Si të mësoni vetëkontrollin në situata stresuese. Si të mësoni të qëndroni të qetë. Injoroni stimujt e jashtëm

Vetëkontroll- kjo është aftësia e një individi për të ruajtur qetësinë e brendshme, si dhe për të vepruar me kujdes dhe mençuri në situata të vështira të jetës. Origjina e vetëkontrollit është e lidhur me stereotipet e sjelljes - qëndrimet sociale dhe kulturore që janë rrënjosur që nga fëmijëria. Ndjenja e vetëkontrollit përfshin rezistencën ndaj çdo situate në zhvillim, një dorë të fortë dhe një vështrim të sigurt, reagim të saktë dhe llogaritje të shpejtë, si dhe kontroll mbi emocionet e veta dhe të të tjerëve.

Qëndrueshmëri dhe vetëkontroll

Cilësitë me vullnet të fortë që karakterizojnë vetëkontrollin përfshijnë qëndrueshmërinë, vendosmërinë dhe guximin. Individët e vetëkontrolluar karakterizohen nga aftësia dhe zakoni për të kontrolluar sjelljen dhe lëvizjet e tyre. Individë të tillë dinë të kontrollojnë veten dhe të folurit e tyre dhe janë në gjendje të përmbahen nga veprimet e pavetëdijshme. Qëndrueshmëria dhe vullneti i madh janë aftësia për të arritur dhe dëshiruar diçka, si dhe aftësia për ta detyruar veten të heqë dorë nga diçka kur është e nevojshme. Një person i vetëkontrolluar është në gjendje të frenojë ndjenjat e tij, nuk do të lejojë veprime impulsive, do të kontrollojë disponimin e tij dhe në kushtet më të vështira nuk do të humbasë praninë e mendjes, do të ruajë qetësinë dhe do të jetë në gjendje të tërhiqet. . Një person i vetë-zotëruar është i durueshëm dhe elastik, si në lidhje me stimujt afatgjatë (punë e mërzitshme, dhimbje të dhimbshme, pritje të lodhshme) dhe stimuj afatshkurtër (për shembull, dhimbje të mprehta). Ai e di se si, nëse është e nevojshme, të durojë vështirësitë dhe vështirësitë që i shkaktojnë vuajtje fizike dhe, kur është e nevojshme, të frenojë nevojat e tij (etjen, urinë, nevojën për pushim).

E.P. Ilyin e klasifikon vetëkontrollin si një karakteristikë kolektive vullnetare që përfshin guximin, qëndrueshmërinë dhe pjesërisht vendosmërinë.

Tiparet themelore dhe të rëndësishme të personalitetit për një lider janë aftësia për të përballuar shprehjen e jashtme të emocioneve, duke qëndruar i qetë në një situatë ekstreme, duke mos reaguar ndaj stimujve dhe për të ruajtur qetësinë e brendshme.

Arti i Vetëkontrollit

Vetëkontrolli i referohet artit të taktit, tolerancës dhe durimit. Arti i vetëkontrollit karakterizohet nga aftësia për të vepruar në mënyrë racionale dhe jo emocionale. Vetëkontrolli ju lejon të sundoni jo vetëm mbi veten tuaj, por edhe mbi individët e tjerë. Kjo ndjenjë ndihmon në marrjen e vendimeve të duhura, veçanërisht në situata ekstreme. Vetëkontrolli bën të mundur shikimin e kësaj bote përmes prizmit të qetësisë, si dhe vetëbesimit. Në jetën e përditshme, vetëkontrolli manifestohet në aftësinë për të shtypur dëshirat dhe prirjet e forta, aftësinë për të kontrolluar impulset emocionale dhe për të treguar vendosmëri, si dhe për të kontrolluar sjelljen kur lind frika.

Vetëkontrolli manifestohet në këto forma: durim (përballoni vështirësitë dhe shqetësimet), abstinencë (vetëmohim - refuzim i përdorimit të dëmshëm dhe të arsyeshëm të të dobishmes), qetësi, qetësi (gjendje ekuilibri, paqe dhe qetësi), vetëdisiplinë. , këmbëngulje (ruajtja e përkushtimit dhe besnikërisë në kohën e sprovave dhe tundimeve).

Si të ruani qetësinë

Shpesh, natyrat mbresëlënëse dhe të çekuilibruara nuk dinë të përballojnë pa goditje të veçanta një situatë stresuese për sistemin nervor.

Humbja e vetëkontrollit dhe kontrollit mbi emocionet tuaja ndodh për shkak të reagimit të trurit dhe sistemit endokrin ndaj stresit, i cili shkaktohet nga proceset komplekse kimike në trup. E thënë thjesht, gjithçka ka të bëjë me hormonet. Megjithatë, për disa arsye, disa janë në gjendje të kontrollojnë sjelljen e tyre gjatë grindjeve, ndërsa për individë të tjerë konfliktet përfundojnë me thyerjen e enëve, sharjet, grushtat dhe shuplakat.

Vetëkontrolli i referohet aftësisë për të menduar qartë gjatë periudhave të stresit emocional dhe kjo aftësi është shumë individuale. Në shumë mënyra, kjo aftësi varet nga stereotipet e sjelljes - qëndrimet kulturore dhe sociale që janë rrënjosur që në moshë të re. Dhe ajo që për disa njerëz është një shenjë e shijes së keqe, për të tjerët është normë. Kjo është arsyeja pse në situata të ngjashme vërehen reagime krejtësisht të ndryshme. Aftësia për të ruajtur qetësinë ndikohet nga karakteristikat e sistemit nervor dhe psikikës, gjendja fizike dhe situata stresuese. Nëse një person është i lodhur, i uritur, në dhimbje fizike ose në një konflikt të pazgjidhur ndërpersonal, atëherë ka të ngjarë që të jetë shumë e vështirë të përmbahet. Një person që di të kontrollojë emocionet e tij nuk do të turpërohet për sjelljen e tij më vonë. Ky është një plus i madh. Megjithatë, ka edhe disavantazhe.

Është vërtetuar prej kohësh se ekziston një lidhje midis gjendjes shëndetësore dhe emocioneve negative. Përvojat emocionale të fshehura me kujdes, të grumbulluara, varfërojnë sistemin nervor.

E pashprehura do të ndihet me kalimin e kohës, për shembull, duke marrë formën e nervozizmit të shtuar ose një lloj sëmundjeje. Prandaj, kontrolli i emocioneve negative është i rëndësishëm për t'i hequr qafe më pas ato.

Disa individë ruajnë vetëkontrollin duke lehtësuar tensionin gjatë aktiviteteve në natyrë, gjumit, sportit ose dashurisë. Të tjerët relaksohen nga adrenalina e të parit të filmave horror, ngasjes së slitës me rul ose kërcimit me bungee.

Si të mësoni vetëkontrollin? Për të mos u thelluar në një gjendje stresi të vazhdueshëm, duhet të zgjidhni një mënyrë efektive për të çliruar negativitetin e akumuluar. Ju nuk duhet të grumbulloni situata ku duhet të shtypni agresionin dhe zemërimin, duke siguruar veten se gjithçka është në rregull dhe asgjë nuk ka ndodhur. Ju duhet të mësoni të zhvilloni një përgjigje fiziologjike ndaj një situate stresuese, duke lëshuar avull jo duke bërtitur, por duke përdorur një formë të civilizuar agresioni. Nëse ndjeni akumulimin e një sasie të madhe energjie negative, duhet ta drejtoni atë për qëllime paqësore, për shembull, përpiquni të zgjidhni çështjet në nxehtësinë e tërbimit që janë të vështira për t'u zgjidhur në një gjendje normale.

Nëse nuk jeni në gjendje t'i përgjigjeni siç duhet shkelësit, mund të përfitoni nga lehtësimi i stresit emocional me ndihmën e një pishine, palestër, yoga ose spa. Si të mos humbisni qetësinë? Është e nevojshme të kontrolloni ndjenjat, dëshirat, mendimet, synimet, impulset, veprimet dhe fjalët tuaja. Është e rëndësishme të mësoni të vlerësoni veten dhe të bëni vetë-analizë të veprimeve tuaja.

Humbja e vetëkontrollit manifestohet në dobësimin e vetëkontrollit dhe vetëdisiplinës.

Vetëkontrolli shprehet në faktin se individi hyn më thellë në botën e tij të brendshme, duke e vlerësuar dhe analizuar atë. Duke vlerësuar ndjenjat, mendimet, dëshirat e tij, një person përcakton vetë pranueshmërinë e tyre.

Si të ruani qetësinë? Për të mos humbur vetëkontrollin, duhet të keni vetëdisiplinë. Pasi të zbuloni se cili mendim, dëshirë, ndjenjë është i huaj për ne dhe cili është për të mirë, është e nevojshme t'i përgjigjeni saktë këtyre manifestimeve: ose mishëroni, zhvilloni, kultivoni, mbështesni ose shtypni, zhdukni, shtypni. Individi ndrydh dhe zhduk të keqen në vetvete, dhe zhvillon dhe kultivon të mirën.

Si të zhvillohet vetëkontrolli

Ekzistojnë disa mjete të mundshme të ndihmës së parë për zhvillimin e vetëkontrollit:

duke injoruar stimujt e jashtëm, për shembull, për stërvitje, mund të përdorni një telefonatë që bie në kohën e gabuar. Detyra e individit është të injorojë thirrjen, në këtë mënyrë mund të mësohet të abstragohet nga stimujt e tjerë që e nxjerrin veten jashtë ekuilibrit;

vonimi i kohës dhe mosreagimi i menjëhershëm ndaj reagimit shpërthyes të kundërshtarit, duke përdorur një numërim prej dhjetë;

aftësia për të ndërruar vëmendjen tuaj dhe për t'u çlodhur në momentin e duhur.

Një gjendje stresi, lodhje e tepërt dhe tensioni shkaktojnë reaksione kimike në trup që ndikojnë negativisht në sjellje. Si trupi ashtu edhe psikika kanë nevojë për relaksim dhe pushim. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të krijohet në imagjinatë një vend në të cilin individi do të lëvizë mendërisht sapo të ndihet i lodhur ose i mbingarkuar. Kjo mund të jetë, për shembull, një park vjeshte, një dhomë me një karrige të butë, një plazh me palma - gjithçka që mund të çojë në një gjendje qetësie dhe kthimin e rehatisë. Ju duhet të gjeni brenda vetes atë pikë mbështetëse që do të plotësojë rezervat tuaja të energjisë jetike.

Si të qëndroni të qetë: 12 këshilla se si të qëndroni të qetë në një situatë stresuese Më poshtë janë renditur dymbëdhjetë këshilla se si të ruani qetësinë dhe të qëndroni të qetë në situata të ndryshme të përditshme. 1. Përpiquni të mos jeni dramatikë Është shumë e lehtë të dramatizosh dhe të bësh male me molë. Kur një problem ju prek, rezistoni dëshirës për të ekzagjeruar negativen. Shmangni fjalët "gjithmonë" dhe "kur". Ju mund të ndiheni si Stuart Smalley, por t'i thoni vetes "Unë mund ta përballoj këtë", "Është në rregull" dhe "Unë jam më i fortë se kjo" mund t'ju ndihmojë vërtet ta shikoni problemin ndryshe. 2. Mendoni përpara se të ndani një problem. Mos e diskutoni menjëherë me miqtë tuaj; treteni vetë fillimisht, kjo do t'ju japë kohë të qetësoheni pak. Ndonjëherë, miqtë me qëllime të mira janë shumë simpatikë ndaj jush. Kjo vetëm i shton benzinë zjarrit dhe ju mërzit edhe më shumë. 3. Zbuloni metaforat dhe vizualizimin si një mënyrë për të qëndruar të qetë Ja çfarë më ndihmon: Unë përpiqem ta mendoj problemin si një nyjë. Sa më shumë më kap paniku dhe tërheq skajet, aq më e ngushtë bëhet nyja. Por kur përqendrohem plotësisht, qetësohem dhe mund të liroj një fije në të njëjtën kohë. Ndihmon gjithashtu nëse e imagjinoni veten duke vepruar i qetë dhe i përqendruar. Ndaloni së bërtituri dhe lëvizni sa më ngadalë. Flisni ngadalë dhe në heshtje. Bëhuni personi i qetë dhe i qetë që shihni në imagjinatën tuaj. Ja një truk tjetër: A njihni dikë që mund të quhet i pandehur? Mendoni se çfarë do të bënte ky person në vendin tuaj. 4. Identifikoni faktorët që ju bëjnë të humbni kontrollin A ka disa situata që ju bëjnë të humbni kontrollin? Identifikoni faktorë të veçantë, nga koha e ditës deri tek sa i zënë (ose i mërzitur) jeni, deri te nivelet e sheqerit në gjak. E humbisni durimin kur është shumë e zhurmshme - apo shumë e qetë? Njohja e shkaqeve tuaja personale do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë gjatë gjithë ditës. 5. Kuptoni se mund t'i kontrolloni emocionet tuaja Mendoni përsëri në kohët kur keni qenë në gjendje të qëndroni me sukses të qetë në një situatë të vështirë. Ndoshta ka qenë kur keni dashur t'i bërtisni bashkëshortit ose fëmijëve tuaj, por atëherë ra zilja e derës dhe ju mund të ndryshonit menjëherë mendje. Mos harroni se mund ta përsërisni këtë duke ditur se çfarë ju acaron dhe çfarë mund t'ju ndihmojë të ruani paqen mendore. 6. Krijoni një ambient të qetë me rituale relaksuese Nëse muzika e qetë ju ngushëllon, përfitoni prej saj. Nëse heshtja ju qetëson, përfitoni prej saj. Ndoshta do të luani muzikë instrumentale qetësuese, do të errësoni dritat dhe do të ndizni disa qirinj aromatike. Kur të ktheheni në shtëpi nga puna, merrni disa minuta për ta lënë mendjen tuaj të qetësohet përpara se të zhyteni në çështjet familjare. Uluni në makinën tuaj për disa minuta dhe merrni disa frymë thellë. Hiqni këpucët dhe pini disa gllënjka ujë. Rituale të tilla janë jashtëzakonisht qetësuese gjatë kalimit nga një aktivitet në tjetrin. 7. Kujdesuni për nevojat tuaja themelore Sigurohuni që të flini mjaftueshëm dhe të merrni mjaftueshëm proteina, fibra, vitamina dhe minerale. Më shpesh, unë bëhem nervoz kur sheqeri në gjak është i ulët. Megjithatë, gjithçka që duhet të bëj është të ha diçka ushqyese dhe të ndihem (relativisht) më mirë. Gjithashtu përpiquni të ushtroheni. Ushtrimet e përditshme ndihmojnë në lehtësimin e stresit fizik, i cili nga ana tjetër ju ndihmon të kontrolloni ndjenjat tuaja. Nëse e ndjej nevojën, atëherë në vend që të vrapoj për gjysmë ore, bëj kikboks. Te ndihmon. Shmangni konsumimin e tepërt të sheqerit dhe kafeinës dhe qëndroni të hidratuar. Pini një gotë të madhe ujë dhe shikoni nëse ndiheni më mirë, më të qetë dhe më vigjilent. 8. Kushtojini vëmendje shpirtit dhe shpirtit tuaj Në varësi të preferencave tuaja fetare, meditoni ose lutuni. Praktikoni joga - ose thjesht uluni në heshtje për një kohë. Aftësia për të gjetur paqen e mendjes do t'ju shërbejë më shumë se një herë. Merrni një klasë meditimi dhe mësoni teknika për t'ju ndihmuar të kontrolloni mendjen tuaj të zënë. 9. Shpërqëndrohuni Në vend që të mendoni për të njëjtën gjë, bëni diçka interesante, emocionuese ose krijuese. Mundohuni të qeshni (ose të qeshni me veten). Shikoni një komedi ose lexoni një blog që ju bën gjithmonë të qeshni. Kur jeni të animuar, është shumë më e lehtë të qëndroni të qetë. 10. Merrni një ditë pushimi Nëse luftoj si i çmendur që të mos marr një ditë pushimi, e di me siguri se kam nevojë për të. Nëse mund ta kapërcej veten dhe të kaloj një ditë të tërë larg punës, kthehem gjithmonë më i qetë, më i sigurt dhe i mbushur me ide të freskëta. 11. Mos harroni të merrni frymë Kur fëmijët e mi ishin shumë të vegjël, ne i ndihmuam ata të qetësoheshin duke i mësuar të merrnin frymë nga barku. Ajo ende funksionon - për ta dhe për mua. Frymëmarrja nga diafragma ndihmon në lehtësimin e tensionit menjëherë dhe ju jep disa minuta për t'u qetësuar. Shpesh kjo kohë është e mjaftueshme për të vlerësuar situatën dhe për të rifituar një ndjenjë kontrolli. Gjatë frymëmarrjes së duhur të barkut, barku juaj fjalë për fjalë do të ngrihet dhe do të bjerë. Për të praktikuar, vendosni dorën në stomak. Thithni përmes hundës dhe shikoni nëse dora juaj ngrihet ndërsa thithni. Mbajeni frymën për disa numërime dhe nxirreni ngadalë. 12. Reflektoni mbi citate që mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen. Këtu janë disa thënie që më duken frymëzuese: “Ti je qielli. Çdo gjë tjetër është vetëm moti.” Pema Chodron “Një mendje e qetë, e fokusuar, që nuk synon të dëmtojë të tjerët, është më e fortë se çdo forcë fizike në univers.” Wayne Dyer. “Nuk ka kuptim të nxitosh jetën. Nëse jetoj në arrati, atëherë jetoj gabim. Zakoni im për të nxituar nuk do të çojë në asgjë të mirë. Arti i të jetuarit është të mësosh t'i japësh kohë çdo gjëje. Nëse sakrifikoj jetën time për hir të nxitimit, do të bëhet e pamundur. Në fund të fundit, zvarritja do të thotë të marrësh kohë për të menduar. Kjo do të thotë të marrësh kohë për të menduar. Pa nxitim, mund të arrish kudo.” Carlos Petrini është themeluesi i lëvizjes “slow food”. “Arsyeja e vetme më e rëndësishme për të qëndruar të qetë është se prindërit e qetë dëgjojnë më shumë. Prindërit e moderuar dhe të hapur janë ata, fëmijët e të cilëve vazhdojnë të flasin." Mary Pipher. “Ruhuni të qetë, qetësi, gjithmonë kontrolloni veten. Atëherë do të kuptoni se sa e lehtë është të jesh në paqe me veten.” Paramahansa Yogananda.

Të mësosh se si të jesh i qetë në çdo situatë në oqeanin e jetës është thjesht e nevojshme. Problemet bien mbi kokat e banorëve të planetit Tokë si nga një brirë. Ekologjia, politika, trazirat sociale, ekonomia, gjendja psikologjike e shoqërisë në tërësi dhe çdo individi individualisht - askund nuk ka as një aluzion të stabilizimit të situatës.

Jo të gjithë mund të izolohen nga të gjithë me një gardh të lartë ose të shkojnë në një ishull të shkretë - thjesht nuk ka mjaft ishuj dhe gardhe, por përpjekja për t'u bërë një person i sigurt dhe i ekuilibruar është e mundur për të gjithë.

A kam nevojë për këtë?

Mbajtësit e llojeve të caktuara të temperamentit fillimisht e zotërojnë këtë aftësi. Ajo ka lindur me ta dhe ndihmon për të ruajtur qetësinë në të gjitha situatat gjatë rrugëtimit të jetës. Ne po flasim për njerëz flegmatikë që nuk mund të jenë nervozë, këta kryqëzues të pambytur të qetësisë dhe besimit. Por, së pari, nuk ka aq shumë lloje të pastra të temperamentit në natyrë, dhe, së dyti, pasi të keni zotëruar teknikat se si të mësoni të qëndroni të qetë, mund t'ia mësoni këtë familjes dhe të dashurve tuaj.

Ata përfaqësues të shoqërisë duhet të zotërojnë teknikat për rregullimin e gjendjes së tyre të brendshme:

që e kanë të vështirë të kontrollojnë emocionet;
që shmang pyetjet e vështira dhe situatat e vështira;
të cilit çdo gjë e vogël ju merr nerva;
të cilët janë të shqetësuar për vështirësitë e ardhshme, reale ose të imagjinuara;
që ëndërron të jetë gjithmonë një person i matur.

Duke nisur këtë rrugë, ju mund të ndryshoni rrënjësisht qëndrimin tuaj ndaj vetes dhe jetës, ta bëni atë më të rehatshëm, të mos nervozoheni në situata stresuese dhe të filloni rrugën drejt zhvillimit personal dhe menaxhimit të shëndetit tuaj.

Pse nuk duhet të jeni nervoz

Ndoshta, mirë, ky trajnim për të pasur qetësi? Të gjithë janë nervozë dhe në një farë mënyre mbijetojnë, dhe disa gjithashtu arrijnë të duken shkëlqyeshëm në të njëjtën kohë, të ndërtojnë një karrierë, të mbrojnë disertacionet dhe të krijojnë familje. Megjithatë, jo gjithçka është aq rozë; ka shumë arsye pse nuk duhet të jeni nervoz.

Nëse nervozoheni, do të humbni kontrollin e situatës, dhe më pas kushdo që dëshiron t'ju marrë me duar.
Nëse nervozoheni, marrëdhëniet familjare në të gjitha vertikalet (burrë-grua, fëmijë-prindër etj.) do të pësojnë.
Nëse nervozoheni, do të merrni diçka si një efekt bumerang nga ata që ju rrethojnë dhe emocioni juaj do të kthehet tek ju, vetëm në dyfishin e përmasave. Keni nevojë për këtë?
Nëse nervozoheni, do të merrni vazospazmë, dhe gjithçka që pason (migrenë, aterosklerozë, goditje në tru).
Nëse nervozoheni, trupi juaj do të fillojë të rrisë prodhimin e hormonit kortizol, i cili shkatërron qelizat e trurit dhe dekompozimin azotik të muskujve.

A duhet t'ju tremb më tej apo mjafton? Edhe një nga arsyet e mësipërme mjafton për të përkeqësuar ndjeshëm cilësinë e jetës së Homo sapiens (homosapiens). Dhe duke qenë se ai është i arsyeshëm, atëherë ai duhet të mësojë se si të qëndrojë i qetë, të jetë i sigurt dhe të mbetet gjithmonë një person që kontrollon emocionet e tij.

Mësoni të jeni të qetë

Përpara se të filloni të zotëroni teknika që ju lejojnë të përjetoni dhe më pas ta ktheni këtë gjendje të lumtur sipas dëshirës, këshillohet të gjeni një foto që do ta personifikojë këtë qetësi për ju dhe ta vendosni në mjedisin tuaj të afërt.

Kjo mund të jetë letër-muri në desktopin e kompjuterit tuaj, një kalendar muri, një poster në mur që përshkruan një peizazh të qetë, një fëmijë të fjetur, perëndim dhe lindje dielli, një qiell me yje, në përgjithësi, çdo gjë që do të jetë një simbol i paqes për ju.

Katër teknikat e mëposhtme u propozuan nga psikologu francez E. Pigani, për të nxitur dhe konsoliduar artificialisht një ndjenjë qetësie.

"Kavanoz me mjaltë" - një teknikë për ngadalësimin e lëvizjeve

Duhet të zgjidhni një veprim rutinë që bëni çdo ditë “automatikisht”, shpejt dhe pa menduar. Kjo mund të jetë pastrimi i dollapit, larja e enëve, bërja e dushit, përgatitja e çajit ose çdo lloj aktiviteti tjetër të thjeshtë. Duke marrë frymë ngadalë dhe thellë, ju duhet të ngadalësoni lëvizjet tuaja sa më shumë që të jetë e mundur.

Tani vëmendja i drejtohet çdo lëvizjeje, ndjesisë së kontaktit me objektin që përdoret. Për ta bërë më të besueshme, mund ta imagjinoni veten të zhytur në një kavanoz të madh me mjaltë dhe të ngadalësoni edhe më shumë lëvizjet tuaja.

Qëllimi i këtij ushtrimi është të ndaloni së qeni nervoz, të rikuperoni shpejt në situata stresuese dhe të ndjeni praninë tuaj "këtu dhe tani" me gjithë mprehtësinë.

"Kavanoz me oriz" - një teknikë për stërvitjen e durimit

Për ta bërë këtë, duhet të numëroni kokrrat e orizit, duke i transferuar ato nga një gotë në tjetrën. E keni rillogaritur? Shkruani sa keni marrë dhe më pas bëni gjithçka në rend të kundërt. Rezultatet, natyrisht, duhet të jenë të njëjta. Nëse doni të ankoheni, mbani mend se në një manastir budist do të detyroheni të numëroni çdo kokërr orizi.

"Food Pot" - ushqim i ndërgjegjshëm

Qëndrimet ndaj ushqimit në kohën e ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve komode, ëmbëlsirave të ngrira dhe ushqimeve të gatshme nga supermarketi kanë pësuar ndryshime të rëndësishme në krahasim me fillimin e shekullit të kaluar. Megjithatë, trupi i njeriut, si atëherë ashtu edhe tani, është në gjendje të dërgojë një sinjal ngopjeje në tru vetëm 20-30 minuta pas fillimit të veprimit të lëngjeve tretëse.

Filloni vaktin tuaj të parë duke ngrënë ngadalë, duke përtypur ngadalë dhe duke thyer ngadalë copat e pjatës së shërbyer. Ju duhet të uleni me një shpinë të drejtë dhe një qafë të drejtë, të sillni takëm në gojë ngadalë dhe të hani me qetësi. Sinjalet e ngopjes do të arrijnë në tru në kohë, do të nevojitet më pak ushqim, do të sigurohet një figurë e hollë së bashku me aftësinë për të mos irrituar gjatë ngrënies.

"Empty Pot" - një teknikë për të dëgjuar heshtjen

Çdo javë duhet të ndani pesë (vetëm pesë!) minuta për të dëgjuar heshtjen. Fikni të gjithë telefonat, televizorët, kompjuterët, zbehni dritat. Ju duhet të uleni rehat, pa tension, me duart në ijë. Dora e majtë mbështetet në të djathtë, gishti i madh i dorës së djathtë qëndron në pëllëmbën e majtë, nuk e shtyp atë, por thjesht shtrihet atje.

Me sytë mbyllur, duhet të përqendroheni në ndjesitë në pikën ku gishti prek pëllëmbën tuaj. Në këtë pozicion, dëgjoni heshtje për pesë minuta. Pas dy muajsh, çdo ditë zhvillohen takime me heshtje. Gjatë tyre mund të mendoni për të mirën dhe të keqen. Ndjenja se si të qëndroni të qetë do të konsolidohet me kalimin e kohës, mund të evokohet lehtësisht për të mos qenë nervoz dhe për të qenë të ekuilibruar në çdo situatë konflikti.

Kontrollimi i emocioneve negative

Budistët Zen besojnë se çdo emocion negativ është një mesazh që duhet lexuar dhe lëshuar. Ata krahasojnë emocionet negative me zjarrin dhe ujin, duke thënë se është më e lehtë të përballosh një zjarr që sapo ka filluar dhe një rubinet që pikon kur filloni menjëherë ta rregulloni problemin. Si gjithmonë, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, megjithatë, ka teknologji këtu që ndihmon për të vendosur gjithçka në rregull.

Bëni një listë të 14 emocioneve negative që përjetohen më shpesh (ankthi, turpi, urrejtja, melankolia, zilia, pakënaqësia, etj.).
Ndajini këto emocione nga vetja juaj e brendshme. Për shembull, jo "Unë jam xheloz", por "Ndihem xheloz", jo "Unë jam fajtor", por "Ndihem fajtor", vazhdoni sipas modelit.
Mos harroni sulmin më të rëndë të zemërimit, shkakun e tij, ndjenjat tuaja në të njëjtën kohë, ndjesitë fizike. Epo, ku është ky zemërim tani?
Le të kthehemi në listë nga pika e parë. Tani duhet të përcaktojmë se çfarë shërbimi ka shërbyer secili emocion. "Ankthi ju ndihmon të jeni vigjilent." "Sikleti ju ndihmon të përshtateni me të huajt."
Në të ardhmen, nëse ndjeni një rritje të negativitetit, përpiquni të përcaktoni se si mund të jetë i dobishëm ky emocion. Me shumë mundësi, tani, pasi e keni kuptuar këtë, nuk do të bëheni më peng i saj.

Një analizë e tillë kërkon pak kohë dhe dëshirë. Ky nuk është një çmim aq i lartë për t'u paguar për mundësinë për të qenë gjithmonë të sigurt dhe për të mos irrituar në asnjë situatë.

Për çdo stres ka... një antistres

Nëse dëshironi të vlerësoni nivelin e stresit në jetën tuaj, mund të përdorni "shkallën e konformitetit social" të psikologëve amerikanë T. Holmes dhe R. Rahe, të cilët vlerësuan çdo ngjarje në jetën e një personi mesatar në një shkallë 100 pikësh. . Në vend të parë është vdekja e bashkëshortit (100 pikë), dhe në vend të fundit janë festat e Vitit të Ri (12 pikë) dhe shkelja e lehtë e ligjit (11 pikë).

Shuma e pikëve përdoret për të llogaritur nivelin e stresit dhe (vëmendjen!) rrezikun për t'u sëmurur. Ne nuk kemi nevojë për probleme të tilla - për të ndihmuar veten dhe për të mos irrituar, ne do të bëjmë ushtrime "anti-stres".

Le të pretendojmë

Ushtrimi është efektiv në çdo nivel stresi. Duhet të shtiresh qetësi, kjo krijon një ndjenjë relaksi dhe pas disa minutash vjen qetësia e vërtetë. Këtu duhet të jeni pak aktor, të bindeni se po luani rolin e një personi të qetë. Sekreti këtu është se nënndërgjegjja jonë gjithmonë merr gjithçka në vlerën e parë - duke ju besuar, ajo ndikoi në gjendjen e jashtme.

Buzëqeshni dhe gogësuni

Çdo libër i psikologjisë jep një shembull se si, kur buzëqeshni, 42 muskuj të fytyrës dërgojnë një sinjal në sistemin nervor, duke nxitur procesin e rregullimit të frymëmarrjes, çlirimin e tensionit të muskujve dhe çlirimin e "hormoneve të lumturisë". Ajo funksionon edhe me një buzëqeshje të detyruar, të detyruar dhe menjëherë. I njëjti efekt prodhohet nga një gogëllim i gjerë, i cili parandalon acarimin dhe sjell relaksim.

Le të kuptojmë botën përreth nesh

Ilaçi më i mirë për rritjen e stresit është të ruani kontaktin me veten tuaj, për ta arritur këtë, duhet të vëzhgoni se çfarë po ndodh si nga jashtë, të veproni disi të shkëputur. Ju nuk duhet të humbni vëmendjen dhe kontrollin mbi situatën; tregoni vetes të gjitha veprimet tuaja. Kur dilni nga shtëpia, thuajini vetes: "Unë po largohem nga shtëpia". Kur të lani enët, thuani vetes: "Unë jam duke i larë enët". Kur ndizni kompjuterin tuaj, thuajini vetes: "Po e ndez kompjuterin".

A mendoni se kjo është shumë primitive? Por "çdo gjë e zgjuar është e thjeshtë", thjesht duhet të provoni dhe të siguroheni për efektivitetin e këshillave të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të jeni gjithmonë të sigurt në paqen tuaj shpirtërore dhe të mos acaroheni për gjëra të vogla.

Kohët e fundit, një koncept i ri është shfaqur - inteligjenca emocionale. Ai i referohet aftësisë së një personi për të kuptuar dhe menaxhuar ndjenjat dhe emocionet e tij. Sa më e lartë të jetë inteligjenca emocionale e një personi, aq më të mëdha janë shanset për t'u bërë një biznesmen i suksesshëm dhe për të arritur qëllimet e tij ose të saj. Aftësia për të kontrolluar emocionet tuaja në çdo situatë vlerësohet shumë më e lartë se aftësitë mendore të një personi.

Situata e konfliktit: si ta bashkoni veten?

1. Konfliktet shpesh provokohen nga ndjenja e zemërimit dhe inatit. Vetëkontrolli kryesisht nënkupton aftësinë për të përcaktuar cilësinë e një situate. Një kuptim i saktë i shkaqeve të një situate konflikti do t'ju ndihmojë të gjeni shpejt mënyra për të zgjidhur problemin. Aftësia për të menduar në mënyrë të arsyeshme në një kohë kur emocionet janë të larta bën të mundur shmangien e konflikteve të vogla.

Irituesit lindin aq befas dhe papritur, saqë nuk mund t'i përmbaheni gjithmonë emocionet që nxitojnë. Ndodh që në një minibus të mbushur me njerëz të keni shkelur këpucët e reja dhe të shtypni këmbën ose papritur, në momentin më të papërshtatshëm, të ketë rënë zilja e telefonit. Ju filloni të ndiheni të irrituar dhe dëshironi të hidhni jashtë emocionet tuaja negative. Duke iu nënshtruar dëshirave tuaja në një moment të tillë, ju provokoni një konflikt që mund të shmanget.

Duke kuptuar pakuptimësinë e një rritjeje të tillë emocionesh (në fund të fundit, në këtë rast, askush nuk është fajtor, askush nuk ndoqi qëllimin për t'ju ofenduar ose mërzitur), lehtë mund të shmangni një situatë stresuese.

2. Mundohuni të injoroni irrituesit

Mësoni të mendoni pa iu nënshtruar emocioneve negative që mund të çojnë në konflikt. Shpesh kjo situatë lind për shkak të një paaftësie të thjeshtë për të frenuar ndjenjat e dikujt. Për shembull: në një zyrë ku punojnë shumë njerëz, disa zakone mund të shërbejnë si irritues. Dikush flet me zë të lartë në telefon, një tjetër është mësuar të përziejë sheqerin në një filxhan kafeje për një kohë të gjatë. Mund të duket si një gjë e vogël, por sa shumë "luftëra zyrash" lindin për arsye kaq të parëndësishme. Si të kurseni nervat tuaja? Mësoni të injoroni irrituesit që nuk lidhen drejtpërdrejt me ndjenjat dhe dëshirat tuaja. Në vend të vërejtjeve emocionale, përdorni më shpesh të qeshurën dhe humorin. Nëse zhurma e përzierjes së kafesë ju bezdis aq shumë, atëherë tregoni imagjinatën tuaj: jepini këtij punonjësi një grup enësh të disponueshme për festën - nuk do të bjerë zilja.

Nëse tashmë ka lindur një dialog i pakëndshëm, nuk duhet ta bëni atë qëllimin e "shkatërrimit të armikut". Një përgjigje "kafshuese" gjithmonë inkurajon kundërshtarin të bëjë një kundër-lëvizje. Pakënaqësia e lënë nga fjalët tuaja mund të çojë në konfliktin e radhës. Qëllimi kryesor i dialogut është të kuptohen njëri-tjetrin dhe të arrihet në një zgjidhje të pranueshme për të dyja palët. Një pauzë në një bisedë të tensionuar të jep jo vetëm juve, por edhe partnerit tuaj, mundësinë për të menduar për fjalët dhe veprimet tuaja. Aftësia për të menduar mbi fjalët tuaja dhe për të zhvilluar një dialog nga jashtë me qetësi, edhe nëse një "vullkan emocionesh" po tërbohet brenda jush, nuk është gjithmonë e lehtë. Aftësia për të ndaluar do t'ju ndihmojë të mbani ndjenjat tuaja dhe të mos lejoni veten dhe kundërshtarin tuaj të kaloni në një "përleshje pazari".

Për të mbrojtur nervat tuaja dhe për të qëndruar të qetë edhe kur bota rreth jush po shembet, ndiqni këto këshilla në sjelljen tuaj:

buzëqeshje dhe pauzë: kjo zakonisht dekurajon armikun dhe zvogëlon aromën e tij;
vazhdoni bisedën me zë të qetë, përpiquni ta ktheni kundërshtarin tuaj në dialog dhe jo në grindje;
kur dëgjoni kritikat që ju drejtohen, mos u përpiqni të justifikoni veten, por përpiquni të kuptoni motivet e saj; nëse nuk justifikohet, thjesht injoroni;
mbani mend gjithmonë: emocionet negative ju dëmtojnë para së gjithash, prandaj përpiquni t'i shmangni ato;
mos harroni se ju jeni gjithashtu larg nga një "engjëll" dhe është e pamundur t'i kënaqni të gjithë;
Kur provokoheni në konflikt, mendoni: a është e nevojshme për ju.

Aftësia për të mos iu dorëzuar emocioneve është e rëndësishme jo vetëm në dialog apo komunikim. Në situata krize, është e rëndësishme të kontrolloni veten, të mos bini në dëshpërim dhe të qëndroni të qetë. Pritja e dënimit është më e keqe se vetë dënimi. Një zgjidhje e shpejtë e problemit do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit dhe nervave. Frika nga ndonjë ngjarje apo bisedë do t'ju dëmtojë nga brenda. Vetëkontrolli është aftësia për të zgjedhur vendimin e duhur, për të hedhur poshtë emocionet, aftësi për të kapërcyer frikën, vetë-dyshimin dhe për të demonstruar përpjekje vullnetare.

Mundohuni të jetoni për sot, zgjidhni problemet aktuale. Biseda për situatën ndihmon në lehtësimin e stresit dhe uljen e tensionit emocional. Duke folur për problemet tuaja, do të çliroheni nga emocionet dhe përvojat e grumbulluara. Në diskutime të tilla, ju mund të merrni vendimin e duhur.

Kontrolli i emocioneve nuk është gjithmonë i dobishëm; gjithçka duhet të jetë në moderim. Përvojat emocionale të fshehura me kujdes mund të çojnë në sindromën e lodhjes kronike, rritjen e nervozizmit dhe alkoolizmin.

Është e nevojshme që herë pas here t'i hapni ndjenjat tuaja. Të heqësh qafe negativitetin e akumuluar duke bërtitur nuk është mënyra më e mirë. Është mirë që të lehtësoni një tension të tillë përmes ushtrimeve fizike ose emocioneve pozitive.

(8 Vota) 5 350 0 Përshëndetje! Në këtë artikull do të flasim se si të qëndroni të qetë në situata të ndryshme. Jeta është e pamundur pa stres. Ato na forcojnë, na paralajmërojnë për rrezikun, aktivizojnë ose pengojnë veprimet tona, na shterojnë fuqinë dhe ndikojnë negativisht në shëndetin tonë. Dhe kudo dëgjojmë: "Mos u nervozoni", "Qetësohuni" ose "Ruani qetësinë!" Askush nuk dyshon se kjo duhet bërë. Por si? Kur emocionet pushtojnë mendjen dhe të pengojnë të veprosh në mënyrë produktive dhe të shijosh jetën... Detyra është e vështirë, por e realizueshme. Metodat dhe teknikat e dhëna në artikull do t'ju ndihmojnë me pyetjen se si të qëndroni të qetë në çdo situatë.

Pse është e rëndësishme të mos jesh nervoz?

Kontroll mbi emocionet dhe mizore e tyre ndrydhje- kjo nuk është e njëjta gjë.

Shtyp (ose shtyp) emocionet pasi kanë marrë trupin dhe vetëdijen e një personi. Ato nuk spërkaten, por ndalen, fshihen thellë brenda vetes nga mjedisi i jashtëm. Dhe ky nuk është skenari më i mirë, pasi energjia negative nuk largohet, por vazhdon të helmojë trupin, duke shkaktuar probleme të ndryshme shëndetësore.
Dhe këtu kontroll mbi emocionet e shoqëruar me dëshirën fillestare për të mos rënë nën pushtetin e stresit, për t'i rezistuar atij. Ndikimi i emocioneve negative është si një top bore. Sapo mërziteni për diçka, kjo gjendje paralizon menjëherë veprimet tuaja dhe fillon të prekë të gjitha fushat e jetës tuaj.

Ju ndoshta keni vënë re më shumë se një herë se nëse jeni me një nxitim të madh për të arritur diku ose jeni të shqetësuar para një ngjarjeje të rëndësishme, atëherë nuk ju vjen asnjë mendim tjetër, gjithçka fjalë për fjalë ju bie nga duart, nuk mund ta gjeni gjërat që ju nevojiten, gjithçka është e bezdisshme... Dhe ky negativitet shpejt grumbullohet dhe ju shqetëson. Është jashtëzakonisht e vështirë për të vepruar në mënyrë efektive në këtë situatë. Për më tepër, një rritje e fortë e adrenalinës nuk ka efektin më të mirë në shëndet. Këtu është rezultati.

Prandaj, emocionet mund dhe duhet të menaxhohen. Secili prej nesh ka fuqinë për ta bërë këtë. Së pari ju duhet të bëni një përpjekje, pastaj do të bëhet zakon.

Si të qëndroni të qetë në situata stresuese: metoda të shprehura

Nëse jeni të zënë duke bërë diçka dhe filloni të ndiheni të stresuar, bëni një pushim dhe pushoni nga ai aktivitet për një kohë (ose ndalojeni fare). Është e nevojshme të rivendosni ekuilibrin psikologjik, përndryshe tensioni mund të rritet dhe me ekspozim të zgjatur ndaj stresit, fillimi i një avari nervor bëhet i mundshëm.
Mos nxitoni të ndani menjëherë përvojat tuaja me miqtë dhe kolegët. Së pari përpiquni të kuptoni vetë situatën, analizoni shkaqet e stresit.
Zëri vetes të gjitha manifestimet e nervozizmit në nivel trupor, për shembull: "Më duket sikur po skuqem", "Gishtat po më dridhen", "Zemra ime do të më kërcejë nga gjoksi", etj. Kjo është e nevojshme. në mënyrë që të jeni në gjendje të kontrolloni veten në duart tuaja dhe të kuptoni se sa e tensionuar jeni.
Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Në një situatë stresi rritet prodhimi i hormonit adrenalinë, i cili ndikon edhe në frymëmarrje. Ritmi i tij prishet dhe bëhet i ndërprerë. Për ta rivendosur atë, përdorni teknikat e frymëmarrjes. Gjëja më e thjeshtë janë tre frymëmarrje të thella dhe nxjerrje. Ushtrime të tilla mund të kryhen si drejtpërdrejt në një situatë stresuese, ashtu edhe në një mjedis më të qetë për relaksim. Mënyra më efektive për të praktikuar frymëmarrjen e barkut.
Shkoni te dritarja dhe shikoni peizazhin e hapjes. Kushtojini vëmendje detajeve më të vogla. Shijoni diçka që nuk e keni vënë re më parë. Është mirë nëse keni mundësi të bëni një shëtitje në ajër të pastër. Pasurimi i trurit me oksigjen ndihmon në qetësimin dhe lehtësimin e stresit.
Kontrolli i emocioneve kërkon, para së gjithash, aftësinë për t'i njohur dhe pranuar ato. Nëse ndiheni tepër të stresuar ose nervoz, përqendrohuni në ndjenjat tuaja dhe shprehni ndjenjat tuaja. Formulimi duhet të pasqyrojë njohjen dhe ndarjen e njëkohshme nga emocionet negative: "Ndihem i irrituar" ose "Ndihem i shqetësuar".
Mos e stresoni veten, mos lejoni që një situatë e tensionuar të zgjerohet në përmasa gjigante. Stresi duhet të merret nën kontroll ndërsa është ende në fillimet e tij.
Përdorni teknikat e vizualizimit. Për shembull, mund të imagjinoni se si e paketoni problemin tuaj dhe negativitetin që lidhet me të në një kuti, e dërgoni në det dhe ata nuk do të kthehen kurrë tek ju. Ose nëse përvoja e stresit shoqërohet me ndonjë person, atëherë mund ta imagjinoni atë në një mënyrë absurde, qesharake, atëherë do të jetë më e lehtë emocionalisht të komunikoni me të. Vizualizimi i qetësisë suaj gjithashtu ndihmon (për shembull, të imagjinoni veten si një oqean i thellë, i gjerë ose një kështjellë e lartë që nuk kërcënohet nga asgjë).
Kujtoni një personazh të famshëm (hero të një libri, filmi) ose një person real që, sipas jush, është mishërimi i qetësisë dhe qetësisë. Si do të reagonte ai ndaj situatës që ju ka ndodhur?

Vetëbesimi do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë

Punoni për vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj. Njerëzit me vetëbesim nuk panikohen ose nervozohen për gjërat e vogla. Ata e dinë se mund ta përballojnë situatën, sado e vështirë të jetë. Nëse jeni të kënaqur me veten dhe ndjeni harmoninë e brendshme, atëherë do të ketë shumë më tepër paqe në jetën tuaj.

Një qasje e integruar është e rëndësishme. Para së gjithash, ju duhet të pëlqeni pamjen tuaj. Shihuni më shpesh në pasqyrë, jepini vetes komplimente, thoni fraza inkurajuese: "Unë dukem mirë", "Më pëlqen vetja dhe të tjerët", etj.
Mendoni më shpesh për talentet dhe aftësitë tuaja, për atë që jeni të mirë për të bërë. Mos harroni për arritjet tuaja; zakonisht mbani mend shumë prej tyre. Është veçanërisht e dobishme të mbani mend situatat kur keni qenë në gjendje të përballoni me sukses vështirësitë dhe të qëndroni të qetë. Gjithmonë shton besimin. Sigurohuni që të gjeni kohë për të bërë atë që doni, e cila ju jep kënaqësi të vërtetë dhe ju jep energji.
Asgjë nuk e çarmatos stresin si qëndrimi juaj pozitiv.. Sa më i ngarkuar pozitivisht të jeni, aq më pak të ndjeshëm jeni ndaj situatave të ndryshme stresuese. Ju menjëherë demonstroni se jeni më i fortë se ata. Ju duhet të keni në arsenalin tuaj një listë me fraza që vërtetojnë jetën që ju pëlqejnë, t'ju ndihmojnë të qëndroni të qetë dhe të mos nervozoheni. Thuaji rregullisht, duke e ngarkuar veten me besim dhe pozitivitet ( "Sot është dita ime!" ose “Çdo ditë bëhem më i sigurt” dhe etj.)
Mundohuni të demonstroni qetësi të jashtme, edhe nëse gjithçka vlon brenda. Drejtoni shpatullat, drejtoni shpinën, bëni ecjen tuaj më të matur, shikoni lart dhe përpiquni të eliminoni gjestet e vështira. Kontrolloni këtë imazh. Të qenit i vetëdijshëm se si dukeni do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të sigurt nga brenda.

Si të mësoni qetësinë dhe qetësinë

Nervoziteti është mjaft shpesh pasojë e punës së tepërt. Prandaj, sigurohuni që t'i jepni vetes mundësinë për të pushuar dhe për të fjetur mjaftueshëm. Fundjavat ia kushtojini vetes, familjes dhe aktiviteteve tuaja të preferuara dhe jo punës dhe shumë punëve të shtëpisë.

E rëndësishme! Mungesa e gjumit në shumicën e rasteve çon në çrregullime emocionale dhe disharmonie. Një trup i rraskapitur është nën stres të vazhdueshëm dhe nuk është në gjendje ta luftojë atë. Dhe, përkundrazi, gjumi i shëndetshëm i shëndoshë ndihmon për të qëndruar vigjilent dhe i qetë.

Aftësia për të planifikuar dhe shpërndarë siç duhet kohën tuaj ndihmon për ta bërë jetën më të matur dhe të qetë. Është e nevojshme që fillimisht të prioritizohen detyrat dhe të kryhen detyra të rëndësishme dhe urgjente.
Njerëzit e përpiktë në përgjithësi janë më të qetë se ata që vonohen vazhdimisht.. Nëse nuk i përkisni llojit të parë, atëherë duhet të përmirësoni aftësinë për të qenë gjithmonë dhe kudo në kohë. Mbërritni herët për një takim ose ngjarje.
Ambienti (në shtëpi, në punë) duhet të jetë komod dhe të ndihmojë në krijimin e një humor pozitiv. Mbani mjedisin tuaj të rregullt. Mundohuni të mos e rrëmoni hapësirën tuaj me shumë objekte.

E rëndësishme!Sa më pak gjëra të panevojshme t'ju rrethojnë, aq më shumë liri dhe harmoni do të ndjeni.

Dëgjoni më shpesh muzikë të këndshme melodike, në të cilën mund të relaksoheni. Opsioni ideal do të ishte kompozimet klasike.
Joga dhe meditimi janë gjithashtu mënyra të mira për të mësuar se si të qëndroni të qetë në situata stresuese.
Mundohuni të kontrolloni zakonet tuaja. Sa më pak varësi të keni në jetën tuaj (nga ëmbëlsirat, kafeja, cigaret, alkooli), aq më mirë do të jeni në gjendje të menaxhoni emocionet tuaja dhe të bëheni më të qetë.
Kushtojini më shumë vëmendje të tjerëve. Interesi për njerëzit ndihmon për të hequr vëmendjen nga komplekset dhe mendimet obsesive dhe zhvillimin e aftësive të vëzhgimit. Për më tepër, ju gjithmonë mund të mësoni nga të tjerët se si të silleni në një situatë të caktuar duke analizuar përvojën e tyre dhe duke vërejtur aspekte efektive të sjelljes.
Nëse keni një grindje ose një bisedë të pakëndshme me dikë, përpiquni të kaloni vëmendjen tuaj nga emocionet tuaja negative në sjelljen e bashkëbiseduesit tuaj: shikoni gjestet e tij, shprehjet e fytyrës, shikoni të metat dhe rrudhat në fytyrën e tij. Imagjinoni stresin që ai po përjeton. Kjo metodë është e mirë për të ruajtur qetësinë në një situatë konflikti.
Mund të jetë e dobishme të bëni pyetje të rëndësishme: Cilat janë qëllimet e mia kryesore? Çfarë po bëj për t'i arritur ato? Çfarë tjetër duhet të bëj? Të menduarit për pyetje dhe plane të tilla ju lejon të shpëtoni nga mendimet e kota dhe të përqendroheni në momentet kryesore të jetës.

Është e rëndësishme të ndiheni si një hero i kohës tuaj, të jetoni të tashmen. Ju nuk mund të mbani me vete barrën e problemeve të së kaluarës dhe asnjë frikë për të ardhmen nuk duhet t'ju ndalojë. Duhet të besoni se forca juaj është e mjaftueshme për të kapërcyer çdo vështirësi dhe gjithmonë do të jeni në gjendje të ruani integritetin dhe qetësinë e brendshme.