Qetësojeni mendjen në shtëpi. Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën - këshilla të thjeshta. Vitamina dhe qetësues për nervat

Nervat e dobëta prishin marrëdhëniet me të tjerët dhe përkeqësojnë cilësinë e jetës së një personi. Mund të përdoret për të forcuar sistemin nervor metodat e disponueshme– ushtrime të frymëmarrjes, joga, normalizim të stilit të jetesës, forcim, vetëmasazh, marrja e vitaminave dhe qetësuesve.

Një sistem nervor i dobët ndikon negativisht në cilësinë e jetës dhe ndërveprimin me të tjerët

Bazat për nerva të fortë

Ka disa mënyra për të forcuar sistemin nervor pa iu drejtuar trajtimit me ilaçe:

Sporti. Kur kryeni edhe ushtrime të thjeshta, në trup shfaqen një numër i madh lidhjesh refleksesh të kushtëzuara midis korteksit cerebral dhe muskujve, dhe vëllimi i oksigjenit dhe përbërësve ushqyes në gjak rritet. Sistemi nervor qendror, si dhe pjesët periferike dhe autonome, janë të përfshirë në këtë proces. Gjatë çdo stërvitje, lindin lidhje të reja midis neuroneve, reflekset forcohen dhe ekuilibri i proceseve të ngacmimit dhe frenimit në korteksin cerebral përmirësohet. Për të rregulluar nervat tuaja, ngarkesat duhet të jenë të realizueshme, të rregullta, gjatë stërvitjes duhet të përdorni të gjitha grupet e mundshme të muskujve, si dhe të alternoni sportet me punë mendore.
Të ushqyerit. Ju gjithashtu mund t'i forconi nervat me ushqim. Elementet kryesore që mbështesin funksionimin e sistemit nervor qendror janë vitaminat B, veçanërisht B12, A, C, jodi, glukoza dhe ato të pangopura. acid yndyror.
Mënyra e shëndetshme e jetesës. Efektet më shkatërruese në psikikë shkaktohen nga droga, alkooli dhe duhani. Nikotina dhe etanoli bëjnë që leukocitet të ngjiten së bashku, të cilat bllokojnë enët më të vogla, duke shkaktuar vdekjen e zonave të caktuara të trurit. Shfaqet një gjendje letargjike, koordinimi dhe të folurit janë të dëmtuara. Sistemi nervor është i ekspozuar ndaj efekteve toksike, neuronet shkatërrohen.
Not dimëror, forcim. Uji i ftohtë çon në një ngushtim të enëve të gjakut, rrit qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e mureve të tyre, ngop qelizat me oksigjen, përshpejton proceset metabolike, rrit jo vetëm qëndrueshmërinë fizike, por edhe rezistencën ndaj stresit. Ekspozimi i rregullt ndaj të ftohtit përmirëson gjendjen tuaj psiko-emocionale, ju ngre humorin dhe ju qetëson.
Pushoni. Gjumi cilësor prej të paktën 8 orësh për të rriturit është çelësi i nervave të forta dhe një psikike të qëndrueshme. Gjatë pushimit të natës, të gjitha pjesët e sistemit nervor qendror, trurit dhe muskujt relaksohen. Gjumi mund të përmirësohet me teknika të thjeshta - shtroja e bërë nga pëlhura natyrale, një jastëk i rehatshëm, një dyshek, një dhomë e errët, pa zhurmë, një banjë relaksuese. Trajtimi afatgjatë me pilula gjumi, përkundrazi, shkatërron lidhjet nervore dhe ndikon keq në funksionimin e sistemit nervor.
Sauna dhe banjë. Ajri i nxehtë prek kryesisht mbaresat nervore të lëkurës. Temperatura e lartë shkakton rrjedhje gjaku, duke reduktuar rrjedhjen e gjakut në tru. Trupi relaksohet dhe rikuperohet. Sauna ose banjë - Menyra me e mire shërohu nga stresi, ndalo së qeni nervoz, përmirëso gjumin. Ekspozimi i tepërt i nxehtësisë do të shkaktojë efektin e kundërt - rritje të rrahjeve të zemrës, dobësi, marramendje, shqetësim të gjumit, dhimbje koke.
Masazh. Përmirëson proceset riparuese, përcjelljen e impulseve nervore, rrit qarkullimin e gjakut, rikthen ekuilibrin e proceseve ngacmuese dhe frenuese që ndodhin në korteksin cerebral. Masazhi Ayurvedic dhe terapia me gurë kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor qendror. Masazhi i akupresurës mund të bëhet në mënyrë të pavarur - ai relakson dhe përmirëson gjumin.
Natyra. Duke qenë në ajër të pastër, një person merr një sasi të madhe oksigjeni, si rezultat i të cilit rritet qarkullimi i gjakut dhe bashkë me të furnizimi me lëndë ushqyese në inde. Relaksimi në pyll ose jashtë qytetit ka një efekt të mirë në sistemin nervor qendror dhe autonom - përmirëson gjumin, zvogëlon stresin.
Hobi. Llojet më të dobishme të hobive për një psikikë të fortë janë vizatimet kundër stresit, qëndisjet, thurjet, modelimi, mbajtja e akuariumit, leximi i librave dhe lojërat e tavolinës. Shumica e tyre kërkojnë përqendrim, gjatë së cilës një person shpërqendrohet nga problemet e grumbulluara dhe relaksohet, gjë që ka një efekt pozitiv në sistemin nervor.

Ju duhet të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të mos lejoni që ngjarjet negative të kalojnë nëpër ju. Një sasi e caktuar indiferencë mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë në situata stresuese.

Mjetet më të mira për rivendosjen e sistemit nervor

Qetësuesit pengojnë mbieksitimin, zvogëlojnë ndjeshmërinë dhe ankthin dhe përmirësojnë gjumin.

Droga

Në varësi të asaj që shkaktoi ndërprerjen e sistemit nervor, mund të përshkruhen barnat e mëposhtme:

Nootropikët– Glicinë, Phenibut, Fenotropil, Pantogam. Ilaçet nga ky grup përmirësojnë furnizimin me gjak dhe ushqimin e trurit. Përdoret në trajtimin e çrregullimeve të kujtesës dhe vëmendjes.
Ilaqet kundër depresionit– Azafen, Heptor, Deprim, Paroxetine. Ilaçet psikotrope rrisin volumin e norepinefrinës, serotoninës dhe dopaminës, përmirësojnë humorin, eliminojnë ankthin, melankolinë dhe nervozizmin. Përdoret në trajtimin e depresionit.
Qetësues– Afobazol, Fenazepam, Buspiron, Valium. Këto medikamente shtypin emocionet e tepërta dhe pengojnë funksionimin e sistemit nervor. Përdoret për nervozizëm dhe histeri të tepruar.
Neuroleptikët(qetësues "të mëdhenj") - Barbital, Dicarbine, Tiapride, Reserpine. Përdorur në rastet e rënda me neuroza, ndryshime patologjike në funksionimin e sistemit nervor qendror.
Vitaminat. Rekomandohet përdorimi i komplekseve multivitamine që përmbajnë vitamina B - Neurostabil, Neurostrong, Magne B6, Neurovit-R.
Qetësues– Persen, Valerian, Neuroplant, Adonis Bromine, Novo-Passit. Reduktuar stresi emocional, kanë një efekt qetësues në sistemin nervor qendror pa dëmtuar funksionet e tij themelore.

Phenazepam është një qetësues i provuar

Pa recetë, ju mund të blini ilaçe bimore me efekt qetësues, disa qetësues "gjatë ditës", ilaqet kundër depresionit dhe tableta qetësuese homeopatike.

Mjetet juridike popullore

Mjekësia alternative ofron një sërë recetash për të forcuar nervat dhe psikikën.

Bimët e mëposhtme kanë një efekt qetësues:

Melisa;
sanëz;
kantariona;
kamomil;
nenexhik;
xhensen;
Linden;
rigon

Kamomili është një qetësues i njohur nga i cili përgatiten çajra, zierje dhe infuzione.

Receta të mjekësisë tradicionale:

Tinkturë. Merrni 1 lugë gjelle. l. rrënjë të thata valeriane, 2 lugë gjelle. l. kamomil dhe 1 lugë. farat e qimnonit. Përzieni, 1 lugë gjelle. l. lëndët e para të thata, derdhni 200 ml ujë të valë. Lëreni për gjysmë ore, kullojeni. Merrni 100 ml tri herë në ditë pas ngrënies.
Merrni 2 lugë gjelle. l. me nenexhik të tharë dhe balsam limoni, përzieni, derdhni 300 ml ujë të valë. Lëreni në një termos për 2 orë, kullojeni. Merrni 100 ml para ngrënies tri herë në ditë.
Merrni 3 lugë gjelle. l. rrënjë murrizi, e njëjta sasi rrënja e tharë e sanëzit dhe 6 lugë gjelle secila me yardhe, kantarioni, lule murrizi. Përziejini gjithçka, 1 lugë gjelle. l. lëndët e para, derdhni 250 ml ujë të vluar, lëreni në një termos për 5 orë, kullojeni. Pini 100 ml para ngrënies tri herë në ditë.
Çaj qetësues. Ziej 1 lugë gjelle në 1 litër ujë të vluar. l. trumzë, lëreni për 2 orë në një termos. Më pas kullojeni, ndajeni në katër pjesë të barabarta dhe konsumojeni gjatë gjithë ditës pas ngrënies.
Përzieni 70 ml lëng panxhari, 50 g mjaltë. Lëreni për 3 orë, merrni 5 lugë gjelle. para ngrënies 2 herë në ditë.
Përzieni 300 g rrush pa fara në 1 litër ujë të vluar, grijeni lëkurën e limonit dhe ziejini për 7 minuta. Lëreni të mbuluar për 2 orë, përzierjes së ftohtë i shtoni lëngun nga 1 limon. Pini 200 ml në ditë pas ngrënies.
Bëni çaj nga calendula, tansy dhe rigon. Merrni 1 lugë gjelle. l. çdo komponent, krijoni në 1 litër ujë të valë dhe lëreni për 2 orë. Merrni 150 mg 3 herë në ditë pas ngrënies.
Merrni 3 lugë. livadhin e tharë, lëreni në 250 ml ujë të vluar, lëreni për 30 minuta dhe më pas kullojeni. Merrni 1 gotë si çaj tri herë në ditë para ngrënies.

Livadhi i tharë zihet dhe merret si çaj.

Para se të shkoni në shtrat, për të qetësuar sistemin nervor, mund të bëni një banjë me shtimin e një zierje të rrënjëve të lulediellit, lules së nënës dhe valeriane.

Ushqime te Shendetshme

Për të lehtësuar tensionin, ju duhet të shkarkoni stomakun, bananet do të ndihmojnë me këtë

Përfshini në dietën tuaj:

banane;
merluc, salmon, skumbri– i pasur me yndyrna të shëndetshme;
domate– forcon enët e gjakut, përmirëson funksionin e trurit;
vezët– ngop trupin me lecithin, e cila përmirëson disponimin;
bukë, drithëra– i pasur me vitamina B;
majdanoz, kopër dhe zarzavate të tjera– ngop trupin me magnez;
produktet e qumështit furnizimi me fosfor dhe kalcium, të cilat lehtësojnë tensionin dhe stimulojnë sistemin nervor qendror;
arra, vajra bimore përfshijnë vitaminën E, e cila tonifikon trupin;
luleshtrydhe konsiderohet si një antidepresant natyral;
patate, djathëra të fortë, maja, oriz i egër, fara susami– glicina, tirozina dhe aminoacide të tjera që qetësojnë nervat.

Eliminoni çajin e zi të fortë, kafenë, veçanërisht kafenë e menjëhershme, produktet e pjekura dhe alkoolin nga dieta juaj. Është e rëndësishme të zvogëlohet trajtimi termik i ushqimeve - hani të paktën 200-300 g perime dhe fruta të freskëta në ditë, me avull dhe mish me zierje.

Të dy fëmijët dhe të rriturit duhet të hanë një mëngjes të plotë. Vakti i mëngjesit është më i rëndësishmi, ai fillon të gjitha proceset në trup. Për mëngjes, është më mirë të hani qull, omëletë, produkte të acidit laktik, fruta të freskëta, manaferra dhe perime.

Si të stërvitni sistemin nervor në shtëpi?

Ju mund ta stërvitni sistemin tuaj nervor vetë në shtëpi. Për ta bërë këtë, ata përdorin ushtrime të frymëmarrjes, joga, vetë-masazh dhe dëgjojnë muzikë.

Masazh

Gjatë masazhit funksionon sistemi nervor qendror dhe periferik. Sistemi nervor qendror merr një rrjedhë impulsesh që "dallojnë" midis ndikimeve prekëse, temperaturës dhe presionit. Këto impulse ngacmojnë qelizat e korteksit dhe stimulojnë funksionet e qendrave të caktuara të trurit.

Masazhi gjithashtu përmirëson rrjedhjen e gjakut, gjë që çon në stabilizimin e furnizimit me gjak në të gjitha organet dhe indet.

Përdoret për të përmirësuar funksionet e sistemit nervor tipe te ndryshme masazh:

Terapia me gurë– masazh me gurë të nxehtë.
Gatim dhe fërkim i muskujve të shpinës, qafës, krahëve, këmbëve– masazh klasik dhe sportiv.
Masazh me akupunkturë– ndikim në pika të caktuara që janë përgjegjëse për gjendjen e organeve dhe sistemeve të brendshme.
Masazh vibrues.

Teknika të thjeshta të vetë-masazhit për relaksim dhe lehtësim të stresit:

Në gishtin e unazës mund të gjeni pikën "tre ngrohës". Ngroheni secilin gisht i unazës për të paktën 2-4 minuta duke përdorur lëvizje rrethore.
Rinkyu. E vendosur në pjesën e pasme të këmbëve midis gishtit të vogël dhe gishtit të mëparshëm. Ju duhet ta shtypni butësisht këtë pikë me një jastëk. gishtin e madh 2 minuta në secilën këmbë. Mos e shtypni shumë fort për të mos shkaktuar dhimbje.
Boketsu. Ndodhet brenda hapësirës së dytë ndër brinjësh në zonën e kraharorit. E trazojmë për 2 minuta me lëvizje të buta masazhuese.
Xinyu, hayu. Ata janë në anën e pasme në zonën e vertebrës së tretë. Masazhoni këto pika për të paktën 2 minuta me presion të ngadaltë.
Pikat Asi-Sankri dhe Taikei janë të vendosura në pjesën e brendshme të kyçit të këmbës nën kockë. Kapni kyçet e këmbëve me duar dhe rrotullohuni ngadalë pa i zhveshur pëllëmbët. Përsëriteni për 2 minuta me secilën këmbë.
Një masazh i qafës ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe nervozizmit. Duke përdorur jastëkët e gishtërinjve tuaj të mesëm, bëni presion të butë në bazën e kafkës për të paktën 2 minuta.
"Gjysmë qirinj." Shtrihuni në dysheme me krahët në anët tuaja. Ngrini ngadalë këmbët në mënyrë që pjesa e pasme e kokës dhe tehu i shpatullave të mbeten në dysheme. Mbështetni pjesën e poshtme të shpinës me duart tuaja. Përkulni ngadalë gjunjët dhe lëvizni sikur të jeni duke udhëtuar me biçikletë. Në të njëjtën kohë, duhet të masazhoni pjesën e poshtme të shpinës me gishta.
Fërkoni shpejt pëllëmbët për të ndjerë një nxitim ngrohtësie. Kjo teknikë do të përshpejtojë qarkullimin e gjakut, do të lehtësojë spazmën vaskulare cerebrale dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar dhe të qetë.

Për të ndjerë një rritje të energjisë, fërkoni shpejt duart së bashku

Vetë-masazhi nuk mund të kryhet nëse ka ulçera, plagë të hapura, djegie ose tumore në vendin e ekspozimit.

Joga

Teknikat lindore, duke përfshirë jogën, kombinojnë frymëmarrjen dhe stërvitjen gjimnastike për të forcuar muskujt dhe psikikën. Me praktikë të rregullt, ju mund të mësoni të shkëputeni nga irrituesit dhe të përqendroheni në botën tuaj të brendshme.

Asanas (qëndrime) që synojnë forcimin e sistemit nervor:

Shavasana - ju duhet të shtriheni në shpinë, të relaksoni krahët përgjatë trupit tuaj, të fikni vetëdijen tuaj, duke imagjinuar veten duke u ngjitur në qiell. Kryeni për 10 minuta.
Paschimottanasana. Shtrirë në dysheme, shtypni shpatullat tuaja në sipërfaqe, drejtoni krahët pas kokës dhe përhapni këmbët. Ndërsa nxirrni frymën, merrni një pozicion ulur, njëkohësisht duke shtrirë krahët para jush. Më pas shtrijeni trupin përpara dhe përpiquni të prekni këmbët me gishta. Kthehu në pak minuta pozicion ulur dhe shtrihuni përsëri në dysheme. Nga një pozicion shtrirë me legenin tuaj të ngritur, shtrini shtyllën kurrizore me kokën të përkulur prapa. Vetëm 5 përsëritje.
– thupër klasike, qëndrim mbi supe. 5 përsëritje për 30 sekonda.
Mudras "Shkallët e Tempullit Qiellor". Përdoret për të lehtësuar depresionin. Kapni majat e gishtave të dorës së majtë midis gishtërinjve të djathtë, me gishtat e vegjël drejt dhe të drejtuar lart.

Stand supe - një metodë klasike e çlirimit emocional në joga

Yoga është krijuar për të rivendosur psikikën, qetësimin, shërimin e nervave, për të ndihmuar një person të njohë veten dhe të shpërqendrojë veten nga negativiteti.

Ushtrime të frymëmarrjes për të forcuar sistemin nervor

Sistemi i frymëmarrjes dhe ai nervor funksionojnë paralelisht. Në një gjendje të ekuilibruar, frymëmarrja është gjithmonë e barabartë, gjatë tensioni nervor, stresi – i përhershëm, i shpeshtë.

Ushtrime të frymëmarrjes:

Thithni thellë, pastaj lëshoni ajrin me ndërprerje, duke e lëshuar ajrin në pjesë. Mbajeni frymën në fazat fillestare për disa sekonda, duke e rritur gradualisht kohën e mbajtjes në 1 minutë.
Thithni jashtëzakonisht thellë, ngjisni pjesën e poshtme të mushkërive, nxirrni ngadalë për 6 sekonda. Koha e vonesës është rreth 2 sekonda, pastaj përsërisni.
Thithni ngadalë, duke përdorur vetëm gjoksin tuaj. Pasi të keni mbajtur frymën për 2 sekonda, përsërisni.
Ndërsa thithni thellë, ngrini klavikulat, sikur të ngrini gjoksin lart. Mbajeni frymën për 2-3 sekonda dhe më pas përsërisni.
Ndërsa thithni, "punoni" me stomakun tuaj, pastaj, si të thuash, zhvendoseni në sternum dhe kollare. Lëshoni ajrin në mënyrë të kundërt.

Ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë në balancimin e sistemit nervor

Pas zotërimit të këtyre fazave të ushtrimeve të frymëmarrjes, rekomandohet të filloni stërvitjen autogjene. Kjo është një teknikë e vetë-hipnozës që është krijuar për të relaksuar tonin e muskujve dhe për të çuar në relaksim të plotë.

Tre ushtrime themelore:

Poza e ulur "traineri" me shpinë të drejtë - relaksoni muskujt, ulni kokën në gjoks, shtrini pak këmbët, vendosni duart në gjunjë, mbyllni sytë dhe kaloni të paktën 5 minuta kështu;
në një pozicion gjysmë ulur, shtypni shpinën në pjesën e pasme të një karrigeje ose kolltuke, përkulni bërrylat, duart në mbështetëse, shtrini këmbët dhe bëjeni këtë për 5 minuta;
shtrirë, ngrini pjesën e pasme të kokës, përkulni krahët në nyjet e bërrylit, vendosini në anët e trupit.

Ndërsa marrin një nga këto poza, ata kryejnë njëkohësisht ushtrime që japin një ndjenjë ngrohtësie, rëndimi, ndryshime në rrahjet e zemrës dhe një ndjenjë freskie.

Muzikë me hipnozë

Relaksimi promovohet nga muzika me një ritëm prej të paktën 100-120 rrahje në minutë. Kur dëgjoni kompozime, ritmi vjen në rezonancë me ritmin e strukturave të trurit, gjendja emocionale e një personi ndryshon dhe është e mundur të hyni në një ekstazë ose hipnozë.

Teknika të ndryshme qetësuese – ushtrime të frymëmarrjes, ushtrime joga, meditim – mund të kombinohen me muzikë hipnotike. Hipnologu Andrei Rakitsky shpiku një teknikë që lejon përdorimin e audios për të ndikuar në nënndërgjegjen e një personi.

Parimet themelore të ndikimit sipas Rakitsky:

cilësimet e të folurit të qartë dhe me zë të lartë;
rrënjosjen e vetëbesimit;
relaksim maksimal;
rritja e motivimit njerëzor;
zhytja në gjendje ekstaze me ndihmën e tingujve të ndryshëm - tingujt e ujit, erës, dajres, zhurmës së rrotave.

Hipnologu ofron disa kurse audio për të zgjidhur probleme të caktuara me sistemin nervor - trajtim gjatë gjumit, për lodhje kronike dhe rraskapitje nervore, hipnozë për pagjumësi, largim nga humori i keq dhe mendime të pakëndshme, vendosje për sukses, pastrim psikikë.

Gjendja shpirtërore e Sytin është një teknikë tjetër për përmirësimin e psikikës dhe menaxhimin e gjendjes emocionale dhe vullnetare të dikujt. Kjo është gjithashtu një nga metodat e vetë-hipnozës; ofrohen fraza të ndryshme në format audio që formojnë imazhin e një personi të suksesshëm, me vullnet të fortë, emocionalisht të qëndrueshëm. Ata rekomandojnë jo vetëm të dëgjoni regjistrimet, por t'i thoni të gjitha cilësimet me zë të lartë.

Një gjendje depresive dhe një sistem nervor i dobësuar nuk kanë efektin më të mirë në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Psikosomatika lidh ngushtë përkeqësimin e sëmundjeve kronike, uljen e imunitetit me shëndetin emocional. Sistemi nervor ka nevojë për forcimin dhe forcimin e rregullt.

Mënyra moderne e jetesës, nxitimi i vazhdueshëm dhe stresi çojnë në rraskapitje të sistemit nervor.

Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën, të ndaloni të shqetësoheni dhe të shqetësoheni për asgjë? Në fund të fundit, të gjithë e dinë se shumica e sëmundjeve manifestohen si rezultat i stresit të rëndë dhe rraskapitjes nervore.

Sot, ka shumë mënyra dhe metoda të ndryshme që do të ndihmojnë në zgjidhjen e pyetjes se si të forconi sistemin nervor dhe psikikën. Shumë njerëz kërkojnë siguri në ushqim, sport apo hobi për ta zgjidhur atë.

Ushqimi është një komponent i rëndësishëm i një psikike të shëndetshme

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar janë, në fakt, një ilaç për shumë sëmundje. Si mund ta forconi sistemin tuaj nervor me ushqim?

Një menu ditore e ekuilibruar dhe e larmishme do ta ndihmojë trupin të marrë vitaminat, mikroelementet dhe lëndët ushqyese të nevojshme. Kështu, ndikimi negativ mjedisi(veçanërisht stresi) nuk mund të ndikojë në shëndetin dhe ekuilibrin e një personi.

Para së gjithash, dieta duhet të përmbajë manaferra dhe fruta të freskëta. Këto ushqime do t'ju ndihmojnë të merrni nivelin e kërkuar të vitaminave. Boronicat dhe boronica zënë kryesimin në këtë renditje unike, sepse ato i sigurojnë trupit anthocyanin, një substancë e rëndësishme në trup. Si funksionon antocianina për të forcuar sistemin nervor dhe psikikën? Funksioni i tij është se parandalon plakjen dhe varfërimin e fibrave nervore. Përveç kësaj, boronicat përmbajnë një sasi të mjaftueshme mangani, i cili gjithashtu ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor.

Manaferrat dhe frutat e pasura me vitaminë C duhet të konsumohen çdo ditë, këto përfshijnë rrush pa fara, kofshët e trëndafilit (çaj dhe zierje prej tij), luleshtrydhe.

Bananet përmbajnë nivele të larta të magnezit. Kjo është arsyeja pse ata zënë një pozitë udhëheqëse midis shumë frutave që janë të dobishme për psikikën dhe trupin në tërësi. Mungesa e këtij mikroelementi çon në stimulim të sistemit nervor, rritje të nivelit të nervozizmit dhe nervozizëm. Përveç kësaj, ky frut ndihmon në përmirësimin e humorit, pasi jep triptofan, i cili më vonë përpunohet në hormonin e lumturisë - serotonin.

Për të përmirësuar shëndetin tuaj, duhet të hani një sasi të madhe perimesh dhe një shumëllojshmëri zarzavate. Më e dobishme mund të jetë:

domate (ndihmojnë në prodhimin e serotoninës);
bishtajore (dërgojnë krom në trup, i cili forcon sistemin nervor);
panxhari.

Kur bëhet fjalë për forcimin e nervave, kalciumi luan një rol të rëndësishëm. Është mungesa e tij që shpesh çon në depresion dhe rritje të nivelit të nervozizmit. Për ta bërë këtë, duhet të konsumoni qumësht dhe produkte qumështi të fermentuar.

Vitaminat B (hikërror, lakër, mish, lëng portokalli), hekur (mish viçi), selen dhe zinku (peshk, ushqim deti) janë përbërës integral të dietës nëse jeni të interesuar se si të forconi sistemin nervor.

Sa dhe si duhet të pushoni?

Një nga komponentët më të rëndësishëm të ruajtjes dhe forcimit të psikikës është gjumi i plotë dhe i shëndetshëm. Rekomandimet themelore që mjekët ju kujtojnë gjithmonë:

fle në një dhomë të ajrosur mirë dhe të freskët;
mos e teproni gjatë natës (në mënyrë ideale, është më mirë të shkoni në shtrat duke ndjerë pak uri);
Shmangni shikimin e TV dhe dëgjimin e muzikës të paktën 2 orë para gjumit;
Ju mund të pini një filxhan çaj bimor të bërë nga kamomil ose nenexhik në vend që të përdorni ndonjë medikament. Është e rëndësishme të merret parasysh se medikamentet mund të bëhen të varur për trupin pas përdorimit të zgjatur.

Gjumi i shëndetshëm është një pengesë e fuqishme me të cilën mund të mbroni veten nga stresi dhe emocionet negative. Është gjatë gjumit që trupi rikthen plotësisht forcën e tij.

Nëse nuk mund të flini dhe mendimet e shqetësuara ju zvarriten në kokë, mund të përdorni një teknikë të njohur të zhvilluar nga mjeku anglez Justin Glass. Për ta bërë këtë, ndërsa jeni në shtrat, duhet të shikoni mendërisht rreth trupit tuaj (nga koka deri te këmbët), duke thënë me vete fjalët se të gjithë muskujt e trupit janë në gjendje të relaksuar, se asgjë nuk e shqetëson trupin, ai bie në gjumë. , duke i thënë këto fjalë që në fytyrat e para. Një komponent i rëndësishëm i kësaj teknike është pozicioni i duhur i gjumit: duhet të përkulni këmbën e majtë nën ju dhe të zgjasni këmbën e djathtë, duke u kthyer në anën e djathtë. Fakti është se është në këtë pozicion që shtylla kurrizore relaksohet dhe pushon plotësisht, të gjithë muskujt e shtyllës kurrizore relaksohen dhe ndodh një gjumë i thellë dhe i qetë.

Receta dhe medikamente tradicionale për stabilizimin e sistemit nervor

Për të ruajtur shëndetin mendor në nivelin e duhur, mund të përdorni preparate vitaminash që shiten në çdo farmaci. Vitaminat B kombinohen mirë me magnezin. Ato kanë një efekt të dobishëm në psikikën dhe sistemin nervor, duke luftuar stresin, depresionin, nervozizmin dhe mungesën e mendjes. Vitamina B6 ndihmon për të arritur gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm, dhe B12 është një mbrojtës kundër depresionit.

Ka komplekse vitaminash që përmbajnë vitamina B, E dhe C, dhe gjithashtu përmbajnë mikroelemente të ndryshme ( acid folik, biotinë, kalcium dhe hekur), duke mbështetur sistemin nervor. Një nga medikamentet më të njohura me një përbërje të ngjashme është Superstresi.

Mund të përdorni çajra dhe përzierje të ndryshme bimore për të forcuar gjendjen tuaj mendore. Pije të tilla janë të mira për t'u pirë në mbrëmje, pasi kanë një efekt qetësues në trupin e njeriut. Çajra bimorë:

çaj Mellis. Ndihmon veçanërisht mirë me format akute të nervozizmit dhe nervozizmit të shtuar. Stimulon sistemin nervor qendror.
Pije e bërë nga manaferrat e kulpërit.
Çaji i mentes ka një efekt të butë qetësues në psikikën dhe sistemin nervor. Ju mund të krijoni gjethe nenexhiku si një pije më vete, ose mund t'i shtoni në çajra të tjerë.
Çaji i bërë nga një koleksion bimësh valeriane, borziloku, nenexhiku dhe lulet e portokallit ndihmon për t'u çlodhur dhe për të rivendosur forcën pas një dite të vështirë dhe të ngarkuar pune.

Pije të tilla bimore do të ndihmojnë në lehtësimin e acarimit dhe lodhjes, dhe gjithashtu do të vendosin trupin për gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm.

Shëndeti i sistemit nervor autonom përcakton funksionimin normal të të gjitha sistemeve të trupit. Përkrahësit e teorisë psikosomatike janë të bindur se stresi për arsye të ndryshme ul në mënyrë të pashmangshme imunitetin lokal të organeve të ndryshme, gjë që në shumicën e rasteve provokon sëmundje. Ka shumë mënyra për të rivendosur dhe forcuar shëndetin mendor si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Kjo mund të përfshijë terapi me specialistë, marrjen e medikamenteve dhe barnave bimore. Mënyra e jetesës gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në forcimin e sistemit nervor.

Toleranca ndaj stresit tek të rriturit dhe fëmijët

Një fëmijë lind me një sistem nervor të papjekur. Zhvillimi i tij ndodh më intensivisht në vitet e para të jetës. Është sistemi nervor ai që e ndihmon fëmijën të përshtatet normalisht me botën që e rrethon.

Dallimet kryesore në tolerancën e situatave stresuese tek një fëmijë dhe një i rritur:

1. Në muajt e parë të jetës, foshnjat zhvillojnë besimin në botën që i rrethon, baza e të cilit janë marrëdhëniet me prindërit. Prandaj, të gjitha thirrjet - ulërimat, lotët, të qarat - nuk duhet të mbeten pa përgjigje dhe pa ndihmën e të rriturve. Fëmijët nuk qajnë vetëm kur ndihen keq. Është e rëndësishme që prindërit ta dinë këtë dhe t'i trajtojnë histerikët dhe tekat e fëmijës së tyre me mirëkuptim.
2. Fëmijët nuk janë të pavarur. Truri i tyre nuk funksionon ende në atë mënyrë që ata të jenë në gjendje të krijojnë një algoritëm për zgjidhjen e një problemi. Për këtë ata kanë nevojë për pjesëmarrjen e të rriturve.
3. Për shkak të varfër përvojë jetësore fëmijët janë shumë më mbresëlënës. Një ngjarje apo fakt që duket i parëndësishëm për të rriturit është një problem serioz për ta. Për ta ndihmuar fëmijën tuaj të përballojë stresin, duhet ta shikoni situatën nga këndvështrimi i botëkuptimit të tij.
4. Metodat e rikuperimit nga stresi gjithashtu ndryshojnë. Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe gjumi konsiderohen si një faktor i zakonshëm që forcon sistemin nervor. Por një psikolog, psikoterapist, hobi dhe argëtimi nuk do t'i ndihmojnë fëmijët nën një moshë të caktuar. Vëmendja dhe dashuria e prindërve është gjëja kryesore që ata kanë nevojë në mënyrë që psikika e tyre të jetë e shëndetshme.
5. Shumë ngjarje u ndodhin fëmijëve për herë të parë, ndaj për ta është diçka e re dhe e panjohur. Edhe nëse emocionet janë pozitive, ngjarjet përsëri shoqërohen me ndjenja.

Mënyrat për të forcuar sistemin nervor dhe psikikën

Për të forcuar sistemin nervor të të rriturve dhe fëmijëve, duhet të keni parasysh:

tipare të lindura të personalitetit - temperament;
gjendja aktuale e shëndetit mendor;
mosha dhe gjinia;
mundësitë dhe kushtet e jetesës.

Shumica e metodave efektive janë të lehta për t'u zbatuar në shtëpi, përveç nëse flasim për çrregullime të rënda mendore.

Mënyra e jetesës

Një mënyrë jetese e shëndetshme është parandalimi më i mirë, i cili do t'ju ndihmojë të përballoni të gjitha tronditjet emocionale pa mjekim. Përbërësit kryesorë të tij:

1. Gjumë i shëndetshëm. Trupi thjesht duhet të rikuperohet dhe të pushojë, dhe kjo ndodh gjatë gjumit. Fëmijët e vegjël që kanë modele të paqëndrueshme gjumi janë më mbresëlënës dhe nervozë.
2. Ushqimi i mirë. Yndyrnat trans, sheqeri, kafeina dhe alkooli shtypin sistemin nervor. Dieta e një personi duhet të përbëhet nga një sasi e madhe perimesh, frutash, arra, drithëra, mish pa dhjamë, peshk, ushqim deti, vezë dhe produktet e qumështit të fermentuar. Ushqimi i fëmijës duhet të jetë i pasur me karbohidrate dhe proteina të ngadalta, sepse ai lëviz shumë dhe rritet shpejt. Është ky grup produktesh që ka një efekt të dobishëm në fiziologji dhe psikikë. Zakoni për të ngrënë siç duhet dhe të ekuilibruar do t'ju mbrojë nga një çrregullim mendor i zakonshëm - varësia ndaj ushqimit.
3. Ushtrime të rregullta fizike, të përshtatshme për shëndetin dhe temperamentin. Yoga dhe ushtrimet e frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të qetësoni nervat tuaja.
4. Procedurat e relaksimit – mund të bëni një banjë të ngrohtë me vajra dhe barishte aromatike, të masazhoni trupin dhe pjesët e tij individuale.
5. Forcimi – këto procedura do të ndihmojnë në forcimin e sistemit nervor qendror dhe shëndetin fizik.

Regjimi ditor, ushqyerjen e duhur, masazhi, aktiviteti fizik dhe emocionet pozitive janë mënyrat kryesore për të forcuar sistemin nervor të fëmijës.

Barnat e farmacisë

Përveç një diete të ekuilibruar, vitaminat do të ndihmojnë në rivendosjen e sistemit nervor autonom dhe përmirësimin e gjendjes së tij:

A, C - forcojnë qelizat nervore dhe sistemin imunitar në përgjithësi;
E - ndihmon në përballimin e lodhjes, e bën trupin më elastik;
grupi B - zvogëlon nervozizmin dhe nxit përqendrimin, B6 forcon sistemin nervor të fëmijëve, ndihmon me pagjumësinë, B12 lehtëson bluzën;
D - rritet vitaliteti dhe ka një efekt të dobishëm në humor.

Ju mund të merrni vitamina të një lloji ose përbërjet e tyre komplekse.

Ilaçet përdoren për të luftuar çrregullimet mendore dhe për të forcuar sistemin nervor. Është më mirë t'i jepet përparësi produkteve bimore. Ato zgjidhen në varësi të qëllimeve dhe ashpërsisë së gjendjes së pacientit. Më të njohurit: Persen Forte, Valocordin, Afobazol.

Të gjitha medikamentet mund të merren vetëm siç përshkruhet nga një mjek pas një ekzaminimi gjithëpërfshirës. Nëse zgjidhen individualisht, ato mund të kurojnë çrregullimin.

etnoshkenca

Ju mund të forconi sistemin nervor dhe psikikën me ndihmën e mjeteve juridike popullore:

1. Një zierje patatesh, të ziera në lëkurat e tyre. Produkti ka një efekt të dobishëm në sistemi kardiovaskular dhe qetëson nervat. Ai përmban përmbajtjen më të lartë të një mikroelementi të rëndësishëm - kaliumit.
2. Zierje e bimëve: balsam limoni, kamomil, centaury, nenexhik, pelin, livando, amtare. Receta: hidhni ujë të valë mbi një lugë çaji barishte të thata ose një përzierje të disa bimëve dhe lëreni në një banjë me ujë për 10 minuta. Më pas, lëreni të ftohet dhe injektoni dhe merrni ose 2 lugë gjelle tri herë në ditë, ose shtoni këtë sasi në çaj.
3. kulpër. Grini manaferrat me sheqer, lërini të piqen për disa ditë dhe hani 3 lugë gjelle në ditë. Mund të përgatisni një zierje të manave dhe të pini një gotë çdo ditë.
4. Banja me shtesë vajra esenciale halore dhe agrume. Ju mund të bëni një zierje nga konet dhe gjilpërat e çdo peme halore dhe ta shtoni në banjë.

Mjetet juridike popullore nuk do të jenë efektive në rast të sëmundjes mendore. Por ata do të forcojnë sistemin nervor të njeriut nëse nuk ka patologji të tilla.

Së pari ju duhet të njihni arsyet e shqetësimit. Sipas Dr.Kurpatov, shkaku i depresionit është ankthi. Ai përmend 3 faktorë kryesorë dhe teknika efektive me të cilat mund të shpëtoni nga problemi:

1. Ngjarje tragjike. Psikoterapisti bën thirrje për respektimin e rregullit kryesor - të mendoni për të gjallët, domethënë për veten tuaj, sepse është personi që i mbijetoi fatkeqësisë dhe humbjes që mbeti për të jetuar në rrethana të vështira. Dëshpërimi dhe depresioni nuk janë kujtimet më të mira të njerëzve të dashur të larguar dhe një barrë për ata që mbeten gjallë. Një person duhet të pranojë situatën dhe, në vend që të vuajë dhe të bërtasë për padrejtësinë, të kujtojë se çfarë i ka mbetur dhe të ndërtojë jetën e tij më tej. Teknika që ofron Andrei Kurpatov: një person duhet të imagjinojë se ai vetë ka vdekur dhe sinqerisht t'i përgjigjet pyetjes: "a do të doja që të dashurit e mi të vuanin kështu në vend që të ecin përpara dhe të më kujtojnë me dashuri?"
2. Një sërë problemesh të përditshme. Këto mund të jenë vështirësi në marrëdhëniet me të dashurit, dështime në punë, një situatë e tensionuar financiare ose sëmundje. Është e nevojshme të pranohet se këto probleme nuk janë aq të rëndësishme sa i imagjinon një person, dhe në vend që të ekzagjeroni shkallën e tyre, zvogëloni ato. Një teknikë efektive është zëvendësimi i mendimeve "jeta ime nuk vlen asgjë" me "vështirësitë e mia nuk vlejnë asgjë".
3. Problemi i zgjedhjes. Është e zakonshme që një person të shqetësohet kur zgjedh mes profesioneve ose mënyrave për të fituar para, duke vendosur: të veprojë apo jo, të flasë ose të heshtë. Në këtë rast, është e rëndësishme të mësoni të kaloni në fusha të tjera: nëse jeni i pafat në karrierë, i zënë me jetën tuaj personale dhe anasjelltas. Është e rëndësishme, duke u fokusuar në zgjedhje të vështira, të mos humbisni mundësi të tjera që jeta ofron.

Më pas, ju duhet të hiqni qafe mendimet depresive. Duke identifikuar rrënjën e ankthit dhe duke e parë atë ndryshe, ju mund të kapërceni vetë depresionin. Mjeku pohon se të menduarit pesimist "çdo gjë është e keqe" është një arratisje nga jeta reale dhe një pozicion shumë i përshtatshëm për ata që nuk duan të veprojnë, domethënë për njerëzit që mbeten në zonën e tyre të rehatisë. Me kalimin e kohës, kjo bëhet zakon dhe është shumë e vështirë ta luftosh atë. Është e rëndësishme që një person të mos e besojë veten në një gjendje depresive, sepse këto nuk janë mendimet e tij, por vetë depresioni. Një teknikë efektive: shkruani mendimet tuaja, duke i ndarë në tema "për botën përreth jush", "për të ardhmen" dhe "për veten tuaj" dhe analizoni ato. Përgjigja në pyetjen "a është vërtet keq?" do t'ju ndihmojë të kuptoni paragjykimin e gjykimit "gjithçka është e keqe".

Asnjëherë nuk duhet të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Dëshira për t'u ardhur keq është e natyrshme, por sjell vuajtje që çojnë në çrregullime mendore. Një person duhet të analizojë gjithçka që ka - fizike, mendore, familjare, para për gjërat thelbësore dhe të pranojë se kjo është e mjaftueshme për të qenë i lumtur.

Mbajtja e zënë është kura më efektive për mendimet ankthioze dhe negative. Duhet të organizoheni: bëni plane afatshkurtra dhe afatgjata, planifikoni kohën për çdo ditë. Do të jetë efektive të bëni diçka atipike për veten tuaj: mund të blini një lule shtëpie, të ushqeni macet e oborrit, të pastroni apartamentin, etj. Çdo gjë që bën një person duhet të shpërblehet me diçka të mirë - njohje dhe mirënjohje nga të tjerët, blerjen e një të dëshiruar. gjë, trup i tonifikuar, ushqim i shijshëm dhe të ngjashme. Është e rëndësishme të lavdëroni veten për çdo gjë të vogël.

Duke u ndjerë në faj, një person po mashtron thjesht veten. Kjo nuk e bën më të lehtë për askënd dhe akti që shkakton vetëflagjelim nuk duket aq i tmerrshëm në analizë të hollësishme. Nëse jeni të pakënaqur me veprimet e të tjerëve, rekomandohet të shprehni mendimet tuaja në formën më korrekte, por në asnjë rast mos e lini agresionin brenda vetes.

Emocionet pozitive ndihmojnë në forcimin e sistemit nervor. Aftësia për të gjetur burimet e tyre është e nevojshme për çdo person. Nëse keni dyshime për shëndetin mendor ose është thjesht e vështirë të përballeni vetë me situatën, rekomandohet të konsultoheni me një psikolog ose psikoterapist.

Pothuajse çdo person përjeton stres çdo ditë, i cili ndikon negativisht në sistemin nervor (si qendror ashtu edhe autonom). Si pasojë e ekspozimit ndaj emocioneve negative zhvillohen sëmundje të ndryshme. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mendoni në kohën e duhur se si të forconi sistemin nervor dhe psikikën, veçanërisht pasi zgjidhja e problemit qëndron në metoda të thjeshta dhe efektive.

Kur situata stresuese veproni në mënyrë të pafavorshme ndaj një personi, ai duhet të qetësohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Fatkeqësisht, shumë njerëz e gjejnë relaksin tek alkooli, cigaret apo ëmbëlsirat. Njerëz që udhëheqin imazh i shëndetshëm jeta, përballoni stresin me ndihmën e banjove, masazhit, aromaterapisë, pirjes së çajit.

Të gjitha këto opsione me të vërtetë kanë një efekt qetësues, dhe në rastin e dytë, pa dëmtim të shëndetit, por, për fat të keq, me një efekt të përkohshëm. Vlen të përmendet se me stres të vogël, metoda të tilla në fakt mund të normalizojnë gjendjen. Por me një gjendje kritike afatgjatë, ato mund të shkaktojnë dëm dhe të përkeqësojnë situatën, veçanërisht nëse lehtësoni tensionin nervor me nikotinë, alkool ose ëmbëlsira. Mjete të tilla definitivisht nuk do të ndihmojnë në forcimin e psikikës dhe sistemit nervor.

Mënyrat për të forcuar nervat

Nëse mësoni të pranoni situata stresuese si stërvitje jo standarde të sistemit nervor, atëherë keni çdo mundësi për të forcuar nervat dhe psikikën tuaj. Gjëja kryesore në rrugën drejt forcimit të tij është të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Procedurat e ngurtësimit

Forcimi e mëson trupin të reagojë normalisht ndaj temperaturave të ftohta. Metoda më efektive e tij është noti dimëror. Ai forcon mirë sistemin imunitar dhe zhvillon vullnetin. Forcimi ka shumë karakteristika interesante. Për të kuptuar në detaje të gjitha çështjet, rekomandohet të studiohet literatura përkatëse. Ju duhet të mbani mend sa vijon:

Temperatura e ujit për procedurat e ngurtësimit duhet të ulet gradualisht.
Procesi duhet të jetë i rregullt.

Është më mirë të filloni me gjënë më të vogël - të hiqni dorë nga çorapet dhe këpucët në shtëpi. Më pas vazhdoni të fshini me ujë të ftohtë. Për ta bërë këtë, ju duhet të lagni një peshqir dhe të fshini bustin, këmbët dhe krahët me të.

Pas kësaj, mund të provoni një dush me kontrast (kaloni 30 sekonda nën ujë në rreth 28 °C, dhe më pas 30 sekonda nën ujë në 40 °C, duke përsëritur procedurën rreth 10 herë dhe duke përfunduar me ujë të ftohtë), për të filluar ditën - kjo është ideale.

Pishina është një mënyrë tjetër forcimi pa shumë ekstreme. Përveç kësaj, noti në përgjithësi ka një efekt të mrekullueshëm në trup.

Lëkura i përgjigjet stimulimit të shkëlqyer të temperaturës në banjë. Për më tepër, ky është një ritual i vërtetë që ju lejon të sintonizoheni me mendimet pozitive.

Drita ultraviolet e kombinuar me nxehtësinë gjithashtu ka një efekt të mirë. Ndaj njeriu ngurtësohet duke ecur për një kohë të gjatë ose duke u bërë banja dielli në plazh, ndërkohë që trupi merr edhe një pjesë të mirë të vitaminës D.

Ushtrime fizike

Aktiviteti fizik sistematik rrit aftësinë e trupit për të punuar, ushqen trurin me oksigjen, rrit rezistencën ndaj stresit dhe ka një efekt parandalues kundër shumicës së sëmundjeve. Mesatare stresi ushtrimor nxit restaurimin e nervave, dhe kjo është shumë e rëndësishme kur është e nevojshme për të forcuar sistemin nervor.

Opsioni më i mirë për këtë lloj ushtrimi do të ishte ecja në ajër të pastër. Në të njëjtën kohë, kryhen ushtrime fizike krejtësisht të lehta, personi ngurtësohet, truri është i ngopur me oksigjen dhe pushon psikologjikisht. Pas vetëm dy javësh ecjeje të përditshme njëorëshe, një përmirësim në gjendjen tuaj emocionale do të jetë i dukshëm.

Turizmi do t'ju ndihmojë të përmirësoni më shpejt situatën tuaj. Udhëtimet e ecjes ofrojnë trajnime të shkëlqyera dhe punojnë mrekulli - brenda dy ditësh sistemi nervor kthehet në normalitet.

Seksi ndihmon në lehtësimin e stresit, por vetëm në rastet kur nuk jep arsye të panevojshme për shqetësime dhe frustrim.

Ju gjithashtu mund t'i drejtoheni sportit me ushtrime të dozuara, por të rregullta. . Është më mirë të përqendroheni në llojet e mëposhtme:

Fitnes.
Joga.
Aerobik.
Arte marciale.

Për ata që vendosin të përpiqen të forcojnë sistemin nervor qendror, është shumë e rëndësishme të planifikoni ditën tuaj në mënyrë korrekte. Nuk ka rekomandime bazë; gjithçka është shumë individuale dhe varet nga shumë faktorë (lloji kryesor i aktivitetit, dita e punës, mosha, hobi). Gjëja kryesore është të hani në të njëjtën kohë çdo ditë, të pushoni vetëm në orën e caktuar dhe sigurohuni që të bëni të paktën dy gjëra të dobishme. Është e nevojshme të planifikoni ditën tuaj në mënyrë që një minimum kohe të shpenzohet në vegla.

Për të rivendosur gjendjen tuaj emocionale, duhet të flini mjaftueshëm. Prandaj, kohëzgjatja e gjumit duhet të jetë afërsisht 8 orë. Mungesa e gjumit çon në një dobësim të sistemit nervor qendror dhe mosfunksionim të organeve të brendshme. Është më mirë të shkoni në shtrat para orës 24.00 dhe të zgjoheni jo më vonë se 8.00. Fëmijëve, adoleshentëve dhe personave mbi 65 vjeç rekomandohet të flenë 1-2 orë shtesë gjatë ditës. Para se të shkoni në shtrat, dhoma e gjumit duhet të jetë e ajrosur mirë, dhe në verë është më mirë të flini me dritare të hapur. Kjo do të ndihmojë në shmangien e urisë së trurit nga oksigjeni.

Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje sasisë së jodit të konsumuar dhe, nëse është e nevojshme, të shtoni ushqime të jodizuara në dietën tuaj, për shembull, kripë. Mungesa e jodit çon në uljen e funksionit të tiroides. Si rezultat, shfaqen dobësi, lodhje dhe një gjendje emocionale në depresion.

Produktet kryesore që ndihmojnë në përmirësimin e sistemit nervor: mish pa dhjamë, mëlçi viçi, gjizë, banane, ushqim deti, agrume, drithëra të pa lëmuara, asparagus, zarzavate. Një organizëm që vuan nga mbingarkimi emocional ka nevojë për rimbushje të vazhdueshme të substancave të dobishme, kështu që agjërimi dhe dieta nuk mund të diskutohen. Ju duhet t'i përmbaheni ushqimit të duhur dhe të hani ushqim 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla në mënyrë që të mos e teproni. Në të njëjtën kohë, hani mirë.

Preparate farmaceutike dhe tinktura shtëpiake

Si ilaçet speciale, ashtu edhe qetësuesit natyralë, të cilët janë përdorur për shumë breza, konsiderohen shumë efektive. Mjekësia nuk qëndron ende, por është e nevojshme të trajtohet me kujdes një sistem nervor qendror i dobët me pilula farmaceutike.

Terapia me barna

Produktet e farmacisë do të ndihmojnë në forcimin e sistemit nervor dhe psikikës. Ilaçet e këtij lloji mbështesin neurozat, stresin dhe tikat nervore. Por është më mirë të mos vetë-mjekoni, edhe nëse produkti shitet pa recetë . Në mënyrë konvencionale, ato ndahen në disa grupe:

Receta popullore

Mund të përdoret në trajtimin e çrregullimeve nervore metodat tradicionale. Shumë mënyrë efektive Infuzionet bimore kanë:

Në çrregullimet nervore ndihmojnë edhe bimë të tjera: kulpëra, nenexhiku, rigoni, livando, murrizi, hithra. Por zierjet e bimëve të tilla kanë disa kundërindikacione. Gratë shtatzëna duhet t'i trajtojnë me kujdes të veçantë, sepse disa prej tyre shkaktojnë tkurrje të mitrës.

Vetëm me taktikat e duhura të trajtimit mund të arrini jo vetëm shëndet të shkëlqyer, por edhe të ndryshoni plotësisht jetën tuaj. Për të konsoliduar rezultatet dhe për qëllime parandaluese, ju duhet të mbani një rutinë të përditshme, të lëvizni në mënyrë aktive dhe t'i përmbaheni një diete të shëndetshme.

Më shumë për temën:

Shtrirja është e këndshme dhe e dobishme
Forca e vullnetit. 5 këshilla se si të zhvilloni, zhvilloni dhe forconi vullnetin Si të bëhet palming i syve? Si të përmirësoni kujtesën dhe vëmendjen për një të rritur

Përditësimi: Tetor 2018

Nervozizmi, nervozizmi, tensioni i brendshëm, dobësia e irrituar, ankthi, shqetësimet e gjumit, reduktimi i performancës - këto janë lulet që pothuajse secili prej nesh has me frekuencë të ndryshme.

Jo të gjithë marrin manaferrat në formën e sëmundjeve kronike të sistemit nervor, organeve të brendshme dhe psikikës, ngushtimit të kontakteve sociale ose izolimit, por ato ende ekzistojnë. Dhe e gjithë kjo vinegrette, e kalitur me një dhunti të lehtë të çmendur jeta moderne, sot është e zakonshme që të fajësohet stresi kronik. Le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë është në të vërtetë, me çfarë hahet dhe si të shpëtojmë prej tij në mënyrë efektive dhe pa dhimbje.

Kur dashuria largohet, bluzi mbetet

Gjatë kohës së grekëve të lashtë dhe Hipokratit dhe Galenëve të tjerë, të gjitha karakteristikat e sjelljes njerëzore shpjegoheshin me praninë e një mbizotërimi të njërit prej katër lëngjeve trupore, i cili përcaktonte llojin e temperamentit. Një person ka shumë limfë - ai është i ngadalshëm dhe i qetë, mbizotëron biliare - ai është agresiv dhe histerik nëse është i verdhë ose i zymtë dhe i zymtë nëse është i zi. Dhe vetëm gjaku e bën pronarin e tij të gëzuar dhe aktiv.
Më vonë, të gjithë vuajtën nga shpretka dhe bluza e ndërthurur me sulme histerike. Prej tyre shkuan në ujëra, qëlluan veten, shkuan në ushtrinë aktive dhe u mbytën. Nuk dihet me siguri se çfarë bënë bujkrobërit, punëtorët e repartit evropian dhe indianët amerikanë në këtë kohë në raste vështirësish në jetë. Duket se ata pinin të hidhura dhe pinin duhan në kohën e lirë nga plugimi i shpinës.
Pak më vonë, psikiatër iniciativë Freud dhe Jung shpjeguan gjithçka me shtypjen e egos nga një mjedis i pamëshirshëm dhe opinioni publik dhe morën emancipimin e Vetes së vuajtur, njëra me shpenzime të mëdha dhe e dyta me një kosto shumë të lartë, duke mbuluar me sukses gjithë Europa me psikanalizën e tyre.
Sidoqoftë, luftërat botërore të mëvonshme vërtetuan se në krahasim me revolucionin botëror, histeria femërore ishte absurditet i plotë dhe i çoi shkencëtarët në një studim më të detajuar të teorisë së stresit, pasi kampioni përfaqësues i atyre që vinin nga fushat e luftës ishte shumë. e denjë për një shekull të tërë.

Çfarë lloj nervash kurve kanë ata dhe pse nuk i kemi ne këto nerva?

Teoria e stresit na thotë se trupi mbrohet nga çdo faktor i jashtëm që ne e perceptojmë si irritues dhe shkelës të qëndrueshmërisë së mjedisit tonë të brendshëm duke mobilizuar të gjitha sistemet rregullatore. Meqenëse është jetike, para së gjithash, të shmanget vdekja, aktivizohet sistemi i katekolaminave (adrenalinë dhe norepinefrinë) dhe kortizolit, duke funksionuar në kuadrin e paradigmës "lufto-fluturim". Ai është përgjegjës për rritjen e presionit të gjakut, rritjen e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjen.

Kuptimi i stresit është të lejojë trupin të përshtatet me botën e jashtme të ndryshuar dhe të ruajë qëndrueshmërinë e mjedisit të brendshëm, edhe në sfondin e infeksionit ose lëndimit, madje edhe në sfondin e ndikimit emocional negativ nga jashtë. Pavarësisht nëse jeni të sëmurë me grip ose shefi juaj ju ka bërtitur në punë, trupi juaj duhet të mobilizojë një pjesë të potencialit të tij për të rivendosur ekuilibrin. Kjo do të thotë, stresi nuk është vetëm një eksitim apo acarim emocional, por një mekanizëm adaptues.

Stresi kronik çon në varfërimin e aftësive adaptive të trupit. Sistemi fillon të dështojë. Në vend të një reagimi adekuat të menjëhershëm, shfaqen reagime paradoksale:

rrahjet e zemrës në pushim nga mendimet e këqija
ose gulçim nga një parandjenjë e rëndë,
çrregullime të ritmit të zemrës,
djersitje,
frika nga vdekja,
zbehje e lëkurës nga ushtrimet e zakonshme,
tensioni i muskujve në pushim,
goje e thate,
spazma në stomak dhe zorrë.

Gjëja kryesore këtu është të mos humbasësh shenjat e sëmundjeve të vërteta, të cilat praktikisht nuk dallohen nga stuhitë vegjetative pa metoda shtesë diagnostikuese. Por nëse gjithçka është kontrolluar më shumë se një herë dhe dyshimi për sëmundje vazhdon ende, neuroza obsesive-kompulsive ka shumë të ngjarë të ndodhë.

Pasojat e stresit

subjektive (ankth, agresion, dobësi, lodhje, vetëbesim të ulët, humor të keq),
fiziologjike (rritja e sheqerit në gjak, presioni i gjakut, bebëzat e zgjeruara, ndjenja e nxehtësisë ose e ftohtësisë),
sjelljes (rreziku i aksidenteve, alkoolizmi, shpërthimet emocionale, abuzimi me substancat, pirja e duhanit, ngrënia e tepërt),
njohëse (vëmendje e dobësuar, ulje e performancës mendore).

Mekanizmat e zhvillimit të stresit, përshtatjes ndaj tij dhe dështimit të aftësive adaptive janë pothuajse identike për të gjithë njerëzit.

Vetëm pragu i perceptimit është i ndryshëm. Ajo që është një gjë e zakonshme për një person është një tragjedi e tërë për një tjetër.

Variantet e stresit në grup janë gjithashtu të mundshme, kur grupe njerëzish gjenden në kushte të ngjashme të pafavorshme. Për më tepër, sa më e lartë të jetë ngarkesa për të arritur përshtatjen ndaj kushteve të vështira, aq më shumë ka gjasa që njerëzit të reagojnë ndaj saj.

Studimi i rezistencës ndaj stresit të grupeve të ndryshme të popullsisë dhe individëve lejon diagnostikimin parashikues, duke identifikuar ata që, nën stres, ka të ngjarë të reagojnë në mënyrë të papërshtatshme ose atipike dhe të cilëve nuk u tregohen lloje të punës me kërkesa të larta për rezistencë ndaj stresit.

Më shumë se gjysma e popullsisë ruse vazhdimisht jeton nën stres. Deri në 80% e tyre zhvillojnë sindromën e lodhjes kronike dhe nuk ndihen mirë në mëngjes, kanë probleme për të fjetur dhe për të fjetur gjatë natës dhe kanë vështirësi në përballimin e stresit fizik dhe mendor gjatë ditës.

Manifestimet fizike të stresit

Aftësia e zvogëluar për t'u përqendruar.
Nervozizëm, humor të keq.
Çrregullime të gjumit.
Oreksi në rritje.
Përkeqësimi i aftësive organizative (përçarje, mungesë mendjeje).
Letargji, apati, lodhje.
Çrregullime seksuale.
Rritja e ankthit.
Ndjenja e një pengese ose krize të pakapërcyeshme.
Ndjenja jashtë kontrollit.
Shëndeti i dobët (dhimbje muskulore, dhimbje koke, urth, rritje e presionit të gjakut).

Nëse trupi juaj po bërtet se zgjimi në gjashtë të mëngjesit është jorealiste, përpiquni ta kuptoni: ndoshta gjëndrat mbiveshkore prodhojnë kortizol jo në orën 4-5 të mëngjesit, si një person që ngrihet lehtësisht në gjashtë e gjysmë, por me një vonesë prej disa orësh. Kjo është shumë e zakonshme për ata që marrin terapi me glukokortikosteroide.

Mungesa e gjumit prej vetëm një ore në ditë në afat të shkurtër zvogëlon aftësinë për t'u përqendruar dhe mbajtur mend informacionin. Në afat të gjatë, kërcënon probleme me qarkullimin cerebral, sistemin kardiovaskular, diabetin mellitus dhe çrregullimet e imunitetit (shih).

Në vitin 2007, një studim i Universitetit të Kalifornisë u publikua mbi efektet e mungesës së gjumit në emocionalitet. Rezultatet ishin zhgënjyese: qendrat emocionale të trurit të subjekteve të privuar nga gjumi reaguan 60% më aktivisht ndaj imazheve negative të shfaqura. Kjo do të thotë, mungesa e gjumit çon në një përgjigje emocionale të paarsyeshme ndaj botës përreth nesh.

Shkoni në shtrat para 24 orëve

Dihet me siguri se njerëzit që vuajnë nga neuroza (dhe veçanërisht) ndihen më keq në mbrëmje dhe gjatë natës. Nëse jeni mësuar me dyshimin pa arsye objektive, tmerret e natës, episodet e keqardhjes ndaj vetes dhe pakënaqësisë kronike ndaj të tjerëve - shkoni në shtrat sa më shpejt që të jetë e mundur. Përveç kësaj, neuroshkencëtarët thonë se të biesh në gjumë para mesnatës i lejon trurit të pushojë më mirë.

Zakoni për të fjetur herët do të largojë gjithashtu varësinë për të ngrënë negativitetin tuaj gjatë natës me ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme.

Aktiviteti fizik

Ecni për të paktën një orë çdo ditë (shih).
Flini në një zonë të ajrosur. Uria e trurit nga oksigjeni është një ndihmës i dobët në rregullimin e emocioneve.
Shtigjet e stilit të jetesës së shëndetshme dhe sportit ndryshojnë në një fazë të caktuar. Sporti duhet të jetë më shumë si edukimi fizik me ushtrime të dozuara pa stimulues, hormone dhe diuretikë (shih).
Seksi është një opsion i mirë për të lehtësuar stresin nëse nuk është një garë në distanca të gjata dhe nuk jep arsye shtesë për të qenë nervoz dhe të shqetësuar.

Rreth të ushqyerit

Mos i anashkaloni ushqimet e jodizuara(qumësht, kripë) nëse jetoni në zona ku ka pak nga ky element në ujë. Mungesa e jodit çon në uljen e funksionit të tiroides. Rezultati i kësaj mund të jetë dobësi, letargji, ulje e aftësisë për të punuar, lodhje, sfond emocional në depresion dhe humor të keq.
Mos e teproni. Kontrolli i sjelljes së të ngrënit nuk është agjërimi apo monodietat, por vaktet e balancuara tre deri në katër herë në ditë në pjesë të vogla.
Ushqimet që forcojnë nervat– ky është mish pa dhjamë, mëlçi viçi, peshk dhe ushqim deti, drithëra të pa lëmuara, gjizë, banane, barishte, agrume, shparg.
Vitaminat sintetike Sot ato kanë një gamë shumë të ngushtë përdorimi për hipovitaminozën e provuar në laborator. Përveç vitaminës D në gjerësi veriore, për qëllime parandaluese. Vitaminat që forcojnë sistemin nervor janë grupi B, acidi askorbik, PP dhe vitamina D3.

Barrierë fizike kundër stresit

Trajtimet e ujit

Ata janë në gjendje të normalizojnë tonin e sistemit nervor për shkak të temperaturës dhe efekteve mekanike refleks. Edhe në shtëpi sot është mjaft e mundur të përfitoni nga një banjë relaksuese, hidromasazh ose dush me kontrast. Tradicionalisht besohet se një banjë relakson, dhe një dush tonifikon sistemin nervor.

Në jetën e përditshme shfaqen banja me temperaturë uji 35-37 gradë Celsius. Ka kuptim të shtoni në ujë solucione ose zierje të qetësuesve bimor (valeriana, amtare). Kohëzgjatja e banjës është nga 15 minuta deri në gjysmë ore.
Ndër variacionet fizioterapeutike të banjove, njihen ato me perla (me hidromasazh, duke krijuar efektin e shumë flluskave). Efekti i masazhit mund të arrihet përmes rrjedhës së ujit ose ajrit, gjë që ju lejon të eliminoni shtrëngimin e muskujve dhe të mos shqetësoheni për gjëra të vogla.
Në gjendje depresive dhe një tendencë për të, duke filluar me neurologin francez Charcot, një dush me kontrast përdoret në versione të ndryshme. Qëllimi i tij është të stimulojë dhe relaksojë zona të caktuara të lëkurës me një rrymë uji me temperatura të ndryshme, duke trajnuar enët e gjakut dhe nervat për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate nevojave stresuese.

Banjë

Ky nuk është vetëm një variacion antidiluvian i stimulimit të temperaturës së lëkurës, por edhe një ritual i tërë që lejon një person të përshtatet me pastrimin e shpirtit dhe trupit dhe të heqë qafe emocionet negative të përditshme (shih). Kombinon fizioterapi dhe meditim.

Forcim

Ky është një variant stresues i ekspozimit ndaj temperaturës. Trajnon trupin për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate stresit të ftohtë. duke mobilizuar të gjitha mundësitë. Me praktikën afatgjatë, ajo çon në një përgjigje vaskulare paradoksale: në vend të spazmës, enët i përgjigjen të ftohtit duke zgjeruar lumenin e tyre. Është e nevojshme gradualisht, së pari duke hequr dorë nga këpucët e brendshme. Gradualisht kaloni në larjen me ujë të freskët dhe gjimnastikë në ajër të pastër. Opsionet e forcimit të terminalit: lyerje me ujë akull në të ftohtë, not në një vrimë akulli dhe ecje zbathur në dëborë.

Teknikat fiziologjike të mundjes

Ushtrime të frymëmarrjes

Kjo është më e thjeshta dhe metodë efektive kontrolli i reaksioneve vegjetative. Jep rezultate të mira.

Sistemi më i popullarizuar dhe i njohur i ushtrimeve të frymëmarrjes është metoda Buteyko, adhuruesit e së cilës pretendojnë se ata ishin në gjendje të heqin qafe edhe astmën bronkiale dhe të përdorin frymëmarrje të detyruar për çfarëdo arsye. Në përgjithësi, çdo ushtrim për të zgjatur nxjerrjen mund të zvogëlojë në mënyrë refleksive rrahjet e zemrës për shkak të frenimit të sistemit nervor simpatik. Gjithashtu, frymëmarrja më e rrallë ose e thellë mund të qetësojë dhe forcojë nervat. Për ta bërë këtë, duhet të alternoni një thithje të shkurtër me një nxjerrje të zgjatur dhe pauza pas saj.

Formula për frymëmarrjen relaksuese, ku numri i parë është kohëzgjatja e thithjes në sekonda, me shenjën "+" është gjatësia e frymëmarrjes dhe në kllapa është pauza midis frymëmarrjeve: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2 ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
Është e dobishme të bëni disa nxjerrje përmes buzëve të ngjeshura fort ose nxjerrje të gjata me gojë të hapur për kombinimin: "ho" ose "ai".
Ecja ritmike do të ndihmojë gjithashtu në vendosjen e ritmit. frymëmarrjen e duhur. Për katër hapat ju duhet të merrni një frymë të plotë, për dy të ardhshëm duhet të mbani frymën tuaj, për katër hapat e ardhshëm duhet të nxirrni plotësisht.
Ju gjithashtu mund të kryeni gjimnastikë ndërsa jeni shtrirë ose ulur pas një muri me shpinë të drejtë.
Shtrihuni në dysheme, vendosni krahët e shtrirë përgjatë trupit tuaj, pëllëmbët poshtë. Merrni frymë të qetë për një minutë, pastaj merrni frymë maksimale dhe mbajeni frymën për 4 sekonda, më pas nxirrni sa më shumë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Bëni pesë qasje.

Masazh

Preferohet një masazh relaksues, duke përfshirë goditjen, fërkimin dhe brumosjen shumë të lehtë të ekstensorëve të gjymtyrëve. Masazh terapeutik për shtyllën kurrizore dhe masazh vibrues për gjoksin. Përveç masazhit profesional të përgjithshëm ose terapeutik, indikohet edhe vetë-masazh. Për spazmat e muskujve, mund të përdorni tundjen e gjymtyrëve (me ose pa mbajtjen e gishtave). Dridhja e imët lejon që muskujt të relaksohen me sukses.

Praktikat e relaksimit mund të përfshijnë:

duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar,

aromaterapia,

praktikat e jogës,

pishina etj.

Ndihmë psikologjike

Meqenëse kemi zbuluar se çdo gjë mund të shkaktojë ankth dhe nervozizëm, dhe disa nga ata që vuajnë nga neurasthenia në përgjithësi i përshtatin në mënyrë të pavarur faktorët e jashtëm sipas nevojave të tyre, atëherë trajnime psikologjike duhet të lëvizë në dy rrugë.

Merrni kontrollin e rrethanave.
Zbutni perceptimin e faktorëve traumatikë dhe zvogëloni rëndësinë e tyre.

Kështu, së pari duhet ta pranoni veten se problemi ekziston. Dhe nuk është se si fëmijë, babi përdorte një rrip, dhe nëna ishte e pakënaqur me performancën e saj akademike, që nuk vlerësohej në punë dhe i dashuri i saj doli të ishte një krijesë e vogël. Ka shumë rrethana dhe ato janë kudo, dhe një personalitet neurotik është i gatshëm t'i përgjigjet çdo mesazhi nga pritja e fundit të botës deri te stomaku që gjëmon.

Meqenëse fëmijëria është prapa horizontit, do t'ju duhet të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj pa ia hedhur atë prindërve, bashkëshortëve, njerëzve të dashur, pasardhësve të rinj ose njerëzve të rastësishëm përreth jush. Me një perceptim të tillë, ata nuk mund të kenë faj për të gjitha fatkeqësitë që na ndodhin. Ndoshta vetëm pak, të cilën do ta kontrollojmë edhe ne.

Nëse është e mundur, ne do të ndalojmë menjëherë komunikimin me të gjithë ata që janë të pakëndshëm për ne. Ose le ta reduktojmë këtë komunikim në minimumin e nevojshëm në formën më korrekte dhe neutrale: “Po. Nr. Faleminderit. Më fal". Dhe kjo do të jetë kostumi ynë hapësinor kundër njerëzve të pakëndshëm, dhe ata nuk do të jenë në gjendje ta depërtojnë atë.
Sjellja e sigurt është vendosmëri e sjellshme. Ju lejon të mbroni saktë interesat tuaja dhe t'i përmbaheni linjës tuaj të sjelljes edhe nën presionin e rrethanave të jashtme.
Zgjidhja e problemeve kur ato lindin. Ne do të ndalojmë së prituri që diçka të ndodhë në çdo moment që do të justifikojë shpresat tona për një dhuratë të keqe të fatit. Dhe ne do t'i zgjidhim problemet ashtu siç lindin. Tani dhe sot. E shkuara do të duhet të tundë dorën dhe të ndalojë së zhyturi në të. Planet për të ardhmen duhet të jenë plane dhe jo një përpjekje për të gjetur një arsye tjetër për t'u emocionuar.
Imagjinoni rezultatin më të keq të mundshëm të problemit. Nëse kemi filluar të shqetësohemi, duhet të shkojmë deri në fund dhe të mendojmë për skenarin më të keq. Pastaj mendoni nëse është kaq e frikshme dhe çfarë mund të bëhet në të vërtetë për të parandaluar që kjo të ndodhë.
Mësoni të vendosni synime dhe objektiva. "Çfarë dua?" dhe “Si ta marrim atë?” janë pyetje mjaft të arsyeshme për t'i bërë vetes që do t'ju ndihmojnë të zhvilloni një plan veprimi dhe të reduktoni shkallën e neurotizmit nga moskuptimi se çfarë të bëni në të ardhmen.
Për të mos u shqetësuar për shëndetin tuaj, kaloni një kontroll dhe përsëritni analizat jo më shpejt se sa ju rekomandon mjeku. Duke iu përmbajtur një stili jetese të shëndetshëm, ju do të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të patologjive serioze dhe patologjitë jo serioze mund të trajtohen ose të largohen vetë.
Shkruani gjithçka që ju shqetëson në letër dhe për çdo artikull, bëni një plan veprimesh reale që do të ndihmojnë në heqjen e problemit. Do të jetë menjëherë e qartë se ku ekziston në të vërtetë dhe ku kanë bërë një mal nga një kodër mole.
Mbani veten të zënë me gjëra interesante të dashurit, duke sjellë kënaqësi - një hobi. Një person i pasionuar nuk ka kohë të thellohet në vetvete. Ai është thjesht i zënë. Jini të vetëdijshëm për majat, pllajat dhe rëniet e dopaminës. Jepini vetes një pushim dhe kaloni.
Mundohuni t'i vlerësoni gjërat dhe ngjarjet drejt. Mundohuni t'i qaseni vlerësimeve tuaja në mënyrë objektive. Shumë vlera pushojnë së qeni të tilla me kalimin e kohës. A ia vlen të vrasësh veten dhe ata që të rrethojnë për hir të tyre?
Pranoje veten. Nëse vetëm njerëzit më të zgjuar, më të bukur dhe të suksesshëm do të riprodhoheshin në të vërtetë, Toka nuk do të përballej me problemin e mbipopullimit. Natyra doli me gjithçka shumë më dinake nga sa mendonim. Ne jemi të kontrolluar nga hormonet dhe transmetuesit që shkaktohen për çfarëdo arsye, pothuajse si ankthi ynë.
Largohuni nga faji. Ju nuk duhet të jeni përgjegjës për të rriturit e tjerë dhe njerëzit e pavarur. Lërini t'i zgjidhin vetë problemet e tyre.
Ç'theksoni episodet shqetësuese. Mos u mbyll. Ndryshoni vëmendjen tuaj.
Mos prisni shumë nga të tjerët dhe mos kini frikë nga mendimet e tyre.
Nëse masat e vetë-administruara nuk funksionojnë fare, kontaktoni një psikolog mjekësor profesionist, psikoterapist ose psikiatër.

Teknikat

Meditim

Një nga më teknika efektive qetësi që çdokush mund ta zotërojë nëse dëshiron. Meditimi është një mendim i përqendruar që vjen nga hinduizmi. Më shpesh është një praktikë shpirtërore ose shëndetësore me elemente të zhytjes në vetvete me synimin për të arritur përsosmërinë ose, të paktën, paqen.

Ai përfshin shkëputjen nga stimujt e jashtëm duke marrë një pozicion të caktuar të trupit, duke dëgjuar stimulues relaksues të zërit ose muzikë që ndihmojnë në kontrollin e përqendrimit në ndjesi ose imazhe të brendshme vizuale. Në përgjithësi, ky është një soditje e shkëputur, e cila ju lejon të zvogëloni rëndësinë e stimujve të jashtëm, të ndaloni së qeni nervoz dhe të qetësoheni.

Besimi

Në situata të vështira të jetës, shpesh kthimi në besim e ndihmon një person të marrë mbështetje në një situatë ku metodat laike nuk funksionojnë. Kisha ofron një mundësi jo vetëm për të gjetur ngushëllim dhe një mundësi për të përballuar traumat psikologjike, por ofron edhe socializim, gjë që në një shoqëri laike është mjaft e vështirë për disa kategori njerëzish.

Autotrajnim

Ky është një grup ushtrimesh për zhvillimin e qëndrimeve pozitive. Vetë-hipnoza synon lehtësimin e stresit mendor dhe fizik pa ndihmë nga jashtë. Kombinohet me teknikat e relaksimit të muskujve. Për shembull, me ushtrime të frymëmarrjes. Në fazat fillestare, pacientit i kërkohet të mësojë gjendjen e ngrohtësisë në gjymtyrë, rëndimin në këmbë, duke i arritur ato në mënyrë të pavarur duke përsëritur cilësime të caktuara të të folurit. Në të ardhmen, propozohet të mësoni se si të evokoni imazhe të gjalla vizuale ose një gjendje soditëse me sy të mbyllur. Teknika ka për qëllim krijimin e një gjendjeje mbështetëse ose zvogëlimin e rëndësisë së faktorëve irritues.

Terapia konjitive e sjelljes

Kjo është një praktikë psikoterapeutike që synon të heqë qafe perceptimet stereotipike të realitetit dhe faktorët psiko-traumatikë. Është e rëndësishme këtu që puna të kryhet nga psikoterapisti dhe pacienti, pjesëmarrja aktive e të cilëve është e detyrueshme. Gjatë terapisë, bëhet e qartë se cilat rrethana provokojnë problemin, i cili provokon mendime të pakontrollueshme. Si ndikon kjo te pacienti për sa i përket besimeve, përvojave dhe sjelljes. Në të njëjtën kohë, situatat dhe provokuesit që shkaktojnë alarmin regjistrohen gradualisht. Psikoterapisti propozon një program pune për korrigjimin. Më shpesh, ai përfshin ushtrime specifike që duhet të kryhen në një situatë traumatike dhe kanë për qëllim forcimin e aftësive të reja për të luftuar ankthin. Qëllimi i terapisë është të ndryshojë modelet e sjelljes dhe gjendjet emocionale.

Kafshët shtëpiake

Mos e lini pas dore këshillën për të kërkuar ndihmë nga kafshët tuaja shtëpiake. Para së gjithash, kjo ka të bëjë peshk akuariumi. Vëzhgimi i tyre funksionon më mirë se çdo teknikë psikorelaksimi.

Të gjitha metodat e paraqitura në artikull mund të konsiderohen si në kombinim ashtu edhe veçmas, në varësi të kundërindikacioneve ose preferencave ekzistuese. Njerëzimi ka grumbulluar përvojë të madhe në luftën kundër nervozizmit, të cilën mund ta përdorni vetëm në rastin tuaj të veçantë.