Për mua, tretja mendore është një mënyrë e përshtatshme dhe e thjeshtë, dhe më e rëndësishmja, efektive për të zgjidhur problemet e jetës. Ajo mori formë rreth dhjetë vjet më parë, kur unë dhe familja ime u zhvendosëm nga një qytet në tjetrin. Gjithçka ka ndryshuar plotësisht. Punë e re, miq të rinj - gjithçka është e re. Punë e re, miq të rinj - gjithçka është e re. Ishte e nevojshme për të rindërtuar, përshtatur dhe rimësuar, vetëm për të mbijetuar.Një MJETE kërkohej për mbijetesë. Eksperiencë në psikologji, yoga, NLP, etj. Une kam...

Unë mendoj se kushdo që lexon këtë artikull është i njohur me atë që është dhimbja mendore. Dhe ndoshta jo vetëm në teori.

Dhimbja mendore ndonjëherë është rezultat i traumave psikologjike - të freskëta ose të marra më parë.

Trauma psikologjike konsiderohet të jetë reagimi i një personi ndaj një ngjarjeje të rëndësishme që fillon përvoja emocionale negative me kohëzgjatje të mjaftueshme dhe shkallë të ndryshme të intensitetit.

Disa njerëz përjetojnë ndjenja që vijnë nga trauma psikologjike më shpesh, të tjerë më rrallë. Kjo...

Do të duket, cila është lidhja midis përkeqësimit të kujtesës dhe problemeve në punë apo midis peshës së tepërt dhe rritjes së nervozizmit? Rezulton se është e drejtë. Dhe thënia "të gjitha sëmundjet tona janë nga nervat" nuk është pa kuptim, sepse shëndeti fizik varet shumë nga shëndeti mendor.

Për të zbuluar pse lindin problemet "mendore" dhe si t'i kapërcejmë ato, ne "ndoqëm një takim" me një psikoterapist të kategorisë më të lartë, kandidatin e shkencave mjekësore Grigory Rozhkovsky.

Na shpëtoni shpirtrat...

Kthehu në shkollë së shpejti
Dikush mund t'i thotë gjëra të ndryshme për shkollën një fëmije që nuk e ka kaluar ende pragun e saj.

Shkolla është e mrekullueshme! Kjo është një jetë shumë interesante! Do të mësoni diçka të re çdo ditë... Mendja juaj do të zhvillohet... Të mësuarit është i mirë, i dobishëm, i gëzueshëm.

Kjo është e mundur. Por ndodh edhe ndryshe.
- Kur të shkoni në shkollë, nuk do të keni kohë për lodra. Do të ulesh për detyrat e shtëpisë! Shikoni, silluni mirë në shkollë. Nëse mësuesi ankohet për ju, nuk do të mjaftojë për ju!

Por më shpesh prindërit nuk...

Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se njerëzit me natyrë të mirë, njerëzit e gëzuar dhe optimistë vizitojnë mjekët shumë më rrallë sesa njerëzit e zemëruar dhe ahu. Një grup studiuesish zviceranë të udhëhequr nga Peter Brugger shkuan edhe më tej në kërkimin e tyre...

Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm

Shkencëtarët kryen një eksperiment shumë interesant. Ne rekrutuam një grup optimistë dhe pesimistë absolut nga radhët e vullnetarëve, u dhamë të dyve një vaksinë kundër gripit dhe filluam të prisnim. Një muaj më vonë u zbulua se pesimistët prodhojnë shumë më pak...

Dukej se gjithçka po zhvillohej dinamikisht... Orari i zakonshëm: punë-shtëpi-punë-shtëpi. Në fundjavë nuk kam energji apo dëshirë të shkoj diku.

Një dëshirë e papritur për të gatuar dhe interes për gatimin, e cila më parë, nëse shfaqej, u zhduk pas disa javësh. Dhe tani kanë kaluar më shumë se 1.5 muaj dhe as që është zhdukur.

Unë jam 22 vjeç. Kohët e fundit kam marrë pushimet e mia të para - një pushim pune, dhe një pushim mjaft të merituar. Mendova: Do të zgjidh disa gjëra, do të fle pak, do të shkoj diku. Ose ndoshta nuk do të shkoj. Do të fiki telefonat dhe do të kërkoj vetminë. Kjo...

“Më duket se për t'u afruar më shumë me të, duhet të ndahesh me disa ide të rreme që ekzistojnë në botën moderne. Për shembull, përfitimet materiale (një pagë më e lartë ose një makinë e shtrenjtë) mund të sjellin lumturi dhe paqe mendore në jetën tonë.

Rehatia e brendshme dhe kënaqësia emocionale janë shumë më të rëndësishme se mirëqenia e jashtme - burimi i lumturisë është brenda nesh, jo jashtë. Kjo është e lehtë për t'u kuptuar duke reflektuar në përvojën tuaj. Mendore, emocionale...

Njerëzit emocionalisht të shëndetshëm kontrollojnë emocionet dhe sjelljen e tyre. Ata janë në gjendje të përballojnë problemet në jetë, të ndërtojnë marrëdhënie të forta dhe të shërohen nga pengesat. Por të punosh për shëndetin mendor dhe emocional kërkon të njëjtën përpjekje si të punosh për bukurinë dhe shëndetin e trupit.

Çfarë është shëndeti mendor apo emocional?

Shëndeti mendor ose emocional është një masë e mirëqenies suaj psikologjike. Ju mund të gjykoni se sa i mirë është ky shëndet...

Me fuqi të mirë dhe të fuqishme!
Oh, dhe ju jeni e bukur, vajzë e bukur,
Na bëj nderin dhe shkëlqe me bukurinë tënde,
Bukuri e kuqe, mendim i mençur!

Me pak fjalë, e mrekullueshme, e dashur! Ju jetoni të shëndetshëm, argëtues dhe magjik, praktikisht. Këtu është një gjëegjëzë e tillë gjuhësore, nga njëra anë një përshëndetje, nga ana tjetër një urim për shëndet, nga ana e tretë një vlerësim i cilësisë së asaj që po ndodh.

Kështu përshëndes dhe përshëndes ata me të cilët kam komunikuar tashmë...

Psikika është aftësia e trurit për të perceptuar dhe vlerësuar botën përreth nesh, për të rikrijuar mbi këtë bazë imazhin e brendshëm subjektiv të botës dhe imazhin e vetvetes në të (botëkuptimin) dhe për të përcaktuar, bazuar në këtë, strategjinë dhe taktikat e sjelljes dhe aktiviteteve të dikujt. Imazhi i botës që një person zhvillon ndryshon nga ai i vërtetë, objektivisht ekzistues, kryesisht në atë që është i ngjyrosur emocionalisht. Një person është gjithmonë i njëanshëm drejt ndërtimit të një tabloje të brendshme të botës, kështu që në disa raste është i mundur një shtrembërim domethënës i perceptimit. Për më tepër, perceptimi ndikohet nga dëshirat, nevojat, interesat dhe përvojat e kaluara të një personi (kujtesa). Në bazë të formave të reflektimit në psikikë, mund të dallohen dy komponentë: vetëdija dhe e pandërgjegjshme (pavetëdija). Vetëdija është forma më e lartë e aftësisë reflektuese të trurit. Falë tij, një person mund të jetë i vetëdijshëm për mendimet, ndjenjat, veprimet e tij etj. dhe, nëse është e nevojshme, t'i kontrollojë ato. Një pjesë e rëndësishme në psikikën njerëzore është forma e pavetëdijes ose e pavetëdijshme. Ai përfaqëson zakonet, automatizmat e ndryshëm (p.sh. ecja), ngasjet dhe intuitën. Si rregull, çdo akt mendor fillon si i pavetëdijshëm dhe vetëm atëherë bëhet i vetëdijshëm. Psikika manifestohet në formën e proceseve ose funksioneve mendore. Këto përfshijnë ndjesi dhe perceptime, ide, kujtesë, vëmendje, të menduarit dhe të folurit, emocionet dhe ndjenjat dhe vullnetin. Këto procese mendore quhen përbërës të psikikës. Në njerëz të ndryshëm, proceset mendore manifestohen ndryshe dhe karakterizohen nga një nivel i caktuar aktiviteti. Shfaqjet e tilla të aktivitetit që krijojnë një sfond të caktuar quhen gjendje mendore. Këto janë frymëzimi, pasiviteti, vetëbesimi dhe dyshimi, ankthi, stresi, lodhja etj. Çdo personalitet karakterizohet nga karakteristika të qëndrueshme mendore që manifestohen në sjellje dhe veprimtari - vetitë mendore: temperamenti, karakteri, aftësitë, etj. Çdo person është një individ unik. Ai vepron si individ kur arrin vetëdijen dhe kuptimin e funksioneve të tij shoqërore. Personaliteti duhet parë si një shkrirje e themeleve biopsikosociale. Njeriu përballet vazhdimisht me detyra të reja, të cilat i ka zgjidhur gjatë gjithë historisë së tij jo shumë të gjatë në bazë të programit të tij unik gjenetik.

Emocionet janë qëndrimi i përjetuar subjektivisht i një personi ndaj stimujve, fakteve, ngjarjeve të ndryshme, të manifestuara në formën e kënaqësisë, gëzimit, pakënaqësisë, pikëllimit, frikës, tmerrit, etj. Gjendja emocionale shpesh shoqërohet me ndryshime në sferat somatike dhe viscerale.

Formimi i emocioneve ndjek modele të caktuara. Kështu, forca e një emocioni, cilësia dhe shenja e tij (pozitive ose negative) varen nga forca dhe cilësia e nevojës dhe mundësia e plotësimit të kësaj nevoje. Një probabilitet i ulët i plotësimit të nevojës çon në shfaqjen e emocioneve negative, ndërsa një rritje e probabilitetit çon në emocione pozitive. Nga kjo rezulton se emocionet kryejnë një funksion shumë të rëndësishëm për të vlerësuar një ngjarje, një objekt ose acarim në përgjithësi. Për më tepër, emocionet janë rregullatorë të sjelljes, pasi mekanizmat e tyre kanë për qëllim forcimin e gjendjes aktive të trurit (në rastin e emocioneve pozitive) ose dobësimin e tij (në rastin e atyre negative). Dhe së fundi, emocionet luajnë një rol përforcues në formimin e reflekseve të kushtëzuara. Një vlerësim negativ i çdo ndikimi në një person ose psikikën e tij mund të shkaktojë një reagim të përgjithshëm sistemik të trupit - stres emocional (tension). Shkaktohet nga faktorë stresi, të cilët përfshijnë ndikime dhe situata që truri i vlerëson si negative nëse nuk ka asnjë mënyrë për t'u mbrojtur kundër tyre ose për t'i hequr qafe. Për shkak të motiveve sociale të sjelljes tek njeriu modern, i ashtuquajturi stres emocional i shkaktuar nga faktorë psikogjenë, siç janë marrëdhëniet konfliktuale midis njerëzve, është bërë i përhapur. Rritja e stresit është çmimi i njerëzimit për përparimin teknologjik. Aktiviteti fizik i një personi modern nuk është i mjaftueshëm për të lehtësuar tensionin (stresin) ose pasojat e tij. Ndjesitë emocionale tregojnë mungesë ose tepricë të ndonjë faktori. Të gjitha qeniet e gjalla kanë nevoja. Sistemet e jetesës i përgjigjen në mënyrë selektive nevojave, asaj që i mungon trupit aktualisht. Nevoja aktivizon trupin, stimulon sjelljen e tij që synon të gjejë atë që kërkohet. I sjell proceset dhe organet individuale mendore në një gjendje të ngacmueshmërisë së shtuar dhe ruan aktivitetin e trupit derisa të plotësohet gjendja e nevojës.Nevojat e njerëzve dhe kafshëve nuk janë të njëjta. Edhe nevojat e ekzistencës fizike njerëzore nënshtrohen dhe transformohen në varësi të formave më të larta, veçanërisht njerëzore të ekzistencës.

Ekzistojnë dy këndvështrime për natyrën e nevojave njerëzore:

Nevojat njerëzore janë të lindura (Maslow A.);

Nevojat njerëzore formohen në procesin e asimilimit të një personi të kulturës dhe zhvillimit të personalitetit; zhvillimi i nevojave ndodh nëpërmjet zgjerimit dhe ndryshimit të gamës së objekteve të tyre.

Si individë, njerëzit ndryshojnë nga njëri-tjetri në shumëllojshmërinë e nevojave që kanë dhe kombinimin e tyre të veçantë. Nevojat njerëzore formohen në ontogjenezë bazuar në parakushtet e lindura. Parakusht për formimin e nevojave për një aktivitet të caktuar është përvoja e kësaj veprimtarie, e cila në fazat e hershme të zhvillimit kryhet në aktivitete të përbashkëta me të rriturit, ose mund të shërbejë si plotësimi i ndonjë nevoje tjetër.

Formimi i nevojave themelore të njeriut është i lidhur me vetëdijen. Në sjelljen e njeriut, komponenti biologjik përfaqësohet nga nevojat e lindura, të cilat ndahen në tre grupe kryesore.

Nevojat jetike ose biologjike janë nevojat për ushqim, ujë, gjumë, temperaturë komode, të cilat përcaktojnë ekzistencën individuale dhe të llojit të një personi. Nevoja biologjike përfshin gjithashtu nevojën për të kursyer energji, e cila inkurajon një person të kërkojë mënyrën më të lehtë për të arritur qëllimet e tij. Një person shpenzon më pak nga forca e tij fizike dhe mendore duke bërë diçka në mënyrë të vazhdueshme dhe të përpiktë; është më e dobishme për një tjetër (d.m.th., ai do të shpenzojë më pak forcë fizike dhe mendore) të shpikë diçka që e çliron atë nga mundimi. Nevoja për të kursyer energji mund të fitojë një rëndësi të vetë-mjaftueshme, dhe më pas dembelizmi do të mbizotërojë tek një person.

Nevojat sociale - nevoja për të zënë një vend të caktuar në një grup shoqëror, për të ndjekur normat e pranuara në një shoqëri të caktuar. Pakënaqësia afatgjatë e nevojave çon në neuroza dhe hipertension. Kënaqësia e nevojave sociale reflektohet në ndarjen e shoqërisë në grupe, shtresa, etj. në kuadrin e mikroshoqërive dhe makroformacioneve formohen normat e tyre të sjelljes, të cilat konsolidohen në vetëdijen publike nëpërmjet legjislacionit, moralit dhe ideologjisë.

Nevojat që lidhen me të kuptuarit e botës përreth nesh janë unike për njerëzit.

Duke pasur parasysh grupet kryesore të nevojave, kohët e fundit po dallohen gjithnjë e më shumë tre komponentë thelbësorë të një personi: biologjik, psikologjik dhe social. Komponenti psikologjik realizohet në pjesën më të madhe përmes zonës së pavetëdijes. Një person është i vetëdijshëm vetëm për rreth 15% të informacionit të marrë si nga bota e jashtme ashtu edhe nga "bota e brendshme" e një personi. Komponenti psikologjik ka një bazë biologjike. Nëpërmjet mekanizmit të prodhimit të neuropeptideve, i jepet një ngjyrim i caktuar emocional përplasjes së mundshme të shfaqjes së një nevoje të caktuar njerëzore me informacione nga bota e jashtme, duke lehtësuar ose komplikuar realizimin e kësaj nevoje. Personi që përveç nevojave fizike dhe organike, ka edhe nevojat nga më të ndryshmet. Ka edhe materiale, shpirtërore, sociale.

Një lloj i veçantë i stresit emocional është informues. Progresi ka ndryshuar mjedisin e informacionit dhe ka shkaktuar një bum informacioni. Sasia e informacionit të grumbulluar nga njerëzimi përafërsisht dyfishohet çdo dekadë, që do të thotë se çdo brez duhet të asimilojë një sasi dukshëm më të madhe informacioni se ai i mëparshmi. Megjithatë, kjo nuk e ndryshon trurin dhe as nuk rritet numri i qelizave nga të cilat përbëhet. Mbingarkesa e informacionit në vetvete nuk përbën kërcënim për psikikën, sepse Truri ka aftësi të mëdha për të përpunuar sasi të mëdha informacioni dhe për të mbrojtur nga teprica e tij. Por nëse koha e nevojshme për përpunimin e saj është e kufizuar, kjo shkakton stres të rëndë neuropsikik - stres informacioni. Kështu, rrethana të shumta të jetës moderne çojnë në stres tepër të fortë psiko-emocional te një person, duke shkaktuar reagime negative dhe kushte që çojnë në neuroza - ndërprerje të aktivitetit normal mendor.

Çfarë e bën njeriun njeri? Të urtët dhe filozofët nga e gjithë bota janë përpjekur t'i përgjigjen kësaj pyetjeje për shumë mijëvjeçarë. Kishte shumë përgjigje për këtë pyetje, por tani të gjithë ranë dakord për gjënë kryesore: ajo që e bën një person njeri është thelbi i tij shpirtëror, shpirti, nëse beson në Zot, vetëdija shpirtërore morale, nëse beson materialistët.

Nëse kujtojmë se çfarë na kanë mësuar në shkollë ose në kolegj, do të kujtojmë se nevojat e jetës janë të parat (të marrim frymë, të hamë, të pimë, të flemë etj.), por më pas duam respekt, njohje të meritave tona, rritje profesionale, vetvete. -realizimi, autoriteti. Për më tepër, e gjithë kjo duhet të jetë pikërisht për cilësitë tona njerëzore, dhe jo për një lloj lehtësie ose përfitimesh materiale.

Bota moderne është një botë stresi dhe shpejtësie. Një person jeton në një botë informacioni, dhe jo gjithmonë pozitiv. Ai duhet të vazhdojë me përparimin, të rrisë profesionalizmin, të nxitojë, përndryshe do të shtyhet, nëpërkëmbet, parakalohet.

Psikologët thonë se një person është adekuat kur percepton në mënyrë të arsyeshme gjithçka që i ndodh dhe në botën përreth tij. Çdo person duhet të jetë në gjendje të përballojë stresin, të jetë në gjendje të komunikojë me të tjerët në çdo situatë, të ruajë vetëkontrollin dhe qetësinë dhe të kontrollojë veten. Dhe madje shumë mjekë të shquar besojnë se të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat. Dhe nëse lexoni statistikat mbi gjendjen shëndetësore të popullatës së vendit tonë, mund të arrini në përfundimin se të gjithë jemi vazhdimisht në gjendje stresi, rraskapitjeje psikologjike dhe, si rezultat, në prag të një avarie nervore. .

Si të ruani shëndetin mendor në botën moderne?

Puna duhet dashur dhe dëshiruar, atëherë nuk do të jetë barrë.

Gjeni një rrugëdalje për veten tuaj - një hobi që do t'ju lejojë të largoheni nga stresi, të relaksoheni dhe madje të harroni.

Gjeni dhe përcaktoni qëllimin e jetës për veten tuaj. Mos harroni se kuptimi i jetës është i ndryshëm për të gjithë, ndaj mos u përpiqni të kopjoni dikë dhe mos ua impononi këndvështrimin tuaj të tjerëve.

Mundohuni ta rregulloni jetën tuaj në mënyrën më të mirë të mundshme (mbani një rutinë të përditshme)

Jo vetëm të kënaqeni duke punuar, por edhe të shijoni relaksimin.

Mundohuni të hiqni qafe të gjitha zakonet e këqija.

Jetoni dhe mendoni pozitivisht (Çdo gjë që nuk bëhet është për mirë).

Ejani te Zoti. Nuk është çudi që ata thonë: "Mos i thuaj Zotit se ke një problem. Kthehu te problemi dhe thuaj se ke Zotin."

Shendeti mendor

Të gjithë e dimë se çfarë është shëndeti; ky koncept pasqyrohet në mënyrë më të përmbledhur nga shprehja "mungesë e sëmundjes". Një person që nuk ka ndonjë mosfunksionim të organeve dhe sistemeve apo sëmundje mund të quhet i shëndoshë, por në lidhje me shëndetin mendor humbet kuptimin e tij, sepse ky përkufizim nuk kufizohet në mungesë të patologjisë.

Shëndeti mendor është një gjendje e mirëqenies psikologjike dhe sociale në të cilën një person realizon potencialin e tij, i reziston efektivisht vështirësive dhe stresit të jetës, kryen veprimtari të ndërgjegjshme produktive dhe kontribuon në zhvillimin e shoqërisë.

Para së gjithash, kjo realizohet për shkak të funksionimit të qëndrueshëm, adekuat të psikikës, si dhe proceseve themelore mendore njohëse: kujtesës, vëmendjes, të menduarit. Nuk ka standarde të qarta për konceptin e shëndetit mendor, pasi secili nga komponentët mund të interpretohet subjektivisht.

Padyshim që ekziston një listë e miratuar e sëmundjeve mendore, por, siç u përmend më herët, mungesa e tyre nuk garanton shëndet të plotë, prandaj interpretohet në mënyrë të paqartë. Përkundër kësaj, ekzistojnë disa përcaktues - faktorë socialë, psikologjikë, prania e të cilave ju lejon të pohoni një shëndet të mirë.

Gjendja funksionale e psikikës përcaktohet nga aspekte të tilla si:

1. Performanca mendore. Proceset njohëse në një nivel të lartë janë një tregues i shëndetit.

2. Dëshira për të kryer veprimtari të ndërgjegjshme. Trajnimi, veprimtaria profesionale, krijuese, vetë-realizimi në një kapacitet tjetër është dëshmi e pranisë së interesave dhe motivimit.

Ka disa mendime se çfarë mund të tregojë shëndetin mendor dhe cilët komponentë të tij janë të detyrueshëm. Shumica e studiuesve njohin karakteristikat e mëposhtme.

Me çfarë karakterizohet shëndeti mendor?

1. Aftësia për të ndërtuar marrëdhënie me të tjerët. Këto marrëdhënie janë kryesisht pozitive, të besueshme (me një rreth të ngushtë njerëzish). Kjo kategori përfshin gjithashtu aftësinë për të dashur - për të pranuar një person ashtu siç është, për të shmangur idealizimin dhe pretendimet e pabaza, për të zgjidhur në mënyrë efektive situatat e konfliktit dhe aftësinë jo vetëm për të marrë, por edhe për të dhënë. Kjo vlen jo vetëm për marrëdhëniet martesore, por edhe për marrëdhëniet fëmijë-prind.

Pika e rëndësishme është vetë shëndeti i marrëdhënies: ajo nuk duhet të jetë kërcënuese, e dhunshme, shqetësuese ose shkatërruese. Marrëdhëniet e shëndetshme kanë të bëjnë me produktivitetin. Kjo përfshin gjithashtu "mirëdashësi mjedisore" - aftësinë e një personi për të zgjedhur një mjedis kryesisht të rehatshëm për veten e tij.

2. Dëshira dhe aftësia për të punuar. Ky nuk është vetëm veprimtari profesionale, por edhe krijimtari, një kontribut për shoqërinë. Krijimi i diçkaje që është me vlerë për individin, familjen e tij dhe shoqërinë është e rëndësishme për një person të shëndetshëm mendor.

3. Aftësia për të "luajtur". Loja është një koncept mjaft i gjerë në lidhje me një të rritur, kështu që është e rëndësishme të shpjegohet se çfarë përfshin:

3.1. përdorimi i lirë i metaforave, alegorive, humorit - lojë me simbolet;

3.2. vallëzim, këndim, sport, disa lloje të tjera krijimtarie - të mos jesh një vëzhgues i jashtëm, por një lojtar aktiv.

4. Autonomia. Një person i shëndetshëm nuk bën atë që nuk dëshiron të bëjë. Ai bën zgjedhjet e tij dhe mban përgjegjësi për to, nuk vuan nga varësia dhe nuk përpiqet të kompensojë mungesën e kontrollit mbi një fushë të jetës me hiperkontroll në një tjetër.

5. Kuptimi i standardeve etike. Para së gjithash, një person i shëndetshëm është i vetëdijshëm për kuptimin dhe nevojën për t'i ndjekur ato, por është fleksibël në këtë drejtim - në rrethana të caktuara, ai mund të përballojë të ndryshojë linjën e tij të sjelljes (brenda arsyes).

6. Stabiliteti emocional. Shprehet në aftësinë për të duruar intensitetin e emocioneve - për t'i ndjerë ato pa i lejuar ata të kontrollojnë veten. Në çdo rrethanë, jini në kontakt me mendjen.

7. Fleksibilitet në përdorimin e mekanizmave mbrojtës.Çdo person përballet me rrethana të pafavorshme jetësore dhe, duke qenë bartës i një konstrukti kaq delikat si psikika, përdor mjete për ta mbrojtur atë. Një person i shëndetshëm zgjedh metoda efektive dhe në situata të ndryshme bën një zgjedhje në favor të asaj më të përshtatshme.

8. Ndërgjegjësimi, ose, me fjalë të tjera, mentalizimi. Një person i shëndetshëm mendor sheh ndryshimin midis ndjenjave të vërteta dhe qëndrimeve të imponuara të njerëzve të tjerë, është në gjendje të analizojë reagimet e tij ndaj fjalëve të tjetrit, kupton që personi tjetër është një person i veçantë me karakteristikat dhe dallimet e veta.

9. Aftësia për të reflektuar. Duke iu kthyer vetes në kohën e duhur, duke analizuar arsyet e ngjarjeve të caktuara në jetën tuaj, duke kuptuar se çfarë të bëni më pas dhe çfarë do të sjellë kjo - këto aftësi dallojnë gjithashtu një personalitet të shëndetshëm.

10. Vetëvlerësim adekuat. Një nga komponentët e shëndetit mendor është vetëvlerësimi realist, vetë-perceptimi sipas tipareve dhe karakteristikave aktuale të karakterit, trajtimi i vetes me ngrohtësi, një kuptim real i pikave të forta dhe të dobëta të karakterit tuaj.

Si rregull, mungesa e një ose dy pikave është një rast i rrallë, pasi kjo çon në shkatërrimin e të gjithë "strukturës". Kështu, vetëvlerësimi i pamjaftueshëm provokon pritshmëri të larta ose të ulëta dhe ndërhyn në ndërtimin e marrëdhënieve harmonike me të tjerët dhe reflektimin efektiv. Paqëndrueshmëria emocionale nuk e lejon njeriun të tregojë vetëdije në një situatë të caktuar, të kontrollojë veten dhe gjithashtu ndikon në aftësinë për të punuar.

Në fakt, prania e të gjitha pikave është mjaft e rrallë dhe vetëm në një mjedis të caktuar; kjo nuk do të thotë se njerëzit janë përgjithësisht të sëmurë mendorë. Në lidhje me psikikën, skema "shëndet-devijim (prirje)-gjendje kufitare-sëmundje" është më e zbatueshme, prandaj shumë "lëshime" formohen në fazën e një tendence ndaj çrregullimeve të caktuara, dhe vetë sëmundja është ende larg. . Megjithatë, psikika është një konstrukt mjaft i paqëndrueshëm, madje edhe në mungesë të çrregullimeve gjatë gjithë jetës ekziston një rrezik i lartë i zhvillimit të tendencave negative, ndaj është shumë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje e mjaftueshme shëndetit mendor.

Si të përmirësohet shëndeti mendor?

1. Ushqimi- baza e shëndetit fizik, e cila, siç kemi gjetur, ka ndikim në psikikë. Sasitë e tepërta të ushqimeve, ushqimet që përmbajnë sasi të mëdha sheqeri, yndyre dhe ato që provokojnë çekuilibër hormonal në trup mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në gjendjen mendore. Janë të njohura një sërë sëmundjesh që provokojnë paqëndrueshmëri emocionale - patologjitë e gjëndrës tiroide dhe metabolizmin e hormoneve të saj, sëmundjet riprodhuese, sëmundjet e zemrës etj., dhe në këtë rast është shumë e vështirë të qëndrosh i qetë dhe të analizosh mendimet e veta dhe sjellje.

2. Aktiviteti fizik. Ai jo vetëm që zhvillon aftësinë e përshkruar më sipër për të "luajtur", por gjithashtu ka një efekt pozitiv në shëndetin. Ushtrimi i plotë ju lejon të ngopni trupin dhe, më e rëndësishmja, trurin me oksigjen, të shkaktoni lirimin e hormoneve të "lumturisë", të përshtateni me disponimin e duhur dhe të eliminoni një gjendje depresive.

3. Dëshira për të kuptuar veten. Ky është një komponent i rëndësishëm që formohet nga disa procese:

3.1. duke pranuar pikat tuaja të forta dhe të dobëta - duke pranuar hapur para vetes atë që ju pëlqen dhe nuk ju pëlqen;

3.2. të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja - për këtë është e rëndësishme të kuptoni arsyen e shfaqjes së tyre;

3.3. identifikimi i talenteve të fshehura dhe potencialit për zgjidhjen e problemeve të caktuara - për këtë është e rëndësishme të filloni të provoni veten në disa fusha të veprimtarisë, duke bërë atë që është interesante.

4. Tejkalimi i veseve. Para së gjithash, ato fizike të dukshme - pirja e duhanit, abuzimi me alkoolin, madje në disa raste "automatizma" të panevojshëm - e gjithë kjo nuk ka vend në jetën e një personi të shëndetshëm. Këtu duhet të veproni me shumë kujdes, ndoshta me ndihmën e një specialisti, veçanërisht nëse varësia është bërë e qëndrueshme dhe e rëndë.

Varësitë psikologjike janë marrëdhënie më komplekse dhe për këtë arsye kërkojnë edhe ndërhyrjen e specialistëve. Si rregull, ata përfaqësohen nga një marrëdhënie e dhimbshme me një person tjetër.

5. Rezistenca ndaj stresit. Menaxhimi i stresit është pjesë e pikës së të mësuarit për të kontrolluar veten dhe manifestimet emocionale, por ai theksohet në një kategori të veçantë sepse përfshin edhe teknikat e mësimit të relaksimit. Çfarë dobie ka nëse një person kupton se çfarë ngjarjesh shkaktuan emocione të caktuara tek ai nëse ai nuk mund të bëjë asgjë për këto ngjarje? Ai mund t'i rezistojë efektivisht vetëm faktorëve të pafavorshëm, dhe ky është çelësi i suksesit.

6. Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit. Duke plotësuar secilën nga pikat, një person, pa e vënë re, tashmë e fillon këtë proces. Megjithatë, ndryshimi i të menduarit tuaj nga negativ në pozitiv është një proces gjithëpërfshirës që kërkon përpjekje të përditshme. E rëndësishme:

6.1. Nëse është e mundur, mbroni veten nga informacioni negativ - ndaloni së shikuari programe sentimentale, komunikoni me njerëz me mendje negative, etj.;

6.2. kërkoni për aspekte pozitive në rrethanat përreth;

6.3. ndaloni së kritikuari gjithçka, nga fqinjët dhe shefat e deri te qeveria;

6.4. mos u dorëzoni në dëshpërim, sado të vështira të duken rrethanat;

6.5. mos e krahaso veten me askënd - përveç me veten tënde dje dhe sot;

6.6. perceptojnë pozitivisht jetën në të gjitha manifestimet e saj.

Duhet mbajtur mend se të menduarit pozitiv bazohet jo aq shumë në ngjarjet e botës përreth nesh, por në reagimin ndaj tyre, dhe ne kemi fuqinë ta ndryshojmë atë.

Artikulli u përgatit nga psikologia Margarita Vladimirovna Poltoranina

“Gëzim dhe shëndet për ju!” - Kur njerëzit u dëshirojnë miqve të tyre gëzim, ata u dëshirojnë atyre shëndet mendor!

Shëndeti mendor është një gjendje e brendshme kur shpirti është i hapur ndaj njerëzve dhe botës, i gëzuar dhe i gëzuar, nuk vuan nga dhimbjet dhe nuk vuan nga armiqësia. Ky është një humor i mirë, energji dhe energji, interes për jetën dhe një ndjenjë e brendshme e "mirës". Një person i shëndetshëm mendor është adekuat, pozitiv dhe miqësor. Ai jeton me një ton të lartë emocional, i pëlqen një nivel i arsyeshëm i tensionit të jetës, bota e jetës për të - e bukur dhe e dashur.

Shëndeti mendor nuk është vetë lumturia, por një parakusht për të. Përvojat e shkurtra të lumturisë janë të mundshme edhe në sfondin e sëmundjes mendore, Lumturia e qëndrueshme është e mundur vetëm për një person të shëndetshëm mendor.

Duhet pasur parasysh se për shumë njerëz mjafton shëndeti mendor dhe përjetimi i lumturisë është i këndshëm për ta, por asgjë më shumë. Ashtu si një burrë, për shembull, ai dëshiron të hajë diçka me mish, por ëmbëlsirat janë të shijshme për të, por më tepër të panevojshme.

E kundërta e shëndetit mendor është një humor i paqëndrueshëm, i ulët ose plotësisht i keq, lehtësia e rënies negativ dhe vështirësia për të dalë nga negativiteti. Inati, frika, acarimi, lodhja, pamundësia për të përballuar stresin e jetës... Toni i ulët emocional, armiqësia, zemërimi, mungesa e interesit për jetën, psikosomatika problematike dhe mbrojtja problematike psikologjike janë shenja të dobësimit të shëndetit mendor. Neuroza Dhe depresioni- sëmundje mendore tashmë e dukshme, megjithëse, ndoshta, ende brenda kornizës së një psikike të shëndetshme.

Fëmijët e vegjël zakonisht janë shumë të shëndetshëm mendërisht. Por një fëmijë njerëzor është, si rregull, neurotik. Tendenca për të fyer, fajësuar dhe paaftësia për të kontrolluar ndjenjat dhe dëshirat e dikujt nuk janë tregues të shëndetit mendor.

Rëndësia e shëndetit mendor nuk duhet të nënvlerësohet, por as të mbivlerësohet. Intelekti i shkëlqyer, talentet drejtuese, guximi dhe virtytet e tjera ose mund të zbukurojnë një person të shëndetshëm mendor ose të mungojnë prej tij. Një person i shëndetshëm mendërisht nuk është domosdoshmërisht një gjeni dhe një shenjt. Ky mund të jetë një person pa shpirt me inteligjencë të ulët dhe sjellje të neveritshme.

Po, mund të jetë. Por më shpesh sesa jo, sjelljet e mira dhe shëndeti mendor janë të ndërlidhura. Një person i shëndetshëm mendor i fiton më lehtë sjelljet e mira; sjelljet e mira kontribuojnë në shëndetin e mirë mendor.

Cila është rruga drejt shëndetit mendor?

Shëndeti mendor mund dhe duhet të zhvillohet. Shëndeti mendor promovohet nga zakoni i mënyrë jetese të shëndetshme , aftësia për të pushuar , perspektivë pozitive, përgjegjësi pa ndjenjat e fajit, moshë madhore dhe, çuditërisht, ekstroversioni. Por introversioni, aq më tepër shpirtkërkues, vizitat me ankth te mjekët dhe psikoterapistët absolutisht nuk e përmirësojnë shëndetin mendor. Ekziston një shenjë alarmante - sa më shumë që një person di për ekzistencën e sëmundjeve mendore dhe traumave të fëmijërisë, aq më shumë zakonisht i gjen ato në vetvete.

Ashtu si Jerome-Jerome: "Dhe gjithashtu kuptova se mëlçia ime nuk është mirë..."

Por ushtrime të thjeshta dhe dush në mëngjes, para gjumit dhe zgjim herët, stërvitje të mira dhe aktivitet të rregullt fizik, një trup i ngurtësuar, zakoni për të menduar mirë për njerëzit dhe për të mos e ulur jetën në kërthizë të tokës për të dashurin tuaj dhe për veten tuaj. traumat e thella dhe serioze të një fëmijërie të pakënaqur, hapja ndaj botës dhe njerëzve, kujdesi për njerëzit rreth tyre është shumë e favorshme për shëndetin.

Dhe kujt i pëlqejnë detyrat më të vështira se sa të fitojë shëndetin mendor, mendoni për të tijën jeta personale misionet . Mendimi produktiv!

​​​​​​​