Çfarë duhet të hani për të... Ushqimi i duhur: ku të filloni? Udhëzuesi më i detajuar për kalimin në PP! Ndër varietetet e bardha të peshkut, konsiderohen më të dobishmet

Olya Likhacheva

Bukuria - si perlë: sa më e thjeshtë të jetë, aq më e çmuar është :)

përmbajtja

Problemi i peshës së tepërt është po aq i rëndësishëm për moshat e ndryshme. Njerëzit janë mësuar t'i hanë problemet e tyre me ushqime të pashëndetshme dhe me shumë kalori, por rezultati dëmton edhe më shumë vetëvlerësimin dhe shëndetin e tyre. Nutricionistët rekomandojnë të hani siç duhet, ushqim cilësor Ushqime te Shendetshme, lini dieta strikte, shpjegoni se çfarë duhet të hani për të humbur peshë. Perimet, zarzavatet dhe frutat “mund” të djegin njëkohësisht yndyrën, të largojnë lëngjet nga trupi, të aktivizojnë metabolizmin dhe të përmirësojnë nivelet hormonale.

Çfarë mund të hani në një dietë

Dieta shoqërohet me kufizime ushqimore. Dieta është gjithashtu e rregulluar. Nutricionistët janë kategorikisht kundër dietave strikte: organizmi vuan shumë kur mungojnë substancat e nevojshme. Shpesh kilogramët e humbur me ndihmën e një diete të rreptë kthehen shumë shpejt kur kaloni në dietën tuaj të zakonshme pas urisë. Ju duhet të respektoni rreptësisht masën, të dini se çfarë mund të hani gjatë humbjes së peshës, duke zëvendësuar të mirat e dëmshme me kalori të lartë me produkte të vlefshme. Gjumi i shëndoshë dhe shëtitjet e gjata janë shumë të dobishme gjatë dietës.

Cilat ushqime ju ndihmojnë të humbni peshë

Nëse keni nevojë të humbni peshë të tepërt, është koha të harroni bastisjet në mbrëmje ose natën në frigorifer. Pas orës gjashtë të mbrëmjes është e ndaluar të hahet djathërat e fortë, mish me yndyrë, drithëra dhe produkte buke. Ju duhet të hiqni ushqimet me kalori të lartë (më shumë se 150 kcal) nga dieta juaj ditore. Nëse dëshironi shumë, mund të shijoni ëmbëlsirat para mesditës. Nuk duhet të mbështeteni te kosi me mbushës: ata nuk ndihmojnë për të humbur peshë, sepse përmbajnë shumë karbohidrate. Nëse mbështetni një dietë të ekuilibruar me stërvitje, rezultatet do të shfaqen shumë shpejt.

Lista e produkteve për humbje peshe:

• që përthithen shpejt nga trupi (vezë, mish dietik, peshk i bardhë);
• qumësht i fermentuar (kefir, kos shtëpiak, gjizë me pak yndyrë);
• perime jeshile (kastraveca, të gjitha llojet e lakrës);
• bishtajore;
• domate, speca të ëmbël;
• manaferrat (manaferra, boronica, mjedra);
• fruta (mollë jeshile, avokado, grejpfrut, dardha);
• vaj vegjetal (ulliri);
• pije (kafe e zezë pa sheqer, çaj jeshil, ujë).

Çfarë mund të hani gjatë natës kur humbni peshë?

Një problem i zakonshëm për ata që humbin peshë është dëshira për të ngrënë shumë në mbrëmje, por ky është një gabim i madh. Për drekë ju ende mund të përballoni të gatuani një pjatë me patate. Gjatë darkës kur humbni peshë, është më mirë të përmbaheni nga ushqimet me kalori të lartë. Çfarë duhet të hani për të humbur peshë shpejt? Opsioni më i mirë– perime të lehta, barishte, manaferrat dhe frutat pa ëmbëlsirë; kosi me pak yndyrë dhe kosi me pak yndyrë janë të përshtatshme për veshjen e sallatave vaj ulliri. Është më mirë të mos konsumoni yndyrna shtazore, ushqime që mbeten në organizëm për një kohë të gjatë.

Çfarë nuk duhet të hani

Gjatë dietës, trupi fillon të ruajë intensivisht rezervat e yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut, të cilat është e vështirë të largohen shpejt. Për të humbur peshë, duhet të filloni duke rritur sasinë e ujit që pini në ditë në 2-2,5 litra, më pas metabolizmi përshpejtohet dhe procesi i humbjes së peshës bëhet më intensiv. Kur pyetja është se çfarë të hani – një çokollatë apo një mollë, duhet të zgjidhni frutin, është i shijshëm dhe i shëndetshëm. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtoni vëmendje madhësisë së porcioneve, kjo nuk është më pak e rëndësishme sesa përmbajtja kalorike e ushqimeve.

Lista e ushqimeve të ndaluara kur humbni peshë:

• turshi, turshi ose produkte të tymosur;
• qumësht, produkte qumështi të fermentuara me një përmbajtje yndyre prej më shumë se 5%;
• kafshët dhe yndyrat bimore;
• ushqime të shpejta, ëmbëlsira, ushqime të pjekura;
• majonezë, djathëra me përqindje të lartë yndyre;
• ushqime të paketuara, ushqime të menjëhershme;
• produkte sallami;
• çokollatë, karamel dhe ëmbëlsira të tjera;
• pije të ëmbla të gazuara;
• snacks (crackers, patate të skuqura, arra të skuqura);
• alkoolit.

Çfarë duhet të hani në një ditë agjërimi

Një ditë agjërimi konsiderohet një ditë kur përmbajtja totale kalorike e ushqimit të ngrënë është më pak se shpenzimi i energjisë (deri në 900 kalori). Ditë të tilla provokojnë një tronditje në trup, në mënyrë që ai të fillojë të "digj" rezervat e tij. përbëhet nga një lloj produkti (mund të jetë kefir, mollë, gjizë, salcë kosi, mish pa dhjamë). Ngrënia e ushqimeve të tjera në këtë ditë është e ndaluar. Nëse dëshironi të pastroni trupin tuaj me dita e agjerimit, ia vlen të hani ushqime që përmbajnë fibra 3 ditë para shkarkimit, kjo do të ndihmojë në përmirësimin e shpejtë të funksionit të zorrëve.

Si të hani siç duhet për të humbur peshë

Ushqimi i duhur- është një mënyrë jetese. PP ndihmon për të mbajtur peshën dhe për të mos fituar peshë; nuk ka rrezik për prishje, pasi një person nuk ndihet i uritur. Çfarë duhet të hani për të humbur peshë? Kushti kryesor është që sasia e energjisë së konsumuar të përputhet (nëse humbet peshë, të jetë më pak) me shpenzimin e energjisë së trupit. Është e rëndësishme të numëroni kaloritë dhe të hiqni ushqimet me kalori të lartë (sheqer, produkte të pjekura, ëmbëlsira). Dieta dhe shpeshtësia e vakteve janë të një rëndësie të madhe. Është e rëndësishme të vendosni paraprakisht se çfarë është më mirë të hani për darkë kur humbni peshë, në mënyrë që të largoni tundimin për të ngrënë ushqime "të gabuara".

Parimet e PP për humbje peshe:

• ushqimet kryesore të dietës janë perimet, frutat pa sheqer;
• hidratim adekuat;
• mëngjes i detyrueshëm - qull;
• më shumë aktivitet fizik;
• duke u fokusuar në përmbajtjen e pjatës gjatë ngrënies;
• zëvendësimi i ushqimeve me kalori të lartë me ato me kalori të ulët;
• abstenim i plotë nga alkooli dhe produktet që përmbajnë alkool;
• duke reduktuar porcionet e ushqimit.

Sa kalori duhet të konsumoni për të humbur peshë?

Sa më shumë yndyrna dhe karbohidrate të shpejta të përmbajë një produkt, aq më shumë kalori do të jetë. Përmbajtja kalorike e ushqimit kur humbet peshë përcakton drejtpërdrejt numrin e kilogramëve të humbur. Çfarë mund të hani gjatë një diete? Është më mirë të zgjidhni ushqime me përmbajtje kalori të ulët dhe mesatare, por është po aq e rëndësishme të numëroni numrin e kalorive që trupi juaj "digj". Për shembull, gjatë punës së ulur, shpenzimi i energjisë i trupit është shumë më i vogël sesa gjatë punës së rëndë fizike. Përveç kësaj, për të llogaritur shkallën metabolike bazale të një personi (BM), ne kemi nevojë për gjatësinë e personit, peshën fillestare, moshën dhe llojin e aktivitetit fizik.

Formula e kërkesës ditore (kcal):

• për gratë = 655 + 9,6 x peshë + 1,8 x lartësi (në cm) - 4,7 x mosha;
• për meshkujt = 66,5 + 13,7 x peshë + 5 x lartësi (në cm) - 6,8 x mosha.

Numri i kalorive të nevojshme për të ruajtur peshën aktuale (OO e marrë) shumëzohet me koeficientin e zgjedhur të aktivitetit nga tabela.

- jo vetëm e bukur dhe e shëndetshme pamjen, por edhe funksionimin e plotë të të gjithë organizmit. NË bota moderne Problemi kryesor me të ushqyerit është mungesa akute e kohës.

Për shkak të nxitimit për në punë, dieta e një personi përbëhet nga ushqime të shpejta (ushqime të shpejta, ushqime komode, produkte të pjekura). Rezultati shfaqet menjëherë si: mbipeshë, mosfunksionim i sistemit tretës, aterosklerozë.

Detyra kryesore të ushqyerit e ekuilibruar - ngopja e trupit me substanca të dobishme në sasinë e duhur. Ushqimi i duhur është i dobishëm për të gjithë trupin në tërësi, dhe gjithashtu mund të kontribuojë në humbjen e peshës.

Kërkesa minimale ditore është:

• - 30 g;
• - 90 g;
• - 50 g.

Si të ushqehemi siç duhet për të siguruar që të kompensohet mungesa e substancave të nevojshme në trup?

Le të shohim rregullat e përgjithshme:

Si të planifikoni ushqimin e duhur për ditën?

Njerëzit me mbipeshë Ata mendojnë se hanë shumë ushqim. Njerëzit e dobët janë të sigurt se hanë shumë dhe nuk shtojnë peshë të tepërt për shkak të predispozicionit gjenetik. Ekspertët thonë se këto mendime janë të gabuara. Në rastin e parë, një person konsumon më shumë kalori sesa shpenzon. Në të dytën, gjithçka është e kundërta.

Prandaj, është e rëndësishme të dini dhe të jeni në gjendje të përgatisni vaktet e duhura për ditën; më poshtë do të shqyrtojmë këshillat bazë të ushqyerjes:

Darka

Dreka e duhur- një vakt i plotë pa snack.

• Sigurohuni që ta shtoni atë në dietën tuaj, duke zvogëluar kështu marrjen e kalorive me 1/3.
• Ju duhet ta lani drekën me pije të nxehta, por jo të ftohta. Përndryshe, procesi i tretjes mund të ndërpritet.
• Nëse dreka ishte e pasur me kalori, atëherë ia vlen ta bëni atë diete, duke kompensuar ushqimin e tepërt.

Ndalohet rreptësisht përjashtimi i drekës nga rutina e përditshme, përndryshe një përkeqësim i shëndetit tuaj është i garantuar.

Shembuj të drekës së shëndetshme

Mes mëngjesit të dytë dhe drekës duhet të kalojnë të paktën 2-3 orë. Për njerëzit që punojnë ky lloj Vaktet konsiderohen si problematike sepse nuk ka asnjëherë kohë të mjaftueshme për të.

Opsionet për drekën e duhur në punë:

Një pjatë e detyrueshme e drekës është supa, mishi ose peshku i zier në avull.

Në kohën tuaj të lirë nga puna, mund të përgatisni pjata të tilla si:

• supë me lëng pule me hikërror, elb margaritar, oriz;
• borscht me mish derri pa dhjamë (viçi), kërpudha, supë fasule;
• pilaf me copa mishi të bardhë shpendësh (gjeli);
• Pure patatesh;
• patate të ziera me mish;
• peshk i pjekur në fletë metalike;
• tava;
• makarona të ziera;
• mish shpendësh pa lëkurë, i pjekur në skarë;
• fasule me domate të freskëta të pjekura në furrë.

Si ëmbëlsirë ju lejohet të përdorni:

• marmelatë;
• çokollatë e zezë e zezë.

Shembull i menusë së drekës për javën

Darka- një vakt që duhet të jetë i kënaqshëm dhe i shëndetshëm. Kur hani siç duhet, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të veçantë.

Tabela e menusë për javën:

Dita	Menu
e hënë	Supë me krem ​​pule me lulelakër, qepë dhe karrota, marule të freskëta, levrek deti të zier, çaj bimor me limon.
e martë	Perime të ziera (karrota, lakër, qepë), një copë bukë gri me djathë, çaj me limon.
e mërkurë	Hikërror me karota dhe qepë. Sallatë me tranguj të freskët, domate, portokall (1 copë), çaj jeshil me mjaltë.
e enjte	Zierje me perime, pulë e zier, lakër kineze. Bukë gri, bimore.
e premte	Rassolnik, sallatë me perime dhe barishte të freskëta, çaj jeshil me limon.
e shtunë	Pilaf me tul pule, sallatë me domate dhe tranguj, bukë thekre, çaj bimor.
të dielën	Sallatë me lakër të freskët dhe barishte, kotele peshku të zier në avull, bukë kafe, çaj me limon dhe mjaltë.

Çfarë mund të hani për drekë?

Lejohet të përfshihen të gjitha ushqimet e shëndetshme, që mund të hani:

Çfarë nuk mund të hani për drekë?

Produktet e ndaluara përfshijnë:

Mëngjesi i shëndetshëm

- baza e gjithë ditës. Shumica e njerëzve në mëngjes preferojnë të hanë mëngjes me diçka që përgatitet shpejt, për shembull, vezë të fërguara dhe sallam. Ngrënia e këtyre llojeve të ushqimeve shkel të gjitha parimet e ushqyerjes së duhur.

Pjatat e mëposhtme konsiderohen si një shembull i mirë i mëngjesit:

• sanduiç me pulë të zier, barishte të freskëta;
• petë me gjizë;
• fruta të pjekura.

Pijet e lejuara janë kafeja me qumësht (jo më shumë se 3 filxhanë), lëngu i freskët i shtrydhur, çaji me limon.

Darkë e shëndetshme

Vakti i fundit i një personi me ushqimin e duhur duhet të përmbajë një minimum kalori, por një maksimum përfitimesh. Nuk rekomandohet të hani qull para gjumit, pasi ato përmbajnë karbohidrate komplekse, prishja e të cilave zgjat shumë më shumë.

Le të shqyrtojmë disa opsione pjatash për një darkë të duhur:

• Tavë me gjizë, kos pa shije apo konservues.
• , pasi nuk përmbajnë sheqerna.
• Ushqim deti, peshk pa yndyrë, të zier ose të pjekur.
• Koteleta të ziera në avull nga fileto pule ose gjeldeti.
• Omëletë proteinike me bishtaja, lulelakër, brokoli etj.).
• Qiqrra ose thjerrëza të ziera me domate, speca zile.

Gabimet themelore në sistemin energjetik

Bazuar në hulumtimet e fundit, nutricionistët kanë identifikuar gabimet e mëposhtme:

Me kalimin e moshës, përmbajtja kalorike e ushqimit të konsumuar duhet të ulet për shkak të metabolizmit më të ngadaltë, prandaj bëhet më e vështirë djegia e kalorive të marra.

Receta për një drekë të duhur

Le të shqyrtojmë disa opsione për pjatat me pershkrim i detajuar përbërësit dhe teknologjia e gatimit. Ushqim i shëndetshëm mund të jetë jo vetëm e shëndetshme, por edhe e shijshme.

Sallatë e freskët me lakër të bardhë

Receta:

• Pritini lakrën në shirita të hollë dhe vendoseni në një enë plastike.
• Pureeni me duar, shtoni kripë, përzieni, mbulojeni, lëreni për 10-15 minuta.
• Qëroni perimet, shpëlajini dhe grijini imët.
• Vendoseni në një enë me lakrën, hidhni vajin, uthullën dhe shtoni barishtet e grira.
• Përziejeni dhe lëreni për gjysmë ore.

Supë e butë me perime

Për t'u përgatitur do t'ju duhet:

Receta:

• Hidhni ujë në një tenxhere, shtoni tulin e gjelit të detit dhe pasi të vlojë, gatuajeni për një çerek ore.
• Përgatitni të gjitha perimet, copëtoni.
• Shtoni në ujë, vazhdoni procesin e zierjes për 10-15 minuta në temperaturë mesatare të ngrohjes.
• 3 minuta para gatishmërisë, silleni në shije.
• Fikeni, mbulojeni, lëreni për një çerek ore.
• Shërbehet me qepë të njoma të grira hollë.

Për t'u përgatitur do t'ju duhet:

Receta:

• Përgatitni perimet (përveç patateve) dhe kërpudhat për përdorim, copëtoni ato.
• Pritini mishin e shpendëve në kubikë.
• Skuqini në zjarr të ulët për 3-4 minuta së bashku me perimet, më pas shtoni pastën e domates dhe skuqeni për 3 minuta.
• Transferoni në një tenxhere pjekjeje.
• Hiqni lëkurën nga zhardhokët dhe priteni në kube të mesme.
• Vendoseni në një enë me pjesën tjetër të përbërësve duke i përzier mirë.
• Shtoni erëza dhe kripë nëse dëshironi.
• Hidhni pak ujë.
• E vendosim në furrë për 60-90 minuta në 180 gradë.

Omëletë

Për t'u përgatitur do t'ju duhet:

Receta:

• Shpëlajini vezët nën ujë, ndajeni të bardhën nga e verdha.
• Rrihni tërësisht përbërësin e parë derisa të formohet shkumë.
• Më pas shtoni 1 të verdhë veze dhe vazhdoni.
• Përpunoni domatet, qepën, piperin dhe grijini imët.
• Lyejmë një tigan me vaj dhe i skuqim.
• Hidhni masën e vezëve dhe shtoni pak kripë sipas dëshirës.
• Mbulojeni dhe ziejini në zjarr të ulët për 5 minuta.
• Para se të shërbeni, spërkatni me barishte të copëtuara.

Për t'u përgatitur do t'ju duhet:

Receta:

• Renditni manaferrat: hiqni kërcellet dhe frutat e kalbura.
• Shpëlajeni nën ujë të rrjedhshëm.
• Pritini në 4 pjesë ose kube.
• Grini produktin e gjizës përmes një sitë, shtoni mjaltë, përzieni.
• Vendosni një shtresë me manaferrat në fund të tasit, më pas përzierjen e gjizës dhe mjaltit dhe përsëri manaferrat sipër.
• Mund ta zëvendësoni përbërësin e fundit me fruta të freskëta.

Ushqimi i duhur- depozitë Shendet i mire dhe gjumë të mirë. Është e rëndësishme të mbani mend se edhe ushqimet e shëndetshme mund të shkaktojnë dëm të konsiderueshëm në trup nëse konsumohen në mënyrë të gabuar.

Deri më sot shumica Nutricionistët dhe njerëzit e zakonshëm pajtohen se koncepti i "ushqyerjes së duhur" bazohet në parimet e vegjetarianizmit. Nuk është sekret se aspekti themelor i këtij sistemi ushqimor, i cili, meqë ra fjala, nuk është thjesht një refuzim ose konsum i produkteve të caktuara, por një botëkuptim i tërë, është një refuzim vullnetar për të ngrënë mish. Rezultatet e shumë studimeve kanë zbuluar se mishi ka të njëjtin efekt shkatërrues në trupin tonë si pirja e alkoolit ose pirja e duhanit. Mishi është përçues i yndyrave shtazore në trupin e njeriut dhe sapo ato hyjnë në trupin e njeriut, sistemi kardiovaskular vuan dhe presioni i gjakut kërcen. Yndyrnat e tepërta shtazore gjithashtu mund të shkaktojnë kancer.

Për më tepër, rezultatet e eksperimenteve laboratorike kanë vërtetuar efektin shkatërrues të yndyrave shtazore në tru, si rezultat i të cilit një person fillon të përjetojë neuroza, të ndihet i hidhëruar dhe nervoz. E gjithë kjo ka ndikimin më të keq në cilësinë e jetës së përditshme, humbet ekuilibri i brendshëm dhe harmonia me botën e jashtme. Pra, ne kemi vendosur se çfarë absolutisht nuk mund të hamë, dhe tani mund të shqyrtojmë listën për ushqimin e duhur.

Sistemi i duhur i të ushqyerit përshkruan konsumimin e më shumë se treqind llojeve të perimeve dhe perimeve rrënjë, më shumë se gjashtëqind lloje frutash, si dhe rreth dyqind lloje arra. Për të kompensuar mungesën e proteinave do të ndihmojnë: spinaqi, kohlrabi, lulelakra dhe frutat e grurit; konsumimi i arrave dhe bishtajoreve (sojë, thjerrëzat, fasulet dhe bizelet) është veçanërisht efektiv në këtë kuptim. Yndyrnat shtazore zëvendësojnë lloje të ndryshme vajra bimore: ulliri, liri, mustarda, luledielli, kërpi, kokosi, misri, lulekuqe, bishtajore, arra, pambuk, bajame.

Për qartësi, tabela e mëposhtme përmbledh përqindjen e proporcioneve të sistemit të duhur të të ushqyerit, ku si bazë merret 100% e dietës ditore të një të rrituri:

Kujdes: eliminoni plotësisht përdorimin e çdo erëza dhe uthull nga dieta juaj!

Është shumë e rëndësishme jo vetëm të dini se çfarë ushqimesh duhet të hani, por të merrni rrugën e duhur dhe të ushqyerit e shëndetshëm, por edhe të jeni në gjendje t'i kombinoni ato siç duhet:

1. Bishtajat dhe susami shkojnë mirë me orizin;
2. Gruri kombinohet me kikirikë, sojë, farat e susamit dhe bishtajore;
3. Ngrënia e bishtajoreve do të jetë më e dobishme nëse shoqërohet me misër ose grurë;
4. Një treshe e mrekullueshme: soje, oriz dhe grurë;
5. Çiftet: grurë - susam, grurë - soje;
6. Tandem: kikirikë - susam, susam - bishtajore, kikirikë - sojë, kikirikë - fara luledielli;

Vetëm duke mësuar t'i konsumoni të gjitha këto produkte në mënyrë korrekte dhe duke refuzuar produktet që përmbajnë ngjyra, erëza dhe aditivë të ndryshëm aromatizues të bazuar në përbërje kimike, mund të flasim për respektimin e parimeve të një sistemi të ushqyerjes së shëndetshme.

Ushqimi i duhur: një listë e ushqimeve që mund të hani

Për të shmangur zhvillimin e sëmundjeve të rënda, si dhe për të rritur tonin tuaj të përgjithshëm, nuk duhet të shkoni në farmaci për barna dhe suplemente dietike, por shkoni në dyqan për produkte të shëndetshme:

1. Avokado: përmbajtja kalorike e këtij fruti është rreth 240 kcal. Ai përmban sasi të mëdha të yndyrave të pangopura, të cilat janë thjesht të nevojshme për të ruajtur bukurinë e lëkurës dhe flokëve. Përveç kësaj, avokadot janë të pasura me proteina, që do të thotë se mund të zëvendësojnë lehtësisht mishin. Ky është një frut unik edhe sepse absolutisht nuk shkakton reaksione alergjike, që do të thotë se mund të futet në mënyrë të sigurt në dietën e një fëmije. Avokadot gjithashtu krenohet me një përmbajtje të lartë të bakrit, hekurit, riboflavinës (vitamina B2), vitaminës A dhe mikroelementeve. Meqenëse avokadot nuk janë të mangëta në tregun vendas, duhet të përpiqeni t'i hani ato të paktën disa herë në javë.
2. Vaj liri: jo shumë e këndshme për shijen, por e paçmueshme për sa i përket përfitimeve! Kur ruhet siç duhet (vetëm në frigorifer, i hapur jo më shumë se tridhjetë ditë), vaji i farave të lirit ngop trupin tonë me acide yndyrore: Omega-3, Omega-9, Omega-6. Vaji i farave të lirit është një alternativë e shkëlqyer për peshkun. Për të ruajtur ekuilibrin e këtyre acideve në trup, duhet të konsumoni një lugë gjelle të produktit në ditë.
3. Lakra e detit, alga deti nori: një burim i pazëvendësueshëm i jodit, mikro- dhe makroelementeve, vitaminave B dhe C, si dhe selenit. Nori është një alga deti jashtëzakonisht i pasur me substancat e mësipërme, që do të thotë se thjesht duhet ta trajtoni veten me rrotulla një herë në javë!
4. Kërpudha: proteinë e pastër e shoqëruar nga një aminoacid i rrallë - valinë. Kërpudhat janë unike në atë që hekuri që ato përmbajnë është plotësisht i lirë nga acidet fitike. Për shembull, 200 g luskë zëvendësojnë lehtësisht nevojën ditore të trupit për hekur.
5. Djathi tofu: proteina e plotë e përqendrimit më të lartë (8,3 për 100 g). Djathi tofu mund të jetë një përbërës i mrekullueshëm dhe i shijshëm për absolutisht çdo pjatë.
6. Bukë me drithëra integrale: fibra të pastër dhe magnez, si dhe vitamina B. Ngrënia e bukës nga mielli i drithërave të plota jep një nxitje të madhe të gjallërisë, forcës dhe energjisë.
7. Llojet e ndryshme të drithërave: tërshëra, elbi perla, orizi kaf, hikërrori, veza dhe shumë të tjera do të ndihmojnë në kompensimin e mungesës së yndyrave, karbohidrateve dhe fibrave në trup. Ju mund të gatuani supa me shtimin e tyre, të bëni qull dhe madje edhe kotëletë.
8. Bizele proteinike - qiqra: emri flet vetë. Ky është një lider në përmbajtjen e proteinave dhe mikro- dhe makroelementet e nevojshme për trupin. Të gjitha pjatat me shtimin e qiqrave janë jashtëzakonisht të kënaqshme.
9. Kikirikët dhe arra: përmbajnë përqendrime të larta të mikroelementeve, yndyrave dhe proteinave. Mund të përdoret si një rostiçeri e shëndetshme, si dhe një përbërës shtesë për pjatat kryesore dhe sallatat.
10. Fasulet, thjerrëzat, bizelet: përmbajnë sasi të mëdha proteinash lehtësisht të tretshme dhe gjithashtu janë shumë të pasura me zink.
11. Zarzavatet: selino, majdanoz, kopër, borzilok, cilantro - një burim i të gjitha llojeve të mikroelementeve, fibrave, zinkut, hekurit, aminoacideve. Përveç përbërësve shtesë për pjatat kryesore, ato do të jenë një bazë e shkëlqyer për smoothie të ndryshme.
12. Lulëkuqes, liri, luledielli dhe farat e susamit: vitamina, kalcium, kalium dhe elementë gjurmë në formë e pastër. Plotëson në mënyrë perfekte të gjitha llojet e produkteve të pjekura në shtëpi.
13. Të gjitha llojet e perimeve: varietete të ndryshme lakër, karrota, kungull i njomë, kungull, patëllxhan, misër, domate - të gjitha këto janë mikroelemente të nevojshme, fibra, vitamina për një dietë të plotë dhe të shëndetshme.

Është e rëndësishme të theksohet se kur bëhet fjalë për zarzavatet, frutat dhe perimet, është e nevojshme të mbani mend parimin e sezonalitetit dhe të jeni të vetëdijshëm se ushqimi i duhur nuk është vetëm ndërgjegjësimi se çfarë ushqimesh mund të hani, por edhe një kombinim kompetent i tyre!

Çfarë mund të hani me ushqimin e duhur: lista

Ushqimi i duhur është ushqim i shëndetshëm! Një ushqyerje e tillë mund të sigurojë rritje dhe zhvillim të plotë në fëmijëri, të mbështesë aktivitetin jetësor në nivelin e duhur të një të rrituri, të përmirësojë shëndetin dhe të bëhet i plotë, efektiv dhe më e rëndësishmja, një parandalim natyral i sëmundjeve dhe çrregullimeve të ndryshme. Nëse ndiqni me përpikëri rregullat dhe hani vetëm ushqime natyrale dhe të shëndetshme dhe në të njëjtën kohë i kushtoni vëmendje ushtrimeve fizike, mund të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të tilla kronike dhe komplekse si hipertensioni, onkologjia, diabeti, obeziteti, sëmundjet e traktit gastrointestinal. dhe sistemit kardiovaskular. Me ushqimin e duhur mund të hani:

• Bishtajoret: fasule, soje, qiqra, thjerrëza, bizele;
• Drithëra: thekër, meli, hikërror, grurë, oriz, elb, kuskus, bulgur;
• Arra: kokosi, pisha, pekani, fëstëku, shqema, arra, kikiriku, lajthia, bajamet;
• Të gjitha llojet e vajrave bimore: fara liri, luledielli, ulliri;
• Kërpudha;
• Produktet e detit si: algat kafe (wakame, hijiki, leshterik, lima), algat e kuqe (dals, rodemia, carrageenan, porphyra), algat jeshile (monostroma, umi budo, spirulina, ulva);
• Ëmbëlsirat jo-xhelatinike të bazuara në agar-agar ose pektinë;
• Perime: patate, kunguj të njomë, karrota, kunguj, selino, rrepka, spinaq;
• Si erëza mund të përdorni: xhenxhefil, kanellë, borzilok, borzilok, koriandër, kardamom, piper, qimnon, shafran i Indisë, anise, vanilje, barberry, rigon, mustardë;
• Për mëngjes, thekonet e lagura me qumësht kedri janë shumë të shëndetshme;
• Fruta/fruta të thata;
• Bukë e bërë nga mielli i trashë.

Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje jo vetëm asaj që hani, por edhe asaj që pini! Mundohuni të pini sa më shumë ujë të pastër, mundësisht me origjinë natyrale, bëni lëng boronicë, ujë limoni dhe shmangni plotësisht pijet e gazuara. Pirja e alkoolit nuk bëhet fjalë! Shikoni dietën tuaj, ajo duhet të jetë e saktë dhe e ekuilibruar, vetëm kështu do të jeni në gjendje të ruani rendin në trupin tuaj, duke e ndihmuar atë të përballojë stresin e përditshëm në një situatë mjaft të vështirë mjedisore.

Shëndeti

Pavarësisht bollëkut të ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të gatshme në supermarkete, një numër në rritje i njerëzve po mendojnë për dietën e tyre dhe preferojnë të ushqehen shëndetshëm. Në fund të fundit, shëndeti dhe mirëqenia e përgjithshme e një personi varet drejtpërdrejt nga dieta e tij.

TOP 15 ushqimet që duhet të hani çdo ditë

1. Mishi

Ky është burimi kryesor i proteinave, i cili është një "material ndërtimi" në trupin e njeriut. Mishi e ngop trupin me vitamina B, D dhe A, si dhe me hekur.

NË dietë ditore Ju duhet të përfshini varietete të ligët të mishit të bardhë - gjeldeti, pulë, lepur. Herë pas here mund të hani mish viçi. Këto lloj mishi karakterizohen me përmbajtje të ulët kalori (rreth 140 - 150 kcal) dhe përmbajtje të ulët yndyre.

Shkalla e konsumit ditor të mishit varet nga mosha dhe gjinia:

· Mjafton që gratë të hanë 120–150 g mish në ditë, për burrat – 150–180 g.

· Fëmijët nën 6 vjeç - 75 - 100 g produkt, nga 10 deri në 16 vjeç norma rritet në 100 - 120 g.

· Të moshuarit duhet të kufizohen në një porcion prej 100 g.

Duke qenë se do të duhen 4-6 orë për të tretur mishin, ai duhet konsumuar për mëngjes ose drekë.

• Lexoni gjithashtu: 7 ushqimet që hamë në kohën e gabuar dhe na prishin shëndetin

2. Peshku

Burim i shkëlqyer i proteinave dhe të pangopura Acidet yndyrore, si dhe fosfori. Peshku ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit kardiovaskular:

neutralizon kolesterolin e keq,

normalizon presionin e gjakut,

· hollon gjakun.

Ju mund të përfshini varietete me pak yndyrë dhe yndyrë në dietën tuaj. Opsioni i parë do t'i ndihmojë ata që humbasin peshë të fitojnë shpejt formën e dëshiruar, e dyta do të pasurojë trupin me lëndë ushqyese.

Përmbajtja kalorike e peshkut varet nga lloji i tij. 100 g produkt i përgatitur me pak yndyrë përmban mesatarisht 100 kcal, ndërsa peshku yndyror përmban 200 kcal ose më shumë.

Përfitimet e produktit varen nga mënyra e përgatitjes. Më i shëndetshmi është peshku i zier në avull dhe i tharë, gjithashtu për t'i ruajtur të gjithë veti të dobishme mund të piqet dhe të zihet.

Mund të konsumoni rreth 100 g të produktit në ditë. Mesatarisht, ju duhet të hani të paktën 300 g peshk në javë.

Meqenëse proteina që përmban peshku tretet nga trupi i njeriut për 1,5 - 2 orë, ky produkt mund të konsumohet për darkë.

3 vezë

Ka shumë mite për këtë produkt: më parë shkencëtarët pohuan se në e kuqja e vezes përmban një përqendrim të lartë të kolesterolit. Sidoqoftë, ekspertët modernë e hedhin poshtë plotësisht këtë fakt.

Ngrënia e vezëve çdo ditë ndihmon në plotësimin e nevojave të trupit për aminoacide, përmirësimin e shëndetit dhe përmirësimin e funksionit të trurit.

Produkti do të jetë një shtesë e shkëlqyer për çdo dietë - 100 g përmban vetëm 155 kcal. Norma ditore është 1.5 vezë.

• Lexoni gjithashtu: 9 gjëra që absolutisht nuk mund t'i bëni me stomakun bosh

4. Vaj ulliri

Një burim natyral i vitaminës E, e cila ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat, ngadalëson plakjen e trupit dhe ruan rininë. Vaji i ullirit ka një efekt pozitiv në gjendjen e enëve të gjakut, përmirëson shikimin dhe zvogëlon rrezikun e kancerit.

Përmbajtja kalorike e 100 g vaj ulliri është 884 kcal. Mjafton të konsumoni deri në 15 ml të produktit në ditë.

Meqenëse vaji i ullirit është i shtrenjtë, ai mund të zëvendësohet me vaj luledielli më të përballueshëm, i cili gjithashtu përmban një përqendrim të lartë të vitaminave. Megjithatë, për të marrë përfitime maksimale, duhet të konsumoni produkt të parafinuar, me presion të ftohtë.

5. Qull me kokërr të plotë

Qullet duhet të jenë të pranishëm në dietën tonë çdo ditë dhe në mënyrë ideale duhet të konsumohen dy herë në ditë - në mëngjes dhe në drekë, pasi janë burim i. karbohidratet komplekse, dhe për këtë arsye shpejt dhe për një kohë të gjatë ngopeni trupin me një sasi të mjaftueshme energjie.

Drithërat me drithëra të plota ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular dhe gjithashtu reduktojnë peshën trupore.

Çdo drithëra është e shëndetshme - hikërror, bollgur, elb margaritar, oriz kaf. Gjëja kryesore është t'i jepni përparësi drithërave të plota sesa ushqimeve të menjëhershme.

Përmbajtja kalorike e qullës së gatshme të gatuar në ujë është mesatarisht 100 – 120 kcal. Në bazë të një produkti të thatë, mund të konsumoni rreth 40 g drithëra në ditë. Nëse qulli është burimi kryesor i karbohidrateve në menunë tuaj, norma mund të rritet sipas nevojave individuale.

• Lexoni gjithashtu: 10 arsye për t'u zgjuar të paktën 1 orë më herët në mëngjes

6. Produktet e qumështit të fermentuara

Përfshini gjizë, kefir ose kos natyral në dietën tuaj të përditshme. Këto produkte do të ngopin trupin me kalcium, dhe gjithashtu do të ndihmojnë në rivendosjen e mikroflorës së zorrëve, forcimin e sistemit imunitar dhe përmirësimin e funksionimit të kanalit tretës për shkak të pranisë së baktereve të dobishme në përbërjen e tyre.

Një i rritur mund të pijë deri në 500 ml kefir ose kos natyral në ditë. Për më tepër, këto produkte mund të konsumohen në çdo kohë të ditës, përmbajtja e tyre kalorike është rreth 50 kcal.

Shkalla e konsumit të gjizës është 200 - 250 g në ditë, por nëse jeni në dietë, atëherë norma mund të rritet në 500 g.

7. Bishtajoret

Një burim i shkëlqyer i proteinave bimore, bishtajore:

· të përmirësojë funksionin e trurit,

· normalizimin e mikroflorës së zorrëve,

parandalimi i zhvillimit të inflamacionit,

· kontribuojnë në ngopjen e shpejtë dhe kënaqësinë e urisë, e cila është e rëndësishme për ata që humbin peshë.

Në dietën tuaj të përditshme mund të përfshini pjata nga qiqrat, bizelet, thjerrëzat dhe fasulet.

Mund të konsumoni deri në 50 g produkt të thatë në ditë. Përmbajtja kalorike e bishtajoreve të ziera është rreth 100 kcal për 100 g.

• Lexoni gjithashtu: Çfarë mund dhe nuk mund të hani me stomakun bosh

8. Arra

Arrat, lajthitë dhe bajamet janë opsione të shkëlqyera për një rostiçeri të përditshme.

Arrat duke qenë një burim natyral i vitaminave E, A, B dhe mikroelementeve të tjerë:

Rritja e aktivitetit të trurit

· përmirësojnë funksionet e zemrës dhe enëve të gjakut,

parandalojnë zhvillimin e kancerit dhe diabeti mellitus,

· të përmirësojë funksionet riprodhuese.

Sidoqoftë, ia vlen të mbani mend sa vijon: arrat janë të larta në kalori; 100 g produkt përmban rreth 650 kcal. Prandaj, mjafton të hani 6-7 kokrra arra në ditë.

9. Frutat e thata

Rrushi i thatë, kajsitë e thata, kumbullat e thata janë një alternativë e shkëlqyer për ëmbëlsirat, produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat. Ato jo vetëm që kanë një shije të ëmbël, por gjithashtu ngopin trupin me vitamina, ndihmojnë në pastrimin e qelizave nga toksinat, forcimin e sistemit imunitar dhe përmirësimin e funksionit të trurit dhe zemrës.

Ato mund të konsumohen ose të thata ose të përdoren për të bërë komposto.

Lejohet të konsumoni 50-100 g të produktit në ditë. Ata që humbin peshë duhet të kujtojnë se frutat e thata janë mjaft të larta në kalori (100 g përmban rreth 360 kcal).

10. E dashur

Ky produkt natyral forcon sistemin imunitar, parandalon plakjen dhe largon toksinat dhe mbeturinat nga trupi.

Mjalti jo vetëm që do të zëvendësojë ëmbëlsirat dhe sheqerin, por edhe do të plotësojë ëmbëlsirat tuaja të preferuara.

Për të marrë përfitime, mjafton të hani 1 lugë gjelle të produktit në ditë. Vlera ushqyese e 100 g mjaltë është 304 kcal.

E rëndësishme! Mjalti është kundërindikuar për njerëzit që janë alergjikë ndaj produkteve të bletëve.

• Lexoni gjithashtu: 10 produktet më të mira për pastrimin e trupit

11. Zarzavate me gjethe

Çdo lloj i tij do të jetë i dobishëm për trupin, pasi zarzavatet përmbajnë substancën klorofil, e cila është e nevojshme për formimin normal të gjakut dhe lëkurën, flokët dhe thonjtë e shëndetshëm.

Duke përfshirë lakërishten, rukolën, majdanozin, koprën, selinon, cilantro dhe lloje të tjera zarzavate në dietën tuaj të përditshme, ju do të forconi sistemin tuaj imunitar, do të përmirësoni funksionimin e traktit tretës dhe organeve të tjera të brendshme.

Zarzavatet me gjethe janë me pak kalori dhe lehtësisht të tretshme. 100 g sallatë të zhveshur përmban deri në 30 kcal. Mund të hani 2 racione zarzavate me gjethe në ditë.

12. Kripë

Kripa është një burim i natriumit që njerëzit kanë nevojë për:

· rrjedha e plotë e proceseve të mendimit,

Sigurimi i aktivitetit kontraktues të muskujve,

përcjellja e impulseve nervore,

· funksionin normal të zemrës.

Megjithatë, vlen të merret parasysh se për të marrë një efekt pozitiv në trup, mjafton të konsumoni 4 g kripë në ditë. Por kripa e tepërt në dietë mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.

13. Çaji jeshil

Nuk ka pije më të shëndetshme që mund ta pini çdo ditë. Çaji jeshil tonifikon në mënyrë të përsosur, rinovon, përmirëson tretjen, ndihmon në largimin e lodhjes dhe parandalimin e zhvillimit të proceseve të kancerit në trup.

Çaji jeshil ju ndihmon gjithashtu të humbni peshë duke përshpejtuar metabolizmin tuaj.

100 ml pije të përfunduar pa aditivë dhe sheqer përmban vetëm 3 kcal.

Megjithatë, mjekët dhe nutricionistët nuk rekomandojnë të pini më shumë se 750 ml çaj jeshil në ditë, pasi përmban kafeinë, e cila nëse konsumohet me tepricë ndikon negativisht në punë. sistemi nervor, zemrën dhe sistemin muskuloskeletor.

14. Perimet

Perimet e mëposhtme duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj të përditshme:

· Karrota– një burim i karotinës, i nevojshëm për zbërthimin e yndyrave, si dhe vitaminës A, e cila siguron mprehtësi vizuale (përmbajtja kalorike e karotave është 32 kcal për 100 g).

• Domate– përmbajnë likopen, i cili parandalon zhvillimin e kancerit dhe infarktit të miokardit. Ka vetëm 20 kcal në 100 g produkt.
• Kryqëzimi(brokoli, lulelakra, lakra e bardhë dhe e kuqe) janë burime me kalori të ulët të proteinave bimore, fibrave, vitaminës C dhe kaliumit.
• kastravecat– përmbajnë një maksimum vitaminash dhe një minimum kalori; 100 g perime përmbajnë vetëm 13 kcal.
• Piper i ëmbël (ose zile).– ngop trupin me vitaminë C dhe antioksidantë, përmban 20 kcal për 100 g.
• Hudhra– përmban substancën allicin, e cila ka veti antibakteriale dhe antivirale, ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe parandalimin e ftohjes.
• Qepë– përmirëson aktivitetin e trurit, forcon sistemin imunitar, stabilizon nivelin e sheqerit në gjak, ul nivelin e kolesterolit të keq në gjak.

15. Frutat dhe manaferrat

· Mollët– fruta të disponueshme në çdo kohë të vitit që mund t'i merrni lehtësisht me vete. Mollët e ngopin trupin me acid askorbik, antioksidantë dhe fibra. 100 g fruta të freskëta përmbajnë rreth 55 kcal.

• Bananet– burim i kaliumit dhe vitaminës B6, të cilat sigurojnë funksionimin e duhur të zemrës; 100 g banane përmban 89 kcal.
• Agrumet(mandarina, portokall, limon, grejpfrut) janë burim i vitaminës C natyrale, e cila forcon sistemin imunitar dhe ngadalëson plakjen e trupit. Përmbajtja kalorike e agrumeve është 35-40 kcal për 100 g.
• Boronica- një depo e të gjitha llojeve të vitaminave. Kjo kokrra të kuqe është veçanërisht e dobishme për shikimin, si të freskët ashtu edhe të ngrirë. 100 g manaferra përmbajnë 44 kcal.

Marrja ditore e frutave dhe manaferrave është 100 - 150 g. Kjo është e mjaftueshme për të plotësuar nevojat e trupit për lëndë ushqyese.

Diversifikoni menunë tuaj me produktet e mësipërme për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe rinor.

Hani siç duhet dhe jini të shëndetshëm!

Dëshira për të humbur peshë është e njohur për shumë vajza dhe një sërë teknikash mund të përdoren për këtë qëllim. Për ta rikthyer peshën në normalitet pa e rifituar atë që keni humbur, duhet të dini se çfarë mund të hani kur jeni duke humbur peshë dhe të minimizoni konsumin tuaj. produkte të dëmshme.

Produktet e Autorizuara

Për të humbur kilogramët e tepërt, duhet të dini se çfarë të hani kur humbni peshë. Më poshtë janë produktet që jo vetëm që do të ndihmojnë në këtë detyrë të vështirë, por edhe do të sjellin përfitim i madh për të gjithë trupin:

1. Vezët. Ato mund të hahen duke ndjekur pothuajse çdo dietë, duke e ngopur trupin me sasinë e nevojshme të proteinave, e cila është e përfshirë drejtpërdrejt në procesin e ndërtimit të qelizave. Megjithatë, e verdha përmban shumë yndyrë, prandaj rekomandohet të hahet jo më shumë se një vezë në ditë.
2. Mollët. Këto fruta përmbajnë shumë hekur, vitamina, fibra dhe antioksidantë. Mollët ndihmojnë në normalizimin e funksionimit të zorrëve dhe aktivizojnë metabolizmin. Këto fruta mund të hahen pothuajse në sasi të pakufizuar kur humbni peshë.
3. Misër, bishtajore. Ato përmbajnë nje numer i madh i fibra, proteina, vitamina. Mund t'i hani në mbrëmje dhe të mos keni frikë nga shtimi në peshë, pasi këto produkte janë një alternativë e shkëlqyeshme për shpendët dhe mishin, dhe për këtë arsye shtohen në një shumëllojshmëri dietash.
4. Domate. Ato përmbajnë një numër minimal kalorish, por sigurojnë ngopje shumë të shpejtë. Vetëm një domate përmban normë ditore karoten dhe ¼ e sasisë së nevojshme të vitaminës C.
5. Lakra. Ju mund ta hani këtë produkt në mbrëmje dhe të mos keni frikë nga shtimi në peshë. Lakra përmban shumë fibra, si dhe fibra të trashë diete, falë të cilave ndihmon në pastrimin e shpejtë të zorrëve dhe humbjen e lehtë të peshës. Ju mund të hani të gjitha llojet e lakrës kur humbni peshë.
6. Piper i ëmbël. Ky është një nga ushqimet më të shëndetshme me pak kalori që i siguron trupit sasinë e nevojshme të karotinës dhe vitaminës C. Trupi shpenzon shumë energji për të tretur specin, ndaj duhet konsumuar në çdo dietë.
7. Grejpfrut. Shumë vajza janë të interesuara për pyetjen, a është e mundur të hamë fruta në mbrëmje? Sigurisht që po, por me pak kalori. Është më mirë nëse mes frutave ka grejpfrut për mbrëmje. Ka një shije të hidhur që bën mrekulli të vërteta. Ai përmban një sasi të madhe fibrash, stimulon prodhimin e tëmthit dhe përshpejton procesin e zbërthimit të depozitave të yndyrës.
8. Karrota. Kjo perime është një mbajtëse rekord për përmbajtjen e fibrave, karotinës, mineraleve dhe vitaminave. Dy karota në ditë i sigurojnë trupit nevojat ditore për vitamina.

Nëse kompozoni dietën tuaj ditore duke kombinuar produktet e mësipërme, mund të humbni peshë në një periudhë relativisht të shkurtër kohore dhe ta mbushni trupin me substanca të vlefshme të nevojshme për funksionimin e tij të plotë. Kur përgatitni një dietë, duhet të ndiqni parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, duke marrë parasysh karakteristikat individuale trupi.

Ëmbëlsirat dhe produktet e miellit për humbje peshe

Kur humbisni peshë, keni shumë dëshirë për ëmbëlsirat, por ngrënia e ëmbëlsirave nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Pothuajse asgjë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte nuk lejohet; është e shëndetshme t'i hani ato produkte natyrale me vlerë minimale energjetike - për shembull, fruta të thata që kanë një shije të këndshme të ëmbël, por janë të pajtueshme me pothuajse çdo dietë.

Nëse jeni duke humbur peshë, ëmbëlsirën duhet ta zëvendësoni me kajsi të thata, fiq, kumbulla të thata dhe hurma. Këto fruta të thata janë jo vetëm shumë të shijshme, por edhe të shëndetshme për trupin. Këtu përfshihen edhe arrat, por është mirë të zgjidhni arrat dhe lajthitë.

Pjekja dhe produktet e pjekura lejohen në sasi të vogla, por vetëm ato me kalori të ulët - krisur, biskota me drithëra, tavë me kunguj ose gjizë. Nëse planifikoni të humbni peshë pas lindjes, është e dobishme të shtoni në dietën tuaj produkte për prodhimin e të cilave nuk është përdorur miell i thjeshtë gruri, por tërshërë, hikërror, grurë integrale dhe krunde. Sheqeri duhet zëvendësuar me mjaltë natyral dhe në vend të vezëve duhen marrë banane. Rezulton jo vetëm shumë e shijshme, por edhe e shëndetshme.

Shpesh lind pyetja: a është e mundur të hani marshmallow gjatë humbjes së peshës apo do të prishet dieta? Përkundër faktit se marshmallows klasifikohen si ëmbëlsira, ato lejohen, por vetëm në sasi të vogla - jo më shumë se 2 copë në ditë.

Nëse e keni të vështirë të rezistoni dhe dëshironi vërtet diçka të ëmbël, ju lejohet të hani pak çokollatë të zezë (porcioni maksimal në ditë është 50 g). Sapo trupi të mësohet me një dietë me kalori të ulët, dëshira për ëmbëlsira dhe simite do të dobësohet dukshëm dhe së shpejti do të zhduket fare.

Lista e mëposhtme e produkteve të shëndetshme dhe dietike do t'ju ndihmojë të krijoni një dietë që do t'ju ndihmojë të humbni shpejt peshën e tepërt:

• çdo perime;
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• mish dietik;
• peshk (vetëm varietete me pak yndyrë);
• fruta të thata;
• bukë e zezë;
• vezë;
• frutat;
• cokollate;
• ngjit;
• marshmallows;
• marmelatë;
• vaj ulliri;
• arra;
• kanellë;
• supa vegjetariane;
• kërpudha;
• çaj jeshil;
• misër;
• lakër;
• grejpfrut;
• Piper zile;
• domate;
• xhenxhefil;
• një ananas;
• mjedra.

Pyetja është mjaft e zakonshme: kur mund të hani gjizë dhe kefir? Sigurisht, para se të shkoni në shtrat, rekomandohet të shtoni ndonjë manaferrë. E njëjta gjë vlen edhe për një pije gjallëruese, të dashur nga shumë - a është e mundur të pini kafe duke humbur peshë? Po, por mundësisht pa sheqer të shtuar. Është edhe më mirë ta zëvendësoni të paktën përkohësisht me çikore.

Çfarë mund të hani për darkë duke humbur peshë?

Është e rëndësishme të mbani mend se pas një darke të lehtë dhe dietike nuk do të jeni të uritur. Nëse e dini se çfarë mund të hani dhe çfarë nuk mund të hani kur humbni peshë, procesi i luftimit të peshës së tepërt nuk do të shkaktojë ndonjë vështirësi. Vakti duhet të jetë jo më vonë se 3 orë para gjumit. Duke studiuar në detaje se çfarë nuk duhet të hani dhe nëse është e mundur të pini kafe në mbrëmje, çdo vajzë mund të krijojë lehtësisht dietën e saj.

Shikoni shembuj të pjatave me kalori të ulët:

• viçi i pjekur me erëza dhe pak lakër të zier;
• pulë e zier, e shërbyer si sallatë anësore me domate dhe tranguj të freskët;
• gjoks pule i kombinuar me lulelakër ose brokoli;
• zierje me perime;
• supë me lakër me kërpudha;
• sallatë me tranguj, viçi, domate, marule;
• role pule, rekomandohet të servirni lakër të freskët kineze si pjatë anësore;
• zierje me perime me peshk të zier me pak kalori;
• viçi i zier me perime të pjekura në skarë.

A është e mundur të hahet gjatë natës?

Për të humbur peshë shpejt, duhet të dini se çfarë mund të hani kur jeni duke humbur peshë për darkë. Vakti para gjumit duhet të jetë me pak kalori; opsioni ideal do të ishte gjiza e kalitur me kos natyral dietik, pak qumësht dhe djathëra me pak yndyrë. Vlen të diversifikoni dietën tuaj me një sallatë me perime të freskëta dhe peshk; buka e zezë lejohet, por në sasi të kufizuar.

Shikoni videon, e cila flet për parimet e ushqyerjes së duhur dhe disa produkte kryesore dietike, të cilat nëse konsumohen rregullisht, mund të humbasin shpejt peshën dhe të kryejnë një kurs shërues efektiv për të gjithë trupin.

Për të humbur shpejt peshën dhe për të pastruar trupin tuaj nga toksinat e grumbulluara, nuk duhet vetëm të shtoni ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori në dietën tuaj, por edhe të mos harroni aktivitetin e rregullt fizik. Ushqimi i duhur i kombinuar me stërvitjen jep rezultate të mahnitshme në një kohë shumë të shkurtër.