Krijuar më 18.03.2016
Shumë gra, në ndjekje të figura perfekte, uluni në dieta gjysmë uria dhe gëzohuni për çdo kilogram të humbur. Obsesioni i tyre është të humbin peshë dhe të zvogëlojnë madhësinë e trupit.
Këtu nuk do të flasim për mënyrën e humbjes së peshës në mënyrë korrekte. Le të shqyrtojmë pyetjen se si të zbulojmë përqindjen e yndyrës dhe masë muskulore në trup.
A mendojnë gratë që humbin peshë se si po ulet pesha? Shpesh jo. Nëse keni humbur disa kilogramë dhe madhësia e trupit tuaj është zvogëluar për disa centimetra, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se dhjami i urryer është larguar. Ju mund të keni humbur peshë për shkak të humbjes së ujit ose masës muskulore nga trupi juaj. Prandaj, është e dobishme të dini se sa yndyrë ka në trup dhe sa muskuj dhe të monitoroni ndryshimet në tregues. Kjo do t'ju lejojë të shihni se për çfarë duhet të punoni: përdorni stërvitje intensive për të humbur yndyrën ose për t'u fokusuar Trainim fuqie dhe ushqimi për të fituar masë muskulore.
Trupi ynë përbëhet nga inde të ndryshme. Me fjalë shkencore - përbërjen e trupit.
Ekzistojnë modele të ndryshme që përshkruajnë përbërjen e trupit:
model me dy komponentë- shuma e masës dhjamore dhe masës së dobët trupore
Masa yndyrore e trupit- masa e të gjitha lipideve në trup. Përmbajtja e tij mund të ndryshojë shumë.
Ka yndyrë esenciale, e cila është pjesë e kompleksit protein-lipid të shumicës së qelizave të trupit, dhe yndyrë jo thelbësore (trigliceride) në indin dhjamor.
Yndyrë të konsiderueshme të nevojshme për metabolizmin normal të organeve dhe indeve. Gratë kanë një sasi më të lartë të yndyrës esenciale sesa meshkujt. Përmbajtja relative e yndyrës esenciale të trupit besohet të jetë mjaft e qëndrueshme, duke filluar nga 2 deri në 5% të masës së dobët trupore për njerëz të ndryshëm.
Yndyrë jo thelbësore kryen funksionin e izolimit termik të organeve të brendshme. Përmbajtja e yndyrës jo thelbësore rritet me ushqimin e tepërt dhe zvogëlohet me ushqimin e pamjaftueshëm.
Sasia e indit yndyror në trup mund të ndryshojë ndjeshëm nga personi në person dhe të ndryshojë individualisht gjatë gjithë jetës. Kjo mund të jetë për shkak të ndryshimeve normale fiziologjike gjatë rritjes dhe zhvillimit të trupit, dhe çrregullimeve metabolike. Përqindja mesatare e yndyrës trupore tek të rriturit zakonisht varion nga 10% në 20-30% të peshës trupore.
Yndyra jo thelbësore përbëhet nga yndyra nënlëkurore dhe viscerale. Yndyra nënlëkurore shpërndahet relativisht në mënyrë të barabartë përgjatë sipërfaqes së trupit. Yndyra e brendshme (viscerale) është e përqendruar kryesisht në zgavrën e barkut. Është vërtetuar se rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera të lidhura me peshën e tepërt trupore ka një lidhje më të lartë me përmbajtjen e yndyrës së brendshme dhe jo nënlëkurore. Ekziston koncepti i yndyrës së barkut, i cili i referohet tërësisë së yndyrës së brendshme dhe nënlëkurore të lokalizuar në zonën e barkut.
Masa e trupit padhjamë- pesha e trupit me përjashtim të yndyrës. Komponentët e masës së dobët trupore janë uji total i trupit, masa muskulore, masa skeletore dhe përbërës të tjerë.
Modelet me tre komponentë:
Shuma e masës së yndyrës trupore, ujit total të trupit dhe masës së dobët trupore pa yndyrë
Shuma e masës së yndyrës trupore, masës minerale të trupit dhe fraksionit të dobët të indeve të buta
Modelet me katër komponentë:
Shuma e masës së yndyrës trupore, ujit total të trupit, masës minerale të trupit dhe masës së mbetur
Shuma e masës yndyrore trupore, masës qelizore trupore, masës së lëngut jashtëqelizor dhe masës së ngurtë jashtëqelizore
model shumëkomponentësh me pesë nivele- struktura e trupit merret parasysh në nivelet elementare, molekulare, qelizore, indore dhe në nivelin e organizmit në tërësi.
Përcaktimi i përbërjes së trupit është i rëndësishëm në sport, dietologji, anesteziologji, reanimacion dhe kujdes intensiv. Përdoret në trajtimin e anoreksisë, obezitetit, osteoporozës dhe disa sëmundjeve të tjera.
Trajnerët dhe mjekët e sportit përdorni përcaktimin e përbërjes së trupit për të optimizuar regjimin e stërvitjes gjatë përgatitjes për garat. Studimet e sportistëve më të fortë kanë bërë të mundur vendosjen e vlerave optimale për masën dhjamore dhe muskulore të trupit. Por ende nuk ka standarde uniforme dhe ato ndryshojnë në varësi të llojit të sportit, specializimit specifik dhe nivelit të stërvitjes së sportistëve.
Për të përcaktuar përbërjen e trupit të njeriut përdoren metoda të ndryshme. Dhe ka një numër të madh formulash. Ne nuk do të thellohemi dhe do t'i përshkruajmë të gjitha në detaje, sepse kërkimi kryhet në laboratorë dhe klinika nga specialistë dhe njohja e të gjitha këtyre hollësive thjesht nuk është e nevojshme. Le të shohim metodat më të thjeshta dhe më të njohura që ju lejojnë të llogarisni përqindjen e indit dhjamor dhe masës muskulore në trup.
Kaliperometria
Ai konsiston në matjen e trashësisë së lëkurës dhe palosjeve të yndyrës në zona të caktuara të trupit duke përdorur pajisje matëse speciale - kalipera.
Sot, prodhohen një numër i madh i modeleve të ndryshme të kalibrit, të ndryshëm nga njëri-tjetri në karakteristikat e projektimit, saktësinë e matjes, kushtet e aplikimit, çmimin dhe treguesit e tjerë. Saktësia e përcaktimit të trashësisë së palosjeve me kaliparë plastikë është zakonisht më e ulët se me ato metalike.
Të gjitha matjet bëhen në anën e djathtë të trupit. Duke mbajtur kaliperin në dorën tuaj të djathtë, kapni palosjen e yndyrës së lëkurës me gishtin e madh dhe tregues të dorës suaj të majtë, distanca ndërmjet së cilës, në varësi të trashësisë së palosjes, duhet të jetë nga 4 deri në 8 centimetra, dhe butësisht, pa shkaktuar dhimbje, ngrini palosjen në një lartësi prej rreth 1 centimetër.
Caliperi është i pozicionuar pingul me palosjen, me shkallën e matjes nga lart. Sipërfaqet e punës të kaliperit vendosen në një distancë prej 1 centimetër nga gishti i madh dhe gishti tregues në mes midis bazës dhe kreshtës së palosjes.
Lëshoni me kujdes dhe plotësisht presionin e harqeve të kaliperit në dele, pastaj brenda 3-4 sekondave, përdorni peshoren për të përcaktuar trashësinë e saj, duke e mbajtur palosjen në një pozicion të ngritur.
Palosja duhet të merret shpejt, pasi me ngjeshje të zgjatur për shkak të një çekuilibri të lëngjeve në zonat afër sipërfaqes së trupit, ajo bëhet më e hollë.
Lëkura në zonat e matjes duhet të jetë e thatë. Nuk rekomandohet kryerja e ekzaminimit menjëherë pas aktivitetit fizik intensiv ose mbinxehjes.
Ekzistojnë më shumë se 100 formula të bazuara në kaliperometri për përcaktimin e përbërjes së trupit. Këto formula korrespondojnë me skema të ndryshme për zgjedhjen e vendeve të matjes.
Skemat më të njohura janë:
- Përgjatë dy palosjeve: në pjesën e pasme të shpatullës dhe në mes të pjesës së poshtme të këmbës
- Përgjatë tre palosjeve: në pjesën e pasme të shpatullës, iliake superiore dhe në mes të kofshës prapa
- Përgjatë katër palosjeve: në anën e pasme të shpatullës, iliaka e sipërme, në stomak afër kërthizës, në mes të kofshës; ose në sipërfaqen e përparme dhe të pasme të shpatullës, nën skapulë, iliaka superiore
- Përgjatë shtatë palosjeve: në anën e pasme të shpatullës, në gjoks, sqetullore, nën tehun e shpatullës, iliake e sipërme, në stomak afër kërthizës, në mes të kofshës në pjesën e pasme
- Përgjatë tetë palosjeve: nën tehun e shpatullës, në pjesën e përparme të shpatullës, në pjesën e pasme të shpatullës, në parakrah, në gjoks, në stomak afër kërthizës, në pjesën e sipërme të kofshës, në pjesën e sipërme të këmbës
Si të merrni palosjet
Në anën e pasme të shpatullës- një palosje vertikale e marrë mbi muskulin triceps me krahun të ulur dhe të relaksuar. Marrë në vijën e mesme të sipërfaqes së pasme të shpatullës në mes midis procesit akromion dhe olecranon
Në pjesën e përparme të shpatullës- një palosje vertikale e marrë mbi muskulin biceps në mes midis proceseve akromion dhe olecranon, krahu është i relaksuar dhe i vendosur përgjatë trupit
Në pjesën e pasme të këmbës së poshtme- një palosje vertikale e marrë në vijën e mesit të sipërfaqes mediale të viçit në nivelin e perimetrit maksimal.
Palosja iliake e sipërme- një palosje diagonale e marrë direkt mbi kreshtën iliake, përgjatë vijës së saj natyrore.
Mbrapa në mes të kofshës- një palosje vertikale e marrë nga pas sipër muskulit kuadriceps në mes të kofshës së këmbës së djathtë (e matur në një pozicion në këmbë; qendra e gravitetit zhvendoset në këmbën e majtë, këmba e djathtë është e relaksuar).
Në stomak afër kërthizës- një palosje vertikale, e cila merret në nivelin e kërthizës në të djathtë në një distancë prej 2 centimetrash prej saj.
Nën tehun e shpatullave- palosje diagonale (nga lart poshtë, nga brenda në jashtë), e vendosur në një kënd prej 45 gradë në një distancë prej 2 centimetra poshtë nga këndi i poshtëm i tehut të shpatullës
Në gjoks- palosja diagonale (nga lart poshtë, nga jashtë në brendësi), e marrë në mes midis vijës së përparme sqetullore dhe thithit (te gratë, 1/3 e distancës)
Aksilare- palosja vertikale e marrë në vijën mesaksilare në nivelin e procesit xiphoid të sternumit
Në parakrah- një palosje vertikale në sipërfaqen e përparme të parakrahut në pikën e saj më të gjerë
Në pjesën e sipërme të kofshës- marrë në një pozicion ulur në një karrige, këmbët e përkulura në gjunjë në një kënd të drejtë. Palosja matet në pjesën e sipërme të kofshës së djathtë në sipërfaqen anterolaterale paralele me palosjen inguinale, pak poshtë saj.
Në majë të këmbës- Palosja matet në të njëjtin pozicion si në pjesën e sipërme të kofshës. Marrë pothuajse vertikalisht në sipërfaqen posterolaterale të pjesës së sipërme të këmbës së djathtë, në nivelin e këndit të poshtëm të fosës popliteale
Si të llogarisni përqindjen e yndyrës në trup
Nga formulat e shumta, më e njohura është formula Matejka, e cila përdoret për grupmoshat mbi 16 vjeç. Formula për përcaktimin e masës së indit yndyror në trup (BAT) ka formën
ku d është trashësia mesatare e shtresës dhjamore nënlëkurore së bashku me lëkurën (mm), S është sipërfaqja e trupit (m 2), k = 1.3.
Për gratë, vlera e d llogaritet si më poshtë:
Shtoni trashësinë e shtatë palosjeve të lëkurës dhe yndyrës në milimetra (në biceps, triceps, parakrah, shpinë, bark, kofshë dhe pjesën e poshtme të këmbës). Ndani shumën që rezulton me 14.
Sipërfaqja e trupit përcaktohet nga formula e Dubois:
Për gratë (20-60 vjeç) me yndyrë të lartë të trupit, formula është:
Perimetri i barkut matet në nivelin e kërthizës gjatë pauzës midis thithjes dhe nxjerrjes.
Me siguri, shumë do ta kenë të vështirë të kuptojnë termat e strukturës së trupit të përdorur më sipër dhe ku të matin palosjet. Por bërja e llogaritjeve do të jetë e vështirë. Atëherë mund të përdorni një metodë më të thjeshtë.
Ju mund të matni palosjet në 4 pika:
në triceps afërsisht në të njëjtën distancë nga nyjet e shpatullave dhe bërrylave
në biceps, e ngjashme me tricepsin, në anën e kundërt të krahut
në tehun e shpatullave palosja mbërthehet pikërisht poshtë saj në një kënd prej 45 gradë në vertikale në mënyrë që palosja të drejtohet përgjatë vijës që lidh rruazat e qafës së mitrës dhe anët
në bel pranë kërthizës ku ka më shumë yndyrë
Të gjitha rezultatet (në milimetra) mblidhen së bashku. Përqindja e yndyrës llogaritet duke përdorur tabelën e mëposhtme:
Ai ofron të dhëna për gratë. Ka tregues të ndryshëm për mosha të ndryshme. Kjo ndodh sepse me kalimin e moshës, sasia e yndyrës brenda muskujve dhe në zgavrën e barkut rreth organeve të brendshme në mënyrë të pashmangshme rritet. Kur matet saktë, kjo metodë është 97-98% e saktë.
Më poshtë mund të shihni se si duket figura e femrave me përqindje të ndryshme yndyre.
Si të llogarisni përqindjen e masës muskulore
Për të llogaritur masën e muskujve, metoda më e saktë dhe më e zakonshme është formula Matejka. Së pari ju duhet të bëni matjet e mëposhtme.
Ju duhet të matni trashësinë e palosjes me një caliper ose caliper:
- në pjesën e përparme të shpatullës (biceps)
- në anën e pasme të shpatullës (triceps)
- në parakrah
- në pjesën e përparme të kofshës
- në këmbë
Përdorni një shirit matës për të matur perimetrin:
- sup
- parakrahët
- ijet
- këmbët
Formula për përcaktimin e masës muskulore skeletore (SMM)
ku DT është lartësia (m), k=6.5, r është vlera mesatare e perimetrit të shpatullës, parakrahut, kofshës dhe këmbës pa yndyrë nënlëkurore dhe lëkurë, e përcaktuar me formulën
Perimetri i shpatullave matet në një gjendje të qetë në vendin e zhvillimit më të madh; perimetri i parakrahut - në vendin e zhvillimit më të madh të muskujve në një krah të varur lirshëm, muskujt janë të relaksuar; perimetri i viçit - në vendin e zhvillimit më të madh të muskujve të viçit; Perimetri i kofshëve matet nën palosjen gluteale, pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy këmbët, e vendosur në gjerësinë e shpatullave. Palosjet përcaktohen në të njëjtin pozicion dhe vende si rrethimet.
Për të llogaritur masën e muskujve si përqindje, ndani masën e muskujve sipas peshës në kilogramë dhe shumëzoni me 100.
Analiza e bioimpedancës
Bazuar në ndryshime të rëndësishme në përçueshmërinë elektrike specifike të indit dhjamor dhe masës së dobët trupore. Përçuesit kryesorë të rrymës elektrike në trup janë indet me përmbajtje të lartë uji dhe elektrolitet e tretura në të. Yndyra dhe kockat kanë përçueshmëri më të ulët elektrike.
Matjet bëhen duke përdorur pajisje me softuer të integruar. Ato ndryshojnë në frekuencën (ose grupin e frekuencave) të rrymës alternative të përdorur, treguesit e matur, modelet e rekomanduara të vendosjes së elektrodave dhe formulat e integruara për përcaktimin e përbërjes së trupit.
Pajisjet e lira me një frekuencë përdoren për të monitoruar yndyrën e trupit dhe masën e muskujve skeletik. Analizatorët më të shtrenjtë të biompedancës me frekuencë të dyfishtë dhe me shumë frekuencë përdoren kryesisht në mjekësinë klinike dhe kërkimin shkencor.
Një vlerësim më i saktë i përbërjes së trupit mund të merret duke përdorur pajisje që punojnë duke vendosur elektroda në këmbë dhe kyç.
Ata prodhojnë analizues yndyre bioimpedance të mbajtur me dorë që marrin informacion nga brezi i shpatullave. Ka peshore banjo që mund t'i përdorni në shtëpi. Janë pikërisht këto peshore ku do të përqendrojmë vëmendjen tonë.
Kur ngjiteni në peshore, një rrymë e vogël elektrike kalon në njërën këmbë, përmes legenit tuaj dhe më pas poshtë këmbës tjetër. Për shkak se muskujt përmbajnë më shumë ujë, përçojnë energjinë elektrike më mirë se yndyra. Pra, sa më shumë rezistencë, aq më shumë yndyrë keni në trupin tuaj. Për të llogaritur përqindjen e masës dhjamore dhe masës muskulore, përdoren formula bazuar në shpejtësinë e kalimit të sinjalit elektrik dhe të dhëna të tjera që futni: lartësia, mosha, gjinia. Lartësia duhet të futet me një saktësi prej 1 centimetër. Rezultatet e marra kontrollohen me tabelat që janë në udhëzimet për peshoret. Këto tabela tregojnë moshën dhe nivelet normale të indit muskulor, yndyrës dhe ujit në trup.
Natyrisht, peshore të tilla janë të përshtatshme për t'u përdorur, por ato nuk japin rezultate të sakta. Studimet kanë treguar se peshoret më të mira janë vetëm 80% të sakta. Me ndihmën e tyre, ju mund të vlerësoni vetëm përafërsisht nëse përbërja e trupit tuaj i plotëson standardet e vendosura. Faktorë të tillë si lloji i trupit, temperatura e ngritur e trupit, hidratimi, stërvitja e fundit dhe vakti i fundit mund të ndikojnë në rezultatet. Edhe këmbët e lagura ose të djersitura, si dhe kallot e mëdha në këmbë, mund të anojnë rezultatet. Është vërtetuar se shkallë të ndryshme japin lexime të ndryshme. Pajisjet e tilla mund të jenë më pak të sakta për të rriturit e moshuar, njerëzit në gjendje të mirë fizike, fëmijët dhe njerëzit me osteoporozë. Disa sëmundje të tjera ndikojnë gjithashtu në saktësinë - duke përfshirë distrofinë muskulare, poliomielitin, cirrozën e mëlçisë dhe dështimin e zemrës. Për më tepër, këto peshore mund të mbivlerësojnë përqindjen e yndyrës së trupit tek njerëzit e dobët dhe ta nënvlerësojnë atë te njerëzit me mbipeshë. Këto peshore nuk rekomandohen për përdorim nga gratë shtatzëna ose nëse ato kanë implante elektrike si stimulues kardiak ose defibrilator.
Peshorja duhet të vendoset në një dysheme të sheshtë dhe kur peshoni, qëndroni drejt dhe mos lëvizni (rezultatin mund ta shikoni pas peshimit në kujtesën e peshores). Ju duhet të peshoheni në të njëjtën kohë të ditës (mundësisht në mëngjes me stomakun bosh, pak kohë pasi zgjoheni dhe shkoni në tualet), mos e bëni menjëherë pas stërvitjes dhe peshoni veten në një dhomë me temperaturë të qëndrueshme.
Nuk ka standarde të përgjithshme për përqindjen ideale të yndyrës së trupit dhe indeve të muskujve. Varet nga mosha, gjinia, fitnesi dhe përkatësia etnike.
Sipas disa ekspertëve, diapazoni i yndyrës "të shëndetshme" të trupit është midis 23 dhe 33 për qind për gratë e moshës së mesme dhe deri në 35 për qind për gratë e moshuara. Atletët priren të kenë shumë më pak yndyrë trupore. Kufiri i poshtëm për përmbajtjen e yndyrës në trupin e një gruaje është 10%. Kur përpiqeni të digjni sa më shumë yndyrë të jetë e mundur, mbani mend se të kesh shumë pak yndyrë trupore mund të çojë në probleme shëndetësore.
Për gratë, masa mesatare e muskujve është 36%.
Kur përcaktojmë se sa duhet të peshoni, ne shikojmë masën e trupit tuaj të dobët. Nuk mund të supozojmë moshën, gjatësinë apo llojin e trupit tuaj. Grafikët e peshës që përdor mjeku juaj bazohen në të gjithë këta faktorë të kombinuar. Tabela të tilla ishin të dobishme derisa nuk kishte asgjë më të mirë, por sot është e qartë se ato japin devijime nga dhjetë deri në pesëmbëdhjetë kilogramë për çdo individ. Ju mund të keni peshë të tepërt në përputhje me këto tabela dhe në të njëjtën kohë - mungesa e yndyrës. E kundërta është gjithashtu e vërtetë. Kemi matur shumë persona të dobët, të cilët sipas këtyre tabelave ishin nën peshë dhe njëkohësisht kishin yndyrë të tepërt. Ata nuk kanë yndyrë të dukshme nënlëkurore, por muskujt e tyre janë të mbuluar me yndyrë.
Ne përcaktojmë peshën ideale të një personi nga madhësia e tyre skeletore ose masa e muskujve. Nëse keni kocka dhe muskuj të mëdhenj, ne planifikojmë që ju të peshoni më shumë se një person me të njëjtën gjatësi që ka kocka të holla dhe pak muskuj.
Le të marrim për shembull një burrë tre vjeç. periudha të ndryshme jeta e tij. Kur është njëzet vjeç, ai është në fakultet dhe merret me mundje, gjimnastikë dhe peshëngritje. Të tre aktivitetet rrisin masën muskulore, dhe masa e tij e dobët trupore është 66 kilogramë. Ai mund të ketë 11 kilogramë yndyrë dhe të peshojë 77 kilogramë.
Në moshën tridhjetë e tetë, ai është një biznesmen, i vetmi aktivitet fizik i të cilit, përveç skive në fundjavë dhe golfit të rastit, është vrapimi. Vrapimi e mban atë të dobët dhe të shëndetshëm, por nuk është një sport që ndërton muskuj. Në fakt, duke qenë se muskujt e tij të sipërm të trupit nuk po punojnë me aktivitetet e tij aktuale, ai do të humbasë disa prej tyre. Prandaj, atij do t'i mbeten vetëm 63 kilogramë masë të dobët trupore. Prandaj, ai nuk duhet të ketë më shumë se 10 kilogramë yndyrë dhe të peshojë më shumë se 73 kilogramë. Trupi i tij përshtatet jashtëzakonisht mirë me rolin e tij të ri. Natyrisht, një vrapues nuk ka nevojë për muskujt e sipërm të zhvilluar të një gjimnasti. Masa muskulore zvogëlohet dhe pesha e përgjithshme duhet të ulet.
Le të marrim situatën e tretë. Le të supozojmë se njeriu ynë, tashmë mbi dyzet, gjendet në disa kushte ekstreme. Për shembull, dy vjet në prag të urisë në një kamp të burgosurish lufte, ose sëmundje kronike dobësuese për disa vjet. Ai do të humbasë shumë muskuj dhe shumë yndyrë. Në fund të një sprove të tillë ai do të jetë i rraskapitur dhe i dobët. Nëna e tij, dhe ndoshta doktori, do të duan ta shëndoshin. Unë protestoj fuqishëm. Nëse masa e tij muskulore është ulur në 52 kilogramë, ai nuk duhet të ketë më shumë se 9 kilogramë yndyrë dhe pesha e tij totale nuk duhet të kalojë 61 kilogramë. I vetmi mënyrë të shëndetshme Rikthimi i peshës trupore në një rast të tillë do të thotë të ndërtosh muskuj të humbur, duke shtuar yndyrë vetëm brenda 15 për qind. Nëse ha për të shtuar peshë, ai do të fitojë vetëm peshë yndyrore dhe do të përfundojë i trashë, si shumica e njerëzve tipikë të shëndoshë – edhe pse mund të mbetet i dobët.
Shumë amerikanë të ulur jo vetëm që humbasin masën e muskujve ndërsa plaken, por edhe përmbajtja e tyre e yndyrës rritet.
Le të shqyrtojmë ndryshimet në një grua që udhëheq një mënyrë jetese të ulur. Le të themi se në moshën njëzet vjeçare ajo ka një yndyrë të shëndetshme prej 22 përqind dhe peshon 55 kilogramë. Në moshën tridhjetë e pesë, ajo është krenare që ka shtuar vetëm 2 kilogramë – e megjithatë ka 30 për qind yndyrë trupore. Nëse shikoni grafikun në faqen 36, do të shihni se ajo në fakt fitoi 5 kilogramë yndyrë ndërsa humbi 3 kilogramë muskuj. Masa muskulore e trupit të saj sot është vetëm 40 kilogramë dhe për të pasur 22 për qind yndyrë trupore, ajo duhet të peshojë jo më shumë se 51 kilogramë.
E shihni, termi "peshë e duhur" është në të vërtetë mjaft i paqartë. Pesha e duhur e një personi ndryshon ndërsa masa e dobët e trupit ndryshon. Nëse gruaja që shikuam do të ushtrohej, ajo do të ishte në gjendje të rivendoste masën muskulore të trupit në 43 kilogramët e saj origjinale dhe kështu të fitonte të drejtën të peshonte sërish 55 kilogramë. Nëse ajo nuk ushtron, pesha e saj e saktë është 51 kilogramë.
Sasia e masës muskulore që keni në trupin tuaj gjithashtu përcakton në masë të madhe se sa duhet të hani. Në fund të fundit, është masa e muskujve që djeg kalori. Kur vendosni gaz në një makinë, është madhësia e motorit që përcakton konsumin e gazit, jo madhësia e të gjithë makinës. Pjesa dhjamore e trupit nuk kërkon kalori për asnjë aktivitet praktik. Ju nuk keni nevojë të ushqeni kalori me yndyrë; yndyra është kalori. Dy persona mund të kenë të njëjtën peshë, por njëri mund të ketë më shumë yndyrë dhe për rrjedhojë më pak masë muskulore se tjetri. Nëse të dy hanë të njëjtin numër kalorish, ai me më pak masë muskulore do të shtojë peshë. Në vitet e ardhshme, do të ketë tabela të kalorive që do t'ju ndihmojnë të përcaktoni se sa kalori duhet të hani bazuar në sasinë e masës muskulore në trupin tuaj.
Kur llogarisim peshën tonë ideale maksimale, duhet të fillojmë nga pjesa aktive e trupit, e cila djeg kalori gjatë gjithë ditës, edhe kur flemë. Ne duhet të vazhdojmë nga sasia e indeve aktive të përfshira në metabolizëm, masa jonë e dobët e trupit. Më pas ne llogarisim se sa yndyrë mund të shtoni në masën tuaj muskulore për ta bërë atë 22 përqind nëse jeni grua ose 15 përqind nëse jeni burrë. Nëse ushtroheni në atë mënyrë që të rritet masa muskulore, atëherë rriten edhe nevojat tuaja për kalori dhe mund të keni më shumë yndyrë trupore pa kaluar 22 ose 15 për qind ideale.
Masa muskulore e trupit tek meshkujt në varësi të gjatësisë së tyre (lartësia, cm/MW, kg)
165/49-54, 167,5/50-57, 170/51-58, 172,5/54-60, 175/55-62, 177,5/58-66, 180/60-69, 182,5/62-74, 185/64-76, 187,5/65-80, 190/66-83
Masa muskulore e trupit tek femrat në varësi të gjatësisë së tyre (lartësia, cm/MW, kg)
152,5/32-39, 155/33-40, 157,5/34-41, 160/35-42, 162,5/37-44, 165/38-45, 167,5/39-46, 170/40-48, 172,5/42-49, 175/43-52, 177,5/44-54
Këto të dhëna përfaqësojnë gamën e masës së dobët trupore të njerëzve që mata, të cilët kishin përqindje normale të yndyrës trupore - rreth 15% te meshkujt dhe rreth 22% te femrat. Fatkeqësisht, nuk kam të dhëna të mjaftueshme për të dhënë një diapazon për burrat nën 165 cm ose gratë mbi 178 cm, kështu që këta njerëz do të duhet të vlerësojnë masën e tyre të dëshiruar të muskujve bazuar në vlerën më të afërt me gjatësinë e tyre. Ju mund ta llogarisni peshën totale ideale duke e pjesëtuar masën e trupit tuaj të dobët me 0,85 nëse jeni burrë dhe me 0,78 nëse jeni grua.
K. Bejli
"Si të përcaktoni peshën normale" dhe artikuj të tjerë nga seksioni
Një nga treguesit më objektivë të cilësisë së trupit nuk janë numrat në peshore, por raporti i muskujve ndaj yndyrës. Sot do të shqyrtojmë pyetjen se si mund të matni përqindjen e yndyrës në trup në shtëpi, pa iu drejtuar shërbimeve të nutricionistëve profesionistë.
Pse të matni përqindjen e yndyrës në trup?
Kur jeni duke humbur peshë, është e rëndësishme jo vetëm të humbni peshë, por të hiqni qafe yndyrën. Si rregull, edhe nëse hani me një deficit të arsyeshëm kalori, Për çdo 3 kg yndyrë, humbet 1 kg muskul. Por për ta përcaktuar me saktësi këtë dhe, nëse është e mundur, për të rregulluar dietën dhe aktivitetin tuaj fizik, është e rëndësishme të monitoroni vëllimin e yndyrës nënlëkurore, sepse numri në peshore nuk do të jetë gjithmonë tregues.
Muskujt janë më të rëndë se yndyra, kështu që edhe me të njëjtën peshë, dy njerëz mund të kenë cilësi krejtësisht të ndryshme të trupit. Sa më e ulët të jetë përqindja e yndyrës në trup dhe sa më e lartë të jetë përqindja e muskujve, aq më i spikatur do të jetë trupi. Femrat, për arsye fiziologjike, kanë më shumë qeliza dhjamore se meshkujt, ndaj është gjithmonë më e vështirë për femrat të ndërtojnë masë muskulore.
Nëse jeni duke humbur peshë dhe po monitoroni cilësinë e trupit tuaj, atëherë përpiquni të matni përqindjen e yndyrës në trup 1-2 herë në muaj. Kjo do t'ju ndihmojë të mos humbni pa mend kilogramët e tepërt, por përmirëson sistematikisht përbërjen e trupit.
Si të matni përqindjen e yndyrës në trup?
Janë disa mënyra të thjeshta Si mund të matni përqindjen e yndyrës nënlëkurore? Meqenëse secila metodë nuk është 100% e saktë, ju rekomandojmë të provoni disa opsione për llogaritjet në të njëjtën kohë.
1. Nga një fotografi
Mënyra më e lehtë zbuloni përqindjen e yndyrës në trup, është të bëni një foto me rroba banje dhe ta krahasoni atë me fotot që tregojnë cilësinë e trupit në një përqindje të caktuar të yndyrës në trup.
Për meshkujt duket kështu:
Për femrat është kështu:
Ju nuk do t'i dini të dhënat e sakta në këtë mënyrë, por mund të imagjinoni rendin e përafërt të numrave. Mundohuni të jeni objektivë kur krahasoni fotot, ose më mirë akoma, kërkoni dikë që t'ju ndihmojë të gjeni një ndeshje.
2. Përdorimi i peshores së analizuesit të përbërjes së trupit
Qendrat e mëdha të fitnesit shpesh kanë peshore elektronike të gjeneratës së re që matin përqindjen e masës dhjamore dhe muskulore duke përdorur teknologjinë moderne. Ata punojnë në kurriz impulset elektrike dhe bazohen në llogaritjen e rezistencës së indeve të ndryshme kur kalon rryma nëpër to. Impulse të tilla mund të mungojnë vetëm nga masa organike që nuk përmban yndyrë. Bazuar në këtë, nxirren të dhënat.
Gjithashtu, peshore të tilla analizuese të përbërjes së trupit mund të blihen në shtëpi, por mos harroni se ky sistem larg idealit gjatë llogaritjes së përbërjes së trupit. Numrat mund të jenë të gabuar.
3. Matja e rrudhave të yndyrës
Mënyra më e përshtatshme dhe e saktë për të llogaritur përqindjen e yndyrës në trup është matja e palosjeve të yndyrës duke përdorur një vizore. Ju mund të përdorni një caliper, ose mund të blini një pajisje të veçantë për matjen e përqindjes së yndyrës -. Kostoja e saj është vetëm 200-300 rubla.
Cili është thelbi i kësaj metode matjeje? Ju matni trashësinë e palosjes në katër vende të ndryshme dhe në bazë të kësaj llogarisni përqindjen e yndyrës nënlëkurore në trup. Rezultati përfundimtar është sa më i afërt me atë real, kështu që kjo metodë konsiderohet më optimale për të matur përbërjen e trupit.
Pra, duke përdorur një caliper matni trashësinë e palosjes në katër vende të ndryshme:
- Triceps: në mes të nyjeve të shpatullave dhe bërrylit në pjesën e pasme të krahut.
- Biceps: Në mes të nyjeve të shpatullave dhe bërrylit në pjesën e përparme të krahut.
- Shpatulla: Palosja merret pak nën tehun e shpatullës në një kënd prej 45 gradë.
- Bel: 8-10 cm djathtas ose majtas të kërthizës në të njëjtin nivel.
Për qartësi, është paraqitur në figurë:
Pastaj duhet të shtoni të 4 vlerat dhe t'i gjeni në tabelë shifra e shumës së marrë(kolona e parë). Ju lutemi vini re se edhe me të njëjtën trashësi palosje tek burrat dhe gratë, përqindja e yndyrës do të jetë e ndryshme:
4. Përdorimi i kalkulatorëve të ndryshëm
Ka shumë kalkulatorë të ndryshëm në internet që matin përqindjen e yndyrës së trupit nga llogaritja e të dhënave në lidhje me moshën, gjatësinë, peshën dhe vëllimin. Ne ju ofrojmë dy kalkulatorë - mund t'i provoni të dyja dhe të krahasoni të dhënat e marra:
Kjo metodë nuk është shumë e saktë, pasi matjet merren në bazë të vëllimeve të trupit.
Në procesin e humbjes së peshës Mos u mbështetni vetëm në numrat në peshore. Ju mund të mbani një peshë të qëndrueshme, por të zvogëloni masën e yndyrës dhe të rrisni masën muskulore. Ose mund të humbni kilogramë, por në kurriz të ujit dhe muskujve. Ndiqni vëllimet, shikoni ndryshimet në fotografi, matni përqindjen e yndyrës së trupit dhe më pas do të jeni në gjendje të krijoni një pamje më objektive.
Përshkrim
Një kombinim efektiv i kreatinës, inozinës, vitaminave dhe mikroelementeve.
Rrit burimet energjetike të trupit, rrit shkallën e mobilizimit të burimeve të energjisë ndërqelizore (ATP, kreatinë fosfat, glikogjen), aktivizon punën e enzimave kryesore të metabolizmit të energjisë; parandalon zhvillimin e lodhjes së muskujve.
Udhëzimet për përdorim:
Merrni 3 ose më shumë tableta në ditë menjëherë para stërvitjes ose garës, në varësi të peshës trupore.
Komponimi:
Kreatinë - 1200 mg
Inosine - 150 mg
Magnez - 120 mg
B6 (piridoksinë) – 2 mg
xhensen - 50 mg
kalium - 300 mg
Kreatinëështë një substancë natyrale (metilguanido-acetik acid) që gjendet në muskujt e njerëzve dhe kafshëve. Trupi i njeriut përmban rreth 100 g të kësaj substance, e cila vepron si burim energjie për muskujt. Konsumi ditor i kreatinës në kushte normale është afërsisht 2 g. Për të mbuluar këtë konsum, kreatina sintetizohet kryesisht në mëlçi, si dhe në pankreas dhe veshka. Kreatina që rezulton hyn në muskuj përmes qarkullimit të gjakut, ku, nën ndikimin e enzimës kreatine kinazë, shndërrohet në kreatinë fosfat. Fosfati i kreatinës grumbullohet në qelizë si një burim energjie kimike për adenozintrifosfatin (ATP). Pas çlirimit të fosfatit, kreatina shndërrohet në kreatininë, e cila ekskretohet përmes veshkave si mbetje. Përfitimet e kreatinës: Tkurrje më të fuqishme të muskujve që rrisin fuqinë shpërthyese, rikuperim më të shpejtë të muskujve, më pak lodhje, shtim në peshë dhe rritje të madhësisë së muskujve. Përfitimi kryesor i kreatinës duket të jetë në rritjen e performancës atletike afatshkurtër, si sprinti, sprinti me çiklizëm, sportet e forcës dhe ngritja e peshave. Kreatina është e përshtatshme për sportet që kërkojnë kërcim, përshpejtim ose goditje përfundimtare - për sportet ekipore si basketboll, futboll, hokej, si dhe arte marciale, tenis, atletikë dhe vrapimi me sprint. Kreatina merret me shumë lëngje para stërvitjes ose garës. Kreatina nuk është drogë. Kreatina mbetet një mjet ligjërisht i lejuar për të rritur performancën e sportistëve, veçanërisht pasi marrja e kësaj substance nuk shkakton ndonjë problem serioz edhe në doza shumë të konsiderueshme. Është qesharake, por tashmë në vitin 1926 u vërtetua eksperimentalisht se futja e kreatinës në trup stimulon shtimin e peshës, duke shkaktuar mbajtjen e azotit në trup. Kanë kaluar vetëm 55 vjet (?!) dhe kreatina filloi të studiohej në eksperimente me atletët. (Pyes veten se sa gjetje të tilla janë të paçmueshme nga pikëpamja të ushqyerit sportiv, ruhet ende nga shkenca themelore?). Duke përmbledhur shkurtimisht të dhënat e grumbulluara (për këtë artikull janë përdorur më shumë se 100 burime të literaturës së specializuar), mund të konkludojmë në vijim:
- Marrja e pluhurit ose kapsulave të monohidratit të kreatinës në një dozë prej rreth 20 g/ditë çon në një rritje të fosfokreatinës në muskuj dhe në një rritje të forcës shpërthyese (cilësitë e shpejtësisë dhe forcës).
Magneziështë një pjesë integrale e më shumë se 300 enzimave që rregullojnë funksionet vitale të trupit, duke përfshirë prodhimin e energjisë qelizore dhe proceset e tkurrjes së muskujve. Mbështet funksionet e sistemit nervor dhe muskulor dhe është një komponent i rëndësishëm i indit kockor. Magnezi është një kation ndërqelizor. Serumi i gjakut përmban 1,8-2,5 mmol/l magnez, eritrocitet – rreth 3,5 mmol/l, dhe qelizat e indeve – 16 mmol/l. Shumica magnezi gjendet në skelet. Trupi i njeriut përmban rreth 20 g magnez. Shumë studiues e quajnë magnezin një mineral antistres me aktivitet antioksidues. Është pjesë e shumicës së enzimave, merr pjesë në sintezën e ADN-së dhe ARN-së dhe përmirëson metabolizmin në muret vaskulare. Magnezi ndihmon në përthithjen e kalciumit, fosforit, kaliumit, vitaminave B, C, E. Magnezi merr pjesë në aktivitetin e enzimave që katalizojnë zbërthimin e karbohidrateve për të prodhuar energji. Burimet: Pothuajse të gjitha llojet e ushqimeve, por veçanërisht agrumet, arrat, perimet me gjethe jeshile, bishtajore, bukë me drithëra të plota, suplemente dietike.
Disavantazhi: në rast të thithjes së pamjaftueshme të magnezit nga trupi, shfaqen çrregullime neuromuskulare (dobësi muskulore, dridhje, spazma, konvulsione), çrregullime të ritmit të zemrës, dobësi, çrregullime mendore (pagjumësi, nervozizëm, ankth) dhe çrregullime të traktit gastrointestinal (pain). , spazma, diarre, fryrje). Magnezi i tepërt në trup ndodh në sëmundje të rënda të veshkave. Shprehet në të përziera dhe të vjella, ulje të presionit të gjakut dhe mosfunksionim kardiak.
Kundërindikimet për përdorimin e preparateve të magnezit janë dështimi i rëndë i veshkave.
Efektet anësore - në raste të rralla - çrregullime dispeptike.
Vitamina B6 (piridoksinë)- një vitaminë e tretshme në ujë e përfshirë në sintezën e aminoacideve dhe proteinave. E nevojshme për funksionimin normal të sistemit nervor qendror dhe periferik. Në formë të fosforiluar është një koenzimë sasi e madhe enzimat përgjegjëse për metabolizmin jooksidativ të aminoacideve (reaksionet e dekarboksilimit, transaminimi, etj.). Promovon shndërrimin e aminoacidit triptofan në vitaminë B3 (niacin, vitaminë PP) dhe serotonin (një ndërmjetësues i sistemit nervor qendror). Merr pjesë në prodhimin e hormoneve (insulinë, hormonet tiroide, hormonet seksuale), të nevojshme për sintezën e hemoglobinës dhe antitrupave. Merr pjesë në metabolizmin e histaminës. Ndihmon në normalizimin e metabolizmit të lipideve.
Marrja e rekomanduar e vitaminës B6 për një të rritur është 2 mg në ditë.
Burimet: mish pule, peshk, derri, mëlçi, veshka, drithëra natyrale, arra dhe bishtajore, suplemente dietike. Mungesa e vitaminës B6 çon në ndryshime në funksionin e sistemit nervor (rritje e ngacmueshmërisë, konvulsione). Ndryshimet e lëkurës pellagroid ndodhin për shkak të sintezës së dëmtuar të acidit nikotinik nga mungesa e triptofanit dhe niacinës. Manifestimet negative të mungesës së piridoksinës shoqërohen kryesisht me frenimin e sintezës së aminoacideve. Me mungesë të vitaminës B6, sekretimi i gjëndrave endokrine (gjëndra tiroide, gonadat, gjëndrat mbiveshkore) pengohet dhe spermatogjeneza ndalon. Mungesa e vitaminës B6, sipas burimeve të ndryshme, ndodh në 90% të popullsisë ruse. Sipas mjekëve amerikanë, mungesa e vitaminës B6 dhe acid folikçon në dyfishimin e rrezikut të sëmundjeve ishemike të zemrës dhe vdekjes koronare.
Rrënjët e xhensenit përmban saponinat tetraciklike triterpene të serisë dammarane - panaksozide. Studiuesit japonezë i quajtën ginsenosides dhe izoluan rreth 30 komponime. Për më tepër, u konstatua prania e dy grupeve më aktive të komponimeve - glikanet me peshë të lartë molekulare dhe komponimet e acetilenit. Rrënjët e xhensenit përmbajnë gjithashtu polisakaride, fitosterole, vitamina dhe shumë mikroelemente. Rrënja e xhensenit është adaptogeni më i famshëm. Rrit rezistencën e trupit ndaj stresit fizik dhe psiko-emocional dhe përmirëson performancën. Efekti imunostimulues i rrënjëve të xhensenit dhe aftësia e tyre për të lehtësuar sindromën e lodhjes kronike janë vërtetuar. Kur marrin medikamente që përmbajnë xhensen, meshkujt përjetojnë rritje të libidos (dëshirës seksuale), përmirësim të funksionit erektil dhe cilësisë së spermës. Xhenseni mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak te pacientët me diabet jo të varur nga insulina dhe me përdorim të rregullt, mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e kancerit. Ka një efekt të përgjithshëm stimulues, tonik dhe restaurues. Konsiderohet si një mjet për promovimin e jetëgjatësisë. Xhensen është veçanërisht i dobishëm për dobësinë e përgjithshme, rraskapitjen dhe depresionin. Është vërtetuar se xhensen parandalon pasojat negative që lidhen me plakjen e trurit (humbja e kujtesës, humbja e vëmendjes). Xhenseni ul nivelin e kolesterolit në gjak, duke reduktuar rrezikun e aterosklerozës dhe ka një efekt antiaritmik. Përgatitjet e xhensenit rekomandohen për humor të keq, nervozizëm, ulje të performancës, diabeti, impotencë dhe gjatë periudhës së rikuperimit pas sëmundjeve, operacioneve dhe lëndimeve.
Toksiciteti: preparatet e xhensenit janë jo toksike dhe mund të përdoren për një kohë të gjatë. Rrënjët e xhensenit janë një lëndë e parë medicinale e njohur zyrtarisht. Ato përfshihen në farmakopenë vendase duke filluar nga edicioni IX dhe përfshihen në farmakopenë britanike dhe evropiane.
Kaliumi rregullon ekuilibri acido-bazik trupi. Ruan presionin normal të gjakut, merr pjesë në proceset e transmetimit të impulseve nervore dhe tkurrjes së muskujve. Ai është i përfshirë në transmetimin e impulseve nervore, aktivizon punën e një sërë enzimash, aktivizon punën muskulare të zemrës dhe ka një efekt të dobishëm në funksionimin e lëkurës dhe veshkave. Kaliumi ka një efekt mbrojtës kundër efekteve të padëshiruara të natriumit të tepërt dhe normalizon presionin e gjakut. Për këtë arsye, në disa raste kripë tryezë prodhohet me shtimin e klorurit të kaliumit. Kaliumi mund të rrisë prodhimin e urinës, gjë që është e rëndësishme për edemën dhe helmimin për të hequr shpejt toksinat nga gjaku. Kaliumi është elementi kryesor ndërqelizor.
Tek një i rritur, përmbajtja totale e kaliumit në trup është rreth 170-180 g, ndërsa përqendrimi i tij në lëngun jashtëqelizor korrespondon me 7 mmol/l, në lëngun ndërqelizor - 110-150 mmol/l. një vlerë relativisht konstante është niveli i kaliumit në plazmë - nga 3.8 në 5.4 mmol/l. Shumë studiues e identifikojnë praninë e kaliumit në trup si sinonim i ritmit normal të zemrës dhe shkëmbimit të kationeve ndërqelizore. Përveç rregullimit të ekuilibrit të ujit, kaliumi ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut, përmirësimin e furnizimit me oksigjen në tru dhe largimin e toksinave. Aktiviteti funksional i kaliumit zvogëlohet me konsumimin e alkoolit, kafesë, sheqerit dhe diuretikëve.
Nevoja ditore për kalium është 2500 mg. Burimet: bishtajore, patate, mish, peshk deti, kërpudha, bukë, banane, mollë, kajsi, rrush pa fara, kajsi të thata, rrush të thatë, suplemente dietike. Mungesa e kaliumit - hipokalemia - një ulje e përqendrimit të kaliumit në gjak nën 4 mmol/l. Hipokalemia mund të zbulohet vetëm kur rezerva qelizore e kaliumit është e varfëruar, pasi një ulje e nivelit të kaliumit në plazmë sjell transferimin e tij nga qelizat. Zhvillimi i hipokalemisë nxitet nga: marrja e pamjaftueshme e kaliumit nga ushqimi; rritje e sekretimit të kaliumit përmes veshkave me marrjen e kufizuar, përdorimin e diuretikëve ose futjen e sasive të mëdha të natriumit në trup; humbja e kaliumit me lëngjet gastrointestinale (të vjella, drenazh gastrik, diarre). aktiviteti i rritur i korteksit adrenal; hollimi i lëngut jashtëqelizor me tretësirë osmotike që nuk përmbajnë kalium (administrimi parenteral i lëngut për dehidrim).
Kjo faqe përmban kalkulatorë që do t'ju ndihmojnë të përcaktoni një sërë parametrash kyç që janë shumë të rëndësishëm për të luftuar peshën e tepërt dhe më pas për të mbajtur një peshë normale.
Këtu mund të llogaritni: normën metabolike, indeksin e masës trupore, nevojat ditore për kalori, llojin e trupit, etj.
Kujdes! Të gjithë parametrat llogariten bazuar në të dhënat tuaja individuale antropometrike, prandaj tregoni vlerat e dhëna sa më saktë që të jetë e mundur, duke përdorur të dhjetat dhe të qindtat e numrave nëse është e mundur.
Për të llogaritur parametrat me të dhëna të tjera fillestare, nuk ka nevojë të rifreskoni faqen, thjesht duhet të redaktoni vlerat fillestare dhe të klikoni butonin e llogaritjes.
Një pikëpyetje do të thotë se ka informacion shtesë në dispozicion për atë artikull. Për ta lexuar, vendoseni miun mbi shenjë.
Parametrat bazë
Futni parametrat tuaj bazë antropologjikë, të cilët do të jenë baza për të gjitha llogaritjet e mëvonshme. Për disa llogaritje, do t'ju duhet të plotësoni fusha shtesë, të cilat jepen veçmas në secilën kalkulator.
Rezultatet:
BOO i bazuar në masën e dobët trupore. Përqindja e yndyrës në trup
Disavantazhi i të dyja formulave të mësipërme është se ato nuk marrin parasysh përqindjen e muskujve në trup, megjithëse, siç dihet, është masa muskulore ajo që ndikon drejtpërdrejt në ritmin metabolik.
Prandaj, këto formula janë të përshtatshme për njerëzit me strukturë mesatare. Megjithatë, në disa raste është më e saktë të përdoret formula Ketch-McArdle, e cila bazohet vetëm në masën e dobët trupore.
Për të llogaritur masën e trupit tuaj "të ligët", fillimisht duhet të përcaktoni përqindjen e yndyrës në trup. Për ta bërë këtë, duhet të specifikoni të dhëna fillestare shtesë.
Pasi të keni plotësuar të gjitha fushat, klikoni butonin llogarit.
Rezultatet:
Përqindja e yndyrës në trup: -
Masa yndyrore: -
Shkalla e metabolizmit bazal: -
Kërkesat ditore për kalori: -
Indeksi i masës trupore
Indeksi i masës trupore (BMI)- një vlerë që ju lejon të vlerësoni shkallën e korrespondencës midis masës së një personi dhe gjatësisë së tij dhe në këtë mënyrë të vlerësoni në mënyrë indirekte nëse masa është e pamjaftueshme, normale ose e tepërt.
Për të llogaritur BMI-në tuaj, klikoni butonin llogarit. Përveç kësaj, do t'ju tregohet një interpretim i BMI-së tuaj sipas OBSH-së (Organizata Botërore e Shëndetësisë).
Rezultatet:
Indeksi i masës trupore: -
Interpretimi: -
Pesha ideale
Një nga metodat më të sakta për llogaritjen e peshës ideale është formula Broka. Ai merr parasysh raportin e peshës, gjatësisë, llojit të trupit dhe moshës së një personi. Është vërtetuar se me moshën, pesha e grave dhe burrave rritet gradualisht - ky është një proces normal fiziologjik. Dhe kilogramët që disa i konsiderojnë "shtesë" mund të mos jenë të tillë.
Për të përdorur formulën e Brock, së pari do t'ju duhet të përcaktoni llojin e trupit tuaj. Për ta bërë këtë, duhet të specifikoni një parametër shtesë - madhësinë e perimetrit të kyçit të dorës (quhet gjithashtu "indeksi Soloviev").
