Një kompleks ushtrimesh të frymëmarrjes pas gjumit. Kompleksi i gjimnastikës pas gjumit për një vit në grupin përgatitor. "Dhelpra", "Macja", "Tigri në gjueti"

Gjumi luan një rol jetik në rutinën e përditshme të fëmijës. Mënyra se si zgjohet fëmija varet nga disponimi i tij, gjendja shëndetësore dhe mënyra se si do ta kalojë pjesën tjetër të ditës. Në kopshtin e fëmijëve, organizimi i një zgjimi të duhur është më i vështirë sesa për prindërit në shtëpi, sepse është e nevojshme që 15, 20, apo edhe 30 persona të heqin prangat e Morpheus pothuajse njëkohësisht dhe ta bëjnë atë në mënyrë korrekte. Zgjidhja e një problemi të tillë nuk është e lehtë, por me njohjen e disa nuancave metodologjike është mjaft e mundur.

Qëllimet, objektivat dhe teknikat

Gjimnastika pas gjumit është një grup ushtrimesh që sigurojnë një kalim të qetë nga qetësia në zgjim.

Objektivat e klasave të tilla janë:

rritja e tonit të muskujve;
humor i përmirësuar;
parandalimi i ftohjes;
forcimi i sistemit të frymëmarrjes;
parandalimi i zhvillimit të problemeve me qëndrimin, këmbët e sheshta;
nxitja e zakonit të shtrirjes së trupit pas zgjimit.

Jo vetëm disponimi i tij, por edhe atmosfera emocionale e të gjithë grupit varet nga mënyra se si zgjohet çdo fëmijë.

Për të arritur qëllimet, mësuesi zgjedh çdo ditë ushtrime për zgjidhjen e problemeve si:

tonifikimi i sistemit nervor (d.m.th., parandalimi i nervozizmit dhe ankthit që mund të lindin pas zgjimit);
përmirësimi i funksionimit të sistemeve kryesore të trupit (kardiovaskulare, respiratore, si dhe stabilizimi i funksioneve mbrojtëse të trupit);
krijimi i një atmosfere pozitive në grup.

E gjithë kjo është e mundur me kombinimin e duhur të teknikave të gjimnastikës pas gjumit.

Llojet e gjimnastikës, ose pak për termat

Gjimnastika pas gjumit në disa burime quhet korrigjuese, dhe nganjëherë përfshin korrigjues në gamën e llojeve të saj.

Kjo eshte interesante. Gjimnastika korrigjuese (nga latinishtja corrigo - drejtimi, korrigjimi) është një lloj gjimnastike terapeutike - ushtrime speciale për eliminimin e çrregullimeve posturale; gjithashtu ka një efekt të përgjithshëm forcues (trajnon funksionet e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, forcon grupet individuale të muskujve); rivendos ekuilibrin midis lakimeve të shtyllës kurrizore.

Bazuar në përkufizimin, i cili përfshin qëllimet dhe objektivat kryesore të kryerjes së ushtrimeve pas gjumit, mund të konkludojmë se gjimnastika pas gjumit, gjallëruese dhe korrigjuese janë të gjitha terma të së njëjtës seri sinonimike. Llojet e ushtrimeve korrigjuese mund të jenë:

ushtrime korrigjuese (ushtrime që synojnë korrigjimin e disa çrregullimeve specifike në funksionimin e trupit të fëmijës, për shembull, këmbët e sheshta ose lakimi i gjoksit);
forcim (përveç ecjes, ngurtësimi nuk është fati i shumë njerëzve, sepse ky është një lloj i veçantë i procedurave shëndetësore, i cili kryhet, si rregull, në grupe të specializuara, përfshin larje me ujë të ftohtë, larje në rrugë, etj.);
gjimnastikë dembel (ushtrime që kryhen shtrirë, ulur, pa lëvizje të papritura të sforcimeve të forta fizike);
minutat e edukimit fizik (të mbajtura rregullisht gjatë pushimeve gjatë orëve të mësimit, në mënyrë që fëmijët jo vetëm të bëjnë pushim, por edhe të punojnë për të forcuar trupin);
gjimnastikë parandaluese (një grup ushtrimesh universale që përdoret më shpesh në institucionet parashkollore).

Kjo eshte interesante. Gjimnastika parandaluese nganjëherë quhet fuqizuese.

Llojet e ushtrimeve

Nëse flasim për gjimnastikë korrigjuese pas gjumit, ajo përfshin:

ushtrime menjëherë pas zgjimit - në shtrat;
ushtrime duke përdorur pajisje ushtrimore (për shembull, dyshekë masazhi, topa, etj.);
detyra korrigjuese për të parandaluar këmbët e sheshta, lakimin e shtyllës kurrizore, etj.;
ushtrime të frymëmarrjes.

Rregullat për kryerjen e gjimnastikës gjallëruese

Për të përgatitur fëmijët për periudhën e zgjimit pasdite, ia vlen të ndiqni një numër rekomandimesh të zhvilluara nga përvoja e mësuesve:

Metodologjia

Nëse përmbledhim veçoritë e sipërpërmendura të organizimit të gjimnastikës korrigjuese, mund të arrijmë në përfundimin se raporti optimal do të ishte një kombinim i 2-3 ushtrimeve në shtrat, 1-3 në dysheme ose në një qilim dhe 2- 3 ushtrime të frymëmarrjes të kryera për të qetësuar muzikën (për shembull, tingujt e natyrës ose klasikët). Në përgjithësi, do të duhen 5-10 minuta për të përfunduar gjimnastikën.

Kalimi i 5-10 minutave pas gjumit ndihmon në ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit të fëmijëve

Tabela: indeksi i kartës së ushtrimeve pas gjumit

datë	Emri i ushtrimit	Përshkrim
shtator	Gjimnastikë në shtrat
	"Biciklete"	I. p.: shtrirë në shpinë, "kthejini pedalet me tingullin "w-w-w" (6 herë)
	"kotele"	I. p.: i shtrirë në pozicionin e një maceje të fjetur, gërvishje. Kotelja bie në gjunjë dhe harkon kurrizin me tingullin "sh-sh-sh" (6 herë).
	"Masazh i duarve"	I. f.: ulur, këmbët e kryqëzuara. Lajmë duart, fërkojmë fuqishëm pëllëmbët derisa të ndihet një ndjenjë e fortë ngrohtësie, bëjmë presion në çdo gisht (6 herë).
	Ushtrime në tapet
	Fëmijët imitojnë lëvizjet në përputhje me tekstin 3-4 herë	Unë ju kërkoj të ngriheni - këtë herë, Koka u kthye - janë dy. Duart poshtë, shikoni përpara - janë tre. Duart në anët - katër, Shtypini ato me forcë në shpatullat tuaja - pesë. Të gjithë djemtë ulen të qetë - janë gjashtë.

	Ushtrime të frymëmarrjes
	"Gërmim"	Rriteni për një kohë të gjatë ndërsa nxjerrni frymën, duke nxjerrë dhëmbët, duke përkulur gishtat e tendosur si kthetra.
	"Qeni i zemëruar"	Thithni ashpër përmes gojës, duke shqiptuar "rr...", me një goditje të njëkohshme të mprehtë të duarve që mbivendosen në shpinë (ndërsa qëndroni në këmbë, përkuleni). Nxirrni në të njëjtën mënyrë përmes hundës.
tetor	Gjimnastikë në shtrat
	"Zgjat"	I. p.: shtrirë në shpinë. Zgjatim thembrat përpara dhe të dyja duart lart (6 herë).
	"Cheburashka"	I. f.: ulur këmbëkryq. Ne gdhendim veshët për Cheburashka, i goditim veshët ("ne aplikojmë argjilën" në mënyrë që veshët të mos shkëputen (6 herë).
	"Pinocchio"	I. p.: ulur në gjunjë, skalisim një hundë të bukur për Pinokun. Pinocchio vizaton "diellin", "karotën", "shtëpinë" me hundën e tij (6 herë).
	Ushtrime në tapet
	Fëmijët imitojnë lëvizjet dhe përsërisin 3-4 herë.	Ata kërcejnë dhe kërcejnë në pyll, Lepurat janë topa gri, Kërce - kërce, kërce - kërce. Lepuri i vogël qëndroi në një trung, Unë i ndërtova të gjithë në rregull, Filloi të shfaqte karikimin. Një herë - të gjithë ecin në vend. Dy - ata tundin duart së bashku. Tre u ulën dhe u ngritën së bashku. Arritëm në katër. Pesë - përkulur dhe përkulur. Të gjashtë qëndruan përsëri në një rresht, Ata ecnin si një skuadër.
	Ecja përgjatë shtigjeve korrigjuese dhe të kripura.
	Ushtrime të frymëmarrjes
	"thikë shkrimi"	I. p.: shtrirë në shpinë. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni bustin drejt këmbëve, të cilat nuk ngrihen nga dyshemeja. E shqiptuar gjatë nxjerrjes së frymës “Ha! " Përsëriteni 3-4 herë.
	"Pompë"	I. p. - në këmbë, duart përpara gjoksit, gishtat e shtrënguar në grushte. Duke u përkulur me këmbë të drejta, nxirrni frymën, duke thënë [w]. Ndërsa drejtoheni, merrni frymë përmes hundës. Përsëriteni 6-8 herë.
	"Kush është më i mirë për të fryrë një lodër?"	Merrni frymë përmes hundës (1-4, nxirreni ngadalë përmes gojës, në vrimën e lodrës (1-8).
prill	Gjimnastikë në shtrat
	"Kënaqësi"	I. p.: shtrirë në shpinë. Përkëdheli në zonën e gjoksit me fjalët: "Unë jam i ëmbël, i mrekullueshëm, i bukur." (6 herë).
	"Gllënjka"	I. p.: shtrirë në shpinë. Ne tërheqim këmbën e majtë me thembër përpara, krahun e djathtë lart përgjatë trupit; tërhiqni këmbën e djathtë me thembër përpara, krahun e majtë lart, përgjatë trupit (6 herë).
	"Përzierëse brumi"	I. f.: ulur këmbëkryq. Fëmija godet barkun në drejtim të akrepave të orës, e përkëdhel me buzën e pëllëmbës, me grusht, e godet sërish, e shtrëngon, imiton lëvizjet e një mikser brumi që gatuan brumin, e godet sërish. (6 herë)
	Ushtrime në tapet
	Fëmijët imitojnë lëvizjet në përputhje me tekstin 5-6 herë	Këtu vjen macja e zezë (hapa me këmbë të ngritura lart) Fshehur - duke pritur për miun. (squats, duart në gjunjë) Miu do të shkojë rreth vrimës (ngrihu, kthehu) Dhe ai nuk do t'i afrohet maces (krahët në anët).
	Ecja përgjatë shtigjeve korrigjuese dhe të kripura.
	Ushtrime të frymëmarrjes
	"Hunda po ecën"	Merrni frymë dhe nxirrni përmes hundës. Kryeni 10-20 herë.
	"Hunda po luan rreth e rrotull"	Kur thithni, shtypni krahët e hundës (parandaloni thithjen). Kryeni 10-20 herë.
	“Hunda ka erë të këndshme”	Në mënyrë alternative mbyllni vrimat e hundës me gishtat dhe merrni frymë thellë. Kryeni 10-20 herë.
	"Hunda këndon një këngë"	Ndërsa nxirrni frymën, trokitni krahët e hundës dhe thoni ba, bo, bu. Kryeni 10-20 herë.

Ky kompleks mund të quhet universal, pasi ka për qëllim parandalimin e problemeve shëndetësore. Sa i përket karakteristikave të moshës, dallimet do të jenë në frekuencën e ekzekutimit dhe numrin e ushtrimeve. Pra, për grupin e parë më të ri, blloku “Ushtrime në shtrat” mbetet i pandryshuar, por blloku i dytë dhe i tretë mund të shkurtohen.

Dukshmëria për gjimnastikë

Siç dihet, tek fëmijët parashkollorë perceptimi vizual-figurativ i botës është në krye. Përfundimi i detyrave duhet të shoqërohet me të ndritshme, me madhësi të përshtatshme:

foto;
lodra të buta;
rrëshqitje;
postera.

Pozicioni drejtues mbetet me lodrën. Fakti është se fëmijët e perceptojnë atë si një shoqe, shoqe, që do të thotë se ata janë më të gatshëm për të përfunduar detyrën. Për grupet më të reja, një personazh i tillë shërben si model, dhe për grupet më të vjetra - një shok më i ri që ka nevojë për ndihmën e miqve më të vjetër.

Nëse është e mundur t'u tregohen fëmijëve rrëshqitje, për shembull, me heroin që erdhi për t'i zgjuar sot, atëherë një kalim i tillë në zgjim do të jetë i lehtë dhe i shëndetshëm.

Gjimnastikë gjallëruese- ky është një grup ushtrimesh të zgjedhura posaçërisht që ndihmojnë në zgjimin e trupit pas gjumit, si dhe krijimin e një humor pozitiv. Ai synon kryesisht zgjidhjen e problemeve shëndetësore: forcimin e trupit, forcimin e sistemit muskuloskeletor, zhvillimin e sistemit kardiovaskular, respirator dhe nervor. Futja e ushtrimeve korrigjuese në komplekse ndihmon në formimin e qëndrimit korrekt dhe parandalimin e zhvillimit të këmbëve të sheshta. Ekzistojnë forma të ndryshme të gjimnastikës gjallëruese: me elemente ushtrimesh korrigjuese, stërvitje ekstreme, "pista shëndetësore", vrapim rekreativ, lojëra në natyrë, zgjime, gjimnastikë ritmike, koordinim i të folurit me lëvizjen etj.

Lojra ne natyre

Në lojë, fëmijët praktikojnë një shumëllojshmëri të gjerë lëvizjesh: vrapim, kërcim, ngjitje, ngjitje, hedhje, kapje, shmangie, etj. Loja është një mjet i domosdoshëm për përmirësimin e lëvizjeve, zhvillimin e koordinimit të tyre, zhvillimin e shpejtësisë, forcës dhe qëndrueshmërisë. Gjatë lojës aktivizohet kujtesa dhe idetë, zhvillohet të menduarit dhe imagjinata.

Lojërat në natyrë shpesh shoqërohen me këngë, poezi, vjersha të numërimit dhe fillime të lojës. Lojëra të tilla plotësojnë fjalorin dhe pasurojnë fjalimin e fëmijëve.

Pjesa hyrëse: Mund të përfshijë lloje të ndryshme të ecjes dhe vrapimit të lehtë, ushtrime të frymëmarrjes ose lojëra të vëmendjes. Pjesa kryesore përfshin lojëra me lëvizshmëri të lartë që përmirësojnë llojet e lëvizjeve. Pjesa e fundit siguron një ulje të stresit dhe mund të përbëhet nga lojëra rekreative ose lojëra me lëvizshmëri të ulët ose ecje me ushtrime të frymëmarrjes.

Vrapim shëndetësor

Vrapimi është një nga lëvizjet e rëndësishme për shëndetin e fëmijës, duke lejuar rregullimin e mirë të ngarkesës, forcimin e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, grupeve të ndryshme të muskujve, kyçeve dhe ligamenteve. Gjatë gjimnastikës gjallëruese, është më mirë të vraponi me një ritëm mesatar dhe të ngadaltë.

Gjatë vrapimit, mësuesi duhet të jetë i vëmendshëm ndaj çdo fëmije për të parandaluar mbingarkimin dhe për të siguruar pushim në kohë. Ngarkesa rritet gradualisht, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të secilit fëmijë dhe aftësinë e tij fizike. Për fëmijët që sapo kanë hyrë në parashkollor ose nuk e kanë ndjekur për një kohë të gjatë, ngarkesa në vrapimin e qëndrueshmërisë duhet të ulet me 50% gjatë muajit të parë.

Trajnim ekstrem -

Ky është një trajnim qarkor në një kurs me pengesa artificiale, i cili ofron trajnime cilësore në llojet bazë të lëvizjeve dhe shërben për të përmirësuar aftësitë motorike te fëmijët. Zhvillon cilësi psikofizike: shpejtësi, forcë, qëndrueshmëri, fleksibilitet. Zhvillon vetëkontroll dhe organizim. Në fillim, kursi me pengesa përbëhet nga vetëm 3-4 pajisje sportive të improvizuara. Deri në fund të vitit, fëmijët duhet të jenë në gjendje të punojnë në të paktën 6-7 aparate.

Kur kryeni stërvitje ekstreme, fillimisht mund të përfshini një sërë opsionesh ecjeje (me pozicione të ndryshme të duarve për të forcuar harkun e këmbës dhe për të formuar qëndrimin e duhur), ushtrime vrapimi dhe frymëmarrjeje. Pastaj ka ushtrime në kursin me pengesa. Në fund ofrohet një lojë shëndetësore, ushtrime të frymëmarrjes ose një minutë shëndet (gjimnastikë gishtash, gjimnastikë sysh ose vetëmasazh lozonjare). Përmbajtja mund të ndryshojë në varësi të fazës së të mësuarit.

Gjimnastika gjallëruese me elemente të ushtrimeve korrigjuese siguron parandalimin e çrregullimeve posturale dhe këmbëve të sheshta. Kompleksi gjallërues i gjimnastikës përbëhet nga një grup ushtrimesh të ndryshme fizike:

Ushtrime për të zhvilluar dhe konsoliduar aftësinë e qëndrimit të saktë.
Ushtrime që synojnë zhvillimin e një stereotipi dhe frymëmarrjen e duhur (janë muskujt e frymëmarrjes që përmirësojnë mjaftueshëm pozicionin relativ të pjesëve të trupit).
Ushtrime për të formuar një korse muskulore (për muskujt e shpinës dhe të barkut).
Ushtrime për vetë-zgjatjen e shtyllës kurrizore.
Ushtrime me objekte që shërbejnë për të forcuar korse muskulore dhe për të përforcuar qëndrimin e duhur.
Ushtrime për të forcuar dhe formuar harqet e këmbëve.

Ushtrimet përdoren në kombinime të ndryshme me një rritje graduale të kohëzgjatjes dhe numrit të përsëritjeve.

Pista shëndetësore

kryhet me qëllim të forcimit dhe parandalimit të këmbëve të sheshta dhe përfshin lloje të ndryshme të ecjes dhe vrapimit, përfshirë në sipërfaqe të pabarabarta. "Rruga e shëndetit" mund të përfshijë:

Ecja dhe vrapimi në plane të sheshta dhe të pjerrëta, lëvizjet e gishtërinjve të këmbëve, rrotullimet, lëvizjet kërcyese me rezistencë, ecja në dërrasa me shirita, hyrja dhe kërcimi nga një lartësi, ecja nëpër shtigje të veçanta, si dhe ushtrime të frymëmarrjes, luani vetë-masazh.
Ecje dhe vrapim në dyshekë masazhi, ushtrime ekuilibri.

Gjatë Pista Shëndetësore, fëmijët praktikojnë këmbëzbathur. Filloni të ecni zbathur në një temperaturë dysheme prej të paktën 18 gradë. Në fillim fëmijët ecin me çorape për 4-5 ditë, pastaj zbathur për 3-4 minuta, duke e rritur kohën e procedurës ditore me 1-2 minuta dhe duke e çuar gradualisht në 10-15 minuta.

Fjalimi dhe lëvizja

Gjimnastika gjallëruese mund të kryhet me elementë të logoritmisë. Është një sistem ushtrimesh fizike për korrigjimin e të folurit. Këto janë lëvizje që kombinohen me shoqërimin e të folurit (tingull, fjalë, frazë, poezi etj.); ato kontribuojnë në zhvillimin e analizuesve të të folurit-motorike dhe dëgjimore, rregullimin e frymëmarrjes, konsolidimin e aftësive motorike dhe shqiptimin e saktë. Kur i kryejnë këto ushtrime në mënyrë lozonjare, fëmijët lëvizin në mënyrë ritmike, bukur dhe pa tension.

Pjesa I përbëhet nga lloje të ndryshme të ecjes dhe vrapimit.
Pjesa II - lëvizje të shoqëruara me lexim të poezisë ose katraineve, si dhe vetë-masazhe lozonjare të shpinës, krahëve, këmbëve ose gjimnastikë për sytë, ose
gjimnastikë gishtash.
Pjesa III përfshin një lojë me lëvizshmëri të ulët ose të mesme, ose një lojë me elementë të psiko-gjimnastikës, ose një lojë që synon zhvillimin e imagjinatës dhe iniciativës krijuese.

Çdo pjesë duhet të përfshijë ushtrime të frymëmarrjes. Përmbajtja e ushtrimeve mund të ndryshojë në varësi të temës leksikore të detyrës.

Gjimnastikë ritmike -

gjimnastikë me orientim përmirësues, mjetet kryesore të së cilës janë komplekset e ushtrimeve gjimnastike, të natyrës së ndryshme, të kryera me muzikë ritmike, kryesisht në mënyrë të vazhdueshme dhe të projektuar.
lëvizjet e kërcimit. Pjesa përgatitore siguron që trupi të ngrohet dhe të përgatitet për aktivitetin kryesor fizik. Këto lëvizje kanë natyrë dinamike: ecje, vrapim, kërcim.

Pjesa kryesore përfshin ushtrime për muskujt e qafës, krahëve, brezit të shpatullave, bustit dhe këmbëve. Ato zgjidhen në mënyrë të tillë që të "ngarkojnë" në mënyrë të barabartë të gjitha pjesët e trupit. Në fillim, të gjitha ushtrimet kryhen në këmbë. Është mirë të përdorni sekuenca kërcimi. Gjëja më e rëndësishme është që intensiteti i kësaj pjese të jetë pak më i lartë se pjesa përgatitore.

Pas një ose dy ushtrimeve të frymëmarrjes, të cilat ju lejojnë të rivendosni forcën, pjesa kryesore e kompleksit vazhdon ndërsa qëndron ulur dhe shtrirë në dysheme. Ky pozicion është shumë i përshtatshëm për kryerjen e ushtrimeve që forcojnë muskujt e barkut, këmbëve, bustit dhe krahëve. Kjo zvogëlon ngarkesën vertikale në shpinë dhe këmbë.

Çdo kompleks përfundon me ushtrime të frymëmarrjes dhe relaksimit të kryera me ritëm të ngadaltë. Në këtë pjesë mund të përdorni edhe kërcime të rrumbullakëta dhe lëvizje të ngadalta kërcimi për të larguar stresin, si dhe ushtrime relaksimi që ofrojnë pushim maksimal për fëmijët.

Reveille- fëmijët zgjohen me muzikë melodioze, të qetë dhe bëjnë ushtrime në shtrat. Nuk duhet të ketë lëvizje të papritura në ushtrime të tilla.

Këto janë kthesa të ndryshme, përkëdhelje e duarve, këmbëve, përhapja e krahëve anash, shtrëngimi dhe shkulja e duarve, përkulja e këmbëve në gjunjë. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen një nga një “nga koka te këmbët.” Pas përfundimit të ushtrimeve, fëmijët qëndrojnë në një tapet masazhi dhe kryejnë veprime të ndryshme mbi të. Gjimnastika përfundon me ushtrime të frymëmarrjes.

KOMPLEKSI Gjimnastikor

GJUMI PAS DITËS

NË GRUP PËRGATITËSOR

Pergatitur nga:

mësuesi

Karyagina A.P.

shtator

Kompleksi i 1-rë

DHE.P.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit tuaj. Përkulni gjunjët, tërhiqni këmbët në gjoks, shtrëngoni gjunjët me duar, kthehuni në pozicionin në këmbë.

I.p.: shtrirë në shpinë, duart pas kokës, këmbët të përkulura në gjunjë. Animi i gjunjëve majtas, në i.p., animi i gjunjëve në të djathtë, në i.p.

I.p.: ulur, këmbët së bashku, duart në shpinë. Përkulni gjunjët, tërhiqni në gjoks, me tingullin "f-f" - nxirrni, etj., merrni frymë (përmes hundës).

I.p.: e njëjta, njëra dorë në stomak, tjetra në gjoks. Thithni përmes hundës, duke tërhequr në stomak; nxjerr përmes gojës, duke fryrë stomakun.

I.p.: në këmbë, këmbët larg, duart poshtë. Përplasni duart - nxirrni; përhapni pëllëmbët në anët - thithni.

I.p.: o.s. Shtrirja: arriti deri në tavan, u kthye në IP.

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Lejleku".

Balona”.

"Korbi".

Iriq”.

Kompleksi i 2-të

"Zgjat" . IP: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, shtrirje, IP.

"Rrëshqitje". I.p.: ulur, këmbët drejt, krahët të mbështetur prapa, të mbështetur në duar dhe thembra të këmbëve të drejtuara, ngrini legenin lart, mbajeni, kthehuni në I.p.

"Varkë". IP: shtrirë në bark, krahët lart, përkuluni (ngrini pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit), mbajeni, kthehuni në IP.

"Valë". IP: duke qëndruar në gjunjë, duart në rripin tuaj, uluni në të djathtë të thembrave tuaja, duart në të majtë, IP, uluni në të majtë të thembrave tuaja, duart në të djathtë, IP.

"Topi". I.p.: o.s., duke kërcyer në dy këmbë duke hedhur topin para vetes.

"Le të dëgjojmë frymëmarrjen tonë." I.p.: o.s., busti i minjve është i relaksuar. Në heshtje të plotë, fëmijët dëgjojnë frymëmarrjen e tyre dhe përcaktojnë se cila pjesë e trupit lëviz kur thithin dhe nxjerrin (stomak, gjoks, shpatulla në valë), frymëmarrje të qetë ose frymëmarrje të zhurmshme.

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Calancha".I.p.: në këmbë, krahët anash (thith), ulni krahët, thoni "s-s-s".

"Vinç".

"Makina me erë".I.p.: o.s. Duart në një "bravë" përpara jush, (thithni), kryeni lëvizje rrotulluese me gishtat e mëdhenj dhe thoni "w-w-w".

"Vinç". I.p.: o.s. Merrni frymë, ngrini këmbën e djathtë, pak të përkulur në gju, krahët anash, poshtë, thoni "ur-r-r". Bëni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të majtë.

"Përshëndetje rreze dielli!".

tetor

Kompleksi i 1-rë"Ecni në pyll"

"Shtrihu". IP: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, shtrirë.

« Në verë, një banor i pyllit fle në një djep të varur” (arre). I.p.. shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, thithni, uluni me këmbë të drejta, duart deri te gishtat, nxirrni, thithni, etj.

"Këtu pema e Krishtlindjes u përkul, hala jeshile." I.p.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart poshtë, thith, nxjerr, përkul bustin përpara, thith, i.p., nxjerr, anim.

"Këtu është një pishë e gjatë që qëndron dhe lëviz degët e saj." I.p.: o.s., thith, krahët anash, nxjerr, anoje bustin djathtas, thith, nxjerr, anoje bustin majtas.

“Fëmijët me beretë ranë nga një degë dhe humbën beretat” (lisa). I.p.: o.s., duart pas kokës, thithni - ngrihuni në gishtat e këmbëve, nxirrni - uluni.

"Alena është në këmbë, gjeth jeshil, figurë e hollë, sarafani i bardhë" (thupër). I.p.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët përgjatë trupit, thithni, krahët nga anët lart, ngrihuni në gishta, nxirrni frymën, etj.

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Patat".

"Mjellma-patat po fluturojnë".

Unë do të rritem". IP: këmbët së bashku, duart poshtë. Duke u ngritur mbi gishtat e këmbëve, tërhiqni krahët lart (thithni). Duke ulur të gjithë këmbën, nxirrni "uh-uh-h".

"Ne marrim frymë me barkun tonë."

"Kërpudhat". IP: mbledhje e thellë, duart duke shtrënguar gjunjët ("kërpudhat e vogla"). Drejtohuni ngadalë, duke përhapur krahët në anët, lëvizni kokën pak mbrapa (thithni) ("kërpudhat janë rritur").

Kompleksi i 2-të"shi"

I.p. Ulur, kryqëzoni këmbët në një stil turk. Nga lart, përdorni gishtin e dorës së djathtë për të treguar trajektoren e lëvizjes së saj, ndiqni me sytë tuaj. Pika e parë ra - bie!

Bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër.

Dhe i dyti erdhi duke vrapuar - bie!

I.p. Njësoj. Shikoni lart me sytë tuaj pa ngritur kokën.

Ne shikuam qiellin

Pikat kënduan "pikoj-pikoj",

Fytyrat u lagën.

I.p.. Njësoj. Fshijeni fytyrën me duar dhe ngrihuni në këmbë. Ne i fshimë ato.

I.p.: o.s. Shfaqni me duart tuaja, shikoni poshtë. Shikoni, këpucët tuaja janë të lagura.

I.p..: o.s. Ngrini dhe ulni shpatullat. Le të lëvizim shpatullat tona së bashku

Dhe shkundni të gjitha pikat.

I.p..: o.s. Vraponi në vend. Përsëriteni 3-4 herë për të ikur nga shiu.

I.p..: o.s. Squats. Le të ulemi nën një shkurre.

Ushtrime të frymëmarrjes.

qulli po zien", ose "Gatimi qull." I.p.: o.s., njërën dorë në gjoks, tjetrën në stomak. Merrni frymë përmes hundës (duke tërhequr stomakun) dhe nxirreni përmes gojës, duke thënë "sh-sh-sh" ose "f-f-f" ("qullja po zien") dhe duke dalë barkun.

"Lotus". I.p.: ulur këmbëkryq, shpatullat të tërhequra pak mbrapa, kokën e ngritur, duart të mbështetura me pjesën e pasme të dorës mbi gjunjë, treguesi dhe gishtat e mëdhenj të mbyllur në unaza. Thithni përmes diafragmës (shpatullat nuk ngrihen), imagjinoni një rrymë ajri që depërton në të gjithë shtyllën kurrizore deri në majë të kokës, nxirreni ngadalë përmes gojës (mund të bëhet me sy të mbyllur).

"Lulet e livadheve" Ndërsa ecni përgjatë platformës (duart në rripin tuaj), kthejeni kokën në anën e djathtë (të majtë), duke marrë njëkohësisht dy frymë përmes hundës. Nxjerrja ndodh midis cikleve të kthimit të kokës në një drejtim ose në një tjetër.

Nëntor

Kompleksi i 1-rë

I.p..: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, ngrini krahët lart, shtrihuni, krahët përpara, etj.

I.p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, tërhiqni çorapet drejt jush, etj.

I.p.: ulur, këmbët drejt, krahët të mbështetur në shpinë, gishtat e këmbëve të shtrira anash, etj.

"Nje kembesor". I.p. e njëjta gjë, duke shkelur me gishtat e këmbëve, duke përkulur gjunjët, e njëjta gjë me drejtimin e këmbëve.

« Çekinë." I.p.: ulur, këmbët të përkulura, krahët e mbështetur pas shpinës, gishtat e këmbëve në gishta, duke goditur dyshemenë me thembra të majtë.

I.p..: o.s., duart në bel, rrotullohen nga gishtat deri te thembra.

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Pompë".

"Përqafoni supet tuaja."

I.p.:

"Dhelpra", "Macja", "Tigri në gjueti".

Ecni përgjatë platformës, duke vendosur këmbën e djathtë (të majtë) përpara, palosni dy duart me pëllëmbët në gju, duke harkuar shpinën. Merrni dy deri në katër frymëmarrje të mprehta, me kokën lart ("tigri po kërkon pre", "macja po kërkon miun"), etj.

"Lavjerrësi i vogël", "Lavjerrësi".

I.p.: këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart pas shpinës. Përkulni bustin në anët. Kur përkuleni, nxirrni frymën; kur ngriheni, merrni frymë.

Kompleksi i 2-të

I.p..: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, ngrini krahët lart, shtrihuni, etj.

I.p..: ulur, këmbët të kryqëzuara (pozicioni i lotusit), masazhi i gishtërinjve të mëdhenj, duke filluar nga topat deri te baza.

I.p. e njëjta, masazh i gishtave - nga thonjtë në bazë me presion (të brendshëm dhe të jashtëm).

I.p. e njëjta gjë, duart përpara, masazhoni duart - nga gishtat në shpatull.

I.p. e njëjta gjë, mbyllni sytë fort për 5 sekonda, hapni, përsërisni 5-6 herë.

I.p..: o.s. duke ecur në vend me gjunjë të lartë.

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Skiator".

I.p.: në këmbë, pak të përkulur përpara dhe të përkulur, këmbët sikur në gjerësinë e pistës së skijimit, dora e djathtë përpara (dora kap “shtylën e skive”), dora e majtë shumë prapa, dora është e hapur. Thithni, uluni pa probleme, krahu i djathtë poshtë, mbrapa në ijë, nxirreni fuqishëm, krahu i majtë lëviz përpara (thith).

« lokomotiva"ose"Tren".

Ecni, duke imituar lëvizjen e rrotave të një lokomotivë me avull me krahë të përkulur dhe thoni "chuh-chuh-chuh".

"Mulliri".

Thithni dhe rrotullohuni me krahë drejt, duke thënë "zhr-r-r".

“Partizanë”.

I.p.: në këmbë, shkop (armë) në duar. Ecni me gjunjët lart. Merrni frymë për dy hapa, nxirrni për katër deri në gjashtë hapa, duke shqiptuar fjalën "ti-sh-e-e".

dhjetor

Kompleksi i 1-rë

Kush fle ëmbël në shtrat?

Është koha për t'u ngritur.

Nxitoni të karikoni,

Ne nuk do të presim për ju!

Merrni frymë thellë përmes hundës,

I.p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, tendosni trupin, merrni frymë, mbajeni për disa sekonda, relaksohuni, nxirrni frymën.

I.p.: shtrirë në shpinë, krahët anash, gishtat të shtrënguar në grushte, kryqëzoni krahët para jush, nxirrni frymën, shtrini krahët, në i.p., thithni.

I.p.: shtrirë në shpinë, duart pas kokës, ngrini këmbën e majtë drejt, ngrini këmbën e djathtë drejt, mbajini së bashku, etj. (më e ulët në të njëjtën kohë).

I.p.. shtrirë në shpinë, duart mbështetur në bërryla, përkuluni, ngrini gjoksin lart, mbajeni kokën drejt (3-5 sek.), kthehuni në pozicionin në këmbë.

I.p.: shtrirë në bark, duart pas kokës, përkuleni, duart në shpatulla, këmbët në dysheme, mbajini, etj.

I.p.: shtrirë në bark, duart nën mjekër, përkuluni, duke vënë theksin në parakrahët tuaj, qafën e shtrirë - thithni, nxirrni.

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Geli".

Ndërsa thithni, ngrihuni në gishtat e këmbëve, tërhiqeni kokën përpara, ngrini krahët anash dhe lëvizini prapa. Ndërsa nxirrni frymën, goditni veten në kofshë (“qyqe-ka-re-ku”).

"Kthehet koka."

I.p..: o.s. Kthejeni kokën në të djathtë dhe merrni një frymë të shkurtër të zhurmshme në të djathtë. Më pas menjëherë (pa u ndalur në mes) kthejeni kokën në të majtë, me zhurmë dhe nuhatni shkurt ajrin majtas. Në të djathtë - thith, në të majtë (thith). Nxjerrja largohet në intervalin midis inhalimeve. Mos e tendosni qafën, mos lëvizni bustin dhe shpatullat dhe mos u rrotulloni me kokën.

"Epoleta".

I.p..: qëndroni drejt, grushta të shtrënguar, duart e shtypura në rrip. Në momentin e një thithjeje të shkurtër të zhurmshme përmes hundës, shtyni me forcë grushtat drejt dyshemesë, sikur të bëni shtytje prej tij ose të hidhni diçka nga duart tuaja. Në të njëjtën kohë, hapni grushtat gjatë shtytjes. Në momentin e thithjes, tendosni shpatullat, shtrini krahët në një fije (shtriheni drejt dyshemesë), përhapni gishtat gjerësisht. Ndërsa nxirrni, kthehuni në IP: duart përsëri në rrip, gishtat e shtrënguar në grushte - nxjerrja ka ikur.

"Le të fryjmë mbi supin tuaj."

I.p.: o.s., shikoni drejt përpara, me duart në rripin tuaj. Merrni frymë përmes hundës dhe kthejeni kokën në anën e djathtë, nxirrni (buzët përmes një tubi) - fryni mbi shpatullën tuaj. Bëni të njëjtën gjë në anën e majtë.

Kompleksi i 2-të

I.p..: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, ngrini këmbën e djathtë (drejt) etj., Ngrini këmbën e majtë (drejt) etj.

I.p.: shtrirë në shpinë, duart para jush "duke mbajtur timonin", "ngarë biçikletë" etj.

I. f. shtrirë në shpinë, krahët lart, kthejeni bustin djathtas, pa i ngritur këmbët nga dyshemeja etj., kthejeni bustin majtas, i.p.

I.p.: shtrirë në shpinë, duart pas kokës, bashkoni bërrylat përpara (bërrylat prekin njëri-tjetrin) - nxirrni, etj., bërrylat prekin dyshemenë - thithni.

I.p.: ulur, këmbët e kryqëzuara, duart në rrip, krahët lart nëpër anët - thith, nxjerr.

I.p.: o.s., merrni qëndrimin e duhur pa kontroll vizual (sytë e mbyllur), përsërisni 3-4 herë.

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Slug".

"Trumpeter".

"Veshët".

"Lulja lulëzon".

"Iriqi i zemëruar"

janar

Kompleksi i 1-rë

I.p.: ulur, këmbët e kryqëzuara. Shikoni lart pa ngritur kokën dhe lëvizni gishtin pas aeroplanit fluturues (duke ndjekur me sytë tuaj). Një aeroplan fluturon pranë, unë isha gati të ngrihesha me të.

I.p. Njësoj. Lëvizni dorën e djathtë anash (ndiqni me shikimin), e njëjta gjë veprohet në të majtë.

Krahu i djathtë u tërhoq,

Kam shikuar.

Krahu i majtë u tërhoq

Kam shikuar.

I.p. Njësoj. Kryeni lëvizjet rrotulluese përpara rovnum dhe scss-

Po ndez motorin

Dhe unë shikoj nga afër.

I.p.: o.s. Qëndroni në gishtat e këmbëve dhe kryeni lëvizje fluturuese.

Unë jam duke u ngritur

Unë nuk dua të kthehem.

I.p..: o.s., mbyllni sytë fort për 5 sekonda, hapni (përsëriteni 8-10 herë).

I.p..: o.s., mbyllni sytë shpejt për 1-2 minuta.

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Qiri".

"Fokesat e borës".

"Rregulluesi".

IP: këmbët sa gjerësia e shpatullave, njëri krah i ngritur lart, tjetri anash. Ndryshoni pozicionin e duarve tuaja me një lëvizje të mprehtë, merrni frymë. Ndryshoni përsëri pozicionin e duarve tuaja - nxirrni.

"Prerja e drurit"ose"Druvar".

Duart të lidhura mbi kokën tuaj në një "bravë", këmbët larg gjerësisë së shpatullave (ngreni duart lart, merrni frymë thellë përmes hundës), ndërsa nxirrni frymën, përkulni bustin përpara ndërsa ulni krahët në të njëjtën kohë dhe thoni "ua!"

"Varëse rrobash".

I.p.: o.s., shikoni drejt përpara. Kthejeni pak kokën në të djathtë, veshi i djathtë shkon në shpatullën tuaj të djathtë - merrni dy frymëmarrje të shkurtra të zhurmshme përmes hundës. Pastaj anoni kokën pak në të majtë, veshi i majtë shkon në shpatullën e majtë - gjithashtu thithni ("veshi dhe shpatulla thonë përshëndetje").

Kompleksi i 2-të

(sipas metodës së E.S. Avetisov)

IP: ulur, këmbët të kryqëzuara, mbyllni sytë fort për 5 sekonda, hapeni (përsëriteni 8-10 herë).

I.p. po kështu, mbyllni sytë shpejt për 1-2 minuta.

I.p. po kështu, masazhoni sytë përmes qepallave të mbyllura me lëvizje rrethore të gishtave tregues për 1 minutë.

I.p. e njëjta, me tre gishtat e secilës dorë, shtypni lehtë qepallën e sipërme, pas 1-2 sekondash. Hiqni gishtat nga qepalla, përsërisni 3-7 herë.

I.p. e njëjta gjë, shikoni në të djathtë, në të majtë.

I.p. e njëjta gjë, shikoni lart e poshtë.

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Skiator".

I.p..: në këmbë, pak të përkulur përpara dhe të përkulur, këmbët sikur në gjerësinë e pistës së skijimit, dora e djathtë përpara (dora kap "shtylën e skive"), dora e majtë shumë prapa, dora është e hapur. Thithni, uluni pa probleme, krahu i djathtë poshtë, mbrapa në ijë, nxirreni fuqishëm, krahu i majtë lëviz përpara (thith).

"Pompë".

Duke marrë frymë, përkuluni fort ndërsa nxjerrni frymën, duke rrëshqitur përgjatë këmbës me të dyja duart, thoni

"Përqafoni supet tuaja."

I.p.: o.s., krahët janë të përkulur në bërryla dhe të ngritura në nivelin e shpatullave me duart përballë njëra-tjetrës. Në momentin e një thithjeje të shkurtër të zhurmshme përmes hundës, ne hedhim duart drejt njëri-tjetrit, sikur të përqafohemi për shpatulla.

"Kthehet koka."

I.p.: o.s. Kthejeni kokën në të djathtë dhe merrni një frymë të shkurtër të zhurmshme në të djathtë. Më pas menjëherë (pa u ndalur në mes) kthejeni kokën në të majtë, me zhurmë dhe nuhatni shkurt ajrin majtas. Në të djathtë - thith, në të majtë (thith). Nxjerrja largohet në intervalin midis inhalimeve. Mos e tendosni qafën, mos lëvizni bustin dhe shpatullat dhe mos u rrotulloni me kokën.

shkurt

Kompleksi i 1-rë"Prushi"

I.p..: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, ngrini këmbët drejt lart, etj.

"Regjistri". IP: shtrirë në shpinë, krahët lart, rrotullohu nga shpina në stomak, rrotullohu nga stomaku në shpinë.

"Varkë". I.p. shtrirë në bark, duart nën mjekër, përkuluni, duart në shpatulla - thithni, etj. - nxjerr frymë.

"Briera". I.p.: shtrirë në bark, krahët përgjatë trupit, ngrini këmbën e djathtë, i.p., ngrini këmbën e majtë, i.p.

"Mollëkuqe". IP: ulur në thembra, drejtohuni, shtrihuni, uluni në thembra, përkuluni përpara, prekni gjunjët me hundë, lëvizni krahët prapa, etj.

Duke ecur në vend.

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Përshëndetje rreze dielli!".

IP: këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët dhe shpina. Ngadalë ngrini krahët lart, duke rrëshqitur përgjatë trupit, krahëve dhe anëve, ngrini kokën lart (thithni), kthehuni ngadalë në i.p.

"Qiri".

I.p.: o.s., duar të kapur në një "bravë", gishtat e mëdhenj të ngritur lart ("qiriu po digjet"). Merrni frymë përmes hundës dhe fryni gishtat e mëdhenj, duke thënë "fu-fu-fu" ("le të fikim qiriun").

"Fokesat e borës".

I.p.: o.s., krahët e përkulur në bërryla, pëllëmbët lart ("flokët e borës ranë në pëllëmbë"). Thithni përmes hundës dhe fryni në pëllëmbët tuaja, thoni "fu-fu-fu" (buzët me një tub) ("fluturuan floket e borës").

"Iriqi i zemëruar"

Përkuluni sa më poshtë që të jetë e mundur, shtrëngoni gjoksin me duar, ulni kokën, duke shqiptuar tingullin e një iriq të zemëruar "p-f-f-f-r-r".

Kompleksi i 2-të

"Sytë po zgjohen."

Sytë duhet të hapen

Është një mrekulli të mos e humbisni.

I. f. 1-2 - mbylli syte; 3-4 - hapi sytë gjerë. Përsëriteni 6 herë

"Goja po zgjohet."

Goja ime zgjohu,

Për të buzëqeshur më gjerë.

I. f. 1-2 - hapni gojën gjerësisht; 3-4 -mbyll gojën dhe buzëqesh. Përsëriteni 6 herë.

"Duart po zgjohen."

Duart e shtrira lart,

Arriti diellin

I. f.- shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 3-4 - lëviz dorën e djathtë lart pas kokës. E njëjta gjë me dorën e majtë. Përsëriteni 6 herë.

"Këmbët e zgjuara."

Le të zgjojmë këmbët tona,

Mblidhni ato për rrugë.

I. f.- shtrirë në shpinë, me krahët lart. 1-2 - tërhiqni këmbën e djathtë drejt jush me gishtin tuaj; 3-4 - Dhe. n. E njëjta gjë me këmbën e majtë. Përsëriteni 6 herë.

"Kështu që ne u zgjuam."

Ne arritëm drejt diellit

Dhe ata i buzëqeshën njëri-tjetrit!

I. f. 1-4

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Lejleku".

Ndërsa thithni, ngrini krahët në anët. Sillni këmbën e përkulur në gju me krenari përpara dhe rregulloni atë. Ndërsa nxirrni frymën, bëni një hap. Uleni këmbën dhe krahët, duke thënë "sh-sh-sh".

Balona”.

Kryeni gjatë ecjes nëpër vend. 1 - krahët anash, lart, thithni përmes hundës, duartrokitni duart ("topi shpërtheu"); 2 - krahët anash, poshtë, duke thënë "s-s-s" ose "sh-sh-sh" ("topi ka zbritur").

"Korbi".

I.p.: o.s. Thithni përmes hundës, ngrini krahët lart në anët tuaja. Duke u ulur, ulni duart në kokë, duke thënë "kar-kar-kar".

"Këtu është një pishë e gjatë që qëndron dhe lëviz degët e saj.".

I.p.: o.s. 1- thith - krahët në anët; 2 - nxjerr - anim trupin në të djathtë; 3 - thith - kthehu në pozicionin në këmbë; 4 - e njëjta gjë në të majtë.

Iriq”.

I.p.: ulur, këmbët së bashku, krahët të mbështetur prapa. Përkulni gjunjët dhe tërhiqni drejt gjoksit tuaj. Drejtoni këmbët tuaja (“f-f-f”).

marsh

Kompleksi i 1-rë

1. "Varëse".

Ne jemi pothuajse të gjithë zgjuar

Dhe ata u shtrinë në krevat fëmijësh.

I. f.- shtrirë në shpinë, ngrini krahët lart dhe ulni prapa kokës, me sy të mbyllur. 1-2 - shtrihuni me këmbët dhe krahët në të njëjtën kohë, duke u shtrirë

shpinë; 3-4 - Dhe. n. Përsëriteni 6 herë

2. "U zgjova".

Tani duart janë zgjuar,

Më u zgjuan këmbët

Dhe ata duan të ikin shpejt

Në rrugën drejt nënës.

I. f.- shtrirë në shpinë, ngrini krahët lart pas kokës, sytë mbyllur.

1-4 - në mënyrë alternative tërhiqni duart tuaja të djathta dhe të majta larg nga ju; 5-8 - këmbën e djathtë dhe të majtë (shputa e këmbës, pastaj thembra). Përsëriteni 6 herë.

3. “Glomerulus”.

Nuk duam të ftohemi

Edhe pse filluan të dridhen.

Tashmë jemi zgjuar plotësisht

I zgjatëm dorën diellit.

I. f.- shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 - përkuluni në një top, dridheni, duke u shtirur si i ftohtë; 3-4 - hapuni, relaksohuni dhe shtrihuni, duke treguar se është ngrohtë, buzëqeshni. Përsëriteni 6 herë.

4. "Gishtat."

Gishtat duan të zgjohen

Për t'u zhytur në ujë.

I. f. - ulur në shtrat, këmbët e kryqëzuara. Fërkoni pëllëmbët derisa të ngrohen.

5. "Le të lahemi."

Tani le të lajmë fytyrën,

Le t'i hapim sytë gjerë.

I. f.- ulur në shtrat, këmbët e kryqëzuara. 1-4 - “Lajeni” fytyrën me duar të ngrohta. Përsëriteni 2 herë.

Ne jemi gati të ngrihemi

Vraponi, hidhuni dhe luani!

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Slug".

Ecni me gjunjët lart. Për 2 hapa - thithni, për 4-6 hapa - nxjerrni. Ndërsa nxirrni frymën, thoni "ti-sh-sh-she".

"Trumpeter".

Vendosni një tub imagjinar në buzët tuaja. Duke imituar lëvizjet e një trumpetisti, shtypni tastet me gishta dhe thoni "tu-tu-tu".

"Veshët".

I.p.: o.s., shikoni drejt përpara. Kthejeni pak kokën në të djathtë, veshi i djathtë shkon në shpatullën e djathtë - një frymëmarrje e shkurtër e zhurmshme përmes hundës. Pastaj anoni pak kokën në të majtë, veshi i majtë shkon në shpatullën e majtë - gjithashtu thithni. Duke qëndruar drejt dhe duke parë drejt përpara, sikur mendërisht i thotë dikujt: “Aj-aj-aj! Turp të kesh!" Nxjerrja largohet në mënyrë pasive në intervalin midis inhalimeve, por koka nuk ndalet në mes.

Kompleksi i 2-të

1. "Sytë po zgjohen."

Fërkojini lehtë sytë,

Dhe pastaj ne gogësemi ëmbël.

I. f.- shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-4 - goditja e lehtë e syve të mbyllur; 5-8 - bëni një zhurmë relaksuese. Përsëriteni 4 herë.

2. "Koka është zgjuar."

Ne jemi pothuajse zgjuar

Dhe ata i buzëqeshën njëri-tjetrit.

I. f.- shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit.

1-2 - kthimi i kokës në jastëk në të djathtë; 3-4 - Dhe. P.; 5-6 - kthimi i kokës në jastëk në të majtë; 7-8 - Dhe. n. Kur ktheni kokën, buzëqeshni njëri-tjetrit. Përsëriteni 6 herë.

3. "Duart u zgjuan."

U shtrimë pak.

I. f.- shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1 - ngrini dorën e djathtë lart;

2-3 - shtrini dorën e djathtë; 4 - ulni dorën e djathtë mbi shtrat. E njëjta gjë për dorën e majtë. Përsëriteni 6 herë.

4. "Këmbët u zgjuan."

Ne gjithashtu duam të shtrihemi

Dhe zgjohu plotësisht, plotësisht.

I. f.- Njësoj. 1 - ngrini këmbën e djathtë drejt lart; 2-3 - shtrini këmbën e djathtë; 4 - ulni këmbën e djathtë në shtrat. E njëjta gjë për këmbën e majtë. Përsëriteni 6 herë.

5. "Këmbët e mia janë plotësisht të zgjuara."

Do të tundim këmbët

Dhe do të numërojmë deri në tre.

I. f.- shtrirë në bark me mbështetje në bërryla, mbështeteni butësisht mjekrën me pëllëmbët tuaja. 1-8 - në mënyrë alternative përkulni dhe drejtoni këmbët në gjunjë. Përsëriteni 4 herë.

Ne do të lahemi,

Ne do të vishemi

Djema shumë miqësorë!

Pastaj do të këndojmë një këngë.

La la la la la la!

Ja kush jemi ne miq!

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Lulja lulëzon".

IP: në këmbë, duart në pjesën e pasme të kokës, bërrylat së bashku (gonxhe të pahapur). Ngrihuni ngadalë mbi gishtërinjtë tuaj, tërhiqni krahët lart dhe anash - thithni ("lulja hapet"), kthehuni në i.p. (shfrymja).

"Iriqi i zemëruar"

Përkuluni sa më poshtë që të jetë e mundur, shtrëngoni gjoksin me duar, ulni kokën, duke shqiptuar tingullin e një iriq të zemëruar "p-f-f-f-r-r".

"Qiri".

prill

Kompleksi i 1-rë

"Sytë po zgjohen."

Sytë duhet të hapen

Është një mrekulli të mos e humbisni.

I. f 1-2 - mbylli syte ; 3-4 - hape gojën gjerë. Përsëriteni 6 herë

“Goja po zgjohet.

Goja duhet të zgjohet

Për të buzëqeshur më gjerë.

I. f.- shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 - hapni gojën gjerësisht; 3-4 -mbyll gojën dhe buzëqesh. Përsëriteni 6 herë

"Duart zgjohen"

Duart e shtrira lart,

Arriti diellin

I. f.- shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 - ngrini dorën e djathtë lart; 3-4 - lëviz dorën e djathtë lart pas kokës. E njëjta gjë me dorën e majtë. Përsëriteni 6 herë

"Këmbët e zgjuara."

Le të zgjojmë këmbët tona,

Mblidhni ato për rrugë.

I. f.- shtrirë në shpinë, me krahët lart. 1-2 - tërhiqni këmbën e djathtë drejt jush me gishtin tuaj; 3-4 - dhe. n. E njëjta gjë me këmbën e majtë. Përsëriteni 6 herë.

"Kështu që ne u zgjuam."

Ne arritëm drejt diellit

Dhe ata i buzëqeshën njëri-tjetrit!

I. f.- qëndroni pranë shtratit në dyshek. 1-4 - ngrini krahët lart, qëndroni në gishtat e këmbëve dhe shtrihuni lart.

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Slug".

Ecni me gjunjët lart. Për 2 hapa - thithni, për 4-6 hapa - nxjerrni. Ndërsa nxirrni frymën, thoni "ti-sh-sh-she".

"Trumpeter".

Vendosni një tub imagjinar në buzët tuaja. Duke imituar lëvizjet e një trumpetisti, shtypni tastet me gishta dhe thoni "tu-tu-tu".

"Veshët".

"Lulja lulëzon".

Kompleksi i 2-të

"Varëse".

Ne jemi pothuajse të gjithë zgjuar

Dhe ata u shtrinë në krevat fëmijësh.

I. p. - shtrirë në shpinë, ngrini krahët lart dhe ulini pas kokës, me sytë mbyllur. 1-2 - shtrihuni me këmbët dhe krahët në të njëjtën kohë, duke shtrirë shtyllën kurrizore; 3-4 - dhe. n. Përsëriteni 6 herë.

"U zgjova."

Tani duart janë zgjuar,

Më u zgjuan këmbët

Dhe ata duan të ikin shpejt

Në rrugën drejt nënës.

I. p. - shtrirë në shpinë, ngrini krahët lart, pas kokës, sytë mbyllur. 1-4 - tërhiqni në mënyrë alternative duart tuaja të djathta dhe të majta larg nga ju; 5-8 - këmbën e djathtë dhe të majtë (shputa e këmbës, pastaj thembra). 6 herë.

"Glomerulus".

Nuk duam të ftohemi

Edhe pse filluan të dridhen.

Tashmë jemi zgjuar plotësisht

I zgjatëm dorën diellit.

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 - përkuluni në një top, dridheni, duke pretenduar të jeni të ftohtë; 3-4 - hapuni, relaksohuni dhe shtrihuni, duke treguar se është ngrohtë, buzëqeshni. Përsëriteni 6 herë.

"Gishtat."

Gishtat duan të zgjohen

Për t'u zhytur në ujë.

I. p. - ulur në shtrat, këmbët e kryqëzuara. Fërkoni pëllëmbët derisa të ngrohen.

"Le të lahemi."

Tani le të lajmë fytyrën,

Le t'i hapim sytë gjerë.

I. p. - ulur në shtrat, këmbët e kryqëzuara. 1-4 - "lajeni" fytyrën me duar të ngrohta. Përsëriteni 2 herë.

Ne jemi gati të ngrihemi

Vraponi, hidhuni dhe luani!

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Patat".

Ndërsa thithni, përkuluni përpara: duke parë përpara dhe duke shtrirë qafën, thoni "sh-sh-sh".

"Mjellma-patat po fluturojnë".

Ecja, simulimi i fluturimit. Ndërsa thithni, ngrini krahët ("krahët") dhe ndërsa nxirrni, ulni ato, duke thënë "g-u-u-u".

Unë do të rritem".

IP: këmbët së bashku, duart poshtë. Duke u ngritur mbi gishtat e këmbëve, tërhiqni krahët lart (thithni). Duke ulur të gjithë këmbën, nxirrni "uh-uh-h".

"Ne marrim frymë me barkun tonë."

Duart në stomak - thithni dhe nxirrni përmes hundës. Duart pas shpine - thithni dhe nxirrni përmes hundës.

"Kërpudhat".

IP: mbledhje e thellë, duart duke shtrënguar gjunjët ("kërpudhat e vogla"). Drejtohuni ngadalë, duke përhapur krahët në anët, lëvizni kokën pak mbrapa (thithni) ("kërpudhat janë rritur").

Mund

Kompleksi i 1-rë"Insekt"

I.p..: ulur, këmbët e kryqëzuara. Duke tundur një gisht.

Një brumbull fluturoi në grupin tonë,

Ai gumëzhiste dhe këndoi: "W-w-w!"

Lëvizni dorën në të djathtë, ndiqni drejtimin e dorës me sytë tuaj dhe bëni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër.

Kështu ai fluturoi në të djathtë,

Të gjithë shikonin në të djathtë.

Kështu ai fluturoi në të majtë,

Të gjithë shikonin majtas.

Lëvizni gishtin tregues të dorës së djathtë drejt hundës.

Një brumbull dëshiron të ulet në hundë,

Nuk do ta lëmë të ulet.

Drejtimi poshtë i dorës shoqërohet nga sytë.

Brumbulli ynë ka zbritur.

IP: në këmbë, këmbët larg. Bëni lëvizje rrotulluese me krahët tuaj (“maja rrotulluese”) dhe ngrihuni në këmbë.

Grumbulluar dhe rrotulluar

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."

Lëvizni dorën në anën e djathtë, ndiqni me sytë tuaj. E njëjta gjë në drejtimin tjetër.

Beetle, këtu është pëllëmba e duhur,

Uluni mbi të për një kohë

Beetle, këtu është pëllëmba e majtë,

Uluni mbi të për një kohë.

Brumbulli fluturoi lart

Dhe ai u ul në tavan.

U ngritëm në këmbë,

Por ne nuk e morëm defektin.

Duartrokisni.

Le të duartrokasim së bashku, Duartrokitje-duartrokitje.

Simuloni fluturimin e një brumbulli.

Kështu që nuk mund të fluturoja larg,

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."

Beetle, këtu është pëllëmba e duhur,

Uluni mbi të për një kohë

Beetle, këtu është pëllëmba e majtë,

Uluni mbi të për një kohë.

Ngrini duart lart, shikoni lart.

Brumbulli fluturoi lart

Dhe ai u ul në tavan.

Ngrihuni në gishtat e këmbëve, shikoni lart

U ngritëm në këmbë,

Por ne nuk e morëm defektin.

Duartrokisni.

Le të duartrokasim së bashku

Duartrokitje-duartrokitje.

Simuloni fluturimin e një brumbulli.

Kështu që nuk mund të fluturoja larg,

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."

Kompleksi i 2-të

"Sytë po zgjohen."

Fërkojini lehtë sytë,

Dhe pastaj ne gogësemi ëmbël.
I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-4 - goditni lehtë sytë e mbyllur; 5-8 - bëni një zhurmë relaksuese. Përsëriteni 4 herë.

"Koka është zgjuar."

Ne jemi pothuajse zgjuar

Dhe ata i buzëqeshën njëri-tjetrit.

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1-2 - kthejeni kokën në jastëk në të djathtë; 3-4 - dhe. P.; 5-6 - kthejeni kokën në jastëk në të majtë; 7-8 - i. n. Kur ktheni kokën, buzëqeshni njëri-tjetrit. Përsëriteni 6 herë

"Duart u zgjuan."

U shtrimë pak.

Përshëndetje, dielli në dritare!

I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. 1 - ngrini dorën e djathtë lart; 2-3 - tërhiqni dorën e djathtë; 4 - ulni dorën e djathtë mbi shtrat. E njëjta gjë për dorën e majtë. Përsëriteni 6 herë.

"Këmbët u zgjuan."

Ne gjithashtu duam të shtrihemi

dhe me të vërtetë, me të vërtetë zgjohu.

I. f. - e njëjta gjë. 1 - ngrini këmbën e djathtë drejt lart; 2-3 - shtrini këmbën e djathtë;
4 - ulni këmbën e djathtë në shtrat. E njëjta gjë për këmbën e majtë. Përsëriteni 6 herë.

"Këmbët e mia janë plotësisht të zgjuara."

Do të tundim këmbët

Dhe do të numërojmë deri në tre.

I. p. - shtrirë në bark me mbështetje në bërryla, mbështeteni butësisht mjekrën me pëllëmbët tuaja. 1-8 - përkulni dhe drejtoni gjunjët në mënyrë alternative. Përsëriteni 4 herë.

Ne do të lahemi,

Ne do të vishemi -

Djema shumë miqësorë!

Pastaj do të këndojmë një këngë.

La la la la la la!

Ja kush jemi ne miq!

Ushtrime të frymëmarrjes.

"Lejleku".

Balona”.

"Korbi".

I.p.: o.s. Thithni përmes hundës, ngrini krahët lart në anët tuaja. Duke u ulur, ulni duart në kokë, duke thënë "kar-kar-kar".

"Këtu është një pishë e gjatë që qëndron dhe lëviz degët e saj.".

I.p.: o.s. 1- thith - krahët në anët; 2 - nxjerr - anim trupin në të djathtë; 3 - thith - kthehu në pozicionin në këmbë; 4 - e njëjta gjë në të majtë.

Iriq”.

I.p.: ulur, këmbët së bashku, krahët të mbështetur prapa. Përkulni gjunjët dhe tërhiqni drejt gjoksit tuaj. Drejtoni këmbët tuaja (“f-f-f”).

NGA 1-15 SHTATOR

"Ne u zgjuam"

1. "Duart e lumtura" - i. f.: shtrirë në shpinë. Ngrini krahët në anët dhe ulni ato poshtë. (4 herë)

2. "Këmbët e nxehta" - i. f.: e njëjta gjë. Në mënyrë alternative ngrini njërën këmbë ose tjetrën. (4 herë)

3. "Bugs" - i. f.: e njëjta gjë. Rrotullohet në të djathtë, pastaj në anën e majtë. (4-6 herë)

4. "Kitsty" - i. f.: duke qëndruar në të katër këmbët. Lëvizni përpara dhe mbrapa, përkuluni, duke përkulur bërrylat, duke u kthyer në pozicionin në këmbë. (4 herë)

Ecja në vend është normale; ata e lënë dhomën e gjumit me gishta.

NGA 15-30 SHTATOR

"Flutura"

Lulja po flinte I.p.: ulur, së bashku nën faqe, sytë mbyllur, kokën anuar.
Dhe papritmas u zgjova I. f.: e njëjta gjë. Hapni ngadalë sytë, ulni krahët në anët tuaja dhe ngrihuni në këmbë.
Nuk doja të flija më I. f.: në këmbë. Duke e kthyer kokën majtas dhe djathtas, duke treguar gishtin "Nuk doja".
I shtrirë, i buzëqeshur,
U ngrit lart dhe fluturoi Fëmijët kryejnë lëvizje sipas tekstit. (2-3 herë)

NGA 1-15 TETOR

"Waking the Sun" pjesa e parë.

1. “Dielli po zgjohet” - I. f.: shtrirë në shpinë. Ngrini kokën, kthejeni kokën majtas dhe djathtas. (4 herë)

2. “Dielli po lahet” - i. f.: e njëjta gjë. Mbështillni krahët rreth gjunjëve dhe rrotullojeni nga njëra anë në tjetrën. (4 herë)

3. “Ngarkimi me diell” - i. f.: e njëjta gjë, krahët e shtrirë mbrapa. Ngrini krahët dhe këmbët lart dhe përpara në të njëjtën kohë. (4 herë)

4. “Dielli po lind” - i. f.: shtrirë në bark, krahët e përkulur në bërryla. Ngrihuni në krahë drejt pa i ngritur këmbët nga shtrati. (4-5 herë)

5. “Dielli është i lartë” - i. f.: ulur në gjunjë, duke u mbështetur me duart përpara. Ngrihuni në duart tuaja dhe këmbët drejt. (4 herë)

6. "Unë jam një diell i madh" - I. f.: duke qëndruar në këmbë pranë krevatit të fëmijës. Ngrini krahët lart në anët tuaja, shtrihuni, qëndroni në gishtat e këmbëve. (4 herë)

Ecja normale zbathur.

NGA 15-31 TETOR

"Zgjimi i diellit" pjesa e dytë.

1. "Kështu lind dielli" - dhe. f.: mbledhje, krahët poshtë. Ngrihuni ngadalë, krahët përpara dhe lart për çdo fjalë.

2. “Më i lartë, më i lartë, më i lartë” - i. f.: Qëndrimi në krye, i ndarë anash. Përkulni bustin poshtë, duart në gjunjë, kthehuni te i. P.

3. "Natën dielli do të perëndojë" - dhe. f.: e njëjta gjë. Uluni, ulni krahët.

4. "Poshtë, më e ulët, më e ulët" - i. f.: mbledhje, krahët poshtë. Koka anon poshtë, lart e poshtë.

5. "Mirë, në rregull" - dhe. f.: në këmbë. Duartrokit.

6. “Dielli qesh” - i.p.: në këmbë, duart në brez. E kthen trupin majtas dhe djathtas.

7. "Dhe jeta është më argëtuese nën diell" - dhe. f.: e njëjta gjë. Rrotullimi në vend në një drejtim dhe më pas në drejtimin tjetër. (Përsëriteni 2 herë)

NGA 1-15 NËNTOR

"Zainka - lepurush i vogël"

1. "Lepurush i vogël, gëzohu, grija e vogël, shtrihu" I. p.: në këmbë, krahët përgjatë trupit. Ngrihuni lart në gishtat e këmbëve, krahët shtrirë në anët tuaja.
2. "Lepurush i vogël, kthehu, gri i vogël, kthehu" I. p.: në këmbë, duart në brez. Kthejeni trupin majtas dhe djathtas, pastaj i. P.
3. "Lepurushi i vogël, kërce, gri i vogël, kërce" I. f.: e njëjta gjë. Pranverë e butë.
4. “Lepurushi i vogël, hark, gri e vogël, hark”. I. f.: e njëjta gjë. Përkulni bustin përpara.
5. “Lepurushi i vogël, ec përreth, gri i vogël, ec përreth” I. f.: e njëjta gjë. Duke ecur në vend.
6. "Lepuri eci përgjatë urës" Duke ecur në një dërrasë me shirita.
7. "Po, mbi gunga, po mbi gunga" Ecja në dyshekë gome. 3 përmbytje.

NGA 15-30 NËNTOR

"Flladi"

1. “Flladi” - i. f.: shtrirë në bark, krahët përgjatë trupit. Kthejeni kokën në të djathtë, uleni faqen e djathtë mbi jastëk, pastaj edhe majtas. Onomatopeia "fu-u-u".

2. “Fluturimi i flladit” - i. f.: e njëjta gjë. Përhapni krahët në anët.

3. “Flladi po luan” - i. f.: e njëjta gjë, duke mbështetur duart në bërryla.

4. "Era i shtyn retë" - I. f.: duke qëndruar në të katër këmbët. Lëvizja e bustit mbrapa dhe mbrapa, pa i ngritur këmbët dhe krahët nga djepi.

5. “Retë e mëdha gri” - i. f.: e njëjta gjë. Ngrihuni në të katër këmbët.

6. “Era fryn nëpër fusha, mbi pyje dhe kopshte” - ecja normale kthehet në vrapim të lehtë.

NGA 1-15 DHJETOR

"Aventurat në pyll" pjesa e parë.

1. “Ariu në strofkë” - i. f.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Rrotullohet nga njëra anë në tjetrën.

2. "Lepurushat janë vrapues" - dhe. f.: e njëjta gjë. Ngritja e këmbëve në mënyrë alternative me një ritëm të shpejtë.

3. "Lepurushët janë frikacakë" - dhe. f.: e njëjta gjë. Përkulni këmbët në gjunjë, shtrëngojini me duar - "fshihuni"; kthehu te i. f., lëvizni duart prapa - "u shfaq".

4. “Korbi kureshtar” - i. f.: ulur në gjunjë. Uluni në gjunjë, shtrini krahët anash dhe bëni valë, thoni "car-r".

5. “Ketrat në degë” - i. f.: duke qëndruar pranë shtratit, duart në rrip. Kthehet me një pranverë.

6. “Deri fisnik” - i. f.: e njëjta gjë. Duke ecur në vend, duke ngritur gjunjët lart.

NGA 15-31 DHJETOR

"Aventurat në pyll" pjesa e dytë.

1. "Ariu në një strofull" - i.p.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Rrotullohet nga njëra anë në tjetrën.

2. "Lepurushë të vegjël" - dhe. f.: e njëjta gjë. Përkulni këmbët në gjunjë, shtrëngojini me duar - "fshihuni", kthehuni te i. f., lëvizni duart prapa - "u shfaq".

3. "Fuçi gri lart" - dhe. f.: duke qëndruar në të katër këmbët. Në mënyrë alternative shtrini këmbët lart.

4. "Motrat dhelpra" - dhe. f.: duke qëndruar pranë shtratit. Imitim i lëvizjeve të një dhelpre në vend.

5. "Pemët e Krishtlindjeve të mëdha dhe të vogla" - i. f.: e njëjta, duart në rrip. Uluni, shtrëngoni gjunjët me duart tuaja, ulni kokën; pastaj drejtohuni, qëndroni në gishtat e këmbëve, shtrihuni, krahët lart.

NGA 1 JANAR DHE 15 JANAR

"Udhëtimi i një flok dëbore" pjesa e parë.

1. "Fokjet e borës zgjohen" - i. f.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. E kthen kokën majtas dhe djathtas.

2. "Fjokat e borës" - dhe. f.: e njëjta gjë. Përhapni krahët dhe këmbët në anët, kthehuni në pozicionin në këmbë.

3. "Flakes-balerinat" - dhe. f.: duke qëndruar pranë krevat fëmijësh, krahët në anët. Rrotullimet e bustit me rrotullim dore.

4. "Dëbora" - i. f.: e njëjta gjë. Gjuajtje të ngadalta me krahët poshtë.

5. "Vallëzimi i flokeve të borës" - I. n. njëjtë. Rrotullimi në vend në gishtat e këmbëve.

NGA 15 JANAR DHE 31 JANAR

"Udhëtimi i një flok dëbore" pjesa e dytë.

1. "Fokjet e borës zgjohen" - i. f.: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. E kthen kokën nga e majta në të djathtë.

2. "Fjokat e borës" - dhe. f.: e njëjta gjë. Përhapni krahët dhe këmbët në anët, kthehuni në i. P.

3. "Një top me flokë dëbore" - i. f.: ulur në shtrat. Përkulni gjunjët dhe shtrëngoni duart, ulni kokën; pastaj drejtohu lart, krahët mbrapa, këmbët shtrirë, kokën lart.

4. "Snowflakes-aeroplanë" - dhe. f.: ulur në gjunjë, krahët poshtë. Ngrihuni në gjunjë, krahët anash.

5. "Stuhia fshin fjokat e borës" - dhe. f.: duke qëndruar pranë shtratit. Përkulni bustin përpara, tundni krahët - "drumbujt".

6. “Dëbora” - i. f.: duke qëndruar pranë krevat fëmijësh, krahët në anët. Gjuajtje të vogla me krahët poshtë.

Ecja në një qilim të butë, vulosje dhe ledhatim i këmbës në qilim.

Për gjithçka në botë:

Në vitin 1930, filmi "Kënga mashtruese", për rrëmbimin e një vajze në malet e Kaukazit, u publikua në Amerikë. Aktorët Stan Laurel, Lawrence Tibbett dhe Oliver Hardy luajtën mashtrues vendas në këtë film. Çuditërisht këta aktorë ngjajnë shumë me personazhet...

Shtojca 1.

Dosja e kartave të ushtrimeve të frymëmarrjes për grupet e vogla 1 dhe 2.

Për ta ndihmuar fëmijën tuaj të përballojë një kollë sa më shpejt që të jetë e mundur, unë ju ofroj një kompleks loje ushtrimesh të frymëmarrjes (për fëmijë nga 2 vjeç). Ky kompleks zhvillon muskujt e frymëmarrjes, aparatin e të folurit, koordinimin e lëvizjeve, muskujt e krahëve dhe shtyllës kurrizore, promovon frymëmarrjen e saktë ritmike dhe shqiptimin e tingujve.

Ushtrimi 1. Flluska.

Lëreni fëmijën tuaj të marrë frymë thellë përmes hundës, të fryjë "faqet me flluska" dhe të nxjerrë ngadalë nga goja e tij paksa e hapur. Përsëriteni 2-3 herë.

Ushtrimi 2. POMPË.

Foshnja vendos duart në rripin e tij, ul pak - merr frymë, drejtohet - nxjerr. Gradualisht squats bëhen më të ulëta, thithja dhe nxjerrja zgjat më shumë. Përsëriteni 3-4 herë.

Ushtrimi 3. TË FOLURIT.

Ju bëni pyetje, fëmija përgjigjet.

Si flet treni? Tu - tu - tu - tu.

Si gumëzhin makina? Bi-bi. Bi-bi.

Si "merr frymë" brumi? Puff - puff - fryrë.

Ju gjithashtu mund të këndoni tinguj zanoresh: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Ushtrimi 4. Aeroplan.

Tregoni poezinë dhe lëreni fëmijën të kryejë lëvizje në ritmin e vargut:

Aeroplan - aeroplan (fëmija shtrin krahët anash, pëllëmbët lart, ngre kokën, thith)

Merr fluturimin (mban frymën)

Juju-juo (bën një kthesë djathtas)

Ju-ju-ju (nxjerr, thotë w-w-w)

Do të qëndroj dhe do të pushoj (qëndrohet drejt, duart poshtë)

Unë do të fluturoj në të majtë (ngre kokën, thith)

Zhu-zhu-zhu (bën një kthesë majtas)

Juju-juzhu (nxjerr, w-w-w)

Do të qëndroj dhe do të pushoj (Ngrihet drejt dhe ul duart).

Përsëriteni 2-3 herë

Ushtrimi 5. MIU DHE ARI.

Ju lexoni një poezi, fëmija kryen lëvizjet.

Ariu ka një shtëpi të madhe (drejtohuni, qëndroni në gishtat e këmbëve, ngrini krahët lart, shtrihuni, shikoni duart, merrni frymë)

Miu është shumë i vogël (uluni, shtrëngoni gjunjët me duar, ulni kokën, nxirrni frymën duke bërë tingullin sh-sh-sh)

Miu shkon për të vizituar ariun (ecni në gishtat e këmbëve)

Ai nuk do të arrijë tek ajo.

Përsëriteni 3-4 herë.

Ushtrimi 6. FLADI .

Unë jam një erë e fortë, po fluturoj,

Unë fluturoj ku të dua (krahët poshtë, këmbët pak larg, thithni përmes hundës)

Dua të bilbil majtas (kthejeni kokën në të majtë, përkulni buzët dhe fryni)

Mund të fryj në të djathtë (koka drejt, thith, kokën në të djathtë, buzët në një tub, nxjerr)

Unë mund të ngjitem (koka drejt, thith përmes hundës, nxjerr përmes buzëve me një kashtë, thith)

Dhe në retë (Ulni kokën, prekni gjoksin me mjekër, nxirreni me qetësi përmes gojës)

Epo, tani për tani po i pastroj retë (lëvizje rrethore me duar).

Përsëriteni 3-4 herë.

Ushtrimi 7. POLAT.

Bëjeni së bashku me fëmijën tuaj. Ngrihuni, përkuluni, varni lirisht krahët dhe ulni kokën. Ne themi: “Tak-tak-tak” dhe në të njëjtën kohë përkëdhelim gjunjët. Nxjerrja. Drejtohuni, ngrini krahët lart - thithni. Përsëriteni 5 herë.

Ushtrimi 8. BLETA.

Tregojini fëmijës tuaj se si të ulet: drejt, krahët e kryqëzuar dhe kokën poshtë.

Bleta tha: "Zhu-zhu-zhu" (ngjeshim gjoksin dhe si nxjerrim frymë themi: w-w-w, pastaj duke thithur shtrijmë krahët anash, drejtojmë shpatullat dhe themi...)

Unë do të fluturoj, do të gumëzhit dhe do t'u sjell mjaltë fëmijëve (Ngrihet në këmbë dhe, duke shtrirë krahët anash, bën një rreth rreth dhomës dhe kthehet në vendin e tij).

Përsëriteni 5 herë. Sigurohuni që të merrni frymë përmes hundës dhe të merrni frymë thellë.

Ushtrimi 9. KOSITI I BARIT .

Ftojeni fëmijën tuaj të “kosë barin”: këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët poshtë. Ju lexoni një poezi dhe fëmija, duke thënë "zu-zu", tund duart në të majtë - nxirr, në të djathtë - thith.

Zu-zu, zu-zu,

Ne kositim barin.

Zu-zu, zu-zu,

Dhe unë do të lëkundem në të majtë.

Zu-zu, zu-zu,

Së bashku shpejt, shumë shpejt

Ne do të kositim të gjithë barin.

Zu-zu, zu-zu.

Lëreni fëmijën të tundë duart e tij të relaksuara dhe përsëriteni nga fillimi 3 deri në 4 herë.

Unë do të jap një shembull të disa ushtrimeve të tjera; ju gjithmonë mund t'i plotësoni dhe alternoni ato në mënyrën tuaj.

Shikoni. Qëndroni drejt, këmbët larg, krahët poshtë. Duke lëvizur krahët e drejtë përpara dhe mbrapa, thoni "tick-tack". Përsëriteni 10-12 herë.

Trumbetist. Uluni, palosni duart në një tub, ngrini ato pothuajse lart. Duke nxjerrë frymë ngadalë, shqiptoni "p-f-f" me zë të lartë. Përsëriteni 4-5 herë.

Gjeli. Qëndroni drejt, këmbët larg, krahët poshtë. Ngrini krahët në anët dhe më pas goditini në kofshë. Ndërsa nxjerrni frymën, thoni "ku-ka-re-ku". Përsëriteni 5-6 herë.

Qullja po zien. Uluni, njërën dorë në bark, tjetrën në gjoks. Kur tërhiqni barkun, merrni frymë; kur dilni jashtë, nxirreni. Ndërsa nxirrni frymën, thoni me zë të lartë "f-f-f-f-f". Përsëriteni 3-4 herë.

Motorri i vogël. Ecni nëpër dhomë, duke bërë lëkundje të alternuara me krahët e përkulur në bërryla dhe duke thënë "chuh-chuh-chuh". Përsëriteni për 20-30 s.

Në shiritin horizontal. Qëndroni drejt, këmbët së bashku, mbajeni shkopin gjimnastikor me të dyja duart përpara jush. Ngrini shkopin lart, ngrihuni në gishtat e këmbëve - thithni, uleni shkopin prapa kokës - nxirreni gjatë. Ndërsa nxirrni frymën, thoni "f-f-f-f-f". Përsëriteni 3-4 herë.

Marshimi i hapave! Qëndroni drejt, me shkop gjimnastikor në duar. Ecni me gjunjët lart. Merrni frymë për 2 hapa, nxirrni për 6-8 hapa. Ndërsa nxirrni frymën, thoni "ti-sh-sh-she". Përsëriteni për 1.5 minuta.

Topat po fluturojnë. Qëndroni drejt, duart me topin përpara gjoksit. Hidheni topin përpara nga gjoksi juaj. Ndërsa nxirrni frymën, thoni "u-h-h-h-h". Përsëriteni 5-6 herë.

Pompë. Qëndroni drejt, këmbët së bashku, krahët poshtë. Merrni frymë, pastaj anoni bustin anash - nxirrni, duart rrëshqasin përgjatë trupit, ndërsa thoni "ssssssss". Bëni 6-8 kthesa në çdo drejtim.

Rregullues. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, njëri krah ngrihet lart, tjetri anash. Merrni frymë përmes hundës, më pas ndryshoni pozicionin e duarve tuaja dhe, gjatë një nxjerrjeje të zgjatur, thoni "r-r-r-r-r". Përsëriteni 5-6 herë.

Rriteni të madh. Qëndroni drejt, këmbët së bashku, ngrini krahët lart. Shtrihuni mirë, ngrihuni në gishtërinjtë tuaj - thithni, ulni krahët poshtë, ulni të gjithë këmbën - nxirrni. Ndërsa nxirrni frymën, thoni "u-h-h-h-h". Përsëriteni 4-5 herë.

Skiator. Simulimi i skijimit për 1,5-2 minuta. Ndërsa nxirrni frymën, thoni "mm-mm-mm".

Lavjerrësi. Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, mbajeni shkopin pas kokës afër shpatullave. Anoni bustin tuaj anash. Kur përkuleni, nxirrni frymën dhe thoni "t-u-u-u-h-h". Bëni 3-4 kthesa në çdo drejtim.

Patat po fluturojnë. Ecni ngadalë për 1-3 minuta. Ngrini krahët në anët - thithni, ulni poshtë - nxirrni, thoni "g-oo-oo".

Semafor. Në këmbë ose ulur, shpina drejt. Ngrini krahët në anët - thithni, ulni ngadalë poshtë - nxirrni gjatë, shqiptoni "s-s-s-s-s". Përsëriteni 3-4 herë.

Ushtrimet e frymëmarrjes do të forcojnë imunitetin e foshnjës tuaj

Në mënyrë që të mos sëmureni, duhet të mësoni të merrni frymë siç duhet. Ka shumë lloje të ushtrimeve të frymëmarrjes, duke përfshirë ushtrime të përshtatura për fëmijët. Këshillat argëtuese më poshtë do t'ju mësojnë juve dhe foshnjës suaj vetëmbrojtje respiratore.

1. I madh dhe i vogël. Duke qëndruar drejt, ndërsa thith, fëmija qëndron në majë të gishtave, shtrin duart lart, duke treguar se sa i madh është. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Ndërsa nxirrni frymën, fëmija duhet të ulë krahët poshtë, pastaj të ulet, duke shtrënguar gjunjët me duar dhe në të njëjtën kohë duke thënë "uh", duke fshehur kokën pas gjunjëve - duke treguar se sa i vogël është.

2. Lokomotivë me avull. Ecni nëpër dhomë, duke imituar lëvizjet e rrotave të një lokomotivë me avull me krahë të përkulur, duke thënë "choo-choo" dhe duke ndryshuar shpejtësinë e lëvizjes, vëllimin dhe shpeshtësinë e shqiptimit. Përsëriteni me fëmijën tuaj pesë deri në gjashtë herë.

3. Patat po fluturojnë. Ecni ngadalë dhe pa probleme nëpër dhomë, duke përplasur krahët si krahë. Ngrini krahët ndërsa thithni, ulini ndërsa nxirrni, duke thënë "g-u-u". Përsëriteni me fëmijën tuaj tetë deri në dhjetë herë.

4. Lejleku. Duke qëndruar drejt, shtrini krahët në anët dhe përkulni njërën këmbë përpara. Mbajeni pozicionin për disa sekonda. Mbani ekuilibrin tuaj. Ndërsa nxirrni frymën, ulni këmbën dhe krahët, duke thënë në heshtje "sh-sh-sh-sh". Përsëriteni me fëmijën tuaj gjashtë deri në shtatë herë.

5. Druvar. Qëndroni drejt me këmbët tuaja pak më të gjera se gjerësia e shpatullave. Ndërsa thithni, palosni duart si një kapak dhe ngrini ato lart. Në mënyrë të mprehtë, sikur nën peshën e një sëpate, ulni krahët e shtrirë poshtë ndërsa nxirrni frymën, anoni trupin tuaj, duke lejuar duart tuaja të "kalojnë" hapësirën midis këmbëve tuaja. Thuaj "bang". Përsëriteni me fëmijën tuaj gjashtë deri në tetë herë.

6. Mulliri. Qëndroni me këmbët tuaja së bashku, krahët lart. Rrotulloni ngadalë me krahët drejt, duke thënë "zh-r-r" ndërsa nxirrni frymën. Ndërsa lëvizjet shpejtohen, tingujt bëhen më të fortë. Përsëriteni me fëmijën tuaj shtatë deri në tetë herë.

7. Patinator. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart të lidhura pas shpinës dhe trupin të përkulur përpara. Duke imituar lëvizjet e një patinatori të shpejtësisë, përkulni fillimisht këmbën e majtë dhe më pas të djathtën, duke thënë "k-r-r". Përsëriteni me fëmijën tuaj pesë deri në gjashtë herë.

8. Iriq i zemëruar. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Imagjinoni se si një iriq përkulet në një top kur është në rrezik. Përkuluni sa më poshtë që të jetë e mundur pa ngritur thembrat nga dyshemeja, shtrëngoni gjoksin me duar, ulni kokën, duke nxjerrë "p-f-f" - tingullin e bërë nga një iriq i zemëruar, pastaj "f-r-r" - dhe ky është një iriq i kënaqur. Përsëriteni me fëmijën tuaj tre deri në pesë herë.

9. Bretkosa e vogël. Vendosni këmbët tuaja së bashku. Imagjinoni se si bretkosa e vogël kërcen shpejt dhe ashpër, dhe përsëritni kërcimet e tij: duke u ulur pak, duke thithur, kërcejnë përpara. Kur të zbarkoni, "kërrisni". Përsëriteni tre deri në katër herë.

10. Në pyll. Imagjinoni që jeni të humbur në një pyll të dendur. Pas frymëmarrjes, thoni "ay" ndërsa nxirrni. Ndrysho intonacionin dhe volumin dhe kthehu majtas dhe djathtas. Përsëriteni me fëmijën tuaj pesë deri në gjashtë herë.

11. Bletë gazmore. Ndërsa nxirrni frymën, thoni "z-z-z". Imagjinoni një bletë të ulur në hundë tuaj (tingulli i drejtpërdrejtë dhe shikimi në hundë), në krah, në këmbë. Kështu, fëmija mëson të drejtojë vëmendjen në një zonë specifike të trupit.

12. Gjigand dhe xhuxh. Uluni në dysheme me këmbët tuaja të kryqëzuara para jush, këmbë për këmbë. Vendosini duart në anët e brendshme të gjunjëve, të cilat janë të shtypura në dysheme. Merrni një frymë të plotë të ajrit, drejtoni shpatullat tuaja, ngrini kokën me krenari, ndërsa nxirrni frymën, uleni poshtë, shtypni kokën në këmbë.

Me ndihmën e këtyre ushtrimeve, fëmija juaj jo vetëm që do të bëhet më i shëndetshëm, do të jetë me humor të mirë dhe do të marrë frymë thellë, por edhe ju dhe ai do të merrni frymë të lehtësuar. Nëse bëni rregullisht një gjimnastikë të tillë, ftohjet do ta anashkalojnë fëmijën tuaj!

Shtojca 2.

Skedari i kartave të ushtrimeve të frymëmarrjes për grupin e mesëm.

Kompleksi nr. 1

1. "Le të dëgjojmë frymëmarrjen tonë"

Synimi: Mësojini fëmijët të dëgjojnë frymëmarrjen e tyre, përcaktoni llojin e frymëmarrjes, thellësinë, frekuencën e saj dhe, bazuar në këto shenja, gjendjen e trupit.

I. p.: në këmbë, ulur, shtrirë (çfarëdo që është e përshtatshme për momentin). Muskujt e bustit janë të relaksuar.

Në heshtje të plotë, fëmijët dëgjojnë frymëmarrjen e tyre dhe përcaktojnë:

ku hyn dhe ku del rryma e ajrit;

cila pjesë e trupit lëviz kur thithni dhe nxirrni (stomaku, gjoksi, shpatullat ose të gjitha pjesët - me onde);

çfarë lloj frymëmarrjeje: e cekët (mushkëri) ose thellë;

cila është frekuenca e frymëmarrjes: thithja dhe nxjerrja ndodhin shpesh ose me qetësi në një interval të caktuar (pauzë automatike); frymëmarrje e qetë, e padëgjueshme ose frymëmarrje e zhurmshme.

2. "Merr frymë të qetë, të qetë dhe pa probleme"

Synimi: mësoni fëmijët të pushojnë dhe të rivendosin trupin pas aktivitetit fizik dhe eksitimit emocional; rregulloni procesin e frymëmarrjes, përqendroni vëmendjen në të në mënyrë që të kontrolloni relaksimin e trupit dhe psikikës tuaj.

I. p.: në këmbë, ulur, shtrirë (kjo varet nga aktiviteti fizik i mëparshëm). Nëse jeni ulur me shpinë drejt, është më mirë të mbyllni sytë.

Thithni ngadalë përmes hundës. Kur gjoksi fillon të zgjerohet, ndaloni frymëmarrjen dhe ndaloni sa më gjatë që të mundeni. Më pas nxirreni pa probleme përmes hundës. Përsëriteni 5-10 herë. Ushtrimi kryhet në heshtje, pa probleme, në mënyrë që edhe një pëllëmbë e vendosur në hundë të mos ndjejë rrjedhën e ajrit kur nxjerr.

3. “Frymë me një vrimë hunde”.

Synimi: Mësoni fëmijët të forcojnë muskujt e sistemit të frymëmarrjes, nazofaringut dhe traktit të sipërm respirator.

I. p.: ulur, në këmbë, busti është i drejtë, por jo i tendosur.

Mbyllni vrimën e djathtë të hundës me gishtin tregues të dorës së djathtë. Merrni një frymë të qetë dhe të gjatë përmes vrimës së majtë të hundës (frymëmarrje vijuese e poshtme, e mesme, e sipërme).

Sapo të përfundojë thithja, hapni vrimën e djathtë të hundës dhe mbyllni të majtën me gishtin tregues të dorës së majtë - përmes vrimës së djathtë, nxirreni në heshtje për një kohë të gjatë, duke zbrazur mushkëritë sa më shumë që të jetë e mundur dhe duke tërhequr diafragmën sa më shumë që të jetë e mundur. sa më lart që të jetë e mundur në mënyrë që të krijohet një "gropë" në stomak.

3-4. E njëjta gjë me vrimat e tjera të hundës.

Përsëriteni 3-6 herë.

Shënim. Pas këtij ushtrimi, merrni frymë dhe nxirrni nga një vrimë hunde disa herë radhazi. (së pari me vrimën e hundës që është më e lehtë për të marrë frymë, pastaj me tjetrën). Përsëritni 6-10 lëvizje frymëmarrjeje me secilën vrimë hunde veç e veç. Filloni me frymëmarrje të qetë dhe kaloni në frymëmarrje të thellë.

4. "Tullumbace" (Merrni frymë me stomakun tuaj, ulni frymëmarrjen).

Synimi: Mësojini fëmijët të forcojnë muskujt e organeve të barkut, të ajrosin pjesën e poshtme të mushkërive dhe të përqendrohen në frymëmarrjen e ulët.

I. dhe. : shtrirë në shpinë, këmbët e shtrira lirshëm, bust i relaksuar, sytë mbyllur. Vëmendja përqendrohet në lëvizjen e kërthizës: të dy pëllëmbët mbështeten mbi të.

Nxirreni me qetësi, duke tërhequr stomakun drejt shtyllës kurrizore, kërthiza duket të ulet.

Thithje e ngadaltë, e qetë, pa asnjë përpjekje - stomaku ngrihet ngadalë dhe fryhet si një top i rrumbullakët.

Nxjerrja e ngadaltë dhe e qetë - stomaku tërhiqet ngadalë drejt shpinës.

Përsëriteni 4-10 herë.

5. “Tullumbace në gjoks” (frymëmarrje mesatare, bregdetare)

Synimi: mësojini fëmijët të forcojnë muskujt ndër brinjëve, të përqendrojnë vëmendjen në lëvizjen e tyre, duke ventiluar pjesët e mesme të mushkërive.

I. p.: shtrirë, ulur, në këmbë. Vendosini duart në pjesën e poshtme të brinjëve dhe përqendrohuni në to.

Nxirrni frymë ngadalë, në mënyrë të barabartë, duke shtrydhur brinjët e gjoksit me duart tuaja.

Thithni ngadalë përmes hundës, duart tuaja ndjejnë zgjerimin e gjoksit tuaj dhe lëshoni ngadalë kapësin.

Ndërsa nxirrni, gjoksi përsëri shtypet ngadalë me të dyja duart në fund të brinjëve.

Përsëriteni 6-10 herë.

Shënim. Muskujt e barkut dhe të shpatullave mbeten pa lëvizje. Në fazën fillestare të stërvitjes, është e nevojshme t'i ndihmoni fëmijët të ngjeshin dhe zhbllokojnë pak pjesën e poshtme të brinjëve të gjoksit ndërsa nxjerrin dhe thithin.

6. "Tullumbace ngrihet lart" (frymëmarrja e sipërme)

Synimi: Mësojini fëmijët të forcojnë dhe stimulojnë traktin e sipërm respirator, duke siguruar ventilim në pjesët e sipërme të mushkërive.

I. p.: shtrirë, ulur, në këmbë. Vendosni njërën dorë midis kockave tuaja të klavikulës dhe përqendrohuni në to dhe në shpatullat tuaja.

Thithni dhe nxirrni me një ngritje dhe rënie të qetë dhe të qetë të klavikulave dhe shpatullave.

Përsëriteni 4-8 herë.

7. "Era" (pastrimi i frymëmarrjes së plotë).

Synimi: Mësoni fëmijët të forcojnë muskujt e frymëmarrjes të të gjithë sistemit të frymëmarrjes, të ventilojnë mushkëritë në të gjitha pjesët.

I. p.: ulur, në këmbë, shtrirë. Trupi është i relaksuar, nxirreni plotësisht përmes hundës, duke tërhequr në stomak dhe gjoks.

Merrni frymë të plotë, duke nxjerrë barkun dhe brinjët e gjoksit.

Mbajeni frymën për 3-4 sekonda.

Lëshoni me forcë ajrin përmes buzëve të shtrënguara me disa nxjerrje të papritura.

Përsëriteni 3-4 herë.

Shënim. Ushtrimi jo vetëm që pastron në mënyrë të përsosur (ajros) të lehta, por gjithashtu ndihmon në ngrohjen gjatë hipotermisë dhe lehtëson lodhjen. Prandaj rekomandohet kryerja sa më shpesh pas aktivitetit fizik.

8. "Rainbow Hug Me"

Synimi:është i njëjtë.

I. p.: në këmbë ose në lëvizje.

Merrni frymë të plotë përmes hundës ndërsa shtrini krahët në anët.

Mbajeni frymën për 3-4 sekonda.

Duke i shtrirë buzët në një buzëqeshje, shqiptoni tingullin "s", duke nxjerrë ajrin dhe duke tërhequr në stomak dhe gjoks. Drejtojini krahët përsëri përpara, pastaj kryqëzojini përpara gjoksit, sikur të përqafoni shpatullat: njëra dorë shkon nën sqetull, tjetra në shpatull.

Përsëriteni 3-4 herë.

9. Përsëriteni ushtrimin 3-5 herë "Ne marrim frymë në heshtje, qetësi dhe qetësi."

Kompleksi nr 2

Qëllimi i këtij kompleksi: forconi nazofaringën, traktin e sipërm respirator dhe mushkëritë duke shtrënguar tonin e grupeve të caktuara të muskujve.

Të gjitha ushtrimet e kompleksit kryhen në këmbë ose në lëvizje.

1. "Merrni frymë me një vrimë hunde".

Përsëriteni ushtrimin "Frymë përmes një vrimë hunde" nga kompleksi nr. 1, por me një dozë më të ulët.

2. "Iriqi".

Kthejeni kokën djathtas - majtas me ritmin e lëvizjes. Njëkohësisht me çdo kthesë, thithni përmes hundës: e shkurtër, e zhurmshme (si një iriq), me tension të muskujve në të gjithë nazofaringën (vrimat e hundës lëvizin dhe duket se lidhen, qafa tendoset). Nxirrni frymën butësisht, vullnetarisht, përmes buzëve gjysmë të hapura.

Përsëriteni 4-8 herë.

3. "Buzët si një tub".

Nxjerrni plotësisht përmes hundës, duke tërhequr në stomak dhe muskujt ndër brinjë.
Mblidhni buzët në një "tub" dhe thithni ashpër ajrin, duke mbushur të gjitha mushkëritë tuaja në kapacitet.
Bëni një lëvizje gëlltitëse (sikur të gëlltiste ajrin).
Pushoni për 2-3 sekonda, pastaj ngrini kokën lart dhe nxirrni ajrin përmes hundës pa probleme dhe ngadalë.

Përsëriteni 4-6 herë.

4. "Veshët".

Duke tundur kokën majtas dhe djathtas, merrni frymë thellë. Shpatullat mbeten të palëvizshme, por kur e përkulni kokën në të djathtë - në të majtë, veshët janë sa më afër shpatullave. Sigurohuni që busti juaj të mos kthehet kur anoni kokën. Inhalimet kryhen me tension në muskujt e të gjithë nazofaringit. Nxjerrja është vullnetare.

Përsëriteni 4-5 herë.

5. “Fryrja e flluskave të sapunit”.

Kur e përkulni kokën drejt gjoksit, thithni përmes hundës, duke tendosur muskujt e nazofaringit.

Ngrini kokën lart dhe nxirrni me qetësi ajrin përmes hundës, sikur të fryni flluska sapuni.

Pa e ulur kokën, thithni përmes hundës, duke tendosur muskujt e nazofaringit.

Nxirrni frymën me qetësi përmes hundës me kokën të ulur.

Përsëriteni 3-5 herë.

6. "Gjuha me një tub".

Buzët janë palosur në një "tub", si kur shqiptohet tingulli "o". Nxirreni gjuhën tuaj dhe gjithashtu paloseni atë në një "tub".

Duke tërhequr ngadalë ajrin përmes "tubit" të gjuhës, mbushni të gjitha mushkëritë me të, duke fryrë stomakun dhe brinjët e gjoksit.

Kur të përfundoni thithjen, mbyllni gojën. Ngadalë ulni kokën derisa mjekra të prekë gjoksin tuaj. Pauzë - 3-5 sekonda. 4. Ngrini kokën dhe nxirrni me qetësi ajrin përmes hundës.

Përsëriteni 4-8 herë.

7. "Pompë".

Mblidhni duart së bashku përpara gjoksit, duke shtrënguar grushtat.
Përkuluni përpara e poshtë dhe me çdo anim me elasticitet merrni frymë me vrull, aq të mprehta dhe të zhurmshme sa kur fryni gomat me një pompë. (5-7 kthesa dhe frymëmarrje me sustë).

Nxjerrja është vullnetare.

Përsëriteni 3-6 herë.

Shënim. Kur thithni, tendosni të gjithë muskujt e nazofaringit.

Komplikimi. Përsëriteni ushtrimin 3 herë, më pas përkuluni përpara dhe prapa (lavjerrës i madh) gjatë frymëmarrjes dhe nxjerrjes. Kur përkuleni përpara, tërhiqni krahët lirshëm drejt dyshemesë dhe kur përkuleni mbrapa, ngrijini ato në shpatulla.

Me çdo frymëmarrje, muskujt e nazofaringit tensionohen.

Përsëriteni 3-5 herë.

8. "Merrni frymë në heshtje, qetësi dhe qetësi."

Përsëriteni ushtrimin “Frymë në heshtje, qetësi dhe qetësi” nga kompleksi nr. 1, por me një dozë më të ulët.

Kompleksi nr.3

Qëllimi i këtij kompleksi: forcon tonin e muskujve të të gjithë sistemit të frymëmarrjes.

Ajo kryhet në një mënyrë lozonjare.

1. "Era në planet". Përsëriteni ushtrimin "Pompë" nga kompleksi nr. 2.

2. “Planeti “Sat – Nam” – përgjigjuni!” (frymëmarrje joge).

Synimi: Mësoni fëmijët të forcojnë tonin e muskujve të të gjithë bustit dhe të gjithë muskujve të frymëmarrjes.

I. p.: ulur me të pasmet në thembra, gishtat e zgjatur, këmbët të lidhura, shpina drejt, krahët e ngritur mbi kokë, gishtat, përveç gishtave tregues, të ndërthurur dhe gishtat tregues të lidhur e të drejtuar lart, si shigjetë.

Pas fjalëve "Planet, përgjigju!" fëmijët fillojnë të këndojnë "Sat - Nam".

Përsëriteni 3-5 herë.

Shënim. Shqiptoni "Sat" ashpër, si një bilbil, duke shtypur stomakun drejt shtyllës kurrizore - ky është një nxjerrje e mprehtë. "Nam" shqiptohet butësisht, duke relaksuar muskujt e barkut - kjo është një frymëmarrje e vogël.

Cikli i frymëmarrjes: nxjerr "Sat" - pauzë - thith "Nam". Kur shqiptohet "ulur", muskujt e trupit tendosen: këmbët, vithet, stomaku, gjoksi, shpatullat, krahët, gishtat e dorës dhe këmbët, muskujt e fytyrës dhe qafës; "tek ne" - gjithçka qetësohet.

Ushtrimi kryhet me një ritëm të ngadaltë. Pasi fëmijët thonë "Sat - Nam" 8-10 herë, i rrituri thotë: "Unë i pranova shenjat e thirrjes!"

3. "Planeti merr frymë në heshtje, qetësi dhe qetësi." Përsëriteni ushtrimin "Frymë në heshtje, qetësi dhe pa probleme" nga kompleksi nr. 1, por me një dozë më të ulët për të relaksuar tonin e muskujve.

4. "Alienët".

Synimi: njësoj si në ushtrimet "Merrni frymë në heshtje, qetësi dhe pa probleme", "Planeti "Sat - Nam" - përgjigjuni!".

Dallimi në ekzekutim: tensioni i muskujve gjatë thithjes dhe relaksimi gjatë nxjerrjes.

I. p.: 3-4 herë nga pozicioni shtrirë, 3-4 herë në këmbë.

Ushtrimi kryhet me shoqërim verbal, për shembull: "Të huajt po zgjohen, po tensionohen".

Nxirrni me qetësi ajrin përmes hundës, duke tërhequr stomakun dhe gjoksin tuaj.

Thithni ngadalë dhe pa probleme, duke mbushur plotësisht mushkëritë tuaja.
Mbajeni frymën, duke tendosur të gjithë muskujt dhe duke thënë mendërisht "Unë jam i fortë". (edhe une)».

Nxirrni me qetësi ajrin përmes hundës ndërsa relaksoni muskujt tuaj.

Ushtrime simuluese të frymëmarrjes

1. "Trumpeter". Ulur në një karrige, duart janë të shtrënguara në një tub, të ngritur deri në gojë. Nxirrni frymë ngadalë me një shqiptim me zë të lartë të tingullit "p-f-f-f".

Përsëriteni 4-5 herë.

2. “Qylli po zien”. Ulur në një stol, njëra dorë shtrihet në bark, tjetra në gjoks. Ngritja e barkut dhe tërheqja e ajrit në gjoks (duke thithur ajrin) dhe vizatim në stomak - nxjerr. Kur nxirrni, shqiptoni me zë të lartë tingullin "sh-sh-sh".

Përsëriteni 1-5 herë.

3. "Në shiritin horizontal." Në këmbë, këmbët së bashku, mbani një shkop gjimnastikor në të dyja duart përpara jush. Ngrini shkopin lart, ngrihuni mbi gishtërinjtë tuaj - thithni, uleni shkopin përsëri në tehët e shpatullave - nxirreni gjatë duke shqiptuar tingullin "f-f-f".

Përsëriteni 3-4 herë.

4. “Partizanët”. Në këmbë, shkop (armë) në dorë. Ecja me gjunjët lart. Për 2 hapa - thithni, për 6-8 hapa - nxirrni me shqiptimin arbitrar të fjalës "ti-sh-sh-e".

Përsëriteni 1.5 min.

5. "Semafor". Ulur, këmbët lëvizin së bashku, duke ngritur krahët në anët dhe duke i ulur ngadalë poshtë me një nxjerrje të gjatë dhe duke shqiptuar tingullin "ssss".

Përsëriteni 3-4 herë.

6. "Kontrolluesi i trafikut". Në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, njëri krah i ngritur lart, tjetri anash. Merrni frymë përmes hundës, më pas ndryshoni pozicionin e duarve tuaja me një nxjerrje të zgjatur dhe shqiptoni tingullin "r-r-r".

Përsëriteni 4-5 herë.

7. "Topat po fluturojnë". Në këmbë, duart me topin të ngritur lart. Hidheni topin përpara nga gjoksi dhe thoni një "uh-uh-uh" të gjatë duke nxjerrë frymën.

Përsëriteni 5-6 herë.

8. "Skiator". Simulimi i skijimit. Nxirrni frymën përmes hundës, duke shqiptuar zouk "mm-mm".

Përsëriteni 1.5-2 minuta.

9. "Lavjerrësi". Duke qëndruar me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, mbajeni shkopin pas shpinës në nivelin e qosheve të poshtme të teheve të shpatullave. Përkuleni bustin në anët, djathtas dhe majtas. Kur përkuleni në anët, merrni frymë duke shqiptuar tingullin "tu-u-u-u-h-h".

Përsëriteni 3-4 pjerrësi në çdo drejtim.

10. "Patat po fluturojnë". Ecje e ngadaltë nëpër sallë. Ndërsa thithni, ngrini krahët në anët. Ndërsa nxirrni, uleni poshtë ndërsa shqiptoni një tingull të gjatë "gu-u-u".

Përsëriteni 1-2 minuta.

Një grup ushtrimesh të frymëmarrjes lozonjare

1. Ecja. Qëndroni drejt, mbani kokën lart, këmbët së bashku, shpatullat poshtë dhe kurrizin, gjoksin jashtë. Kontrolloni qëndrimin tuaj. Ecje normale; ecja në gishta; ecja me taka; duke ecur në harkun e jashtëm të këmbës. Përsëritni të gjitha llojet e ecjes, duke ndryshuar drejtimin e lëvizjes nëpër sallë. Shikoni qëndrimin tuaj. Kohëzgjatja e ecjes është 40-60 s. Mësuesi flet poezi, duke i drejtuar fëmijët në lëvizjet e nevojshme:

Ne kontrolluam qëndrimin tuaj

Dhe ata tërhoqën tehet e shpatullave së bashku.

Ne ecim me gishtërinjtë tanë

Ne po ecim me thembra

Ne do të shkojmë si të gjithë djemtë

Dhe si një ari me këmbë të këputur

(poezi nga E. Antonova-Çala).

2. "Pulat". Fëmijët qëndrojnë të përkulur më poshtë, duke varur krahët lirshëm - "krahë" dhe duke ulur kokën. Ata thonë "tah-tah-tah", ndërsa në të njëjtën kohë godasin veten në gjunjë - nxjerrin, drejtohen, ngrijnë duart në shpatulla - thithin.

Përsëriteni 3-5 herë:

Pulat mërmërijnë natën,

I rrahën krahët tah-tah (shfrymja),

Le të ngremë duart mbi supet tona (thith),

Pastaj do ta ulim - si kjo

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Aeroplan". Fëmijët janë në këmbë. Zgjatini krahët anash me pëllëmbët e kthyera lart. Ngrini kokën lart - thithni. Bëni një kthesë anash, duke thënë "zhzh..." - nxjerr; qëndroni drejt, ulni duart - ndaloni.

Përsëriteni 2-4 herë në çdo drejtim:

Avioni hapi krahët,

U bëmë gati për të fluturuar.

Unë do të shikoj në të djathtë:

Unë do të shikoj në të majtë:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pompë". Fëmijët janë në këmbë. Duke rrëshqitur duart përgjatë trupit, përkuluni në mënyrë alternative djathtas dhe majtas. Kur përkuleni, nxirrni frymën ndërsa shqiptoni tingullin "sss...", ndërsa drejtoheni, merrni frymë.

Përsëriteni 4-6 herë:

Është shumë e thjeshtë -

Pomponi pompën.

Në të djathtë, anoni ...

Duart duke rrëshqitur

Poshtë e lart

Nuk mund të përkulesh.

Është shumë e thjeshtë -

Pomponi pompën ju

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Shtëpi e vogël, shtëpi e madhe". Fëmijët janë në këmbë. Uluni, duke shtrënguar gjunjët me duart tuaja, ulni kokën - nxirrni duke shqiptuar tingullin "sh-sh-sh" ("Lepuri ka një shtëpi të vogël"). Drejtohuni, qëndroni në gishtat e këmbëve, ngrini krahët lart, shtrihuni, shikoni duart - thithni ("ariu ka një shtëpi të madhe"). Duke ecur nëpër sallë: "Ariu ynë ka shkuar në shtëpi dhe lepurushi i vogël."

Përsëriteni 4-6 herë:

Ariu ka një shtëpi të madhe,

Dhe lepurushi është i vogël.

Ariu ynë ka shkuar në shtëpi

Po, dhe një lepur të vogël

(E Antonova-Çala).

6. "Le të fryjmë mbi supin tuaj." Fëmijët qëndrojnë, krahët poshtë, këmbët pak larg. Kthejeni kokën në të majtë, bëni një tub me buzët tuaja dhe fryni mbi shpatullën tuaj. Koka drejt - thith. Drejtohuni në të djathtë - nxirrni (buzët si një tub). Koka drejt - thith përmes hundës. Uleni kokën, mjekra duke prekur gjoksin tuaj dhe përsëri bëni një nxjerrje të qetë dhe pak të thellë. Koka drejt - thith përmes hundës. Ngrini fytyrën lart dhe fryni përsëri nëpër buzët tuaja të shtrënguara.

Përsëriteni 2-3 herë:

Le të fryjmë mbi supin tuaj

Le të mendojmë për diçka tjetër.

Dielli është i nxehtë mbi ne

Ishte shumë nxehtë gjatë ditës.

Le të fryjmë në bark

Si tubi bëhet një gojë.

Epo, tani te retë

Dhe le të ndalemi tani për tani.

Pastaj do t'i përsërisim të gjitha përsëri:

Një, dy dhe tre, katër, pesë

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Kositëse". Fëmijët qëndrojnë me këmbët e tyre sa gjerësia e shpatullave dhe krahët poshtë. Lëvizni krahët majtas, mbrapa, djathtas. Kthehu në pozicionin e fillimit. Përkuluni pak prapa - thithni. Lëvizni duart përsëri në pjesën e përparme në të majtë me tingullin "zz-uu". Mësuesi lexon poezi dhe fëmijët përsërisin me të rrokjet "zu-zu", duke bërë ushtrimin. Poezia e shoqëruar me ushtrime lexohet 3-4 herë:

Kositësi shkon për të kositur kashtë:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Ejani me mua dhe kositni së bashku:

Lëkundje në të djathtë, dhe më pas

Ne do të tundim në të majtë.

Dhe kështu do të përballemi me kashtë.

Zu-zu, zu-zu bashkë

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Lule". Fëmijët qëndrojnë në një rreth. Mësuesi u lexon atyre poezi:

Çdo syth do të ishte i lumtur të përkulej

Djathtas, majtas, përpara dhe prapa.

Nga era dhe ngrohjes këto buds

I fshehur i gjallë në një buqetë lulesh

(E. Antonova-Chaloy).

Me urdhër të mësuesit, fëmijët kthejnë në mënyrë ritmike kokën gjatë leximit të poezisë. ("gonxhe") në të djathtë, në të majtë, anoni përpara, merrni mbrapa, duke alternuar thithjen dhe nxjerrjen. Kur lexojnë rreshtin e fundit të vargut, fëmijët ngrenë krahët lart, duke përkulur duart mbi kokë: "gonxhe" (kokat) fshehur.

Përsëriteni ushtrimin 6-8 herë.

9. “Iriqi”. Fëmijët shtrihen në shpinë (në tapet), krahët drejt, të shtrirë pas kokës. Në këtë pozicion, me urdhër të mësuesit, fëmijët marrin frymë thellë me hundë ndërsa lexojnë çiftelinë:

Këtu është një iriq i përkulur në një top,

Sepse ai ishte i ftohtë.

Fëmijët shtrëngojnë gjunjët me duart e tyre dhe i shtypin këmbët e tyre të përkulura në gjoks, duke marrë një frymë të plotë dhe të thellë gjatë leximit të vargut:

Rrezja e iriqit preku

Iriqi u shtri ëmbël.

Fëmijët marrin pozicionin e fillimit dhe shtrihen si një iriq, bëhen "të mëdhenj, rriten", dhe më pas, duke u çlodhur, marrin një frymë të qetë dhe nxjerrin nga hunda. Përsëriteni të gjithë ushtrimin 4-6 herë.

10. "Trumpetist". Fëmijët qëndrojnë në këmbë ose ulen. Duart janë të ngjeshura dhe duket se mbajnë tubin; duke e çuar "gypin" në gojë, fëmijët thonë:

Tru-ru-ru, boo-bu-bu!

Le t'i biem borisë.

11. "Beetle". Fëmijët ulen me krahët e kryqëzuar mbi gjoks. Për të ulur kokën. Shtrydhni në mënyrë ritmike gjoksin me të dyja duart, duke thënë "zhzh..." - nxirrni.

Përhapni krahët në anët, drejtoni shpatullat, mbani kokën drejt - thithni.

Përsëriteni ushtrimin 4-5 herë:

Zhzh-u, - tha brumbulli me krahë,

Do të ulem dhe do të zhurmoj.

Shtojca 3.

Kartela e ushtrimeve të frymëmarrjes për grupet e larta dhe përgatitore

FRYMËMARRJA SIPAS METODËS SË A. N. STRELNIKOVA

KOMPLEKSE TË USHTRIMEVE

"Ngrohje". I. p. - në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, busti drejt, krahët gjysmë të përkulur. bërryla, gishtat pak të shtrënguar në grushte, të kthyer nga njëri-tjetri. Uluni me krahët e kryqëzuar drejt njëri-tjetrit, merrni frymë përmes hundës - aktive, e shpejtë, e dëgjueshme qartë. Kthehu te i. n. Relaksohuni. Mos mendoni për nxjerrjen, mos e kontrolloni atë me vetëdijen tuaj. Përsëriteni ushtrimin 8 herë rresht pa pauza. Ritmi është 1-2 frymëmarrje në sekondë, lëvizni në mënyrë strikte ritmike. Përsëriteni 10-20 herë.

"Pjerrësi" Pjesa e pare. I. p. - në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, busti drejt, krahët poshtë ("në qepje"). Përkuluni përpara, ulni krahët sipas dëshirës, duke i kryqëzuar pak, thithni përmes hundës - shpejt, qartësisht i dëgjueshëm. Kthehuni në pozicionin e fillimit jo plotësisht - dhe thithni përsëri duke u përkulur përpara. Mos mendoni për nxjerrjen, mos ndërhyni, por as mos e ndihmoni. Përsëriteni 8 herë, tempo – 1 – 2 frymëmarrje në sekondë, përkuluni në mënyrë strikte ritmike. Përsëriteni 10-20 herë.

Pjesa e dyte. I. p. - në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, busti drejt, krahët në nivelin e shpatullave, bërrylat e përkulura, gishtat pak të shtrënguar në grushte, të kthyer drejt njëri-tjetrit. Përkuluni prapa, kryqëzoni fort krahët para gjoksit tuaj; inhalimi përmes hundës - i shpejtë, aktiv, i dëgjueshëm qartë (por jo e zhurmshme). Kthehu te i. n. jo plotësisht - dhe thithni përsëri ndërsa përkuleni prapa. Përsëriteni 8 herë, tempo – 1 – 2 frymëmarrje në sekondë, lëvizje ritmike, mos mendoni për nxjerrjen (mos ndërhyni ose ndihmoni nxjerrjen). Përsëriteni 10-20 herë.

"Lavjerrës". I. p. - në këmbë, duke u përkulur përpara, krahët poshtë, lëkundeni përpara dhe mbrapa. Kur përkuleni përpara dhe merrni frymë, duart tuaja janë të kryqëzuara. Thithni përmes hundës, i shpejtë, aktiv, i dëgjueshëm qartë (por nuk duhet të jetë qëllimisht e zhurmshme). Rritni 1-2 frymëmarrje në sekondë. Përsëriteni 10-20 herë.

Kur kryeni këto ushtrime, nuk duhet të përpiqeni të thithni sa më shumë ajër - përkundrazi, vëllimi i thithjes duhet të jetë më i vogël se sa është e mundur. Gjatë lëvizjeve, duhet të përpiqeni të çliroheni nga tensioni dhe të vendosni një ritëm individual, natyror, por energjik. Mos i lëvizni duart larg trupit tuaj! Mos e ndihmoni nxjerrjen! Ne duhet të përpiqemi ta bëjmë atë të padukshëm dhe të heshtur. Duhet mbajtur mend se qëllimi është të organizoni frymëmarrjen, dhe lëvizja është vetëm një mjet për këtë. Përsëriteni çdo ushtrim me pauza prej 1, 2, 3 sekondash - në mënyrë që të merrni të paktën 128-160 frymëmarrje dhe gjithsej 600-640 lëvizje frymëmarrjeje për katër ushtrime. Rekomandohet që në të ardhmen të kombinohen lëvizjet e zotëruara me ushtrime të shëndosha.

Në moshën më të vjetër parashkollore, ngarkesa në sistemin muskuloskeletor dhe sistemet e tjera të trupit rritet gradualisht për shkak të intensitetit më të madh dhe rritjes së dozës së ushtrimeve. Prezantohen lëvizjet rrethore të duarve (poshtë e lart), lëvizjet kërcitëse të krahëve të drejtë dhe të përkulur. Në ushtrimet për bustin, bëhen kthesat dhe përkuljet në anët, rrotullimet rreth vetes në këmbë dhe shtrirë. Më shumë vëmendje i kushtohet ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes. Përdoren gjerësisht manuale të ndryshme individuale, përveç kësaj, jepen ushtrime simuluese. Ushtrimet e frymëmarrjes kryhen me një ritëm mesatar. Numri i përsëritjeve rritet në 6-8 herë.

Ushtrime për të zgjatur nxjerrjen

"Përkulje përpara." I. p. - këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët përgjatë trupit.

Frymëmarrje e qetë. f. 1-2-3 - përkulje elastike përpara me nxjerrje të trefishtë. Duart pas shpine, shikoni përpara. 4 - kthehu te i. P.

"Pjerrët anash"("Pjerrët me një çadër"). I. p. - këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në rrip. Frymëmarrje e qetë. f. 1-2-3 - përkulje e trefishtë në anën, ngrini dorën e kundërt mbi kokën tuaj - "mbulojeni veten me një çadër" - nxirreni. 4 - kthehu te i. P.

"Firoja e kujt lëkundet më gjatë?" Secili fëmijë merr në dorë një fjongo të ngushtë të bërë nga letra me ngjyrë të hollë. Këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, krahët poshtë, pak të shtrira. Frymë e qetë. Ndërsa nxjerrni frymën, sillni shiritin në gojë dhe bëni një anim të lehtë.

Ushtrime të veçanta të frymëmarrjes

"Fikeni qiriun." Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Merrni frymë lirisht dhe mbajeni frymën pak. Përkulni buzët. Kryeni tre nxjerrje të shkurtra, të rralla, sikur të fryni një qiri të ndezur: "Uh!" Uh! Uh!". Mbajeni bustin drejt gjatë ushtrimit.

"Frymëmarrje e plotë". Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Merrni frymë thellë të lirë ndërsa ngrini krahët përpara jush. Mbajeni frymën (deri tani bukur). Nxirrni frymën me forcë përmes gojës ndërsa ulni krahët dhe përkuleni përpara. ("Ha!"). Merr frymë me lehtësi, sikur të çlirohesh nga shqetësimet. Ngadalë drejtohu.

Ushtrime për forcimin e muskujve të nazofaringit dhe traktit të sipërm respirator.

Ushtrimet mund të kryhen në këmbë ose gjatë lëvizjes.

"Iriqi". Kthejeni kokën majtas dhe djathtas me ritmin e lëvizjes. Njëkohësisht me çdo nazofaring (vrimat e hundës lëvizin dhe duket se lidhen, qafa është e tensionuar); nxjerr butësisht, vullnetarisht, përmes buzëve gjysmë të hapura.

"Veshët". Duke tundur kokën majtas dhe djathtas, merrni frymë thellë. Shpatullat mbeten të palëvizshme, dhe veshët shtrihen drejt shpatullave. Sigurohuni që trupi juaj të mos kthehet kur anoni kokën.

Inhalimet kryhen me tension në muskujt e nazofaringit. Nxjerrja është vullnetare.

Ushtrime të frymëmarrjes sipas metodës së B. S. Tolkachev.

Kompleksi 1.

1. “Karrige lëkundëse”. I. p. - ulur në një karrige, duart në gjunjë. Lëkundje bustin tuaj përpara dhe mbrapa, duke thënë ndërsa nxirrni, "F-r-oo-hh!" Përsëriteni 6-8 herë.

2. "Pema e Krishtlindjes po rritet." I. p. - ngrihuni drejt, këmbët pak larg, ulni krahët. Uluni dhe drejtohuni lart, duke ngritur krahët lart, më gjerë se supet. Kur të përkuleni, thoni: "Fear-x!" Përsëriteni 2-3 herë.

3. "Lepurushi". I. p. - ngrihuni drejt, këmbët pak larg, ulni krahët. Kur uleni, përkulni krahët në shpatulla me pëllëmbët e kthyera përpara, si një lepur që qëndron në këmbët e pasme. Thuaj ndërsa nxirrni: "O At!" Përsëriteni ngadalë 5-7 herë.

4. "Si patat që fërshëllejnë." I. p. - qëndroni, këmbët larg, këmbët paralele, duke mbajtur një shkop në shtratin e krahëve. Përkuluni përpara, duke parë para jush dhe duke shtrirë qafën, thoni: "Sh-sh-sh...". Përsëriteni me një ritëm mesatar 3-4 herë.

5. “Shtypni gjunjët”. I. p. - uluni, shtrini këmbët, ulni shkopin. Tërhiqni këmbët drejt jush, shtypni gjunjët me një shkop në gjoks, duke thënë: "Uh!" Drejtoni këmbët, ulni krahët. Përsëriteni ngadalë 5-7 herë.

6. “Lojtarët”. I. p. - uluni, këmbët larg, mbajeni shkopin në gjoks. Përkuluni përpara, prekni gishtat e këmbëve me një shkop, thoni: "Gu!" Drejtohuni, tërhiqeni shkopin në gjoks. Përsëriteni ngadalë 3-5 herë.

7. “Kryqëzimi i krahëve në fund”. I. p. – qëndroni drejt, këmbët larg, krahët anash. Duke ulur krahët drejt poshtë dhe duke i kryqëzuar para jush, thoni: "Po!" - dhe ngrini ato në anët. Përsëriteni me një ritëm mesatar 4-6 herë.

8. "Merrni fjalën". I. p. - qëndroni drejt, këmbët larg, krahët përpara. Përkuluni përpara dhe prekni dyshemenë me pëllëmbët tuaja dhe thoni: "Buck". Përsëriteni ngadalë 2-4 herë.

9. “Trokitni grushtat”. I. p. – qëndroni drejt, këmbët larg, krahët poshtë. Uluni dhe hidhni grushtat në dysheme 3 herë, duke thënë: “Trokit-trokitje-trokitje”. Përsëriteni me një ritëm mesatar 2-3 herë.

10. "Kërcim" Kërceni në të dyja këmbët, duke thënë "Ha" për çdo kërcim. Çdo 12-16 kërcime alternohen me ecje.

Kompleksi 2 "Në rrugë".

1. "Ngrohu". I. p. – qëndroni drejt, këmbët larg, krahët e ngritur anash. Shpejt kryqëzoni krahët para gjoksit, përplasni pëllëmbët mbi supet tuaja, duke thënë: "Uh-h-h!" Ngrini krahët në anët - mbrapa. Përsëriteni 8-10 herë.

2. "Patinator". I. p. - ngrihuni drejt, këmbët larg, duart pas shpine. Përkulni këmbën e djathtë dhe të majtë, duke e përkulur bustin me një kthesë gjysmë në anët (duke imituar lëvizjet e një patinatori me shpejtësi) dhe duke thënë: "Krrrr!" Përsëriteni me një ritëm mesatar 5-8 herë.

3. "I humbur". I. p. - bashkoni këmbët, palosni duart në një grykë. Merrni frymë dhe ndërsa nxirrni, thoni me zë të lartë: "A-oo-oo!" Përsëriteni 8-10 herë.

4. "Top bore". I. p. - ngrihuni drejt, këmbët pak larg, ulni krahët. Uluni poshtë në të gjithë këmbën tuaj dhe, duke u përkulur fort përpara, shtrëngoni këmbët tuaja me duar dhe ulni kokën. Në të njëjtën kohë thuaj: "Hrrrr!" Përsëriteni ngadalë 3-5 herë.

5. “Burri i borës po argëtohet”. I. p. - vendosni këmbët së bashku, duart në rripin tuaj. Merrni frymë, pastaj hidheni me të dyja këmbët duke nxjerrë frymën, duke thënë: "Ha!" Përsëriteni 6-8 herë.

6. "Rrituni i madh". I. p. - ngrihu drejt, këmbët së bashku. Ngrini krahët lart, shtrihuni, ngrihuni në gishtat e këmbëve - thithni; ulni duart poshtë, ulni të gjithë këmbën - nxirrni, duke thënë: "U-h-h-h!" Përsëriteni 4-5 herë.