Psikologji pozitive. Psikologjia Pozitive - Grackat Themelues i Psikologjisë Pozitive

Histori

Paraardhësi ideologjik i drejtimit është Abraham Maslow, i cili për herë të parë përdori termin "psikologji pozitive" në librin e tij "Motivimi dhe personaliteti" (1954). Maslow dhe përfaqësues të tjerë të psikologjisë humaniste në veprat e viteve 1950-1960 u kërkuan psikologëve t'i kushtojnë më shumë vëmendje stimulimit Shendeti mendor se sa për trajtimin e sëmundjeve dhe patologjive. Ndër studiuesit modernë në këtë fushë, më të njohurit janë Ed Diener, Mihaly Csikszentmihalyi, Charles Snyder, Albert Bandura, Daniel Gilbert dhe John Haidt.

Themeluesi i psikologjisë pozitive si fushë akademike është Martin Seligman, i cili, kur u zgjodh president i Shoqatës Amerikane të Psikologjisë në 1998, ia kushtoi fjalimin e tij këtij drejtimi të ri të psikologjisë. Në fjalën e tij, Seligman theksoi se në pesëdhjetë vitet e mëparshme psikologjia ka studiuar dhe trajtuar lloj-lloj patologjish, pa i kushtuar vëmendje aspekteve pozitive të jetës njerëzore, si kreativiteti, shpresa apo këmbëngulja në arritjen e qëllimeve. Seligman u bëri thirrje kolegëve të tij që të "rikthejnë ekuilibrin" dhe sugjeroi tre drejtime kryesore për kërkimet e ardhshme:

emocionet pozitive dhe ndjenjat subjektive të lumturisë (për shembull, kënaqësi, kënaqësi me jetën, një ndjenjë afërsie, mendime konstruktive për veten dhe të ardhmen tuaj, optimizëm, vetëbesim, energji, " vitaliteti»);

tipare pozitive të karakterit njerëzor (mençuria, dashuria, spiritualiteti, ndershmëria, guximi, mirësia, kreativiteti, ndjenja e realitetit, kërkimi i kuptimit, falja, humori, bujaria, altruizmi, empatia, etj.);

strukturat sociale që nxisin lumturinë dhe zhvillimin e njerëzve (demokracia, familje e shendetshme, media e lirë, mjedis i shëndetshëm në vendin e punës, komunitete të shëndetshme sociale lokale).

Fjalimi i Seligman ngjalli interes të madh në mesin e kolegëve të tij, duke përfshirë psikologë të tillë të famshëm si Christopher Peterson, Ed Diener dhe Mihaly Csikszentmihalyi, falë të cilëve idetë e psikologjisë pozitive u kthyen shumë shpejt në një drejtim të ri në shkencën psikologjike.

Kuptimi i emocioneve pozitive

Sipas kërkimeve shkencore vitet e fundit, emocionet pozitive e bëjnë perceptimin e një personi për botën më të hapur dhe i lejojnë ata të eksplorojnë dhe të gjejnë zgjidhje të reja për problemet. Përveç kësaj, emocionet pozitive e bëjnë një person më miqësor dhe me më shumë miq, një person ka një shans më të mirë për të mbijetuar evolucionar.

Drejtimet kryesore

Aktualisht ekzistojnë tre shkolla të psikologjisë pozitive:

Qendra për Psikologji Pozitive

Qendra e Psikologjisë Pozitive (PPC) ndodhet në Shtetet e Bashkuara të Amerikës. Faza e parë e punës së qendrës ishte krijimi i një klasifikimi të pikave të forta dhe tipare pozitive individual (për analogji me "klasifikimin e patologjive", që është sistemi nozologjik DSM-IV). Në vitin 2004, Seligman dhe Peterson publikuan një listë me 24 tipare pozitive njerëzore, të ndara në 6 grupe:

Virtytet e mençurisë dhe dijes: kreativiteti, kurioziteti, çiltërsia, dashuria për të mësuar, perspektiva.
Virtytet e guximit: guximi, zelli, integriteti, vitaliteti.
Virtytet e njerëzimit: dashuria, mirësia, inteligjenca sociale.
Virtytet e Drejtësisë: Qytetaria, Drejtësia, Udhëheqja.
Virtytet e maturisë: bamirësia, moderimi, largpamësia, vetëkontrolli.
Virtytet e Transcendencës: Vlerësimi i bukurisë, mirënjohja, shpresa, sensi i humorit, spiritualiteti

Lista e Seligman dhe Peterson u përpilua në bazë të tipareve të karakterit që vlerësohen më shumë nëpër kultura dhe fe.

Bazuar në këtë listë, më pas u krijua pyetësori VIA-Survey (en:Vlerat në Veprim Inventari i pikave të forta), i përbërë nga 240 pyetje (ky pyetësor është falas dhe i disponueshëm në internet, aktualisht është i përkthyer në 17 gjuhë).

Bazuar në përgjigjet në pyetësorin VIA-Survey, u zbulua se cilat tipare të karakterit janë më të favorshme për të kapërcyer depresionin dhe për të arritur lumturinë. Këto tipare të karakterit janë:

Shpresa

Mirënjohje

Kuriozitet

VIA-Survey mund të përdoret në psikoterapi duke u kërkuar klientëve të vlerësojnë pikat e tyre të forta duke përdorur VIA-Survey dhe më pas të përpiqen t'i përdorin ato pika të forta në mënyra të ndryshme (p.sh., provoni një mënyrë të re çdo ditë të javës). Rekomandohet gjithashtu të shënoni në ditarin tuaj çdo ditë tre ngjarje të lumtura që ndodhën atë ditë, dhe gjithashtu të shkruani se cilat veprime çuan në këto ngjarje të lumtura.

Qendra për Psikologjinë Pozitive të Aplikuar

Qendra për Psikologjinë Pozitive të Aplikuar (CAPP) ndodhet në MB. Kreu i qendrës është Alex Linley. Alex Linley). Drejtimi kryesor i hulumtimit është përdorimi i ideve të psikologjisë pozitive në sferën profesionale. Qendra CAPP ka krijuar pyetësorin Realise2, i cili ju lejon të përcaktoni se çfarë aftësish dhe pikash të forta të karakterit ka një individ, si dhe të përcaktoni shkallën në të cilën ai i përdor këto pika të forta në punën e tij. Jeta e përditshme(pyetësori Realise2 aktualisht ka vetëm një version në anglisht). Studiuesit e CAPP po zhvillojnë gjithashtu teknika për të maksimizuar përdorimin e pikave të forta të një individi dhe për të minimizuar efektet negative të atyre që janë aspekte të dobëta ose të pazhvilluara të personalitetit të tij.

Qendra Gallup

Kjo qendër kërkimore është themeluar në Shtetet e Bashkuara të Amerikës. Themeluesi i saj ishte psikologu Donald O. Clifton. Bazuar në idetë e Clifton, Instituti Gallup zhvilloi pyetësorin Strengthsfinder, 2001), i cili tani është përkthyer në 24 gjuhë, duke përfshirë rusishten ("Zbuloni pikat tuaja të forta"). Koha për të plotësuar pyetësorin është rreth 45 minuta. Pyetësori Strengthsfinder ju lejon të identifikoni pikat e forta të mëposhtme të një individi:

Shiko gjithashtu

Sistemi i vlerave

Shënime

Letërsia

Compton, William C, (2005). "1". Një hyrje në psikologjinë pozitive. Wadsworth Publishing. fq. 1-22. ISBN 0-534-64453-8.
Peterson, Kristofer; Seligman, Martin E. P.: Forcat dhe virtytet e karakterit: Një manual dhe klasifikim, Oxford University Press 2004. ISBN 0-19-516701-5.

Lidhjet

Qendra për Psikologji Pozitive në Universitetin e Pensilvanisë

Fondacioni Wikimedia. 2010.

Shihni se çfarë është "Psikologjia Pozitive" në fjalorë të tjerë:

- (Psikologjia angleze e paqes) fusha e kërkimit në psikologji e lidhur me studimin e proceseve mendore dhe sjelljes që gjenerojnë dhunë, parandalojnë dhunën dhe promovojnë përdorimin e metodave jo të dhunshme, si dhe krijimin ... Wikipedia

Ky term ka kuptime të tjera, shih Flow. Rrjedha, gjendja e rrjedhës (eng. rrjedhje), gjendje mendore, në të cilën një person është plotësisht i përfshirë në atë që po bën, e cila karakterizohet nga përqendrimi aktiv,... ... Wikipedia

Martin Seligman Martin E. P. Seligman ... Wikipedia

Seligman, Martin Martin Seligman Martin E. P. Seligman Psikolog amerikan Data e lindjes: 12 gusht 1942 (1942 08 12) (67 vjeç) ... Wikipedia

Martin E. P. Seligman Psikolog amerikan Data e lindjes: 12 gusht 1942 Vendi i lindjes: Albany, Nju Jork Martin Seligman është një psikolog amerikan, themeluesi i psikologjisë pozitive. Drejtori Tse ... Wikipedia

Ky term ka kuptime të tjera, shih Fortësia (kuptimet). Vendosmëria (gjithashtu qëndrueshmëria e karakterit, qëndrueshmëria e vullnetit) është një tipar karakteri i karakterizuar nga qëndrueshmëria dhe këmbëngulja në arritjen e qëllimeve ose mbrojtjen e pikëpamjeve... ... Wikipedia

Ky artikull përmban një përkthim jo të plotë nga një gjuhë e huaj. Ju mund ta ndihmoni projektin duke e përkthyer deri në përfundim. Nëse e dini se në cilën gjuhë është shkruar fragmenti, tregoni atë në këtë shabllon... Wikipedia

- (RGO) " Njeri i lumtur“(Happy Human) është zgjedhur si simbol zyrtar nga shumë organe humaniste... Wikipedia

Mihaly Csikszentmihalyi (29 shtator 1934, Rijeka) profesor i psikologjisë, ish-dekan i fakultetit në Universitetin e Çikagos, i njohur për kërkimet e tij mbi lumturinë, kreativitetin, mirëqenien subjektive dhe gëzimin, ... ... Wikipedia

Ky artikull nuk ka lidhje me burimet e informacionit. Informacioni duhet të jetë i verifikueshëm, përndryshe mund të vihet në dyshim dhe të fshihet. Mund të... Wikipedia

Ka shumë metoda për të arritur harmoninë e brendshme, por psikologjia pozitive konsiderohet më e kuptueshme dhe efektive. Hulumtimi praktik ka zbuluar një formulë të thjeshtë për lumturinë që qëndron në themel të metodës. Çdo person mund të arrijë lumturinë personale duke ndjekur rregulla të thjeshta. Ata nuk do të zgjidhin problemet financiare, nuk do të shtojnë pasuri materiale, por do të ndihmojnë në ndryshimin e botëkuptimit tuaj. Duke filluar të ndryshojë veten, një person arrin sukses të paparë në gjithçka.

Çfarë dimë për psikologjinë pozitive?

Një teknikë e quajtur psikologji pozitive është një drejtim i zhvilluar nga Martin Seligman, një psikolog amerikan. Bazuar në veprat e paraardhësve të tij (Abraham Maslow, Carl Rogers), ai ishte në gjendje të formonte Një vështrim i ri nga pikëpamja e lumturisë personale. Ai e bëri këtë përmes eksperimenteve, vëzhgimeve, si dhe duke analizuar shumë raste reale të hasura në praktikë.

Pafuqia e mësuar

Eksperimenti i Seligman tregon qartë thelbin e drejtimit. Ai punonte me qen. Pasi i ndau në tre grupe, ai krijoi kushte të caktuara për secilin. Grupi i parë mori një stimul në formën e një shkarkimi të dobët elektrik në intervale të caktuara. Edhe qentë e grupit të dytë morën një tronditje, por ata mundën të kontrollonin situatën: duke shtypur një buton të veçantë, anuluan impulsin. Grupi i tretë i qenve nuk mori impulse aktuale.

Pasi të gjithë qentë kishin zhvilluar refleksin, Seligman i vendosi në një kuti dhe përsëri filloi të jepte impulse elektrike. Qentë e grupit të dytë dhe të tretë u hodhën menjëherë jashtë, por grupi i parë vazhdoi të duronte. Psikologu arriti në përfundimin se ekspozimi i vazhdueshëm ndaj faktorëve negativë pa aftësinë për të kontrolluar situatën çon në ndërprerjen e përpjekjeve për të ndikuar në kushte të pakëndshme. mjedisi. Ai e quajti këtë zbulim "pafuqi e mësuar".

Optimizëm i ndërgjegjshëm

Vëzhgimet e njerëzve me përvoja të ndryshme kontrolli i së njëjtës situatë konfirmoi korrektësinë e përfundimeve të Seligman. Njerëzit përpiqen të ndryshojnë diçka nëse kushtet e mëparshme të pafavorshme ishin përtej kontrollit të tyre. Ata u mësuan me durim.

Disa njerëz janë edukuar në një mënyrë pozitive që nga fëmijëria: ata nuk varen nga problemet, u kushtojnë më shumë vëmendje momente te lumtura, përballen lehtësisht me vështirësi. Për ata që nuk kanë marrë një edukim adekuat, e gjithë kjo është shumë më e vështirë ose e pa dhënë fare. Sidoqoftë, ata njerëz që arritën të ndryshonin të menduarit e tyre, ta drejtonin atë në një drejtim optimist dhe të mësonin të shihnin pozitiven edhe në situatat më të vështira, ishin në gjendje të ndryshonin sjelljen e tyre dhe të gjenin zgjidhje të reja për çështje të vështira për veten e tyre.

Paradigma e psikologjisë moderne

Si lidhen përvojat dhe vëzhgimet e Martin Seligman me psikologjinë pozitive? Shkenca klasike punon kryesisht me problemet dhe pasojat e tyre: sëmundjet, patologjitë e sjelljes, botëkuptimin. Psikologjia pozitive synon të studiojë faktorët që e bëjnë një person të lumtur. Eksperimenti me qen tregoi qartë se pa ndryshuar qëndrimin ndaj botës përreth, mënyrën e shikimit të situatave dhe ngjarjeve, problemet do të shfaqen sërish. Kjo çon në thirrje të pafundme për specialistët, studim të vazhdueshëm të çdo situate specifike pa përgjithësim.

Ata që janë gati të ndryshojnë konceptin e tyre për të perceptuar botën, në fund të fundit bëhen më të lumtur, më të qetë dhe më të pasur se të tjerët. Mendimi pozitiv çon në mënyrë të pashmangshme në përmirësimin e shëndetit, krijimin e lidhjeve me shoqërinë dhe gjetjen e zgjidhjeve jo të parëndësishme.

Shkenca moderne po i kushton gjithnjë e më shumë vëmendje jo problemeve, por aspekteve pozitive. Përdoren metoda adaptive dhe krijuese të njohjes, klienti shndërrohet nga një "viktimë" në një "hero" që jeton me vetëdije. Pikat e forta dhe cilësitë pozitive merren si bazë pa marrë parasysh dobësitë dhe duke u përballur vetëm me problemet.

Psikologji pozitive - shkenca e asaj që e bën një person të lumtur.

Psikologjia pozitive: Koncepti dhe ndikimi në jetën e njeriut

Objektivat kryesore të psikologjisë pozitive janë formuluar si më poshtë:

duke studiuar aspektet pozitive jeta, ajo që e bën një person të lumtur dhe të qetë: takimet me të dashurit, gëzimi i surprizave, peizazhet e bukura. Objektet e studimit janë tërësisht të këndshme: kënaqësia, mirëqenia, gëzimi, lumturia;
duke identifikuar pikat e forta të vetë individit: çfarë e bën atë thjesht një person të mirë. Ndoshta është vendosmëria, aftësia për të empatizuar, dashuri, mbështetje, punë e palodhur, guxim, dëshirë për të komunikuar, qëndrim ndaj njerëzve përreth;
formimi i imazhit të një personi të suksesshëm: si i menaxhon emocionet, në cilat mënyra i arrin qëllimet e tij, si e tregon dashurinë e tij. Falë momenteve të jetës së tij bëhet ai për të cilin thonë “këtë njeri i mire”, dhe me kë duan të mbajnë një marrëdhënie.

Psikologji pozitive - shkenca e artit të të jetuarit me vetëdije në harmoni me botën përreth nesh.

Metodat e Psikologjisë Pozitive

Megjithë risinë e kësaj fushe të punës me personalitetin, psikologët pozitivë tashmë kanë shumë teknika në arsenalin e tyre.

Vizualizimi

Jo të gjithë mund t'i përgjigjen me saktësi pyetjes se çfarë u mungon për t'u ndjerë të lumtur. Klienti i një psikologu pozitiv mëson të vizualizojë dëshirat e tij, të mendojë për to dhe t'i kuptojë ato. Për këtë, përdoret në mënyrë aktive një hartë dëshirash: një grup imazhesh të asaj që vërtet dëshironi të merrni. Si rezultat, me kalimin e kohës, shumë dëshira plotësohen dhe personi është i lumtur nga arritja e qëllimeve të tij. Duket si magji dhe nuk ka asnjë lidhje me shkencën. Megjithatë, metoda bazohet në zëvendësimin sistematik të qëndrimeve negative irracionale me ato pozitive. Klienti fillon të ndihet i sigurt në aftësitë e tij: Unë mund ta bëj, do të arrij atje, shoh se si të bëj më mirë. Besimi në aftësitë tuaja ju ndihmon ta shikoni jetën më thjesht dhe me optimizëm dhe të kuptoni më qartë qëllimet tuaja.

Metoda e byzylykëve

Baza është pohimi se një personi i duhen saktësisht 21 ditë për të zhvilluar një zakon. Për kontroll, propozohet të vendosni një byzylyk në dorë në momentin që vendosni të ndryshoni diçka. Nëse një person prishet, ai ndryshon byzylykun në dorën tjetër dhe përsëri shkon për të arritur qëllimin. Disa burime specifikojnë se byzylyku duhet të jetë sigurisht i kuq ose thurje - e gjithë kjo është thjesht krijimi i një mjedisi për të rritur efektin. Dhe efekti është i thjeshtë: klienti përfundimisht kupton se gjithçka është në duart e tij. Ai me të vërtetë ka fuqinë për të ndryshuar jetën e tij për mirë. "Unë mund ta përballoj atë", "Unë mundem", "Unë jam një person i mirë" - këto janë qëndrimet pozitive që lindin në vend të shkatërrimit "Unë jam dembel, nuk do të mund ta bëj kurrë këtë!"

Terapia e përrallave

Metoda e zgjidhjes së butë probleme psikologjike tek fëmijët dhe të rriturit. Epikat, legjendat, përrallat, shëmbëlltyrat ju ndihmojnë të kuptoni më mirë veten dhe ta shikoni problemin nga jashtë. Terapia përrallore zbulon skenarët me të cilët një person ndërton jetën e tij, korrigjon idetë negative, zvogëlon ankthin dhe ndihmon për të parashikuar pikën përfundimtare të rrugës dhe qëndrimin ndaj tij.

Këto janë metodat më të famshme të psikologjisë pozitive.

Psikologjia pozitive është një mënyrë e shkëlqyer për të ndryshuar jetën tuaj për mirë

Qëllimi i ndjekur është zëvendësimi i qëndrimeve ekzistuese në mendjen e njeriut me qëndrime të reja, pozitive, optimiste. Si rezultat, botëkuptimi ndërtohet sipas një skenari të ri.

Mendimet kryesore të jetës së re:

gjithçka në botë ndodh për arsye të vërteta;
nuk ka padrejtesi. Bota është e drejtë dhe bujare për të gjithë;
do të ketë burime të mjaftueshme të nevojshme për të gjithë, do të ketë një vend për të gjithë në diell;
bota nuk ka të preferuar, të dashur apo të huaj: të gjithë janë të barabartë përpara realitetit;
jeta është vlera më e lartë;
për gjithçka që i ndodh një personi, ai vetë është përgjegjës;
gjithçka ndryshon, gjithçka mund të ndryshohet vetë.

Përfundime nga psikologjia pozitive:

një person është përgjegjës për lumturinë e tij. Askush nuk është fajtor për problemet e tij;
zhvillimi i pikave tuaja të forta është mënyra për të kapërcyer zhgënjimet;
aktiviteti i preferuar - Menyra me e mire ndjehen të nevojshëm për botën;
ndërgjegjësimi në sjellje, komunikim, zakone është çelësi i vetëvlerësimit të lartë;
Lumturia vjen nga zakonet e falënderimit, dhënies së dashurisë dhe besimit në më të mirën.

Duke futur një pozicion të tillë tek vetja, një person fiton forcën për të jetuar, interes për botën dhe kuriozitet të shëndetshëm. Të kuptuarit e rolit tuaj në botë ju jep lumturi, paqe mendore dhe zgjime të lehta në mëngjes.

Kritika e psikologjisë pozitive

Lehtësia e dukshme e mësimit të optimizmit të ndërgjegjshëm ka anën e saj të errët. Jo të gjithë mund të ndryshojnë mendje pa ndihmën e specialistëve. Sipas kritikës së psikologjisë pozitive, profesoreshë Barbara Held, ky mësim nuk është asgjë më pak se "tirani e pozitivitetit". Shumica e gjejnë veten në një kurth: nga jashtë duhet të tregojnë dashuri dhe kuriozitet, por një milion probleme të pazgjidhura brenda nuk gjejnë rrugëdalje, duke e shkatërruar personalitetin psikologjikisht dhe fizikisht. Rezultati është një numër i madh buzëqeshjesh dhe i njëjti numër i vetëvrasjeve.

Ne kemi të drejtë të mendojmë gjëra të këqija, argumenton Held. Këshilla më e keqe për një person që përjeton vuajtje është të "mendojë pozitivisht!" Jo gjithmonë gjithçka varet vetëm nga marrëdhënia midis individit dhe mjedisit.

Për të mos turbulluar kufirin midis realitetit objektiv dhe qëndrimeve tuaja negative, kërkoni ndihmë nga specialistë nëse dëshironi të bëheni optimist. Vetëm nën mbikëqyrjen e një psikologu (p.sh.

Lidhja e shpirtit 05.10.2016

Të nderuar lexues, sot në blog do të vazhdojmë temat e psikologjisë pozitive. Dhe Elena Khutornaya, drejtuesja e rubrikës, është përsëri me ne. Për ata që erdhën në rubrikën tonë për herë të parë, unë do t'ju prezantoj Elenën: blogere, shkrimtare, dizajnere ueb, një person i mrekullueshëm, i ngrohtë dhe shumë i mençur. Dhe Lena gjithashtu redakton të gjithë artikujt në revistën tonë Scents of Happiness. Sot Lena na ofron një temë për bisedë: "Grackat e psikologjisë pozitive".

E lexova artikullin me shumë interes. I pres gjithmonë temat e Lenës. Unë mendoj se ne të gjithë kemi diçka për të menduar përsëri, për të menduar dhe më e rëndësishmja, të mësojmë të pranojmë me qetësi gjithçka që ndodh në jetën tonë. Unë nuk do të shkoj përpara gjërave. Ia jap fjalën Lenës.

Psikologjia pozitive është padyshim një gjë e mirë. Pozitiviteti do të thotë shumë në jetën tonë, askush nuk mund të debatojë me këtë, dhe shpesh optimizmi dhe qëndrimi ynë pozitiv janë vendimtare për zgjidhjen e problemeve, sepse vetëm ato na ndihmojnë të gjejmë përfundimisht një rrugëdalje të suksesshme nga shumë situata.

Por siç ka treguar jeta, ndonjëherë ky mësim pozitiv që përpiqemi të ndjekim na mashtron, gjë që herët a vonë na çon në zhgënjim. Si ndodh kjo?

Ne presim që gjithçka të jetë gjithmonë mirë

Mësojmë të jemi pozitivë për çfarë? Kështu që gjithçka në jetë është e mirë - natyrisht, kjo është pikërisht arsyeja. Dhe kështu ne përpiqemi, punojmë me veten, rritemi shpirtërisht, bëjmë përpjekje për të përballuar komplekset, ankesat, besimet tona të gabuara, në mënyrë që ato të mos ndërhyjnë në rrjedhën e energjisë pozitive tek ne. Dhe në një moment ne befas kuptojmë se në masë të madhe ia kemi arritur qëllimit tonë, se jemi bërë më të pastër, më të lirë, se falim dhe lëshojmë më lehtë, i urojmë të gjithëve mirë dhe jemi plot dritë dhe ngrohtësi... Dhe pastaj - një herë, diçka ndodh disa probleme në jetë.

Reagimi i parë nga ana jonë është – si? per cfare? Në fund të fundit, ata bënë gjithçka siç duhet, ata punuan për veten e tyre, u uruan të gjithëve, i falnin, dhe pastaj befas të bie mbi ty... Në fund të fundit, kjo nuk duhet të ndodhë, është e padrejtë!.. Dhe si rezultat, ne fillojmë të rrëshqasim në pakënaqësi dhe indinjatë ndaj jetës, ndërsa më në fund largohemi nga parimet e psikologjisë pozitive, të cilat plotësisht nuk i përmbushnin shpresat tona.

Por është e qartë se inati dhe indinjata nuk janë diçka në të cilën duhet të bini në raste të tilla, sepse asgjë e mirë nuk do të vijë kurrë prej tyre. Por si mund t'ia shpjegoni vetes këtë fenomen, kur jeni kaq korrekt dhe pozitiv, por ju ndodhin akoma lloj-lloj marrëzirash?

Problemi është i pashmangshëm

Dhe shpjegimi është ky. Së pari, vetëm në shikim të parë duket gjithmonë se diçka ndodh pa asnjë arsye. Natyrisht, ka gjithmonë një arsye, dhe ajo, natyrisht, qëndron gjithmonë tek ne, kështu që nëse ka ndodhur, atëherë nuk ka kuptim të bëjmë pyetje për drejtësinë, por duhet të kërkojmë se nga përbëhet kjo drejtësi. Ndonjëherë thjesht nuk e vërejmë se diçka po na ndodh, se përsëri kemi devijuar nga vija jonë e drejtë në drejtimin e gabuar, kemi rënë në krenari ose jemi fiksuar tepër në diçka, ose për shumë arsye të tjera, dhe më pas ky drejtim është nevojshme korrekte.

Dhe së dyti, edhe nëse problemet ose vështirësitë nuk janë përgjigje ndaj sjelljes ose mendimeve tona të gabuara, ato gjithmonë i shërbejnë një qëllimi tjetër - për shembull, ato na ndihmojnë të kuptojmë diçka që nuk do ta kuptonim pa këtë përvojë dhe që në fund e bën jetën tonë. më mirë. Ose rinovoni disi ndjenjat tona, na kujtoni atë që duhet të vlerësojmë në jetën tonë dhe zgjoni këtë gëzim tek ne. Dhe përsëri, ne vetë kemi nevojë për këtë, sepse ndjenjat zbehen, ndjesitë fshihen dhe kjo është e pashmangshme, sepse kështu janë njerëzit, kështu është jeta.

Pra, pavarësisht se sa të mrekullueshëm dhe me mendje pozitive jemi, jeta është jetë, dhe problemet janë një pjesë integrale e saj - thjesht duhet ta pranoni këtë mendim. Dhe ato u ndodhin të gjithëve, optimistëve dhe pesimistëve, por ajo që është me të vërtetë e rëndësishme dhe ndikon në gjithçka është mënyra se si ne lidhemi me këto telashe dhe si i përjetojmë ato. Sepse çështja nuk është t'i heqësh qafe këto telashe një herë e mirë, por të mësosh t'i perceptosh ato drejt.

Si të përballeni me vështirësitë nga një këndvështrim pozitiv i psikologjisë

Për shembull, ju ndjeni se po vjen një ftohje, por është një kohë e tillë, mirë, nuk mund të sëmureni fare - ka gjëra të rëndësishme për të bërë në punë, ose një festë që vjen një herë në jetë, dhe nuk doni ta humbisni, ose dikush afër jush është tashmë i sëmurë, kështu që vërtet nuk mund të shtriheni. Por jo, tashmë ndjen një dhimbje të fytit, dhe sytë të lotojnë dhe koka të dhemb aq shumë sa dëshiron ta shkëputësh nga trupi që të mos të shqetësojë aq shumë...

Këtu mund të shani gjithçka në botë, të filloni të grisni flokët, t'i thoni vetes me një ndjenjë tragjedie maksimale - mirë, e dija që një gjë e keqe do të ndodhte patjetër dhe do të më shkatërronte gjithçka. Si do ta kishte fati, e gjithë bota është kundër meje, tani, sigurisht, më në fund do të sëmurem, do të sëmurem, asgjë nuk do të funksionojë në punë, do të kalojë festa pa mua dhe si mund të dyshoj se kjo do të ndodhë, sepse kështu ndodh gjithmonë... Dhe me të vërtetë, kush do të dyshonte se me një qëndrim të tillë ndaj çdo gjëje, do të ndodhë pikërisht kështu – siç do ta kishte fati.

Por ju mund ta shikoni këtë ndryshe. Sepse "siç do ta kishte fat" ndodh vetëm për shkak të mendimeve dhe qëndrimit tonë. Dhe nëse disponimi është i ndryshëm, atëherë gjithçka do të shkojë ndryshe.

Po, kam një dhimbje të fytit, një dhimbje koke dhe ka të gjitha llojet e gjërave të rëndësishme në të cilat do të doja shumë të merrja pjesë. Shko bëji vetes një çaj me mjaltë dhe limon, pemë çaji për hundën, çorape leshi për këmbët. Mos e shqetësoni veten me gjëra të panevojshme dhe jetoni, thjesht vazhdoni të jetoni. Dhe pastaj, siç do të jetë gjithçka, ashtu do të jetë. Ndoshta nuk kam nevojë për këto gjëra në punë, ose ndoshta duhet të mendoj për të ulur pritshmëritë e mia të tepërta për detyrën e ardhshme. Edhe neser mjekohuni, flini, nese funksionon, por nuk funksionon, atehere edhe ngadale, pak nga pak, pa sperkatje te panevojshme dhe ne te njejten kohe sigurohuni te besoni se sido qe te ndodhe, gjithcka do të jetë për mirë.

Gjithçka do të funksionojë nëse e trajtoni siç duhet

Dhe në fakt funksionon. Ose sëmundja qetësohet, ose ngjarja shtyhet, ose rezulton se ishte vërtet më mirë ta kaloni atë - ose çfarëdo që të jetë në fund, por gjithçka gjithmonë funksionon disi. Dhe pas kësaj, mund të habiteni sa herë që jeta arrin të kthejë gjithçka në atë mënyrë që të gjendet një zgjidhje e suksesshme për çdo situatë, sado e qartë dhe e pashpresë të duket fillimisht kjo situatë.

Pra, një qëndrim pozitiv nuk është një mit dhe nuk ka nevojë të zhgënjeheni prej tij, të gjitha parimet e tij funksionojnë në mënyrë perfekte. Thjesht një person është pozitiv jo sepse gjithçka është gjithmonë mirë me të. Por sepse ai di të pranojë dhe të mbijetojë, pavarësisht se çfarë ndodh.

Është e lehtë të jesh pozitiv kur gjithçka po shkon mirë për ty. Por kur ju ndodh diçka jo shumë e këndshme, dhe në të njëjtën kohë jeni ende në gjendje të ruani optimizmin dhe vetëbesimin, gjithmonë rezulton keq. përfitim më të madh apo edhe gëzim në fund, dhe pas kësaj ju gjithmonë i thoni faleminderit vetes dhe jetës që ju dhanë mundësinë dhe shtysën për zhvillim, dhe e keni përballuar atë.

Epo, si gjithmonë, ne kemi diçka për të cilën të përpiqemi, gjë që do të bëjmë.

P.S. Miq, dëshiroj të tërheq vëmendjen tuaj për faktin se ato foto me tekste që shërbejnë si dizajn për artikullin ekzistojnë edhe në formën e kartave intuitive. Kartat intuitive janë një mjet psikologjik dhe ezoterik që ju lejon të dëgjoni dhe kuptoni më mirë veten, të arrini harmoninë shpirtërore dhe të rriteni shpirtërisht. Mund të mësoni më shumë rreth tyre. Duke klikuar në butonin.

Hartat intuitive të E. Khutornaya

Gjithashtu nxitoj t'ju informoj se mund të merrni DHURATE kartolina dhe kartolina intuitive me vizatime dhe pohime nëse merrni pjesë në vizatim. Për t'u bërë anëtar, kërkohet përpjekje minimale nga ana juaj, lexoni këtu http://e-hutornaya.ru/post/6506

Lenochka, faleminderit për mendimet tuaja. Është shumë e dobishme për optimistët dhe pesimistët të lexojnë gjithçka. Unë e konsideroj veten një optimist, por, si gjithë të tjerët, gjërat ndodhin. periudha të ndryshme. Po mësoj t'i trajtoj siç duhet mendimet tuaja. Dhe sa mrekullisht e formatove postimin. Mendime të mrekullueshme të mençura para nesh, të paraqitura kaq delikate.

Dhe dua t'ju falënderoj përsëri për mendimet tuaja dhe për miqësinë tonë. Unë do të ndaj sekretet tona të vogla me lexuesit tanë. Pak kohë më parë festova ditëlindjen dhe mora një paketë nga Lena. Është thjesht e pamundur të përcjell se sa emocione kam pasur. Sa adhuroj të marr diçka si dhuratë që nuk do ta bleje kurrë në çdo hap, kur gjithçka është mbledhur vetëm për ty dhe gjithçka është kaq e veçantë. Dhe a e dini se çfarë ishte atje? Gjithçka është e sinqertë. Dhe duke përfshirë kartat intuitive të Lenës.

Për të qenë i sinqertë, isha disi larg temës së kartave, por ajo që pashë ishte krejtësisht ndryshe. Kuverta ime quhej "Kopshti i mrekullueshëm i shpirtit tim". Emër i bukur, apo jo? E veçanta... Dhe çfarë bëra? Në mënyrë intuitive ajo nxori 3 letra për mua. A e dini se çfarë letrash më shpërndanë? Unë do të ndaj.

1 kartë RILINDJA. Ju ndryshoni dhe gjithçka ndryshon. Dhe ajo që ishte e pamundur më parë bëhet e mundur.

2 letra që depërtojnë me njëri-tjetrin. Ti ndjen një gjë, unë ndjej një tjetër. Dhe kjo na bën dy herë më të shumtë. Dhe jeta jonë, dashuria jonë e bën botën një vend më të mirë.

3 PLOTËSIM karta. Ajo që largohet do të kthehet. Gëzimi do të balancohet nga përvojat, pikëllimet dhe kënaqësitë. Gjithçka vjen në harmoni kur kupton se kështu duhet të jetë.

Këto janë kartat që kam. Lexuam gjithçka me burrin tim, e ndamë me të, diskutuam menjëherë dhe buzëqeshëm…. Dhe ju e dini, është padyshim e gjitha e imja, unë do të lë jashtë detajet. Dhe Lena filloi të pyeste se si mund të punonte me ta. Rezulton se mund të ketë shumë opsione. Dhe në mënyrë që kjo të mos tregojë fatin, siç thuhet shpesh në gjethet e çajit, ne mund të bëjmë pyetje, por ato duhet të formulohen saktë.

Pyetjet mund të jenë:

Çfarë do të më ndihmojë të arrij qëllimin tim?
Çfarë më pengon të eci drejt asaj që dua?
Çfarë do të më japë burimin e nevojshëm për të zbatuar planet e mia?
Çfarë duhet të kuptoj për t'iu afruar qëllimit tim?
Çfarë mësimi më mëson kjo përvojë? Çfarë duhet të punoj për të zgjidhur problemin tim?
Çfarë mund të më ndihmojë në këtë situatë?

Dhe përpara se të bëni një pyetje, duhet të formuloni detyrën me të cilën dëshironi të punoni. Ju mund të eksperimentoni me to si të doni, ashtu siç ju dikton zemra.

Kështu që fillova këtë lloj pune me veten time. Parcela përmbante edhe vizatime nga Lena dhe shumë gëzime të tjera . Një vizatim u vizatua posaçërisht për mua. Sa e shtrenjtë është e gjithë kjo. Faleminderit, Lenochka. Dhurata juaj është e paharrueshme. Unë i kam dhënë tashmë mikut tim vizatimet, kartolinat, kartat tuaja (Lena më dërgoi edhe dy kuverta të tjera). Dhe ishte gjithashtu një surprizë kaq e këndshme. Ajo foli për të punuar me të, ndau hollësitë. Kështu që e gjithë puna juaj tashmë ka vazhduar. Miqtë e mi në Yaroslavl tonë i njohin gjithashtu.

Mos e humbisni rastin të merrni kartolina të tilla, vizatime si dhuratë, ose t'i porosisni tek Lena. Unë vetë dua të marr dhe të jap dhurata vetëm për shpirt, dhurata që nuk blihen në çdo hap, të cilat përzgjidhen me dashuri.

Dhe në shtëpi kam tashmë një cep me dhuratat e Lenës. Shume kendshem. Dhe kur diçka nuk shkon në humorin tim, unë dal, rilexoj përshkrimet e vizatimeve, paneleve dhe një gjendje krejtësisht tjetër vjen brenda.

Vjeshta ruse në veprat e Isaac Levitan

Psikologji pozitive

Psikologji pozitiveështë një fushë e veçantë e njohurive dhe praktikës psikologjike që vë në qendër të vëmendjes potencialin pozitiv të natyrshëm tek ne. Ide të ngjashme u diskutuan shumë herë, por psikologjia pozitive u shfaq vetëm në fund të viteve '90 dhe iniciatorët kryesorë të saj ishin psikologët nga SHBA Martin Seligman, E. Diener, J. Vaillant, M. Csikszentmihalyi, etj. Sot ky drejtim po zhvillohet në mënyrë aktive dhe ka drejtime dhe seksione të ndryshme.

Çfarë është psikologjia pozitive?

Shkencëtarët dallojnë dy seksione kryesore:

Perceptimi subjektiv i lumturisë (emocione të ndryshme pozitive, kënaqësi nga jeta, kënaqësia, ndjenja e afërsisë, optimizmi, plotësia e "vitalitetit" dhe energjisë, vetëbesimi, mendimet konstruktive për veten dhe jetën tuaj).

Cilësitë më të larta individuale dhe psikologjike të një personi (dashuria, spiritualiteti, mirësia, mençuria, guximi, ndershmëria, ndjenja e realitetit, kreativiteti, falja, dhembshuria, kërkimi i kuptimit, altruizmi, bujaria, ndjeshmëria, etj.).

Gjithashtu në psikologjinë pozitive ekzistojnë tre drejtime kryesore:

Pohimet janë deklarata pozitive.

Besimi në përmbushjen e dëshirave është një qëndrim pozitiv.

Aftësia për të parë botën "drejt" është të menduarit pozitiv.

Pohimet: gjithçka që mendojmë dhe themi

Pohimi– një deklaratë e shkurtër pozitive që ju lejon të zëvendësoni negativitetin me qëndrime pozitive. Një pohim mund të kuptohet gjithashtu si një deklaratë e sigurt që thekson atë që dëshironi të keni (para, shëndet, dashuri, etj.).

Pohimet përfshijnë programim produktiv të nënndërgjegjeshëm tonë. Kjo është psikologji pozitive, e cila na mëson pohimet pozitive dhe na vendos për shëndet, lumturi, sukses dhe përmbushje. Shpesh ndodh që ajo në të cilën beson dhe ajo që dëshiron të ketë dridhje të ndryshme, dhe pohimet ju ndihmojnë të përshtateni me "valën" e duhur.

Në të njëjtën kohë, pohimet nuk mund të shqiptohen mekanikisht - të tilla psikologji pozitive nuk do të japë rezultate, por vetëm do t'ju detyrojë të mbani mend informacionin, i cili është vetëm gjysma e betejës. Detyra juaj është të përdorni këtë deklaratë për të krijuar përvoja pozitive në veten tuaj në vend të atyre negative. Kjo do të thotë, nëse pretendoni se jeni të dashur, por brenda jush nuk e besoni, do të jetë thjesht vetëmashtrim. Rezultati i vërtetë do të arrihet vetëm kur psikologjia pozitive shkakton përvoja vërtet të gjalla pozitive.

Këtu janë disa shembuj të pohimeve:

Unë dua dhe zemra ime jeton në këtë ritëm.

Unë jam i dashur aq sa dua.

Unë flas për gjithçka me dashuri dhe nxjerr vetëm të mirat.

Jetoj në të njëjtin ritëm me jetën.

U çlirova nga dhimbja.

Unë shëroj dhe pastroj mendimet e mia nga shqetësimi, duke lejuar trupin tim të shërohet natyrshëm.

Jeta ime është harmonike: ka kohë për gjithçka - pushim, punë dhe argëtim.

Gjumi im është i shëndetshëm dhe i shëndoshë dhe trupi im e vlerëson mënyrën se si kujdesem për të.

Mendoj vetëm për atë që më bën të lumtur.

Qëndrim pozitiv

Kjo pjese psikologji pozitive presupozon praninë e besimit të brendshëm se e dëshiruara do të realizohet. Ju duhet të përshtateni duke përdorur frazat "Unë jam i denjë", "Unë mundem", "Unë mund ta bëj". Motoja kryesore e njerëzve me qëndrim pozitiv është: “Duke ndryshuar veten, ju ndryshoni realitetin”. Një qëndrim pozitiv ka disa rregulla:

duhet të zhvillohet me fraza pohuese të shprehura në kohën e tashme (për shembull, "Unë kam fituar shumën e dëshiruar dhe po shkoj në një udhëtim"),

duhet të përdorni patjetër përemrin "Unë" - shkronja e parë në jetën e një personi të suksesshëm (provoni të thoni: "Unë jam përgjegjës për këtë" - dhe ky do të jetë hapi i parë në rrugën drejt udhëheqjes).

Mendimi pozitiv

Kjo është psikologji pozitive, e bazuar në mendime dhe deklarata që përshkruajnë çdo ngjarje në një mënyrë pozitive. Në shumë mënyra, ky është njësoj si optimizmi, ku e shihni gotën gjysmë të mbushur dhe jeni të lumtur për këtë.

Dhe mbani mend: ne mund të zgjedhim në mënyrë të pavarur se si të reagojmë ndaj rrethanave të ndryshme në jetën tonë, dhe është qëndrimi ynë ai që përcakton se si lidhemi me jetën dhe të tjerët. Për më tepër, ndjenjat dhe mendimet janë gjithmonë materiale, kështu që ne gjithmonë do të marrim pikërisht atë që lëshojmë, dhe kjo është ajo që mësojmë psikologji pozitive.