A është e mundur të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji? Sport për një nënë të re. Mënyra e jetesës sedentare

24.06.2014 16:40

Ushqyerja me gji ndihmon një grua të rivendosë figurën e mëparshme, për më tepër, kjo është një periudhë e shkëlqyer për t'u bërë edhe më e bukur dhe e shëndetshme. Kjo ndodh jo menjëherë pas lindjes së fëmijës, por gradualisht. Mesatarisht, procesi i rivendosjes së trupit të një gruaje infermierore zgjat për aq kohë sa ajo fitoi peshë - nga gjashtë muaj në 8-9 muaj. Ndërsa nivelet hormonale vendosen dhe metabolizmi aktivizohet për shkak të prodhimit të qumështit, procesi i humbjes së peshës vazhdon pa probleme, por në mënyrë të pashmangshme.

Pra, periudha e shtatzënisë ka përfunduar dhe më në fund ka ndodhur mrekullia e shumëpritur! Ju jeni bërë nënë dhe mund të përqafoni thesarin tuaj dhe të shikoni në sytë e tij kozmikë. Fëmija juaj është ende plotësisht i pafuqishëm, por ai është i pajisur me mençuri universale dhe e di absolutisht me siguri se ka nevojë për ushqim dhe alternativa më e mirë është qumështi i nënës! Nga ana tjetër, një nënë e re ka më shumë shqetësime, është e nevojshme të vendosë ushqyerjen me gji, të merret me zhvillimin e përditshëm të foshnjës, duke mos harruar rendin e shtëpisë, burrin e saj të dashur dhe sa e shijshme dhe e shëndetshme është të ushqesh të gjithën. familje! Kaq duhet të vazhdojmë! Dhe unë rekomandoj të filloni me veten tuaj, të dashurit tuaj: në mënyrë që gjithçka të funksionojë, keni nevojë për forcë, shpirt të mirë dhe një humor të shkëlqyeshëm!

Unë besoj se pamja jonë është 100% një reflektim i asaj që është brenda nesh. Dhe për të shmangur të gjitha problemet pas lindjes me figurën dhe depresionin, duhet ta doni veten, të falënderoni dhe lavdëroni trupin tuaj për punën e bërë. Në fund të fundit, ju keni krijuar një jetë të re. Dhe të gjitha efektet anësore mund të korrigjohen lehtësisht.

Unë nuk jam ndjekës i dietave, absolutisht, më tepër kundërshtar. Dhe aq më tepër gjatë ushqyerjes me gji. Ju duhet të hani një dietë ushqyese dhe të ekuilibruar, sepse ushqimi i fëmijës suaj dhe shëndeti juaj varet shumë nga dieta juaj.

Një javë para lindjes

Një vit pas lindjes

Këto 10 rregulla të thjeshta më ndihmuan të mbetem një nënë e lumtur gjidhënëse, të jem një grua e dashur dhe të drejtoj një familje.

1. Para së gjithash, duhet të flini sa më shumë që të jetë e mundur

Flini me fëmijën tuaj, pelenat e pista dhe një shtëpi e çrregullt nuk kanë shkaktuar kurrë ndonjë dëm për shëndetin e askujt, por mungesa e gjumit është një nga arsyet kryesore për shëndetin e dobët në miliona njerëz. Gjumi i mjaftueshëm do të çojë në një oreks të moderuar dhe humor të mirë.

2. Pini shumë (2-3 litra në ditë) ujë të pastër

Duke pasur parasysh se qumështi i gjirit përmban rreth 87% ujë, është e nevojshme të monitorohet vazhdimisht marrja e lëngjeve të mjaftueshme në trupin e nënës. Për më tepër, sasia e qumështit varet nga sasia e lëngjeve që një grua pi. Përveç kësaj, uji ndihmon në luftën kundër peshës së tepërt, pasi trupi ndonjëherë e ngatërron dehidratimin banal me urinë.

3. Ngrënia e një sasie të vogël ushqimi

Rekomandohet që një nënë gjidhënëse të hajë disa herë në ditë, por gjithmonë në sasi të vogla. Absolutisht nuk duhet të teproni. Gjëja kryesore është të hani vetëm nëse jeni të uritur. Ushqimi duhet t'ju bëjë të ndiheni mirë. Përveç kësaj, duke pasur parasysh punësimin e vazhdueshëm dhe mungesën e kohës, një nënë gjidhënëse duhet të sigurohet që shtëpia të ketë gjithmonë perime, fruta, gjizë të bërë vetë, vezë, barishte, manaferra të stinës, fruta të thata, bajame dhe arra pishe, luledielli dhe fara kungulli, të cilat mund t'i hani pa humbur kohë në gatim.

4. Eliminoni alergenet

Si rregull, rekomandohet të përjashtohen të gjithë alergjenët nga menyja e një nëne pleqsh. Por kjo duhet të bëhet pa fanatizëm; nëse përpiqeni të studioni në detaje vetitë e produkteve, mund të arrini në përfundimin se shumica e dietës normale është plotësisht e papranueshme për një nënë pleqsh. Megjithatë, është nga ushqimi që ne marrim lëndët ushqyese, vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Me ushqim të dobët dhe të pamjaftueshëm, jo vetëm trupi i nënës do të vuajë, por edhe trupi i foshnjës. Rregullat themelore të të ushqyerit për një nënë pleqsh përfshijnë një parim të rëndësishëm - futjen graduale në menunë e atyre ushqimeve që kërkon trupi i nënës, por mund të shkaktojë telashe për fëmijën. Kjo është veçanërisht e vërtetë për të ushqyerit e nënave, fëmijët e të cilave janë më pak se 3-4 muajsh, kur trupi i tyre është kaq i prirur ndaj dhimbjeve të barkut të foshnjave dhe çrregullimeve të tjera të zorrëve. Vetëm vëzhgoni me kujdes se si reagon fëmija juaj ndaj produktit të ri. Imagjinoni që ju vetë po ri-njoheni me produktet dhe përpiquni t'i bëni vaktet sa më të ndara, në mënyrë që të jetë më e lehtë të monitorohet reagimi i foshnjës.

5. Piqeni dhe avulloni

Pjekja dhe zierja në avull duhet të jenë metodat e preferuara të gatimit.

6. Hani supa

Mish, peshk, perime, jo shumë yndyrore. Supat janë ideale për nënat në gji për disa arsye:
Përmbajtja kalorike e supave është më e vogël se ajo e pjatave kryesore. Rezulton se vëllimi është i njëjtë, por stomaku është plot dhe ka më pak kalori.
Konsistenca e supave, veçanërisht e supave me pure, është sa më afër idealit për barkun tonë, gjë që çon në tretje të lehtë dhe më pak konsum të energjisë për tretje. Që do të thotë më shumë energji dhe mirëqenie të shkëlqyer.
Supa përgatitet lehtë dhe shpejt.

7. Shmangni ushqimet e dëmshme

Disa ushqime duhet të shmangen plotësisht, të paktën gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Kjo nuk është aq e vështirë, veçanërisht kur ka një nxitje kaq të mrekullueshme si shëndeti i personit të vogël. Në fund të fundit, jeni ju që mund t'i jepni atij një oreks të mirë, një sistem të shëndetshëm të tretjes, ta mbroni nga alergjitë dhe shumë probleme të tjera, duke marrë një bonus shtesë për shëndetin, pamjen dhe mirëqenien tuaj! Pra, ju këshilloj të përjashtoni plotësisht: produkte me ngjyra dhe konservues, produkte gjysëm të gatshme, ushqime të shpejta, ushqime të konservuara, yndyrore, të tymosura, pjata që përmbajnë një sasi të madhe erëzash, fruta ekzotike, të gjitha llojet e produkteve të ëmbëlsirave përveç atyre të bëra vetë. , të gjitha arrat e bluara, veçanërisht kikirikët, karkalecat dhe të gjitha krustacet, pijet e gazuara, të gjitha lëngjet e paketuara, alkooli.

Nëse vërtet dëshironi të përkëdhelni veten me diçka të renditur më sipër, atëherë të paktën dijeni kur të ndaloni. Një luleshtrydhe ose një biskotë e preferuar në dietën e një gruaje që ushqen me gji, nuk ka gjasa të dëmtojë fëmijën, por do ta gëzojë nënën!

8. Hani perime

Mundohuni të hani perime në çdo vakt, pasi ato janë të ulëta në kalori, por ofrojnë ngopje, vitamina dhe minerale. Hani proteina çdo ditë. Drithërat do të jenë gjithashtu të dobishme - ato ofrojnë ngopje dhe karbohidrate, por marrin një kohë të gjatë për t'u tretur dhe nuk shkaktojnë shtim në peshë. Mundohuni t'u përmbaheni vakteve tuaja kryesore dhe mos agjëroni për një kohë të gjatë; nëse dëshironi të hani, hani një meze të lehtë ose pini një pije të ngrohtë sipas dëshirës tuaj, përndryshe do të hani shumë në vaktin tuaj të ardhshëm.

9. Jini fizikisht aktiv

Sapo të dilni nga spitali, është koha për të filluar lëvizjen. Është një kënaqësi e madhe të kthehesh në butësi! Një vend i mirë për të filluar është ecja për 10-20 minuta, por ju duhet të ecni çdo ditë, ose më mirë akoma, dy herë në ditë! Gradualisht, kur ndjeni se keni më shumë forcë, rrisni ngarkesën, shpejtoni ritmin e ecjes dhe kohëzgjatjen e ecjes. Mund të shtoni not, yoga, Pilates, gjimnastikë, vallëzim, ushtrime me fëmijën tuaj.

10. Bëhu grua

Dhe së fundi, por ndoshta më e rëndësishmja. Bëhu grua, ajo e krijuar nga natyra, jo shoqëria. Për mendimin tim, qëllimi kryesor i një gruaje është të krijojë një jetë të re, të sjellë gëzim dhe frymëzim, butësi dhe mirësi, bukuri dhe paqe në këtë botë! Mos u varros në punët e shtëpisë deri në rraskapitje, duke u kthyer në skllav të përditshmërisë. Jini të dëshirueshëm për njeriun tuaj të dashur, lini kohë për ju të dy, të paktën 30 minuta në ditë.

Unë ndoqa një parim shumë të thjeshtë: të ashtuquajturën "dietë fshatare". ato. Imagjinoni që jeni një fshatar dhe mund të hani gjithçka që mbledh nga kopshti juaj. Unë përjashtova plotësisht gjithçka në paketimin e prodhimit. Të gjithë ushqimin e kam gatuar vetë. 2-3 muaj pas lindjes humba 15 kg dhe hëngra pothuajse gjithçka që doja. Dhe nuk më duhej të merresha me dhimbje barku në stomakun e foshnjës sime apo me reaksione alergjike. Djali im i vogël hante me ëndje, një herë në 4 orë dhe flinte i qetë. Dhe trupi im ishte shumë i kënaqur me atë që po ndodhte! Sportet e përditshme, shëtitjet dhe emocionet pozitive ndihmuan shumë në procesin e rikthimit të butësisë sime.

bebi eshte 8 ditesh

Për mua personalisht, mëmësia ishte një arsye e shkëlqyer për të filluar një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe më aktive, dhe e shijoj atë çdo ditë! Kur kuptova që isha shtatzënë, kuptova qartë se doja një fëmijë të shëndetshëm, se doja të isha një nënë e lumtur dhe se kjo varet vetëm nga unë! Gjatë pesë viteve të fundit, kam mësuar dhe provuar një sasi të pabesueshme gjërash të dobishme dhe të këndshme, dhe e gjithë kjo njohuri dhe praktikë e bën jetën time të gëzuar, të ndritshme dhe të lumtur!

Një javë para lindjes

Duajeni veten dhe jini të hapur për gjëra të reja! Duajini fëmijët tuaj, sinqerisht dhe pa kushte! Në fund të fundit, ato na bëjnë më të mirë, më të sjellshëm dhe më të zgjuar, më të butë, të butë dhe femëror, të durueshëm, të qetë dhe elastik. Fëmija mëson të gëzohet dhe të befasohet në çdo moment të jetës. Një fëmijë e kthen një vajzë në një grua të vërtetë. Bëni fëmijë dhe jini të lumtur!

Shtatzënia dhe lindja e një fëmije janë periudhat më të rëndësishme dhe më të lumtura në jetën e një gruaje. Tani ajo bëhet nënë dhe është përgjegjëse për shëndetin e të porsalindurit. Por shpesh pritshmëria e shfaqjes së një fëmije të shumëpritur sjell pasoja që ndikojnë shumë në figurën e një gruaje. Kjo mund të shkaktojë shfaqjen e komplekseve dhe madje edhe shfaqjen e problemeve serioze në jetën familjare. Por si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji nëse të gjitha ushqimet që ha nëna kalojnë në trupin e foshnjës përmes qumështit. Në fund të fundit, është shumë e rëndësishme që një grua të mos vuajë nga uria në ndjekje të belit të humbur të grerëzës, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin e të porsalindurit. A është e mundur të humbni peshë gjatë laktacionit dhe si ta bëni atë në mënyrë që të mos dëmtoni fëmijën.

Nuk ka asgjë të mbinatyrshme për shtimin në peshë në kohën e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Kjo është e natyrshme në trupin e një gruaje nga natyra për të përmbushur dy qëllime kryesore.

Së pari, për të siguruar mbrojtje efektive të foshnjës brenda trupit të nënës nga faktorët e jashtëm negativ në rast lëndimesh ose mavijosjesh të përjetuara nga gruaja. Së dyti, për të grumbulluar një numër të mjaftueshëm rezervash për prodhimin e mëtejshëm të qumështit të gjirit me cilësi të lartë dhe ushqyerjen e duhur të foshnjës. Për më tepër, rezervat yndyrore të nënës garantojnë që fëmija do të ketë diçka për të ngrënë si brenda mitrës ashtu edhe pas lindjes.

Intensiteti i shtimit në peshë është individual për çdo grua. Norma për një nënë shtatzënë është të shtojë 5 deri në 25 kg të tjera peshës ekzistuese gjatë gjithë shtatzënisë. Këto kilogramë nuk përbëhen tërësisht nga indet dhjamore. Këto marrin parasysh vëllimin e rritur të mitrës, peshën e foshnjës dhe lëngun amniotik. Vetëm pas lindjes, një grua do të jetë në gjendje të kuptojë saktësisht se sa është rikuperuar.

Nutricionistët janë të mendimit se gratë që janë të ekspozuara ndaj opinioneve të jashtme të miqve me përvojë, gjysheve etj., kanë një shans më të madh për të ruajtur formën e fituar pas shtatzënisë. Në fund të fundit, veçanërisht, sipas paraardhësve tanë, një grua shtatzënë dhe laktuese tani duhet të hajë për dy, të lëvizë më pak dhe të flejë më shumë, pasi pas lindjes një mundësi e tillë mund të mos shfaqet. Një këshillë e tillë mund të çojë në rritjen e akumulimit të masës yndyrore. Do të jetë shumë më e vështirë të përballesh me to.

Gjithashtu, akumulimi i peshës së tepërt varet nga një numër faktorësh:

Predispozita në nivelin gjenetik. Një nënë ka më shumë gjasa të ruajë peshën që ka fituar nëse edhe nëna dhe gjyshja e saj e kanë përjetuar këtë problem.
Të ushqyerit e dobët. Gratë që kanë mësuar të menaxhojnë madhësinë e tyre duke ngrënë ushqime të shëndetshme kanë më shumë gjasa të përballen me rezervat e yndyrës pas lindjes sesa ato që hanë gjithçka pa dallim.
Çekuilibër hormonal. Shpesh, problemi i kilogramëve të tepërt prek nënat që i janë nënshtruar procedurave IVF për të konceptuar një fëmijë. Diabeti mellitus ose përdorimi i pilulave të kontrollit të lindjes për të parandaluar një shtatzëni të paplanifikuar gjithashtu mund të shkaktojë problemin. Me çekuilibër hormonal, është më e vështirë të ktheheni në format e mëparshme, por duke iu përmbajtur ushqyerjes me gji dhe ushqimit të duhur, kjo është mjaft e mundur.

Si të veproni për të humbur peshë shpejt gjatë ushqyerjes me gji

Natyra është aq e mençur dhe e zhytur në mendime, saqë ajo vetë u sigurua që nënat, pas lindjes së foshnjës, të rivendosin gradualisht pamjen e mëparshme. Fakti është se ushqyerja me gji ndikon në rikthimin e përmasave të gruas që kishte para shtatzënisë. Vetëm se modifikimet nuk ndodhin menjëherë, por figura e kthimit do të mbetet me pronarin e saj deri në një shtatzëni të re.

Për të përshpejtuar këtë efekt, duhet të dini se si të humbni peshë pas lindjes së një nëne gjidhënëse në mënyrë korrekte, në mënyrë që jo vetëm të mos dëmtoni fëmijën, por edhe të përfitoni veten dhe foshnjën. Ka disa ligje të thjeshta që një grua dhe fëmija i saj duhet t'u përmbahen, pasi foshnja nuk ka nevojë për një mama në një gjendje gjysmë të fikëti. Ajo duhet të jetë e shëndetshme dhe e fortë në mënyrë që të kujdeset siç duhet për fëmijën e saj.

Gjeni gjithmonë kohë për gjumë të duhur

Për të humbur peshë pas lindjes gjatë ushqyerjes me gji, duhet të flini mjaftueshëm. Ky faktor është baza e shëndetit të një gruaje dhe çdo kursi për humbje peshe në përgjithësi. Gjëja më e rëndësishme gjatë laktacionit është gjumi i shëndetshëm, sepse në mungesë të tij prishet procesi i prodhimit të qumështit të gjirit.

Shpjegimi më i thjeshtë përse gjumi është i rëndësishëm për humbjen efektive të peshës është se njerëzit thjesht nuk hanë në atë moment. Kur një grua fle, trupi i saj prodhon një hormon të veçantë (leptinë), i cili përfshin t'i thotë trupit se nuk ka nevojë për ushqim. Dhe me mungesën e gjumit, aktivizohet sinteza e një hormoni tjetër - ghrelin, i cili është përgjegjës për rritjen e dëshirës për të bastisur frigoriferin.

Përveç kësaj, trupi përdor frymëmarrjen diafragmatike gjatë gjumit, e cila ngop plazmën e gjakut me oksigjen në mënyrë shumë më efektive. Kjo përmirëson gjendjen e organeve dhe proceseve të brendshme. Si rezultat, gjumi i duhur i lejon nënës së re të rifitojë forcën për një ditë të re, sepse fëmija kërkon vëmendje gjatë gjithë kohës ndaj vetes. Prandaj, nuk duhet të humbisni as mundësinë minimale për të fjetur.

Poshtë stresi

Përpara se një nënë gjidhënëse të humbasë peshën, ajo duhet të mësojë të shmangë çdo situatë stresuese. Në përgjithësi, stresi mund të shkaktojë një ulje të prodhimit të qumështit të gjirit ose ndërprerjen e tij krejtësisht. Përveç kësaj, në situata të tilla, niveli i glukozës në trup rritet, por konsumi i saj mbetet i njëjtë. Kështu, ajo kthehet në rezerva strategjike yndyrore. Problemi me këtë situatë është ngadalësia e procesit, kur gradualisht formohen centimetra shtesë në bel. Prandaj, duhet të mbroni veten nga konfliktet dhe të mos nervozoheni.

Dietë të ekuilibruar

Shumë gra janë në një humbje rreth asaj se si të humbasin peshë pas lindjes nëse jeni duke ushqyer me gji. Disa madje përdorin masa ekstreme, duke e lodhur trupin e tyre me dieta strikte, ndërkohë që e ekspozojnë fëmijën ndaj stresit. Por fakti është se vetë dieta gjatë ushqyerjes me gji duhet të jetë e ekuilibruar dhe e shëndetshme, gjë që e bën më të lehtë procesin e heqjes së kilogramëve të tepërt. Nëse një grua nuk di të krijojë saktë një menu dhe si të humbasë shpejt peshën me ndihmën e saj, ajo mund të kërkojë këshilla për këtë çështje nga një specialist i ushqyerjes me gji. Do t'ju ndihmojë të planifikoni saktë dietën tuaj.

Kur zhvillon një dietë, nëna duhet të mbajë parasysh disa faktorë të rëndësishëm:

çdo 24 orë trupi shpenzon më shumë se 500 kcal për të prodhuar qumësht;
zvogëlimi i vëllimeve në bel dhe ijet do të fillojë jo më herët se pas 3 muajsh;
me qasjen e duhur për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji, rezultatet më të dukshme do të jenë të dukshme nga 3 deri në 6 muaj pas lindjes;
pas 6 muajsh nga data e lindjes së fëmijës, intensiteti i humbjes së peshës do të ulet pak (kjo është normale për trupin femëror).

Lëvizja është jeta!

Gjimnastika dhe ushtrimet janë të nevojshme në mënyrë që muskujt të fillojnë të kujtojnë ngarkesat e kaluara dhe të kthehen në formën e tyre të mëparshme. Para se të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji, duhet të mbani mend se ngarkesat e papritura mund të dëmtojnë vetëm trupin e një nëne të re. Prandaj, është më mirë të filloni me lëvizje të thjeshta, duke përfshirë ushtrime të thjeshta në mëngjes në stilin tuaj të jetesës. Mami duhet të kalojë më shumë kohë jashtë, kështu që kapni karrocën dhe shkoni drejt për një shëtitje në park. Trupi që ka lindur kohët e fundit do të fillojë të kthehet gradualisht në formën e tij të mëparshme dhe të bëhet më i shëndetshëm se më parë.

E rëndësishme! Nuk duhet të lodheni rregullisht me ushtrime fizike. Ata duhet të ndizen gradualisht, pasi trupi është gati.

Cila shkallë e humbjes së peshës është e pranueshme?

Para se të humbasë peshë, një nënë me gji duhet të kuptojë se sa kilogramë në javë mund të humbasë në mënyrë që të mos dëmtojë fëmijën e saj dhe veten. Sasia e rekomanduar e humbjes së peshës në 7 ditë është 1 kg. Nëse e tejkaloni këtë kufi, mund të ndikojë në cilësinë dhe sasinë e qumështit të gjirit.

Kur një grua vëren se po humbet më shumë kalori sesa lejohet, duhet të ulë intensitetin e aktivitetit fizik ose të rrisë pasurinë e ushqimeve që konsumon. Këto rekomandime zbatohen gjithashtu nëse një grua është e interesuar se si të humbasë peshë pas një seksioni cezarian.

Efektet anësore të mundshme

Një grua duhet të dijë jo vetëm se si të humbasë peshë gjatë ushqyerjes me gji, por edhe si ta bëjë atë në mënyrë korrekte. Duhet pasur parasysh se me veprimet e duhura nëna do të mund të kthehet së shpejti në formën e mëparshme pa humbur cilësinë e qumështit të gjirit dhe pa dëmtuar të porsalindurin. Fëmijët e nënave që po humbin peshë në mënyrë korrekte janë absolutisht normalë në zhvillim dhe dieta nuk i pengon ata të shtojnë peshë në mënyrë efektive.

Humbja e duhur e peshës për nënat gjidhënëse ju lejon të krijoni një mënyrë jetese të shëndetshme, të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të ktheheni në një formë tërheqëse. Gjëja kryesore është të mos përdorni ilaçe të specializuara, pasi ato mund të dëmtojnë shumë të porsalindurin nëse e ushqeni me gji gjatë përdorimit të tyre.

Mjekët flasin gjithmonë për përfitimet e ushqyerjes me gji për shëndetin e foshnjës dhe nënës së tij.

Një produkt i vlefshëm, shumë ushqyes - qumështi i gjirit - është i rëndësishëm për foshnjën dhe në të njëjtën kohë prodhimi i tij ndihmon nënën të humbasë pak peshë. Por si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji pa dëmtuar fëmijën tuaj?

Rritja e peshës trupore gjatë shtatzënisë është menduar për ushqyerjen me gji (gjidhënie), e cila merr energji nga këto rezerva. Kur përfundon shërimi i plagëve pas lindjes, çdo nënë ëndërron të rifitojë figurën e mëparshme, të cilën e kishte përpara se të mbante fëmijën.

Mjekët rekomandojnë që gjatë periudhës pas lindjes (rreth 3 muaj) të përmbaheni nga çdo eksperiment me humbje peshe, veçanërisht strategji të dyshimta të bazuara në dietat strikte të çekuilibruara, të paraqitura nga autorët si metoda të reja, efektive.

Gjatë kësaj periudhe, nënat e reja këshillohen të fokusohen në sigurimin e një vëllimi të mjaftueshëm të qumështit të gjirit për foshnjën. Në fund të 60-90 ditëve, bëhet e mundur humbja e peshës pa përpjekje duke mbajtur një dietë të ekuilibruar, vakte të rregullta dhe ushqyerje me gji.

Si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji: dietë dhe fëmijë të shëndetshëm

Koha e rikuperimit pas një lindjeje natyrale dhe një prerje cezariane ndryshon për sa i përket kohës, kështu që është më mirë të diskutoni gatishmërinë tuaj fizike dhe emocionale për të humbur peshë, planin tuaj të të ushqyerit dhe një grup ushtrimesh me mjekun tuaj (mund të mësoni se si të zgjidhni drejtimin e duhur për stërvitje kardio). Në të njëjtën kohë, duhet të filloni vetëm kur mendoni se jeni 100% gati emocionalisht dhe fizikisht për këtë.

Në 3 muaj të periudhës pas lindjes, për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji, nëna duhet të konsumojë 1500-1800 kcal, pjesa tjetër do të vijë nga pesha e tepërt e fituar gjatë shtatzënisë. Nëse jeni duke ushqyer me gji, hani një dietë të shëndetshme me 500 kcal më shumë kalori, energjia e nevojshme për prodhimin e qumështit të gjirit.

Kjo mund të bëhet me 2-3 ushqime shtesë nga ushqimet e shëndetshme ose duke rritur pak porcionet (me 30%). Kombinoni ushqyerjen me gji me ushtrime të rregullta (). Sipas ekspertëve, rritja graduale e aktivitetit fizik është e preferueshme sesa ulja e mëtejshme e vlerës së dietës.

Faktorët që mund të ulin vëllimin dhe cilësinë e qumështit të gjirit:

1. Marrja e kalorive është nën normale.
2. Stresi, ankthi, lodhja.

Duke u ulur në tryezë 3-5 herë në ditë, duhet të relaksoheni dhe të mos mendoni për problemet. Kushdo që dëshiron të humbasë peshë gjatë ushqyerjes me gji dhe nuk dëshiron që fëmija të humbasë peshë në të njëjtën kohë, duhet të ndjekë një dietë të plotë dhe të ekuilibruar infermierore për të qëndruar i qetë dhe i shëndetshëm.

Një dietë e ulët në yndyrna shtazore, e pasur me fibra, perime dhe fruta dhe ushqime shumë ushqyese ju ndihmon të humbni peshë në mënyrë të sigurt. Ushqimi i duhur gjatë ushqyerjes me gji mund të jetë i thjeshtë dhe jo shumë i butë. Nënat nga shumë kultura anembanë botës ushqejnë me sukses foshnjat e tyre me gji ndërsa hanë një shumëllojshmëri ushqimesh.

Për të ditur se si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji duke e mbajtur fëmijën tuaj të ushqyer mirë:

hani një shumëllojshmëri ushqimesh nga 5 grupet ushqimore;

pini shumë lëngje;

Për proteinat, zgjidhni mish pa dhjamë, peshk, gjizë, drithëra, pije qumështi, fasule, vezë, fara dhe arra. Konsumoni të paktën 350 g peshk dhe ushqim deti (buak). Shmangni ngrënien e peshqve të pasur me merkur: peshkaqen, peshk shpatë, tjegull dhe skumbri mbretëror;

Trajtojeni veten me perime dhe fruta shumëngjyrëshe. Gjysma e pjatës suaj duhet të jetë e mbushur me dhurata të panumërta të natyrës, dhe ato mund të përdoren gjithashtu në formën e ushqimeve dhe snackeve. Është më mirë të pini lëngun në formë lëngu të freskët, jo më shumë se 200 ml në ditë. Nëse zgjidhni (një ushqim dhe pije të shkëlqyer për nënat në gji!), atëherë nuk keni nevojë të shtoni përbërës të dëmshëm në to: sheqer, kripë, fruktozë dhe përmirësues të tjerë kimikë të shijes;

përfshini 3 porcione qumësht me pak yndyrë ose të skremuar, kos ose kefir çdo ditë. Nëse nuk ju pëlqen qumështi, provoni një version pa laktozë ose një produkt soje të fortifikuar me kalcium;

zgjidhni bukë me drithëra të plota, oriz kaf dhe makarona gruri të fortë mbi varietetet e rafinuara;

konsumoni yndyrna të shëndetshme: vaj ulliri, misri, kanola dhe soje në sasi të vogla, pasi ato janë të larta në kalori;

Është e rëndësishme që të mos ndiqni ndonjë dietë ekstreme që përjashton grupe të tëra ushqimore nga dieta juaj, duke ju këshilluar të hani 1 ushqim (ose një grup të rreptë me disa pjata). Për shembull, dieta proteinike, ushqimi i të cilave përbëhet ekskluzivisht nga seria e proteinave. Dietat e lëngshme dhe dietat me aditivë ushqimorë nuk rekomandohen gjatë ushqyerjes me gji, pasi ato varfërojnë ushqimin, duke përjashtuar vitaminat, mineralet dhe substancat e tjera jetike.

Vitaminat dhe komplekset minerale nuk mund të zëvendësojnë një dietë të shëndetshme. Diskutoni këtë me mjekun tuaj përpara se t'i përfshini ato në dietën tuaj.

Kjo dietë gjatë ushqyerjes me gji është e nevojshme jo vetëm për humbje peshe, por edhe për të ruajtur volumin dhe cilësinë e qumështit për fëmijën.

Çfarë duhet shmangur!!!

1. Alkooli është i ndaluar. Përveç dëmtimit të trupit në rritje të foshnjës, ai përmban një numër të madh kalorish "boshe", të cilat zvogëlojnë efektin e humbjes së peshës.

2. Kafeina në kafe dhe çaj. Nëse është e pamundur t'i përjashtoni ato, atëherë pijet e dobëta mund të konsumohen në një vëllim prej jo më shumë se 200 ml në ditë.

3. Çajra, tableta (suplemente dietike) që ulin peshën.

Kur bëhet fjalë për sasinë dhe cilësinë e qumështit të gjirit, ulja rrënjësore e marrjes së kalorive, kufizimi i disa llojeve të ushqimeve të shëndetshme dhe përdorimi i ushtrimeve me intensitet të lartë janë të gjithë faktorë që mund të ndikojnë negativisht në furnizimin me qumësht të foshnjës tuaj.

Duke ngrënë një gamë të plotë të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave të shëndetshme, mami:

Ruan sasinë optimale të qumështit të gjirit të prodhuar;

Ruan shëndetin dhe siguron zhvillimin harmonik të foshnjës;

Ajo kujdeset për mirëqenien e saj - në fund të fundit, fëmija ka nevojë që ajo të jetë e shëndetshme dhe optimiste.

Një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar gjithashtu ju jep energji, ju ndihmon të udhëheqni një mënyrë jetese aktive dhe redukton rrezikun e avarive nervore ose apatisë.

Asnjë presion psikologjik!

Mbështetja nga të tjerët është një komponent i rëndësishëm në humbjen e peshës për një nënë të re. Emocionet dhe zhgënjimet negative mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj dhe të foshnjës tuaj, si dhe të anulojnë të gjitha përpjekjet për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji. Mbështetja, këshilla dhe ndihma nga njerëzit e dashur gjatë kësaj periudhe të vështirë janë të nevojshme.

Humbja e peshës mund të ndryshojë midis nënave në varësi të:

Aktiviteti fizik;

sasia e peshës fillestare;

sasia e qumështit të prodhuar.

Kur pyeten nëse është e mundur të humbni peshë në një apo dy muaj, ekspertët këshillojnë të mos nxitoni. Ju duhet të përpiqeni të humbni peshë jo më shpejt se 500 g në javë (me ënjtje - deri në 1 kg, por jo më shumë!). Sa më ngadalë të shkojë procesi i humbjes së peshës, aq më të larta janë gjasat që kilogramët e tepërt të mos kthehen më tek ju. Regjimi më i sigurt për nënat e reja është humbja e peshës nga 450-500 gram në 1,8-2 kg në muaj.

Ushtrime të përditshme gjatë ushqyerjes me gji

Shumë nëna shqetësohen nëse është e mundur të humbasin peshë gjatë ushqyerjes me gji, sepse besojnë se stërvitjet mund të zvogëlojnë ose prishin shijen e qumështit për shkak të akumulimit të acidit laktik në trup. Por hulumtimet e fundit nga shkencëtarët amerikanë sugjerojnë të kundërtën – ushtrimet e moderuara nuk ndikojnë në cilësinë e qumështit të gjirit, por mund të rrisin pak sekretimin e tij.

Pasi praktika e humbjes së peshës të miratohet nga një mjek, nënat mund të fillojnë stërvitjen e mundshme që në javën e 8-të të periudhës pas lindjes. Por së pari, është më mirë që gradualisht të ndërtoni forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj. Nëse keni vështirësi në frymëmarrje (gulçim) ose marramendje gjatë stërvitjes, ndaloni menjëherë ushtrimin dhe konsultohuni me një mjek.

Gjimnastika jo vetëm që ju ndihmon të humbni shpejt peshë pas lindjes, por gjithashtu përmirëson prodhimin e endorfinës, dopaminës dhe serotoninës, duke përmirësuar disponimin tuaj. Reduktimi i niveleve të kortizolit, hormonit të stresit, ndihmon në trajtimin e depresionit pas lindjes. Ushtrimi redukton stresin, rrit nivelet e energjisë dhe ju jep një ndjenjë besimi dhe optimizmi.

Llojet e ushtrimeve dhe qëllimet

Vendosni qëllime realiste për veten tuaj. Për të tonifikuar trupin dhe për të rikthyer forcën e muskujve, nënat e reja duhet të ushtrojnë pak nga pak (10-15 minuta në ditë), por rregullisht. Ju mund të rrisni gradualisht kohëzgjatjen e klasave. Muskujt e barkut, të shtrirë gjatë shtatzënisë, do të bëhen më të dendur dhe së shpejti do të kthehen në formën e tyre të zakonshme.

Humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji mund të bëhet me:

Yoga, e cila është ideale për shtrirjen dhe forcimin e tonit të muskujve;

Një ecje e shpejtë që e bën trupin tuaj të lëvizë çdo ditë. Aktiviteti fizik i moderuar (si p.sh. ecja jashtë) do të jetë i mirë për ju dhe nuk do të zvogëlojë prodhimin tuaj të qumështit të gjirit;

Ushtrime të buta aerobike që forcojnë sistemin kardiovaskular dhe stërvitin muskujt e zemrës (lexoni gjithçka për stërvitjen aerobike);

Ushtrimet Kegel, të cilat përfshijnë kontraktime të forta të mureve vaginale, të cilat stërvitin muskujt e legenit dhe ndihmojnë në kontrollin e funksionimit të fshikëzës pas lindjes.

Është më mirë të stërviteni kur gjinjtë tuaj janë bosh (pasi të keni ushqyer fëmijën dhe të keni nxjerrë qumështin e mbetur). Këshillohet të vishni një sytjena sportive mbi një sytjena laktacioni për të siguruar më tej gjëndrat e qumështit.

Nëse keni nevojë për motivim shtesë ose këshilla se si të hani gjatë ushqyerjes me gji për të humbur peshë, mund të takoni një grup njerëzish me të njëjtin mendim në shumicën e qendrave të fitnesit sot.

Procesi i humbjes së peshës mund të zgjasë nga gjashtë muaj në një vit. Nënat arritën të përballonin një peshë të madhe fillestare (mbi 30-50 kg) në 1,5-2 vjet. Humbni peshë ngadalë, siç këshillojnë ekspertët, dhe përfundimisht do të arrini qëllimin tuaj.

Pse pesha nuk ulet gjatë pllajave dhe ditëve kritike? Gjatë një pllaje diete, kur pesha e trupit mbetet e pandryshuar, trupi përpiqet të mësohet me të. Dhe kur niveli i kortizolit në gjak normalizohet, pesha do të ulet përsëri. Gjatë menstruacioneve, mund të rritet me 0,9-2 kg, por nëse nuk hani ushqime të ndaluara, duke rritur përmbajtjen kalorike të dietës suaj, atëherë këto teprime zhduken deri në fund të menstruacioneve (ose 2-3 ditë pas tyre).

A është e mundur të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji: rezultate, rishikime

Tamara (minus 41 kg në 1.5 vjet): Të ndryshosh zakonet e të ngrënit nuk është aq e lehtë! U deshën 18 muaj para se të humbisja peshën e tepërt. Këshilla ime: mos nxitoni, sa më shpejt të humbni peshë, aq më e vështirë do të jetë të mos fitoni më.

Irina (minus 10 kg në 6 muaj): Vetëm gjashtë muaj më parë u largova nga reflektimi im i fryrë dhe i lodhur në pasqyrë. Bërja e selfieve është një kënaqësi për mua sot! Jo vetëm që kam humbur peshë para shtatzënisë, por kam ngrënë edhe ushqime të shijshme dhe të larmishme. E kuptoj që një dietë e shëndetshme më ndihmon të dukem kështu. Më në fund gjeta rrugën e duhur.

Tatyana (minus 52 kg në 15 muaj): Unë isha tashmë e dëshpëruar për të humbur peshë pas lindjes së vajzës sime ... Por familja ime më mbështeti dhe më ndihmoi të përshtatem. Nuk më duhej të përballesha me stresin dhe vështirësinë e të ngrënit për dy. Pas vetëm një viti e 3 muajsh, u bëra më energjike, me vetëbesim dhe shumë aktive. Gjëja kryesore është të mos dorëzoheni!

Tonya (minus 12.5 kg në 6 muaj): Para shtatzënisë isha 59 kg dhe linda në 72 kg (lartësia 155 cm). Në shkarkim 66 kg. Fëmija është 6.5 muajsh. Fëmija ka alergji, kështu që ajo hëngri një gamë rreptësisht të kufizuar ushqimesh. Tani 53.5 kg. Unë nuk vdisja nga uria, por nuk hëngra asnjë "plehra" të dëmshëm. Një dietë e shëndetshme është gjëja më e mirë që ndihmon si fëmijën ashtu edhe nënën të hanë mirë.

Alexandra (minus 5 kg në 8 muaj): Para lindjes peshoja 56, dhe pas saj – 67 kg. Pas 8 muajsh peshoj 62 kg. Unë bëj abs dhe asana të aksesueshme, squats. Kohët e fundit kam blerë një hula hoop dhe po e shijoj atë. Dhe e vendosa fëmijën në këmbë në mënyrë që ajo të ulet në këmbë, duke mbajtur viçat e saj (të gjitha në divan, në mënyrë që të jetë e sigurt). Unë po e ngre ngadalë dhe ndërsa foshnja rëndohet, rritet edhe ngarkesa. Kështu që tund këmbët dhe heq barkun.

Pyetja mundon shumë nëna shumë përpara ardhjes së foshnjave të tyre të shumëpritura. Dhe për arsye të mirë. Në fund të fundit, një numër i madh i grave ankohen se humbja e peshës është shumë e vështirë, dhe nganjëherë thjesht e pamundur.

Por a është vërtet kështu? Dhe a do t'ju duhet vërtet të sakrifikoni bukurinë e trupit tuaj për hir të shëndetit të foshnjës tuaj?

Është shumë e vështirë t'i japësh një përgjigje të prerë kësaj pyetjeje. Në të vërtetë, përkundër faktit se gratë shtatzëna kalojnë nëpër të njëjtat faza: shtatzënia, lindja, ushqyerja, ka edhe një numër të madh faktorësh të tjerë që ndikojnë në ndryshimet në pamjen e tyre. Kjo përfshin një mënyrë jetese, zakone të ndryshme të të ngrënit dhe, natyrisht, metabolizmin.

Por mos u dekurajoni dhe mendoni paraprakisht se nuk do të arrini të humbni peshë. Ky është më shumë një mit sesa një realitet. Me përpjekje të mjaftueshme, gjithçka është e mundur.

Ka disa mënyra për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji.

Pra, gabimi i parë që bëjnë nënat e reja jo vetëm gjatë ushqyerjes, por gjatë gjithë shtatzënisë është ushqimi jo i duhur. Edhe ndërsa presin fëmijën e tyre, nënat në pritje marrin shumë këshilla dhe moralizime nga dashamirës. Dhe një nga rekomandimet më të shprehura, por absolutisht të pavërteta, është rekomandimi për të ngrënë për dy. Përndryshe, sipas “ekspertëve”, qumështi do të jetë “bosh” dhe fëmija nuk do të ngopet. Dhe disa besojnë se ose do të prodhohet në sasi të pamjaftueshme ose nuk do të ekzistojë fare. Por nuk keni nevojë të ndiqni pa kushte këto këshilla dhe të konsumoni ushqim në sasi të tepruara. Për prodhimin e plotë të qumështit, ushqimi duhet të jetë i moderuar dhe i larmishëm dhe nuk ka absolutisht nevojë për të tepruar.

Këshilla e dytë se si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji është të përpiqeni të merrni mjaftueshëm aktivitet fizik. Aktiviteti i mirë fizik i lejon trupit të djegë shpejt yndyrën e tepërt.

Sigurisht, pak nëna në muajt e parë pas lindjes së një fëmije mund të përballojnë të vizitojnë qendrat e fitnesit, palestrat dhe pishinat. Por edhe në mungesë të mundësive të tilla, mund të gjeni shumë mënyra për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji.

E para është ecja. Po, domethënë ecni me fëmijën tuaj në ajër të pastër. Kjo metodë është thjesht e mrekullueshme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Pajtohem, cili fëmijë do të përfitonte nga të qenit në ajër të pastër. Pas një shëtitjeje, shumë fëmijë jo vetëm që hanë më mirë, bëhen më të qetë, më të shëndetshëm dhe më elastik, por edhe flenë shumë më mirë. Prandaj, një karrocë me një fëmijë mund të përdoret me sukses si një lloj makine stërvitore. Edhe 30 minuta ecje me një ritëm intensiv do të ndihmojë jo vetëm të mbushni muskujt e këmbëve, por edhe të digjni shumë kalori shtesë. Ju mund ta komplikoni detyrën duke përdorur rrugë jo të qetë në këmbë, por ato me disa ngjitje dhe zbritje.

Dhe e dyta është, në fakt, ushtrime fizike që synojnë grupe të caktuara të muskujve. Me pak imagjinatë, ju mund t'i ktheni ushtrimet e mërzitshme në një lloj loje me fëmijën tuaj. Në këtë mënyrë jo vetëm që nuk mund ta privoni fëmijën tuaj nga vëmendja, por edhe duke luajtur me të, të rregulloni trupin tuaj.

Cili fëmijë do të refuzonte të hidhej në ajër, sepse është shumë argëtuese dhe emocionuese. Rezultati është një fytyrë e gëzuar e fëmijës, një klithmë kënaqësie dhe nëna ka krahë të bukur të ngritur lart.

Nëse doni të ngrini barkun tuaj, nuk ka asnjë problem. E vendosim foshnjën në bark, përkulim gjunjët dhe bëjmë një djep nga trupi ynë. Tani mund të luani fshehurazi me fëmijën tuaj. Ne mbyllim sytë me duar dhe e ngremë trupin duke e afruar fytyrën me fëmijën, pas së cilës heqim pëllëmbët nga sytë dhe e përshëndesim. Stërvitim muskujt e barkut dhe argëtojmë fëmijën me një lojë interesante.

Ka shumë ushtrime të tilla që mund të gjeni. Prandaj, bukuria juaj është në duart tuaja. Pak zell dhe një figurë e bukur e hollë do të bëhet jo vetëm një fantazi, por një realitet.

Gjatë shtatzënisë, trupi i çdo gruaje, në përpjekje për të mbrojtur fëmijën e palindur, grumbullon shpejt substanca të dobishme, të cilat në fund të fundit ndikojnë në shfaqjen e kilogramëve të tepërt. Prandaj, pothuajse çdo grua pas lindjes përballet me faktin se ajo duhet të rivendosë figurën e saj të humbur. Disa e arrijnë këtë me pak ose aspak përpjekje, ndërsa të tjerët duhet të bëjnë shumë përpjekje për të arritur të njëjtat rezultate. Çfarë do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt pas lindjes nëse jeni duke ushqyer me gji? Çfarë duhet pasur parasysh për ta bërë këtë proces sa më pa dhimbje për nënën dhe foshnjën e saj?

Kur i përgjigjeni pyetjes se si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji, është e nevojshme të merret parasysh fakti se dietat agresive mund të ndikojnë në shëndetin e nënës dhe fëmijës. Por ka tre rekomandime të thjeshta, ndjekja e të cilave do të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshëm të situatës në lidhje me peshën e tepërt. Këto këshilla bazohen në proceset natyrore të trupit, kështu që përdorimi i tyre zakonisht është efektiv dhe i sigurt. Si të humbni peshë pas lindjes?

Vazhdoni ushqyerjen me gji. Një nga metodat më efektive dhe natyrale për të humbur peshë është ushqyerja me gji. Trupi i një gruaje është krijuar në atë mënyrë që të mund të kthehet në mënyrë të pavarur pas lindjes së fëmijës, me kusht që të mos shqetësohet. Është interesante se sipas një studimi, sasia minimale e kalorive të djegura gjatë ushqyerjes së një fëmije është të paktën 500 kl. Me kalimin e kohës, me rritjen e fëmijës, ky koeficient rritet në 1000. Prandaj, për një nënë që do të humbasë peshë pas lindjes në shtëpi, ushqyerja ekskluzive me gji do të ndihmojë në kthimin e shpejtë të trupit dhe figurës në normalitet.
Ha mirë. Mendimi më i rrezikshëm që mund t'i ndodhë një nëne gjidhënëse është se ajo po konsumon shumë ushqim. Sasia minimale e kalorive që duhet të konsumoni për të ruajtur shëndetin si të vetes ashtu edhe të fëmijës suaj është rreth 2200 kcal në ditë. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani shumë; përkundrazi, për të humbur peshë, një nënë pleqsh në shtëpi duhet t'i përmbahet një diete të shëndetshme. Mund të hani fruta dhe perime të freskëta, ushqime që përmbajnë drithëra të plota, si dhe të hani më shumë djathë, kos dhe vezë. Yndyrnat shtazore mund të zëvendësohen me yndyrna bimore. Sallatat me vaj ulliri dhe avokado dhe konsumimi i gjalpit natyral, gjizës dhe qumështit jo vetëm që nuk do të dëmtojnë figurën tuaj, por do të ndihmojnë edhe në formësimin e foshnjës në rritje.
Kombinoni aktivitetin e duhur fizik dhe sportet e moderuara. Tashmë është vërejtur se gjatë ushqyerjes me gji, nëna djeg nga 500 deri në 1000 kcal. Kjo është më se e mjaftueshme që të paktën të mos vazhdoni të shtoni peshë të tepërt. Prandaj, abuzimi me aktivitetin fizik është rreptësisht i ndaluar. Ju mund të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji pa e detyruar trupin tuaj deri në pikën e rraskapitjes. Ushtrimi fizik ditor jo më shumë se gjysmë ore është i mjaftueshëm për ta sjellë trupin në formë të mirë fizike. Ky rekomandim bëhet i qartë kur mendoni se sa stres i jep trupit një nënë gjidhënëse. Ngrihuni vazhdimisht për t'u qetësuar, ushqyer foshnjën dhe lëkundje për të fjetur. Këto klasa mund të zëvendësojnë lehtësisht një vizitë në një sallon fitnesi.

Nuk rekomandohet të eksperimentoni me dieta për humbje peshe gjatë ushqyerjes me gji. Kjo mund të çojë fare mirë në humbjen e qumështit ose një ulje të cilësisë dhe vlerës së tij ushqyese, e cila nga ana tjetër do të ndikojë në aftësinë e fëmijës për t'i rezistuar infeksioneve dhe për t'u zhvilluar plotësisht. Asnjë formulë e thatë nuk mund të zëvendësojë ushqyerjen me gji të një fëmije.

Ushqimi i duhur është çelësi i suksesit

Historia tregon se ushqyerjes me gji i është kushtuar gjithmonë një rëndësi e madhe në kulturat e kombeve të ndryshme. Ka prova që në Izraelin e lashtë, fëmijët mund të vazhdonin të ushqeheshin me gji pasi fëmija ishte 3-4 vjeç. Sigurisht, sot vështirë se mund të gjesh një nënë të gatshme për një "bëmë" të tillë. Periudha e zakonshme e të ushqyerit është e kufizuar në 12-15 muaj. Gjatë kësaj periudhe mund të humbni peshë nëse jeni duke ushqyer me gji, duke pasur kujdes që të mos shtoni peshë të tepërt. Në të njëjtën kohë, vlen të merret parasysh fakti se kufizimi i vetes në ushqime të shëndetshme mund të ndikojë në shëndetin e foshnjës.

Trupi i nënës shton disa kilogramë gjatë ushqyerjes me gji, duke bërë rezerva të dobishme për foshnjën. Gjatë gjithë kësaj periudhe kohore, një grua mund të ketë probleme të vogla me peshën e tepërt, të cilat do të zhduken automatikisht pasi fëmija të shkëputet nga gjiri. Prandaj, është e rëndësishme të mos humbni peshë nëse jeni duke ushqyer me gji një fëmijë, por përkundrazi të mos shtoni kilogramë të tepërt.

Për të mos shtuar peshë pas lindjes, duhet të ndiqni dy rregulla bazë të të ushqyerit të shëndetshëm. Gjegjësisht:

Vaktet e pjesshme. Më mirë më pak dhe më shpesh - kjo është motoja e të gjitha nënave që duan të humbin peshë pas lindjes së një fëmije shtatzënë. Duke ndjekur këtë rekomandim, është më mirë të kaloni në vakte të shumta. Dieta ditore mund të ndahet në pesë deri në gjashtë porcione, të cilat mund të merren gjatë gjithë ditës.
Ushqime te Shendetshme. Sa më e larmishme të jetë dieta, aq më mirë. Ju mund të eksperimentoni në mënyrë të moderuar duke diversifikuar dietën tuaj me fruta, perime dhe pjata të ndryshme me mish. Duhet të shmangni mishin e derrit dhe llojet e tjera të mishit të yndyrshëm.

Një tipar i veçantë i humbjes së peshës pas lindjes është nevoja për t'u kujdesur së pari për shëndetin e foshnjës. Rivendosja e peshës normale dhe e formës ideale duhet të zbehet në sfond. Sportet aktive nuk rekomandohen rreptësisht, siç është përdorimi i suplementeve të ndryshme ushqimore.

Faza aktive e humbjes së peshës mund të fillojë sapo fëmija të jetë rreth 9 muajsh dhe ushqimet plotësuese të futen në dietën e tij. Nga ky moment mund të filloni gradualisht rritjen e aktivitetit fizik.