Sistemi natyral i rinovimit Revitonics - ushtrime fitnesi për fytyrën, qafën dhe qëndrimin. Ushtrime për revitonics për fytyrën dhe qafën

Dihet se arma kryesore e një gruaje është rinia dhe bukuria. Por sado e trishtueshme të tingëllojë, me kalimin e kohës, rinia kthehet në pjekuri dhe pleqëria nuk është larg.

Lëkura në fytyrë humbet elasticitetin e saj, bëhet e lëmuar dhe e rrudhosur. Disa njerëz pajtohen me këtë, duke pranuar gradualisht ndryshimet që po ndodhin. Për të tjerët, ndryshime të tilla janë të papranueshme dhe përdoren të gjitha llojet e metodave për të ruajtur bukurinë. Fillojnë injeksionet nënlëkurore, rishfaqja, kremrat dhe madje edhe operacionet plastike.

Ndryshimet në pamje të lidhura me moshën nuk ndodhin papritur; është një proces gradual që fillon me gjëra të vogla. Ne fillojmë të vërejmë shenjat e para pas 25 vjetësh.
Si ta ndaloni këtë pa iu drejtuar kirurgjisë radikale plastike ose procedurave kozmetike joefektive? Ka edhe metoda më besnike të përtëritjes. Një nga më të mirat në këtë drejtim janë ushtrimet Revitonics.

Ne po shikojmë një klasë master në sistemin Revitonics nga Anastasia Dubinskaya. Pesë ushtrime të njohura janë demonstruar nga Anna Agofonova.
Autorja e metodës është Natalya Borisovna Osminina, e cila i kushtoi më shumë se 20 vjet të jetës së saj studimit të temës së përtëritjes natyrore.
Revitonics nga Natalia Osminina është një metodë shkencore dhe empirike e korrigjimit dhe përtëritjes së pamjes, e cila nuk ka analoge në botë për sa i përket efektivitetit dhe qëndrueshmërisë së efektit të marrë.

Pse plakemi - teoria e Revitonics

Besohet se plakja e fytyrës shoqërohet me një humbje të elasticitetit dhe qëndrueshmërisë së lëkurës, duke rezultuar në formimin e rrudhave dhe varjen. Megjithatë, ndryshimet në cilësinë e lëkurës janë vetëm pasoja të proceseve më globale. Ka më shumë se 70 muskuj në fytyrë, të lidhur me 29 kocka të kafkës; gjaku dhe limfat lëvizin nëpër enët e gjakut.
Çdo dështim në strukturën e brendshme reflektohet menjëherë në sipërfaqen e lëkurës. Pra spazmat e muskujve shkaktojnë tkurrjen e tyre, si rezultat i së cilës lëkura e shtrirë mbi korse muskulore fillon të ulet (efekti romak i verbër).
Për shkak të spazmave dhe tensionit në muskuj, rrjedha e gjakut përkeqësohet. Limfa në fytyrë, e cila largon toksinat, gjithashtu ndalon së lëvizuri normalisht. Si rezultat, çehrja bëhet gri dhe shfaqet ënjtje.

Gjendja e fytyrës reflektohet në gjendjen e shtyllës kurrizore dhe qafës. Për shkak të përkuljes, lëkura e të gjithë trupit shtrëngohet pas trupit dhe fillon
rri përpara. Spazmat e muskujve të qafës pengojnë gjakun të rrjedhë normalisht në kokë, duke përkeqësuar gjendjen e fytyrës.

Revitonics: parimi dhe drejtimi i veprimit

Revitonics për fytyrën e Natalia Osminina bazohet në:

■ sjelljen e muskujve të fytyrës, qafës dhe shpinës në pozicionin e tyre natyral
shtrirje dhe nivelim;
■ normalizimi i kullimit limfatik në trup;
■ lehtësimin e tensionit emocional që çon në shtrëngim të muskujve të fytyrës.

"Revitonika" është një sistem teknikash që synojnë fillimin e procesit të përtëritjes natyrale të trupit duke rivendosur funksionet e tij të dëmtuara. Si rezultat i klasave të rregullta të fitnesit për fytyrën dhe qafën, masazh limfatik duke përdorur sistemin e përtëritjes Revitonics, barazohet ekuilibri i pjesës së përparme dhe të pasme të trupit, normalizimi i rrjedhës limfatike, relaksimi dhe
muskujt e shtrënguar më parë janë shtrirë, gjë që çon në shtrëngim, restaurim të ovalit të fytyrës, zhdukje të mjekrës së dyfishtë, përmirësim të furnizimit me gjak dhe ngjyrë dhe ulje të ënjtjes.

Rregullat për kryerjen e teknikave Revitonics

Para se të filloni stërvitjen sipas metodës së Natalia Osminina, duhet të njiheni me rregullat për kryerjen e një grupi ushtrimesh për fytyrën.

✔ Rregulli "30 sekonda".
Shumë rutina të fitnesit bazohen në rregullin "30 sekonda". Ai konsiston në shtrydhjen e të dy skajeve të një muskuli hipertonik ose të një blloku të tërë muskulor për 30 sekonda.
Duke e shtrydhur muskulin për gjysmë minutë, ne ndihmojmë trupin të zgjidhë këtë spazmë dhe të relaksohet. Është e rrallë që trupi ta “përballojë” atë në një periudhë më të shkurtër kohore, dhe gjithashtu është e rrallë që të nevojitet më shumë kohë dhe të kërkohet përsëritja e ushtrimit.

Në fakt, kjo është puna e teknikave “të kundërta”, kur kthehemi në pikën fillestare që shkaktoi tensionin dhe rrisim përkohësisht spazmën, duke e çuar situatën në pikën e absurditetit, duke e shtyrë trupin ta zgjidhë atë.
30 sekonda është koha e llogaritur në mënyrë empirike që i duhet trupit për t'u "shquar" në mënyrë të pavarur nga një bllok problemesh, për të dalë nga gjendja e spazmës dhe për të prodhuar një efekt në formën e relaksimit.

Zakonisht, gjatë kryerjes së teknikës, ka një ndjenjë të lirisë së lëvizjes. Në këtë rast, shtypni butësisht indet, duke ushtruar një forcë të butë (jo më shumë se 10 gramë), sikur t'i shtrydhni ato.

Ruajtja e një kohe prej 30 sekondash vlen vetëm për teknikat për lehtësimin e hipertonitetit të muskujve.
Përdorimi i më pak kohës (10-20 sekonda) në disa ushtrime lidhet me teknika të tjera të bazuara në parimet e relaksimit post-izometrik.

✔ Shtrirje e muskujve
Pothuajse gjithmonë, gjatë kryerjes së teknikave, kërkohet një shtrirje e butë e muskujve ose zonës së punës. Kjo është e nevojshme për të kthyer muskulin, të shkurtuar nga një spazmë e mëparshme, në gjatësinë e tij origjinale.
Shtrirja duhet të bëhet ngadalë dhe pa probleme, pasi nuk punojmë drejtpërdrejt me muskulin, por përmes membranës së tij lidhëse - fascia plastike.
Të gjitha amvisat që u është dashur të përballen me filma të bardhë të fortë kur presin mishin e dinë se çfarë është. Jo vetëm muskujt dhe kockat, por në përgjithësi të gjitha organet tona janë të mbështjella me "filma" të ngjashëm - fascia, të cilat janë të lidhura në një sistem të vetëm në të gjithë trupin.

Anatomikisht, besohet se muskujt e fytyrës nuk kanë fasci. Në të vërtetë, membranat e muskujve të fytyrës janë shumë të holla. Megjithatë, shtresa sipërfaqësore e çdo muskuli të fytyrës ka një strukturë më të dendur se pjesa e brendshme e tij. Predhat e tyre të jashtme mund të quhen gjithashtu fasciale, pasi ato kryejnë të njëjtat detyra dhe punojnë në një parim të ngjashëm si fascia e muskujve skeletorë.
Për nga natyra e saj, fascia është plastike dhe, kur punohet siç duhet, mund të shtrihet: kjo duhet bërë shumë ngadalë dhe butësisht, me ndjenjën se një brez elastik po shtrihet nën gishta.

✔ Pretension
Paratensionimi është një hap paraprak për kryerjen e shumë teknikave. Ky është tensioni primar i indeve ndaj njëri-tjetrit ose në drejtime të kundërta deri në ndalimin e parë dhe ruajtja e nivelit të këtij tensioni derisa të fillojë reagimi për relaksim të muskujve, domethënë të arrihet lirimi.

✔ Fiksimi
Fiksimi është prekja përfundimtare e ushtrimit, i cili konsiston në ndalimin e duarve në pozicionin e duhur për 2-5 sekonda. Fiksimi është i nevojshëm për të stabilizuar rezultatet në mënyrë që muskuli (ose indi) të kujtojë pozicionin e tij të ri.

Kur kryeni shumë ushtrime që lidhen me punën sipas "rregullit 30 sekonda", forca e shtrëngimit të indeve duhet të jetë minimale. Teknikat për lehtësimin e hipertonizmit nga muskujt e fytyrës nuk funksionojnë drejtpërdrejt me muskujt, por me tensionin e tyre në nivelin e membranave asciale.
Prandaj, mesatarisht, ngarkesa në inde (e quajtur perceptuese) duhet të jetë minimale dhe të jetë afërsisht 5-10 gram. Kjo është pesha e një monedhe prej dhjetë rubla. Është rreptësisht e ndaluar të detyrosh arritjen e rezultateve duke aplikuar forca shtesë.

✔ Bilanci
"Bilanci" është një koncept qendror në metodologjinë Revitonics, pasi mbështet avantazhin e tij kryesor - një kombinim i efektivitetit dhe padëmshmërisë. Në lidhje me fytyrën, gjithçka duhet të jetë në ekuilibër, që nga fijet e muskujve në raport me njëra-tjetrën e deri te çdo kockë e kafkës.
Ky parim respektohet në të gjithë trupin - gjithçka duhet të korrespondojë me matricën e përsosur që Natyra ka krijuar për secilin prej nesh.

Në mungesë të gabimeve gjenetike, trupi ynë fillimisht është harmonik. Megjithatë, gjatë gjithë jetës, ekuilibri i të gjitha strukturave dhe sistemeve të trupit tonë prishet. Sa i përket fytyrës, edhe hipertonizmi i një muskuli mund të prishë ekuilibrin e tij, pasi pranë një muskuli në hipertonicitet do të ketë gjithmonë një muskul në hipotonizëm (ton i dobësuar).
Muskujt me hiper- dhe hipotonizëm janë të vendosur pranë njëri-tjetrit, në mënyrë figurative, në një model shahu. Për të rivendosur ekuilibrin pas lehtësimit të hipertonitetit, duhet të shtrijmë lehtësisht dhe butësisht zonën e punës dhe t'i shpërndajmë indet në mënyrë të barabartë rreth zonës së punës duke përdorur lëvizje blotting pikë-pikë. Falë manipulimeve të tilla, vetë trupi përcakton pozicionin e saktë të indeve.

Teknika e teknikave të kryerjes

Gjatë kryerjes së të gjitha ushtrimeve, gishtat nuk duhet të tërheqin lëkurën ose "të lëvizin" mbi të - ata duhet të "ngjiten" në vendin ku janë vendosur. Pavarësisht se teknikat duhet të kryhen me ngarkesë minimale, depërtimi i gishtave duhet të jetë mjaft i thellë.

Në të njëjtën kohë, është e papranueshme të shtypni gishtat në inde duke përdorur forcë. Për ta bërë teknikën në mënyrë korrekte, së pari duhet të qëndroni për një sekondë në pikën e fillimit dhe të ndjeni se si gishti juaj, me një presion të lehtë, duket se zhytet, "shkrihet" thellë në inde, të cilat duhet të duket se e lënë gishtin brenda. nëse "ndahet", duhet të ndjeni se si zgjerohet poshtë masave muskulore.

Për të shmangur formimin e rrudhave dhe rrudhave në lëkurë, kur kryeni teknika dhe kapje, sigurohuni që të
përdorni një pasqyrë për të kontrolluar.

Karakteristikat e kryerjes së teknikave specifike të kursit

✔ "Mashtrim"
Nëse lindin vështirësi gjatë procesit të kryerjes së një teknike, mund të përdoret e ashtuquajtura "teknika mashtruese". Ky është parimi i teknikave osteopatike "të kundërta", të cilat ne mund t'i përdorim në çdo zonë pune që nuk është e përshtatshme për masazh konvencional ose teknika plastike që funksionojnë përmes teknikave të drejtpërdrejta.
Mbani mend fjalët nga kënga qesharake e piratëve: "Heronjtë normalë bëjnë gjithmonë një rrugë të tërthortë!" Mos e detyroni fytyrën tuaj, është gjithmonë më mirë të shkoni rreth një mali sesa ta sulmoni atë drejt e.

Nëse gjatë kryerjes së një teknike mendoni se keni përplasur një bllok që nuk ju lejon të kaloni të gjithë zonën e punës deri në fund, mund të përdorni një teknikë "mashtrimi" në këtë zonë të vështirë. Për shembull, nëse mendoni se pëlhurat nuk shtrihen, duke u përplasur
në një bllok, atëherë mundeni, pa e hequr gishtin nga pika e punës, t'i lëvizni në drejtim të kundërt me ndalesën e parë. Pas 30 sekondash, duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit dhe të vazhdoni të kryeni teknikën kryesore.

✔ Teknika “Tissue Horseshoe”.
Teknika "Tissue Horseshoe" përdoret për të rikthyer elasticitetin e humbur nga indet, për të barazuar densitetin e tyre, për t'i shpërndarë ato në të gjithë korset muskulore, për të eliminuar blloqet, për të përmirësuar furnizimin me gjak dhe për të siguruar rrjedhjen e njëtrajtshme të gjakut dhe limfës.

Thelbi i teknikës është formimi i një "tuck" nga pëlhura në formën e një patkua me bazën në krye ose në fund (në varësi të zonës që punohet). Në këtë rast, është e nevojshme të thellohet "patkua", duke u mbështetur në qendër të saj, dhe në të njëjtën kohë të shtrihen skajet në drejtime të ndryshme, duke punuar për t'u zgjeruar.

✔ Teknika e “bluarjes”.
Teknika e "bluarjes" është një teknikë specifike që përmirëson furnizimin me gjak të indeve dhe i çliron ato nga blloqet e indeve të muskujve. Në thelb, kjo teknikë është një teknikë e modernizuar për lehtësimin e hipertonizmit duke përdorur kapëse për 30 sekonda, në të cilat ekzekutimi statik i teknikës zëvendësohet nga një dinamik.

Teknika e "bluarjes" zvogëlon ndjeshëm kohën e punës si me hipertonitetin e një muskuli ashtu edhe me një bllok të tërë spazmatik të përbërë nga disa muskuj, gjë që ju lejon të relaksoni të gjithë "nyjën" e problemeve menjëherë duke tërhequr gjak shtesë në të.
Përveç kësaj, teknika ju lejon të rivendosni indin mukoz në zonat e holluara dhe të ndërtoni indin yndyror nënlëkuror, i cili ndryshon në strukturë nga indet e tjera fqinje.
Lëkura pas kryerjes së kësaj teknike bëhet më elastike.

Kur kryeni teknikën e "bluarjes", një gisht po fiksohet, i dyti është aktiv. Të dy gishtat nuk duhet të "luhatin" ose të lëvizin lëkurën. Gishti aktiv lëviz përpara, sikur të "vidhos" drejt atij fiksues. Pëlhura (palosje) "e padepërtueshme" fërkohet fuqishëm, por në të njëjtën kohë butësisht dhe me kujdes.
Teknika kryhet derisa indi të "shkrihet" plotësisht nën gishta. Zakonisht mjafton të përfundoni pritjen
20-30 sekonda, nëse nuk ka probleme të mëdha - 10 sekonda. Pas kryerjes së teknikës, është gjithmonë e nevojshme të shtrohen indet.

Metoda e përtëritjes sipas sistemit të N. Osminina përfshin teknika që mund të kryhen lehtësisht në shtëpi.
Ne kemi diskutuar tashmë ushtrimet Revitonics për shtrirjen e shtyllës kurrizore, qafës, shpinës dhe shpinës në postimet e mëposhtme:

Revitonics për fytyrën përfshin një grup ushtrimesh që synojnë relaksimin dhe shtrirjen e të gjithë muskujve në këtë zonë.

Teknika për ballin

Ne fshijmë rrudhat në ballë.

Efekti:

■ Reduktimi dhe eliminimi i plotë i rrudhave në ballë
■ Kthimi i lëkurës së lëmuar
■ Rivendosja e pozicionit të vetullave
■Përmirësimi i cilësisë së gjumit

Teknika:

■ Vendosni gishtin tregues të njërës dorë me të gjithë sipërfaqen e brendshme anësore mbi vetull.
Krijoni një theks me gishtin e madh në tempull, duke e vendosur anash, duke e shtrirë lëkurën në një drejtim horizontal. Pëllëmba juaj duhet të formojë një lloj vizore me të cilën mbuloni sytë nga dielli.
■ Me dorën tjetër, duke e hedhur mbi kokë, vizatoni vija spirale, duke filluar nga vetullat deri te vija e flokëve. Do të ndjeni se me çdo lëvizje spirale lëkura tërhiqet lart dhe vetullat ngrihen.
■ Bëni të njëjtën gjë me vetullën tjetër.
■ Masazhoni pjesën e mesme të ballit. Vendosini pëllëmbët në fytyrë në mënyrë që gishtat të prekin ballin tuaj. Gishtat e vegjël prekin njëri-tjetrin dhe shtypen në qendër të ballit.
Duke përdorur lëvizje spirale masazhi, lëvizni nga poshtë lart nga qendra në skaj, duke zbutur rrudhat. Theksi është në lëvizjen e gishtërinjve të vegjël lart në qendër të ballit, duke i shtyrë ata me një ngritje të vetullave të fytyrës.

Relaksimi i ballit dhe ngritja e vetullave

■ Vendoseni njërën dorë nën pjesën e pasme të kokës, tjetrën në ballë.
■ Imagjinoni energjinë (dridhjen perceptuese) që kalon midis duarve tuaja.
■ Dërgoni dridhje nga pjesa e pasme e kokës në ballë dhe mbrapa për 4 sekonda në çdo drejtim, duke ndjekur lëvizjen e energjisë me shikimin tuaj të brendshëm. Kryeni për 30 sekonda deri në 1 minutë.
■ Më pas filloni të tërhiqni indin e ballit lart. Para se të filloni ta merrni, duhet të ndjeni lagështi midis ballit dhe dorës.
■ Lëvizni ngadalë pëllëmbën tuaj deri në vijën e flokëve, duke shtrënguar lëkurën e ballit.
Ndjeni se si lëkura, e fiksuar nga pëllëmba, lëviz së bashku me pëllëmbën. Ndiqni lëvizjen me shikimin tuaj të brendshëm.
■ Në të njëjtën kohë, ndihmoni lëvizjen e indeve të ballit me një dorë ndihmëse të shtrirë në pjesën e pasme të kokës, duke e drejtuar aponeurozën poshtë. Zgjatini thembrat nga ju, duke imagjinuar sesi me këtë lëvizje po ndihmoni në ngritjen e vetullave.
Në të njëjtën mënyrë, pa u ngritur nga shtrati, mund të vazhdoni të punoni në fytyrën tuaj.

Revitonics për sytë

Zgjerimi i orbitës në cepin e brendshëm të syrit.

Teknika:
Kryeni teknikën për secilin sy veç e veç, duke filluar nga i majti.

■ Bëni një "V" me gishtin tregues dhe të mesëm të dorës suaj të majtë. Drejtojeni pjesën e jashtme të pëllëmbës drejt fytyrës. Vendoseni gishtin e mesëm në cepin e jashtëm të vetullës dhe gishtin tregues në cepin e jashtëm të syrit.
■ Vendoseni gishtin tregues të dorës së djathtë nën pikën e brendshme të vetullës dhe gishtin e mesit nën cepin e brendshëm të syrit.
■ Imagjinoni që bebëza e syrit është qendra e drejtkëndëshit që rezulton. Duke përdorur qoshet e këtij drejtkëndëshi, përpiquni të zgjeroni orbitën e syrit në mënyrë të barabartë në lidhje me bebëzën.

Zgjerimi i orbitave të syrit

Efekti:

■ sytë hapur.

Teknika:

■ Bëni një formë "V" me gishtin tregues dhe të mesëm. Drejtojini pëllëmbët nga jashtë drejt fytyrës.
■ Vendosni gishtat e mesëm në kockën e sipërme të orbitave të syrit dhe gishtat tregues në kockën e poshtme. Duke shtypur kockat e gishtave në orbitë, sillni ndarësit deri te ura e hundës. Prisni 20-30 sekonda.
■ Pastaj lëvizni "hapësirat" në drejtim të kundërt - drejt periferisë. Ndërsa lëvizni, mbyllni sytë, duke i rezistuar gishtave.
Lëvizni me lëvizje të ndërprera me pika drejt tempujve tuaj. Gishtat nuk duhet të tërheqin lëkurën.
■ Përdorni gishtat për të zgjeruar sytë. Mbajeni pozicionin për rreth 10 sekonda.
■ Pa ndryshuar pozicionin e duarve, lëvizni sytë rreth të gjithë rrethit, duke filluar nga lart. Ngrini sytë lart, sikur të shikoni nën majë të kokës dhe mbajini derisa të ndjeni se shikimi juaj fillon të rritet, filloni të shihni gjëra rreth jush që nuk ishin më parë në fushën tuaj të shikimit.
■ Duke e drejtuar shikimin poshtë, shikoni sikur në thellësi të trupit, duke ulur pak orbitën e poshtme të syrit, ndiqni relaksimin e tij. Mos u mundo shumë.
■ Pasi të ketë mbaruar lëvizja poshtë, fiksoni shikimin poshtë dhe përsëri lëvizni sytë sa më lart që të jetë e mundur. Pëlhurat janë në vend, nuk shtrihen kur lëviz shikimin.
■ Drejtojeni shikimin majtas, duke i zbehur sytë sa më shumë që të jetë e mundur, duke i lëvizur në një gjysmërreth të jashtëm.
■ Përsëriteni në anën e majtë.
■ Në fund, zgjeroni orbitat e syve sa më shumë që të jetë e mundur, pa hequr “spacers” prej tyre.
Vezulloni shpejt për 1 minutë.

Është e rëndësishme të mbani mend se sytë tuaj tregojnë moshën tuaj. Kryerja e rregullt e ushtrimeve për sytë rinorë do të ndihmojë në rivendosjen e kësaj zone dhe ngadalësimin e plakjes.

Revitonics për buzët

Ngritja e qosheve të buzëve.

Teknika:

■ Vendosni gishtat tregues në cepat e gojës, vendosini gishtat e mëdhenj në harkun e nofullës ku muskujt trekëndësh ngjiten me të (shih figurën).
■ Tërhiqni butësisht gishtat drejt njëri-tjetrit. Merrni kohën tuaj, prisni derisa lëkura të hidratohet dhe të lëvizë lirshëm. Kur lëkura hidratohet, kjo do të thotë që muskujt janë relaksuar.
■ Më pas, punoni në çdo cep të gojës me radhë.

Revitonics për palosjet nasolabiale

Pritje për relaksim muskulor dhe drenazh limfatik të zonës nasolabiale.

Efekti:

■ Zvogëlon madhësinë e buzëve nasolabiale, të cilat shpesh mbushen me lëng gjatë gjumit për shkak të kullimit të ngadalshëm limfatik,
■ Relakson muskujt rreth vrimave të hundës,
■ Largon ujin nga zona.

Teknika:

■ Vendosni gishtin tregues të njërës dorë në vrimë të hundës, gishtin tregues të dorës tjetër në fillim të palosjes nasolabiale në faqe.
■ Lëvizni dy gishta në lidhje me njëri-tjetrin, sikur të lëvizni një figurë tetë, një krah i së cilës është tërhequr nga njëra dorë dhe tjetri nga tjetra.
■ Bëni të njëjtën gjë me vrimën tjetër të hundës.
■ Vendosni gishtat tregues përgjatë palosjes nasolabiale drejt
vrima e hundës
■ Duke përdorur lëvizje të lehta vibrimi përgjatë palosjes nasolabiale nga poshtë lart, lëvizni limfën e ndenjur me lëvizje të ndërprera, duke u kthyer pak prapa në çdo hap dhe duke lëvizur përsëri përpara.

Ndihmoni këtë lëvizje duke nuhatur.

Ushtroni për të relaksuar muskujt që ngrenë ala nasi dhe buzën e sipërme

Teknika:

■ Kryeni në secilën gjysmë të fytyrës veç e veç.
■ Kapni skajin e jashtëm të vrimës së majtë të hundës me gishtin tregues dhe gishtin e madh të dorës së djathtë. Gishtin tregues të dorës së majtë e vendosim në cepin e brendshëm të syrit të majtë, në fillim të muskulit levator ala nasi.
■ Lëvizni gishtin e poshtëm drejt atij të sipërm. Ne kapim jo lëkurën, por muskujt. Mbajeni për 30 sekonda, duke fërkuar rrudhën që rezulton derisa të zhduket. Ne shtrijmë zonën e punës në drejtime të ndryshme.
■ Ne formojmë përsëri një tufë, duke e shtrirë periodikisht butësisht zonën e muskulit me të cilin po punojmë. Ne rregullojmë muskulin e shtrirë dhe të relaksuar.

Revitonics për ngritjen e fytyrës - ushtrimi "Brita"

Kjo teknikë mund të kryhet pa u ngritur nga shtrati në mëngjes.

Efekti:

■ Redukton ngritjen lart të nofullës lidhur me moshën dhe eliminon spazmën e muskujve mastikë, duke siguruar vendosje uniforme të indeve të fytyrës.
■ Rikthen "këndin e rinisë", ndihmon në shpërndarjen e saktë të indit të muskulit përtypës, heqjen e kufirit "qepallë-faqe" dhe lëmimin e indit të faqeve.

Teknika e ngritjes:

■ Së pari, le të shqyrtojmë "Scream", e destinuar për ata që kanë Llojin e Parë të plakjes biomekanike të fytyrës (formimi i nyjeve me kalimin e moshës):
1. Hapni gojën, duke ulur fort nofullën e poshtme. Buzët janë tërhequr si një tub, sikur shqiptojnë shkronjën "O". Shpesh njerëzit ndjejnë dhimbje në këtë moment në kryqëzimin e nofullave.
2. Vendosni pëllëmbët në zonën ku lidhen nofullat, duke mos i kushtuar vëmendje dhimbjes, përpiquni të ulni muskulin duke e lëmuar në të gjithë gjatësinë e tij. Për ta bërë këtë, shtypni poshtë me pëllëmbët tuaja, duke filluar nga buza në cepin e jashtëm të syrit dhe lëvizni poshtë vertikalisht dhe përgjatë një vije të zhdrejtë siç tregohet në figurë. Sytë e gjerë të hapur.
Përsëriteni disa herë.

■ Ushtrimi “Scream” për ata që kanë tipin e dytë të plakjes biomekanike të fytyrës (ngritje e mjekrës lart me kalimin e moshës), kjo teknikë duhet të kryhet si më poshtë:
1. Vendosini pëllëmbët në faqet tuaja. Gishtat janë të vendosur nga mjekra deri në skajin e jashtëm të syrit. Pëllëmbët shtypen fort në këndin e nofullës dhe në të gjithë harkun e nofullës.
2. Tërhiqeni pak nofullën e poshtme përpara dhe pak lart, duke ndjekur deformimin ekzistues, duke e përforcuar atë. Mbajeni pozicionin për 30 sekonda. Forca e ngarkesës nuk duhet të kalojë 5-10 gram.
Kthejeni butësisht nofullën e poshtme në pozicionin e saj origjinal dhe zhvendoseni sa më shumë prapa derisa të ndalet, duke e fiksuar për 5-10 sekonda.

■ Versioni i tretë i ushtrimit “Scream” është i përshtatshëm për të gjitha llojet e plakjes biomekanike dhe kryhet me gojë të mbyllur (Fig. 2):
Vendosini duart në faqet tuaja në drejtim nga këndi i nofullës në këndin e brendshëm të syrit, duke mbuluar muskulin masazhues me pëllëmbët tuaja. Shtypni fort bazën e pëllëmbëve në nofullën e poshtme, në fillim të muskulit përtypës. Majat e gishtave prekin kufirin qepallë-faqe.
Qëndroni në këtë pozicion për disa minuta. MOS shtypni me pëllëmbët tuaja; lëkura e duarve tuaja duhet të duket se ngjitet në muskul.

***
Provoni ushtrimet Revitonics dhe shikoni nga përvoja juaj se vetë trupi juaj është në gjendje të rikuperojë dhe të rivendosë rininë. Ne vetëm duhet ta ndihmojmë atë.

Kundërindikimet

■ Keni sëmundje të natyrës autoimune, sistemike;
■ A vuani nga dermatiti;
■ Keni sëmundje kronike të sistemit të frymëmarrjes;
■ Janë duke iu nënshtruar ndonjë trajtimi.

Sistemi "Revitonika" nuk është në gjendje të heqë defektet e shkaktuara nga sëmundjet e listuara dhe përdoret nga njerëz të shëndetshëm me kusht. Nëse keni sëmundje që shkaktojnë ënjtje - probleme me veshkat, zemrën, mushkëritë, presionin e ulët të gjakut - rezultati i sistemit kundër plakjes mund të jetë jetëshkurtër për shkak të karakteristikave të një sëmundjeje të caktuar.

Pas injektimit të Botox-it në fytyrë, xhel ose ilaçe të tjera, pas operacioneve dhe implantimit të fijeve të arit, duhet të konsultoheni me një specialist përpara se të filloni praktikën.

Faqja aktuale: 6 (libri ka gjithsej 13 faqe) [pasazhi i disponueshëm për lexim: 9 faqe]

Përcaktimi i llojit tuaj të plakjes

Për të përcaktuar llojin tuaj të plakjes, bëni një foto profili dhe bëni matje, duke krahasuar rezultatet me parametrat referencë të dhënë më poshtë (Fig. 1).

Oriz. 1. Referoni përmasat e fytyrës

Në mënyrë ideale lartësia e pjesës së mesme të fytyrës duhet të jetë e barabartë me lartësinë e pjesës së poshtme "a" = "b". Shenjat anatomike të pjesës së sipërme janë pika glabella - depresioni mbi urën e hundës dhe pika e poshtme e septumit të hundës. Pjesa e poshtme matet nga fundi i septumit të hundës deri në skajin e mjekrës. Siç e dini tashmë, ndryshimet e lidhura me moshën si në llojin e parë ashtu edhe në atë të dytë do të shfaqen gjithmonë si ndryshime në përmasat e fytyrës.

Pra, me llojin e parë, distanca "a" do të bëhet më e vogël se "b" - pjesa e sipërme do të jetë më e shkurtër se e poshtme. Me llojin e dytë, përkundrazi, distanca "b" do të jetë më e vogël se "a" - pjesa e poshtme do të bëhet më e shkurtër se ajo e sipërme (Fig. 1).

Oriz. 1. Ndryshime në përmasat e fytyrës në llojin e dytë (majtas) dhe të parë të plakjes

Ky test do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse ato janë në gjendje të ngjeshur apo të zgjatur. muskujt përtypës– kjo është e nevojshme për të zgjedhur teknikat e duhura të Revitonics të krijuara për të kapërcyer këto defekte.

Lloji i dytë i plakjes mund të jetë i plotë ose i pjesshëm. Deformimi i plotë përfshin të gjithë kompleksin e muskujve mastikë së bashku me muskujt e përkohshëm(Fig. 2).

Oriz. 2. Muskuli temporalis

Në këtë rast, fytyra paloset në një "kuti" në lidhje me një vijë të tërhequr përgjatë mesit të saj.

Një shembull i mrekullueshëm i kësaj është fytyra e Penelope Cruz.

Megjithatë, më shpesh, deformimi është i pjesshëm, duke prekur ose pjesën e sipërme të fytyrës ose vetëm pjesën e poshtme. Ose fytyra do të përkulet në lidhje me vijën e gojës (duke demonstruar forcë muskul orbicularis oris), ose - në lidhje me vijën e urës së hundës, duke treguar fuqinë e vorbullës thithëse muskujt orbicularis oculi. Domethënë, në të dyja rastet, fajin për deformimet do ta kenë “vorbullat” e muskujve rrethorë, duke tërhequr në vetvete muskujt fqinjë.

Gjatë testimit të sipërfaqes mukoze të muskulit orbicularis oris, këto gunga mund të ndjehen lehtësisht me duar apo edhe me gjuhë. Në përgjithësi, çdo muskul mund të vendoset në gunga të tilla, ose "përdredhje". Kjo vjen nga fakti se trupi, si një sistem vetërregullues, duke qenë gjithmonë në gjendje autopilot, në mënyrën e vet përpiqet të zgjidhë problemet e gjendjes së tij të dhimbshme, duke përfshirë lëvizjet fizike të indeve, tensionin e tyre, përmbysjet. Dhe kjo ndodh sipas llojit të aktivitetit nervor. Individët nervorë me një psikikë labile, që i nënshtrohen pranisë së problemeve fillestare të sistemit muskuloskeletor, kanë gjithmonë një shtresë më të madhe "shtresash". Bazuar në natyrën e "promovimit", shpejtësinë dhe drejtimet e tij, tashmë mund të nxirret një përfundim se cilit lloj nervor i përket një personi dhe si përpiqet të zgjidhë problemet e tij (jo vetëm të brendshme, por edhe të jashtme).

Aftësitë më të thjeshta të teknikave të trajnimit Revitonics ju lejojnë ta ndjeni këtë "promovim" pothuajse në të njëjtin nivel me atë që e ndjejnë osteopatët profesionistë.

Lloji i parë i plakjes gjithashtu nuk ekziston pa nënvariantet e tij, të cilat mund të quhen lloje të përziera.

Në formën e tyre më të thjeshtë, ato shkaktohen nga tensionet psiko-emocionale (modelet e fytyrës) që prekin pjesën e poshtme të fytyrës: orbicularis oris, trekëndësh Dhe mjekër– spazma e këtyre muskujve ngre gjithmonë vijën e nofullës, duke e bërë atë pothuajse horizontale, gjë që çon në formimin e varianteve të tipit të përzier. Këtu përfshihet edhe roli i llojeve të ndryshme të malokluzioneve, gjatësia e nofullës së pazhvilluar etj.

Forma e nofullës dhe mjekrës, sipas fenotipologjisë, është një nga treguesit kryesorë të cilësive psikofizike të një personi (stabiliteti i tij mendor dhe fizik). Për analogji biologjike me botën e kafshëve, ulja e mjekrës (si ulja e bishtit) është një tregues i demoralizimit dhe humbjes së cilësive mbrojtëse dhe një ulje e rezistencës ndaj stresit.

Përveç kësaj, buzët e grumbulluara vazhdimisht, reagimet e pakënaqësisë që çojnë në spazëm kronik muskul mendor, "vampir" thith lëngjet nga kocka e mjekrës, duke çuar në reduktimin dhe degradimin e saj (resorbimin e kockave).

Nëse i krahasojmë llojet e plakjes së fytyrës nga pikëpamja e përkatësisë së tyre në personazhe të ndryshëm, atëherë është e qartë se tipi standard me prirje drejt tipit të dytë do të ketë cilësitë më të shumta drejtuese, madje edhe instinktet grabitqare. Një person i tillë do të jetë më agresiv, më i sigurt, i prirur për të "ngrënë" konkurrentët dhe për të mbrojtur vendin e tij në Diell. Natyrisht, tipa të tillë mbizotërojnë më shumë tek pjesa mashkullore e popullatës sesa tek ajo femër. Njerëzit me tipin e parë të nofullës së plakjes janë më fleksibël dhe më të butë. Por ata, nofullat e të cilëve janë të shkurtuara dhe të pjerrëta nga brenda mund të klasifikohen si "barngrënës". Që nuk do të thotë se janë të padëmshme. Më shpesh, një person i tillë është një problem psikologjik në ecje me shumë komplekse, i aftë të mbajë ankesa dhe të hakmerret "në heshtje".

Në çdo rast, sado i vogël të jetë “defekti” muskuloskeletor, ai përparon me kalimin e moshës. Kjo lehtësohet nga dy forca - përpjekjet për t'u përshtatur me ndikimin e ndonjë force të jashtme dhe zhvillimin e mëtejshëm të një patologjie tashmë të krijuar.

Lloji i përzier i plakjes

Ata që janë më me fat nuk janë aq shumë - kjo është një përqindje e vogël e njerëzve, forma e kafkës së të cilëve është deformuar në një masë shumë të vogël. Në këtë rast, natyrisht, ndryshimet e lidhura me moshën në muskuj janë të mundshme, por në përgjithësi njerëz të tillë i ruajnë tiparet e fytyrës deri në pleqëri. Fatkeqësisht, fatlumët e tillë, siç u përmend tashmë, janë të paktë. Shumë më shpesh ndodh si në shakanë e famshme, duke pasqyruar mençurinë e kësaj bote. Burri është i indinjuar: "Ai e mori Elenën e Bukur si gruan e tij - ajo u shndërrua në Baba Yaga".

Parimi i lëkundjes

Për të vërtetuar realitetin e ekzistencës së ndarjes në lloje bazë, ne mund të imagjinojmë ndryshime në biomekanikën e fytyrave në modelin e njohur të lëkundjes mbi të cilën tundeshim në fëmijëri: njëri skaj i lëkundjes është gjithmonë më i lartë dhe tjetri më i ulët.

Qendra e lëkundjes mund të imagjinohet të jetë në zonën ku mbyllen nofullat. Në llojin e parë të plakjes, shtypja e njërit skaj në zonën e veshit do të çojë në lëvizjen poshtë të skajit tjetër në zonën e mjekrës (Fig. 1).

Oriz. 1. Parimi i lëkundjes për plakjen e tipit 1

Me llojin e dytë, forca e deformimit që tërheq qendrën e gravitetit të lëkundjes është në anën e kundërt në krahasim me llojin e parë (Fig. 2). Në rastin e llojit të parë, ne shtrydhim nofullat tona "vetë", spazma muskujt përtypës, duke aplikuar forcë sikur nga brenda. Në llojin e dytë, deformimi vjen nga jashtë trupit - disa forca të jashtme të trupit tonë tërheqin, shtyjnë nofullën përpara dhe lart, duke çuar në tension dhe shtrirje. muskujt përtypës. Në të njëjtën kohë, fytyra zhytet më thellë, sikur dikush e godet me grusht.

Për ta përmbledhur, mund të themi se nëse tensioni dominues është ngjeshja e muskujve mastikë, nofulla në zonën e veshit do të shtypet lart (lloji i parë i plakjes). Nëse shtrihet, nofulla do të deformohet sipas llojit të dytë të plakjes. Në deformimet e llojit të parë, drejtimi i vektorit total zakonisht drejtohet drejt bebëzës së syrit, duke çuar në një përqendrim të pjesëve mishore të palosjeve nasolabiale në zonën e trekëndëshit nasolabial.

Oriz. 2. Parimi i lëkundjes për llojin e dytë të plakjes

Teknika klasike "Scream" është menduar për ata që kanë llojin e parë të plakjes biomekanike të fytyrës. Nuk është i përshtatshëm për njerëzit me lloje të përziera të plakjes dhe ata që kanë një nofull të shkurtuar. Në raste të tilla, mund të zëvendësohet me një "Scream" pasive.

Teknika "Scream" do t'ju ndihmojë të fitoni një "kënd rinor" më të saktë dhe të shpërndani saktë indin e muskujve përtypës. Kjo do të heqë kreshtat që zvarriten në cepin e jashtëm të syrit dhe do të zvogëlojë kufirin "qepallë-faqe".

Çfarë do të thotë fraza "kufi qepallë-faqe"? Ky term nga kirurgët plastikë i referohet butësisë, ose më saktë mungesës së butësisë, të indit të faqeve që rrjedh nga këndi i jashtëm i syrit. Ne kemi diskutuar tashmë origjinën e këtij rul më lart, duke folur për sjelljen muskul mastikator dhe reagimi kompleks i muskujve fqinjë. Kur detyrohet të shkurtohet, pjesa "e tepërt" e indit që mbulon pjesën e përtypjes duhet të vendoset diku.

Më shpesh, ajo ngec në pjesën e sipërme të fytyrës, duke mbuluar këndin e jashtëm të syrit si një rul (Fig. 1). Zvarritet në qepallën e poshtme, dëmton furnizimin e saj me gjak (që çon në humbjen e elasticitetit të lëkurës, shfaqjen e rrudhave) dhe redukton shikimin periferik.

Oriz. 1. Kufiri "qepallë-faqe"

Shpesh, rrudhat e thella të zhdrejta që dalin nga këndi i jashtëm i syrit poshtë e kanë origjinën e tyre jo vetëm në rritjen e shprehjeve të fytyrës, por edhe në zakonin e të fjeturit anash. Dhe fajtori nuk duhet kërkuar te lëkura e shtrirë, por te shfaqja e indeve të tepërta mes syrit dhe mesit të faqes, të cilën e “grushtojmë” natën teksa flemë anash. Ku shkon lëkura e hollë e qepallave, e shtypur nga pesha jonë - kështu që formohet në një rrudhë të mprehtë.

Pikërisht për të evituar shfaqjen e këtyre rrudhave kam ardhur me jastëkun kundër plakjes “REFORMIO”, i cili rregullon butësisht kokën duke e penguar atë të kthehet anash. Nga rruga, traditat japoneze kërkojnë që gratë të flenë ekskluzivisht në shpinë për të ruajtur një pamje rinore.

Rrotulloni një rrotull në cepin e jashtëm të syrit

Zgjedhja e jastëkut për të fjetur është e rëndësishme. Dihet se një kofshë e lartë nxit zhvendosjen e nofullës së poshtme përpara dhe poshtë, ndërsa një kofshë e ulët promovon zhvendosjen e nofullës së poshtme prapa dhe poshtë.

Nga pikëpamja psikofiziologjike, një nofull e pozicionuar saktë është një tregues i besimit të brendshëm të një personi. Kjo është për shkak të aftësisë së trupit për të zhvilluar reaksione adaptive që synojnë ruajtjen e funksionimit të tij normal. Ky tregues është shumë i rëndësishëm në procesin e përshtatjes së trupit të njeriut ndaj kushteve të reja, përfshirë ato klimatike dhe gjeografike (aklimatizimi).

Në të vërtetë, nga pikëpamja e evolucionit, funksioni i përtypjes është një nga parametrat kryesorë të kapacitetit njerëzor. Në fillim të librit kam shkruar se një kafshë që nuk është në gjendje të përtypë ushqim është e dënuar me vdekje.

Por detyra e muskujve përtypës nuk kufizohet vetëm në detyrën e përtypjes - ata janë gjithashtu të përfshirë në mënyrë aktive në jetën tonë psiko-emocionale.

Spazma instinktive e nofullës në momente stresi dhe rreziku është një refleks i lashtë i trupit tonë. Mos harroni buzëqeshjen e keqe të kafshëve kur ato përgatiten të sulmojnë ose të mbrojnë. Ndryshe nga streset tona njerëzore (të cilat janë kronike, të gjata, të zgjatura), një çlirim i mprehtë i adrenalinës gjatë stresit afatshkurtër çon në mobilizimin e të gjithë trupit - rritje të furnizimit me gjak në muskujt përtypës, buzët, faqet, dhëmbët për më pas. puna. Kryesisht gjuetia për ushqim. Dhe puna e mëvonshme e ngrënies së viktimës së kapur dhe kënaqësia që rezulton nga ngopja e eliminon plotësisht këtë stres, duke çuar në heqjen e spazmës nga nofullat dhe lirimin e hormoneve të ngjashme me opiumet - endorfinat (hormonet e gëzimit).

Stresi në këtë formë është normal dhe nuk sjell pasoja negative. Kjo është arsyeja pse njerëzit, forma e nofullës së të cilëve (dhe, në përputhje me rrethanat, psikotipi i tyre) klasifikohen si "grabitqarë" janë shumë më rezistent ndaj stresit sesa ata që i përkasin llojit të parë të plakjes dhe "barngrënësve". Të dy grupet e fundit, në pritje të një sulmi të vazhdueshëm energjetik, detyrohen të "mbajnë veshët hapur", domethënë të jenë në stres afatgjatë ndaj botës së jashtme shumicën e kohës.

Fakti që ne i kapërcejmë vështirësitë e përditshme, siç thonë ata, "duke kërcitur dhëmbët" me guxim, çon në një spazëm kronik të nofullave, në të cilat emocione të tilla të pashtypura si zemërimi i fshehur, agresioni dhe pakënaqësia vulosen me besueshmëri, si në një kasafortë. Është për këtë arsye që vendi ku nofulla e poshtme është ngjitur me nofullën e sipërme (me ndihmën e muskujve përtypës) bëhet “lidhja e dobët” dhe shkaku kryesor i plakjes së fytyrës sonë.

Dhe këtu nuk po flasim vetëm për një defekt kozmetik.

Shtrëngimi kronik i nofullave çon në shumë pasoja negative për shëndetin: enët që ushqejnë lëkurën e fytyrës, degët e nervit trigeminal janë të ngjeshura dhe kanalet ekskretuese të gjëndrave të pështymës janë të ngjeshura. Presioni i tepërt gjatë mbylljes së nofullave çon në konsumim më të shpejtë të dhëmbëve, përkeqëson gjendjen dhe ushqyerjen e tyre, çon në gërryerje të smaltit, malokluzion, sëmundje periodontale etj. Zakonisht ky proces fillon nga njëra anë, ajo në të cilën preferojmë të flemë. Shpesh gjatë gjumit, ne e shtypim veten në jastëk me një forcë të tillë, saqë nervat e shtypur, të privuar nga qarkullimi i gjakut, fillojnë të atrofizohen. Gjumi shërues për të cilin kemi kaq shumë nevojë, gjatë periudhave të stresit, mund të çojë në një përkeqësim të pamjes sonë, në shfaqjen e rrudhave të reja dhe ndonjëherë në plakje të menjëhershme. Por e gjithë kjo ka një shpjegim fiziologjik. Gjatë ditës, ne kontrollojmë emocionet tona sa më shumë që të mundemi dhe vetëm duke u relaksuar gjatë gjumit, trupi, duke u përpjekur të na çlirojë nga stresi themelor, e “shtyn” atë në sipërfaqen e lëkurës tonë. Si rezultat, enët e gjakut, kapilarët dhe nervat shpërthejnë. Asnjëherë nuk e dini se çfarë mund të ndodhë me fytyrën tonë nga stresi i rëndë. Rasti më i pakëndshëm është atrofia e menjëhershme e plotë e indeve, e shkaktuar nga spazma e të gjithë muskujve të fytyrës nën ndikimin e stresit të rëndë.

Për të hequr kufirin qepallë-faqe dhe për të lëmuar indin e faqeve, është e nevojshme të rivendosni tonin dhe vendndodhjen e muskujve, deformimi i të cilave çoi në formimin e kreshtës.

Ushtrimi “Scream” zvogëlon tërheqjen patologjike të nofullës përpjetë dhe relakson spazmën e muskujve mastikë, duke siguruar hapësirë ​​të lirë për shtrirjen e njëtrajtshme të indit të jastëkut.

Ushtrimi "Brita"

Rezultatet:

Reduktimi i kufirit qepallë-faqe

Reduktimi i kreshtës së indeve nën sy

Reduktimi i rrudhave diagonale nga cepi i syrit

Hapja e syve nga jashtë

Teknika e ushtrimeve

muskul mastikator në drejtim nga këndi i nofullës në këndin e brendshëm të syrit (Fig. 1).

2. Shtypni jashtëqitjen e pëllëmbëve (pjesën e brendshme më të gjerë të pëllëmbës që shkon në dorë) fort në pjesën e poshtme të muskulit përtypës. Gishtat tregues prekin kufirin qepallë-faqe, gishti i madh prek para veshit. Në pozicionin "O", ngrini "arritin e përgjithshëm" deri në fund muskujt përtypës drejt hundës dhe këndit të brendshëm të syrit. Mbajeni për 30 sekonda. Ju duhet të kapni pjesën e poshtme të këtij blloku jo nga këndi i nofullës, por nga pjesa e poshtme muskul mastikator.

3. Nuk e lehtëson tensionin nga jashtëqitja e pëllëmbëve, nxirrni gishtat drejt tempujve. Fiksojini ato për 1-2 sekonda në mollëzat, shtrijini indet me duart tuaja horizontalisht deri te tempujt dhe ngadalë, me forcë të butë, ulini ato. muskul mastikator vertikalisht poshtë me lëvizje "fshirje", "skulpturë", në të njëjtën kohë duke gatuar të gjitha gungat mbi të dhe duke u përpjekur t'i shpërndani ato pa probleme mbi faqe (jo të gjithë gishtat hiqen, por një nga një - pëllëmba duket se rrokulliset mbi faqe sipas parimit “papier-mâché”) (Fig. .2). Kur shtrini muskulin mastikator poshtë me lëvizje palpuese, mos harroni të tërhiqni kufirin "qepallë-faqe" me falangat e fundit të gishtërinjve tuaj, duke u siguruar që ai të bëhet më i lëmuar ose të zhduket.

Drejtimi i përgjithshëm i lëvizjes së duarve duket siç tregohet në figurën më poshtë (Fig. H).

Ushtrimi "Brita"

Opsioni parandalues

Rezultatet:

Shfaqja e një "këndi rinor" dhe një vijë e saktë e nofullës

Rivendosja e ovalit të fytyrës

Shtrirja e kufirit qepallë-faqe

Kthimi i tipareve rinore të fytyrës

Për të kompensuar dëmin e shkaktuar në dhëmbë dhe nofulla nga ngërçet e natës, rekomandohet që këtë ushtrim ta bëni si parandalues ​​çdo mëngjes (ose gjatë gjithë ditës).

Teknika e ekzekutimit

Vendosni duart në fytyrë në pozicionin "O", duke përdorur "blotting", lëvizjet shtypëse, ngadalë, me përpjekje të butë, lëvizni nga lart poshtë përgjatë muskulit përtypës, në të njëjtën kohë duke e gatuar atë me pëllëmbët tuaja dhe duke e tërhequr poshtë. , duke u përpjekur ta shpërndani pa probleme mbi faqet tuaja. Muskuli mastikator duhet të ulet në 2 drejtime, si në drejtim të fibrave të pjesëve të thella dhe sipërfaqësore (Fig. 1).

"Britma" pasive

Teknika pasive “Scream” është e përshtatshme për çdo lloj plakjeje biomekanike të fytyrës. Është absolutisht i sigurt për çdo zhvendosje të nyjës së nofullës dhe është shumë efektiv sepse funksionon në një nivel të butë fascial.

1. Vendosini pëllëmbët mbi faqet, sikur të mbulohen muskul mastikator në drejtim nga cepi i nofullës në këndin e brendshëm të syrit.

Shtypni jashtëqitjen e pëllëmbës (pjesën më të gjerë të brendshme të pëllëmbës që shkon në dorë) fort deri në fund muskul mastikator. Gishtat tregues prekin kufirin qepallë-faqe, gishti i madh prek para veshit.

Mbyllni në këtë pozicion për disa minuta. Mos i shtypni pëllëmbët thellë në muskul; duhet të "ngjisni" në muskul. Më pas, së bashku me muskulin, largoni duart nga fytyra, duke e ndjerë dhe kontrolluar gjatë gjithë kohës këtë “bashkim”. Duart tuaja duhet të duken sikur notojnë në ajër. Sa më gjatë të mbani duart në këtë pozicion, aq më mirë. Kështu, ju, si të thuash, ngrohni muskujt, duke i relaksuar dhe duke u dhënë atyre mundësinë që të çlodhen vetë. Në mënyrë ideale, ju mund t'i mbani duart kështu deri në 5-7 minuta.

Këtë teknikë mund ta bëni në dy variacione, si me nofullat e mbyllura ashtu edhe në pozicionin klasik “Scream”.

Ushtroni “ulërimë” për llojin e dytë të plakjes

1. Vendosini pëllëmbët në faqet tuaja. Drejtojini gishtat nga mjekra në cepin e jashtëm të syrit. Duart janë të shtypura fort në këndin e nofullës dhe harkut të saj.

2. Tërhiqeni nofullën e poshtme përpara dhe pak lart, sipas deformimit ekzistues. Forcojeni atë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda.

3. Kthejeni me kujdes nofullën e poshtme në pozicionin e saj origjinal dhe zhvendoseni sa më shumë që të jetë e mundur derisa të ndalojë, duke ruajtur një kohë fiksimi prej 5 -10 sekondash.

Me një vijë të shkurtuar të nofullës së poshtme, rekomandohet të bëni një "Scream" dhe "Scream" pasive për llojin e dytë të plakjes, me përjashtim të fazës së tretë përfundimtare (kufizuar në pikat 1 dhe 2). Efekti mund të plotësohet nga një teknikë për shtrirjen e harkut të nofullës.

Gjimnastikë

Dhe me llojin e parë, dhe veçanërisht me të dytin, rekomandohet gjimnastikë për nyjen e nofullës.

Ju mund të bëni lëvizje normale fiziologjike me nofullën tuaj: lëvizni nofullën lart e poshtë (ulni nofullën e poshtme, hapni dhe mbyllni gojën), majtas dhe djathtas dhe bëni lëvizje rrethore me një amplitudë të vogël. Është e dobishme të kryeni këtë ushtrim: anoni pak kokën poshtë, kthejeni sa më shumë të jetë e mundur majtas dhe, duke ndjekur harkun e përshkruar nga mjekra, kthehuni në pozicionin e fillimit. Mjekra përshkruan një gjysmërreth. Kryeni ushtrimin disa herë në të dy drejtimet.

Palosjet nazolabiale

Nuk është çudi që përpjekjet tona të para instinktive për të lehtësuar stresin na çojnë në frigorifer. Mjekët, meqë ra fjala, rekomandojnë të mos luftoni instinktet natyrore, por thjesht të zëvendësoni ushqimin me kalori të lartë me një "bedel", në formën e çamçakëzit të rregullt, të cilin ata këshillojnë ta përtypni në këtë moment sa më intensivisht dhe shpejt. Përtypja mund të kompensohet plotësisht nga aktiviteti fizik - vrapimi ose thjesht ecja e shpejtë. Ne dolëm nga Natyra dhe të gjitha instinktet, reflekset dhe reagimet mbetën me ne nga bota e kafshëve.

Duke punuar në mënyrë natyrale për të zgjatur qafën, duke rivendosur mjekrën, këndin e duhur dhe një vijë të bukur nofulle, ne neutralizojmë efektet e plakjes së trupit jo vetëm sipërfaqësisht (estetikisht), por edhe nga brenda (fiziologjikisht). Ne e ndryshojmë karakterin tonë, e bëjmë veten më të fortë, më të aftë, dhe për këtë arsye më tërheqës seksualisht, pasi ligji i dytë i Natyrës - riprodhimi - detyron seksin e kundërt të përqendrohet instinktivisht tek individët e aftë për të mbijetuar dhe mbrojtur pasardhësit e zakonshëm.

Gjithçka tek një person është aq e ndërlidhur saqë, për shembull, pozicionimi i gabuar i nofullës shpesh shkaktohet nga rruazat e qafës së mitrës të pozicionuara gabimisht. Kjo lidhje midis statikës së saktë të shtyllës kurrizore, pozicionit të nofullës dhe shëndetit të dhëmbëve shpjegohet me faktin se vektori i forcave nga dhëmbët përtypës drejtohet gjithmonë drejt bazës së kafkës.

Lidhja midis rritjes së gjatësisë së nofullës së poshtme (trupit dhe ramusit) dhe fazës së zhvillimit të rruazave të qafës së mitrës është vërtetuar shkencërisht.

http://vwvw.lenina-44.ru/dentistiy/publish_01.html

Gjatë dekadave të fundit, marrëdhënia e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës me pozicionin e nofullës së poshtme dhe okluzionin (mbyllja e dhëmbëve - kontakti i dhëmbëve të nofullës së sipërme dhe të poshtme) është demonstruar vazhdimisht në studime eksperimentale dhe klinike.

Kështu, në vitin 2005, Dr. D’Attilio dhe një grup bashkëautorë, në punën eksperimentale me minjtë, treguan një varësi të drejtpërdrejtë të gjendjes së shtyllës kurrizore nga okluzioni.

Ortodontët e dinë se pacientët që hyjnë në ordinancë me shpinë të drejtë, me qëndrim të mirë dhe me humor të mirë vijnë vetëm për një ekzaminim parandalues ​​dhe nuk kanë nevojë për trajtim ortodontik. Por ata që janë të përkulur, me “lakime të shtyllës kurrizore”, “letargjikë” dhe të trishtuar, mjerisht, kanë nevojë për trajtim. Lidhja midis qëndrimit, shëndetit dhe kafshimit të duhur është vërtetuar shkencërisht. Çdo shkelje e qëndrimit çon në ndryshime kompensuese që ndodhin në të gjithë trupin, duke prekur gjithashtu zonën maksilofaciale.

Dhe atributi kryesor i kësaj zone janë palosjet nasolabiale. Unë nuk do të mëkatoj veçanërisht kundër së vërtetës nëse them se ato shqetësojnë shumë gra në radhë të parë.

Pothuajse gjithmonë me origjinë nga pjesa e sipërme e fytyrës - në krahët e hundës, palosjet nasolabiale priren të rriten dhe zgjaten, duke u kthyer në varje të poshtme - "jowls", "mollëzat e qenit", "faqet e bulldogut", etj., në përgjithësi. , në gjithçka që është fituar nga "puna e shpinës" gjatë shumë viteve..

Një grup kaq i madh muskujsh merr pjesë në krijimin e palosjeve nasolabiale, saqë është më e lehtë të shpjegohen arsyet për atë që po ndodh duke e ndarë këtë zonë problematike në tre pjesë - sipërme, të mesme dhe të poshtme.

Mbrapa "ulje e sipërme"– “Anët” në vetë krahët e hundës janë përgjegjëse për spazmën e muskulit alar të hundës, si dhe hipertonizmin e muskulit që ngre buzën e sipërme dhe ala nasi, i cili pjesërisht është i endur në muskulin e hundës (Fig. 1).

Oriz. 1. Muskujt që provokojnë formimin e rrudhave nasolabiale:

1 – muskul i hundës;

2 – muskul që ngre buzën e sipërme dhe krahun e hundës

Spazma e pjesës anësore të hundës çon në faktin që faqja e hundës shkurtohet, tërhiqet më afër syrit dhe, e tejmbushur me kërc dhe ind yndyror në këtë vend, krijon një tuberkuloz ose fryrje (Fig. 2).

Oriz. 2. Muskuli i hundës (muskuli i hundës anësore)

Siç thashë tashmë, kjo ndodh sepse brenda fascisë së shkurtuar muskujt fillojnë të "grumbullohen" në një sallam të trashë. Kjo spazmë çon jo vetëm në palosje nazolabiale hipertonike, por edhe në këputje të syve dhe shkurtim të anëve të hundës (Fig. 3). Natyrisht, hunda më pas menjëherë fillon të shfaqet më e gjatë dhe "të godasë poshtë".

Oriz. 3. Dukshmëria e zgjatjes së urës qendrore të hundës

Kështu që indet fillojnë të bien nga krahët e hundës, duke formuar palosje nasolabiale të plota - "ulje mesatare", deformim i nevojshem disa muskuj të tjerë - muskujt levator labii superioris, muskujt zygomaticus major dhe zygomaticus minor(Fig. 4).

Muskujt zigomatikë të mëdhenj dhe të vegjël ngjitur në kockën e faqes dhe endur në cep të gojës. Nëse bëhen spazma (hipertonizëm), ato fillojnë të shtrëngohen, shkurtohen në madhësi dhe lëkura e tepërt fillon të ulet në palosjet nasolabiale.

Oriz. 4. Muskujt që shkaktojnë palosje nasolabiale në pjesën e mesme të fytyrës:

1 – muskul që ngre buzën e sipërme;

2 – zygomaticus minor;

3 – muskul zygomaticus major

Si në llojin e parë ashtu edhe në atë të dytë të plakjes, hipertonicitetet më të mëdha ndodhen gjithmonë pranë hundës dhe në mes të fytyrës, me vetëm një ndryshim të vogël në vendndodhje. Kjo shpjegohet me faktin se në shumicën dërrmuese të rasteve fytyra spazmon drejt qendrës, duke u shtrënguar në grusht.

"Ulje më të ulëta" formohen kryesisht për shkak të deformimit të katër strukturave muskulore - muskulit bukal, muskulit trekëndor (muskuli depresor anguli oris), muskulit depresor labii dhe muskulit mendor (Fig. 5). Si rezultat i çekuilibrit të tyre, në qoshet e gojës formohen palosje dhe rrudha, të cilat më pas kornizojnë mjekrën dhe zbresin në harkun e nofullës, duke u bërë pjesë e "faqeve të qenit" dhe "faqeve të bulldogut" që janë kaq të urryera nga të gjithë. femrat.

Oriz. 5. Muskujt që shkaktojnë rënie më të ulët:

1 – muskul bukal;

2 – muskul trekëndor (muskul që ul këndin e gojës);

3 – muskul që ul buzën e poshtme;

4 – muskul mendor

Si masë parandaluese për të luftuar këto defekte (dhe në rastin e fazës fillestare të shfaqjes së tyre), mjafton të bëni një masazh të lehtë të pikave në krahët e hundës, nga të cilat tkurrja e muskujve të anës fillon një pjesë e hundës.

Çdo vit lëkura e fytyrës dhe e qafës ndryshon: thahet, bëhet më e lëmuar dhe shfaqen rrudha të imta. Në ndjekje të bukurisë, disa kalojnë nëpër barna të ndryshme të shtrenjta, të tjerë bien nën thikat e specialistëve. Sidoqoftë, nuk është aspak e nevojshme të drejtoheni menjëherë në metoda të tilla të kushtueshme dhe të rrezikshme që mbartin rreziqe të caktuara. Ju mund të përmirësoni ndjeshëm strukturën e lëkurës tuaj dhe ta shtrëngoni atë vetë dhe praktikisht pa asnjë investim. Ushtrimet e fytyrës janë praktikisht e vetmja alternativë ndaj kirurgjisë plastike për përtëritje të lëkurës.

Veçoritë

Ka shumë kurse të ndryshme ndërtimi në Facebook që mund të blihen në formën e mësimeve video ose kurseve të veçanta pronësore. I zhvilluar rreth viteve 2000, programi i mjekut rus N. B. Osminina, i cili është i përfshirë në restaurimin e muskujve të fytyrës dhe trajtimin e sistemit musculoskeletal të njeriut, konsiderohet si një nga më efektivët. Në thelb, programi është një grup ushtrimesh dhe masazhi të fytyrës që ndihmon në shtrëngimin e tij dhe eliminimin e defekteve të lëkurës që shfaqen me kalimin e moshës. Ky sistem bazohet në parimet e mekanikës teorike dhe biohidraulikës, ushtrimet rregullojnë tensionin dhe relaksimin e muskujve të fytyrës dhe qafës.

Kjo nuk është vetëm shtrëngimi i lëkurës duke punuar muskujt e fytyrës. Ky është një kompleks i tërë programesh rinovuese dhe shëruese që zgjojnë dhe përdorin rezervat e brendshme të trupit. Qarkullimi i gjakut përmirësohet, proceset metabolike të epidermës dhe largimi i substancave të dëmshme nga trupi i njeriut përshpejtohen, lëkura rigjenerohet me një ritëm më të shpejtë se zakonisht. Autori vëren se ushtrimet e duhura jo vetëm që do të zhvillojnë muskuj të dobët, por gjithashtu do të heqin hipertonizmin dhe spazmat e atyre muskujve që kanë marrë stres të tepruar.

I gjithë programi bazohet në disa parime.

• Lëkura në vetvete nuk plaket. Korse muskulore, e cila përfshin vetë muskujt, si dhe nervat, enët e gjakut dhe kockat, është përgjegjës për elasticitetin dhe rininë e saj. Ndryshimet negative në këtë korse sjellin ndryshime në dermë.
• Rrudhat shfaqen aty ku ka spazma të muskujve. Një muskul i shëndetshëm dhe i fortë duhet të jetë gjithmonë nën tension të lehtë, por kur ai bëhet i tepruar, lëkura tkurret dhe shfaqet një palosje. Kompleksi ka për qëllim lehtësimin e tensionit të tepërt dhe rivendosjen e tonit të nevojshëm në muskuj.
• Muskujt e shëndetshëm do të thotë lëkurë e shëndetshme. Puna e duhur me muskujt do të rinovojë fytyrën dhe trupin tuaj. Tensioni i tyre do të shtrëngojë lëkurën dhe do të përmirësojë rigjenerimin e saj, dhe relaksimi i tyre do të heqë qafe ënjtjet dhe blloqet.
• Është e nevojshme të kujdeseni për shëndetin e lëkurës që në moshë të re. Të gjitha rrudhat dhe palosjet fillojnë të formohen në muskujt e fytyrës që nga adoleshenca. Është e rëndësishme të zbuloni dhe hiqni të gjitha blloqet dhe kapëset sa më shpejt që të jetë e mundur, duke parandaluar, në vend që të hiqni, rrudhat që janë shfaqur.

Indikacionet dhe përfitimet

Pavarësisht se mekanizmat e plakjes së lëkurës janë studiuar prej kohësh, shumë shkencëtarë ende po punojnë për zgjidhjen e këtij problemi.

Plakja shkaktohet nga disa faktorë.

• Ky është stanjacion i lëngjeve që mund të çojë në limfostazë. Qarkullimi i dëmtuar i gjakut çon në atoni të lëkurës, ajo bëhet e shurdhër dhe e dobët. Të gjitha proceset metabolike të trupit ngadalësohen, gjë që, nga ana tjetër, mund të çojë edhe në sëmundje të rënda.
• Ky është stres i vazhdueshëm i përditshëm. Si rezultat, indi muskulor rritet në vëllim dhe ngrin në spazma, gjë që çon në shtrirje dhe varje të lëkurës, shfaqjen e nyjeve dhe një mjekër të dyfishtë.
• Këto janë tërheqje fasciale. Fascia është një mbështjellës muskulor që lidhet në një sistem të vetëm dhe lidh të gjithë muskujt në një kompleks të vetëm. Një zonë spazmatike e një muskuli çon në tension në të gjithë kompleksin fascial dhe ndryshon qëndrimin dhe tiparet e fytyrës.

Kështu, duke parandaluar dhe eliminuar këto tre shkaqe të plakjes së trupit, stërvitja kontribuon në:

• përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe furnizimi me gjak në epidermë;
• rritje e kullimit limfatik;
• përmirësimi i strukturës së lëkurës;
• restaurimi i ovalit të fytyrës dhe qartësia e linjave të nofullës;
• reduktimi i muskujve statikë të fytyrës dhe qafës;
• eliminimi i rrudhave dhe rritja e butësisë së lëkurës;
• ngritja e zgjeruar e indeve të buta;
• përmirësimi i funksionimit të muskujve të fytyrës dhe muskujve të nofullës;
• eliminimi i jowls dhe mjekër dyfishtë.

Kundërindikimet

Pavarësisht qasjes shkencore dhe efektivitetit të madh të ushtrimeve, ushtrimet kanë kundërindikacione të caktuara.

Ju nuk mund të kryeni manipulime manuale (dhe veçanërisht me vakum) në rastet e mëposhtme:

• inflamacione dhe ulçera të ndryshme në zonën që duhet masazhuar;
• probleme kongjenitale me rajonin cervikal-lumbal, osteoporozë;
• lëndime të nofullës, klavikulës ose shtyllës kurrizore, si dhe lëndime traumatike të trurit;
• ndërprerje në sistemin e qarkullimit të gjakut;
• hipertensioni dhe sëmundjet vaskulare;
• inflamacion i nervit tresh ose të fytyrës;
• sëmundje të ndryshme të epidermës (lythat, ekzema, psoriasis);
• sëmundje të rënda si onkologjia, diabeti ose sëmundjet e sistemit imunitar;
• çrregullime psikologjike, varësi.

Edhe për një person të shëndetshëm, është e këshillueshme që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni kursin. Ushtrimi nuk do të korrigjojë defektet e shkaktuara nga një sëmundje specifike. Për shembull, nëse ënjtja shkaktohet nga ndonjë sëmundje, atëherë masazhimi i indit të fryrë vetëm sa do të rrisë shtrirjen e lëkurës.

Për çfarë përdoret?

Një program ushtrimesh do të përmirësojë ngjyrën tuaj dhe do të zvogëlojë trashësinë e yndyrës nënlëkurore në faqet dhe mjekrën tuaj. Do të rivendosë konturin e fytyrës, do të shtrëngojë qepallat, do ta bëjë pamjen më të hapur dhe do të zgjerojë sytë dhe do të eliminojë rrudhat. Për më tepër, kompleksi do të përmirësojë gjendjen e qafës: do ta zgjasë atë dhe do t'i japë një kontur të bukur dhe do të zvogëlojë rrudhat tërthore. Gjëja kryesore është të përmirësoni qëndrimin dhe të lehtësoni tensionin e shpatullave. Kështu, kjo nuk është vetëm gjimnastikë e fytyrës, puna kryhet në brezin e shpatullave, shpinës dhe rajonit të qafës së mitrës.

Fytyra

Programi i ushtrimeve të fytyrës përfshin një kompleks të madh që prek të gjithë muskujt në këtë zonë.

Zona e ballit

Ushtrimet janë krijuar për të reduktuar dhe hequr plotësisht rrudhat dhe për të lëmuar lëkurën. Por kompleksi do të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e gjumit: do të bëhet më e lehtë të bini në gjumë dhe të zgjoheni, gjumi do të jetë më i thellë dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të çlodhur. Për ta bërë këtë, duhet të vendosni gishtin tregues të dorës suaj drejtuese sipër vetullës, duke e mbështetur anën e saj në lëkurë. Ju duhet të vendosni gishtin e madh në tempull me gishtin e madh të së njëjtës dorë, duke shtrirë lëkurën. Në përgjithësi, duket si një maskë e formuar me njërën dorë.

Dora tjetër vendoset pas kokës dhe sillet në zonën e lëkurës që ndodhet sipër dorës së parë. Me lëvizje rrethore, lëkura shtrëngohet në drejtim nga vetulla deri te skaji i flokëve, pas së cilës ndërrohen duart dhe e gjithë procedura përsëritet për gjysmën tjetër të ballit. Ju gjithashtu mund të masazhoni pjesën e mesme të lobit frontal. Pëllëmbët vendosen në fytyrë në mënyrë që gishtat e vegjël të prekin njëri-tjetrin në qendër të ballit. Duke përdorur lëvizje spirale, pëllëmbët masazhojnë lëkurën nga poshtë lart nga qendra e ballit deri në skajet e saj.

Vetullat

Ushtrimi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të relaksoni muskujt e ballit dhe t'i ktheni vetullat në pozicionin e duhur. Njëra dorë vendoset në pjesën e pasme të kokës, dhe e dyta vendoset në ballë. Indet e ballit duhet të tërhiqen ngadalë drejt vijës së flokëve, ndërkohë që indet e pjesës së pasme të kokës duhet të lëvizen në drejtim të qafës me dorën e dytë.

Sytë

Për t'i bërë sytë më të hapur dhe për të rritur orbitën pranë këndit të brendshëm, duhet të shtrini pak lëkurën. Për ta bërë këtë, duhet të formoni shkronjën "V" me gishtin tregues dhe të mesëm të njërës dorë dhe, me pëllëmbën përballë syve, t'i vendosni në cepin e jashtëm të vetullës dhe nën këndin e jashtëm të syrit. "Punu" që rezulton e shtrin lëkurën larg syrit dhe më pas lëviz drejt hundës. Një ushtrim tjetër i ngjashëm mund të bëhet duke vendosur gishtin tregues në mes të vetullës dhe gishtin e madh në mes të faqes. Lëkura shtrihet dhe ngjeshet në drejtime të ndryshme, masazhohet me lëvizje rrethore. Pas përfundimit të shtrirjes, duhet të hapni sytë sa më gjerë të jetë e mundur dhe të pulsoni shpejt disa herë.

Buzët

Për të ngritur qoshet e buzëve, duhet të vendosni gishtat tregues të të dy duarve mbi to. Gishti i madh mbështetet në harkun e nofullës në të dy anët e mjekrës. Me lëvizje të lehta gishtat tërhiqen drejt njëri-tjetrit duke relaksuar muskujt e mjekrës. Ushtrimi mund të përsëritet për çdo cep të gojës veç e veç.

Trekëndësh nazolabial

Për të reduktuar palosjet nasolabiale dhe për të rritur drenimin e tyre limfatik, ushtrimi i mëposhtëm është i përsosur. Gishti tregues i njërës dorë vendoset në krahun e vrimës së hundës dhe gishti i dorës së dytë vendoset në pikën ku fillon palosja. Gishtat lëvizin në mënyrë që secili prej tyre të vizatojë gjysmën e tetë. Kjo do t'i lejojë muskujt tuaj të relaksohen. Pas kësaj, gishtat tregues shtrihen përgjatë palosjeve nasolabiale drejt hundës dhe me lëvizje të lehta vibruese nga poshtë lart, sikur të "lëdhin" palosjen. Kjo do të largojë ujin e tepërt nga zona.

Për të ngritur buzën e sipërme dhe krahët e hundës, duhet të kapni skajin e vrimës së hundës me dy gishtat e njërës dorë dhe të vendosni gishtat e dorës tjetër në cepin e brendshëm të syrit në të njëjtën anë të syrit. fytyrë. Gishtat e poshtëm lëvizin drejt atyre të sipërm dhe qëndrojnë për disa sekonda në pikën më të lartë.

Fytyra ovale

Për të rivendosur elasticitetin në ovalin e fytyrës dhe për të zbutur faqet, duhet të kryeni një ushtrim të quajtur "Scream". Do të largojë spazmat e muskujve të nofullës dhe do ta ulë atë në pozicionin e duhur. Për ta bërë këtë, duhet të hapni gojën dhe të ulni nofullën e poshtme drejt qafës. Buzët tërhiqen në atë mënyrë sikur të shqiptohet shkronja "O". Pëllëmbët janë të vendosura në zonën e kryqëzimit të nofullës së poshtme dhe të sipërme dhe bëjnë presion mbi muskulin, duke e shtrirë dhe zbutur atë. Sytë duhet të jenë të hapur gjatë ushtrimit për të shtrirë lëkurën e fytyrës. Kështu, ushtrimi kryhet nga ata që zhvillojnë jowl me moshën. Për ata, mjekra e të cilëve "zvarritet" lart me kalimin e moshës, është e nevojshme të vendosni pëllëmbët në faqe dhe t'i lëvizni ato në drejtim të rritjes së qimeve.

Të gjitha ushtrimet e fytyrës mund të kryhen si në pozicion ulur ashtu edhe në pozicion shtrirë. Kjo është veçanërisht e përshtatshme kur gjimnastika e fytyrës kryhet menjëherë pas zgjimit, direkt në shtrat. Gjëja kryesore në ushtrime të tilla është të mos e teproni me tensionin e lëkurës, veçanërisht rreth syve.

Qafa

Ushtrimet për shpinë cervikale janë ushtrime themelore. Për të arritur sukses maksimal në rivendosjen e epidermës dhe përtëritjen e saj, duhet të filloni kompleksin tuaj të përditshëm me to.

Sipërfaqja posterolaterale

Për të zgjatur qafën, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të zvogëluar dhimbjen për shkak të osteokondrozës, duhet të kryeni një ushtrim të quajtur "Hanger". Për ta bërë këtë, ju duhet të varni kokën poshtë lirisht pa e shtypur mjekrën në gjoks. Duke e lënë kokën poshtë, duhet të ngrini shpatullat lart dhe të qëndroni në këtë pozicion për rreth 30 sekonda. Pas së cilës mund të ktheheni në pozicionin e fillimit duke ngritur kokën.

Ushtrimi i dytë që ju lejon të stërvitni muskujt e qafës është grupi i mëposhtëm i veprimeve. Duart vendosen në pjesën e poshtme të shpinës, njëra shpatull është ngritur, tehu i shpatullës është tërhequr prapa. Koka kthehet në drejtim të kundërt nga supi, ndërsa mjekra duhet të ngrihet gradualisht. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda, dhe më pas të ktheheni në pozicionin e fillimit, duke ulur shpatullën, por duke i lënë duart në pjesën e poshtme të shpinës. Pas tre përsëritjeve, shpatulla ndryshon.

Sipërfaqja anterolaterale

Për të reduktuar rrudhat tërthore dhe për të eliminuar një mjekër të dyfishtë, duhet të kryeni ushtrimin "Kornizë" çdo ditë. Krahët janë ngritur dhe të përkulur në bërryla, pëllëmbët mbulojnë bërrylat, duke formuar një lloj kornize mbi kokë. Koka anon poshtë dhe shpatullat shtrihen lart, duke e drejtuar shtyllën kurrizore. Pas kësaj, njëra dorë vendoset në gjoks, dhe e dyta nën mjekër dhe qafë zgjatet pak duke përhapur krahët në drejtime të ndryshme.

Rreshtimi i qafës në raport me shtyllën kurrizore

Një qafë përpara shpesh gjendet tek njerëzit që kalojnë shumë kohë ose punojnë në një kompjuter. Për shkak të kësaj, dhimbja shfaqet në shpatulla dhe fytyra ndryshon. Në mënyrë që të drejtoni qafën, duhet të kryeni rregullisht hapat e mëposhtëm. Duart vendosen pas shpine dhe mbërthehen, qafa shtrihet përpara pa e anuar kokën. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda. Pas kësaj, duhet të kryeni hapat e kundërt: shtrëngoni duart përpara trupit dhe tërhiqni qafën prapa.

Heqja e kapëses anësore dhe të pasme

Për të hequr tensionin e muskujve dhe për të zgjatur qafën, duhet të ngrini një shpatull dhe të anoni kokën drejt tij, duke shtrirë qafën në anën tjetër sa më shumë që të jetë e mundur, dhe më pas ngrini në këtë pozicion për të paktën 30 sekonda. Përsëriteni ushtrimin për anën tjetër të qafës. Shtrirja dhe shtrydhja e muskujve të sipërfaqes së pasme kryhet në mënyrë të ngjashme, vetëm shpatullat ngrihen dhe bien në të njëjtën kohë.

Qëndrimi

Në mënyrë që të drejtoni shtyllën kurrizore dhe të hapni rajonin e kraharorit, mund të bëni shumë ushtrime të ndryshme. Një prej tyre është ushtrimi “Sail”, i cili jo vetëm do të hapë gjoksin, por gjithashtu do të zgjasë muskujt e krahut dhe do të përmirësojë drenazhin limfatik të trupit. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni në pragun e derës, duke vendosur pëllëmbët në kornizat e derës dhe më pas, pa i ngritur pëllëmbët, bëni një hap të gjerë përpara. Duhet ta mbani këtë pozicion për të paktën 30 sekonda, më pas të lironi tensionin duke e përkulur shpinën nga jashtë dhe duke ulur kokën.

Ushtrimi i dytë për shpinën është i ashtuquajturi graviteti zero. Do të shtrijë shtyllën kurrizore dhe do të relaksojë të gjithë tensionin në muskujt e shpinës. Është më mirë ta bëni atë në një fitball, por mund ta bëni pa të. Së pari, duhet të përkuleni përpara, sikur të përqafoni një top të madh të rrumbullakët (ose në të vërtetë duke e përqafuar) dhe të qëndroni në këtë pozicion për të paktën gjysmë minutë. Pas kësaj, duhet të përkuleni në të njëjtën mënyrë në drejtim të kundërt dhe gjithashtu të qëndroni në këtë pozicion.

Ushtrimi i tretë për korrigjimin e qëndrimit quhet "Qëndrimi aktiv". Ju duhet të qëndroni në atë mënyrë që këmbët tuaja të jenë të vendosura saktësisht nën shpatullat tuaja, bishti juaj të drejtohet drejt dyshemesë dhe të pasmet tuaja të jenë paksa të tendosura. I gjithë trupi duhet të jetë në një vijë të drejtë nga kurora deri te thembra. Për të kryer ushtrimin, duhet të shtrini pa probleme kurorën e kokës lart, ndërsa hapni gjoksin dhe lëvizni shpatullat tuaja prapa. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion shumë më gjatë se në ushtrimet e tjera, përkatësisht nga 3 deri në 5 minuta. Dhe ju mund ta kryeni këtë ushtrim në çdo kohë të ditës, ndërsa jeni në punë, duke qëndruar në radhë në një dyqan ose duke hipur në metro.

Një vend të veçantë zënë ushtrimet me rul të veçantë, e cila do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës, zvogëlimin e ënjtjes dhe madje promovimin e humbjes së peshës. Zgjidhja më e mirë për këtë është një rul i gatshëm dëllinjë, i blerë në një dyqan të specializuar ose i bërë vetë. Roli duhet të vendoset në dysheme dhe të shtrihet mbi të në mënyrë që rul të jetë rreptësisht nën zonën e kërthizës. Këmbët e shtrira lidhen me gishtat e vegjël, krahët shtrihen mbi kokë dhe gjithashtu prekin njëri-tjetrin me gishtat e vegjël. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për të paktën disa minuta, duke shtuar 20-30 sekonda kohëzgjatjes së ushtrimit çdo të dytën ditë. Kështu, ju mund të rrisni kohën e ekzekutimit në 10-15 minuta, gjë që do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin e shtyllës kurrizore dhe shumë organeve të brendshme.

Frymëmarrja gjatë stërvitjes duhet të jetë e ngadaltë dhe e thellë, duke thithur përmes hundës dhe duke nxjerrë përmes gojës.

Ushtrimet kryesore

Kursi i plotë bazë përfshin më shumë se 40 ushtrime të ndryshme që prekin muskujt dhe ligamentet e fytyrës, qafës së mitrës dhe kurrizit. Parimi i zbatimit të tyre është i ngjashëm me disa parime të kryerjes së asanave të yogës - duhet të merrni një pozicion në hapësirë, të ndjeni tensionin ose relaksimin e muskujve të caktuar dhe të qëndroni në këtë pozicion për një kohë.

Mund të rendisim disa lëvizje themelore mbi të cilat janë ndërtuar shumica e të tjerave:

• rrëmbimi i shpatullës, krahut, skapulës;
• animet e kokës dhe trupit;
• shtrirja e një muskuli përmes veprimit;
• shtrirja e muskujve me duar;
• shtrëngimi i muskujve përmes veprimit;
• shtrëngimi i muskujve me duar;
• masazh.

Përveç kësaj, masazhi ndahet në vakum dhe skulpturor.

• Fshehtësira e fytyrës me vakum- Ky është një masazh muskujsh duke përdorur kavanoza të vegjël me vakum. Kërkon një grup prej tre kanaçesh, më e vogla prej të cilave nevojitet për të punuar në zona të vogla (lëkura rreth syve, buzëve); nevojitet një kavanoz me madhësi mesatare për masazhimin e hundës dhe lobeve të përkohshme; nevojitet një kanaçe e madhe për të përpunuar muskujt e mëdhenj të mollëzave, ballit dhe mjekrës. Ky masazh do të rrisë qarkullimin e gjakut, do të rrisë prodhimin e kolagjenit natyral dhe do të zbusë rrudhat e fytyrës.
• Skulpturimi i Fitnesit të Fytyrës- Ky është një masazh i muskujve duke përdorur duart tuaja. Gjatë seancës, ata muskuj që praktikisht nuk përdoren në jetën e përditshme tensionohen dhe relaksohen, gjë që lejon lëkurën të marrë më shumë ushqim dhe oksigjen, ta forcojë atë dhe të zvogëlojë defektet e dukshme.

Ju mund të zgjidhni një metodë masazhi, por për të arritur rezultatet më të mira, rekomandohet të kombinoni ose të alternoni masazh me vakum dhe skulpturë. Në këtë rast, ju duhet ose ta kufizoni atë sipas zonave ose sipas kohës; nuk duhet të filloni të dytën menjëherë pas të parës.

Si ta bëjmë atë?

Sistemi i ushtrimeve është krijuar në atë mënyrë që çdokush mund ta bëjë atë në mënyrë të pavarur në shtëpi.

Ka disa rregulla me të cilat duhet të njiheni përpara se të filloni të praktikoni këtë metodë.

• 30 sekonda. Ky rregull thotë se çdo muskul i ngjeshur ose i shtrirë (ose grup muskujsh) duhet të mbahet në një gjendje toni për të paktën 30 sekonda, përndryshe nuk do të arrihet efekti i dëshiruar.
• Krik. Pothuajse të gjitha ushtrimet përfshijnë shtrirje të ngadaltë por të fortë të grupeve të caktuara të muskujve. Kjo është e nevojshme për të rikthyer gjatësinë e tyre origjinale, të cilën ata e humbën për shkak të spazmës. Meqenëse presioni kryesor nuk aplikohet në vetë indin e muskujve, por në guaskën e tij (fascia), të gjitha manipulimet duhet të kryhen me mjaft kujdes.
• Pretension. Pretensioni është tensioni i indeve në drejtim të kundërt ose të kundërt me të. Ajo kryhet para shumë ushtrimeve bazë dhe bëhet derisa muskuli në vendin e goditjes të relaksohet plotësisht.
Mos ushtroni shumë presion mbi fascinë. Pothuajse asnjë ushtrim nuk kërkon përpjekje, për më tepër, në disa ushtrime është edhe i dëmshëm. Është veçanërisht e nevojshme të dozohet ngarkesa gjatë kryerjes së masazhit të fytyrës në zonën e syve, buzëve dhe sinuseve.
• Fiksimi. Në fund të disa ushtrimeve, është e nevojshme të rregulloni muskulin e shtrirë me gishta ose duar për ca kohë. Zakonisht për këtë mjaftojnë 3 deri në 5 sekonda.

Kjo do t'i lejojë muskujt të fillojnë të mësohen me pozicionin dhe madhësinë e duhur.

Përballuni me kulturën pa u larguar nga shtëpia - mësimet më të mira video në një artikull.

Pavarësisht se si thonë se i përshëndesin njerëzit me rroba, ata së pari shikojnë fytyrën e të ftuarit. Dhe sado të shtrenjta dhe të bukura të jenë gjërat, nuk mund ta fshehësh fytyrën në to. Prandaj, kjo është pikërisht pjesa e trupit që duhet të duket perfekte deri në pleqëri.

Dhe ndërsa struktura e lëkurës mund të përmirësohet me ndihmën e hidratuesve dhe procedurave kozmetike, muskujt e fytyrës mbajnë formën e tyre vetëm kur stërviten.

Kur duhet të filloni?

Stili ynë i jetesës është i shpejtë, çdo ditë ka një milion gjëra të vogla dhe të mëdha për të bërë, dhe gratë evropiane më shpesh, duke dashur të kursejnë të paktën pak kohë për relaksim, e shtyjnë kujdesin për veten "për më vonë".

Fillimisht studimi, më pas puna, takimet, martesa, fëmijët dhe tani jam 35 vjeç, por nuk kam dëshirë të shikohem në pasqyrë. Situata e zakonshme? Edhe nëse jeni 20 vjeç, keni nëna, të afërm dhe miq më të mëdhenj që e kanë humbur kohën kështu.

Shkollë fitnesi për Revitonics për fytyrën dhe qafën

Kushtojini vëmendje grave orientale, veçanërisht grave japoneze. Ata i mësojnë vajzat e tyre të kujdesen për veten që në foshnjëri. Pavarësisht se sa e zënë është një grua japoneze, ajo gjithmonë gjen kohë për stërvitje, meditim dhe kujdes për veten.

Është ideale për të filluar kulturën e fytyrës në moshën 17-20 vjeç. Por përsëri, nuk është kurrë vonë për të filluar! Filloni sot, pavarësisht moshës, dhe brenda një muaji do të shihni patjetër rezultate!

Alena Rossoshinskaya: palestër për fytyrën - video

Alena ka zhvilluar një kurs të shkëlqyer për shtrëngimin e muskujve të fytyrës në mënyrë natyrale. Për ta bërë këtë, duhet të rezervoni një çerek ore për veten tuaj çdo ditë dhe t'i kushtoni ushtrimeve të fytyrës. Është mirë të qëndroni vetëm në dhomë për të mos u turpëruar dhe të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte.

Alena Rossoshinskaya

Disa këshilla nga Rossoshinskaya:

• Duhet të fillojmë dje. Nuk ka afate, sa më shpejt të filloni, aq më mirë do të duket fytyra juaj nesër
• Nëse ndryshimet në lidhje me moshën nuk kanë ndikuar ende në fytyrën tuaj, mjafton të filloni me një ngrohje dhe duhet të kaloni në kryerjen e një grupi të plotë ushtrimesh pas 26-30 vjetësh.
• Një fytyrë e bukur varet drejtpërdrejt nga qëndrimi i bukur, qafa e drejtë;
• Secili plaket në mënyrën e vet dhe nëse në moshën 20-vjeçare tashmë keni vija të dukshme të shprehjes, mos prisni, filloni të ushtroheni menjëherë! Është më mirë t'i zgjidhni problemet ashtu siç lindin, sesa pas faktit.
• Për ata që u vonuan pak dhe filluan ushtrimet pas 40 vjetësh, duhet të mbani mend se rezultati do të jetë patjetër aty, por do të duhet më shumë kohë për ta pritur sesa për ata që filluan më herët.
• Mos u mundoni të mposhtni moshën. Është e pamundur ta mashtrosh apo ta mposhtësh. Por ju mund ta pranoni atë me dinjitet dhe në moshën tuaj të keni një gjendje të mirë të lëkurës dhe një fytyrë të tonifikuar. Ne nuk premtojmë fytyrën e një adoleshenti në moshën 50-vjeçare, por premtojmë një formë të shkëlqyer të fytyrës edhe në moshën 80-vjeçare! Pa faqe të varura, çanta poshtë syve etj.
• Ushtrimi i saktë fillon me pranimin e vetes dhe rutinës së fitnesit që keni ndërmend të ndiqni. Skeptikët kanë gjithmonë rezultate dy herë më të këqija.

Video: Alena Rossoshinskaya: fitnesi i fytyrës

Evgenia Baglyk: palestër për fytyrën - video

Evgenia Baglyk, themeluese e një shkolle në internet për ndërtimin e fytyrës dhe trajnere fitnesi, ka zhvilluar metodën e saj për stërvitjen e fitnesit të fytyrës. Evgeniya këshillon fuqimisht që stërvitjet e para duhet të bëhen me një trajner, pasi rezultatet e shpejta mund të arrihen vetëm nëse ushtrimet përfundojnë plotësisht.

Video: Evgenia Baglyk: palestër për fytyrën

Natalya Osminina: palestër skulpturore për sistemin e revitonikës së fytyrës - video

Natalya Osminina, një specialiste e nderuar në fushën e harduerit dhe rehabilitimit fiziologjik manual të muskujve të fytyrës, ka zhvilluar më shumë se 20 teknika unike që përmirësojnë tonin e muskujve të fytyrës, qafës dhe dekoltesë.

Natalya Osminina - fytyra e saj, merita e saj!

Mijëra gra sllave praktikojnë duke përdorur metodën e saj, por vetë Natalya thekson se është e pamundur të arrihet ndonjë rezultat pa një qasje të integruar, e cila përfshin: gjimnastikën ose siç e quajnë edhe fitnesin e fytyrës, masazhin, procedurat kozmetike dhe kujdesin e duhur ditor, gjithashtu. si aplikimi i grimit. Nëse humbisni të paktën një aspekt, rezultati do të jetë shumë më i keq dhe ndonjëherë nuk do të jetë fare i dukshëm.

Video: Natalya Osminina: palestër skulpturore për sistemin e revitonikës së fytyrës

Ju lutemi vini re se as vetë Natalya dhe as ndjekësit e saj nuk rekomandojnë kryerjen e procedurave të tilla pa një instruktor.

Fitnes për fytyrën me Galina Dubinina

Një tjetër trajner fitnesi ka vendosur të forcojë jo vetëm muskujt e trupit, por edhe fytyrën, sepse nuk mund të fshihet as nën palosjet e rrobave dhe as nën veshjet e formës. Sistemi origjinal nga Carol Maggio u mor si bazë, por Galina, pasi kishte analizuar çdo ushtrim në detaje, i modifikoi ato dhe i përshtati për gratë tona.

Kompleksi i paraqitur nga Galina përfshin:

• Ushtrime që punojnë me muskujt e fytyrës dhe qafës. Duke e mbajtur fytyrën tuaj të tonifikuar
• Akupresura dhe masazh bioenergjetik i fytyrës dhe qafës
• Karikimi për sytë tuaj të preferuar
• Një grup ushtrimesh për mëngjes dhe mbrëmje
• Shprehni përgatitjen e fytyrës përpara një ngjarjeje të rëndësishme
• Komplekse për grupmosha të ndryshme
• Puna në zonat problematike për burrat
• Teknika të zgjedhura për përmirësimin e gjendjes së fytyrës nga Bodyflex me famë botërore

Si përfundim, vlen të shtohet se Galina është gjithmonë e sinqertë me klientët e saj dhe flet sinqerisht nga kush mësoi për metodat, çfarë saktësisht ndryshoi në to dhe pse. Gjë që i shton respektin dhe besimin Galinës.

Video: 24 Lifting nga Galina Dubinina: pas 40

Fitnes për fytyrën me Carol Maggio

Carol Maggio është një nga kozmetologet më të njohura amerikane, e cila, ndryshe nga shumica e njerëzve në industrinë e modës, kurrë nuk i këshilloi klientët e saj të shkonin nën bisturinë e kirurgëve, por sugjeroi që ata të punonin në mënyrë aktive vetë.

Carol Maggio - një fytyrë e bukur pa bisturi!

Carol Maggio ka zhvilluar një teknikë unike që rinovon dhe shtrëngon fytyrën. Gjithashtu, me ndihmën e ushtrimeve speciale, mund të hapni sytë, të rrumbullakosni fytyrën, të tregoni mollëzat dhe të hiqni pjesën e poshtme të rënduar të fytyrës.

Video: Fitnes për fytyrën me Carol Maggio

Fitnes për fytyrën minus 10 vjet

Për t'u dukur mahnitëse 10 vjet më e re, nuk duhet të shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje. Vetëm 10 minuta në ditë në mëngjes, sapo zgjoheni, ose në mbrëmje pas pastrimit të fytyrës dhe para se të shkoni në shtrat. Vetëm 10 minuta dhe fytyra juaj do të ndryshojë, skuqja juaj do të shkëlqejë, forma juaj e fytyrës do të jetë si ajo e një njëzetvjeçares!

Video: Fitnesi i fytyrës Minus 10 vjet në 10 minuta në ditë!

Fitnesi është i mirë, por në kombinim me masazhin japonez do të bëjë mrekulli. Masazhi duhet të kryhet pasi të keni pastruar tërësisht fytyrën dhe të keni dezinfektuar duart. Është mirë që të merrni një krem ​​hidratues ose me vaj masazhi dhe të hiqni mbetjet pas masazhit.

Video: Masazh japonez i fytyrës

Bodyflex për fytyrën

Dhe në përfundim, një ushtrim frymëmarrjeje i provuar mirë që përmirëson fytyrën dhe jo vetëm. Nëse i bëni të gjitha ushtrimet në mënyrë korrekte, të nesërmen do të jetë e vështirë të përtypni dhe madje të buzëqeshni. Por sapo të kalojë dhimbja e fytit, do të jeni të kënaqur me rezultatet!

Video: Bodyflex për fytyrën dhe qafën nga Greer Childers

Të gjitha gratë përpiqen të mbeten të bukura për një kohë të gjatë. Tani është zhvilluar një teknikë që ju lejon të mbani lëkurën e fytyrës tuaj në ton të vazhdueshëm. Këto janë ushtrime revitonics për fytyrën. Ky kompleks është një kombinim i masazhit dhe ushtrimeve për muskujt e fytyrës. Në këtë mënyrë, mund të arrihet efikasiteti maksimal. Avantazhi kryesor është përmirësimi i furnizimit me gjak në lëkurën e fytyrës. Për shkak të kësaj, plakja ngadalësohet.

Varietetet

Në praktikë, ekzistojnë disa lloje të revitonics. Gjëja e zakonshme këtu është ndikimi në zonat problematike. Ekzistojnë opsione në varësi të vendit të aplikimit. Kjo është për shkak të karakteristikave të një zone të veçantë të lëkurës së njeriut. Zakonisht dallohen varietetet e mëposhtme:

• Për sytë;
• Për qafën;
• Masazh. Ndonjëherë quhet revitonics për fytyrën.

Le të shohim më në detaje llojet kryesore.

Për sytë

Një nga tendencat e njohura është revitonics për sytë. Ky lloj gjimnastike synon normalizimin e lëkurës rreth syve. Siç e dini, shumica e grave kanë probleme me rrudhat rreth tyre ose qeskat poshtë syve, gjithçka varet nga lloji i fytyrës. Komplekset speciale të revitonics mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e këtij problemi.

Detyra kryesore është forcimi i muskujve dhe ligamenteve që mbajnë lëkurën të tonifikuar. Kjo do të ndalojë formimin e rrudhave. Normalizimi i të ushqyerit të mbulesës, i cili ndodh gjatë këtyre ushtrimeve, do të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e qeseve nën sy.

Si rezultat, ju merrni një përmirësim të dukshëm në pamjen e mbulesës; ka raste kur një person duket vizualisht 10-15 vjet më i ri. Këto rezultate të mrekullueshme mund të arrihen duke bërë vetëm gjysmë ore në ditë. Dhe duhet theksuar se këtu nuk kërkohen kremra apo procedura të shtrenjta. Ju gjithashtu mund të bëni këtë lloj gjimnastike kudo.

Për qafën

Këto komplekse janë më serioze dhe më të gjera. Kjo është për shkak të karakteristikave të qafës. Si rregull, problemet këtu kanë të bëjnë jo vetëm me lëkurën, por edhe me tonin e përgjithshëm të muskujve të qafës. E gjithë kjo mund të zbulojë moshën reale edhe të gruas më të kuruar. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të madhe punës me qafën. Kozmetologët me përvojë rekomandojnë të bëni ushtrime të tilla për të paktën 15 minuta në ditë.

Komplekset për qafën janë të ndryshme. Revitonics për qafën përfshin domosdoshmërisht një ngrohje. Kjo shmang mikrodëmtimin e muskujve. Të gjitha opsionet përfshijnë masazh dhe ushtrime për zhvillimin e muskujve. Ju mund t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve, ato kujtojnë disi gjimnastikën e zakonshme, por theksi është te fleksibiliteti, dhe teknikat e pompimit të qafës praktikisht përjashtohen.

Ushtrimet e kryera në mënyrë korrekte do t'ju lejojnë të hiqni yndyrën e tepërt nga qafa juaj, në veçanti, të heqni qafe një mjekër të dyfishtë. Ju gjithashtu do të merrni një ton normal të lëkurës, i cili do të zvogëlojë problemin e rrudhave, duke përfshirë edhe zonën e dekoltesë. Për më tepër, ju do të shpëtoni nga stanjacioni, kështu që një pasojë e mirë e revitonics është ulja e dhimbjeve të kokës dhe zhdukja e osteokondrozës.

Për fytyrën

Shpesh këto komplekse quhen masazh revitonics, kjo është për shkak të karakteristikave të ushtrimeve. Shumica përfshijnë manipulimin e lëkurës me duart tuaja të kombinuara me lëvizje të caktuara. Me ndihmën e ushtrimeve të tilla mund të arrini një efekt të shkëlqyeshëm dhe t'i siguroni vetes një pamje pothuajse ideale. Gjatë orëve të mësimit, të gjitha ushtrimet ndahen me kusht në zona, dhe ato preken nga ana tjetër. Dallohen llojet e mëposhtme të ushtrimeve:

• Për palosjen nasolabiale;
• Për mollëzat;
• Për ballin;
• Për tonin e përgjithshëm.

Një kombinim organik i të gjitha llojeve të ushtrimeve ju lejon të mbani në mënyrë më efektive fytyrën tuaj në formë të shkëlqyer. Duhet të mbani mend se rezultati nuk do të jetë i menjëhershëm, në mënyrë që të mos digjen, njerëzit me përvojë rekomandojnë të bëni një foto në fillim të orëve. Pastaj bëni foto dy javë më vonë. Në këtë mënyrë ju mund të shihni qartë përparimin.

Ushtrime

Për momentin, janë zhvilluar mjaft komplekse të ndryshme që lejojnë restaurimin më optimal të lëkurës dhe muskujve të fytyrës. Por për të gjitha opsionet ka rekomandime të përgjithshme që ndiqen më mirë. Gabimi kryesor i shumë vajzave është rritja e kohës së stërvitjes, kështu që ata përpiqen të shpejtojnë rezultatet. Për ta bërë këtë, ata studiojnë për rreth një orë në vend të dhjetë minutave. Kjo çon në shtrirje të konsiderueshme të lëkurës dhe muskujve, kështu që në ditën e parë pas stërvitjes do të keni një fytyrë të varur. Asnjëherë mos i kaloni 10-15 minutat e rekomanduara të stërvitjes.

Pika e rëndësishme është rregullsia. Duhet të ushtroheni çdo ditë, mundësisht në mëngjes. Pas dy muajsh stërvitje, mund ta zvogëloni intensitetin e stërvitjes në tre në javë.

Para fillimit të ushtrimeve, është e nevojshme të ngroheni. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur punoni me qafën. Si ngrohje, mund të përdorni pjerrësi të ngadalta të kokës, dhe gjithashtu mund ta përkëdhelni lehtë fytyrën.

Për të filluar, duhet t'i kushtoni vëmendje muskujve të faqeve. Ato janë të vendosura paralelisht me nofullën e poshtme. Opsioni më i thjeshtë është ushtrimi i mëposhtëm:

• Le të hapim gojën, buzët duhet të tërhiqen në formën e shkronjës "O", nofulla e poshtme bie dhe nuk ngrihet gjatë stërvitjes. Ne futim gishtat tregues në gojë; ata do të shërbejnë për të kontrolluar dhe kufizuar lëvizjen. Më pas i tërheqim faqet nga brenda për të prekur pjesën e brendshme të gishtave. Ushtrimi përsëritet rreth dhjetë herë;
• Një ushtrim tjetër për shtrëngimin e mollëzave është shtypja e mjekrës. Uluni dhe mbështetni bërrylat në gjunjë, më pas mbështeteni mjekrën në pëllëmbët tuaja. Kështu që ngrini për 30 sekonda. Ushtrimi përsëritet tre herë.

Ushtrimet për muskujt e tjerë janë gjithashtu mjaft të thjeshta. Për shembull, veprimi i mëposhtëm ndihmon në luftimin e rrudhave në ballë. Hapni sytë më gjerë, duke u përpjekur të mos rrudhni ballin. Në këtë pozicion, shikoni në distancë për rreth 5 sekonda; do t'ju duhet të bëni 10 përsëritje.

Nëse ka një problem me palosjen nasolabiale, atëherë mund të bëni sa më poshtë. Ne buzëqeshim, pas së cilës thjesht shtypim gishtat në palosjet nasolabiale dhe shtrijmë pak lëkurën. Mjafton ta bëni një herë për 30 sekonda.

Për të eliminuar rrudhat rreth syve, mund të shtypni lehtë gishtat mbi kockën në cepat e syve. Në këtë pozicion, hapni dhe mbyllni sytë 10-15 herë. Ky ushtrim i thjeshtë do t'ju ndihmojë të shmangni shfaqjen e këmbëve të sorrës.

Për qafën, rekomandohet të përdorni një grup prej dy ushtrimesh. Së pari ju duhet të shtrini qafën përpara. Kushtojini vëmendje nevojës për të mbajtur mjekrën tuaj paralele me dyshemenë. Pas së cilës koka zhvendoset prapa sa më shumë që të jetë e mundur. Kujdes mjekrën tuaj. Bëhen dhjetë përsëritje.

Për ushtrimin tjetër, sigurohuni që të relaksoni shpinën dhe shpatullat sa më shumë që të jetë e mundur. Kthejeni kokën majtas dhe djathtas. Në të njëjtën kohë, duhet të arrini mjekrën deri te shpatulla. Gjithashtu kryeni 10 përsëritje në çdo drejtim.

Video e dobishme në lidhje me revitonics, ushtrime interesante

Me këto ushtrime të thjeshta ju mund të rinovoni ndjeshëm lëkurën e fytyrës tuaj. Kjo do të shmangë përdorimin e shumë procedurave kozmetike. Kompleksi nuk kërkon shumë kohë, gjë që është shumë e rëndësishme në botën moderne. Ju mund të gjeni dhjetë minuta në çdo rast. Shumë mijëra gra e kanë vlerësuar tashmë këtë teknikë dhe e përdorin atë rregullisht.

Në kontakt me