Si të hiqni dhjamin nga barku dhe beli. Si të hiqni dhjamin visceral në stomak për burrat dhe gratë. Ushtrime dhe mënyra të tjera. Kundërindikimet për masazhin me majë të barkut

Olya Likhacheva

Bukuria - si perlë: sa më e thjeshtë të jetë, aq më e çmuar është :)

përmbajtja

Yndyra në bark nuk bazohet gjithmonë në gjini apo peshë. Vërehet te burrat dhe gratë e dobëta ose mbipeshë në çdo moshë. Ai depozitohet, si rregull, në ijet dhe bel, duke paraqitur një kërcënim jo vetëm për pamjen, por edhe për shëndetin: dhjami i barkut rrit rrezikun e diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe madje edhe onkologjisë. Prandaj, pyetja se si të hiqni yndyrën e barkut mbetet gjithmonë e rëndësishme.

Një nivel i ri i kontrollit metabolik është arritur me lëshimin e ilaçit Reduxin ® Forte. Kombinimi unik i sibutraminës dhe metforminës ju lejon të rrisni efektivitetin e humbjes së peshës, sepse... droga redukton urinë, zbërthen yndyrnat dhe karbohidratet dhe rrit metabolizmin.

Gjatë marrjes së Reduxin ® Forte, trupi i personit që humb peshë rindërtohet: formohen zakone të reja të ushqyerjes së duhur. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme që pacientët e përfshirë në humbje peshe të ndjekin kohëzgjatjen e kursit të përshkruar nga specialisti.

Disa përpiqen të heqin yndyrën me sode, të tjerët duke iu drejtuar kirurgjisë, por një qasje gjithëpërfshirëse ndaj këtij problemi është më efektive.

Mënyra efektive për të hequr yndyrën e tepërt nga barku

Shkaqet e zakonshme të masës dhjamore në zonën e belit janë:

Jo ushqyerjen e duhur.
Punë e keqe zorrët.
Shtrirja e muskujve të barkut pas shtatzënisë.
Akumulimi i toksinave në trup.
Akumulimi i tepërt i yndyrës në organet e vendosura në zonën e barkut.

Humbja e yndyrës së barkut nuk është aq e vështirë sa mendojnë disa njerëz. Gjëja kryesore në këtë proces është të tregoni vetëdisiplinë duke ndjekur disa hapa të thjeshtë:

Humbni peshë në mënyrë të barabartë për të hequr depozitat e tepërta të yndyrës nga zonat problematike.
Forconi muskujt e barkut me ushtrime të thjeshta fizike.
Pastroni zorrët për të vendosur një metabolizëm të mirë.

Detyrat e caktuara janë të ndërlidhura, prandaj, për ta arritur këtë, duhet të punoni në disa drejtime në të njëjtën kohë dhe më pas rezultati nuk do të vonojë. Për të përshpejtuar procesin, këshillohet që të drejtoheni në procedura të ndryshme kozmetike për barkun, shërbimet e terapistëve të masazhit, mbështjelljet e trupit dhe një dietë të ekuilibruar. Kjo duhet të bëhet rregullisht dhe jo herë pas here, në mënyrë që më në fund t'i themi lamtumirë shtresave të yndyrës së barkut.

Ushqimi i duhur nga yndyra e brendshme

Disa njerëz besojnë se duke ndaluar së ngrëni, ata shpejt do të heqin qafe shtresat e yndyrës nënlëkurore në bark, por kjo nuk është kështu. "Dietat kamikaze" nuk do të ndihmojnë, sepse pas një agjërimi rraskapitës, trupi ruan edhe më shumë yndyrë në stomak, duke menduar se së shpejti do t'i duhet të vdesë përsëri nga uria. Është më mirë të zgjidhni një metodë të butë të ushqyerjes:

Shtoni një produkt të shëndetshëm në dietën tuaj çdo ditë, i cili përfundimisht do t'ju lejojë të kaloni plotësisht në një dietë të ekuilibruar.
Ruajtja afatgjatë e ushqimit e zvogëlon atë veçoritë e dobishme, kështu që blini sa më shumë ushqim që mund të hani brenda një dite.
Mos hiqni dorë plotësisht nga konsumimi i yndyrave - ato do të ngadalësojnë tretjen, dhe mungesa e plotë e yndyrës në dietë do të bëjë që karbohidratet të zënë vendin e saj dhe kjo nuk do t'ju çlirojë nga problemi.

Gjëja kryesore është të mos harroni të pini më shumë ujë të thjeshtë: 2-3 litra në ditë. Do të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe yndyra e barkut do të shkrihet më shpejt. Do të doja të shënoja produkte të tilla që djegin yndyrë - produkte qumështi me pak yndyrë, perime, fruta, ushqime proteinike: peshk, vezë, vaj ulliri, arra. Një pjesë e rëndësishme e ushqyerjes së duhur është kontrolli i marrjes së karbohidrateve. Këshillohet që të hiqni plotësisht nga dieta ëmbëlsirat, biskotat, simitet dhe të kufizoni sasinë e sheqerit, duke e zëvendësuar me mjaltë natyral.

Ushtrime fizike

Stimuluesi më i mirë për djegien e yndyrës së barkut është aktiviteti i rregullt fizik. Nëse është e vështirë të vraposh në mëngjes, atëherë ecja e shpejtë do të ndihmojë. Në fillim, ju lejohet thjesht të ecni nëpër rrugë, duke rritur gradualisht ritmin. Është gjithashtu noti i rregullt mënyrë efektive në mënyrë që të hiqni përgjithmonë yndyrën nga beli dhe anët. Një pistë orbite në shtëpi, biçikletë stërvitore ose rutine është thjesht një dhuratë nga perëndia për ata që nuk kanë kohë për shëtitje të gjata në ajër të pastër.

Një mënyrë jetese e ulur është një nga arsyet kryesore për akumulimin e yndyrës së brendshme, e cila është e dyta për nga rëndësia pas ushqyerjes së dobët. Nëse nuk doni të merrni sëmundje të rrezikshme me kalimin e kohës, duhet të kapërceni veten dhe të angazhoheni vazhdimisht në ndonjë sport, qofshin ushtrime në mëngjes ose në mbrëmje. Të gjithë duhet të zgjedhin sportet sipas preferencave dhe aftësive të tyre.

Procedurat kozmetike

Nëse i shtoni ushqimit të duhur dhe stërvitjes procedurat kozmetike, atëherë do të mund të hiqni dhjamin nga barku shumë më shpejt. Mjetet për të humbur peshë në bel dhe ijet përfshijnë:

Banjo ruse me fshesa;
sauna;
dush i ftohtë dhe i nxehtë;
hidromasazh;
masazh abdominal;
mbështjell.

Hidromasazhi ndihmon në luftimin e yndyrës së barkut duke përmirësuar qarkullimin e gjakut. Banjat dhe saunat gjithashtu ju ndihmojnë të humbni shpejt kilogramët e tepërt duke aktivizuar metabolizmin dhe duke hequr toksinat e dëmshme përmes poreve. Në vetëm një seancë të një banje ruse me një fshesë thupër, humbet deri në 3 kg yndyrë. Me një dush me kontrast, ndodh edhe djegia aktive e qelizave yndyrore dhe përshpejtimi i metabolizmit.

Mbështillni

Si të hiqni në mënyrë efektive yndyrën e belit me mbështjellësin e trupit? Shume e thjeshte! Kjo procedurë ka rrënjë të lashta dhe e kanë përdorur edhe gratë Egjipti i lashte. Mbështjellësit ngopin lëkurën me oksigjen, rrisin rrjedhjen e gjakut dhe çlirojnë trupin nga toksinat, gjë që ndihmon në largimin e ujit të tepërt dhe djegien e yndyrës së barkut. Pothuajse të gjitha sallonet e bukurisë e ofrojnë këtë shërbim, por nuk është i vështirë për ta kryer në shtëpi.

Për ta bërë këtë, pastroni lëkurën në zonën e barkut me çdo pastrim, për shembull, kafe të bluar ose kripë deti, masazhoni, mashtroni dhe rrahni zonat problematike. Pastaj ju duhet të aplikoni përzierjen e zgjedhur në stomakun tuaj, për shembull, çokollatë, mjaltë, uthull, alga deti, argjilë, mustardë dhe madje edhe verë. Nëse lëkura e barkut është e ndjeshme, atëherë duhet të bëhen disa mbështjellje në përpjesëtim me vaj perimesh 2:1. Më pas, lyejeni stomakun dhe anët me përzierjen, mbështilleni film ngjitës, mbështilleni zonën me një shall të ngrohtë dhe lëvizni aktivisht për gjysmë ore dhe më pas shpëlajeni.

Masazh

Yndyra nënlëkurore nga barku mund të hiqet lehtësisht me ndihmën e një masazhi të veçantë. Por një masazh i tillë duhet të bëhet vetëm nga një specialist, sepse organet e brendshme ndodhen në këtë zonë. Një profesionist gatuan zonat problematike të barkut duke përdorur substanca të ndryshme ngrohëse. Duke bërë këtë, rrit qarkullimin e gjakut, duke provokuar prishjen e qelizave yndyrore. Shpesh pas procedurës mbeten hematomat, të cilat zhduken shpejt pas përfundimit të një kursi prej të paktën 15 seancash.

Si të hiqni yndyrën e barkut në shtëpi me stërvitje?

Ushtrimet fizike do t'ju ndihmojnë të hiqni yndyrën e tepërt nga ijet dhe beli nëse e bëni atë në mënyrë sistematike, duke e kombinuar me ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Rregullat e përgjithshme që duhen ndjekur gjatë stërvitjes përfshijnë:

Çdo grup ushtrimesh duhet të fillojë me një ngrohje, për shembull, duke kërcyer me litar, duke rrotulluar një hula hoop ose duke ushtruar në një biçikletë stërvitore për të paktën 5 minuta.
Për të hequr dhjamin nga kofshët dhe barku, të gjitha ushtrimet duhet të kryhen një nga një pa u ndalur. Një pushim prej 30 sekondash lejohet ndërmjet përsëritjeve. Numri i përsëritjeve varion nga 15 në 20 në 3 grupe.
Ngrohja duhet të përfundojë të gjithë grupin e ushtrimeve.
Rregullsia është çelësi i suksesit. Zgjidhni 3 ditë në javë kur mund të studioni për 30 minuta.

Ushtrime për gratë për djegien e yndyrës nënlëkurore

Për të hequr dhjamin nga anët dhe beli, duhet të pomponi barkun, kështu që ne u ofrojmë grave një kompleks të tërë për pjesën e sipërme, anësore dhe të poshtme të barkut.

Shtypja e sipërme: a) shtrirë në shpinë, duart pas kokës, kryeni kërcitje, për të cilat ngremë pjesën e sipërme të trupit dhe këmbët mbeten poshtë në dysheme; b) pozicioni fillestar është i njëjtë, por këmbët janë pak të ngritura dhe të përkulura në gjunjë. Duke ngritur pjesën e sipërme të trupit, bëjmë përdredhje pa ulur këmbët.
Shtypni anësor: a) vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, duke përkulur gjunjët dhe shtrëngoni duart pas kokës. Ne e përkulim trupin në drejtime të ndryshme; b) shtrirë në shpinë, këmbët në dysheme dhe gjunjë të përkulur. Ngrini thembrën e këmbës së majtë dhe mbështeteni në gjurin e djathtë, dorën e djathtë pas kokës, dorën e majtë në dysheme. Detyrë: shtrini bërrylin e dorës së djathtë sa më shumë që të jetë e mundur në gjurin tuaj të majtë, më pas ndërroni krahët dhe këmbët.
Shtypni poshtë: a) qëndroni drejt, vendosni këmbët në gjerësinë e ijeve dhe përkulni pak këmbët. Duhet të tërhiqni gjurin e majtë sa më afër belit, pastaj të djathtën; b) Qëndroni drejt, duart në rrip, barku i tërhequr brenda. E zhvendosim peshën në këmbën e majtë, e shtrijmë këmbën e djathtë anash dhe anasjelltas.

Shikoni edhe mënyra të tjera.

Deri në pjesën e poshtme të barkut

Ka shumë ushtrime efektive për pjesën e poshtme të barkut. Ne ofrojmë disa më efektive:

Gërshërë vertikale. Shtrirë në dysheme, duart nën vithe, pjesa e poshtme e shpinës të shtypur në dysheme. Të dy këmbët janë ngritur në një kënd prej 90 gradë. Ngadalë uleni këmbën e majtë poshtë, më pas kthejeni mbrapa. Këmba e djathtë është e palëvizshme. Ndërroni këmbët dhe bëni 20 përsëritje.
Palos. Ulur në dysheme, këmbët drejt, duart mbështeten në dysheme nga pas. Përdridheni ashpër, duke i sjellë të dy gjunjët në gjoks dhe trupi juaj duhet të lëvizë drejt këmbëve. Kthehuni në pozicionin e fillimit, por lërini këmbët tuaja të varura. Bëni 20 përsëritje.
Alpinistët. Shtrirë, si një shtytje: këmbët në gishta, krahët drejt, pëllëmbët larg gjerësisë së shpatullave. Ngrini këmbën e djathtë nga dyshemeja, përkuleni në gju dhe më pas tërhiqeni fort drejt gjoksit, duke e kthyer ngadalë prapa. Ndërroni këmbët dhe bëni 20 përsëritje.

Video trajnim për abs dhe pala

Nëse keni nevojë urgjente për të hequr yndyrën e barkut, atëherë këshilla për trajnimin e duhur Dhe Dietë të ekuilibruar nga një trajner profesionist fitnesi do t'ju ndihmojë me këtë. Si të hiqni shpejt depozitat e yndyrës nënlëkurore duke përdorur një program efektiv për humbje peshe, shikoni videon:

Një grup ushtrimesh për meshkuj

Meshkujt gjithashtu duhet të heqin dhjamin e tepërt të barkut, ndaj ekspertët kanë zhvilluar një program për humbje peshe. Për të arritur shpejt rezultat pozitiv, duhet t'u kushtoni të paktën 20 minuta këtyre ushtrimeve çdo ditë.

Shtrihuni në shpinë, gjunjët e përkulur, duart pas kokës. Bërrylat shtrihen në drejtime të ndryshme dhe fiksohen në këtë pozicion gjatë gjithë ushtrimit. Ju duhet të ngrini dhe ulni bustin tuaj dhe sigurohuni që thembrat tuaja të mos largohen nga dyshemeja. Për besueshmëri, sigurojini ato nën radiator ose shtrat. Filloni me minimumin, çdo herë duke rritur numrin e ngritjeve në mënyrë që të mund të bëni 50 përsëritje.
Pozicioni i bustit, krahëve dhe këmbëve është i njëjtë, por gjatë ngritjes, tërhiqni bërrylat drejt gjurit të kundërt, duke u përdredhur.
Pozicioni është i njëjtë, këmbët janë të ngritura drejt dhe të vendosura 35 cm nga dyshemeja. Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të mundeni dhe më pas relaksohuni. Bëni 20 përsëritje. Me kalimin e kohës, shtangë dore duhet të lidhen në fund të këmbëve tuaja për të peshuar.

Dhjami i barkut është një problem për shumë femra. Çdo vajzë dëshiron të duket bukur, sidomos në prag të sezonit të plazhit. Raftet e dyqaneve janë plot me veshje verore që jo vetëm që mund të nxjerrin në pah pikat e forta të figurës suaj, por edhe të nxjerrin në pah të metat ekzistuese. Prandaj, përfaqësuesit e seksit të drejtë janë me nxitim për të rregulluar format e tyre, duke përdorur një sërë metodash.

Humbja e yndyrës do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për ata që duan të arrijnë rezultate të menjëhershme pa bërë asnjë përpjekje. Zonjat që janë gati të fillojnë të ushtrohen dhe të ndryshojnë dietën e tyre do të largojnë të gjitha depozitat e tepërta të yndyrës shpejt dhe për një kohë të gjatë.

Dhjami i barkut tek femrat mund të shfaqet për arsye të ndryshme. Për më tepër, i pëlqen të grumbullohet në stomak dhe kofshë. Sedimentet në këto vende jo vetëm që mund të prishen pamjen, por edhe të shkaktojë dëm për shëndetin e njeriut. Në fund të fundit, yndyra depozitohet jo vetëm midis muskujve dhe lëkurës, por edhe në organet e brendshme; ajo quhet viscerale. Ajo hyn në trup së bashku me alkoolin dhe ushqimin, duke u bërë një pararojë e shumë sëmundjeve, duke përfshirë diabetit dhe hipertensionit.

Yndyra në bark mund të formohet për arsyet e mëposhtme:

Sëmundjet e sistemit endokrin.
Probleme me tretjen.
Çekuilibër hormonal.
Mënyra e gabuar e jetesës.
Predispozita trashëgimore.

Si të hiqni dhjamin në stomak dhe në anët?

Një bark i shëndoshë shkakton shumë telashe jo vetëm për gratë, por edhe për burrat. Shumë njerëz duan të heqin yndyrën e barkut në shtëpi. kohë të shkurtër. Kjo mund të bëhet në mënyra të ndryshme.

Ushtrime

Ju nuk do të jeni në gjendje të hiqni shpejt dhjamin nga barku vetëm duke bërë bark, siç mendojnë shumë njerëz. Në fund të fundit, ky ushtrim nuk ka për qëllim eliminimin e yndyrës nënlëkurore në bark, por nxjerrjen në pah të lehtësimit të shtypit.

Ushtrime krejtësisht të ndryshme do të ndihmojnë një grua të djegë dhjamin në stomak dhe anët e saj, thelbi i të cilave është mbushja e qelizave të trupit me oksigjen. Në fund të fundit, është ai që prish shtresën e yndyrës.

Llojet e mëposhtme konsiderohen si ushtrimet më të njohura:

Shtrihuni në dysheme, shtrini krahët përgjatë trupit. Ngrini këmbët lart, duke tërhequr ijet drejt gjoksit. Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin 10 deri në 15 herë.
Merrni një pozicion të shtrirë (në duart dhe gishtat e këmbëve). Tërhiqeni njërën këmbë drejt gjoksit dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni manipulimin me këmbën e dytë. Bëni 10 deri në 15 qasje.

Ju gjithashtu mund të hiqni yndyrën nënlëkurore nga barku me ndihmën e disa ushtrimeve nga kompleksi Bodyflex. Kjo qasje garanton rezultate të shpejta të dukshme si tek femrat ashtu edhe tek meshkujt.

Ushtrime për dhjamin e barkut dhe të krahut

Të ushqyerit

Shumë besojnë se ka produkte unike që djegin dhjamin në stomak dhe në anët. Në fakt, nuk ka asnjë, dhe asnjë produkt jashtë shtetit nuk do të djegë të gjithë yndyrën brenda një jave. Dhe vetëm e balancuar, të ushqyerit e shëndetshëm ose një dietë cilësore.

Një bark i shëndoshë nuk është miqësor me shumë ushqime që duhet të përfshihen në dietën tuaj:

Frutat - mollë, banane, dardha, agrume (veçanërisht grejpfrut).
Perimet - kastravecat, domate, kunguj të njomë, patëllxhan, lakër.
Produkte të qumështit të fermentuar - gjizë, kefir, salcë kosi me pak yndyrë.
Mish pa dhjamë.
Ushqim deti.
Vezët.
Vajra vegjetale.
Arra.

Ky është lloji i ushqimit që duhet të jetë në dietën e atyre që duan të heqin dhjamin nga pjesa e poshtme e barkut dhe kofshëve.

Nëse përdorni imagjinatën tuaj, mund të përdorni Ushqime te Shendetshme për përgatitjen e pjatave të shijshme që nuk do të shijojnë më keq se supa yndyrore me petë dhe sallata Olivier.

Ata që duan të humbin peshë duhet të shmangin ushqimet e mëposhtme:

kripësia;
Ushqim të konservuar;
salsiçe;
mish me yndyrë;
ushqime të skuqura;
Ushqim i Shpejtë;
mish i tymosur;
ëmbëlsirat.

Përveç kësaj, ju duhet të mësoni se si të hani siç duhet. Pjesët duhet të jenë të vogla dhe të rregullta. Nuk duhet të hani derisa të ndiheni plotësisht të ngopur, por gjithashtu duhet shmangur agjërimi. Është e dëmshme të hahet ushqim 3 orë para gjumit. Nëse bie në gjumë afër mesnatës, mund të përballosh një darkë të lehtë në orën 20.00. Meqenëse rregulli “mos hahet pas orës 18:00” vlen vetëm për ata që shkojnë në shtrat në orën 21:00.

Është mirë që pjatat të përgatiten duke i pjekur ose zier. Ushqimet e skuqura duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta juaj.

Humbni yndyrën e barkut në një javë pasi e keni përdorur për vite produkte të dëmshme, nuk punon. Dieta e një personi duhet të jetë gjithmonë e shëndetshme, pavarësisht nga mosha dhe gjendja shëndetësore.

Hormonet

Dhjami në pjesën e poshtme të barkut dhe depozitimet pas lindjes mund të shfaqen për shkak të çekuilibrit hormonal. Mungesa e dehidroepiandrosteronit bën që trupi të mos jetë në gjendje të përballojë stresin, gjë që çon në akumulimin e masave dhjamore dhe plakjen.

Pas 30 vjetësh, niveli i këtij hormoni bëhet më i ulët. Mungesa e tij gjithashtu mund të çojë në një sërë problemesh si:

pamjaftueshmëria e veshkave;
diabeti;
përdorimi i barnave të insulinës;
duke marrë barna steroide.

Disa medikamente që përmbajnë DHEA mund të shkaktojnë qime në fytyrë dhe puçrra fytyre. Prandaj, ato duhet të përdoren vetëm pas konsultimit me një specialist.

Trajtimet e ujit

Uji, i cili është burimi i jetës për trupin tonë, do të ndihmojë gjithashtu në heqjen e yndyrës së barkut. Për ta bërë këtë, duhet të bëni një banjë të nxehtë të paktën një herë në javë. Procedura duhet të zgjasë jo më shumë se 20 minuta. Temperatura e ujit në minutat e para nuk duhet të kalojë 38 ºC. Dhe pas 10 minutash zhytje në ujë, temperatura rritet në 42 ºC.

Manipulime të tilla ju lejojnë të hiqni yndyrën nga stomaku dhe anët duke përmirësuar metabolizmin. Ju mund të shtoni vaj pishe alpine në banjën tuaj.

Një vizitë në pishinë do të ndihmojë gjithashtu në djegien e yndyrës së barkut. Nëse, me një qasje të integruar, yndyra nuk largohet, duhet të mendoni për praninë e sëmundjeve të caktuara.

U procedurat e ujit Ka disa kundërindikacione:

Hipertensioni.
Shtatzënia.
(minimumi 20 ditë).
Probleme me zemrën.
Sëmundjet onkologjike.

Metodat për të hequr qafe yndyrën e poshtme të barkut

Lipidet e ngopura depozitohen në pjesën e poshtme të barkut, dhe acidet e pangopura depozitohen në pjesën e sipërme të barkut dhe kofshët. Prandaj, adhurues imazh i shëndetshëm Në jetë, ne kemi mësuar të bëjmë dallimin midis metodave që ndihmojnë në djegien e dhjamit në anët dhe në bark.

Me ndihmën e hulumtimit të kryer u arrit të zbulohej se:

Yndyra nënlëkurore nuk ka frikë nga adrenalina. Mund të ndikohet nga insulina. Prandaj, për të djegur dhjamin e barkut në këtë rast, do t'ju duhet stërvitje dhe dietë.
Lipidet e brendshme kanë frikë nga adrenalina, por nuk i përgjigjen insulinës. Prandaj, ato largohen nga trupi përmes ushtrimeve kardio.
Heqja e lipideve komplekse nënlëkurore është shumë më e vështirë, pasi ato as nuk i përgjigjen adrenalinës. Dhe është pikërisht ky lloj dhjami që depozitohet në pjesën e poshtme të barkut.

Yndyra kokëfortë në pjesën e poshtme të barkut mund të hiqet nëse punoni në mënyrë ciklike:

Djeg shtresën lipidike duke reduktuar sasinë e karbohidrateve në 45 gram në ditë dhe stërvitje të vështirë. Kjo do të zgjasë të paktën 4 ditë.
Vendosni një dietë proteinike.
Pomponi muskujt e barkut.

Djegia e yndyrës së barkut në shtëpi është një proces i vështirë, veçanërisht për ata që kanë frikë nga vështirësitë. Shumë gra kanë frikë jo nga aktiviteti fizik, por nga një dietë e veçantë për të hequr yndyrën e barkut.

Dietë proteinike – ushqim i pasur me proteina. Produktet e përshtatshme përfshijnë:

Lepuri, viçi dhe pula dietike.
Të bardhat e vezëve.
Djathë me pak yndyrë.
Qumësht me pak yndyrë.
Salmon, ton, salmon rozë, peshk deti me mish të bardhë.

Do të jetë më e lehtë të humbni dhjamin nga pjesa e poshtme e barkut nëse kombinoni shëtitjet aktive me dietën dhe stërvitjen.

Sipas statistikave, çdo e treta grua vuan nga pesha e tepërt. Faji është ritmi i shpejtë i jetës. Shpesh, një vajzë nuk ka kohë për të ngrënë rregullisht dhe siç duhet dhe nuk ka kohë për aktivitet fizik.

Video e dobishme se si të hiqni yndyrën nga barku

Une pelqej!

Arritjet e qytetërimit modern, për fat të keq, jo vetëm që na kanë sjellë komoditet të madh dhe na kanë bërë jetën më të lehtë, por, në të njëjtën kohë, kanë rritur ndjeshëm rreziqet e një sërë sëmundjesh. Sëmundjet si goditjet në tru, sulmet në zemër, diabeti, sëmundjet e kyçeve, mëlçisë, zorrëve dhe organeve dhe sistemeve të tjera të trupit janë bërë shumë më të reja dhe shpesh lidhen drejtpërdrejt me peshën e tepërt. Problemi peshë të tepërt Pa ekzagjerim, shumica e popullsisë së vendeve të zhvilluara është e shqetësuar. Njerëzit që nuk kanë fatin të jetojnë në vende të begata, si rregull, nuk vuajnë nga pesha e tepërt. Me sa duket mbipeshë u bë çmimi i një jete pa re. Megjithatë, njerëzit me të ardhura të larta janë më të shqetësuar për shëndetin e tyre se të tjerët. Një nga problemet që duhet të zgjidhin: si të hiqni dhjamin nga barku mënyra e lehtë. Në fund të fundit, ka shumë mënyra për të rregulluar figurën tuaj dhe, më e rëndësishmja, për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe, si rezultat, për të zgjatur ndjeshëm jetën tuaj.

Navigator sipas metodave

1. Metoda

Mënyra më e lehtë për të hequr qafe yndyrën e barkut, një mënyrë përgjithësisht e arritshme dhe, më e rëndësishmja, gjithashtu shumë e shëndetshme, është të pini të paktën dy litra ujë të pastër të pastër në ditë. Ju duhet të filloni çdo ditë duke pirë një gotë, ose edhe dy, lehtë. ujë të ngrohtë. Uji duhet të ngrohet në mënyrë që të absorbohet sa më lehtë, duke larë njëkohësisht të gjithë aparatin tretës, duke e pastruar nga toksinat dhe duke e përgatitur për fillimin e procesit të tretjes. Në mënyrë që uji të sjellë përfitim maksimal për trupin, ai duhet të pihet duke u përkulur përpara në një kënd prej afërsisht 45 gradë në gllënjka të vogla, duke masazhuar njëkohësisht ezofagun (siç bëjnë jogët).

Sigurisht, për shëndetin është shumë e rëndësishme që uji të pastrohet paraprakisht dhe të strukturohet në mënyrë që struktura e tij të jetë sa më afër strukturës së lëngut në trupin tonë. Për këtë qëllim, mund të përdorni edhe ujin e rubinetit, pasi e keni futur më parë në një enë qelqi ose smalti duke përdorur strall, shungit dhe kuarc. Një mënyrë tjetër për të strukturuar ujin dhe për t'i dhënë atij vetitë e burimit ose ujit të shkrirë është ngrirja e tij ngrirës dhe më pas shkrini atë. Duhet mbajtur mend se uji nuk duhet të shkrihet plotësisht. Kur mbetet një copë akulli sa një vezë pëllumbi, ajo duhet të kapet dhe të hidhet tutje. Ky është i ashtuquajturi ujë i rëndë, i cili përmban të gjitha papastërtitë e dëmshme: kripërat Metalet e renda, kancerogjene, mikroorganizma të dëmshëm etj. Përveç kësaj, gjatë ditës nuk duhet të harroni të pini ujë sapo të ndjeni shenjat e para të urisë. Si rregull, kjo do të mjaftojë për të kënaqur një uri të vogël, sepse, shpesh, trupi thjesht përjetoi etjen, të cilën gabimisht e marrim për dëshirën për të ngrënë. Taktika të tilla do të na ndihmojnë të reduktojmë ndjeshëm numrin e kalorive të konsumuara gjatë ditës dhe, përveç kësaj, në të njëjtën kohë, të ndihmojnë ndjeshëm trupin të përballojë sfidat që paraqet qytetërimi. Si rezultat, konsumimi i deri në dy litra ujë kurues gjatë ditës jo vetëm që do të largojë dhjamin e tepërt nga barku, por njëkohësisht do të përmirësojë gjendjen e të gjitha sistemeve dhe organeve të njeriut dhe, për rrjedhojë, do të sjellë bukuri dhe shëndet.

Interesante: 10 mënyra për të marrë periodat tuaja

2. Metoda

Shumë nga mënyrat për të humbur peshë shpejt të ofruara nga reklamat, si rregull, nuk i qëndrojnë kritikave. Kur planifikoni të blini një ilaç tjetër mrekullibërës të reklamuar, mos harroni të studioni me kujdes përbërjen e tij për praninë e përbërësve të dyshimtë, në mënyrë që të mos dëmtoni më tej shëndetin tuaj. Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm me bimët dhe aditivët jashtë shtetit, jo vendas.

3. Metoda

Kur blini ndonjë produkt ushqimor në një dyqan, mos u bëni dembel të lexoni me kujdes etiketën. Prodhuesi tregon gjithmonë numrin e kalorive që përmbahen në 100 gram të produktit. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur joaktive, të moshuarit, kanë nevojë për shumë më pak kalori sesa punëtorët që bëjnë punë fizike dhe të rinjtë. Është e vërtetë që fëmijët tani janë shpesh obezë. shkallë të ndryshme, që tregon kompleksitetin e problemit. Prandaj, në mënyrë që të bëheni më të hollë, të hiqni yndyrën nga stomaku dhe pjesët e tjera të trupit, duhet të keni një qasje të përgjegjshme për zgjedhjen e ushqimit.

4. Metoda

Për të hequr në mënyrë efektive yndyrën e barkut, thjesht duhet të përjashtoni nga dieta juaj të ashtuquajturat ushqime të shpejta, ushqimet e përpunuara dhe ujin e ëmbël të gazuar. Ushqimi i shpejtë përmban një sasi të shtuar karbohidratesh dhe yndyrna të rënda, të vështira për t'u tretur, të cilat në vend që të jenë të dobishme, depozitohen në zonat më problematike të trupit. Përveç kësaj, si rregull, për të rritur jetëgjatësinë e produkteve në mënyrë që të shmangen humbjet e panevojshme, produkteve të tilla u shtohen konservues, emulsifikues dhe stabilizues të ndryshëm, si dhe sasi të tjera të vogla. të dobishme për organizmin substancave. Duke marrë parasysh që produkte të tjera ushqimore moderne të prodhuara nga industria ushqimore përmbajnë përbërësit e mësipërm, është mjaft e lehtë të tejkalohen standardet e lejuara të sigurta për konsumin e tyre. Këta faktorë çojnë në një mosfunksionim në proceset metabolike të trupit. Produktet e ëmbëlsirave që përmbajnë shumë yndyrna të dëmshme transgjenike, zëvendësues kancerogjenë të sheqerit, për të mos përmendur ngjyrat, konservantët dhe aditivë të tjerë gjithashtu duhet të reduktohen sa më shumë që të jetë e mundur. Prandaj, duke minimizuar ose eliminuar plotësisht konsumin e ushqimeve të padëshiruara, mund ta ktheni shpejt peshën në normalitet.

Interesante: 10 mënyra për të rritur testosteronin

5. Metoda

Shmangni dietat! Thjesht përmendja e një diete të ardhshme e vendos trupin në një gjendje stresi. Në fund të fundit, historia mijëravjeçare e njerëzimit, kur njerëzit duhej të mbijetonin fjalë për fjalë, duke u kënaqur me një dietë jo plotësisht të kënaqshme, por më e rëndësishmja, e rregullt, zhvilloi reagimin e trupit ndaj mungesës së kalorive dhe, më e rëndësishmja, e gjatë. ndërprerjet në marrjen e ushqimit. Nëse ushqimi nuk hyn në trup për më shumë se gjashtë orë, truri prodhon një sinjal "urie" dhe fillon të punojë për të grumbulluar rezerva. Prandaj yndyra e tepërt, e cila fjalë për fjalë lind nga uji.

6. Metoda

Hani rregullisht, mundësisht 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla, të pjesshme. Jepini përparësi ushqimeve bimore dhe proteinike. Të ashtuquajturat karbohidrate të gjata, të cilat shërbejnë si burim energjie, duhet të konsumohen në gjysmën e parë të ditës pa i përzier me proteinat shtazore. Është më mirë të hani mish për drekë me sallata me perime dhe supa, dhe peshk me perime ose gjizë për darkë. Frutat duhet të hahen veçmas ndërmjet vakteve, siç bëjnë hinduët. Në fund të fundit, frutat treten në stomak jo më shumë se 20 minuta, ndërsa mishit i duhen 4-5 orë. Kështu, duke qenë në stomak mbi mishin, frutat nuk mund të lëvizin më tej përgjatë traktit tretës dhe fillojnë të fermentohen dhe kalben, duke prishur të gjithë procesin e tretjes së ushqimit dhe duke çuar në formimin e toksinave, sëmundjeve të ndryshme të sistemit tretës dhe. ruajtja e yndyrës së tepërt në rezervë. Gjëja kryesore është të përcaktoni saktë sasinë e kërkuar të kalorive të konsumuara, duke marrë parasysh moshën dhe aktivitetin fizik, dhe të krijoni saktë një menu, duke shmangur kombinimin e produkteve të papajtueshme. Përpiquni të zvogëloni sasinë e alkoolit të konsumuar, duke përfshirë të ashtuquajturat pije me pak alkool që përmbajnë përmbajtje të lartë sheqeri. Shmangni pirjen e pijeve të gazuara me alkool. I ashtuquajturi ujë i ëmbël, përveçse përshpejton procesin e dehjes, shpesh në vend të sheqerit përmban ëmbëlsues kancerogjenë.

7. Metoda

Drejtoni një mënyrë jetese aktive. Mos shmangni ecjen edhe në mot të keq. Lëreni që pak shi apo ngrica të mos jenë pengesë për ushtrimet e përditshme. Ecni sa më shumë, ngjitni shkallët duke anashkaluar ashensorin. Përkuluni sa më shpesh që të jetë e mundur për të marrë çdo grimcë nga dyshemeja. Mundohuni të zëvendësoni ngasjen me biçikletë kur është e mundur. Mendoni për udhëtime kampingu, ecje në natyrë.

Interesante: 20 mënyra për t'u mbrojtur nga shtatzënia për gratë

8. Metoda

Filloni ditën tuaj me ushtrime në mëngjes. Edhe 15 minuta ushtrime jo shumë të vështira për ngrohje do të zgjojnë trupin dhe do të fuqizojnë proceset metabolike në të, gjë që do të çojë në djegien e depozitave të yndyrës. Bleni një abonim në qendrën e fitnesit, atëherë do të duhet të stërviteni me një trajner të kualifikuar dhe përfitim më të madh për trupin. Për më tepër, tani janë zhvilluar grupe të ndryshme ushtrimesh fizike, që synojnë si trupin në tërësi, ashtu edhe zgjidhjen e problemeve individuale dhe heqjen e depozitave të yndyrës në pjesë të ndryshme të trupit.

9. Metoda

Një mënyrë e thjeshtë për të hequr yndyrën e barkut - metoda japoneze. Duke shpenzuar vetëm pesë deri në tetë minuta në ditë, brenda një muaji barku juaj do të bëhet dukshëm më i tonifikuar, dhe shtylla kurrizore dhe skeleti juaj në tërësi do të forcohen dhe rreshtohen më tej.

Për ta bërë këtë, do t'ju duhet një peshqir, të cilin ne e zgjedhim në mënyrë të tillë që mund ta rrotulloni në një rul të përmasave të mëposhtme: gjatësia 40 cm, gjerësia deri në 10 cm. Për të parandaluar zhbërjen e peshqirit, lidhni rulin me një fjongo.

Pasi kemi vendosur një rrogoz të destinuar për ushtrime fizike në dysheme, ne ulemi në të me këmbët tona të shtrira përpara.

Ne shtrihemi në shpinë, pasi kemi vendosur më parë një rrotull peshqiri në rajonin e mesit pikërisht nën kërthizë.

Ne i lëvizim këmbët me gishtërinjtë tanë nga brenda në një distancë të barabartë me gjerësinë e shpatullave tona. ku gishtat e mëdhenj Këmbët duhet të prekin njëra-tjetrën dhe thembrat duhet të shtrihen sa më gjerë.

Në të njëjtën kohë lidhim gishtat e vegjël të duarve dhe i vendosim pas kokës. Pëllëmbët me fytyrë poshtë.

Ne qëndrojmë atje për shtatë minuta. Nëse në fillim është e vështirë, mund të filloni me dy minuta, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e ushtrimit.

Ky veprim i thjeshtë gradualisht do të çojë në shërim. qëndrimi i duhur dhe zvogëlimin e barkut.

Për shkak të zhvendosjes së kockave dhe nyjeve që ndodh gjatë stërvitjes, ju duhet të ngriheni pa probleme pa lëvizje të papritura.

10. Metoda

Mënyra gjermane për të humbur yndyrën e barkut në 20 minuta në ditë është të humbni peshë duke kërcyer thjesht me muzikën tuaj të preferuar ritmike pa e torturuar veten me stërvitje rraskapitëse në palestra dhe pa u lodhur shumë në qendrat e fitnesit. Një kombinim i tillë i të këndshmes me të dobishmen përveç Keni një humor të mirë ende jep shëndet dhe figurë e bukur. Humbni peshë për shëndetin tuaj!

Tani shkruani një koment!

2917

A keni vënë re palosje shtesë në anët dhe në bel dhe nuk mund të mbyllni xhinset tuaja të preferuara? Është koha për të qenë në formë: shkurtoni barkun dhe luftoni dhjamin e tepërt. Si të humbni shpejt dhjamin e barkut dhe në një kohë të shkurtër të bëheni pronar i një figure joshëse (ose abs me gjashtë pako, nëse jeni mashkull)? Në këtë artikull, redaktorët e Find Out.rf kanë mbledhur më së shumti ushtrime efektive mbi barkun dhe këshillat e të ushqyerit, sepse pa një dietë të duhur mund të harroni një bark të sheshtë.

NË situata stresuese Niveli i kortizolit në trup rritet, një hormon që, në nivele të larta të zgjatura, kontribuon në akumulimin e yndyrës në bark. Përdorni mjete të provuara për qetësimin: ekstrakt valeriane, amë, glicinë, afobazol, mësoni të dashurit tuaj se si të bëjnë një masazh relaksues.

Kufizoni konsumimin e pijeve alkoolike

Alkooli gjithashtu rrit nivelet e kortizolit dhe kontribuon në shfaqjen e depozitave të yndyrës rreth belit. Për më tepër, bëhet e vështirë të kontrollosh urinë gjatë pirjes së alkoolit.

Birra, e cila përmban fitoestrogjene, të cilat gjithashtu nxisin depozitimin e yndyrës, është veçanërisht e rrezikshme. A i keni vëzhguar të ashtuquajturat "bark të birrës"? Nëse vendosni të luftoni për një bel të hollë, është më mirë të përjashtoni plotësisht birrën nga dieta juaj. E njëjta gjë vlen edhe për koktejet "club" si Pina Colada ose Mojito - ato kanë shumë sheqer. Nëse pirja e alkoolit nuk mund të shmanget, pini verë të bardhë të thatë.

Eliminoni ushqimet me kalori të lartë nga dieta juaj

Mjerisht, nuk ka asnjë mënyrë tjetër për të hequr qafe çakëllin e tepërt. Nëse dëshironi të hiqni yndyrën e tepërt nga anët dhe stomaku, duhet të mbani një dietë për disa javë (ne rekomandojmë një përzgjedhje të dietave më efektive për çdo shije).

Mos harroni: për të humbur peshë, ju duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Për të hequr qafe 1 kilogram, duhet të krijoni një deficit prej 7000 kalorish në trupin tuaj. Mund të jetë më e lehtë të heqësh dorë nga një darkë e madhe sesa të vraposh nëpër park për tre orë.

Më pak niseshte, më shumë fibra

Dieta duhet të përfshijë sa më shumë perime jeshile dhe të kuqe, por sigurohuni që ato të mos përmbajnë niseshte. Fibrat që gjenden në perime ndihmojnë në uljen e peshës. Fijet e tij mbushin stomakun dhe një person nuk mundohet nga ndjenja e urisë. Gjithashtu diversifikoni dietën tuaj me oriz të egër ose kafe, shpendë dhe peshk.

Bëni një listë të produkteve të ndaluara

Eliminoni çdo mish të gatuar në zjarr nga dieta juaj - ziejini me avull. Harrojeni ushqimin e shpejtë, patate të skuqura dhe krisur, milkshakes, akullore - në vend të kësaj, përgatitni ushqime dietike: feta karrota ose mollë jeshile, manaferra të freskëta.

Nëse keni etje, pini ujë të thjeshtë: një shishe gjysmë litri çaji jeshil përmban rreth 135 kcal, limonada me të njëjtin vëllim përmban më shumë se 200 kcal. Vetë Coca-Cola nuk do të çojë në obezitet, siç thotë miti popullor për sodën, por për ata që duan të humbin peshë, është më mirë të heqin dorë nga ajo.

Jo të gjitha frutat janë krijuar të barabartë

Shmangni frutat me përmbajtje të lartë fruktozë, e cila “ngop” shpejt mëlçinë me glikogjen dhe vetëm sa hap më shumë oreksin: shega, qershitë, rrushi (pa fara), banane, shalqi, dardha, fruta të thata: rrush i thatë, kajsi të thata, fiq, mango.

Pini shumë ujë

Pini të paktën 2 litra ujë gjatë gjithë ditës. Uji "përshpejton" metabolizmin, largon mbeturinat dhe toksinat. Dhe me një metabolizëm të dobët dhe një trup të ngjeshur, është pothuajse e pamundur të heqësh qafe yndyrën. Nëse sistemi ekskretues nuk funksionon mirë, merrni diuretikë. Për të hequr yndyrën e barkut, shkëmbimi i ujit duhet të jetë shumë aktiv.

Fatkeqësisht, të gjitha këto veprime do të jenë të padobishme pa stërvitje. Për të humbur shpejt dhjamin e barkut dhe për të tonifikuar muskujt tuaj, duhet të bëni dy ushtrime të thjeshta çdo ditë: rrotullimi i një hula dhe pompimi i barkut.

Yjet që kanë lansuar figurën e tyre

Ushtrime me rrathë

Filloni stërvitjen tuaj me një unazë - kjo do të ngrohë muskujt e barkut dhe do t'i përgatisë për ushtrime të barkut. Një rutinë e përditshme 10-minutëshe me një unazë do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin, do të normalizojë rrjedhën limfatike në zonat problematike (dhe kjo është e domosdoshme në luftën kundër anëve dhe celulitit). Rrotullimi i një rrethi për 10 minuta djeg rreth 100 kalori. Me kalimin e kohës, kohëzgjatja e ushtrimit me unazë mund të rritet në 30 minuta.

Këshillohet që unaza për humbje peshe të jetë e pajisur me topa masazhi. Ato mund t'i bëjnë stërvitjet tuaja të para të dhimbshme, prandaj është më mirë që fillimisht të mbështillni një rrip prej pëlhure rreth belit, përndryshe rrezikoni të mavijoni. Fillestarët duhet t'i kushtojnë vëmendje rrathëve të lehtë që peshojnë deri në 1.5 kg.

Nëse thjesht rrotullimi i një hula hoop është shumë i mërzitshëm për ju, ne ju ofrojmë një video me një grup ushtrimesh dinamike që synojnë të rrisin tonin tuaj të përgjithshëm.

Një grup ushtrimesh me një unazë për humbje peshe

Pasi të jeni ngrohur me rrathë, kaloni në ushtrimet e barkut.

Ushtrime për barkun. Bazat

E rëndësishme! Nëse ngrini barkun pa ndjekur një dietë strikte, do të arrini efektin e kundërt: muskujt e barkut do të rriten dhe do të zmadhojnë vetëm vizualisht barkun. Ushtrimet e barkut në vetvete nuk janë djegie të yndyrës.

Kur bëni kërcitje, nuk duhet ta ngrini trupin shumë lart, mjafton të ngriheni 45 gradë nga dyshemeja. Nuk duhet të shtypni mjekrën në qafë dhe as të tendosni qafën: ngritja duhet të bëhet duke përdorur muskujt e barkut.

Vëzhgoni frymëmarrjen tuaj: ngritja e trupit duhet të bëhet gjatë nxjerrjes së frymës.

Teknika për kryerjen e ushtrimeve të barkut. Këshilla të trajnerit

Është e rëndësishme të kryeni ushtrimet të paktën deri në të ashtuquajturën ndjenjë "djegie": është që nga ky moment që barku fillon të pompohet. Çdo qasje e tillë ia vlen peshën e saj në ar.

Pas ushtrimeve të barkut, rrotulloni përsëri rrathën për rreth 10 minuta për të konsoliduar rezultatin.

Si të hiqni yndyrën e barkut në shtëpi?

Ka grupe ushtrimesh të dizajnuara posaçërisht për një bark të sheshtë që janë të lehta për t'u kryer në shtëpi dhe megjithatë arrijnë rezultate të shkëlqyera. Këtu është një nga më të njohurit:

Rutinë ab 8-minutëshe

Thjesht përsëritni të gjitha hapat pas manekinit. Videoja llogarit kohën për stërvitje dhe pushim. Rekomandohet të përsërisni kompleksin çdo ditë tjetër.

Këtu është një tjetër përzgjedhje e ushtrimeve që funksionojnë të gjitha grupet e muskujve të barkut. Ushtrimi 1

Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, duart pas kokës. Ngrini trupin lart dhe në të njëjtën kohë tërhiqni gjunjët drejt gjoksit dhe thembrat drejt të pasmeve. Tërhiqeni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur. Drejtoni njërën këmbë (ajo mbetet e varur) dhe tërhiqeni gjurin e këmbës tjetër drejt bërrylit të kundërt. Pastaj gjuri tjetër shkon në bërrylin tjetër. Bëni 20 qasje të tilla.

Ushtrimi 2
Pozicioni fillestar - në anën tuaj, këmbët pak të përkulura në gjunjë. Shtrirë në anën tuaj të majtë, kthejeni trupin tuaj pak rreth boshtit të tij në të djathtë. Shtrijini duart drejt thembrave, ndërsa ngrini gjunjët dhe tehet e shpatullave nga dyshemeja. Mbajeni pozën për një minutë. Më pas bëni të njëjtin ushtrim ndërsa jeni shtrirë në anën tjetër. Bëni 20 grupe.

Ushtrimi 3

Pozicioni fillestar - në shpinë, këmbët të përkulura, të mbështetura në dysheme, pjesa e poshtme e shpinës të shtypur në dysheme, krahët përgjatë trupit. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini legenin lart sa më shumë që të jetë e mundur dhe tërhiqeni në stomak. Mbajeni pozën për 30-40 sekonda. Pastaj uleni butësisht legenin tuaj në dysheme. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.

Ushtrimi 4
Pozicioni fillestar - në shpinë, gjunjët të tërhequr deri në gjoks, krahët e shtrirë në anët, pëllëmbët e shtypura në dysheme. Ngrini pak të pasmet dhe lëvizni ijet në anën e djathtë, duke i mbajtur gjunjët të bashkuar pa i ulur në dysheme. Duke u kthyer në pozicionin e fillimit, bëni të njëjtën gjë në drejtim të kundërt. Bëni 20 grupe.

Ushtrimi 5
Pozicioni fillestar - në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Hidhini gjunjët në njërën anë dhe duart në anën tjetër. Në këtë mënyrë, trupi juaj do të rrotullohet në drejtime të kundërta. Më pas përsëritni ushtrimin, duke kryqëzuar gjunjët në anën tjetër dhe duart në anën e kundërt. Bëni 20 ushtrime. Ushtrimet fizike rekomandohen për të gjithë ata që dëshirojnë të humbin peshë pa dëmtuar shëndetin, duke përfshirë edhe nënat e reja.

Si të hiqni barkun e poshtëm?

Një nga zonat më problematike për shumë femra është pjesa e poshtme e barkut. Cilat ushtrime do të ndihmojnë në rivendosjen e elasticitetit në pjesën e poshtme të barkut?

Ushtrime tradicionale që pompojnë pjesën e poshtme të barkut: ngritja e këmbëve në vertikale nga një pozicion - shtrirë në shpinë; ngritja e legenit lart ndërsa njëkohësisht ngritja e këmbëve lart, me ngritjen e bishtit nga dyshemeja.

Kërcitjet e kundërta të shtrira në dysheme: pompimi i pjesës së poshtme të barkut

Një gabim i zakonshëm: kur ngrini, ndihmoni veten me këmbët tuaja, gjë që çon në stres në nyjet e ijeve dhe muskujt e këmbës, dhe jo në ab. Qëllimi juaj nuk është vetëm të ngrini këmbët, por të punoni dhe të shtrini muskujt e poshtëm të barkut, d.m.th. shumë punë bie në muskujt e legenit. Kur bëni ushtrimet, përqendrohuni në këtë, ndjeni djegien në pjesën e poshtme të barkut - ky është rezultat i punës së muskujve.

Ushtrime për muskujt e barkut

Ushtrim për pjesën e poshtme të barkut - gërshërë

Zgjerues i barkut

Nëse dëshironi të arrini rezultate sa më shpejt të jetë e mundur, mund të përfshini ushtrime me një zgjerues në programin tuaj të stërvitjes. Avantazhi i tyre qëndron në përfshirjen e njëkohshme të disa grupeve të muskujve në të njëjtën kohë.

Kështu, një makinë ushtrimesh elastike për barkun është shumë e popullarizuar, duke bërë të mundur që stomaku të bëhet elastik dhe i tonifikuar, dhe në të njëjtën kohë të forcojë muskujt e shpinës, këmbëve dhe të pasmeve, duke çliruar shtyllën kurrizore nga ngarkesa e dëmshme. Ushtrimi 1

Shtrihuni në dysheme dhe rregulloni këmbët tuaja në zgjerues. Kapeni dorezën me duar dhe tërhiqeni drejt gjoksit. Ngrini këmbët në një kënd prej 90 gradë, duke tërhequr dorezën drejt jush. Mos i ulni këmbët në dysheme deri në fund, lini 5-6 centimetra në dysheme. Ushtrimi është i mirë për pjesën e sipërme të barkut.

Ushtrimi 2

Uluni në dysheme dhe drejtoni këmbët. Duke mbajtur dorezën e brezit të rezistencës, përkuluni ngadalë mbrapa derisa koka juaj të arrijë në dysheme, pastaj kthehu në pozicionin e fillimit. Ushtrimi pompon mirë pjesën e poshtme të barkut.

Ushtrimi 3

Ndërsa nxirrni, ngrini njëkohësisht pjesën e sipërme të trupit dhe përkulni këmbët në gjunjë, duke sjellë dorezën e zgjeruesit tek ata. Por pas kësaj, mos harroni për stërvitjen dhe ushqimin e duhur. Në fund të fundit, një bark i sheshtë është një mënyrë jetese. Vetëm ushtrimet e rregullta dhe një dietë e dizajnuar mirë do të ndihmojnë në ruajtjen e rezultateve.

Redaktorët e faqes shpresojnë që këshillat tona do t'ju ndihmojnë në rrugën drejt një trupi ideal dhe ju ftojnë të bëni një test edukativ për humbjen e peshës.
Regjistrohu në kanalin tonë në Yandex.Zen

Nëse gjeni një gabim në tekst, zgjidhni atë dhe shtypni Ctrl+Enter

Një nga pyetjet më të zakonshme që njerëzit u bëjnë nutricionistëve është "si të humbni yndyrën e barkut?" Nuk është për t'u habitur, sepse kjo e metë është lloji më i rrezikshëm i yndyrës. Krahas shqetësimit të estetikës së figurës, palosjet e mëdha të barkut janë tregues i sëmundjeve dhe çrregullimeve të ndryshme të gjumit, të ushqyerit dhe aktivitetit fizik.

Për të hequr dhjamin nga barku, nuk mjaftojnë vetëm ushtrimet e barkut, ju duhet një qasje e integruar! Mund të ketë shumë arsye për peshën e tepërt. Yndyra në zonën e barkut mund të grumbullohet për shkak të rritjes së hormonit të stresit, kortizolit. Kjo mund të jetë një predispozitë gjenetike e trupit, e transmetuar nga trashëgimia ose një shkelje e një diete të ekuilibruar, gjumë të pamjaftueshëm ose të tepërt, mungesë aktiviteti fizik dhe një mënyrë jetese të ulur. Pra, si mund ta hiqni dhjamin nga barku? Përdorni këto 6 këshilla dhe do të keni një bark të sheshtë në asnjë kohë!

Gjumë i shëndetshëm

Nëse punoni deri në fund të natës ose edhe në turnin e natës, mund të dëshironi të shikoni një tjetër mirë rutinën tuaj të përditshme. Prishja e bioritmeve natyrore, si rregull, çon në konsum më të madh të kalorive dhe shtim më të madh në peshë. Lodhja e vazhdueshme për shkak të mungesës së gjumit shkakton dëshira më të mëdha për sheqer dhe ushqime të tjera që përmbajnë karbohidrate dhe yndyrna të shpejta. Të mos flini mjaftueshëm ose shumë mund të ndryshojë gjithashtu nivelet tuaja hormonale, duke ndikuar në nivelin e kortizolit. Ky hormon rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës – shkaktari kryesor i dhjamit në bark! Të kesh 7-8 orë gjumë në ditë është një nga mënyrat më të mira duke ruajtur shëndetin dhe figurën tuaj në gjendje të mirë.

Digjni dhjamin!

Nëse keni menduar se në mënyrë që të hiqni akumuluar për muaj të ushqyerit e dobët dhe yndyrë rutinë të përditshme, do t'ju mjaftojë vetëm të flini 7-8 orë në ditë, atëherë ne nxitojmë t'ju mërzitim! Yndyra nuk hiqet aq lehtë sa grumbullimi i saj. Dhe, sigurisht, mënyra më efektive për ta luftuar atë është në kombinim me ushtrimet fizike. Rezultatet më të mëdha tregohen nga ushtrimet kardio që stërviten sistemi kardiovaskular, Për shembull:

Turne në këmbë
Noti
Aerobik
Një xhiro me biçikletë

Një mënyrë alternative për të mbajtur veten në formë janë lojërat në natyrë që digjen nje numer i madh i kalorive. Një kërcënim real për dhjamin e barkut është badmintoni, pingpong, tenisi dhe basketbolli. Të gjitha këto lojëra jo vetëm që trajnojnë muskujt e zemrës dhe ritmin e tij, por gjithashtu ju lejojnë të digjni numrin maksimal të kalorive.

Ndërsa hiqni qafe yndyrën nënlëkurore, lëkura juaj do të bëhet më e tonifikuar dhe elastike. Nëse dëshironi të humbni yndyrën e tepërt të barkut në shtëpi, duhet të bëni stërvitje kardio 1 orëshe të paktën 5 herë në javë.

Sheqeri është armiku juaj kryesor!

Suksesi i luftimit të yndyrës së barkut varet 80% nga ushqimi juaj dhe një dietë e ekuilibruar. Për të shtrënguar barkun sa më shpejt të jetë e mundur, zvogëloni marrjen e kalorive dhe karbohidrateve të shpejta. Zëvendësoni ato me proteina, perime, drithëra, të cilat përmbajnë karbohidratet komplekse, më e dobishme për trupin. Nëse e keni shumë të vështirë të hiqni dorë papritur nga sheqeri, atëherë gradualisht zëvendësojeni me ushqime të tjera, si kos me pak yndyrë me pak ose aspak sheqer, fruta, tërshërë me mjaltë ose kanellë. Bollguri i kanellës do t'ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë, duke ju lejuar të reduktoni marrjen e përditshme të kalorive.

Vitaminë C

Stresi dhe tensioni shkaktojnë sekretimin e hormonit kortizol, të cilin e kemi prekur tashmë më herët. Vitamina C është një shpëtimtar në këtë drejtim; ajo ndihmon në balancimin e niveleve të kortizolit në trup. Përveç faktit se vitamina C është një nga komponentët kryesorë për ruajtjen e sistemit imunitar në gjendje gatishmërie luftarake, ajo gjithashtu luan një rol kritik në tretjen e yndyrës. Vitamina C është një djegës natyral i yndyrës që parandalon depozitimin e yndyrës në bark.

Nëse shpesh përjetoni stres emocional, rregullimi i marrjes ditore të vitaminës C do t'ju ndihmojë të minimizoni ndikimin e efekteve anësore negative. Meqë ra fjala, sigurohuni që të shtoni speca zile në dietën tuaj, sepse ato përmbajnë më shumë vitaminë C se limoni i famshëm!

Konsumoni yndyrë

Jo, nuk e keni menduar kështu! Por nuk keni nevojë të humbisni as kokën; pastat dhe byrekët me gjalpë nuk do t'ju bëjnë asgjë. Dhe këtu janë ato të ngopura acid yndyror, të tilla si Omega-3 dhe Omega-6 do të luajnë një rol të rëndësishëm në formimin e një ekuilibri dhe të ushqyerit e mirë. Pra, le të themi, yndyrnat e mira gjenden në ushqime të tilla si salmoni dhe salmoni, avokado dhe arra. Këto ushqime përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave dhe lëndëve ushqyese që do t'ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë, ndërsa konsumoni kalori minimale.

Ushtrime të frymëmarrjes

Është vërtetuar shkencërisht se oksigjeni luan një nga rolet kryesore në procesin metabolik në trup. Për të pasuruar gjakun tuaj me oksigjen të mjaftueshëm për metabolizmin normal, kryeni ushtrime të frymëmarrjes.

Kjo është një metodë shumë e thjeshtë që mund të përdoret edhe kur jeni në punë. Sa herë që vini re se ndiheni të tensionuar ose të shqetësuar, vini re dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Shumica e njerëzve kur janë të stresuar ose të tensionuar marrin frymë të shkurtra, të vogla dhe të shpejta. Përpiquni të merrni frymë thellë dhe të ngadalësoni frymëmarrjen ndërsa nxirrni. Ky ushtrim i thjeshtë do të ndihmojë në ngopjen e gjakut me oksigjen dhe, si rezultat, do të nxisë djegien e yndyrës dhe do të normalizojë metabolizmin.

28 vota