Shpesh kjo vjen nga fakti se ekziston një mendim se ju duhet të filloni vallëzimin që nga fëmijëria dhe të arrini sukses mosha e pjekur nuk është më e mundur. Gjithashtu, shumë besojnë se kjo nuk do t'i sjellë shumë përfitime figurës dhe shëndetit të tyre në përgjithësi. Por a është ajo?
Çfarë mund të sjellin klasat e vallëzimit në jetën tonë? Dhe a ia vlen t'i bësh ato fare?
Para së gjithash, vallëzimi mund të praktikohet në çdo moshë - si të rriturit ashtu edhe fëmijët mund të ndjekin lirshëm kurse kërcimi duke zgjedhur të përshtatshmet. Grupmosha dhe kategoria - fillestar ose profesionist. Përveç kësaj, kërcimi ka një efekt pozitiv në sistemi muskuloskeletor, kanë një efekt pozitiv në zemrën dhe enët e gjakut.
Për ata që kanë probleme me shpinën, kërcimi do të ndihmojë në një periudhë të shkurtër kohore jo vetëm të arrijnë një qëndrim të bukur dhe korrekt, por edhe të formojnë një ecje të qetë. Muskujt do të forcohen, do të bëhen jo vetëm të fortë, por edhe fleksibël. Nëse keni skoliozë ose keni shpesh dhimbje shpine, atëherë kërcimi është pikërisht ajo që ju nevojitet.
Kërcimi ndihmon në përmirësimin e koordinimit, duke i bërë lëvizjet tuaja më fleksibël dhe të bukura.
Ju gjithashtu do të jeni në gjendje të zhvilloni një ndjenjë ritmi dhe të ndryshoni preferencat tuaja muzikore. Do të njiheni më mirë me stilet muzikore. Me kalimin e kohës, do të mësoni të përshtatni lëvizjet me pothuajse çdo muzikë.
Përfitimet psikologjike të kërcimit janë gjithashtu po aq të rëndësishme. Ushtrimi do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes dhe ngritjen e humorit tuaj. Falë tyre, ju do të mësoni se si të menaxhoni siç duhet kohën tuaj. Për më tepër, vetëvlerësimi juaj do të rritet, shumica e komplekseve do të zhduken - pakënaqësia me pamjen tuaj, ngurtësia, siklet, frika nga të folurit në publik.
Siç mund ta shihni, ka shumë arsye për të zgjedhur klasa kërcimi për të ruajtur figurën dhe shëndetin tuaj. Për më tepër, pothuajse çdo qendër fitnesi që respekton veten ka seksione vallëzimi moderne.
Kam shumë vite që kërcej, por disa të njohur ende më pyesin me hutim: "Pse duhet të kërcejë një burrë brutal që ngre një shtangë të rëndë?" Njëra nuk e përjashton tjetrën, por, përkundrazi, e plotëson tjetrën! Erdha në shkollën e baletit për të pozuar më mirë në skenë, pasi merresha me bodybuilding, dhe në shfaqje duhet të jesh në gjendje të "prezantohesh" bukur. Që atëherë kam vazhduar të kërcej rregullisht dhe e bëj me shumë kënaqësi.
Në palestër kam parë shpesh vajza me figura të shkëlqyera, pa pak peshë të tepërt. Por jo të gjithë mund të mburren me një ecje të këndshme dhe të sigurt ose me lëvizje të bukura plastike. Dhe sa burra muskuloz që pompojnë muskuj të mëdhenj dhe skalitin trupin e një atleti! Çfarë rëndësie ka nëse nuk dini ta përdorni bukur këtë trup?
Me ndihmën e kërcimit filloni ta ndjeni trupin tuaj ndryshe, fleksibiliteti, koordinimi dhe madje edhe gjendja psikologjike përmirësohet. Kërcimi është një formë e plotë e fitnesit që ka një ndikim të jashtëzakonshëm në trup në të gjitha frontet. Unë do t'ju tregoj më në detaje se cilat probleme mund të zgjidhen me ndihmën e kërcimit.
1. Rritja e tonit dhe qëndrueshmërisë
Së bashku me rutine, biçikleta eliptike dhe stërvitje, kërcimi është një ushtrim i plotë kardio. Një orë vallëzimi aktiv mund të barazohet me një orë vrap në një rutine ose not.
Mësuesit duan të thonë se klasat e tyre janë mënyra më e këndshme dhe e këndshme për të forcuar zemrën tuaj. Dhe nuk mund të debatoni me këtë: duke kërcyer, ne jo vetëm që marrim shumë kënaqësi, por edhe stërvitemi në mënyrë efektive sistemi kardiovaskular, rrisin tonin e përgjithshëm dhe qëndrueshmërinë e trupit.
2. Humbje peshe
Lëvizjet e kërcimit angazhojnë muskujt e mëdhenj të trupit, duke e detyruar zemrën dhe mushkëritë të punojnë më shumë. Kjo kërkon shumë energji, të cilën trupi e merr fillimisht nga karbohidratet e marra me ushqim, dhe pas stërvitjes - nga depozitat e veta të yndyrës. Gjatë kërcimit konsumohen nga 150 deri në 700 kcal/orë, në varësi të ritmit dhe kompleksitetit të lëvizjeve.
Nëse keni stërvitur intensivisht dhe me përkushtim të plotë, brenda 30-40 minutave pas stërvitjes, rezervat e yndyrës do të vazhdojnë të digjen. Dhe i gjithë aktiviteti fizik në këtë ditë do të arrihet duke reduktuar “deponë” tuaj yndyrore. Lista e llojeve më efektive të kërcimit për humbje peshe përfshin baletin (humbje prej rreth 750 kcal/orë), hip-hop (465 kcal) dhe vallëzim të shpejtë të sallës së ballit (378 kcal).
Nëse dëshironi të rivendosni peshë të tepërt, pastaj në ditët e stërvitjes së kërcimit, përpiquni të përfshini ushqime me proteina të larta në dietën tuaj. Disa orë para mësimit, mund të hani një meze të lehtë me proteina dhe karbohidrate, të pini mjaftueshëm ujë gjatë stërvitjes dhe më pas, përpiquni të mos e teproni.
3. Zhvillimi i koordinimit
Jo të gjithë lindin me një koordinim të mirë dhe shpesh ndodh që ngathtësia dhe ngathtësia në jetën e përditshme të shkaktojnë frustrim dhe të shkaktojnë shumë shqetësime. Vallëzimi është një mënyrë ideale për të mësuar se si të kontrolloni trupin tuaj. Duke zotëruar hapat e kërcimit, ju do të korrigjoni qëndrimin tuaj dhe do të filloni të lëvizni me më shumë hijeshi dhe besim.
Nëse lëvizjet ju duken të vështira në fillim, mos u dëshpëroni. Përpiquni të mësoni fillimisht format bazë dhe pastaj gradualisht shtoni elementë të rinj në to. Praktikoni teknikat ngadalë dhe shpejtësia dhe emocioni do të shfaqen së bashku me teknikën.
Vallëzimi, nga rruga, stërvit në mënyrë të përsosur jo vetëm trupin, por edhe trurin! Kur fillova të kërceja, nuk e kuptova menjëherë që seria muzikore është e ndarë në katrorë (një, dy, tre, katër) dhe lëvizjet duhet të kryhen duke ndjekur numërimin e dhënë nga ritmi. Dhe kur, me kalimin e kohës, mësova të merrja kohë me çdo muzikë që vinte, u ndjeva tepër i lirë dhe i lumtur!
4. Trajnim gjithëpërfshirës i fitnesit
Në shumë shkolla kërcimi është shfaqur një drejtim i ri, i cili po fiton me shpejtësi popullaritet - Body made. Ky është në thelb një stërvitje fitnesi me elementë forcë dhe aerobik, i cili përfshin ushtrime shtrirjeje, forcimin e të gjitha grupeve të muskujve dhe formësimin e trupit. Ju punoni të gjitha fushat kryesore: gjoksin, belin, krahët, shpinën, të pasmet, ijet dhe këmbët.
Klasat mbahen me shoqërimin e pistave të vallëzimit ndezës, të cilat ofrojnë një ngarkesë emocionale shtesë. Rezulton një ngarkesë sportive shumë efektive, rezultatet e së cilës mund të shfaqen brenda një muaji. Megjithatë, unë do t'u rekomandoja të merrnin klasa të tilla vajzave dhe të rinjve me një nivel mesatar trajnimi e lart.
5. Lirimi emocional
Asnjë lloj fitnesi nuk sjell aq kënaqësi dhe gëzim sa kërcimi. Po, këtë po e them - personi që drejton shumica nga koha juaj në palestër.
Gjatë vallëzimit, trupi prodhon endorfinë - hormonet e lumturisë, të cilat kanë një efekt pozitiv në gjendjen psikologjike të një personi. Dhe pas stërvitjes, për 30 minuta të tjera, përqendrimi i serotoninës dhe endorfinës është afërsisht 5 herë më i lartë se më parë. Lëvizja në muzikë përmirëson disponimin, redukton stresin dhe stabilizon gjendje psiko-emocionale person.
6. Terapia e vallëzimit
Psikologët kanë identifikuar prej kohësh marrëdhënien midis përvojave mendore dhe gjendjes fizike të trupit (psikosomatika): presionet trupore mund të ndikojnë gjithashtu në gjendjen emocionale. Dhe në Evropë dhe Amerikë ekziston edhe një terapi e veçantë vallëzimi - një sistem klasash që synojnë eliminimin e tensionit të muskujve.
Në terapinë e vallëzimit nuk ka rregulla të përcaktuara rreptësisht ose lëvizje specifike vallëzimi: gjatë orëve të mësimit një personi i jepet liri e plotë e vetë-shprehjes. Në mënyrë tipike, një trajnim i tillë shndërrohet në një proces argëtues që ju lejon të hiqni gradualisht shumë tensione në muskuj të shkaktuar nga stresi, ekzistencën e të cilave më shpesh as nuk e dyshojmë.
Në orar klubet sportive dhe studiot e vallëzimit sot mund të gjeni më së shumti klasa tipe te ndryshme valle. Baleti i trupit, zumba, latina, vallëzime sportive ose ballore, disko, break dancing dhe shumë të tjera - zgjedhja është e madhe! Secila prej tyre mund të sjellë në jetën tuaj jo vetëm përfitime të dukshme për trupin, por edhe përshtypje të paharrueshme dhe një ngarkesë të fuqishme emocionale për shpirtin.
Teksti u përgatit nga Irina Uskova.
A ju pëlqen të kërceni? Apo ndoshta fëmija juaj pëlqen të kërcejë? Atëherë, me siguri, po pyesni veten për zgjedhjen e një shkolle vallëzimi, duke menduar se ku dhe në çfarë drejtimi është më mirë të shkoni vetë ose të dërgoni fëmijën tuaj. Në këtë artikull ne kemi mbledhur të gjitha çështjet kryesore që lidhen me kërcimin. Vladimir Sheremetyev u përgjigjet atyre: mësues-koreograf me gjashtëmbëdhjetë vjet përvojë, autor i shumë materialeve mbi historinë dhe teknikën e interpretimit të stileve të ndryshme të kërcimit, drejtor i studios moderne të kërcimit "Step Forward", Chelyabinsk. Pra, le të fillojmë!
— Në cilën moshë është më mirë të dërgosh një fëmijë të kërcejë?
Shumë varet nga karakteristikat individuale fëmijë, për formatin e orëve dhe për drejtimin e kërcimit që ju zgjidhni për fëmijën tuaj. Nëse po flasim për klasat e vallëzimit për fëmijë, atëherë mund të përpiqeni të filloni klasat në moshën tre vjeçare me kushtin e domosdoshëm që vetë klasat të mbahen në një mënyrë lozonjare dhe një mësues profesionist të punojë me fëmijën.
Në të njëjtën kohë, çështja e karakteristikave individuale dhe zhvillimit mbetet e hapur, sepse jo të gjithë fëmijët në moshën tre vjeçare janë gati për klasa pa praninë e prindërve të tyre. Sidoqoftë, deri në moshën katër vjeçare, shumica dërrmuese tashmë janë angazhuar mjaft me sukses në kërcimin e fëmijëve, marrin kënaqësi të madhe nga klasat dhe kanë rezultate të mira. Prandaj, përgjigja për këtë pyetje është kjo: dërgoni fëmijën tuaj në një studio kërcimi nga mosha tre ose katër vjeç dhe zgjidhni grupet e vallëzimit për fëmijë. Ne do të flasim pak më vonë se pse ia vlen ta dërgoni fëmijën tuaj në këtë drejtim të veçantë.
— Në cilën moshë nuk është vonë për të filluar vetë kërcimin?
Praktika tregon se nuk është kurrë vonë për të filluar të stërviteni; gjithçka varet vetëm nga motivimi juaj, si dhe nga shëndeti juaj. Sigurisht, fillimi i breakdance në të gjashtëdhjetat ndoshta do të jetë shumë i vështirë dhe traumatik. Prandaj, vendosni se cili drejtim ju pëlqen dhe cili është i përshtatshëm për arsye mjekësore. Nëse nuk marrim ekstremet e moshës, atëherë mund të themi me besim se mosha e mesme nuk është pengesë. Edhe nëse filloni stërvitjen në të tridhjetat, mund të arrini rezultate shumë të mira në shumë lloje kërcimesh, për shembull, në stilet e rrugës. Prandaj, mos e mohoni veten dhe mos iu referoni viteve, nëse ëndërroni të bëheni një balerin i mirë, fuqia e ëndrrave tuaja mund të bëjë mrekulli. Dhe nëse po flasim për klasa për veten dhe për shpirtin, ejani në palestër, pavarësisht sa vjeç jeni.
Duke përmbledhur sa më sipër, përgjigja do të jetë kjo: kur ushtroni si hobi, nuk ka kufizime moshe për asnjë drejtim kërcimi. Gjëja kryesore është të përpiqeni të futeni në një grup të moshës tuaj në mënyrë që trajnimi të jetë i rehatshëm.
Nëse doni të arrini rezultate të caktuara, kërceni gjysmë profesionalisht ose profesionalisht, atëherë për kërcimet në rrugë, si hip-hop, popping, locking etj., mosha e mesme nuk është kundërindikacion, përkundrazi, mund të mësoni të kërceni mirë. në këtë moshë, ju mund të arrini lartësi të caktuara dhe të fitoni njohje publike. Në rastin e koreografisë, modernes, baletit, por edhe breakdancing, për shkak të kërkesave të larta për aftësinë fizike, këshillohet të filloni të paktën në moshën studentore. E njëjta gjë vlen edhe për vallëzimin e sallës së ballit.
— A duhet ta dërgoj foshnjën tek hip-hop apo Breakdancing?
Shumë interes Pyet, pyetur shpesh nga prindërit modernë. Hip-hop dhe breakdancing janë të njohura tani, ato shfaqen në TV, fëmijët shikojnë dhe përpiqen të përsërisin lëvizjet e ndritshme. Por a ka kuptim të dërgosh një fëmijë, pra një fëmijë nën 6 vjeç, në këto lloj kërcimesh, a ia vlen të paguash për klasa të tilla? Mendimi ynë është se është padyshim shumë herët për të kërcyer hip-hop apo breakdance në këtë moshë. Nëse dëshironi që fëmija juaj jo vetëm të kërcejë në shtëpi dhe në palestër, por të mësojë diçka, është më mirë ta regjistroni për një kërcim fëmijësh. Ka disa arsye për këtë:
Së pari, hip-hop dhe breakdancing janë teknikisht mjaft komplekse dhe fëmijët e vegjël, si rregull, nuk kanë vëmendje dhe përqendrim të mjaftueshëm për të mësuar elementet në mënyrë korrekte. Është e nevojshme ta dërgoni fëmijën në një vend ku i jepet material me kompleksitet të mjaftueshëm që ai është në gjendje ta perceptojë. Sepse edhe nëse e regjistroni atë në një grup kërcimi thjesht që fëmija të harxhojë energji, a nuk është më mirë ta kombinoni këtë humbje energjie me të mësuarit e diçkaje të dobishme, diçka që ai mund ta mësojë në mënyrë adekuate në tre deri në pesë vitet e tij?
Së dyti, në këtë moshë, fëmijët duhet të stërviten në një mënyrë lozonjare duke përdorur metoda të përshtatshme dhe vallëzimi në rrugë nuk nënkupton këtë. Fëmijëve të vegjël duhet t'u jepet ritmi, zhvillimi fizik dhe koordinimi përmes aktiviteteve që ata i kuptojnë dhe janë gati.
Në ditët e sotme ka vërtet shkolla kërcimi që marrin mësime hip-hop që nga mosha pothuajse tre vjeç. Por duhet të kuptojmë se kjo bëhet vetëm për shkak të pranisë së kërkesës në treg, sepse kërkesa dikton ofertën. Për tre apo katër vjet nuk do të ketë asnjë përfitim real nga aktivitete të tilla. Përkundrazi, një mësues i papërvojë dhe i ri, nga të cilët ka shumë që mësojnë vallëzimin e rrugës, mund të dëmtojë dhe të dekurajojë një fëmijë nga çdo dëshirë për të kërcyer në përgjithësi.
Pra, nëse vogëlushit tuaj i pëlqen vërtet kërcimi në rrugë, prisni nja dy vjet dhe ndërkohë dërgojeni në një kërcim fëmijësh. Atje ai do ta kalojë këtë kohë në mënyrë të dobishme dhe, më pas, do të vijë në hip-hop ose breakdancing me përgatitje të mirë.
— Cilat janë kriteret për të zgjedhur një shkollë kërcimi?
Pavarësisht se mund të ketë disa kritere kryesore për zgjedhjen e një shkolle vallëzimi, kryesori do të jetë gjithmonë profesionalizmi i stafit pedagogjik. Dhe këtu duhet t'i kushtoni vëmendje faktorëve të mëposhtëm:
1) Mosha e mësuesit. Vallëzimi dhe mësimi i kërcimit është fati i të rinjve, kështu që, në parim, është mirë nëse mësuesi juaj është vetëm në të njëzetat e hershme. Por nëse ai ose ajo është nën njëzet vjeç dhe u mëson klasa fëmijëve, atëherë ka kuptim të mendojmë se çfarë mund t'i mësojë një koreograf kaq të ri një fëmije. Në rastin e mësimit të të rriturve, këtu, si rregull, gjithçka nuk është aq e rreptë, sepse zakonisht është më e lehtë të gjesh një qasje pedagogjike ndaj njerëzve të arrirë. Por në çdo rast, duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj.
2) Edukimi profesional. Pyesni nëse mësuesi ka një arsim profesional në fushën e kërcimit apo nëse ai është duke e marrë atë aktualisht. Kur bëhet fjalë për koreografinë, baletin, modernin, kërcimin në sallë, arsimin e mesëm të specializuar apo të lartë profesional është një plus i madh. Nëse po flasim për kërcimin në rrugë, hip-hop ose breakdancing, atëherë nuk ka lëndë të tilla në institucionet arsimore, kështu që ia vlen t'i kushtohet vëmendje gjërave të tjera.
3) Arritjet. Shumë mësues, veçanërisht të rinjtë, pëlqejnë të mburren me arritjet e tyre në konkurse dhe festivale të ndryshme, çmime, udhëtime etj. Megjithatë, le të kujtojmë se fitorja e një personi në çdo aktivitet kërcimi, megjithëse flet për nivelin e tij të kërcimit, nuk do të thotë aspak se ai është një mësues i mirë dhe mund të mësojë vërtet kërcimin. Prandaj, ia vlen t'i kushtohet vëmendje rezultateve që arrijnë studentët e këtij mësuesi.
4) Mënyra e komunikimit. Sipas mendimit tonë, ky është një nga kriteret më të rëndësishme. Një person duhet të jetë në gjendje të komunikojë me kompetencë, të gjejë një gjuhë të përbashkët me fëmijët dhe të rriturit dhe të jetë i zgjuar. Më pas do të kënaqeni me mësimet dhe kjo do t'ju japë motivim shtesë për të studiuar.
Për më tepër, një shkollë e mirë kërcimi ka gjithmonë një sistem mësimor vallëzimi, programe me të cilat punojnë mësuesit dhe ngjarje brenda shkollës që mund dhe duhet të merrni pjesë. Nëse kjo ekziston, do të thotë se drejtuesit e shkollës po punojnë vërtet për të mirën dhe ia vlen të regjistroheni në një studio të tillë.
Ndër kriteret e tjera për zgjedhjen e një shkolle vallëzimi, vëmë re komoditetin e vendndodhjes dhe koston adekuate për shërbimet e ofruara. Por le të themi akoma se kryesorja është gjithmonë mësuesi dhe sistemi pedagogjik i ndërtuar në shkollën e kërcimit. Është më mirë të paguani shumë për cilësinë e stërvitjes dhe një rezultat të mirë sesa të paguani shumë para dhe të zhgënjeheni. Prandaj, analizoni, kuptoni nëse ju dhe fëmijës suaj ju pëlqejnë klasat dhe mos kini frikë të lavdëroni studion dhe mësuesin që vërtet punon për ju.
- Çfarë duhet të vishni në klasat e kërcimit?
Pyetja është thjesht teknike. E gjitha varet nga stili i kërcimit që do të bëni. Për koreografi, kjo është zakonisht dollakë dhe një bluzë për vajzat dhe një bluzë dhe xhup për burra. Njerëzit shpesh e praktikojnë këtë lloj kërcimi me çorape ose zbathur, ose mund të vishni këpucë baleti.
Nëse po flasim për kërcimin në rrugë, atëherë janë gjithmonë veshje mjaft të lirshme që nuk kufizojnë lëvizjen - një bluzë dhe xhup janë të përshtatshme, si dhe këpucë sportive, atlete ose atlete në këmbë.
Kur flasim për klasat e vallëzimit për fëmijë, fëmijët blejnë triko gjimnastikore (ose pantallona të shkurtra dhe një bluzë për djemtë) dhe veshin këpucë çeke ose këpucë baleti në këmbë.
Epo, të rriturit mund të vishen për klasa në stilet popullore të kërcimit në të njëjtën mënyrë si do të vishen nëse do të vinin në palestër.
- Sa kohë duhet për të mësuar të kërcejë?
Një pyetje shumë e diskutueshme që, megjithatë, intereson shumë. Në fund të fundit, çfarë do të thotë "të mësosh të kërcesh"? Për disa, zotërimi i disa lëvizjeve të kërcimit do të jetë i mjaftueshëm për të shkëlqyer në një disko, ndërsa të tjerëve u duhet një skenë e madhe.
Prandaj, së pari duhet të vendosni për qëllimin e mësimit. Nëse po flasim për vallëzim në rrugë, atëherë rezultate të mira mund të arrihen, si rregull, pas nja dy vitesh klasa të rregullta. Sigurisht, shumë varet nga mësuesi dhe nga aftësitë tuaja, por mesatarisht, në vitin e dytë nuk do ta njihni më veten në krahasim me vitin e kaluar, dhe në të tretin do të kërceni shumë mirë, nëse vetëm këtë dëshironi. . E njëjta gjë mund të zbatohet për çdo aktivitet në nivel amator - nëse plotësohet një kusht kaq i rëndësishëm si rregullsia, rezultatet do të shfaqen mjaft shpejt.
Në rastin e koreografisë serioze, baletit dhe aktiviteteve profesionale në përgjithësi, përgatituni për faktin se do të duhen vite dhe nuk do të ketë kurrë një kufi për përsosmërinë. Edhe pse rezultatet e para do të shfaqen edhe në vitin e dytë apo të tretë të studimit.
— Sa shpesh ju duhet të kërceni për të arritur rezultate?
Rregullsia e çdo ushtrimi është shumë e rëndësishme! Është e qartë se sa më shumë trajnim, aq më mirë. Por cili është orari optimal sipas të cilit do të arrihen rezultate dhe ju ose fëmija juaj do të zhvilloheni dhe do të mësoni vërtet të kërceni? Ne do të flasim për këtë më poshtë.
Pra, mësimet duhet të mbahen minimalisht dy herë në javë për një orë astronomike. Për më tepër, duhet të kihet parasysh se pushimi midis tyre nuk duhet të kalojë tre ditë, përndryshe i gjithë materiali i studiuar do të harrohet.
Nëse keni mundësinë të studioni tre herë në javë për një orë e gjysmë, kjo është shumë, shumë mirë. Aktivitete të tilla do t'ju ndihmojnë të mbani veten në ton të vazhdueshëm dhe ky ton është jashtëzakonisht i rëndësishëm për t'u rritur në atë që doni.
Dhe, sigurisht, sa më shumë aktivitete, aq më mirë. Nëse, me një orar dy herë në javë për një orë, do të merrni një rezultat të caktuar të qëndrueshëm, por të vogël, atëherë duke studiuar çdo ditë për dy ose tre orë, për shembull, pothuajse me siguri së shpejti do të arrini sukses të madh në kërcim.
Megjithatë, duhet mbajtur parasysh se ushtrimet e rregullta në palestër nuk e mohojnë aspak dëshirën për të studiuar në shtëpi. Nëse, të themi, fëmija juaj shkon në një vallëzim për fëmijë, atëherë në shtëpi është mjaft e mundur të kërceni pak me të, kërkoni që ai të përsërisë atë që mësoi në mësim. Epo, nëse e bëni vetë, atëherë ushtrimet në shtëpi, praktikimi i lëvizjeve të ndryshme, shtrirja do të bëhen pjesë integrale dhe madje çelësi i përparimit.
— Për çfarë shërbejnë vallet, çfarë zhvillohen ato? Çfarë kundërindikacionesh mjekësore ka për të kërcyer?
Kur vini në një vallëzim ose sillni fëmijën tuaj në një shkollë vallëzimi, është shumë e rëndësishme të kuptoni nëse klasat do të jenë të dobishme. Përveç kësaj, nëse e dini se cilat cilësi fizike dhe mendore dhe aftësi motorike zhvillohen nga stile të caktuara kërcimi, kjo padyshim do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhjen e duhur.
Le të fillojmë me koreografinë. Klasat në koreografinë klasike dhe moderne, baletin dhe vallëzimin e sallës së ballit ndihmojnë në formimin e një korse muskulore, qëndrimi i duhur. Përveç kësaj, vëmendje e madhe i kushtohet shtrirjes. Prandaj, nëse doni të jeni të dobët dhe t'i bëni ndarjet me lehtësi, mirëpresim! Sidoqoftë, duhet të keni parasysh se e njëjta shtrirje ka disa nuanca. Për shembull, nëse ju ose fëmija juaj keni ligamente të gjata nga natyra, atëherë ka kuptim të mos shtriheni, por të bëni ushtrime për forcimin e muskujve dhe të bëni terapi fizike në të njëjtën kohë.
Sa i përket kërcimit në rrugë, përkatësisht hip-hop, locking, popping dhe stile të tjera të ngjashme kërcimi, avantazhi i tyre i padyshimtë është se ju mësojnë të relaksoheni dhe të kontrolloni trupin tuaj, të lehtësoni tensionin e muskujve, përmirësoni koordinimin dhe ju ndihmojnë të mësoni ndjenjën e ritmit. Nuk është sekret që shumë sëmundje, në veçanti sëmundjet e shtyllës kurrizore, shoqërohen me praninë e tensionit të muskujve në pjesë të ndryshme të trupit. Këto kapëse formohen shumë shpesh nën ndikimin e faktorëve psikologjikë. Për shembull, nëse i kushtoni vëmendje shtyllës kurrizore të qafës së mitrës, shpatullave, atëherë me një shkallë të lartë probabiliteti do të vini re se supet tuaja duken pak të ngritura, dhe nuk keni qenë të vetëdijshëm për këtë më parë. Ky është një nga kapëset tipike të muskujve, i cili është një reagim, ndër të tjera, ndaj stresit të përditshëm - mendoni për një mace ose qen që shpohet në rast rreziku. Edhe pse nuk jemi të vetëdijshëm për këtë kapëse, ajo i mban muskujt e qafës në tension të vazhdueshëm, i spazmon ato dhe është qafa dhe shpina e qafës së mitrës që përmbajnë arteriet përgjegjëse për furnizimin me gjak të trurit. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mësoni të relaksoheni, të çlironi tensionin e muskujve në trupin tuaj dhe, në këtë mënyrë, të ndihmoni veten të lehtësoni stresin fizik. Kërcimi në rrugë është një asistent i domosdoshëm në këtë drejtim, sepse teknika e kryerjes së të njëjtit hip-hop kërkon kontroll mbi trupin dhe një ton të caktuar, të shoqëruar, ndër të tjera, me relaksimin e muskujve.
Nëse flasim për ushtrimin e një aktiviteti të tillë fizikisht kërkues siç është kërcimi, atëherë një kundërindikacion mund të jenë sëmundjet në të cilat është e padëshirueshme, të themi, ngritja e peshave. Megjithatë, sigurisht, është më mirë të kontrolloni gjithçka me një mjek. Ku, këtë stilështë një mënyrë e shkëlqyer, nëse jo më e mira, për të forcuar trupin, muskujt, për të zhvilluar fleksibilitet dhe qëndrueshmëri. Ndoshta, vetëm gjimnastika artistike mund të konkurrojë me të në këtë, por kërcimi është gjithashtu një kërcim, dhe kërcimi është gjithmonë më interesant! Prandaj, nëse dëshironi që fëmija juaj të rritet i fortë dhe i fortë, mos kini frikë ta regjistroni atë për një pushim.
Duke përmbledhur sa më sipër, mund të themi se përfitimet fizike dhe të tjera të kërcimit janë gjithmonë të dukshme. Edhe pse gjithashtu ka kuptim që së pari të konsultoheni me një mjek që dini për kundërindikacionet. Por në shumicën dërrmuese të rasteve, edhe prania e ndonjë sëmundjeje nuk është kurrë një faktor që pengon kërcimin. Thjesht duhet të studioni me mençuri, me kujdes dhe nën drejtimin e një mësuesi kompetent.
- Çfarë duhet të bëni nëse duket sikur asgjë nuk po funksionon?
Shumë njerëz që kanë kërcyer për një kohë fillojnë të pyesin veten se sa mirë kërcejnë. Shpesh këto mendime vijnë disa vite pas fillimit të orëve dhe, ndonjëherë, detyrojnë dikë të lërë mësimin, sepse, sipas tyre, asgjë nuk po funksionon për ta. Le të shohim disa pika kyçe për të hedhur poshtë këtë mit.
Së pari, në vallëzim, si në çdo aktivitet tjetër, duhet të keni durim. Askush nuk bëhet kurrë kampion menjëherë pas mësimit të parë. Gjëja kryesore është të praktikoni rregullisht, me këmbëngulje dhe të shijoni vetë procesin. Atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë.
Së dyti, vlerësimi i rezultateve tona është gjithmonë subjektiv dhe varet nga kë e krahasojmë veten. Le të themi para se të filloja të studioja vallet moderne, më dukej se disa nga djemtë në disko kërcenin shumë mirë, por unë nuk mund të bëja asgjë. Por shumë shpejt i tejkalova ata dhe fillova të krahasoja veten me trajnerin, dhe më pas me kampionët, të famshëm të botës, më të mirët nga më të mirët. Është mirë të shikosh yjet, sigurisht. Por kur vlerësoni veten, shikoni prapa dhe shikoni të gjithë rrugën që keni ardhur. A nuk është ky vërtet rezultati?
Së treti, ekziston një nuancë tjetër që nuk është aq e dukshme, por ka një ndikim të madh në vetëvlerësimin. Thelbi i tij është se në procesin e trajnimit, veçanërisht me kalimin e viteve, ndryshon natyra e materialit të studiuar dhe aftësitë e fituara. Prandaj, sistemi i vlerësimit duhet të ndryshojë, por kjo shpesh nuk ndodh. Një shembull i thjeshtë është kur një person sapo fillon të kërcejë, ai mëson hapat dhe lëvizjet themelore. Dhe, shumë shpejt, ai tashmë e sheh rezultatin - këtu nuk dija të bëja asgjë, por këtu tashmë po kërcej. Kjo është e lezetshme. Por vitet kalojnë dhe i njëjti person, duke vazhduar të studiojë, pyet veten: "Vitet kalojnë, por unë ende kërcej njësoj". Dhe ai përfundon: "Unë ndoshta nuk kam arritur asgjë." Gabimi është se njerëzit jo gjithmonë e kuptojnë se nëse njohuria për bazën e kërcimit vjen në fillim, atëherë me kalimin e viteve teknika është e përsosur dhe stili i tyre, kuptimi i tyre i kërcimit zhvillohet.
Pra, mbani mend, nëse vazhdoni të kërceni dhe jepni veten dhe zemrën tuaj për të, do të vazhdoni të zhvilloheni dhe do ta bëni atë gjithnjë e më mirë. Mos hiqni dorë nga ajo që keni nisur, sepse jo më kot thonë se ai që ecën mund ta zotërojë rrugën. Ai që ka këmbëngulje dhe vullnet do të bëhet gjithmonë fitues!
Vladimir SHEREMETYEV, 2016
Çdo ribotim i këtij materiali lejohet vetëm me dijeninë dhe pëlqimin e autorit. Bërja e rregullimeve në tekstin e autorit, duke përdorur fragmente, citate pa atribut dhe referencë në burim janë të ndaluara.
INSTITUCIONI ARSIMOR KOMUNAL
Gjimnazi nr 23
Hulumtimi
Pse është vallëzimi i dobishëm?
Shalaev Vladislav,
Institucioni arsimor komunal "Gjimnazi nr. 23"
Klasa 3 "d".
Shefi i punës:
Paramonova N. A.,
Institucioni arsimor komunal "Gjimnazi nr. 23"
mësuesi klasat fillore
2018
Tabela e përmbajtjes
Hyrje……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Pjesa kryesore……………………………………………………5
Historia e vallëzimeve……………………………………………………5
Valle - sport ose art………………………………………6
Ndikimi i vallëzimit në zhvillimin e fëmijëve……………………………………………………………………
Terapia e vallëzimit…………………………………………………...9
Valle ne jeten time……………………………………………………..10
Pjesa e kërkimit………………………………………………………………………………………………………………………………………………
konkluzioni……………………………………………………………..13
Burimet dhe literatura e përdorur……………………………15
Aplikimet…………………………………………………………………………………. 16
Prezantimi
Çfarë bëjnë fëmijët tanë jashtë orarit të shkollës? Duke folur me fëmijët, kur u pyetën se çfarë bëjnë jashtë klasës, shumë u përgjigjën- "Unë shikoj TV, flas në telefon, luaj lojëra në kompjuter." Në të njëjtën kohë, në pyetjen: çfarë do të donit të bënit, ata përgjigjen- "Sport, qëndisje, duke luajtur futboll." Disa vunë re se ishin të zënë me punët e shtëpisë, duke ndihmuar prindërit e tyre, ndërsa do të donin të shkonin në klasa, të kërcenin dhe të vizatonin. Ka vetëm një numër të vogël nxënësish në çdo klasë që lexojnë libra.
Tash e 3 vjet me trajneren Alsu Shamilevna Mançeva në klubin e vallëzimit “Ushtrimi”. Që në mësimet e para- Vallëzimi është bërë kalimi im i preferuar, dheUnë i këshilloj të gjithë të merren me kërcimin. Me këtë punë kërkimore do të përpiqem të vërtetoj se kërcimi nuk është vetëm një hobi i mirë, por edhe një aktivitet i shëndetshëm.
Pasi të njiheni me veprën, do të bindeni se mësimi dhe vlerësimi i artit të kërcimit është një nga gëzimet më të mëdha të njeriut, duke fisnikëruar botën e tij shpirtërore dhe duke i zgjuar njerëzit në punën krijuese.
Rëndësia e temës : NË bota moderne Shumë fëmijë e kalojnë ditën në një pozicion ulur. Edhe për nxënësit më të vegjël të shkollës, lojërat dhe vrapimet kërkojnë pak kohë. Mësimet e edukimit fizik përbëjnë 1-3% të ditës, dy herë në javë.
Mësuesit dhe prindërit shpesh na kujtojnë ne fëmijëve se duhet të kujdesemi për shëndetin tonë që në moshë të vogël. Shendet i mire sigurohet nga edukimi fizik, respektimi i rutinës së përditshme dhe të ushqyerit, ruajtja imazh i shëndetshëm jeta. Mjekët besojnë se fëmija mosha shkollore duhet të lëvizë të paktën 60 minuta në ditë.
Pyesja veten se çfarë ndikimi kishin orët e vallëzimit te fëmijët e tjerë.
Objektivi i projektit : njohja e nxënësve me artin e kërcimit, zhvillimi i aftësive të kërcimit.Ngjallni interesin e fëmijëve për të kërcyer.
Objektivat e projektit:
studioni materialin referues për temën e projektit, njihuni me historinë e kërcimit;
analizoni: vallëzimi është sport apo art?;
hartoni një pyetësor dhe kryeni një anketë;
përgatit një prezantim multimedial.
Hipoteza . Vallëzimi është çelësi Keni një humor të mirë dhe mirëqenien.Për të arritur këtë qëllim është studiuar literatura për këtë temë. Për realizimin e detyrave të parashtruara në pjesën praktike është realizuar një anketë mes nxënësve të shkollave fillore dhe prindërve.
Si rezultat i hulumtimit, kuptova se shumë fëmijë duan të mësojnë të kërcejnë, se kërcimi ka përfitime për shëndetin, për zhvillimin e ndjenjave, për komunikimin dhe për pamjen.
Gjatë shkrimit të veprës është përdorur metoda abstrakte-kërkimore.
Gjatë hulumtimit u ngritën pyetje të ndryshme: Pse një person duhet të kërcejë? A ndikon kërcimi në shëndetin e njeriut? Cila është rëndësia e kërcimit për zhvillimin e përgjithshëm dhe estetik të një personi?
Pjesa kryesore
Historia e kërcimit
Çfarë është vallëzimi?
Valle është një mënyrë për të shprehur ndjenjat, emocionet dhe disponimin tuaj. Kjo është një formë tjetër e artit përmes së cilës ju mund të zbuloni tuajën Bota e brendshme, një imazh të caktuar, duke përdorur plasticitet, muzikë, lëvizje ritmike dhe gjeste.
Nga e kanë origjinën?
Edhe në kohët e lashta, vallëzimi ishte një nga gjuhët e para në të cilën njerëzit mund të shprehnin ndjenjat e tyre.
Kërcimi është arti më i vjetër: ai pasqyron nevojën e njeriut, që daton që në kohët më të hershme, për t'u përcjellë njerëzve të tjerë gëzimin ose pikëllimin e tij përmes trupit të tij. Pothuajse të gjitha ngjarjet e rëndësishme në jetën e njeriut primitiv festoheshin me valle: lindja, vdekja, lufta, zgjedhja e një udhëheqësi të ri, shërimi i të sëmurëve. Vallja shprehte lutje për shi, rreze dielli, pjellori, mbrojtje dhe falje.
Gradualisht, lëvizjet e vallëzimeve primitive ndryshuan: ato u bënë më komplekse, më të lëmuara dhe më të bukura. Kështu u shfaq arti i vallëzimit - një nga fushat më të vjetra të artit popullor.
Vallëzimi është një sport ose një art.
Të mësosh të kërcesh të jep lirinë më të madhe: të shprehesh plotësisht ashtu siç je.
Melissa Hayden.
Sigurisht që kërcimi është një art! Sidoqoftë, shumë njerëz argumentojnë me këtë, duke u përpjekur të vërtetojnë se vallëzimi është stresi ushtrimor, që do të thotë sport. Të shohim kush ka të drejtë.
Cila është gjëja më e rëndësishme në sport? Kjo është e drejtë - konkurrencë! Domethënë, lufta për fitore, dëshira për të qenë më të fortë, më elastik, për të treguar rezultatet më të mira. Këtë aspekt e ka edhe kërcimi! Konkurse, beteja. Për më tepër, për shembull, vallëzimi i sallës së ballit quhet sallë sportive, dhe garat e tij nuk ndryshojnë nga sportet!
Sidoqoftë, përkundër kësaj, gjëja kryesore në vallëzim është përmbajtja e saj. Kjo është ajo që e bën vallëzimin një art! Kërcimi nuk synon të tregojë rezultate më të mira fizike. Ajo që e bën të bukur është kryesisht ekspresiviteti dhe mjeshtëria e tij, dhe teknika është thjesht një mjet. Sa më e mirë të jetë teknika, aq më i fortë artisti, aq më shumë mund të përcjellë te publiku me performancën e tij dhe aq më bukur do të duket në skenë.
Sporti merr shumë nga kërcimi. Për shembull, asnjë nga shfaqjet e gjimnastëve ose patinatorëve nuk mund të marrë një medalje pa ekspresivitet kërcimi. Prandaj, atletët e këtyre llojeve marrin domosdoshmërisht stërvitje koreografike, ku u mësohet jo vetëm teknika, por edhe bazat e artit. Edhe gjimnastët më teknikë do të humbasin ndaj atyre që jo vetëm demonstrojnë elementë në tapet, por edhe luajnë karakterin!
Koreografëve profesionistë nuk u pëlqen kur një klasë kërcimi quhet trajnim. Ky emër është i përshtatshëm posaçërisht për sportet, kur ata stërvitin ndonjë aftësi ose praktikojnë një element. Në vallëzim, është e saktë të përdoren emra të tillë si provë, mësim ose mësim.
Pra, çfarë është vallëzimi? Kjo është forma më harmonike e artit, e cila përfshin jo vetëm zhvillimin shpirtëror, por edhe fizike! Vallëzimi e bën një person të bukur, fleksibël, të mëson të dëgjosh muzikë dhe për këtë arsye të ndihmon të bëhesh më i kulturuar, të zbulosh veten dhe të përmirësohesh! Përveç kësaj, ju mund të konkurroni në vallëzim! Nuk ndërhyn!
Vallëzimi ka shumë mundësi, ai jete e re, njohje të reja, synime të reja! Për të ndjerë këtë botë, ju vetëm duhet të vini në shkollën e vallëzimit! Filloni në çdo drejtim dhe do të ndjeni se si jeta juaj do të lyhet me ngjyra të reja!
Ndikimi i kërcimit në zhvillimin e fëmijëve
Ndikimi i kërcimit në shëndetin fizik është shumë i madh.Fëmijët që merren me këtë lloj krijimtarie rrisin qëndrueshmërinë, forcojnë muret e enëve të gjakut dhe muskujt e zemrës për shkak të ngarkesës së shtuar. Gjaku qarkullon më shpejt, gjë që eliminon stagnimin dhe kjo ndihmon në luftimin e çdo procesi inflamator. Si rezultat, fëmijët sëmuren shumë më rrallë. Gjaku ngop të gjitha organet, dhe më e rëndësishmja, trurin, me oksigjen dhe substanca të dobishme, gjë që nxit zhvillimin e tyre. Vallëzimi ndihmon për të zhvilluar në mënyrë harmonike të gjitha grupet e muskujve, gjë që ka një efekt të dobishëm në figurë.
Kërcimi gjithashtu ka një efekt shumë pozitiv në zhvillimin psikologjik dhe shëndetin.Një fëmijë që është i apasionuar pas këtij lloji arti stërvit vullnetin e tij, mëson durimin dhe ka shumë më pak gjasa të përjetojë probleme me vetëvlerësimin. Kërcimi përfshin të mësuarit e lëvizjeve të bukura, të cilat ju ndihmojnë të pranoni veten dhe trupin tuaj dhe ju mëson se si ta kontrolloni atë pothuajse në mënyrë perfekte. Lehtësia, si dhe hiri i lëvizjeve, nënkupton transferimin e këtyre cilësive në sferën e komunikimit. Fëmija është i çliruar, i rritet vetëvlerësimi dhe ai bëhet shumë më i sigurt.
Kërcimi ka një ndikim të madh në zhvillimin e inteligjencës.Liria e lëvizjes ndihmon në përmirësimin të menduarit krijues, nxit zhvillimin e aftësisë për të improvizuar dhe spontanitet. Aftësia për të zhvilluar një strategji të sjelljes së kërcimit është një shkencë e tërë që fëmijët mund ta zotërojnë shpejt dhe lehtë.
Terapia e vallëzimit
Shumë njerëz pyesin, a janë të dobishme klasat e vallëzimit? Mjekët nga të gjitha vendet, natyrisht, do t'ju përgjigjen:"Po"! Përveç kësaj,terapi kërcimi konsiderohet si një drejtim i ri dhe shumë popullor mjekësia moderne. Sipas mjekëve, përfitimet e kërcimit janë vërtet të mëdha dhe ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në përmirësimin gradualisht të shëndetit të përgjithshëm të një personi.
Terapia e vallëzimit - një nga fushat më efektive për harmonizimin e aktivitetit fizik, mendor dhe emocional të njeriut.
Sipas psikologëve, secili prej nesh ka guaskën e vet mbrojtëse të muskujve të shtrënguar.
Moderneterapi kërcimi që synon uljen e tensionit të muskujve. Ndihmon në rritjen e lëvizshmërisë njerëzore.
Sot, mjekët, koreografët, edukatorët dhe specialistët e edukimit fizik po tregojnë interes të shtuar për terapinë e kërcimit, bazuar në një lëvizje alternative të asistencës jo-drogë për njerëzit. Ushtrimet e kërcimit lehtësojnë shtrëngimin e muskujve dhe lehtësojnë mbingarkesat nervore.
Në klasëterapi kërcimi mësojini njerëzit të jetojnë "këtu dhe tani" dhe ta shijojnë atë. Ndryshon cilësinë e jetës. Në fund të fundit, nëse jetojmë me kënaqësi, atëherë të dashurit tanë fillojnë të kënaqen duke qenë rreth nesh.
Vallëzoni në jetën time
Kam filluar të kërcej në moshën 7-vjeçare, në klubin e kërcimit “Ushtrimi”. Unë kërcej së bashku me Kakurina Karina Rustamovna.
Drejtimi në të cilin ekipi ynë miqësor kërcen është vallëzimi "Sport dhe ballroom". Ne performojmë në evente të ndryshme.(Shtojca 1) .
Kemi mësuar shumë vallëzime: Valsi i ngadalshëm, Valsi vjenez, Cha-Cha-Cha, Samba, Rumba, Quickstep, me të cilat ne gjithashtu kënaqemi duke performuar.Ne kemi në koleksionin tonë certifikata, diploma dhe 5 kupa.
Gjatë orëve të mësimit ne i përpunojmë lëvizjet tona në muzikë. Në fillim lëvizjet ishin të pakëndshme. Ishte e vështirë për mua të mbaja trupin në ekuilibër, por gradualisht zhvillova besimin, shkathtësinë dhe shpejtësinë e lëvizjes.
Ne kërcejmë 4.5 orë në javë. Kjo është një punë e madhe që jo të gjithë mund ta bëjnë. Sa më shumë të praktikoj, aq më shumë më pëlqen kërcimi. Në kërcim shpreh disponimin dhe emocionet e mia.
Para se të kërceja, kisha probleme shëndetësore. Imuniteti i dobët, i shpeshtë ftohjet, probleme me qëndrimin dhe ecjen. Tani kam më pak gjasa të marr ARVI, qëndrimi im është rregulluar, jam bërë më i qetë.
Kështu, kërcimi u bë pjesë e jetës sime për mua. Ata më japin shëndet, vetëbesim, dhe gjithashtu më frymëzojnë dhe përmirësojnë humorin tim. Vallëzimi është një nxitje për të mësuar dhe jetë aktive Ne shkolle. Unë dhe djemtë që studiojnë me mua në grup jemi krenarë që kemi mundësinë të shprehemi në kërcim dhe t'u tregojmë aftësitë tona të tjerëve.
Pjesa kërkimore
Studimi numër 1
Një nga fazat e studimit ishte të zbulohej se sa të informuar janë studentët për këtë temë. Kemi kryer një anketë në të cilën kanë marrë pjesë 0 nxënës të shkollave fillore nga shkolla jonë.(Shtojca 2) .
Si rezultat, ne zbuluam:
A kërcen?
Po -0 nxënësit. Nr - 0 studentë
A e dini se si kërcimi ndikon në zhvillimin e një fëmije?
Po - 0 studentë. Nr - 0 studentë
Vallëzimi është i nevojshëm për:
Shëndeti - 0 student, zhvillimi i përgjithshëm - 0 student, komunikimi - 0 student, pamja e jashtme - 0 student, fleksibiliteti - 0 student.
Dëshironi të mësoni se si të kërceni bukur?
Po - 0 studentë. Shumë - 0 studentë. Nr - 0 studentë
Kur u pyetën nga prindërit: "A do të dëshironit që fëmijët tuaj të fillonin vallëzimin?" Nga 0 prindër të anketuar, 0 janë përgjigjur përfundimisht “Po”, 0 prindër janë përgjigjur me “Jo”.
Studimi #2
Si ndikon kërcimi në performancën akademike?
Bazuar në rezultatet e një sondazhi të stafit të shkollës sonë, ne zbuluam:
Mësuesja e muzikës pohoi se të gjitha, 5 vajza dhe 1 djalë, e respektojnë artin dhe janë shumë krijues. Psikologu beson se të 5 fëmijët kanë një kujtesë të kombinuar, e cila bazohet në vizuale dhe motorike, kjo padyshim është ndikuar nga klasat e kërcimit. Sipas mësuesi i klasës, të 5 djemtë kanë përgjegjësi të lartë për detyrat, vetëbesimi është gjithmonë i pranishëm. Ata janë shumë të shoqërueshëm dhe të shoqërueshëm. Të 5 fëmijët janë aktivë në mësim dhe e mësojnë mirë materialin edukativ.
konkluzioni: Fëmijët e përfshirë në vallëzim arrijnë sukses në studimet e tyre dhe janë përpara bashkëmoshatarëve në zhvillim. Këta fëmijë janë shumë të disiplinuar dhe të përgjegjshëm. Prandaj, ata përballen mirë me mësimet e tyre.
Kërcimi zbulon dhe zhvillon forcën shpirtërore, kultivon shijen artistike dhe dashurinë për të bukurën. Nëse dëshironi të jeni të rinj gjatë gjithë kohës, kërceni dhe përmirësoni shëndetin tuaj përmes kërcimit.
konkluzioni
Kështu, u sigurova që kërcimi të jetë një aktivitet i shëndetshëm për një fëmijë. Supozimet e mia u vërtetuan: kërcimi është një formë arti shumë e veçantë. Ai është më shumë sesa thjesht të kalojë në muzikë. Duke studiuar këtë çështje, arritëm në përfundimin se kërcimi nuk është vetëm një grup lëvizjesh të lidhura me njëra-tjetrën. Vallëzimi është një koncept i madh që përfshin një shumëllojshmëri lëvizjesh, një kompozim të caktuar, një melodi të përshtatshme dhe një ide. Pa këto përbërës, vallëzimi humbet kuptimin e tij dhe pushon së qeni interesant për shikuesin. Kjo është një mënyrë për të punuar me veten që ju ndihmon të arrini sukses në çdo fushë aktiviteti. Dhe kërcimi është gjithashtu një ilaç i shkëlqyer që ndihmon në largimin e shumë sëmundjeve dhe përmirësimin e shëndetit!
Në procesin e shkrimit të veprës, unë dhe nëna ime lexuam shumë literaturë dhe mësuam ndikimin e kërcimit në trupin e një personi në rritje. Duke punuar në këtë temë, arrita në përfundimin se studimi i kërcimit do të ndihmonte në përmirësimin e nivelit të koreografisë sime.
Tani, kur vij në një mësim koreografie, mund të them me besim se po bëj atë që dua. Kam një nxitje të re për të kërcyer edhe më bukur, edhe më korrekt, sepse çdo balerin është vallëzues i jetës së kërcimit, zhvillimit të saj dhe ndoshta autor i stileve të reja të kërcimit! Kërcimi gjithashtu ka një efekt të dobishëm në proceset e të menduarit dhe shëndetin tonë.
Unë u tregova shokëve të mi të klasës gjithçka që kisha mësuar për kërcimin.
Drejtimi punë kërkimore, kuptova përfitimet kryesore shëndetësore të kërcimit:
Përmirësimi i gjendjes së përgjithshme fizike të një personi;
Përmirësimi i gjendjes së zemrës dhe mushkërive;
Rritja e masës dhe tonit të muskujve;
Aftësia për të menaxhuar peshën tuaj;
Forcimi i kockave dhe zvogëlimi i rrezikut të osteoporozës;
Zhvillimi i koordinimit të qartë të lëvizjeve;
Duke i dhënë trupit fleksibilitet, shkathtësi dhe forcë të brendshme.
Vallëzimi ndikon në gjendjen emocionale të një personi në mënyrat e mëposhtme:
Përmirësimi i gjendjes emocionale në përgjithësi;
Rritja e vetëvlerësimit;
Perceptimet e jetës nga krejtësisht të reja aspektet pozitive;
Rritja e vetëbesimit dhe vetëbesimit;
Njohje të reja, lidhje shoqërore dhe perspektiva;
Një parandalim dhe trajtim i mirë për depresionin.
Vallëzimi është një mënyrë unike për të qëndruar në formë për njerëzit e çdo moshe, statusi shoqëror dhe çdo madhësie. Siç mund ta shihni nga puna ime, kërcimi ka shumë aspekte pozitive, dhe më e rëndësishmja, kërcimi është ndjesi të reja dhe zbulime të reja. Vallëzoni! Do të filloni t'i besoni vetes, do të ndjeni etje për jetën - në fund të fundit, nëse mund të lëvizni bukur, atëherë mund të jetoni bukur!
Bibliografi:
Baryshnikova T. "ABCs e koreografisë" M., Rolf 2001
Kasatkina L.V. Vallëzimi është jetë. Shën Petersburg, 2010
Kozina D. Dance with us / Kozina D. // Edukimi i nxënësve të shkollës. - 1999. - Nr. 3.
Mishchenko V.A. Vallëzimi sportiv i sallës së ballit për fillestarët. Moskë, 2007
Romm V.V. "Dance and Health", MSA, 2005
Smith L "Vallëzimi. Kursi fillestar" M., Astrel 2001
Burimet e internetit:
- Vallëzimi i rregullt do ta bëjë trupin tuaj më të hollë. Gjatë stërvitjes, nga 200 deri në 800 kcal digjen në orë - jo më keq sesa gjatë orëve të fitnesit.
- Ju mund të forconi organet e frymëmarrjes dhe zemrën, të rrisni qëndrueshmërinë e trupit dhe të pastroni enët e gjakut nga kolesteroli.
- dhe ecja juaj është diçka për të cilën mund të krenoheni pas ushtrimeve të rregullta. Vallëzimi do t'ju ndihmojë të mësoni të mbani shpinën në mënyrë korrekte.
- Do të zhvilloni koordinim të shkëlqyer, shpejtësi reagimi dhe fleksibilitet të trupit.
- Do të bëheni të shoqërueshëm dhe të sigurt.
- Mësoni të mos jeni të turpshëm trupin e vet dhe lëvizni bukur në muzikë.
- Do të keni mundësi të shpreheni. Në vallëzim, një person është plotësisht i çliruar, gjë që kontribuon në lehtësimin psiko-emocional.
- Ju jeni të garantuar humor i madh. Pas palestrës ose stërvitjes së fitnesit, shumë njerëz ndihen të lodhur, por pasi kërcejnë, përkundrazi, ndjejnë një rritje të forcës dhe vrullit.
Cilin drejtim të zgjidhni
pinterest.comHip-hopi është një zhanër kërcimi i të rinjve gazmor, lozonjare dhe shumë energjik. Do të jeni në gjendje të shprehni emocionet, përvojat ose protestën tuaj dhe të relaksoheni falë lëvizjeve që nxit vetë trupi. Kjo është nxitja dhe adrenalina, fryma e konkurrencës dhe lidershipit. Rregullat dhe kufizimet janë të paqarta këtu, por në të njëjtën kohë ndihet një stil i ndritshëm dhe i qartë.
Ky drejtim karakterizohet nga lëvizjet në rënie, gjunjët e përkulur të relaksuar dhe një trup i qetë. Kërcimet e larta zëvendësohen me rrëshqitje përgjatë dyshemesë, ka një kalim të shpejtë të papritur nga lëvizjet me onde dhe të ngadalta në ato të mprehta dhe të qarta. Valltari duhet të duket plotësisht i relaksuar dhe kërcimi duhet të duket i lirë.
Për kë është i përshtatshëm?
Kushdo që është i ri ose ndihet i ri, i sigurt dhe i guximshëm. Hip-hop mund të jetë një hobi i shëndetshëm për fëmijën tuaj. Për fëmijët dhe adoleshentët, do të ndihmojë në forcimin e sistemit muskuloskeletor, korrigjimin e përkuljes së lehtë dhe formimin e një figure proporcionale. Për më tepër, ky drejtim kërcimi nxit cilësi dhe vendosmëri me vullnet të fortë dhe ndihmon për të treguar individualitetin.
Sipas studimit Fëmijët janë joaktivë shumicën e kohës gjatë orëve të kërcimit, hip-hop është stili më i dobishëm i kërcimit për një fëmijë: 57% e kohëzgjatjes së stërvitjes një person është në lëvizje. Shkencëtarët e njohën flamenkon si më pak aktive: në këtë rast, fëmijët ishin aktivë vetëm 14% të kohës.
Veçoritë
- Tipari kryesor dallues: hip-hop-i nuk kërcehet me ritmin e melodisë, por me ritmin, i cili duhet të njihet dhe të kapet qartë në përbërjen muzikore.
- Kjo nuk është vetëm një kërcim, por një mënyrë e vetë-shprehjes dhe një mënyrë jetese. Tifozët e hip-hop shpesh veshin rroba që theksojnë lirinë e tyre: pantallona të gjera, atlete, kapele bejsbolli, kapuç.
- Hip-hop është gjithmonë i hapur për eksperimente dhe improvizim. Karakteri luan një rol të rëndësishëm në këtë drejtim, përkatësisht besimi, vetë-afirmimi, njëfarë kokëfortësie dhe këmbëngulje. Ky lloj kërcimi do t'ju ndihmojë të bëheni më të guximshëm, të çliruar psikologjikisht dhe të hapur në komunikim.
- Kjo kërcim punon në mënyrë të përkryer me muskujt e këmbëve, krahëve dhe brezit të shpatullave dhe përmirëson aftësitë e shkëlqyera motorike.
Kundërindikimet
Hip-hop mund të konsiderohet një grup, kështu që kundërindikacionet janë standarde, si për stërvitjen e rregullt. Personat që kanë probleme me nyjet e gjurit duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm ndaj aktiviteteve të tilla, pasi u bëjnë shumë stres.
pinterest.com Stërvitjet kombinojnë ushtrimet aerobike me elementë të kërcimit joshës. Çdo mësim përfshin një ngrohje, duke përfshirë shtrirjen dhe mësimin e lëvizjeve të kërcimit. Muskujt e këmbëve dhe krahëve, ijet dhe vithet, barku, shpina dhe gjoksi marrin një stërvitje të shkëlqyer.
Fillestarët do të duhet të zotërojnë elementët bazë: valët me trupin dhe krahët, lëvizjet rrethore me ijet dhe gjoksin, harqet në shpinë gjatë qëndrimit në këmbë, ulur dhe shtrirë në dysheme. Ndërsa përparoni, trajnimi përfshin sekuenca të ndërlikuara kërcimi me elemente të akrobacisë (ndarje, rrokullisje, qëndrime).
Për kë është i përshtatshëm?
Ky lloj kërcimi është krijuar për të gjitha vajzat dhe gratë, pavarësisht nga forma e tyre fizike, pamja dhe mosha. Nëse nuk përpiqeni vetëm për figurë e bukur dhe ecje të këndshme, por gjithashtu dëshironi të mësoni të doni veten, të tërheqni dhe joshni seksin e kundërt, atëherë kirurgjia plastike e zhveshjes është ideale për ju.
Veçoritë
- Plastika me shirit do t'ju ndihmojë të kapërceni komplekset më lehtë, do t'ju japë mundësinë të shihni trupin tuaj dhe avantazhet e tij në një mënyrë të re, si dhe të korrigjoni ose fshehni mangësitë. Pas ushtrimeve të rregullta, jo vetëm që do të dukeni më mirë, por edhe do të ndiheni më të sigurt dhe tërheqës.
- Gjatë mësimit të këtij stili, shumë vëmendje i kushtohet qëndrimit dhe lëvizjes, pa të cilat performanca me cilësi të lartë e elementeve të kërcimit është e pamundur.
- Programi përfshin edhe një shfaqje mode. Do të kalojnë disa javë dhe ju do të filloni të lëvizni pa probleme dhe të relaksuara dhe ecja juaj do të bëhet e lehtë.
- Një avantazh tjetër është se shumë lëvizje bëhen me një përkulje në pjesën e poshtme të shpinës. Zakonisht këta muskuj janë zhvilluar dobët për shkak të një stili jetese të ulur. Ky lloj kërcimi do të jetë një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve të tilla si skolioza dhe osteokondroza.
- Gjatë një trajnimi të tillë, ndodh transformimi, do të jeni në gjendje të zbuloni sensualitetin tuaj dhe të tregoni për dëshirat e fshehta, të provoni role të ndryshme - nga një amvise modeste në një vamp. Do të zotëroni artin e tërheqjes së meshkujve dhe do të mësoni se si të zgjoni interesin e tyre.
Kundërindikimet
Sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes, zemrës, enëve të gjakut dhe kyçeve mund të bëhen pengesë për ushtrimet. Me osteokondrozën, ekziston një kufizim: nuk mund ta ktheni shumë shtyllën kurrizore. Në të njëjtën kohë, forcimi i muskujve të shpinës dhe barkut, shtrirja e muskujve të ijeve, brezit të shpatullave dhe legenit do të ndihmojë në zbutjen e ndjeshme të simptomave të sëmundjes.
idance-nyc.com Ky është një nga trendet më seksi që ndihmon në zgjatjen e rinisë dhe atraktivitetit të një femre. Komponentët e detyrueshëm të vallëzimeve orientale janë goditjet (lëvizjet e mprehta të ijeve) dhe dridhjet e kombinuara me valë të lëmuara, rrathë dhe tetë figura. Koordinimi i lëvizjeve është shumë i rëndësishëm. Vizatimi i vallëzimit duhet të duket holistik, duke kapur gjithë vëmendjen e shikuesit.
Për kë është i përshtatshëm?
Ideale për femrat e pjekura. Ndryshe nga vrapimi ose gjimnastika, vallëzimi i barkut është një formë e butë e aktivitetit fizik. Kjo do të thotë që ju mund të kryeni lëvizje pa ushtruar stres të panevojshëm në gjunjë, këmbë dhe këmbë.
Veçoritë
- Ju mund të filloni të zotëroni drejtimin lindor edhe nëse jeni në formë të dobët fizike: kërcimi i barkut do ta përgatisë në mënyrë të pavarur trupin tuaj për stresin e nevojshëm.
- Ky lloj aktiviteti ndihmon në formimin e një figure femërore. Meqenëse lëvizjet e ijeve në këtë kërcim janë mjaft komplekse për sa i përket koordinimit, ato muskuj janë të përpunuara që janë të vështira për t'u përdorur gjatë ushtrimeve të rregullta. Një fUshtrimet fizike promovojnë lindje të shëndetshme dhe e bëjnë më të lehtë lindjen.
- Pas 2-3 muajsh kërcim barku, femrat ndihen më mirë me sëmundjet gjinekologjike. Qarkullimi i gjakut përmirësohet, veçanërisht në organet e legenit, inflamacioni i shtojcave largohet dhe dhimbjet menstruale harrohen.
- Duke praktikuar vetëm vallëzime orientale, nuk mund të krijoni një figurë të përsosur, pasi kjo është një ngarkesë mjaft e ngjashme. Jo të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë këtu, për shembull, pjesa e pasme e kofshës, muskujt gluteal dhe triceps praktikisht nuk funksionojnë.
Kundërindikimet
Vallet e Amerikës Latine (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)
Vallet e Amerikës Latine janë të njohura për eksitimin, impulsivitetin dhe pozitivitetin e tyre. Klasat përbëhen nga tre pjesë:
- Ngrohja - rrotullime gjysmërrethore të kokës, ijeve, lëvizje rrethore të shpatullave, etj.
- Pjesa kryesore është mësimi i lëvizjeve dhe përsëritja e tyre shumë herë.
- Ftohu - zakonisht ushtrime statike shtrënguese dhe lëvizje kërcimi me një ritëm të ngadaltë.
Për kë janë të përshtatshëm?
Ky lloj trajnimi është ideal për energjikë dhe njerëz emocionalë. Ai mishëron ritmin e zjarrtë dhe qartësinë e lëvizjeve. Vallëzimi i Amerikës Latine është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të ngrohur marrëdhëniet e një çifti ose për të bërë njohje të reja.
Veçoritë
- Karakteristika kryesore e vallëzimeve të tilla është puna e vazhdueshme e muskujve të kofshës me një pozicion të fiksuar të shpinës dhe një hap pranveror. Prandaj, ngarkesa kryesore bie në muskujt e shpatullave, shpinës dhe këmbëve. Ky lloj kërcimi gjithashtu ndihmon në përmirësimin e rrahjeve të zemrës.
- Një nga karakteristikat e rëndësishme është se ju nuk do të vini re as ngarkesën në trup në tërësi. Maksimumi që do të ndjeni është një lodhje e lehtë e këndshme. Kjo është për shkak të proporcionalitetit të ngarkesës në të gjithë trupin.
- Duke praktikuar në mënyrë aktive vallëzimin e Amerikës Latine, ju jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të ngrini kofshët, nëse jeni të prirur ta bëni këtë.
Kundërindikimet
Nëse keni sëmundje kardiovaskulare ose probleme me sistemin muskuloskeletor, kërcime të tilla janë kundërindikuar.
val_th/Depositphotos.com Një nga ushtrimet më të njohura për humbje peshe. Është përhapur në më shumë se 180 vende. Ky program fitnesi kombinon elemente të hip-hop, salsa, samba, merenge, mambo, flamenco dhe kërcimi i barkut. Qëllimi i tij është të punojë numrin maksimal të muskujve pa ju lodhur me përsëritje të përsëritura të ushtrimeve të parëndësishme.
Drejtimi u shpik nga kolumbiani Alberto Perez në fund të viteve '90. Ai ishte një koreograf profesionist dhe i kushtoi gjithë jetën e tij mësimit të kërcimeve latine të të tjerëve. Më vonë, Zumba u bë baza për stërvitjen e shumë yjeve (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).
Për kë është i përshtatshëm?
Zumba nuk toleron kufizime; ajo mund të praktikohet nga njerëz të çdo moshe, burra dhe gra me çdo aftësi dhe aftësi. Të gjitha lëvizjet koreografike janë të thjeshta dhe të qarta.
Veçoritë
- Stërvitja është si një festë ku të gjithë kërcejnë duke përdorur kombinime të thjeshta lëvizjesh.
- Për të filluar të praktikoni, nuk keni nevojë për ndonjë stërvitje të veçantë fizike, kështu që Zumba është e mrekullueshme për fillestarët.
- Programi i kërcimit është shumë i larmishëm, që do të thotë se nuk do të mërziteni.
- Theksi në stërvitje është në pjesën e poshtme të trupit, gjë që ju lejon të shtrëngoni muskujt dhe të hiqni qafe celulitin.
Kundërindikimet
Kundërindikimet kategorike janë hernia e shtyllës kurrizore lumbare, zhvendosja e rruazave, sëmundjet e kockave, ligamenteve, kyçeve, tromboza, problemet me muskulin e zemrës, presioni i lartë i gjakut, periudha post-traumatike, shtatzënia në çdo fazë.
pinterest.com Contempo është një kombinim i teknikave të kërcimit nga arti i lëvizjes perëndimore (valle klasike, xhaz modern) dhe lindor (qigong, tai chi, yoga).
Ushtrimet bazë ndërtohen në analogji me ato klasike dhe moderne: nga të thjeshta në më komplekse. Klasa përfshin ushtrime në tokë (punë në dysheme), teknika relaksimi dhe shtrirje.
Për kë është i përshtatshëm?
Për kërcimtarë amatorë dhe profesionistë. Lartësia, pesha dhe ndërtimi i një personi nuk janë të rëndësishme këtu. Contemp është i përshtatshëm për ju nëse doni të bëni më shumë sesa thjesht të ruani formë e mirë, lëvizni bukur, por njihuni edhe me veten.
Veçoritë
- Në nivel global, kërcimi bashkëkohor ndryshon nga stilet e tjera të kërcimit në orientimin e tij nga brenda, interesin për cilësinë e trupit në lëvizje, marrëdhënien e tij me hapësirën, kohën dhe partnerin. Valltari grumbullon energji, mendime, emocione brenda vetes dhe më pas ia jep ato shikuesit.
- E veçanta e kërcimit qëndron edhe në alternimin e tensionit dhe relaksimit të muskujve, rënies dhe ngritjes, ndalesave të papritura (shpesh në këmbë të drejta) dhe balancimit.
- Frymëmarrja gjatë contempo duhet të matet, sikur të vazhdojë të lëvizë. Artet marciale e sollën këtë kërkesë në kërcim.
- Contempo priret më shumë drejt dyshemesë, ndërsa thekson lehtësinë dhe ekspresivitetin e lëvizjeve. Zakonisht kërcenin zbathur.
Kundërindikimet
Kufijtë standardë për aktivitetin fizik. Për më tepër, ky lloj kërcimi është mjaft i vështirë dhe rraskapitës dhe duhet të jeni në formë të shkëlqyer psikologjike për stërvitje. Shtrirja e zgjatur dhe praktikimi i kërcimit mund të lodhë një person me një organizim të mirë mendor dhe ta sjellë atë në një gjendje.
showbaza.ru Ky është një grup lëvizjesh mjaft komplekse, gjatë së cilës ju duhet të mbani të gjithë trupin tuaj të tensionuar. Trajnimi është shpesh rraskapitës, me një ngarkesë mjaft të rëndë. Para fillimit, kërkohet një ngrohje 15-minutëshe për të ngrohur grupet kryesore të muskujve, pas së cilës fillojnë të praktikohen elementët bazë të kërcimit. Për të kryer këtë stil, jo vetëm lëvizjet e balerinit janë të rëndësishme, por edhe të tijat pamjen, sidomos këpucët. Lloji më i famshëm i kërcimit kelt që të gjithë e dinë është step.
Për kë janë të përshtatshëm?
Njerëz të duruar që tërhiqen nga tema e kërcimit social. Ky stil karakterizohet nga kombinime komplekse, elementet e të cilave do të duhet të mësohen jo vetëm në klasë, por edhe në shtëpi (ndoshta edhe mendërisht).
Veçoritë
- Do të duhet të mësoheni me një pozicion mjaft të pazakontë. Vallëzimi kryhet në gjysmë gishtërinj (valerini ngre thembrat dhe qëndron në gishtat e këmbëve), pjesa e sipërme e trupit është e palëvizshme, dhe krahët janë gjithmonë të ulur. Rregulli bazë është lëvizja e shpejtë e këmbëve.
- Ky është një kërcim në grup, kështu që ju duhet, nga njëra anë, të hiqni dorë nga të gjitha liritë dhe nga ana tjetër, të zhvilloni një ndjenjë partneriteti kur ndiheni si një me njerëzit e tjerë. Psikologët sigurojnë se një trajnim i tillë është veçanërisht i dobishëm për ata që kanë vështirësi të bashkohen me një ekip ose kanë frikë nga komunikimi.
- Muzika ka një ritëm të qartë dhe kërkon të njëjtat hapa të saktë. Është e rëndësishme të goditni si notën ashtu edhe këmbën.
- Një veçori tjetër interesante është se është më mirë të mos praktikoni asnjë vallëzim tjetër përpara se të filloni stërvitjen. Përgatitja klasike koreografike shpesh pengon. Për shembull, në balet, këmbët dhe ijet janë të kthyera fort në anët. Këtu, përkundrazi, këmbët janë gjithmonë të kryqëzuara. Dhe duhet të harroni plotësisht duart tuaja.
- Sistemi i kërcimit kelt është jashtëzakonisht interesant sepse shëron shtyllën kurrizore pa humbur asnjë seksion, jo më keq se një mjek i vërtetë. Zakoni për të mbajtur shpinën drejt do të krijohet pas disa javësh ushtrime të rregullta.
- Trajnimi i vazhdueshëm do të formojë muskujt idealë të viçit. Edhe pse çdo lloj kërcimi ka një efekt pozitiv në muskujt e këmbëve, kërcimi kelt merr një medalje ari të merituar.
- Ky lloj aktiviteti nuk ushtron asnjë tendosje në krahë, kështu që nëse është e nevojshme (ose nëse dëshironi), duhet ta punoni këtë zonë veç e veç.
Kundërindikimet
Ngarkesat e mëdha me goditje (kërcimet) nuk i lejojnë ata që kanë probleme me zemrën, enët e gjakut, shtyllën kurrizore etj., të praktikojnë kërcimin kelt. Venat me variçe progresive janë gjithashtu një kundërindikacion.
Ne shikuam disa drejtime kryesore të vallëzimit nga të cilat mund të filloni të njiheni me botën e kërcimit. Merrni disa klasa dhe do të shihni se çfarë është e duhura për ju. Kur zgjidhni, merrni parasysh moshën tuaj, vështirësinë e stërvitjes, gjendjen tuaj fizike dhe qëllimet.
