Çdo person në jetën e tij herët a vonë përballet me problemin e të pasurit kilogramë të tepërt që grumbullohen rreth belit. Le të përpiqemi të kuptojmë shkaqet e peshës së tepërt dhe metodat për eliminimin e tyre.
Shkaqet e centimetrave të panevojshëm
Arsyeja kryesore është konsumimi i kalorive të tepërta, të cilat me siguri do të depozitohen në bel në formën e centimetrave shtesë.
Pra, arsyet për situata të tilla janë:
Ngrënia e tepërt;
Konsumimi i ushqimeve që përmbajnë sasi të larta të kolesterolit (për shembull, ushqimi i shpejtë);
Mënyra e jetesës së ulur;
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet faktorit të fundit, pasi kur ndodh stresi në trupin e njeriut, prodhohet një hormon si kortizoli. Është ky hormon që nxit akumulimin e yndyrës në trup. Prandaj, duhet të ndaloni së qeni nervoz dhe të shqetësoheni për gjërat e vogla.
Një arsye tjetër mund të konsiderohet një shkelje e procesit të tretjes, e cila shoqërohet me lëvizje të parregullta të zorrëve. Si rezultat, ka një rritje të nivelit të toksinave që depërtojnë përmes mureve të zorrëve në trup, ku grumbullohet indi dhjamor. Prandaj, çështja se si duhet hequr yndyra e barkut bëhet e rëndësishme.
Ndikimi i centimetrave shtesë në shëndetin e njeriut
Inç të panevojshëm rreth belit janë një parakusht për sëmundjet kardiovaskulare, kancerin, diabetin dhe obezitetin. Kjo për faktin se formimi i yndyrës kontribuon në çrregullime metabolike.
Ndonjëherë shkakton forma të ndryshme të kancerit. Megjithatë, ndodh që të tregojë grumbullimin e lëngjeve të tepërta në trup, që është rezultat i funksionimit jo të duhur të veshkave të sëmura ose dështimit të zemrës.
Yndyra gjithashtu mund të çojë në mosfunksionim të gonadave.
Si të humbni yndyrën e barkut në 3 ditë?
Do të dukej një detyrë e pamundur për të hequr yndyrën e grumbulluar gjatë gjithë dimrit në një periudhë kaq të shkurtër kohore. Megjithatë, asgjë nuk është e pamundur.
Sigurisht, ky problem i lind çdo gruaje që kur e shikon veten në pasqyrë, nuk sheh figurën që do të donte të shihte. Prandaj, pyetja: "Si të humbni yndyrën e barkut në 3 ditë?" - diskutohet në mënyrë aktive në festa të ndryshme beqarie dhe tubime femrash. Miqtë më të mirë ndajnë përvojat e tyre dhe punojnë së bashku për të luftuar yndyrën dhe celulitin. Sekretet e humbjes së shpejtë të peshës të kombinuara me ushtrime të mrekullueshme i kalojnë njëri-tjetrit. Por le të përpiqemi të kuptojmë vetë se si të humbni yndyrën e barkut në 3 ditë dhe çfarë hapash duhet të ndërmerrni për ta bërë këtë.
Normalizimi i të ushqyerit
Pra, së pari duhet të zgjidhet çështja e normalizimit.Kjo nuk ka të bëjë aq me një dietë të rreptë, por me një refuzim të thjeshtë të miellit dhe ëmbëlsirave. Nuk duhet të harrojmë disa rregulla kur formojmë një regjim të marrjes së ushqimit.
Pra, duhet të ketë një mëngjes të plotë dhe me vlera ushqyese. Nuk ka nevojë të numëroni numrin e kalorive në mëngjes - kjo nuk është aq e rëndësishme. Është shumë më e rëndësishme të përforcohet trupi me nivelin e nevojshëm të vrullit dhe energjisë për gjithë ditën, në mënyrë që të mos ketë ndjenjë urie, duke çuar në përforcim me diçka të ëmbël ose niseshte.
Duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë darkës. Pra, pas orës 19-00 është më mirë të mos hani fare, dhe para kësaj të pini një gotë kefir ose të pini kos me përmbajtje të ulët yndyre. Ju gjithashtu mund të darkoni me sallata të ndryshme perimesh ose frutash të mbushura me vaj vegjetal (është më mirë të merrni vaj ulliri ose misri).
Është mirë që të hani gjashtë deri në shtatë vakte të ndara gjatë ditës, pa e tepruar. Kur ndiqni programin “Humbni dhjamin nga barku për 3 ditë” në kombinim me ushtrimet fizike, mund të hani fruta të thata, arra, fruta ose produkte qumështi të fermentuar.
Gjatë krijimit të një menuje, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje të veçantë ushqimeve që janë të pasura me fibra (për shembull, orizi pa lëvozhgë, fasulet dhe drithërat e ndryshëm). Midis perimeve dhe frutave, është më mirë të zgjidhni mollët, kunguj të njomë, alga deti dhe barishte.
Ju mund t'i jepni përparësi dietave me hikërror, oriz dhe kefir, të cilat ndihmojnë jo vetëm në shkatërrimin e qelizave yndyrore, por edhe në pastrimin e trupit nga toksinat.
Ka një numër të madh ushtrimesh të ngjashme, por për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet t'i kryeni ato rregullisht.
Dhjami i barkut zhduket brenda një jave falë dietës së zonës, sipas nutricionistëve. Dieta CrossFit bazohet në një sistem të konsumit të ekuilibruar të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve sipas formulës 40-30-30. Parimi i të ushqyerit në zonë bën të mundur ruajtjen e niveleve normale të insulinës dhe humbjen e peshës duke përshpejtuar metabolizmin.
Zbulimi i formulës së dietës së zonës i përket nutricionistit Barry Sears. Sipas rekomandimeve të një dietologu, është e nevojshme të hani 40% karbohidrate, 30% proteina dhe 30% yndyrna çdo ditë.
Është e nevojshme të hiqni dorë nga sheqeri, karbohidratet e rafinuara, të cilat përfshijnë bukë të bardhë, ëmbëlsira dhe makarona, duke zgjedhur llojet e mishit pa yndyrë, çdo peshk dhe perime të freskëta. Jepini përparësi drithërave, drithërave dhe orizit kaf.
Produktet
- Arra dhe fara;
- Bishtajoret;
- Drithëra;
- Të bardhat e vezëve;
- Peshku dhe prodhimet e detit;
- Mishi i shpendëve;
- , vaj kikiriku dhe luledielli;
- Manaferrat dhe frutat e freskëta.
Nutricionistët kanë përpiluar gjithashtu një listë të ushqimeve që duhen shmangur:
- Karamele dhe çokollatë;
- Pjekje;
- Arra në kripë dhe sheqer;
- qull të çastit;
- Supa të paketuara;
- Margarinë;
- Jam;
- Mjaltë dhe sheqer;
- Konservimi;
- Mish i tymosur.
Regjimi i alkoolit dhe pijes
Nuk është më kot që alkooli njihet si armiku i një stomaku të sheshtë, ndaj është më mirë ta shmangni atë gjatë dietës së zonës. Një ndalim i rreptë është vendosur për sodën e ëmbël dhe lëngjet e paketuara që përmbajnë sheqer - ato nuk ju lejojnë të humbni peshë. Preferenca i jepet çajit të zi ose jeshil, infuzioneve të ndryshme bimore, ndonjëherë kafeja e zezë lejohet pa shtimin e qumështit, sheqerit dhe kremit.
Ushqimi pa gaz zë një vend të veçantë në dietë. Uji i pastër i thjeshtë ndihmon në largimin e toksinave dhe substancave të dëmshme. Mesatarisht, ju duhet të pini rreth 8-10 gota ujë të pastër në ditë, pa llogaritur supat, çajin dhe kafen. Për atletët dhe njerëzit që jetojnë në klimë të thatë, kjo normë është edhe më e lartë. Uji nuk dëmton askënd, duhet të konsultoheni me mjekun vetëm në rastet kur keni sëmundje të zemrës ose veshkave.
- Ne ju rekomandojmë të lexoni:
Ditët e agjërimit
Dhjami i barkut do të largohet brenda një jave nëse e përfshini në programin tuaj të humbjes së peshës. Më të njohurat ose mollët. Ditët e agjërimit janë krijuar për të aktivizuar metabolizmin dhe për të çliruar trupin nga toksinat. Produktet bazë duhet të plotësohen me ujë pa gaz, çaj jeshil ose çaj bimor.
Nëse depozitat e yndyrës në bark janë të vogla, rezultati nuk do të vonojë dhe do të shfaqet brenda një dite.
Është shumë e rëndësishme të dilni saktë nga dita e agjërimit në mënyrë që të mos prishni rezultatet e marra. Të nesërmen në mëngjes, këshillohet të bëni një dush me kontrast dhe të bëni një masazh të lehtë të qafës, pëllëmbëve dhe këmbëve - kjo do të jetë faza e fundit e ditës së agjërimit. Një orë para mëngjesit, pini ujë me mjaltë dhe limon. Ju mund të përfshini qull me pak yndyrë dhe supa në dietën tuaj. Vaktet pas një dite agjërimi duhet të jenë të lehta dhe të vogla.
Shembull i menusë CrossFit
Për rezultate më të mira me dietën e zonës, rekomandohet të hani në blloqe. Përafërsisht duket kështu:
- Blloku i proteinave: 30 g peshk, mish pa dhjamë ose 50 g gjizë me pak yndyrë;
- Blloku i karbohidrateve: 1 filxhan perime ose ½ filxhan oriz;
- Blloku i yndyrës: 1 lugë çaji nga çdo.
Ju do të duhet të hani ushqim jo më vonë se çdo 4 orë, pavarësisht nga prania e urisë. Ushqimet më të vogla nuk janë të ndaluara, por çdo vakt duhet të përfshijë 40% karbohidrate, 30% proteina dhe 30% yndyrë. Është më e përshtatshme të numërosh në blloqe sesa në përqindje.
Plani i ushqimit për ditën:
- Vakti i mëngjesit – 50 g mish pa dhjamë të zier (viçi, viçi ose shpezë), 1 filxhan tërshërë të zier, 1 filxhan kafe ose çaj natyral;
- Dreka – 200 g mish shpendësh të zier, ½ pjesë e mollës, 1 domate, 2 gjethe sallatë jeshile, ½ filxhan oriz të zier;
- Rostiçeri pasdite – 150 g bishtaja të ziera, 100 g tofu;
- Darka – 200 g çdo mish të zier pa yndyrë, spinaq të zier, një fetë limoni, 150 g luleshtrydhe ose një gotë lëng agrumesh;
- Para gjumit - gjysmë gote kos me pak yndyrë ose kefir.
Kundërindikimet
Është e nevojshme të përmenden ato kategori të grave për të cilat dieta zonale CrossFit nuk rekomandohet:
- Gratë shtatzëna dhe laktuese;
- Diabetikët;
- Pacientët e zemrës dhe pacientët me hipertension;
- Personat me histori të osteoporozës;
- Vuan nga çrregullime të veshkave, mëlçisë dhe zorrëve;
- Duke pësuar goditje në tru dhe sulme në zemër.
Është vërtetuar nga nutricionistët se dietat që ndiqen përkohësisht nuk funksionojnë. Zakonisht, pas përfundimit, pesha kthehet, kështu që ju duhet ta ktheni dietën në një stil të zakonshëm të të ushqyerit.
Programi duhet të hartohet për një kohë të gjatë dhe të synojë rezultate afatgjata. Ushqyerja duhet të jetë e shëndetshme, e mjaftueshme dhe e përshtatshme me nivelin e stresit të përditshëm.
Aktiviteti fizik
Plani i ushqimit të zonës duhet të kombinohet me ushtrime fizike. shumë më e vështirë se me pjesët e tjera të trupit. Në kundërshtim me besimin popullor, trajnimi i barkut nuk është. Muskujt fryhen, por dhjami mbetet. Ushtrimet dhe ushtrimet kardio mund të bëjnë që barku juaj të humbasë peshë.
Ngarkesa kardio
Rekomandohet të kryeni një përzgjedhje ushtrimesh të veçanta çdo ditë tjetër; ky regjim është më efektivi për të pasur një bark të sheshtë. Aktiviteti fizik që ndihmon në rritjen e metabolizmit të oksigjenit dhe humbjen e peshës jep rezultate maksimale. CrossFit dhe ecja e shpejtë, kërcimi me trampolinë, skijimi dhe çiklizmi do t'ju ndihmojnë të hiqni dhjamin nga barku.
Klasat e kërcimit kardio tregojnë rezultate të mira, edhe nëse nuk është e mundur të bashkoheni personalisht në program, gjithmonë mund të përdorni video për ushtrime në shtëpi.
Për të humbur peshë më shpejt, trupi juaj duhet të jetë më shumë në lëvizje. Kur vraponi, ecni me shpejtësi ose ecni me biçikletë, ndonjëherë ju duhet të ndaloni dhe të ndiheni sikur fuqia juaj është e rraskapitur. Nuk ka nevojë të detyroheni në momente të tilla, duhet të bëni një pushim për disa minuta dhe më pas të vazhdoni. Ekspertët këshillojnë planifikimin e klasave çdo ditë tjetër, në mënyrë që të mos "digjen".
Ushtrime të frymëmarrjes
Stresi dhe mungesa e gjumit janë të lidhura ngushtë me shtimin në peshë dhe nevojën emocionale për ushqim. Ushtrimet e barkut që lidhen me mekanizmin e frymëmarrjes dhe dërgimin e sasisë së nevojshme të oksigjenit në inde janë krijuar për të luftuar këta faktorë. Metodat moderne dhe ato të lashta indiane bazohen në parimet e ushtrimeve të frymëmarrjes. E kombinuar me qëndrimet statike, frymëmarrja e thellë ka një efekt të mahnitshëm.
Vera po vjen, përgatiteni trupin tuaj për sezonin e plazhit. Për të pasur një figurë të bukur dhe seksi nuk është e nevojshme për të shkuar në palestër ose keni pajisje speciale për ushtrime në shtëpi. Për të kryer ushtrimet nga video ju duhet vetëm pak hapësirë e lirë dhe një tapet fitnesi.
Si të humbni yndyrën e barkut në 4 minuta në ditë
Ushtroni çdo ditë për vetëm 4 minuta dhe së shpejti do ta vini re rezultatin. Këtu justifikimet se nuk keni absolutisht kohë dhe para janë të papërshtatshme. si kjo stërvitje e lehtë të gjithë mund ta përballojnë atë.
Me këto ushtrime shumë efektive, ju jo vetëm hiqni qafe barkun tuaj të varur, por do të bëheni edhe më të shëndetshëm dhe më të sigurt. Gjithashtu, mos harroni për ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese aktive. Mos harroni se ëndrrat bëhen realitet, gjëja kryesore është të bëni përpjekje!
Ky është një laborator i vërtetë krijues! Një ekip njerëzish me të njëjtin mendim, secili ekspert në fushën e tij, të bashkuar nga një qëllim i përbashkët: të ndihmojnë njerëzit. Ne krijojmë materiale që me të vërtetë ia vlen të shpërndahen dhe lexuesit tanë të dashur shërbejnë si një burim frymëzimi i pashtershëm për ne!
Për të pasur një bark tërheqës të sheshtë, shumë prej tyre jetojnë në palestër dhe përtypin gjethet e lakrës, duke i larë ato me probiotikë. Nuk ka dyshim: kjo është një rrugë e shëndetshme dhe e saktë drejt përsosjes fizike.
Por nëse nuk keni kohë, nerva ose energji për të ushtruar dhe rregulluar dietën tuaj, përdorni këto hakime themelore të jetës. Ato do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni stomakun tuaj në një gjendje pak a shumë të mirë. Vërtetë, në këtë rast, natyrisht, nuk duhet të mbështeteni në heqjen rrënjësore të rezervave të tepërta të yndyrës.
Drejtoni shpatullat dhe thithni stomakun tuaj sa herë që ju kujtohet. Nëse nuk mundeni ose nuk dëshironi të mbani mend, blini një korrigjues qëndrimi (shitet pothuajse në çdo farmaci) ose një të përshtatshme.
Ne shpesh e nënvlerësojmë ndikimin e qëndrimit të duhur, megjithëse është shumë domethënës. Një shtyllë kurrizore e drejtuar ndihmon në shtimin e lartësisë, formësimin e gjoksit tuaj dhe e bën stomakun tuaj të duket më i sheshtë.
Muskujt kanë kujtesë, duke përfshirë edhe qëndrimin. Pra, brenda dy deri në tre javë stomaku do të fitojë tiparet e dëshiruara të fitnesit. Të paktën kur shikohet nga jashtë.
2. Pini më shumë ujë
Po, edhe ne jemi tashmë të lodhur nga kujtimet e pafundme rreth. Megjithatë, një fakt është një fakt: në shenjën e parë të mungesës së ujit, organizmi, i mësuar nga përvoja e hidhur e evolucionit, fillon menjëherë të ruajë. Mbajtja e ujit (ilaç) lagështi jetëdhënëse, përfshirë në stomak. Ndërsa ënjtja në krahë dhe këmbë të shkaktuara nga e njëjta arsye është e njohur për shumë njerëz, rrallë vërejmë ënjtje në zonën e barkut. Por më kot. Shpesh ajo është përgjegjëse për një bark të dalë.
3. Shkoni rregullisht në tualet
Kjo është një pikë e rëndësishme në krijimin e një barku të sheshtë. Trupi është një gjë shumë e durueshme dhe nëse e keni stërvitur për të toleruar dëshirën për të urinuar, ai do t'ju thërrasë në tualet vetëm si mjet i fundit. Pjesën tjetër të kohës, muret e fshikëzës do të zgjerohen, pasoja vizuale e së cilës është shpesh një bark tepër i rrumbullakosur.
Sigurohuni që të vizitoni tualetin të paktën 5-7 herë në ditë - ky është numri që mjekët besojnë Sa shpesh duhet të urinoni? normale.
Sa më mirë ta bluani drekën ose darkën me dhëmbë, aq më pak hapësirë do të zërë në stomak. Kjo do të thotë që stomaku plot nuk do të shkaktojë fryrje të barkut.
Përveç kësaj, sa më gjatë të përtypni, aq më pak do të hani para se truri juaj të sinjalizojë: "Jam ngopur". Kjo do t'ju lejojë të mos fitoni kalori shtesë, gjë që, siç e shihni, në afat të gjatë ndikon edhe në gjendjen e barkut.
5. Merrni frymë përmes hundës
Në pamje të parë, këshilla është e çuditshme, por efektive. Fakti është se kur marrim frymë përmes gojës, gëlltisim ajrin, i cili shkakton fryrje. Për të njëjtat arsye, nuk rekomandohet të mbështeteni shumë tek çamçakëzi. Nëse e dëshironi pas vaktit, është më mirë të përdorni një sprej ose tabletë.
6. Kontrolloni hormonet tuaja
Devijimi i estrogjenit të hormonit femëror nga nivelet normale shpesh çon në shfaqjen e të ashtuquajturës yndyrë viscerale. Yndyra në bark tek gratë: Heqja - dhe mbajtja - e saj- indi dhjamor, i depozituar kryesisht në bark. Prandaj, mos u përtoni të shkoni te mjeku, të bëni një test për nivelet e estrogjenit dhe, nëse është e nevojshme, ta rregulloni atë në vlerat normale.
7. Shtrihuni
Shtrihuni në shpinë, vendosni këmbët tuaja në një lartësi (një jastëk ose jastëk në një divan) dhe vendosni një peshqir të mbështjellë nën pjesën e poshtme të shpinës. Kushtojini vëmendje stomakut: në këtë pozicion ai do të shfryhet dhe do të fundoset. 20 minuta nga kjo gjimnastikë dembel në ditë - dhe së shpejti muskujt e barkut do të fillojnë të mësohen me këtë pozicion (kujtoni kujtesën e muskujve).
Nga rruga, japonezët e konsiderojnë një ushtrim të tillë si çelësin e një figure të hollë dhe, siç e shihni, nuk do të jetë as e tepërt.
Vlen të bëni një rezervim menjëherë - nuk do të jetë e mundur të hiqni palosjet e mëdha, lëkurën e lirshme dhe defekte të tjera kozmetike në tre ditë të plota, por për ata, stomaku i të cilëve shprehet vetëm nga një fryrje e lehtë, këto rekomandime do të ndihmojnë patjetër.
Përveç kësaj, është e pamundur të eliminohen kaq shpejt anët e varura - kjo do të kërkojë stërvitje shumë intensive dhe shumë javë dieta të rrepta. Sidoqoftë, këshillat se si të humbni yndyrën e barkut në 3 ditë funksionojnë vërtet - thjesht duhet të ushtroni të gjithë forcën tuaj dhe të vendosni një qëllim për veten tuaj, duke krijuar disponimin e duhur psikologjik.
Është gjithashtu shumë e rëndësishme të mos dëmtoni trupin - në internet mund të gjeni shumë video që ju tregojnë se si të humbni peshë me sode. Rekomandime të tilla jo vetëm që nuk do të ndihmojnë në humbjen e yndyrës së barkut, por gjithashtu do të shkaktojnë dëme të konsiderueshme në sistemin e tretjes për shkak të konsumit të tepërt të disa mineraleve.
Vetëm ushqim të shëndetshëm
Ju duhet të filloni me kufizimet që do të duhet të respektoni në ushqim - për të humbur peshë seriozisht në tre ditë, duhet të hiqni dorë nga yndyrat shtazore, të paraqitura. sallo, gjalpë, dhe produktet e ëmbëlsirave. Sidoqoftë, nuk duhet të përjashtoni vajin vegjetal nga dieta juaj - për shembull, luledielli, fara liri, mustardë, i cili përmban acide yndyrore të dobishme Omega-3,6,9, të cilat ndihmojnë në uljen e vëllimit të depozitave të shëmtuara, duke hequr stomakun dhe anët.
Ju duhet të hani vetëm në shtëpi - në objektet e hotelierisë shpesh mund të hasni shtimin e yndyrave në salca të ndryshme, sallata, si dhe çdo ushqim të skuqur.
Shtë më mirë të përjashtoni miellin - pavarësisht nga biseda për përfitimet e drithërave dhe sodës, ato kontribuojnë në një rritje të fortë të peshës trupore të një personi.
Hiqni dorë nga çdo zakon i keq si alkooli dhe duhani, të cilat nuk do t'ju lejojnë kurrë të humbni yndyrën e barkut në 3 ditë. Birra është veçanërisht e dëmshme në këtë drejtim - mund të shkatërrojë rezultatet që keni arritur me shumë muaj dietë.
Nëse bëni ushtrime sportive dhe shkoni për vrap para gjumit, anashkaloni plotësisht darkën - në shtëpi do t'ju duhet të pini një gotë hirrë me lëng frutash pa sheqer ose kefir me pak yndyrë.
Për të hequr anët, mund të hani edhe grejpfrut dhe ananas – pektinat që përmbajnë ju ndihmojnë të humbni peshë më mirë se shumë dieta dhe kufizime dietike.
Edhe në tre ditë, përdorimi i produkteve të tilla do të ndihmojë në shkatërrimin e një sasie mjaft të madhe të indeve yndyrore.
Ushqimi sipas orarit
Nëse jeni të interesuar se si të humbni yndyrën e barkut në 3 ditë me rezultatet më cilësore, duhet t'i kushtoni vëmendje një diete të zgjedhur posaçërisht. Është mirë të zgjidhni një nga dietat që theksojnë përdorimin e produkteve të drithërave.
Opsioni më i mirë do të ishte përdorimi i tërshërës, i cili laget në ujë të nxehtë dhe hahet tre herë në ditë. Një dietë e tillë jo vetëm që do të ndihmojë në pastrimin e trupit nga substancat e dëmshme dhe eliminimin e hyrjes së yndyrave në të, por gjithashtu do të forcojë ushtrimet që përdorni, duke i siguruar trupit sasinë e nevojshme të burimeve të energjisë.
Pas shikimit të një numri videosh edukative, mund të mësoni gjithashtu se tërshëra mund të zëvendësohet me oriz ose hikërror - përdorimi i produkteve të tilla në shtëpi do të jetë edhe më efektiv.
Pirja e shumë ujit është e domosdoshme
Përdorimi i çdo diete nuk do të jetë plotësisht efektiv nëse nuk futni një sasi të madhe uji në trup - përshpejton proceset metabolike, duke ju lejuar të hiqni barkun dhe anët sa më shpejt që të jetë e mundur.
Në vend që të dorëzoheni pas rekomandimeve për të humbur peshë me ndihmën e sodës së bukës, e cila fut në trup sasi shtesë të mineraleve, është më mirë të pastroni veten nga disa prej tyre. Për ta bërë këtë, ju duhet të pini ujë të shkrirë për të tre ditët, i cili i nënshtrohet vendosjes, ngrirjes dhe shkrirjes paraprake - procese të tilla nuk janë të vështira për t'u kryer në shtëpi, dhe ato do t'ju ndihmojnë vërtet të heqni qafe stomakun tuaj.
Mungesa e një sasie të madhe kripërash do të ndihmojë në uljen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit të shumë indeve - për të njëjtën arsye, nuk duhet të pini kurrë ujë mineral jo të tryezës pa rekomandime të veçanta nga një mjek.
Menjëherë para vetë ngjarjes, duhet të ndaloni së piri shumë ujë - madje mund të merrni një diuretik një natë më parë për të hequr ujin e tepërt. Ky veprim do të ndihmojë në heqjen e barkut dhe anëve - indi dhjamor përbëhet nga 80% ujë, dhe zvogëlimi i përmbajtjes së tij do të ndihmojë në uljen e ndjeshme të vëllimit të tyre.
Përveç kësaj, duhet të ndaloni të gjithë marrjen e ushqimit 4-5 orë përpara - edhe nëse për të tre ditët keni ngrënë ekskluzivisht thekon drithërash dhe keni refuzuar ushqime të yndyrshme. Është gjithashtu një ide e mirë të bëni ushtrime të lehta për të tonifikuar muskujt dhe për të shtrënguar barkun tuaj të varur - tensioni i vazhdueshëm i muskujve redukton vizualisht vëllimin e depozitave të yndyrës.
Ushtrime fizike
Është e pamundur të arrihen rezultate të rëndësishme në një kohë të shkurtër pa përdorur ushtrime. Për të hequr stomakun dhe anët, duhet të kaloni një kohë të gjatë dhe të forconi me zell muskujt e barkut, duke përdorur të dyja kthesat standarde të trupit dhe mjetet e mëposhtme:
- shtytje;
- tërheqje;
- qëndrim "thupër";
- ngritja e këmbëve të kryqëzuara nga një pozicion i shtrirë;
- shtrirja e bërrylave dhe gjunjëve kur përkulni trupin në një pozicion të shtrirë.
Nëse nuk keni zgjedhur një metodë të humbjes së peshës me sodë, e cila mund të prishë funksionimin e sistemit tretës, atëherë mund të përdorni një aparat gjimnastikor siç është një rrathë. Për të mësuar se si të bëni ushtrime të tilla, duhet të shikoni video të specializuara. Sidoqoftë, në përgjithësi, gjithçka është shumë e thjeshtë - mund ta hiqni barkun në 3 ditë nëse e përdredhni për të paktën 30-40 minuta në ditë, duke lëvizur në mënyrë aktive ijet tuaja.
Regjistrohuni gjithashtu për trajnime forcash në palestër, të cilat do t'ju ndihmojnë më mirë se çdo dietë. Mundohuni t'i jepni gjithçka - mund të humbni yndyrën e barkut vetëm nëse nuk bëni periudha të gjata pushimi dhe rikuperimi.
Mos u bëni dembel dhe shkoni në palestër të tre ditët në mbrëmje - është më mirë të merrni ndihmën e një instruktori i cili do t'ju tregojë mënyrat më të mira për të djegur dhjamin.
Megjithatë, mos e teproni – përndryshe jo vetëm që do të humbisni anët, por nuk do të mund të lëvizni dhe do të detyroheni të shtriheni në shtrat, duke duruar dhimbje të tmerrshme në gjymtyrët tuaja të stërmunduara.
Efektet termike dhe ujore
Jo vetëm ushtrimet do t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut, por edhe kushtet e veçanta të temperaturës - të paktën një herë në tre ditë, përpiquni të shkoni në saunë, ku do t'i nënshtroheni ngrohjes së fortë të trupit, gjë që do të nxisë ndarjen sa më të shpejtë të yndyrës.
Përveç kësaj, përveç përdorimit të dietave, ia vlen të përdorni një dush me kontrast, i cili ka një efekt veçanërisht të mirë në anët e varura - jo vetëm që shkatërron qelizat yndyrore, por gjithashtu përmirëson tonin e lëkurës, duke ju lejuar ta shtrëngoni ndjeshëm atë dhe të hiqni zonat e varura. .
Në videot e specializuara, mund të shihni gjithashtu se si të hiqni anët duke përdorur një masazh me ujë - për ta bërë këtë, shtypni kokën e dushit në sipërfaqen e barkut dhe bëni lëvizje rrotulluese në drejtim të akrepave të orës.
Përpara se të bëni ushtrimet dhe një herë gjatë gjithë ditës, fërkojeni stomakun me kremra të posaçëm ngrohës - ato gjithashtu do të ndihmojnë në rritjen e efektivitetit të metodave të humbjes së peshës që përdorni.
Përpjekje shtesë
Tingëllon mjaft e çuditshme, por është e nevojshme të monitorohet rregullsia e vizitës së tualetit - lëvizjet në kohë të zorrëve ndihmojnë në përmirësimin e pamjes së trupit. Përdorimi i bujshëm i sodës synon të arrijë një efekt laksativ, por kjo krijon shumë efekte anësore.
Përveç kësaj, stërvitja gjithashtu ndihmon që ushqimi të kalojë më shpejt në trup, ashtu si çdo aktivitet fizik. Megjithatë, në vend të sodës dhe dietave të dëmshme, është më mirë të përdorni laksativë të butë që bazohen në barishte - mund të arrini efektin e dëshiruar pa dëmtuar metabolizmin tuaj ose pa përkeqësuar mirëqenien tuaj.
