Ushtrime në mëngjes për trurin. Ushtrimet e trurit: ushtrimet e trurit në mëngjes dhe parimet e neurobikës Zhvillimi i aftësive mendore

Pothuajse të gjithë e dinë se ushtrimet në mëngjes (një grup ushtrimesh gjimnastike) kanë një efekt të dobishëm në mirëqenien tonë fizike dhe gatishmërinë për ditën e punës pas zgjimit.

Disa njerëz e dinë se stërvitja në mbrëmje (më saktë, shkarkimi) na ndihmon të lehtësojmë stresin fizik dhe të relaksohemi para gjumit në mënyrë që të flemë më mirë dhe të fitojmë forcë të re. (përndryshe, siç thonë ata, "Zbrita si trung dhe u ngrita si trung")

Por pak njerëz e dinë se ushtrimi më i mirë në mëngjes nuk është vetëm një grup ushtrimesh fizike për karikimin dhe shkarkimin, por edhe gjimnastikë psikologjike për mendjen (psikikë).

Ushtrimi psikologjik në mëngjes përgatit psikikën tonë për stresin e ditës, shqetësimet dhe shqetësimet që janë të shumta në botën moderne.

Dhe relaksimi psikologjik i mbrëmjes (relaksimi mendor) largon negativitetin emocional, stresin dhe shqetësimet e pa përjetuara të grumbulluara gjatë ditës.

Të gjithë duan të jenë fizikisht dhe mendërisht të shëndetshëm, të kënaqur emocionalisht dhe mendërisht të lumtur.
Pse atëherë kujdeseni më të vogël për trupin tuaj - mëngjes, mesditë dhe mbrëmje, por harroni plotësisht psikikën (shpirtin) tuaj?
Por shpirti dhe trupi janë një e tërë dhe njëra nuk mund të ekzistojë pa tjetrën...

Sot do të mësoni se si të bëni saktë ushtrimet e mëngjesit dhe ushtrimet në mbrëmje - si ushtrime fizike për trupin ashtu edhe gjimnastikë psikologjike për mendjen.

Një grup ushtrimesh për ushtrime në mëngjes dhe në mbrëmje

Është e qartë se jo të gjithë bëjnë ushtrime fizike në mëngjes, aq më pak në mbrëmje për të relaksuar dhe çlodhur trupin. Çfarë mund të themi për ushtrimet për psikikën dhe gjimnastikën për mendjen?!

Por pothuajse çdo person kujdeset dhe kujdeset për trupin e tij në një mënyrë ose në një tjetër - duke përfshirë mëngjesin dhe mbrëmjen..., veçanërisht gratë.

Ne mengjes Për shembull, të gjithë lajnë fytyrën, lajnë dhëmbët dhe bëjnë higjiena të tjera trupore. Ajo ushqen trupin e saj, e vesh..., meshkujt rruajnë fytyrat, femrat aplikojnë grim, krehin dhe stilojnë flokët e tyre - dekorohen në çdo mënyrë të mundshme...

Askush nuk shkon në punë ose në punë lakuriq, i zhveshur dhe i uritur... (njerëzit e margjinalizuar nuk llogariten)

Ne mbrëmje, gjithashtu, të gjithë kujdesen për trupin e tyre - lahen, lahen, bëjnë higjienë, çlirohen nga rrobat dhe këpucët kufizuese... i ushqejnë darkën...

Por për disa arsye një person harron pjesën e tij të dytë, ndoshta më të rëndësishme - shpirtin e tij (psikikën) ...

Por ndoshta, ne mengjes a ka nevojë edhe psikika të vishet dhe të lahet, të ushqehet dhe të ngarkohet me një qëndrim pozitiv për ditën e ardhshme?

A Ne mbrëmje— për të zhveshur psikikën (shkarkim dhe për t'u çlodhur), për të larë nga shpirti papastërtinë depresive dhe stresuese të grumbulluar gjatë ditës, për ta ushqyer atë me pozitive emocionale për natën?

Ushtrime për ushtrime psikologjike në mëngjes

Ushtrimet psikologjike të mëngjesit për burra dhe gra të të gjitha moshave do t'ju vendosin për ditën e ardhshme, për të përballuar stresin dhe për të parandaluar djegien neuropsikike dhe ardhjen e një avarie nervore, depresionin dhe rraskapitjen e sistemit nervor.

Bëni këto ushtrime për ushtrimet mendore në mëngjes - pas zgjimit, dhe për çlirimin e emocioneve në mbrëmje dhe për të lehtësuar stresin e akumuluar - para gjumit.

Gjatë ditës, për relaksim psikologjik, mund të përdorni metodën e frymëmarrjes së duhur

Ushtrimet më të mira për ushtrimet e mëngjesit të psikikës dhe lirimin e saj në mbrëmje

Këtu janë lidhjet jo vetëm me ushtrimet më të mira për ushtrimet në mëngjes (relaksim në mbrëmje), por më e rëndësishmja, me metodat e vërteta të punës të përdorura nga shumë njerëz në mbarë botën që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe duan të jetojnë një jetë të gjatë, me cilësi të lartë dhe të lumtur. jeta.

Psikotrajnimi Silva - metoda më e mirë për ushtrimet psikologjike në mëngjes (relaksim në mbrëmje)
Një teknikë e shkëlqyer relaksimi - e përkryer për gjimnastikë mendore
Një teknikë për relaksimin e shpirtit dhe trupit - e përshtatshme si për ushtrime në mëngjes ashtu edhe për relaksim të mendjes në mbrëmje
Për më tepër - vetë-hipnozë për shëndetin

Nëse tashmë keni një çrregullim stresi, atëherë ushtrimet e listuara më sipër do t'ju ndihmojnë të largoni negativitetin e akumuluar emocional

Ushtrime për ushtrime fizike në mëngjes

Ky ushtrim në mëngjes është i përshtatshëm për meshkuj, femra dhe fëmijë...

Për të ndjerë një rritje të energjisë në mëngjes dhe për ta sjellë trupin në gatishmëri të plotë për fillimin e ditës së punës, duhet të bëni ushtrime në mëngjes - gjimnastikë për trupin.

Ne paraqesim në vëmendjen tuaj një grup ushtrimesh për ushtrimet e mëngjesit që do t'ju ndihmojnë të zgjidhni problemet e frymëmarrjes, të normalizoni metabolizmin dhe të hiqni produktet e kalbjes nga trupi që janë grumbulluar në të gjatë natës.

Nëse e bëni rregull kryerjen e këtyre ushtrimeve të thjeshta fizike çdo mëngjes, do të përmirësoni qarkullimin e gjakut, do të forconi sistemin nervor dhe kardiovaskular, do të stimuloni aftësinë prodhuese të trurit, do të forconi sistemin muskuloskeletor, do të përballeni me pasivitetin fizik dhe do të përmirësoni shëndetin tuaj. në përgjithësi.

Ushtrimet më të mira të mëngjesit për meshkuj dhe femra

Ushtrimi 1.
Ecja në vend ose lëvizja, me lëvizje gjithëpërfshirëse të duarve me shtrëngim dhe shkulje të gishtave.
Ushtrimi 2.
Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, dorën e majtë anash dhe lart, dorën e djathtë pas shpinës, përkuluni dhe shtrihuni, merrni frymë. Kthehuni në pozicionin fillestar - nxirrni frymën. Ndryshoni pozicionin e dorës dhe përsërisni.
Ushtrimi 3.
Në të njëjtin pozicion fillestar, ngrihuni në gishtat e këmbëve, krahët në anët dhe lart, përkuluni, merrni frymë. Kthehuni në pozicionin fillestar - nxirrni frymën.
Ushtrimi 4.
Hyni në pozicionin e fillimit me këmbët tuaja të hapura. Dora e majtë - lart, djathtas - në rrip. Pjerrësi me pranverë në të djathtë. Përsëriteni të njëjtën gjë në anën tjetër.
Ushtrimi 5.
Pozicioni fillestar në këmbë. Kthejeni këmbën e majtë prapa, lëvizni krahët përpara, relaksoni duart, merrni frymë. Kthehuni në pozicionin fillestar - nxirrni frymën. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën e djathtë.
Ushtrimi 6.
Merrni të njëjtin pozicion fillestar. Ngrihuni në gishtat e këmbëve, shtrini krahët në anët, merrni frymë. Rri me këmbën e djathtë, përkuluni përpara, prekni duart në dysheme, nxirrni frymën. Kthehuni në pozicionin e fillimit, thithni. Bëni të njëjtin veprim me këmbën e majtë.
Ushtrimi 7.
Uluni në dysheme, duart te shpatullat tuaja, bëni tre kthesa me elasticitet përpara, duke mbajtur këmbët tuaja me duar, nxirrni frymën. Drejtoni lart, duart tek shpatullat, thithni. Rritni gradualisht kthesat pa i përkulur këmbët. Ngrini bustin dhe drejtoni shpatullat.
Ushtrimi 8.
Në një pozicion ulur, mbështetni duart në shpinë. Përkuluni, shkoni në pozicionin e pasmë, përkulni këmbën e djathtë përpara, përsërisni të njëjtën gjë, duke përkulur këmbën e majtë. Tërhiqni gishtat e këmbëve prapa ndërsa kryeni ushtrimin.
Ushtrimi 9.
Merrni pozicionin e fillimit, në këmbë, këmbët larg. Zgjatni krahët përpara, ndërthurni gishtat. Kthejeni bustin në të majtë, merrni frymë, kthehuni në pozicionin e fillimit, nxirrni frymën. Përkuluni mbrapa, duart pas kokës, merrni frymë, kthehuni në pozicionin e fillimit, nxirrni frymën. Përsëriteni në anën tjetër.
Ushtrimi 10.
Pozicioni fillestar: në këmbë, duart në rripin tuaj. Kërcimet alternative në këmbët e djathta dhe të majta. Frymëmarrja është e vullnetshme.

Para se të bëni ushtrime në mëngjes, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Jam i lumtur t'ju mirëpres, të dashur lexues! Për të përdorur në mënyrë efektive intelektin, është e nevojshme të ruani tonin e tij çdo ditë, pa dhënë mundësinë për t'u çlodhur. Dhe nëse puna juaj nuk përfshin zgjidhjen e vazhdueshme të problemeve ose kërkimin e zgjidhjeve jo standarde, atëherë ushtrimi i trurit është pikërisht ajo që do t'ju ndihmojë.

informacion i pergjithshem

Falë trurit, njerëzimi mbijetoi në procesin e evolucionit, sepse duhej të ishe më i zgjuar se viktima për të mos vdekur nga uria. Më duhej të kujtoja rrugën për në shpellat e fshehura ku jetonte familja pas një ndjekjeje të gjatë të disa gjahut. Ne duhej të qëndronim ngrohtë gjatë epokës së akullnajave, të mbijetonim gjatë thatësirës... Për shkak të të gjitha këtyre vështirësive, njeriu modern është pikërisht ashtu siç është. Ai është në gjendje të flasë disa gjuhë, të kryejë operacione komplekse dhe të shpikë robotë.

Por sapo të ndalojë, të ndalojë së përdoruri qelizat e bërthamës së saj, do të fillojë të degradohet. Dhe pse kjo duhet të jetë e frikshme, mund ta zbuloni.

Kjo ndodh sepse qelizat që nuk përdoren fillojnë të "vyshken". Nuk ka qarkullim të duhur të gjakut dhe neuronet ndalojnë shkëmbimin e informacionit me qelizat e tjera. Është e pamundur të ringjallet ky proces, ndaj është më mirë të kujdeseni për të parandaluar një situatë të tillë dhe gjëja më e thjeshtë me të cilën mund të filloni është zgjidhja e enigmave dhe gjëegjëzave.

Ushtrimet kryesore

1.Neuroshkenca

Ekziston një teknikë e quajtur neurobika dhe përfshin lidhjen e të gjitha shqisave për të aktivizuar trurin. Nuk ka asgjë të komplikuar, thjesht duhet të bëni gjëra të njohura për ju në mënyra të pazakonta. Për shembull, bëni kafe duke ndryshuar dorën tuaj dominuese ose kryeni rutinat e mëngjesit, si larja e fytyrës dhe larja e dhëmbëve me njërën dorë.

Është argëtuese dhe efektive, të paktën provoni të ecni nëpër shtëpi me një sy të lidhur. Mjedisi në dukje i njohur do të rezultojë të jetë i ri dhe i panjohur në perceptimin hapësinor. Ose merrni me mend objekte të vogla me prekje, të tilla si prerjet e monedhave. Dhe nëse bëni dush me sy mbyllur, do t'i gjeni shqisat e tjera të ngritura. Një qasje krijuese do t'ju sigurojë formimin e neuroneve të reja dhe të bësh gjërat e përditshme me një ndryshim të vogël në qasje nuk është aspak e vështirë.

2.Kreativiteti

Kreativiteti do të na ndihmojë përsëri të përmirësojmë kujtesën tonë në mënyrë që të kujtojmë një sasi të madhe informacioni. Për shembull, ka 10 fjalë, sekuenca e të cilave duhet të mbahet mend saktësisht dhe madje të riprodhohet në rend të kundërt. Jo e lehtë, apo jo?

Por ekziston një truk që do të ndihmojë që materiali të ruhet në kujtesën afatgjatë. Ju duhet të krijoni një histori në të cilën do të përfshini të gjithë grupin e fjalëve një nga një dhe sa më e palogjikshme dhe më qesharake të jetë, aq më mirë do të tretet.

Për shembull, fjalët elefant, vjollcë, makinë. Një elefant po ecte në rrugë, dhe për disa arsye trungu i tij ishte vjollcë, e tundte nga njëra anë në tjetrën dhe frynte fort. Ndoshta sepse e kishte të vështirë të ecte, sepse kishte një makinë të lidhur në bisht.

3. Qytetet

E mbani mend lojën për fëmijë "Qytetet"? Një mënyrë e shkëlqyer për të zhvilluar aftësitë intelektuale. Nëse nuk ka kompani, merrni një fletore, shkruani një fjalë të gjatë dhe për secilën shkronjë që përbëhet nga ajo, dilni me të paktën 10 fjalë të reja. Ose, për ta komplikuar detyrën, 5 emra meshkuj dhe femra. Ju gjithashtu mund të shkruani vetëm ato artikuj që përshtaten në shishe.

4.Ngarkimi

Ushtrimet fizike në mëngjes do të kenë një efekt pozitiv në proceset e të menduarit, veçanërisht në aktivizimin e logjikës dhe aftësinë për të zgjidhur probleme komplekse.

Duhet të shtriheni në dysheme me gjunjë të përkulur dhe duart nën kokë, me gishta të kyçur. Tani, sikur të pomponi barkun tuaj, ngrini trupin dhe rrotullojeni fillimisht djathtas, duke mbajtur mbështetjen në bërrylin e djathtë dhe pa i shkulur gishtat, dhe më pas në të majtë. Të paktën 20 herë. Një stomak i tonifikuar do të jetë një bonus i këndshëm.

5.Aftesi motorike

Aktivitetet e aftësive të shkëlqyera motorike rrisin inteligjencën. Jo më kot ato janë aktiviteti kryesor i foshnjave që nga mosha gjashtë muajshe. Për zhvillimin e tyre, thjesht duhet t'u jepen objekte që janë të ndryshme në prekje, sepse kështu ata mësojnë për botën që i rrethon. Dhe kjo është e vërtetë në çdo moshë, kështu që nuk do të mungonte të studiohej Braille (njerëzit që nuk shohin mund të lexojnë dhe shkruajnë me ndihmën e saj) ose gjuhën e shenjave.

Mund të luani edhe rrotulluesin e gishtave, efekti do të jetë i njëjtë, plus bonusin e fleksibilitetit të dorës dhe gishtërinjve.

6.Aktiviteti fizik

Në përgjithësi, çdo aktivitet fizik rrit qarkullimin e gjakut, rrit prodhimin e proteinave, falë të cilave shfaqen neurone të rinj dhe mbijetojnë të vjetrat, si dhe ndihmon në rritjen e hipokampusit, i cili është përgjegjës për "transferimin" e materialit nga afatshkurtër në atë afatgjatë. - kujtesa afatgjate. Pra, vraponi, notoni, ecni jashtë dhe meditoni. Në fund të fundit, jo vetëm që shëron trupin nga sëmundje të ndryshme, por gjithashtu ndihmon për të avancuar mendërisht në zhvillimin e tij. Ju do të shkruani për të.

7. Vetëdija

Luaj një lojë, domethënë, ndizni kohëmatësin për një orë, dhe gjatë kësaj periudhe, kur komunikoni me njerëz të tjerë, shmangni përdorimin e një fjale ose përemri specifik dhe të shpeshtë, për shembull, "Unë", "mirë". Por është më mirë nëse ka ndonjë fjalë të dëmshme, për shembull "Unë dua". Si bonus, mund t'i vendosni vetes një detyrë për të bërë 10 shtytje për çdo gabim. Një herë i vura vetes një detyrë të tillë, ndonëse për 3 ditë. Si rezultat, bëra më shumë se 1000 shtytje, grushtat më ishin lodhur dhe e përvetësova ushtrimin. Në kombinim me shtytjet, ai gjithashtu trajnon ndërgjegjësimin. Për vajzat, abs do të bëjë. Meqë ra fjala, nuk e them më atë fjalë

Mund të praktikoni me një të dashur, por më pas kushtet do të jenë më të komplikuara. ato. bëni shtytje jo vetëm për veten tuaj, por edhe për shokun tuaj të skuadrës. Meqë ra fjala, edhe për të kushtet janë të njëjta. Unë garantoj efikasitet.

8.Njohja

Përmirësimi i aftësive mendore dhe rritja e fjalorit do të sigurohet nga zakoni i mësimit të përditshëm të kuptimit dhe kuptimit të të paktën një fjale të panjohur më parë. Është e rëndësishme vetëm të konsolidoni materialin të paktën 5 herë në fjalimin tuaj kur komunikoni me dikë.

9.Numrat e telefonit

Një metodë interesante dhe shumë e dobishme në botën moderne - studioni librin tuaj të telefonit. Po, në ditë me numër, dhe në fund të javës jepini vetes një provim testues. Dhe pastaj, përveç faktit se do të bëhet shumë më e lehtë të mbani mend numrat, nëse vegla juaj humbet ose prishet, mund të rivendosni lehtësisht informacionin e nevojshëm nëse nuk ishte i sinkronizuar më parë.

10. "Metoda e dhomës romake"

Thelbi i saj qëndron në faktin se është e nevojshme të krijohet një dhomë, brendësia e së cilës do të përbëhet nga objekte të lidhura me të dhëna që janë të rëndësishme për t'u mbajtur mend. Një metodë shumë interesante, sepse në çdo moment, edhe nëse kalon shumë kohë, mund të mbani mend të gjitha nuancat dhe detajet duke u kthyer mendërisht në këtë dhomë dhe duke e ekzaminuar me kujdes.

11. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të zgjoheni dhe të përgatiteni për punë.

Duke qëndruar me një shpinë të drejtë, duhet të vizatoni njëkohësisht një figurë tetë në ajër me të dy duart, vetëm në drejtime të ndryshme. Në fillim, detyra do të duket e pamundur, por me kalimin e kohës do të bindeni se jeni mësuar me të dhe tashmë po e bëni pa menduar. Prandaj, ndryshoni drejtimet prapa ose ndryshoni format, duke përshkruar, për shembull, një katror me dorën tuaj të majtë dhe një rreth me të djathtën.
Mbyllni sytë dhe imagjinoni se një stilolaps me majë është ngjitur në majë të hundës. Mundohuni të "shkruani" disa fraza në ajër për ta ose të vizatoni figura të ndryshme.

13.Ndryshoni ritmin tuaj të zakonshëm të jetës

Secili person ka ritmin e tij, disa punojnë shumë shpejt, ndonjëherë bëjnë gabime, nuk u pëlqen të humbasin kohë dhe madje ecin me shpejtësi, sikur janë vazhdimisht me nxitim. Dhe ka njerëz për të cilët është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje çdo detaji, të bëni një shëtitje të qetë dhe të shikoni mirë përreth. Me çfarë ritmi po lëvizni? Mundohuni të ndaloni dhe të ngadalësoni dy herë nëse jeni mësuar të vozitni me kokë, dhe, në përputhje me rrethanat, përkundrazi, shpejtoni veprimet tuaja nëse jeni të ngadaltë. Kjo është në të vërtetë shumë e shkathët dhe kërkon përqendrim maksimal.

Çdo ditë truri ynë përpunon shumë informacione: ne duhet të përqendrohemi në aktivitetet e përditshme, të kryejmë detyra të reja, të mësojmë diçka dhe gjithashtu duhet të ruajmë kujtesën e mirë dhe shpejtësinë e reagimit të sistemit nervor. Në mënyrë që të gjitha këto procese të zhvillohen pa probleme, organi ynë kryesor duhet të trajnohet vazhdimisht.

Fitnes për trurin

Bini dakord që edhe inteligjenca, vëmendja dhe përqendrimi i dhënë nga natyra jo vetëm që duhet të zhvillohen në fëmijëri, por edhe të ruhen në gjendje të mirë gjatë gjithë jetës. Është e rëndësishme të dimë se si mendja jonë është e strukturuar dhe funksionon biologjikisht: puna e trurit është e ndërtuar mbi lidhje të veçanta midis qelizave të tij - neuroneve.

Këto lidhje, të quajtura sinapse, mund të formohen, forcohen dhe dobësohen në varësi të asaj se sa shpesh i përdorni.

Ashtu si ne stërvitim muskujt e trupit duke i tendosur ato, sinapset forcohen përmes përpjekjeve të vetëdijshme - kjo rezulton në një lloj fitnesi që është i dobishëm me kusht që të bëhet rregullisht dhe me ndërgjegje. Por si e dini se kur është koha për ta bërë atë? Kontrolloni veten me pika kontrolli.

10 shenja që tregojnë se keni nevojë për një nxitje të trurit:

kur lexoni tekst të rregullt, duhet të ktheheni shpesh për të kapur atë që lexoni;
sapo ju është prezantuar një njohje e re dhe tashmë e keni harruar emrin e tij;
të dashurit ju kujtojnë kërkesat e tyre, megjithëse jeni të sigurt që kjo është hera e parë që dëgjoni për të;
duke u gjetur në një rrugë ku nuk ke qenë për një kohë të gjatë, hutohesh dhe nuk e gjen dot rrugën;
Në mëngjes e keni të vështirë të përfshiheni në ditën e re, jeni të hutuar dhe nuk kuptoni asgjë;
ju nuk keni pasur ide të reja për një kohë të gjatë, sepse një tufë me të njëjtat probleme dhe mendime po rrotullohet në kokën tuaj;
është e vështirë për ju të shprehni një mendim - fjala e duhur është në majë të gjuhës, por thjesht nuk mund ta mbani mend;
ju shkruani listat e detyrave dhe blerjeve, por megjithatë harroni t'i shikoni ato;
përpiquni të shumëzoni dy numra dyshifrorë në kokën tuaj në 30 sekonda - me shumë mundësi nuk do të keni sukses herën e parë;
ju nuk mbani mend asnjë poezi përmendësh dhe ngatërroni datat e familjes, pa mundur të mbani mend numrin tuaj të celularit.

Ky është një përshkrim i përafërt i një gjendjeje mjaft të pakëndshme - mungesë e mendjes, dobësi e të menduarit dhe kujtesës, nga e cila çdokush do të përjetojë shqetësim të konsiderueshëm. Por mos u mërzitni, ju keni fuqinë për të korrigjuar situatën.

Ushtrime për të ngarkuar trurin tuaj

Për të zgjuar rezervat e fshehura brenda vetes dhe për të trajnuar vetëdijen tuaj, rekomandohet që shpesh të përdorni një metodë të thjeshtë - të përditësoni ritualet tuaja të përditshme. Lëvizjet, mendimet dhe vendimet tona të përditshme ndjekin një rrugë të shkelur mirë; ne në fakt jetojmë në modalitetin autopilot - prandaj lodhja e disa zonave të vetëdijes dhe moszhvillimi i të tjerave.

Si funksionon energjizimi i trurit? Mjafton të aktivizoni krijimtarinë tuaj dhe të rindizni aktivitetet tuaja të përditshme.

7 mënyra kreative për të ushtruar trurin tuaj:

ecja në errësirë në një dhomë të njohur (jo nga prekja, por kryesisht nga kujtesa);
kryerja e lëvizjeve rutinë me dorën e majtë, për të majtët - me të djathtën;
Modaliteti turbo: vendosni një kohëmatës për 20 minuta dhe gjatë kësaj periudhe kohore përpiquni të bëni gjëra normale, por dy herë më shpejt;
rrugë të reja për destinacionet e vjetra: në këmbë ose me transport, kthehu në shtëpi nga puna me një rrugë tjetër;
loja “Fjala e ndaluar”: vendosni një kohëmatës për 60 minuta dhe gjatë kësaj periudhe mos përdorni asnjë fjalë të folur shpesh në komunikim (unë, e imja, e imja, mirë, ose pse);
përdorimi i përgjigjeve jo standarde për pyetjet model (si p.sh. "si po kaloni" ose "çfarë po bëni", "a jeni i zënë", etj.). Truku është të monitorojmë vazhdimisht komunikimin ndërsa mendjet tona filtrojnë fraza të tilla të parëndësishme;
ndryshimi i ndriçimit në dhomë ose riorganizimi i plotë i mobiljeve.

Kështu, vetëdija juaj do të përfshihet në mënyrë aktive në punë në situata të pazakonta, të cilat do të kenë një efekt të dobishëm në vëmendjen dhe kujtesën. Nga metodat që zhvillojnë të menduarit, le të kalojmë tek ushtrimet fizike, të cilat ndihmojnë edhe në ruajtjen e tonit të sistemit nervor.

Si të bëni ushtrime për enët e trurit

Trajnimi i trupit jo vetëm që e mban figurën tuaj në rregull, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit vaskular të trupit, përmirëson furnizimin me gjak në tru dhe parandalon proceset sklerotike në të. Ushtroni në një kohë të përshtatshme për ju, gjëja kryesore është rregullsia dhe një rritje graduale e ngarkesës.

Koha optimale është rreth orës 9 të mëngjesit, por nëse punoni, atëherë do të ishte më racionale ta kaloni këtë stërvitje në fundjavë, dhe gjatë ditëve të javës ta bëni atë menjëherë pas zgjimit ose një orë para se të shkoni në shtrat.

Kompleks për përmirësimin e funksionit vaskular:

Ne zgjohemi me ushtrime të trurit në mëngjes

Ekziston një shprehje humoristike " zgjohu - ata u ngritën, por harruan të zgjoheshin" Nëse gjëja më e vështirë për ju në mëngjes është të ndizni veten, mos e torturoni trupin tuaj me tre filxhanë kafe dhe një derdhje të ftohtë. Një ngrohje e veçantë do t'ju ndihmojë të zgjoheni në mëngjes.

Pra, kur zgjoheni dhe bëni aktivitetet tuaja të zakonshme të mëngjesit, për shembull, në dush ose në kuzhinë, duke përgatitur mëngjesin, bëni sa më poshtë::

numëroni nga 1 në 20, pastaj numëroni mbrapsht;
numëroni nga 1 në 20, duke emërtuar vetëm numra tek në kokën tuaj, të njëjtë në rend të kundërt;
thuaj disa kthesa të gjuhës;
bëni një listë mendore të sendeve të paluajtshme në shtëpinë tuaj, pasi të zgjoheni, renditni mendërisht ato në një rend të përcaktuar rreptësisht, kontrolloni veten duke parë objektet;
shikoni nga dritarja dhe gjeni 10 objekte të palëvizshme dhe 10 kalimtarë, duke u fokusuar të jeni të vetëdijshëm për atë që shihni;
krijoni në mendjen tuaj një sekuencë lëvizjesh të duarve që ngjajnë me drejtimin e një orkestre, kryeni këto lëvizje, monitoroni koordinimin dhe saktësinë e ekzekutimit;
gudulisni veten, lëkundni flokët;
Përshkruani me vështrimin tuaj konturet e disa objekteve që ju rrethojnë - nga një dollap i madh në një figurinë e vogël në një raft.

Këto teknika të thjeshta do të fuqizojnë pjesët kryesore të trurit përgjegjës për ndjesitë shqisore, aftësitë motorike, kujtesën, të folurit dhe të tjera. Do të jetë shumë më e lehtë të filloni ditën pas një ngrohjeje të tillë!

Çfarë tjetër mund të bëni për të tonifikuar sistemin tuaj nervor?

Një përzgjedhje e muzikës klasike, tingujve të natyrës, melodive etnike dhe xhazit të mirë funksionojnë shkëlqyeshëm. Krijoni listën tuaj të luajtjes në kompjuterin tuaj ose në një luajtës, regjistrojeni vetë ose blini një disk me lista të gatshme. Shkencëtarët konsiderojnë se ngarkimi i trurit me energjinë e muzikës është pothuajse mënyra e parë për të përmirësuar të menduarit, duke rekomanduar dëgjimin e melodive çdo ditë, ndonjëherë duke ndryshuar repertorin.

Një ditë produktive fillon në mëngjes dhe pa zgjuar trurin, nuk do të mund të përdorni të gjitha burimet e tij gjatë ditës. Një ushtrim i thjeshtë në mëngjes për trurin do të ndihmojë aktivitetin mendor, shpejtësinë e reagimit dhe madje zhvillimin e inteligjencës. Kaloni 15-20 minuta në ditë në ushtrime të thjeshta dhe do të shihni se truri juaj është gati të zgjidhë problemet komplekse të përditshme me energji të rinovuar!

Nëse përdorni disa lojëra wikium.ru për të ushtruar trurin tuaj, mendja juaj do t'ju falënderojë. Por ne ofrojmë disa mënyra të tjera për të "zgjuar" trurin.

Ushtrime për trurin: disa ushtrime efektive

Këto ushtrime mund të kryhen pa u ngritur nga shtrati. Ose mund t'i kombinoni me rutinën tuaj të përditshme të mëngjesit - bëjeni në dush, gjatë shëtitjes së qenit ose gjatë përgatitjes së mëngjesit.

Numëroni me zë të lartë nga 100 në 0 sa më shpejt që të jetë e mundur.
Thoni alfabetin, duke dalë me një fjalë për secilën shkronjë (A - kajsi, B - daulle), dhe sa më shpejt që të jetë e mundur. Mos mendoni gjatë - nëse një fjalë që fillon me një shkronjë të caktuar nuk ju vjen në mendje për më shumë se 30 sekonda, thjesht vazhdoni.
Zgjidhni një shkronjë të alfabetit dhe emërtoni 20 fjalë duke filluar me të, duke i numëruar (dhe përsëri sa më shpejt të jetë e mundur): 1 - ngrica, 2 - nënë, 3 - molekulë... e kështu me radhë.

Neurobikë - gjimnastikë për mendjen

Një tjetër mundësi për ushtrimin e trurit është neurobika (nga fjalët "neuron" dhe "aerobikë"). Ai përdor pjesë të ndryshme të trurit, duke i detyruar ato të punojnë shpejt dhe pa probleme. Parimi bazë i neurobikës është përpiquni të diversifikoni rutinën tuaj të mëngjesit me ndjesi të reja që përfshijnë të paktën një nga shqisat. Në fund të fundit, një ritual i njohur i mëngjesit, si rregull, mund të mos ndryshojë me vite dhe të kryhet plotësisht automatikisht, praktikisht pa pjesëmarrje të vetëdijes. Çdo ndryshim do ta bëjë trurin të "ndizet" dhe të bëhet një ushtrim i shkëlqyer.

Për shembull, provoni të ndryshoni rrugën që merrni për në punë çdo ditë. Hani diçka të re për mëngjes. Blini një parfum të ri. E gjithë kjo jo vetëm që zhvillon shqisat, por ndihmon edhe trurin.

Do të jetë gjithashtu një ushtrim i shkëlqyer për trurin duke bërë veprime të zakonshme në një mënyrë të pazakontë. Për shembull, lani dhëmbët ndërsa mbani furçën në dorën tuaj të majtë nëse jeni djathtas. Shkruani disa rreshta me dorën tuaj të djathtë nëse jeni mëngjarash. Veprimet më të thjeshta, të arritura në pikën e automatizmit, duhet të kryhen me sytë mbyllur (kjo, natyrisht, nuk vlen për drejtimin e një makine). Një ushtrim i tillë ndihmon trurin të shkundë veten, sepse, ashtu si trupi, çdo rutinë bëhet e mërzitshme për këtë organ tonë.

Mësimet në zhvillimin psikomotor të fëmijëve ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të trurit, stimulimin e ndërveprimeve ndërhemisferike dhe zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve. Përdorimi i ushtrimeve të tilla do ta ndihmojë fëmijën tuaj të përshtatet më lehtë me shkollën.

Mësimet në zhvillimin psikomotor të fëmijëve ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të trurit, stimulimin e ndërveprimeve dhe zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve. Përdorimi i ushtrimeve të tilla do ta ndihmojë fëmijën tuaj të përshtatet më lehtë me shkollën.

"Gjimnastikë për mendjen" nuk do të thotë gjëegjëza, gjëegjëza dhe gjëegjëza, por ushtrime specifike fizike që ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të trurit.

Zhvillimi fizik dhe motorik i fëmijës shkon paralelisht me zhvillimin mendor dhe mendor. Nëse shikoni zhvillimin e një fëmije nga periudha e porsalindur, mund të shihni se fëmija fillimisht fillon të mbajë kokën (ai është në rrafshin horizontal), pastaj mëson të ulet (kalimi në planin vertikal), pastaj zvarritet ( horizontale), ngrihet në këmbë dhe ecën (vertikale). Çdo fazë e zhvillimit ndodh në mënyrë sekuenciale pas tjetrës. Dhe është e pamundur t'i mësosh një fëmije të ecë fillimisht dhe pastaj të mbajë kokën lart.

Në secilën nga këto faza të zhvillimit motorik, ndodh një kërcim në zhvillimin e trurit. Në lëvizje, fëmija merr informacion për botën përreth tij përmes shqisave, fiton përvojë jetësore, e cila i jep shtysë zhvillimit të vëmendjes, kujtesës, të menduarit dhe funksioneve të tjera më të larta mendore, si dhe të folurit dhe inteligjencës.

Nëse ndonjë fazë e zhvillimit motorik ulet ose nuk përparon mjaftueshëm, fëmija do të ketë probleme në zhvillimin e mëtejshëm mendor. Një fëmijë me paralizë cerebrale të rëndë që nuk mund të ulet do të ketë prapambetje mendore (nëse nuk trajtohet). Por është e mundur të korrigjoni zhvillimin motorik dhe sa më shpejt të filloni të ushtroheni, aq më shumë mund të arrini zhvillimin mendor. Truri përfundon zhvillimin e tij të shpejtë në moshën rreth 9 vjeç. Pas 9 vjetësh, është shumë e vështirë të bësh diçka me një fëmijë, ndaj është më mirë të punosh me një fëmijë të moshës parashkollore.

Specialistët që punojnë për këtë problem kanë zhvilluar gjimnastikë të veçantë, me të cilën dua t'ju prezantoj.

Tani do t'ju tregoj disa ushtrime që do t'i bëni në shtëpi me fëmijët tuaj.

Të gjitha ushtrimet kryhen çdo ditë, duke numëruar, me një ritëm të qetë. Nëse ushtrimi nuk është i qartë, mos e kryeni atë, por konsultohuni me një specialist.

I.P. - pozicioni fillestar - pozicioni që merret në fillim të detyrës.

1. Ushtrime të frymëmarrjes. I.P. - i shtrirë në shpinë. Krahët përgjatë trupit, këmbët jo të kryqëzuara. Ne marrim frymë ndërsa themi "thith-nxirr".

« Topi" Merrni frymë përmes hundës, nxirreni përmes një goje të hapur. Kur thithni, fryni stomakun tuaj, kur nxjerrni frymën, "shfryheni". Gjatë frymëmarrjes, shpina shtypet në dysheme, muskujt e barkut punojnë. Për kontroll, dora e majtë mbështetet në stomak. Thithja dhe nxjerrja janë të qetë, pa kërcitje. Deri në 5 herë.

2. Ushtrimi i këmbëve. I.P. - në këmbë, këmbët së bashku. Në 1 - ne qëndrojmë në gishtat tanë, thembrat tona ngrihen, në 2 - ne ulim mbi thembra dhe ngremë gishtat e këmbëve. Të dyja këmbët në të njëjtën kohë. Koha e ekzekutimit - 1 - 2 minuta.

3. Ushtrime shtrënguese.

« Karrige lëkundëse" I.P. – shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Mbështillni duart rreth gjunjëve, çdo dorë në gju, mos i shtrëngoni duart. Sillni kokën në gjunjë. Ne lëvizim në numërimin e "një, dy". Deri në 8 herë.

« varkë" I.P. - i shtrirë në bark. Krahët e shtrirë përpara, drejt. Këmbët nuk janë të kryqëzuara, të bashkuara, të drejta. Krahët dhe këmbët e drejta ngrihen njëkohësisht nga dyshemeja. Numëroni 1 – ngrini kokën, krahët dhe këmbët së bashku, 2 – ulni kokën, krahët dhe këmbët. Deri në 8 herë.

« akull" I.P. - i shtrirë në shpinë. Krahët e drejtë shtrihen mbi kokë, të shtrirë në dysheme. Këmbët e drejta nuk janë të kryqëzuara. Numërimi 1 – shtrëngojmë krahët dhe këmbët (tërheqim gishtat e këmbëve drejt vetes), 2 – relaksojmë krahët dhe këmbët. Prindi kontrollon tensionin dhe relaksimin e krahëve dhe këmbëve. Ju mund të arrini relaksim duke përkulur këmbën ose krahun në nyje dhe duke e tundur pak. Deri në 8 herë.

4. Ushtrime zvarritëse. Zvarritemi 5-10 minuta në ditë. Nëse dhoma është e vogël, atëherë mbrapa dhe mbrapa disa herë.

Ne zvarritemi në bark pa ndihmën e këmbëve, duke u tërhequr lart me duart tona.

Ne zvarritemi në bark pa përdorur duart. Duart janë të lidhura pas shpine. Ne shtyjmë me këmbë në mënyrë alternative. Mos harroni kur fëmijët tuaj ishin të vegjël, si i mësoni të zvarriteshin duke i vendosur dorën nën këmbë. Tani ju duhet ta bëni këtë. I rrituri i ofron dorën fëmijës, fëmija largohet nga dora.

Ushtrime për të zhvilluar aftësi të shkëlqyera motorike

« unazë" Në mënyrë alternative dhe sa më shpejt që të jetë e mundur, fëmija lëviz gishtat, duke lidhur gishtin tregues, të mesit etj., në një unazë me gishtin e madh. Testi kryhet në pjesën e përparme (nga gishti tregues në gishtin e vogël) dhe në rendi i kundërt (nga gishti i vogël në gishtin tregues). Në fillim, teknika kryhet me secilën dorë veç e veç, pastaj së bashku.

Mbërtheni duart. Duartrokisni pëllëmbët.

Duart në bravë. Ngrini dhe ulni gishtat njëkohësisht në secilën dorë dhe me radhë.

Fërkoni duart dhe tundni.

Dhia dhe kecat. "Dhi" - vendosni gishtin tregues dhe gishtin e vogël përpara, ngjitni gishtat e mbetur. "Fëmijët" - nxirrni gishtin tregues dhe të mesëm. Ushtrimi kryhet me të dyja duart njëkohësisht. Më pas shfaqet një dhi në njërën anë dhe në të njëjtën kohë një kec nga ana tjetër.

Bretkocë. Goditni tryezën me të dyja duart në të njëjtën kohë. Për më tepër, nga njëra anë gishtat janë të shtrënguar në një grusht, dhe nga ana tjetër ato drejtohen. Pozicioni i duarve ndryshon me çdo duartrokitje.

Grusht, brinjë, pëllëmbë. Përplaseni tryezën me grusht, skajin e pëllëmbës ose pëllëmbën tuaj, fillimisht me njërën dorë, duke filluar nga dora kryesore, pastaj me të dyja duart në të njëjtën kohë.

Paç fat!