Alexandra Nikolaevna Strelnikova Dikur kam qenë aktore dhe kam kënduar. Më pas ajo humbi zërin. Ajo u trajtua nga nëna e saj, Alexandra Severova, një mësuese zëri, e cila përzgjodhi me sukses ushtrimet e frymëmarrjes. Alexandra Nikolaevna i sistemoi këto ushtrime dhe u shfaqën ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova. Pasi mori një diplomë si mësuese vokale, ajo punoi me këngëtarë. Vendosa një zë, i këndova para shfaqjeve dhe riktheva tingullin. Më pas fillova të vërej se bashkë me zërin, trupi, veçanërisht organet e frymëmarrjes, bëheshin më të shëndetshëm. Pastaj ajo filloi të shihte njerëz të sëmurë. Fama e ushtrimeve të çuditshme të frymëmarrjes dhe e shëruesit të mrekullueshëm u përhap në të gjithë Moskën dhe më tej në të gjithë vendin. Në fillim të viteve shtatëdhjetë, Strelnikova patentoi ushtrimet e saj të frymëmarrjes dhe filloi të trajtojë zyrtarisht astmatikët.

Pra, çfarë ofron Strelnikova: "Paraardhësi ynë nuhati ajrin çdo sekondë: "Kush mund të më hajë?" Kush jam unë?” – siç bën çdo kafshë e egër. Përndryshe, ai nuk do të mbijetojë, sepse SHQIPËRIA E EROMËS mund të informojë për një armik ose pre të fshehur. Dhe ne trajnojmë frymën e paraardhësve tanë - frymën natyrale të aktivitetit ekstrem. Nxjerrja ndodh spontanisht... thithja jonë duhet të trazohet.”

Ajo e quajti sistemin e saj të ushtrimeve të frymëmarrjes “ushtrime paradoksale të frymëmarrjes” dhe u fokusua në katër rregulla.

RREGULLI I PARË. Mendoni: “Ka erë djegie! Ankthi!" Dhe mos thithni, por me zhurmë, në të gjithë banesën, nuhasni ajrin, si aroma e një qeni. Sa më natyrale aq më mirë. Kur thithni, mos u përpiqni të fryni sa më shumë që të mundeni; ky është gabimi më i keq - ndaloni thithjen tuaj për të marrë më shumë ajër. Duhet të ketë një inhalim e shkurtër dhe aktive. Thjesht mendoni për thithjen. Vetëm sigurohuni që thithja të ndodhë njëkohësisht me lëvizjen. Nxjerrja është rezultat i thithjes. Dhe nga natyra, thithja është më e dobët se nxjerrja. (Në fakt, është e kundërta. - Shënim i autorit.) Praktikoni thithjen aktive dhe nxjerrjen spontane pasive, pasi kjo mbështet dinamikën natyrale të frymëmarrjes.

RREGULLI I DYTË. Mos e pengoni daljen e nxjerrjes pas çdo thithjeje aq sa dëshironi - më mirë përmes gojës sesa përmes hundës. Mos e ndihmo. Mendoni: “Ka erë djegie! Ankthi!" Dhe nxjerrja do të largohet spontanisht. Jini të pasionuar pas frymëmarrjes dhe lëvizjes dhe gjithçka do të dalë. Sa më aktive të jetë thithja, aq më lehtë shkon nxjerrja. Është e pamundur të frysh një gomë duke përdorur parimin: mbytje pasive e ngadaltë - nxjerrje aktive e ngadaltë. Rrjedhimisht, është e pamundur të mbushen me ajër rrugët më të vogla të frymëmarrjes të mushkërive duke përdorur këtë parim. (Frymëmarrja e njeriut nuk mund të krahasohet me fryrjen e një gome. Për më tepër, ajo përbëhet nga shkëmbimi i gazit në mushkëri, transportimi i gazrave me gjak dhe frymëmarrje qelizore. Kjo tregon edhe një herë se Strelnikova absolutisht nuk e kupton mekanizmin për përmirësimin e shëndetit të metodologjisë së saj. - Shënim i autorit.)

RREGULLI I TRETË. Ngrini mushkëritë tuaja si goma në ritmin e këngës dhe kërcimit. Të gjitha frazat e këngëve dhe valleve janë 8, 16 dhe 32 bare. Prandaj, kjo llogari është fiziologjike. Dhe kur stërvitni lëvizjet dhe frymëmarrjet tuaja, numëroni me 4 dhe 8, jo me 5 dhe 10. Është e mërzitshme të numërosh mendërisht - këndo. Norma e mësimit është 1000-1200 frymëmarrje, më shumë është e mundur - 2000 (për pacientët me sulm në zemër - 600).

Komentet . Unë shpjegoj se çfarë donte të thoshte Strelnikova kur tha: "Fryni mushkëritë tuaja si goma". Kur merrni një frymëmarrje të mprehtë përmes hundës dhe kapërceni rezistencën ndaj thithjes, e cila ndodh për shkak të vështirësisë së vetëdijshme në frymëmarrje (përkulja përpara, shtrëngimi me krahë, etj.), ju përjetoni një ndjenjë presioni, ngjeshje në gjoks, në mushkëri. Është ky presion që ju lejon të "shtypni", "shtypni" energjinë që vjen me thithjen në formën fushore të jetës. Si rezultat i një ngjeshjeje të tillë, strukturat e fushës restaurohen dhe sëmundjet shërohen. Prandaj është e domosdoshme të arrihet një ndjenjë rezistence, presioni nga gjoksi me çdo frymëmarrje.

RREGULLI I KATËRT (shumë i rëndësishëm). Merrni sa më shumë frymëmarrje me radhë sa mund të merrni lehtësisht për momentin. Në gjendje të rëndë - 2, 4, 8 frymëmarrje secila, ulur ose shtrirë; në normale - 8, 16, 32 frymëmarrje në këmbë. Gradualisht arrini 1000-1200 frymëmarrje. Sa më keq të ndiheni, aq më gjatë bëni gjimnastikë, por pushoni më shpesh. 4000 frymëmarrje në ditë, dhe jo në një kohë, është norma për shërim.

Qëndroni drejt. Duart në anët tuaja. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Bëni frymëmarrje të shkurtra, si injeksione, duke thithur me zë të lartë ajrin përmes hundës. Mos ki turp për tingullin. Detyroni hundët tuaja të lidhen ndërsa thithni. Shtrydhim llambën e gomës për ta bërë të spërkasë. Ju gjithashtu duhet të shtrëngoni krahët e hundës për të spërkatur ajrin brenda trupit.

Treni 2, 4 frymëmarrje me radhë. Njëqind frymëmarrje. Mund të bëni më shumë për të ndjerë se vrimat e hundës po lëvizin dhe po ju dëgjojnë.

Për të kuptuar më mirë gjimnastikën tonë, bëni këtë ushtrim. Merrni hapa në vend dhe njëkohësisht merrni frymë me çdo hap. Djathtas-majtas, djathtas-majtas, thith-thith. Dhe jo thith dhe nxjerr, si në gjimnastikën e rregullt.

1. Kthehet. Kthejeni kokën majtas dhe djathtas me ritmin e hapave tuaj. Dhe në të njëjtën kohë me çdo kthesë, thithni përmes hundës. E shkurtër, si një injeksion, e zhurmshme - në të gjithë apartamentin. Ditën e parë 8 frymëmarrje radhazi. Gjithsej 96 frymëmarrje. Mund ta bësh dy herë në 96.

2. "Veshët". Tunde kokën sikur t'i thuash dikujt: "Ah-ah-ah, sa turp!" Sigurohuni që të mos ketë kthim. Një grup tjetër muskujsh po funksionon. Veshi i djathtë shkon në shpatullën e djathtë, veshi i majtë në të majtë. Shpatullat janë të palëvizshme.

3. “Lavjerrësi i vogël”. Lëvizni kokën përpara dhe mbrapa, merrni frymë dhe nxirrni. Mendoni: “Nga vjen era e djegies? Nga poshtë? Më lart?" "Veshët" dhe "lavjerrësi i vogël" marrin të paktën 96 frymëmarrje për çdo lëvizje: 8, 16 ose 32 frymëmarrje me radhë, aq sa mund të bëni lehtësisht. Mund të bëni 192 inhalime dhe lëvizje të kokës. Mendoni: "Unë do të bëj që vrimat e hundës të lëvizin si kurrë më parë, të ngjiten së bashku në momentin e thithjes".

Komentet. Këto ushtrime ngrohjeje ju lejojnë të përgatisni kanalet e energjisë të qafës për kalimin e energjisë. Nëse ushtrimet i kryeni pa këtë ngrohje, atëherë energjia nga fryma nuk kalon normalisht në zonën e qafës dhe këtu krijohet stanjacion, i cili shprehet me distension dhe dhimbje. Nëse keni ndjesi të tilla, atëherë nuk mund të filloni lëvizjet kryesore pa u ngrohur.

Pas ngrohjes, filloni LËVIZJET KRYESORE (Fig. 6).

1. "Macja". Kujtoni macen që ngrihet për të kapur një harabel. Dhe përsëritni lëvizjet e saj, duke u ulur pak, duke u lëkundur tani në të djathtë, tani në të majtë. Zhvendoseni peshën e trupit tuaj ose në këmbën tuaj të djathtë ose në të majtë. Drejtimi ku u kthyet. Dhe nuhat me furi ajrin djathtas, majtas, me ritmin e hapave të tu. Merrni dy frymë 96. Më shumë është e mundur. Ky ushtrim ndonjëherë ndalon një sulm astme. Nëse nuk ndiheni mirë, duhet ta bëni duke qëndruar ulur.

Oriz. 6. Lëvizjet kryesore: a – “Macja”; b – “Pompë”; c - "Përqafoni supet tuaja"; g - "Lavjerrësi i madh"

Komentet. Lëvizje të tilla kontribuojnë në qarkullimin më të mirë të energjisë në formën fushore të jetës, gjë që eliminon stagnimin, "blloqet e trafikut" dhe përmirëson shkëmbimin e energjisë brenda trupit.

2. "Pompë". Mbani një gazetë të mbështjellë ose shkop në duar sikur po fryni një gomë makine. Thith - brenda gjysma e dytë e shpatit. Kur kthesa përfundon, fryma përfundon. Meqenëse kthesat janë me elasticitet, mos i drejtoni deri në fund. Përsëritni inhalimet dhe lëvizjet e përkuljes shpesh, në mënyrë ritmike dhe lehtësisht. Sa më shumë si fryrja e një gome, aq më mirë. Kjo duhet të bëhet 3-4 herë në ditë. Bëni këtë lëvizje 3, 4 dhe madje 5 herë për 96 prirje për orë mësimi. Thithja është si një injeksion - i menjëhershëm. Nga të gjitha lëvizjet tona të thithjes, ky ushtrim është më efektivi. Ndalon sulmet astmatike, në zemër dhe sulmet e dhimbjes së barkut hepatik, sepse nxjerr jashtë biliare të tepërt nga mëlçia, që shkakton ky atak. Gjatë një sulmi, bëni këtë lëvizje - 2, 4 frymëmarrje me radhë, duke u ulur rehat në buzën e një karrige. Vendosini këmbët në dysheme, duart në gjunjë dhe fryni "gomat" e jetesës me ritmin e pulsit për t'i shpëtuar nga mbytja. Mos e ngadalësoni, por pushoni më shpesh dhe më gjatë sesa kur bëni gjimnastikë në gjendje normale.

Komentet. Nëse në ushtrimin e parë kryesor, falë lëvizjeve "mace", energjia lëviz nga këmba e djathtë në të majtë dhe anasjelltas - duke larë kështu trupin, atëherë në "pompë" lëviz lart e poshtë, plus bëhet më i dendur.

Strelnikova vuri re një veçori: kur diçka dhemb, ata ulen të përkulur. Fillon një atak në zemër, ose një atak astme, ose një dhimbje koke, ne qajmë nga pikëllimi - përkulemi përpara, ulemi të përkulur. Dhimbja është e ndryshme, por mbrojtja është e njëjtë - përkulja përpara. Ky nuk është një aksident, por një manifestim i instinktit të vetë-ruajtjes. (Ky instinkt i vetëruajtjes shprehet në ngjeshjen e formës së jetës fushore, e cila, duke u ngjeshur gjatë animit, rikthen strukturën. - Shënim i autorit.)

3. “Përqafoni supet tuaja”. Mushkëritë janë në formë koni. Të ngushta në majë zgjerohen drejt bazës. Prandaj, nëse gjatë thithjes, shtrini krahët, ajri ndryshon në majat e ngushta. Përqafoni shpatullat - ajri mbush mushkëritë nga lart poshtë, pa e shtrembëruar formën e tyre.

Ngrini krahët në nivelin e shpatullave. Kthejini pëllëmbët drejt jush dhe vendosini përpara gjoksit, pak poshtë qafës. Hidhni duart drejt njëri-tjetrit në mënyrë që e majta të përqafojë shpatullën e djathtë, dhe e djathta të përqafojë sqetullën e majtë, domethënë, në mënyrë që krahët të ecin paralelisht me njëri-tjetrin me ritmin e hapave të ecjes, dhe përsëritni frymëmarrje të shkurtra në mënyrë rigoroze njëkohësisht. me çdo gjuajtje. Mendoni: "Unë jam duke u shtrënguar atje ku sëmundja është zgjeruar." Merrni 2 x 96 frymëmarrje. Aq sa mund të bëni lehtësisht me radhë. Mendoni: "Shpatullat ndihmojnë në thithjen".

Komentet. Një rekomandim i shkëlqyeshëm është "të kapni aty ku ju dhemb". Me këtë veprim, ne me vetëdije e drejtojmë energjinë e grumbulluar nga frymëmarrja në vendin e lënduar dhe në këtë mënyrë arrijmë shërim më efektiv.

4. "Lavjerrësi i madh". Ky është një kombinim i lëvizjeve më efektive - "pomponi" dhe "përqafoni shpatullat tuaja". Me ritmin e hapave - përkuluni përpara, duart shtrihen në tokë - thithni, mbështetuni prapa, duart ngrini shpatullat - gjithashtu merrni frymë. Para e mbrapa, thith, thith, tik-tak, tik-tak, si një lavjerrës i gjallë. Merrni 2 herë 96 frymëmarrje, duke filluar lëvizjen - njëqind e parë me "pompën", e dyta me "përqafoni shpatullat tuaja".

Shpjegimet përfundimtare të Alexandra Nikolaevna për gjimnastikën e saj: "Nga dyzet vjet praktikë, unë e di: gjimnastika jonë lehtëson ankthin, normalizon presionin e gjakut dhe temperaturën. Nëse temperatura është e ngritur, bëjeni shtrirë ose ulur; nëse temperatura është normale, bëjeni në këmbë. Nëse jeni mbi 60 vjeç, bëni kujdes: merrni 8 frymëmarrje rresht, nëse jeni më të rinj, bëjeni me guxim dhe matni temperaturën. Do të normalizohet pas çdo PËRMIRËSIMIN, duke rënë me 0,5° nëse është nën 39°C; me 0.3° nëse është më e lartë.

POWERING është shpresa e vetme për edemën pulmonare. Ndikon shkëlqyeshëm në gjëndrën tiroide dhe përbërjen e gjakut, në diabet ul përqindjen e sheqerit, në leucemi rrit përqindjen e hemoglobinës dhe me shpejtësi të jashtëzakonshme. Përdorimi i tij është gjithashtu i suksesshëm në trajtimin e tuberkulozit. Duhet të përdoret me kujdes vetëm në bërthama të rënda. Filloni me 600 frymëmarrje për orë mësimi, pastaj 800, 1000, 1200, etj.

Në mësimet 4-5, merrni 2000 frymëmarrje me lehtësi. Nëse e keni të vështirë, atëherë po bëni një gabim diku. Kërko. Më shpesh kjo është një dëshirë për të marrë më shumë ajër. Mos e bëj atë. Jini të zemëruar me sëmundjen tuaj ndërsa bëni gjimnastikë, zemërohuni me dobësinë tuaj dhe ajo do të tërhiqet. Mos harroni: thithja nuk është vëllimore, por aktive.

Nëse keni gulçim 15-20 minuta pas stërvitjes, mos u shqetësoni. Vazhdoni stërvitjen, por mos merrni 960 frymëmarrje (për mësim), por gjysmën. Pushoni 15-20 minuta, dhe pjesa e dytë. Ndaloni frymëmarrjen duke rrotulluar kokën, “pomponi” dhe “macen” për 2, 4 frymëmarrje rresht dhe vazhdoni të luftoni, sepse gjimnastika jonë është më e fortë se sëmundja”.

Komentet. Mekanizmi i veprimit të frymëmarrjes sipas Strelnikova në revista përshkruhet në një nivel fëminor primitiv duke përdorur fjalën "me sa duket". Unë kam theksuar në mënyrë specifike ato fjalë që pasqyrojnë vetë thelbin e kësaj metode. 1. Frymëmarrje të shkurtra, si injeksion, me nuhatje me zë të lartë të hundës me theks të fortë në shqisën e nuhatjes. Është kjo lloj frymëmarrjeje që të lejon të kalosh numri më i madh ajrosni përmes hundës, irritojnë shqisën e nuhatjes dhe prodhojnë një EFEKT RREGULLATOR në të gjithë aparatin enzimatik të njeriut. 2. Frymëmarrjet e shkurtra dhe të marra në gjoks të ngjeshur nuk lejojnë që dioksidi i karbonit të lahet - ai grumbullohet në trup, duke normalizuar mjedisin e brendshëm për shfaqjen e reaksioneve biologjike. 3. Kryerja e lëvizjeve stimulon prodhimin e dioksidit të karbonit dhe rimbush trupin me energji - elektrone të lira, të cilat aktivizohen dhe hyjnë në sistemin e akupunkturës si rezultat i aktivitetit të muskujve. Janë këto efekte që i japin trupit energji për të cilat flet Strelnikova.

Zakonisht besohet se ushtrimet e frymëmarrjes duhet të bëhen kur një person është i sëmurë. Vetë Strelnikova iu përgjigj kësaj pyetjeje: "Unë do të thoja këtë: gjimnastika mund të jetë një vazhdim i mirë i punës për përmirësimin e shëndetit për veten. Jam i bindur: ushtrimet e frymëmarrjes janë një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve dhe një procedurë shëndetësore e aksesueshme për të gjithë. Për shembull, duhet ta bëj pothuajse çdo ditë, duke ua demonstruar fillestarëve dhe ndihem shumë mirë. Por unë jam tashmë 77 vjeç.”

Për të përmbushur normën e rekomanduar nga Strelnikova - dy mijë lëvizje, asaj vetë i duheshin tridhjetë e shtatë minuta. Si rregull, nuk ka tension apo lodhje nga një aktivitet i tillë. Përkundrazi, trupi është plot energji. Mos harroni, inhalimet duhet të jenë të mprehta, aktive, në mënyrë që hunda të digjet, sikur të pikojnë pika kaustike.

Tani le të japim disa shembuj se si njerëzit u larguan nga sëmundjet me ndihmën e këtij ushtrimi të frymëmarrjes.

Kujtohet 56-vjeçarja Zinaida F., e cila vuante më parë nga astma bronkiale për njëzet vjet.

“Ishte gjithçka aty: netë pa gjumë, frikë të përjetshme dhe një ndjenjë inferioriteti. Por në një gazetë lexova një artikull për Strelnikova. Mbërriti në Moskë. Pas shtatë mësimeve duke përdorur metodën e Strelnikova, ndodhi një mrekulli - për herë të parë në njëzet vjet kalova disa netë pa sulme.

Me ndihmën e këtij ushtrimi të frymëmarrjes, ju mund të lehtësoni shpejt sulmet e rënda alergjike, sepse alergjitë shkaktojnë ngecje në trup, dhe ushtrimet e frymëmarrjes e eliminojnë atë. Strelnikova kujton një telefonatë të vjetër natën vonë.

“Të lutem. Djali im nëntë vjeçar po vdes. Alergji ndaj medikamenteve. Sulmi. Për hir të Zotit ndihmë! Ne provuam gjithçka. Kemi dëgjuar për gjimnastikën tuaj. A është e mundur të bëhet?..” “Duhet!” bërtita dhe nisa t’i diktoja kësaj gruaje përmes telefonit se si dhe çfarë të bënte. Sulmi u anulua. Një ditë më vonë - bie zilja e derës. Në prag janë një djalë dhe një grua: "Përshëndetje, ju thirrëm pardje". Slava dhe nëna e tij më vizituan për një javë dhe studionin. Pastaj shkuam në shtëpi. Tre vjet më vonë më ftuan në Kiev për të dhënë një leksion. I thirra prindërit e Sllavës. Më takuan në stacion me lule dhe në mbrëmje më ftuan në shtëpinë e tyre. “Isha i lumtur kur mësova se Slava praktikisht ishte shëruar në këtë kohë.”

Alexandra Nikolaevna mori shumë letra mirënjohëse se si ushtrimet e saj të frymëmarrjes i ndihmojnë njerëzit. Ja disa prej tyre.

“Një infermiere nga Perm po ju shkruan. Kam pasur trakeobronkit për rreth 20 vjet. Çdo vit isha i sëmurë për 2-3 muaj - kishte një kollë të fortë, deri në të vjella. Ajo u trajtua në një spital. Në mars 1986, erdha tek ju dhe mësova metodën tuaj të ushtrimeve të frymëmarrjes. E kam bërë çdo ditë për një vit. Rezultati është se nuk kam kollitur asnjë herë këtë vit, nuk kam qenë kurrë në pushim mjekësor, as nuk më ka rrjedhur hundët. Unë jam tashmë 62. Unë vazhdoj të punoj."

“Kam dëgjuar se gjimnastika juaj ndihmon në trajtimin e sëmundjeve kardiovaskulare, se konsiston në inhalime të mprehta të ndjekura nga nxjerrje normale. Duke mos ditur ende kompleksin e ushtrimeve tuaja të frymëmarrjes, fillova të marr frymë të mprehta kaq energjike gjatë lëvizjeve, në pushim dhe madje edhe gjatë ushtrimeve të rregullta në mëngjes. Në vetëm tre muaj ndjeva ndryshimet e mëposhtme: faringjiti pushoi së më munduari, dhimbja në zonën e zemrës u ul, pulsi i pushimit ishte 58-60 rrahje në minutë, gjumi u përmirësua, gulçimi pothuajse u zhduk. Unë jam 61 vjeç, në pension.”

“Unë jam 48 vjeç. Unë kam astmë për trembëdhjetë vjet. Unë u trajtova në spitale - asgjë nuk ndihmoi. Erdha në Moskë posaçërisht për të parë Strelnikova. Marr një apartament me qira dhe vij çdo ditë këtu. Ky është mësimi im i nëntë. Ndjeva përmirësim pas të gjashtës. E dini, është sikur ai doli nga guaska e tij. (Një deklaratë e tillë sugjeron se një person ishte i prangosur nga një kapëse e fuqishme energjie, e cila u hoq falë frymëmarrjes së përmirësuar nga qarkullimi. - Shënim i autorit.) Frymëmarrja u bë kaq e lehtë dhe e lirë. Tashmë tani mund të ngjitem lehtësisht shkallët në katin e tretë. Kur të kthehem në shtëpi, do të studioj çdo ditë. Jam lodhur shumë nga këto barna të padobishme.”

“Unë jam i sëmurë që nga viti 1976. Diagnoza: nevralgji e migrenës. Marramendje e vazhdueshme dhe shqetësime të gjumit. Në një ëndërr - sulme të mbytjes. Fillova të ndjek ushtrime të frymëmarrjes duke përdorur metodën Strelnikova. Të nesërmen fjeta i qetë për herë të parë. Filloi të reduktonte përdorimin e medikamenteve. Pas 10 seancave u ndjeva shumë mirë: gjumi u kthye në normalitet, marramendja që më kishte torturuar shumë gjatë gjithë këtyre viteve u ndal.”

“Jam i sëmurë me ulçerë duodenale. Një ulçerë e hapur me përmasa 0,4 cm. Gjatë orëve të mësimit me metodën Strelnikova, shëndeti im u përmirësua, pas mësimit të 12-të ulçera filloi të shërohej.” (Procesi ulceroz në shumë raste është pasojë e traumës mendore. Një "gjurmë energjie, ose guaskë" mbetet në trup, si një degë në një pemë. Për shkak të kësaj, zona nuk kontrollohet nga trupi dhe një shkatërrues fillon procesi, duke formuar një ulçerë. Qarkullimi i fuqishëm i energjisë dhe ngjeshja e formave të jetës në terren e largojnë atë, duke rezultuar në shërimin spontan. - Shënim i autorit.)

“Katër vjet më parë bëra një operacion në mushkëri. Pas kësaj, filluan të gjitha problemet: për dy vjet - ethe, neuroza, dystonia vegjetative-vaskulare, ftohjet e vazhdueshme. Mjekët nuk dinin çfarë të bënin me mua, si të më ngrinin në këmbë.

Fillova të ndjek orët e ushtrimeve të frymëmarrjes të Strelnikova. Si rezultat, sulmet e mbytjes së shkaktuar nga neuroza janë zhdukur, mushkëritë marrin frymë lehtë dhe lirshëm, dhimbjet janë zhdukur. Vetë gjimnastika shpërqendron nga mendimet e jashtme dhe lehtëson stresin. Gjendja juaj përmirësohet. Për herë të parë në katër vjet u ndjeva mirë.” (Mund të gjurmohet një zinxhir patologjie: operacioni në mushkëri shkaktoi një presion të fortë psikologjik, i cili krijon mendime të jashtme, nervozizëm, shtrëngim dhe ngurtësi, akumulim mukusi - mbytje dhe temperaturë të lartë. Frymëmarrja e largon atë dhe gjithçka. kthehet në normalitet. Por rrënja e së keqes mbetet dhe si ta trajtojmë atë, do të flasim në përshkrimin e frymëmarrjes që pastron formën fushore të jetës. – Shënim i autorit.)

Metoda e eliminimit të vullnetshëm të frymëmarrjes së thellë sipas Buteyko

Nuk ishte rastësisht që Konstantin Pavlovich Buteyko zbuloi metodën e tij të frymëmarrjes. Një kombinim i rrethanave dhe vëzhgimi i mirë, i shoqëruar me njohuri, e lejuan atë ta bënte këtë.

Buteyko ishte gjithmonë i interesuar për mjekësinë, dhe pasi mbaroi shkollën teknike ai hyri në shkollën mjekësore. Ndërsa studionte në shkollën e mjekësisë, ai zhvilloi hipertension malinj në formën e tij të përgjithshme. Presioni i gjakut ishte 220/120, dhimbje koke, pagjumësi, dhimbje në zemër dhe shumë më tepër. Meqenëse ai vetë merrej atëherë me problemet e kësaj sëmundjeje, ai përcaktoi kohëzgjatjen e jetës së tij - rreth një vit e gjysmë. Si mjek, ai e dinte se rruga e trajtimit të drogës ishte e padobishme. Gjatë këtyre një viti e gjysmë, ishte e nevojshme të gjendej diçka jo e parëndësishme që do të shpëtonte jetë. Buteyko filloi të eksperimentonte - ai mori frymë rëndë, thellë. Rezultati është marramendje, shtrëngim i tempujve, gjendje të keqe të zemrës dhe dobësi. Kur, përkundrazi, ngadalësoi frymëmarrjen, erdhi në jetë pas disa minutash. Dhe natën e 9-10 shtatorit 1952 lindi një teori, e cila më pas mori një bazë solide shkencore. Thelbi kryesor i kësaj metode është roli i dioksidit të karbonit në trup, dhe shkaktarët e sëmundjes janë frymëmarrja e thellë, e cila e nxjerr atë jashtë trupit. Më pas, në laboratorin e organizuar nga Buteyko në Departamentin e Shkencave të Siberisë, funksionimi i organizmit të sëmurë dhe të shëndetshëm u studiua në detaje duke përdorur pajisje moderne. Të dhënat e marra më pas u përpunuan në kompjuterë elektronikë dhe u morën marrëdhëniet matematikore ndërmjet funksioneve. Këto studime treguan:

1. Thellimi i frymëmarrjes nuk çon në rritjen e oksigjenit në qelizat e trupit tonë, por anasjelltas. Për shkak të faktit se dioksidi i karbonit lahet nga trupi 25 herë më shpejt se oksigjeni, ndodh mungesa e tij. Si rezultat, kushtet për transferimin e oksigjenit nga hemoglobina në inde përkeqësohen dhe ndodh uria e oksigjenit në të gjithë trupin.

2. Ndryshimet në mjedisin e brendshëm të qelizave për shkak të shpëlarjes së dioksidit të karbonit prishin punën e 700 enzimave dhe 20 vitaminave! Si rezultat, metabolizmi dhe energjia në trup janë ndërprerë.

3. Reduktimi i dioksidit të karbonit në qeliza i emocionon ato. Kjo, nga ana tjetër, çon në stimulimin e sistemit nervor me të gjitha pasojat e dëmshme që pasojnë.

4. Një reaksion mbrojtës kundër humbjes së dioksidit të karbonit në trup çon në spazma të bronkeve dhe enëve të gjakut dhe në grumbullimin e mukusit në trup.

Bazuar në praktikën e tij të gjerë, Buteyko pretendon se ekziston një sëmundje - frymëmarrja e thellë, por ajo ka 150 simptoma! Këtu janë simptomat e sëmundjes së frymëmarrjes së thellë, që zhduket në procesin e eliminimit të saj duke përdorur metodën VLGD (eliminimi vullnetar i frymëmarrjes së thellë).

1. SISTEMI NERVOR: dhimbje koke (ndonjëherë të tipit migrenë), marramendje, të fikët (ndonjëherë me konvulsione epileptike); shqetësimi i gjumit (përfshirë pagjumësinë), vështirësi për të fjetur, përgjumje, etj.; tringëllimë në veshët, dëmtim i kujtesës, lodhje e shpejtë mendore, temperament i shkurtër, nervozizëm, përqendrim i dobët, ndjenjë e frikës së paarsyeshme, apati, dëmtim dëgjimi, parestezi, befasues në gjumë, dridhje, tik; përkeqësim i shikimit, rritje e largpamësisë senile, dridhje të ndryshme në sy, rrjeta para syve etj., rritje e presionit intraokular, dhimbje gjatë lëvizjes së syve lart dhe anash, rrahje kalimtare; radikuliti etj.

2. SISTEMI NERVOR AUTONOMIK: kriza të tipit diencefalik dhe vegjetodistonik, ku përfshihen: djersitja, ftohja, ekspozimi ndaj të ftohtit ose nxehtësisë, të dridhurat pa shkak, paqëndrueshmëria e temperaturës së trupit si termoneuroza etj.

3. SISTEMI ENDOKRINE: shenjat e hipertiroidizmit, obezitetit ose rraskapitjes, ndonjëherë të tipit endokrin, fenomeni i menopauzës patologjike, parregullsitë menstruale, toksikoza e shtatzënisë, fibromat, impotenca etj.

4. SISTEMI I FRYMËMARRJES: spazma e laringut dhe bronkeve (sulmet e astmës), gulçim gjatë stërvitjes dhe pushimit, frymëmarrje e shpeshtë e thellë me pjesëmarrjen e muskujve shtesë të frymëmarrjes, mungesë e një pauze pas nxjerrjes dhe pushimit, aritmi respiratore ose periodike. ndjenjën e mungesës së ajrit, ndjenjën e frymëzimit jo të plotë, ndjenjën e lëvizjes së kufizuar të gjoksit (shtrëngim në gjoks), frikë nga mbytja, vështirësi në frymëmarrje përmes hundës si në pushim ashtu edhe me pak aktivitet fizik, rinitit të tipit vazomotor, një tendencë te ftohjet, duke përfshirë katarin e traktit respirator, bronkitin, gripin etj., kollën e thatë ose me pështymë, gojën e thatë ose nazofaringën, bajamet kronike, laringit, sinusit, sinusit frontal, emfizemë akute, pneumoni intersticiale, humbje bronkiektaziane, pështymë bronkiektanoaksne, erë, dhimbje të llojeve të ndryshme në gjoks, çrregullim qëndrimi, deformim i gjoksit, ënjtje të zonave supraklavikulare (emfizema apikale) etj.

5. SISTEMI KARDIOVASKULAR DHE SISTEMI I GJAKUT: takikardi, ekstrasistola, takikardi paroksizmale, spazma vaskulare e gjymtyrëve, trurit, zemrës, veshkave, proteina në urinë, dukuri diuretike, nokturia etj., ftohtësi, ftohje e zonave të tjera, dhimbje në zonën sëmundje të zemrës, anginë pectoris, rritje ose ulje të presionit të gjakut, telangjiektazi, venat me variçe, duke përfshirë hemorroidet, brishtësinë e enëve të gjakut, duke përfshirë gjakderdhjen e mishrave të dhëmbëve, gjakderdhje të shpeshta nga hundët, etj., ndjesi pulsimi në zona të ndryshme, tringëllimë në veshët pulsuese, vaskulare kriza, infarkt miokardi, goditje në tru, rritje e mpiksjes së gjakut, mpiksje gjaku (tromboflebiti), ulja e rezervave alkaline të gjakut, çrregullime të elektroliteve, eozinofili, hiper- ose hipoglobulia, ndryshime në gjak, ulje e presionit të pjesshëm të oksigjenit në gjakun arterial në fazat fillestare të sëmundja dhe ndryshimet e kundërta në fazat përfundimtare të sëmundjes, etj.

6. SISTEMI I TRETJES: ulje, rritje, çoroditje e oreksit, jargëzim ose tharje e gojës, perversion ose humbje e shijes, spazma e ezofagut, stomakut (dhimbje në hipokondriumin e djathtë, në rajonin epigastrik etj.), kolit (kapsllëk. diarre), diskinezi biliare, urth, gulçim të shpeshtë, nauze, të vjella, fryrje, disa forma gastriti dhe ulçera peptike të stomakut dhe duodenit, etj.

7. APARATE MUSKULOSKULARE: dobësi muskulore, lodhje e shpejtë fizike, dhimbje muskulore dhemb, ngërçe muskulore, shpesh në këmbë (muskujt e viçit dhe muskujt e këmbës), dridhje të grupeve të ndryshme të muskujve, rritje ose dobësim i tonit të muskujve, atrofi muskulore, dhimbje në tuba. kockat etj.

8. LËKURË DHE MUKOZE: lëkurë e thatë (iktioza), skuqje posturale (ikne), kruajtje e lëkurës, ekzemë, psoriasis, tendencë për sëmundje mykotike, zbehje me nuancë gri të lëkurës, akrocionozë, edemë e Quincke-së, mpirje në fytyrë, blefarit ekzematik, cianozë etj d.

Shënim: HR – frekuenca e pulsit në minutë; RR - shkalla e frymëmarrjes për minutë (numri i inhalimeve dhe nxjerrjeve); AP - pauzë automatike, mbajtje e pavullnetshme e frymëmarrjes pas nxjerrjes (karakteristika më e rëndësishme, pasi gjatë këtyre pauzave nuk ka humbje të dioksidit të karbonit); CP - pauzë kontrolluese, duke mbajtur frymën pas nxjerrjes së mesme deri në vështirësinë e parë; VP - pauzë e vullnetshme, duke mbajtur frymën nga vështirësia e parë në ekstrem (duhet të dilni prej saj me frymëmarrje më të shpeshta, por të cekëta, duke marrë frymë përmes një hunde pak të shtrënguar); MP – pauza maksimale, shuma e CP dhe VP.

9. ÇRREGULLIME METABOLIKE: obeziteti, rraskapitja, lipomatoza, infiltratet infektive, osteofitet dhe depozitat e kripës në kyçe si përdhes, depozitimi i kolesterolit në lëkurë (zakonisht në qepallat), hipoksia e indeve, edemë e fshehur, çrregullime të metabolizmit të indeve si reaksione alergjike, etj. d.

Para se të fillojmë të paraqesim vetë teknikën VLGD, le të sqarojmë me ndihmën e numrave se çfarë është frymëmarrja e thellë.

Tabela e mëposhtme tregon shkallën e shëndetit tonë. Pra, nëse rrahjet e zemrës suaj janë 60 rrahje në minutë; shkalla e frymëmarrjes - 8; pauzë automatike pas nxjerrjes - 4; pauza maksimale është 120 s, që do të thotë se përmbajtja juaj e dioksidit të karbonit në alveolat e mushkërive është 6.5% dhe ju jeni plotësisht njeri i shendetshem. Nëse treguesit tuaj rriten nga norma, ju keni tregues më të lartë shëndetësor. Por nëse ato janë më të ulëta, ju jeni një person që merr frymë thellë dhe shëndeti juaj është më i keq nivel normal. Kjo nuk është gjë tjetër veçse një gjendje parapatologjike. Në varësi të rritjes ose uljes së këtyre treguesve, ju jeni super të durueshëm ose të sëmurë.

Këshillohet që të matni rrahjet e zemrës, maksimumi dhe pauzat e kontrollit në të njëjtat kushte, në të njëjtën kohë të ditës (mëngjes dhe mbrëmje) pas një pushimi 10-minutësh për të barazuar frymëmarrjen.

Ju duhet të uleni në një pozicion të rehatshëm, të merrni qëndrimin e duhur, për ta bërë këtë, shtrëngoni stomakun, pastaj relaksoni plotësisht, pa humbur qëndrimin tuaj, ngrini sytë lart, pa ngritur kokën, relaksohuni.

Relaksimi i muskujve të frymëmarrjes do të sjellë një nxjerrje natyrale, jo të fortë. Në fund të nxjerrjes, duhet të shtrëngoni lehtë hundën me dy gishta, të regjistroni kohën e fillimit të vonesës në dorën e dytë, të ngrini sytë lart dhe të mos merrni frymë deri në vështirësinë e parë (mungesë e lehtë ajri), e cila do të përcaktojë një pauzë e lehtë kontrolli (CP).

Nëse e mbani frymën më gjatë, mund të përcaktoni një pauzë vullnetare (VP) - kjo është koha nga shfaqja e vështirësisë së parë deri në vështirësinë ekstreme në mbajtjen e mëtejshme të frymëmarrjes. Kur mbaron pauza e vullnetshme, duhet të regjistroni sërish kohën. Në të njëjtën kohë, goja duhet të mbetet e mbyllur.

Shuma e kohës së kontrollit (CP) dhe pauzave vullnetare (VP) përbën pauzën maksimale (MP).

Në të ardhmen, është e nevojshme të matet vetëm pauza e kontrollit dhe të përdoret për të përcaktuar nivelin e CO2. Pauzat e vullnetshme dhe maksimale maten vetëm për qëllime të veçanta (për shembull, vrapim).

Matja e saktë e kontrollit dhe pauzat vullnetare nuk duhet të shkaktojnë frymëmarrje të thellë. Nëse shfaqet frymëmarrja e thellë, do të thotë që personi ka ndaluar shumë gjatë dhe në këtë mënyrë ka bërë një gabim. Zgjatja e pauzës pengon stërvitjen dhe veçanërisht trajtimin.

Kushdo që praktikon metodën Buteyko nuk duhet të harrojë kurrë se një pauzë nuk trajton, por vetëm mat frymëmarrjen.

Pauza e kontrollit ju lejon të përcaktoni thellësinë e frymëmarrjes (hiperventilimi alveolar) duke përdorur formulën e mëposhtme: thellësia e frymëmarrjes në përqindje është e barabartë me rezultatin e pjesëtimit të pauzës standarde të kontrollit të një personi të shëndetshëm (kjo vlerë është 60 s) me pauza kontrolluese e studentit, shumëzuar me 100. Për shembull, pauza e kontrollit te një person është 15 s, pra thellësia e frymëmarrjes (60: 15) ? 100 = 400%. 400% thonë se thellësia e frymëmarrjes tek një person i caktuar rritet 4 herë në krahasim me normën, pra me çdo frymëmarrje dhe mesatarisht për 40 mijë frymëmarrje në ditë, ai thith ajër 4 herë më shumë se norma.

Duke përdorur pauzat e kontrollit (CP) dhe të vullnetshme (VP), mund të përcaktoni gjithashtu indeksin e vullnetit të një personi duke përdorur formulën: indeksi i vullnetit si përqindje është i barabartë me rezultatin e pjesëtimit të pauzës vullnetare me pauzën e kontrollit, shumëzuar me 100. Për shembull, një person ka një pauzë kontrolli prej 20 s, dhe një pauzë të vullnetshme prej 10 s, atëherë indeksi i vullnetit (10: 20) ? 100 = 50%.

Normalisht, indeksi i vullnetit është 100%. Nëse një person ka një indeks vullneti prej 50%, kjo do të thotë se vullneti i tij dobësohet me 2 herë. Përveç normalizimit të funksioneve të trupit, metoda VLGD zhvillon vullnetin.

Zakonisht, njerëzit trajtohen me metodën VLHD, megjithëse mund dhe duhet të përdoret si masë parandaluese për të përmirësuar shëndetin dhe për të rritur potencialin jetësor. Para se të trajtohet një pacient me astmë, hipertension etj., bëhet një test i frymëmarrjes së thellë. Thelbi i saj qëndron në faktin se pacienti, me urdhër, ndryshon thellësinë e frymëmarrjes (e rrit ose e zvogëlon atë).

Nëse pacienti aktualisht ka shenja të theksuara të sëmundjes, për shembull, një sulm i astmës bronkiale, dhimbje koke në një pacient me hipertension, dhimbje në gropën e stomakut në një pacient me ulçerë peptike, kruajtje në lëkurë në një pacient me ekzemë, etj. , atëherë pacientit i kërkohet të zvogëlojë thellësinë e frymëmarrjes. E thënë thjesht, përpiquni të shkurtoni, mbani frymën derisa simptomat e sëmundjes të zhduken ose të ulen, për të cilën pacienti paralajmërohet paraprakisht. Në këtë rast, regjistrohet koha që u desh për të reduktuar ose hequr simptomat përkatëse. Kur teknika e zvogëlimit të thellësisë së frymëmarrjes kryhet në mënyrë korrekte, kjo zakonisht ndodh brenda 3-5 minutave.

Më pas i kërkohet të sëmurit të thellojë frymëmarrjen 2-3 herë (por jo maksimalisht) dhe gjithashtu të regjistrojë kohën e shfaqjes së simptomave të sëmundjes. Pas kësaj, pacientit i kërkohet përsëri të lehtësojë sulmin ose simptomat duke përdorur metodën VLHD.

Gjëja kryesore është që i sëmuri të kuptojë se shkaku i sëmundjes së tij nuk qëndron tek alergjitë, ftohjet, traumat mendore, tensioni nervor etj., por është rezultat i frymëmarrjes së thellë e të tepruar. Kuptimi i kësaj konsiderohet pika kryesore në zotërimin e metodës VLGD. Përndryshe, pacienti zakonisht nuk arrin të pranojë teknikën ose të arrijë një qëndrim të ndërgjegjshëm ndaj trajtimit.

Testi i frymëmarrjes së thellë vlerësohet si më poshtë. Ajo konsiderohet pozitive, nëse gjendja e një personi të sëmurë përkeqësohet kur frymëmarrja thellohet, dhe përmirësohet kur frymëmarrja zvogëlohet. Duhet të merret parasysh një mostër pozitive specifike nëse frymëmarrja e thellë shkakton simptomat kryesore të sëmundjes (në një astmatik - një sulm i astmës bronkiale, në një pacient me anginë - një sulm i anginës, etj.), dhe jospecifike nëse pacienti përjeton simptoma të tjera negative (për shembull, në një astmatik - marramendje, në një pacient me anginë - dobësi, rëndim në këmbë, etj.).

Negativ Një test ku frymëmarrja e thellë përmirëson gjendjen dhe një rënie në frymëmarrje e përkeqëson atë, nuk është vërejtur kurrë në më shumë se 25 vjet të përdorimit të testit të frymëmarrjes së thellë.

Testi ju lejon të përcaktoni sistemin më të prekur nga frymëmarrja e thellë. Për shembull, në një person të sëmurë të diagnostikuar me astmë bronkiale, testi, përveç sulmit të mbytjes, marramendje dhe shenja të tjera të spazmës së enëve cerebrale ose dhimbje kompresive në zemër (anginë), etj. Një pacient i tillë është më shumë në rrezik jo nga dëmtimi i mushkërive, por nga një goditje cerebrale ose infarkti i miokardit.

Një test i frymëmarrjes së thellë jep rezultatet më të mira nëse kryhet në fazën e një përkeqësimi (jo maksimal) të sëmundjes. Testi nuk duhet të kryhet nëse pacienti kohët e fundit ka marrë bronkovazodilatorë dhe medikamente të tjera.

Duke kryer një test të frymëmarrjes së thellë, është e mundur të bindeni një të sëmurë se shkaku i sëmundjes është frymëmarrja e thellë dhe të rritet efektiviteti i trajtimit me 2-3 herë.

Indikacionet për përdorimin e metodës VLHD janë: prania e hiperventilimit (frymëmarrje e thellë, mungesa e CO2 në alveolat pulmonare) dhe, si pasojë, prania e simptomave të sëmundjes së frymëmarrjes së thellë.

Kundërindikimet (relative): sëmundje mendore dhe defekte mendore që nuk e lejojnë të sëmurin të kuptojë se shkaku i sëmundjes së tij është frymëmarrja e thellë dhe të zotërojë metodën VLHD.

Në përgjithësi, është më mirë që një person i sëmurë ta zotërojë këtë metodë nën drejtimin e një metodologu VLHD. Sidoqoftë, përshkrimi i mëposhtëm do të jetë mjaft i mjaftueshëm. Gjëja kryesore është të mos nxitoni.

Frymëmarrja e një personi të shëndetshëm vazhdon kështu: thith, nxjerr, PAUZË AUTOMATIKE, e cila ndodh në mënyrë të pavullnetshme. Pastaj procesi përsëritet përsëri. E gjithë teknika Buteyko vjen në kthimin e kësaj PAUZE AUTOMATIKE një personi të sëmurë, që merr frymë thellë. Siç ka treguar praktika, pauza automatike rikthehet pas 3 viteve të trajnimit të rregullt dhe duhet të monitorohet vazhdimisht - atëherë suksesi është i garantuar.

Stërvitja duke përdorur këtë metodë bëhet si më poshtë: duhet të uleni rehat, shpina duhet të jetë e drejtë, tërhiqni qafën lart, vendosni duart lirshëm në gjunjë, por në mënyrë që të mos preken. Tani ju duhet të RELAKoheni sa më shumë që të jetë e mundur, të qetësoni frymëmarrjen dhe pulsin tuaj. Kushtojini vëmendje të veçantë relaksimit të shpatullave, krahëve (veçanërisht kthesave të krahut dhe dorës), fytyrës (veçanërisht muskujt rreth syve dhe ballit), këmbëve (veçanërisht këmbëve), muskujve të gjoksit, barkut dhe diafragmës. Nëse shpina juaj tensionohet shumë gjatë stërvitjes, atëherë mbështetuni në shpinën e një karrigeje, por mbajeni shpinën drejt.

Pasi të keni marrë pozicionin e dëshiruar, filloni të zvogëloni gradualisht thellësinë e frymëmarrjes, duke e reduktuar atë në asgjë. Në këtë rast, duhet të ndjeni një mungesë të lehtë ajri. Frymëmarrja e jashtme duhet të bëhet e padukshme. Ngritja e syve lart (mos e ngrini mjekrën) dhe buzët pak të mprehta ndihmojnë në uljen e thellësisë së frymëmarrjes.

Ka shumë udhëzime për përdorimin e metodës VLGD, të cilat japin opsione të ndryshme trajnimi, kështu që unë do t'i referohem burimit zyrtar - revistës "Natyra dhe Njeriu" Nr. 5 për vitin 1989, e cila përmban një artikull nga K. P. Buteyko "Pastrimi me frymëmarrje" .

Ju duhet të zvogëloni thellësinë e frymëmarrjes gjashtë herë në ditë në 0, 4, 8, 12, 16 dhe 20 orë, me dy cikle gjatë natës. Ka pesë përpjekje në çdo cikël, dhe është më mirë të stërviteni në mënyrë që deri në minutën e pestë të mos mund të merrni më frymë në modalitetin e zgjedhur. Pastaj koha e përpjekjeve rritet në 10 minuta. Pasi të keni zotëruar këtë ritëm, duhet të kaloni në fazën e dytë dhe përsëri të përpiqeni të zvogëloni më tej thellësinë e frymëmarrjes dhe të merrni frymë në një mënyrë të re, së pari deri në pesë, dhe më pas deri në dhjetë minuta. Ekzistojnë disa shkallë të tilla të reduktimit të frymëmarrjes. Ju mund të lëvizni nga njëri në tjetrin vetëm kur modaliteti i mëparshëm është zotëruar plotësisht dhe është e pamundur të ktheheni në frymëmarrjen tuaj të mëparshme.

Pra, për 5 minuta (dhe më pas 10) ju ulët thellësinë e frymëmarrjes. Tani matni kutinë e marsheve. Kjo është një përpjekje. Më pas, zvogëloni përsëri thellësinë e frymëmarrjes për 5 minuta dhe bëni CP - kjo është përpjekja e dytë, dhe kështu me radhë deri në pesë përpjekje. Kjo kufizoi ciklin e parë të ushtrimeve, i cili zgjati 5 përpjekje nga 5 minuta secila, plus kohën e kaluar në CP. Në total, koha për një orë mësimi do të jetë 30 minuta në rastin e një përpjekjeje pesëminutëshe dhe një orë në rastin e një përpjekjeje dhjetë minutëshe. Pasi të keni përfunduar një aktivitet të tillë, ju matni urgjencën dhe vrimën e zezë në fund.

Çdo cikël (mësim) duket kështu:

Cikli i parë – 0 orë PE = PD = CP = (d.m.th., të dhënat në fillim të mësimit)

T1 = CP1 = (T1 është koha e përpjekjes e barabartë me 5 ose 10 minuta, dhe CP1 është pauza e kontrollit pas saj)

Tani matni përsëri urgjencën dhe ritmin e frymëmarrjes.

Ju do të bëni ciklin e dytë (stërvitjen) në orën 4 të mëngjesit dhe gjithçka do të përsëritet përsëri. Ushtrimet ditore përfundojnë me llogaritjen e mesatares aritmetike të 36 CP-ve të matura në ditë. Kjo shifër gjithashtu futet në një fletore dhe më pas shikohet dinamika e procesit të trajnimit duke përdorur numrat.

Kriteret për korrektësinë e stërvitjes janë si më poshtë: një mungesë e lehtë ajri në fillim të një përpjekjeje 5-minutëshe, duke u kthyer në një shumë të fortë ("ata nuk mund të merrnin më frymë në mënyrën e zgjedhur"); një ndjenjë ngrohtësie e ndjekur nga djersitja dhe madje edhe djersa; Rritja e CP nga një përpjekje në tjetrën, nga një ditë në tjetrën. Në fillim të orëve të mësimit, CP mund të rritet shumë ngadalë ose edhe të qëndrojë në vend. Kjo do të thotë se dioksidi i karbonit i akumuluar gjatë stërvitjes përdoret menjëherë nga trupi, por ende nuk është i mjaftueshëm për t'u grumbulluar në gjak. Prandaj, mos mendoni se po bëni gjënë e gabuar, vazhdoni stërvitjen dhe CP-ja juaj ngadalë do të fillojë të rritet.

Në mënyrë që ju të kuptoni më mirë metodën VLGD, ne do të përsërisim gjënë kryesore. Ulni gradualisht thellësinë e frymëmarrjes duke u relaksuar derisa të shfaqet një ndjenjë e mungesës së ajrit dhe duke e ruajtur vazhdimisht këtë ndjenjë gjatë gjithë stërvitjes.

Ju mund të mbani ose mbani frymën tuaj në tre mënyra nga e cila varet forca e ndikimit të aktivitetit në trup. Këtu ata janë:

1. Peshë e lehtë(kontroll) vonesë, gjatë së cilës ndjenja e mungesës së ajrit është e njëjtë me atë në fund të pauzës së kontrollit.

2. I forte(maksimumi) - gjatë së cilës ndjenja e mungesës së ajrit është e njëjtë si në fund të pauzës maksimale.

3. Mesatare– një gjendje e ndërmjetme ndërmjet mbajtjes së lehtë dhe të fortë të frymëmarrjes.

Intensiteti i aktivitetit duhet të mbahet brenda kufijve mesatarë, në varësi të mënyrës sesi ndiheni, duke e ulur ose rritur.

Me ushtrimin e duhur, CP dhe MP pas tij bëhen më të mëdha se sa ishin para mësimit, me rreth një të tretën.

Kontrollimi i korrektësisë së mësimit. Kjo zakonisht bëhet nga një metodolog i VLGD, por ju mund ta bëni vetë. Për ta bërë këtë, bëni një seancë testimi që zgjat 20-30 minuta, duke matur pauzën e vullnetshme çdo 3-5 minuta. (Nëse shëndeti juaj është i dobët, matni më rrallë pauzën vullnetare.)

Ju stërviteni si zakonisht - ndjeni mungesë ajri. Në sfondin e mungesës së vazhdueshme të ajrit, matet dhe regjistrohet një pauzë e vullnetshme. Para dhe pas stërvitjes, matni rrahjet e zemrës (HR), kontrolloni pauzën (CP), pauzën e vullnetshme (VP) dhe shkruani në ditarin tuaj.

Dinamika e pauzës vullnetare zbulon më saktë gabimet në teknikë. Mund të ketë tre opsione për vlerësimin e mësimit të testit.

1. Personi nuk e ka zotëruar teknikën dhe nuk e zvogëlon thellësinë e frymëmarrjes, pasi të gjitha pauzat e vullnetshme (para, gjatë dhe pas mësimit) janë afërsisht të njëjta.

2. Personi thellon frymëmarrjen e tij, pasi pauza e dytë dhe e tretë vullnetare janë më të gjata se ato fillestare (aq e thellë është frymëmarrja). Pauzat e mëtejshme do të ulen, pasi uria e oksigjenit nga frymëmarrja e thellë rritet dhe mund të ndodhë një sulm sëmundjeje.

3. Mësimi vazhdon si duhet, pasi pauza e dytë vullnetare është më e vogël se ajo fillestare (në masën që thellësia e frymëmarrjes zvogëlohet).

Nëse një person zvogëlon thellësinë e frymëmarrjes me 2 herë, atëherë pauza e vullnetshme zvogëlohet me 2 herë. Ky është një aktivitet shumë i fuqishëm dhe është e vështirë për një person ta vazhdojë atë për një kohë të gjatë: frymëmarrja do të ndërpritet dhe do të lindë një dëshirë e pavullnetshme për të marrë frymë thellë.

Nëse pauza e dytë e vullnetshme është një e treta më pak se ajo fillestare, atëherë personi ka ulur thellësinë e frymëmarrjes me një të tretën. Ky është një aktivitet i mirë, intensiv; gjatë kësaj pauze, një person mund të vazhdojë të ushtrojë për 15-20 minuta.

Nëse një person zvogëlon thellësinë e frymëmarrjes me një të katërtën, atëherë pauza e vullnetshme zvogëlohet me një të katërtën. Ky është një aktivitet relativisht i lehtë dhe një person mund ta vazhdojë atë deri në 30 minuta ose më shumë.

Nëse një person ushtron saktë dhe thellësia e frymëmarrjes zvogëlohet, atëherë pauza e tretë dhe e katërt do të rriten: oksigjeni grumbullohet në inde, qendra e frymëmarrjes përshtatet me sasinë në rritje të CO2 në gjak, etj. Në këtë rast, pauza e vullnetshme pas 20-30 minutash stërvitje do të jetë më e gjatë se para tyre me 20-50%.

Duke vëzhguar ndryshimet në pauzën vullnetare gjatë stërvitjes, mund të përcaktoni se sa duhet të ushtroheni. Mësimi vazhdon për aq kohë sa shtohet pauza e vullnetshme. Sapo njeriu lodhet, fillon të ulet dhe aktiviteti duhet të ndërpritet.

Me intensitet të fortë, një person lodhet shpejt dhe një rënie në pauzën vullnetare ndodh pas 15 minutash, me intensitet mesatar - pas 20-30 minutash, me intensitet të dobët - pas 40 minutash.

Nëse sulmet e sëmundjes të një personi të sëmurë janë ndalur, intensiteti dhe numri i stërvitjeve mund të zvogëlohet, sepse, në parim, duhet të nxitohet për të zvogëluar thellësinë e frymëmarrjes vetëm në periudhën e parë në mënyrë që të ndalet sëmundja dhe të ndalohet shkatërruesi. efekti i frymëmarrjes së thellë në trup. Dhe më pas, sa më i ngadalshëm të jetë normalizimi i frymëmarrjes, sa më shumë kohë të ketë trupi për të rindërtuar proceset normale, aq më pak qartë manifestohen reagimet e pastrimit. Kjo do të thotë, është e nevojshme të respektohet parimi: njeriu nuk kërkon të mirën nga e mira. Nëse gjendja juaj është më e mirë, duhet të stërviteni më pak; nëse gjendja juaj është më e keqe, duhet të stërviteni më shumë.

Ky program duhet ndjekur derisa të arrini një vonesë të lehtë prej 60 sekondash. Pas kësaj, mund të ushtroheni 2 herë në ditë për 1 vit. Klasat duhet të mbahen për një orë: në mëngjes pas zgjimit dhe në mbrëmje para darkës. Pas kësaj, shkoni në një orë mësimi për një orë, e cila kryhet para darkës, dhe në mëngjes ata kontrollojnë vetëm vonesën e dritës (CP), e cila duhet të jetë së paku 60 s. Pas 0,5-1 viti, ata ndërpresin stërvitjen (ose mund të vazhdoni) dhe bëjnë dy gjëra: kontrolloni CP në mëngjes që të mos jetë më e ulët se 60 s dhe kryejnë ushtrime të lehta fizike që do të kontribuonin në akumulimin e dioksidit të karbonit. në trup.

Nëse CP juaj fillon të bjerë në mëngjes, sigurohuni që të gjeni shkakun dhe ta eliminoni atë. Nëse CP ende bie, filloni përsëri stërvitjen sipas të gjitha rregullave të mësipërme.

Rritja e thellësisë së frymëmarrjes, pra rënia e PK lehtësohet nga sa vijon.

1. Tonsiliti kronik, kolecistiti, apendiciti, bronkiti, pneumonia.

2. Çdo gjë që përmban shumë kafeinë: kafe, kakao, çaj, çokollatë.

3. Antibiotikë, antispazmatikë dhe medikamente të tjera të ngjashme.

4. Alkooli, nikotina, droga.

5. Inaktiviteti fizik (mënyrë jetese sedentare).

6. Moti i nxehtë, entuziazmi i tepruar për dhomën e avullit dhe procedura të tjera të nxehta.

7. Emocione negative, tension neuropsikik (stres), bisedë e gjatë, teprime seksuale.

8. Shikoni poshtë.

9. Ushqimi i bollshëm dhe i përzier. Më të dëmshmet janë: peshku, vezët, pula, derri, viçi (mishi i qengjit dhe i kalit janë më pak të dëmshëm), produktet e qumështit, havjar, yndyrat (yndyrnat bimore janë më pak të dëmshme), lëngjet e mishit, supa e peshkut, çaji, kafeja, kakaoja, çokollata. , proteinat bimore në sasi të mëdha - fasule, bizele, kërpudha (edhe pse janë më pak të dëmshme se proteinat shtazore), të gjitha ushqimet e rafinuara dhe të konservuara. Ushqimet alergjike: agrumet (portokallet, etj.), luleshtrydhet, luleshtrydhet, mjedrat, arrat, domatet, patëllxhanët, patatet, mjalti.

10. Faktorët e higjienës: veshje sintetike, mbytje, mbinxehje në diell, hipotermi e ngadaltë në rrymë, pushim në shtrat, gjumë i zgjatur (veçanërisht i dëmshëm në shpinë).

11. Faktorët kimikë: kimikate shtëpiake (naftalinë, DDT, aerosole), pesticide, herbicide, llaqe sintetike, bojëra.

12. Ideja se frymëmarrja e thellë është e dobishme dhe kryerja e llojeve të gjimnastikës me frymëmarrje të thellë.

Faktorët që ulin thellësinë e frymëmarrjes dhe nxitjen e akumulimit të dioksidit të karbonit nga trupi.

1. Agjërimi, kufizimi dietik, ushqimi vegjetarian, ushqimi i papërpunuar.

2. Fjetja me bark në një shtrat të fortë, aktiviteti fizik i moderuar (veçanërisht vrapimi), ajri i pastër (sidomos në male), masazhi, procedurat me ujë, forcim mesatar (duke filluar nga këmbët), banjë me avull (sidomos me avull të thatë). sauna).

3. Ekuilibri mendor.

4. Qëndrimi korrekt, duke ngritur sytë lart.

5. Fashimi i ngushtë i gjoksit, hiret, korset.

Nuk duhet të harrojmë se identifikimi i faktorëve që zvogëlojnë thellësinë e frymëmarrjes me metodën VLHD është një gabim i rëndë, pasi këta faktorë luajnë një rol ndihmës, dhe detyra kryesore e një personi është një ulje e vullnetshme e thellësisë së frymëmarrjes. Prandaj, derisa një person të ketë mësuar të lehtësojë simptomat duke përdorur metodën VLHD, nuk ka nevojë t'u kushtohet vëmendje këtyre faktorëve, por duhet të përqendrohet në një ulje të vullnetshme të thellësisë së frymëmarrjes.

Kur të keni zotëruar plotësisht teknikën VLGD, mund të rrisni intensitetin e stërvitjes duke përdorur teknikën së bashku me vrapimin. Aktivitete të tilla rekomandohen veçanërisht për ata individë që kanë mungesë të CO2 në alveolat pulmonare dhe aktivitet fizik të pamjaftueshëm (mënyrë jetese sedentare).

Kundërindikimet:

– defekte të sistemit musculoskeletal;

– dështimi i rëndë i organeve vitale (zemra, veshkat, etj.);

– Frymëmarrje shumë e thellë (hiperventilim i rritur ndjeshëm), ndjesi e gulçimit në pushim dhe gjatë ecjes, ulje e CO2 në alveolat pulmonare nën 5%.

Nëse vrapimi zgjat më shumë se 5 minuta, këshillohet të përcaktohet pauza maksimale gjatë vrapimit çdo 5 minuta.

Për shkak të faktit se në shumë njerëz një rritje në thellësinë e frymëmarrjes ndodh për shkak të qëndrimi i duhur, duhet të restaurohet dhe të sigurohet. Për ta bërë këtë, ju duhet të qëndroni pranë një sipërfaqe vertikale (një mur pa bazament). Pjesa e pasme e kokës, shpatullat dhe sakrumi duhet të prekë sipërfaqen vertikale në gjerësinë e 2-4 gishtave të dorës së kursantit. Qendra e gravitetit në këmbë duhet të jetë më afër thembrave dhe të jetë në një distancë prej 2/3 e gjatësisë së këmbës nga majat e gishtërinjve dhe 1/3 e gjatësisë së këmbës nga fillimi i thembra. Koka dhe busti duhet të jenë në një pozicion të tillë që midis sipërfaqes së murit dhe lakores cervikale dhe lumbale të shtyllës kurrizore të ketë një distancë jo më shumë se trashësia e pëllëmbës (3-4 cm). Barku duhet të tërhiqet pak dhe në të njëjtën kohë është e nevojshme të relaksohen, nëse është e mundur, të gjithë muskujt që nuk janë të përfshirë drejtpërdrejt në vrapim dhe në mbajtjen e qëndrimit.

Krahët janë të përkulur në bërryla në një kënd që është i rehatshëm për praktikuesin (80-140°). Ju duhet të shikoni drejt në mënyrë që në fushën e poshtme të shikimit të shihni tokën në një distancë prej 1-2 m.

Duhet të merrni frymë përmes hundës, dhe nëse gjatë vrapimit, frymëmarrja përmes hundës bëhet e pamjaftueshme, duhet të ndaloni vrapimin. Te personat me rrjedhje kronike të hundës që nuk lejon frymëmarrjen përmes hundës, është e nevojshme që fillimisht të rivendoset frymëmarrja nazale duke përdorur metodën VLGD.

Rrobat dhe këpucët nuk duhet të kufizojnë lëvizjen. Para se të filloni të vraponi, duhet të ecni me një ritëm të përshpejtuar për 2-5 minuta, duke parë qëndrimin tuaj dhe duke marrë frymë përmes hundës. Nëse rrahjet e zemrës rriten me më shumë se 20% të origjinalit dhe është e pamundur të marrësh frymë vetëm me hundë, nuk mund të filloni të vraponi.

Nëse ecja e shpejtë shkon mirë, mund të filloni të vraponi. Gjatë vrapimit, barra kryesore duhet të vendoset në thembra, dhe jo në gishtat e këmbëve, siç bëhet ndonjëherë gabimisht.

Duhet të arrini një dridhje të këndshme të të gjithë trupit me çdo goditje, që është një masazh i dobishëm i organeve të brendshme. Në fillim duhet të vraponi sa më ngadalë që të jetë e mundur, në mënyrë që shpejtësia e vrapimit të mos e kalojë shpejtësinë e ecjes.

Rekomandohet marrja e dozës vetëm sipas kohës, leximit të pulsit, frymëmarrjes hundore, pauzës dhe mirëqenies maksimale dhe jo sipas distancës. Gjatë vrapimit, pulsi nuk duhet të rritet me më shumë se 20%, pauza maksimale duhet të jetë së paku 5 sekonda; duhet të ruani frymëmarrje të lehtë hundore dhe shëndet të mirë, përndryshe duhet të ndaloni vrapimin dhe të mësoni të ecni shpejt.

Pasi të keni zotëruar sa më sipër, vazhdoni në hapin tjetër. Para së gjithash, përcaktohet koha gjatë së cilës pulsi nuk rritet më shumë se 20%, ruhet pauza maksimale prej të paktën 5 sekondash, frymëmarrje e lehtë hundore, mungesa e ndërprerjeve të pulsit dhe shëndeti i mirë. Të gjithë këta tregues janë kriter për kohëzgjatjen e funksionimit. Kjo kohë mund të variojë nga disa dhjetëra sekonda deri në disa minuta dhe madje orë, në varësi të stërvitjes, ashpërsisë së sëmundjes, moshës dhe treguesve të tjerë.

Kur pajtueshmëria me qëndrimin e duhur dhe të gjitha kushtet e tjera për vrapimin e duhur të jetë stabilizuar, mund të filloni të rrisni kohën tuaj të vrapimit, por jo më shumë se 25% në 3-5 ditët e para, dhe më pas jo më shumë se 10% në ditë, dhe duhet të ndiqni rreptësisht kriteret e specifikuara kohëzgjatjen e vrapimit. Nëse ato shkelen, duhet të ndaloni vrapimin menjëherë.

Shtë e nevojshme të shmangni një rritje të mprehtë të djersitjes (në këtë rast, duhet të ndaloni vrapimin) dhe ftohjen e ngadaltë pasuese. Kërkohet kujdes në procedurat e mëvonshme të ujit, të cilat janë një ngarkesë shtesë për sistemin e qarkullimit të gjakut. Preferohet një dush në një temperaturë të këndshme.

Për personat që kanë zotëruar metodën VLGD, gjatë vrapimit duhet të ndjekin kërkesat bazë të metodës VLGD, duke kujtuar se pauza maksimale në vrapim, krahasuar me pauzën maksimale gjatë qëndrimit ulur, reduktohet afërsisht 2 herë.

Pas vrapimit, zakonisht ka një rënie të oreksit, gjë që duhet konsideruar si një efekt pozitiv dhe mos u përpiqni të hani derisa të ndjeni një ndjenjë të lehtë urie, është më mirë të pini vetëm një pije të këndshme dhe të shëndetshme.

Vrapimi në mbrëmje e ngop trupin me energji dhe ju bën të dëshironi të flini më pak. Kjo nuk duhet të konsiderohet si pagjumësi. Nëse koha e vrapimit është shumë e shkurtër, më pak se 2-3 minuta, atëherë ushtrimet mund të përsëriten 2-3 herë në ditë. Mesatarisht, koha e vrapimit rezulton të jetë optimale brenda intervalit prej 30 deri në 60 minuta në ditë, dhe aktiviteti fizik i moderuar, përfshirë ecjen, në moshën e mesme duhet të vazhdojë në ajër të pastër për të paktën 2-3 orë.

Sa më i vjetër të jetë njeriu dhe sa më rëndë të jetë i sëmurë, aq më shumë duhet të jetë në ajër të pastër dhe të lëvizë më shumë.

Akumulimi i dioksidit të karbonit në trup ndodh në faza - çdo 5-7 ditë (të gjithë janë rreptësisht individual), si rezultat i së cilës pauza e kontrollit (CP) rritet me disa sekonda. Këto janë fazat e frymëmarrjes, gjatë të cilave thellësia e frymëmarrjes zvogëlohet, dhe sasia e dioksidit të karbonit në trup rritet. Ndryshime të tilla në trup shfaqen në formën e krizave pastruese, ose, sipas Buteyko, THYES.

Krizat e pastrimit shpjegohen me faktin se frymëmarrja e thellë prish metabolizmin në qeliza, krijon urinë nga oksigjeni, shkakton largimin e kripërave të dobishme (natrium, kalium, magnez, kalcium, fosfor) nga trupi për të kompensuar zhvendosjen e mjedisit të brendshëm në anën alkaline dhe shtrembëron reaksionet imune, pasi çon në akumulimin në trup të produkteve dhe substancave të nënoksiduara, të cilat në kontakt me alergjenët e jashtëm të proteinave shkaktojnë reaksione alergjike.

Frymëmarrja e thellë dëmton funksionimin e veshkave, mëlçisë, zorrëve dhe organeve të tjera, kështu që një sasi e madhe e mbeturinave grumbullohet në trup: ushqime të nënoksiduara, kripëra të panevojshme, ilaçe, toksina të infeksionit fokal, kolesterol i tepërt në gjak, depozitime. kolesterolit dhe substancave të tjera në enët e gjakut, depozitimi i kripërave të kalciumit dhe fosforit në kyçe, enët e gjakut etj.

Duke eliminuar frymëmarrjen e thellë, metabolizmi normalizohet, aktiviteti i organeve sekretuese përmirësohet, gjë që çon në pastrimin e trupit. Për më tepër, normalizohet toni i enëve të gjakut, kapilarëve dhe formacioneve të muskujve të lëmuar, i cili gjithashtu manifestohet gjatë rikuperimit me simptoma që të kujtojnë simptomat e sëmundjes.

Meqenëse simptomat e sëmundjes së frymëmarrjes së thellë (astma bronkiale, etj.) nuk u kuruan kurrë rregullisht, askush, deri në shfaqjen e metodës VLHD, nuk ishte në gjendje të vëzhgonte reaksionet e pastrimit që ndodhin në mënyrë të pashmangshme në shumicën e pacientëve kur trajtohen me këtë metodë. Këto reaksione mund të mos ndodhin vazhdimisht, jo gjatë gjithë kohës, por, si rregull, në cikle që varen jo nga kohëzgjatja e stërvitjes, por nga nivelet e dioksidit të karbonit që arrihen në procesin e eliminimit të mungesës së CO2 dhe sjelljes. është më afër normales. Trupi, si të thuash, grumbullon forcë për shpërthimin e radhës të toksinave që janë grumbulluar në të gjatë sëmundjes dhe trajtimit të mëparshëm.

U identifikuan katër kufij kryesorë të reaksioneve të pastrimit: këto janë 4, 4,5, 5,5 dhe 6,5% të përmbajtjes së CO2 në ajrin alveolar, që korrespondon me një pauzë kontrolli prej 10, 20, 40 dhe 60 s.

Në përgjithësi, reaksioni i pastrimit i ngjan një sëmundjeje, vetëm në të kundërt. Simptomat që shfaqen të parat zhduken të fundit.

Shenjat e gjendjes para krizës dhe vetë prishja (kriza).

1. Gjumë i dobët ose, përkundrazi, dëshira e dhimbshme për të fjetur.

2. Nervozizëm.

3. Përlotje.

4. Oreksi përkeqësohet.

5. Të gjitha sëmundjet kronike rëndohen, por në një mënyrë paksa të ndryshme.

6. Dhimbja shfaqet në muskuj, kyçe, zorrë dhe në zona të tjera të prekura më parë (djegie, prerje, plagë etj.).

7. Dhimbje koke.

9. Urinimi rritet.

10. Gjak me pështymë ose mukozë shfaqet nga hunda dhe mishrat.

11. Para se të fillojë tërheqja, është më e lehtë se më parë të mbash frymën - pauza e kontrollit (CP) rritet.

12. Mund të ketë halucinacione.

13. Konvulsione.

14. Nauze, ndonjëherë të vjella.

15. Kruarje e lëkurës.

16. Urtikaria.

17. Ekzema.

18. Rrjedhja e hundës alergjike.

19. Zvogëlimi i aftësisë për punë.

20. Dhimbje në zemër.

21. Zhurmë në kokë, marramendje.

22. Frymëmarrje, kollë.

23. Këmbët bëhen shumë të ftohta dhe në varësi të lezionit shfaqen një sërë simptomash të tjera.

24. Temperatura rritet në 39-41°C, veçanërisht në pacientët pulmonar. Të dridhura.

25. Para reaksionit të pastrimit, pauza e kontrollit rritet dhe gjatë periudhës së reagimit zvogëlohet ndjeshëm.

Kriza e pastrimit zgjat nga disa orë deri në disa javë, por më shpesh 1-2 ditë. Sa më e rëndë të jetë sëmundja, sa më gjatë dhe sa më shumë të marrë ilaçet i sëmuri, aq më i fortë dhe më i gjatë është reaksioni i pastrimit.

Duhet të theksohet se pacienti është i pazakontë në këtë kohë, ai vjen në shërim përmes agonisë: temperaturë e lartë, neveri e plotë ndaj ushqimit, erë e keqe e gojës, djersitje e madhe, gëlbazë, jashtëqitje të lirshme, thyen gjithçka (kockat, kyçet), kruarje të lëkurës. sidomos vendet ku janë bërë injeksione. E gjithë kjo ndodh në sfondin e simptomave të sëmundjeve që një person ka vuajtur dikur.

Në rreth 1/3 e njerëzve të sëmurë (kryesisht jo të rënda), këto reaksione kalojnë pak a shumë pa dhimbje dhe pothuajse pa u vënë re.

Për të filluar simptomat e tërheqjes më shpejt, ju mund t'i njomni këmbët në ujë të ftohtë.

Pra, bazuar në shenjat e tërheqjes, mund të gjykojmë cilat organe dhe sisteme të trupit preken.

1. Nëse gjumi është i shqetësuar, shfaqen dhimbje koke, nervozizëm, lot, etj. - sistemi nervor preket rëndë.

2. Nauze, urth, të vjella - një mëlçi e sëmurë.

3. Halucinacionet ndodhin kur dëmtohet psikika.

4. Ngërçet tregojnë mungesë të vitaminave B.

5. Kollë – bronkit kronik.

6. Dhimbje në zemër, zhurmë në kokë, gulçim etj – preket sistemi kardiovaskular.

7. Nëse këmbët tuaja janë të ftohta, enët e gjakut të këmbëve tuaja janë të prekura.

8. Nëse astma përkeqësohet, preken bronket dhe mushkëritë.

Në vijim këshilla nga Konstantin Pavlovich Buteyko do t'ju ndihmojë të kapërceni simptomat e tërheqjes (pastrimi dhe krizat e tjera).

1. Nuk duhet të keni frikë nga asgjë, gjithçka do të kalojë dhe asgjë e keqe nuk do të ndodhë. Për shembull, shumë pacientë bie në panik kur shohin copa të zeza, me erë të keqe dhe të këputur të pështymës - këto janë bronket që pastrohen. Ose nuk mund të flenë, qajnë, nuk gjejnë vend për veten e tyre, nuk kanë oreks etj. - tërheqja do të kalojë dhe gjithçka do të kthehet në normalitet.

2. Sapo të zbuloni se keni filluar të përjetoni simptoma të tërheqjes, domethënë, përveç rrethanave dhe acarimeve të mësipërme, pauza juaj e kontrollit (CP) do të fillojë të bjerë, merrni menjëherë masa për ta mbajtur atë: a) shtoni një më shumë përpjekje për klasat tuaja; b) nëse vonesat janë shumë të vështira, avulloni këmbët gjatë orës së mësimit, por mos i nxehni deri në djersitje. Mund të pini 200-250 g ujë i nxehtë për 10-15 minuta, dhe më pas pas 15-20 minutash filloni të praktikoni. Ju gjithashtu mund të bëni një banjë të nxehtë, të lani flokët me ujë të nxehtë, të vendosni suva mustardë në gjoks, të fërkoni gjoksin me duar të ngrohta (sidomos gjatë kollës).

3. Nëse keni tërheqje të rëndë dhe keni marrë të gjitha masat dhe ende nuk mund të përballoni CP-në e marrë më parë, mos u shqetësoni, përfshini një ose dy klasa të tjera që tejkalojnë normën për të rritur akumulimin e dioksidit të karbonit dhe oksigjenit në. trupi.

4. Nëse nuk ju pëlqen të hani, mos e detyroni veten, por pini më shumë për të larë toksinat.

5. Gjatë simptomave të tërheqjes, ndiqni me përpikëri parimet e ushqyerjes së duhur dhe eliminoni plotësisht ushqimet me proteina, agrumet dhe bukën e tharmit, si dhe produktet që përmbajnë kafeinë.

6. Gjatë simptomave të tërheqjes, kolla është veçanërisht e tmerrshme (bronkiti përkeqësohet), përpiquni ta qetësoni me çdo kusht: fërkoni urën e hundës, fërkoni gjoksin me dorë të ngrohtë, vendosni suva mustarde etj.

7. Lëvizni më shumë në ajër të pastër, por mos flini apo shtrihuni. Nëse bëhet e padurueshme, atëherë bini në gjumë për 30-35 minuta dhe përsëri jini në lëvizje dhe kryeni rregullisht frymëmarrjen stërvitore.

Gjatë orëve të mësimit duke përdorur metodën Buteyko, ka mungesë të kaliumit, kalciumit dhe natriumit në trup. Ato duhet të plotësohen me ushqime që përmbajnë sasi të shtuara të këtyre mikroelementeve. Konsumoni produkte të tilla për 10 ditë, dhe më pas bëni një pushim për të njëjtën periudhë. Në të kundërt, kur kaliumi i tepërt shfaqet në trup, shfaqet rrufë. Ndaloni marrjen e produkteve të kaliumit (fruta dhe perime të ëmbla) për 1-2 ditë.

Gabimet kur zotëroni teknikën VLGD. Gabimet më të zakonshme që bëjnë pacientët janë:

- të kuptojnë dobët bazat e teorisë dhe, në veçanti, faktin që shkaku i sëmundjes është frymëmarrja e thellë;

– harrojnë thelbin e metodës VLGD, fillojnë të mendojnë se mbajtja e frymëmarrjes është një kurë, megjithëse kontrolli dhe pauzat maksimale shërbejnë kryesisht për kontroll;

– në përpjekje për të përshpejtuar shërimin, ata fillojnë të abuzojnë me mbajtjen e frymës, gjë që çon në thellimin e frymëmarrjes dhe përkeqësimin e gjendjes;

– përqendroni vëmendjen jo në thellësi, por në frekuencën e frymëmarrjes, duke u përpjekur të merrni frymë më rrallë, gjë që e thellon frymëmarrjen dhe ndërhyn në stërvitje. Nëse një person stërvit siç duhet, domethënë zvogëlon thellësinë e frymëmarrjes, kjo fillimisht rrit shpejtësinë e frymëmarrjes, gjë që konfirmon korrektësinë e stërvitjes;

– gjatë matjes së pauzës së kontrollit, mos shikoni lart, por në orën, duke u përpjekur ta bëni pauzën më të gjatë;

Buteyko mishëroi shkëlqyeshëm urdhërimet e të urtëve të lashtë: "Para se të trajtoni një tjetër, shërojeni veten. Provojeni vetë përpara se t'u ofroni diçka të tjerëve.” Njohuritë që ai ka marrë do të jenë të dobishme për ata njerëz që do të praktikojnë metoda të tjera të stërvitjes së frymëmarrjes.

Si përfundim, disa shembuj të trajtimit me VLHD.

SHEMBULL 1. Pacienti Ch., 67 vjeç, me aftësi të kufizuara, grupi 1 i Luftës së Dytë Botërore. Diagnoza: sëmundje koronare, e identifikuar në vitin 1964. Ai trajtohej vazhdimisht. Në vitin 1979 ai pësoi një goditje në tru, në 1982 ai pësoi një infarkt miokardi me fokus të madh. Ai është vëzhguar dhe trajtuar me diagnozë sëmundje ishemike të zemrës, anginë pectoris, kardiosklerozë pas infarktit.

Doza të mëdha të sustakut dhe kordaronanit parandaluan zhvillimin e dhimbjes, si rezultat i së cilës pacienti mori nga 8 deri në 15 tableta nitroglicerinë në ditë. Në fillim të orëve, isha i shqetësuar për marramendje të rënda me humbje të shpeshta të orientimit në hapësirë. Pauza e kontrollit 3 s.

Pasi bëra një test të frymëmarrjes së thellë dhe shpjegova metodën, u praktikova vetë. Pas tre javësh, pauza e kontrollit u rrit në 15 s. Simptomat kryesore u lehtësuan. 3 muaj pas fillimit të klasave, pacienti ndaloi marrjen e nitroglicerinës. Dhimbja tani më shqetëson 1-2 herë në muaj, më lehtësohet me metodën VLGD pa ilaçe. Pacienti ecën me ritëm të shpejtë 10-15 km në ditë dhe mund të vrapojë 100-200 m. Pauza e kontrollit një vit pas fillimit të stërvitjes me metodën VLHD ishte 35 s. Nuk janë vërejtur reaksione të theksuara klinik pastrimi. Pacienti ndihet mirë dhe nuk ka marrë mjekim për 11 muaj.

SHEMBULL 2. Pacienti S., 3.5 vjeç. Diagnoza: astma bronkiale, ethet e barit, edema Quincke, ushqimi dhe alergji ndaj drogës, sensibilizimi familjar, adenoidet e shkallës II, giardiasis intestinale (gjuha gjeografike). Unë jam sëmurë që kur isha një vjeç e gjysmë. Nga janari deri në mars 1987, ai u trajtua në spital 6 herë. Çdo pranverë - alergji: edema e Quincke, kruajtje e lëkurës, sulme të astmës bronkiale për shkak të lulëzimit të gjetheve të thuprës dhe luleve të qershisë së shpendëve. Fëmija nuk mund të shkonte në kopshtin e fëmijëve. Ai u dërgua nga spitali për mjekim me metodën VLHD. Kam marrë medikamente: aminofilinë - 0,2 mg 2 herë në ditë, bronkolitinë - 1 lugë çaji 3 herë në ditë, solutan - 3-4 pika 1 herë në ditë. Sulmet u lehtësuan me aminofilinë deri në 0.3 ml në mënyrë intravenoze.

Pauza fillestare e kontrollit është 0 s, pulsi është 140 rrahje/min, frekuenca e frymëmarrjes është 48 në minutë. Reagimi i pastrimit vazhdoi qartë gjatë një pauze kontrolli prej 10 sekondash: të vjella, ethe, urinë e errët, pështymë gri me mpiksje. Pas kësaj, modeli në gjuhë u zhduk, lëkura u pastrua. Deri në fund të muajit pas fillimit të klasave, treguesit ishin si më poshtë: pauza e kontrollit - 15 s, pulsi - 86-80 rrahje / min, ritmi i frymëmarrjes - 26-24 në minutë. Gjendja e përgjithshme e fëmijës është përmirësuar ndjeshëm.

SHEMBULL 3. Pacienti P., 54 vjeç. Diagnoza: obezitet i shkallës 4 (pesha trupore 115 kg), ulçera duodenale, adenoma e prostatës së shkallës 1. Pacienti kishte një kohë jashtëzakonisht të vështirë për të përjetuar peshën e tij të rëndë. Kam luftuar me të: kam kufizuar veten në të ushqyerit, vrapova dhe ushtrova, por në të njëjtën kohë humba jo më shumë se 1-2 kg. Duke mos besuar në metodën VLGD, unë ende fillova të praktikoj. Pauza fillestare e kontrollit është 10 s.

Humbja e peshës filloi me një pauzë kontrolli prej 15 sekondash. Gjatë 6 muajve, pauza e kontrollit u rrit në 40 s, maksimumi - në 60 s. Aktualisht, pacienti peshon 92 kg, gjendja e tij është përmirësuar në mënyrë dramatike: humor i shkëlqyer, performancë e rritur, qëndrim optimist ndaj jetës (pacienti pranoi se para metodës VLHD kishte mendime për vetëvrasje). Ai ngjitet në katin e pestë pa gulçim, urinimi i është përmirësuar, nuk e shqetësojnë më dhimbjet e barkut dhe i është rritur potenca.

Frymëmarrja përmes një tubi

Kjo metodë sugjeroi Anton Galuzin. E gjithë qëllimi i frymëmarrjes së snorkelit është rritja e hapësirës së dëmshme në traktin respirator (hapësirë ​​shtesë e dëmshme - ADV) duke përdorur një tub të një madhësie të caktuar. Nëse vëllimi i traktit respirator rritet, domethënë gjatësia e tubit, përqendrimi i oksigjenit dhe presioni i pjesshëm i tij në ajrin alveolar (dhe rrjedhimisht në gjak) zvogëlohet dhe dioksidi i karbonit rritet. Një rënie në presionin e pjesshëm të oksigjenit vërehet kur ngriheni mbi nivelin e detit. Madhësia e kësaj rënieje mund të lidhet me lartësinë e ngritjes. Kështu, kur merrni frymë përmes një tubi, është e mundur të krijohet një presion i pjesshëm që korrespondon me çdo lartësi të caktuar. Megjithatë, ndryshe nga të qenit realisht në lartësi, mungesa e oksigjenit do të shoqërohet me një rritje të dioksidit të karbonit.

Për të krijuar një vëllim të rritur të rrugëve të frymëmarrjes (shkurtuar UADP), përdoren tuba me diametër të brendshëm 30 mm dhe gjatësi 42.5; 99,5; 156; 227; 284 dhe 355 cm Në përputhje me rrethanat, vëllimi i tubave ishte 300, 700, 1100, 1600, 2000 dhe 2500 mm.

Frymëmarrja kryhet në të njëjtat kushte si metoda Buteyko, vendoset vetëm një maskë me një tub të ngjitur në të. Që në fillim, është e nevojshme të çlirohen mushkëritë nga ajri i mbetur. Për ta bërë këtë, duhet të bëni disa nxjerrje me një frymëmarrje të cekët dhe të shkurtër. Ju duhet të merrni frymë përmes tubit lehtësisht dhe me qetësi. Për shkak të përkeqësimit të ventilimit të mushkërive, vëllimi i oksigjenit zvogëlohet dhe vëllimi i dioksidit të karbonit rritet. Më tej, ky proces stabilizohet në varësi të gjatësisë së tubit, dhe personi është në një mënyrë rreptësisht të zgjedhur të përthithjes së dioksidit të karbonit dhe oksigjenit.

Vetë Anton Galuzin punonte një herë në ditë në mëngjes, duke filluar me 5 minuta. Në fillim, gjatësia e tubit ishte 0.8 m. Ai e rriti kohën e frymëmarrjes çdo ditë me 1-2 minuta dhe gjithashtu e zgjati gradualisht tubin. Nuk kam përdorur asnjë përpjekje vullnetare në frymëmarrje. Ritmi i frymëmarrjes ndryshoi në mënyrë të pavarur. Natyrisht, dëshira për të shtrënguar frymën time lindi si vetvetiu. Tani frekuenca e tij e frymëmarrjes është 4-6 në minutë. Vetë frymëmarrja është shumë e lehtë, e këndshme dhe e padukshme. Ai stërvit për 30 minuta, gjatësia e tubit është 2.3 m.

Pas 3.5 muajsh ushtrimesh të tilla, dhimbjet e kokës iu zhdukën, performanca e tij mendore u rrit dhe ai pushoi së ndjeri i varur nga moti. Rritur ndjeshëm performanca fizike, në të njëjtën kohë u ul nevoja për ushqim, përfshirë mishin. Dermatiti kronik u zhduk. Anton Galuzin është shumë i kënaqur me këtë frymëmarrje, e cila sjell shëndet, kënaqësi dhe gëzim.

Frymëmarrja "Ha!"

Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura dhe merrni frymë ngadalë, pa probleme. Ndërsa thithni, ngrini krahët lart, mbajeni frymën për disa sekonda, më pas përkuluni përpara, duke lejuar që krahët të "bien" dhe nxirrni përmes gojës, duke thënë "Ha!" me forcë. Pastaj filloni ngadalë të thithni, duke u drejtuar lart dhe duke ngritur përsëri krahët lart. Nxirrni frymë ngadalë përmes hundës, duke ulur krahët poshtë.

Ushtrimi stimulon qarkullimin e gjakut dhe pastron rrugët e frymëmarrjes. Pas përfundimit të ushtrimit, një person ndihet i freskët.

Ushtrimet e frymëmarrjes abdominale janë shumë efektive, veçanërisht pasi ato nuk janë të vështira për t'u kryer. Qëndroni drejt me këmbët afërsisht 30-40 cm larg, këmbët paralele; anoni trupin tuaj pak përpara. Mbani krahët të përkulur në bërryla, pëllëmbët kundër kofshëve, gishtat e mëdhenj drejtohen nga ijë. Pas një thithjeje të plotë, nxirreni ngadalë dhe plotësisht, duke tërhequr fort në stomak, duke ngritur diafragmën sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që stomaku juaj të duket se "zhduket". Duhet të theksohet se ky ushtrim duhet të kryhet vetëm në stomak bosh. Duke mbajtur ajrin për 5 sekonda në fillim, rritni gradualisht kohëzgjatjen e mbajtjes së frymës. Në mënyrë që diafragma të ngrihet lart, mushkëritë duhet të jenë pa ajër deri në fund të ushtrimit.

Ky ushtrim është një ilaç i shkëlqyer kundër prolapsit të stomakut, zorrëve, veshkave dhe mitrës. Stimulon funksionin e plexusit diellor dhe rikthen ekuilibrin e sistemit nervor autonom. Ka një efekt të dobishëm në funksionimin e zemrës, mushkërive dhe diafragmës. Rikthen lëvizshmërinë e diafragmës dhe ruan elasticitetin e mushkërive.

Ushtrimi është kundërindikuar në të gjitha format akute të sëmundjeve të organeve të barkut dhe sëmundjeve të zemrës. Nëse ushtruesi ndjen dhimbje gjatë kryerjes së ushtrimit, ushtrimi duhet të ndërpritet.

"Frymërat e jetës"

Kjo lloj frymëmarrjeje praktikohet shumë pak, por flitet shumë për të. Emrin e këtij lloji të ushtrimeve të frymëmarrjes e kam marrë nga P.K. Ivanova. Kështu e përshkruan vetë Ivanov këtë frymëmarrje.

Kur ju duhet të uleni për të ngrënë (dhe gjithashtu para se ta lani), duhet të detyroni veten të tërheqni ajrin nga atmosfera, nga një lartësi në natyrë, përmes laringut deri në pikën e dështimit. Ky ushtrim i frymëmarrjes promovon metabolizëm të mirë - ajri përmban vitalitet.

Teknika për kryerjen e kësaj frymëmarrjeje është si vijon: duhet të dilni jashtë, të ngrini kokën lart, të hapni gojën dhe, duke thithur ngadalë përmes HUNDËS (jo gojës), të tërheqni mendërisht ajrin nga një lartësi. Në të njëjtën kohë, një tingull karakteristik fërshëllyes shfaqet në zonën e laringut. Pasi të keni mbaruar thithjen, këshillohet të bëni një lëvizje gëlltitëse dhe të shpërndani mendërisht "energjinë shpirtërore" në të gjithë trupin ose ta përqendroni atë në një vend ose organ të lënduar. Duke e bërë këtë, ju kondensoni fushën kronike, të "mjegulluar" nga sëmundja. Nuk rekomandohet ta bëni këtë frymëmarrje më shumë se 3-4 herë, por mund të praktikohet 2-10 herë gjatë ditës.

Nëse keni një performancë të shkëlqyeshme, do të ndjeni menjëherë një fitim energjie dhe në thithjen e tretë nuk do të jeni më në gjendje të gëlltisni energjinë e marrë - gjithçka tashmë është kompaktuar në kapacitet. Ka njerëz (për shembull, Yu. Andreev) që rritin peshën e tyre me 1-1,5 kg në një frymëmarrje të tillë!

Një frymëmarrje e tillë kryhet domosdoshmërisht në fund të orëve nga mjeshtrit Qigong. Duke kryer lëvizje të ngadalta dhe të lëmuara, ata duket se "erëzojnë" "energjinë shpirtërore" të hapësirës përreth tyre dhe në të njëjtën kohë mbledhin pështymën në gojën e tyre. Në fazën përfundimtare të kompleksit ("formës"), ata marrin një frymë të qetë, ngadalë ulin krahët poshtë dhe bëjnë tre lëvizje gëlltitëse, duke gëlltitur pështymën e mbledhur. Në të njëjtën kohë, ata imagjinojnë mendërisht se energjia e mbledhur gjatë mësimit po rrjedh poshtë në dantian (qendra e energjisë).

Pas një frymëmarrjeje të tillë, duhet të imagjinoni (krijoni një imazh mendor) që energjia mblidhet në një vend të caktuar dhe nuk del askund. Nëse kjo nuk bëhet, energjia që ju ka hyrë mund të shpërndahet.

Këtu është një ushtrim i thjeshtë frymëmarrjeje që do t'ju ndihmojë të shmangni shpërndarjen e energjisë së mbledhur dhe gjithashtu t'ju ndihmojë ta fitoni atë. Ndërsa thithni, zgjeroheni mendërisht. Një kopje e lehtë shtrihet përtej kufijve të trupit tuaj, duke u rritur gjithnjë e më shumë: njëqind metra në diametër, dyqind, një kilometër, njëqind kilometra, etj. Ju e imagjinoni veten si një lloj heroi ndriçues. Ndërsa thithni plotësisht, mbajeni frymën sa më shumë që të mundeni dhe imagjinoni këtë foto më gjallërisht. Ndërsa nxirrni, tërhiqeni mendërisht këtë figurë të ndritur në veten tuaj dhe "ngjitni" mendërisht në shtyllën kurrizore. Në përgjithësi, ju përfundoni çdo stërvitje të frymëmarrjes me këtë ushtrim.

Porfiry Korneevich Ivanov zotëroi në mënyrë të përsosur artin e fitimit të "energjisë shpirtërore" ("azoti i një natyre të gjallë") me një frymë. Kështu ka bërë ai sipas dëshmitarëve okularë. D. Kondrashina thotë: “Dhe për një veçori më shumë të këtij personi. Ai vizualisht dukej se ndryshonte në lartësi - ndonjëherë ai ecte i gjatë, dhe ndonjëherë ai rritej drejt e në qiell.

Zinaida Makarova: “Gjithë vitet e provës, ai jetoi me konsumimin e forcave të tij jetësore, të cilat i rivendosi menjëherë përmes një dalje të hapur... si në një guaskë të ndritur. Njerëzit e panë madhështinë e tij, si një TRUP kaq Shkëlqyeshëm, dhe nuk mund ta kuptonin se çfarë lloj TRUPI ishte ky.”

Nëse shpenzoni mjaft kohë për të zhvilluar një imazh të fortë mendor, atëherë problemet e energjisë do të zhduken dhe do të merrni aq energji sa të dëshironi.

Pamja paraprake:

TEKNIKAT E FRYMËMARRJES TË PËRDORUR NË PUNË ME KOR

KAPITULLI I

FRYMËRIA ËSHTË ESENCA E QENEVE

Një kafshë merr frymë, duke mos qenë në gjendje të jetojë edhe për disa minuta pa marrë frymë, psherëtima e parë dhe klithma e parë e një të porsalinduri shënon ardhjen e një personi të ri në botë, fjalimi i frymëzuar nuk është gjë tjetër veçse një frymëmarrje e shprehur dhe kuptimplotë; oqeanet marrin frymë, duke ekspozuar thellësitë dhe duke ngritur valët, universi merr frymë dhe pulson, duke nxjerrë botë të reja dhe duke thithur botë të vjetra dhe të vjetruara, dhe e gjithë bota është rezultat i një nxjerrjeje të madhe, nxjerrjes së Krijuesit.

Thith, pauzë, nxjerr, pauzë; një cikël universal, karakteristik për natyrën, karakteristikë e njeriut, që lidh dhe përpjesëton njeriun dhe natyrën.

Nuk ka gjasa që dikush të argumentojë me deklaratën se frymëmarrja është baza e jetës. Dhe çështja këtu nuk është as që kur pushon aftësia për të marrë frymë, njeriu vdes, por në thelbin e frymëmarrjes.

Nëse hapim Biblën do të zbulojmë se "Çdo frymë lëvdon Zotin.”Mbani mend, edhe në kapitujt e parë të Shkrimeve të Shenjta thuhet se njeriu bëhej shpirt i gjallë vetëm pasi Zoti ia fryu, d.m.th. i dha krijimit të tij aftësinë për të marrë frymë.

Kështu, mund të themi se frymëmarrja është e natyrës hyjnore. Procesi i frymëmarrjes nuk është vetëm marrja e oksigjenit dhe nxjerrja e dioksidit të karbonit, por është diçka më shumë.

NË Kohët e fundit Shumë libra dhe artikuj janë shfaqur kushtuar promovimit të një stili jetese të shëndetshëm. Shtypi, radioja dhe televizioni promovojnë gjerësisht aktivitetin fizik, por nuk i kushtohet vëmendje e mjaftueshme frymëmarrjes si faktori më i rëndësishëm në shëndetin e trupit të njeriut.

Në çdo stërvitje fizike, ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë në lehtësimin e borxhit të oksigjenit, ju mësojnë të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe ta përdorni atë në mënyrë racionale si në jetën e përditshme, në punë dhe gjatë aktiviteteve të ndryshme fizike. Shumica prej nesh e kalojnë ditën e punës, studimin dhe shpesh kohën e lirë në ambiente të mbyllura, ku ajri është i dobët dhe, në disa raste, thjesht nuk i plotëson standardet higjienike. Shumë njerëz, si rregull, nuk kanë aktivitet motorik, dhe për këtë arsye trupi nuk ka nevojë për lëvizje, dhe për rrjedhojë, për frymëmarrje aktive. Për më tepër, nëse pyesni se si të merrni frymë, shumica e njerëzve nuk do të jenë në gjendje t'i përgjigjen kësaj pyetjeje me kompetencë. Nuk do të ishte gabim të thuash se shumë nga bashkëkohësit tanë nuk kanë një kulturë të frymëmarrjes. Gjërat janë shumë më të mira për atletët dhe balerinët, si dhe për ata që po zhvillojnë zërin e tyre për të folur dhe kënduar, domethënë njerëz që, për nga natyra e profesionit të tyre, janë të detyruar t'i kushtojnë vëmendje procesit të frymëmarrjes.

FUQIA SHËRIME E FRYMËRISË

Mund të flasim pafund për fuqinë shëruese të frymëmarrjes së duhur. Prandaj, do të përqendrohem vetëm në disa pika kryesore. Dhe le të fillojmë me, ndoshta, një nga faktet më të njohura - lidhjen midis frymëmarrjes, të menduarit dhe emocioneve.

Kur një person është i eksituar ose irrituar, frymëmarrja e tij ndryshon - bëhet kaotike dhe sipërfaqësore, e cila, nga ana tjetër, shkakton paqëndrueshmëri në funksionimin e të gjithë trupit - nga zemra në sistemin endokrin, nga sistemi nervor në funksionimin e trurit. Mbani mend: kur jeni të emocionuar, keni tendencë të mendoni keq. Por vlen edhe një fakt tjetër: nëse frymëmarrja është gjithmonë e barabartë dhe ritmike, është e vështirë të "irritosh" një person, ai do të jetë gjithmonë i qetë dhe mendja e tij nuk do të turbullohet.

Edhe në kohët e lashta, u vu re se jetëgjatësia e një personi varet kryesisht nga mënyra se si ai merr frymë. Njerëzit, të cilëve frymëmarrja është e shkurtër, e shpejtë dhe e parregullt, jetojnë jetë më të shkurtër se ata të cilëve frymëmarrja është e ngadaltë dhe e thellë. Është interesante se kjo pikëpamje e gjërave nuk ishte një lloj përfundimi spekulativ, por një rregull. Për shembull, jogët matën jetëgjatësinë e një personi jo në vite, por në numrin e thithjeve dhe nxjerrjeve, duke besuar se një person ishte i destinuar të merrte një numër të caktuar frymëmarrjesh gjatë jetës së tij. Për të gjithë - të tyren. Kështu, duke zgjatur (thelluar) frymëmarrjen dhe duke praktikuar ushtrime të mbajtjes së frymëmarrjes, një person mund të rrisë jetëgjatësinë e tij.

Baza për këtë kuptim ishte fakti se në shumicën e rasteve jogët e lashtë preferonin të jetonin në vende të izoluara, larg njerëzve - në shpella, pyje, ku vëzhgonin kafshët. Ata zbuluan një marrëdhënie të thjeshtë: sa më ngadalë të merrte frymë një kafshë, të themi, elefantët dhe breshkat, aq më gjatë jetonin, gjë që nuk ndodh me frymëmarrjen e shpejtë, siç janë zogjtë.

(Ju lutemi, vini re se këngëtarët fillestarë përdorin një nxjerrje të shkurtër. Dhe qëllimi ynë është t'i mësojmë se si të shpërndajnë siç duhet frymëmarrjen e tyre. Në fund të fundit, të kënduarit bazohet në një thithje të shkurtër, aktive dhe një frymëmarrje të gjatë).

NJË PËRMBLEDHJE E SHKURTËR E PRAKTIKAVE TË FRYMËMARRJES NGA LASHTËSIA NË DITËT

SHAMANIZMI

Shamanizmi është një fenomen unik universal në jetën e shoqërisë arkaike që u ngrit shumë kohë më parë. Është i njohur pothuajse në të gjitha pjesët e globit - nga Siberia në Amerikën e Veriut. Figura qendrore e shamanizmit është shamani.

Teknikat e frymëmarrjes ishin një pjesë integrale e të gjithë kompleksit "teknik" shamanik. Si fillim, shamanëve iu besua aftësia për të kryer mrekulli të ndryshme, duke përfshirë zbutjen e zjarrit (ecja mbi qymyr, lëpirja e objekteve të nxehta), fluturimi nëpër ajër, imuniteti ndaj armëve me tehe dhe shumë më tepër. Siç e shohim, ky është një grup tipik "mrekullish" që hasen më vonë në të gjitha sistemet e përsosmërisë psikofizike.

Duke folur për teknikat e frymëmarrjes shamanike, vlen të përmendet një teknikë unike që lidhet drejtpërdrejt me zhvillimin e frymëmarrjes, përkatësisht këndimin harmonik, veçanërisht i përhapur në Mongolinë perëndimore. Kjo përfshin gjithashtu tingullin dhe këndimin në fyt. Legjendat thonë se shamanët mongolë zotëruan artin e të kënduarit harmonik duke dëgjuar tingujt e një prej ujëvarave të shenjta malore.

Jo rastësisht përmenden teknika të tilla të këndimit. Edhe pse nuk janë ushtrime të frymëmarrjes në kuptimin e mirëfilltë të fjalës, ato megjithatë janë të lidhura me to, sepse. Gjatë performancës këngëtares i ndryshojnë ritmet e frymëmarrjes. Rrahjet e zemrës dhe valët e trurit, gjë që ka një efekt pozitiv në shëndetin e tij.

HINDUIZMI, JOGA, TANTRA

India është vendi ku praktikat e frymëmarrjes manifestohen më qartë. Ndoshta këtu ata ishin më të njohurit dhe u ndanë në një sistem të veçantë. Ky sistem është përdorur pothuajse në të gjitha mësimet që kanë origjinën në këtë vend - nga joga në Tantra, nga Ayurveda në Budizëm.

Për shembull, jogët vunë re se frymëmarrja e një personi të zemëruar është kaotike dhe sipërfaqësore, ndërsa ata që janë të mbledhur dhe të qetë kanë frymëmarrje ritmike dhe të thellë. Prandaj, nëse ndryshoni llojin e frymëmarrjes, mund të ndryshoni gjendjen tuaj emocionale.

Shumë studiues kanë vënë në dukje se dobësimi i frymëmarrjes dhe tkurrja e muskulit të zemrës është e mundur deri në një gjendje afër vdekjes, të cilën jogët mund ta shkaktojnë me vullnet. Zotërimi i teknikave të frymëmarrjes mund të jetë aq i përsosur sa që disa jogi e dobësojnë lehtësisht frymëmarrjen e tyre aq shumë, saqë, duke u varrosur plotësisht në tokë (me një furnizim minimal ajri për raste urgjente), ata vazhdojnë të jetojnë pa dëmtuar shëndetin.

Por ky është tashmë kulmi i mjeshtërisë, dhe gjithçka fillon me ndryshimin e llojit të frymëmarrjes dhe, para së gjithash, të mësosh të marrësh frymë me stomak dhe të marrësh frymë në mënyrë ritmike. Duhet të bëhet aq automatik sa personi të mos i kushtojë vëmendje. Në fund të fundit, në shumicën e rasteve një person shpesh merr frymë me gjysmën e forcës, d.m.th. i kufizuar vetëm në frymëmarrje të cekët.

TAOIZMI

Në Kinë, praktikat e frymëmarrjes kanë fituar popullaritet të madh në kuadrin e jogës Taoiste në të gjitha varietetet e saj. Një nga praktikat karakteristike të jogës taoiste është metoda e frymëmarrjes "fetale". Për të, ju duhet të zgjidhni një vend të qetë dhe të qetë larg të gjithëve, mundësisht në një shtëpi ku nuk jeton askush, ose në pyll. Lërini flokët dhe zbërtheni rrobat. Shtrihuni në një pozicion të rehatshëm dhe harmonizoni frymëmarrjet tuaja, dhe më pas mbajeni frymën tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur. Pastaj nxirrni frymën, harmonizoni përsëri frymëmarrjet tuaja dhe mbajeni përsëri frymën tuaj. Kjo duhet bërë disa dhjetëra herë, duke e shoqëruar frymëmarrjen me teknika komplekse të brendshme, njëra prej të cilave quhet "shkrirja e frymëmarrjes". Kjo teknikë konsiderohet aq komplekse dhe e fuqishme saqë është e ndaluar të kryhet çdo ditë.

Tradicionalisht besohet se frymëmarrja "embrionale" i jep një personi superfuqi të ndryshme. Një nga traktatet më të vjetra thotë: "Një person pastaj mund të ecë në ujë (dhe të mos mbytet) ose të ecë në zjarr (dhe të mos digjet).

Një tipar tjetër karakteristik i praktikave të frymëmarrjes kineze është imitimi i frymëmarrjes së kafshëve. Kjo është veçanërisht e zakonshme në shkollat ​​e arteve marciale që përdorin zakonet e kafshëve në arsenalin e tyre - shkolla e gjarpërinjve, stili i shqiponjës, etj.

PRAKTIKAT E FRYMËMARRJES TIBETANE

Praktikat e frymëmarrjes të traditave tibetiane në shumë mënyra të kujtojnë ato indiane. Teknikat më të zakonshme janë “nëntëfrymëmarrje pastruese”, “njëzet e një frymëmarrje” dhe shumë metoda të frymëmarrjes të kombinuara me përqendrim në pika të ndryshme të trupit.

Një praktikë e njohur që lidhet me zhvillimin e frymëmarrjes speciale njihet si praktika e tumës - ndezja e zjarrit të brendshëm. Kjo ju lejon të thani çarçafët e lagur në trupin tuaj të zhveshur në mot të ftohtë dhe të ecni gjatë gjithë dimrit vetëm me një pelerinë.

Metodat unike tibetiane të frymëmarrjes përfshijnë frymëmarrjen e njëkohshme përmes gojës dhe hundës.

KRISHTIANITETI

Në krishterim nuk do të gjejmë praktika të frymëmarrjes në formën e tyre të pastër, por megjithatë, në praktikën fetare të krishterë ka metoda që përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes. Dhe para së gjithash, duhet të theksojmë një drejtim të tillë si hesiakizmi, ku praktika e të ashtuquajturës "lutje mendore" ishte e përhapur. Për ta zbatuar atë, duhet të uleni në errësirë, të ulni kokën dhe të përqendroheni plotësisht në kërthizë ose në zemër dhe të përsërisni lutjen shumë herë.Zoti Jezus Krisht, Biri i Perëndisë, ki mëshirë për mua!“, duke e sinkronizuar me ritmin e frymëmarrjes, i cili kur kryhet në mënyrë korrekte ngadalësohet gjithnjë e më shumë me kalimin e kohës.

Është interesante të theksohet se, ashtu si në shkollat ​​indiane, budiste dhe më pas sufi, edhe në krishterim praktikohej në mënyrë aktive përsëritja e përsëritur e emrit të Zotit, e shoqëruar me gishtërinjtë e rruazave. Për këtë qëllim, u përdorën fraza individuale nga shkrimet e shenjta, të sinkronizuara edhe me frymëmarrjen, pavarësisht nëse ato thuheshin me zë apo në heshtje. Më e popullarizuara ishte "Lutja e Jezusit" - "Zot Jezus, ki mëshirë për mua një mëkatar", e cila ndonjëherë shkurtohej në "Zot, ki mëshirë për mua" (në versionin e shkurtuar në leximin grek - "Kyrie eleison").

SISTEMET MODERNE TË FRYMËMARRJES

NË bota moderne të gjitha praktikat e frymëmarrjes, në një mënyrë apo tjetër, përdorin ushtrime të zhvilluara në të kaluarën, kryesisht në Lindje.

Sa i përket sistemeve të frymëmarrjes shtëpiake, këtu para së gjithash duhet të përmendim ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova, metodat e Buteyko dhe Frolov. Ju gjithashtu mund të vini re ushtrime të frymëmarrjes sipas Tolkachev, Kamenev dhe "Metodës së këndimit të rrjedhës" nga O. Lobanova. N.B. Gontarenko ofron ushtrime interesante të frymëmarrjes në librin e tij "Solo Singing" dhe Y.G. Vilunas në broshurën "Frymëmarrje e qarë".

SISTEMI I FRYMËMARRJES SË NJERIUT.

INFORMACION I PËRGJITHSHËM ANATOMIK DHE FIZIOLOGJIK.

Para se të filloni të njiheni me teknikat e frymëmarrjes, duhet të njiheni të paktën me anatominë e vetë sistemit të frymëmarrjes.

Sistemi i frymëmarrjes i trupit të njeriut mund të ndahet në dy seksione - rrugët e frymëmarrjes (hundë, zgavrën e hundës, nazofaringë, laring, trake dhe bronke) dhe mushkëritë, në të cilat ndodh shkëmbimi i gazit.

Vini re se goja nuk është pjesë e sistemit të frymëmarrjes.

Së bashku me funksionin e tij kryesor - të sigurojë indet e trupit me oksigjen dhe t'i çlirojë ato nga dioksidi i karbonit - organet e frymëmarrjes marrin pjesë gjithashtu në proceset e mëposhtme të rëndësishme:

Erë;

Metabolizmi ujë-kripë dhe lipide;

Mbrojtja imunologjike.

Nëpërmjet rrugëve të frymëmarrjes, ajri i thithur arrin në destinacionin e tij përfundimtar - mushkëritë, ndërsa pastrohet, laget dhe ngrohet. Puna kryesore në përgatitjen paraprake të ajrit zhvillohet në zgavrën e hundës dhe sinuset e saj paranazale.

HUNDËS DHE Zgavrën e hundës

Kur thithni përmes hundës, ajri fillimisht hyn nëholl i zgavrës së hundës, e veshur nga brenda me lëkurë me qime të forta - vibrissae, të cilat kapin ndotësit më të mëdhenj mekanikë (grimcat e pluhurit). Prania e ndotësve shumë irritues zakonisht shkakton një reaksion refleksiv - teshtitje.

Duhet të theksohet se sistemi i pasazheve të hundës dhe sinuseve paranazale tek njerëzit është unik. Rrjedha e ajrit nuk hyn drejtpërdrejt në nazofaringë, por, si të thuash, ndahet, duke kaluar përmes pasazheve të hundës dhe sinuseve të rrethuara nga njëri-tjetri nga pllaka kockore. Falë kësaj, vëllime të vogla ajri individualisht ngrohen më shpejt sesa nëse e gjithë masa e ajrit të thithur do të lëvizte njëkohësisht përmes një kanali të gjerë të përbashkët.

LARYNX

Nga zgavra e hundës, ajri i thithur përmes hapjeve nazofaringeale dhe pjesës gojore të faringut hyn në laring, i vendosur në pjesën e përparme të qafës. Në faring, do të vini re, rrugët e frymëmarrjes dhe seksionet fillestare të traktit tretës kryqëzohen. Një membranë e veçantë parandalon grimcat e ushqimit të hyjnë në grykë - epiglotis. I përkulur pak nga pas, ai vepron si një valvul, duke mbuluar hyrjen në laring (gjatë gëlltitjes). Nëse uji ose thërrimet ende futen në laring kur një person mbytet, atëherë prania e grimcave irrituese në traktin respirator shkakton një reagim refleks - kollë.

Duke kaluar laringun, ku glotti (pjesa më e ngushtë e laringut) ndodhet me korda vokale të çiftuara të kontrolluara nga grupe të veçanta muskulore, rrjedha e ajrit mund të marrë pjesë në formimin e zërit.

TRAKE DHE BRONKE

Pasi kalon laringun, ajri i thithur hyn në trake - një tub elastik i zbrazët që degëzohet në nivelin e rruazave torakale IV-V në dy bronket kryesore. Në këtë pikë mund të vërehet fillimi i një asimetrie të sistemit të frymëmarrjes, e cila nuk u vu re në seksionet e mëparshme. Bronku kryesor i djathtë nga jashtë është më i shkurtër dhe më i gjerë se i majti. Me degëzim formohen bronketpemë bronkiale.

Sipërfaqja e brendshme e trakesë dhe e bronkeve është e veshur me një membranë mukoze, nën të cilën ka shumë nyje limfoide, enë gjaku, nerva dhe gjëndra trakeale. PrezencaQelizat limfoide tregojnë pjesëmarrjen e trakesë dhe bronkeve në mbrojtjen imune të organizmit.

MUSHKRITË

Mushkëritë janë organe të çiftëzuara që zënë pothuajse të gjithë zgavrën e gjoksit. Çdo mushkëri është e vendosur në veteqese pleurale -guaskë e lëmuar, e lagësht e pasur me fibra elastike. Zgavra e mbyllur pleurale rreth mushkërive përmban një sasi të vogël lëngu seroz, i cili parandalon fërkimin gjatë lëvizjeve të frymëmarrjes. Qesja pleurale tejkalon madhësinë e mushkërive për të siguruar zgjerimin e papenguar të mushkërive gjatë thithjes.

Alveolat , në të cilat bëhet shkëmbimi i gazit, janë qese të rrumbullakëta të rregulluara si grupime. Sipërfaqja e të gjitha alveolave ​​gjatë thithjes mund të jetë deri në 150 m2, kur nxjerr, sipërfaqja e saj zvogëlohet me 2 - 2,5 herë.

Gjatë frymëmarrjes së qetë, jo të gjitha alveolat marrin pjesë në aktin e frymëmarrjes në të njëjtën kohë; disa prej tyre janë në gjendje pushimi. Ato aktivizohen gjatë frymëmarrjes së shtuar (ngarkesa muskulore) ose kur trupi ekspozohet ndaj ajrit të rrallë (kushtet në lartësi të madhe).

FRYMËMARRJA E JASHTME

Në fiziologji quhet procesi i rinovimit periodik të ajritfrymëmarrje e jashtme.

Frymëmarrja zakonisht përbëhet nga alternimi i frymëmarrjes aktive dhe nxjerrjes pasive. Studime të shumta konfirmojnë se ritmi i frymëmarrjes është në një raport të plotë të frekuencës me:

• ritmi spontan i ecjes;
• ritmi i thithjes së foshnjave;
• ritmi i lëvizjeve sportive;
• lëvizjet e vullnetshme të syve.

Këto marrëdhënie të frekuencës tregojnë se lëvizshmëria e frymëmarrjes përfshihet në lëvizshmërinë e përgjithshme të skeletit dhe në shumë raste përcaktohet prej saj.

Nuk ka muskuj në mushkëri, dhe për shkak të kësaj ata nuk mund të thithin në mënyrë të pavarur dhe të nxjerrin ajrin. Lëvizjet e frymëmarrjes kryhen nga diafragma dhe muskujt ndër brinjë.

Varësisht se cilët muskuj dominojnë në lëvizjet e frymëmarrjes, mund të dallohen katër lloje të frymëmarrjes.

Llojet e frymëmarrjes

Lloji i frymëmarrjes	Lëvizjet e frymëmarrjes	Ventilimi
Klavikulare	Kockat e klavikulës dhe shpatullat ngrihen, gjoksi dhe diafragma janë të palëvizshme	Majat e mushkërive dhe pjesërisht pjesa e mesme janë të ajrosura
Brinjë	Muskujt ndër brinjë dhe, pak, diafragma lëvizin	Pjesa e mesme e mushkërive është e ajrosur
Abdominale	Vetëm diafragma lëviz, gjoksi mbetet i palëvizshëm	Pjesa e poshtme e mushkërive dhe, pjesërisht, pjesa e mesme janë të ajrosura
E plotësuar	Muskujt ndërkostal dhe diafragma janë të përfshirë	Të gjitha pjesët e mushkërive ajrosen në mënyrë të barabartë

LLOJET E FRYMËMARRJES

FRYMËMARRJA E PAKËSHTUR

SHKAQET E FRYMËMARRJES SË PAK

Të gjithë njerëzit marrin frymë siç duhet në lindje. Fëmija nuk ka nevojë për udhëzime të veçanta, pasi ai merr frymë natyrshëm, por me kalimin e kohës, nën ndikimin e shoqërisë, frymëmarrja e tij ndryshon. Ky "rimësim" negativ ndodh për disa arsye.

Arsyeja e parë.

Arsyeja më "e padëmshme" për ndryshimin e llojit të frymëmarrjes është imitimi i frymëmarrjes së gabuar. Të gjithë e dinë se fëmijët, si majmunët, përsërisin gjithçka që shohin. Ata lexojnë shumë më tepër informacion për prindërit e tyre sesa ne mund të imagjinojmë, dhe për këtë arsye kopjojnë në mënyrë të pandërgjegjshme jo vetëm fjalët që ne flasim, por edhe shprehjet e fytyrës, në manifestimet e saj më delikate dhe, më e rëndësishmja, mënyrën se si marrin frymë. Dhe të rriturit kryesisht marrin frymë gabimisht.

Arsyeja dy.

Problemet me frymëmarrjen shfaqen në momentin kur prindërit fillojnë t'i ndalojnë fëmijët e tyre të qajnë. Një ndalim i tillë është një nga traumat më të tmerrshme për shëndetin e fëmijës, si fizik ashtu edhe psikologjik.

Së pari, për fëmijët më të vegjël, ata që ende nuk mund të flasin, kjo është mënyra e vetme për t'u treguar prindërve se diçka po e shqetëson foshnjën. ato. Të qash për një fëmijë është një mjet komunikimi dhe jo një dëshirë për të mërzitur prindërit.

Së dyti, e qara është një mënyrë për të lehtësuar tensionin. Kur një fëmijë qan, muskujt e tij relaksohen, por gjëja kryesore është që ndërsa qan, fëmija "shpjegon" stresin nga vetja. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë fëmija shtyp, shtrembërohet dhe përpiqet të ritrajnojë trupin e tij. Si rezultat, relaksimi nuk ndodh, por shfaqet tension i vazhdueshëm kronik. Duke u përpjekur të frenojë të qarën, fëmija shtrëngon qafën dhe muskujt e barkut, gjë që çon në një mbajtje të pavullnetshme të frymëmarrjes. Dhe duke qenë se këto veprime të panatyrshme ndodhin në momentin e kulmit emocional, një sjellje e tillë e pasaktë mbahet mend shpejt nga trupi. Pra, gradualisht, tensioni në muskujt e qafës dhe barkut bëhet kronik, gjë që nuk lejon një të rritur të marrë frymë plotësisht, dhe në situata të përgjegjshme, stresuese, në vend që të marrë frymë më thellë dhe të lehtësojë tensionin, një person sillet si në fëmijëri - ai tensionohet. edhe më shumë.

Arsyeja e tretë.

Fëmijëve të vegjël shpesh u pëlqen të bërtasin, qoftë për gëzim apo vetëm për kënaqësinë e tyre. Zakonisht të rriturit nuk e pëlqejnë këtë, dhe ata përpiqen në një mënyrë ose në një tjetër të parandalojnë të bërtiturat. Dhe është plotësisht e kotë, pasi në këtë mënyrë ata i privojnë fëmijës mundësinë për të zhvilluar mushkëritë e tij. Për një fëmijë, të bërtiturit është një ushtrim i shkëlqyer frymëmarrjeje, ajrimi më i mirë për mushkëritë e tij. Mos i ndaloni fëmijët tuaj të bërtasin, edhe nëse keni dhimbje koke. Kjo është veçanërisht e vërtetë për klithmat e gëzimit. Nëse në rastin e të qarit fëmija spërkat jashtë emocione negative dhe tensioni, atëherë e njëjta gjë ndodh këtu, vetëm se këtë herë fëmija spërkat emocionet dërrmuese, d.m.th. lëshon "avull". Nëse nuk i jepet një mundësi e tillë, tensioni do të mbetet brenda dhe do të ketë të njëjtin efekt negativ si të qarat e “ndrydhura”.

Arsyeja e katërt.

Një faktor i rëndësishëm për shkak të të cilit një person fillon të marrë frymë gabimisht është veshja e ngushtë. Ju lutemi vini re: në të gjitha kulturat e lashta, veshja ishte gjithmonë e lirshme dhe e lirshme, dhe vetëm me ardhjen e "qytetërimit" njerëzit filluan të veshin rroba të ngushta. Jo më kot në shekujt XVIII – XIX, kur ishin në modë veshja e korseve që nuk lejonin frymëmarrjen e plotë, sëmundjet e shkaktuara nga frymëmarrje e pahijshme u bënë më të zakonshmet.

Arsyeja e pestë.

Mbushja shkakton dëme serioze në sistemin e frymëmarrjes së njeriut. Nga frika e rrymave, njerëzit mbyllin dritaret e tyre dhe veshin pulovra të shumta, duke i shkaktuar djersitje ose djersitje. Rezultati është ftohja.

Është vërtetuar shkencërisht se nga mungesa e ajrit të pastër kujtesa përkeqësohet, aftësitë intelektuale dobësohen dhe niveli i tensionit të brendshëm rritet ndjeshëm, duke u derdhur në të gjitha llojet e konflikteve mes njerëzve, stresi, depresioni etj. Për shkak të mungesës kronike të ajrit të pastër, lëkura fillon të plaket shpejt, trupi konsumohet më shpejt dhe fëmijët bëhen kapriçioz. Të rriturit përjetojnë pagjumësi, dobësi të përgjithshme dhe lodhje. Dhe lista vazhdon.

LLOJET E FRYMËMARRJES SË PAK

Frymëmarrja me gojë.

Lloji më i zakonshëm i gabuar i frymëmarrjes sot është frymëmarrja me gojë. Fakt interesant: Studimet e kryera me kujdes kanë treguar se njerëzit që flenë me gojë hapur janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve infektive. Jogët e lashtë thanë:Frymëmarrja përmes gojës është po aq e panatyrshme sa të hahet përmes hundës.

Pse është e dëmshme frymëmarrja përmes gojës? Fakti është se vrimat e hundës janë dy kanale të ngushta dredha-dredha me qime të forta që shërbejnë si filtër për ajrin e kaluar - papastërtitë që ato ndalojnë kur thithin shtyhen jashtë kur nxjerrin. Nëse një person merr frymë përmes gojës, atëherë nuk ka asgjë në rrugën midis buzëve dhe mushkërive që do të filtronte ajrin dhe do ta pastronte atë nga pluhuri dhe papastërtitë e tjera të huaja.

Frymëmarrja përmes gojës çon në faktin se ajri që hyn në mushkëri nuk ngrohet, ndërsa pneumonia dhe dhimbja e fytit shpesh shkaktohen nga thithja e ajrit të ftohtë përmes një goje të hapur. Kjo nuk ndodh kur merrni frymë me hundë, sepse... Pasazhet e gjata dhe të ngushta të zgavrës së hundës janë të veshura me një membranë mukoze të ngrohtë dhe ngrohin ajrin që kalon aq shumë sa nuk mund të dëmtojë më indet delikate të laringut ose të mushkërive.

Nëse një person kalon pjesërisht ose plotësisht në frymëmarrjen me gojë, për shkak të pasivitetit, funksioni i pastrimit të zgavrës së hundës atrofizohet dhe bëhet "tokë edukate" për shumë sëmundje.

Frymëmarrja me gojë e dobëson një person dhe e bën atë të sëmurë. Përveç kësaj, kjo lloj frymëmarrjeje ndikon negativisht në psikikën. Kushtojini vëmendje personave me aftësi të kufizuara mendore - ata marrin frymë përmes gojës.

Frymëmarrje jo e plotë.

Frymëmarrja jo e plotë (frymëmarrja me pjesën e sipërme të gjoksit) është një tjetër plagë e një njeriu të qytetëruar. Me të, një pjesë e konsiderueshme e mushkërive mbetet joaktive, gjë që me kalimin e kohës çon në atrofi të pjesshme ose të plotë.

Gjatë frymëmarrjes së plotë, diafragma tkurret dhe prodhon presion të lehtë në organet e brendshme. Ky presion i matur, së bashku me lëvizjen e mushkërive, vepron në organet e brendshme si një masazh i lehtë, duke ruajtur funksionimin normal të tyre.

Frymëmarrja e sipërme quhet gjithashtu "frymëmarrje klavikulare". Me këtë lloj frymëmarrjeje, përdoret vetëm pjesa e sipërme e mushkërive, e cila në madhësi nuk është në gjendje të akomodojë pjesën e nevojshme të ajrit, prandaj, shumë pak prej tij hyn në mushkëri, dhe kjo, nga ana tjetër, çon në urinë nga oksigjeni. .

Gjithashtu, problemet me palosjet vokale shoqërohen me frymëmarrjen klavikulare; për shembull, kjo lloj frymëmarrjeje shpesh shkakton ngjirurit e zërit kronik.

Në mënyrë më të detajuar, joefektiviteti i frymëmarrjes së sipërme është si vijon: së pari, sado paradoksale që mund të tingëllojë, një thithje kaq e vogël kërkon shumë më tepër përpjekje sesa me frymëmarrje të plotë, pasi nuk është e natyrshme për një person (fillimisht ai nuk merr frymë si atë). Rrjedhimisht, muskujt vazhdimisht duhet të kapërcejnë rezistencën e tyre. Së dyti, për shkak të "nënfrymëmarrjes" kronike, krijohet një tension i fortë në mushkëri, i cili përhapet në të gjithë trupin dhe shkakton parehati të brendshme të vazhdueshme. Një person që merr frymë në këtë mënyrë lodhet shpejt si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Kështu, me këtë lloj frymëmarrjeje keni “investim fizik” maksimal dhe rezultate minimale shëndetësore.

FRYMËMARRJA E SAKTË

Pasi të merren parasysh të gjitha llojet e gabuara të frymëmarrjes, lind një pyetje logjike - cila frymëmarrje konsiderohet e saktë?

Ne nuk mendojmë dy herë për këtë kur themi se duhet "të marrim frymë me barkun tonë". Sigurisht, është e pamundur të futësh ajrin në stomak, por Punë e mirë Barku lejon që mushkëritë të zgjerohen poshtë sa më shumë që të jetë e mundur. Falë lëvizjes së plotë të diafragmës dhe muskujve të barkut, gjatë frymëmarrjes abdominale ose diafragmatike, ndodh një "marrje" normale e oksigjenit në mushkëri.

Frymëmarrja e plotë kombinon të gjitha metodat e diskutuara më sipër - frymëmarrja e poshtme, e mesme dhe e sipërme, si rezultat i së cilës ajri mbush plotësisht të gjithë vëllimin e mushkërive, duke e ngopur gjakun me oksigjen sa më shumë që të jetë e mundur.

Në mënyrë që të mbushni mushkëritë tuaja me oksigjen sa më shumë që të jetë e mundur, nxirrni dhe më pas thithni ngadalë përmes hundës, duke zgjeruar gradualisht barkun, duke u përpjekur të mbushni pjesën e poshtme të mushkërive sa më shumë që të jetë e mundur. Më pas, mbushni pa probleme pjesën e mesme të mushkërive, duke zgjeruar gjoksin dhe duke përhapur brinjët, dhe pa u ndalur, mbushni pjesën e sipërme të mushkërive, duke përhapur sa më shumë gjoksin, duke vazhduar të thithni, shtyni shpatullat prapa në mënyrë që ajri mbush pjesët më të sipërme të gjoksit. Nga rruga, ky ushtrim, ndryshe nga të rriturit, kryhet lehtësisht nga fëmijët dhe studentët.

KAPITULLI II

SHEMBUJ TEKNIKAVE TË FRYMËMARRJES

Në këtë kapitull do të jap përshkrim i shkurtër disa teknika të frymëmarrjes dhe shembuj ushtrimesh që i përdor në praktikë. Do të doja të theksoja menjëherë se nuk ka asnjë mundësi për të përdorur të gjithë komplekset, sepse klasat janë të kufizuara në kohë, shumë përdorin lëvizje ose pozicione që nuk janë të pranueshme në një mjedis klase ose kërkojnë pajisje speciale. Ndaj realizojmë vetëm disa prej tyre, por kjo jep edhe rezultate pozitive, të cilat bien në sy jo vetëm tek unë, por edhe tek studentët që ndjekin provat e korit.

Këto metoda kanë ngjashmëri dhe, natyrisht, dallime. Ngjashmëria kryesore është trajnimi për të nxjerrë me masë. Kjo mund të shihet në "Frymëmarrja trefazore" nga O.G. Lobanova, dhe në metodën e E.M. Pekarskaya, e përshkruar në "Abetarja vokale", dhe në "Kursin Express për zhvillimin e aftësive vokale" nga Inga Isaeva dhe në shumë libra të tjerë mbi metodologjinë vokale.

GJIMNASTIKA E FRYMËMARRJES SIPAS A.N. STRELNIKOVA

Për këtë ushtrim frymëmarrjeje janë shkruar shumë libra që janë në dispozicion të publikut. Por dua të përsëris se ky kompleks fillimisht u drejtohej këngëtarëve të operës, interpretuesve të estradës dhe aktorëve dramatikë. Kjo teknikë rikthen zërin, frymëmarrjen dhe ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin në tërësi. Kjo gjimnastikë bazohet në ushtrime dinamike të frymëmarrjes, të cilat shoqërohen me lëvizje të krahëve, këmbëve dhe bustit.

Thelbi i mekanizmit të ushtrimeve tradicionale të frymëmarrjes është se thithja bëhet duke hapur gjoksin, dhe nxjerrja, përkundrazi, duke e kontraktuar atë. Rekomandohet të bëni lëvizjet e frymëmarrjes për aq kohë sa të jetë e mundur. Shkalla e frymëmarrjes në ushtrimet tradicionale të frymëmarrjes nuk ka rëndësi.

Paradoksi i ushtrimeve të frymëmarrjes i krijuar nga A.N. Strelnikova qëndron, para së gjithash, në ndryshimin e stereotipit ekzistues të mekanizmit të procesit të frymëmarrjes. Sipas teorisë së ushtrimeve të frymëmarrjes, thithja duhet të bëhet me ngjeshje të njëkohshme të gjoksit, dhe nxjerrja duhet të bëhet gjatë hapjes së tij. Në këtë rast, thithja duhet të jetë e shkurtër, e mprehtë dhe e zhurmshme, dhe nxjerrja duhet të jetë spontane dhe e qetë. Kur thithni, duhet të lëshoni sasinë maksimale të ajrit në mushkëri dhe të nxirrni aq sa del. Kjo gjimnastikë dallohet nga gjimnastika tradicionale edhe nga prania e një ritmi dhe ritmi të caktuar me të cilin kryhen lëvizjet e frymëmarrjes.

Ushtrimet e përfshira në kompleksin e ushtrimeve të frymëmarrjes sipas metodës së A.N. Strelnikova kanë për qëllim kryerjen e një inhalimi aktiv dhe energjik gjatë ngjeshjes së gjoksit, i cili bëhet një pengesë natyrore për kalimin e ajrit. Si rezultat, muskujt e traktit respirator detyrohen të tensionohen, gjë që çon në forcimin e tij dhe, si rezultat, në përmirësimin e cilësisë së procesit të frymëmarrjes.

Teknika bazohet në thithjen energjike, të detyruar përmes hundës. Në këtë rast aktivizohet puna e muskujve të frymëmarrjes (diafragma). Frekuenca e inhalimeve gjatë stërvitjes është të paktën 3 për 2 sekonda.

Këtu janë disa ushtrime të kompleksit kryesor që ne kryejmë në klasat e korit.

Ushtrimi 1. "Pëllëmbët"

Për të kryer këtë ushtrim, merrni pozicionin e fillimit: qëndroni drejt, hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, përkulni krahët në bërryla dhe vendosini para jush, me pëllëmbët e kthyera nga ju. .

Filloni ushtrimin me një frymëmarrje të shkurtër, të zhurmshme dhe energjike, duke tërhequr ajrin përmes hundës. Në të njëjtën kohë, shtrëngoni pëllëmbët në grushte. Në këtë rast, vetëm duart duhet të jenë në lëvizje, pjesa tjetër e dorës duhet të jetë e palëvizshme. Gishtat e të dy duarve duhet të shtrydhen dhe të zhbllokohen njëkohësisht, duke bërë pak përpjekje.

Pasi të keni përfunduar thithjen, nxirreni lehtë përmes gojës ose hundës. Zhbllokoni grushtat në të njëjtën kohë. Nuk ka nevojë të përhapni gishtat kur hapni grushtat.

Midis ushtrimeve duhet të bëni pauzë, kohëzgjatja e të cilave është nga 3 në 5-10 sekonda. Një seri mund të përfshijë 4 ose 8 thithje dhe nxjerrje të kryera pa u ndalur.

Ushtrimi 2. "Përqafoni veten"

Merrni pozicionin tuaj fillestar. Për ta bërë këtë, qëndroni drejt, hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, drejtoni shpinën, përkulni krahët në nyjet e bërrylave dhe vendosini para jush në nivelin e shpatullave, shtrëngoni gishtat në grushte.

Merrni një frymëmarrje të shkurtër, të zhurmshme dhe të mprehtë, duke kaluar ajrin në mushkëri përmes hundës. Në të njëjtën kohë, duke i mbajtur krahët e përthyer paralel me njëri-tjetrin, përpiquni t'i vendosni duart pas shpinës. Pasi të keni përfunduar thithjen, hapni ngadalë krahët, duke nxjerrë frymën pa probleme dhe pasive. Merrni pozicionin tuaj fillestar.

Ju duhet të sillni krahët tuaj të përkulur në bërryla në mënyrë që të merrni një trekëndësh. Në momentin e kryerjes së ushtrimit, krahët duhet të lëvizin rreptësisht paralel me njëri-tjetrin, pa u kryqëzuar.

Ushtrimi 3. “Shofer”

Merrni pozicionin e fillimit: qëndroni drejt, shtrini këmbët sa gjerësia e shpatullave, përkulni bërrylat dhe përhapini pak anash, shtypni duart në rripin dhe shtrëngoni gishtat në grushte - poza e kalit.

Thithni me zë të lartë dhe energjik. Në të njëjtën kohë, drejtoni krahët dhe drejtojini poshtë me përpjekje maksimale, duke u përpjekur të shtypni barkun tuaj imagjinar në dysheme. Kur bëni një lëvizje të tillë, duhet të zhbllokoni grushtat.

Ndërsa thithni dhe lëvizni krahët poshtë, duhet t'i tendosni muskujt e tyre sa më shumë që të jetë e mundur. Gishtat tuaj duhet të shtrihen gjerësisht. Ndërsa nxjerrni frymën, merrni pozicionin tuaj fillestar: përkulni bërrylat, shtrëngoni grushtat dhe lërini në nivelin e belit.

Ushtrimi 4. “Pompë”

Merrni pozicionin e fillimit: qëndroni drejt, ulni krahët lirshëm përgjatë trupit tuaj, përhapni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Përkuluni pak përpara, rrethoni shpinën, relaksoni muskujt e krahut dhe merrni frymë ashpër. Drejtohuni pak dhe nxirreni, duke lëshuar ajrin nga mushkëritë tuaja përmes hundës ose gojës. Përkuluni përsëri pak dhe nxirrni frymën. Thithja duhet të jetë e shkurtër, e zhurmshme dhe energjike. Më pas drejtohuni ngadalë dhe nxirrni frymën. Duart nuk duhet të ulen shumë poshtë - poshtë nyjeve të gjurit.

Ushtrimi 5. "Kitty"

Për të marrë pozicionin e fillimit, qëndroni drejt, ulni krahët përgjatë trupit dhe shtrini pak këmbët. Uluni, përkulni pak gjunjët, njëkohësisht ktheni kokën dhe trupin në anën e djathtë, përkulni krahët në bërryla dhe lëvizini gjithashtu në të djathtë, merrni frymë të mprehtë dhe të zhurmshme. Dora e djathtë duhet të jetë pak më e ulët se e majta.

Kur kryeni këtë ushtrim, mos i lëvizni krahët shumë larg trupit. Ju duhet të uleni lehtë, të bëni lëvizje pranverore, sikur të kërceni, duke tendosur muskujt e këmbëve me përpjekje minimale. Gjatë mbledhjeve, duhet të siguroheni që shpina juaj të mbetet e drejtë. Nuk mund të përulesh.

"FRYMËMARRJA NË TREFAZË"

Kjo teknikë përshkruan një variant të shkollës ruse të frymëmarrjes. Kjo shkollë u bë e aksesueshme për publikun e gjerë falë punës së A. Masetti (paradoksi ynë - rusishtja zbulohet nga një i huaj për rusët) dhe ndjekësve të tij në fund të shekullit të 21 - fillimi i shekullit të 20-të. Ky opsion është përshtatur për kërcimtarë, këngëtarë dhe aktorë. Në vendin tonë, përhapja e shkollës së frymëmarrjes trefazore lidhet me emrin e O. G. Lobanova, e cila në vitet 20 jepte një kurs frymëmarrjeje në Institutin e Ritmit dhe Teatrit me emrin. Evgenia Vakhtangova. Në një sërë teatrosh ajo u përfshi në vënien në skenë të zërave të aktorëve dhe u shfaq shumë në shtyp.

Është e rëndësishme që në fëmijëri të vendosen themelet e frymëmarrjes së duhur. Kësaj detyre i shërben një kurs katërvjeçar i ushtrimeve të frymëmarrjes, i futur si lëndë e arsimit të përgjithshëm në shkollat ​​koreografike në të gjithë vendin.

Sistemi trefazor i frymëmarrjes që unë propozoj bazohet në përdorimin e rezistencës ndaj rrymës së nxjerrë nga organet artikuluese në zhvillimin e frymëmarrjes, por për këtë, kombinime të ndryshme të tingullit shqiptohen ndërsa nxirrni.

Tipari themelor dallues i këtij sistemi të frymëmarrjes është fiksimi i vëmendjes në pauzë, e cila ndodh pas nxjerrjes dhe i paraprin thithjes së mëvonshme (kthimi i frymëmarrjes). Pauza përdoret për të lejuar që thithja të ndodhë spontanisht, si një nevojë e natyrshme.

Sistemi i frymëmarrjes trefazore nuk i mbingarkon mushkëritë me shtrirje të tepërt; gjatë nxjerrjes dhe thithjes, përdoret vëllimi natyror baticor i ajrit dhe ajri që mund të përdoret akoma pas nxjerrjes normale. Trajnimi i sistemit të frymëmarrjes në kushte të tilla rezulton të jetë shumë efektiv, dhe kostoja e përpjekjeve të frymëmarrjes është më e pakta.

Si rezultat i zotërimit të sistemit trefazor të frymëmarrjes, studentët praktikisht nuk shfaqën shenja lodhjeje dhe gulçim të rëndë pas kryerjes së ushtrimeve komplekse të baletit që kërkonin aktivitet të madh fizik.

Një veçori tjetër e sistemit të propozuar të ushtrimeve të frymëmarrjes është shfaqja e një zëri të lirë të këndimit tek studentët. Kështu, ne mund të dëshmojmë për ndikimin e dobishëm të këtij sistemi të frymëmarrjes, si në zhvillimin e përgjithshëm të trupit të njeriut, ashtu edhe në aftësitë e tij vokale.

Sistemi i propozuar i frymëmarrjes nuk u shpik. Tre fazat e tij përkojnë me frymëmarrjen e një personi që fle. Vëzhgoni se sa qetë ai nxjerr ajrin përmes buzëve paksa të mbyllura dhe, pas një ndalese të shkurtër, thith lehtësisht dhe shpejt përmes hundës. Kështu, frymëmarrja e tij përbëhet nga tre momente: nxjerrja, pauza, thithja, të cilat zakonisht quhen faza. Është thelbësisht e rëndësishme të konsiderohet nxjerrja si fillimi i frymëmarrjes. I gjithë cikli përbëhet nga tre faza: nxjerrje - pauzë - thithje.

Faza e parë është nxjerrja, e kryer përmes gojës. Duhet të jetë i gjatë, elastik dhe i njëtrajtshëm, por në të njëjtën kohë i dozuar, domethënë nuk kryhet kurrë në kufi.

Faza e dytë është një pauzë. Kjo është një fazë shumë e rëndësishme e frymëmarrjes, e cila përcakton optimalitetin e shkëmbimit të gazit në kushte të ndryshme të trupit. Është pauza që përcakton sasinë e ajrit të nevojshëm për të thithur. Duhet të jetë e natyrshme dhe e këndshme.

Faza e tretë - thithja kryhet automatikisht përmes hundës, pa thithur ajër, në mënyrë natyrale pa zhurmë ose pothuajse në heshtje.

Shumë njerëz, kur dëgjojnë fjalën "thith", priren të tërheqin ajër në vetvete. Kjo nuk është praktike. Për të hequr qafe këtë veprim, imagjinoni procesin e frymëmarrjes në një mënyrë të thjeshtuar: nxirrni dhe prisni derisa të shfaqet dëshira e natyrshme për të thithur, dhe më pas ajri, për shkak të lëvizjes së brinjëve dhe diafragmës, do të hyjë në mushkëri dhe do t'i mbushë ato. siç kërkohet. Për të theksuar natyralitetin e fazës së tretë, le të zëvendësojmë fjalën e zakonshme "mbytje" me termin konvencional "kthim i frymëmarrjes". Pastaj tre fazat e frymëmarrjes do të duken kështu:

nxjerr frymë (përmes buzëve pak të mbyllura dhe të shtrënguara me një përpjekje të lehtë);

pauzë (duke pritur deri në dëshirën e natyrshme për të thithur);

rikthimi i frymëmarrjes (inhalimi i pavullnetshëm përmes hundës).

Frymëmarrja trefazore ndihmon në lehtësimin e lodhjes, sepse nxjerrja aktive elastike pastron mushkëritë nga dioksidi i karbonit dhe thithja natyrale përmes hundës (kthimi i frymëmarrjes) ju lejon t'i mbushni ato me një sasi ajri të mjaftueshëm për t'i siguruar trupit oksigjen. Për të zhvilluar frymëmarrjen e saktë trefazore, ju rekomandojmë të zotëroni ushtrime speciale të bazuara kryesisht në përdorimin e të folurit, pasi ajo kryhet gjatë nxjerrjes.

Sistemi përfshin 67 ushtrime.

Ushtrimi 1. Zotërimi i nxjerrjes elastike dhe thithjes natyrale. Së pari, ne e kryejmë ushtrimin ulur. Uluni rehat në një karrige. Këmbët përkulen në gjunjë dhe shpërndahen. Shpina është e drejtë, shpatullat janë të drejtuara. Duart në gjunjë. Poza është e lirë, pa tension.

Buzët janë marrë pak lart dhe pak të shtrirë. Për të nxjerrë frymën, palosni buzët sikur do të fryni në flakën e një qiriri që qëndron në një distancë prej jush. Në të njëjtën kohë, mos i zgjatni buzët, por kthejini qendrat e tyre drejt nofullave pak të zhveshur dhe shqiptoni në heshtje tingullin "pfff". Shkronja "p" tingëllon vetëm në momentin e parë pas hapjes së buzëve të grumbulluara, më pas ndani ato pak dhe nxirrni ajrin me pak përpjekje përmes hendekut të buzëve të grumbulluara, duke formuar tingujt "fff". Mos i zgjatni buzët ose mos i përhapni plotësisht, mos i fryni faqet. Me një nxjerrje të tillë, ajri del në një rrjedhë elastike dhe të lëmuar, e cila nuk duhet të ndërpritet, të ndryshojë në forcë dhe të jetë e qetë gjatë gjithë nxjerrjes, duke ruajtur të njëjtën densitet.

Asnjëherë nuk duhet të nxirrni plotësisht; duhet të përdorni rreth gjysmën e ajrit në mushkëri. Përndryshe, do të shfaqet një ndjesi e pakëndshme, nuk do të ketë pauzë dhe thithja do të jetë konvulsive.

Korrektësia e nxjerrjes, si dhe i gjithë cikli, kontrollohet nga palëvizshmëria e shpatullave.

Pas nxjerrjes, ktheni buzët në pozicionin e tyre normal dhe prisni që fryma të kthehet gjatë pauzës. Pastaj, përmes hundës, lëreni ajrin në mushkëri, duke u përpjekur të mos e shtoni atë dhe menjëherë "fryni qiriun" me tingullin "pfff". Përsëri, ndaloni papritmas tingullin dhe prisni derisa të shfaqet dëshira për të thithur. Bëjeni këtë 2-4 herë.

Diagrami i ushtrimeve:

Nxjerr - pfft,

Ndalo,

Kthimi i frymëmarrjes

Pfff,

Ndalo,

Kthimi i frymëmarrjes

Pfff,

Ndalo,

Kthimi i frymëmarrjes

Pushoni.

Për disa praktikues, stërvitja mund të shkaktojë shqetësim derisa të mësoni të nxirrni në mënyrë të barabartë, me qetësi dhe saktësi të ndjeni se kur dhe sa shumë ajër duhet të lëshoni në mushkëri. Kjo ndjenjë kontrollohet në mënyrë të pandërgjegjshme nga sistemi nervor, mos e detyroni ardhjen e saj.

Puna e tepërt nuk është e këshillueshme, madje e rrezikshme. Kërkesa e përgjithshme është: është më mirë ta nënvlerësosh sesa ta teprosh.

Më poshtë janë tipike në fazën e parë të trajnimit: gabimet. Buzët janë palosur shumë lirshëm, kështu që nxjerrja është e pabarabartë. Për të korrigjuar këtë mangësi, imagjinoni që kur nxirrni frymën, nuk dëshironi të shuani, por vetëm tundni flakën e një qiri që nuk është shumë afër jush. Përqendrohuni dhe shqiptoni tingullin "pfff" disa herë radhazi në mënyrë të barabartë dhe pa probleme.

Nëse buzët shtrydhet shumë fort dhe më pas menjëherë hapet, i gjithë ajri fluturon jashtë me një hov, ndërsa supet dhe pjesa e sipërme e gjoksit bien. Në fund të fundit, ju nuk do ta shuani plotësisht qiriun, por nga një shtytje ajri ajo me siguri do të fiket.

Një gabim tjetër tipik është se gjatë nxjerrjes, vala e ajrit nuk shkon mirë, por ndërpritet, bën një lloj zigzag etj.

Pasi të keni zotëruar ushtrimin në një pozicion ulur, vazhdoni ta kryeni atë në një pozicion në këmbë - gjoksi dhe shpatullat drejtohen, stomaku tërhiqet pak. Kur frymëmarrja kthehet si duhet, shpatullat dhe gjoksi janë të palëvizshëm, brinjët e poshtme janë larguar paksa. Nëse frymëmarrja nuk kthehet vetvetiu dhe ju tërheqni me forcë në ajër, shpatullat dhe pjesa e sipërme e gjoksit ngrihen, gjë që është një shenjë e ekzekutimit jo të duhur të ushtrimit.

TRAJNIM NXHIM UNIFORË DHE REZONACION GJOKSOR NË TINGujt BASHKËtingëlloret

Ushtrimet bazë për forcimin e sistemit të frymëmarrjes bazohen në ushtrimin e shqiptimit të saktë të shkronjave, rrokjeve, fjalëve, etj. Elasticiteti dhe njëtrajtshmëria e tingullit të të folurit të njeriut dhe, rrjedhimisht, butësia dhe dendësia e nxjerrjes së frymës testohen mirë nga veshi. Ju duhet të mësoni të dëgjoni me kujdes veten dhe të tjerët kur kryeni ushtrime me zë, të zbuloni parregullsitë dhe luhatjet në shqiptim dhe të kuptoni shkakun e tyre.

Ushtrimi 2. Ndërsa jemi ulur, ne stërvitemi të nxjerrim frymën në tingullin "s", i cili dëgjohet qartë, kështu që është e lehtë të kontrollosh njëtrajtësinë e tingullit të tij.

Pas nxjerrjes - ndalimit - kthimit të frymës, shqiptojmë një "sss" të gjatë. Gjuha mbështetet në pjesën e poshtme të dhëmbëve, buzët janë të hapura në gjysmë buzëqeshje.

Detyra është të zgjatet për ca kohë (joderi në fund të frymëmarrjes!) ky tingull dhe sigurohuni që të jetë i barabartë: nuk bëhet më i dendur, nuk dobësohet dhe nuk ndërpritet. Mos nxitoni për të bërë tingullin menjëherë sapo të kthehet frymëmarrja.

Pasi të kthehet frymëmarrja, thoni mendërisht "një", përgatitni formën e buzëve tuaja dhe më pas filloni të shqiptoni tingullin "s".

Diagrami i ushtrimeve:

nxjerr-pfft,

pauzë,

kthimi i frymëmarrjes (herë),

ssss,

pauzë,

kthimi i frymëmarrjes (herë),

ssss,

pauzë,

rikthimi i frymëmarrjes

pfff,

pauzë,

rikthimi i frymëmarrjes

pushoni.

Kryeni ushtrimin 2-3 herë radhazi.

Mësohuni që jo vetëm të filloni, por edhe të përfundoni çdo stërvitje duke bërë pfff - pauzë - kthehuni në frymëmarrje. Mjafton vetëm kryerja e këtij cikli 2-3 herë për të relaksuar muskujt e rrugëve të frymëmarrjes dhe për të ulur tensionin në të gjithë trupin. Kur kryeni një ushtrim me nxjerrje në "c", në fillim duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje uniformitetit të tingullit, dhe gjatësia e nxjerrjes do të rritet gradualisht.

Ushtrimi 3. Stërvitja e nxjerrjes së frymës gjatë "gumëzhitjes". Kur stërvitni nxjerrjen gjatë shqiptimit të tingujve, rrokjeve ose fjalëve bashkëtingëllore ose zanore, duhet t'i përmbaheni toneve kryesisht të ulëta dhe tingujve të qetë. Kur një person, i paaftë për të kontrolluar zërin e tij, flet me zë të lartë, ai nxjerr frymën në një mënyrë të kontrolluar keq. Në mënyrë që rryma e ajrit të jetë e njëtrajtshme dhe e qetë, në ushtrim është e nevojshme të përdoret një forcë e tillë tingulli, me të cilën zakonisht komunikohet një sekret në fshehtësi. Në të njëjtën kohë, një person sigurisht që frenon zërin e tij dhe flet me tone të ulëta, duke shpenzuar me kujdes frymën e tij. Kështu duhet të bëni fillimisht pothuajse të gjitha ushtrimet.

Ushtrimi kryhet në këmbë. Si gjithmonë, ne fillimisht themi "pfft". Më pas ndaloni dhe kthehuni në frymëmarrje.

Ne e bëjmë tingullin "zhzh" të ulët dhe të qetë. Në këtë rast, dhëmbët janë të shtrënguar shumë fort, buzët janë të shtrira dhe të hapura.

Diagrami i ushtrimeve:

nxjerr-pfft,

pauzë,

kthimi i frymëmarrjes (qëndrimi kryesor),

nxjerr-zhzh (në vend të pfff),

pauzë,

rikthimi i frymëmarrjes

LJJ,

pauzë.

rikthimi i frymëmarrjes

nxjerr-pfft,

pauzë,

rikthimi i frymëmarrjes

të qetë.

Ushtrimi 4. Ne prezantojmë tingullin "z" në vend të tingullit "zh". Është i përshtatshëm për të shqiptuar tingullin "z" me dhëmbë të shtrënguar dhe një gjysmë buzëqeshje. Pozicioni i buzëve është i njëjtë si kur shqiptohet tingulli "s".

Diagrami i ushtrimeve:

nxjerr-pfft,

pauzë,

rikthimi i frymëmarrjes

vëmendje e vogël,

zzz (në nota të ulëta, në vend të pfff),

pauzë,

rikthimi i frymëmarrjes

zzz,

pauzë,

rikthimi i frymëmarrjes

pfff,

pauzë,

rikthimi i frymëmarrjes

të qetë.

Korrektësia e zërit kontrollohet nga një dridhje e lehtë e gjoksit, e cila duhet të ndihet nëse vendosni pëllëmbën në pjesën e sipërme të gjoksit, duke prekur kockën e klavikulës me gishta. Kur tingulli shqiptohet ngadalë ose drejtohet në nazofaringë, nuk do të ketë dridhje. Përsëritni ushtrimet 1-3 herë radhazi, jo më shumë.

Gabimet. Nuk ka rezonancë gjoksi gjatë kryerjes së ushtrimit. Tingulli është shumë i lartë. Ju nuk duhet ta detyroni tingullin, por ta shqiptoni atë me kokëfortësi, me tone të ulëta, duke imituar zhurmën e një grerëze ose brumbulli fluturues.

Nëse gumëzhima është e pabarabartë, me ndërprerje dhe kalon në nota më të larta, duhet t'i formuloni tingujt më saktë. Kur, kur shqiptohet "zh", buzët nuk janë të hapura dhe nuk shtrihen përpara dhe dhëmbët nuk janë të shtrënguar fort, tingulli është i pabarabartë dhe i ndërprerë.

TRAJNIMI I APPARATIT TË FJALËS

Për zbatimin e saktë të ushtrimeve stërvitore, si dhe për organizimin e duhur të frymëmarrjes në përgjithësi, gjendja e aparatit të të folurit ka një rëndësi të madhe. Nëse buzët tuaja janë joaktive, nofullat dhe gjuha janë të tensionuara, është e vështirë të arrini një tingull të mirë dhe bashkë me të një nxjerrje të lirë dhe ekonomike. Prandaj, duhet t'i kushtohet vëmendje ushtrimeve të veçanta që çlirojnë aparatin e të folurit nga kapëset.

Ushtrimi 5. Për buzët.

U ulëm të qetë. Nxjerri “pfft”, priti që të kthehej fryma, me gojë të mbyllur,

Mblidhni buzët sa më fort që të jetë e mundur drejt qendrës dhe më pas shtrijini ngadalë në mënyrë elastike në një buzëqeshje të gjerë. Pastaj përsëri, ngadalë sillni ato në qendër dhe përsëri - buzëqeshni.Gjatë ushtrimit, buzët nuk duhet të çalë për asnjë moment.

Përsëriteni 3-4 herë radhazi. Ndërsa muskujt e gojës forcohen - 5-6 herë. Ky ushtrim është i dobishëm për t'u bërë gjatë gjithë jetës suaj.

Lirimi i gjuhës dhe nofullës nga kapëset duhet të arrihet njëkohësisht, pasi tensioni në nofull sigurisht që shkakton shtrëngim në muskujt e gjuhës, dhe një gjuhë e tensionuar lidh nofullën dhe laringun. Provoni të shtyni nofullën tuaj të tendosur përpara, duke e lënë gjuhën të lirë. Ju nuk do të keni sukses. Tani tendosni gjuhën dhe përpiquni të ulni nofullën lirisht. Përsëri, asgjë nuk do të funksionojë derisa të lironi gjuhën tuaj. Tensioni i nofullës shtrihet në qafë dhe laring, duke ndërhyrë në frymëmarrjen natyrale të lirë.

PARAQITJA E DISA USHTRIME

NGA METODAT TË NDRYSHME

Tani dua t'ju prezantoj, ose ndoshta thjesht t'ju kujtoj, disa ushtrime të njohura dhe shumë efektive që përdoren në shumë grupe - nga koret profesionale te shkollat ​​e fëmijëve.

Ushtrimi 1 Thuaj në heshtje "y". Ky tingull nuk duhet të flitet thellë, por në rrënjët e dhëmbëve të sipërm. Ky ushtrim stërvit jo vetëm frymëmarrjen, por edhe muskujt e qiellzës së butë dhe të fortë. Përndryshe, ju mundbërtas në heshtje.

(E.M. Pekarskaya "Abetarja vokale").

Ushtrimi 2 Fryni faqet si një tullumbace. "Shtereni" ashpër ajrin përmes "buzëve - tubit". Ky ushtrim është i mirë për muskujt e faqeve, buzëve dhe artikulim.

Ushtrimi 3 Përdorni frymën tuaj për të nxjerrë jashtë bashkëtingëlloret "k" ose "t". Ushtrimi kryhet duke përdorur kohën e drejtuesit të korit të një modeli me 4 rrahje, i cili përdor gishtat e tij për të treguar se cilat kohëzgjatje duhet të kryhen: një gisht për notat çerek, dy për notat e teta, tre për treshe. Është e rëndësishme ta bëni këtë ushtrim me një ritëm të ngadaltë.

Ushtrimi 4 Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Nxirrni frymën ngadalë, mbajeni frymën për një moment dhe më pas me zë të lartë (por pa bërtitur), me shprehje, mjaft ngadalë, duke theksuar secilën rrokje, lexoni poezinë:

Na-sha Ta-nya po qan me zë të lartë:

U-ro-ni-la në lumë një top-chik.

Hesht, Ta-ne-chka, mos qaj,

Ka një top në lumë!

Kur lexoni një poezi, mos merrni frymë! Mundohuni të shpërndani deri në fund.

Mund të përdorni çdo poezi tjetër.

(I. Isaeva "Kursi i shprehur në zhvillimin e aftësive vokale").

Ushtrimi 5 I ashtuquajturi "folës i gjatë". Merrni frymë thellë, mbajeni frymën dhe thoni ngadalë:

Si në një kodër, në një kodër

Njëzet e dy Yegorka u ngritën në këmbë.

Një Yegorka, dy Yegorka,

Tre Egorka…………………….

dhe kështu me radhë deri në 22.

Ushtrimi 6 Ushtrimi i mëposhtëm bazohet në të ashtuquajturën vijë zanore

A-O-E-I-U.

1. thith, mbaj frymën dhe ndërsa thith, shqipto një rresht zanoresh së bashku, si një fjalë, derisa të të mbarojë fryma;
2. e njëjta gjë, vetëm papritur, duke i ndarë tingujt nga njëri-tjetri.

Ky ushtrim mund të kryhet në një tingull, si një këngë.

LITERATURA:

• "Frymëmarrja sipas metodave të Strelnikova dhe Buteyko" nga seria "Si të ruani shëndetin". Moskë, "Bota e librave", 2006.
• N.B. Gontarenko "Këndimi solo". Rostov-on-Don, "Phoenix", 2007.
• J. Vilunas “Frymë qarë”. Shën Petersburg, “PETER” 2007
• I. Isaeva “Këndimi pop. Kurs ekspres për zhvillimin e aftësive vokale.” Moskë, "AST-Astrel", 2006.
• G.P. Stulova "Teoria dhe praktika e punës me një kor për fëmijë". Moskë, "VLADOS", 2002.
• E.A. Lukyanova, O.Yu. Ermolaev, V.P. Sergienko "Frymëmarrja trefazore". Internet.
• E.Yu. Belobrova "Vokalisti i rock". Internet.
• E.M. Pekerskaya "Abetarja vokale". Moskë, 1996
• A. Solovushka "Zëri dhe këndimi: teori dhe ushtrime". Internet.
• A. Korneev "Fryma shëruese". Rostov-on-Don, "Fat", 2008.
• "Frymëmarrja sipas metodave të Strelnikova dhe Buteyko." Moskë, "Bota e librave", 2006.
• K.A. Lyakhova "1000 sekrete të mjekësisë orientale". Moskë, "RIPOL Classic", 2004.
• O.V. Daletsky "Mësimi për të kënduar". Moskë, "A", 2003.

Disiplina: edukim fizik

Tema: metodat e K.P. Buteyko dhe A.N. Strelnikova, ndikimi i tyre në shëndetin e njeriut

METODOLOGJIA K.P. BUTEYKO

1. Historia e metodës

2. Bazat e teorisë së dioksidit të karbonit të frymëmarrjes K.P. Buteyko

3. Lista e sëmundjeve të shërueshme me metodën K.P. Buteyko

4. Përgatitja për përdorimin e metodës së eliminimit të vullnetshëm të frymëmarrjes së thellë (VLDB)

5. Përshkrimi i metodës VLGD

METODOLOGJIA A.N. STRELNIKOVA

1. Kompleti bazë i ushtrimeve të frymëmarrjes

3. Trajtimi i sëmundjeve të ndryshme me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes A.N. Strelnikova

konkluzioni

Lista e literaturës së përdorur

METODOLOGJIA K.P. BUTEYKO

1. Historia e metodës.

Zbulimi u bë në vitin 1952. Konstantin Pavlovich Buteyko, një mjek me arsim dhe profesion, ishte i sëmurë nga një sëmundje e pashërueshme - hipertensioni malinj. Ai punonte në një departament ku njerëzit vdisnin nga astma, hipertensioni dhe sëmundje të tjera të rënda. Dhe ai vuri re se para vdekjes njerëzit marrin frymë shumë intensivisht. Ai u përpoq të zvogëlonte vetë thellësinë e frymëmarrjes. Ai u ndje dukshëm më mirë, presioni i gjakut filloi të normalizohej. Ai rriti intensitetin e frymëmarrjes së tij - presioni filloi të rritet përsëri. Ai eksperimentoi me veten përsëri dhe përsëri - rezultatet u riprodhuan. Pastaj ai rekomandoi me kujdes që pacientët e tij t'i kushtojnë vëmendje frymëmarrjes së tyre dhe, nëse është e mundur, të zvogëlojnë thellësinë e saj - dhe shkalla e vdekshmërisë në departamentin e tij u ul ndjeshëm. Pas kësaj, K.P. Buteyko, në kushte laboratorike, duke përdorur instrumente që matën përqendrimin e dioksidit të karbonit në alveolat e mushkërive, krijoi teorinë e tij. Ai bëri një deklaratë revolucionare në kongresin e mjekëve në të gjithë BRSS. Ai deklaroi se astma bronkiale, hipertensioni malinj dhe shumë sëmundje të tjera janë vetëm reagimi mbrojtës i trupit ndaj hiperventilimit. Më lejoni t'ju jap një shembull. Njerëzit filluan të vdisnin nga astma vetëm kur mjekët filluan të përdornin antispazmatikë. Më parë, një person u mbyt, ndodhi një ngushtim i lumenit të bronkeve, trupi grumbulloi nivele të dioksidit të karbonit dhe pas kësaj sulmi u ndal. Tani personi po mbytet, dhe ata i bëjnë një injeksion ose përdorin një inhalim me një antispazmatik, duke zgjeruar artificialisht lumenin e bronkeve. Trupi është i pafuqishëm këtu, niveli i dioksidit të karbonit bie nën nivelin e pajtueshëm me jetën - dhe personi vdes. Kështu, mjekësia zyrtare përpiqet të shkatërrojë simptomat e sëmundjes, dhe në këtë mënyrë shkatërron jetën e një personi, pasi këto simptoma janë thjesht një reagim mbrojtës i trupit që shpëton jetën e një personi.

Zbulimi i K.P revolucionon të gjithë mjekësinë moderne. Mjekët na thonë: "Merrni frymë thellë!" Buteyko vërtetoi se frymëmarrja e thellë vret njerëzit. Atmosfera përmban 21% oksigjen. Dhe qelizat tona kërkojnë vetëm 2%. Por jeta në tokë u ngrit në një mjedis me dioksid karboni. Qelizat tona kërkojnë 7% CO 2. Dhe vetëm 0.03% e tij mbetet në atmosferë. Mesatarisht, një person ka afërsisht 3.8% CO 2 në trupin e tij, ndërsa norma është 7%. Çdo frymëmarrje e thellë shkakton një nxjerrje të thellë. Me çdo nxjerrje të thellë, trupi humbet CO 2. Enët e gjakut të pothuajse të gjitha organeve fillojnë të ngushtohen për të mbajtur CO 2. Shfaqen hipertensioni, diabeti, alergjitë. Përbërja elektrolitike e gjakut ndryshon. Së pari, qelizave nervore u mungon dioksidi i karbonit. Personi bëhet histerik dhe nervoz. I gjithë metabolizmi është i ndërprerë. Asnjë ilaç nuk do të ndihmojë këtu. Është e nevojshme të rritet niveli i dioksidit të karbonit në trup në normale. Buteyko zhvilloi një metodë për këtë ngjitje - metodën e eliminimit të vullnetshëm të frymëmarrjes së thellë. Mijëra njerëz janë shpëtuar duke përdorur metodën Buteyko.

Për një kohë të gjatë nuk dihej asgjë për këtë zbulim, sepse... Për mjekësinë zyrtare, metoda ishte thjesht e padobishme. Për këtë më së miri flet vetë Konstantin Pavlovich Buteyko:

“Për më shumë se tridhjetë vjet, nga tetori 1952 deri në shtator 1985, mjekësia zyrtare heshti për zbulimin tim. Gjithçka u bë për të shkelur dhe shkatërruar armën më të fuqishme në luftën kundër shumë sëmundjeve moderne: metodën e eliminimit të vullnetshëm të frymëmarrjes së thellë.

Një sharlatan, një skizofren, një idiot i çmendur - sido që të më quanin. Tri herë u përpoqën ta helmonin. Dy herë ata organizuan një aksident automobilistik. Ata u përpoqën ta shtronin në një spital psikiatrik disa herë. Më shkatërruan fizikisht laboratorin, i cili ende nuk ka analoge në të gjithë botën. Dhe gjithçka për faktin se gjeta një levë duke shtypur të cilën një person mund të heqë qafe një grumbull pilula dhe të shmangë operacione kirurgjikale shumë komplekse dhe larg nga të sigurta.

Dhe farmakologjia mbështetet në këtë; mijëra kirurgë fitojnë bonuse shtetërore. Çfarë, mund të pyesim, është më e lehtë: të pranosh zbulimin dhe të ulësh peshën e vet në shkencë apo ta shpallësh autorin pseudoshencëtar?! E dyta është më e thjeshtë (dhe më fitimprurëse)..."

Metoda Buteyko sot është moderne, e sigurt dhe metodë efektive trajtimi jo vetëm i shumë sëmundjeve, në një mënyrë apo tjetër që lidhen me frymëmarrjen, por është gjithashtu një mundësi reale për të ndikuar në proceset që shoqërojnë këto sëmundje: ateroskleroza, kolesteroli i lartë, metabolizmi i dëmtuar dhe imuniteti i reduktuar. Në shumicën e rasteve të trajtimit, metoda Buteyko ju lejon të bëni pa medikamente dhe është një kompleks ushtrimesh frymëmarrjeje shumë të thjeshta dhe aktivitet fizik të dozuar. Zbatimi i këtij kompleksi nuk kërkon kushte apo kufizime të veçanta. Ushtrimet e frymëmarrjes mund të bëhen gjatë rrugës për në punë, dhe ecja do të llogaritet si Aktiviteti fizik. Vetë ushtrimet e frymëmarrjes janë të padukshme kur kryhen dhe nuk kërkojnë kushte të veçanta.

2. Bazat e teorisë së dioksidit të karbonit të frymëmarrjes K.P. Buteyko

Evolucioni i atmosferës.

Siç mund të shihet nga figura e mësipërme, disa miliardë vjet më parë atmosfera përbëhej kryesisht nga dioksidi i karbonit. Kjo periudhë kohore i referohet lindjes së një qelize të gjallë. Më pas, për shkak të evolucionit, dioksidi i karbonit atmosferik u shndërrua në oksigjen nga bimët. Dhe aktualisht, përbërja e gazit të atmosferës është shumë e ndryshme nga ajo origjinale. Por qelizat e gjalla që përbëjnë trupin kërkojnë të njëjtën përbërje gazi për funksionimin e tyre normal - 2% O2 dhe 7% CO2.

Ky pozicion konfirmohet nga figura e dytë. Trupi i nënës, ndërsa mban fetusin, krijon kushte identike me ato origjinale. Përbërja e gazit në të cilën ndodhet fetusi është identike me përbërjen e gazit në fillim të evolucionit, duke krijuar kështu kushte ideale për zhvillimin e fetusit. Kur një fëmijë lind, ai përjeton stres të madh, sepse... ai gjendet në kushte të ndryshme nga ato origjinale. Zakoni i mbështjelljes së ngushtë të foshnjave të porsalindura ishte në një nivel nënndërgjegjeshëm midis paraardhësve tanë. Në këtë pozicion, fëmija nuk mund të merrte frymë thellë. Dhe mjekësia moderne bën gjithçka për t'i detyruar të porsalindurit të marrin frymë thellë dhe në këtë mënyrë i shkatërron ata.

Roli i dioksidit të karbonit në trup.

Dioksidi i karbonit është i nevojshëm për qelizat, ashtu si oksigjeni. Kur një person fillon të marrë frymë intensivisht ose thellë, gjaku është i ngopur me oksigjen. Dioksidi i karbonit largohet nga trupi. Në mungesë të CO2 në gjak, O2 lidhet fort me hemoglobinën në gjak. Shpërndarja e oksigjenit në qeliza me anë të gjakut zvogëlohet disa herë. Qeliza fillon të përjetojë urinë nga oksigjeni kur ngopja e O2 në gjak është e lartë. Efekti Verigo-Bohr, i zbuluar në fillim të shekullit, aktivizohet automatikisht. Thelbi i tij është si vijon: trupi përpiqet të mbajë dioksid karboni, sepse... Është e nevojshme që qelizat të funksionojnë, ashtu si oksigjeni. Ndodh një spazëm refleksiv i enëve të gjakut, vetëm një reagim mbrojtës ndaj humbjes së CO2 dhe fillimit të urisë nga oksigjeni. Kjo spazmë mund të ndodhë kudo në trup, gjë që vërtetohet mirë nga astma bronkiale. Kështu, dioksidi i karbonit vepron si një katalizator në trup.

Përveç reaksioneve spazmatike, ekuilibri acido-bazik (PH) ndryshon në trup. Si rezultat i kësaj, të gjitha reaksionet biokimike fillojnë të vazhdojnë gabimisht dhe produktet e mbeturinave qelizore nuk hiqen plotësisht. Shfaqen sëmundje të shoqëruara me çrregullime metabolike (diabeti etj.).

Rezultatet e hulumtimit.

U zbulua se njerëzit e sëmurë dhe të shëndetshëm marrin frymë ndryshe.

Frymëmarrja e njeriut rregullohet nga puna e qendrës së frymëmarrjes. Natyra e ka rregulluar atë në mënyrë që qendra e frymëmarrjes të kontrollohet jo nga dioksidi i karbonit, por nga oksigjeni. Një person normal ka nivelin e tij të zakonshëm të oksigjenit në gjak. Ndryshon tek një pacient dhe një i shëndetshëm. Kur përqendrimi i dioksidit të karbonit në gjak rritet (duke mbajtur frymën, puna fizike), përqendrimi i oksigjenit në gjak zvogëlohet. Qendra e frymëmarrjes jep komandën për të thelluar frymëmarrjen në mënyrë që nivelet e oksigjenit të mbeten normale. Ndërsa frymëmarrja thellohet, dioksidi i karbonit largohet nga gjaku, i cili vepron si një lidhje midis qelizës dhe oksigjenit në hemoglobinë. Trupi përjeton edhe më shumë urinë nga oksigjeni. Një rreth vicioz lind: sa më thellë të marrim frymë, aq më shumë duam të marrim frymë, aq më shumë përjetojmë urinë e oksigjenit.

Treguesit më të rëndësishëm të frymëmarrjes dhe shëndetit në përgjithësi janë: Pauza e kontrollit (CP) Dhe Pauza maksimale (MP ).

CP është një mbajtje e frymëmarrjes e kryer pas një nxjerrjeje normale normale. Vonesa bëhet deri në dëshirën e parë më të vogël për të thithur. Koha e kësaj vonese është CP. Para se të matni CP, duhet të pushoni për 10 minuta. Pas matjes, as thellësia dhe as frekuenca e frymëmarrjes nuk duhet të jetë më e madhe se para matjes. Në laboratorin e Buteykos, një lidhje matematikore u përftua midis përqendrimit të CO2 dhe kohës së CP. MP përfshin CP plus disa vonesa vullnetare. Kushtet e matjes janë të njëjta si për CP. Në mënyrë tipike MP është afërsisht dy herë më i madh se CP.

Sa shpesh ndalojmë së vënë re gjërat e vogla me të cilat jemi mësuar? Por disa prej tyre kanë një rëndësi të madhe. Për shembull, frymëmarrja. Pajtohem, rrallë dikush i kushton vëmendje frymëmarrjes së duhur, bën ushtrime ose di teknikat. Dhe kjo njohuri është e dobishme për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Si të merrni frymë saktë dhe pse - do të flasim në këtë artikull.

Ekzistojnë disa lloje të frymëmarrjes, teknikave dhe ushtrimeve të frymëmarrjes, dhe shumë prej tyre e kanë origjinën në të kaluarën e largët. Cilat saktësisht dhe si t'i ndiqni ato - le ta kuptojmë.

Ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrimet e frymëmarrjes janë një sekuencë specifike e ushtrimeve të frymëmarrjes. Me ndihmën e tij trajtohen sëmundjet e bronkeve dhe mushkërive dhe forcohet sistemi kockor-ligamentoz. Gjendja e përgjithshme përmirësohet: aktiviteti dhe përqendrimi rriten, bëhet më i lehtë dhe treguesit fizikë janë më të mirë. Duke marrë parasysh që ushtrimet e frymëmarrjes mund të kryhen për 30 minuta në ditë pa shumë përpjekje, efekti ndihet pothuajse menjëherë, dhe rezultati i dukshëm nuk do të marrë shumë kohë të shfaqet.

Praktika të tilla janë shumë specifike, kanë shumë lloje dhe, nëse kryhen gabimisht, mund të shkaktojnë dëm. Duhet të jeni të kujdesshëm dhe të kujdesshëm kur zgjidhni metodën tuaj të trajtimit me ushtrime të frymëmarrjes. Konsultohuni me mjekun tuaj dhe zgjidhni një bllok ushtrimesh të frymëmarrjes që i përshtaten trupit tuaj.

Për të zbuluar më plotësisht mundësitë e gjimnastikës, le të shohim se cilat lloje të frymëmarrjes ekzistojnë:

1. E sipërme- frymëmarrje përmes pjesës së sipërme të gjoksit. Diafragma mezi lëviz poshtë, dhe muskujt e barkut mezi tensionohen.
2. Mesatare- ajri hyn në trup për shkak të zgjerimit të seksionit të mesëm të gjoksit. Muskujt e barkut tkurren më fort, diafragma mezi lëviz poshtë.
3. Më e ulët- përfshin pjesën e poshtme të gjoksit. Diafragma është ulur sa më shumë që të jetë e mundur, dhe muskujt e barkut janë të relaksuar.
4. E plotësuar- kombinim i të gjitha llojeve të mëparshme të frymëmarrjes. Ndodh mbushja maksimale e mushkërive me ajër.
5. E kundërta- gjatë thithjes, të gjitha veprimet janë të kundërta: muskujt e barkut janë të tensionuar, diafragma zbret. Organet e brendshme kompresohen dhe masazhohen.
6. E vonuar- frymëmarrje, në të cilën ka një vonesë në ciklin "thith-nxjerr". Ka disa opsione për këtë frymëmarrje:
   • thith, mbaj, nxjerr;
   • thith, nxjerr, mbaj;
   • thith, mbaj, nxjerr, mbaj.

Metoda e fundit përdoret në mënyrë aktive në joga, pasi mjeshtrit e lashtë të këtij mësimi besonin se në momentin e mbajtjes së frymës, trupi është i mbushur me energji dhe forcë.

Pra, ne i dimë llojet kryesore të frymëmarrjes - tani le të flasim për llojet dhe ndryshimet e ushtrimeve të frymëmarrjes.

Ka shumë lloje të ushtrimeve të frymëmarrjes, por të gjitha ato funksionojnë sipas parimeve të mëposhtme:

• vështirësi artificiale;
• duke mbajtur frymën;
• frymëmarrje e ngadaltë.

Me fjalë të tjera, gjithçka bazohet në dobësimin e frymëmarrjes, për shkak të së cilës lindin përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes.

Si një këngëtare e re e operës, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, së bashku me nënën e saj, zhvilluan një metodë për të rivendosur zërin e saj të këndimit, pasi filluan problemet me të. Teknika doli të jetë e dobishme jo vetëm për vokalin, por edhe për trupin në tërësi.

Si të bëni saktë ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova? Para se të filloni, duhet të përgatisni vendin: duhet të jetë një dhomë e ndritshme me ajër të pastër dhe një dritare të hapur. Është më mirë të bëni ushtrime në stomak bosh ose gjysmë ore pas ngrënies.

Thelbi i teknikës së Strelnikova- në çdo të dytën thithje të mprehtë përmes hundës, e cila shoqërohet me një sërë ushtrimesh. Një thithje e tillë duhet të jetë aktive, e fortë dhe e zhurmshme - "duke nuhatur ajrin". Nxjerrja është e padukshme dhe ndodh vetë.

Një grup rregullash të nevojshme:

1. Me çdo frymëmarrje, shpatullat lëvizin jo lart, por poshtë.
2. Vrimat e hundës duhet të mbyllen sikur të ishin duke u shtypur. Ata duhet t'ju binden dhe të jenë nën kontroll.
3. Gjimnastika duhet të kryhet derisa të fillojë të të lodhë, përderisa ka kënaqësi.

Gjatë mësimit të parë, ushtrimet duhet të kryhen për 4, 8 ose 16 frymëmarrje të mprehta. Pushoni midis ushtrimeve - 2-4 sekonda. Për një qasje, numri mesatar është 32 frymëmarrje, me një pushim prej 2-4 sekondash.

Kur stërviteni për dy javë, mund të rrisni nivelin e stërvitjes në 4000 frymëmarrje në ditë, duke e ndarë serinë e ushtrimeve në tre pjesë, të kryera në mëngjes, drekë dhe mbrëmje. Pasi të ndjeni një përmirësim të dukshëm në shëndetin tuaj, mund të zvogëloni numrin e frymëmarrjeve në ushtrime, por nuk duhet të ndaloni fare ushtrimet.

Nëse ndiheni më keq, sëmundja përkeqësohet - është më mirë të kryeni këtë grup ushtrimesh të frymëmarrjes duke qëndruar ulur ose shtrirë për 2, 4, 8 frymëmarrje me një pushim midis tyre prej 2 ose më shumë sekondash.

Gjimnastika e Strelnikovës prek mushkëritë, bronket, lëkurën dhe aparatin vokal dhe trajton sëmundjet përkatëse: bronkitin, pneumoninë, belbëzimin, skoliozën, dëmtimet e shtyllës kurrizore, sëmundjet e sistemit gjenitourinar dhe madje edhe neurozat.

Metoda e ushtrimeve të frymëmarrjes nga Konstantin Pavlovich Buteyko bazohet në parimin e "merrni frymë më pak". Është vërtetuar klinikisht se kjo qasje mund të trajtojë mbi 90 sëmundje, shkaku kryesor i të cilave është mungesa e dioksidit të karbonit në trup. Vetë autori e quajti qasjen e tij "metoda e eliminimit të vullnetshëm të frymëmarrjes së thellë".

Të gjitha ushtrimet në sistemin Buteyko bazohen në mbajtjen ose frymëmarrjen e cekët. Qëllimi është të zvogëlohet nevoja për oksigjen dhe të ngopet mirë trupi me dioksid karboni.

Ushtrime standarde të frymëmarrjes duke përdorur metodën Buteyko:

1. Thithni - 2 sekonda.
2. Nxjerrja - 4 sekonda.
3. Mbajtja e frymëmarrjes - 4 sekonda.

Në të njëjtën kohë, do të përjetoni një ndjenjë të mungesës së oksigjenit - kjo është normale. Kjo gjendje është një pjesë integrale e ushtrimeve të frymëmarrjes Buteyko.
Vetë frymëmarrja duhet të jetë e lehtë, e padukshme, ndryshe nga teknika e Strelnikova, absolutisht e heshtur.

Kjo lloj gjimnastike përballon mirë bronkitin, pneumoninë, adenoiditin, patologjitë e lëkurës, sëmundjen e Raynaud-it, obezitetin, reumatizmin dhe shumë sëmundje të tjera.

Për të zbuluar gjendjen tuaj sipas sistemit Buteyko, kryeni eksperimentin e mëposhtëm:

1. Merrni frymë shumë normale.
2. Mbajeni frymën sa më gjatë që të mundeni.

Nëse vonesa zgjati më pak se 20 sekonda - kjo është e keqe, nga 20 në 40 sekonda - e kënaqshme, nga 40 në një minutë - e mirë dhe mbi 60 sekonda - e shkëlqyer.

Natyrisht, para se të përdorni ushtrime të tilla të frymëmarrjes, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të zbuloni nëse ngarkesa të tilla janë të përshtatshme për ju.

Përveç zgjidhjes së problemeve me organet e brendshme, ushtrimet e frymëmarrjes zgjidhin problemet estetike, për shembull, luftimin e peshës së tepërt. Një seri e veçantë ushtrimesh, një teknikë e veçantë dhe zbatimi i tyre i përditshëm do t'ju japë forcë, energji dhe do të mund të hiqni kilogramët e tepërt.

Ky lloj i ushtrimeve të frymëmarrjes është shumë më i lehtë se vrapimi apo stërvitjet e forcës, ndaj zbatimi i tij në jetën e përditshme është shumë më i lehtë dhe më i këndshëm. Klasat mund të mbahen në çdo kohë dhe kudo. Megjithatë, ia vlen të konsultoheni me mjekun tuaj, pasi jo të gjitha ushtrimet do të jenë të dobishme. Për shembull, nëse keni lëndime në shtyllën kurrizore, sistemin kardiovaskular ose gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji, nuk duhet t'i drejtoheni vetë ndihmës së gjimnastikës së tillë. Por ju mund të ushtroheni nën mbikëqyrjen e një mjeku ose instruktori.

Rezultatet e para nga ushtrimet për humbje peshe do të bëhen të dukshme brenda dy javësh. Me ushtrime intensive për një vit ose më shumë, ato do të ndikojnë në mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe shëndetin në përgjithësi.

Llojet kryesore të gjimnastikës për humbje peshe përfshijnë:

• qigongu- praktikë shpirtërore dhe frymëmarrjeje e tre ushtrimeve për të hequr qafe peshën e tepërt;
• pranayama- një sistem ushtrimesh joga për të hequr qafe gjithçka të panevojshme në trup;
• bodyflex- Childers Grieg bazuar në frymëmarrje aerobike;
• oxysize- modifikim i bodyflex pa nxjerrje dhe inhalime të mprehta, një teknikë më e butë.

Ushtrimet kryesore në këtë gjimnastikë janë "dollar", "mace", "shtypi i barkut" dhe "gërshërë". Të gjitha ato janë veçanërisht të dobishme për gratë pas lindjes.

Siç e shohim, brenda një lloji të gjimnastikës ekzistojnë disa lloje. Për të shmangur gabimin në zgjedhjen dhe zgjedhjen e një metode efektive, konsultohuni me mjekun tuaj.

Pavarësisht nga një gamë kaq e pasur e teknikave të frymëmarrjes, ekzistojnë udhëzime të përgjithshme për të gjitha llojet e ushtrimeve:

1. Trajnim i vazhdueshëm dhe i rregullt.
2. Klasat duhet të mbahen vetëm në një humor të mirë, abstrakt nga gjithçka që mund të shkaktojë emocione negative.
3. Ju nuk mund të hiqni dorë nga trajnimi për një kohë të gjatë, por është më mirë të mbani të njëjtin ritëm trajnimi që është i përshtatshëm për ju.
4. . Opsioni më ideal është të ushtroheni jashtë ose në natyrë në një zonë të pastër.

Pika e fundit është veçanërisht e rëndësishme, pasi pa ajër të pastër nuk ka kuptim në ushtrime të tilla të frymëmarrjes. Po sikur të jetoni në një zonë të ndotur dhe udhëtimet e shpeshta në natyrë janë të pamundura?

Një opsion është të ushtroheni në shtëpi nëse keni të instaluar një pastrues ajri. Edhe më mirë - sepse ka tre nivele filtrimi kundër pluhurit dhe papastërtisë, alergeneve dhe gazrave të dëmshëm. Furnizon një rrymë oksigjeni, aq të nevojshme për ushtrimet e frymëmarrjes, tashmë të pastruar nga papastërtitë e rrugës. Pajisjet e tilla mbajnë vazhdimisht ajër të pastër dhe të pastër në shtëpinë tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë të praktikoni praktikat e frymëmarrjes.

Teknika e Marina Korpan bazohet në bodyflex dhe oxysize - një kombinim i frymëmarrjes së duhur me shtrirjen e muskujve:

1. Thithni përmes hundës ndërsa vizatoni në bark.
2. Nxirrni me qetësi përmes gojës me çlirim maksimal të ajrit nga mushkëritë.

Marina gjithashtu praktikon mbajtjen e frymës për 8-10 sekonda, gjë që ndihmon në ngopjen e trupit me dioksid karboni, rëndësinë e të cilit e kemi diskutuar tashmë në metodën e Konstantin Buteyko.

Praktikoni për 15 minuta në ditë dhe së shpejti do të merrni rezultatet dhe ndjesitë e para të dukshme. Kushti më i rëndësishëm për teknikën është trajnimi i vazhdueshëm dhe i rregullt - mos i kaloni ose shtyni klasat për një kohë të gjatë. Përndryshe, efekti do të jetë ose minimal ose aspak.

Është më mirë të hani ushqim një orë pas stërvitjes. Nëse planifikoni të ushtroheni gjatë ditës, atëherë praktika do të jetë e dobishme dy orë pas vaktit ose një orë para vaktit. Avantazhi juaj do të jetë kequshqyerja e lehtë - trupi do të jetë i freskët dhe i gatshëm për stërvitje, gjatë së cilës do të kuptoni se jeni të ngopur.

Ju nuk mund të bëni ushtrime të tilla të frymëmarrjes në rast të gjakderdhjes, glaukomës ose presionit të lartë të gjakut.

Ushtrimet Bodyflex me Marina Korpan janë të lehta për t'u gjetur në internet.

Yoga e ka origjinën që nga kohërat e lashta dhe ndihmon jo vetëm për të ndjerë trupin tuaj, për të kontrolluar emocionet dhe mendjen tuaj, por edhe për të kuptuar shpirtin tuaj. Një nga hapat e jogës është frymëmarrja.

Ushtrimet e frymëmarrjes joga përdorin frymëmarrje të plotë me tension të qëndrueshëm të muskujve:

1. Pozicioni fillestar mund të jetë çdo: ulur, në këmbë, shtrirë. Është e rëndësishme të mbani mend se duhet të uleni me shpinë të drejtë dhe gjoks të drejtuar. Shtrihuni në një sipërfaqe të fortë, merrni frymë vetëm përmes hundës.
2. Nxirrni frymën ashpër, ndërsa pjesa e poshtme e barkut tërhiqet.
3. Thithja fillon gjithashtu nga pjesa e poshtme e barkut, pastaj vjen pjesa e sipërme, brinjët largohen dhe vetëm atëherë gjoksi zgjerohet me një ngritje të lehtë të shpatullave.
4. Faza e nxjerrjes: tërhiqni në stomak, nxirrni, ulni brinjët dhe gjoksin.
   Thithja dhe nxjerrja janë të lehta dhe të lira - duhet të hyjë aq shumë ajër sa është e nevojshme për frymëmarrje të rehatshme. Ky ushtrim përvetësohet gradualisht: nga 20 sekonda në 2 minuta në ditë. Më vonë mund të arrini 8-10 minuta në ditë.

Një lloj tjetër i ushtrimeve të yogës me frymëmarrje është pastrimi i frymëmarrjes:

1. Thithni sa më thellë të jetë e mundur përmes hundës.
2. Më pas mbajeni frymën dhe pas disa sekondash nxirrni një sasi të vogël ajri fort dhe rrallë përmes gojës. Në të njëjtën kohë, faqet nuk fryhen, dhe buzët janë të mbyllura.
3. Mbajeni frymën përsëri për një sekondë dhe nxirrni një frymë të dytë.
4. Bëni këtë derisa të keni nxjerrë të gjithë ajrin që keni. Përsëriteni ushtrimin 2-3 herë në ditë dhe mund të forconi mushkëritë tuaja, dhe rrjedhimisht të gjithë trupin.

Nëse kjo teknikë rezulton të jetë më afër jush se të tjerët, regjistrohuni për joga në qytetin tuaj dhe, nën mbikëqyrjen e një instruktori, bëni jo vetëm praktika të frymëmarrjes, por edhe shtrirje të muskujve. Kjo do të ketë një ndikim pozitiv si në mirëqenien tuaj të përgjithshme ashtu edhe në shëndetin e përgjithshëm.

Për të pasuruar më mirë trupin me oksigjen, përdorni frymëmarrjen e barkut ose frymëmarrje diafragmatike. Në të njëjtën kohë, gjoksi mbetet i palëvizshëm, stomaku del jashtë dhe relaksohet ndërsa thithni dhe tërhiqet gjatë nxjerrjes.

Për të kuptuar se si të merrni frymë saktë me stomakun tuaj, bëni grupin e mëposhtëm të ushtrimeve:

1. Shtrirë në dysheme, vendosni dorën e djathtë në gjoks dhe dorën e majtë në stomak. Filloni të merrni frymë me stomakun tuaj, duke e zgjeruar atë ndërsa thithni dhe duke e relaksuar gjatë nxjerrjes. Dora e djathtë mbetet e palëvizshme. E majta lëviz lart e poshtë.
2. Ndryshoni presionin ndërsa nxirrni. Merrni një frymë të lehtë, normale, mbyllni buzët dhe nxirreni ngadalë sikur të jeni duke fryrë me qetësi mbi një qiri. Stomaku duhet të tërhiqet sa më shumë që të jetë e mundur.
3. Teknika e kundërt - nxirreni ashpër me tingullin "Ha". Tingulli duhet të vijë nga pjesa e poshtme e barkut.
4. Vendosni një libër jo më shumë se 1.5 kg në stomak. Vazhdoni të merrni frymë, duke mbajtur frymën tuaj për "një-dy-tre" si gjatë frymëmarrjes ashtu edhe gjatë nxjerrjes. Ky ushtrim do të forcojë frymëmarrjen tuaj të barkut dhe muskujt e barkut.
5. "Qeni": hipni në të katër këmbët dhe filloni të merrni frymë ashpër dhe shpejt me stomakun tuaj. Kjo do t'ju lejojë të ndjeni më mirë diafragmën dhe të kontrolloni funksionimin e saj në të ardhmen. Ushtrimi bëhet shkurtimisht për të mos shkaktuar marramendje.

Frymëmarrja e barkut, ushtrimet dinamike dhe nxjerrja e zgjatur janë të shkëlqyera për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të sistemit pulmonar. Ushtrimet e frymëmarrjes për mushkëritë përshtaten në mënyrë të përkryer në disa ushtrime.

1. Nxjerr në ujë. Merrni një gotë me ujë, vendosni një kashtë në të, merrni frymë normale dhe nxirreni ngadalë ajrin përmes kashtës. Ushtrimi zhvillon vetitë mekanike të mushkërive dhe normalizon shkëmbimin e gazit. Kjo duhet të bëhet jo më shumë se pesë herë në ditë për 10-15 minuta.
2. Përqafoni veten. Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët anash, pëllëmbët lart. Thithni dhe ndërsa nxirrni, kryqëzoni krahët përpara jush në mënyrë që pëllëmbët të godasin tehet e shpatullave. Nxirrni frymë shpejt dhe me zë të lartë.
3. Dru zjarri. Ne qëndrojmë në gishtërinjtë tanë, përkulemi mbrapa me duart tona të ngritura lart, gishtat e shtrënguar. Ne thithim dhe, ndërsa nxjerrim, përkulemi ashpër, sikur të presim dru, pastaj kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne gjithashtu nxjerrim frymë fuqishëm dhe me zë të lartë.
4. Skiator. Pozicioni fillestar: këmbët sa gjerësia e shpatullave. Ngrihemi në gishtat e këmbëve, lëvizim pak trupin përpara dhe gjithashtu shtrijmë krahët para nesh, sikur të mbanin shtyllat e skive. Ndërsa nxirrni, ne përkulemi pak, sikur të ishim të shtyrë, lëvizim krahët sa më poshtë dhe mbrapa sa të jetë e mundur, dhe në këtë pozicion ne ulemi në këmbë për 2-3 sekonda. Ne përfundojmë nxjerrjen dhe kthehemi në pozicionin e fillimit me një thithje diafragmatike.

Frymëmarrja nuk është vetëm inhalime dhe nxjerrje të alternuara. Ushtrime të sakta ndihmoni për të arritur një qëllim, për t'u çlodhur ose për të rivendosur forcën, për të varur funksionet e vetëdijshme dhe të pavetëdijshme. Teknikat e frymëmarrjes përdoren me sukses në biznes dhe joshje. Shumica e praktikave e kanë origjinën në joga. Ju mund të mësoni të merrni frymë saktë vetë në shtëpi. Për ta bërë këtë ju duhet një video e mirë, këshilla e mirë dhe durim.

Pushimet, rilindja, frymëmarrja e lirë dhe holotropike përbëjnë bazën e praktikave të frymëmarrjes në psikoterapi. Frymëmarrja holotropike u njoh nga mjekësia zyrtare 25 vjet më parë; përdoret për qetësim, si një zëvendësim ligjor i substancave psikoaktive dhe ju lejon të bini në një gjendje ekstaze të thellë.

Teknika e frymëmarrjes holotropike bazohet në një alternim më të thellë dhe më të shpejtë të inhalimeve dhe nxjerrjeve. Një komponent i detyrueshëm i praktikës është muzika etnike, trance.

Qëllimi i praktikës është çlirimi i energjisë përmes vetë-shprehjes krijuese. Ju duhet të bëni një seancë të frymëmarrjes holotropike në një çift, ku partneri ofron mbështetje për atë që bën praktikën. Një seancë kërkon 2-3 orë.

Ata përdorin ushtrime të frymëmarrjes holotropike për të lehtësuar stresin, për të hequr qafe frikën dhe traumat e lindjes. Praktika ju lejon të arrini rritje personale dhe shpirtërore në kohën më të shkurtër të mundshme.

Vivation

Vivation – ushtrime të frymëmarrjes për të lehtësuar stresin, teknikë e frymëmarrjes së gjallë. Në procesin e praktikës së frymëmarrjes, një situatë stresuese hiqet nga nënndërgjegjja, integrohet në sektorin e vetëdijes, eliminohet presioni psikologjik dhe ndodh qetësia.

Frymëmarrja Vivasion është më e thellë se zakonisht, duke ju lejuar të gjeni dhe relaksoni muskujt e shtrënguar. Adhuruesit e teknikës rekomandojnë përdorimin e kësaj praktike për të gjithë njerëzit si një mjet për shërim dhe vetë-njohje.

Rregullat e teknikës së valës:

• frymëmarrja është e lirë, nuk duhet të ketë pauza midis frymëmarrjeve;
• dridhje - frymëmarrja e vetëdijshme, duhet të ndjeni qarkullimin e ajrit në të gjithë trupin dhe mushkëritë;
• gjatësia e nxjerrjes nuk ka nevojë të kufizohet;
• Gjatë kryerjes së teknikës së dridhjeve, duhet të mendoni vetëm për veten, trupin tuaj dhe të shpërqendroheni nga shqetësimet dhe problemet.

Teknika e dridhjes nënkupton rehati dhe relaksim të plotë, kështu që ju duhet ta zhvilloni seancën në një pozicion të rehatshëm dhe veshje të lirshme. Frymëmarrja live Vivasion është kundërindikuar për pacientët me hipertension dhe gratë shtatzëna. Nuk rekomandohet praktikimi pas lëndimeve dhe operacioneve, me epilepsi dhe glaukoma.

Frymëmarrja holotropike, ndryshe nga teknika e vibrimit, ka një bazë serioze mjekësore dhe psikologjike. Në vibe ka më shumë kufizime në formatin e frymëmarrjes. Frymëmarrja holotropike përfshin seanca grupore; dridhja mund të zotërohet në mënyrë të pavarur në shtëpi.

Frymëmarrja e barkut

Ekzistojnë 3 mekanizma të frymëmarrjes - frymëmarrje abdominale, klavikulare dhe diafragmatike. Gjatë thithjes dhe nxjerrjes abdominale, nën ndikimin e diafragmës, vëllimi i zgavrës së kraharorit rritet dhe zvogëlohet. 2 mekanizmat e tjerë realizohen duke zgjeruar lëvizjet e gjoksit. Simbioza e frymëmarrjes abdominale dhe torakale është një gjendje e zakonshme njerëzore. Kombinimi i tre llojeve quhet frymëmarrje e plotë joge.

Frymëmarrja abdominale ju lejon të merrni më shumë ajër me më pak përpjekje. Zotërimi i teknikës do të përmirësojë gjendjen tuaj fizike dhe mendore dhe do të lehtësojë stresin.

Teknika për kryerjen e frymëmarrjes abdominale të vetëdijshme:

• Merrni pozën shavasana, relaksoni muskujt tuaj.
• Merrni frymë në mënyrë spontane, të matur, në mënyrë të barabartë.
• Përqendroni vëmendjen tuaj në diafragmë, imagjinoni vizualisht atë në formën e një pllake muskujsh që ndodhet poshtë mushkërive.
• Ndërsa nxirrni, imagjinoni se si diafragma merr formën e një kube, duke shtypur organet e barkut. Në të njëjtën kohë, ajri hyn në mushkëri.
• Ndërsa nxirrni, diafragma relaksohet. Ju duhet të ndjeni se si lëviz lart nën sternum, duke e shtyrë ajrin.

Si e dini nëse teknika po kryhet si duhet? Vendoseni pëllëmbën tuaj të djathtë pak mbi kërthizë - me frymëmarrje të saktë të barkut, ajo do të ngrihet dhe do të bjerë së bashku me thithjet dhe nxjerrjet. Pëllëmba e majtë shtrihet pa lëvizje në gjoks. Qëllimi i praktikës është të rrisë me vetëdije lëvizjen e diafragmës dhe të mësojë frymëmarrjen ritmike të barkut.

Frymëmarrje e plotë joge

Frymëmarrja e plotë jogic ju lejon të hapni mushkëritë tuaja dhe të përmirësoni ajrosjen e tyre. Me praktikë të rregullt, presioni i gjakut zvogëlohet, trupi është i ngopur me oksigjen, proceset metabolike në trup përmirësohen dhe sistemi imunitar dhe sistemi nervor janë restauruar.

• Kryeni teknikën e plotë të frymëmarrjes jogic në pozë zambak uji ose shavasana.
• Merrni frymë në mënyrë të barabartë, thellë, pa pauza gjatë frymëmarrjes dhe nxjerrjes.
• Frymëmarrja e plotë e jogës ndjek metodën e trekëndëshit. Ndërsa thithni, vëllimi i barkut, brinjëve dhe gjoksit rritet vazhdimisht në vëllim.
• Gjatë nxjerrjes, relaksoni muskujt në rend të kundërt.

Për të kryer siç duhet frymëmarrjen e plotë jogic, duhet të mësoni se si të shpërndani ajrin në mënyrë të barabartë midis të gjitha pikave të thithjes. Përndryshe, mund të të marrë frymën dhe teknika do të shkaktojë shqetësim.

Me frymëmarrje të plotë joge, fuqia e thithjes nuk ka nevojë të thithet gjatë gjithë rrugës. Thithja e vazhdueshme e plotë do të çojë në ndryshime patologjike në mushkëri.

Frymëmarrja e plotë joge, si praktikat e tjera të frymëmarrjes joga, nuk mund të kryhet me sëmundje kronike të zemrës, sëmundje të gjakut, sy dhe presion intrakranial. Frymëmarrja e plotë e jogës është kundërindikuar pas operacioneve, lëndimeve traumatike të trurit dhe proceseve inflamatore kronike në trup.

Oxysize - merrni frymë dhe humbni peshë

Oxysiaize është një program frymëmarrjeje që synon djegien e depozitave të tepërta të yndyrës. Praktika bazohet në ushtrime që janë të lehta për t'u kryer në shtëpi. Me kryerjen e rregullt të ushtrimeve të frymëmarrjes oxysize, figura fiton lehtësim të bukur.

Thelbi i gjimnastikës oxysize është kryerja e praktikave përmes të cilave oksigjeni depërton në zonat problematike dhe zbërthen yndyrën. Kur kryeni ushtrime të frymëmarrjes oxysize, koka nuk duhet të ulet; muskujt gluteal janë gjithmonë të ngjeshur.

Teknika për kryerjen e frymëmarrjes bazë në gjimnastikën oxysize:

• Frymëmarrja bazë është një ngrohje e detyrueshme përpara se të kryeni pjesën tjetër të ushtrimeve oxysize.
• Relaksoni muskujt, mos u varni në pjesën e poshtme të shpinës, mbajini shpatullat drejt.
• Thithni përmes hundës, fryni stomakun, mos e drejtoni gjoksin. Ndërsa thithni, buzëqeshni gjerësisht - kjo do të lejojë që më shumë oksigjen të hyjë në trup dhe të rinovojë muskujt e fytyrës.
• Pas frymëmarrjes kryesore, merrni edhe 3 frymëmarrje të vogla.
• Nxirrni frymën përmes buzëve të shtrira në një tub; duhet të nxirrni me forcë.
• Pas nxjerrjes kryesore, nxirreni ajrin e mbetur në tre nxjerrje të vogla.
• Në ngrohje, bëni 4 grupe. Pastaj vazhdoni në kompleksin kryesor të gjimnastikës oxysize.

Gjimnastika Oxysize nuk ka kundërindikacione, pasi nuk përfshin mbajtjen e frymëmarrjes. Programin mund ta kryeni gjatë shtatzënisë, me tension të lartë.

Fryma e ngashëruar e Yuri Vilunas

Themeluesi i frymëmarrjes me ngashërim është Yuri Vilunas. Yuri vuante nga diabeti dhe u përpoq të gjente një rrugëdalje nga një situatë e pashpresë. Yuri Vilunas zbuloi rastësisht praktikën e frymëmarrjes - në një moment ai u dëshpërua dhe filloi të qajë. Yuri ndjeu lehtësim pas të qarit dhe forca u shfaq. Kështu u shfaq teknika e Vilunas - frymëmarrja me ngashërim.

Yuri Vilunas arriti në përfundimin se të gjitha sëmundjet lindin nga frymëmarrja jo e duhur. Organet e brendshme vuajnë nga mungesa kronike e oksigjenit. Efektiviteti i teknikës Vilunas bazohet në hipoksi të vetëdijshme. Frymëmarrja e qarë ngop të gjitha organet e brendshme me oksigjen.

Bazat e metodës së frymëmarrjes Vilunas:

• Frymëmarrja me ngashërim është praktika e vetme në të cilën thithja dhe nxjerrja e frymës bëhen ekskluzivisht përmes gojës.
• Modelet e frymëmarrjes sipas sistemit Vilunas. Thithja - 0,5 sekonda. Nxjerrja - 2-10 sekonda. Pauzë - 1-2 sekonda. Gjatë frymëmarrjes normale, nxjerrja është gjithmonë më e shkurtër se thithja.
• Thithni si thithni. Thithja nuk duhet të jetë shumë e thellë - ajri mbetet në gojë, qëndron kundër qiellzës dhe nuk bie menjëherë në mushkëri.
• Ndërsa nxjerrni frymën, duhet të shqiptoni tingullin "f" ose "s" për një kohë të gjatë. Tingujt "ha" dhe "fu" lejohen. Ju duhet të nxirrni pa probleme dhe në mënyrë të barabartë.
• Frymëmarrja e dëfryer e krijuar nga Yuri Vilunas mund të kryhet në çdo pozicion ose gjatë ecjes.

Yuri Vilunas është i bindur se frymëmarrja me ngashërim mund të rivendosë funksionalitetin e çdo organi përveç trurit. Pacientët me patologji serioze të trurit nuk janë fizikisht në gjendje të zotërojnë teknikën e frymëmarrjes me ngashërim.

Pranayama për të rikthyer vitalitetin

Pranayama është ushtrime frymëmarrjeje në joga që ju lejojnë të mësoni se si të kontrolloni pranën. Disa teknika të frymëmarrjes pranayama do të ndihmojnë në rivendosjen e forcës, lehtësimin e lodhjes dhe përmirësimin e proceseve të të menduarit.

Harmonizimi i manipura dhe ajna është një nga teknikat e frymëmarrjes së pranayama. Ushtrimi rrit potencialin e energjisë, ju mëson të gjeni një rrugëdalje nga situatat e vështira dhe të mbështeteni vetëm te vetja.

Teknika:

• Shtrihuni në shpinë, sipërfaqja është e sheshtë dhe e fortë. Vendosini duart në bark në zonën e barkut. Ushtroni presion të lehtë me duart tuaja në zonën e kërthizës gjatë gjithë ushtrimit.
• Thithni - tërhiqni stomakun brenda, nxirrni - fryni sa më shumë ajër duke përdorur muskujt e barkut, përpiquni të shtyni krahët lart. Merrni frymë përmes hundës.
• Thithja dhe nxjerrja janë të njëjta në kohëzgjatje; pas nxjerrjes, ndaloni për 4 sekonda.
• Kohëzgjatja e praktikës është 5-10 minuta, duhet të përsëritet tri herë në ditë.

Pranayama e alternuar e hundës është një ushtrim i thjeshtë që eliminon shpejt lodhjen.

Teknika:

• Merrni pozicionin e lotusit.
• Mbyllni hundën e djathtë me gishtin e madh dhe thithni përmes vrimës së lirë të hundës. Merrni frymë thellë, merrni frymë nga barku. Pushoni në pikën e sipërme të thithjes.
• Nxirrni frymën përmes vrimës së djathtë të hundës, mbyllni vrimën e majtë të hundës me gishtin e vogël dhe gishtin unazor të dorës së kundërt.
• Përsëriteni ushtrimin duke filluar nga vrima e djathtë e hundës.

Kohëzgjatja e praktikës është 7 minuta.

Ujjayi

Ujjayi është një pranayama qetësuese në joga, me ndihmën e së cilës vihet në rregull energjia jetësore. Duke kryer rregullisht teknikën Ujjayi, ju mund të mbroheni nga lodhja fizike dhe psikologjike.

Teknika Ujjayi pranayama:

• Merrni pozicionin e lotusit, shpina nuk përkulet në pjesën e poshtme të shpinës, muskujt janë të relaksuar, sytë janë të mbyllur. Ju mund të kryeni Ujjayi pranayama përpara savasanës.
• Merrni frymë ngadalë dhe me vetëdije.
• Shtrydhni pak glottisin. Kur kryhet si duhet, një tingull i qetë "s" shfaqet kur thithni dhe "x" kur nxjerrni. Ndihet një shtrëngim i lehtë në zonën e barkut.
• Frymëmarrja është e thellë dhe e zgjatur. Kur thithni, barku zgjerohet, dhe kur nxirrni, ai tërhiqet plotësisht.

Gjatë kryerjes së Ujjayi pranayama, thithja dhe nxjerrja duhet të jenë të barabarta në kohëzgjatje, nuk duhet të ketë pauzë midis tyre. Frymëmarrja përmes glottis promovon qetësinë dhe paqen. Tingulli që shfaqet kur frymëmarrja ujjayi ju ndihmon të futeni më thellë në veten tuaj dhe të përqendroheni në procesin e alternimit të inhalimeve dhe nxjerrjeve. Teknika Ujjayi rekomandohet të kryhet para gjumit për një gjumë të qetë dhe të shëndoshë.

Ujjayi mund të kryhet gjatë ecjes, duke e përshtatur frymëmarrjen tuaj me ritmin e ecjes. Kohëzgjatja e praktikës së frymëmarrjes Ujjayi është 3-5 minuta.

Tummo yoga

Tummo yoga është praktikë e zjarrit të brendshëm; ajo përdoret pothuajse në të gjitha shkollat ​​budiste. Tummo yoga ju lejon të punoni në mënyrë efektive me energjitë e brendshme; një person rrezaton nxehtësi dhe bëhet imun ndaj të ftohtit.

Në procesin e praktikimit të yogës tummo, një person fokusohet në imazhin e zjarrit dhe ndjen flakën e gjallë. Vëmendja përqendrohet në zonën e kërthizës - qendra e energjisë njerëzore.

Tummo yoga është një kompleks që përfshin ushtrime fizike dhe të frymëmarrjes, vizualizim, mantra, përqendrim dhe soditje. Gjatë ekzekutimit të tumës, prana grumbullohet në qendër të kërthizës. Kur teknika kryhet si duhet, temperatura në pjesën e sipërme të trupit rritet. Tummo yoga përdoret gjithashtu për të ftohur trupin dhe për ta mbrojtur atë nga mbinxehja.

Pasi të keni zotëruar tummo, mund të kaloni në praktikën tjetër të "Gjashtë Yogas" - soditja e një imazhi iluzion.

Teknikat e bazuara në frymëmarrjen e vetëdijshme dhe mësimet jogic mund të përmirësojnë cilësinë e jetës tuaj. Praktikuesi fiton qartësi të mendimit, mbetet i qetë në situata stresuese dhe gëzon shëndet të mirë. Suksesi është i mundur vetëm nëse i kryeni rregullisht dhe saktë praktikat në mënyrë të pavarur ose në grup.