Gjimnastikë efektive për fytyrën, ushtrime për rrudhat. Si ta mbani lëkurën tuaj rinore për një kohë të gjatë? Ushtrime në shtëpi

Rrudhat e shprehjes në ballë kohët e fundit kanë filluar të shqetësojnë personat e moshës 25 vjeç, apo edhe më herët. Ata prishin pamjen dhe i lënë një person moshën. Ndonjëherë rrudhat e fytyrës madje vizualisht i shtojnë disa vite fytyrës. Ne nuk e vërejmë se sa aktivisht bëjmë gjeste me fytyrat tona në biseda ose debate, dhe në këtë kohë gjithnjë e më shumë palosje të reja po krijohen në fytyrat tona.

Ka shumë arsye për shfaqjen e rrudhave në ballë:

Plakja e trupit. Ky është shkaku më i zakonshëm i rrudhave të fytyrës në ballë. Muskujt e fytyrës humbasin elasticitetin e tyre, fibrat e tyre dobësohen. Si rezultat, lëkura e fytyrës bëhet më e errët dhe rrudhat bëhen më të dukshme.
Shprehjet e fytyrës që janë bërë zakon. Nëse vazhdimisht rrudhni vetullat ose ngrini vetullat, atëherë mund t'ju shfaqen rrudhat para kohe.
Abuzimi me duhanin.
Stresi i vazhdueshëm, depresioni, tensioni emocional, stresi nervor dhe puna e tepërt.
Mungesa e gjumit.
Aktivitet fizik shumë aktiv në vëllime të mëdha, jo gjimnastikë.
Ekspozimi i vazhdueshëm në diell. Të gjithë e dinë se rrezatimi ultravjollcë, përfshirë rrezatimin diellor, përshpejton procesin e plakjes së lëkurës.
Kushtet e këqija të jetesës.
Ekologji e keqe në vendbanimin.
Përdorimi i vazhdueshëm i kozmetikës dekorative.
Ndërtimi i pamjaftueshëm i fytyrës ose kujdesi tepër intensiv i lëkurës së fytyrës.
Predispozita trashëgimore.

Rrudhat në ballë mund të jenë vertikale ose horizontale. Ato horizontale duken si palosje përgjatë ballit. Ato ndodhin kur vetullat ngrihen shpesh. Rrudhat vertikale më së shpeshti janë të dukshme mes vetullave dhe shfaqen nëse e keni zakon të vrerosni vetullat.

Sot ka shumë mënyra për të luftuar kundër rrudhave të fytyrës.

Shumë prodhues ofrojnë produkte speciale, injeksione të ndryshme, procedura kozmetike dhe aktivitete të tjera. Ata të gjithë kushtojnë një shumë të caktuar parash.

Nëse nuk doni të shpenzoni paratë tuaja, atëherë eksploroni mënyra të tjera për të luftuar rrudhat: joga, ndërtimi i fytyrës, gjimnastikë e fytyrës.

Mënyrat për të hequr qafe rrudhat

Për të monitoruar gjendjen e lëkurës tuaj dhe për të parandaluar plakjen e saj, ne ju ofrojmë një listë të aktiviteteve të mundshme:

Përveç kësaj, disa gjimnastikë, joga, ndërtimi i fytyrës dhe gjimnastika e fytyrës do t'ju ndihmojnë të luftoni kundër rrudhave të shprehjes.

Ushtrime për të hequr qafe linjat e shprehjes

Ndërtimi i fytyrës (joga dhe gjimnastika e fytyrës) kundër rrudhave horizontale dhe vertikale është e ndryshme.

Pra, joga për të luftuar rrudhat horizontale përfshin ushtrimet e mëposhtme:

Tani le të shohim se si funksionon gjimnastika efektive (ndërtimi i fytyrës, joga e fytyrës) kundër rrudhave vertikale të ballit:

Këto ushtrime për ndërtimin e fytyrës (joga dhe gjimnastikë e fytyrës) për muskujt janë shumë efektive nëse kryhen rregullisht. Por nëse doni rezultate më të shpejta dhe më të theksuara, atëherë kombinoni këto ushtrime me disa kura popullore.

Pyetja se si të shmangni shfaqjen e rrudhave shqetëson çdo grua, pavarësisht nga mosha. Dermatologët janë të bindur se sa më shpejt një grua të mendojë për problemin e plakjes, aq më mirë. Shumë kanë mësuar nga përvoja e tyre se përdorimi në kohë i kozmetikës ndihmon për të zbutur plotësisht rrudhat e fytyrës. Por çfarë të bëni nëse lëkura ka humbur elasticitetin e saj dhe janë shfaqur rrudha të thella rreth syve dhe në ballë? Në këtë rast, ndryshimi i kujdesit nuk do të jetë i mjaftueshëm. Ushtrimet e fytyrës për rrudhat mund të përmirësojnë ndjeshëm pamjen e lëkurës tuaj.

E gjithë shumëllojshmëria e gjimnastikës ekzistuese të fytyrës mund të ndahet në dy lloje: mbështetëse dhe forcë.
Gjimnastika ka për qëllim përtëritjen e përgjithshme të lëkurës, si dhe eliminimin e palosjeve nasolabiale, rrudhave nën sy dhe në ballë.
Sekreti i suksesit të ushtrimeve është rregullsia e tyre. Vetëm një qasje e plotë mund të arrijë efektin e një ngritjeje të fytyrës.
Gjimnastika për fytyrën dhe zonën rreth syve ka kundërindikacione.
Është e nevojshme të kryhen ushtrime në një kompleks, duke ndjekur sekuencën - së pari gjimnastikë për sytë, pastaj për qafën dhe mjekrën. Si përfundim, duhet të bëni ushtrime tonifikuese që synojnë kundër rrudhave në fytyrë.

Efektiviteti i gjimnastikës së fytyrës dhe llojet e saj

Gjimnastika ngritëse për fytyrën, e njohur edhe si ndërtimi i fytyrës, u shfaq për herë të parë në vitet '30 të shekullit të kaluar dhe fitoi një popullaritet të madh në mesin e grave. Sot ka shumë metoda për kryerjen e këtyre ushtrimeve. Në mënyrë konvencionale, ato mund të ndahen në mbështetje të butë dhe fuqi intensive. Lloji i parë përfshin një efekt të dobët në muskuj, por në të njëjtën kohë siguron një efekt të fuqishëm kumulativ. Këto ushtrime ju lejojnë të ruani nivelin e kërkuar të tonit të lëkurës në fytyrën tuaj.

Trajnimi i forcës përfshin ngarkesa dhe lëvizje të shtuara me të cilat muskujt nuk janë mësuar. Ushtrimet speciale i vendosin ata në një gjendje stresi dhe aktivizojnë proceset e rikuperimit, gjë që çon në një përmirësim aktiv të elasticitetit të lëkurës. Vlen të theksohet se përdorimi i tij nuk rekomandohet për gratë nën 35-40 vjeç.

Edhe nëse ka probleme serioze (për shembull, rrudha të thella rreth syve dhe në ballë, qepalla të varura ose palosje të theksuara nasolabiale), fillimisht duhet t'i jepni përparësi ushtrimeve të thjeshta.

Çfarë rezultatesh duhet të prisni nga gjimnastika e rregullt?

Përshpejtimi i qarkullimit të gjakut në inde dhe një përmirësim i dukshëm i ngjyrës. Një bonus i këndshëm do të jetë zgjidhja e problemit të thatësisë së tepërt të lëkurës së fytyrës dhe rreth syve.
Rritja e muskujve të fytyrës do të ndihmojë në korrigjimin e defekteve të tilla si një nofull e varur dhe një qafë të dobët. Përveç kësaj, një rritje në vëllimin e muskujve do të ndikojë në gjendjen e palosjeve nasolabiale, si dhe rrudhat nën sy dhe në ballë.
Aktivizimi i rrjedhjes së limfës dhe nisja e proceseve të pastrimit.
Përshpejtimi i sintezës së molekulave të kolagjenit dhe proteinave, si dhe akumulimi i tyre në shtresat e thella të lëkurës. Kjo do të parandalojë shfaqjen e rrudhave nasolabiale dhe rrudhave të reja.
Ekzekutimi afatgjatë dhe korrekt i ushtrimeve ka një rezultat të theksuar, i cili mund të krahasohet me efektin e një ngritjeje të fytyrës.
Kryerja e ushtrimeve që synojnë përmirësimin e gjendjes së qepallave dhe eliminimin e rrudhave nën sy ka një efekt pozitiv në shikim.

Kundërindikimet

Gjimnastika kundër plakjes për fytyrën është kundërindikuar në rast të hipertensionit dhe patologjisë së nervit të fytyrës.

Konsultimi me një specialist kërkohet nëse keni kryer operacione plastike në fytyrë.

Në mënyrë që gjimnastika kundër rrudhave të sjellë efektin maksimal, duhet të ndiqni disa rregulla.

Para klasës, pastroni tërësisht lëkurën tuaj dhe hiqni grimin nga qepallat. Në këtë mënyrë ajo mund të marrë frymë dhe të djersitet lirshëm.
Nëse lëkura juaj është jashtëzakonisht e thatë, hidratojeni atë me locion ose krem të lehtë përpara se të filloni stërvitjen tuaj. Nëse është e nevojshme, përdorni ujë termal gjatë stërvitjes.
Mos harroni t'i kushtoni vëmendje pozicionit dhe qëndrimit të kokës. Uluni në një karrige të rehatshme me shpinë dhe përpiquni të relaksoheni. Kjo do të përmirësojë furnizimin me gjak në inde dhe do t'i bëjë më të theksuara rezultatet e gjimnastikës.
Gjatë kryerjes së një ushtrimi që synon një zonë të caktuar, pjesa tjetër e fytyrës duhet të jetë e relaksuar.
Merrni frymë në mënyrë korrekte: bëni përpjekje gjatë nxjerrjes dhe pushoni ndërsa thithni.
Kryeni mësimet tuaja të para para një pasqyre. Kjo do t'ju lejojë të praktikoni më mirë dhe të zotëroni shpejt teknikën e lëvizjeve.
Komplikoni ushtrimet dhe rritni gradualisht numrin e përsëritjeve.
Pas përfundimit të kompleksit, freskoni fytyrën me tonik, aplikoni serum dhe krem. Përfundoni seancën tuaj me një maskë ushqyese për fytyrën dhe qepallat disa herë në javë.
Këshillohet që të kryhet i gjithë kompleksi. Sigurisht, mund të shpenzoni më shumë kohë në ushtrime individuale (për shembull, kundër rrudhave në ballë dhe poshtë syve ose palosjeve nasolabiale), por vetëm një stërvitje e plotë do të përmirësojë tonin e lëkurës.
Çelësi i përtëritjes së suksesshme qëndron në ushtrimet e rregullta. Muskujt e fytyrës kanë përmasa të vogla dhe të shpejtë për t'iu përgjigjur stresit. Për këtë arsye, efekti shtrëngues arrihet pas 2-3 muajsh stërvitje. Por nëse stërvitja është e parregullt, rezultatet zhduken shpejt, pasi muskujt përsëri humbasin tonin. Për muajt e parë, duhet të bëni gjimnastikë çdo ditë, duke i kushtuar 10-15 minuta. Në të ardhmen, 2-3 klasa në javë do të jenë të mjaftueshme.

Përshkrimi i stërvitjes

Së pari ju duhet të bëni gjimnastikë për sytë. Ajo ka për qëllim forcimin e muskujve të syrit, zvogëlimin e fryrjes nën sy dhe tonifikimin e lëkurës. Kryeni sekuencën e mëposhtme të lëvizjeve, duke përsëritur secilën 5-6 herë.

Ushtrimet standarde ndihmojnë kundër qeseve nën sy: alternoni mbylljen e syve dhe relaksimin; pulsoj shpejt; Duke i mbajtur sytë hapur, "vizatoni" figurën tetë me bebëzat tuaja.
Për të punuar në qepallat e sipërme, vendosni gishtat poshtë vetullave dhe lëvizni me forcë vetullat lart. Ushtrimi gjithashtu lufton rrudhat në ballë.
Kundër rënies së qepallave të poshtme, shtypni buzën e mollëzës me gishta dhe mbyllni sytë.

Nëse keni kohë të lirë, lëvizjet e përshkruara mund të përsëriten gjatë gjithë ditës. Ushtrimet për rrudhat e fytyrës rreth syve jo vetëm që përmirësojnë kushtet e lëkurës, por edhe lehtësojnë në mënyrë të përkryer lodhjen.
Atëherë duhet të bëni ushtrime për qafën. Filloni me 3 përsëritje, duke e rritur gradualisht numrin e tyre në 10.

Kthejeni kokën prapa. Në këtë pozicion, mbuloni buzën e sipërme sa më shumë që të jetë e mundur me buzën e poshtme dhe numëroni deri në 5. Relaksohuni dhe prekni mjekrën në gjoks.
Shtrijeni pak qafën duke e mbajtur kokën drejt. Prekni mjekrën me pjesën e pasme të dorës së djathtë. Duke shtrënguar muskujt, hapni gojën gjerësisht dhe nxirreni gjuhën sa më shumë që të mundeni. Numëroni deri në 5-7 dhe relaksohuni.
Vendoseni dorën e djathtë në majë të majtës dhe futeni nën mjekër. Përpiquni ta ktheni kokën mbrapa me duar, duke i rezistuar kësaj lëvizjeje me muskujt e qafës. Numëroni deri në 5-7 dhe relaksohuni. Gjatë kryerjes së kësaj lëvizjeje, përpiquni të mos e mbingarkoni fytyrën pasi kjo mund të çojë në formimin e rrudhave në ballë.
Ju ndoshta e mbani mend ushtrimin e mëposhtëm nga kursi i edukimit fizik në shkollë. Qëndroni drejt dhe ulni kokën në gjoks. Rrotulloni butësisht rreth boshtit - së pari në shpatullën e majtë, pastaj në të djathtë. Kthejeni kokën prapa dhe uleni përsëri në gjoks. Pas çdo ndryshimi të pozicionit, bëni një pushim.

Mos i anashkaloni këto ushtrime, edhe nëse mendoni se lëkura juaj e qafës është në gjendje të shkëlqyer. Lëvizjet e përshkruara kanë një efekt kompleks dhe ndikojnë në gjendjen e qepallave, ballit, faqeve dhe mjekrës.

Plotësoni kompleksin ushtrime për të përmirësuar tonin e muskujve të fytyrës. Së pari përsëritni të gjitha lëvizjet 2-3 herë, pastaj 5-6 herë.

Merrni frymë thellë, duke ndezur hundën. Nxirrni frymën ashpër, duke e shtyrë ajrin jashtë përmes këndit të djathtë të gojës. Përsëriteni lëvizjen, duke nxjerrë jashtë përmes këndit të majtë të gojës. Ky ushtrim ka për qëllim kundër palosjeve nasolabiale.
Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës dhe mbajeni frymën. Më pas, duke fryrë faqet dhe duke mbyllur buzët, shtyjeni me forcë ajrin përmes gojës.
Ndërsa thithni përmes hundës, shtypni gjuhën tuaj fort mbi dhëmbët e poshtëm. Ndërsa nxjerrni frymën, relaksoni muskujt dhe jepini disa sekonda pushim.
Thithni ngadalë përmes hundës. Duke nxjerrë jashtë përmes gojës, shtrini buzët përpara. Mbajini cepat e buzëve në vend me gishtat tregues. Kjo lëvizje siguron një efekt shtrëngues në zonën rreth buzëve dhe parandalon shfaqjen e rrudhave nasolabiale.
Vendosni gishtat e të dy duarve në zonën e ballit në mënyrë që njëri prej tyre të jetë në nivelin e vetullave. Ngrini sytë dhe vetullat lart, duke parandaluar lëvizjen me gishta.
Vendosni gishtat mbi ballin dhe sytë në mënyrë që ata të kapin këndin e brendshëm të syve (zona afër urës së hundës), mesin e vetullave dhe qoshet e jashtme të syve. Mbyllni sytë, duke kundërshtuar këtë lëvizje me gishtat tuaj. Duke bërë këtë ushtrim, do të ndjeni edhe tensionin në qepallat dhe muskujt e ballit.
Stërvitja përfundon me një ushtrim që shkakton rrjedhje aktive të gjakut në muskuj. Kthejeni lehtë kokën në shpatullën tuaj të djathtë derisa të ndalojë dhe, me numërimin 3, uleni atë në gjoks. Përsëriteni lëvizjen në drejtimin tjetër.

Kështu, gjimnastika e fytyrës ka për qëllim forcimin e muskujve të dobësuar dhe eliminimin e papërsosmërive të tilla kozmetike të lëkurës si qepallat e varura, rrudhat nën sy dhe në ballë. Ushtrimi i rregullt i kombinuar me kujdesin e kujdesshëm mund ta transformojë plotësisht fytyrën tuaj.

U përpoqa ta pranoja veten kështu... por është shumë e rëndësishme që një grua të admirojë reflektimin e saj në pasqyrë!
Pastaj fillova të interesohem për të gjitha metodat e ngritjes së fytyrës, kirurgjinë plastike dhe opsionet e tjera. Por gjeta kaq shumë kundërindikacione, histori të trishtueshme me rezultatet e operacioneve, sa u bë e frikshme.
I jam aq mirënjohës fatit që një ditë mësova për ekzistencën e ndërtimit të fytyrës ose gjimnastikës për fytyrën, formimin e fytyrës, ngritjen e fytyrës, fitnesin e fytyrës, mund ta quani këtë grup ushtrimesh për fytyrën si të doni - kuptimi është e njëjta gjë - duke i dhënë ton muskujve të fytyrës, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, duke zbutur rrudhat dhe, si rezultat, një përmirësim të humorit dhe rritje të vetëbesimit!
Ky nuk është një zbulim - klasat e fitnesit, të shkuarit në palestër dhe sportet e bëjnë trupin tonë në formë dhe të hollë.
Pra, si ndryshon fytyra, e cila ka muskuj që humbasin tonin me kalimin e moshës, nga trupi? Asgjë! Fytyra ka nevojë edhe për sport!
Po, ka edhe vlerësime negative, por tani jam 100% e sigurt pse - këto gra u përpoqën të praktikonin vetë dhe krijuan rrudha dhe rrudha shtesë për veten e tyre.
Kjo është arsyeja pse në fazën fillestare keni nevojë për një instruktor për ndërtimin e fytyrës, i cili do t'ju tregojë me kompetencë për vendosjen e gishtit dhe pse duhet ta bëni këtë në këtë mënyrë dhe jo ndryshe.
Vizitoni faqen tonë të internetit, disa nga rezultatet e shumta të krijimit të fytyrës të shkollës sonë të gjimnastikës së fytyrës janë postuar atje. Ju do të shihni foto PARA dhe PAS studimit të kurseve. Shumë gra fillojnë të ushtrohen në moshën 50 dhe 60 vjeç. Të gjitha moshat i nënshtrohen gjimnastikës së fytyrës. Sa më e vjetër të jetë gruaja, aq më i dukshëm është rezultati.
Dhe ti, Marina, je vetëm 38 vjeç! Meqenëse jeni nënë e tre fëmijëve, punoni për pamjen tuaj për 2-3 muaj (25-30 minuta çdo ditë tjetër në fazën fillestare), dhe ndonjëherë edhe rezultati arrihet më herët, atëherë për ju, mendoj, kjo do mos bëni shumë punë dhe rezervoni durim!
Ju presim në kurset tona individuale, Marina! Ju keni çdo shans për t'u bërë më të bukur dhe më të drejtë, të lëmuar, të niveloni palosjet e thella nasolabiale, si dhe të përballeni me probleme të tjera në fytyrë.

Ushtrimet e fytyrës për rrudhat ndihmojnë në ruajtjen e lëkurës rinore dhe të freskët. Ushtrimet unike ndihmojnë në eliminimin e rrudhave të thella dhe për këtë arsye po fitojnë popullaritet në rritje në mesin e grave të të gjitha moshave.

Llojet e rrudhave

Të gjitha rrudhat në fytyrë ndahen në mënyrë konvencionale në disa lloje, në varësi të ndryshimeve në lëkurë dhe shkaqeve të shfaqjes së tyre. Sipas llojit të shprehjes rrudhat janë:

Sipërfaqësore– vërehen ndryshime në shtresën e sipërme të lëkurës. Kjo lloj rrudhe është tipike për femrat e reja. Arsyet përfshijnë lëkurën e thatë dhe shprehjet e zhvilluara të fytyrës;
E thellë– ndryshimet shfaqen në shtresën e thellë nënlëkurore. Lëkura humbet elasticitetin e saj, bëhet e lëmuar dhe e shtrirë. Këto janë ndryshime të lidhura me moshën, ato janë pothuajse rezistente ndaj efekteve të kozmetikës konvencionale.

Përveç kësaj, rrudhat ndahen në dinamike, të cilat nuk janë të dukshme në pushim, dhe statike, të cilat janë të dukshme në çdo gjendje.

Nga origjina Rrudhat ndahen në disa lloje:

Mimiko– e dukshme vetëm kur muskujt e fytyrës janë të tendosur;
Gravitacionale– janë rezultat i humbjes së elasticitetit të lëkurës;
Mosha– shfaqen në të gjithë sipërfaqen e fytyrës dhe shoqërohen me moshën.

Rrudhat e çdo personi shfaqen individualisht. Kjo varet nga karakteristikat gjenetike dhe zakonet e ndryshme. Shfaqja e rrudhave mund të ndikohet nga mënyra e jetesës.

Si të përgatiteni siç duhet për gjimnastikën e fytyrës

Në mënyrë që gjimnastika e fytyrës kundër rrudhave të jetë efektive, duhet të ndiqni disa rregulla:

Para fillimit të një grupi ushtrimesh, fytyra pastrohet nga grimi dhe lahet me ujë të pastër dhe të freskët;
Gjatë gjimnastikës, qaforet apo shallet nuk duhet të bëjnë presion në qafë;
Para se të filloni ushtrimet, duhet të mendoni për gjëra pozitive dhe të buzëqeshni me reflektimin në pasqyrë;
Fillestarët nuk duhet të mbingarkojnë veten; ushtrimet bëhen më të vështira gradualisht.

Në muajt e parë kryhen çdo ditë ushtrime kundër rrudhave, duke i kushtuar rreth 15 minuta. Më pas mjafton të bëni ushtrimet 3 herë në javë. Pas vetëm 2 muajsh ushtrime të rregullta, rezultati do të jetë i dukshëm, lëkura do të bëhet e shtrënguar dhe e freskët.

Mjete të tjera për të hequr qafe rrudhat: vajra, masazh, gjimnastikë japoneze, peroksid hidrogjeni, maska për fytyrën, akull, rrudha shprehëse, ilaçe popullore për rrudhat.

Set ushtrimesh

Ju mund të kryeni ushtrime vetëm për zonat problematike, por është më mirë të kryeni ushtrime komplekse për të aktivizuar të gjitha grupet e muskujve.

Ushtrime për rrudhat e ballit

Vetullat ngrihen sa më lart, sytë hapen fort dhe qëndrojnë në këtë pozicion për rreth katër sekonda, më pas relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin rreth 5 herë, duke rritur gradualisht ritmin.
Pëllëmbët vendosen në ballë, gishtat e mëdhenj vendosen në pjesën e përkohshme. Lëkura në ballë shtypet lehtë me pëllëmbët dhe tentohet të ngrihen vetullat duke përdorur muskujt. Përsëriteni ushtrimin të paktën 5 herë.

Ushtrime për rrudhat në zonën e vetullave

Vendosini duart në ballë, duke i vendosur gishtat e mëdhenj në tëmth dhe shtypni fort në lëkurë. Mbyllni sytë dhe bëni lëvizje rrotulluese me kokërdhat e syrit, fillimisht majtas dhe më pas djathtas. Pas kësaj, pëllëmbët hiqen dhe muskujt relaksohen. Bëni ushtrimin rreth 5 herë.
Gishtat tregues të të dy duarve vendosen në urën e hundës. Pas kësaj, duke aplikuar pak forcë, drejtoni gishtat përgjatë vetullave, duke përsëritur formën e tyre. Ushtrimi përsëritet deri në 10 herë, duke rritur gradualisht zonën e gjysmërretheve të vetullave.

Ushtrime për rrudhat mes vetullave

Vendosni gishtat tregues në mes të ballit dhe shtypni lëkurën. Më pas ajo zhvendoset në vetulla dhe mbahet në këtë pozicion për disa sekonda, kohë gjatë së cilës shikimi drejtohet lart. Pas kësaj, ata kthehen në pozicionin e fillimit dhe, duke shtypur lëkurën në ballë me gishta, ngrenë dhe ulin ashpër vetullat e tyre. Kryeni ushtrimin derisa të ndjeni një ndjesi të lehtë djegieje. Pas kryerjes, përdorni lëvizje rrethore për të masazhuar lehtë zonën e vetullave.

Ushtrime për të shtrënguar zonën poshtë vetullave

Vendosni gishtat tregues në urën e hundës dhe shtypni lehtë lëkurën. Pas kësaj, gishtat kalojnë nga ura e hundës në tempuj, sikur të përsërisin formën e vetullave. Ushtrimi kryhet rreth 5 herë, gjatë pushimeve sytë mbyllen dhe qepallat fërkohen lehtë me majat e gishtave.
Vendosni gishtat tregues në qoshet e jashtme të syve dhe lëvizni butësisht lëkurën anash. Kryeni disa qasje, midis të cilave sytë janë të mbyllur dhe muskujt janë të relaksuar.

Ushtrime për rrudhat rreth syve

Katër gishta shtypen mirë në lëkurën poshtë vetullave. Ngrini ato me lehtësi duke mbyllur sytë. Pastaj sytë hapen, por presioni i gishtërinjve nuk dobësohet. Kryeni këtë ushtrim deri në 10 herë.
Shtypni lëkurën në kufirin e kockave në qoshet e jashtme të syve dhe tërhiqeni lehtësisht drejt tempujve. Në të njëjtën kohë, ngrini sytë lart dhe mbyllni qepallat, prisni 5 sekonda dhe relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin deri në 8 herë.

Ushtrime për shtrëngimin e qepallave të sipërme dhe të poshtme

Gishtat e mesit dhe treguesit vendosen në fillim dhe në fund të vetullave dhe e shtypin lehtë lëkurën. Pas kësaj, shtrydhni qepallat e poshtme derisa të ndihet një pulsim nën gishta. Shtrëngoni dhe relaksoni qepallat 10 herë radhazi, më pas hidhni sytë fort dhe numëroni deri në 30. Pas ushtrimit pushoni për disa sekonda.
Vendosni gishtin e mesit dhe atë tregues në vetulla, duke e shtrirë pak lëkurën. Pas kësaj, vetullat ngrihen dhe ulen me lëvizje aktive, duke rritur gradualisht ritmin. Kryeni ushtrimin 8 herë, më pas relaksohuni.

Ushtrime për rrudhat në faqe dhe mollëza

Nofullat mbyllen fort dhe në të njëjtën kohë buza e poshtme tërhiqet mbrapa duke ekspozuar një rresht dhëmbësh, por qoshet e buzëve duhet të jenë të palëvizshme. Kur ndjeni tension në mjekër, duhet të ndaleni në këtë pozicion për 5 sekonda dhe më pas të relaksoheni. Bëni deri në 7 qasje.
Mbushni gojën me ajër dhe fryni faqet sa më shumë që të jetë e mundur. Ata e shtyjnë ajrin në gojë me muskujt e faqeve nga njëra anë në tjetrën. Nofulla e poshtme duhet të jetë plotësisht e palëvizshme. Ushtrimi kryhet duke rritur gradualisht ritmin. Është e ngjashme me shpëlarjen e gojës me ujë.

Ushtrime për të zbutur palosjet nasolabiale

Goja hapet shumë gjerë dhe buzët shtypen mirë pas dhëmbëve, sikur i mbështjellin. Ata qëndrojnë në këtë pozicion deri në 15 sekonda, pas së cilës mbyllin gojën dhe relaksohen. Ju duhet të merrni frymë përmes hundës. Bëni deri në 5 qasje.
Hapin pak gojën dhe, pa mbyllur dhëmbët, përpiqen të lidhin buzët. Duhet të përpiqeni të ngrini qoshet e buzëve, sikur po përpiqeni të buzëqeshni. Ushtrimi kryhet 15 herë; nëse nuk funksionon, mund të ndihmoni veten me duart tuaja, duke tërhequr qoshet e gojës lart.

Ushtrime për rrudhat rreth gojës

Buzët pak të ndara nxirren me një tub. Ata tërheqin buzët përpara me forcë dhe e heqin me forcë gojën, pas së cilës mbyllin gojën dhe pushojnë. Përsëriteni ushtrimin rreth 15 herë.
Goja hapet dhe mbyllet sa më shumë që të jetë e mundur, duke përshpejtuar gradualisht ritmin. Pas kësaj, gishtat tregues vendosen në qoshet e gojës dhe shtrihen pak. Ushtrimi përsëritet deri në 15 herë, gjatë pushimeve muskujt e fytyrës janë të relaksuar mirë.

Ushtrime për të forcuar mjekrën dhe pjesën e poshtme të fytyrës

Ata anojnë kokën dhe përpiqen të prekin gjoksin me mjekër. Fiksoni kokën në këtë gjendje për 10 sekonda dhe ngrini atë. Përsëriteni ushtrimin edhe 5 herë të tjera. Gjatë pushimit ndërmjet ushtrimeve, mbyllni sytë dhe relaksohuni.
Ata shikojnë drejt përpara, e shtyjnë pak mjekrën jashtë dhe kafshojnë buzën e poshtme. Më pas, lëvizni nofullën e poshtme në drejtime të ndryshme. Bëjeni pesë herë.
Goja hapet pak dhe koka është e anuar prapa. Nofulla e poshtme tërhiqet përpara dhe mjekra është e tendosur, ndërsa goja është e mbyllur. Kryeni ushtrimin 7 herë.

Llojet e tjera të ushtrimeve të fytyrës për rrudhat

Nëse keni kohë të lirë çdo ditë, mund të kryeni një grup ushtrimesh Carol Maggio. Kjo gjimnastikë u shpik nga një grua e zakonshme amerikane kur pa se sa shumë kishte ndryshuar pamja e saj me kalimin e viteve. Kompleksi gjimnastikor ka ushtrime për zona të ndryshme problematike, të gjitha ato ndahen sipas niveleve të vështirësisë dhe mund të kryhen në pozicione të ndryshme fillestare. Rezultatet e gjimnastikës së fytyrës së Carol Maggio do të jenë të dukshme brenda dy muajsh nëse kryhet rregullisht.

Gjimnastika japoneze e fytyrës tregon rezultate të mira. Ai përfaqëson një kompleks veprimesh gjimnastike dhe masazhi. Kjo gjimnastikë prek jo vetëm lëkurën. Ushtrimi ndihmon në rivendosjen e kockave të kafkës dhe përmirëson funksionimin e nyjeve limfatike. Para fillimit të ushtrimeve, lëkura duhet të hidratohet me krem me bazë pambuku ose krem të butë.

Video: gjimnastikë për fytyrën kundër rrudhave. Bërja e ushtrimeve

Nuk është e nevojshme të blini kozmetikë të shtrenjtë për të ruajtur lëkurën rinore dhe të freskët. Mjafton të kryeni rregullisht gjimnastikën e fytyrës kundër rrudhave dhe rezultati do të jetë i dukshëm pas disa muajsh. Rrudhat e llojeve të ndryshme do të ulen ose zhduken dhe fytyra juaj do të marrë një ngjyrë të shëndetshme.

A është ky duke sinjalizuar fundin e një epoke për kirurgjinë estetike? Specialistja e ushtrimeve të fytyrës Carole Maggio thotë se ju mund të hiqni rrudhat, të rifreskoni sytë, të shtrëngoni konturet e qafës dhe mjekrës tuaj dhe madje të zhbllokoni poret në mënyrë natyrale.

Për të arritur rezultatet më të mira, duhet të kryeni ushtrimet e mëposhtme. Duhen jo më shumë se tetë minuta për të kryer të gjithë kompleksin e gjimnastikës për përtëritje të fytyrës në shtëpi. Këto ushtrime duhet të përsëriten vetëm dy herë në ditë. As më shumë e as më pak.

Një gjë që duhet mbajtur mend është se kur bëhet fjalë për ushtrimet e fytyrës, "më pak" në fakt do të thotë "më shumë". Vendosja e tepërt e stresit në fytyrë përmes përsëritjeve të shumta mund të krijojë një pamje të tendosur dhe të lodhur në vend të një lëkure të shtrënguar dhe me pamje rinore.

Nëse veproni vazhdimisht, me qetësi dhe i përmbaheni planit, atëherë brenda një jave përmirësimet do të bëhen të dukshme. Dhe pas kësaj, nëse doni të dukeni më të rinj se mosha juaj, mjafton të vazhdoni këto veprime për një efekt lifting.

Ndërtimi i Facebook nga Glukoza:

Qepallat e syve

Vendosni të dy gishtat tregues midis vetullave tuaja, më pas mbështillni lehtë gishtin e madh rreth qosheve të jashtme të syve, sikur të vendosni syze dielli në sy.
Shtrydhni fort qepallat, duke mbyllur sytë, pas së cilës gishtat tregues duhet të zhvendosen lart midis vetullave dhe gishtat e mëdhenj duhet të zhvendosen drejt majës së veshëve.
Duke i mbajtur sytë fort të mbyllur, vazhdoni të lëvizni gishtat lart dhe jashtë për 40 sekonda në mënyrë që muskujt rreth syve të punojnë vazhdimisht, duke rezistuar ndaj veprimit të gishtërinjve.

Rritja e tonit të qepallave të sipërme dhe të poshtme, zvogëlimi i ënjtjes nën sy. Si rezultat, sytë do të duken të zmadhuar, rinorë dhe vigjilentë.

Zbutja e rrudhave

Vendosni gishtat në qendër të ballit.
Shtypni majat e gishtave poshtë drejt vetullave ndërsa ngrini vetullat lart, duke krijuar tension në muskujt e ballit.
Mbani vetullat tuaja të ngritura ndërsa vazhdoni të shtypni me gishta për rreth 30 sekonda.

Ky ushtrim duhet të kryhet dy herë në ditë. Për rrudhat e forta, mund të përsëritet tri herë në ditë.. Rekomandohet gjithashtu të vishni një fashë në rrudhat e ballit gjatë natës - kjo do t'i lejojë muskujt të pushojnë gjatë gjumit, dhe linjat në ballë do të bëhen shpejt më pak të theksuara në mëngjes pas gjumit.

Ngritja e vetullave dhe reduktimi i varjes së qepallave të sipërme. Linjat vertikale midis vetullave dhe rrudhat në ballë gjithashtu zbuten.

Ngritja e qepallave të poshtme

Ky ushtrim mund të bëhet ulur ose shtrirë.

Duke përdorur gishtat tregues, prekni qoshet e jashtme të syve, në ato vende ku mund të ndjeni ende qerpikët e poshtëm.
Shtrëngoni sytë fort duke përdorur qepallat e poshtme. Në të njëjtën kohë, nën gishta duhet të ndjeni tensionin e muskujve pranë syve.
Shikoni tavanin.
Lëvizni fytyrën përpara, duke shtyrë shpatullat tuaja për të krijuar rezistencë. Për rezistencë shtesë, mund t'i vendosni këmbët tuaja në dysheme.
Mbajeni shikimin për 40 sekonda.

Forcon muskujt e syve për të reduktuar rrathët e zinj dhe ënjtjen poshtë syve.

Bëni këtë ushtrim dy herë në ditë. Nëse ënjtja nën sy është e rëndë, atëherë ky ushtrim duhet të kryhet tri herë në ditë.

Ngrohni faqet

Prekni gishtat tregues deri në majë të faqeve.
Buzëqeshni vetëm me pjesën e mesme të buzës tuaj të sipërme, duke imagjinuar tingullin "Ewwww" që një person lëshon kur nuhat një erë të neveritshme. Në këtë rast, buza e sipërme duhet të shtypet kundër dhëmbëve.
Mbani buzët larg njëra-tjetrës (kjo duhet të bëhet me buzët dhe jo të lëvizni nofullën), duke ndjerë lëvizjen e faqeve nën gishtat tregues.
Relaksohuni.

Përsëriteni 20 herë, duke ruajtur shprehjen sikur ndjeni një erë të pakëndshme.

Forcimi i muskujve të fytyrës që i japin formë faqeve. Në të njëjtën kohë, ndihmon në reduktimin e zgavrave nën sy.

Ndryshimi i hundës

Kapni urën e hundës me gishtin e madh dhe tregues dhe shtypni ato drejt fytyrës.
Shtypni majën e hundës lart me gishtin tregues të dorës tjetër.
Në të njëjtën kohë, relaksoni muskujt e hundës, duke i ulur ato duke ulur buzën e sipërme mbi dhëmbë.
Mbajeni këtë pozicion për një sekondë, më pas relaksoni buzën.

Përsëriteni ushtrimin 40 herë. Çdo herë duhet të ketë një ndjenjë se maja e hundës po shtyhet nga gishti i shtypur në të.

Hunda vazhdon të rritet gjatë gjithë jetës, duke rritur plakjen e fytyrës. Ky ushtrim ju lejon të mbani hundën në një formë më të re dhe më të fortë. Një ton i mirë i hundës mund të fshehë edhe papërsosmëritë e vogla, të tilla si fryrjet dhe depresionet.

Ngritja e qosheve të buzëve

Mblidhni buzët dhe tërhiqni cepat e gojës nga brenda.
Duke mbajtur këtë pozicion të buzëve, prekni qoshet e gojës me gishtat tregues.
Lëvizni gishtat lart e poshtë pa i ngritur nga cepat e gojës, duke imagjinuar se qoshet e gojës lëvizin lart e poshtë derisa të ndjeni një ndjesi djegieje në anët e gojës.
Rritni shpejtësinë e lëvizjes së gishtit për 40 sekonda në mënyrë që të rrisni ndjesinë e djegies dhe të detyroni muskujt e gojës të punojnë me forcë të plotë.

Në fund të ushtrimit, duke i mbajtur buzët të bashkuara, nxirrni frymën midis tyre, duke ndjerë dridhjen. Kjo është e nevojshme për të lehtësuar tensionin.

Me kalimin e moshës, qoshet e gojës bien. Ky ushtrim i forcon ato.

Mbushje buzësh

Mbështilleni buzën e sipërme nën të vetë, duke e shtypur në mishrat e dhëmbëve.
Duke e mbajtur me gishtin tregues, shtypni gishtin tregues të dorës tjetër në qendër të buzës së sipërme.
Duke hequr ngadalë gishtin, imagjinoni topin duke goditur qendrën e buzës tuaj.
Nëse shfaqet një ndjesi djegieje, shtrini buzën duke përdorur 20 lëvizje të shpejta rrethore.
Pastaj përsëritni ushtrimin, këtë herë njëkohësisht duke shtypur dhe lëshuar gishtin tregues dhe gishtin e madh në qoshet e gojës.

Nëse përjetoni një ndjesi djegieje në qoshet e gojës, bëni 20 lëvizje të shpejta rrethore me gishtat ku janë shtypur gishti i madh dhe treguesi.

I jep buzëve pamjen e plotësisë, rinisë dhe elasticitetit pa përdorimin e mbushësve të shtrenjtë.

Kundër palosjeve nasolabiale

Duke e mbajtur buzën e sipërme të shtypur pas dhëmbëve, tërhiqni buzën e poshtme, duke hapur gojën në një formë të zgjatur "O".
Më pas shtypni gishtat tregues në qoshet e gojës dhe ngadalë lëvizini lart përgjatë vijave nasolabiale nga qoshet e gojës në qoshet e hundës.
Pasi të keni arritur në hundë, lëvizni ngadalë gishtat përsëri në qoshet e gojës.

Përsëriteni lëvizjen derisa të shfaqet një ndjesi djegieje në linjat nasolabiale, më pas lëvizni shpejt gishtat tregues lart e poshtë për 30 sekonda.

Toni i nofullës

Hapni gojën dhe shtypni buzën e poshtme te dhëmbët e poshtëm. Goja duhet të jetë e vogël, jo si kur buzëqeshni. Buza e sipërme gjithashtu duhet të shtypet kundër dhëmbëve.
Hapeni dhe mbyllni gojën ngadalë pesë herë, duke u përpjekur të ruani ndjenjën se qoshet e gojës dhe mjekrës janë të lidhura dhe të punojnë së bashku kur mbyllni gojën.
Mbajeni gojën mbyllur për disa sekonda, më pas ngrijeni mjekrën për një centimetër tjetër dhe mbajeni në këtë pozicion edhe për ca kohë.

Çfarë bën: Ky ushtrim i thjeshtë do të forcojë një nofull të varur, duke siguruar ngritje, ton dhe definicion shtesë. Ajo gjithashtu heq qafe atë mjekër të dyfishtë kokëfortë.

Ngritja e qafës dhe mjekrës

Vendoseni dorën në pjesën e përparme të qafës dhe shtypeni lehtë.
Zgjatni dorën tjetër para jush, duke shtypur gishtat pas murit.
Ngrini mjekrën drejt tavanit dhe buzëqeshni të madh, duke nxjerrë gjuhën dhe duke e ngritur drejt hundës.
Duke e ruajtur këtë shprehje, largohuni shpejt nga muri, sikur të jeni ulur në një karrige lëkundëse.
Tërhiqeni dhe kthehuni prapa 30 herë.
Kthejeni kokën në të djathtë (duke mbajtur mjekrën lart, gjuhën jashtë dhe dorën në qafë) dhe shikoni mbi shpatullën tuaj.
Lëkundje 30 herë, më pas përsërisni duke parë mbi shpatullën tuaj të majtë.

Forcon konturin e mjekrës, qafës dhe nofullës, duke nxitur zhdukjen e mjekrës së dyfishtë.

Plus ushqim

Ushqimet e rafinuara duhet të shmangen dheSahara. Kur hani karbohidrate të rafinuara, si orizi i bardhë dhe makaronat e bardha, molekulat e sheqerit që rezultojnë grumbullohen në kolagjenin e lëkurës tuaj me kalimin e kohës. Kolagjeni ndihmon që lëkura të duket e fortë dhe rinore, por kur ajo lidhet me shumë sheqer, lëkura fillon të humbasë ngjyrën dhe të zhvillojë linja të thella.
Duhet të hani më shumë proteina. Konsumimi i dy porcioneve të proteinave pa yndyrë (peshk, pulë, vezë dhe ushqime të tjera pa yndyrë) çdo ditë është treguar se promovon riparimin e qelizave dhe lëkurën e shëndetshme.
Duhet të kontrolloni marrjen e kripës. Shumë kripë në ushqim çon në mbajtjen e ujit në trup dhe ënjtje të lëkurës. Ju nuk duhet të shtoni kripë në ushqimin tuaj, dhe gjithashtu duhet të kontrolloni etiketat e ushqimit. Marrja e rekomanduar e kripës për të rriturit nuk duhet të kalojë 6 g në ditë.
Këshillohet të pini ujë. Pirja e tetë gotave ujë në ditë ndihmon për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe lëkurën tuaj të hidratuar, duke ruajtur shkëlqimin e saj dhe duke reduktuar shfaqjen e rrudhave.
Hani një shumëllojshmëri frutash me ngjyra të ndezura dheperime. Vitaminat e fuqishme antioksidante që gjenden në manaferrat me ngjyra të ndezura, karotat, specat dhe zarzavatet ndihmojnë në promovimin e lëkurës së shëndetshme.

Lëkura duhet të pastrohet

Ndërsa vetë lëkura është përgjegjëse për eksfolimin e qelizave të vdekura, për fat të keq, ky proces fillon të ngadalësohet në mënyrë dramatike me kalimin e moshës.

Për të rikthyer lëkurën rinore dhe me shkëlqim, ngrijeni atë dhe për të mbajtur një ton të barabartë në fytyrë dhe qafë, përdorni një sfungjer të butë për të pastruar fytyrën ose një fanellë të trashë për të pastruar lehtë lëkurën e thatë në rrathë të vegjël përpara se të aplikoni hidratues.

Mund të kujdeseni çdo ditë për fytyrën tuaj, të përdorni kozmetikë të shtrenjta, të shkoni në procedura, por vitet do ta bëjnë përsëri të tyren. Në moshën 40-50 vjeç, fytyra zbehet, shfaqen rrudha të thella, ovali i fytyrës përkeqësohet dhe lëkura humbet tonin. Për të ruajtur rininë për aq kohë sa të jetë e mundur, kozmetologët rekomandojnë t'i drejtoheni gjimnastikës së fytyrës. Ushtrimet janë të sigurta për fillestarët dhe rezultatet e para mund të shihen brenda pak ditësh.

Përfitimet e gjimnastikës për fytyrën

Për të mbajtur një trup në formë, ai duhet të stërvitet vazhdimisht. Rregulli vlen edhe për një person. Në mungesë të stërvitjes së duhur, muskujt e fytyrës dobësohen me kalimin e kohës, humbasin elasticitetin e tyre dhe, rrjedhimisht, fillojnë të varen, dhe fytyra bëhet jo tërheqëse. Por gjimnastika e përditshme do të ndihmojë në përballimin e këtyre problemeve.

Përfitimet e gjimnastikës për fytyrën:

Rritja e qarkullimit të gjakut në indet e fytyrës;
Rikthimi i ngjyrës, tonit dhe shkëlqimi i shëndetshëm i lëkurës;
Fytyrë e ngushtë dhe e rregullt. Kontura përmirësohet duke tonifikuar muskujt;
Shkalla e shfaqjes së rrudhave zvogëlohet duke rritur rrjedhën e lëndëve ushqyese;
Hidroshkëmbimi përmirësohet dhe toksinat çlirohen;
Eliminohet mjekra e dyfishtë, e cila është rezultat i rënies së muskujve.

Bërja e ushtrimeve të fytyrës para gjumit mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tensionuar dhe eliminimin e fryrjes së mëngjesit.

Rregullat bazë të ekzekutimit

Çdo ilaç ka kundërindikacione. Gjimnastika e fytyrës nuk bën përjashtim. Nëse një person ka një patologji të nervit të fytyrës ose i është nënshtruar injeksioneve Botox, ky lloj ushtrimi është kundërindikuar. Kundërindikimet e përkohshme ose të përhershme miratohen për personat që së fundmi i janë nënshtruar operacioneve plastike të fytyrës. Para se të kryeni një gjimnastikë të tillë, së pari konsultohuni me një specialist të kualifikuar.

Rregullat e mëposhtme do të ndihmojnë në rritjen e efektivitetit të ushtrimit:

Lëkura e fytyrës dhe muskujt preken gradualisht. Ju duhet të filloni të vogla. Në klasat e para, kryeni një numër të vogël përsëritjesh. Ky do të jetë tashmë një fillim i mirë në kursin e rimëkëmbjes;
Ushtroni para një pasqyre. Në këtë mënyrë ju mund ta kontrolloni plotësisht procesin. Uluni në një karrige dhe drejtoni shpinën. Nëse ka ndonjë veshje të jashtme në zonën e qafës, hiqeni atë;
Para se të filloni stërvitjen, pastroni dhe hidratoni lëkurën me krem. Një përgatitje e tillë do të parandalojë mikrotraumën gjatë stërvitjes;
Përqendrohuni në relaksimin dhe shtrëngimin e muskujve të fytyrës. Në këtë mënyrë mund të arrini rezultate më efektive;
Gjatë kryerjes së ushtrimeve, muskujt duhet të tensionohen sa më shumë që të jetë e mundur. Koha optimale për tension është 10 sekonda. Numri i përsëritjeve varet nga lloji i ushtrimit. Fillimisht, 5-7 përsëritje do të jenë të mjaftueshme. Kjo shifër duhet të rritet çdo ditë me një përsëritje;
Merrni frymë siç duhet. Muskujt duhet të tensionohen ndërsa thithni dhe të relaksohen ndërsa nxirrni.

Ushtrimet e fytyrës duhet të bëhen dy herë në ditë. Kohëzgjatja e një procedure është rreth 15 minuta. Vetëm me përsëritje të rregullt mund të arrini rezultatet e dëshiruara (shtrëngoni muskujt e fytyrës, zbutni rrudhat, hiqni ënjtjet nën sy).

Ushtrime për fytyrën

Siç u përmend më lart, përpara se të filloni stërvitjen, lëkura e fytyrës suaj duhet të pastrohet dhe të hidratohet me një krem të veçantë. Megjithatë, duhet theksuar se gjimnastika e fytyrës mund të kombinohet me aplikimin e maskave ushqyese, vajrave, tonikëve, kremrave apo kozmetikës kundër plakjes.

Gjimnastika për fytyrën mund të jetë e ndryshme:

Për rrudhat rreth syve;
Kundër rrudhave në ballë;
Për të forcuar buzët;
Për ngritjen e faqeve;
Kundër rrudhave të shprehjes;
Për muskujt e mjekrës;
Japoneze kundër rrudhave;
gjimnastikë kineze;
Gjimnastikë fytyre nga Carol Maggio.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në udhëzimet për kryerjen e ushtrimeve të ndryshme për korrigjimin e fytyrës.

Për rrudhat rreth syve

Me ndihmën e ushtrimeve rreth syve mund të hiqni rrudhat në disa seanca. Një grup ushtrimesh ditore përfshin:

Do t'ju duhet një peshë në një varg ose një orë lavjerrës. Për 5 minuta ju duhet të monitoroni lëvizjen e tij pa e kthyer kokën;
Përsëriteni ushtrimin e përshkruar më sipër. Sidoqoftë, varni orën më lart, mos e ngrini kokën;
Shikoni një objekt të largët për disa sekonda, më pas zhvendoseni shikimin tuaj në një objekt afër;
Mbyllni fort qepallat, numëroni deri në 3 dhe më pas hapeni dhe numëroni sërish deri në 3. Ky ushtrim duhet të përsëritet deri në 10 herë;
Shtypni qepallat me tre gishta. Sytë duhet të mbyllen. Gishti tregues duhet të jetë në pjesën e jashtme të qepallës, gishti i mesit duhet të jetë në qendër të vetullës dhe gishti i unazës duhet të qëndrojë në pjesën e brendshme të qepallës. Shtrëngoni sytë e mbyllur dhe përpiquni t'i hapni me gishta, duke hyrë në rezistencë;
Shikoni përpara dhe në të njëjtën kohë, me dy gishta, tërhiqni qepallën e poshtme drejt pjesës së sipërme. Numëroni deri në dy dhe më pas lëshoni qepallën.

Për të rritur efektivitetin e gjimnastikës për lëkurën rreth syve, duhet të monitoroni rutinën tuaj të përditshme. Shkoni në shtrat herët dhe përpiquni të pushoni më shumë.

Kundër rrudhave të ballit

Me stërvitjen e përditshme, një grua do të jetë në gjendje të heqë qafe rrudhat në ballin e saj vetë. Në fund të fundit, edhe rrudhat më të vogla mund t'i japin shprehjes së fytyrës së një vajze një vrull dhe zymtësi.

Ushtrime për eliminimin e rrudhave horizontale në ballë:

Uluni para një pasqyre. Vendosni bërrylat në tavolinë dhe vendosni majat e gishtave përgjatë vijës së flokëve. Tërhiqeni butësisht lëkurën lart. Mbaje. Koka duhet të duket drejt. Vendosini gishtat në mënyrë që të mos shkaktojnë formimin e rrudhave të reja. Ushtroni presion të butë dhe tërhiqeni lëkurën e ballit në pesë hapa të njëpasnjëshëm. Mbyllni sytë në të njëjtën kohë. Mbajeni lëkurën e ballit në këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas lëshojeni butësisht.
Hapni sytë gjerësisht dhe ngrini vetullat lart. Përsëritni ushtrimet 10 herë. Me çdo ushtrim pasues, rrisni ritmin e ekzekutimit.
Zgjatni krahët në anët tuaja, shpina juaj është e drejtë, shpatullat tuaja janë të drejta. Uleni kokën në gjoks. Vendoseni kokën mbi shpatullën tuaj të majtë, mbrapa, pastaj mbi shpatullën tuaj të djathtë dhe mbi gjoksin tuaj.
Ju lutemi vini re: ushtrimi i fundit mund t'ju bëjë të ndiheni të trullosur. Për ta parandaluar këtë, bëni ushtrimin me sy mbyllur.

Në një grup ushtrimesh për të eliminuar rrudhat vertikale në ballë përfshin sa vijon:

Shtrëngoni muskujt e ballit dhe të pasmë të kokës. Mbuloni kokën me duar. Gishti i madh duhet të jetë në pjesën e pasme të kokës, dhe gishtat tregues në ballë. Përdorni gishtat tregues për të lëvizur lëkurën e ballit drejt qendrës. Më pas ngrini vetullat dhe numëroni deri në 7. Shikoni vendosjen e gishtave tuaj për të mos krijuar rrudha të reja.
Mbushjet e gishtave të mesëm duhet të jenë në mes të vetullave tuaja. Ngrini të dy vetullat dhe vrerosni në të njëjtën kohë. Numëroni deri në 7. Më pas bëni të njëjtën gjë, vetëm në rend të kundërt. Në këtë rast, tensioni i muskujve duhet të drejtohet lart dhe tërhiqni gishtat poshtë. Vendosini gishtat në mënyrë që të mos krijohen palosje të panevojshme.
Ndikimi në muskujt e pjesëve ballore dhe subfrontale. Duke përdorur jastëkët e gishtit tregues, të mesit dhe unazës, tërhiqeni lëkurën poshtë syve. Provoni të mbyllni sytë dhe të numëroni deri në 7. Në të njëjtën kohë, mund të përpiqeni të tendosni muskujt e faqeve.

Për të marrë rezultatin e dëshiruar (zbutja e rrudhave në ballë), mund të kombinoni ushtrimet e përditshme me aplikimin e maskave zbutëse.

Për të forcuar buzët

Përveç forcimit të buzëve, gjimnastika mund të rrisë volumin e tyre. Nuk kërkohen injeksione apo pilula mrekullibërëse. Mjafton të kaloni 10 minuta në ditë duke ushtruar. Një përfitim tjetër i ushtrimeve të përditshme është zbutja e rrudhave nasolabiale.

Ushtroni për të lehtësuar ënjtjen në palosjet nasolabiale duhet të kryhet duke i hidratuar fillimisht buzët me ujë termal. Si të bëni ushtrimin:

Përhapni gishtat anash. Gishtat tregues dhe të mesëm duhet të formojnë një grup;
Vendosni gishtat tregues dhe të mesëm mbi buzën e sipërme dhe unazën dhe gishtat e vegjël nën buzën e poshtme. Buzët duhet të jenë midis gishtërinjve;
Zhvendosni peshën e kokës drejt pëllëmbës suaj. Krijoni tërheqje të shtuar. Gishtat tuaj mund të fillojnë të rrëshqasin pak anash, por kjo është normale. Megjithatë, sigurohuni që gishtat tuaj të mos zvarriten përgjatë vijës së buzës;
Më pas lëvizni gishtat drejt llapës së veshit, sikur po vizatoni padashur një buzëqeshje.

Për të forcuar muskulin orbicularis oris rrotullojeni gjuhën nën buzën e poshtme 30 herë në drejtim të akrepave të orës. Pastaj mund të përdorni të njëjtin numër përsëritjesh, por në të kundërt të akrepave të orës. Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e muskujve orbicularis oris dhe t'i bëjë ato më elastike.

Për ngritjen e faqeve

Ushtrimet për shtrëngimin e faqeve janë gjithashtu efektive. Ata i japin ton muskujve. Për të shtrënguar faqet, mund të kryeni disa ushtrime:

Ushtrimi i parë: koka duhet të ngrihet lart dhe majtas. Prisni derisa të ndjeni tension në muskujt e qafës. Qëndroni në këtë pozicion për disa minuta. Përsëriteni të njëjtën gjë me anën tjetër. Rrotulloni qafën fuqishëm majtas dhe djathtas. Përsëriteni 10 herë.
Ushtrimi i dytë:Duhet të futni sa më shumë ajër në gojë, gjë që do të krijojë tension në faqet tuaja. Mbajeni frymën tuaj për rreth 10 sekonda. Lëshoni ajrin sa më shpejt të jetë e mundur. Ushtrimi duhet të përsëritet disa herë.Ndërsa mbani frymën, rrotulloni ajrin djathtas dhe majtas.
Ushtrimi i tretë:Vendosini pëllëmbët në fytyrë në mënyrë që të mbulojnë buzët tuaja. Gishtat duhet të jenë në faqe. Përdorni gishtat për të krijuar rezistencë dhe më pas buzëqeshni. Përsëriteni ushtrimin disa herë.

Kundër vijave të shprehjes

Për të hequr qafe rrudhat, kryeni çdo ditë një grup ushtrimesh të lehta për fytyrën. Nëse nuk i kaloni klasat, muskujt e fytyrës tuaj do të fitojnë ton. Lëkura e fytyrës dhe shtresat e thella do të shtrëngohen dukshëm dhe fytyra do të fitojë një ovale të bukur. Ushtrime të tilla do të ndihmojnë gjithashtu një grua të heqë qafe mjekrën e saj të dyfishtë.

Një grup ushtrimesh kundër rrudhave të fytyrës:

Mblidhni buzët. Tërhiqni ato me një tub. Vendosini pëllëmbët përpara veshëve dhe shtypni mollëzat. Buzët duhet të jenë të relaksuara. Ky ushtrim shtrëngon lëkurën në zonën e mollëzës;
Bëni shkronjën "O" me buzët tuaja. Më pas mbyllni buzët për 6 sekonda dhe relaksoni muskujt. Falë kësaj, qoshet e gojës nuk do të bien me kalimin e moshës;
Gërshetoni gishtat dhe vendosini në ballë. Pastaj provoni të lëvizni vetullat. Do të ketë rezistencë serioze të duarve. Më pas prisni në këtë pozicion për 7 sekonda dhe relaksoni muskujt.

Ushtrimet e thjeshta të përshkruara më sipër do të ndihmojnë një grua të përballojë rrudhat e padëshiruara të fytyrës. Rregulli kryesor është që ju duhet t'i përsërisni ato rregullisht.

Për muskujt e mjekrës

Për të hequr qafe një mjekër të dyfishtë, duhet të hani siç duhet dhe të kryeni ushtrime të veçanta për fytyrën dhe mjekrën.

Një grup ushtrimesh për muskujt e mjekrës:

Lapë. Një ushtrim i thjeshtë në të cilin duhet të hapni gojën dhe të lidhni buzën e poshtme në dhëmbët e poshtëm. Imagjinoni që ju duhet të merrni ujë duke përdorur vetëm nofullën e poshtme, pastaj mbyllni gojën dhe ngrini kokën lart në të njëjtën kohë. Ju lutemi vini re: kur kryeni këtë ushtrim, ngrini njëkohësisht kokën lart;
Tërheqje. Muskuli hyoid çon në shfaqjen e një mjekër të dyfishtë. Prandaj, ajo gjithashtu duhet t'i kushtojë vëmendje. Ngrini gjuhën sa më shumë që të jetë e mundur. Mundohuni të arrini majën e hundës. Buzët duhet të jenë të relaksuara. Përsëriteni 5 herë;
Ushtrimi "puth gjirafën". Imagjinoni që keni dashur vërtet të puthni një gjirafë ose një kafshë tjetër shumë të gjatë. Ngrini kokën lart, lëvizni nofullën e poshtme pak përpara dhe mbyllni buzët me një tub. Nëse gjithçka është bërë si duhet, tensioni duhet të shfaqet në qafë. Mbajeni në këtë pozicion për 8 sekonda. Përsëriteni procedurën 5 herë.

Për të shtrënguar muskujt e fytyrës, mund të kryeni ushtrime "buzëqeshje" dhe "shkronjë". Secila prej tyre kryhet për 5-6 përsëritje.

Gjimnastikë japoneze për rrudhat

Gjimnastika japoneze për rrudhat përfshin ushtrime të ndryshme. Ato prekin zona të ndryshme: sytë, ballin, palosjet nasolabiale.

Ushtrime japoneze për rrudhat e ballit:

Vendosni jastëkët e gishtave të mesëm në skajet e brendshme të vetullave tuaja. Lëvizni lëkurën drejt urës së hundës sa më shumë që të jetë e mundur, dhe më pas në drejtim të kundërt. Kjo duhet të bëhet ngadalë;
Vendosni majat e gishtave në qendër të vetullave tuaja. Tërhiqeni lëkurën poshtë duke krijuar njëkohësisht rezistencë me muskujt e fytyrës. Tërhiqni vetullat lart. Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda. Numri i përsëritjeve është të paktën 10 herë.

Gjimnastikë për rrudhat rreth syve:

Mbyllni sytë dhe relaksohuni. Vendosni majat e gishtave të mesëm në qoshet e jashtme të syve tuaj. Pa e shtypur fort lëkurën, lëvizni gishtat drejt qosheve të brendshme të syve. Më pas lëvizni me kujdes mbi vetullat, duke formuar një rreth rreth syve. Numri i përsëritjeve - 10-15 herë;
Rifiksoni majat e gishtave tregues në qoshet e jashtme të syve tuaj. Lëvizni gishtat drejt qosheve të brendshme dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni procedurën 10-15 herë.

Për të hequr qafe rrudhat në zonën e palosjes nasolabiale, rregulloni majat e gishtave tregues në bazën e krahëve të hundës. Tani bëni disa lëvizje rreth tyre dhe lëvizni në urën e hundës. Bëni disa goditje me presion të moderuar drejt palosjes nasolabiale.

Gjimnastikë kineze

Gjimnastika kineze kundër rrudhave ka gjithashtu një emër tjetër - "8 pika vesë të mbledhura nga lulet e pranverës". Para se ta kryeni, duhet të pastroni dhe hidratoni fytyrën. Gjimnastika përfshin ushtrimet e mëposhtme:

Lëvizni lehtë gishtat mbi sipërfaqen e ballit, në zonën rreth syve, hundës, faqeve, mjekrës dhe urës së hundës. Nëse është e nevojshme, mund të mbuloni edhe zonën e dekoltesë.
Ushtrimi "pika e dytë e vesës" përfshin lëvizjet e goditjes në zonat e treguara në paragrafin e parë. Ka 5-7 duartrokitje për çdo zonë.
Çdo zonë e fytyrës duhet të goditet me pëllëmbën e dorës.
"Pika e katërt e vesës" - zierja e zonës rreth syve, hundës, faqeve, mjekrës, urës së hundës dhe ballit me jastëkët e gishtërinjve të përkulur.
Zierje me presion të lehtë në zonat e listuara më sipër në fytyrë.
Një grusht formohet nga gishtat, dhe goditja kryhet me kyçet e gishtave. Gjatë “6 pikave të vesës”, lëkura e fytyrës nuk duhet të lëvizë.
Gjatë "7 pikave të vesës", presioni i lehtë dhe ngrohja alternohen.
Teknika e fundit kryhet vizualisht. Imagjinoni që keni fije ngjyrë ari në duar dhe përpiquni t'i vendosni ato mendërisht në zonën e faqeve, mjekrës dhe qafës.

Një kurs i gjimnastikës kineze për fytyrën kundër rrudhave - 3 herë në javë për një muaj. Kohëzgjatja e tij është nga 20 deri në 40 minuta për seancë. Ne ju rekomandojmë të bëni gjimnastikë kineze në mëngjes.

Gjimnastikë e fytyrës nga Carol Maggio

Carol Maggio është një kozmetologe amerikane e cila u bë viktimë e rinoplastikës së pasuksesshme. Pas së cilës ajo filloi të studionte anatominë e trupit të femrës dhe zhvilloi një grup ushtrimesh për fytyrën dhe qafën. Për të parandaluar rrudhat në ballë dhe vetulla, Carol Maggio sugjeron ushtrimin e mëposhtëm:

Vendosni gishtat tregues paralel me vetullat tuaja. Ne i rregullojmë ato në këtë pozicion. Ngrini butësisht vetullat lart, duke i mbajtur ato me gishta. Ne e përsërisim ushtrimin 10 herë.
Vetullat i mbajmë të ngritura, duke i mbajtur me gishta. Bëjmë shtytje të buta me jastëkët derisa të shfaqet një ndjesi e lehtë djegieje.
Pasi të shfaqen ndjesi të pakëndshme, rregulloni vetullat dhe numëroni deri në 30.
Relaksohemi dhe masazhojmë butësisht harqet e vetullave.

Ky ushtrim i thjeshtë do të ndihmojë një grua të barazojë strukturën e vetullave të saj dhe të zbusë rrudhat e padëshiruara. Ushtrimi duhet të përsëritet disa herë në javë.

Gabimet themelore

Trajnimi i muskujve të fytyrës është punë e mundimshme dhe e vështirë. Gjatë kryerjes së ushtrimeve, është e rëndësishme të shmangni gabimet e mëdha për të arritur rezultatin e dëshiruar. Ndër gabimet kryesore gjatë kryerjes së gjimnastikës për fytyrën kundër rrudhave janë këto:

Bëni ushtrime forcash për fytyrën çdo ditë. Me zell të tepruar, shfaqen spazma të muskujve, gjë që ka një efekt të keq në fytyrën e një gruaje;
Mungesa e ushtrimeve relaksuese. Në fund të çdo ushtrimi, muskujt e fytyrës duhet të relaksohen dhe të pushojnë;
Ushtrim intensiv. Mos mendoni se sa më shumë të stërvitni muskujt, aq më efektive do të jenë rezultatet. Kjo eshte e gabuar. Nëse muskujt e fytyrës tuaj ngërçejnë, nuk do të bëni asgjë më të mirë për veten tuaj;
Bërja e ushtrimeve me fytyrën në grim. Para çdo stërvitjeje të muskujve, duhet të pastroni fytyrën nga grimi dhe ta hidratoni për të shmangur mikrotraumat;
Bërja e ushtrimeve pa pasqyrë. Është e rëndësishme të monitoroni rendin në të cilin kryeni ushtrimet për të shmangur gabimet.

Nëse ndiqni të gjitha rregullat për kryerjen e ushtrimeve të fytyrës kundër rrudhave, do të jeni në gjendje t'i zbutni ato. Mos prisni rezultate të shpejta, çdo gjë ka kohën e vet.