Mendime të errëta në kokën time. Teknika efektive për të hequr qafe mendimet negative. Gjeni arsyen e negativitetit dhe jetoni atë

Mendimet e padëshiruara mund t'ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar ose të dëshpëruar. Ata do t'ju heqin mundësinë për të shijuar jetën.

Një teknikë e njohur si ndalimi i mendimit mund t'ju ndihmojë të shmangni mendimet e padëshiruara.

Pikat kryesore

Mënyra se si mendoni mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni. Ndryshimi i mentalitetit do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Ndryshimi i të menduarit tuaj është një proces që kërkon kohë. Ju duhet të punoni me veten tuaj çdo ditë. Pas një periudhe të caktuar kohe, ju do të jeni në gjendje të largoni mendimet e padëshiruara sapo të shfaqen.

Disa njerëz kanë nevojë për ndihmë nga një terapist për të mësuar teknika për të ndaluar mendimet e padëshiruara. Flisni me mjekun ose terapistin tuaj nëse keni nevojë për më shumë ndihmë.

Cila është teknika e ndalimit të mendimit?

Kjo është një mënyrë për të hequr qafe mendimet e padëshiruara. Ju mund të jetoni ose të jeni të fiksuar pas mendimeve që ju bëjnë të shqetësoheni, të trishtoheni ose të ndiheni keq për veten tuaj. Hulumtimet kanë treguar se teknika e ndalimit të mendimit është vërtet efektive. Ndihmon një person të ndryshojë mënyrën e të menduarit. Gjatë kësaj teknike fokusi është te mendimet e padëshiruara dhe zhdukja e tyre e mëtejshme.

Nëse punoni vazhdimisht me veten, atëherë me kalimin e kohës do të ketë shumë më pak mendime të padëshiruara në jetë. Me kalimin e kohës, do ta keni më të lehtë të injoroni mendimin negativ, ose mund të mos shfaqet fare. Në disa raste, ky mendim mund të jetë ankth i tepruar, për shembull, shqetësim për shëndetin tuaj ose shëndetin e njerëzve të dashur. Ose, ju vazhdimisht mbani mend dhe mendoni për një notë të keqe në shkollë ose një koment negativ nga shefi juaj. Teknika e ndalimit të mendimit do t'ju ndihmojë të ndaloni ato mendime.

Ju mund ta praktikoni këtë teknikë vetë ose me një mjek ose terapist.

Pse është e nevojshme të mësohet teknika e ndalimit të mendimit?

Hulumtimet kanë vërtetuar se ndryshimi i mënyrës së të menduarit ndryshon humorin tuaj. Teknika për ndalimin e mendimeve të padëshiruara është shumë e lehtë për t'u mësuar dhe mund të ndihmojë vërtet në përmirësimin e disponimit tuaj. Mendimet negative çojnë në ankth dhe depresion. Ato ndikojnë në gjumin tuaj. Dhe ato ndikojnë në aftësinë për të punuar dhe për të shijuar jetën.

Teknika e ndalimit të mendimit është gjithashtu efektive në trajtimin e ankthit ose depresionit ekzistues. Kjo është një mënyrë për të marrë pjesë aktive në trajtimin tuaj. Në këtë mënyrë do të mësoni të ndaloni ato mendime që ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar dhe të dëshpëruar.

Këtë teknikë mund ta mësoni nga çdo psikolog dhe do t'ju ndihmojë në të ardhmen si në jetë ashtu edhe në punë. Është e lehtë për t'u mësuar, por kërkon pak kohë për ta zotëruar plotësisht.

Në disa raste, pacienti ka nevojë për më shumë ndihmë profesionale për të mësuar të ndalojë mendimet e padëshiruara. Nëse nuk jeni në gjendje të përballeni vetëm me mendimet tuaja duke përdorur këtë teknikë, kërkoni ndihmë profesionale.

Si të ndaloni mendimet e padëshiruara?

Për të ndaluar një mendim të padëshiruar, duhet të përqendroheni në mendimin negativ dhe të mësoni t'i thoni vetes "Stop" që të ndaloni së menduari për të. Në ditët e para do t'ju duhet t'i bërtisni vetes "Stop", me kalimin e kohës do të mund ta shqiptoni këtë fjalë në mendjen tuaj, gjë që do t'ju japë mundësinë ta përdorni këtë teknikë kudo dhe në çdo kohë.

Këshillë: ku të filloni:

Shkruani mendimet tuaja më negative. Këto janë mendimet që ju largojnë nga aktivitetet tuaja të përditshme dhe shkaktojnë ndjenja ankthi. Ju do të dëshironit të largoni mendime të tilla, por ato vazhdojnë të shfaqen vazhdimisht. Shkruajini këto mendime sipas negativitetit të tyre, nga më negativet tek ato më pak negative. Filloni të praktikoni teknikën e ndalimit të mendimit nga fundi i kësaj liste. Më poshtë është një shembull i një liste të tillë, duke filluar me mendimin më negativ:

Gjithmonë kam frikë se fëmijës tim do t'i ndodhë diçka e tmerrshme, edhe nëse ai thjesht është i ftohur.

E di që unë ose bashkëshorti im së shpejti do të pushojmë nga puna.

Jam shumë i stresuar për prezantimin në punë, është gjithçka që mund të mendoj.

Imagjinoni këtë mendim. Uluni ose shtrihuni në një vend të izoluar (kështu që mund të bërtisni "Stop" pa u shqetësuar se dikush do t'ju dëgjojë). Mbylli syte. Imagjinoni një situatë në të cilën mund të lindë një mendim i tillë. Më pas lejoni vetes të përqendroheni në këtë mendim.

Ndaloni këtë mendim. Frika e papritur është një mënyrë e mirë për të ndërprerë një mendim të padëshiruar. Provoni në praktikë një nga metodat e mëposhtme:

Vendosni një alarm ose kohëmatës për 3 minuta. Pastaj përqendrohuni në mendimin negativ. Kur të bjerë alarmi, bërtisni me zë të lartë "Stop!" Nëse dëshironi, mund të ngriheni në këtë kohë. Disa njerëz këputin gishtat ose duartrokasin kur e bëjnë këtë. Veprimet si këto dhe fjala "Stop" janë çelësi për të ndaluar mendimet e padëshiruara. Pastrojeni trurin tuaj dhe përpiquni të mos mendoni për 30 sekonda. Nëse një mendim negativ shfaqet përsëri gjatë kësaj kohe, bërtitni përsëri "Stop".

Në vend të një ore me zile, mund të përdorni një regjistrim të zërit tuaj në të cilin bërtisni "Stop" në intervale prej 3 minutash, 2 minutash dhe një minutë. Filloni ushtrimin. Përqendrohuni në mendimin negativ dhe sapo të dëgjoni zërin tuaj duke bërtitur fjalën "Stop", ndaloni së menduari për të. Duke dëgjuar zërin tuaj që ju thotë të ndaloni, do të forcojë përkushtimin tuaj ndaj vetes.

Praktikoni hapat një deri në tre derisa mendimi të zhduket kur të thoni komandën. Pas kësaj, bëni të gjithë ushtrimin përsëri, por duke thënë fjalën "Stop" me një zë normal.

Pasi të mësoni të ndaloni një mendim me një zë normal, provoni të kaloni në një pëshpëritje. Me kalimin e kohës, do të mësoni thjesht të imagjinoni se po i bërtisni vetes "Stop" dhe më pas do të jeni në gjendje të largoni mendimet e padëshiruara nga vetja kudo dhe në çdo kohë.

Tani jeni gati të kaloni te mendimi tjetër që po ju shqetëson dhe të filloni stërvitjen nga e para.

Pasi e keni kapur veten në ndonjë ide të rrezikshme ose të rrezikshme, mohoni mendërisht atë, binduni se kjo nuk do t'ju ndodhë kurrë. Nëse ndihmon në largimin e mendimeve të këqija, atëherë është mirë. Kjo do të thotë që ju keni aftësinë për të refuzuar, duke mos formuar një matricë tmerri dhe duke mos e lënë atë në jetën tuaj. Ju jeni në gjendje të braktisni një mendim të bashkangjitur ose të mos tërhiqni mendimin e tmerrit të jashtëm në fushën tuaj. Përndryshe, ata, pasi kanë ndjerë një dridhje të ngjashme, do të lëvizin menjëherë në lëkurën tuaj dhe do t'ju mundojnë.

Nëse kjo metodë e zakonshme nuk ju ka ndihmuar të largoni idetë e këqija dhe ende keni frikë se mund t'ju ndodhë diçka e keqe juve ose të afërmve tuaj, bëni sa më poshtë.

Si të largoni mendimet e këqija nga koka juaj

Lëvizni në mendimet tuaja dhe jini pikërisht aty ku ju çojnë. Ndihuni mendërisht për veten dhe atë që është rreth jush. Shikoni përreth, ndjeni trupin tuaj, për ta bërë këtë, lëvizni pak. Kështu, hiqni qafe idetë e këqija të panevojshme dhe kthehuni.

Mënyrat për të larguar mendimet e këqija nga koka juaj:

Mos lini vetëm me mendimet tuaja. Nëse vërtet ndiheni keq, dilni jashtë, telefononi miqtë ose të njohurit tuaj. Më në fund, ejani në punë. Ju duhet një shpërqendrim dhe kjo mund të bëhet duke folur me dikë. Të dashurit tuaj kanë gjithmonë diçka për t'ju thënë kur takohen, ashtu si ju.

Mos mendo për të ardhmen. Ndaloni së jetuari në të ardhmen, jetoni sot. Jetoni sot në mënyrë që ta mbani mend atë.

Mundohuni të largoni mendimet tuaja të këqija nga koka juaj me një përpjekje vullneti. Thjesht mos i lini të shfaqen atje. Është mjaft e vështirë, por vetëm herën e parë. Por nëse nuk mësoni të kontrolloni mendimet tuaja, nuk do të jeni kurrë në gjendje të kontrolloni veten.

Mundohuni të imagjinoni situatën e kundërt me atë që po rrotullohet në kokën tuaj tani. Ajo do t'ju qetësojë shpejt. Dhe koka juaj do të jetë e zënë me mendime të tjera pozitive. Ju as nuk do ta vini re se si filloni të buzëqeshni.

Asnjëherë mos ruani emocionet brenda vetes. Herë pas here ato duhet të hidhen jashtë. Sidomos ato negative. Të gjitha mendimet e këqija varen nga emocionet tuaja. Ju nuk e keni idenë, por thjesht përpiquni të gjeni lidhjen midis mendimeve të këqija dhe emocioneve negative të fundit - do të jetë shumë afër.

Mos harroni, mendimet e këqija gjithmonë i vizitojnë njerëzit, ekskluzivisht të gjithë. Në fund të fundit, nuk mund të jesh i sigurt për gjithçka. Për të hequr mendimet e këqija, mjafton të ripërqendroni vëmendjen tuaj në këtë problem ose të përdorni një nga metodat e mësipërme.

Si të qetësoni nervat dhe të lehtësoni stresin pa ilaçe

Ka shumë mënyra për të qetësuar nervat. Me medikamente gjithçka është e qartë. Por si të qetësoheni pa medikamente është një pyetje mjaft interesante.

Merrni dhjetë gram xhensen për njëqind mililitra alkool shtatëdhjetë përqind dhe lëreni të injektohet për dy deri në tre javë. Më pas shtrydheni dhe filtroni, ruajeni tretësirën në një kavanoz të errët në një vend të errët. Merrni pesëmbëdhjetë deri në njëzet pika dy deri në tre herë në ditë tridhjetë minuta para ngrënies. Është mirë të mos merret para gjumit ose shumë vonë në mbrëmje.

Merrni ekstraktin e Eleutherococcus senticosus. Për të hequr mendimet e këqija nga koka juaj, mund ta merrni në mbrëmje. Merrni gjithsej tri herë në ditë, tridhjetë deri në dyzet pika para ngrënies. Pas një muaj përdorimi, gjumi juaj do të normalizohet dhe presioni i gjakut do të stabilizohet. Në rast të sëmundjeve akute infektive, mos e merrni në asnjë rrethanë.

Për të qetësuar veten pa mjekim, merrni tridhjetë deri në dyzet pika Schisandra chinensis dy herë në ditë, gjysmë ore para ngrënies.

Merrni tridhjetë deri në dyzet pika zamanika të larta dy herë në ditë, gjithashtu gjysmë ore para ngrënies.

Ju mund të merrni tridhjetë deri në dyzet pika tretësirë Aralia Manchurian dy herë në ditë, tridhjetë minuta para ngrënies.

Ka shumë më tepër receta për mjetet juridike popullore për qetësim.

Është e nevojshme të ndryshoni llojin e aktivitetit tuaj, të paktën për një periudhë të shkurtër kohe. Nëse aktualisht jeni duke punuar në një punë që ju detyron të kaloni pjesën më të madhe të kohës ulur, ngrihuni dhe ecni përreth.

Ecni përgjatë gjithë korridorit nga fundi i parë në të dytin. Bëjeni atë në mënyrë monotone dhe ngadalë, sikur të jeni duke medituar. Mendoni për diçka qetësuese, diçka të mirë. Mos mendoni se si të ikni në shtëpi, apo si t'i thoni lamtumirë të dashurit tuaj, kjo vetëm do t'ju shqetësojë. Nëse është e mundur të dilni jashtë korridorit ose ndërtesës së zyrës, bëjeni këtë për të qetësuar nervat tuaja.

Le të kalojmë nga puna në kushtet e shtëpisë. Në familje, gjithashtu, ka gjithmonë irritues që është thjesht e pamundur t'i rezistosh për një kohë të gjatë. Fëmijët kanë disa vështirësi në shkollë, bashkëshorti vazhdimisht kërkon diçka dhe në të njëjtën kohë janë grumbulluar shumë gjëra që nuk mund të shtyhen. Për të mos u çmendur, gjeni një moment kur askush nuk është në shtëpi dhe kënaquni me meditimin.

Duke përdorur mjete juridike popullore ose meditim, ju mund të largoni mendimet e këqija në mënyra të ndryshme dhe të qetësoheni pa drogë. Nëse asnjë nga sa më sipër nuk ju ka ndihmuar, provoni të pini barishte qetësuese.

Shpesh mendimet dhe ndjenjat negative na pengojnë të shijojmë gjërat e mira në jetë. Gradualisht, ne fillojmë të mendojmë për gjëra të këqija gjithnjë e më shpesh, dhe zhytja në mendime negative bëhet një zakon që është i vështirë për t'u çrrënjosur. Për të kapërcyer këtë zakon (si dhe çdo tjetër), duhet të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit.

Kur jemi të stresuar për diçka, gjëja e fundit që duam është që mendimet negative të shtojnë stresin tonë, kështu që është e rëndësishme të mësojmë se si të përballemi me rrjedhën e pafund të mendimeve. Në këtë artikull do të flasim se si të shpëtoni nga shqetësimet e panevojshme.

Hapat

Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit

Mendoni për sot. Kur ju mundojnë mendimet ankthioze, për çfarë mendoni më shpesh në atë moment? Ju ndoshta po rijetoni ngjarjet e së kaluarës (edhe nëse ka ndodhur një javë më parë) ose po mendoni se çfarë do të ndodhë në të ardhmen. Për të mos u shqetësuar, duhet të mbani mend për momentin aktual, për të sotmen. Nëse e zhvendosni vëmendjen tuaj nga ajo që tashmë ka ndodhur ose do të jetë, në atë që po ndodh tani, do të bëhet më e lehtë për ju të ndaloni së perceptuari gjithçka shumë negativisht. Por, siç ndodh shpesh, kjo nuk është aq e lehtë për t'u bërë. Në mënyrë që të mësoni të jetoni në të tashmen, së pari duhet të mësoni të përqendroheni në atë që po ju ndodh fjalë për fjalë në këtë moment.

Ekziston një teknikë e thjeshtë: shikoni një imazh paqësor (foto, pikturë). Kjo do të lejojë që koka juaj të pushojë dhe të heqë dorë nga të gjitha mendimet e këqija, dhe kjo ndodh vetëm natyrshëm - domethënë, kur nuk po përpiqeni qëllimisht të shpëtoni nga mendimet dhe nuk po prisni që më në fund të keni sukses. Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë por efektive për t'u qetësuar dhe relaksuar.
Nëse kjo nuk funksionon, provoni të shpërqendroni mendjen tuaj duke numëruar nga 100 në 7, ose zgjidhni një ngjyrë dhe gjeni të gjitha objektet në dhomë me atë ngjyrë. Në këtë mënyrë ju mund të shpëtoni nga kaosi në kokën tuaj dhe më pas mund të përqendroheni përsëri në momentin aktual.

Mos e izoloni veten. Një nga pasojat e përqendrimit në mendimet e këqija është shpesh një distancë gjithnjë e në rritje midis jush dhe botës përreth jush. Nëse vendosni të dilni nga guaska juaj dhe të lidheni sërish me botën, do të keni më pak kohë dhe energji për mendime të këqija. Mos e qortoni veten për mendime apo emocione negative - kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat. Ju mund të keni menduar shpesh se sa shumë nuk ju pëlqente dikë dhe më pas të jeni ndjerë fajtorë për mendime të tilla ose të jeni zemëruar me veten për shkak të kësaj. Për shkak të këtij perceptimi, në kokë forcohen marrëdhëniet shkak-pasojë dhe qëndrimet e pasakta, të cilat me kalimin e kohës bëhen jashtëzakonisht të vështira për t'u hequr qafe. Më poshtë janë disa mënyra të thjeshta për të kaluar nga bota juaj e brendshme në botën tuaj të jashtme.

Zhvilloni vetëbesimin. Vetë-dyshimi në të gjithë larminë e manifestimeve të tij shpesh bëhet shkaku kryesor i mendimeve të vështira dhe përvojave të forta. Kjo ndjenjë ju ndjek vazhdimisht: pavarësisht se çfarë bëni, ajo është me ju kudo. Për shembull, kur flisni me një mik, jeni vazhdimisht i shqetësuar se si dukeni, çfarë përshtypje të lini, në vend që thjesht të flisni. Është e nevojshme të zhvilloni vetëbesim, dhe atëherë do të jetë më e lehtë për ju të jetoni një jetë të plotë dhe të mos e mundoni veten me mendime shkatërruese.
- Mundohuni të bëni rregullisht diçka emocionuese - kjo do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt në aftësitë tuaja. Për shembull, nëse jeni të mirë në pjekjen e byrekut, shijoni të gjithë procesin e pjekjes: shijoni zierjen e brumit, shijoni aromën që mbush shtëpinë tuaj.
- Kur arrini të zhvilloni aftësinë për të jetuar me gëzim në momentin e tanishëm, mbani mend këtë ndjenjë dhe riprodhoni sa më shpesh të jetë e mundur. Mos harroni se e vetmja gjë që ju pengon të ndiheni të pranishëm është perceptimi juaj, ndaj mos e mundoni veten me vetëkritikë.
Kuptoni se si funksionon mendja
1. Shqyrtoni qëndrimin tuaj ndaj mendimeve ose ndjenjave negative. Për shkak se mendimet e këqija shpesh lindin thjesht nga zakoni, ato mund të vijnë sapo të ndaloni së kujdesuri për veten. Premtojini vetes që të mos ndaleni në këto mendime, sepse duhet të mësoni jo vetëm t'i lini të shkojnë, por edhe të parandaloni shfaqjen e të rejave.
  
  Kujdesuni për veten . Identifikoni se si mendimet ose ndjenjat arrijnë t'ju kontrollojnë. Mendimet kanë dy komponentë - temën (për çfarë mendoni) dhe proces (si mendoni).
  - Ndërgjegjja nuk ka gjithmonë nevojë për një temë - në rastet e mungesës së saj, mendimet thjesht hidhen nga njëri në tjetrin. Vetëdija përdor mendime të tilla për të mbrojtur veten nga diçka, ose për të qetësuar dhe shkëputur nga diçka tjetër - për shembull, nga dhimbja fizike, nga frika. Me fjalë të tjera, kur aktivizohet një mekanizëm mbrojtës, shpesh mendja thjesht po përpiqet të lidhet me diçka për t'ju dhënë diçka për të menduar.
  - Mendimet që kanë një temë specifike kanë një karakter krejtësisht të ndryshëm. Ndoshta jeni të zemëruar, të shqetësuar për diçka ose duke menduar për ndonjë problem. Mendime të tilla shpesh përsëriten dhe sillen gjithmonë rreth së njëjtës gjë.
  - Vështirësia është se mendja nuk mund të zhytet vazhdimisht në një temë apo proces. Për të korrigjuar situatën, ia vlen të mbani mend se vetëm mendimet nuk do ta ndihmojnë çështjen. Shpesh ne nuk duam të heqim dorë nga mendimet dhe ndjenjat sepse duam ta kuptojmë më mirë situatën: për shembull, nëse jemi të zemëruar, mendojmë për të gjitha rrethanat e situatës, të gjithë pjesëmarrësit, të gjitha veprimet, etj. në.
  - Shpesh dëshira jonë për të menduar për diçka është ose e thjeshtë mendoj rezulton të jetë më e fortë se dëshira për të lënë mendimet, gjë që e ndërlikon ndjeshëm të gjithë situatën. Dëshira për të menduar vetëm për hir të procesit të "të menduarit" mund të çojë në vetëshkatërrim, ndërsa kjo luftë me veten është një mënyrë tjetër për të shpëtuar nga situata që fillimisht i shkaktoi mendimet. Është e nevojshme të kapërceni dëshirën për të menduar vazhdimisht për diçka dhe të mësoni t'i lëshoni mendimet, dhe pas njëfarë kohe dëshira për të lënë mendimet në të gjitha rastet do të jetë më e fortë se dëshira për të lëvizur diçka në kokën tuaj pa u ndalur.
  - Një problem tjetër është se ne priremi t'i mendojmë mendimet si pjesë të personalitetit tonë. Një person nuk është i gatshëm të pranojë se mund t'i shkaktojë vetes dhimbje dhe vuajtje. Ekziston një mendim përgjithësisht i pranuar sipas të cilit besohet se të gjitha ndjenjat në lidhje me veten janë të vlefshme. Disa ndjenja çojnë në përvoja negative, të tjera jo. Prandaj, është gjithmonë e nevojshme t'i hedhim një vështrim më të afërt mendimeve dhe ndjenjave për të kuptuar se cilat duhet të lihen dhe cilat duhet të lirohen.
2. Provoni disa eksperimente.
  - Përpiquni të mos mendoni për një ari polar ose diçka të pabesueshme - për shembull, një flamingo të kuqërremtë me një filxhan kafe. Ky është një eksperiment mjaft i vjetër, por zbulon shumë mirë thelbin e të menduarit njerëzor. Kur përpiqemi të përmbahemi nga të menduarit për ariun, ne shtypim si mendimin për të ashtu edhe idenë se duhet të shtypim diçka. Nëse me qëllim përpiqeni të mos mendoni për ariun, mendimi për të nuk do të largohet.
  - Imagjinoni sikur po mbani një laps në duar. Mendoni për faktin që dëshironi ta lini atë. Për të hedhur një laps, duhet ta mbani atë. Ndërsa po mendoni të hiqni dorë nga ajo, ju po e mbani atë. E thënë logjikisht, lapsi nuk mund të hidhet për sa kohë që e mbani. Sa më fort të doni të hidhni, aq më fort e mbani atë.
3. Ndaloni së luftuari mendimet tuaja me forcë. Kur përpiqemi të kapërcejmë disa mendime ose ndjenja, përpiqemi të mbledhim më shumë forcë për të goditur, por për shkak të kësaj ne kapemi edhe më fort pas këtyre mendimeve. Sa më shumë përpjekje, aq më e madhe është ngarkesa në vetëdijen, e cila i përgjigjet të gjitha këtyre përpjekjeve me stres.
  - Në vend që të përpiqeni të largoni me forcë mendimet tuaja, ju duhet të lironi kontrollin tuaj. Lapsi mund t'ju bjerë vetë nga duart, ashtu si mendimet mund të largohen vetë. Mund të marrë kohë: nëse jeni përpjekur të zhdukni me forcë disa mendime, vetëdija mund të kujtojë përpjekjet tuaja, si dhe përgjigjen e saj.
  - Kur kalojmë nëpër mendimet tona në përpjekje për t'i kuptuar ose për t'i hequr qafe ato, ne nuk lëvizim sepse mendimet thjesht nuk kanë ku të shkojnë. Pasi të ndalojmë së fiksuari për situatën, ne i lëmë të shkojnë.
Mësoni diçka të re
1. Mësoni të përballeni me mendimet tuaja. Nëse një mendim apo ndjenjë vazhdon t'ju kthehet vazhdimisht, ka shumë mënyra për ta ndaluar atë që t'ju konsumojë.
  - Ndoshta ka një film që e keni parë shumë herë, ose një libër që e keni rilexuar. Ju gjithmonë e dini se çfarë do të ndodhë më pas, kështu që nuk jeni aq të interesuar të shikoni filmin ose ta lexoni përsëri atë libër. Ose mbase keni bërë diçka kaq shumë herë saqë nuk dëshironi ta bëni më sepse e dini se sa i mërzitur do të jeni. Mundohuni ta transferoni këtë përvojë në një situatë me mendime: sapo të humbni interesin për të menduar për të njëjtën gjë, mendimi do të largohet vetë.
2. Mos u mundoni të ikni nga mendimet dhe emocionet negative . Jeni të lodhur nga mendimet rraskapitëse që janë gjithmonë me ju, por a jeni përpjekur vërtet t'i përballoni ato? Ndonjëherë një person përpiqet të pretendojë se diçka nuk ekziston, në vend që ta pranojë atë. Nëse merreni me mendimet ose emocionet negative në këtë mënyrë, ato mund të qëndrojnë me ju përgjithmonë. Lejojini vetes të ndjeni atë që keni nevojë të ndjeni dhe më pas lërini emocionet e panevojshme. Nëse mendja juaj ju imponon mendime dhe emocione, kjo mund t'ju bëjë të gjykoni veten. Ka shumë mekanizma manipulues të fshehur në mendjet tona, dhe shumë prej tyre as që i dimë. Ndërgjegjja na manipulon sepse përpiqet të na kontrollojë përmes varësive ndaj një sërë gjërash dhe dëshirave të forta. Në përgjithësi, ne jemi të shtyrë nga varësitë tona.
  - Mos harroni se lumturia juaj është në duart tuaja, se ndjenjat dhe emocionet nuk duhet të përcaktojnë se si e menaxhoni jetën tuaj. Nëse lejoni shqetësimet për të kaluarën ose të ardhmen dhe dëshirat obsesive t'ju kontrollojnë, nuk do të jeni kurrë në gjendje të jetoni një jetë të plotë.
  - Kontrolloni vetë mendimet tuaja. Kthejini ato nga brenda, ndryshoni - në fund, do të kuptoni se ju keni fuqi mbi mendimet tuaja, dhe jo ata kanë pushtet mbi ju. Zëvendësimi i mendimeve negative me ato pozitive është një masë e përkohshme, por gjithashtu mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme në kohën e duhur. Do ta keni më të lehtë t'i lëshoni mendimet nëse mendoni se e keni kontrollin.
  - Nëse mendimet tuaja vërtiten rreth një problemi që ende nuk e keni zgjidhur, përpiquni të gjeni më të mirën për të gjetur mënyra për të dalë nga situata problematike. Bëni gjithçka në fuqinë tuaj, edhe nëse situata duket krejtësisht e pashpresë.
  - Nëse mendimet dhe ndjenjat tuaja janë të lidhura me një ngjarje të trishtuar (si vdekja e një të afërmi ose një ndarje), lejojini vetes të ndjeni trishtimin. Shikoni fotot e personit që ju mungon, mendoni për gjërat e mira që keni përjetuar së bashku dhe qani nëse kjo ju bën të ndiheni më mirë - e gjithë kjo është njerëzore. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar.
Mbani mend të mirat
1. Di si t'i kujtosh vetes të mirat. Nëse jeni të stresuar, të lodhur nga puna ose thjesht ndiheni keq, mendimet e këqija mund të kthehen. Për të parandaluar që ato t'ju konsumojnë plotësisht, përdorni metoda të veçanta për t'u marrë me mendimet e padëshiruara që nuk do t'i lejojnë ato të zënë rrënjë.
  
  Praktikoni vizualizimin. Kjo metodë do të jetë veçanërisht e dobishme për ata që janë shumë të zënë dhe që nuk kanë kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur. Është e nevojshme të imagjinoni në detaje një vend të këndshëm: mund të jetë një kujtim i një vendi ku jeni ndjerë mirë, ose një vend fiktiv.
2. Mendoni për arritjet tuaja. Bota na jep shumë mundësi për të shijuar jetën: ju mund të ndihmoni të tjerët, t'i kryeni gjërat, të arrini qëllime të caktuara ose thjesht të dilni në natyrë me familjen tuaj ose të hani darkë me miqtë. Të menduarit për gjëra të këndshme zhvillon vetëbesimin dhe na bën më të hapur ndaj gjërave të mira.
  - Ji mirënjohës për atë që keni. Për shembull, shkruani tre gjëra për të cilat i jeni mirënjohës universit. Në këtë mënyrë ju mund t'i "vendosni gjërat në rregull" shpejt në kokën tuaj dhe të shpëtoni nga rrjedha e mendimeve.
3. Kujdesu për veten. Të ndiheni keq do t'ju pengojë të shijoni plotësisht jetën dhe të mbeteni optimistë. Kur një person kujdeset për trupin e tij dhe kujdeset për gjendjen e tij mendore, mendimet dhe emocionet negative thjesht nuk kanë asgjë për të kapur.
  - Flini mjaftueshëm gjumë. Mungesa e gjumit zvogëlon vitalitetin dhe nuk kontribuon në një humor të mirë, ndaj përpiquni të flini të paktën 7-8 orë në ditë.
  - Ha mirë. Një dietë e ekuilibruar do të sigurojë që truri juaj të marrë të gjitha elementet që i nevojiten. Përfshini mjaft fruta dhe perime në dietën tuaj.
  - Luaj Sporte. Aktiviteti fizik i rregullt do t'ju ndihmojë jo vetëm të qëndroni në formë, por edhe të luftoni stresin. Të dyja do të kontribuojnë në një mirëqenie më të mirë dhe do t'ju lejojnë të çliroheni nga mendimet e vështira.
  - Kufizoni marrjen e alkoolit dhe mos merrni drogë. Alkooli është një depresant dhe madje edhe sasi të vogla mund t'ju largojnë nga ekuilibri juaj emocional. Kjo vlen edhe për shumicën e barnave. Kufizoni marrjen dhe gjendja juaj mendore do të përmirësohet.
  - Kërkoni ndihmë nëse ndjeni nevojën. Kujdesi për shëndetin tuaj mendor është po aq i rëndësishëm sa t'i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj fizik. Nëse është e vështirë për ju të përballoni vetë mendimet që ju mundojnë, kërkoni ndihmë nga një specialist: një psikolog, një punonjës social, një prift - dhe ata do t'ju ndihmojnë të ktheheni në jetën tuaj normale.

Edhe personi më optimist ndonjëherë ka mendime të këqija në kokën e tij. Por e gjithë çështja është se disa njerëz dinë të menaxhojnë mendimet e tyre, dhe disa njerëz nuk dinë se si.

Prandaj, unë propozoj të zgjidhni nga teknikat e mëposhtme - ato që ju përshtaten, dhe me ndihmën e tyre mësoni të shpëtoni nga mendimet negative. Nuk është aspak e vështirë. Dhe nëse i jepni këtij procesi një karakter lozonjar, së shpejti do të vini re se nuk do të mbetet asnjë gjurmë e mendimeve të këqija dhe do të ruani një humor të mirë për një kohë të gjatë.

Gjëja e parë me të cilën duhet të filloni është të mësoni të dalloni mendimet e mira nga të këqijat, mendimet pozitive nga ato negative. Të gjithë e dinë që mendimi është material, mendimet tona përcaktojnë jo vetëm jetën tonë, por shkaktojnë edhe ndjenja dhe emocione të caktuara. Mendimet negative lindin ankth, frikë, frikë, zemërim dhe pakënaqësi tek ne. Ne nuk mund të përqendrohemi, ndjejmë një humbje energjie dhe një hezitim për të bërë biznesin tonë.

Përpiquni të bëni një listë të atyre mendimeve që shpesh ju dalin në kokë dhe shkaktojnë emocione të ngjashme. Këtu janë disa shembuj që duhet të hiqen nga lista një nga një: “Nuk mundem, jam humbës, nuk mund ta bëj, jam i shëmtuar, jam sërish i pafat, moti i keq, vend i keq, nuk fitoj shumë...” Mund të shtoni në Kjo listë janë bindjet tuaja të dëmshme.

Mendimet pozitive, përkundrazi, shkaktojnë pikërisht emocione të kundërta. Këto janë mendime për atë që do të dëshironit, jo për atë që nuk do të dëshironit. Vini re ndryshimin? Kjo është aftësia për të gjetur gjithmonë anën pozitive në çdo gjë. Ky është një refuzim vullnetar dhe i vetëdijshëm për të përdorur fjalë, besime dhe qëndrime të dëmshme, të këqija dhe negative.

Fjalët që njerëzit me mendje pozitive i përdorin vazhdimisht: “Gëzuar, fitore, mund ta bëj, shkëlqyeshëm, super, shpresë, sukses, besim, bukuri, maksimum, mundësi, përfitim...” Këto fjalë mund të bëhen edhe miqtë tuaj nëse dëshironi. .

Nga rruga, shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar se të menduarit pozitiv promovon jetëgjatësinë në mënyrë shumë më efektive sesa të luash sport, të lëmë duhanin ose të ulësh kolesterolin. Është njësoj si ju zgjidhni: Unë dua të jetoj me fqinjët e këqij, ose dua të jetoj me fqinjët e mirë. Dyshoj se kemi zgjedhur vullnetarisht miq të këqij, kolegë, fqinjë... Atëherë pse të bëjmë të kundërtën me mendimet tona?

Pra, Technique One. Zëvendësoni negativen me pozitiven.

Ne mësojmë të vëzhgojmë mendimet tona dhe t'i dallojmë ato nga njëri-tjetri. Provoni të luani me veten: "Ja ku jeni!" Ne zëvendësojmë "Unë nuk mund ta bëj..." me një më të mirë: "Patjetër që do të kem sukses". Dhe unë e di se si ta bëj." Ju siguroj se gjërat do të ecin shumë më shpejt dhe më argëtuese.

Teknika e dytë. Gome.

Unë fola për këtë metodë në artikull. Një teknikë universale që ju lejon të kontrolloni veten. Mjafton të vendosni një brez të bukur elastik, byzylyk, rrip në kyçin tuaj dhe kur shfaqen mendime të këqija, këputni brezin e gomës në kyçin e dorës ose ndryshoni byzylykun ose rripin në dorën tjetër.

Teknika e tretë. Largojeni veten nga ajo që nuk ju nevojitet.

Mendimet tona formohen nga mjedisi ynë. Jini të vetëdijshëm se kush dhe çfarë është rreth jush dhe përpiquni të largoni mendimet negative. A ju pëlqen të shikoni programe në NTV dhe më pas të diskutoni lajme të tmerrshme me kolegët? Mos shikoni NTV. A janë vazhdimisht të pasjellshëm, ofendues ose duke shkaktuar telashe njerëzit me të cilët komunikoni ngushtë? Ndryshoni veten dhe do të shihni se edhe qëndrimi i njerëzve ndaj jush do të ndryshojë.

Teknika katër. Pranoni mendimet tuaja.

Kjo teknikë mund të lidhet me ato që quhen "Mendime ndërhyrëse". Po, ato janë gjithashtu të këqija dhe negative. Por, në thelb, ato shkaktohen nga frika jonë për jetën dhe shëndetin e njerëzve të afërt. Është e kotë të ikësh nga mendime të tilla; ato do të kthehen tek ne përsëri dhe përsëri, duke u bërë më të fuqishëm dhe të pashmangshëm.

Pranojini këto mendime për atë që janë dhe pranoni të jetoni me to për një kohë. Thuajini vetes: “Po, me të vërtetë mendoj kështu. Dhe është krejtësisht normale të shqetësoheni për të dashurit tuaj.” Pajtohu me veten që nëse e pranon këtë mendim, kjo nuk do të thotë se do të veprosh sipas rregullave të tij. Merrni atë për një kohë të shkurtër.

Teknika e pestë. Akuariumi.

Vëzhgoni mendimet tuaja, sikur nga larg. Imagjinoni një akuarium në të cilin notojnë peshq të bukur dhe të shëmtuar. Cilët peshq janë më të këndshëm për t'u parë? Sigurisht, për ato të bukura, aktive, të shkathëta, të shkathëta. Kaloni vëmendjen tuaj nga mendimet e këqija në ato të mira, patjetër që i keni, kërkoni. Shikoni më mirë, mbushni akuariumin tuaj me peshq të bukur në maksimum. Akuariumi juaj gradualisht do të mbushet me peshq shumëngjyrësh të bukur dhe peshqve të shëmtuar thjesht nuk do të kenë vend në të.

Teknika e gjashtë. Virus kompjuterik.

Mendimet obsesive - prandaj quhen kështu, sepse sapo të hyjnë në kokën tonë, mos prisni paqe prej tyre. Sapo të ndjeni se një mendim obsesiv dëshiron t'ju privojë nga aktiviteti i plotë i jetës, imagjinoni se ju ka ardhur një virus dhe çfarë po bëjnë ata me të? Ashtu është, e fshijnë. Imagjinoni mendërisht këtë proces të njohur me dhimbje dhe bëjeni këtë sa herë që e kapni veten duke menduar mendime negative.

Teknika e shtatë. Bëhuni një shkrimtar.

Një mënyrë shumë e mirë për të hequr qafe mendimet negative është të shkruani për to me detaje, me ngjyra, me detaje... E dini, sa më shumë të shkruajmë për përvojat tona, aq më pak u kthehemi atyre më vonë. Imagjinoni që çdo kapitull në librin tuaj është një pjesë e përfunduar e jetës suaj. Kjo tashmë ka kaluar dhe është bërë histori. Çdo gjë negative duhet ta lëmë në letër.

Teknika e tetë. Do ta mendoj nesër.

Jeni lodhur duke luftuar mendimet e këqija që nuk ju lënë të flini? Thuajini vetes shprehjen: "Do ta mendoj nesër!" dhe do të shihni se sa shpejt truri juaj pajtohet me këtë. "Nesër, pra nesër" - dhe ju tashmë keni rënë dakord me të.

Teknika e nëntë. Përballja.

Ndërtoni vetëbesimin me këtë teknikë. Nëse futen mendime si "Unë nuk do të kem sukses", zëvendësojeni atë me "Unë patjetër do të kem sukses". Sapo të vjen mendimi “nuk jam i zoti për asgjë, nuk jam i aftë për asgjë, jeta po kalon”, vendos menjëherë mendimin krejtësisht të kundërt: “Unë jam i aftë për asgjë, jam shumë person i pazakontë, jeta sapo ka filluar, unë kam gjithçka përpara.” . Meqenëse është e pamundur të mendoni për mendime negative dhe pozitive në të njëjtën kohë, nëse hidhni një mendim negativ dhe vendosni një mendim pozitiv në vend të tij, mendimi negativ do të humbasë fuqinë e tij mbi ju.

Teknika e dhjetë. Për të ngatërruar.

Keni pasur përsëri një mendim të keq? Ngatërroni atë me fjalën magjike "Por"! "Përsëri, unë nuk mund të bëj asgjë ... Por manikyri im është më i mirë se ai i Tanya!" Ngatërroni të gjithë rrjedhën e mendimeve negative dhe fiksoni vëmendjen tuaj edhe në aspektet pozitive më të parëndësishme. Oh, sa e vështirë do të jetë të gjesh aspekte pozitive tek vetja në fillim. Por Me kalimin e kohës, një zakon do të zhvillohet, dhe bërja e tij do të jetë shumë argëtuese dhe interesante.

Shpesh është e vështirë të hedhësh edhe hapat e parë për të punuar me veten. Ne duhet të kujtojmë gjithmonë këto fjalë të mençura:

“Kini frikë nga mendimet. Ato janë materiale"

________________________________________________________________

"Nëse nuk i kontrolloni mendimet tuaja, dikush tjetër do t'i kontrollojë ato."

Prandaj, puna me veten do të konsistojë gjithashtu në të mësuarit për të punuar me vetëdijen tuaj.

Jepini nënndërgjegjeshëm sa më shumë qëndrime pozitive dhe të mbushura me gëzim të jetë e mundur. Do të shihni ngjarje dhe situata më të favorshme që shfaqen në jetën tuaj. Pikëpamja juaj për jetën gradualisht do të ndryshojë për mirë. Do të ndiheni si një person dashamirës që sjell dritë, gëzim dhe lajme të mira për të tjerët. Do të filloni të tërhiqni like.

Mendimet tona janë materiale. Por jo në kuptimin që nëse vazhdimisht kaloni në mendjen tuaj statistikat e aksidenteve me makinë, atëherë herët a vonë do të futeni në to. Thjesht, procesi i të menduarit ndikon në mirëqenien tuaj, gjendjen e organeve tuaja të brendshme, gatishmërinë tuaj për të vepruar - gjithçka që përcakton cilësinë e jetës tuaj. Dhe nëse koka juaj është e mbushur me mendime se dikush ju ka bërë keq, ju ka borxh, ju ka ofenduar, nuk i ka përmbushur pritshmëritë ose se diçka mund t'ju ndodhë, kjo e mbush realitetin e përditshëm me një ndjenjë hidhërimi dhe zhgënjimi. Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija?

Nga vijnë mendimet e këqija?

Një mendim i mirë apo i keq nuk do të shfaqet më vete nga askund. Kjo do të thotë, ajo, natyrisht, mund të vijë papritur për ju, por nga pikëpamja e psikologjisë, rruga e saj është e qartë dhe e drejtpërdrejtë: ngjarje - reagim emocional - të kuptuarit.

Në fakt, shumica e ngjarjeve kanë një kuptim neutral dhe vetëm kur përballemi me pritjet tona, ato mund të shkaktojnë emocione pozitive ose negative.

Emocionet kryesore pozitive janë interesi, i cili na tërheq për të marrë njohuri të reja për një temë, gëzimi, i cili mund të zhvillohet në eufori dhe ngazëllim, si dhe simpatia, e cila mund të zhvillohet në admirim, dashuri, respekt, besim, miqësi.

Ka shumë më tepër emocione negative, dhe ato janë shkaku i mendimeve të këqija:

duke vuajtur– një emocion që lidhet me pamundësinë për të kënaqur nevojat e rëndësishme të jetës dhe shkon paralelisht me stresin;
zemërimi- një reagim emocional afatshkurtër ndaj shfaqjes së pengesave të papritura që dalin në rrugën e plotësimit të nevojave jashtëzakonisht të rëndësishme;
neveri– rezultat i ndërveprimit me objekte, rrethana, njerëz që bien ndesh me parimet morale, ideologjike ose estetike (mund të rezultojnë në agresion);
përbuzje– një emocion që lind si rezultat i një mosmarrëveshjeje me pozicionin jetësor të një personi tjetër;
frikë- një reagim ndaj informacionit për një kërcënim të mundshëm për jetën dhe mirëqenien, por ndryshe nga vuajtja, ai mund të shkaktohet jo nga një rrezik real, por nga një rrezik imagjinar;
turp– ndërgjegjësimi i mospërputhjes së veprimeve të dikujt me standardet morale dhe qëndrimet e veta.

Emocionet lindin dhe kalojnë, por mendimet mbeten. Aftësia për të kujtuar, diskutuar, rimenduar dhe rijetuar përsëri dhe përsëri një ngjarje është dhurata dhe mallkimi ynë. Nga njëra anë, duke e bërë këtë, nxjerrim përvojë të dyfishtë nga situata, por nga ana tjetër, mendime të tilla mund të bëhen obsesive dhe të na ndjekin edhe kur situata ka shteruar vetveten. Ata ndërhyjnë në të jetuarit dhe të vepruarit në mënyrë efektive, duke lënë në hije të gjithë botën përreth dhe duke u zhytur në një humnerë, nga e cila ndonjëherë vetëm një psikiatër me përvojë mund të nxjerrë.

Është koha për të vepruar

Mendimet e këqija janë një barrë që ne e mbajmë vullnetarisht gjatë gjithë jetës sonë, dhe ndonjëherë ne e vlerësojmë atë dhe e mbrojmë atë nga shkeljet e të huajve. Por ju duhet të hiqni qafe atë, të paktën, për arsyet e mëposhtme:

Negativiteti hyn lehtësisht në jetën tonë. Shumica dërrmuese e njerëzve kënaqen duke përjetuar momente negative, dhe për këtë arsye, sapo të vijë një mendim i keq, ai zë rrënjë për një kohë të gjatë - ai viziton kokën gjithnjë e më shpesh, dhe emocionet që lidhen me të bëhen më të forta dhe më të forta, derisa nevojitet ndihma e një psikologu për të thyer përfundimisht këtë rreth vicioz.
Mendimet e këqija marrin kohë. Thjesht duket se mund të mendoni njëkohësisht për gjëra të këqija dhe të bëni diçka të mirë dhe të dobishme. Në fakt, kur mendoni për një situatë të pakëndshme, ndaloni së vepruari dhe futeni plotësisht në botën e ëndrrave.
Ankthi, frika dhe zhgënjimi e vendosin trupin në një gjendje stresi. Në nivel biokimik, kjo manifestohet në lëshimin e rregullt të adrenalinës në gjak, e cila mund të shkaktojë shqetësime në presionin e gjakut, rrahjet e zemrës, dhimbje koke, dridhje, marramendje, lodhje, nervozizëm, çorientim, dëmtim të kujtesës, dridhje muskujsh, shqetësime të gjumit dhe shumë çrregullime të tjera somatike. .

Praktika për të hequr qafe mendimet e këqija

Mendimet e këqija mund të krahasohen me viruset - ato vendosen në kokë dhe gradualisht na helmojnë. Por në fakt, kjo është vetëm pasojë e zakonit tonë për të kënaqur veten. Sigurisht, ka situata që përbëjnë një kërcënim real, për shembull, zjarre, fatkeqësi natyrore, aksidente, akte kriminale ose mosveprime të njerëzve, etj. Kjo kërkon ndihmë profesionale. Por në shumicën e rasteve, arsyeja e shqetësimit është e largët: një shenjë e keqe në ditar, dikush që hedh aksidentalisht një frazë ose një vështrim të dyshimtë, telefoni nuk po përgjigjet, palltoja nuk është mjaftueshëm në modë, ka një fjalim përpara. e publikut, frika për të ofenduar apo thënë të vërtetën, ngjyra e gabuar e letër-muri, një kuti me çokollata nuk ka asgjë për të parë në frigorifer (nëse jeni në dietë) apo edhe vetëm në kinema.

Shpesh, është vetëm zakoni i të menduarit për gjëra të këqija që na shtyn t'u japim ngjarjeve të jetës një konotacion negativ dhe të veprojmë me këtë qëndrim. Prandaj, është në fuqinë tonë të zhvillojmë imunitetin ndaj mendimeve të këqija dhe kjo mund të bëhet duke përdorur teknikat e mëposhtme.

Ndryshoni vëmendjen tuaj. Kur e kapni veten duke qenë negativ, provoni të bëni diçka absurde që nuk e keni bërë më parë. Për shembull, merrni ndonjë libër, hapeni në mes dhe filloni t'i lexoni fjalët mbrapsht - nga fundi i paragrafit në fillim dhe, mundësisht, me zë të lartë. Nëse zhyteni në këtë veprim me vëmendje të plotë, atëherë pas disa minutash të kësaj praktike do të zbuloni se jo vetëm mendimet e këqija - nuk kanë mbetur fare mendime. Dhe me këtë gjendje të rinovuar, ju mund të filloni aktivitetet tuaja të përditshme.

Hiqni qafe përfitimet e të qenit të pakënaqur. Përjetimi i negativitetit është një pozicion pasiv që ka bonuse të caktuara. Kur një person përjeton probleme me shëndetin, jetën personale, punën, ai mund të mbështetet në keqardhje, ndihmë, vëmendje nga të tjerët, njerëzit madje mund të ndihen fajtorë ndaj tij nëse ata vetë nuk vuajnë nga diçka e ngjashme. Por më e rëndësishmja, ndërsa ata ndjejnë keqardhje për ju, ju mund të vazhdoni të mendoni për gjendjen tuaj të pakënaqur. Problemi është se nëse nuk bëni asgjë, jeta juaj nuk do të ndryshojë. Vetëm se herët a vonë ata do të lodhen duke ndjerë keqardhje për ju dhe ju do të mbeteni vetëm me ngarkesën tuaj. Një pozicion aktiv i jetës, në ndryshim nga përjetimi i mendimeve të këqija, kërkon përpjekje, por vetëm ai mund të japë rezultate. 4.5 nga 5 (6 vota)