1 dite agjerimi. Ditët e agjërimit për humbje peshe: opsionet e të ushqyerit dhe përfitimet për trupin. Vetëm përfitime shëndetësore

Dita X është caktuar - keni vendosur të keni një ditë agjërimi. Në një çështje kaq të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit, duhet të mbani mend dy gjëra:

Duhet ta nisni siç duhet ditën tuaj të agjërimit. Dhe përfundoni edhe atë.

Kryerja e ditëve të agjërimit është një mënyrë e shkëlqyer për të shkundur trupin - të pastrohet nga toksinat, të pushoni nga megatonët e ushqimit dhe të stimuloni metabolizmin!

Është më mirë të filloni një ditë agjërimi në mbrëmje. Jo nesër në mëngjes, por sot duhet të hani diçka të lehtë dhe me pak kalori për darkë. Mund të hani supë vegjetariane. Kjo do të lejojë trupin të përshtatet me disponimin e duhur dhe të mos përjetojë dhimbje të egra urie gjatë ditës së ardhshme. Prandaj, mbrëmja është fillimi më i mirë.

E rëndësishme! Shumë njerëz përpiqen të fillojnë të kompensojnë veten për agjërimin e nesërm në mbrëmje dhe të kalojnë veten me mendimin "por nesër do të jem...". Kjo është e gabuar dhe madje e dëmshme për trupin!

Një ditë agjërimi mund të jetë shumë e ndryshme - mollë, shalqi, oriz, kefir dhe madje edhe çokollatë. Rregulli kryesor është të mos hani më shumë se sa duhet dhe të ndani në mënyrë proporcionale sasinë e ushqimit të ngrënë gjatë gjithë ditës. Zakonisht ata marrin 5-6 vakte, gjë që ju lejon të mos ndiheni të uritur ose të hani tepër.

Rekomandim: meqenëse kur kufizoni sasinë e ushqimit në mëlçi, mund të ndodhë ngecja e biliare, mund të merrni 1 lugë gjelle vaj vegjetal në mëngjes me stomakun bosh, ose gjatë një dite agjërimi të pini infuzione koleretike (për shembull, trëndafili). .

Është më mirë të planifikoni një ditë agjërimi për periudhën kur ngarkesa e punës është në maksimum - kjo do t'ju lejojë të mos shpërqendroheni nga mendimet "në mënyrë që tani të mund të përtyp disa ëmbëlsira..." Për më tepër, disponimi emocional është i rëndësishëm - shkarkimi dhe ndjenja e dëshmorit është e paefektshme. Është më mirë të supozoni se jeni një bukuroshe që humb peshë dhe po kujdeset për shëndetin e saj.

Shënim: tek femrat në fund cikli menstrual nervozizmi dhe dëshirat për ëmbëlsira shtohen, kështu që këto ditë do të jetë dyfish e vështirë të qëndrosh brenda vakteve të përcaktuara të ditës së agjërimit.

Përfitimet e agjërimit

Për të motivuar siç duhet veten për ditët e rregullta të agjërimit, mund të mbani parasysh sa vijon: pesë avantazhe:

Pastrimi i trupit që ndodh gjatë një dite agjërimi është çelësi i jetëgjatësisë dhe bukuria femërore, edhe më shumë sesa të vizitosh një kozmetolog dhe sallon bukurie. Dhe është më ekonomike për portofolin.
Edhe kur hani siç duhet, është e nevojshme të shkundni trupin - në fund të fundit, ajo që nuk pushon, dobësohet dhe një ditë agjërimi është një lloj pushimi për të gjitha organet. Dhe për vullnetin - stërvitje. Nga rruga, ne iu përgjigjëm një pyetjeje shumë të popullarizuar në mesin e grave: a janë të nevojshme ditët e agjërimit me ushqimin e duhur?
Pushim periodik për traktin gastrointestinal - kusht i nevojshëm për shëndetin e tij.
Duke kryer ditë agjërimi një herë në javë për 3-4 muaj, mund të aktivizoni metabolizmin tuaj në mënyrë të tillë që kilogramët e tepërt gradualisht të fillojnë të zhduken pa dieta rraskapitëse. Një ditë agjërimi është hapi i parë drejt ushqyerjes së duhur.
Është shumë e lehtë të organizosh një ditë agjërimi. Zgjidhni një produkt, peshoni sasinë e kërkuar - voila! Ushqimi juaj për ditën tjetër është gati.

E rëndësishme! Disa ushqime, si perimet, mund të rrisin aciditetin e lëngut gastrik, ndaj nëse keni gastrit ose ulçerë, ditët e agjërimit në këto ushqime janë kundërindikuar!

Përveç kësaj, ia vlen të njihni veçoritë.

Si të organizoni siç duhet ditët e pastrimit të trupit

Edhe nëse gjithçka është në rregull me peshën tuaj, duhet të mendoni të kaloni një ditë agjërimi vetëm me qëllimin e largimit të toksinave dhe pastrimit të zorrëve nga mbetjet e ushqimit të patretur.

Nuk ka veçori të veçanta për një ditë të tillë agjërimi - parimet janë të njëjta: produkti i zgjedhur në një sasi të caktuar, i ndarë në disa vakte dhe të paktën 2 litra ujë në ditë.

Pastrimi i trupit mund të përmirësohet duke shkuar në një banjë ose sauna, e kombinuar me një masazh. Aktiviteti fizik nuk është i kundërindikuar - gjëja kryesore është se është argëtuese.

Më mirë se dita 3 para shkarkimit, rrisni sasinë e frutave dhe perimeve në dietë - kjo do të lejojë që zorrët të pastrohen më mirë.

Ditët e agjërimit për humbje peshe

Ia vlen të kaloni një ditë agjërimi dhe kur "efekti i pllajës" ndodh gjatë dietës. Kjo do të shkundë metabolizmin tuaj dhe do të stimulojë humbjen e mëtejshme të peshës. Vërtetë, efekti do të jetë vetëm nëse trupi nuk i është nënshtruar një goditjeje të tillë më parë.

E sakta duket kështu:

Mos e kufizoni veten në një produkt. Po, monoagjërimi është i përhapur, por nëse jeni në dietë, atëherë një ditë agjërimi e shpenzuar vetëm me hikërror mund të çojë në një ndarje të plotë të dietës. Prandaj, nutricionistët rekomandojnë zgjedhjen e ushqimeve brenda të njëjtit grup. Perime ose fruta. Ju gjithashtu mund të përdorni parimet e një dite agjërimi "të ushqyer mirë" - një kombinim i dy grupeve të produkteve të shëndetshme (gjizë me fruta të ndryshme, etj.). Kjo do t'ju pengojë të rrëshqitni dhe të fitoni kilogramë të tepërt.
Nëse ndodh një shkelje e dietës, është mjaft e mundur të marrësh një ditë agjërimi për t'u kthyer në ushqimin dietik. Thjesht mos e ngushëlloni veten shumë shpesh me mendimin se nëse hani shumë sot, do të jeni më të lehtë nesër.
Opsionet më të mira produkte për humbje peshe - mollë, hikërror, kefir ose kos me pak yndyrë dhe pa sheqer. Dhe mos harroni të merrni vitamina dhe të pini shumë ujë të pastër.

Dalja nga agjërimi

Në mënyrë që të gjitha vuajtjet, nëse ka, të përfitojnë nga dita e agjërimit, ju duhet të dilni prej saj me kompetencë. Rruga e duhur nuk është të grumbulloni të gjitha produktet në frigorifer me mendimin "më në fund!", por të rrisni gradualisht gamën e produkteve. Është optimale kur i dedikohet edhe dita e nesërme të ushqyerit e shëndetshëm!

Është mirë të përkëdhelni veten me një dush me kontrast dhe një masazh tjetër - kjo do të përmirësojë metabolizmin tuaj dhe do të jetë faza e fundit e ditës së agjërimit.

Përqendrohuni në butësinë në trupin tuaj dhe jo në dëshirën për të mbushur stomakun tuaj me asgjë. Me një humor pozitiv emocional, ditët e agjërimit do të bëhen shpejt gëzim dhe efekti i tyre do të jetë më i theksuar.

Le të përmbledhim. Në mënyrë që ditët e agjërimit të kenë efekt maksimal, ato duhet të kryhen si më poshtë:

Përgatituni paraprakisht, akordoni emocionalisht dhe hani "ndryshe" në mbrëmje.
Pini ujë të pastër gjatë gjithë ditës dhe hani vakte të vogla në intervale të rregullta.
Mos u varni nga një produkt – mund të hani edhe produkte nga i njëjti grup.
Bëni një masazh ose shkoni në banjë.
Të nesërmen, mos e teproni dhe mos bëni festë!

Shikoni gjithashtu një video me argumente PËR dhe KUNDËR ditëve të agjërimit:

Përfitimet që ofrojnë ditët e agjërimit janë shumë domethënëse. Nuk duhet të prisni që me këtë procedurë do të mund të humbni shpejt kilogramët e tepërt, por do t'i sillni përfitime të konsiderueshme trupit tuaj.

Nutricionistët këshillojnë se kur mbipeshë kryeni ditët e agjërimit 1-2 herë në javë nëse një dietë me kalori të ulët është e paefektshme. Kështu, metabolizmi aktivizohet, rezervat e yndyrave të veta fillojnë të përdoren dhe toksinat eliminohen.

Qëllimet kryesore të ditëve të agjërimit:

Jepini trupit tuaj një pushim nga ushqimi i panevojshëm me të cilin e mbushni trupin tuaj;
Largohuni nga toksinat. Për ta bërë këtë, duhet të kryhen procedurat e pastrimit;
Gradualisht, mësoni trupin tuaj me ushqimin e duhur dhe refuzoni ushqimin e padëshiruar.

Rregullat për një ditë të duhur agjërimi

Rregullat që duhen ndjekur si gjatë ditëve të agjërimit ashtu edhe pas tij:

Pas ditëve të agjërimit, nuk duhet të fshini menjëherë gjithçka. Të hash pa menduar gjithçka me radhë mund të çojë në stres të panevojshëm në trup;
Me marrjen e pamjaftueshme të ushqimit, ndodh një ndalesë në mëlçi dhe biliare. Prandaj, gjatë vakteve të agjërimit, rekomandohet të merrni një lugë vaj vegjetal në mëngjes me stomakun bosh. Dhe gjatë ditës 1-2 herë, dhe në vend të çajit, përdorni një zgjidhje nga një koleksion i bimëve biliare;
Sipas standardeve të përgjithshme, dieta duhet të përfshijë jo më shumë se 1,5 - 2 kg perime, dhe sasia e produkteve që përmbajnë proteina nuk duhet të kalojë 400-700 gram në ditë. Për një llogaritje të saktë, është e nevojshme të përqendroheni në peshën trupore të personit;
Ditët e agjërimit është më mirë t'i kaloni jashtë shtëpisë për të mos u tunduar për të ngrënë diçka. Në këtë kohë, është gjithashtu mirë të mbani veten të zënë me diçka. Atëherë nuk do të mendoni për ushqimin.
pini të paktën 2,5 litra ujë në ditë;
Gjatë ditëve të agjërimit, bëni procedura pastrimi, por në asnjë rast me laksativë dhe diuretikë. Është më mirë të vizitoni një sauna, pishinë ose terapist masazhi. Nëse zorrët nuk funksionojnë mirë, tre ditë para agjërimit, lehtësoni dietën tuaj dhe përdorni ushqime që përmbajnë fibra;
mos përdorni diuretikë. Lërini veshkat tuaja të punojnë normalisht.

Dëmi i ditëve të agjërimit

Nëse ditët e agjërimit kryhen në mënyrë korrekte, nuk do të ketë dëm prej tyre, por ju lutemi vini re se ditët e agjërimit janë të ndaluara:

gjatë shtatzënisë;
ushqyerja me gji;
në rast sëmundjeje dhe sëmundjeje;
në diabeti mellitus lloji i parë;
me patologji të mëlçisë dhe veshkave;
në prani të sëmundjeve akute dhe kronike.

Mos harroni se para ditës së agjërimit duhet të konsultoheni me një specialist!

Ditët e agjërimit janë një provë për trupin, por me durim, rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje.

Opsione

Ditët e agjërimit një herë në javë

Për të ruajtur peshën tuaj, ditët e agjërimit me proteina janë të përshtatshme. Gjatë ditës, konsumoni proteina bimore, shpendë, mish pa dhjamë dhe produkte peshku. Bëjeni rregull të pini të paktën dy litra ujë në ditë.

Për të diversifikuar dietën tuaj, shtoni perime të freskëta në ushqimet proteinike, duke i kripur për shije. Asnjë erëza ose salca nuk duhet të shtohet në ushqimet bimore.

Gjatë ditëve të agjërimit proteinik, periudha e marrjes së ushqimit është 4-5 orë.

Menuja e ditës së proteinave

Mëngjes: një lugë gjelle vaj vegjetal, një pjesë e një shake proteine, e cila shitet në dyqane të ushqyerit sportiv dhe barnatore, kafe pa qumësht dhe sheqer, njëqind gramë viçi të tymosur.

Dieta e mëposhtme duhet të ndiqet çdo 4 orë:

Një gotë ujë mineral, 150-200 gram mish viçi të zier me domate dhe barishte, një gotë çaj jeshil;
150-200 gram gjoks pule pa lëkurë së bashku me sallatë me lakër kineze, çaj koleretik, një gotë ujë mineral;
200 gram fasule në domate dhe një gotë lëng domate.

Ditët e agjërimit për shëndetin: 1-2 herë në muaj

Përdoret për të hequr toksinat nga trupi: hani më pak dhe vetëm ushqime të lehta - hani ushqime me origjinë bimore. Duhet të pini kur të lind dëshira, mundësisht ujë mineral (por është i mundur edhe uji i rregullt) dhe lëngje perimesh.

Do të arrini rezultate më të mëdha nëse keni një darkë me perime në mbrëmje para shkarkimit, pini lëng domate në mëngjes ose keni një supë të lehtë vegjetariane për mëngjes.

Për të shmangur ndjenjën e urisë, hani më shpesh (2-3 orë), por jo shumë, pini më shumë ujë të pastër.

Të gjitha llojet e ditëve të agjërimit:

shkarkoj zorrët;
lehtësimin e sëmundjeve të ndryshme;
ndihmon në stimulimin e proceseve metabolike;
ndihmon në pastrimin e sistemit kardiovaskular;
largon mbeturinat dhe toksinat.

Menuja e ditës së agjërimit

Hani perime një natë më parë

Mëngjesi: 1 lugë gjelle vaj vegjetal, 150 ml lëng të freskët të shtrydhur nga “sipërat” e holluar me ujë mineral, domate.

Dietë për çdo 2-3 orë

Supë vegjetariane, sallatë perimesh, çaj koleretik.
Perime të ziera pa yndyrë, 150 ml lëng perimesh të freskët të shtrydhur
Sallatë me domate të freskëta, tranguj dhe kërpudha turshi (jo më shumë se 100 gram), çaj jeshil.
Supë me perime pa mish.

Dita e agjërimit në mollë

Një ditë agjërimi me mollë është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe peshë të tepërt. Gjatë ditës, konsumoni vetëm mollë dhe 2-3 litra ujë të pastër.

Kur të përdoret kjo metodë

pastrimi i trupit dhe përmirësimi i shëndetit;
nëse në pak ditë e keni përdorur nje numer i madh i ushqime me kalori të lartë;

Rendi i sjelljes

Një ditë më parë, ju duhet të merrni një dozë të fuqishme laksativ. Pas kësaj, përgatisni 1,5 kg mollë, një e treta e të cilave duhet të piqet në furrë. Mollët e pjekura përmbajnë pektinë, e cila është e mirë për largimin e të gjitha llojeve të toksinave nga trupi. Ndani mollët 5-6 herë. Pini ujë në sasi të mëdha.

Organizoni 4-6 ditë agjërimi gjatë gjithë muajit. Planifikoni ditët e mollës për një muaj ose nëse keni tejkaluar standardet e kalorive.

Nëse dëshironi të shkoni në banjë, merrni me vete ujë mineral.

Në fruta të thata

Rrush të thatë ose 100 g kajsi dhe kumbulla të thata 5 herë në ditë.

Dita e agjërimit në shalqi

300-400 g tul shalqini 5 herë në ditë.

Në oriz

Gatuani 150 gr oriz të palustruar pa kripë dhe ndajeni në tre pjesë.

Për mëngjes mund të shtoni një majë kanellë.

Për drekë grini një mollë në rende

Për darkë, mund të hani një piper të vogël të ëmbël ose karotë.

Në mish

1 mënyrë: Zieni 400 gram mish pa kripë dhe ndajeni në 4 pjesë. Për çdo pjesë, përgatisni një pjatë anësore me perime pa patate për 150-300 gram. Për mëngjes dhe darkë, duhet të pini një gotë çaj trëndafili pa sheqer.
Metoda 2: 200-250 g mish pa dhjamë, dy gota çaj pa sheqer, 1-2 gota lëng të ndarë në 5-6 doza.

Mbi peshkun

Në gjizë

1 mënyrë: Përdorni 100 gram gjizë shtëpiak me pak yndyrë 4 herë në ditë me dy lugë krunde ushqimore. Fillimisht krundet duhet të derdhen me ujë të vluar dhe të kullohen pas 30 minutash. Gjiza mund të kombinohet me fruta, mjaltë, perime dhe fruta të thata.

Mund të bëni një tavë me manaferra nga gjiza. Nuk ka nevojë të shtoni sheqer apo kripë atje.

Pini një gotë kefir ose trëndafil për mëngjes.

Metoda 2: Konsumoni 500 gramë gjizë me pak yndyrë me dy gota kefir 5 herë gjatë ditës.

3 mënyra: Gjatë ditës hahet gjizë 9% me peshë 60 gram dhe një gotë qumësht në 5 doza.

Në perime

1 mënyrë: domatet, lakra dhe kastravecat (1.5 kg) hahen gjatë ditës në 6 seanca

Metoda 2 - në patate: Ndani 2 kg patate të ziera në 6 racione dhe hajini gjatë gjithë ditës. Pini dy gota kefir.

3 mënyra: 1,5-1,8 kg perime, përveç patateve, në çdo formë të gatuar ose të gjalla, të ndara në 6 racione dhe të konsumuara gjatë gjithë ditës. Mund të bëni një sallatë.

- Prisni 400 gram lakër të bardhë. Për të hequr hidhërimin, duhet të derdhni ujë të valë dhe ta mbani për 2-3 minuta. Më pas duhet të kulloni ujin dhe të shtrydhni lehtë lakrën. Pas kësaj, rregulloni me vaj ose majonezë, kripë dhe shtoni sheqer sipas shijes.

- grini karotat (100 gram), 100 gram panxhar të zier dhe të papërpunuar secila në një rende të trashë, shtoni 50 gram qepë të njoma, dy lugë bizele të njoma, hudhra të grira, një ose dy thelpinj, grijeni imët kastravecin turshi. Përziejini gjithçka, shtoni lëng limoni ose uthull dhe rregulloni me dy lugë vaj vegjetal.

Në djathë dhe vezë

Mëngjes: 100 gram djathë, një filxhan i vogël kafe me një copë sheqer

Darka: dy vezë të ziera të buta, çaj të zier dobët me sheqer.

Ne mbrëmje: 200 gram djathë, çaj i dobët me sheqer.

Ditët e agjërimit të yndyrshëm

Krem

Gjatë ditës duhet të pini 600 ml krem. Përveç kësaj, pini një gotë çaj ose kafe pa sheqer.

Kefir

Ndani 5 gota kefir në 5 porcione.

Qumështi

Aplikoni 5 gota qumësht 5 herë

salcë kosi

Pini kafe me 50 ml qumësht pa sheqer ose me zëvendësues qumështi. Hani salcë kosi në 5 doza nga 100 gram secila.

Dietë kontrasti për një javë

E bukura e një diete me kontrast është shumëllojshmëria e pjatave të konsumuara.

e hënë . Perime (750 kcal)

Dreka: lakër, panxhar, spinaq me një tas supë perimesh
Darka: një racion asparagus, perime, 20 g bukë, 20 g gjizë
Para gjumit: çaj me limon

e martë. Mish (1000 kcal)

Mëngjesi: kafe me qumësht (50ml) dhe sheqer (5g), bukë 30g.
Dreka: 100 g rosto viçi pa dhjamë, mollë, sallatë perimesh, lëng mishi i grirë (50 g)
Darka: mollë, sallatë perimesh, proshutë pa dhjamë me tranguj (100g), shpendë (100g)

e mërkurë. Vezë për 900 kcal

Mëngjesi: kafe me qumësht (50ml) dhe sheqer (5g), bukë 30g, vezë
Dreka: pjepër (mollë), vezë të fërguara (3 vezë)
Darka: mollë, sallatë perimesh, 30 g bukë, vezë e zier fort (2 copë)

e enjte. Dita e Qumështit (1200 kcal)

Dreka: një patate, bukë (20 g), gjizë (20 g), 0,5 litra qumësht.
Darka: gjalpë (5 g), mollë, 0,5 litra qumësht, një patate.
Para gjumit: një gotë kos.

e premte. Peshk (800 kcal)

Mëngjesi: çaj me qumësht (50 ml) dhe sheqer (5 g), bukë 30 g.
Dreka: një dardhë, një pjatë lëng mishi, bukë (20 gram), peshk i zier (100 gram), sallatë perimesh.

e shtunë. Frutat (700 kcal)

Mëngjesi: çaj me qumësht (50 ml) dhe sheqer (5 g), bukë 30 g.
Dreka: fruta përveç bananeve dhe arra (300 gram), bukë (20 gram), gjizë (20 gram)
Darka: njësoj si dreka, fruta të tjera

të dielën.

Mos pini asgjë përveç dy litra ujë të pastër

Shpresojmë që këshillat nga revista online Golden Lady do t'ju ndihmojnë të bëheni më të hollë dhe më të shëndetshëm!

Përmbajtja [Shfaq]

Çfarë është një ditë agjërimi? Një ditë agjërimi përfaqëson "ndihmë" për trupin që ka nevojë për pushim. Një ditë agjërimi përfshin kufizimin e marrjes së kalorive në 1000 kalori dhe ngrënien e vetëm ushqimeve të lehta, me pak kalori që nuk kërkojnë përpjekje shtesë nga trupi për ta tretur atë. Në të njëjtën kohë, trupi fillon natyrshëm procesin e vetë-pastrimit, gjatë të cilit më në fund është bërë i mundur largimi i toksinave të grumbulluara. Përfitimet e ditëve të agjërimit janë të paçmueshme; gjatë këtyre ditëve trupi pastrohet plotësisht dhe njeriu ndjen gëzim dhe lehtësi në të gjithë trupin. Ditët periodike të agjërimit jo vetëm që kontribuojnë në funksionimin normal të trupit, por edhe në krijimin e një figure të hollë.

Ushqimi i veçantë, si dhe respektimi i parimeve të tij, janë një metodë e zakonshme për të humbur peshë. Thelbi i të ushqyerit të veçantë është që të ndahen të gjitha produktet ushqimore në dy grupe të mëdha - me origjinë bimore, e cila përmban shumë niseshte, dhe me origjinë shtazore, të pasura me proteina. Kur konsumohen ushqime me origjinë shtazore dhe bimore veçmas nga njëra-tjetra, lehtëson procesin e tretjes së ushqimit në stomak. Ushqimi i marrë nga trupi sipas këtij parimi përpunohet shpejt dhe lehtë, ndërsa trupi nuk bën rezerva. Kjo metodë e të ushqyerit të shëndetshëm përdoret gjerësisht në të gjithë botën. Ditët e agjërimit janë pjesë e një sistemi ushqimor të shëndetshëm.

Si të organizoni një ditë agjërimi për humbje peshe? Organizimi i një dite agjërimi është shumë i thjeshtë, gjëja kryesore është dëshira dhe durimi. Është e nevojshme të përgatisni paraprakisht sasinë e nevojshme të produktit të nevojshëm për ditën e agjërimit. Falë një sërë ditësh agjërimi, ju mund të humbni peshë në mënyrë efektive; për ta bërë këtë, duhet të kaloni një ditë agjërimi çdo javë. Për të humbur peshë, mund të kryeni një javë agjërimi, në të cilën keni një ditë agjërimi çdo ditë, bazuar në një produkt specifik.

Për të shmangur prishjet gjatë ditëve të agjërimit, është mirë t'i bëni ato pas festave, përveç kësaj, kjo do t'ju ndihmojë të humbni disa kilogramë shtesë. Ju jeni të lirë të zgjidhni këtë apo atë lloj produkti që do të përbëjë vetë menunë e ditës së agjërimit, gjithçka varet nga preferencat dhe shijet tuaja. Ditët e agjërimit do të përmirësojnë gjendjen e trupit, do të tonifikojnë muskujt dhe gjithashtu do të ndihmojnë në heqjen e disa kilogramëve.

Si të kaloni ditët e agjërimit? Numri i rekomanduar i ditëve të agjërimit nuk duhet të kalojë dy në javë. Në një ditë agjërimi, racioni i caktuar ditor ndahet në pjesë të barabarta dhe konsumohet gjatë gjithë ditës. Ngrënia e ushqimit sipas këtij parimi ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike, gjë që çon në humbje peshe. Gjatë çdo dite agjërimi, duhet të pini 2-2,5 litra lëngje, me përjashtim të atyre ditëve kur kjo është e ndaluar.

Ka mjaft mundësi për ditët e agjërimit, kështu që ju mund të zgjidhni një dietë efektive dhe në të njëjtën kohë të shëndetshme dhe të shijshme për veten tuaj. Vakti i fundit para ditës së agjërimit, si dhe dita e parë pas agjërimit, nuk duhet të mbingarkohet, pra nuk duhet të teprohet para dhe pas ditës së agjërimit. Prandaj, opsioni ideal i menysë këto ditë do të ishte tërshëra me ujë, qull qumështi ose supë me perime.

Është e rëndësishme të dini se mungesa e gjumit, si dhe gjumi i shqetësuar, janë armiqtë e figurës suaj, pasi mungesa kronike e gjumit prish prodhimin e hormonit melatonin, i cili formohet gjatë gjumit, si rezultat i të cilit një oreks i mprehtë duket. Prandaj, gjumi i mirë duhet të jetë shoqëruesi juaj i përjetshëm. Mund të bëni një banjë në mbrëmje me shtimin e pikave të tretësirës së valerianës ose të nënës, dhe para gjumit, të pini çaj bimor me bazë rigon me shtimin e mjaltit.

Që një ditë agjërimi të jetë më efektive, duhet menduar me kujdes. Nëse zgjidhni një ditë agjërimi me karbohidrate, është e nevojshme të kufizoni konsumin e proteinave dhe yndyrave. Ushqimi që hani duhet të përbëhet nga karbohidratet komplekse, fibra vegjetale, vitamina, kripëra minerale. Në të njëjtën kohë, duke qenë se produktet e ditëve të agjërimit me karbohidrate përmbajnë një sasi të madhe lëngu, nuk ia vlen të konsumoni lëngje shtesë gjatë ditëve të tilla.

Ditët e agjërimit mund të kombinohen, dhe ju duhet të zgjidhni produkte që janë të ngjashme në përbërje: mollë-kefir, kefir-gjizë, oriz-mollë dhe ditë të tjera agjërimi. Mund të kombinoni fruta me perime, perime me manaferra, kefir dhe gjizë, peshk dhe mish, fruta dhe kefir, oriz dhe fruta, etj.

Nëse agjëroni dy ditë rresht, atëherë së pari duhet të bëni një ditë agjërimi mishi, e më pas një ditë agjërimi perimesh. Me këtë opsion, ju mund të humbni 2-2,5 kilogramë! Në ditët e agjërimit është e nevojshme të rritet aktiviteti fizik dhe mendor.

Ditët e agjërimit ndahen në grupe: grupi i karbohidrateve - këto janë ditët e agjërimit të orizit, shalqirit, kastravecit, mollës, hikërrorit;

grupi i proteinave - këto janë kefir, gjizë, gjizë-kefir, mish, peshk ditët e agjërimit;
grupi i yndyrës - këto janë ditë agjërimi kremoze, kosi, qumështi.

Dita e agjerimit te frutave dhe perimeve. Gjatë ditës së agjërimit të frutave dhe perimeve, duhet të hani dy kilogramë perime dhe fruta të ndryshme. Ju gjithashtu mund të pini lëngje frutash dhe perimesh të shtrydhura fllad, si dhe të hani zarzavate, të freskëta dhe në formë sallate; vetëm si salcë për një sallatë të tillë mund të përdorni kefir, kos, lëng limoni, si dhe vaj vegjetal të parafinuar. në sasi të vogla.

Dita e agjërimit të kefirit. Një ditë agjërimi kefir përfshin konsumimin e vetëm kefirit, jogurtit ose biokefirit gjatë ditës. Norma ditore e kefirit është dy litra.

Ditët e agjërimit në hikërror. Meqenëse hikërrori është një produkt mjaft ngopës, nuk duhet të hani shumë qull hikërror në një vakt. Është e nevojshme të zieni 700-800 g hikërror pa shtuar kripë dhe erëza, ndajeni në disa pjesë. Në këtë ditë mund të pini çaj pa sheqer ose zierje trëndafili, si dhe ujë pa gaz.

Ditët e agjërimit me oriz. Në ditën e agjërimit të orizit, mund të përdorni çdo lloj orizi: kokërr të gjatë, kokërr të shkurtër, kafe, basmati, të zi, të përzier. Për ta bërë këtë, zieni 350 gram oriz pa kripë dhe ndajeni në tre racione. Për mëngjes, orizi është i kalitur me një majë kanellë; për drekë dhe darkë, mund të shtoni karrota të ziera të grira hollë ose speca të ëmbël. Mund të pini zierje trëndafili.

Ditë agjërimi me ujë ose çaj jeshil. Ky është opsioni më efektiv për një ditë agjërimi, por edhe mjaft i vështirë. Në këtë ditë, duhet të pini rregullisht ujë ose çaj, sasia totale e lëngjeve që pini duhet të jetë së paku 2 litra.

Dita e agjërimit të karotave.Është e nevojshme të grini 400-450 g karota të papërpunuara, të shtoni disa pika lëng limoni dhe 1 lugë gjelle. mjaltë Kjo sallatë me karrota duhet të hahet në mëngjes, drekë dhe mbrëmje. Në këtë rast, mund të pini zierje trëndafili ose çaj pa sheqer për të paktën tre litra të sasisë totale. Në tre ditë të tilla agjërimi, të kryera njëkohësisht, mund të humbni 3,5 kilogramë. Vetëm në dy ditët në vijim, karrotave të përgatitura sipas recetës së mësipërme i shtohet çdo frut: grejpfrut, kivi, shegë, portokall, mollë ose hahet veçmas. Ne patjetër e zëvendësojmë darkën me një grejpfrut. Pini më shumë lëngje (ujë ose çaj pa sheqer).

Dita e agjërimit të mollës. Dita e agjërimit të mollës përfshin ngrënien e 1,5 kg mollë gjatë ditës, 4-5 gota të saposhtrydhura. lëng molle pa sheqer.

Ditë agjërimi në gjizë. Një ditë agjërimi me gjizë konsiston në ngrënien e 600 g gjizë me pak yndyrë me 60 g salcë kosi me pak yndyrë gjatë ditës. Për ta bërë këtë, norma ditore ndahet në gjashtë racione dhe hahet në pesë doza. Gjithashtu jepen 2 filxhanë çaj me qumësht pa sheqer dhe 2 filxhanë zierje trëndafili.

Dita e agjerimit te peshkut. Gatuani 600 gramë çdo peshk pa yndyrë në ujë ose në avull pa shtuar kripë. Ndani në 4-6 vakte. Mund të shtoni ujë pa gaz, infuzion bimor ose çaj pa sheqer.

Dita e agjërimit të kastravecit. Në një ditë të tillë agjërimi, konsumimi i 1,5 kg kastraveca të freskëta, zarzavate, çaj jeshil ose lëngje të freskëta. Marrja ditore duhet të ndahet në 4-5 vakte.

Ditët e agjërimit për gratë shtatzëna. Gratë shtatzëna duhet të konsultohen me mjekun përpara se të kryejnë një ditë agjërimi. Nëse përgjigja është pozitive, zakonisht kryhen ditët e agjërimit të proteinave: në kefir, gjizë, mish, peshk.

Ditë agjërimi me çaj qumështi. Kjo ditë agjërimi përfshin pirjen e çajit jeshil me qumësht gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, ditët e agjërimit mund t'i kaloni me qumësht, ku supozohet të pini rreth dy litra qumësht gjatë ditës. Është më mirë nëse përmbajtja e yndyrës së qumështit është 1.5%.

Dita e agjërimit të lëngjeve. Kjo ditë agjërimi përfshin pirjen e jo më shumë se dy litra lëngje të freskëta të shtrydhura pa sheqer gjatë ditës. Mund të pini edhe ujë mineral pa gaz, por vetëm nëse nuk ka probleme me veshkat.

Dita e agjerimit te supes.Është e nevojshme të gatuani 1,5-2 litra supë me perime, baza e së cilës duhet të jetë lakra. Prisni një kokë të vogël lakër, një tufë selino, një karotë, një kastravec, dy speca jeshilë, domate sipas shijes, 6 qepë mesatare dhe mbulojeni me ujë të ftohtë. Lërini të vlojnë dhe gatuajeni për 10 minuta në zjarr të lartë, më pas ziejini derisa perimet të zbuten. Për shije mund të shtoni salcë kerri. Kjo supë duhet të hahet 4-5 herë gjatë ditës. Përveç kësaj, mund të pini çaj pa shtuar sheqer.

Dita e agjërimit të qumështit. Kjo ditë ju lejon të zgjidhni 2 ose 3 porcione: 50 gjizë me pak yndyrë, 30 g djathë i fortë me përmbajtje të ulët yndyre, një filxhan kefir 0,5% yndyrë, një filxhan kos me pak yndyrë, një filxhan qumësht 0,5% yndyrë.

Dita e agjerimit te shalqinit. Përfshin konsumimin e 500 g tul shalqini në pesë doza gjatë ditës.

Së fundi, dëshiroj të uroj që të gjitha gratë të kenë një ditë agjërimi të paktën një herë në javë. Efektin e përdorimit të tyre do ta ndjeni herën e parë dhe përdorimi i rregullt i ditëve të agjërimit do t'jua zbehë figurën dhe për ata që nuk kanë probleme me peshën e tepërt, ditët e agjërimit do të përmirësojnë humorin dhe mirëqenien e tyre.

Lexoni gjithashtu: Ushqyerja kur punoni me Jillian Michaels - përvojë personale duke humbur peshë.

Nje nga mënyra të thjeshta Humbni peshën e tepërt – kryeni ditë agjërimi një herë në javë për të humbur peshë, prej të cilave ka shumë mundësi. Ka receta që ju ndihmojnë të humbni deri në 3 kg në një kohë të shkurtër.

Ditët e agjërimit mund të quhen mono-dietë afatshkurtër.

Por duhet të kuptoni se heqja e kilogramëve të tepërt nuk vjen nga djegia e depozitave të yndyrës, por në procesin e largimit të lëngjeve të tepërta dhe mbetjeve të grumbulluara.

Pas shkarkimit, nuk duhet të hidheni menjëherë në ushqim.

Trupi nuk do të mund të përshtatet shpejt me dietën e re, ndaj problemet me tretjen do të jenë të garantuara.

Kur zgjidhni një produkt për një ditë agjërimi, duhet të përqendroheni jo vetëm në preferencat tuaja ushqimore, por edhe në efektin e mundshëm. Hikërrori, i dashur nga shumë, mund të japë humbje peshe jo më shumë se 1,2-1,5 kg, por kastravecat në rastet më të mira edhe deri në 3,5 kg.

Ju duhet të përgatiteni për shkarkim paraprakisht. Nëse hani mirë një ditë më parë, atëherë të nesërmen një person do të përjetojë një ndjenjë të fortë urie. Në mbrëmje, ju duhet të hani një pjatë të lehtë dhe me pak kalori për të përshtatur trupin tuaj në një regjim të ri.

Mënyra më e lehtë për të shkarkuar është me perime ose fruta. Perimet më të njohura janë kastraveci. Ai përmban një sasi rekord të ulët të kalorive dhe shumë acid tartronik, i cili ngadalëson procesin e shndërrimit të karbohidrateve në yndyrna. Marrja ditore e kalorive kur konsumoni vetëm tranguj, mezi kalon 300 njësi. Duhet të hani 1,5 kg tranguj në ditë pa kripë dhe vaj. Nëse është e vështirë, mund të shtoni 2 vezë të ziera në dietën tuaj.

Ditët e frutave janë të përshtatshme për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Është mirë që një shkarkim i tillë të kryhet në verë ose në fillim të vjeshtës, kur frutat e stinës e bollshme dhe e aksesueshme.

Opsioni i kefirit

Ditët e agjërimit me kefir janë mjaft të lehta për t'u duruar, pasi produkti është mjaft i ngopshëm. Kjo është një përgatitje e mirë për mono-dietat. Kefiri shtyp proceset e kalbëzimit, heq produktet përfundimtare metabolike, përmirëson mikroflorën e zorrëve, largon rëndimin në stomak dhe përthithet brenda një ore. Por për njerëzit që nuk tolerojnë produktet e qumështit, është më mirë të braktisni këtë metodë, pasi do të vuajnë nga rritja e formimit të gazit dhe një ndjenjë e pakëndshme në stomak.

Duhet të pini 6-7 gota kefir në ditë. Është e rëndësishme të zgjidhni produktin e duhur - kefiri i freskët mund të shkaktojë fryrje dhe diarre, dhe nëse ka qëndruar për më shumë se 3 ditë, mund të shkaktojë kapsllëk.

Ditët e agjërimit në hikërror nuk çojnë në një çekuilibër ose mungesë të lëndëve ushqyese, pasi çdo kokërr përmban një sasi të konsiderueshme vitaminash dhe elementesh. Hikërrori përmban karbohidrate të ngadalta, kështu që ndjenja e ngopjes vazhdon për një kohë të gjatë. Disavantazhi nuk është humbja e tepërt në peshë.

Është e nevojshme t'i jepet përparësi bërthamës, puna nuk është e përshtatshme. Drithërat nuk kanë nevojë të zihen, thjesht derdhni ujë të vluar dhe lëreni për pak të fryhet. Thonë se qull të tillë mund ta hash sa të duash. Por meqenëse është e ndaluar të shtoni kripë, qumësht dhe gjalpë në drithëra, nuk do të mund të hani shumë prej tyre. Ju duhet të hani në pjesë të vogla, por shpesh.

Mos harroni për regjimin tuaj të pirjes - duhet të pini të paktën 2 litra ujë.

Ju gjithashtu mund të organizoni ditë agjërimi në oriz. Nuk do të humbni shumë peshë me to, por mund të hiqni qafe 0,6-1 kg.

Orizi largon toksinat.
Largon ënjtjen.
Largon lëngun e tepërt.
Mbulon muret e stomakut, gjë që e bën atë të dobishëm për njerëzit me probleme me tretjen.

Është më mirë të përdorni një varietet kafe dhe jo të bardhë. Për një gotë drithëra ju duhet të merrni 500-600 ml ujë. Nuk ka nevojë të shtoni sheqer, kripë, erëza apo gjalpë. Vëllimi i orizit duhet të ndahet në 5 pjesë dhe të hahet çdo 3 orë.Në pushimet mund të pini ujë ose çaj jeshil pa sheqer.

Për herë të parë është e vështirë të mbijetosh gjithë ditën pa ushqim, duke pirë vetëm ujë. Megjithatë, kjo është një nga më të mënyra efektive duke hequr qafe peshën e tepërt. Prandaj, ia vlen të bëni një përpjekje dhe të provoni këtë metodë - rezultati është i dukshëm në peshore mëngjesin tjetër.

Për të mos pirë vetëm ujë, mund t'i shtoni limon (lëng nga një frutë për 1 litër ujë). Duhet të pini të paktën 2.5 litra nga kjo pije në ditë. Duhet të pini në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.

Ditët e gjizës janë mjaft të njohura në mesin e atyre që humbin peshë në të gjithë botën. Kjo produkt proteinik eliminon ndjenjën e urisë dhe jep një ndjenjë të ngopjes afatgjatë. Gjëja kryesore është të mos konsumoni një produkt me pak yndyrë, pasi kjo prish metabolizmin. Përmbajtja optimale e yndyrës është nga 1,5 në 1,8 për qind.

400-500 g gjizë duhet të ndahen në 5-6 pjesë, afërsisht 80-85 g secila dhe të konsumohen çdo 2,5-3 orë me disa feta mollë. Për të pastruar në mënyrë aktive trupin, është e dobishme të pini 300-400 ml ujë të pastër 25 minuta para ngrënies.

Nëse trupi juaj i tret mirë produktet e qumështit, mund të provoni të pini vetëm qumësht. Gjatë ditës duhet të konsumoni 2 litra qumësht, duke e ndarë në 7 doza. Nëse jeni të uritur, mund të hani një portokall ose pak gjizë në mes.

Konsumimi i rregullt i mollëve mund të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien tuaj. Ato përmbajnë shumë fibra, acide organike, vitamina dhe mikroelemente. Ato stimulojnë metabolizmin, kështu që mollët janë një nga produktet më të mira për humbje peshe.

Mikrobiologët kanë vërtetuar se konsumimi i rregullt i mollëve kontribuon në një rritje të konsiderueshme të baktereve përgjegjëse për procesin e tretjes së ushqimit. Por njerëzit me sëmundje të stomakut duhet të jenë të kujdesshëm - frutat e thartë vetëm mund të përkeqësojnë situatën me gastrit me aciditet të lartë.

Menuja është shumë e thjeshtë: duhet të hani 1400-1500 g fruta të freskëta ose të pjekura gjatë gjithë ditës. Kjo sasi duhet të ndahet në 5-6 doza. Është më mirë të hani 2/3 e kësaj sasie të papërpunuar, dhe 1/3 e pjekur. Mollët e pjekura përmbajnë më shumë pektinë, një absorbues efektiv. Mund të pini ujë dhe lëng molle ose komposto pa ëmbëlsues.

Mollët pasurojnë trupin e një personi që humb peshë me hekur dhe vitamina esenciale, largojnë kolesterolin e keq të tepërt dhe mbrojnë nga zhvillimi i kancerit.

Kjo metodë do të ndihmojë ata që nuk duan të vdesin nga uria, të humbin peshë. Bollguri është një produkt me indeks të ulët glicemik, kështu që do të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Ka shumë fibra, të cilat janë shumë të mira për zorrët. Ju nuk duhet të merrni drithëra, duhet t'i jepni përparësi drithërave.

Nëse qulli është shumë i butë, mund t'i shtoni manaferrat, mollët ose frutat e thata.

Ky shkarkim ndihmon në heqjen e disa qindra gramëve, heqjen e lëngjeve të tepërta, përmirësimin e ngjyrës dhe gjendjes së lëkurës.

Nutricionistja Malysheva ka ndihmuar një numër të madh njerëzish të jenë në formë dhe të kalojnë në një dietë të shëndetshme.

Dy metodat e para bëjnë të mundur humbjen e më shumë se 1 kg. Opsioni i fundit është më i kënaqshëm dhe humbja e peshës do të jetë shumë më pak.

Dalja nga shkarkimi gjithashtu duhet të jetë e saktë. Shumëllojshmëria dhe sasia e ushqimit të konsumuar duhet të rritet gradualisht.

Në mëngjes pas shkarkimit, duhet të pini 1 lugë gjelle. l. vaj luledielli ose vegjetal. Kjo shpërndan stagnimin e biliare. Të nesërmen, duhet t'i jepni përparësi sallatave me perime dhe ushqimeve të lëngshme - supave të lehta vegjetariane. Ju duhet të përqendroni vëmendjen tuaj në ndjenjën e butësisë në trup, dhe jo në dëshirën për të ngrënë.

Menuja për ditët e agjërimit mund të përpilohet individualisht. Gjëja kryesore është t'i jepet përparësi produkteve sezonale dhe me cilësi të lartë.

Mënyra më e lehtë është të krijoni një menu për ditët e perimeve. Mund të përdoret çdo perime, me përjashtim të patateve, pasi ato përmbajnë shumë niseshte. Sallatat e shijshme bëhen nga karotat, panxhari, lakra, kastravecat dhe domatet. Por është më mirë të mos shtoni kripë në to - qepë, hudhër, lëng limoni dhe erëza: majdanozi, borziloku, kopra do ta bëjnë mirë punën. Është më mirë t'i shijoni me vaj ulliri ose vaj liri. Në fund të ditës para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë.
Ditët e frutave dhe manaferrave janë të mira sepse mund të përfshini çdo ushqim sipas gjykimit tuaj në 1,5 kg të lejuar. Nëse frutat nuk mbushen, ato mund të plotësohen me gjizë, kefir ose kos.
Herë pas here është e dobishme të kaloni ditë peshku, mishi dhe qumështi. Peshku me pak yndyrë gatuhet gjithmonë në avull dhe plotësohet me sallata perimesh. Për mish duhet t'i jepni përparësi mishit të viçit, gjelit të detit dhe pulës. Menuja e ditës së qumështit mund të përbëhet nga qumësht, gjizë, kos dhe kefir. Gjëja kryesore është t'i përdorni ato në sasi të vogla, por shpesh.

Mund të pini lëngje perimesh dhe frutash, komposto, lëngje, zierje trëndafili, çaj jeshil dhe ujë. Bazuar në këto rekomandime, ju mund të krijoni një menu sipas gjykimit tuaj.

Përfitimet e ditëve të agjërimit janë të pamohueshme. Ky është një relaksim i vërtetë për sistemin tretës. Ato stimulojnë proceset metabolike ndërqelizore, largojnë mbetjet dhe toksinat, lehtësojnë sistemin kardiovaskular dhe normalizojnë ekuilibrin acido-bazik.

Shkarkimi gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji është rreptësisht i ndaluar. Çdo sëmundje ose sëmundje është gjithashtu një kundërindikacion serioz.

Ditët e agjërimit janë një shtesë e mirë për një dietë të shëndetshme. Por përfitimet e dukshme prej tyre mund të ndjehen vetëm me përdorim të rregullt.

Ky sistem është thjesht ideal për adhuruesit e kefirit! Dhe nuk është aq e vështirë për ta mbajtur atë, sepse nuk do të pini kefir vetëm, por do të alternoni ditët me kefir me ditë të mbushura me dietën tuaj të zakonshme. Kjo do të thotë, ditët e kefirit do të jenë ditë agjërimi, dhe në pjesën tjetër do të keni mundësi të hani pjatat tuaja të zakonshme dhe të preferuara.

Kjo dietë është e mirë për ata që duan të heqin shpejt kilogramët e tepërt, por pa cenuar shëndetin e tyre. Ky sistem i heqjes së peshës së tepërt mund të zgjasë mjaft gjatë, nëse keni nevojë - deri në dy deri në tre muaj. Dhe nuk do të kërkojë ndonjë produkt të veçantë dhe të shtrenjtë ose aftësi kulinare - gjithçka është sa më e thjeshtë dhe e arritshme.

Një nga avantazhet kryesore të dietës me vija është përmirësimi i traktit gastrointestinal dhe, si rezultat, largimi i trupit nga toksinat, pastrimi i përgjithshëm dhe zgjidhja e problemit të kapsllëkut. Për njerëzit që shpesh vuajnë nga kapsllëku, është pikërisht ajo që u nevojitet!

Kefiri është shumë produkt i dobishëm, dhe duke qenë se ajo përbën bazën e dietës, atëherë dieta është e dobishme. Dhe, duke pasur parasysh faktin se do të humbni peshë gradualisht, dhe jo me kërcime të papritura, trupi juaj do të shmangë stresin serioz dhe humbja e peshës do të shkojë mjaft mirë. Dhe kjo, nga ana tjetër, do të thotë që thonjtë, lëkura dhe flokët, stomaku dhe zorrët dhe, natyrisht, sistemi endokrin nuk do të dëmtohen.

Periudhat standarde të dietës janë shtatë, katërmbëdhjetë dhe njëzet e një ditë. Por, nëse dëshironi ose është e nevojshme, mund t'i përmbaheni më gjatë.

Nëse qëllimi juaj është të hiqni qafe vetëm disa kilogramë, atëherë do t'ju mjaftojnë shtatë ditë. Thjesht alternoni ditët e agjërimit me kefir dhe ditët me dietën e zakonshme me të cilën jeni mësuar.

Dita e kefirit: pini ekskluzivisht kefir me pak yndyrë, maksimumi dy përqind e gjysmë yndyre, jo më shumë se dy litra. Përveç kësaj, ju mund të pini ujë dhe çaj jeshil pa sheqer.
Ditë tipike: Mos e ndryshoni dietën tuaj të zakonshme. Ndalohen vetëm produktet e mëposhtme: mielli dhe ëmbëlsirat, patatet, gjalpi, makaronat dhe buka.

Nëse dëshironi të hiqni qafe pesë deri në gjashtë kilogramë të tepërt, atëherë duhet t'i përmbaheni kësaj diete për katërmbëdhjetë ditë.

Në këtë rast, gjatë ditëve të agjërimit mund të pini edhe kefir me pak yndyrë, maksimumi një litër e gjysmë në ditë, ujë mineral pa gaz dhe çaj jeshil pa sheqer.

Për të parandaluar që shija e kefirit të bëhet e mërzitshme dhe e mërzitshme, provoni të shtoni barishte të copëtuara, erëza, rrënjë xhenxhefili të grirë, kanellë të bluar, limon ose lëkurë portokalli.

Në një ditë normale, ju hani si zakonisht, por këtu do të ketë më shumë kufizime - mund të konsumoni jo më shumë se dyzet gram yndyrë, tridhjetë gram ose më shumë proteina, dhe numri i kilokalorive të ngrënë nuk duhet të kalojë një mijë e gjysmë. . Gjithashtu, nuk duhet të hani gjithçka me radhë dhe në sasi të mëdha, është më mirë të hani nga pak dhe të përjashtoni miellin, ëmbëlsirat, patatet, gjalpin, bukën, makaronat dhe çdo alkool. Ushqimi pas orës gjashtë të mbrëmjes është rreptësisht i ndaluar! Dhe nuk keni nevojë të hani çokollata dhe t'i lani ato me pije të ëmbla. Frutat ose perimet pa sheqer janë perfekte si rostiçeri.

Nëse qëllimi juaj është të hiqni qafe gjashtë ose më shumë kilogramë të tepërt, atëherë duhet t'i përmbaheni dietës për njëzet e një ditë.

NË në këtë rast Ata do të alternojnë jo dy ditë, por tre.

Dita e parë do të jetë një ditë standarde agjërimi, domethënë pini vetëm një litër e gjysmë kefir me një përqindje yndyre, mundësisht me shtimin e barishteve ose erëzave, çaj jeshil pa sheqer dhe ujë mineral pa gaz.
Dita e dytë llogaritet si shtatë ditë, domethënë mund të hani pothuajse gjithçka, me përjashtim të ëmbëlsirave, miellit, bukës, makaronave, gjalpit, patateve dhe alkoolit. Ju gjithashtu nuk mund të hani pas gjashtë të mbrëmjes dhe sasia e kilocalorive të ngrënë nuk duhet të kalojë një mijë e gjysmë.
Dita numër tre konsiderohet një ditë e të ushqyerit të shëndetshëm. Sasia maksimale e ushqimit të konsumuar në këtë ditë është një mijë e dyqind kilokalori.

Dhe rezultati përfundimtar është një sistem i tillë - së pari, shkarkimi me kefir, pastaj ushqyerja jo më shumë se një mijë e gjysmë kilokalori në ditë, dhe më pas jo më shumë se një mijë e dyqind kilokalori në ditë. Dhe ju lejohet të pini ujë mineral pa gaz dhe çaj jeshil pa sheqer gjatë gjithë ditëve.

Rezultatet do të jenë të shkëlqyera dhe të dukshme, natyrisht, vetëm nëse respektohen të gjitha rregullat. Atëherë do të shpëtoni nga sasia e nevojshme e peshës së tepërt. Megjithatë, nëse po e provoni këtë sistem humbje peshe për herë të parë, atëherë duhet të merrni vetëm opsione të dizajnuara për shtatë dhe katërmbëdhjetë ditë. Pas përfundimit, nëse e keni toleruar mirë dietën, pas njëfarë kohe, nëse është e nevojshme, mund të zgjidhni një opsion më të gjatë.

Gjëja kryesore është, pasi të hiqni dorë nga dieta, mos filloni të hani gjithçka, hani Ushqim i shendetshem në sasi të arsyeshme dhe ju duhet patjetër një ditë agjërimi kefir në javë.

Kjo dietë nuk është aq e vështirë sa dieta javore e kefirit formë e pastër. Ajo lehtësohet nga shumëllojshmëria e ushqimeve të konsumuara dhe padëmshmëria e saj për organizmin. Por, nëse papritur në ditët e agjërimit të kefirit ndiheni të trullosur, dhe ndiheni të dobët dhe të pakëndshëm - dhe kjo mund të ndodhë, pasi nuk do të keni mjaftueshëm sasinë e kërkuar të kalorive, atëherë thjesht zvogëloni aktivitetin tuaj fizik dhe regjistrohuni për një masazh. Në këtë mënyrë do t'i kaloni më lehtë këto ditë. Ju mund ta plotësoni urinë duke shtuar një lugë krunde në kefir në mëngjes. Në këtë mënyrë do të jeni më të kënaqshëm dhe uria do të qetësohet.

Por dita e dytë dhe e tretë, ndryshe nga kefiri, rekomandohet të mbushet me aktiv Aktiviteti fizik. Falë tyre, kilogramët e tepërt do të largohen më shpejt, muskujt do të qëndrojnë në formë dhe nuk do të lejojnë që lëkura të zbehet dhe të ulet dhe të shfaqen rrudha. Pra, stërvituni më fort!

Por, si të gjitha dietat, edhe kjo ka kundërindikacionet e saj.

Në asnjë rrethanë gratë që ushqejnë fëmijën me gji ose gratë shtatzëna nuk duhet ta ndjekin këtë dietë.
Gjithashtu, nëse keni aciditet të shtuar të stomakut, është më mirë të braktisni dietën “me vija”. Është më mirë të përdorni një dietë agjërimi me kalori të ulët.
Dhe duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë dietë nëse keni ndonjë sëmundje kronike.

Trupi i njeriut përmban shumë produkte të mbeturinave që hiqen përmes lëkurës (djersës) dhe traktit gastrointestinal. Gjatë ditëve të agjërimit, zorrët dhe i gjithë trupi punojnë në mënyrë të butë. Përmbajtja kalorike e dietës zvogëlohet, metabolizmi aktivizohet, mbetjet dhe toksinat largohen. E gjithë kjo jo vetëm që pastron trupin, por gjithashtu çon në humbje peshe. Përveç kësaj, ekuilibri acid-bazë normalizohet, lehtëson sistemin kardiovaskular. Gjithashtu rekomandohet të vizitoni banjën për të përmirësuar funksionin ekskretues të lëkurës.

Nutricionistët këshillojnë t'i bëni ato një herë në javë. Është mirë të planifikoni dietën tuaj për këtë ditë paraprakisht dhe të shpërndani ushqimin në 4-5 vakte. Këshillohet që të konsultoheni me mjekun nëse keni sëmundje kronike. Për shembull, nëse keni sëmundje të mëlçisë ose fshikëzës së tëmthit, duhet të zgjidhni me kujdes ushqimet. Disa dieta agjërimi (për shembull, salca e ëmbël ose kosi) nuk mund të përdoren në këto raste. Është gjithashtu e nevojshme të merren parasysh karakteristikat individuale të trupit. Disa njerëz, duke ngrënë mollë, vetëm rrisin oreksin e tyre, kështu që është më mirë që ata të zgjedhin një menu tjetër. Mollët e tharta ose të kuqe mund të jenë gjithashtu kundërindikuar për disa sëmundje. Mos harroni se një ditë agjërimi, si çdo dietë, është stresuese për trupin, ndaj duhet të zgjidhni menunë sipas dëshirës tuaj.

Dietologët nuk rekomandojnë heqjen dorë plotësisht nga ushqimet. Opsioni më i vështirë - një ditë në ujë, kur të gjitha ushqimet janë të përjashtuara, mund të kryhet vetëm si mjeti i fundit. Alternuese ditë të ndryshme, një ditë mund të zgjidhni frutat, një tjetër perime. Lista e produkteve është mjaft e gjerë, duke përfshirë perimet, frutat, drithërat, qumështin dhe produktet e qumështit të fermentuar. Është më mirë të zgjidhni atë që është më e këndshme për trupin. Vaktet e shpeshta stimulojnë proceset metabolike. Prandaj, ndajeni ditën në disa periudha të barabarta kohore dhe përpiquni të mos i humbisni.

Meqenëse dita e agjërimit është një lloj mono-ditë, në të cilën fokusi i kushtohet një produkti, duhet të ndiqni rekomandimet. Cilat produkte nuk duhet të zgjidhen për këtë? Para së gjithash, ato të yndyrshme. Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimet e tymosura dhe të kripura, si dhe sallatat turshi, ushqimet e konservuara dhe produktet me afat të skaduar. Sheqeri në çaj mund të zëvendësohet me një sasi të vogël mjalti. Në këtë ditë nuk duhet të pini ujë të gazuar, patate të skuqura apo produkte të tjera të mira me konservues.

Kefiri ndoshta mund të quhet një ushqim i vërtetë popullor. E dashur produkt qumështi shumë e dobishme, të gjithë e dinë për të. Përftohet duke përdorur kokrra kefiri, të cilat janë një simbiozë e vërtetë e baktereve të dobishme, vitaminave dhe acideve, majave, streptokokeve dhe bacileve. Kefiri është lehtësisht i tretshëm, i pasur me lëndë ushqyese dhe ka veti imunostimuluese. Duhet të përdoret vazhdimisht si parandalues për çrregullimet e gjumit, çrregullimet e sistemit nervor dhe lodhjen kronike. Kefiri është gjithashtu një parandalues kundër kancerit dhe mund të neutralizojë efektet e antibiotikëve. Një ditë agjërimi mund të kryhet vetëm me kefir, ose në kombinim me një produkt tjetër. Ju duhet vetëm të zgjidhni kefirin që është bërë jo më shumë se tre ditë më parë.

Duhet të grumbulloni 1,5 litra kefir dhe ta shpërndani në 5 racione. Pini gjatë gjithë ditës.

Ne zgjedhim gjizë me pak yndyrë (ose me pak yndyrë), ajo stimulon më mirë trupin të shpenzojë energji. Ne përfshijmë një sasi të vogël mjalti në meny. Menuja përfshin kefir pesë herë në ditë; për mëngjes, drekë dhe darkë shtojmë lugë gjizë. Për drekë, përzieni gjizën me mjaltë ose një lugë me ndonjë manaferrë.

Në një version tjetër dietë me kefir shtoni zierje trëndafili dhe infuzion bimor në kefir dhe gjizë. Ijet e trëndafilit mund të zihen në termos, dhe barishtet (përzierje qetësuese) mund të pihen gjatë natës sipas udhëzimeve. Në menynë e mëparshme shtojmë mjaltë dhe disa manaferra për mëngjes, dhe gjizë me mjaltë për darkë. Dreka - vetëm gjizë dhe çaj pa sheqer.

Orizi është padyshim i denjë për vëmendje. Ai përmban shumë përbërës të ndryshëm të dobishëm. Vitamina B është restauruar sistemi nervor, përmirëson gjendjen e lëkurës, forcon thonjtë dhe flokët. Proteina është e përfshirë në formimin e qelizave të reja. Kjo është e vetmja drithëra që nuk përmban gluten (proteina vegjetale), që do të thotë se nuk mund të shkaktojë alergji. Meqenëse është i pasur me lecithin, përmirëson funksionin e trurit. Acidet ndihmojnë në normalizimin e presionit të gjakut dhe polisaharidet stabilizojnë funksionet e zorrëve.

Prandaj, orizi është thjesht një kandidat i shkëlqyer për një ditë agjërimi. Më e rëndësishmja, përmbajtja e lartë e kaliumit ndihmon në neutralizimin e kripës në trup. Dita e orizit rekomandohet për njerëzit me nivele të larta aciditeti, pasi mbulon muret e stomakut. Njerëzit me mbipeshë mund të përdorin me siguri dietën e orizit dhe të shpresojnë për rezultate të mira. Një ditë agjërimi me oriz do t'ju lejojë gjithashtu të pastroni kyçet tuaja, derisa problemet e kyçeve të zhduken plotësisht.

Këshillohet të zgjidhni oriz të palustruar, të egër dhe të papërpunuar. Ju duhet të gatuani qullën e orizit paraprakisht. Në mbrëmje derdhni drithërat një gotë me ujë të ftohtë, të nesërmen shpëlajeni kokrrat e fryra dhe ziejini në 500 ml ujë. Hani një kilogram qull gjatë gjithë ditës. Pini çaj pa sheqer dhe ujë midis vakteve.

Përbërja e hikërrorit do të flasë vetë: jod, magnez, kalium, bakër, hekur, bakër. Ai përmban jo vetëm një sërë vitaminash B, por edhe rutinë, e cila ndikon në aktivitetin e vitaminave. Kjo është arsyeja pse. Duke konsumuar hikërror, ju jepni një kontribut të madh në përmirësimin e gjendjes së lëkurës, flokëve dhe pllakave të thonjve. Me ndihmën e lizinës që përmban, një aminoacid që vetë trupi i njeriut nuk e prodhon, hikërrori nxit përthithjen e kalciumit.

Fibra dietike e hikërrorit rikthen dhe pastron zorrët. Hikërror ka një efekt forcues në muret e enëve të gjakut. Ka shumë kalori për t'ju ngopur edhe në porcione të vogla dhe ndjenja e urisë nuk shfaqet për një kohë të gjatë. Nëse keni mundësi të uleni në shtëpi në fundjavë dhe të keni një ditë agjërimi, është më mirë të kombinoni hikërrorin me kefirin. Kjo menu ka një efekt të butë laksativ, pastron butësisht dhe rikthen funksionet e zorrëve.

Kjo është e dobishme për ata që janë të prirur ndaj edemës, adhurues të mëdhenj të mishit dhe ushqimeve të tjera proteinike. Përveç kësaj, merrni kefir me pak yndyrë (500 gram) dhe pini hikërror me të. Uji i pastër (të paktën 2 litra) do të ndihmojë në largimin e toksinave nga trupi. Mund të krijoni çaj jeshil pa sheqer. Kripën mund ta zëvendësoni me një sasi të vogël alga deti (leshterik).

Në një version tjetër të ditës së hikërrorit, hikërrori kombinohet me mollët jeshile (tre copa për gjithë ditën).

A është e mundur të organizohen ditë agjërimi për gratë shtatzëna? Përgjigjen mund t'ju japë vetëm gjinekologu, por në përgjithësi, ditë të tilla mund të jenë shumë të dobishme për shumë gra.

Ditë të tilla përshkruhen kryesisht nëse një grua fiton shumë peshë të tepërt ose ka manifestime kronike ose të tjera të gestozës. Gjatë lindjes, kilet e tepërta nuk do të jenë të dobishme, ndaj nëse mendoni se po shtoni peshë shumë shpejt, mund ta ngadalësoni këtë proces me një ditë agjërimi. Ekziston një veçori ose rregull këtu - këshillohet ta bëni këtë vetëm kur të jenë formuar organet kryesore të fëmijës. Domethënë pas 28 javësh. Kjo nuk mund të bëhet shpesh; koha më optimale është pas 7-10 javësh. Është më mirë të alternohen ditët e agjërimit.

Rregulli për të ngrënë ushqim pothuajse nuk ndryshon nga ditët e tjera - 4-5 herë në ditë, hani në intervale të rregullta. Sigurohuni që të pini ujë - të paktën 2 litra. Nëse ndjenja e urisë ju mundon shumë, një gotë kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar nuk do të dëmtojë. Është më mirë të organizoni ditë të tilla në ditë të caktuara të javës. Një dietë më e gjatë për gratë shtatzëna nuk rekomandohet. Menuja më e zakonshme është qumështi i fermentuar, mishi, kefiri. Por menyja më e shëndetshme për gratë shtatzëna janë frutat ose perimet.

Dita e mollës - hani 1,5-2 kilogramë mollë të papërpunuara gjatë ditës në formën e një sallate me vaj ulliri dhe lëng limoni. Mund të shtoni vetëm një tufë zarzavate dhe rrënjë selino në sallatë.

Dita e shalqinit: 1,5 kilogram tul shalqini në ditë (pa lëkura).

Dita e frutave: çdo frut që peshon 1.5 kg. Përjashtim bëjnë rrushi dhe bananet.

Dita e perimeve: 1,5 kg perime të freskëta të papërpunuara ose të ziera (kungull, kungull i njomë, kastravec). Nëse jeni duke përgatitur një sallatë, mund të shtoni pak salcë kosi ose vaj vegjetal.

Mollët përmbajnë një sasi të madhe fibrash, e cila shkakton ndjenjën e ngopjes, kështu që ditët e agjërimit të mollës janë shumë më të lehta për t'u toleruar. Njerëzit me mbipeshë mund ta fillojnë luftën kundër kilogramëve të tepërt me ditët e agjërimit të mollëve dy herë në javë. Kjo jo vetëm që do të fillojë humbjen e peshës, por gjithashtu do të normalizojë funksionimin e traktit gastrointestinal dhe do të pastrojë trupin nga toksinat.

Një rezultat pozitiv konsolidohet me një ose dy ditë mollë në muaj. Ditët e mollës janë të buta për trupin. Trupi nuk ka nevojë të ruajë kaloritë në trup si yndyrë, pasi merr një sasi të madhe vitaminash. Pas ditëve të mollës, efekti që rezulton zgjat për një kohë të gjatë.

Menyja e mollës 1,5 kilogramë mollë në ditë, 2 litra ujë mineral pa gaz ose çaj jeshil pa sheqer.

Trupi i njeriut është një punëtor i vërtetë. I ulur ose i shtrirë, në gjendje gjumi dhe pushimi, në të ndodhin shumë reagime. Energjia për këtë furnizohet përmes stomakut dhe traktit ushqimor përmes ushqimit. Të ushqyerit e dobëtçon në skorje të trupit. Një ditë agjërimi në ujë do t'i lejojë të gjitha sistemet të pushojnë dhe të pastrohen. Përmasat ideale mund të arrihen vetëm me pastrim të rregullt.

Dita e ujit konsiderohet më e vështira. Është mjaft e vështirë të heqësh dorë nga ushqimi për tërë ditën dhe të pish vetëm ujë. Ju mund të merrni ujë mineral jo të gazuar, dhe alternativa më e mirë është uji i shkrirë ose burimi. Lëngu duhet të jetë së paku 2.5 litra. Gjëja kryesore është se nuk ka kundërindikacione për agjërimin; nëse keni dyshime, konsultohuni me mjekun tuaj.

Tërshëra e njohur e mbështjellë është konsideruar prej shekujsh mëngjesi më i mirë në Angli. Dhe për arsye të mirë! Bollguri rikthen mirë funksionimin e traktit gastrointestinal, pasi përmban një sasi të madhe niseshteje, e cila mbështjell muret e zorrëve dhe fibrat bimore, të cilat largojnë mbetjet dhe toksinat nga trupi. Gjatë kësaj dite nuk do të ndiheni të uritur, pasi tërshëra, ashtu si hikërrori, përmban glukan, i cili nxit ngopjen. Është mirë që të merrni drithërat e tërshërës, të cilat edhe pse më pak të lehta për t'u përpunuar, janë më të dobishme se një mëngjes i gatshëm nga një qese.

Menuja ditore përbëhet nga tërshërë dhe çaj ose kafe pa sheqer. Hidhni një gotë drithëra me ujë, lëreni për një orë, pastaj ndajeni të gjithë vëllimin në 4-5 pjesë dhe hani gjatë gjithë ditës. Ju gjithashtu mund të gatuani supë me tërshërë me qumësht me pak yndyrë (2,5 gota). Hidhni gjysmë gote drithëra me qumësht dhe shtoni pak kanellë të bluar. Gatuani për 20 minuta. Hani atë në të njëjtën mënyrë si qull - disa herë në ditë, në intervale të rregullta. Gjatë pushimeve, pini çaj ose ujë pa gaz.

Para dhe pas një dite agjërimi, duhet të përpiqeni të krijoni një dietë të ekuilibruar. Për mëngjes, është mirë të gatuani qull ose të përgatisni një sallatë perimesh. Madhësia e shërbimit duhet të jetë e tillë që të parandalojë ngrënien e tepërt. Të nesërmen pas agjërimit, është më mirë të përmbaheni nga pjatat e rënda të mishit.

Edhe me stërvitje të rregullta pa kufizime dietike, është e pamundur të ndryshoni trupin tuaj. Cilat janë parimet bazë ushqyerjen e duhurÇfarë duhet të dini për të humbur peshë?

Nëse nuk jeni mësuar të hani në mëngjes, atëherë duhet patjetër të stërviteni veten. Filloni me porcione të vogla dhe gradualisht nuk do të mund të niseni më për në punë ose në shkollë pa një mëngjes të plotë. Opsionet më të mira të mëngjesit janë karbohidratet komplekse. Ata do t'ju japin energjinë e nevojshme për të gjithë gjysmën e parë të ditës. Për shembull, mund të jetë qull me fruta dhe manaferra ose muesli natyral pa sheqer me arra dhe mjaltë.

Karbohidratet komplekse - zgjedhja më e mirë per mengjes.

Një tjetër parim i ushqimit të duhur për humbje peshe: mos e kufizoni veten në ushqim dhe mos e ulni nivelin e kalorive nën kufirin e lejuar. Nëse hani pak, jo vetëm që do të rrisni gjasat për një çrregullim të të ngrënit, por gjithashtu do të ngadalësoni metabolizmin tuaj. Mos harroni, nuk ka varësi: "Unë ha më pak, që do të thotë se humbas peshë më shpejt". Duhet të ketë ekuilibër në çdo gjë. Ne ju këshillojmë të lexoni materialin se si të llogaritni normë ditore kalorive.

Sigurisht, nëse shkoni në shtrat në orën 20-21, atëherë rregulli mund dhe duhet të respektohet. Megjithatë, shumica e njerëzve nuk shkojnë në shtrat para orës 23:00, kështu që një pushim i tillë në ushqim do të jetë i dëmshëm vetëm për trupin. Keni një darkë të pasur me proteina (peshk, gjoks pule të zier, vezë të ziera, gjizë) 2-3 orë para gjumit dhe mos u shqetësoni për shtimin në peshë.

Nëse ndonjëherë e trajtoni veten me ëmbëlsira, bukë ose çokollatë, është më mirë ta bëni këtë në mëngjes para orës 12.00. Frutat, pavarësisht padëmshmërisë së tyre në dukje, duhet të konsumohen edhe në gjysmën e parë të ditës para orës 16.00. Ndryshe nga keqkuptimi i shumë njerëzve, molla e mbrëmjes nuk është aspak ilaçi më i mirë Për figurë e bukur. Kurseni darkën për ushqime proteinike.

Parimi kryesor i ushqimit të duhur për humbje peshe është ekuilibri. Nëse e kaloni mëngjesin dhe e kufizoni veten në ushqime të lehta në punë, atëherë ka të ngjarë të hani disa racione shtesë për darkë. Ju nuk mund ta mashtroni trupin: në mbrëmje ai do të përpiqet të marrë gjithçka që nuk i është dhënë në mëngjes dhe gjatë ditës. Prandaj, përpiquni ta mbani menunë tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, sa më të gjata të jenë pushimet në ushqim, aq më i ngadalshëm është metabolizmi juaj.

Është thënë shumë për përfitimet e ujit. Është vërtetuar se ju duhet të pini 2-2,5 litra ujë në ditë. Kjo jo vetëm që do ta mbajë trupin tuaj të hidratuar, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni ushqimet e panevojshme. Pirja e mjaftueshme e ujit në ditë është një çështje zakoni. Javën e parë do të kontrolloni veten dhe do të numëroni gotat, por më pas ndjenja e etjes nuk do t'ju lejojë të anashkaloni marrjen e planifikuar të ujit.

Nëse dëshironi t'i përmbaheni parimeve të një diete të shëndetshme dhe të humbni peshë, atëherë pini 2 litra ujë në ditë.

Lëngjet e panatyrshme, soda, majoneza, salcat e gatshme, produktet gjysëm të gatshme, ushqimi i shpejtë janë produkte të padobishme që nuk kanë asnjë vlerë ushqyese. Të tilla "kalori boshe" nuk do t'ju japin një ndjenjë afatgjatë të ngopjes ose ndonjë substancë të dobishme. Por ato do të depozitohen në bel dhe ijet menjëherë. Sa më natyral dhe natyral të jetë një produkt, aq më ushqyes dhe i shëndetshëm është.

Proteina është baza e muskujve tanë. Përveç kësaj, është shumë e vështirë për trupin tonë të konvertojë proteinat në yndyrë, kështu që është e sigurt për figurën. E pasur me proteina ushqimi është mishi, peshku, prodhimet e detit, gjiza, vezët, bizelet, thjerrëzat. Për drekë, kombinoni karbohidratet komplekse me proteinat, por për darkë zgjidhni një menu ekskluzivisht proteinike. Tek një person i shëndetshëmÇdo ditë duhet të konsumoni 0,75-1 gram proteina për 1 kg peshë.

Ditët e agjërimit dhe grevat e urisë nuk kanë asnjë kuptim praktik. Ato nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë ose të hiqni qafe yndyrën. Dhe edhe nëse ulni peshën tuaj me disa kilogramë, kjo ka shumë të ngjarë të jetë thjesht dëshmi e humbjes së lëngjeve të tepërta në trup. Nëse mendoni se i keni lejuar vetes shumë, atëherë shkoni në palestër ose stërvitje në shtëpi.

Ndonjëherë është shumë e vështirë të përmbaheni nga një copë tortë ose pasta juaj e preferuar. Por karbohidratet e tilla të shpejta janë një hap i drejtpërdrejtë drejt shtimit të peshës. Për ata që kanë një dhëmb të ëmbël, eliminimi i plotë i ëmbëlsirave është një proces katastrofikisht i vështirë. Prandaj, për të zbutur dëmin e karbohidrateve të shpejta, hani fibra të trashë (për shembull, zarzavate, lakër soje ose gjethe lakre) 20 minuta para ëmbëlsirës. Kjo do të bllokojë procesin e zbërthimit të shpejtë të karbohidrateve dhe formimin e yndyrës nënlëkurore. Ky parim i ushqyerjes së duhur do t'ju ndihmojë të shijoni ëmbëlsirën (më e rëndësishmja, mos e teproni) dhe të qëndroni në formë të mirë.

14.10.2014

Fragment nga libri i Valentin Denisov-Melnikov

Ditët e agjërimit për humbje peshe. Si të kaloni siç duhet ditët e agjërimit.

Dietat nuk janë diçka që do t'ju ndihmojë të ktheni peshën tuaj në normale, por më e rëndësishmja, të ruani rezultatet e arritura.
Është e qartë.
Ju duhet të hani me mençuri dhe saktësi gjatë gjithë kohës. Vetëm kjo do t'ju japë vëllimet, parametrat dhe shëndet të mirë.
Por ndonjëherë, për arsye të ndryshme, nevojitet diçka më radikale. Dhe për të mos e kthyer vëmendjen tuaj drejt dietave joproduktive, të rrezikshme dhe të rrepta, është më mirë të organizoni vetë, sipas nevojës ose rregullisht, ditët efektive të agjërimit.

Ditët efektive të agjërimit janë mjaft të përshtatshme jo vetëm për ata që duan të humbin peshë, por edhe për ata që janë të kënaqur me peshën e tyre. Vetëm dita e agjerimit do të lejojë trupin të pushojë dhe të pastrohet pak.

Ditë agjërimi për humbje peshe do t'i japë pak pushim si traktit gastrointestinal ashtu edhe sistemeve të tjera, të cilat, kur hanë tepër, detyrohen gjithashtu të punojnë në një mënyrë të përmirësuar, sepse Trupi drejton forcat e tij kryesore drejt tretjes së ushqimit.

Ditët efektive të agjërimit Mund ta rregulloni në mënyra të ndryshme dhe me frekuenca të ndryshme - një herë në javë, dy ose tre herë në javë, sipas nevojës - për shembull, pas pushimeve.

Gjëja kryesore që dita e agjerimit ishte një gëzim. Shkarkoni veten vetëm kur e dëshironi. Gjendja juaj emocionale është e një rëndësie të madhe. Ju duhet ta kuptoni, kuptoni, ndjeni këtë dita e agjerimit Mirë për ty . Ju nuk duhet të ndiheni si një i burgosur i Buchenwald, por si një bukuri më e hollë!!

Ju duhet të shkarkoheni me ndjenjën se jeni duke u pastruar dhe më të shëndetshëm.

Shkarkoni kur nuk dëshironi, dhe kundër dita e agjerimit gjithë mendja juaj e indinjuar po vlon, - mos. dita e agjerimit nga imitimi - sepse është në modë ose sepse një mik e bën këtë dhe Marya Ivanovna e këshillon në punë - e paarsyeshme.

Dëgjoni trupin tuaj, humorin tuaj. Shqyrtime për ditët e agjërimit provoni se një humor i favorshëm emocional është gjysma e suksesit.

Dhe nëse vendosni që vërtet dëshironi organizoni një ditë agjërimi, pastaj lexoni se si saktësisht mund të bëhet kjo.

Ditët efektive të agjërimit

Shumica ditët e agjërimit, ka diçka të përbashkët. Përkatësisht: kufizimi i përmbajtjes kalorike të dietës ditore, kufizimi i listës së ushqimeve të konsumuara, etj.

Si dhe çfarë ditët e agjërimit mund ta rregulloni? Cilat produkte janë më të përshtatshmet dhe sa shpesh duhet të përdoren? ditët e agjërimit?

Me përfitimet më të mëdha për shëndetin dhe rehatinë psikologjike, është më mirë të rregulloni ditët e agjërimit jo më shumë se një ose dy herë në javë.
Zgjidhni produktet më të përshtatshme dhe të preferuara për ju. Nga më të dobishmet, natyrisht. Këto janë veçanërisht të njohura ditët e agjërimit:

ditë agjërimi në kefir,

ditë agjërimi në shalqi,

ditë agjërimi në mollë,

ditë agjërimi me oriz,

Veçanërisht popullor me shumë gra ditë agjërimi në hikërror,

Le të shohim këto dhe të tjera ditët efektive të agjërimit

Dita e agjërimit të gjizës.

Mblidhni paraprakisht produktet që ju nevojiten për gjithë ditën. Do t'ju duhen 600 g gjizë me pak yndyrë, 2 filxhanë çaj me qumësht pa sheqer, 60-100 g salcë kosi me pak yndyrë. Mund të shtoni disa gota zierje trëndafili.
Të gjitha ushqimet e mësipërme duhet t'i ndani në pesë vakte dhe mos shtoni ushqime të tjera gjatë ditës. Është e mundur dhe rekomandohet të pini ujë.

Dita e agjërimit në kefir.

Do t'ju duhen 1,5-2 litra kefir, bifidokefir ose kos pa sheqer.
Kjo eshte e gjitha. Një ditë kaq e vështirë agjërimi. Sigurisht, si në ditët e tjera të agjërimit, është e mundur dhe e këshillueshme të pini ujë.

Dita e agjërimit në mollë.

Blini 1,5-2 kg mollë - ky është ushqimi juaj kryesor atë ditë.
Mollët duhet të hahen të gjalla pa qëruar.
Gjithashtu, nëse është e mundur, pini lëng molle natyral (të bërë në shtëpi, të saposhtrydhur dhe pa sheqer) 4-5 herë në ditë.

Dita e agjërimit të trangujve.

Do t'ju duhen afërsisht 1,5-2 kg tranguj të freskët. Vështirësia mund të lindë në faktin se atyre nuk mund t'u shtohet asgjë: as kripë, as bukë. Vetëm zarzavate. Dhe, sigurisht, lëngjet e shtrydhura të freskëta janë të mirëseardhura në këtë ditë. Vaktet janë saktësisht të njëjta si në ditët e agjërimit të përshkruara më sipër - 4-5 herë në ditë.

Ditë agjërimi në fruta dhe perime.

Ju duhet të grumbulloni rreth 2 kg perime dhe fruta të ndryshme. Plus, për lëngje do t'ju duhen fruta ose perime, nga të cilat duhet të pini të paktën 0,5-1 litër atë ditë.
Trajtojeni veten me një festë! Çdo perime, fruta dhe barishte, si në formën e tyre origjinale ashtu edhe në formën e sallatave. Për sallatat rekomandohet përdorimi i lëngut të limonit, qumështit të thartë (kefirit) dhe perimeve vaj i parafinuar në sasi të vogla.

Ditë agjërimi në supë me perime.

1,5-2 litra supë perimesh, e gatuar pa mish, kubikë etj. dëmshmërisë. Vetëm perime. Është e dëshirueshme që përbërësi kryesor të jetë lakra.

Dita e agjërimit në shalqi.

Blini një shalqi për 7-8 kilogramë. Pesha kryesore do të bjerë ende mbi kore. Hani sa të doni. Gjatë gjithë ditës - vetëm shalqi dhe ujë. Pastron shumë mirë.

Dita e agjërimit në hikërror.

Dita e agjërimit të hikërrorit - ne hamë vetëm hikërror. Hikërrori është shumë i dobishëm për trupin, përmban shumë proteina (më shumë se mishi), hekur dhe substanca të tjera të dobishme. Redukton reaksionet alergjike të trupit.

Ditë agjërimi me çaj qumështi.

Krijoni një lugë e gjysmë çaji jeshil me qumësht (dy litra) me përmbajtje yndyre 1,5-2,5%. Kjo është ajo që është çaj qumështi. Plus, si zakonisht, pimë të paktën dy litra ujë në ditë.

Agjërimi ditor.
Ky është një shkarkim i rreptë. 24 orë pa ushqim. Vetëm ujë. Shumë ujë. Të paktën dy litra.

Opsionet e listuara ditët e agjërimit- jo një dogmë, por një model. Siç u tha, gjithçka duhet të bëhet me kënaqësi dhe gëzim, në mënyrë që të krijoni vetë ditët e agjërimit duke ndjekur disa këshilla të thjeshta.

Për shembull, nuk mund të organizoni ditët e agjërimit në mish ose vezë. Edhe në ditët e zakonshme, ky ushqim nuk është për të bukurat, të shëndetshmit dhe të dobëtit, por vazhdon ditët e agjërimit- vetëm një goditje për trupin, sepse mishi dhe vezët janë ushqime shumë të rënda që nuk do t'ju japin pastrim, por një sasi shtesë të toksinave.

Vakti i fundit para ditës së agjërimit dhe i pari pas tij duhet të jetë i thjeshtë dhe i lehtë në stomak. Ideale - sallatë me perime. Ndoshta me një copë djathë.

dita e agjerimit Mund ta organizoni nga mëngjesi në mëngjes ose nga mbrëmja në mbrëmje - sipas dëshirës tuaj.

Më e mira dhe më e dobishme ditët e agjërimit - perime dhe fruta. Perimet dhe frutat jo vetëm që ngopin trupin me përbërës të dobishëm dhe të nevojshëm, por gjithashtu japin forcë, energji, energji dhe pastrojnë zorrët nga depozitat dhe toksinat e vjetra, gjë që kontribuon gjithashtu në përmirësimin e shëndetit dhe humbjen e peshës.
Jo vetëm që mund të krijoni tuajën opsionet për ditët e agjërimit, por gjithashtu shtoni disa perime ose fruta në opsionet e listuara. Në sasi të arsyeshme, sigurisht.

Dhe, sigurisht, në të gjitha ditët e tjera kur nuk jeni duke shkarkuar, duhet të hani me mençuri. Sipas nevojave të trupit, dhe jo sipas dëshirave të mendjes dhe sythave të shijes. Përndryshe një ditë agjërimi nuk do të jetë në gjendje të kompensojë as vetëm dy ose tre të thella dhe të vështira ditë ngarkimi.

Dhe le të theksojmë edhe një herë - dita e agjerimit duhet të jetë i rehatshëm dhe i gëzuar. Dëgjoni veten dhe trupin tuaj. Sigurohuni që të përpiqeni të lëvizni, të flini mjaftueshëm dhe të jeni në humor të gëzuar!!

Nuk po e torturoni veten - po shëndosheni, po pastroni dhe po bëheni më të bukur, ndaj rrezatoni lumturi, dhe efekti i ditës së agjërimit do të rritet SHUMË HERË!!

te uroj suksese!!

Fragment nga libri i Valentin Denisov-MelnikovSiguruar nga autorët posaçërisht për sitin

Gjithsej të lexuara: 270953

Ditët e agjërimit janë ndihmës të shkëlqyer në luftën kundër peshës së tepërt dhe përmirësimin e shëndetit të trupit tuaj. Rezultatet e ditëve të agjërimit ndonjëherë janë më të dukshme dietë efektive për humbje peshe. Cilat janë ditët e agjërimit, si t'i kryeni ato në mënyrë korrekte dhe çfarë mundësish ka për ditët e agjërimit?

Çfarë është një ditë agjërimi?
Një ditë agjërimi përfaqëson "ndihmë" për trupin që ka nevojë për pushim. Një ditë agjërimi përfshin kufizimin e marrjes së kalorive në 1000 kalori dhe ngrënien e vetëm ushqimeve të lehta, me pak kalori që nuk kërkojnë përpjekje shtesë nga trupi për ta tretur atë. Në të njëjtën kohë, trupi fillon natyrshëm procesin e vetë-pastrimit, gjatë të cilit më në fund është bërë i mundur largimi i toksinave të grumbulluara. Përfitimet e ditëve të agjërimit janë të paçmueshme; gjatë këtyre ditëve trupi pastrohet plotësisht dhe njeriu ndjen gëzim dhe lehtësi në të gjithë trupin. Ditët periodike të agjërimit jo vetëm që kontribuojnë në funksionimin normal të trupit, por edhe në krijimin e një figure të hollë.

Si të organizoni një ditë agjërimi për humbje peshe?
Organizimi i një dite agjërimi është shumë i thjeshtë, gjëja kryesore është dëshira dhe durimi. Është e nevojshme të përgatisni paraprakisht sasinë e nevojshme të produktit të nevojshëm për ditën e agjërimit. Falë një sërë ditësh agjërimi, ju mund të humbni peshë në mënyrë efektive; për ta bërë këtë, duhet të kaloni një ditë agjërimi çdo javë. Për të humbur peshë, mund të kryeni një javë agjërimi, në të cilën keni një ditë agjërimi çdo ditë, bazuar në një produkt specifik.

Si të kaloni ditët e agjërimit?
Numri i rekomanduar i ditëve të agjërimit nuk duhet të kalojë dy në javë. Në një ditë agjërimi, racioni i caktuar ditor ndahet në pjesë të barabarta dhe konsumohet gjatë gjithë ditës. Ngrënia e ushqimit sipas këtij parimi ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike, gjë që çon në humbje peshe. Gjatë çdo dite agjërimi, duhet të pini 2-2,5 litra lëngje, me përjashtim të atyre ditëve kur kjo është e ndaluar.

Që një ditë agjërimi të jetë më efektive, duhet menduar me kujdes. Nëse zgjidhni një ditë agjërimi me karbohidrate, është e nevojshme të kufizoni konsumin e proteinave dhe yndyrave. Ushqimet që hani duhet të përbëhen nga karbohidrate komplekse, fibra bimore, vitamina dhe kripëra minerale. Në të njëjtën kohë, duke qenë se produktet e ditëve të agjërimit me karbohidrate përmbajnë një sasi të madhe lëngu, nuk ia vlen të konsumoni lëngje shtesë gjatë ditëve të tilla.

Ditët e agjërimit ndahen në grupe:
grupi i karbohidrateve - këto janë ditët e agjërimit të orizit, shalqirit, kastravecit, mollës, hikërrorit;
grupi i proteinave - këto janë kefir, gjizë, gjizë-kefir, mish, peshk ditët e agjërimit;
grupi i yndyrës - këto janë ditë agjërimi kremoze, kosi, qumështi.

Dita e agjerimit te frutave dhe perimeve.
Gjatë ditës së agjërimit të frutave dhe perimeve, duhet të hani dy kilogramë perime dhe fruta të ndryshme. Ju gjithashtu mund të pini lëngje frutash dhe perimesh të shtrydhura fllad, si dhe të hani zarzavate, të freskëta dhe në formë sallate; vetëm si salcë për një sallatë të tillë mund të përdorni kefir, kos, lëng limoni, si dhe vaj vegjetal të parafinuar. në sasi të vogla.

Dita e agjërimit të kefirit.
Një ditë agjërimi kefir përfshin konsumimin e vetëm kefirit, jogurtit ose biokefirit gjatë ditës. Norma ditore e kefirit është dy litra.

Ditët e agjërimit në hikërror.
Meqenëse hikërrori është një produkt mjaft ngopës, nuk duhet të hani shumë qull hikërror në një vakt. Është e nevojshme të zieni 700-800 g hikërror pa shtuar kripë dhe erëza, ndajeni në disa pjesë. Në këtë ditë mund të pini çaj pa sheqer ose zierje trëndafili, si dhe ujë pa gaz.

Ditët e agjërimit me oriz.
Në ditën e agjërimit të orizit, mund të përdorni çdo lloj orizi: kokërr të gjatë, kokërr të shkurtër, kafe, basmati, të zi, të përzier. Për ta bërë këtë, zieni 350 gram oriz pa kripë dhe ndajeni në tre racione. Për mëngjes, orizi është i kalitur me një majë kanellë; për drekë dhe darkë, mund të shtoni karrota të ziera të grira hollë ose speca të ëmbël. Mund të pini zierje trëndafili.

Ditë agjërimi me ujë ose çaj jeshil.
Ky është opsioni më efektiv për një ditë agjërimi, por edhe mjaft i vështirë. Në këtë ditë, duhet të pini rregullisht ujë ose çaj, sasia totale e lëngjeve që pini duhet të jetë së paku 2 litra.

Dita e agjërimit të karotave.
Është e nevojshme të grini 400-450 g karota të papërpunuara, të shtoni disa pika lëng limoni dhe 1 lugë gjelle. mjaltë Kjo sallatë me karrota duhet të hahet në mëngjes, drekë dhe mbrëmje. Në këtë rast, mund të pini zierje trëndafili ose çaj pa sheqer për të paktën tre litra të sasisë totale. Në tre ditë të tilla agjërimi, të kryera njëkohësisht, mund të humbni 3,5 kilogramë. Vetëm në dy ditët në vijim, karrotave të përgatitura sipas recetës së mësipërme i shtohet çdo frut: grejpfrut, kivi, shegë, portokall, mollë ose hahet veçmas. Ne patjetër e zëvendësojmë darkën me një grejpfrut. Pini më shumë lëngje (ujë ose çaj pa sheqer).

Dita e agjërimit të mollës.
Një ditë agjërimi me mollë përfshin ngrënien e 1,5 kg mollë dhe 4-5 gota lëng molle të saposhtrydhur pa sheqer gjatë ditës.

Ditë agjërimi në gjizë.
Një ditë agjërimi me gjizë konsiston në ngrënien e 600 g gjizë me pak yndyrë me 60 g salcë kosi me pak yndyrë gjatë ditës. Për ta bërë këtë, norma ditore ndahet në gjashtë racione dhe hahet në pesë doza. Gjithashtu jepen 2 filxhanë çaj me qumësht pa sheqer dhe 2 filxhanë zierje trëndafili.

Dita e agjerimit te peshkut.
Gatuani 600 gramë çdo peshk pa yndyrë në ujë ose në avull pa shtuar kripë. Ndani në 4-6 vakte. Mund të shtoni ujë pa gaz, infuzion bimor ose çaj pa sheqer.

Dita e agjërimit të kastravecit.
Në një ditë të tillë agjërimi sigurohet konsumimi i 1,5 kg tranguj të freskët, barishte, çaj jeshil ose lëngje të freskëta. Marrja ditore duhet të ndahet në 4-5 vakte.

Ditët e agjërimit për gratë shtatzëna.
Gratë shtatzëna duhet të konsultohen me mjekun përpara se të kryejnë një ditë agjërimi. Nëse përgjigja është pozitive, zakonisht kryhen ditët e agjërimit të proteinave: në kefir, gjizë, mish, peshk.

Ditë agjërimi me çaj qumështi.
Kjo ditë agjërimi përfshin pirjen e çajit jeshil me qumësht gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, ditët e agjërimit mund t'i kaloni me qumësht, ku supozohet të pini rreth dy litra qumësht gjatë ditës. Është më mirë nëse përmbajtja e yndyrës së qumështit është 1.5%.

Dita e agjërimit të lëngjeve.
Kjo ditë agjërimi përfshin pirjen e jo më shumë se dy litra lëngje të freskëta të shtrydhura pa sheqer gjatë ditës. Mund të pini edhe ujë mineral pa gaz, por vetëm nëse nuk ka probleme me veshkat.

Dita e agjerimit te supes.
Është e nevojshme të gatuani 1,5-2 litra supë me perime, baza e së cilës duhet të jetë lakra. Prisni një kokë të vogël lakër, një tufë selino, një karotë, një kastravec, dy speca jeshilë, domate sipas shijes, 6 qepë mesatare dhe mbulojeni me ujë të ftohtë. Lërini të vlojnë dhe gatuajeni për 10 minuta në zjarr të lartë, më pas ziejini derisa perimet të zbuten. Për shije mund të shtoni salcë kerri. Kjo supë duhet të hahet 4-5 herë gjatë ditës. Përveç kësaj, mund të pini çaj pa shtuar sheqer.

Dita e agjërimit të qumështit.
Kjo ditë ju lejon të zgjidhni 2 ose 3 porcione: 50 gjizë me pak yndyrë, 30 g djathë të fortë me pak yndyrë, një filxhan kefir me 0,5% yndyrë, një filxhan kos me pak yndyrë, një filxhan qumësht me yndyrë 0,5%. .

Dita e agjerimit te shalqinit.
Përfshin konsumimin e 500 g tul shalqini në pesë doza gjatë ditës.