Receta dietike për humbje peshe. Dietë tepër e lehtë ose rruga drejt një trupi të bukur dhe një trupi të shëndetshëm Receta ushqimore dietike

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është!

përmbajtja

Kur humbisni peshë, dëshironi të zgjidhni një dietë që do t'ju ndihmojë të merrni rezultate të shpejta dhe efektive; për raste të tilla ekziston dieta më e thjeshtë. Është projektuar për një javë, menyja përbëhet nga produkte të përballueshme. Thelbi i një humbje peshe të tillë është se disa ushqime mund të hahen, por të tjerët jo. Nuk është e nevojshme të numëroni çdo kalori; mund të humbni 5 kg në javë.

Dietë të thjeshta për të humbur peshë në shtëpi

Ka mundësi të ndryshme diete, për shembull, humbja e peshës me ujë të thjeshtë. Ju duhet të pini disa gota lëngje para ngrënies. Pjatat e preferuara nuk përjashtohen, thelbi i një humbje peshe të tillë është që pasi të pini ujë nuk dëshironi të hani fare. Kjo recetë për të humbur peshë ka një emër tjetër - një dietë për dembelët. Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të humbur peshë pa shumë vështirësi është të mos hani pas orës 18:00.

Gjatë ditës mund të hani ushqime të ndryshme, por sapo të vijë mbrëmja, nuk mund të hani asgjë, madje edhe ushqimet me pak kalori janë të ndaluara. Dieta më e thjeshtë nuk e detyron një person në kufij të rreptë, prandaj është e njohur. Për të përmirësuar efektin, mund të eliminoni ëmbëlsirat dhe të pini kafe dhe çaj pa sheqer. Është e rëndësishme të mbani mend se dieta më e lehtë për dembelët nuk duhet të jetë e gjatë, nuk duhet të abuzoni me këtë dietë, kohëzgjatja optimale e dietave është 7 ditë.

Kefir

Një dietë e thjeshtë për humbje peshe, e cila nuk është një mono-dietë strikte. Është projektuar për një javë, mëngjesi, dreka dhe darka përfshin kefir me kalori të ulët. Rekomandohet të përfshini një ose dy ushqime të reja me pak kalori në ditë. Këto mund të jenë rrënjë patate të pjekura ose të ziera, barishte, fruta të thata ose qull. Gjatë ditës, një person që humb peshë në shtëpi duhet të pijë 1,5 litra kefir dhe të hajë 100-400 g vakte shtesë të thjeshta me kalori të ulët. Si rezultat, ju mund të humbni një kilogram çdo ditë.

Hikërror

Një dietë e thjeshtë për humbje peshe përfshin hikërror dhe kefir me pak yndyrë. Edhe ata që kanë probleme me stomakun mund të hanë qull; hikërrori konsiderohet një produkt dietik. Kefiri do të ndihmojë zorrët të punojnë mirë, të ngop trupin me vitamina B dhe vitaminë A. Është e ndaluar për gratë shtatzëna dhe gjatë laktacionit të ndjekin një dietë të tillë. Një dietë e thjeshtë njëjavore me hikërror ju lejon të humbni 7 kg.

Proteina

Dietat e lehta për humbje të shpejtë në peshë mund të përfshijnë proteina me origjinë shtazore dhe bimore. Kjo dietë ju ndihmon të humbni deri në 5 kg. Shembull i menusë:

Ditet e javes		Mëngjesi i dytë (në gram)	Dreka (në gram)	Rostiçeri pasdite (në gram)	Darka (në gram)	Para gjumit (në gram)
e hënë	Një filxhan kefir ose qumësht	Qull orizi 200	Mish viçi i zier 150	Sallatë me perime	Sallatë me perime 200	Lëng molle 200
	Çaj, kafe pa sheqer	Gjizë me përmbajtje yndyre 0%, 100	Mish pule i zier 150. Sallatë perimesh e veshur me vaj ulliri	Oriz i zier 100, gjysme molle	Sallatë me domate 200	Lëng domate 200
	Kafe ose çaj, pa sheqer	Mish viçi i zier 100	Peshk i zier 150. Oriz 100	Gjysmë mollë	Sallatë e freskët me bizele, lakër, barishte dhe qepë 150	Lëng molle 200
	Kafe ose çaj pa sheqer	Mish viçi ose pule të zier 100	Supë me perime, një copë bukë e zezë		Mish i zier 100. Sallatë me perime	Lëng molle 200
	Kefir ose qumësht, bukë ose krisur	Sallatë me karota 100	Peshk i zier 150. Një çift patate të ziera ose të pjekura	Sallatë perimesh me vaj ulliri 150	Qengji pa dhjamë i zier 100	Kefir ose çaj me pak yndyrë 100
	Kafe ose çaj	Vezë të ziera dhe disa krisur	Oriz i zier 100 mish i zier 100	Mollë ose 2 kivi	Oriz 100 Peshk i zier 100	Lëng portokalli 200
të dielën	Kafe ose çaj	Suxhuk dhe një copë bukë	Sallatë perimesh me vaj ulliri 150. Oriz 100	Sallatë me bizele dhe lakër 100	Pulë e zier ose qengji 200	Kefir ose çaj 200

Perime

Në mënyrë që figura juaj të jetë e bukur dhe e hollë, dhe yndyra të zhduket nga anët, nuk duhet t'i lejoni vetes të hani pjata të ëmbla me bazë mielli që përmbajnë shumë karbohidrate. Mos e teproni me mishin e tymosur, mos përdorni kripë gjatë përgatitjes së pjatave, pini shumë lëngje. Një dietë e thjeshtë dhe efektive e bazuar në perime do të ndihmojë në zbutjen e ndjenjës së urisë dhe pasurimin e trupit me vitamina. Humbja e peshës në këtë mënyrë është e lehtë. Në një muaj humbet deri në 10 kg peshë të tepërt.

Nuk mund ta ndaloni veten të provoni receta të reja të thjeshta perimesh; madje mund të zëvendësoni me to disa pjata nga dieta juaj javore me perime. Është e rëndësishme që pjatat që përfshijnë orizin, gjoksin e pulës dhe perimet të mos kenë shumë kalori dhe që përqindja e perimeve të dominojë gjithmonë. Si opsion, mund të përdorni një dietë të thjeshtë javore perimesh, e cila përfshin:

mëngjes: çdo frut i freskët;
dreka: paella me perime;
darkë: rizoto me perime;

Menu e thjeshtë për humbje peshe për një javë

Dieta më e thjeshtë e proteinave ose perimeve duhet të përfshijë vetëm ushqime të freskëta, plus ju duhet të hiqni qafe zakonet e këqija. Për të humbur peshën e tepërt, është e rëndësishme të hani siç duhet, për shembull, përdorni këtë menu të thjeshtë për 7 ditë:

Ditet e javes
e hënë		Supë perimesh	Tavë me gjizë	Pulë e pjekur dhe patate të ziera
	Omëletë me perime	Supë pule me vermicelli	Tavë me lulelakër	Kotelet e peshkut
	Qull meli	Tavë peshku me hikërror	Tavë djathi	Rrotulla lakër dembel
	Qull meli me gjizë	Supë orizi me bizele jeshile dhe kallamar	Tavë djathi	Kotelet me fileto peshku
	Qull Yachka	Mish pa dhjamë me perime të pjekura	Oriz babka me mollë	Kotoleta pule dhe qull hikërror
	Vezë të ziera	Supë me spinaq dhe qofte	Tortë, gjizë me portokall	Zierje me perime
të dielën		Supë perimesh	Tavë djathi	Kungull i njomë i mbushur

Video: dietë e lehtë për humbje peshe

Kujdes! Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet në artikull nuk inkurajojnë vetë-trajtimin. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të japë rekomandime trajtimi bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.

Keni gjetur një gabim në tekst? Zgjidhni atë, shtypni Ctrl + Enter dhe ne do të rregullojmë gjithçka!

Diskutoni

Menuja e dietave më të thjeshta për humbje peshe

23-09-2016

89 453

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në prova shkencore, të shkruara dhe të rishikuara nga ekspertë. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, i paanshëm, i sinqertë dhe të prezantojë të dyja anët e argumentit.

Thënia "bukuria kërkon sakrificë" është e njohur për të gjithë. Në realitet, të gjitha gratë duan të jenë të bukura dhe tërheqëse, por të gjithë e kuptojnë fjalën "viktimë" në mënyrën e tyre. Disa njerëz e torturojnë veten me stërvitje rraskapitëse, agjërim, etj., ndërsa të tjerët, në ndjekje të figurave të holla, zgjedhin një mundësi më të butë për të humbur peshën e tepërt - një dietë të lehtë. Është kjo metodë e humbjes së peshës në të cilën do të ndalemi më në detaje.

Një dietë shumë e lehtë: ëndërr apo realitet?

Duke menduar për opsionet për të marrë trupin tuaj në formë, pothuajse çdo përfaqësues i seksit të drejtë dëshiron të gjejë një mënyrë për të shpejt dhe lehtë hiqni centimetra shtesë pa shkaktuar një goditje të rëndësishme në trupin tuaj. Ndërsa shumica e dietave që japin rezultate të shpejta kanë një ndikim negativ në gjendjen e përgjithshme të një personi dhe për këtë arsye kanë shumë kundërindikacione (sëmundje të mëlçisë dhe veshkave, hipertension, diabeti, alergji, etj.).

Një dietë e lehtë për një person nënkupton një mënyrë të ekuilibruar për të humbur peshën e tepërt, e cila ka një efekt pozitiv në shëndet dhe e mban të gjithë trupin në formë të mirë. Kjo teknikë ju lejon të humbni gradualisht dhe në heshtje kilogramët e tepërt pa iu drejtuar metodave të tilla ekstreme si heqja dorë nga ushqimet e shëndetshme. Aftësia për të konsumuar ushqime që përmbajnë të gjitha substancat që i nevojiten trupit e bën këtë dietë më optimale dhe të sigurt.

Edhe dieta më e sigurt mund të jetë stresuese për trupin dhe të ndikojë në gjendjen e lëkurës tuaj. Me humbje të papritur të peshës, mund të shfaqen strija. Ekspertët rekomandojnë kombinimin e një diete me përdorimin e kozmetikës modeluese, si kremrat. Mos harroni se është mirë të përdorni kozmetikë natyrale. Nëse kremi përmban parabene, yndyrna shtazore ose vajra minerale, është më mirë të mos e blini.

Kremi modelues nga prodhuesi rus Mulsan Cosmetic e ka dëshmuar veten shumë mirë. Ai përmban vetëm përbërës natyralë, dhe cilësia konfirmohet nga certifikatat përkatëse. Ne ju rekomandojmë që të vizitoni faqen e internetit mulsan.ru. Këtu do të gjeni jo vetëm krem modelues, por edhe kozmetikë të tjerë natyralë që garantohen t'ju ndihmojnë të ruani bukurinë dhe rininë tuaj për një kohë të gjatë.

Këmbët e holla dhe një bel grenzë, pa dëm për shëndetin

Një dietë e lehtë e shpejtë bazohet në parimin e masës dhe një dietë të caktuar. Dieta dietike përfshin një gamë të plotë produktesh, në të cilat rëndësi parësore i kushtohet perimeve dhe frutave, të cilat ofrojnë një ndjenjë të ngopjes dhe në këtë mënyrë parandalojnë ngrënien e tepërt. Sado befasuese të tingëllojë, dieta më e lehtë nuk e përjashton as konsumimin e ëmbëlsirave. E vetmja gjë është se ëmbëlsirat me kalori të lartë do të duhet të zëvendësohen me mjaltë, rrush të thatë, kajsi të thata dhe kumbulla të thata.

Një dietë hiper-lehtë mund të projektohet për një numër të ndryshëm ditësh dhe të ketë një menu shumë të ndryshme. Për disa, 3 ditë mund të jenë të mjaftueshme për të qenë në formë, ndërsa të tjerëve mund të nevojiten 5, 7 ditë apo edhe një muaj. Kushti më i rëndësishëm për këtë metodë diete është konsumimi i shpeshtë i ushqimit në porcione të vogla.

Një dietë e thjeshtë dhe e lehtë: hani shpesh, por jo mjaftueshëm

Nutricionistët këshillojnë që vëllimi i ushqimit të konsumuar në të njëjtën kohë duhet të përshtatet në pëllëmbën e personit që e ha. Kështu, ushqimi do të ngopet dhe do t'i sigurojë trupit lëndët ushqyese të nevojshme, por stomaku nuk do të mbingarkohet dhe metabolizmi do të normalizohet shpejt. Duke marrë parasysh këtë, dieta ditore duhet të ndahet në 4-5 vakte dhe të përbëhet nga mëngjesi i parë dhe i dytë, drekë e lehtë, rostiçeri pasdite dhe darkë.

Produktet mund të zihen, zihen dhe piqen, gjë që hap mundësi të mëdha për imagjinatën e kuzhinës. Pa kryer asnjë aktivitet fizik, kjo dietë ju lejon të humbni 2-3 kilogramë në javë.

Dieta më e lehtë: rregullat e arta për humbje peshe efektive

Tabu për kripën ose minimizimi i përdorimit të saj. Duke parandaluar largimin e lëngjeve nga trupi, kripa vonon procesin e humbjes së peshës për një periudhë më të gjatë. Për t'i dhënë shije pjatave tuaja, mund të shtoni hudhër ose një pikë salcë soje.

Duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë
Të gjitha drithërat duhet të përjashtohen nga dieta, përveç hikërrorit, tërshërës dhe elbit të perlave.
Për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike, vlen të kufizohet konsumi i patateve, rrushit dhe bananeve.
Mos e eliminoni, por reduktoni konsumin e vezëve dhe produkteve të qumështit
Harroni ushqimet e yndyrshme që shkaktojnë oreks
Ka bukë thekre integrale
Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 19-00

Dieta është e lehtë dhe efektive: menu për 3 ditë

dita e 1

Mëngjesi: 100 gram mish pule të zier ose viçi pa dhjamë, 100 gram qull hikërror pa kripë, çaj jeshil pa sheqer
Dreka: portokalli ose mollë, kivi
Darka: 150 gram peshk i zier me pak yndyrë me perime
Rostiçeri pasdite: 200 gram kos
Darka: 150 gram gjizë

dita e 2

Mëngjesi: 100 gram bollgur, 30 gram djathë, një fetë bukë, çaj me një lugë mjaltë
Dreka: gjysmë banane, grejpfrut
Darka: supë me perime, 50 gram pulë të pjekur ose 100 gram midhje
Rostiçeri i pasdites: Sallatë me lakër dhe karrota me majdanoz, kopër dhe vaj ulliri
Darka: 200 gram kefir ose 100 gram gjizë

dita e 3

Mëngjesi: vezë thëllëze, spinaq, lëng portokalli, kajsi të thata
Dreka: dardha, kumbulla, uji mineral
Darka: Supë e bërë nga kungull i njomë, karrota dhe patate. Sallate me domate. Kastravec dhe piper zile
Rostiçeri i pasdites: kefir me një copë bukë
Darka: peshk të pjekur, lakër të zier, çaj jeshil me një lugë mjaltë

Ju mund t'i përmbaheni kësaj diete për një kohë mjaft të gjatë, duke ardhur me gjithnjë e më shumë pjata të reja çdo ditë.

Produkte "Magjike" pa të cilat nuk mund të jetoni

Kur bën dietë, çdo vajzë ëndërron të bëhet e hollë dhe e bukur, por shpesh kilogramët e tepërt zhduken duke marrë me vete të gjithë bukurinë e flokëve, lëkurës dhe thonjve. Kjo ndodh për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese në dietën e "humbjes së peshës". Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të përfshini në dietën tuaj ushqime që përmbajnë përbërësit e mëposhtëm:

Bifidobakteret që përmirësojnë procesin e tretjes dhe pastrojnë trupin nga toksinat dhe mbeturinat. Shumica e tyre gjenden në kefir dhe kos natyral.
Proteinat janë materiali ndërtues më i rëndësishëm në trupin tonë. Burimet më të mira të proteinave janë peshku dhe prodhimet e detit, shpendët, viçi dhe lepuri.
dhe vitaminë C, të përfshira në perime dhe fruta, duke lejuar përthithjen e proteinave shtazore. Perimet duhet të zihen ose të zihen në avull në një enë të mbyllur
Squfur dhe silikon, duke siguruar shëndetin dhe bukurinë e flokëve dhe thonjve. Burimi i këtyre mikroelementeve është lëngu i domates, alga deti dhe prodhimet e ndryshme të detit

Një dietë e lehtë për një javë ose një numër tjetër ditësh merr vlerësime jashtëzakonisht pozitive si nga nutricionistët ashtu edhe nga gratë në të. Kush tjeter? Në fund të fundit, kjo teknikë praktikisht nuk ka kundërindikacione, pastron dhe shëron të gjithë trupin.

Mund të mësoni më shumë për rreziqet e agjërimit dhe dietave ekstreme mono duke shikuar videon e mëposhtme.

Video se si të humbni 3 kg në një javë

Video për dietën më të lehtë

Komuniteti i kuzhinës Li.Ru -

Receta dietike për humbje peshe

Supa për humbje peshe është një pjatë dietike për ata që duan të hanë dhe të humbin peshë në të njëjtën kohë. Një supë e thjeshtë për humbje peshe nuk është vetëm e lehtë, por edhe e shijshme - do ta bëjë çdo dietë një kënaqësi.

Sallatë "Furçë" për humbje peshe

Sallata "Brush" për humbje peshe është një mënyrë efektive dhe e shijshme për të hequr qafe përbërësit e tepërt. Një recetë e thjeshtë për sallatën "Brush" për humbje peshe - një shënim për ata që duan të humbin peshë!

Okroshka është një supë e lehtë, ushqyese, e mbushur me vitamina që ju ndihmon gjithashtu të humbni peshë. Unë e dua okroshka dhe në fillim të pranverës mbaj një dietë okroshka. Nga sezoni i bikinit humbas 3-4 kg.

Pasi të keni lexuar emrin e kësaj supe, nuk duhet të ketë pyetje për qëllimin e saj. Kjo recetë supe me selino është për të ndihmuar ata që po humbin peshë.

Ushqimi i duhur është çelësi i humbjes së peshës dhe shëndetit të përgjithshëm. Supa me qepë për humbje peshe është një shembull i shkëlqyer i një pjate të shijshme dhe në të njëjtën kohë të shëndetshme që përmirëson metabolizmin dhe ju ndihmon të humbni peshë.

Nëse monitoroni me kujdes peshën tuaj ose po luftoni me kilogramët e tepërt, ju ofroj një supë me thjerrëza shumë të shijshme, ushqyese dhe me pak kalori për humbje peshe.

Kushdo që është i interesuar për dietat me siguri ka dëgjuar për supë me lakër për humbje peshe, e cila vlerësohet me veti thjesht të mrekullueshme. Unë do t'ju tregoj se si ta gatuani atë.

Unë do t'ju tregoj sekretin tim të vogël - një recetë e thjeshtë për të bërë ujë me limon për humbje peshe. Një pije shumë e shijshme që e pi çdo ditë. Një element i mirë i një diete për humbje peshe. Na takoni! :)

Dëshironi të hani shijshëm dhe të mos keni frikë nga kilogramët e tepërt, apo keni nevojë të humbni peshë? Atëherë unë ju ofroj një mundësi të shkëlqyeshme - supë me kungull për humbje peshe.

Selino me kefir për humbje peshe mund të përdoret në një ditë agjërimi kefir. Nëse dikush dëshiron të humbasë peshë, atëherë nuk mund të bëjë pa agjërimin një herë në katër ditë. Selino është ndihmësi juaj!

Çdo grua nuk do të kishte problem të humbiste disa kilogramë shtesë. Supa me perime për humbje peshe do t'ju ndihmojë me këtë. Sidoqoftë, nuk është vetëm i shëndetshëm, por edhe shumë i shijshëm - shikoni vetë!

Lider në mesin e pelte për humbje peshe! Duke humbur peshë me këtë pelte, jo vetëm do të humbni peshën e tepërt, por edhe do të përmirësoni shëndetin tuaj. Pra, le të përgatisim pelte me tërshërë për humbje peshe!

Kjo është një supë e mrekullueshme e shijshme dhe e shëndetshme me një përmbajtje minimale kalori dhe përmbajtje maksimale të vitaminave. Epo, nëse jeni të kënaqur me peshën tuaj, atëherë thjesht përgatiteni atë për përfitimin e përgjithshëm të trupit.

Siç e dini, ananasi është një frut me pak kalori dhe i shijshëm. Për një efekt më të madh të humbjes së peshës, duhet të hani ananas të freskët për disa ditë, duke e "holluar" atë me enët që përmbajnë ananas të konservuar.

Kjo supë e shkëlqyer do t'ju ndihmojë të mbani figurën tuaj në formë të mirë. Përveç kësaj, është e përkryer për një drekë apo darkë të lehtë në një ditë të nxehtë vere, dhe është gjithashtu tepër e shijshme dhe e shëndetshme.

Lëngu i selinos për humbje peshe është plot me vitamina dhe minerale. Dhe trupi shpenzon shumë më tepër kalori për tretjen e tij sesa përmban selino. Lëngu largon toksinat dhe përshpejton metabolizmin.

A po humbisni peshë? Një recetë për supë domate për humbje peshe është në shërbimin tuaj. Duke përdorur një sasi minimale përbërësish, në një mënyrë të thjeshtë, përgatisni një supë të mrekullueshme - sa të shijshme dhe të dobishme për të humbur peshë.

Mbipeshën me panxhar mund ta luftoni shumë thjesht, dhe më e rëndësishmja, pa shumë dëm për shëndetin tuaj. Sot në menunë tonë është një supë e shkëlqyer pure me kalori të ulët e bërë nga perime dhe fruta - e shijshme dhe e shëndetshme.

Mësova se si të bëja supë me kungull për humbje peshe nga shoqja ime në vjeshtë, kur e vizitova për një javë. Ajo thjesht po humbte peshë. Dhe çfarë mendoni? Kishte një efekt!

Ka shumë mundësi për supat me lakër për humbje peshe. Zakonisht, kur duhet të "shkarkoj" pak, e përgatis këtë supë me lakër për humbje peshe - dhe e gëlltis me kënaqësi. E shijshme dhe e shëndetshme.

Shpargu është një produkt i domosdoshëm për ata që janë të kujdesshëm për peshën e tyre: përmban aq pak kalori sa mund ta hani pothuajse në çdo sasi! Unë ju ofroj një recetë të thjeshtë për asparagus për humbje peshe.

Nëse zgjedhim ushqim dietik pa dëmtuar shëndetin tonë, atëherë pjatat me hikërror me pak kalori janë ideale. Sot në menunë tonë është supa me hikërror për humbje peshe.

Unë ju ofroj një recetë të mrekullueshme për supë për humbje peshe, e cila do të përballojë në mënyrë të përsosur ndjenjën e urisë, dhe në të njëjtën kohë nuk përmban një numër të madh kalorish, dhe është gjithashtu tepër e shijshme dhe aromatike.

Nëse nuk jeni në një dietë strikte, atëherë kjo recetë e supës me bizele për humbje peshe është perfekte për ju. Pa përbërës të dëmshëm, vetëm produkte dietike.

Nëse vërtet i doni kërpudhat, por shikoni figurën tuaj, atëherë kjo recetë është veçanërisht për ju. Do të përgatisim një supë të mrekullueshme me kërpudha, shumë e lehtë dhe e shëndetshme, e cila nuk do të dëmtojë figurën tuaj të hollë.

A e dini se mund të jeni në dietë dhe të hani ushqim tepër të shijshëm? Nëse jo, atëherë receta e supës me pure domate për humbje peshe është e domosdoshme të lexohet.

Receta e supës me spinaq për humbje peshe - për të gjithë ata që janë në dietë. Një pjatë e domosdoshme për këdo që jo vetëm dëshiron të ushqehet shëndetshëm, por e do ushqimin e shëndetshëm dhe dëshiron të humbasë peshë. Është i shpejtë dhe i lehtë për t'u përgatitur.

Supa me domate për humbje peshe do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt. Përveç kësaj, kjo supë është një bombë vitaminash. Mund ta hani jo vetëm për drekë, por edhe për darkë. Mos harroni të lëvizni më shumë!

Nëse po përpiqeni për një figurë ideale, atëherë së pari duhet të balanconi dietën tuaj. Supa me kungull i njomë për humbje peshe është e përkryer për ata që duan të mbajnë trupin e tyre në formë të shkëlqyer.

Sallata me selino për humbje peshe është një metodë e provuar në luftën kundër peshës së tepërt. Selino ka shumë substanca dhe veti të dobishme, duke përfshirë ndihmën që ju ndihmon të dukeni të shkëlqyera dhe të qëndroni në formë të mirë!

Supa me pure perimesh për humbje peshe përgatitet shumë lehtë. Do të jetë me interes edhe për vegjetarianët apo agjëruesit. Receta është e thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë. Përbërësi kryesor, lulelakra, gjendet gjithmonë në dyqan.

Sot dua t'ju jap një recetë të thjeshtë supë me brokoli për humbje peshe. Siç e dini, perimet jeshile nxisin humbjen e peshës, ndaj kini parasysh recetën.

Kjo recetë për përgatitjen e xhenxhefilit me hudhër për humbje peshe mund të mos ndryshojë në shije, por në mënyrë efektive djeg yndyrën dhe mbron sistemin imunitar. Dyfishoni përfitimet, dhe përgatitet shumë shpejt!

Kjo supë do të freskojë dhe fuqizojë trupin tuaj, si dhe do të bëhet një aleat i shkëlqyer në luftën kundër kilogramëve të tepërt. Është tepër i thjeshtë dhe me pak kalori, dhe falë trangujve dhe barishteve, është gjithashtu i shëndetshëm.

Sot të gjithë e dinë se për të humbur peshë duhet të hani. Por ju duhet të hani ushqimin e duhur. Unë dua t'ju tregoj se si të bëni supë me perime për humbje peshe. Kjo supë duhet të përgatitet në pjesë të vogla dhe të hahet menjëherë.

Një recetë për supë me domate për humbje peshe - për adhuruesit e dietës dhe jo vetëm. Majdanozi, selino dhe domate të ndritshme jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por edhe t'ju përmirësojnë humorin.

Këtu është një recetë klasike për qull meli, e përhapur në të gjithë Rusinë. Qull meli është një pjatë e shkëlqyer si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët, të cilin të gjithë duhet ta gatuajnë.

Unë sjell në vëmendjen tuaj një recetë origjinale për të bërë sallatë me salmon rozë - mendoj se do t'ju pëlqejë kombinimi i pazakontë i peshkut të kuq me mollë, qepë dhe salcë kosi. I përshtatshëm për ata që humbin peshë!

Për një kohë të gjatë, të gjithë kanë ditur për përfitimet e lëngjeve të ndryshme të freskëta, dhe selino e freskët nuk bën përjashtim. Dhe përfitimi kryesor i tij është përmirësimi i tretjes, ndaj është ideal për ata që vendosin të humbin peshë.

Ja një recetë për të bërë një supë shumë të thjeshtë me aromë delikate selino. Përveç selinos, supa përmban qepë, gjalpë, lëng mishi dhe erëza. Ju mund ta gatuani supën në një orë. Kjo supë është gjithashtu e përshtatshme për humbje peshe.

Një recetë e mirë për kremin e gjizës për një tortë do të jetë e dobishme për të gjithë ata që të paktën herë pas here pijnë ëmbëlsira në shtëpi. Kremi i gjizës për tortën përgatitet shumë shpejt dhe thjesht - do t'ju tregoj se si.

Kjo është një nga pjatat e preferuara të të gjithë fëmijëve. Dhe në të njëjtën kohë, nuk është vetëm e shijshme, por edhe dietike dhe e shëndetshme. Dhe me ndihmën e një furre me shumë, gjithçka përgatitet lehtësisht dhe shpejt.

Patatet me djathë në një tenxhere të ngadaltë janë një pjatë e shkëlqyer anësore për mishin, e cila absolutisht lehtë mund të bëhet një pjatë e pavarur dhe e plotë. Shume e mbushur, shume e shijshme, shume e bukur! E rekomandoj :)

4.6

Këtu është një recetë për tërshërën me qumësht. Shumë njerëz nuk e pëlqejnë tërshërën sepse është ngjitëse, e trashë dhe e rëndë. Kjo sepse gatuhet menjëherë me qumësht. Provoni të gatuani ndryshe! ...Me tutje

4.4

Receta e qullit të hikërrorit. Nëse përgatitni qull me hikërror sipas një recete vërtet të vjetër ruse, mendimi juaj për shijen e tij të mrekullueshme do të ndryshojë përgjithmonë.

Qull hikërror është i mirë si një pjatë e pavarur dhe si një pjatë anësore. Përdorni një tenxhere për të përgatitur qull hikërror - ju garantoj rezultate të shkëlqyera!

Kufizimet, lodhja dhe disponimi i keq janë pikërisht ato që zakonisht përballet një person kur humbet peshë. Por kjo nuk ndodh gjithmonë. Ka teknika që ju lejojnë të humbni peshë pa agjërim, lehtë dhe rehat. Dieta të tilla quhen të lehta. Ato ju lejojnë të hani ushqime të shijshme, të kënaqshme, pa humbur kohë në përgatitjen e pjatave komplekse, dhe në të njëjtën kohë të humbni peshë. Nuk do t'ju kapërcejë ndjenja e vazhdueshme e urisë, kështu që disponimi juaj do të jetë i shkëlqyer gjatë gjithë dietës.

Përmbajtja:

Si të zgjidhni një dietë

Humbja e lehtë e peshës është një koncept relativ. Disa e kanë të vështirë të përgatisin pjata individuale për veten e tyre; ata janë të gatshëm të hanë më pak vetëm për të shmangur nevojën për të shkuar në kuzhinë edhe një herë. Disa njerëz nuk mund ta durojnë urinë; ata janë gati të hanë çdo ushqim në mënyrë që të ndihen të ngopur dhe të kënaqur. Në rajonet veriore ka probleme me blerjen e perimeve dhe frutave cilësore dhe disa nuk mund të ndjekin menunë e përcaktuar për shkak të problemeve financiare.

Kjo është arsyeja pse një dietë e thjeshtë dhe e lehtë për një person mund të jetë e vështirë për një tjetër. Kur zgjidhni një teknikë të përshtatshme, së pari duhet të përqendroheni në zakonet, dëshirat dhe aftësitë tuaja të shijes.

Dieta proteinike: më e kënaqshme

Kjo dietë quhet e lehtë sepse ndjekja e saj nuk shkakton ndjenjën e urisë së fortë, menyja është e larmishme, interesante dhe e kënaqshme. Lejohet përdorimi i kripës, salcave të ndryshme, erëzave, por nuk duhet të abuzoni me to. Në sasi të mëdha, erëzat pengojnë humbjen e peshës, mbajnë ujin dhe kontribuojnë në shfaqjen e edemës.

Produkte shtesë:

kefir me pak yndyrë, gjizë;
bukë me grurë, krunde, krisur;
fruta të freskëta pa sheqer;
gjoks pule, peshk pa dhjamë;
barishte, erëza, barishte aromatike;
tërshërë të mbështjellë, hikërror, elb margaritar, meli.

Sasia totale e produkteve shtesë nuk duhet të kalojë 1 kg në ditë. Mund të pini ujë, lëngje frutash me perime dhe pa sheqer, komposto, çaj dhe kafe.

Shembull i menusë për ditën

Këshillohet të hani qull në mëngjes. Të gjitha vaktet kryesore duhet të shoqërohen me perime të freskëta ose sallata. Parimi i ndërtimit të menusë është shumë i thjeshtë, perimet për sallata dhe supa zgjidhen sipas gjykimit tuaj, vetëm patatet janë të kufizuara.

Menuja për ditën

Mëngjesi: qull bollgur, 1 karotë
Dreka: petulla me kungull i njomë, çaj
Darka: supë me lakër, sallatë të freskët, 100 g pulë të zier, komposto, një fetë bukë
Rostiçeri i pasdites: mollë, kos natyral
Darka: perime të ziera, barishte, 100 g peshk të pjekur ose të zier
Për natën: kefir

Dietë e lehtë me kefir

Dietat e lehta dhe të shëndetshme me kefir ju lejojnë të humbni peshë shumë shpejt. Ato kanë një numër të madh variacionesh, ndryshojnë në kohëzgjatje, dietë dhe rezultate. Produktet e qumështit përmbajnë proteina dhe kalcium; ato do të ndihmojnë në rivendosjen e mikroflorës së zorrëve, pastrimin e organit dhe përmirësimin e funksionimit të tij.

Baza e dietës është kefiri me pak yndyrë, deri në 1%. Ndonjëherë mund të zëvendësohet me kos natyral, qumësht të pjekur të fermentuar, gjizë deri në 5%. Mono-dietat përfshijnë përdorimin e vetëm produkteve të qumështit. Ato konsumohen për 1, 3, 5 ose 7 ditë. Humbja e mëtejshme e peshës mund të jetë e rrezikshme. Por ka sisteme të përziera, për shembull, nga Larisa Dolina.

Kundërindikimet: shtatzënia, sëmundjet gastrointestinale.

Opsioni i dietës me kefir nga Larisa Dolina

Në një javë të ngrënies në këtë mënyrë mund të humbni deri në 5-7 kg. Një pikë e rëndësishme është përjashtimi i kripës. Që në ditët e para, trupi do të fillojë të heqë qafe ujin e tepërt. Çdo ditë duhet të konsumoni 0,5 litra kefir dhe një produkt shtesë. Çdo ditë ai është i veti. Ju duhet të hani në pjesë të vogla, rreptësisht para orës 18.00.

Produkte shtesë për javën

E hënë: 400 g patate
E martë: 400 g gjizë
E mërkurë: 0.5 kg fruta
E enjte: 0,5 kg pulë
E premte: 0.5 kg fruta
E shtuna: 1.5 litra ujë
e diel: 0,5 kg fruta ose e njëjta sasi perimesh

E rëndësishme! Në çdo dietë kefir, duhet të pini të paktën 2 litra ujë. Lëngu do të ndihmojë në pastrimin e trupit dhe përshpejtimin e humbjes së peshës.

Dietë pa kripë: e larmishme dhe e kënaqshme

Dieta është e lehtë sepse nuk keni nevojë të kufizoni veten në asgjë. Mund të hani absolutisht çdo pjatë me pak yndyrë, por pa shtuar kripë. Si rezultat, ngarkesa në enët e gjakut, zemrën dhe mëlçinë zvogëlohet, uji i tepërt largohet nga trupi dhe pesha zvogëlohet me shpejtësi. Pjatat e freskëta ju ngopin mirë dhe rrallë ndiheni të uritur. Humbja e peshës lidhet drejtpërdrejt me rreptësinë e menusë, ajo mund të variojë nga 3 deri në 8 kg në muaj.

Produkte të ndaluara:

mish i tymosur, salcice, ushqim i konservuar;
çdo ushqim të gatshëm, produkte gjysëm të gatshme;
ëmbëlsira, sheqer;
pije alkolike;
makarona dhe produkte të tjera të miellit.

Baza e dietës pa kripë janë perimet, shpendët dhe mishi, frutat, peshku dhe produktet e qumështit. Buka dhe drithërat duhet të jenë të kufizuara. Në vend të kripës, ushqimeve u shtohen erëza të tjera: piper, xhenxhefil, barishte të thata dhe të freskëta. Sallatat, gatimet e mishit dhe të peshkut shkojnë mirë me lëngun e limonit.

Shembull i menusë për ditën

Për të krijuar një dietë ditore, mund t'i përmbaheni parimeve standarde të të ushqyerit: hani shpesh dhe në pjesë të vogla, pini ujë në mes.

Mëngjesi: omëletë, çaj qumështi
Dreka: mollë
Darka: borscht me pulë, krutona
Rostiçeri i pasdites: kos natyral ose gjizë
Darka: peshk i pjekur, sallatë me lakër ose perime të tjera

Nëse keni nevojë të humbni peshë shpejt, atëherë mund të merrni si bazë dietën e famshme japoneze. Me ndihmën e saj, është e lehtë të heqësh qafe 7-8 kg në 2 javë, por dieta është e rreptë, menyja nuk toleron devijime.

Video: Elena Malysheva për dietën pa kripë

Receta për gatime dietike për humbje peshe që çdo amvise mund t'i përgatisë në shtëpi! Receta dietike për humbje peshe - është e thjeshtë dhe e shijshme!

Dietë me kalori të ulët– mënyra më e mirë për të humbur peshë pa cenuar shëndetin tuaj. Ndryshe nga metodat ekspres që synojnë humbjen e shpejtë të peshës, pesha zbret ngadalë por në mënyrë të qëndrueshme. Në të njëjtën kohë, trupi nuk vuan nga mangësitë ushqyese dhe personi ndihet mirë. Shumica e recetave lënë jashtë kripën dhe sheqerin, por erëzat përbëjnë shijen. Recetat e mëposhtme ju lejojnë të siguroheni që mund të merrni kënaqësi gastronomike nga ushqimi dietik.

Parimet e të ushqyerit të shëndetshëm na detyrojnë t'u përmbahemi disa teknologjive të përgatitjes së ushqimit. Skuqja e ushqimit nuk lejohet.

Prioriteti është për pjatat e pjekura në furrë, të gatuara në tenxhere të ngadaltë, smoothie-t, sallatat e freskëta, supat e nxehta dhe të ftohta pa trajtim termik.

Vakti i parë

Supat e lehta djegin mirë yndyrën. Erëzat jo vetëm që shtojnë aromë, por edhe nxisin metabolizmin.

Supë vegjetariane me kunguj

Kubikët e portokallit të grirë imët, të qëruara, hidhen në ujë të vluar. Ziejini për rreth 10 minuta, bluajeni me blender. Adhuruesit e shijeve pikante shtojnë piper të zi të imët dhe gjysmë gote krem me pak yndyrë. Në vend të piperit, shumë njerëz hedhin kanellë dhe një lugë djathë.

Supë me brokoli

Në një litër ujë të ftohtë vendosni një qepë të madhe të paqëruar, 200 g brokoli, karota, rrënjë selino dhe gjethe dafine. Koka hiqet nga supa e përfunduar, masa shtypet derisa të jetë homogjene dhe spërkatet me barishte. Për aromë shtohen hudhra dhe disa kokrra piper. Për shije - një lugë vaj vegjetal.

Gazpacho

Në mot të nxehtë, është më mirë të përgatisni supë të ftohtë spanjolle. Përbërësit:

4 domate;
2 kastraveca;
1 piper zile;
ujë me gaz;
lugë lëng limoni;

Piperi vendoset në furrë ose mbahet në zjarr të hapur derisa të nxihet, më pas hiqet filmi i sipërm. Pjesa e mishit pritet dhe vendoset në një tas blender me domate dhe tranguj pa lëkurë. Hidhni 2 gota ujë, hidhni hudhrën dhe shtypni butonin e makinës. Shtoni barishtet, lëngun e limonit, një lugë vaj, piper dhe rigon në masën e rrahur. Shërbehet me krisur thekre.

Okroshka turke - supë e shijshme në 3 minuta

2 kastraveca grihen në rende të trashë, të kombinuara me kopër, një degë mente ose borzilok të freskët, hudhra, të përziera me 2 gota kefir ose kos. Rezultati është një masë e ngjashme në konsistencë me një smoothie.

Kurse të dyta

Viçi, gjoksi i shpendëve, lepuri, viçi pa dhjamë zihen me erëza ose piqen me perime.

Tavë pule

100 g gjoks pule përmban afërsisht 100 kcal. Pjata kërkon 500 gr Në recetë:

qepë, karrota, piper - 1 copë secila;
djathë - 50 g;
një gotë kos;
vaj vegjetal - 2 lugë gjelle;
vezë.

Vendosni perimet e copëtuara në fund të enës me shumë tenxhere dhe spërkatini me erëza pule. Sipër vendosni copat e filetos. Hidhni një përzierje të produktit të qumështit të fermentuar dhe vezës së rrahur, shpërndani djathin në mënyrë të barabartë. Zgjidhni programin “Pjekje” për 30 minuta. Nëse pjata përgatitet në furrë, piqni në 180°C derisa të shfaqet një kore.

Peshk i zier

Përmbajtja e kalorive varet nga lloji i peshkut. Vlera energjetike e gjellës varion midis 110-150 kcal. Fundi i tiganit mbulohet dendur me rrathë qepe, hidhet një lugë vaj dhe ndizni zjarrin. Vendosni sipër një shtresë krikllash domatesh, mbulojeni enën me kapak dhe ziejini përmbajtjen për 5 minuta. Më pas shtroni peshkun, i cili është marinuar me vaj, lëng limoni dhe erëza për 60-30 minuta. Ziejini për 10-15 minuta. Shërbehet me sallatë perimesh.

Skumbri në fletë metalike

Ka 130 kcal në një pjatë proteinike. Produktet: 1 peshk, 2 l. kos, portokall, erëza. Për të mos lejuar që peshku i lëngshëm të bëhet i thatë dhe pa shije, ai ngjyhet me salcë dhe mbështillet në letër të dyfishtë. Fillimisht pastrohet mesi dhe bëhen prerje të thella në anët çdo 5 cm.

Prisni një portokall të vogël dhe shtrydhni lëngun. Përgatitni salcën: përzieni kosin me hudhrën e shtrydhur, lëkurën e agrumeve, piperin dhe lëngun. Më pas lyejeni bujarisht me salcë, mbylleni hermetikisht në letër dhe vendoseni në furrë për 20 minuta. Shërbehet me lakërishtë, lakër kineze, karrota pikante.

Mish viçi i zier

Përmbajtja kalorike - 350 kcal në 2 porcione. Vendosni 250 copa mishi në ujë të ftohtë dhe hiqni shkumën pasi të ziejë. Ziejini për 1 orë me rrënjë majdanozi dhe karota. 10 minuta para gatishmërisë, shtoni gjethe dafine, hudhër dhe erëza. Hahet e nxehtë ose e ftohtë me perime ose plakia selino.

Enët me perime

Receta Plakia. Përmbajtja kalorike - 130 kcal/100 g.

200 rrënjë selino;
qepë e madhe;
2 litra secila vaj vegjetal, lëng limoni.

Priten rrënjët dhe qepët e qëruara dhe vendosen në shtresa në një tas. Spërkateni me vaj, derdhni ujë të vluar me limon në mënyrë që lëngu të mbulojë perimet. Ziejini derisa uji të avullojë.

Tavë kungull i njomë

100 g - 115 kcal .

miell - 50 g
qumësht - 300 ml;
djathë - 150 g;
vezë - 2 copë;
piper i bardhë dhe një majë arrëmyshk.

Shkrini një lugë gjalpë në një tigan dhe përzieni me miell. Pas 2 minutash, derdhni qumështin. Masa mbahet në zjarr derisa të trashet. Ndërsa salca është duke u ftohur, kungull i njomë i presim në rripa.

Shtoni vezët, erëzat dhe gjysmën e sasisë së djathit në përzierjen e ftohur qumësht-miell. Në fund vendosim 6 pjata me perime të mbivendosura dhe sipër hedhim një lugë salcë. Kungull i njomë shtrohet në shtresa derisa të përfundojë prerja. Sipër spërkatni djathin dhe vendoseni në furrë për 40 minuta.

Ratatouille

Për të përgatitur një pjatë me pak kalori (90 kcal) do t'ju duhet:

1 kungull i njomë, piper, patëllxhan;
4 domate të mesme;
qepë dhe hudhër;
nja dy lugë vaj luledielli.

Perimet priten në rrathë, vendosen në mënyrë alternative në një tigan. Qepët dhe specat zihen në një tigan dhe në fund shtohet 1 domate e grirë. Mbulojini perimet me masën, hidhini në gjysmë gote ujë dhe vendosini në furrë për një orë.

Çfarë duhet të përgatisni për çaj

Tava me gjizë plotëson në mënyrë të përkryer urinë dhe përshpejton metabolizmin. Përmbajtja kalorike - 95 kcal/100g.

gjizë 1% - 200 g;
një lugë krunde dhe kos;
1 vezë dhe 1 mollë;
një majë vanilinë ose kanellë.

Shtoni përbërësit e mbetur në masën e grirë, gatuajeni, mbushni kallëpin dhe piqini në nxehtësi mesatare për 45 minuta.

Cheesecake me çokollatë

Ëmbëlsira përmban vetëm 95 kcal. Merrni:

15 g agar-agar ose xhelatinë;
2 lugë të plota kakao dhe mjaltë;
400 g gjizë fshati;
100 ml qumësht me pak yndyrë.

Agjenti xhelatizues derdhet me ujë dhe lihet të fryhet. Më pas ena vendoset në zjarr, hidhet qumështi, nxehet derisa të tretet plotësisht dhe ftohet. Rrihni gjizën me një mikser, derdhni xhelatinë në një rrjedhë të hollë në pjesë. Në këtë proces shtohen kakao, mjaltë dhe vanilinë. Masa e lëngshme derdhet në një tigan në formë susta dhe vendoset në frigorifer. Pas ngurtësimit dekorojeni me manaferra të freskëta.

Receta për koktej për djegien e dhjamit

Zgjidhni nga 6 receta. Përbërësit merren për gotë lëngu.

Kefir + gjysmë luge kanellë dhe xhenxhefil, një majë piper djegës.
Kivi + 2 feta limon, nenexhik.
Gjethet e nenexhikut + 7 degë majdanozi.
Mollë + ¼ limon + 50 g kunguj të njomë + 2 cm rrënjë xhenxhefil + kastravec + kërcell selino.
Kos + ½ grejpfrut + 4 feta të mëdha ananasi + 30 g fara kungulli të papërpunuara.
Uthull molle + lugë mjaltë, shkop kanelle.

Teknologjia e përgatitjes: përbërësit hidhen në një gotë blender dhe rrihen me rrahje. Ditët e agjërimit shpenzohen me smoothie dhe në vend të mezeve konsumohen kokteje. Fibrat dhe lëngjet mbushin stomakun dhe krijojnë një ndjenjë ngopjeje.

Cila është receta juaj e preferuar për dietë?