Edhe njerëzit që janë të njohur sipërfaqësisht me praktikat indiane do të emërtojnë kuptimin e fjalës "prana" - energji jetësore. Por sanskritishtja është polisemantike dhe simbolike, kuptimi më i ngushtë i fjalës është thjesht "frymë". "Yama" do të thotë "ndalim", një veprim që i nënshtrohet kontrollit të vetëdijes. Kështu, praktikë jogjike pranayama - frymëmarrje e kontrolluar.

“A është kjo e natyrshme? Pse ta mësoni veten të merrni frymë në një mënyrë të veçantë, të gjithë e dinë se si ta bëjnë këtë që nga lindja, dhe nëse nuk do të dinit si, nuk do të jetonit!” Kjo është e vërtetë, por pak njerëz marrin frymë siç duhet: shikoni sa të rinjsh u merr fryma pasi vrapojnë shkallët deri në katin e pestë! Po në lidhje me frymëmarrjen e rrallë, "të mbytur" të njerëzve që përjetojnë stres të rëndë? Një ndjenjë e papritur e "mungesës së ajrit" në hapësirë ​​të kufizuar? Po zakoni i shëmtuar dhe jo i shëndetshëm i frymëmarrjes përmes gojës?

Nëse praktikoni frymëmarrjen tuaj, kjo nuk do të ndodhë. Duke e kontrolluar atë, ju kontrolloni vitalitetin dhe energjinë tuaj! Frymëmarrja e duhur çon në një furnizim të mirë të trurit me oksigjen, do të filloni të mendoni më qartë dhe të ndiheni më energjikë. Dhe kontrolli i ndërgjegjshëm mbi trupin tuaj nuk ka dëmtuar kurrë askënd.

Në shumicën e praktikave ne marrim frymë përmes hundës. Gjëja kryesore që do të përdorim:

• thith
• duke mbajtur frymën menjëherë pas thithjes,
• nxjerrje. vonesa pas nxjerrjes.

Provoni disa ushtrime pranayama për fillestarët.

Vrajana

Vrajana kryhet gjatë ecjes normale, mund ta provoni gjatë çdo shëtitjeje ose shëtitje të qetë diku, qoftë edhe në dyqan. Thjesht mos merrni frymë pranë autostradave të mbushura me gaz dhe pluhur!

Merrni frymë thellë, ngadalë, në ritëm me hapin tuaj. Katër hapa - thithni, dhe më pas nxirrni pa vonesë, këshillohet ta zgjasni me gjashtë në mënyrë që të jetë me të vërtetë e plotë. Nëse është e vështirë, shpërndani thithjen dhe nxjerrjen në hapa "në mënyrë të barabartë". Do të duhen rreth 10 ditë - dhe rezultati do t'ju habisë.

Surya Bhedana

Surya Bhedana do t'ju ndihmojë nëse përjetoni ndjesi të pakëndshme që lidhen me gjenerimin e nxehtësisë: ndjeheni të ftohtë kur të tjerët nuk janë të ftohtë, keni të dridhura nga stresi. Përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal, rrit presionin e gjakut, pastron nazofaringën, qetëson mirë dhe stërvit sistemin nervor qendror.

Ju duhet të merrni frymë me qetësi dhe masë, të merrni frymë vetëm në vrimën e djathtë të hundës dhe të nxirrni në të majtë. Kapni vrimën e hundës "të panevojshme" me gishtin tuaj. Pas thithjes, mbajeni frymën për një sekondë, duke mbyllur hundën e djathtë, por duke mos hapur të majtën. Merrni frymë thellë, duke mbushur plotësisht mushkëritë tuaja me ajër. 8-10 cikle.

Sitali

Sitali do të ndihmojë ata që kanë djersitje të shtuar - pëllëmbët dhe këmbët vazhdimisht të lagura, lëkurë problematike. Ky ushtrim e bën gjakun më "aktiv". Nga rruga, ndihmon të mos vuash nga nxehtësia në klimat e nxehta - sitali pranayama quhet gjithashtu "frymëmarrje ftohëse".

Merrni një asana të rehatshme (pozë meditimi) ose thjesht uluni rehat. Mblidhni buzët si një tub, duke nxjerrë gjuhën jashtë. Nxirrni frymën sa më plotësisht të jetë e mundur, dhe më pas merrni frymë thellë dhe plotësisht përmes gojës. Pasi të keni mbushur mushkëritë, mbani frymën tuaj - në mënyrë ideale për 8 sekonda. Nxirrni me qetësi përmes hundës. Përsëriteni 4-8 herë, por mos u hutoni.

Ujjayi

Ujjayi (nga sanskritishtja "uji" - fitore) është një ushtrim i përshtatshëm, i kryer në këmbë, ulur ose duke ecur. Së pari, sigurohuni që të merrni frymë në mënyrë të qetë dhe të barabartë. Thithni ngadalë, duke e tendosur pak fytin tuaj, në mënyrë që tingulli i thithjes tuaj të ngjajë me tingullin "sa" - thellë, deri në brinjë, në diafragmë.

Qëndroni të palëvizur për një ose dy momente dhe gradualisht nxirreni frymën me tingullin “sa”. Mos e tendosni shumë veten - pa kollë, pa grimasa të egra në fytyrë, pa shpatulla të ngritura deri te veshët, pa kokë të hedhur prapa, pa shpatulla guri!

Ujjayi, i kryer në mënyrë korrekte, ndihmon me sëmundjet e zemrës, shpëton nga pagjumësia dhe tensioni nervor- stimulon qendroren kanali i energjisë person (sushumna). Edhe pas ushtrimeve kaq të thjeshta, do të ndjeni sesi frymëmarrja juaj është rritur në vëllim. Mos e shtypni - duhet të punoni me të në mënyrë korrekte, duke rritur cilësinë e tij.

Le të ndriçojmë kafkën!

Pikërisht kështu përkthehet emri i praktikës së kapalabhatit nga sanskritishtja - "iluminim" apo edhe "rrezëllim" i kafkës. Është e nevojshme për të pastruar të gjitha rrugët prana në kokë.

Kjo teknikë përdor forcën e nxjerrjes në maksimum. Thithja duhet të jetë e qetë, e qetë, e thellë dhe emetimet e ajrit duhet të jenë të mprehta. Kjo praktikë ka shumë efekte pozitive shëndetësore:

• rrit aktivitetin e trurit, përqendrimin, përmirëson kujtesën;
• ushtrime të frymëmarrjes dhe sistemet kardiovaskulare, rritet kapaciteti jetësor i mushkërive;
• për shkak të prodhimit aktiv të qelizave të kuqe të gjakut, furnizimi me gjak i indeve dhe organeve është përmirësuar, parametrat hematologjikë janë përmirësuar;
• gazrat e dëmshëm (dioksidi i karbonit) hiqen nga qelizat e trupit;
• Ankthi reduktohet ndjeshëm, gjë që çon në shëndetin e përgjithshëm. Kjo praktikë quhet edhe “frymëmarrje me zjarr”, e cila djeg të gjitha mbeturinat në trup.

Duke përdorur këtë teknikë si shembull, le të shohim se si përdoret frymëmarrja në joga për humbje peshe.

• Ju duhet të uleni ose në dysheme - në thembra ose në padmasana, nëse mundeni - ose në një karrige. Drejtoni shpinën, por mos e tendosni atë. Vendosni pëllëmbët në gjunjë, relaksoni brezin e shpatullave dhe stomakun sa më shumë që të jetë e mundur - ai do të bëhet "aktori ynë" kryesor.
• Me kujdes, nxirreni ngadalë përmes hundës, duke ndjerë sesi mushkëritë tuaja po zbrazen. Në të njëjtën kohë me nxjerrjen, tërhiqeni barkun nga brenda. Tani thjesht relaksohuni - mushkëritë tuaja automatikisht do të fillojnë të mbushen përsëri me ajër.
• Tërhiqeni stomakun me përpjekje (sikur të "shfryhet") - nxirrni frymën! Relaksohuni - merrni frymë. Përsëriteni. Ju duhet të lëvizni ashpër muskujt e barkut! Kontrolloni këtë proces, kushtojini vëmendje të mos merrni frymë me gjoks! Bëjeni 10 herë.

Së shpejti do të vijë krejtësisht natyrshëm. Bëni 3-5 "hyrje" të tilla në ditë. Me kalimin e kohës, ju mund të rrisni numrin e përsëritjeve deri në 20 herë.

Shikoni ritmin e frymëmarrjes tuaj dhe sigurohuni që të mos ketë tension të tepruar. Pas përfundimit të ushtrimit, mos kërceni menjëherë, uluni në heshtje për një ose dy minuta dhe balanconi frymëmarrjen tuaj normale.

Përveç faktit që puna e muskujve të barkut i bën ata elastikë, kjo teknikë:

• rregullon metabolizmin;
• ka një efekt aktivizues në funksionimin e mëlçisë - filtri kryesor në trupin tonë;
• redukton urinë;
• rrit rezistencën ndaj stresit (në luftë kundër mbipeshë kjo është e rëndësishme: shumë njerëz "hanë" emocione negative).

Muskujt e barkut që nuk janë mësuar me stërvitje mund të dhembin - kjo është normale, ata së shpejti do të mësohen me stresin. Por nëse ndjeni një përkeqësim të mprehtë të gjendjes suaj, ndaloni së ushtruari derisa të ktheheni në normalitet. Me shumë mundësi kjo ishte për shkak të mbitensionit.

Shikoni fotot e pranayama dhe kushtojini vëmendje trupave dhe fytyrave të njerëzve praktikues: ata nuk "shtryhen" fare, nuk bëjnë asgjë me forcë. Ju nuk po vendosni një rekord olimpik, por bëni joga, mos e "shqyeni barkun" - është më mirë të meditoni mbi të!

Jala-neti

Hunda luan një rol të madh në praktikat e frymëmarrjes - jogët madje besojnë se frymëmarrja përmes gojës është po aq e panatyrshme sa të hahet përmes hundës - dhe për këtë arsye ai duhet të jetë i përgatitur për to. Domethënë, është i pastër nga mukoza.

Asnjë frymëmarrje e duhur nuk është e mundur me një hundë të bllokuar fort me një substancë të gjelbër të njohur. Procedura "jala-neti" do të ndihmojë në pastrimin e saj - ky është emri i bukur për shpëlarjen më të zakonshme, por shumë efektive të hundës me ujë të kripur.

Ekzistojnë çajniqe speciale "neti-pot" për këtë qëllim - ato shiten në dyqane të specializuara. Por mund të përdorni një çajnik "Aqua Maris" nga një farmaci ose një çajnik të vogël të zakonshëm kremi.

Do t'ju duhet 1 litër (më shumë për hundën e bllokuar) ujë të zier ose të pijshëm në shishe. Hollohet me ujë të vluar në temperaturën e trupit dhe shtoni kripë - 1 lugë çaji për 0,5 litër ujë.

Përkuluni mbi lavaman, vrimën e majtë të hundës lart dhe hidhni ngadalë tretësirën në të nga gryka e çajnikut. Qëllimi: Uji duhet të rrjedhë përmes vrimës së djathtë të hundës. Nëse ju futet në gojë ose ju bllokohen veshët, ka shumë të ngjarë që ju duhet të "rregulloni" animin e kokës.

Në fillim, uji do të pikojë, duke larë pasazhet e hundës dhe më pas do të rrjedhë nga vrima e hundës "e poshtme". Sigurohuni gradualisht që uji të rrjedhë lirshëm në të dy drejtimet. Së shpejti kjo praktikë nuk do të marrë më shumë kohë sesa larja e dhëmbëve dhe hunda juaj do të jetë e pastër! Në të ardhmen, nuk ka nevojë ta praktikoni çdo ditë - nëse hunda nuk ju bllokohet. Një herë në javë për parandalim.

Gjatë shpëlarjes, mos thithni ujë përmes hundës - dhe mos e fryni hundën më pas! Pas përfundimit të praktikës, bëni nxjerrje të shpejta dhe të mprehta për një minutë duke përdorur muskujt e barkut, siç e dini tashmë - kjo do të largojë ujin e tepërt dhe do të thajë sinuset tuaja.

Jala Neti ndihmon:

• nga riniti, sinusiti, sinusiti;
• sëmundjet e syve dhe veshëve;
• për parandalim ftohjet në periudhën vjeshtë-dimër;
• nga ethet e barit (rinitit alergjik);
• në rastet kur keni thithur substanca të dëmshme - pluhur, bojë, llak dhe tymra të tjerë toksikë.

Rreth rezultateve

Pra, praktikat e frymëmarrjes janë një rrugë për pastrimin dhe shërimin e të gjithë trupit; ato mund të quhen terapi gjithëpërfshirëse joga.

Ushtrimet fillestare dhe procedura elementare e jala neti janë të arritshme për absolutisht këdo, ato nuk marrin pothuajse asnjë kohë, dhe përfitimet prej tyre janë një ngarkesë e tërë shëndeti.

Vetëm dembelizmi mund të ndërhyjë në ekzekutim. Por sapo të filloni, do të vini re se zakoni i praktikës së rregullt do ta shërojë edhe atë!

Foto e pranayama

Nuk është e vështirë të mësosh frymëmarrjen prana. Për ta bërë këtë, ju duhet të imagjinoni dritën e artë (dritë me grimca të arta) që hyn përmes kurorës tuaj deri në mes të gjoksit ndërsa thithni, dhe ndërsa nxirrni, mbushni trupin tuaj me këtë dritë.

Frymëmarrja e Pranës e ka historinë e saj që nga praktikat e jogës. Paraqet një të thjeshtë, por shumë metodë efektive duke shëruar trupin. Kuptimi i frymëmarrjes prana është të ngopni qelizat e trupit me oksigjen, të përshpejtoni metabolizmin dhe të largoni toksinat dhe mbeturinat nga trupi. Ju lejon të mësoni të përqendroheni, dhe në përputhje me rrethanat të përmirësoni mirëqenien tuaj psikologjike, pasi ndihmon për të hequr qafe stresin. Ndihmon në ngrohjen e trupit dhe përmirësimin e gjumit. Këshillohet që të merrni frymë duke përdorur metodën e frymëmarrjes prana 2 herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje 50 herë (thith-nxjerr).

Nuk është e vështirë të mësosh frymëmarrjen prana. Për ta bërë këtë, ju duhet të imagjinoni dritën e artë (dritë me grimca të arta) që hyn përmes kurorës tuaj deri në mes të gjoksit ndërsa thithni, dhe ndërsa nxirrni, mbushni trupin tuaj me këtë dritë. Ju mund të mbushni pjesë të veçanta të trupit një nga një, ose mund të mbushni të gjithë trupin. Ju mund ta kaloni dritën ndërsa nxirrni përmes një organi të caktuar, sikur ta merrni atë me dritë të artë.
Rekomandohet të merrni frymë të cekët (për të parandaluar marramendjen nga mbingopja e oksigjenit) dhe të nxirrni frymë thellë dhe për aq kohë sa të jetë e mundur. Nxjerr ajrin me zhurmë dhe forcë

Merr frymë, merr frymë, merr frymë... për shëndetin tënd!

Nëse keni ndonjë pyetje, pyesni

FRYMË PRANA

Origjina e Prana Breathing

“Frymëmarrja e Pranës ishte thelbi i mbijetesës në kohët më të hershme këtu në aeroplanin e Tokës. Me kalimin e kohës, njeriu mësoi të përdorte mushkëritë dhe gojën për të marrë frymë dhe kështu kufizoi aftësinë e tij për të shpërndarë energji të çmuar në strukturën molekulare. Në përdorimin e duhur Frymëmarrja Prana i lejon një personi të transferojë strukturën e tij molekulare në një nivel tjetër të ekzistencës.”

Meditimi "Prana-Frymë"

Imagjinoni një dritë të bukur të artë që vjen nga Thelbi i Krijuesit dhe hyn përmes çakrës në majë të kokës tuaj. Ndërsa thithni këtë dritë, lëreni të udhëtojë poshtë përmes gjëndrave pineale dhe timusit. Lëreni dritën të mbushë të gjithë qenien tuaj fizike. Pasi ta mbani këtë dritë për disa sekonda, nxirreni dhe lëshoni dritën përmes çakrës së zemrës suaj. Përsëriteni këtë procedurë disa herë. Pasi mendja juaj të qetësohet dhe trupi juaj të jetë i relaksuar, filloni të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj. Me syrin e mendjes tuaj, lidheni me këtë dritë, bëhuni mik i saj, shikoni se sa ngadalë mund ta tërheqni këtë dritë poshtë dhe jashtë përmes trupit tuaj. Ndërsa ngadalësoni frymëmarrjen tuaj, do të përjetoni një ndjenjë hiri, një ndjenjë dashurie dhe shërimi në Dritën Hyjnore.

"Përkthyer nga sanskritishtja e lashtë "Prana" do të thotë "frymë" ose "jetë". Prana frymëmarrja, e përdorur zakonisht si meditim, është një metodë e frymëmarrjes së vetëdijshme që përmirëson shëndetin tuaj fizik, fokusin mendor dhe jep një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies. Ju mund të eksperimentoni me drejtimin e dritës ose prana përmes kokës tuaj dhe përreth dhe brenda trupit tuaj në zonat ku ndjeni nevojën për dritë shëruese.

Udhëtim drejt dashurisë

Ju pyesni: "A mund të jetë kaq e thjeshtë?" Përgjigja ime është po”. Sepse në thjeshtësinë e shërimit në Dritën Hyjnore nuk ka asnjë arsye apo justifikim për të mos ecur përpara drejt dashurisë. Ju do të filloni të shihni qartë se si e keni jetuar jetën tuaj brenda kufizimeve tuaja të vetë-imponuara dhe do të keni forcën në zemrën tuaj për të shëruar, ndryshuar dhe ndërmarrë një udhëtim të ri në të Vërtetën, Besimin dhe Pasionin.

Mos harroni se ne jemi qenie shpirtërore që kalojmë një përvojë njerëzore, ndaj ju lutem bashkohuni me mua në Dritën Hyjnore. Ndërsa jeni ulur në heshtje dhe duke përjetuar Dritën Hyjnore, gjatë frymëmarrjes suaj Prana, vizualizoni njëkohësisht Nënën Tokë të rrethuar nga Drita Hyjnore. Ky vizion do të shërojë vetëdijen e frikës që rrethon planetin tonë dhe do të frymëzojë vetëdijen e dashurisë.

1- Thithni; 2 - Nxjerr

Ju përshëndes të dashur miq me fjalët e dritës Omat Ta Satt.

Ditë pas dite, dridhjet e Zonjës Gaia dhe mbarë njerëzimit po rriten, por ndonjëherë është e vështirë të përshtatesh me ndryshimet e shpejta energjike në planet. Është po aq e vështirë për shumë njerëz të besojnë se baza e të ushqyerit për trupin në botën e re do të jetë prana, e bazuar në energjinë e fotoneve.

Dhe ne do të konsumojmë pothuajse të gjitha substancat e nevojshme për trupin përmes frymëmarrjes së energjisë fotonike prana.

Por në mënyrë që trupi ynë të jetë gati për kalimin e ardhshëm në një plotësisht sistemi i ri aktivitet jetësor ai ka nevojë për një ndihmë të vogël për këtë.

Ndryshimet pas Tranzicionit të Madh

Nga libri i Kiraelit "Tranzicioni i madh", Kiraeli thotë:

“Frymëmarrja juaj do të ndryshojë ndërsa ngjiteni (në Dimensionin e Katërt), fryma prana do të jetë burimi i energjisë në të cilin trupi funksionon më mirë. Mos harroni se prana është ajo me të cilën keni jetuar gjatë kohës tuaj në Lemuria. E vetmja gjë për të cilën keni përdorur frymën tuaj ishte të pasuroni sistemin tuaj me oksigjen. Sistemi juaj energjetik u mbështet nga prana.

Në Dimensionin e Katërt, prana nga Foton Energjia do të jetë burimi juaj kryesor i jetës. Prandaj, praktikoni frymëmarrjen prana tani, pasi ajo do të rigjallërojë dhe rimbush qelizat tuaja dhe do të pastrojë vetëdijen tuaj qelizore. Kjo do të jetë arsyeja kryesore pse jetëgjatësia juaj do të rritet në mënyrë dramatike.”

Të dashur miq, ju ftoj të zotëroni dhe, sipas nevojës, të përdorni frymëmarrjen prana me energji fotone në jetën tuaj. Gjatë frymëmarrjes prana me energji fotone ju:

• Ju do të keni nevojë për më pak ushqim për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë (është tashmë e mundur të konsumoni disa nga substancat e nevojshme duke thithur energjinë e fotonit, pasi trupat tanë kanë kaluar shumica transformimet e nevojshme dhe janë gati të konsumojnë energji fotonike për jetën).

• Duke praktikuar frymëmarrjen prana me energji fotonike, shumë sisteme të trupit tuaj do të fillojnë të ekuilibrohen dhe të fillojnë të ekuilibrohen.

• Mirëqenia e përgjithshme do të rritet.

• Imuniteti do të fillojë të forcohet.

• Praktika e frymëmarrjes prana të energjisë fotonike janë më pak të ndjeshme ndaj stresit dhe dhimbjeve të kokës.

• Me kalimin e kohës, praktikimi i frymëmarrjes prana rikthen ekuilibrin natyror të të gjitha organeve të trupit.

• Sëmundjet kronike gradualisht fillojnë të largohen.

• Procesi i plakjes së të gjithë organizmit ngadalësohet dhe pamja e një personi rinovohet.

• Frekuenca e dridhjeve të të gjithë trupave rritet.

• Fillojnë të shfaqen aftësitë natyrore të njeriut, si: shërimi, intuita e fortë, telepatia, hapet shikimi hapësinor (shikueshmëria) dhe hapet zemra.

• Përshtatja e jetës në energjitë e reja vazhdon më qetë dhe pa probleme, pa asnjë shqetësim.

Kjo është vetëm një listë e vogël e ndryshimeve të këndshme dhe mahnitëse që kanë filluar të ndodhin në jetë. Kjo praktikë e shkëlqyer gjithashtu ndihmon në përgatitjen për ngjitjen Personale dhe Grupore, nëse zgjidhet nga ju për jetën dhe evolucionin e mëtejshëm në planetin e bukur Tokë së bashku me Lady Gaia.

Praktikoni

Energjia e fotonit që merr frymë nga prana.

Së pari, përpara se të filloni praktikën, duhet të gjeni një vend të qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë, të merrni një pozicion të rehatshëm, për shembull, në këmbë ose ulur, cilido që do të jetë më i rehatshëm dhe i përshtatshëm për ju. Pas kësaj, relaksohuni, mbyllni sytë dhe filloni vizualizimin.

Imagjinoni mendërisht dritat e vogla të arta (ju mund t'i vizualizoni ato gjithashtu në formën e fjollave të arta të borës) kur thithni, ato hyjnë përmes çakrës në majë të kokës. Ndërsa thithni këtë dritë, lëreni të udhëtojë poshtë përmes gjëndrave pineale dhe timusit. Lëreni të mbushë të gjithë trupin tuaj fizik.

Pasi të hyni, mbajini dritat e arta (flokët e artë të borës) për disa sekonda, ndërsa nxirrni frymën, imagjinoni se si ato dalin përmes çakrës së zemrës.

Gjatë gjithë praktikës ne marrim frymë të qetë, ngadalë dhe të relaksuar. Kur merrni frymë me qetësi, ngadalë dhe të qetë, do të ndjeni se filloni të përjetoni një ndjenjë hiri, duke kujtuar dashurinë dhe shërimin në Dritën Hyjnore.

Frymëmarrja është manifestimi i jashtëm i pranës, vitaliteti. Frymëmarrja është makroskopike, prana është delikate. Duke mësuar të kontrolloni frymën tuaj, do të jeni në gjendje të kontrolloni materien delikate të pranës që përmbahet në të. Frymëmarrja është si një volant i rëndësishëm i disa mekanizmave. Ashtu si pjesa tjetër e ingranazheve në një makinë ndalon, nëse ndaloni këtë volant, organet e trupit ndalojnë së punuari. Nëse mund të kontrolloni volantin, mund të kontrolloni lehtësisht ingranazhet e tjera.

Në të njëjtën mënyrë, nëse mund të kontrolloni mekanizmin e jashtëm të frymëmarrjes, mund të kontrolloni forcën e brendshme të jetës, prana. Dhe atëherë do të jeni në gjendje të kontrolloni plotësisht të gjitha forcat e universit, mendore dhe fizike.

Prana dhe vetëdija janë të lidhura ngushtë me njëra-tjetrën. Vetëdija nuk mund të veprojë pa ndihmën e pranës. Janë dridhjet e pranës që çojnë në formimin e mendimeve në tru.

Ashtu si uji është pjesë e qumështit, ashtu edhe prana është në vetëdije. Prana e vë vetëdijen në lëvizje. Nëse kontrolloni pranën, vetëdija juaj gjithashtu do të kontrollohet. Nëse kontrolloni vetëdijen, prana do të jetë automatikisht nën kontrollin tuaj.

Frymëmarrja Prana, e përdorur gjerësisht në meditim, është një metodë e frymëmarrjes së vetëdijshme që përmirëson shëndetin tuaj fizik, fokusin mendor dhe ju jep një ndjenjë hiri gjithëpërfshirëse.

Master Guide Kirael tha se ky është sistemi i frymëmarrjes që njerëzit do të përdorin në dimensionin e katërt. Në Kirael: Tranzicioni i Madh nga Kahu Fred Sterling, Mjeshtri Kirael thotë:

“Ndërsa ngjiteni në dimensionin e katërt, frymëmarrja juaj do të ndryshojë. Frymëmarrja Prana do të bëhet burimi i energjisë përmes të cilit trupi juaj do të funksionojë më mirë. Mos harroni se me ndihmën e prana keni ekzistuar gjatë jetës tuaj në Lemuria, kur përdornit frymën vetëm për të ngopur trupin me oksigjen. Struktura juaj e energjisë u mbështet nga prana.

Në dimensionin e katërt, prana nga energjia e fotonit do të jetë burimi juaj kryesor i jetës. Prandaj, praktikoni frymëmarrjen prana tani, sepse ajo do të rivendosë dhe forcojë qelizat tuaja dhe do të pastrojë vetëdijen tuaj qelizore. Kjo është një nga arsyet e shumta pse jetëgjatësia juaj do të rritet kaq dramatikisht.”

UDHËZIME PËR FRYMËMARRJE PRANO???

Imagjinoni grimcat e arta të dritës mbi kokën tuaj. Ndjeni se si hyjnë në çakrën tuaj të kurorës.

Këto janë grimca të arta nga thelbi i Krijuesit.

Thithni këtë dritë dhe tërheqni këto grimca brenda, duke i kaluar ato nëpër gjëndrën pineale. Dhe t'i çoni më poshtë në timus (gjëndra timus). Lërini këto grimca drite të mbushin të gjithë trupin tuaj. Pasi ta mbani këtë dritë për disa sekonda, nxirreni atë përmes çakrës së zemrës.

Përsëriteni këtë proces disa herë dhe kur të keni qetësuar mendjen, të relaksoheni, ngadalësoni pak frymëmarrjen. Udhëtoni me këtë dritë, bëhuni shoqërues i saj. Shihni sa ngadalë mund të merrni frymë dhe ta dërgoni atë dritë përmes trupit tuaj, sepse ndërsa ngadalësoni frymëmarrjen tuaj, do të përjetoni hirin, kujtimin e dashurisë dhe shërimin në dritën e Krijuesit.

NË Jeta e përditshme një person rrallë mendon për korrektësinë e frymëmarrjes së tij. Shumica e njerëzve kanë një ritëm të cekët dhe të shpejtë të frymëmarrjes dhe nxjerrjes, në të cilën funksionon vetëm pjesa e sipërme e mushkërive. Kështu, shkëmbimi i plotë i gazit nuk ndodh dhe shkalla e ngopjes së oksigjenit të trupit mbetet jashtëzakonisht e ulët. E gjithë kjo ndikon negativisht në funksionimin e qarkullimit të gjakut dhe sistemet nervore dhe bëhet shkaktar i sëmundjeve kronike.

Në joga, vëmendje e madhe i kushtohet kontrollit të proceseve të frymëmarrjes. Kontrolli kuptimplotë i frymëmarrjeve dhe inhalimeve është i lidhur pazgjidhshmërisht me konceptin e "prana" - i pakufishëm energji jetike. Sipas filozofisë së jogës, gjatë frymëmarrjes ndodh një shkëmbim energjie midis trupit të njeriut dhe Universit.

Është kontrolli i ciklit të frymëmarrjes që bën të mundur forcimin e rrjedhave të pranës, mbajtjen e tyre dhe drejtimin e tyre përgjatë strukturës së kanaleve nadi. Përveç kësaj, jogët vërejnë lidhjen delikate midis furnizimit të trupit me oksigjen dhe aftësisë për të menduar. Me ndihmën e praktikave të thella shpirtërore, një person mund të fitojë aftësi të reja, të kultivohet cilësitë më të mira personalitetin e vet dhe për të arritur ndërveprim harmonik me botën e jashtme.

Fazat dhe llojet e procesit të frymëmarrjes

Shumica e teknikave përfshijnë thithjen dhe nxjerrjen e ajrit përmes hundës. Neglizhimi i këtij rregulli mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Konceptet kryesore të frymëmarrjes pranayama përfshijnë puraka (mbytje), rechaka (nxjerrje), kumbhaka (pauzë pas thithjes) dhe sunyaka (mbajtje pas nxjerrjes). Cikli normal i frymëmarrjes së njeriut përfshin tre faza:

• thithje e qetë përmes hundës;
• nxjerr në mënyrë të barabartë;
• pauzë e shkurtër.

Aftësia për të kryer saktë çdo fazë është hapi i parë në zotërimin e pranayamas për fillestarët. Për të mësuar një teknikë të thjeshtë joga, duhet të uleni me shpinë drejt, të relaksoni muskujt, të mbyllni sytë dhe të përqendroheni plotësisht në procesin e thithjes dhe nxjerrjes. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të përpiqeni të ndjeni njëfarë plotësie të vetëdijes gjatë procesit të meditimit.

Ekzistojnë tre lloje të frymëmarrjes:

• krye;
• mesatare;
• më të ulëta.

Çdo lloj përdor pjesë të ndryshme të mushkërive. Kështu, metoda e sipërme ose klavikulare lëviz brinjët dhe shpatullat, por përdor vetëm një pjesë të vogël të mushkërive. Lloji mesatar të quajtura ndër brinjëve. Shumica e njerëzve që bëjnë një mënyrë jetese të ulur janë mësuar të thithin dhe nxjerrin frymë në këtë mënyrë.

Gjatë këtij procesi lëvizin vetëm brinjët.

Pamja e poshtme quhet diafragmatike ose abdominale. Është ky lloj, në të cilin diafragma dhe e gjithë zona e mushkërive janë të përfshira në mënyrë aktive, që praktikojnë jogët. Ekziston një koncept i veçantë për këtë lloj - frymëmarrje e plotë jogi.

Përgatitja për praktikë

Përpara se të filloni të zotëroni frymëmarrjen pranayama për fillestarët dhe të kryeni asana, rekomandohet përgatitje e veçantë. Duhet të ndiqen standardet ushqyerjen e duhur, dhe praktikoni shatkarmas për ca kohë - praktika për pastrim. Një trup i pastruar është në gjendje të zhytet më mirë dhe më të sigurt në nivelet më të thella të vetëdijes. Më pas, rekomandohet të zotëroni Vajrasana, Sidhasana dhe Ardhapadmasana. Këto asana ju ndihmojnë të kuptoni më mirë trupin tuaj dhe të rrisni përqendrimin tuaj. Ne nuk duhet të harrojmë për mudras për pranayama.

Mudrat më të njohura janë chinmaya, adi, brahma dhe jnana.

Përveç kësaj, ju duhet të njiheni me literaturë të ndryshme mbi filozofinë e yogës. Mësoni terma dhe përkufizime që më vonë mund të përjetohen dhe kuptohen në praktikë.

Teknikat e Pranayama për fillestarët

Më efektive komplekset e frymëmarrjes në të njëjtën kohë më e kuptueshme dhe e thjeshtë. Edhe teknikat e thjeshta pranayama për fillestarët mund të ndryshojnë rrënjësisht gjendjen e trupit të njeriut dhe reagimet e tij emocionale. Një nga teknikat që mund të përdorin fillestarët është sahita kumbhaka. Ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë, si emocionale ashtu edhe fizike.

Me ndihmën e tij, ju mund të shpëtoni nga ankthi dhe të pastroni kanalet e brendshme.

Sekuenca e ushtrimeve:

• inhalimi i qetë dhe mbajtja e ajrit;
• vonesa duhet të mbahet për aq kohë sa të jetë e mundur pa parehati;
• nxjerr dhe mbaje përsëri;
• mbajtje;
• përsëritja e ciklit.

Kërkohen pesë qasje. Pas së cilës rekomandohet të shtriheni në shavasana.

Gjëja kryesore është të ndjeni ndjenjën e zbrazëtisë së vetëdijes dhe lehtësisë së brendshme gjatë fazave të mbajtjes.

Një tjetër pranayama e disponueshme kohët e fundit për të praktikuar jogët është teknika e frymëmarrjes bhramari. Përkthimi fjalë për fjalë i emrit të këtij kompleksi është "fryma e një blete që gumëzhin". Ushtrime të tilla janë shumë të dobishme për sistemin nervor.

Renditja:

• frymëmarrje e thellë e hundës;
• nxjerrje, e shoqëruar me shqiptimin e tingullit "bzzzzzz";
• përsërisni ciklin.

Kohëzgjatja e ushtrimeve duhet të jetë së paku 5 minuta. Më pas vjen radha e shavasanës.

Rregullat themelore të sigurisë për fillestarët

Për të siguruar që trajnimi i pranayama është kompetent dhe nuk sjell pasoja negative, këshillohet që t'i drejtoheni specialistëve me përvojë. Ka rekomandime për kryerjen e ushtrimeve që duhen ndjekur me përpikëri. Rregulla të rëndësishme:

1. Qëndrimi i duhur. Është zakon të përdoren asana meditative për praktikë.
2. Drejt mbrapa.
3. Pozicioni i kokës në të cilin mjekra është paralele me dyshemenë.
4. Frymëmarrja nazale.
5. Refuzimi i produkteve toksike.
6. Bark bosh.
7. Rroba të rehatshme.
8. Ndjehem mire.

Në praktikën e pranayama, gjëja më e rëndësishme nuk është forca dhe intensiteti i stërvitjes, por rregullsia dhe qëndrueshmëria e tyre. Çdo person kërkon një periudhë të caktuar kohe për të asimiluar komplekset bazë dhe për të arritur një efekt terapeutik.