Dëshironi të maksimizoni rininë tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj? Dhe kush nuk dëshiron! Ne ju kemi thënë tashmë. Dhe sot do t'ju tregojmë se çfarë tjetër duhet të bëni për të zgjatur jetën tuaj!
Gradë
Të gjithë e dimë se zakonet e këqija, si pirja e duhanit, pirja e alkoolit dhe ushqimi i padëshiruar, nuk çojnë në asgjë të mirë. Është për shkak të një qëndrimi të pakujdesshëm ndaj trupit dhe organizmit tonë që ne sëmuremi, dukemi keq dhe plakemi më shpejt. Prandaj, sa më shpejt të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj stilit të jetës tuaj dhe ta ndryshoni atë për më mirë, aq më të mëdha janë gjasat për të jetuar deri në 90 vjeç me shëndet të shkëlqyer.
LEXO EDHE – Si të parandaloni rrudhat pa grim
#3 Ushtrimi
Shumë nga ato që thonë mjekët kundërshtojnë njëra-tjetrën. Për shembull, për të humbur peshë, duhet të stërviteni pothuajse në kufirin e aftësive tuaja. Nga ana tjetër, për të jetuar gjatë, nuk mund të mbingarkosh veten fizikisht. Prodhimi i acidit D-laktik () është i dëmshëm për trupin. Prandaj, nëse figura juaj nuk është problem për ju, sigurohuni që gjatë stërvitjes rrahjet e zemrës tuaj të mos rriten mbi 140 rrahje në minutë.
Orari i ushqimit nr. 4
Trajnoni veten të hani 4-6 herë në ditë, në vend të 2-3. Ky orar ruan nivele të qëndrueshme të glukozës në trup dhe funksionimin e qetë të traktit gastrointestinal. Nëse hani rrallë, por shumë, kjo shkakton kërcime të mprehta të insulinës në gjak dhe shkatërron enët e gjakut.
Dieta nr 5
Hani ushqim të thjeshtë: drithëra, perime, mish. Mundohuni të shmangni salcat, përzierjet, ëmbëlsirat dhe produktet gjysëm të gatshme të blera në dyqan. Dieta juaj duhet të përbëhet nga 75% ushqime bimore, përfshirë. qull, dhe 25% proteina (mish, vezë, produkte qumështi). Nuk është aspak e nevojshme të paguani për disa fruta dhe perime të shtrenjta, kushtojini vëmendje të zakonshmes dhe. Jo vetëm që këto produkte janë shumë të shëndetshme, por mund t'i përdorni edhe për të përgatitur shumë pjata jo standarde dhe shumë të shijshme.
Nr. 6 Veçoritë ushqyese
Konsumoni peptide dhe pektina. Këto substanca përmirësojnë proceset biokimike në trup dhe ndihmojnë në eliminimin e toksinave. E para e pasur me alga deti, mish pule dhe produkte qumështi. Të dytat janë mollët, bananet dhe hurmat. Çdo ditë - dy gota kefir ose kos. Këto pije reduktojnë vetë-helmimin nga produktet metabolike, duke parandaluar fermentimin në traktin gastrointestinal dhe duke normalizuar mikroflorën e zorrëve.
#7 Qetësia e mendjes
Efekti më shkatërrues në trup nuk është as alkooli dhe cigaret, por stresi. Kur jeni shpesh dhe shumë nervoz, puna e trurit është e varfëruar dhe aktiviteti i sistemit nervor autonom, i cili rregullon funksionet e të gjithë trupit, prishet. Nëse ndiheni sikur nuk mund ta përballoni stresin, lini një takim me mjekun tuaj dhe filloni të merrni
Njerëzit e lashtë idhullonin dhe nderonin mëlçinë dhe besonin se ajo nuk ishte vetëm qendra e shpirtit, por edhe organi më i rëndësishëm në trupin tonë. Mëlçia nuk është aq romantike sa zemra, dhe jo aq e thellë dhe misterioze sa truri. Megjithatë, ajo ka shumë pretendime për unike: ajo është mjeshtre e kimisë së trupit tonë, si dhe shefja e depos së karburantit dhe shërbimit të furnizimit, e zonja e shtëpisë dhe qendra e kontrollit të helmeve.
Përgjatë rrugës së tij të pakufishme, është organi më punëtor nga ata që kemi. Mëlçia është gjëndra më e madhe në trupin e njeriut, pesha e tij varion nga 1,5 deri në 2 kg. Për nga struktura e saj, mëlçia është një gjëndër tubulare e degëzuar komplekse, kanalet ekskretuese të së cilës janë kanalet biliare. Njësia morfofunksionale e mëlçisë është lobuli i mëlçisë. Ka formën e një prizmi, madhësia e tij në diametër është nga 1.0 në 2.5 mm. Midis lobulave ka një sasi të vogël të indit lidhës në të cilin ndodhen kanalet ndërlobulare (bila), arteriet dhe venat. Në mënyrë tipike, arteria ndërlobulare, vena dhe kanali biliar janë ngjitur me njëri-tjetrin, duke formuar treshen hepatike.
Mëlçia është linja juaj e mbrojtjes kundër sëmundjeve!
Sistemi venoz në mëlçi është shumë i zhvilluar, si në gjatësi ashtu edhe në kapacitet. Ndahet në venë portale (emri tjetër i saj është vena portale) dhe në sistemin e venave hepatike. E veçanta e venës portale qëndron në faktin se ajo fillon dhe mbaron me një masë të madhe kapilarësh të degëzuar (si një deltë lumi). Ndërsa arteria hepatike furnizon gjakun e pasur me oksigjen për të ushqyer indin e mëlçisë, vena portale mbledh gjak nga i gjithë trakti gastrointestinal dhe shpretka dhe është ena kryesore që përcakton funksionin e mëlçisë.
Ajo ka një nga anastomozat kryesore (traktet bypass janë normalisht të mbyllura) me venat rektale: sipërme, të mesme dhe të poshtme. Falë këtyre lidhjeve venoze, mëlçia luan një rol të madh në funksionimin normal (ose jonormal) të veshkave, shpretkës, stomakut, zemrës dhe organeve të tjera, duke përfshirë edhe gjëndrat endokrine (kjo është veçanërisht e rëndësishme në lidhje me gjëndrën tiroide).
Mesatarisht, 1,5 litra gjak kalon në mëlçi në minutë, nga të cilat 1,2 litra (80%) kalojnë përmes venës porta dhe 0,3 litra (20%) përmes arteries hepatike. Mëlçia është si një tub citoplazmatik me një sipërfaqe të madhe absorbuese.
Vëllimi i gjakut që qarkullon në mëlçi brenda një ore dhe rrjedh nëpër venë porta është afërsisht 100 litra. Prandaj, nëse vendosni një jastëk ngrohjeje në zonën e mëlçisë për një orë, ngrohni 100 litra gjak. Dhe rritja e temperaturës me vetëm një shkallë rrit kapacitetin baktericid (aftësinë e gjakut për të vrarë mikrobet) e gjakut me 10 herë. Prandaj, nëse doni të jetoni gjatë dhe të jeni të shëndetshëm, ngrohni rregullisht mëlçinë! Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë epidemive.
Pa një jastëk ngrohjeje në mëlçi, asnjë sëmundje e vetme kronike nuk mund të shërohet.
Gjaku që hyn në venën porta nga pjesë të ndryshme të zgavrës së barkut nuk përzihet plotësisht me gjakun tjetër, por vetëm pjesërisht, duke rrjedhur sikur në një rrjedhë të veçantë. Nga kjo rrjedh se gjaku hyn në pjesë të ndryshme të indit të mëlçisë kryesisht nga seksione të ndryshme të barkut. Kështu, gjaku i shpretkës rrjedh më shumë në lobin e majtë të mëlçisë, dhe nga zorra e trashë në të djathtë. (Kjo konfirmon saktësinë e thënieve të metodave popullore të pastrimit të mëlçisë: "Një ose dy pastrime nuk mund të pastrojnë mëlçinë; nevojiten të paktën 5-6 pastrime me periudha pushimi për mëlçinë për 2-3 javë").
Një tipar tjetër i qarkullimit të gjakut hepatik është rrjedhja më e ngadaltë e gjakut nëpër enët hepatike në krahasim me organet e tjera. Por presioni në venën porta, në krahasim me venat e zonave të tjera, është më i madh - nga 7 në 14 mm Hg. Art. Çfarë del nga kjo, cili është përfundimi?
Dieta jonë moderne e çoroditur e bën gjakun tonë më acid, kjo çon në formimin e së njëjtës biliare acidike, shumë agresive, e cila nuk është tipike për mëlçinë! Gjaku i privuar nga mineralet organike natyrore, vitaminat dhe lëndët e tjera ushqyese, plus stili ynë i ulur i jetesës, plus biliare agresive, çojnë në shkatërrimin e sistemit biliar, në të cilin diskinezia duktale nuk është problemi më i madh. Por ky problem ka këto pasoja: para së gjithash, rezistenca në kanalet biliare rritet në 750-800 mm Hg. Art. Nën një presion të tillë, mund të ndodhë një refluks elementar i tëmthit të përqendruar, agresiv përmes kanaleve të zakonshme në pankreas, i cili çon shumë shpejt në shkatërrimin e tij, veçanërisht ishujt e Langerhans që prodhojnë insulinë: ato përbëjnë vetëm 2-3% të totalit. masë e pankreasit - dhe më pas fillon diabeti!
Më tej, kur krijohet rezistencë në kanalet biliare, përqendrimi i biliare ndonjëherë rritet 20 herë ose më shumë. Kjo çon në precipitimin e substancave që gjenden me tepricë në biliare. Fillimisht fillon të kristalizohet kolesteroli, pastaj bilirubina së bashku me produktet e tij të oksidimit, kripërat, gëlqeren etj. Këtu janë guralecët e famshëm! Por së bashku me gurët, në kanalet hepatike depozitohet një masë amorfe bilirubin-kalciumi, e ngjashme me mpiksjen. Fshikëza e tëmthit dhe kanalet mund të përmbajnë rërë të verdhë në të bardhë ose një masë të lyer dhe të butë. Mëlçia, si një top, po shpërthen nga brenda me mpiksje gjaku biliare - si vaj karburanti ashtu edhe i ngurtë. Në të njëjtën kohë, të gjitha indet përreth janë ngjeshur shumë. E gjithë kjo e ndërlikon qarkullimin e gjakut arterial dhe veçanërisht rrjedhjen e gjakut nëpër venë porta.
Këtu është një problem tjetër - hipertensioni portal. Një nga arsyet kryesore për formimin e mpiksjes së gjakut biliar në kanalet biliare është infiltrimi i proteinave dhe yndyrave në mëlçi. Masat yndyrore proteinike, të depozituara në mëlçi, i shtyjnë lobulat e mëlçisë, i ngjeshin qelizat epiteliale, duke i çuar ato në atrofi dhe fillon ristrukturimi i strukturës së mëlçisë.
Kur distancat midis qelizave të mëlçisë dhe në perimetrin e venës porta janë të bllokuara, kur gjaku dhe kanalet limfatike janë në gjendje stagnimi, mungesa e rrjedhjes, cirroza ndodh pa futjen e mëparshme të viruseve!
Limfa hepatike përmban më shumë molekula proteinash sesa limfat nga organet e tjera. I ashtuquajturi inflamacion seroz mund të shkaktohet nga një bllokim i rrjedhës limfatike në mëlçi. Bllokimi i rrugëve limfatike të kapsulës së mëlçisë provokon ndryshime të dhimbshme dhe ndalon lëvizjen e lëngjeve të barkut.
Asciti, akumulimi i gazrave në zorrën e trashë, shtyn mëlçinë drejt gjoksit, ngjesh venën kava inferiore, ngushton rrugët limfatike në rajonin e barkut dhe redukton rrjedhën limfatike në mëlçi. Formimi i limfës në mëlçi vazhdon shumë intensivisht, pasi nga 1/3 deri në 1/2 e të gjithë limfës së trupit vjen nga ky organ unik.
Limfa është fajtori kryesor i sëmundjeve të tiroides! Tani dua të tërheq vëmendjen tuaj për faktin se rrjedha e gjakut në mëlçi ndryshon shumë nga lëvizja e thithjes së gjoksit dhe veçanërisht nga lëvizja e diafragmës. Në një trup të shëndetshëm, diafragma bën 18 dridhje në minutë. Lëviz 2 cm lart dhe 2 cm poshtë. Mesatarisht, amplituda e lëvizjes së diafragmës është 4 cm 18 dridhje në minutë - kjo do të thotë 1000 në orë, 24000 në ditë! Tani mendoni për punën që kryen ky muskul, më i fuqishmi në trupin tonë, dhe zonën mbresëlënëse që zbret si një pompë e përsosur presioni, duke shtypur mëlçinë, shpretkën, zorrët, duke rigjallëruar të gjithë furnizimin me gjak portal dhe abdominal.
Diafragma është "zemra e dytë venoze"
Duke shtypur të gjithë gjakun dhe enët limfatike të barkut, diafragma zbraz sistemin venoz dhe e shtyn gjakun përpara në gjoks. Diafragma është "zemra e dytë venoze"! Mjerisht, nëse një burrë, në vend të kësaj zemre, ka një "fuçi birre", për shkak të së cilës për gjysmën e jetës së tij ai nuk sheh gjithçka që është poshtë barkut, atëherë një burrë i tillë i shëndoshë më shpesh vuan nga kapsllëku dhe gurët e tëmthit, të cilat nuk janë krejtësisht tipike për meshkujt dhe sëmundjet e tiroides, të cilat janë shumë më pak të zakonshme tek meshkujt sesa tek femrat; ai zhvillon më shpesh sëmundje të prostatës dhe kancer.
Mungesa e frymëmarrjes diafragmatike tek gratë kontribuon shumë në stagnimin venoz dhe është një nga shkaqet kryesore të sëmundjes së gurëve të tëmthit, kapsllëkut, tromboflebitit, sëmundjeve të tiroides dhe sëmundjeve të tjera që lidhen me stagnimin venoz, duke përfshirë kancerin - veçanërisht të gjirit dhe zonës gjenitale!
Gjatë motit të ftohtë, mëlçia dhe shpretka mbajnë nga 30 deri në 50% të vëllimit të përgjithshëm të gjakut që qarkullon! Pa aktivizuar "zemrën venoze" diafragmatike, një pompë unike për shtyrjen e limfës në kanalin e kraharorit, ne kurrë nuk do të përballemi me numrin e madh të sëmundjeve të shkaktuara nga stagnimi venoz: pneumonia, nefroskleroza, pneumoskleroza, skleroderma, skleroza e shumëfishtë, cirroza e mëlçisë. , miokarditi, endokarditi, infarkti i miokardit, edemë, nekroza e lëkurës.
Pasojat e stagnimit venoz.
- Rritje e ndjeshme e dioksidit të karbonit në gjakun venoz.
- Rritja e vëllimit të gjakut venoz dhe zvogëlimi i vëllimit të gjakut arterial.
- Një ulje e sasisë së oksigjenit në qeliza, inde dhe të gjitha organet dhe një rritje në vëllimin e dioksidit të karbonit në të gjithë trupin.
Kujdes! Kjo është hipoksemia dhe dehja! Ata janë fajtorët e sëmundjeve të rënda të mëdha, përfshirë ato endokrine, dhe në radhë të parë gjëndrës tiroide!
Sëmundje të tilla si: e gjithë seria e sëmundjeve kardiovaskulare, neuriti dhe nevralgjia, astma, sëmundja e Graves (tirotoksikoza), epilepsia, glaukoma, kataraktet dhe të tjera - zhvillohet pa asnjë ndërhyrje mikrobike.
Dhe mbani mend: çdo stagnim venoz hap një portë të gjerë infeksioni!
Këtu është një lidhje e papritur: mëlçi – frymëmarrje diafragmatike – kongjestion venoz – sëmundje të tiroides (pa llogaritur të tjerat, jo më pak komplekse)! Ka diçka për të menduar dhe punuar.
Si të organizohen masa për të luftuar stagnimin venoz? Shkurtimisht - po.
Pllaka ngrohëse në zonën e mëlçisë zvogëlon kongjestionin venoz në mëlçi dhe në të gjitha indet e ujitura nga vena porta.
Në rast të cirrozës së mëlçisë është e nevojshme respektoni një dietë me fruta dhe perime, çdo dy muaj aplikoni shushunjat në zonën e mëlçisë.
Mbështjelljet e nxehta të gjoksit zvogëloni ose lehtësoni kongjestionin venoz në mushkëri (ose, në shprehjen figurative të studiuesit të shkëlqyer nga Shën Petersburg, M. Ya. Zholondz, të përmendur tashmë nga unë, "hipertensioni i qarkullimit pulmonar"), në pleurë, në miokard. . Një sërë banjosh hipertermike (jo më shumë se 42 °C) është një mjet efektiv për parandalimin e stagnimit venoz të përgjithshëm dhe lokal.
Hipertensioni i venës porta detyron një pjesë të gjakut që nuk ka kaluar nëpër mëlçi përmes venës porta të anashkalojë (nëpërmjet të ashtuquajturit qarkullim kolateral) përmes anastomozave me vena kava superiore dhe inferiore, rektale dhe të tjera. Ndodh një zmadhim kongjestiv i shpretkës. Stagnimi në sistemin venoz të pankreasit çon në ndryshime distrofike në të dhe ndërprerje të funksionit të tij, përfshirë diabetin.
Stagnimi në venat e stomakut dhe zorrëve prish vetitë sekretuese dhe absorbuese të këtyre organeve. si rezultat, përthithja e ushqimit prishet dhe zhvillohet dispepsi.
Është hipertensioni i venave porta që shkakton formimin e miomave, kisteve, hemorroideve, gjakderdhjes së rëndë tek femrat, tromboflebitisit, hipertensionit të përgjithshëm si i tillë, edemës dhe sëmundjeve të tjera.
Mëlçia është një organ shumë i durueshëm, i gjithanshëm.. Për më tepër, është në gjendje të rivendosë qelizat e vdekura dhe të rigjenerojë ato të dëmtuara. Mund të funksionojë me 1/5 e mëlçisë ose edhe më pak, në rastin e kancerit, kur hiqet 90% e mëlçisë dhe pak kohë pas operacionit kjo gjëndër rritet në madhësinë e mëparshme.
Kështu, mund të konkludojmë se mëlçia është potencialisht e pavdekshme. Pavarësisht kësaj, abuzimi i vazhdueshëm me ushqimet, pijet dhe medikamentet e dëmshme të pashëndetshme, sigurisht që e lodh atë në moshë të re.
Anatoli Malovichko "STOP sëmundjen! Shëroni kyçet dhe organet tuaja të tretjes"
P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar vetëdijen tuaj, ne po ndryshojmë botën së bashku! © econet
Gjatë ecjes, rrahjet e zemrës rriten dhe frymëmarrja përshpejtohet, por kjo nuk krijon ndonjë vështirësi. Me një ecje të tillë, një person mund të vazhdojë lehtësisht një bisedë. Foto nga RIA Novosti
Një mënyrë jetese e ulur, e quajtur shkencërisht pasiviteti fizik, është problemi i njerëzimit modern, ana e kundërt e qytetërimit. Sa më tej të shkoni, aq më pak përpjekje fizike kërkohet për të ruajtur ekzistencën tuaj.
Mund të jetoni pa lënë asnjëherë divanin: punoni nga distanca, argëtohuni dhe komunikoni në internet, porosisni ushqimin me telefon. Rezultati është sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut, nyjeve dhe kockave, obeziteti dhe diabeti. Dhe një jetë më të shkurtër. Lëvizni, lëvizni, luani sport, thonë të gjithë përreth. Do të jeni të dobët dhe përgjithmonë të rinj.
Sigurisht, ne duhet të lëvizim. Dhe sporti është një gjë e mirë (edhe pse e shtrenjtë). Kush do të debatonte. Pyetja e vetme është se çfarë sporti dhe çfarë intensiteti.
Ja çfarë shkruan Dr. Andrew Weil, kreu i Qendrës për Mjekësi Integruese në Universitetin Shtetëror të Arizonës (SHBA) për këtë: “Si mjek, shpesh ndeshem me lëndimet serioze që amerikanët marrin ndonjëherë në përpjekjet e tyre për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. Në praktikën time mjekësore, takoj njerëz të moshuar që nuk janë në gjendje të lëvizin krahun ose këmbën pa u mposhtur nga dhimbja - një dëmtim sportiv që ata kanë përjetuar dikur e bën veten të ndjehet. Dhe ai rendit shkaqet e dëmtimit: ngriti diçka të rëndë, lëndoi një krah ose këmbë duke luajtur basketboll ose futboll, duke bërë ski në një mal të lartë, apo edhe vetëm duke vrapuar. Aktivitetet e tepruara sportive shoqërohen me rreziqe dhe trupi nuk mund të përballojë gjithmonë stresin ekstrem të cilit i nënshtrohet.
Dr. Weil sugjeron se ecja është e preferueshme. Kjo, nga njëra anë, është e sigurt, nga ana tjetër, e përshtatshme për njerëzit e çdo moshe.
45 minuta ecje në ditë është gjëja më e mirë shëndetësore që mund të imagjinoni. Këtu janë rezultatet që jep.
Së pari, rritja e jetëgjatësisë. New England Journal of Medicine publikoi rezultatet e një studimi në të cilin morën pjesë 8 mijë burra. Ata që ecnin rreth 3 km në ditë ose pak më shumë kishin 50% më pak rrezik për vdekje. Shkencëtarët që kanë kryer këtë studim gjithashtu vënë në dukje se tek ecësit, rreziku i vdekjes nga kanceri ulet me 65%.
Së dyti, humbje peshe. Studiuesit theksojnë se 8-10 mijë hapa (afërsisht 6-7 km) në ditë është një mjet efektiv për humbje të konsiderueshme në peshë.
Së treti, përmirësimi i aktivitetit të trurit. Ecja për 45 minuta në ditë është zbuluar se përmirëson ndjeshëm funksionimin kognitiv te njerëzit e moshës 60 vjeç. Një studim tjetër zbuloi se të moshuarit që ecin për të paktën 40 minuta tre herë në javë ngadalësojnë tkurrjen e tyre karakteristike të hipotalamusit (pjesa e trurit përgjegjëse për kujtesën afatshkurtër), e cila luan një rol në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit.
Ecja është një aktivitet i sigurt dhe i këndshëm. Megjithatë, është efektive nëse ecni mjaft shpejt - në 45 minuta mund të përshkoni rreth 5 km.
Gjatë ecjes, rrahjet e zemrës suaj rriten dhe frymëmarrja juaj përshpejtohet. Por kjo nuk krijon ndonjë vështirësi. Në çdo rast, me një ecje të tillë një person mund të vazhdojë lehtësisht një bisedë. Dr. Weil rekomandon fuqimisht të ecni me dikë në çifte, gjë që, meqë ra fjala, zhvillon edhe aftësitë e komunikimit.
Fakt interesant. Sipas parashikimeve të zyrës së Nju Jorkut të Departamentit Amerikan të Shëndetësisë, njujorkezët e lindur në vitin 2004 do të kenë një jetëgjatësi mesatare prej 9 muajsh më të gjatë se sot, duke arritur në 78.6 vjet. Ekspertët thonë se ecja luan një rol të rëndësishëm në këtë.
Nju Jorku është një qytet shumë i madh, me një numër të madh dyqanesh dhe një larmi të gjerë institucionesh ku amerikanët janë mësuar të kalojnë kohën e lirë. Ndaj, dashje pa dashur, duhet të ecin shumë. Zgjatja e jetës së njujorkezëve, përveç ecjes, është një rënie e dukshme e numrit të duhanpirësve. Në vitin 2003, New York City miratoi një ndalim të pirjes së duhanit në shumë vende, gjë që rezultoi në një ulje prej 10% të vdekjeve të lidhura me duhanin. Dhe, sigurisht, kalimi në një dietë më të shëndetshme luan një rol të rëndësishëm.
Faktorët janë të gjithë të njohur dhe të arritshëm për çdo person në çdo vend. Do të kishte një dëshirë.
Doktori i Shkencave Mjekësore, Profesor Viktor Dosenko do të na ndihmojë të kuptojmë çështjet e jetëgjatësisë. Së bashku vendosëm të zbulojmë se çfarë lloj jete bën një person që dëshiron të jetojë më shumë se njëqind vjet.
A ha mish njëqindvjeçari?
Loreen Dinwiddie jetoi 109 vjeç dhe u bë e famshme në mbarë botën si njëqindvjeçare vegane. Ndoshta sekreti i jetëgjatësisë është të hani më pak mish? Përballja mes atyre që nuk duan të heqin dorë nga mishi dhe atyre që kanë zgjedhur të heqin dorë nga produktet shtazore, është temë për shaka dhe spekulime.
Megjithatë, rezultatet sugjerojnë që njerëzit duhet të hanë më pak mish të kuq. Shkencëtarët nuk insistojnë në refuzimin e plotë, por këshillojnë reduktimin e konsumit ditor të mishit. Duket se ata që duan të jetojnë një jetë të gjatë duhet të shikojnë më shpesh drejt perimeve.
Sot, shkencëtarët kanë të dhëna absolutisht të qarta se ngrënia e mishit kontribuon në zhvillimin e shumë sëmundjeve, duke filluar nga ateroskleroza, hipertensioni, diabeti mellitus dhe duke përfunduar me sëmundje neurodegjenerative.
Rezervoni me temën: Colin Campbell, Ushqim i shëndetshëm. Një shkencëtar me reputacion flet për parimet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe se si dieta ndikon në trup.
A pi qumësht njëqindvjeçari?
Konsumimi i qumështit dhe produkteve të qumështit gjithashtu ngre shumë polemika. Dikush është i bindur për përfitimet e këtij ushqimi. Ka edhe mjaft argumente kundër tij. Njerëzit jetëgjatë të Sardenjës rrëfejnë dashurinë e tyre për produktet e qumështit: këtu pinë qumësht të plotë dhe hanë djathë. Nga ana tjetër, shkencëtarët shpesh deklarojnë rreziqet e produkteve të qumështit: ndër pasojat e konsumimit të tyre përmendin një rrezik të shtuar të zhvillimit të kancerit ovarian dhe aterosklerozës.
Paulina Kim Joo/Flickr.comProblemi kryesor me qumështin është paaftësia e të rriturve për të tretur plotësisht laktozën.
Evolucioni nuk na përgatiti të konsumonim qumësht të plotë. Mundohuni të simuloni situatën: një shimpanze e rritur prodhon qumësht. Nuk mund ta imagjinoj këtë.
Për miliona vjet, kafshët e rritura nuk kishin akses në qumësht; vetëm të vegjlit e tyre e merrnin atë. Është krijuar një mekanizëm që fik gjenin përgjegjës për prodhimin e enzimës që zbërthen laktozën - laktazën. Ky gjen çaktivizohet pas përfundimit të ushqyerjes me gji - nuk është më i nevojshëm.
Prandaj, shumica e njerëzve në botë nuk mund ta tolerojnë fare qumështin e plotë - shfaqen të përziera dhe shqetësime të zorrëve. Natyrisht, ky reagim nuk vërehet te të gjithë, por një i rritur nuk do të ketë ende thithjen e duhur të qumështit.
A duhet të heq dorë nga kafeina?
Një prirje e re është heqja dorë nga kafeina, duke hequr qafe varësinë nga ky stimulues. Kafeja është akuzuar shpesh për të gjitha mëkatet, por hulumtimet e fundit tregojnë se ajo nuk provokon zhvillimin e kancerit dhe përmban shumë substanca të dobishme.
Kokrrat e kafesë dhe kafeja jeshile përmbajnë bioflavonoidë, antioksidantë - shumë substanca që janë të dobishme për ne. Pra, pirja e kafesë mund të ketë edhe një efekt shërues. Kafeina është një aktivizues i disa receptorëve dhe një analog i adenozinës. Ne kemi një rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të presionit të gjakut, çlirim të kalciumit në qelizat nervore... Të gjitha këto efekte stimuluese sigurisht që ekzistojnë. Dhe varësia ndaj kafesë ekziston gjithashtu. Dëshironi të hiqni dorë nga kafeja? Epo, do të jetoni pa përdorur stimulues. Por vetë kafeina nuk është e dëmshme.
Victor Dosenko, Doktor i Shkencave Mjekësore
Në përgjithësi, nëse perspektiva për të qenë të varur nga kafeina nuk ju shqetëson, kjo pije mund të lihet në dietën tuaj.
A është e mundur të hani ëmbëlsira?
Nutricionistët këshillojnë fuqimisht të mos hani, dhe arsyeja e shëndoshë dikton: është më mirë të hani më pak ëmbëlsira. Nuk është sekret që ëmbëlsirat në sasi të mëdha janë një rrugë e drejtpërdrejtë drejt peshës së tepërt dhe lëkurës së pashëndetshme, problemeve me traktin gastrointestinal dhe enëve të gjakut. Dietat e njëqindvjeçarëve shumë rrallë përfshijnë ëmbëlsirat - pothuajse kurrë. Përkundrazi, shumica e atyre që jetuan deri në pleqëri hanin manaferra, fruta dhe patate të ëmbla.
I njëjti parim i përgatitjes evolucionare funksionon. Ku mund të gjenin paraardhësit tanë ushqime me një tepricë të tillë sheqeri? Ku mund t'i gjeni këto karbohidrate të rafinuara?
Victor Dosenko, Doktor i Shkencave Mjekësore
Rezervoni me temën: Dan Buettner, Zonat Blu. Ndoshta libri më i famshëm mbi temën e jetëgjatësisë. Autori i ofron lexuesit nëntë rregulla për mëlçitë e gjata, secila prej të cilave është marrë nga dora e parë.
Të pimë një pije?
Vetëm nëse pak. Dhe është më mirë të pini akoma verë. Edhe pse historia e një qindvjeçari që pinte verë në vend të ujit u përhap në mbarë botën, do të ishte mirë të mos abuzohej me këtë pije. Duhet të pranojmë: një spanjoll i quajtur Antonio Docampo García, i cili jetoi 107 vjeç, pinte vetëm verën e tij, pa konservues.
Quinn Dombrowski/Flickr.com Frutat e rrushit janë mbledhur gjithmonë. Mund të ishin prishur, mund të fermentoheshin. Lëngu mund të shtrydhet nga frutat. Por përqendrimi i alkoolit në këtë pije ishte ende i ulët; njerëzit e lashtë nuk ishin të njohur me alkoolin e pastër. Dhe ne kemi shumë probleme nga alkooli: varësia, kardiomiopatia, patologjitë e mëlçisë. Nëse pini shpesh doza të mëdha alkooli, nuk do të jeni në gjendje të ruani shëndetin tuaj dhe të jetoni gjatë.
Victor Dosenko, Doktor i Shkencave Mjekësore
Sa kohë fle një njëqindvjeçar?
Verdikti befasues në lidhje me këtë është: flini aq sa keni nevojë. Jo aq sa të duash. Jo aq sa këshillojnë "ekspertët". Ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të kuptoni se sa kohë ju duhet të flini në mënyrë që të flini mjaftueshëm dhe të ndiheni vigjilent.
Si të mos flini mjaftueshëm ashtu edhe të flini shumë janë të këqija. Është e domosdoshme të përpiqeni për ekuilibër. Është veçanërisht e dëmshme për njerëzit në moshën e pensionit të flenë shumë. Së pari, nuk do të jetë më gjumë i thellë dhe i mirë. Së dyti, pa aktivitet intensiv fizik dhe intelektual gjatë ditës, pushimi i gjatë do të jetë gjithashtu i paefektshëm.
Victor Dosenko, Doktor i Shkencave Mjekësore
A luan sport i njëqindvjeçari?
Profesionistë, me shumë mundësi jo. Në fund të fundit, sportet profesionale kërkojnë që trupi të punojë në kufirin e aftësive të tij. Dhe nëse po, trupi patjetër do të sakrifikojë diçka dhe do të gjymtohet.
Një tjetër gjë është një mënyrë jetese aktive. Aktiviteti fizik intensiv ju ndihmon të qëndroni në formë të mirë, të shmangni pasivitetin fizik dhe të bini në gjumë të qetë gjatë natës. Shkencëtarët kanë barazuar prej kohësh një mënyrë jetese të ulur me faktorët që kanë ndikimin më të keq në shëndet (së bashku me konsumimin e tepërt të alkoolit dhe pirjen e duhanit). Kështu që ju duhet ta luftoni atë.
Të gjithë ne vuajmë nga pasiviteti fizik. Dhe çdo formë e aktivitetit fizik do të jetë e dobishme. Le të kujtojmë: paraardhësit tanë lëviznin gjithmonë; askush nuk mund të përballonte të shtrihej në bar dhe të priste që t'i sillnin ushqim.
Prandaj, rekomandohet të udhëheqni një mënyrë jetese aktive pa stres të tepruar. Shkencëtarët kanë zbuluar se gjatë aktivitetit fizik trupi prodhon... Ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin: muskujt, trurin, enët e gjakut dhe zemrën, mëlçinë, pankreasin.
Victor Dosenko, Doktor i Shkencave Mjekësore
Kina është padyshim në vendin e parë për nga popullsia. Nataliteti i lartë, por edhe jetëgjatësia e lartë, si ta gjejmë përgjigjen për një jetëgjatësi të tillë?
Eksperti mjekësor Profesor Li Junyi përshkroi faktorët kryesorë për ruajtjen e rinisë dhe shëndetit. Mjekësia kineze është mbi 2000 vjet e vjetër. Taoizmi është baza e tij teorike, mësimi filozofik dhe fetar për Tao. Mjekësia lindore ka studiuar gjithmonë parandalimin e sëmundjeve me më shumë kujdes sesa në Perëndim. Njeriu në Lindje u perceptua si një organizëm në të cilin gjithçka është e ndërlidhur. Në jetë, ai u përball me detyrën për të arritur bashkimin e shpirtit dhe universit Tao. Teoria është një përgjigje ndaj jetëgjatësisë kineze. Si t'i zbuloni këto sekrete në kohën tonë?
1. Cila është gjëja kryesore në të ushqyerit?
Kërpudha
Në Kinë, deri në 100 lloje kërpudhash përdoren për përgatitjen e ilaçeve. Ato janë të ulëta në kalori, rregullojnë sistemin imunitar, ngadalësojnë shfaqjen e simptomave anësore tek pacientët dhe përmirësojnë mirëqenien e përgjithshme të pacientëve. Kërpudhat e zeza me dru parandalojnë formimin e mpiksjes së gjakut. Kërpudhat përmbajnë fitoncide të paqëndrueshme të kërpudhave që shkatërrojnë viruset. Nga rruga, kërpudhat shiitake ulin nivelet e kolesterolit; ato përmbajnë sasinë më të madhe të fitoncideve.
Alga deti
Ka më shumë se 30,000 lloje algash në ujërat e tokës. Të njohura në mesin e popullatës: leshterik (alga deti), spirulina, alga deti të kuqe. Në Kinën e lashtë, leshterika ishte në kërkesë për vetitë e saj të dobishme. Ata në mënyrë specifike kanë nxjerrë një dekret që banorët ta hanë vazhdimisht si masë parandaluese. Për këtë qëllim u dërgua në zonat e banuara me shpenzime shtetërore. E veçanta e tij: një përbërje e lartë e acidit alginik dhe kripërave, të cilat nuk gjenden në algat jeshile dhe të kuqe. Ai gjithashtu përmban polisaharide: fucoidan dhe laminarin. Janë ato që ndikojnë në organizmin e njeriut dhe ndihmojnë në zgjatjen e jetës. Për të ruajtur shëndetin, duhet të konsumoni mish viçi dhe pule, misër, birrë dhe ushqime të tjera që kanë një bazë acide në mënyrë të moderuar. Dëshirat e profesorit Lee: mbani mend rregullin " Tre mbi dhe tre poshtë" Rritni konsumin e ujit, drithërave, frutave dhe reduktoni konsumin e ushqimeve të kripura, të yndyrshme dhe të ëmbla. Gjëja kryesore që mund të huazohet nga njëqindvjeçarët kinezë: kufizimet dietike, hidhni një vështrim ndryshe në stilin e jetës tuaj dhe mbani mend se duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj.
2. Çfarë është akupunktura?
Teoria e mjekësisë tradicionale thotë se të gjitha organet e brendshme ndërveprojnë me njëri-tjetrin dhe mjedisin e jashtëm përmes meridianëve. Energjia lëviz nëpër to qi. Shëndeti i njeriut dhe komunikimi me botën e jashtme varen prej tij. Rrugët e lëvizjes së kësaj energjie ngjajnë me rezervuarë për rezervat e saj dhe ndizen vetëm kur ka mungesë ose tepricë qi. Sipas mjekëve kinezë, sëmundjet shfaqen kur qarkullimi i energjisë qi në një person prishet. Restaurimi i tij është i mundur me ndihmën e akupunkturës, e cila përsërit akupunkturën në mjekësinë kineze. Gjilpëra speciale futen në vende të caktuara në trupin e njeriut, duke ndikuar kështu në trup. Pikat e përzgjedhura janë të vendosura në vende nëpër të cilat kalon "energjia e jetës". Trupi i njeriut përmban më shumë se 600 pika akupunkture. Falë zhvillimit të vazhdueshëm të akupunkturës, vitet e fundit janë zbuluar vende të reja të pikave biologjikisht aktive. Duke ndikuar në ato që janë më afër, ju mund të kuroni ose parandaloni fillimin e sëmundjes. Masat parandaluese për të reduktuar sëmundjen janë shumë të zakonshme në mjekësinë kineze. Akupunktura zë një vend qendror në këtë, veçanërisht për parandalimin e goditjeve në tru, ftohjet, si dhe për rritjen e imunitetit dhe ngadalësimin e procesit të plakjes së popullsisë.
3. Lëvizja është jetë
Të gjithë kemi nevojë për lëvizje. Në Kinë, për shumë njerëz, mëngjesi fillon me ushtrimet popullore të frymëmarrjes qigong. Cfare eshte? Ne dimë pak. Fjala "qigong" vjen nga shkronjat kineze: "qi" është energji, "gong" është punë. Rezulton se qigong do të thotë të punosh me energji. Çdo ditë ju duhet të kryeni ushtrime aktive për të paktën 30 minuta për të rimbushur energjinë yang në trup. Pingpong ose badminton, shëtitjet në mbrëmje janë aktivitete të dobishme. Jo vetëm ushtrimet fizike janë të rëndësishme, domethënë lëvizja, vrapimi, puna fizike, e cila ndihmon në përmirësimin e imunitetit. Një person fiton forcë, saktësi në lëvizje dhe figura e tij bëhet e tonifikuar. Shkencëtarët konfirmojnë lidhjen midis aktivitetit fizik dhe jetëgjatësisë, dhe 80 për qind e njëqindvjeçarëve bëjnë jetë aktive. Sa më pak i lëvizshëm të jetë një person, aq më shpejt arteriet bllokohen dhe funksionimi i zemrës prishet.
4. Si të punoni dhe pushoni sipas planit?
Që nga kohërat e lashta, asketët taoistë, të cilët quheshin "Kërkuesit e Pavdekësisë", janë shprehur se ekziston një marrëdhënie midis jetëgjatësisë dhe planifikimit ditor të pushimit dhe punës. Nëse nuk respektohet regjimi, prishet psikika dhe funksionimi i të gjithë trupit. Një fjalë e urtë thotë me shumë kuptim se " Gjatë ditës - mendime, dhe natën - ëndrra" Gjumi i mirë është shumë i rëndësishëm dhe i nevojshëm. Gjatë gjumit të thellë, energjia qi grumbullohet në mushkëri, mëlçi dhe veshka. Nëse ky regjim nuk respektohet dhe gjumi zgjat më pak se 7 orë, atëherë deri në 30 për qind e qelizave imune humbasin. Trupi dobësohet dhe jetëgjatësia zvogëlohet. Nuk rekomandohet të hani shumë gjatë natës; vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se tre orë para gjumit. Pagjumësia mund të mposhtet me 30-60 gramë hurma të kuqe të ziera, siç rekomandojnë mjekët kinezë.Në jetën moderne, të gjithë përjetojnë stres. Një person reagon ndaj tyre në mënyrën e tij. Optimistët do të shohin gjithmonë një rrugëdalje nga situata aktuale, ndërsa një pesimist do të shohë vetëm pengesa. Sigurisht, stresi është gjendja më e dëmshme e trupit të cilat duhet të përpiqeni t'i shmangni. Për optimistët, stresi i moderuar mund të bëhet motiv për të ndryshuar diçka në jetën e tyre. Për pesimistët, mund të kthehet në stres shkatërrues dhe të dobësojë trupin, duke e bërë atë të prekshëm ndaj sëmundjeve të rrezikshme. Është e nevojshme të hiqni dorë nga zakoni i të qenit nervoz dhe të zemëruar për gjërat e vogla, dhe t'i drejtoheni natyrës, njerëzve të dashur dhe miqve dhe të mësoni të jeni optimistë. Hulumtimet nga gerontologët kanë vërtetuar se sa më shumë lidhje sociale, mbështetje nga familja dhe miqtë, aq më gjatë mund të jetojë një person. Stresi dhe mosmarrëveshjet ndodhin midis brezave të ndryshëm.
Ne duhet të kujtojmë urdhërimet:
Mos u anko;
mos u grind;
ndiqni rrugën tuaj.
Këshilla nga njëqindvjeçarët është e thjeshtë: të jetosh me gëzim, të jesh i shëndetshëm, të jetosh i lumtur përgjithmonë, duhet ta perceptosh veten dhe botën përreth me optimizëm.
