Si ndikon ushqimi i dobët tek fetusi? Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë. Shenjat e të ushqyerit të dobët

Më parë, ne nuk kemi menduar se çfarë mund dhe nuk mund të bëjnë gratë shtatzëna,

gjyshet tona i përmbaheshin një rregulli - duhet të hani për dy... Për të 9 muajt, gruaja dhe fëmija janë një e tërë. Prej kohësh është vërtetuar se shëndeti i fëmijës së saj dhe madje edhe jetëgjatësia e tij varen nga ushqimi dhe shëndeti i nënës, kështu që ju duhet t'i qaseni zgjedhjes së dietës me përgjegjësi. Sidoqoftë, mjekët modernë e hedhin poshtë këtë version, duke argumentuar se një grua shtatzënë duhet të hajë jo 2 herë më shumë, por 2 herë më mirë.

Ushqyerja për një grua shtatzënë është një çështje shumë serioze. Ka të bëjë edhe me sasinë e ushqimit. Nëse hani shumë, shtimi i shpejtë i peshës dhe frutat e mëdha janë të garantuara. Nëse hani pak, fëmija do të jetë me peshë të vogël dhe nuk do të ketë mjaftueshëm lëndë ushqyese. Kësaj i shtohet edhe toksikoza, e cila e pengon një grua të hajë normalisht.

Ngrënia e karbohidrateve në sasi të mëdha nuk mund të konsiderohet e shëndetshme. Pesha po rritet, por fëmija ende nuk ka mjaftueshëm lëndë ushqyese.

Arsyeja kryesore pse gratë shtatzëna nuk duhet të hanë tepër është shtimi shumë i shpejtë në peshë.

Perime të freskëta dhe të ziera. Perimet, siç e dini, janë gjithmonë të dobishme për të gjithë. Ato mund të hahen të freskëta ose të ziera. Sidomos gjatë shtatzënisë rekomandohet të hani karota të freskëta, tranguj, spinaq, brokoli dhe kunguj. Ato janë të dobishme për nënën dhe fëmijën, duke ndihmuar në shmangien e kapsllëkut dhe forcimin e sistemit imunitar.

Drithërat e plota. Drithërat përmbajnë fibra dhe një sasi të madhe vitaminash. Një grua shtatzënë duhet të hajë tërshërë, hikërror dhe muesli natyral çdo ditë.

Vezët. Vezët përmbajnë shumë vitamina dhe proteina, ato duhet të hahen të ziera, jo më shumë se 2 copë në ditë. Sigurohuni që të gatuani të ziera fort për të shmangur kontaminimin nga bakteret patogjene.

Produktet e qumështit. Kosi natyral pa ngjyra, qumështi i pjekur i fermentuar, kefiri, kosi përmirësojnë funksionimin e traktit gastrointestinal, normalizojnë tretjen dhe forcojnë sistemin imunitar. Por është e nevojshme të monitorohet data e skadencës dhe përbërja e produktit. Një bollëk ngjyrash dhe aromash nuk do të jetë e dobishme.

Mishi dhe peshku. Sigurisht, mishi përmban proteina të vlefshme, kështu që ngrënia e tij është thjesht e nevojshme. Mishi dietik pa yndyrë, si viçi, pula, gjeldeti dhe lepuri, konsiderohen si më të dobishmet. Peshku i detit është gjithashtu i shëndetshëm; ai përmban fosfor të vlefshëm dhe acide yndyrore. Duhet të shmangni ngrënien e mishit të yndyrshëm, të skuqur, barbekju, peshk të tymosur dhe të kripur.

Fasule. Fasulet, thjerrëzat, bizelet përmbajnë një sasi të madhe vitaminash. Ato ndihmojnë në shtimin e peshës "të dobishme" dhe ndihmojnë në normalizimin e funksionit të zorrëve, gjë që është gjithashtu e rëndësishme gjatë shtatzënisë. Sidoqoftë, duhet të mbani mend se këto produkte rrisin formimin e gazit.

Një dietë e ekuilibruar përfshin proteina, karbohidrate, yndyrna, vitamina dhe minerale. Sa më e larmishme të jetë dieta, aq më shumë lëndë ushqyese të ndryshme hyjnë në trupin e gruas.

Cilat ushqime duhet të shmangni?

Ndonjëherë gjatë shtatzënisë një grua dëshiron diçka të shijshme, por ajo dyshon nëse do të jetë e rrezikshme për fetusin. Mjekët besojnë se gjithçka është e mundur në sasi të vogla, por është e nevojshme të monitoroni dietën tuaj.

Nëse flasim për atë që nuk duhet të hanë gratë shtatzëna, atëherë është e nevojshme të sqarohet se të gjitha rastet janë individuale. Ndonjëherë reagimi ndaj një produkti të caktuar është i paparashikueshëm.

Nuk është gjithmonë e nevojshme që këto ushqime të përjashtohen plotësisht nga dieta, por do të duhet të kufizoni ndjeshëm konsumin e tyre. Ushqimet që nuk rekomandohen përfshijnë:

Erëza të nxehta. Ushqimi pikant provokon zhvillimin e gastritit, irriton mukozën e zorrëve dhe stomakut dhe gjithashtu mund të shkaktojë tonin e mitrës. Acute rekomandohet për gratë shtatzëna vetëm pak para lindjes për të stimuluar kontraktimet.

Lakra. Lakra është e shëndetshme dhe përmban shumë vitamina, por gjatë shtatzënisë është më mirë të pakësoni sasinë e kësaj perime të shëndetshme. Fakti është se lakra shkakton formimin e rëndë të gazit, i cili mund të çojë në fryrje dhe madje edhe ton të mitrës. Kjo shoqërohet me ndjesi të dhimbshme.

Mish i tymosur. Produktet e tymosura rrisin ngarkesën në stomak dhe pankreas dhe përthithen dobët. Peshku i tymosur humbet shumicën e lëndëve ushqyese, kështu që produkte të tilla nuk janë të nevojshme në dietë.

Kafe. Kafeja gjatë shtatzënisë rrit presionin e gjakut dhe gjithashtu rrit rrezikun e abortit. Nëse një mjek i lejon një gruaje një filxhan kafe, ajo rrallë është e dobët.

Alkooli. Nuk ka asnjë mjek që nuk do të pretendonte se alkooli është i dëmshëm për fëmijën dhe nënën e ardhshme. Arsyet pse gratë shtatzëna nuk duhet të pinë alkool janë të qarta. Pije alkolike rrisin ngarkesën në mëlçi dhe veshka, të cilat gjatë shtatzënisë tashmë punojnë me forcë të dyfishtë, dhe gjithashtu kanë një efekt toksik në fetus edhe në sasi të vogla.

Ëmbëlsirat. Nuk ka nevojë të hiqni dorë fare nga ëmbëlsirat, por është e nevojshme të reduktoni konsumin e çokollatës, biskotave, kremrave, duke i zëvendësuar me fruta të ëmbëlsuara, marshmallow, fruta të thata dhe reçel natyral.

Gjatë blerjes së produkteve, një grua duhet t'i kushtojë vëmendje datës së skadencës dhe përbërjes. Nëse përbërja përmban shumë aditivë E, përmirësues të ndryshëm shije, këshillohet të refuzoni një ushqim të tillë. Është e rëndësishme që nëna e ardhshme të ndihet mirë, pasi gjendja e saj prek edhe fëmijën. Ushqimi i dobët do të ndihet shpejt me shëndet të dobët dhe tretje të dëmtuar.

Produkte të dobishme por të rrezikshme

Ka një sërë ushqimesh që janë përgjithësisht të dobishme për trupin, si gjatë dhe pa shtatzëni, por mund të shkaktojnë reaksione të papritura. Një grua nuk e kupton gjithmonë se duhet të trajtohet me kujdes.

Gjëja e parë që duhet mbajtur mend është se ekziston gjithmonë rreziku i alergjive. Edhe nëse një grua nuk ka përjetuar kurrë një reaksion alergjik para shtatzënisë, gjasat që ai të ndodhë gjatë shtatzënisë rritet disa herë. Kjo për faktin se sistemi imunitar fillon të funksionojë ndryshe.

Lista e produkteve të ngjashme përfshin:

Ushqim deti. Megjithatë, ushqimet e detit të pasura me fosfor dhe vitamina mund të çojnë në infeksion me viruse dhe baktere. Peshku i tymosur, goca deti, midhjet dhe sushi janë veçanërisht të rrezikshëm. Çdo ushqim deti duhet të zgjidhet dhe përgatitet me kujdes.

I dashur. Duket pse gratë shtatzëna nuk duhet të hanë mjaltë.Ai përmban një sasi të madhe vitaminash dhe është i domosdoshëm për ftohjet. Puna është se mjalti është një alergjen shumë i fortë. Është e vështirë të parashikohet se cili lloj mjalti dhe çfarë reagimi do të ndodhë. Nëse vërtet dëshironi mjaltë, atëherë duhet të provoni pak dhe të shihni se si reagon trupi juaj. Një skuqje, të përziera dhe një ndjesi djegieje në stomak tregojnë se do të duhet të harroni mjaltin gjatë shtatzënisë.

sallam. Salsiçet në vetvete nuk janë konsideruar të shëndetshme për një kohë të gjatë, por gjatë shtatzënisë rekomandohet veçanërisht të shmanget ngrënia e sallamit të tymosur dhe të papjekur. Kjo nuk është vetëm e dëmshme për pankreasin dhe stomakun, por edhe e rrezikshme për shkak të helmimit nga ushqimi. Gjatë shtatzënisë, helmimi është më i rëndë dhe mund të dëmtojë fëmijën.

Produktet e qumështit. Qumështi është padyshim i shëndetshëm, përmban shumë kalcium. Por produktet që përmbajnë qumësht të papasterizuar janë të rrezikshme sepse mund të çojnë në kontaminim bakterial. Lista e produkteve të tilla përfshin mocarela, qumësht të pazier dhe gjizë natyrale.

Çaj barishte. Bimët qetësojnë, forcojnë sistemin nervor dhe normalizojnë presionin e gjakut. Por jo të gjitha barishtet lejohen gjatë shtatzënisë. Disa prej tyre mund të shkaktojnë alergji, të tjera mund të shkaktojnë abort. Para se të pini çaj bimor, sigurohuni që të siguroni sigurinë e tij.

Mjekët përpiqen t'u kujtojnë pacientëve se çfarë duhet të hanë dhe çfarë duhet të shmangin. Nëse një grua ka një pyetje, ajo mund të pyesë mjekun e saj. Nëse shfaqen shenja helmimi ose alergjie, duhet të telefononi një ambulancë.

Shenjat e të ushqyerit të dobët

Trupi i një gruaje bëhet veçanërisht i ndjeshëm gjatë shtatzënisë. Ai vetë raporton se gruaja shtatzënë po bën diçka të gabuar. Për shembull, jo të gjitha gratë e dinë pse gratë shtatzëna nuk duhet të flenë në shpinë. Kjo për faktin se ngarkesa në pjesën e poshtme të shpinës rritet shumë, dhe enët e gjakut të placentës janë të ngjeshura në këtë pozicion. Kjo do të raportohet si nga shpina që dhemb dhe nga vetë fëmija, i cili në periudha të gjata kohore fillon të godasë dhe zgjojë nënën në mënyrë që ajo të kthehet.

Nëse një grua nuk ha siç duhet gjatë shtatzënisë, ajo do të ketë simptomat e mëposhtme:

Shtim ose humbje të pamjaftueshme në peshë. Nëse një grua fiton pak peshë, kjo do të thotë shumica lëndët ushqyese merren nga fetusi. Megjithatë, të gjitha rezervat janë të shterueshme. Lodhja fizike gjatë shtatzënisë është e rrezikshme dhe mund të çojë në abort.

Gjendja e keqe e dhëmbëve, thonjve, flokëve. Gjatë shtatzënisë, flokët mund të bien dhe të çahen, thonjtë mund të zhvishen dhe dhëmbët mund të prishen. Kjo gjendje tregon mungesën e kalciumit dhe fosforit në organizëm dhe korrigjohet nëpërmjet ushqyerjes.

Urthi i vazhdueshëm. Kur mitra fillon të bëjë presion në stomak, shfaqet urthi dhe konsiderohet normale gjatë shtatzënisë. Por urthi i vazhdueshëm dhe i rëndë tregon patologji. Ndoshta ka shumë ushqime të ëmbla, të kripura, pikante, të skuqura në dietën e një gruaje.

Kapsllëk ose diarre. Jashtëqitja varet edhe nga hormonet, por me ndihmën e të ushqyerit gjithmonë mund ta korrigjoni situatën. Një grua duhet të monitorojë lëvizjet e rregullta të zorrëve, pasi mund të ushtrojë presion mbi mitër, duke shkaktuar ton.

Nauze dhe të vjella. Shfaqja e të përzierave mund të shkaktohet nga toksikoza, por edhe në këtë rast, gratë vunë re se të përzierat ndodhin pas ngrënies së ushqimeve të caktuara.

Shtimi i peshës shumë shpejt. Shtimi i shpejtë i peshës gjithashtu nuk është i dobishëm. Ai flet për bollëkun e karbohidrateve në dietë, si dhe për edemën. Në këtë rast, mjeku do të thotë se gratë shtatzëna nuk duhet ta hanë atë për të shmangur problemet. Për shembull, ai do të rekomandojë reduktimin e konsumit të kripës, e cila ruan lëngun.

Përkeqësimi i gjendjes së nënës prek menjëherë fëmijën. Nëse keni probleme me të ushqyerit, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të merrni këshilla. Mjeku do t'ju këshillojë se si të ndryshoni dietën tuaj, çfarë të hiqni apo të shtoni. Gjithashtu, një grua mund të monitorojë mirëqenien e saj. Nëse ndiheni të sëmurë pasi keni ngrënë një produkt, atëherë ai duhet të eliminohet.

Rreziqet e ushqyerjes së dobët gjatë shtatzënisë

Mos e merrni lehtë dietën tuaj gjatë shtatzënisë. Ndikon jo vetëm në peshën e gruas dhe fëmijës, por edhe në zhvillimin e fetusit dhe formimin e organeve të brendshme.

Nëse një grua shtatzënë nuk monitoron dietën e saj dhe nuk dëgjon rekomandimet e mjekut, kjo mund të çojë në një sërë komplikimesh:

Preeklampsia. Kjo gjendje e rrezikshme shfaqet kur më vonë shtatzënisë dhe shoqërohet me një rritje të mprehtë të presionit të gjakut. Arsyet për të është e vështirë të përcaktohen, por faktorët provokues përfshijnë ushqimin e dobët, i cili ndikon në funksionimin e organeve të brendshme.

Anemia. Nëse një gruaje i mungojnë vitaminat, mineralet dhe proteinat, ajo fillon të zhvillojë mungesë hemoglobine. Meqenëse kjo proteinë mbart oksigjen, fetusi fillon të bëhet i uritur nga oksigjeni, gjë që ndikon negativisht në zhvillimin e tij.

Puna e dobët. Nëse një grua është e rraskapitur, ajo nuk ka forcë të mjaftueshme për një lindje të plotë. Vetë lindja mund të jetë e zgjatur dhe përpjekjet e dobëta. Kjo është gjithashtu e mbushur me hipoksi fetale.

Aborti spontan. Gjithashtu, një nga pasojat e rrezikshme dhe të pariparueshme të rraskapitjes dhe të ushqyerjes së dobët është aborti apo lindja e parakohshme. Trupi thjesht nuk mund të mbajë një fëmijë, placenta nuk zhvillohet normalisht, gjë që çon në ndërprerjen e shtatzënisë.

Shkëputja e parakohshme e placentës. Nëse placenta ndahet nga mitra para lindjes, kjo çon në të ushqyerit dhe qarkullimin e dëmtuar të fetusit. Probabiliteti i vdekjes së fëmijës në këtë rast është 50%. Ekziston gjithashtu një probabilitet i lartë për gjakderdhje dhe komplikime për nënën.

Vonesa zhvillimi intrauterin. Nëse një fëmijë nuk ka mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe vitamina, do të ndodhin vonesa në zhvillim. Kjo vlen jo vetëm për parametrat fizikë (pesha, lartësia, madhësia e trupit), por edhe për zhvillimin mendor.

Gjakderdhje. Ushqimi gjithashtu ndikon në koagulimin e gjakut. Gjatë periudhës pas lindjes, kjo mund të çojë në gjakderdhje të rëndë.

Për të shmangur të gjitha këto pasoja të pakëndshme, një grua duhet të monitorojë dietën e saj dhe të konsultohet menjëherë me një mjek nëse shfaqen simptoma alarmante.

Në dyqanin tonë ju gjithmonë mund të blini për veten tuaj.

Me fillimin e shtatzënisë, veçanërisht nëse është e para, çdo grua shtron pyetjen - çfarë është e mundur tani dhe çfarë është më mirë të refuzohet? Dhe kjo është mjaft logjike, sepse tani e tutje fillon një jetë krejtësisht e re, dhe ndonjëherë e paparashikueshme.

Në çështjet e konsumit të ushqimit, si në të vërtetë, në shumë çështje të tjera, ka dy ekstreme. Më parë, besohej se një grua shtatzënë ishte e detyruar të hante për dy. Tani, përkundrazi, kjo temë është bërë aq e përhapur, sa nga frika e shtimit të kilogramëve të tepërt, gratë kanë filluar të hanë më pak se normalja. Të dyja qasjet janë thelbësisht të gabuara.

Tani e tutje, ju duhet të monitoroni jo aq sasinë e ushqimit që hani, por cilësinë e tij! Ushqimi i duhur është thelbësor gjatë shtatzënisë.

Ushqimi i dobët gjatë shtatzënisë

Për të filluar, le të kuptojmë vetë konceptin - çfarë është ushqimi i pashëndetshëm. Pra, ka katër pika këtu:

Mungesa e marrjes së ushqimit.
Marrja e tepërt e ushqimit.
Cilësi e dobët e produkteve të përdorura për gatim.
Raporti i gabuar i përbërësve të ushqimit të nevojshëm për shtatzëninë normale.

Pasojat e ushqyerjes së dobët mund të jenë vërtet të rënda:

Preeklampsia (toksikoza e vonshme). Në formën e tij akute, lëngu fillon të mbahet në trup, proteina e nevojshme lahet së bashku me urinën dhe presioni i gjakut rritet.
Lindja e parakohshme apo edhe abortet mund të ndodhin nëse placenta nuk merr vitaminat dhe mineralet e nevojshme për zhvillimin e saj normal.
Është gjithashtu e mundur për shkëputje të placentës përpara fillimit të lindjes. Mundësia e mbijetesës së foshnjës është vetëm 50/50.
Anemia ose anemia mund të zhvillohet tek një nënë e ardhshme për shkak të mungesës ose përthithjes së gabuar të hekurit, proteinave dhe vitaminave.
Vonesa në zhvillim tek foshnja.
E pamjaftueshme ose mbipeshë fëmijë. Në rastin e parë, kjo mund të komplikohet nga lindja e hershme e një foshnjeje të parakohshme dhe qëndrueshmëria e tij e ulët. Në rastin e dytë, një fetus tepër i madh do të komplikojë lindjen për shkak të madhësisë së tij. Nëse po flasim për lindje natyrale, është e mundur edhe të përshkruhet prerje çezariane ose një prerje urgjente e perineumit në mënyrë që të mund të dalë e sigurt.
Kequshqyerja mund të dobësojë ndjeshëm punën dhe të zgjasë procesin.
Gjakderdhje pas lindjes, koagulim i dobët i gjakut, shërim i zgjatur i perineumit, tkurrje e ngadaltë e mitrës.
Komplikime në mëlçi, mushkëri dhe veshka.
Aktiviteti i tepërt dhe ngacmueshmëria e foshnjës.
Imuniteti i ulët tek një fëmijë, një tendencë ndaj sëmundjeve të ndryshme të padëshiruara.
Dëmtimi i trurit, encefalopatia.

Dietë gjatë shtatzënisë

Pra, jemi marrë me pasojat e kequshqyerjes për nënën dhe foshnjën. Tani le të mendojmë se si të ushqehemi siç duhet për të dy.

Para së gjithash, numërimi i kalorive është i rëndësishëm. Nëse një grua me gjatësi mesatare (170 cm) peshon rreth 60 kg, atëherë asaj i nevojiten afërsisht 2000 kalori në ditë. Me kusht që ajo të mos ulet në divan, por të udhëheqë një mënyrë jetese mesatarisht aktive. Kaloritë janë në thelb energji. Nevoja e tyre me fillimin e shtatzënisë rritet me rreth një të katërtën. Për gruan në shembullin tonë, kjo do të ishte afërsisht 2500 kalori. Është më mirë të bëni një llogaritje më të saktë nga një nutricionist. Çdo gjë që hahet mbi normën do të shkojë dëm. peshë të tepërt nënë dhe fëmijë.

Fillimisht, duhet të dini se cilët komponentë janë të rëndësishëm dhe në çfarë sasie.

Proteinat gjatë shtatzënisë

Shumë e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin në kohë të foshnjës. Ky është i ashtuquajturi "material ndërtimi" për një fëmijë. 20-25% e totalit të ushqimit të ngrënë në ditë duhet të jenë proteina. Dhe gjysma e proteinave të ngrëna duhet të jenë proteina shtazore.

Vegjetarianët e bindur duhet të braktisin përkohësisht besimet e tyre gjatë shtatzënisë dhe madje edhe gjatë ushqyerjes me gji. Nuk ka as analoge të afërt të proteinave, të cilat gjenden, për shembull, në mish! Është për këtë arsye që gratë shtatzëna lejohen të konsumojnë mish edhe gjatë Kreshmës.

Ushqime të pasura me proteina - çdo mish, peshk, shpendë, vezë, produkte qumështi, djathë, etj.

Yndyrnat gjatë shtatzënisë

20-30% e totalit të dietës vjen nga yndyrat, kjo është rreth 85 g. Deri në 30 g duhet të vijnë nga yndyrat bimore.

Yndyrnat përmbajnë substanca të veçanta që kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit kardiovaskular. Indi dhjamor luan rolin e mbrojtjes mekanike të fetusit nga goditjet dhe rëniet. Ka veti termoizoluese, duke mbajtur nxehtësinë në zonën e mitrës. Prandaj, konsumimi i yndyrës është thelbësor si për nënën ashtu edhe për fëmijën e saj të palindur, gjëja kryesore është të respektoni masën!

TE yndyrat bimore përfshijnë vaj ulliri dhe misri, për shembull. Për kafshët - gjalpë, ghee. Është më mirë të përjashtohen të gjithë zëvendësuesit gjalpë(margarinë, sallo...).

Karbohidratet gjatë shtatzënisë

Karbohidratet janë të ashtuquajturat "karburanti" për trupin, burimi i energjisë së tij. Përdorimi i drejtë i tyre ka një lidhje të drejtpërdrejtë me zhvillimin normal të fetusit në mitër. 40-45% e dietës ose 350 g karbohidrate duhet të jenë të pranishme në dietën e një gruaje në ditë. Në gjysmën e dytë të shtatzënisë mund ta rrisni në 400 g.Duhet t'i kushtoni vëmendje cilësisë së karbohidrateve dhe t'i jepni përparësi karbohidrateve të gjata dhe të rregullta.

Karbohidratet e duhura përfshijnë qull, bukë thekre integrale, fruta dhe perime. Karbohidratet e pasakta ose të shkurtra janë të gjitha llojet e ëmbëlsirave, produkteve të miellit, ëmbëlsirave, e kështu me radhë. Ato janë të padëshirueshme në dietën e një gruaje shtatzënë, pasi nuk u ofrojnë asnjë përfitim - ato janë vetëm kalori boshe.

Vitaminat gjatë shtatzënisë

Për zhvillimin normal dhe në kohë të foshnjës në bark, nevojiten një sërë vitaminash. Edhe me ushqimin e duhur, ato mund të mos jenë të mjaftueshme, dhe mjekët shpesh përshkruajnë një multivitaminë shtesë gjatë gjithë shtatzënisë. Ju duhet të filloni të merrni vitamina në fazën e planifikimit dhe të përfundoni siç është përshkruar nga mjeku juaj - zakonisht derisa gruaja të ushqehet me gji.

Vitamina A është e nevojshme për zhvillimin dhe funksionimin normal të placentës, e cila merr funksionin e mbrojtjes së foshnjës nga të gjitha llojet e infeksioneve. Doza ditore e vitaminës duhet të jetë rreth 2.5 mg. Përmbahet në perime dhe fruta të kuqe, portokalli dhe të verdha, për shembull, karrota, kungull, domate, pjepër, rowan, buckthorn deti. Majdanozi, si dhe lulelakra dhe lakrat e Brukselit përmbajnë sasi të mjaftueshme të vitaminës A.

Vitaminat B janë të nevojshme për forcimin e fibrave të muskujve, si dhe për funksionimin normal të sistemit nervor dhe kardiovaskular. Përmban orizin kaf dhe bizelet. Mëlçia, veshkat dhe zemra janë gjithashtu të pasura me këtë vitaminë.

Vitamina C ose acidi askorbik është i nevojshëm për të forcuar imunitetin e nënës dhe foshnjës së saj të palindur, si dhe për ta mbajtur atë në nivelin e duhur. Përmban të gjitha llojet e agrumeve (limon, portokall, grejpfrut), kivi, trëndafili.

Vitamina D është e nevojshme për zhvillimin normal të skeletit te një fëmijë dhe është e rëndësishme për parandalimin e rakitave. Shumë të sapolindur diagnostikohen me këtë gjendje dhe u përshkruhen plotësime shtesë të vitaminave. Përmbahet në të verdhën e vezës dhe vajin e peshkut.

Vitamina E rregullon funksionimin e sistemit riprodhues të nënës së ardhshme; përveç kësaj, zhvillimi i plotë dhe korrekt i fetusit në mitër varet nga kjo. Është e nevojshme 15-20 mg vitaminë në ditë. Përmbahet në vezë, drithëra, arra.

Acidi folik është veçanërisht i rëndësishëm gjatë planifikimit të shtatzënisë. E nevojshme për zhvillimin dhe funksionimin e plotë sistemi nervor bebe. Përmbajtur në çdo lloj gjelbërimi.

Mineralet dhe elementët gjurmë gjatë shtatzënisë

Kalciumi, fosfori, natriumi, kaliumi, magnezi dhe hekuri janë veçanërisht të rëndësishme. Ato gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në formimin dhe zhvillimin e foshnjës dhe janë pjesë e komplekseve multivitamine për gratë shtatzëna.

Kalciumi, magnezi dhe fosfori janë të nevojshëm për formimin dhe forcimin e skeletit të fëmijës. Kalciumi gjendet në sasi të mëdha në produktet e qumështit, djathin dhe arrat. Fosfori gjendet në peshk, vezë, mish dhe magnez në drithëra, arra dhe perime.

Kalciumi dhe natriumi rregullojnë ekuilibrin ujë-kripë në trup. Natriumi gjendet në kripë tryezë. Megjithatë, nuk duhet të mbështeteni në të, sepse kripa ruan lëngjet në trup dhe kjo, nga ana tjetër, provokon edemë, për të cilën gratë shtatzëna tashmë janë të prirura.

Marrja e hekurit lidhet drejtpërdrejt me nivelin e hemoglobinës në gjak. Me mungesën e tij, uria e oksigjenit ndodh si tek nëna ashtu edhe tek fëmija, gjë që mund të çojë në zhvillimin e hipoksisë fetale. Përmbahet në mëlçi, zarzavate, hikërror dhe fruta.

Lëngje gjatë shtatzënisë

Lëngu më i mirë dhe më korrekt gjatë shtatzënisë është uji. Rreth tetë gota në ditë, përveç të gjitha lëngjeve të tjera, duhen pirë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës, duke shmangur konsumimin gjatë natës.

Duhet të harroni ujin e ëmbël të gazuar dhe lëngjet e paketuara. Ato nuk janë natyrale dhe përmbajnë një përqindje të lartë të sheqerit. Lejohen çaji dhe kafeja - në moderim dhe, nëse është e mundur, të dobëta. Përdorni gjithashtu sheqer minimal!

Lëngjet e freskëta të shtrydhura lejohen, por nuk duhet të abuzoni me to. Mos harroni se duhen rreth 2-3 fruta për të bërë një gotë lëng standard.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas tremujorit

Ndarja në tremujorë bëhet në varësi të proceseve që ndodhin në trupin e një gruaje shtatzënë. Kështu, tremujori i parë (1-12 javë) është kur ndodh konceptimi, rritja aktive dhe zhvillimi i embrionit. Nevojat për kalori të nënës së ardhshme janë afërsisht të njëjta si në kohët normale. Prandaj, gjatë kësaj periudhe nuk duhet të mbështeteni në ushqim, foshnja nuk ka nevojë për aq shumë energji tani, dhe për këtë arsye gjithçka që hahet nuk do të jetë e dobishme, por do të depozitohet në formën e rrudhave të yndyrës.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet marrjes së acidit folik nëse nuk e keni menduar gjatë planifikimit të shtatzënisë.

Për shumë gra shtatzëna, tremujori i parë shoqërohet nga një fenomen i tillë i pakëndshëm si toksikoza. Për ta minimizuar atë, duhet të hani pjesë të vogla çdo 3-4 orë pa e mbingarkuar stomakun tuaj. Duke qenë se të përzierat janë veçanërisht të shpeshta në mëngjes, rekomandohet të grumbulloni një gotë me ujë të thjeshtë ose një grusht krisur në mbrëmje dhe të konsumoni njërën ose tjetrën në mëngjes, pa u ngritur nga shtrati.

Në tremujorin e dytë (13-28 javë), të gjitha organet dhe sistemet e foshnjës janë formuar tashmë, dhe ka një theks në zhvillimin e tyre aktiv, rritjen dhe përmirësimin e shtuar. Duke filluar nga java e 13-të, nevojat për kalori rriten me 20-25%. Nevoja për kalcium dhe hekur rritet. Anemia është një diagnozë mjaft e zakonshme këto ditë. Prandaj, ia vlen të pasuroni dietën tuaj me produkte qumështi të fermentuar, hikërror dhe mëlçi viçi.

Kapsllëku është mjaft i zakonshëm tek gratë shtatzëna në tremujorin e dytë. Perimet dhe frutat, ushqimet e pasura me fibra duhet të jenë të pranishme në menynë ditore për të zbutur këtë problem. Kompostot nga kumbullat e thata, kajsitë e thata dhe uji i zakonshëm në sasi të mjaftueshme do të lehtësojnë gjithashtu simptomat e pakëndshme.

Për shkak të faktit se mitra ngrihet gjithnjë e më lart çdo javë, mund të fillojë urthi. Shmangia e ushqimeve të yndyrshme dhe të kripura dhe, përsëri, ngrënia e pjesëve të vogla do të ndihmojë në zbutjen e tij.

Tremujori i tretë është më i rrezikshmi për sa i përket shtimit të peshës së tepërt. Gjatë kësaj periudhe, rritja e foshnjës nuk është më aq intensive si më parë; kryesisht rritet shtresa dhjamore. Në ditët e sotme, si rregull, aktiviteti fizik zvogëlohet, kështu që nëna e ardhshme duhet të zvogëlojë pak përmbajtjen kalorike të marrjes së saj të ushqimit.

Herë pas here mund të organizoni për veten tuaj ditët e agjërimit, duke lënë në meny vetëm gjizë, mollë jeshile dhe kefir. Në shenjën më të vogël të shëndetit të dobët, duhet të prezantoni gradualisht dietën tuaj të zakonshme - kjo do të thotë se ditët e agjërimit nuk janë për ju, nuk duhet ta bëni atë në dëm të shëndetit tuaj.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës

Ju mund të konsideroni dietën e një gruaje shtatzënë në më shumë detaje - javë pas jave.

Përsëri, ushqimi varet drejtpërdrejt nga ajo që saktësisht po ndodh në barkun e saj në këtë moment.

Është më mirë të kujdeseni për marrjen e vitaminave dhe mineraleve tashmë në fazën e planifikimit të shtatzënisë. Nëse kjo nuk ndodh, nuk ka asgjë të tmerrshme. Kështu që ne duhet të fillojmë sa më shpejt që të jetë e mundur!

1-2 javë. Veza fekondohet dhe kalon në mitër për t'u ngjitur në murin e saj për zhvillim të mëtejshëm. Në këtë fazë, ju duhet t'i përmbaheni këshillave të përgjithshme për ushqimin e duhur, pa bërë ndonjë theks të veçantë. Sigurisht, tani duhet të harrojmë zakonet e këqija!

Java 3. Të gjitha sistemet vitale të një organizmi të vogël janë vendosur. Formohen kockat, muskujt dhe indet nervore. Prandaj, dieta duhet të fokusohet në konsumimin e kalciumit (produktet e qumështit, perimet jeshile).

4-6 javë. Gjymtyrët, zemra dhe koka e foshnjës po formohen. Gjatë kësaj periudhe, ushqimet e pasuruara me fibra, zink, hekur dhe acid folik (manaferrat, drithërat, mëlçia e viçit) janë veçanërisht të rëndësishme.

Java 7. Zakonisht në këtë kohë një grua mund të fillojë të përjetojë toksikozë. Duke qenë se në javën e shtatë embrioni hap sytë, duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimeve që përmbajnë vitaminë A. Për shembull, kungulli ose karotat. Mishi është i dëshirueshëm në dietë, në rast intolerance mund të zëvendësohet me kos ose djathëra të fortë.

8-12 javë. Fëmija po përgatitet brenda rritje aktive dhe zhvillimit. Ne duhet të paguajmë përsëri Vëmendje e veçantë produkte me fibra (qull).

Nga java e 29-të, një grua hyn në tremujorin e tretë. Që tani e tutje, duhet të monitoroni me kujdes përmbajtjen kalorike të pjatave që konsumoni, duke e reduktuar disi atë. Një shumëllojshmëri e pjatave duhet të jetë një domosdoshmëri, tani fëmija ka nevojë për grupin më të plotë të mikroelementeve. Kjo është e nevojshme që ai të kalojë me qetësi fazën e lindjes dhe të jetë sa më i përgatitur për jetën jashtë barkut të nënës. Në muajin e tetë, formimi i trurit të foshnjës së ardhshme përfundon, kështu që është e nevojshme të sigurohet marrja e fosforit dhe acideve yndyrore në trup. Ato gjenden në sasi të mjaftueshme në peshk dhe arra.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë: menuja e mostrës

Ne kemi analizuar me detaje se cilat ushqime duhet të hani gjatë shtatzënisë, dhe cilat përkundrazi nuk duhet të abuzoni. Është mjaft e vështirë të numërosh proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet çdo ditë, kështu që le të përmbledhim këshillat për ushqimin e nënës gjatë shtatzënisë:

Në tremujorin e parë dhe të tretë, përmbajtja kalorike e pjatave është 20-25% më e ulët se në të dytin.
Gjatë gjithë shtatzënisë, duhet të përjashtoni ose minimizoni konsumin e karbohidrateve të thjeshta - ëmbëlsira, ëmbëlsira, pasta (ëmbëlsirat dhe mielli). E njëjta gjë vlen edhe për të skuqura dhe të tymosura.
Nëse nuk është e mundur të përjashtohet plotësisht, atëherë në tremujorin e parë dhe të dytë produkte të dëmshmeËshtë më mirë të konsumohen para drekës në mënyrë që të kenë kohë të digjen gjatë ditës. Në tremujorin e tretë është më mirë ta përjashtoni atë.
Frutat dhe perimet janë të lejuara dhe madje të nevojshme gjatë shtatzënisë. Por është akoma më mirë të hani fruta në gjysmën e parë të ditës dhe nuk duhet të rëndoni fare me bananet.
Në vend të ushqimeve të shpejta, kafeneve të paprovuara dhe ushqimeve të gatshme në dyqan, duhet të hani ushqime me cilësi të lartë të gatuar në shtëpi.
Shtatzënia nuk është koha për eksperimente. Nuk duhet të provoni diçka ekzotike që nuk e keni ngrënë më parë. Reagimi i një personi të zakonshëm mund të jetë i paparashikueshëm dhe aq më tepër i një gruaje shtatzënë.
Mos hani shumë 1-2 herë në ditë. Ushqimi i shëndetshëm gjatë shtatzënisë - porcione të vogla 5-6 herë në ditë.
Duhet të respektohet regjimi i pirjes, duke pirë rreth tetë gota në ditë. Megjithatë, për të shmangur ënjtjen, duhet të kufizoni marrjen e lëngjeve gjatë natës. Nëse ende shfaqet ënjtja, atëherë sasia e ujit do të duhet të zvogëlohet.

Bazuar në këtë, menyja gjatë shtatzënisë duhet të jetë diçka e tillë:

Një gotë ujë në stomak bosh.
Mëngjesi. 7-00. Për të zgjedhur nga: çdo qull, drithëra, muesli, kos. gjizë, vezë. Çaj ose kafe, ndoshta e ëmbël por jo e fortë.
Rostiçeri i parë. 10-00. Çdo frut përveç bananes, kosit ose sallatës së perimeve me vaj ulliri.
Darka. 13-00. Supë e lehtë për pjatën e parë, e zier/e pjekur/vulluar çdo mish ose kotele, pjata anësore mund të jetë hikërror, oriz, patate (me moderim) ose perime. Sallatë perimesh me vaj ulliri.
Rostiçeri i dytë. 16-00. Sallatë me perime, ose ndonjë perime të freskët, ose kos ose gjizë.
Darka 19-00. Gjoksi i pulës i zier pa lëkurë, ose ndonjë mish tjetër pa dhjamë, i pjekur në furrë ose i zier, i zbukuruar me hikërror ose perime.
Rostiçeri i tretë (nëse jeni shumë të uritur) është një gotë kos me pak yndyrë para gjumit.

Është e qartë se menyja është mjaft e përafërt. Tani ju i dini bazat e të ushqyerit të shëndetshëm gjatë shtatzënisë, që do të thotë se mund të gjeni një shumëllojshmëri të pjatave.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë: shtim në peshë

Të qenit nën peshë kërcënon lindjen e një foshnje të parakohshme dhe shumë të vogël me dëmtime të mundshme të trurit, prandaj kjo gjendje është shumë e rrezikshme.

Për të fituar peshë me cilësi të lartë, duhet të filloni të mbani një ditar ushqimor dhe të shkruani gjithçka që hani, edhe nëse ishte një copë byreku në lëvizje. Më pas, ne numërojmë kaloritë dhe i krahasojmë ato me normën tuaj individuale. Në shembullin tonë të dhënë në fillim të artikullit, një grua shtatzënë në gjysmën e dytë të shtatzënisë duhet të konsumojë rreth 2500 kalori në ditë. Nëse nuk po shtoni mjaftueshëm peshë, ka shumë të ngjarë që nuk po merrni sasinë e nevojshme të kalorive, që do të thotë se duhet të rishikoni dietën tuaj. Mund t'ju duhet të ndryshoni numrin e vakteve, sasinë e ushqimit në një vakt ose cilësinë e ushqimit. Mos e mbingarkoni me simite dhe ëmbëlsirat! Ky është ushqim i pashëndetshëm, sigurisht që do të shtojë peshë, por me përfitim absolutisht zero.

Më shumë mish produktet e qumështit të fermentuar- e shijshme dhe e shëndetshme!

Le ta përmbledhim

Ndryshe nga keqkuptimet e zakonshme, ushqimi i duhur është i shpejtë, i lirë, i larmishëm dhe i lehtë! Në thellësi të internetit mund të gjeni mijëra receta për pjata të bëra nga përbërës të njohur, por me në mënyrë origjinale përgatitjet. Pothuajse të gjitha kuzhinat janë të pajisura me pajisje moderne, të tilla si një furrë elektronike dhe një furrë me shumë, për shembull. Kjo i lejon amvise të gatuajë disa pjata në të njëjtën kohë, praktikisht pa asnjë përpjekje.

Prandaj, mund dhe duhet të hani siç duhet gjatë shtatzënisë! Jo vetëm që është e nevojshme për ju, por edhe për fëmijën tuaj të ardhshëm! Duke marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme ndërsa është ende në bark, ai ka një shans shumë më të madh për të lindur plotësisht i shëndetshëm dhe me imunitet të mirë! Çfarë mund të jetë më e rëndësishme se shëndeti i fëmijës tuaj?

Video "Ushqyerja gjatë shtatzënisë"

Çfarë rregullash ushqimore duhet të ndjekin gratë shtatzëna? Rregullat e të ushqyerit për gratë shtatzëna janë shumë të thjeshta dhe janë të njohura për ne, si rregull, që në fëmijëri, por jo të gjithë i zbatojnë ato. Megjithatë, tani është koha për të marrë parasysh gabimet e së kaluarës dhe të përpiqemi të ushqehemi më shëndetshëm.

Këshilla 1. Dieta e një gruaje shtatzënë nuk duhet të jetë e bollshme, është më mirë të hajë vakte të vogla.

Nënat e ardhshme nuk u rekomandohet të hanë derisa të ndihen plotësisht të ngopur, dhe sigurisht që nuk duhet të hanë për dy. Parimi bazë i të ushqyerit për nënën e ardhshme është vaktet e pjesshme: Këshillohet të hani më shpesh, por pak nga pak. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të kontrolloni shtimin në peshë, të mbani përqendrimin e sheqerit dhe kolesterolit në gjak në një nivel konstant, të thithni sasinë maksimale të vitaminave dhe mikroelementeve nga ushqimi, por gjithashtu do të bëjë të mundur që të mos mbingarkoni sistemin tretës.

Pse? Nëse nëna e ardhshme ha pak dhe shpesh, përqendrimi i lëndëve ushqyese të nevojshme për të penguar aktivitetin e qendrës ushqimore të trurit do të grumbullohet në gjak. Kjo do të thotë se ajo nuk do të hajë tepër sepse nuk do të dojë të hajë.

Por pushimet e gjata midis vakteve të rënda çojnë në një ngarkesë masive të njëkohshme në gjëndrat tretëse, e cila më pas do të shkaktojë varfërimin e tyre dhe ata nuk do të jenë në gjendje të punojnë me kapacitet të plotë; për më tepër, në një situatë të tillë, cilësia e lëngut tretës mund të përkeqësohet. dhe procesi i tretjes së ushqimit do të vonohet.

Këshilla 2. Gjatë shtatzënisë duhet të ndiqni një dietë

Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, është më mirë të kaloni në 5-6 vakte në ditë (në pjesë më të vogla). Kjo do të zvogëlojë ngarkesën në sistemin tretës, ushqimi do të tretet dhe përthithet plotësisht, që do të thotë se ushqimet e patretura nuk do të grumbullohen në zorrë, duke çuar në rritjen e formimit të gazit, fryrje dhe parehati për gruan shtatzënë.

Për të përmirësuar tretjen para mëngjesit, rekomandohet të pini një gotë ujë në temperaturën e dhomës, në të cilën mund të shtoni një lugë çaji mjaltë dhe (ose) lëngun e gjysmë limoni.

Në të njëjtën kohë, është e nevojshme që ushqimi të shpërndahet siç duhet gjatë gjithë ditës. Meqenëse proteinat rrisin metabolizmin, ngacmojnë sistemin nervor (kjo për shkak të përmbajtjes së lartë të substancave ekstraktive azotike në ushqimet e pasura me proteina) dhe qëndrojnë më gjatë në stomak, rekomandohet të konsumoni mish, peshk dhe vezë në gjysmën e parë të. ditën, dhe jo natën. Por për darkë mund të rekomandoni ushqime me qumësht ose me bazë bimore.

Pse? Kur trupi mësohet me një dietë të caktuar gjatë shtatzënisë, zhvillohet një refleks i kushtëzuar në kohën e zakonshme për të ngrënë dhe sistemi tretës sekreton lëngje gastrike dhe të zorrëve të nevojshme për tretjen e plotë të ushqimit.

Duke filluar nga ora 9-10 e mëngjesit, prodhimi i lëngjeve tretëse aktivizohet, kështu që mungesa e një mëngjesi të plotë në stomak në këtë kohë mund të çojë në të ashtuquajturin gastrit "të uritur" (stomaku, siç thonë ata, "tretet vetë" ). Në të njëjtën kohë, është më mirë të filloni ditën me ushqime të pasura me karbohidrate komplekse, të cilat treten ngadalë, nuk çojnë në çlirim të shpejtë të insulinës dhe nuk rëndojnë pankreasin, dhe proteinat, domethënë me qull të nxehtë, kos, muesli me qumësht, omëletë etj.

Pas 2 orësh duhet një mëngjes i dytë nga produkte që përmbajnë gjithashtu karbohidratet komplekse dhe fibra, me shtimin e një pjese të vogël (rreth 80-100 g) të një produkti proteinik me pak yndyrë - hikërror ose tërshërë, një sallatë me perime të freskëta në kombinim me peshk ose mish pa dhjamë në formë të zier, të zier ose të pjekur, vilë djathë me fruta të thata dhe mjaltë. Kjo është e nevojshme sepse trupi i një gruaje duhet të grumbullojë energji të mjaftueshme për të qëndruar gjatë gjithë ditës.

Por aktiviteti maksimal i sistemit tretës të një gruaje shtatzënë ndodh në 13-15 orë të ditës. Është në këtë kohë që ju duhet të hani një drekë të plotë.

Këshilla 3. Ushqyerja për një grua shtatzënë: duhet ta përgatisni ushqimin në mënyra të buta

Metodat e buta të gatimit përfshijnë zierjen, zierjen, pjekjen dhe avullimin. Këto metoda do të sigurojnë sigurinë maksimale të të gjitha substancave të dobishme që gjenden në produkte dhe nuk do të lejojnë formimin e kancerogjenëve.

Është e rëndësishme të mbani mend se për të ruajtur të gjitha substancat e dobishme gjatë gatimit, nuk duhet ta mbushni produktin me sasi të mëdha uji. Përveç kësaj, është më mirë të gatuani me kapak të mbyllur, të shtoni kripë në fund të zierjes (zierje, pjekje), mos gatuani për një kohë të gjatë dhe jo në temperaturën maksimale. Kur përdorni një furrë me shumë, këshillohet të vendosni bojlerin e dyfishtë (ose zierjen me avull) dhe mënyrën e zierjes së butë (të ngjashme me gatimin në një furrë ruse).

Gjatë përgatitjes së pjatave me perime, duhet të ndiqni rregullin "gjysmë të gatuar" në mënyrë që perimet të mbeten krokante, që do të thotë se vitaminat kryesore të tretshme në ujë (veçanërisht vitamina C, acid folik dhe rutinë) dhe mikroelementet do të jenë në sigurinë maksimale. Nëse jeni duke gatuar patate, atëherë më së shumti Menyra me e mire- Kjo është pjekje në furrë (mundësisht në fletë metalike) në lëvozhgë. Fakti është se përqendrimi maksimal i kaliumit, i nevojshëm për funksionimin normal të sistemit kardiovaskular dhe parandalimin e edemës, përqendrohet pikërisht nën lëvozhgë. Kur patatet e qëruara zihen, deri në 80% e lëndëve ushqyese hyjnë në lëng mishi, i cili mund të përdoret për të përgatitur pjatat e para.

Pse? Kur gatuani ushqim në një kazan të dyfishtë dhe në një tenxhere me shumë (në modalitetin "me avull"), ruajtja e vitaminave dhe mikroelementeve arrin 90%, kur gatuani për më shumë se 30 minuta - vetëm 20%, dhe nëse gatuani produktin për më pak se 20 minuta, pastaj ruhet tashmë deri në 40-50 %, në varësi të llojit të vitaminës (më e lehtë që shkatërrohet është vitamina C). Kur gatuani në tenxhere me presion (nën presion), koha e gatimit zvogëlohet me 3-5 herë, që do të thotë se humbja e lëndëve ushqyese nuk është më shumë se 15%. Gjatë zierjes dhe pjekjes, humbja e lëndëve ushqyese, në varësi të llojit të produktit, mund të variojë nga vetëm 10 deri në 30%.

Këshilla 4. Vaktet gjatë shtatzënisë nuk duhet të ndodhin në orët e mbrëmjes

Duhet mbajtur mend se në mbrëmje, dhe veçanërisht gjatë natës, tretja dhe proceset metabolike në trup ngadalësohen. Prandaj, ngrënia e një vakti të madh në mbrëmje vendos një ngarkesë më të madhe në sistemin tretës të nënës së ardhshme dhe mund të çojë në ndërprerjen e gjumit të natës.

Në këtë drejtim, vakti i fundit para gjumit duhet të jetë të paktën 2-2,5 orë para gjumit. Në këtë rast, darka duhet të përbëhet nga ushqime me qumësht dhe perime, pasi ushqimi i pasur me karbohidrate ndihmon në frenimin e sistemit nervor dhe përmirëson gjumin.

Pse? Për shkak të ngadalësimit të proceseve metabolike dhe aktivitetit të sistemit tretës në mbrëmje, kaloritë e marra nga një darkë e vonë nuk digjen, por ruhen si depozita yndyrore. Përveç kësaj, në produktet e qumështit (të cilat janë gjithashtu proteina), ndryshe nga mishi, përmbajtja e lëndëve nxjerrëse azotike, të cilat janë patogjenët më aktivë të sistemit nervor, është e parëndësishme. Kjo do të thotë se nëse hani mish gjatë natës, një grua shtatzënë mund të përjetojë pagjumësi, por qumështi nuk shkakton probleme të tilla. Për më tepër, nëse nuk mund të flini, atëherë të gjithë e dinë recetë popullore Pilula natyrale e gjumit - një gotë qumësht të ngrohtë me një lugë çaji mjaltë.

Çfarë është ushqimi i thatë? Ky është ushqim i thatë (si sanduiçe ose biskota) që hahet me pak ose aspak lëngje. Bini dakord që shumë shpesh, duke mos pasur mundësinë për të ngrënë siç duhet, ne "gëlltisim" një sanduiç në arrati dhe vazhdojmë të punojmë ose bëjmë disa gjëra urgjente. Por ushqime të tilla nuk mund të quhen të shëndetshme dhe është më mirë të përpiqeni të lini mënjanë 10-15 minuta për të ngrënë me qetësi të njëjtin sanduiç, por ta përtypni mirë dhe ta lani me çaj ose ndonjë pije tjetër të nxehtë.

Pse? Si rezultat i ushqimeve të thata, ushqimi i përgatitur keq për tretje hyn në stomak dhe procesi i tretjes tek një grua shtatzënë është më stresues, gjë që mund të çojë në çrregullime të ndryshme të traktit gastrointestinal. Gjithashtu këshillohet që një grua shtatzënë të konsumojë çdo ditë vakte të lëngshme të nxehta. Supat me bazë supë (perime, mish, peshk) janë të pasura me substanca nxjerrëse që nxisin sekretimin e lëngjeve tretëse, të cilat përmirësojnë tretjen e ushqimit.

Këshilla 6. Ushqimet për gratë shtatzëna duhet të jenë të përgatitura fllad

Gjatë shtatzënisë, rekomandohet përgatitja e pjatave në pjesë të vogla - për një vakt, përndryshe gjatë ruajtjes dhe gjatë ringrohjes, substancat e dobishme shkatërrohen. Përveç kësaj, ushqimi i ruajtur për një kohë të gjatë, qoftë edhe në frigorifer, krijon kushte të favorshme për përhapjen e mikroorganizmave patogjenë dhe rreziku i helmimit nga ushqimi rritet.

Ushqimi i sapo përgatitur duhet të ruhet jo më shumë se 2 orë në temperaturën e dhomës, dhe në frigorifer jo më shumë se 24-36 orë, në varësi të llojit të produktit.

Për të qenë të drejtë, vlen të përmendet se substancat minerale pothuajse nuk shkatërrohen gjatë trajtimit të nxehtësisë: ato thjesht kalojnë nga produktet në ujin në të cilin janë zier. Prandaj, është më mirë të mos derdhni një zierje (sidomos perime) të pasura me minerale, por ta përdorni atë si bazë për supat.

Përveç kësaj, gjatë përgatitjes së sallatave, është më mirë që perimet të priten menjëherë para ngrënies dhe menjëherë t'i lyeni me vaj, në mënyrë që të vijnë sa më pak në kontakt me oksigjenin, pasi kjo do të ruajë sa më shumë të jetë e mundur të gjitha vitaminat e tretshme në ujë (ato oksidohen lehtësisht nën ndikimin e oksigjenit atmosferik).

Nëse ju është dashur ta ripërdorni pjatën, atëherë duhet ta ngrohni vetëm sasinë që hani në të njëjtën kohë.

Pse? Kur përgatitni ushqim për një herë, sasia maksimale e vitaminave, mineraleve dhe substancave të tjera biologjikisht aktive është e garantuar të ruhet. Por kur nxehet dhe sidomos kur gjella zihet sërish, sasia e tyre zhduket. Për më tepër, shija e produkteve përkeqësohet qartë.

Në fillim të shtatzënisë, sasia e lëngut të lirë (ujë, lëngje, pije frutash, çaj, etj.) në meny mund të jetë 1,2–1,5 litra (duke mos llogaritur ushqimet e lëngshme). Por në tremujorin e dytë dhe të tretë, vëllimi ditor i lëngut nuk duhet të kalojë 3 gota, kjo nuk llogarit enët e para të lëngshme, si dhe ujin që përmbahet në fruta, perime, produkte qumështi dhe ushqime të tjera të pasura me ujë. Sasia totale e ujit (në ushqim dhe lëngje pa pagesë) duhet të jetë 2–2,5 litra (deri në javën e 20-të të shtatzënisë), dhe nga java e 21-të rekomandohet të zvogëlohet gradualisht kjo sasi, duke e çuar në 1,5 litra deri në javën e 30-të. .

Për të shuar etjen, është mirë të pini në pjesë të vogla, rreth gjysmë gote. Në këtë rast, uji duhet të jetë në temperaturën e dhomës, atëherë nuk do të irritojë receptorët e traktit të sipërm respirator (nuk do të provokojë faringjit, laringit), dhe gjithashtu do të jetë në gjendje të shuajë plotësisht etjen.

Pse? Nëse pini ujë mbi sasitë e rekomanduara, kjo do të rrisë ngarkesën në veshkat, zemrën dhe enët e gjakut, gjë që mund të shkaktojë edemë tek një grua shtatzënë. Dhe nëse nëna shtatzënë nuk konsumon mjaftueshëm lëng të lirë, eliminimi i produkteve metabolike përfundimtare të trupit prishet (d.m.th. grumbullohen mbeturinat), dhe funksioni i zorrëve bëhet i vështirë (ndodh kapsllëk, feçet bëhen të dendura, gjë që mund të provokojë çarje anale. ). Përveç kësaj, me mungesë uji, zvogëlohet toni i muskujve dhe presioni i gjakut, dhe ndodh një rrahje e shpejtë e zemrës tek nëna dhe fetusi.

Cilin ujë duhet të zgjidhni?
Rekomandohet që një grua shtatzënë të pijë ujë të pijshëm artezian, i cili është i dobët çaj jeshil, infuzion bimor (nëse nuk ka kundërindikacione) pa sheqer, ujë të pijshëm mineral tavoline. Është më mirë që nënat në pritje të shmangin ujin mineral terapeutik dhe profilaktik me përmbajtje kripe më shumë se 1 g/l, për të mos provokuar shfaqjen e edemës, ose ta pinë vetëm pasi të këshillohen me mjekun.
Nga rruga, një mundësi e shkëlqyer për të shuar etjen tuaj do të ishte ujë i pijshëm, holluar përgjysmë me lëng natyral të shtrydhur fllad, ose duke shtuar limon ose manaferra të grira në ujë, si dhe pije frutash të tharta të bëra vetë.
Nëse nëna e ardhshme ka ndonjë sëmundje të traktit gastrointestinal, atëherë ajo duhet t'i japë përparësi ujit të qetë. Kjo për faktin se acidi i formuar nga dioksidi i karbonit ka një efekt irritues në mukozën e stomakut dhe zorrëve.
Nuk duhet të pini ujë rubineti, edhe nëse e zieni fillimisht. Uji i vluar mund të mbrojë kundër infeksioneve ushqimore bakteriale dhe virale, por nuk garanton mbrojtje kundër ndotësve kimikë.

Këshilla 8. Dieta e një gruaje shtatzënë nuk duhet të përmbajë ushqime të ndaluara

Ka disa ushqime që gratë shtatzëna nuk duhet t'i hanë:

Produkte të Ndaluara	Pse?
Ushqimet me yndyrë (patë, rosë, derri dhe qengji, etj.)	Enët e tilla janë të vështira për t'u tretur, kërkojnë kosto të larta energjie dhe gjithashtu ngarkojnë pankreasin dhe sistemin biliar, të cilët janë të përfshirë drejtpërdrejt në tretjen e yndyrave.
Ushqim pikant (turshi, i kripur, etj.)	Ka një efekt irritues në organet e tretjes.
Ushqimet që shkaktojnë gaz (bizele, lakër, pije të gazuara, bukë të freskët dhe pasta të nxehta)	Fryrja (fryrja) që shfaqet gjatë konsumimit të produkteve të tilla jo vetëm që çon në shqetësime të zorrëve tek vetë gruaja shtatzënë, por gjithashtu ushtron presion fizik tek fetusi.
Enët e mishit dhe peshkut të papërpunuara ose gjysmë të papërpunuara
Peshk i tharë ose i kripur	Ai përmban shumë kripë, e cila ruan ujin në trup, gjë që shkakton ënjtje, rritje të presionit të gjakut dhe kontribuon në shfaqjen e gestozës (një ndërlikim i gjysmës së dytë të shtatzënisë, në të cilën shfaqet ënjtje, rritet presioni dhe shfaqet proteina në urinë. ).
Çaj dhe kafe të fortë, pije të tjera të pasura me kafeinë (të tilla si pije të gazuara dhe pije të ndryshme energjike)	Kafeina është një stimulues i sistemit nervor qendror, i cili, nga ana tjetër, rrit aktivitetin e organeve dhe sistemeve të tjera të një gruaje shtatzënë. Pirja e pijeve të tilla mund të çojë në pagjumësi, nervozizëm, ankth, nervozizëm, rrahje të shpejta të zemrës dhe rritje të presionit të gjakut.
Ushqim të konservuar	Ato janë të pasura me purina dhe acid urik, të cilat shkaktojnë stres të shtuar në veshkat dhe mëlçinë e nënës së ardhshme.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë është një nga kushtet më të rëndësishme për zhvillimin e plotë të fetusit, një rrjedhë të favorshme të shtatzënisë dhe rezultatin e saj. Konceptimi normal, procesi i shtatzënisë dhe ushqyerja e një fëmije janë procese fiziologjike natyrale që shpesh nuk kërkojnë ndërhyrje mjekësore. E vetmja gjë që nënat e ardhshme duhet të kuptojnë është se jeta dhe shëndeti i fëmijës së tyre të palindur do të varet nga mënyra se si ata hanë për 9 muaj. Disa thjesht nuk e kuptojnë këtë, kjo është arsyeja pse në të ardhmen lindin probleme serioze me zhvillimin e fetusit. Për më tepër, ushqimi jo i duhur dhe i pabalancuar i nënës së ardhshme gjatë shtatzënisë do të ndikojë në mirëqenien e foshnjës për shumë vite.

NË bota moderne Ka shumë tundime, por ndonjëherë duhet të harroni dëshirat tuaja dhe të përqendroheni plotësisht te fëmija. Për të lehtësuar problemet ushqyese në muajt e parë të shtatzënisë, mjekët mund të përshkruajnë produkte të veçanta, për shembull, komplekse proteinash vitaminë-minerale, të cilat janë në gjendje të furnizojnë trupin me të gjitha substancat e nevojshme.

Tremujori i 1-të - tiparet dhe ekscentricitetet e grave shtatzëna

Të afërmit mund t'ju ndihmojnë të ndiqni dietën e një gruaje shtatzënë. Tremujori i parë është një nga periudhat më të rëndësishme në formimin e fetusit. Është gjatë muajve të parë të shtatzënisë që do t'ju duhet të braktisni plotësisht të gjitha zakonet e këqija. Në fakt, kjo duhet të ishte bërë disa muaj para konceptimit, edhe gjatë planifikimit të shtatzënisë.

Sa për ushqimin, atëherë ndryshim i papritur zakonet dhe kalimi në ushqime plotësisht të shëndetshme mund të bëhen stresuese për trupin dhe kjo është krejtësisht e panevojshme. Për shembull, a ju pëlqen të hani patate të skuqura dhe nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa to? E shkëlqyeshme, hani shëndetshëm. Ekscentricitete të tilla mbështeten plotësisht. Në çdo rast, nëse një grua shtatzënë dëshiron diçka të pazakontë, atëherë duhet t'i jepet patjetër. Tekat e vogla në ushqim janë të lejueshme, sepse trupi po rindërtohet në lidhje me shtatzëninë - kjo ka të bëjë me faktin që një fëmijë ka nevojë për një sasi të madhe të mineraleve dhe vitaminave të dobishme. Mund të ketë mungesë të tyre, kështu që trupi i një gruaje sinjalizon me "dëshira" të tilla se ka mungesë të disa substancave. Siç mund ta shihni, dieta për gratë shtatzëna është mjaft e thjeshtë në muajt e parë. Shumë prej tyre as nuk i ndryshojnë zakonet e tyre.

Çfarë hamë?

Menuja e gruas shtatzënë është një gjë krejt e paparashikueshme. Sigurisht, gjithçka zgjidhet individualisht, por ka disa modele të përgjithshme për të gjitha nënat në pritje.

Është shumë e rëndësishme të dëgjosh edhe ekscentricitetet më të vogla në ushqim, sepse dëshirat e grave shtatzëna ndonjëherë flasin shumë. Për shembull, nëse dëshironi alga deti, atëherë ka një mungesë akute të jodit në trup. Rritja e interesit për produktet e qumështit (qumësht, djathë, gjizë dhe të tjera) është një shenjë e niveleve të pamjaftueshme të kalciumit. Është e nevojshme për zhvillimin e plotë të fetusit, kështu që mungesa e tij duhet të eliminohet pa vonesë. Mungesa e vitaminës C, për shembull, dëshmohet nga dëshira për perime dhe fruta të freskëta, patatet dhe turshitë. Gjatë kësaj periudhe, shumë njerëz duan të hanë arra, peshk dhe bizele bore - preferenca të tilla ushqimore janë një shenjë e qartë mungesa e vitaminës B1 në trup. Frutat, si dhe perimet portokalli dhe të kuqe, janë një burim i shkëlqyer i vitaminës A (d.m.th. karoten). Lajmi i mirë për adhuruesit e bananeve është se ato janë të pasura me vitaminë B6 dhe kalium shumë të nevojshëm.

Një dietë e duhur për gratë shtatzëna nuk duhet të përjashtojë në asnjë rast konsumimin e mishit. Situatat vërehen shpesh kur të tilla produkt i dobishëm refuzuar për shkak të toksikozës. Fenomeni i ngjashëm i shqetëson gratë gjatë muajve të parë të shtatzënisë. Në çdo rast, do të kalojë mjaft shpejt, dhe përdorimi i produkteve të tilla nuk do të shkaktojë fare telashe.

Gjysma e parë është raporti i saktë i mikro- dhe makroelementëve të dobishëm

Në muajt e parë të shtatzënisë, organet e brendshme të foshnjës së palindur fillojnë të formohen, prandaj është kaq e rëndësishme të ndiqni këshillat e ekspertëve në lidhje me të ushqyerit. Së pari, preferohet të hahet 4 herë në ditë dhe kjo duhet bërë në atë mënyrë që rreth 30% e vlerës totale energjetike të dietës ditore të hahet për mëngjes.

Pastaj pasohet nga një mëngjes i dytë - ky është një tjetër 15%, dreka merr 40%, darka vetëm 10%. Por në orën 21:00 mund të pini një gotë kefir - kjo do të jetë 5% e mbetur.

Përmasa të tilla duhet të llogariten për një dietë me një vlerë energjie prej 2400 ose deri në 2700 kcal. Për të shmangur problemet e mundshme Në të ardhmen, ju duhet të planifikoni siç duhet vaktet tuaja gjatë shtatzënisë.

Mjekët rekomandojnë të ndiqni një dietë që përfshin domosdoshmërisht të gjitha proteinat e nevojshme, karbohidratet, yndyrnat, mikro- dhe makroelementet, mineralet dhe vitaminat. Dieta e një gruaje shtatzënë në ditë duhet të përfshijë mesatarisht 75 g yndyrë, deri në 110 g proteina dhe afërsisht 350 g karbohidrate. Janë këto përmasa që mund t'i sigurojnë trupit të një gruaje shtatzënë gjithçka të nevojshme për zhvillimin normal fiziologjik të fetusit.

Kundërindikimet gjatë shtatzënisë

Dieta për gratë shtatzëna duhet të përjashtojë plotësisht alkoolin dhe cigaret - duket se të gjithë e dinë këtë, por disa zonja të reja thjesht nuk mund të heqin dorë nga zakone të tilla të dëmshme.

Ndonjëherë nuk është e mjaftueshme për të ditur se çfarë është më pas zakone të këqija mund të çojë në zhvillim fiziologjik jonormal të foshnjës, probleme me sistemi kardiovaskular dhe zhvillimin mendor.

Në muajt e parë të shtatzënisë, duhet të shmangni abuzimin me drogën, përveç nëse mjeku juaj e sheh të nevojshme. Shmangni çdo kontakt me pacientët, sepse gjatë shtatzënisë imuniteti i një gruaje është shumë i dobësuar, gjë që mund të çojë në pasoja të tmerrshme. Nuk duhet të hani ushqime me cilësi të ulët. Opsioni më i mirë Do të ketë ushqime me gatime të freskëta, perime dhe fruta të freskëta. Helmimi nga ushqimi nuk është një perspektivë e mirë.

Gjëja më interesante është se adhuruesit e ushqimeve pikante nuk kanë pak fat. Ata definitivisht nuk do të shohin erëza të tilla si mustardë, rrikë, piper dhe uthull së shpejti. Është e rëndësishme që nuk ka absolutisht asnjë ushqim të konservuar në menunë e gruas shtatzënë. Ju mund të përdorni vetëm ato të shënuara " Ushqim për fëmijë" dhe "Nuk ka konservues të garantuar."

Dozat e nevojshme të mineraleve

Problemi më themelor me të cilin përballen gratë shtatzëna është mungesa e hekurit në gjak. Është ky komponent që është përgjegjës për qarkullimin normal të gjakut dhe frymëmarrjen e indeve. Për të rimbushur dozën e nevojshme ditore (afërsisht 20 mg), mjafton të përfshihet në dietë. e kuqja e vezes, mëlçi, tërshërë dhe qull hikërror.

Nëse keni dëshirë të hani gëlqere, kripë, shkumës etj., kjo është një shenjë e qartë e mungesës së kripërave të kalciumit në trup. Prandaj, së pari duhet të rishikoni dietën tuaj. Në këtë rast, grave shtatzëna u përshkruhen preparate të veçanta të vitaminave, fosforit, kalciumit dhe hekurit. Dietë e përafërt Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë 1500 deri në 2000 mg kalcium në ditë. Kjo dozë është pothuajse dyfishi i nevojave ditore për një të rritur. Për të plotësuar këtë nevojë, do t'ju duhet të konsumoni shumë produkte qumështi, veçanërisht qumësht. Për shembull, 100 ml qumësht të pasterizuar përmban afërsisht 130 mg kalcium. Më të vlefshmet në këtë drejtim janë djathrat - vetëm 100 g djathë mund të përmbajë deri në 1000 mg kalcium.

Duhet të respektohen rregulla strikte në lidhje me përdorimin e kripës së tryezës. Për shembull, në muajt e parë mund të lejoni deri në 12 g në ditë, pak më vonë mund të lejoni vetëm deri në 8 g, por në dy ose tre muajt e fundit vetëm deri në 5 g.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë - rregullat themelore

Është e rëndësishme të siguroheni që të gjitha ushqimet e gatuara janë cilësi më të lartë. Shumë mjekë rekomandojnë eliminimin e saharozës nga dieta juaj. Në pjesën më të madhe gjendet në produktet e ëmbëlsirave. Një zëvendësues i mirë do të ishte glukoza, mjalti, fruktoza, si dhe çdo produkt ëmbëlsirash i bërë në bazë të tyre.

Për një grua shtatzënë, është shumë e rëndësishme të sigurohet që sasia e energjisë që vjen me ushqimin të përputhet me shpenzimet. Domethënë është normale që nëna e ardhshme të shtojë peshë, por ky rekomandim do ta mbrojë atë nga pesha e tepërt që mund të mbetet pas lindjes.

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të jetë plotësisht e ekuilibruar: një tepricë e lëndëve ushqyese gjithashtu mund të prishë zhvillimin e plotë fizik të fetusit, metabolizmin dhe funksionin e gjëndrave endokrine. Si rezultat, një fëmijë mund të lindë me peshë të tepërt trupore dhe zhvillim joharmonik të organeve të brendshme.

Nëse e shikojmë problemin nga ana tjetër, atëherë kequshqyerja mund ta dëmtojë fëmijën e palindur edhe më shumë se ngrënia e tepërt. Mungesa e të paktën një elementi të dobishëm (për shembull, kalciumi) në dietën e një gruaje shtatzënë mund të ndikojë negativisht në shëndetin e foshnjës. Në mungesë të makro- dhe mikroelementeve të nevojshme, vitaminave dhe mineraleve, mund të ndodhë abort ose lindje e parakohshme. Prematuriteti është shumë i rrezikshëm për jetën e foshnjës: mund të ndikojë në zhvillimin mendor të dëmtuar, shfaqjen e anomalive të ndryshme, deformimet dhe vonesat në zhvillim.

Standard për shtimin në peshë gjatë shtatzënisë

Një dietë e përafërt për gratë shtatzëna duhet të llogaritet vetëm nga nevojat e tyre individuale. Një fakt interesant është se të gjitha gratë shtojnë peshë pothuajse në mënyrë të barabartë. Për shembull, shkalla e rritjes së peshës trupore është nga 8 në 10 kg. Kjo është afërsisht 300 ose 350 g në javë tashmë gjatë gjysmës së dytë të shtatzënisë. Më shpesh, shumë vajza fillojnë të hanë në mënyrë të pakontrolluar, duke e shpjeguar këtë me faktin se ata duhet të hanë për dy. nuk eshte e drejte! Ju nuk duhet të shtoni shumë kilogramë shtesë në gjysmën e parë të mandatit tuaj. Është e rëndësishme të monitoroni përfitimet e produkteve që konsumoni dhe të mos e teproni. Nëse ndiqni disa rregulla të thjeshta, një dietë për gratë shtatzëna për humbje peshe mund të mos jetë e nevojshme në të ardhmen.

Gjysma e dytë e shtatzënisë

Ushqimi gjatë shtatzënisë në këtë fazë është disi i ndryshëm - rekomandohet të hani 5-6 herë në ditë. Kjo është pak më shumë se në gjysmën e parë, por një kusht mbetet i pandryshuar - do t'ju duhet të hiqni dorë nga erëzat e nxehta, erëzat dhe kafeja. ekziston listën e mostrave ushqimet që duhet të merren në ushqim. Për shembull, duhet të hani afërsisht 150 g gjizë, kremoze dhe vaj perimesh- nga 30 g deri në 40 g, 1 vezë, 500 g qumësht dhe 50 g salcë kosi. në lidhje me produkte buke, atëherë norma për bukën e grurit dhe thekrës është 150-200 g, simitet ose biskotat mund të hahen 100 g, makaronat rekomandohen jo më shumë se 60 g. Përveç ujit dhe lëngut, mund të pini çaj dhe kakao.
Një orë para gjumit, rekomandohet të pini një gotë kefir. Për sa i përket ngrënies së mishit dhe peshkut, duhet të planifikoni dietën për gratë shtatzëna në atë mënyrë që këto dy lloje të produkteve të kërkohen për mëngjes dhe drekë. Por për darkë duhet t'i jepni përparësi ushqimeve të qumështit dhe bimore dhe duhet të hani darkë disa orë para gjumit në mënyrë që trupi të mos ndjejë rëndim.

Probleme shëndetësore për nënat e ardhshme

Nuk duhet të përjashtohet mundësia që një grua shtatzënë të ketë intolerancë të thjeshtë ose reaksione alergjike ndaj ushqimeve bazë. Në këtë rast, duhet të koordinoni plotësisht dietën tuaj me mjekun e klinikës antenatale, i cili do të menaxhojë më pas shtatzëninë. Ushqyerja gjatë shtatzënisë (menuja) do të dizajnohet në atë mënyrë që të mos provokojë alergji ndaj ushqimeve të caktuara, por në të njëjtën kohë të kënaqë maksimalisht nevojat e fetusit në zhvillim. Për shembull, nëse nuk është e mundur të hiqni dorë nga diçka, atëherë ushqime të tilla do të konsumohen në doza të vogla, të cilat gradualisht do të rriten. Ushqimet alergjike hollohen në ujë të zier dhe merren një lugë çaji një herë në ditë. Gradualisht, doza dhe përqendrimi do të rriten në dy dhe më pas në tre lugë. Një trajnim i tillë përfshin një rritje graduale të dozës, në mënyrë që në të ardhmen të jetë e mundur të hahen edhe ato ushqime ndaj të cilave është identifikuar një alergji.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë, monitorohet nga mjeku dhe në rastet kur shtatzënia ndodh me ndonjë ndërlikim, për shembull, nëse vajza ka obezitet, sëmundje kronike ose devijime të tjera nga norma.

Çfarë duhet të bëni me toksikozën e vonë?

Problemi më i zakonshëm është shfaqja e toksikozës së vonë - në këtë rast, mjekët rekomandojnë një dietë agjërimi. Dieta për gratë shtatzëna përfshin një dietë me mollë - kjo do të thotë që një vajzë ha afërsisht 300 g mollë të pjekura, të pjekura ose të papërpunuara pesë herë në ditë. Rezultati është 1.5 kg në ditë. Ekziston një dietë me shalqi të bazuar në të njëjtin parim, por në fund përfundoni me 2 kg shalqi në ditë. Në çdo rast, dieta të tilla janë mjaft të mangëta nga pikëpamja kimike dhe energjitike, kështu që ato përshkruhen jo më shumë se një herë në javë.

Ekziston një shëmbëlltyrë: një grua vjen te një i urtë dhe i kërkon këshilla se si të rrisë fëmijën e saj të porsalindur. Plaku i përgjigjet asaj: "Je 9 muaj me vonesë". Jo më kot në një numër vendesh mosha e një personi fillon të llogaritet që nga momenti i konceptimit të tij. Ajo që ha nëna e ardhshme ka një ndikim të madh në zhvillimin e foshnjës.

Ngrënia e tepërt është e dëmshme

Shumë vajza, pasi mësojnë se janë në pritje të një fëmije, fillojnë të hanë për dy. “Por çfarë ndodh me të? Në fund të fundit, gratë shtatzëna duhet ta bëjnë këtë!” Në të vërtetë, nevoja e një gruaje shtatzënë për energji rritet, por jo dy herë më shumë. Gjatë tremujorit të parë, nëna e ardhshme duhet të konsumojë vetëm 200 kalori në ditë më shumë se zakonisht, dhe gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë - 300. Për qartësi, kjo është 200 gram gjizë me pak yndyrë.

Ngrënia e tepërt jo vetëm që do të ndikojë në figurën tuaj, e cila do të jetë mjaft e vështirë për t'u korrigjuar pas lindjes, por, më e rëndësishmja, pesha e tepërt mund të shkaktojë shumë sëmundje. Kjo vlen si për shëndetin e nënës dhe foshnjës.

Zhvillimi i venave me variçe;

Diabeti i shtatzënisë;

Hipertensioni;

Toksikoza e vonë dhe kërcënimi i abortit të vonë;

Zhvillimi i vonuar i fetusit;

Fëmija është shumë i madh;

Vështirësi gjatë lindjes dhe në fund të një operacioni cezarian urgjent;

Defekti i zemrës tek një fëmijë;

Rikuperim i vështirë pas lindjes;

Dhe kjo nuk është e gjithë lista e problemeve që mund të lindin për shkak të peshës së tepërt tek një grua shtatzënë.

Shtatzënia nuk është koha për dietë!

Shëndeti i foshnjës varet nga dieta e nënës së ardhshme. Çdo lloj lëndësh ushqyese ka një funksion të ndryshëm. Proteinat janë materiali kryesor për ndërtimin e qelizave, karbohidratet janë burimi i energjisë si për gruan ashtu edhe për fëmijën e saj, yndyrat janë të nevojshme si për energjinë ashtu edhe për ndërtimin e indeve. Mineralet dhe vitaminat rregullojnë metabolizmin.

Renditja e të gjitha llojeve të vitaminave për të cilat ka nevojë nëna e ardhshme do të marrë shumë hapësirë. Në fund të fundit, këto substanca biologjikisht aktive marrin pjesë në të gjitha proceset biokimike dhe fiziologjike që ndodhin në trupin e vetë gruas dhe njeriut të vogël që zhvillohet brenda saj.

Le të ndalemi më në detaje vetëm në të pangopurat Acidet yndyrore omega-3. Ato kanë një ndikim të madh në zhvillimin e trurit të një fëmije. Studime të shumta kanë treguar se mungesa e omega-3 në dietën e një gruaje shtatzënë, një nënë me gji dhe në dietën e një fëmije në vitet e para të jetës ndikon ndjeshëm në zhvillimin e aftësisë së tij të të mësuarit.

Dhe një zbulim tjetër shkencor: nëse një grua shtatzënë ishte në dietë, fëmija i saj do të jetë i prirur për obezitet në të ardhmen. Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse një nënë e ardhshme përjeton mungesë ushqimi, atëherë fëmija i saj "ndiz" një gjen të veçantë që është përgjegjës për thithjen maksimale të lëndëve ushqyese nga një sasi e kufizuar ushqimi (fëmija duhet të furnizohet me lëndë ushqyese, pasi nëna nuk u kujdes për të).

Pra, ky gjen do të funksionojë jo vetëm gjatë zhvillimit intrauterin të foshnjës, por edhe kur fëmija të bëhet i rritur. Kjo do të thotë, nëse një person e gjen veten pa ushqim të mjaftueshëm, ai mund të zhvillojë obezitet. (E njëjta gjë me sa duket ndodh kur vajzat në dieta strikte fillojnë të shtojnë peshë edhe për shkak të trangujve.)

Në përgjithësi, gjëja kryesore është të mbani mend: ushqimi duhet të jetë i moderuar dhe i ekuilibruar. Më pak kalori boshe, më shumë vitamina. Dhe hani për shëndetin tuaj dhe të fëmijës suaj!