Shtatzënia është një proces fiziologjik i zhvillimit të fetusit në trupin e një gruaje. Formimi i foshnjës zgjat rreth 40 javë, dhe këto javë ndahen në tre semestra. Gjate kesaj kohe trupi i femrës fiton ndryshime fiziologjike që sigurojnë zhvillimin e plotë të fetusit. Pas lindjes së një fëmije, nënës i duhet një periudhë e caktuar për të marrë formë. Të gjitha organet e trupit që morën pjesë në shtatzëninë e fetusit kërkojnë kohë për t'u rikuperuar. Çfarë ndodh me trupin e femrës pas lindjes?
Çfarë ndodh me trupin e një gruaje pas lindjes?
Ndërsa fetusi u zhvillua në mitër, shumë organe ndryshuan pozicionin e tyre. Ndryshon jo vetëm sistemi dhe funksionimi i organeve, por edhe trupi i gruas. Nëna e re duhet të mësohet me statusin e saj të ri dhe me trupin e saj të ri. Çfarë ndodh me një grua dhe trupin e saj pas lindjes?
- Dhimbja shfaqet në pjesën e poshtme të barkut. Pas lindjes së fëmijës, mitra gradualisht kthehet në pozicionin e saj origjinal. Ndihma vjen nga hormoni oksitocinë. Mitra tkurret dhe shfaqen dhimbje të mprehta dhe të pakëndshme.
- Kapsllëk. Shumë nëna të reja përballen me këtë problem. Kjo ndodh për faktin se gruas i janë injektuar medikamente të ndryshme. Këtu është e rëndësishme të rivendosni funksionin e zorrëve brenda katër ditëve.
- Flokët fillojnë të bien. Kjo është për shkak të ndryshimeve hormonale. Për të rivendosur ekuilibrin e hormoneve, duhet të hani siç duhet dhe të merrni vitamina.
- Dhimbje në vaginë. Foshnja kalon nëpër kanalin e lindjes, duke e shtrirë dhe ndonjëherë duke e shqyer atë. Shfaqet shkarkimi i mitrës pas lindjes - thithës. Kjo periudhë zgjat rreth tre muaj.
- Shfaqet një bark i madh. Nënat e reja mund të tronditen që barku i tyre nuk është larguar. Dhe lind një ndjenjë se gruaja është përsëri në një pozicion. Vëllimi i barkut nuk largohet menjëherë. Nëse nuk bëni asgjë, do të shfaqet diastaza. Muskujt e barkut dhe të barkut janë të shtrirë. Nëse barku mund të hiqet, atëherë nuk ka asnjë shenjë shtrirjeje. Këtu duhet të pajtoheni.
Ku të filloni dhe çfarë të mos bëni?
Para se të provoni dieta dhe ushtrime të ndryshme, duhet të mësoni më shumë për armikun tuaj – yndyrën. Ka dy lloje yndyrash:
- Nënlëkurore. Natyrisht, ajo ndodhet nën lëkurë.
- Viscerale. Me fjalë të tjera, është yndyra e padukshme që rrethon organet e brendshme. Kjo lloj yndyre është ajo që e bën barkun tuaj të duket i madh.
Çfarëdo problemi që mundon një nënë të re, hiqni qafe atë kohë të shkurtër goxha e veshtire. Është e nevojshme të merret parasysh fakti që pas lindjes një grua duhet të pushojë dhe të fitojë forcë. Mos harroni - duhet të angazhoheni në korrigjimin e figurës gradualisht. Ju nuk mund të ndryshoni papritur stilin e jetës tuaj dhe të filloni të ushtroni. Trupi i një gruaje ka konsumuar shumë burime gjatë lindjes, kështu që i duhet pak kohë për t'u rikuperuar. Dhe mund të filloni të ushtroni vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.
Në muajin e parë pas lindjes, respiratore dhe sistemin kardiovaskular po restaurohen gradualisht. Mitra tkurret, ekuilibri hormonal ndryshon. Gjatë kësaj periudhe, është mirë të mos punoni shumë. Ju duhet të filloni rikuperimin tuaj me hapat e mëposhtëm.
- Ecni. Në muajin e parë, ai zëvendëson mirë ushtrimet fizike. Ecja e gjatë është ajo që ju nevojitet për të angazhuar gradualisht muskujt e trupit.
- Ushqimi i shëndetshëm. Ulni sasinë e konsumit të miellit, ushqimeve të tymosura dhe të ëmbla. Hani pjesë të vogla 5-6 herë në ditë. Mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm.
- Përkujdesje lëkure. Ajo mund të vuajë gjatë shtatzënisë. Bëhuni të thatë dhe filloni të zhvisheni. Për të rivendosur lëkurën tuaj, bëni maska të ndryshme.
Si të hiqni dhjamin nga barku pas lindjes:
Një bark i madh mund të qëndrojë për një kohë të gjatë. Kjo ndodh për shkak të një gjendjeje emocionale të paqëndrueshme, ushqimit të tepërt ose diastazës së muskujve. Dhe gruaja fillon të mërzitet. Ju nuk mund ta bëni këtë. Gjëja kryesore është të tërhiqni veten së bashku. Ushtrimet dhe ushtrimet fizike do t'ju ndihmojnë të hiqni dhjamin nga barku pas lindjes. ushqyerjen e duhur.
E rëndësishme! Ju mund të filloni të ushtroni 6-8 javë pas lindjes.
- ushtrime fizike
Ju duhet të rritni gradualisht numrin e ushtrimeve, pasi do të jetë mjaft e vështirë të përmbushni menjëherë një normë të caktuar. Gjëja kryesore është të mos e teproni.
- Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Stomaku duhet të jetë i tensionuar. Ngrini legenin dhe qëndroni në këtë pozicion jo më shumë se 10 sekonda. Ditët e para - 5 përsëritje, pastaj rrisni numrin në 20 ashensorë.
- Vazhdoni të shtriheni në shpinë. Këmbët janë të përkulura në gjunjë. Duart mund të vendosen në gjoks ose të vendosen në tempuj. Nxirrni frymën, shtrëngoni barkun dhe ngrini pak bustin e sipërm. Ndërsa thithni, merrni pozicionin e fillimit. Sigurohuni që koka juaj të mos prekë dyshemenë. Bëni dy grupe nga 20 herë.
- Ushtrimi tjetër përfshin gjithashtu ngritjen e trupit. Vetëm këtu do t'ju duhet të ngrini të gjithë trupin. Merrni pozicionin e fillimit si në rastet e mëparshme. Duart tuaja duhet të jenë në gjoks dhe këmbët tuaja duhet të mbështeten në diçka të fortë (një mur ose një dollap). Nxirrni frymën dhe ngrini të gjithë trupin, duke ngritur plotësisht shpinën. Ju duhet ta filloni këtë ushtrim pesë herë dhe ta rrisni atë çdo ditë.
- Nëse dëshironi të punoni të gjithë muskujt e trupit tuaj, atëherë bëni një dërrasë. Shtrihuni në bark, përkulni bërrylat 90 gradë. Ngadalë ngrini bustin. Duhet të jetë në mënyrë që të mbështeteni në gishtat e këmbëve dhe parakrahëve. Mund të qëndroni në këtë pozicion për 20-30 sekonda, por gradualisht rrisni kohën e mbajtjes.
- Mos harroni të ushtroni muskujt e barkut. Në raste të tilla, squats janë perfekte. Përsëriteni pesëmbëdhjetë herë për 2 qasje.
- rregullimet e të ushqyerit
Përveç aktivitetit fizik, duhet t'i përmbaheni ushqimit të duhur. Mos harroni se jeni duke ushqyer me gji, që do të thotë se nuk duhet të kufizoni veten shumë në ushqim. Duhet të filloni të ushqeheni siç duhet dhe shëndetshëm 1-1,5 muaj pas lindjes. Dieta pas lindjes është rregullimi i duhur i të ushqyerit.
Hiqni disa ushqime nga dieta juaj:
- Alkooli dhe pijet me pak alkool.
- Çaj i fortë, kafe dhe kakao.
- Gaforret, gaforret.
- Cokollate.
- Qepë dhe hudhër.
- Produkte me përmbajtje të lartë yndyre.
- Majonezë (mund të zëvendësohet me salcë kosi me pak yndyrë).
- Pasta të freskëta, produkte të ëmbla, bukë.
- Ëmbëlsira.
Çfarë mund të hanë atëherë nënat e reja pas lindjes?
- Produktet e qumështit. Këto janë kos, kefir, kos etj.
- Qull.
- Peshku dhe mishi (varietetet me pak yndyrë).
- Mëlçia.
- Perimet dhe frutat.
- Për ëmbëlsirat, mund të hani marshmallow ose marmelatë.
- Çaj jeshil ose infuzione bimore.
- Komposto të ndryshme, pije frutash dhe lëngje të freskëta të shtrydhura.
- Pini 1.5 litra ujë në ditë.
Referenca! Nëse një grua nuk ushqen me gji, atëherë mund të filloni të rregulloni dietën tuaj 2 javë pas lindjes.
- trajtime sallonesh
Kur një grua ka kohë të lirë dhe para, ajo u drejtohet specialistëve për ndihmë. Mjeshtrat e salloneve ofrojnë procedura të tilla si mbështjelljet e trupit dhe masazhet speciale pas lindjes. Ata gjithashtu përdorin mjete kozmetike. Këto janë pomada, kremra dhe kremra që ndihmojnë në rivendosjen e tonit të muskujve.
konkluzioni
Pas lindjes së një fëmije, çdo nënë dëshiron të duket bukur, në mënyrë që të mos ketë turp t'i tregojë trupin e saj burrit. Gjëja kryesore është të ushtroheni rregullisht dhe të hani siç duhet. Ju duhet të besoni në veten dhe pikat tuaja të forta.
Sidomos për- Elena Kichak
Nga I ftuar
Një artikull shumë i lezetshëm, gjithçka është shkruar thjesht dhe e arritshme, artikuj të tillë janë shkruar edhe në këtë faqe http://tvoirodi.ru
Nga I ftuar
Po, pas lindjes, nuk mund të tërhiqesha për një kohë të gjatë, veçanërisht pasi të gjithë thoshin se barku do të më largohej kur të përfundonim rojën. Në fund, e përfunduam në heshtje, me këshillën e miqve, një nënë e dobët bleu një model dhe humbi 8.5 kg, i shfaqej lehtësia në trup, kishte shumë forcë, ishte shumë e kënaqur me rezultatin. Tani po mendoj të shkoj në palestër për të punuar në barkun dhe të pasmet e mia
Nga I ftuar
Pas lindjes së parë, kur fitova 12 kg të nevojshme, barku më u largua shpejt. Në 10 muaj ajo ndërpreu gjidhënien (i mbaroi qumështi) dhe filloi menjëherë stërvitjen (boks, lëkundje). Kur djali im ishte një vjeç, ai kishte një figurë të shkëlqyer. Tani jam 8 muajshe shtatzene, kam shtuar 15 kg, nje bark te madh, te gjitha kembet e mia jane plot me yndyre (dhe nuk kam me te njejten moshe. Kam frike se nuk do te shkoje keshtu .
Kanë ikur 9 muaj shtatzëni dhe ka ardhur e shumëpritura moment i lumtur: ju po mbani mrekullinë tuaj të vogël në krahë! Por kur shkoni në pasqyrë, përsëri dhe përsëri shihni një bark të varur dhe anët e varura. Dhe kjo foto nuk të bën aspak të lumtur. I shikon me zili ato nëna që kanë pak më shumë fat dhe nuk janë të predispozuara gjenetikisht për të qenë mbipeshë, ose kanë kohë të mjaftueshme për të shkuar në palestër.
Të dashur vajza, dua t'ju bëj të lumtur! Problemi i një barku të madh eliminohet shumë lehtë, edhe kur jeni në shtëpi. Ka vetëm tre për të ndjekur kushte të thjeshta! Dhe nëse ato bëhen pjesë e jetës suaj, do ta ktheni lehtësisht barkun tuaj të sheshtë. Në këtë artikull do të flasim për to, dhe gjithashtu do të ofrojmë një program efektiv dhe shumë këshilla të dobishme, duke bërë këtë do të rifitoni një trup të tonifikuar!
- Mos u ulni ulur ose mos u përfshini në asnjë aktivitet fizik;
- Mbani një dietë të ekuilibruar;
- Bëni ushtrime rregullisht.
Vlen të theksohet se ushtrimet fizike mund të filloni që në 6 javë pas një lindjeje natyrale pa komplikime. Dhe gjimnastika e thjeshtë mund të kryhet të nesërmen!
Ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Trupi juaj tashmë ka përjetuar shumë stres dhe së pari duhet të rivendosë forcën e mëparshme.
E rëndësishme! Nëse keni lindur me prerje cezariane, ushtrimet mund të kryhen vetëm me lejen e mjekut konsulent!
Aktiviteti fizik
Është shumë e vështirë të ulesh pa lëvizur me një fëmijë; kjo nervozizëm i vogël do t'ju detyrojë të lëvizni më shumë. Por nëse keni ende ndihmës dhe vëreni se jeni ulur më shumë se sa lëvizni, atëherë është koha të aktivizoheni!
Mund të bëni gjimnastikë, vrapim ose not. Ushtrimet e përditshme do t'ju japin energji, do t'ju ngrenë humorin dhe do të forcojnë trupin tuaj.
Nëse vazhdoni t'i kushtoni kohë aktivitetit fizik, së shpejti do të vini re se mund të rrisni intensitetin dhe kohën e stërvitjes tuaj. Kjo do të përshpejtojë ndjeshëm djegien e yndyrës së tepërt të barkut pas lindjes.
Të ushqyerit
Nëse fëmija juaj është në ushqyerja me gji, atëherë në asnjë rrethanë nuk duhet të mbani dieta strikte. Një dietë e ekuilibruar do të ndihmojë gjatë kësaj periudhe jo vetëm për të humbur kilogramët e tepërt dhe për të rikthyer trupin, por edhe për t'i siguruar fëmijës të gjitha vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme. Ushqimi i duhur përfshin disa parime:
Kufizoni konsumin e produkteve të miellit dhe ëmbëlsirave. Kur hahet tepër, karbohidratet e thjeshta kthehen në yndyrna dhe ruhen me tepricë në trup.
Hani shpesh, por pak nga pak. Hani një pjesë sa madhësia e pëllëmbës suaj çdo 4 orë. Nuk do të ndiheni të uritur dhe do t'i merrni të gjitha lëndët ushqyese nga ushqimi.
Pi më shumë ujë. Gjatë prodhimit Qumështi i gjirit Uji largohet nga trupi dhe ka nevojë të rimbushet. Përveç kësaj, uji rikthen energjinë, largon stresin dhe ju ndihmon të humbni peshë.
Mos hani 3-4 orë para gjumit. Ngrënia e karbohidrateve dhe yndyrave bllokon prodhimin e hormonit të rritjes, i cili djeg depozitat e yndyrës.
Mundohuni të mos hani 2 orë para dhe pas stërvitjes. Lëreni trupin tuaj të largojë të gjithë yndyrën.
Interesante! Ekspertët kanë vënë në dukje se ushqyerja me gji është një mënyrë pasive për të humbur peshë. Nënat që ushqehen me gji djegin rreth 500 kcal në ditë!
Një grup ushtrimesh për një bark të shtrirë
Shumica e grave mendojnë se si të heqin barkun dhe anët pas lindjes në shtëpi. Në fund të fundit, jo çdo nënë ka mundësinë të shkojë në palestër dhe të heqë barkun e varur që mbetet pas lindjes së foshnjës.
Një mënyrë e shpejtë për të shtrënguar barkun në shtëpi është të bëni ushtrime fitnesi që rrisin tensionin në zonën e barkut dhe ndihmojnë në heqjen e depozitave të yndyrës. Duke ushtruar, ju stimuloni sistemin e qarkullimit të gjakut dhe mirëqenia juaj përmirësohet. A humor të mirë nënat transmetohen gjithmonë tek fëmija.
Më poshtë është një tabelë me një program ushtrimesh që synojnë rivendosjen e muskujve të barkut. Duke ndjekur një dietë të ekuilibruar dhe duke përfunduar kompleksin të paktën 2-3 herë në javë, në vetëm një muaj do të vini re se si barku juaj i dobët shtrëngohet dhe figura juaj bëhet më e hollë.
| Ushtrime | Qasjet | Përsëritjet |
| Përdredhje rrethore | — | 10 minuta |
| 3 | 10-15 herë | |
| 3 | 10-15 herë | |
| 2-3 | 10-15 herë | |
| 2 | deri në 1 minutë | |
| 3 | 10-15 herë | |
| Lëkundjet e këmbëve të shtrira në anën tuaj | 3 | 15-20 herë |
Programi i paraqitur është shembullor. Ju mund të shtoni ushtrimet tuaja, të rrisni ose ulni numrin e përsëritjeve bazuar në mënyrën se si ndiheni, përdorni pesha ose shtangë dore për peshë shtesë.
Para fillimit të kompleksit, kryeni një ngrohje të detyrueshme dhe përgatitni trupin tuaj për ngarkesën. Kjo mund të jetë kërcimi me litar, ecja ose vrapimi në vend për 5 deri në 10 minuta.
Përdredhje rrethore
Përdredhja e një hula hoop është më së shumti metodë efektive për të eliminuar barkun e dobët.
Rrathin mund ta rrotulloni vetëm 4-5 muaj pas lindjes natyrale. Nëse keni një prerje cezariane, duhet të prisni të paktën një vit pas lindjes dhe të vazhdoni vetëm me lejen e mjekut tuaj.
Zgjidhni rrathin më të thjeshtë, pa rula masazhi apo pesha. Rrotullimi i një rrethi të lehtë kërkon më shumë energji për çdo shtytje, duke e bërë atë edhe më efikas. Dhe përdredhja e një rrethi të lehtë nuk do të shkaktojë dëmtim për veten tuaj.
Jo të gjithë e dinë se si të kryejnë rrotullimin saktë:
- Qëndroni drejt, vendosni këmbët saktësisht sa gjerësia e shpatullave. Për të thjeshtuar ushtrimin, mund ta çoni njërën këmbë përpara.
- Vendoseni rrathin në bel, kurrizin drejt. Jepini rrotullës një shtytje dhe mbani rrotullimin duke lëvizur belin në një lëvizje rrethore.
- Shtrijini krahët anash ose vendosini pas kokës. Mos e përfshini gjoksin dhe legenin në lëvizje, funksionon vetëm beli.
Rrotulloni për të paktën 10 minuta çdo ditë. Me ndihmën e një rrethi, ju mund të hiqni anët tuaja dhe të zvogëloni madhësinë e belit në muajt e parë të stërvitjes.
E rëndësishme! Përdredhja e rrathit në zonën e ijeve ndihmon në reduktimin e kofshëve dhe largimin e celulitit.
- Shtrihuni me shpinë në dysheme dhe ngrini këmbët e përkulura.
- Mbajini duart pas kokës.
- Ngrini shpatullat nga dyshemeja, duke u mbështetur në pjesën e poshtme të shpinës. Duke imituar ngasjen e një biçiklete me këmbët tuaja, sillni bërrylat në gjunjë në mënyrë të kryqëzuar.
Kryeni 3 grupe me 10-15 përsëritje. Ushtrimi punon muskujt e bërthamës dhe të vitheve.
- Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, shtrini krahët lart.
- Duke përdorur muskujt e barkut, ngrini trupin drejt gjunjëve. Kur ngrini, rrumbullakoni pak shpinën për t'i kontraktuar plotësisht muskujt.
- Mbajeni pozicionin për disa sekonda dhe uleni ngadalë trupin. Mbani muskujt tuaj të tensionuar, mos u relaksoni plotësisht.
Përsëriteni 3 grupe nga 10-15 herë. Pjesët e sipërme dhe të mesme të shtypit janë të përfshira.
E rëndësishme! Nëse keni një fitball në shtëpi, përdorni atë kur bëni stërvitjen. Kur rrotulloni një top, stresi shtesë hiqet nga shtylla kurrizore.
- Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët, të përkulura në një kënd 90 gradë.
- Mbani kofshët tuaja pingul me dyshemenë. Zgjatni krahët përgjatë trupit tuaj.
- Duke përdorur muskujt e barkut, ngrini legenin dhe tërhiqni gjunjët drejt gjoksit sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni pozicionin dhe lëshoni legenin tuaj. Mos i ulni këmbët në dysheme, mbani tensionin në muskujt e barkut.
Kryeni 2-3 grupe me 10-15 përsëritje. Ushtrimi synon kryesisht pjesën e poshtme të barkut.
- Vendosni bërrylat në dysheme, shtrini këmbët dhe vendosni gishtat e këmbëve në dysheme (siç tregohet në foto). I gjithë trupi është i zgjatur në një vijë të drejtë, pjesa e poshtme e shpinës është e drejtë.
- Këmbët janë së bashku. Vendosni bërrylat në nivelin e shpatullave në mënyrë që të mos krijoni stres të panevojshëm në nyjet e shpatullave. Mos e ulni kokën poshtë, mbajeni drejt.
- Gjatë kryerjes së ushtrimit, shtrëngoni të pasmet dhe barkun.
Mbajeni pozicionin deri në 60 sekonda. Rritni gradualisht kohën e ekzekutimit, duke arritur në 3 minuta. Përsëriteni 2 grupe. Muskujt e barkut, shpinës dhe gjoksit janë të përfshirë.
Këshilla! Për ta bërë ushtrimin më të vështirë, ndryshoni pozicionin e krahëve dhe këmbëve. Pastaj do të përfshihen grupe të ndryshme të muskujve.
- Shtrihuni me shpinë në dysheme, shtrini krahët përgjatë trupit.
- Ngrini këmbët nga dyshemeja dhe shtrëngoni muskujt e barkut sa më shumë që të jetë e mundur. Kryqëzoni këmbët në kyçin e këmbës në mënyrë që këmba e djathtë të jetë sipër.
- Përhapni këmbët dhe kryqëzoni përsëri në mënyrë që këmba e majtë të jetë sipër.
Përsëriteni 3 grupe nga 10-15 herë. Punon pjesën e poshtme të barkut dhe muskujt e këmbëve.
Lëkundjet e këmbëve të shtrira në anën tuaj
Videoja tregon disa ushtrime të tjera për barkun pas lindjes:
Nëse keni mundësinë të shkoni në palestër, atëherë më poshtë janë disa ushtrime që do t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut.
Ushtrime për palestër
- Merrni një pozicion shtrirë, duke u mbështetur në shtangë. Ndërsa rrotulloni shtangën drejt këmbëve tuaja, ngrini legenin.
- Mbani tensionin në barkun tuaj ndërsa performoni. Mbajeni pozicionin në pikën e fundit dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
Përsëritni 2-3 qasje 8-10 herë. I gjithë grupi i muskujve të barkut funksionon.
Me kujdes! Ushtrimi është i përshtatshëm për ata që nuk kanë probleme me pjesën e poshtme të shpinës.
Ngritja e Këmbëve të Përkulura
- Hyni në një raft ab.
- Vendosni bërrylat në shirit dhe kapni dorezat me duar. Duke përdorur bërrylat tuaja, varni nga makina.
- Duke përdorur forcën e barkut, tërhiqni gjunjët drejt gjoksit. Kthejini këmbët në pozicionin e fillimit.
Përsëritni 2-3 qasje 8-10 herë. Muskujt e pjesës së poshtme të barkut punojnë.
Këshilla! Ngritja e këmbëve drejt do ta bëjë ushtrimin më të vështirë.
Një grup i plotë ushtrimesh për stërvitje në palestër është paraqitur në videon e mëposhtme:
Mënyra të tjera për të eliminuar yndyrën e barkut pas lindjes
1. Mbajtja e një fashë
Shpesh pas lindjes, në stomakun e gruas shfaqet lëkura e varur, e cila shkakton shumë telashe për nënën në lindje. Prandaj, në muajt e parë pas lindjes rekomandohet mbajtja e fashës. Fasha jo vetëm që do t'ju ndihmojë të shtrëngoni barkun dhe ta bëni atë të sheshtë, por gjithashtu do të lehtësojë ngarkesën në shtyllën kurrizore.
2. Masazh.
Masazhi i barkut mund të kryhet vetëm 5-6 javë pas lindjes.Gjatë periudhës pas lindjes, masazhi ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, normalizon metabolizmin dhe ndihmon në largimin e toksinave dhe lëngjeve të tepërta nga trupi. Ka kullim limfatik, masazh me vakum ose masazh duke përdorur vajra esencialë. Në shtëpi, ju mund të bëni dush të thjeshta me kontrast në bark.
3. Mbështjellat.
Një procedurë popullore që ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të hequr qafe celulitin. Mbështjellja mund të bëhet në shtëpi duke përdorur film ngjitës dhe një përzierje të veçantë ose në sallone spa.
4. Abdominoplastika.
Nëse i keni përdorur të gjitha metodat, por nuk ka asnjë rezultat të dëshiruar, atëherë mund të drejtoheni në kirurgji. Por operacioni duhet të jetë zgjidhja e fundit! Rishikoni të gjitha rekomandimet për të parë nëse keni bërë gjithçka që është e mundur.
Duke ndjekur të gjitha metodat e mësipërme, brenda një muaji rezultati i parë në pasqyrë do t'ju befasojë këndshëm. Paç fat!
- pyetjet e dyta më të rëndësishme për një nënë të re. Në këtë artikull do të shikojmë në detaje një grup ushtrimesh për një bark të bukur pas lindjes.
Çfarë do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën e barkut pas lindjes?
Një bark "shtatzënë" mund të qëndrojë për një kohë të gjatë për shkak të një gjendjeje të paqëndrueshme emocionale, të ngrënit të tepërt, shtrirjes së murit të barkut gjatë shtatzënisë, diastazës së muskujve dhe aktivitetit të ulët fizik.
Por mos u mërzit. Gjëja kryesore është të tërhiqni veten së bashku. Ushqimi i duhur dhe stërvitja do të ndihmojnë. Si një bonus i mirë për veten tuaj, mund të bëni edhe masazhe dhe mbështjellje - ato gjithashtu do ta afrojnë ditën kur të shikoni me admirim reflektimin tuaj në pasqyrë pa një bark "shtatzënë".
KUR MUND TË FILLONI TRAJNIMIN PAS FËMIJËVE
Një grua mund të fillojë të bëjë ushtrime 6-8 javë pas lindjes. Nëse nëna e re e ka bërë, trajnimi duhet të shtyhet për 2-2,5 muaj. Nuk ka nevojë të nxitoni. Edhe nëse ndiheni mirë, stërvitja e hershme mund të ketë pasoja negative - për shembull, shkëputja e qepjeve, prolapsi i mureve vaginale. Në fillim, përqendrohuni në. Dhe këshillohet që të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni stërvitjen; ai do t'ju tregojë me siguri nëse mund të filloni stërvitjen apo jo.
5 ushtrime që do t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut pas lindjes
Vlen të filloni stërvitjen me "doza" të vogla. Do të jetë e vështirë për ju të përmbushni standardet e kërkuara menjëherë, ndaj dëgjoni veten dhe mos e teproni.
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, shtrëngoni barkun dhe ngrini legenin. Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda. Filloni me 5 përsëritje dhe me kalimin e kohës bëni 10, dhe më pas 20 ngritje të tilla.
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, duke vendosur duart mbi gjoks ose te tempujt. Ndërsa nxjerrni frymën, shtrëngoni muskujt e barkut dhe përdorni ato për të ngritur shpatullat dhe pjesën e sipërme të bustit drejt gjunjëve të përkulur. Ndërsa thithni, uleni veten në dysheme. Ky ushtrim quhet "përdredhje". Sigurohuni që koka juaj të mos prekë dyshemenë. Filloni me disa përsëritje, dhe më pas përsëriteni këtë ushtrim 20 herë në 2 grupe.
Ushtrimi i tretë është më i vështirë se ushtrimi "përdredhës"; këtu do t'ju duhet të ngrini të gjithë trupin. Pozicioni fillestar, si në versionet e mëparshme, është në shpinë me gjunjë të përkulur. Vendosini duart në gjoks dhe mbështetini këmbët në diçka të qëndrueshme dhe të fortë (kjo mund të jetë një divan ose një dollap). Tani ngrini trupin tuaj në një pozicion ulur, duke hequr plotësisht shpinën nga dyshemeja. Mbrapa duhet të jetë e drejtë. Ju duhet ta përsërisni këtë ushtrim 5 herë deri në 20. Nëse mund të bëni më shumë, shkëlqyeshëm! Rritni numrin e afrimeve çdo ditë.
Shtrihuni në bark, vendosni parakrahët në dysheme, përkulni bërrylat 90 gradë. Ngrini plotësisht bustin. Tani ju mbështeteni vetëm në parakrahët dhe gishtat e këmbëve. Në këtë pozicion, shpina juaj duhet të jetë e drejtë dhe legeni juaj nuk duhet të "shtrihet" lart. Mbajeni këtë pozë për aq kohë sa të jetë e mundur. aq sa mundeni. Bëni disa qasje.
Në rastet ose edhe më vonë - pas rreth 2.5 muajsh, sepse aktiviteti fizik mund të çojë në përhapjen e qepjes së aplikuar.
është e ndaluarËshtë shumë herët për të filluar ushtrimet edhe në mungesë të ushtrimeve, sepse kjo mund të çojë në prolaps të mureve vaginale dhe një rritje të presionit intra-abdominal. Prandaj, merrni kohë me aktivitetin fizik dhe shmangni pasojat e pakëndshme.
Do të jetë e drejtë Gjatë periudhës pas lindjes, kushtojini vëmendje të duhur dietës tuaj, veçanërisht nëse jeni duke ushqyer me gji.
Mbani një dietë edhe në këtë kohë shumë të padëshirueshme, pasi ju mund të privoni trupin tuaj dhe trupin e foshnjës tuaj nga të gjithë elementët e nevojshëm të dobishëm. Do të jetë e mjaftueshme për të përjashtuar ushqimet shumë të yndyrshme, të ëmbla dhe të skuqura.
Ju lutemi vini re se Nuk duhet të hani para ose pas stërvitjes.
Përpara se të filloni ndonjë ushtrim fizik,. rekomandohet bëni pak ngrohje, shtrini disa muskuj, domethënë përgatitni trupin për ngarkesa të rëndësishme.
Ju gjithashtu mund të kërceni dhe të kërceni pak. Ushtrimet do të synojnë kryesisht muskujt e barkut, ndaj përpiquni të merrni frymë kryesisht përmes stomakut.
Ushtrime efektive
Këtu janë disa ushtrime ngrohjeje:
- Ushtrimi "Macja" Ngrihuni në të katër këmbët dhe shtrihuni si një mace, duke harkuar shpinën. Merrni dy frymëmarrje të plota me diafragmë në këtë pozicion dhe drejtoni shpinën, duke tërhequr sa më shumë në stomak. Pastaj bëni dy herë frymëmarrjen e barkut. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë;
- Ushtrimi "Plank": Qëndroni në gishtat e këmbëve dhe bërrylat, duke e mbajtur shpinën drejt. Në këtë pozicion, kryeni frymëmarrje diafragmatike 10 herë;
- uluni në buzë të një karrige, duke e mbajtur shpinën drejt. Përkulni këmbët dhe ngrini lart, duke i mbajtur në këtë pozicion, merrni frymë diafragmatike një herë. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
Ushtrime shtrënguese:
- shtrihuni në bark, pastaj përkuluni sa më shumë që të jetë e mundur, rregulloni trupin në këtë pozicion për 3-5 sekonda. Kryeni 5 përsëritje nga 10 fiksime;
- ju duhet të merrni frymë thellë dhe të rrumbullakosni stomakun tuaj. Më pas nxirrni frymën, duke shtypur barkun në shtyllën kurrizore dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Kryeni 5 përsëritje nga 10 fiksime.
Pas një ngrohjeje të suksesshme, mund të filloni të kryeni ushtrimet e mëposhtme, për të hequr në mënyrë më efektive barkun pas lindjes:
- Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, vendosni duart pas kokës, përkulni këmbët, këmbët janë në dysheme. Zgjatni krahët përpara dhe ngrini shpatullat nga dyshemeja. Merrni frymë kur jeni shtrirë, pastaj nxirrni frymën kur jeni tashmë brenda pozicion ulur. Nëse është e mundur, ndërlikoni ushtrimin duke ngrirë në pozicionin e fundit. Mundohuni të mos i tendosni muskujt e qafës. Shtrëngoni vetëm muskujt e barkut, mos e lëvizni kokën përpara ose prapa.
- Pozicioni fillestar - shtrirë në dysheme, përkulni këmbët dhe vendosini sa gjerësia e shpatullave, me këmbët në dysheme. Vendosni krahët përgjatë trupit tuaj, duke shtypur pjesën e poshtme të shpinës plotësisht në dysheme. Ndërsa nxjerrni frymën, tërhiqeni fort në stomak, ndërsa ngrini legenin lart sa më shumë që të mundeni. Mbajeni në lartësinë maksimale për gjysmë minutë. Përpiquni të angazhoni edhe muskujt tuaj të zhdrejtë, duke i drejtuar secilin për 15 sekonda. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, muskujt e vitheve nuk duhet të përdoren.
- Pozicioni fillestar: ulur në shtrat, mbështetuni prapa, duke vendosur duart pas kokës. Këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë dhe të ngritura drejt trupit. Më pas drejtoni këmbët dhe me të drejtoni të gjithë trupin, si një fije. Pastaj shtypni përsëri gjunjët drejt trupit tuaj. Për ta bërë më të lehtë ushtrimin, gjunjët tuaj mund të jenë paksa larg. Ky ushtrim është shumë i dobishëm për muskujt e poshtëm të barkut.
- Ky ushtrim interesant është i dobishëm për muskujt anësorë të barkut: shtrirë në shpinë, vendosni duart pas kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Kaloni këmbën e majtë mbi të djathtën dhe ngrihuni lart, duke e kthyer trupin në të djathtë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni ushtrimin, duke ndryshuar vendndodhjen e këmbëve dhe drejtimin e trupit. Kryeni ushtrimin 5-10 herë në çdo drejtim.
- Ushtrimi i mëposhtëm është i dobishëm për muskujt qendrorë të barkut: shtrirë në shpinë, ngrini këmbët tuaja të drejta pingul me dyshemenë dhe bëni një kryq. Vendosni krahët përgjatë trupit tuaj. Më pas, duke u mbështetur në duar, ngrihuni pak dhe uleni legenin. Përsëriteni ushtrimin 3-5 herë radhazi.
- Si përfundim, ju mund ta konsolidoni rezultatin duke kryer ushtrimin e mëposhtëm: nga një pozicion në këmbë, kapuni për çdo mbështetje (për shembull, një prag dritarja ose pjesa e pasme e një karrige) dhe kthehuni mbrapa në mënyrë alternative me secilën këmbë. Kryeni ushtrimin 10 herë për të dyja këmbët.
Shumica e grave pas lindjes përjetojnë eufori të vërtetë nga amësia e tyre. Por një det me emocione të këndshme dhe të shumëpritura mund të errësojë një bark të varur. Ky defekt i jashtëm e bën një grua të ndihet jo rehat. Besohet se pas lindjes, trupi femëror rindërtohet në një mënyrë të re, në të ndodhin ndryshime të ndryshme hormonale dhe, si rezultat, ndryshime të jashtme, si rezultat i të cilave lind pyetja Si të hiqni dhjamin nga barku pas lindjes në shtëpi në një kohë të shkurtër?
Ky artikull mund t'i përgjigjet kësaj pyetjeje. Këtu, nënat e reja mund të mësojnë të gjitha ndërlikimet e humbjes së peshës pas lindjes. Gratë do të prezantohen me një sërë procedurash dhe ushtrimesh që synojnë djegien e dhjamit në zonën e barkut. Përveç ushtrimeve të ndryshme fizike, mund të mësoni për procedurat efektive kozmetike që djegin njëkohësisht kilogramët e tepërt dhe shtrëngojnë lëkurën tuaj. Të gjitha recetat e paraqitura nuk kërkojnë investime ose njohuri të mëdha financiare. Gjëja kryesore është që të keni një dëshirë për t'u bërë më të hollë dhe më në formë. Bëhuni vetvetja nënë e bukur për fëmijën tuaj brenda 2-3 muajve pas lindjes!
Pas lindjes, trupi përjeton një ristrukturim global, pasi për të 9 muajt ka funksionuar sipas një sistemi krejtësisht të ndryshëm. Ai punonte për dy, grumbullonte yndyrë në trup, kujdesej për sistemin imunitar, etj.
Është e rëndësishme! Gjatë 2 muajve të parë pas lindjes, një grua do të përjetojë një bark shumë të varur, pasi mitra nuk është kthyer ende në madhësinë e mëparshme.
Yndyra e grumbulluar në zonën e barkut për një arsye, sepse kryente një funksion mbrojtës për fetusin. Muskujt e barkut shtriheshin çdo muaj që kalonte, duke e lejuar fëmijën të zhvillohej rehat në mitër. Për 9 muaj, së bashku me muskujt e barkut është shtrirë edhe lëkura, kështu që nuk do të jetë e lehtë të rivendosni formën e mëparshme. Ky proces mund të zgjasë nga 3 deri në 12 muaj.
Shpejtësia me të cilën barku i një nëne gjidhënëse rikuperohet varet nga shumë faktorë:
- ekuilibri hormonal,
- trashëgimia,
- numri i kilogramëve të fituar gjatë shtatzënisë,
- prania e aktivitetit fizik (shëtitje, shkuarje në palestër, ushtrime të përditshme),
- duke pirë mjaftueshëm ujë,
- duke pasur një dietë të ekuilibruar,
- aplikimi i procedurave të ndryshme kozmetike (masazh, mbështjellje).
Të gjithë këta faktorë kanë ndikime të ndryshme në shpejtësinë e rikuperimit të trupit pas lindjes. Një grua që dëshiron të rivendosë shpejt formën e saj dhe të shtrëngojë stomakun e saj duhet të kuptojë se kjo do të marrë shumë kohë dhe përpjekje. Natyra i siguroi asaj një rezervë yndyre, e cila në rast stresi mund të mbronte fëmijën.
Si të hiqni yndyrën e barkut pas lindjes në shtëpi
Ku të filloni procesin e barkut? Para se të filloni, duhet të mbani mend se çdo aktivitet fizik, për shembull, pompimi i muskujve të barkut, mund të bëhet vetëm 8 javë pas lindjes. Gjatë kësaj periudhe, mitra duhet të shërohet plotësisht dhe të rifitojë madhësinë e saj natyrale.
E rëndësishme! Ato gra që e bënë C-seksioni, para së gjithash, duhet të harroni ngritjen e peshave dhe ngarkesave aktive në pjesën e poshtme të barkut.
Ekziston një mendim se ato nëna që ushqejnë me gji nuk do të jenë në gjendje të ulin shpejt peshën e tyre pas lindjes. Dëgjimi apo jo i këtij mendimi është punë e çdo gruaje. E gjitha varet nga trupi dhe trashëgimia. Disa njerëz humbasin kilogramët e tepërt në një muaj, ndërsa të tjerët vuajnë për 1-2 vjet. Por çdo nënë e re mund të përshpejtojë procesin e shtrëngimit të muskujve të barkut.
Korrigjimi i të ushqyerit
Ky proces duhet të fillojë me një rishikim të dietës suaj. Shumica e seksit të drejtë të njerëzimit pas lindjes vazhdojnë të përkëdhelin me të mira të ndryshme:
- produkte ëmbëlsirash (ëmbëlsira, biskota, ëmbëlsira, akullore, çokollatë),
- produkte të pjekura të bëra nga mielli i grurit (bukë e bardhë, makarona, simite),
- pije të ëmbla të gazuara,
- etj.
Sigurisht, një grua mund të përballojë një dietë të tillë pas lindjes vetëm nëse nuk e ushqen me gji fëmijën e saj. Një ushqim i tillë "i shijshëm", por i padobishëm mund të dëmtojë jo vetëm atë, por edhe të voglin. Nuk është sekret që kur ushqehet me gji, një nënë duhet t'i përmbahet një diete nëse nuk dëshiron që fëmija i saj të bëhet pronar i alergjive ose diatezës. Por ato gra që nuk e ushqejnë fëmijën me gji duhet të rishikojnë rreptësisht dietën e tyre.
Për të hequr yndyrën e barkut pas lindjes në shtëpi, duhet të hani ushqime proteinike. Ju duhet të përjashtoni sasi të mëdha të yndyrës dhe karbohidrateve nga menyja juaj ditore.
Dieta e një nëne të re që dëshiron të heqë qafe një bark të shtrirë duhet të përbëhet nga:
- pulë, gjeldeti, lepur,
- viçi, viçi,
- peshk deti pa yndyrë,
- ushqim deti,
- të brendshmet me pak yndyrë,
- perime të freskëta,
- frutat,
- bollgur, hikërror,
- produkte të qumështit të fermentuar (kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, kos, brumë i thartë, gjizë, kos),
- djathë i fortë,
- bukë me drithëra të plota.
Nga kjo listë, produktet e qumështit kërkojnë vëmendje të veçantë. Përmbajtja e tyre e yndyrës duhet të jetë e ulët. Djathi tofu është i përsosur si një djathë i fortë. Mund të shtohet në sallatat e perimeve, dhe pjata e përfunduar nuk do të kërkojë kripë.
Mielli i grurit është armiku kryesor figurë e hollë, pasi përbëhet nga karbohidrate të tretshme shpejt. Qëllimi i tyre është të ngopin shpejt trupin, por në të njëjtën kohë të kenë kohë të depozitohen si yndyrë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, marrja e kalorive duhet të jetë e moderuar. Numri mesatar i kalorive të konsumuara mund të arrijë në 2000 në ditë. Një grua duhet të shpenzojë të gjitha kaloritë që konsumon. Akumulimi i tepërt i tyre çon në shtim edhe më të peshës.
Është e rëndësishme! Të gjitha produktet ushqimore të listuara mund të zihen, piqen, zihen në avull, por jo të skuqen. Mishi është më mirë të zihet ose piqet me erëza dhe perime, por jo në salcë majonezë.
Është më mirë të zgjidhni peshkun e detit dhe me pak yndyrë, ai përmban sasi të mëdha të jodit, kalciumit, magnezit dhe fosforit. Këto mikroelemente do të ndihmojnë në rikthimin e trupit më shpejt dhe në përmirësimin e imunitetit. Perimet dhe frutat e freskëta do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë efektive pas lindjes. Fibrat që përmbajnë do të ndihmojnë në përshpejtimin e proceseve metabolike në trup dhe parandalimin e kapsllëkut dhe problemeve me zorrët.
Marrja e lëngjeve
Në mënyrë që dhjami i barkut të largohet më shpejt nga trupi pas lindjes, ai ka nevojë për një sasi të mjaftueshme lëngu. Termi "lëng" nuk përfshin:
- lëngje,
- pije frutash,
- kokteje,
- ujërat e gazuar,
- kafe.
Për të rivendosur ekuilibrin ujë-alkalik, trupi duhet të konsumojë ujë të pastër dhe të qetë. Për të përshpejtuar metabolizmin, çdo mëngjes një nënë e re duhet të pijë 1-2 gota ujë me të lëng limoni. Për të rritur funksionet mbrojtëse të trupit, mund të shtoni rrënjë xhenxhefili të grirë në ujë.
Është e rëndësishme! Këto rekomandime janë të përshtatshme për ato nëna që nuk ushqehen me gji. Nënat në gji duhet të kuptojnë se dieta e tyre duhet të jetë sa më e shëndetshme dhe korrekte, ndaj duhet të konsumojnë si yndyrna ashtu edhe proteina me karbohidrate në sasi të pranueshme. Fëmija duhet të marrë të gjitha vitaminat, mineralet dhe mikroelementet e nevojshme nga qumështi i nënës.
Ushtrime fizike
Muskujt e shtrirë të barkut janë shkaku kryesor i një barku të varur. Për 9 muaj muskujt nuk morën ngarkesën e duhur, ata u shtrinë gradualisht, kështu që për rikuperimin e tyre të plotë do të duhen të paktën 3-6 muaj. Sigurisht, gjithçka varet nga zelli i nënës së re, por nuk ka nevojë të nxitoni në aktivitet të tepruar fizik.
Ushtrimet për heqjen e barkut dhe anëve të zgjatur pas lindjes duhet të shpërndahen në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin. Nuk këshillohet të punoni vetëm në stomak dhe anët. Ngarkesa duhet të shkojë në të gjitha grupet e muskujve. Para fillimit të stërvitjes, trupi duhet të ngrohet me gjimnastikë. Për këtë fazë të detyrave të shtëpisë, duhet të përdorni ushtrime bazë, të cilat mund të përfshijnë:
- rrotullime rrethore të kokës,
- tundni krahët dhe këmbët,
- përkulja e trupit përpara dhe prapa, rrotullime rrethore,
- shtrirje,
- duke u hedhur në vend,
- mbledhje.
Kohëzgjatja e kësaj faze të trajnimit mund të jetë 5-10 minuta. Kur muskujt ngrohen, mund të filloni stresin e drejtpërdrejtë në bark. Është më mirë të filloni të shtrëngoni një bark të varur nga lart, muskujt që ndodhen poshtë brinjëve. Një kalim gradual nga lart në fund të barkut do të tonifikojë të gjithë muskujt.
- Ushtrimi "gërshërë". Ushtrimi "gërshërë" mund të shtrëngojë muskujt e barkut pas lindjes. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni në dysheme dhe të lëvizni këmbët drejt lart. Ju mund ta filloni ushtrimin me një amplitudë të vogël, por pas disa javësh muskujt do të mësohen me ngarkesën. Kohëzgjatja e ushtrimeve të barkut është 2-3 minuta.
- Ushtrimi "varkë". Efekti maksimal i këtij ushtrimi është i dukshëm kur trupi është në gjendje statike. Është e nevojshme të trajtoni me stomakun në dysheme, të ngrini krahët dhe këmbët paralelisht me dyshemenë. Në këtë pozicion ju duhet të "rrini pezull" në ajër. Kohëzgjatja e këtij ushtrimi të barkut varet nga aftësia fizike e gruas. Mund të filloni me 20 sekonda dhe të përfundoni me 1-2 minuta.
- Ushtrimi "përdredhje". Një grua duhet të shtrihet në dysheme, të kryqëzojë krahët mbi supet e saj dhe t'i mbajë këmbët të përkulura në gjunjë. Është e nevojshme të rrotulloni bustin në një ose tjetrin gju. Ky ushtrim ndihmon në shtrëngimin e muskujve anësor dhe pjesën e poshtme të barkut.
- Ushtrimi "urë". Ndihmon për të përmirësuar ndjeshëm gjendjen e muskujve të poshtëm të barkut. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni në dysheme, të përkulni këmbët në gjunjë dhe të vendosni krahët përgjatë trupit. Ngrini legenin lart, duke e mbajtur për 5-10 sekonda. Kohëzgjatja e ushtrimit të urës është 2 minuta.
- Ushtrimi "mur". Ushtrimi "mur" do t'ju ndihmojë të humbni peshë në bark, mollaqe dhe anash. Për ta bërë këtë, duhet t'i afroheni murit në mënyrë që duart, thembrat dhe shpatullat tuaja të prekin sa më shumë këtë sipërfaqe. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe ngrini krahët përpara jush. Paralelisht me murin, duhet të bëni mbledhje me shpinë dhe krahë të drejtë. Bëni këtë ushtrim për 1-2 minuta.
- Ushtrimi "mace". I ngjashëm stresi ushtrimor Nuk rekomandohet vetëm për gratë pas lindjes, por për të gjitha ato që kanë probleme me shpinën. Ju duhet të hipni në të katër këmbët, por mbani kokën drejt. Duhet të përkulni mirë të gjithë shpinën, duke filluar nga rruazat e qafës së mitrës dhe duke përfunduar me pjesën e poshtme të shpinës.
Mjetet juridike popullore
Në mënyrë që procesi i shtrëngimit të shtypit të barkut të jetë jo vetëm i dobishëm, por edhe i këndshëm, gratë vijnë në ndihmë. etnoshkenca. Gama e procedurave kozmetike që mund të bëhen në shtëpi është mjaft e gjerë. Përvoja tregon se procedurat më të njohura dhe më efektive që shtrëngojnë lëkurën e një barku të varur janë:
- dush i ftohtë dhe i nxehtë,
- pastrim,
- masazh kullues limfatik,
- mbështjellje
Dush i ftohtë dhe i nxehtë- Kjo mënyrë të përballueshme heqja e kilogramëve të tepërt, e cila përmirëson cilësinë e lëkurës, përshpejton qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin në të gjithë trupin. Për të shtrënguar lëkurën e një barku të varur, duhet të bëni një dush me kontrast pothuajse çdo ditë. Përpara një dushi me kontrast, lëkura e barkut mund të pastrohet me kafe të bluar, kripë deti ose miell bizele. Kjo procedurë do të ndihmojë gjithashtu në heqjen e strijave. Receta të hollësishme video dhe teknika për aplikimin e maskave të pastrimit mund të gjenden në internet.
Masazh kullues limfatik i barkut dhe mbështjelljaËshtë më mirë ta bëni atë në sallone të specializuara bukurie, por nëse nuk keni kohë dhe para, atëherë mund të mësoni t'i bëni vetë këto procedura. Për shembull, mund të bëni një mbështjellës duke përdorur një përzierje balte blu, mjaltë, pluhur mustardë, xhenxhefil të grirë dhe alga deti. Përzierjes mund t'i shtohen të ndryshme vajra esenciale: portokalli, rozmarinë, limon, livando, gjalpë shea etj.
