Kur sundoheni nga emocionet tuaja, kjo mund të ndikojë seriozisht në aftësinë tuaj për të vepruar dhe menduar qartë në situata të veçanta. situata të rëndësishme. Mënyrat për t'ju ndihmuar të mbani nën kontroll emocionet tuaja kur duhet të jeni të ftohtë.
Emocionet luajnë një rol të rëndësishëm në jetën tonë. Ato janë shqisat e psikikës sonë dhe janë po aq të fuqishme sa shqisat tona fizike. Emocionet tuaja ju tregojnë se çfarë ju pëlqen dhe nuk ju pëlqen, çfarë doni dhe çfarë nuk dëshironi, dhe për shkak se ato japin mesazhe kaq të rëndësishme, ju duhet të jeni të vetëdijshëm dhe të pranoni ndjenjat tuaja. Megjithatë, kur drejtoheni nga emocionet tuaja, kjo mund të ndikojë seriozisht në aftësinë tuaj për të vepruar dhe menduar qartë në situata të rëndësishme. Këtu janë disa mënyra për t'ju ndihmuar të mbani nën kontroll emocionet tuaja kur duhet të jeni në maksimumin tuaj.
1. Trajnoni trurin tuaj
1.1 Pranojeni jetën ashtu siç është. Kjo nuk do të thotë se jeta nuk është e drejtë, e tmerrshme, madhështore apo rozë, është ajo që është. Nuk ka nevojë të përpiqeni ta ndryshoni atë. Ti ekziston dhe ajo po ashtu. Nuk ka asgjë të frikshme apo romantike në të. Kjo është diçka që ju duhet të mësoni. Kur nuk ka asgjë të frikshme dhe asgjë nuk ka kuptim, atëherë emocionet gradualisht tërhiqen.
Vërtet, çfarë dobie ka të shfaqësh emocione? Dashuri? Është një ndjenjë. Është i kudondodhur dhe aspak unik. Dhe shpesh pas dashurisë fshihet egoizmi ose motivimet seksuale. Fëmijët? Ata mund të bëjnë po aq mirë edhe pa ne. Bindni veten se nuk ka asnjë pikë në të gjithë këtë, se jeta është e thjeshtë - dhe atëherë do të bëhet shumë më e lehtë për ju.
1.2 Mendoni për shoqërinë, jo për veten tuaj. Është shumë më e vështirë të jesh i kapur nga emocionet e tua kur je i fokusuar te të tjerët. Në një shoqëri shumë individualiste, vetvetja e dikujt mund të bëhet lehtësisht parësore në kurriz të mungesës së ndjenjës së lidhjes me të tjerët. Nga ana tjetër, kjo mund të na bëjë shumë të përqendruar në emocionet tona, sepse nuk kemi asgjë tjetër ku të përqendrohemi.
Lidhja me njerëzit e tjerë është e mrekullueshme dhe emocionuese. Duke ndihmuar të tjerët, duke bërë shërbim në komunitet, duke i dhënë kohë mentorimit, duke ndarë njohuritë dhe gëzimin tuaj me të tjerët në komunitetin tuaj, do të zbuloni se emocionet tuaja nuk janë një forcë shtytëse e tillë.
Duke u fokusuar te të tjerët, ju lini më pak hapësirë dhe kohë që çdo emocion i brendshëm të kthehet në mosveprim ose vuajtje dërrmuese. Kur të tjerët mbështeten tek ju, ju gjeni guximin për të ecur përpara dhe për të mos u kapur nga emocionet tuaja.
1.3 Krijoni harta të reja mendore. Sipas ekspertit neurolog David Rock, është shumë e vështirë të rilidhni rrugët nervore. Është shumë më e lehtë për të krijuar të reja. Dhe lajmi i mirë është se hartat e reja mendore, ose mënyrat e reja të të menduarit, priren të jenë më të forta sepse janë të freskëta dhe të fokusuara.
Në vend që të shpenzoni një kohë të tepruar duke u përpjekur të kapërceni perceptimet e rrënjosura për veten si të zymtë, të pashpresë dhe të pasuksesshëm, krijoni një hartë të re mendore të vetes si një person i frymëzuar, i fokusuar dhe interesant.
Përqendroni të gjithë energjinë tuaj në krijimin e kësaj harte të re mendore përmes veprimeve që konfirmojnë objektivisht se ky jeni ju. Duke praktikuar, do të formoni një të re sistemi nervor, dhe thjesht mund të injoroni modelet e vjetra që po ju mbingarkonin aq shumë emocionalisht.
1.4 Gjithashtu kontrolloni emocionet tuaja pozitive. Bëhet fjalë për për mungesën e emocioneve, të cilat fatkeqësisht mbulojnë edhe momente pozitive në jetë. Pra, nëse mamaja juaj bleu një biletë për koncertin që prisnit ose shoqja juaj erdhi për t'ju parë, shprehni mirënjohjen tuaj, por asgjë më shumë. Buzëqeshni dhe thoni faleminderit. Duhet të jenë të gjitha emocionet tuaja.
Nëse vërtet dëshironi të dukeni pa emocione, atëherë nuk mund të admironi apo të jeni entuziast për asgjë. Në këtë rast, e mira është se asgjë nuk mund t'ju bëjë të lumtur apo të pakënaqur. Ju thjesht qëndroni indiferentë në çdo situatë.
1.5 Lëreni atë që nuk mund ta ndryshoni. Ju mund të ndiheni të zemëruar sepse nuk jeni në gjendje të ndryshoni situatën, por duhet ta dalloni zemërimin tuaj dhe ta lini të shkojë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë që mund të ndryshoni për t'i mbajtur mendimet tuaja të lëvizin në një drejtim pozitiv në vend që të zhyteni në mjerim.
Mendoni pozitivisht. Edhe pse, sigurisht, ky është gjithashtu një opsion, përpiquni të mos mendoni fare. Truri i njeriut është i aftë të shkëputet nga realiteti. Nëse vërtet dëshironi të jeni indiferentë, atëherë përmbahuni nga pozitive dhe mendimet negative. Mundohuni ta fikni plotësisht.
2. Jini të qetë në momentet kritike
2.1 Largohuni nga situata. Ngrihuni mbi atë që po ndodh dhe imagjinoni se nuk po shikoni veten, por dikë tjetër. Ky veprim do t'ju lejojë të interpretoni situatën në mënyrë objektive, pa përfshirë emocione.
Imagjinoni të shikoni një situatë nga jashtë, pa njohuri paraprake për temën dhe pa përfshirje emocionale. Kur ndaheni, nuk e lejoni veten të jeni subjektiv, qëndroni objektiv, si një mjek që trajton një pacient. Në programimin neurolinguistik, kjo teknikë quhet "riframing".
Kini kujdes me shkëputjen pasi ka rreziqe të caktuara. Shkëputja e tepërt mund të çojë në rezultate jo të shëndetshme në psikikën dhe personalitetin tuaj nëse nuk jeni të kujdesshëm. Shkëputuni vetëm në situata të caktuara, mos u shkëputni në asnjë situatë e vështirë. Ndonjëherë ju duhet të përballeni me disa gjëra në vend që të ndaheni prej tyre.
2.2 Mos u mundoni të parashikoni të ardhmen. Patjetër që do të gaboni! Kur fillojmë të mendojmë, “O Zot, kjo do të ndodhë nëse e bëj këtë”, atëherë menjëherë filloni të shqetësoheni. Nëse nuk shqetësoheni për pasojat, atëherë nuk do të ketë frikë. Ju nuk mund të parashikoni të ardhmen, kështu që pse të provoni?
Nëse vërtet "duhet" të imagjinoni të ardhmen, atëherë mendoni për veten tuaj saktësisht pesë minuta nga ky moment - do të shihni një person që ka humbur plotësisht kontrollin e tij. A keshtu deshiron te jesh? Me shumë mundësi jo! Përdorni foto negative për të përcaktuar atë që nuk dëshironi të jeni.
2.3 Mendoni logjikisht. Në vend që të perceptoni situata të bazuara në frikë, zemërim ose reagime të ngjashme emocionale, merreni vetëm me fakte. Logjika shpesh mposht emocionet e pakontrollueshme dhe ju lejon të shihni realitetin e çdo situate. Në fund të fundit, realiteti është ai që është jashtë trurit tuaj, jo interpretimi juaj.
Nëse keni frikë se do të dështoni në një intervistë pune, kujtojini vetes faktet. Së pari, nuk do të ftoheni për intervistë nëse nuk do të ishit mjaftueshëm të kualifikuar. Së dyti, nëse nuk e gjeni vendin e punës, atëherë mund të mos jeni i përshtatshëm për kompaninë, por kjo nuk do të thotë që nuk jeni një kandidat i mirë.
Kur jemi në një krizë emocionale, ne pranojmë klishe mendore të vendosura në vend që t'i mendojmë gjërat më thelbësisht. Nëse jeni mësuar të reagoni emocionalisht në situata të vështira, mund të dëshironi të ritrajnoni mendjen tuaj për të menduar logjikisht.
2.4 Largoni mendimet vetëshkatërruese. Mos e çoni veten në keqardhje të çmendur për veten dhe neveri të brendshme. Imazhet mediatike të trupit ideal, imazh ideal jeta, puna ideale dhe gjithçka tjetër janë krijuar për të na bërë të ndihemi “më pak se”. Ju mund të zgjidhni nëse do t'i argëtoni këto mendime apo jo.
Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët. Në momentin që e krahasoni veten me të tjerët, ju ulni vlerën tuaj unike. Ju keni talentet, aftësitë dhe dobësitë tuaja unike. Njohni ato dhe ndihmojini, sipas nevojës, të shkëlqejnë ose të zbehen. Krahasimi është për çmimet, jo për njerëzit.
Ndaloni së menduari se nuk mund ta përballoni një situatë, ose të mendoni se gjërat gjithmonë shkojnë keq gjithsesi. Ky lloj të menduari minon në mënyrë aktive efektivitetin tuaj. Është më mirë t'i zëvendësoni mendimet e tilla me logjikën dhe të përpiqeni të gjeni një zgjidhje që vlen për situatën tuaj.
2.5 Dije se edhe emocionet duhet të shfaqen në kohën e duhur. Herë pas here nevojiten. Ata shfaqen për një arsye - nëse nuk do të kishim nevojë për to, atëherë nuk do të kishim emocione. Në fakt, hulumtimet kanë treguar se ndonjëherë kur marrim vendime të nxituara, ato rezultojnë të jenë më të mirat. Pra, nëse ndjeni diçka, përcaktoni nëse ka vërtet një arsye të mirë për të.
Nëse nuk është e rëndësishme, atëherë hidheni mënjanë. Hidhe atë nga dritarja. Nëse është paranojë, neurasteni, ankth ose frikë, atëherë lëreni të shkojë. Është vetëm zëri juaj i brendshëm ai që ju çmend.
Nëse është një emocion domethënës (pikëllimi, për shembull, është një emocion negativ, por domethënës), pranoje atë. Emocioni nuk do të largohet për sa kohë që e mbani. Pranoni mendimet tuaja dhe lërini të shkojnë. Së shpejti do të zëvendësohen nga mendime të tjera.
3. Mbani veten nën kontroll
3.1 Merrni frymë thellë. Frymëmarrja e thellë do t'ju qetësojë në situata të vështira dhe mund të çojë në përmirësime të rëndësishme në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Provoni disa nga këto teknika për të përdorur frymëmarrjen tuaj për të stabilizuar emocionet tuaja:
Thithni përmes hundës për dy sekonda. Mbajeni frymën për 4 sekonda. Nxjerrni përmes gojës për 4 sekonda. Përsëriteni derisa të ndjeni se emocionet tërhiqen.
Uluni në një karrige të rehatshme dhe bëhuni të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj, pavarësisht nëse është e thellë apo jo. Mos u mundoni ta ndryshoni. Në vend të kësaj, shtrëngoni të dyja duart në grushte dhe lidhni gishtin e madh dhe tregues. Shtypini së bashku, më pas lëshojini dhe shtypni sërish. Do të vini re se frymëmarrja juaj bëhet më e thellë dhe më e ngadaltë me çdo tkurrje; do të relaksoheni dhe do të largoheni nga emocionet tuaja.
3.2 Shqendroni veten. Në vend që të ngecni në mendime ankthioze, ngrihuni dhe bëni diçka ndryshe. Mendimet vijnë e shkojnë. Ju mund t'i lëshoni mendimet e këqija duke e shpërqendruar veten me mendime të mira. Së shpejti do të filloni të mendoni: ''A jam i mërzitur për këtë?''
Zgjidhni diçka aktive që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Nëse ndiheni të trishtuar ose të shqetësuar dhe nuk mund të ndaloni së menduari për këtë, merrni kafshën tuaj për një shëtitje, shkoni në palestër për një stërvitje ose merrni kamerën tuaj dhe shkoni të fotografoni natyrën. Bëni gjithçka që do të pushtojë në mënyrë aktive mendjen tuaj dhe do ta shpërqendrojë atë nga mendimet emocionale.
Zgjidhni një aktivitet që kërkon përqendrim intensiv. Provoni të thurni, qepni ose aktivitete të tjera të përsëritura që kërkojnë përqendrim.
3.3 Mos përdorni alkool ose drogë si një mënyrë për të mbytur emocionet tuaja.
Gjithashtu, mos e teproni ose mos hani pak si përgjigje ndaj emocioneve dërrmuese. Ju do të stresoni trupin tuaj nëse nuk hani siç duhet.
3.4 Mbani një ditar. Kushtojini emocioneve tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm dhe të gjeni rrugën tuaj për të dalë nga situatat. Kështu që herën tjetër që të ndjeni një emocion (mundësisht një emocion të fortë), shkruajeni menjëherë në ditarin tuaj.
Cili ishte shkaktari që të lindte emocioni? E keni parashikuar pamjen e saj? Si duket ky emocion dhe si shfaqet? Si arritët të qetësoheni?
3.5 Ndaloni së qeni miq me të njerëz të këqij. Nëse vazhdimisht ndiheni bosh ose të demoralizuar, kjo nuk është domosdoshmërisht për shkak të jush. Ndoshta thjesht jeni ndikuar nga një mjedis i keq. Ne të gjithë përballemi me problemin se ndonjëherë jemi shumë dembelë ose shumë të sjellshëm për t'u ndarë me dikë. Duhet ta ndalojmë këtë! Këta njerëz mund të jenë shkaku i emocioneve të padëshiruara për ju. Filloni sot dhe ndahuni me njerëz që kanë ndikim të keq tek ju. Ju nuk keni nevojë për një miqësi të tillë.
Fatkeqësisht, njerëzit zakonisht luajnë një rol të madh në krijimin e emocioneve. Ndonjëherë ne vetë u japim atyre një fuqi të tillë mbi ne. Jeta është shumë e shkurtër për të rrethuar veten me njerëz që na bëjnë të ndihemi keq. Lërini të shkojnë. Ata do të gjejnë njerëz të tjerë për t'u lidhur si shushunjat!
4. Zhvilloni zakonin e kontrollit të emocioneve
4.1 Meditoni. Meditimi është një nga mënyrat më të mira për të zotëruar emocionet tuaja. Nëpërmjet praktikës së meditimit dhe vëmendjes, do të mësoni të bëheni të vetëdijshëm për emocionet tuaja, t'i pranoni ato dhe t'i lini të shkojnë. Megjithëse disa janë në gjendje të heqin dorë nga lidhjet emocionale me komandë, kjo zakonisht arrihet vetëm pasi të praktikoni meditimin për një kohë të gjatë dhe të mbani një praktikë të përditshme.
Gjeni një vend të qetë ku nuk do të shqetësoheni dhe gjeni një pozicion të rehatshëm që ju lejon të merrni frymë thellë. Ju mund të praktikoni meditim të thjeshtë duke u fokusuar në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë përmes hundës dhe merrni frymë në stomak, nxirreni nga stomaku përmes hundës. Përqendrohuni në frymën tuaj dhe lëvizjen e saj nëpër trupin tuaj.
Skanoni trupin tuaj, duke u bërë i vetëdijshëm për të nga maja e kokës deri te këmbët tuaja. Vetëm jini të vetëdijshëm për ndjesitë tuaja. Jeni të ftohtë apo të nxehtë? A e ndjeni ndenjësen/dyshemenë poshtë jush? Vetëm kushtojini vëmendje.
4.2 Përdorni vizualizimin gjatë meditimit. Imagjinoni diçka që ju e lidhni me një ndjenjë paqësore dhe përqendrohuni në atë imazh. Sa herë që mendja juaj fillon të endet, bëhuni të vetëdijshëm, pranoni mendimet dhe lërini të shkojnë. Përqendrohuni përsëri në vizualizimin tuaj.
Nëse shfaqen ndonjë mendim apo emocion, thjesht pranojini ato. Mos u mundoni t'i ndryshoni ose rregulloni ato, thjesht pranojini ato. Më pas lëshojini dhe vazhdoni të merrni frymë thellë.
Një meditim i mirë mund të zgjasë nga 5 deri në 30 minuta, ose më shumë nëse dëshironi. Sapo të arrini "vendin" tuaj, do të vini re një ndryshim në disponimin, mendimet dhe sjelljen tuaj. Pasi ta keni zotëruar këtë praktikë, mund ta përdorni në fluturim në situata që sfidojnë stabilitetin tuaj emocional dhe do të jeni në gjendje të rifitoni qetësinë tuaj menjëherë.
4.3 Pranojeni kur e keni gabim. Thjesht nuk ka përgjigje të drejtpërdrejtë, të paqartë për shumë pyetje në jetë, dhe nuk mund të mendohet në terma të tillë bardh e zi. Kur e keni gabim, korrigjoni ose kërkoni falje për të mos u pushtuar nga faji ose keqardhja. Mendime të tilla nuk janë të mira!
Ashtu si në meditim, pranoni gabimin tuaj. Ajo tashmë është në të kaluarën. Ky është një gabim që nuk do ta bëni më, ndaj mos u shqetësoni për këtë. Duhet të jetë njeri i forte të jeni në gjendje të pranoni gabimet tuaja. Kjo sjellje është më e admirueshme sesa nëse këmbëngulni vazhdimisht se keni të drejtë.
4.4 Shmangni sjelljen vetëshkatërruese. Pavarësisht se sa i zemëruar, i frustruar ose i shqetësuar jeni, mos veproni sipas këtyre emocioneve derisa të keni ekzaminuar me kujdes situatën. Mundohuni të mendoni qartë dhe të shihni pasojat e veprimeve tuaja.
Mendoni para se të flisni. Shpesh emocionet na bëjnë të nxjerrim një përgjigje që nuk reflekton tek ne. në mënyrën më të mirë të mundshme. Merrni kohën tuaj dhe jini të mençur. Nëse vërtet dëshironi të thoni diçka pa e menduar, atëherë mbani mend fjalën e urtë se është më mirë të heshtësh dhe të dukesh jo shumë i zgjuar sesa të hapësh gojën dhe ta konfirmosh.
Nëse një koleg kritikon punën tuaj, përmbahuni nga dërgimi i mesazheve të zemërimit ose vërejtjeve të ashpra ndaj tij kur jeni të zemëruar. Në vend të kësaj, përpiquni të kuptoni nëse kjo kritikë është e drejtë, nëse mund të përmirësoni punën tuaj falë komenteve të tij, apo ndoshta duhet t'i kërkoni atij të ndryshojë tonin në të cilin ju kritikon në një më profesional.
4.5 Njih veten. Nëse përcaktoni se kjo situatë e veçantë mund t'ju bezdis, atëherë merrni kontrollin e saj sa më shpejt të jetë e mundur. Përshtatuni situatës ose kthejeni atë. Vetëm ju dini çfarë të bëni. Sidoqoftë, së pari ju duhet të njihni veten. Njihuni, jeni në dispozicionin tuaj 24 orë në ditë.
Do ta keni të lehtë ta bëni këtë nëse jeni të vendosur të ndihmoni veten. Bëni punën tuaj në vend që të përballeni me një situatë dhe të habiteni që nuk mund ta përballoni atë. Merrni frymë. Shqendroni veten. Rilexoni këtë artikull. Praktikoni të veproni më pak emocionalisht dhe herët a vonë do të bëheni joemocionalë. Mund të mos e vini re derisa dikush të tregojë se sa jo emocional jeni!
Këshilla
Mos i bëni humor ata që ju kritikojnë. Thjesht jepini atyre një vështrim të ndyrë në mënyrë që ata të kuptojnë se nuk jeni të interesuar.
Shumë njerëz ndihen shumë më mirë pasi qajnë sepse është një mekanizëm fizik për të zgjidhur emocionet. Megjithatë, kur keni të bëni me një situatë emocionale në punë, nuk keni mundësi të filloni të qani para të gjithëve. Mundohuni të kapni pikën midis gishtit tuaj tregues dhe gishtin e madh. Do të habiteni se sa efektive është kjo në parandalimin e lotëve.
Për më shumë informacion se si të përdorni logjikën për të riformuluar të menduarit tuaj dhe si t'i përgjigjeni emocioneve, shikoni terapinë konjitive të sjelljes (CBT). Mjekët, shkencëtarët dhe terapistët përdorin CBT si një mjet efektiv për të ndryshuar mënyrën se si mendojmë.
Paralajmërimet
Vetëdëmtimi (si prerja e venave të kyçit të dorës ose shpimi) nuk është një opsion për të lehtësuar dhimbjet e brendshme. Jo vetëm që do t'ju lëndojë dhe ndoshta do t'ju lërë me plagë, por gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni më keq dhe më të mjerë.
Nëse e gjeni veten në kontrollin e emocioneve dhe nuk jeni në gjendje t'i ndaloni ato, mund të vuani nga ankthi, depresioni ose një gjendje tjetër. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një psikoterapist profesionist. Sa më shpejt të merrni ndihmë, aq më shpejt do të mësoni mënyra për të menaxhuar emocionet tuaja që do t'ju ndihmojnë gjatë gjithë jetës tuaj.
Me gjithë stresin e jetës së sotme, është e vështirë të qëndrosh i qetë. Si të kapërceni të gjitha vështirësitë, të përballeni me të gjitha problemet, të gjeni përgjigje për të gjitha pyetjet dhe në të njëjtën kohë të qëndroni të qetë dhe të mendoni vetë?
21:06 1.10.2012
Në këtë rrugë është e vështirë të shkëputesh, t'u japësh dorë të lirë ndjenjave dhe emocioneve në çështje që kërkojnë arsye të ftohtë dhe praktike. Pra, si mund të bëheni më pak emocionalë? Si të mos udhëhiqesh nga parandjenjat, si të mos sulmosh të dashurit për gjëra të vogla, por të jesh në gjendje të frenosh veten dhe të tregosh vetëkontroll?
Kjo kërkon vetëdisiplinë dhe kontroll të madh. Kjo nuk është një çështje e lehtë, por sapo ta bëni zakon të kontrolloni veten, gjithçka do të shkojë shumë më lehtë. Nëse ndjeni ndonjë emocion të fortë negativ - nervozizëm, zemërim ose ndoshta edhe dëshirë për të qarë - përpiquni të bëni një ushtrim të thjeshtë. Imagjinoni të vendosni në pauzë gjithçka që ndodh rreth jush. Pas kësaj, merrni dhjetë frymë thellë. Nëse ende ndjeni elementin emocional të tërbuar brenda, numëroni deri në dhjetë, pastaj merrni frymë përsëri disa herë radhazi. Në këtë mënyrë të thjeshtë, ju mund të zbutni dëshirën për t'iu nënshtruar emocioneve dhe për të shkatërruar gjithçka rreth jush.
Në përgjithësi, nervozizmi është shumë i vështirë për t'u përballuar, veçanërisht nëse keni tendencë të keni një temperament të shkurtër. Por njeriu ndryshon nga vëllezërit tanë më të vegjël në atë që di të kontrollojë veten. Shumë do të thonë se nuk mund të mbani asgjë për vete, por sido që të jetë, vetëkontrolli dhe aftësia për t'u sjellë siç duhet janë një shenjë qytetërimi dhe edukimi të mirë.
Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të shtypni gjithçka në veten tuaj në një masë të tillë që të mos ndjeni asgjë fare. Mund ta ruani lehtësisht fytyrën kur jeni në shoqëri dhe kur të ktheheni në shtëpi ose të jeni vetëm, jepini vetes vullnetin për të çliruar tensionin. Nëse të vjen të qash, dorëzohu pas impulsit! Nëse doni mbështetje dhe mirëkuptim - miqtë tuaj janë të gatshëm të ndihmojnë!
Ju nuk duhet të ndjeni keqardhje për veten tuaj dhe të shqetësoheni më kot - emocionet negative si trishtimi, humori i keq dhe ndjeshmëria ndaj melankolisë vetëm bëjnë dëm. Në një gjendje të tillë, nuk ka asgjë më të keqe se sa të ulesh në shtratin e dorës dhe të jesh i trishtuar: angazhohu me çdo gjë, për sa kohë që ajo tërheq të paktën një lloj aktiviteti, fizik dhe mendor. Po, gjërat mund të mos shkojnë mirë në fillim - siç thonë ata, gjërat do të dalin jashtë kontrollit - por mos lejoni që kjo t'ju mashtrojë!
Sigurisht, më së shumti mënyra më e mirë përballja me emocionet negative, si trishtimi ashtu edhe agresioni, është një sport. Së pari, kjo do të sjellë përfitime të mëdha për shëndetin tuaj, dhe së dyti, do të shpërqendroheni shumë dhe është shumë e mundur që madje të harroni atë që ju solli kaq shumë shqetësim.
Nëse jeni më të prirur ndaj zemërimit dhe nervozizmit, atëherë është më e dobishme specie aktive sportet që kërkojnë shumë energji - vrapim, not, stërvitje kardio, ushtrime me elementë të boksit apo arteve marciale. Së bashku me energjinë tuaj fizike, ju do të çlironi humor të keq, zemërim dhe keqkuptime. Sapo trupi juaj të lodhet, dijeni se i keni çliruar të gjitha të këqijat dhe tani është koha ta mbushni vetëdijen tuaj me diçka pozitive, diçka që do të sjellë paqen e shumëpritur.
Nëse jeni më të prirur ndaj trishtimit dhe madje edhe depresionit, do të përfitoni nga stërvitjet e fleksibilitetit, rutinat e ndryshme të shtrirjes, Pilates dhe, natyrisht, joga. Yoga në përgjithësi është një mjet i domosdoshëm për arritjen e harmonisë midis trupit dhe mendjes, vetëdijes dhe botës përreth nesh. Në fund të fundit, emocionet tërbohen për shkak të keqkuptimit me njerëzit e tjerë, dhe joga jo vetëm që i sjell dobi trupit, por gjithashtu ndihmon në arritjen e mençurisë dhe iluminizmit.
Ju mund të bëheni më pak emocionalë jo vetëm duke angazhuar trupin tuaj, por edhe duke angazhuar shpirtin tuaj. Kushtojini më shumë kohë aktiviteteve të qeta - shkoni për shëtitje në natyrë, vizitoni muzetë dhe galeritë. Gjithashtu, lexoni literaturë të mirë. Gjithashtu, mos i nënvlerësoni përfitimet e muzikës klasike, si dhe simfonike, instrumentale dhe shpirtërore. Për shumë njerëz, tingujt sublimë kanë një efekt qetësues.
Mbani mend: pa marrë parasysh se sa keq ndiheni, sado që dëshironi t'i lini të lirë emocionet tuaja, pavarësisht sa i pakënaqur ndiheni, gjithmonë ka një person që është më keq se ju. Zëvendësoni emocionet shkatërruese me simpati për njerëzit që janë më pak me fat se ju në jetë, si dhe mirënjohje për të gjitha dhuratat që ju ka sjellë fati.
Dhe nëse, pavarësisht nga të gjitha përpjekjet tuaja (nëse i bëni ato me të vërtetë), ju ende e humbni durimin një herë nga të tjerët, mos e fajësoni veten. Të gjithë bëjnë gabime. Gjëja kryesore është të nxjerrim përfundimin e duhur dhe të lejojmë që kjo të ndodhë sa më rrallë të jetë e mundur në të ardhmen.
Një grua e mbyllur nuk ka një imazh të qartë dhe real për veten, ka një zëvendësim dhe një imazh të shpikur. Dhe nëse sheh diçka që nuk korrespondon me këtë imazh, atëherë ajo menjëherë sulmon veten me kritika të ashpra, dënime, pakënaqësi dhe madje përbuzje.
Kjo çon në një shkelje të vetëdijes në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë. Në fund të fundit, gjithçka duhet të jetë "e drejtë". Kur ndeshet me "të gabuarën", e ka të vështirë ta përballojë atë.
Një grua e mbyllur natyrisht i mban emocionet nën kontroll. Gjithçka duhet të jetë "korrekte" - rroba, veprime. Dhe ndjenjat janë të pakontrollueshme dhe të papërsosura.
Prandaj, është e vështirë për të të hyjë në kontakt të ngushtë me njerëzit, për shembull, të përqafohet kur takohen, është e vështirë të flasësh për ndjenjat e saj dhe është e vështirë t'i shprehësh ato. Një numër i madh i grave sot nuk dinë të shprehin butësi, dashuri, dashuri, nuk mund të shprehin as intimitet dhe as dashuri. Ata janë të trembur dhe të frikësuar.
Ne i fshehim ndjenjat jo vetëm nga vetja, por edhe nga burrat. Ne mbyllemi emocionalisht dhe humbasim natyralitetin dhe atraktivitetin tonë. Një burrë nuk është i interesuar për një grua të tillë.
Një grua e mbyllur nuk mund të ndërtojë marrëdhënie të sinqerta, sepse frika jeton në zemrën e saj, jo dashuria. Ajo ka frikë nga pakënaqësia, mashtrimi, tradhtia, dhimbja. Dhe ai nuk e di se dashuria është një forcë që mund të shkrijë çdo përvojë të dhimbshme.
Një grua e mbyllur ka nevojë dëshpërimisht për ngrohtësinë njerëzore, kontakte të ngushta dhe mirëkuptim. Por duke mbrojtur veten dhe duke ndërtuar mure, ju tëhuajsoni ata që ju rrethojnë dhe, natyrisht, vuani.
Duke injoruar ndjenjat tuaja, është e vështirë të përjetoni kënaqësi dhe kënaqësi me veten dhe jetën.
Në fund të fundit, duke u mbyllur nga ndjenjat, ne mbyllemi jo vetëm nga përvojat negative, por gjithashtu nuk lejojmë shumë gjëra të mira në jetën tonë: dashuri, komunikim, miq të rinj, bollëk dhe së fundi, burra. Sapo bëhemi Zonja e Hekurt, humbasim aftësinë për të dashur dhe përjetuar dashurinë.
Mundohuni të shprehni ndjenjat tuaja duke përdorur jo vetëm fjalë, por edhe lëvizje, shprehje të fytyrës dhe gjeste, ngjyrosni emocionalisht fjalimin tuaj.
Hape. Çfarë hapash konkretë mund të ndërmerren ende në këtë drejtim:
Kushtojini vëmendje mënyrës se si jeni paraqitur rrjetet sociale. A ka fotografi dhe çfarë lloji?
A ka një nënshkrim në kutinë postare? Disa janë të koduara në atë mënyrë që në vend të emrit dhe mbiemrit të ketë vetëm yje.
Psikologët besojnë se një avatar pasqyron drejtpërdrejt se si një person e sheh veten dhe me çfarë identifikohet një person. Një fotografi nga afër, ku sytë janë të dukshëm, mund të tregojë hapjen e një personi.
Të gjitha opsionet e tjera flasin për mbylljen, distancën dhe hezitimin për të treguar ju të vërtetën.
Për shembull:
- foto me syze te zeza,
- foto në grup - ku nuk jeni vetëm,
- jo fotot tuaja, për shembull, të famshëm, kafshë, lule, peizazhe.
- ose nuk ka fare fotografi.
Hidhni një hap drejt hapjes. Mos kini frikë!
Për të qenë të lumtur, duhet të hapni dhe hiqni bravat, të lejoni erën e freskët dhe rinovimin të depërtojnë në hapësirën tuaj.
Hiqni dorë nga kontrolli i brendshëm. Mos kini frikë nga gjykimet dhe vlerësimet negative. Mos u përpiqni t'i kënaqni të gjithë ose të përmbushni pritshmëritë e dikujt. Dhe para së gjithash, për pritjet tuaja të shpikura për idealin.
Hiqni të gjitha maskat tuaja, sepse maskat zmbrapsin, por natyraliteti tërheq dhe tërheq. Dhe për t'u bërë i lumtur, duhet të hiqni maskën e madje përsosmërisë.
Pa hapje, është e pamundur të ndërtosh marrëdhënie të sinqerta dhe të ngushta, sepse gjithçka është e mbyllur: hapësira e brendshme është e ngjeshur, trupi është i ngushtë dhe i tensionuar, mendja është e bllokuar me qëndrime të vjetruara. Dhe nëse duam ta ndryshojmë këtë botë, ta bëjmë atë më të pastër, më të sjellshme, atëherë duhet të fillojmë nga vetja.
Jepi dashurinë e zemrës tënde kësaj bote! Dhe për këtë ju duhet të hapeni, të besoni dhe të thoni "PO!"
Tatiana Dzutseva.
1. Harrojeni “si duhet të jetë”.
Gjatë gjithë jetës sonë na kanë thënë disa rregulla të takimeve dhe marrëdhënieve - nga prindërit, miqtë, kolegët, shoqëria, media. Por shumë shpesh janë këto rregulla se si duhet të jenë gjërat që na kufizojnë dhe na bëjnë të humbasim shumë mundësi për të takuar njerëz vërtet të jashtëzakonshëm me të cilët mund të krijojmë marrëdhënie po aq të jashtëzakonshme - thjesht sepse ata nuk ndjekin rregullat tona të mësuara.Askush nuk po thotë se nuk duhet të keni parimet dhe standardet tuaja për marrëdhëniet, por sigurohuni që lista juaj e kërkesave të tilla të mos jetë shumë strikte dhe të mos ju kufizojë në eksperimente. Dikush që supozohet se nuk është i duhuri për ju në teori, mund të rezultojë të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet në praktikë.
2. Ndaloni së analizuari gjithçka.
Dashuria e vërtetë është e thjeshtë, edhe pse jo gjithmonë e lehtë. Nuk ka nevojë të komplikoni gjithçka, kërkoni kuptimin e fshehur - kjo ju pengon të jeni vetvetja dhe më tërheqës për ata që kanë nevojë për ju.
3. Pranojeni veten ashtu siç jeni dhe duaj veten.
Atëherë do të ndaloni të keni aq shumë nevojë për dikë tjetër. Kjo jo që të ndaloni së kërkuari dhe të mbeteni vetëm, por që të mos nxitoni te personi i parë që takoni, vetëm që të mos jeni vetëm.
Mos bëni atë që duhet të bëni për të kënaqur të tjerët, mos u udhëhiqni nga opinionet e të tjerëve, mos kërkoni miratimin e të tjerëve. Bëhuni vetvetja, kuptoni veçantinë tuaj.
4. Pranojini të tjerët ashtu siç janë, jo ashtu siç dëshironi të jenë.
Nuk ka gjasa që ju vetë të pëlqeni kur njerëzit ju gjykojnë, ju kritikojnë ose përpiqen t'ju ndryshojnë. Pra, mos u bëni të njëjtën gjë me ta! mbaj mend" rregull i artë"? Jini mjaft të pjekur emocionalisht për të bashkëvepruar me ata që mund të mos ju pëlqejnë aq shumë. Jini më empatik. Mos e merrni gjithçka kaq personalisht.
5. Eksperimentoni.
Asnjëherë mos ndaloni së mësuari për veten, të tjerët dhe botën përreth jush. Bëni gabime. Këta janë mësuesit më të mëdhenj, pavarësisht se çfarë thonë prindërit, shefat dhe shoqëria. Ne mësojmë nga gabimet tona, fitojmë përvojë, perspektivë, përulësi dhe pjekuri.
Jini të relaksuar, kuptoni papërsosmëritë tuaja dhe shijoni jetën.
6. Zhvilloni - trupin, mendjen dhe ndjenjat.
Në këtë mënyrë do ta jetoni jetën në maksimum dhe do të tërhiqni njerëzit më të mirë kush do ta dijë se të qenit pranë jush do të jetë gjithmonë interesante.
7. Mos harroni se mund të mos keni gjithmonë të drejtë.
Kokëfortësia nuk është tërheqëse. Në vend që të mbroni këndvështrimin tuaj, angazhohuni në dialog, pyesni personin pse është i sigurt në mendimin e tij dhe jini mbi debatin se kush ka të drejtë.
8. Krijoni botën tuaj.
Zakonisht ne mësojmë nga prindërit dhe shoqëria se si duhet të jetë jeta jonë, në çfarë duhet të besojmë, për çfarë duhet të përpiqemi. Nuk ka asgjë të keqe me këtë, por në një moment ju duhet të kuptoni se çfarë dëshironi, çfarë mendoni, çfarë besoni - dhe në këtë mënyrë të tërheqni ata njerëz që do t'ju mbështesin në këtë.
Në varësi të faktorëve të ndryshëm, impulsiviteti ose mund të ndihmojë një person në jetë ose të krijojë probleme krejtësisht të panevojshme. Çështja e emocionalitetit të tepruar mund të zgjidhet plotësisht, megjithëse kërkon zhvillimin e zakoneve të caktuara.
Mendimi emocional dhe reagimet emocionale janë mjaft të kërkuara në jetën e përditshme. Si rregull, ato nuk janë shumë të sakta dhe nuk janë gjithmonë adekuate për atë që po ndodh, por ato janë pothuajse të menjëhershme. Po, ato shpesh janë hiperbolike edhe një telash i vogël mund të jetë shumë shqetësues. Por ata veprojnë në parimin "është më mirë të jesh i sigurt sesa të vjen keq". Kjo është natyra e tyre.
Sigurisht, gjithçka është e mirë në moderim. Dhe nëse emocionaliteti bëhet problem, atëherë ia vlen të bëni një sërë përpjekjesh për të zvogëluar shpeshtësinë dhe intensitetin e reagimeve emocionale.
Hapi 1. Mos bini në një vorbull emocionesh
Me fjalë të tjera, le të mos rrahim veten. Një reagim emocional ndodh shumë më shpejt se ai racional. Kjo përcaktohet nga anatomia e trurit dhe është pasojë e zhvillimit të tij evolucionar. Prandaj, është pothuajse e pamundur të parandalohet një reagim emocional.
Kjo do të thotë, së pari, nuk ka nevojë të qortoni veten nëse, për shembull, jeni betuar në mënyrë të papërshtatshme ose nuk jeni sjellë mjaft me mençuri në një situatë të caktuar. Thjesht duhet të pranoni kostot e lidhura me reputacionin. Dhe shpërthimi i emocioneve që ndodhi duhet pranuar si një fakt i kryer.
Së dyti, duhet të përpiqeni të shuani emocionet në rritje, duke mos i lejuar ato të shkaktojnë vetveten. Kjo nuk është aq e vështirë për ta bërë nëse e bëni zakon të përpiqeni të zgjidhni shpejt çdo incident.
Për shembull, ju jeni duke vozitur një makinë dhe një boor ju pret rrugën në një mënyrë shumë të pasigurt. Ju jeni të indinjuar dhe, ndoshta, e shani atë me fjalët e fundit. Sigurisht që keni të drejtë, por nuk është kjo gjë, çështja është se ky incident duhet të zgjidhet herët a vonë. Në shumicën dërrmuese të rasteve, është më e lehtë të largosh atë që ka ndodhur nga koka sa më shpejt që të jetë e mundur dhe të vazhdosh të bësh biznesin tënd sikur të mos kishte ndodhur asgjë.
Disa situata janë të vështira për t'u toleruar. Por në fund, do t'ju duhet t'i tresni të gjitha dhe të vazhdoni të jetoni sikur asgjë të mos kishte ndodhur. Dhe sa më shpejt të ndodhë kjo, aq më mirë.
Hapi 2. Zakoni i racionalizimit
Nëse arrini të mos bini në një vorbull reagimesh emocionale që në sekondën e parë, atëherë keni mundësinë të prisni një reagim racional më të saktë dhe të ekuilibruar nga neokorteksi i trurit tuaj. Një reagim i tillë racional gjithashtu nuk kërkon ndonjë përpjekje vullnetare. Ju vetëm duhet të prisni për të. Përgjigja racionale është e ngadaltë, por e saktë.
Mendoj se shumë njerëz janë të njohur me ndjenjën e të bërit të zhytjes, duke bërë diçka shpejt dhe më pas duke kuptuar se kanë bërë gjënë e gabuar.
Shumë njerëz qortojnë veten e tyre, thonë ata, matin shtatë herë - prerë një herë, mendo së pari dhe pastaj bëj, etj. Në fakt, qortimet janë të padobishme këtu: emocionet ende do të tejkalojnë arsyen. E thënë në mënyrë figurative, emocionet gjithmonë bëjnë lëvizjen e tyre të para. Por ata nuk duhet të ecin gjatë gjithë kohës, të lëvizin duhet kaloni në të menduarit racional.
Kështu, detyra jonë është thjesht të mësojmë veten në çdo situatë të presim reagimin tonë të dytë, më të ekuilibruar racional. Vetëm më beso, mendja nuk rri kot, jepi pak kohë dhe ajo do të thotë fjalën e saj.
Pasi ka mësuar të përpiqet për zgjidhjen më të shpejtë të situatave dhe duke u mësuar të presë zërin e arsyes, çdo person mund të zvogëlojë lehtësisht niveli i përgjithshëm emocionalitetin tuaj. Dhe le të vazhdojmë të reagojmë për vogëlsirat për një kohë. Është në rregull. Gjithçka kalon dhe kjo do të kalojë. Në fakt, qetësia shpirtërore nuk është qëllimi më i vështirë për t'u arritur nëse dini si të shkoni drejt tij.
