Top i përshtatshëm. Fitball për humbje peshe: efektiviteti dhe ushtrimet. Si të zgjidhni madhësinë e duhur

Popullariteti i sportit po fiton vrull këto ditë. Në fund të fundit, një figurë e mirë nuk është vetëm e mirë për shëndetin, por edhe shumë në modë.

Njerëzit përpiqen të jenë të hollë dhe në formë, vrapojnë në mëngjes, bëjnë dush me kontrast. Meshkujt shkojnë në stërvitje forcash dhe pishina, ndërsa tek vajzat është bërë modë të shkojnë në palestër, gjimnastikë, Pilates apo joga.

Fitball - çfarë është?

Fitball (fitball ose fit ball) është një top gjimnastikor elastik me diametër të madh i bërë prej gome, i mbushur me ajër dhe i pajisur me një sistem sigurie kundër shpërthimit.

Vjen në ngjyra dhe modifikime të ndryshme, dhe është projektuar për ushtrime fizike.

Kjo është një makinë stërvitore e lëvizshme që mund të shfryhet lehtësisht dhe të vendoset në një raft, ose të merret me vete në një udhëtim.

Topi gjimnastikor u shpik nga fizioterapistja zvicerane Susanne Kleinvogelbach, e cila po zhvillonte programe speciale për fëmijët që vuanin nga paraliza cerebrale (CP). Pas disa kohësh, stafetën me topin e mori doktori amerikan Joan Posner Mauer. Ajo përdori një fitball për rehabilitimin e pacientëve që kishin pësuar lëndime në shtyllën kurrizore, pasi gjatë stërvitjes nuk kishte ngarkesë në këmbë. Dhe më vonë njohja e topit gjimnastikor si pajisje sportive u përhap në të gjithë botën.

Megjithë thjeshtësinë e pamjes, fitbolli ka disa lloje:

Top i lëmuar(klasik) - një opsion i zakonshëm, që gjendet më shpesh në dhomat e fitnesit dhe aerobisë.
Top me doreza ose brirë(plesht) - projektuar për aktivitete me fëmijë dhe gra shtatzëna. Doreza siguron mbështetje shtesë dhe e bën më të lehtë ruajtjen e ekuilibrit.
Me puçrra(masazh) - ideal për ata njerëz që kanë nevojë të përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Ka një efekt anticelulit.

Si të zgjidhni madhësinë e duhur

Zgjedhja e madhësisë së duhur që i përshtatet një personi specifik është shumë e rëndësishme. Efektiviteti i ushtrimeve të fitbollit varet drejtpërdrejt nga kjo. Dhe komoditeti për të bërë ushtrime do t'ju lejojë të relaksoheni dhe të shijoni procesin. Një top që është shumë i vogël do të rrëshqasë dhe do të shtojë stresin në muskujt e këmbës, ndërsa një top shumë i madh do të ketë një rrezik të lartë të rrëshqitjes dhe dëmtimit të ligamenteve.

Ka dy mënyra të thjeshta për të gjetur madhësinë e përsosur të topit të palestrës:

Ju duhet të uleni në fitball, t'i bashkoni këmbët dhe t'i vendosni ato para jush. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë dhe këndi i nyjës së gjurit duhet të jetë 90 gradë. Është e mundur të rritet në 110 gradë, por në asnjë rast më shumë. Në këtë rast, topi duhet të jetë mesatarisht elastik, por jo deri në atë pikë sa të jetë i fortë dhe të përkulet pak nën peshë.
Metoda e dytë është më e thjeshtë dhe e përshtatshme nëse pajisjet sportive synohen si dhuratë. Thjesht duhet të dini lartësinë për të cilën është zgjedhur simulatori dhe të lundroni sipas tabelës:

Falë lehtësisë dhe lehtësisë së përdorimit, kryerja e ushtrimeve në një fitball është e arritshme për pothuajse të gjithë, madje edhe për të moshuarit dhe ata që janë mbipeshë. Ushtrimet me një top të madh të ndritshëm janë argëtuese dhe stërvitjet në shtëpi janë po aq efektive sa palestrat.

Aerobia e fitbollit ju lejon të korrigjoni dhe forconi qëndrimin tuaj, të punoni muskujt e shpinës, pa ushtruar stres të tepruar në shtyllën kurrizore. Duke ruajtur vazhdimisht ekuilibrin, muskujt që mbeten të papërdorur në stërvitje të tjera përfshihen në punë. Korse muskulore forcohet dhe shtylla kurrizore është e rreshtuar.
Gratë, madje edhe ato që janë shumë shtatzënë, dhe nënat e reja mund të ushtrojnë një top gjimnastikor pa frikë. Parandalimi i sëmundjeve të sistemit gjenitourinar luan një rol të rëndësishëm. Kjo lloj gjimnastike zvogëlon ngarkesën në nyjet e kyçit të këmbës dhe shpinën, dhe lehtëson tensionin nga shtylla kurrizore.
Ushtrimet në një fitboll janë të shkëlqyera për stërvitjen e aparatit vestibular. Ai është përgjegjës për orientimin në hapësirë dhe koordinon lëvizjet e trupit. Për shkak të mosfunksionimit të këtij organi, sëmundja e lëvizjes shfaqet në transport. Balancimi i vazhdueshëm gjatë kryerjes së ushtrimeve i mban muskujt në një ton të qëndrueshëm dhe me kalimin e kohës, ruajtja e ekuilibrit ndodh automatikisht.
Muskujt e mureve të barkut punohen në mënyrë efektive. Duke ruajtur ekuilibrin, barku është në tension të vazhdueshëm, edhe gjatë kryerjes së ushtrimeve që nuk kanë për qëllim ushtrimin e barkut. Rezultati është një lehtësim i shkëlqyer.
Ushtrimet ju lejojnë të shtrini butësisht muskujt dhe të gatuani nyjet tuaja, duke zhvilluar kështu fleksibilitet të lartë. Lëvizjet në jetën e përditshme bëhen të qetë dhe të këndshme.
Me gjimnastikë aktive fitbolli, kaloritë digjen me sukses, depozitat e yndyrës bëhen më të vogla dhe zonat komplekse të ijeve, anëve dhe këmbëve humbin peshë.
Trajnimi kompetent në një top gjimnastikor ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe përmirësimin e funksionimit të sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Mendimet vijnë në rregull, aktiviteti i zemrës stabilizohet.
Fitball përdoret në zhvillimin e fëmijëve të vegjël. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të siguruar stimulim vizual dhe taktik, si dhe forcimin e përgjithshëm të muskujve të foshnjës suaj.

Kundërindikimet

Fitball nuk ka kundërindikacione të drejtpërdrejta, por në disa raste kërkohet konsultimi i mjekut. Është e nevojshme të kryhen ushtrime me kujdes në tremujorin e parë të shtatzënisë, veçanërisht nëse ka probleme me rrjedhën e saj, rritjen e tonit të mitrës ose kërcënimin e abortit. Është më mirë ta luani të sigurt në rast të një hernie diskale, si dhe në rast të patologjisë së organeve të brendshme dhe, me ndihmën e një specialisti, të zhvilloni një grup ushtrimesh private.

Shpesh gratë që janë mbipeshë kanë turp të vizitojnë palestrat dhe të ushtrojnë në prani të njerëzve të tjerë. Me një fitball, stërvitjet për humbje peshe mund të bëhen në shtëpi. Sistematike klasa për 40-60 minuta 3-4 herë në javë me siguri do t'ju japë një arsye për të qenë krenarë në vetëm 2-3 muaj.

Për efektivitet më të madh, është e nevojshme të kryhen trajnime në kombinim me ushqimin e duhur. Duhet të jetë i pjesshëm (5-6 herë në ditë) dhe natyral: perime të freskëta, mish të bardhë pa dhjamë, gjizë dhe produkte qumështi, peshk dhe drithëra. Është më mirë të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme, të eliminoni ëmbëlsirat nëse është e mundur, duke i zëvendësuar ato me fruta. Është e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë të pastër në ditë, zakonisht rreth 2 litra.

Një kurs masazhi anticelulit duke përdorur agjentë djegës të yndyrës, i ndjekur nga mbështjellja e zonave problematike, do të jetë e dobishme.

Bërja e ushtrimeve

Çdo stërvitje fillon me një ngrohje. Është e nevojshme të ngrohni muskujt në mënyrë që ushtrimet e mëtejshme të mos dëmtojnë trupin. Kushtojini vëmendje të veçantë shtrirjes, duke lënë mënjanë 10-15 minuta për këtë. Më pas përgatiteni sistemin e frymëmarrjes me një ngarkesë të vogël kardio: vrapim në vend, kërcim me litar ose një biçikletë stërvitore.

Squats me theks. Qëndroni me shpinë nga muri në një distancë prej rreth 80 cm, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Sigurohuni që këmbët tuaja të mos rrëshqasin në dysheme. Topi vendoset midis pjesës së poshtme të shpinës dhe murit. Uleni veten pa probleme, duke rrotulluar topin përgjatë shpinës. Kur gjunjët tuaj arrijnë një kënd të drejtë, ngrihuni pa probleme.
Squats me një fitball mes gjunjëve. Qëndroni drejt dhe mbajeni topin midis gjunjëve në mënyrë që të mos prekë dyshemenë. Uluni poshtë, duke mbajtur topin e stërvitjes me këmbët tuaja, derisa gjunjët tuaj të jenë në një kënd të drejtë, duke u përpjekur të mbani shpinën drejt. Mbajeni në pikën ekstreme për 25-30 sekonda.
Lunges. Qëndroni me shpinë nga topi, duke vendosur këmbën mbi të me gjurin të përkulur. Rrotulloni butësisht topin me këmbën tuaj derisa përkulja e gjurit të këmbës tjetër të arrijë një kënd të drejtë. Kur të mbaroni, ndërroni këmbët dhe përsërisni. Ushtrimi është mjaft i vështirë për t'u kryer, kështu që mund të përdorni mbështetje.
Hiperekstensioni i kundërt. Shtrihuni në top me gjoks, duke mbështetur gishtat dhe këmbët në dysheme. Rrotulloni pak përpara në mënyrë që duart tuaja të jenë në nivelin e shpatullave. Pastaj ngrini këmbët në një nivel të tillë që të jeni në përputhje me trupin tuaj, ose pak më lart.
Push ups. Ushtrimi është i ngjashëm me një shtytje klasike, me ndryshimin e vetëm që këmbët tuaja janë në një fitball. Është e vështirë për ta bërë, mos u mërzitni nëse nuk keni sukses herën e parë.
Rrotullimi jashtë. Gjunjëzohuni përballë topit dhe vendosni duart mbi të, pëllëmbët poshtë. Rrokullisni makinën përpara, sikur dëshironi të shtriheni në dysheme, duke u mbështetur në peshë, pastaj kthehuni.
Hiperekstensioni. Shtrihuni në bark në topin e stërvitjes me kofshët tuaja duke e prekur atë dhe gishtat e këmbëve duke prekur dyshemenë. Vendosini duart pas kokës. Ngrini gjoksin sa më lart që të jetë e mundur.
Shtypni. Shtrihuni në shpinë në dysheme me këmbët tuaja në top. Vendosini duart pas kokës. Ngrini trupin tuaj derisa të formohet shkronja V, jo më tej. Qëndroni në këtë pozicion për 5-10 sekonda.
Pasimi i topit. Shtrihuni në shpinë, duke e shtrirë trupin në një vijë, duke mbajtur predhën në krahë të shtrirë. Ngrini topin me krahë të drejtë dhe kaloni në këmbë të drejta, më pas ulni krahët dhe këmbët. Pastaj kryeni një postback.
Lëkundje këmbët. Përkuluni në gjunjë dhe mbështeteni anën tuaj të majtë kundër fitbollit, duke e shtrënguar me dorën tuaj të majtë. Lëvizni këmbën e djathtë drejt në anën. Tërhiqeni gjurin e djathtë drejt topit, më pas drejtojeni mbrapa. Kur të mbaroni, ndërroni këmbët dhe përsëritni ushtrimin.
Ngritja e legenit. Shtrihuni në shpinë me këmbët drejt dhe këmbët tuaja të mbështetura në aparat. Ngrini ijet lart, më pas përkulni gjunjët, duke i mbajtur këmbët në top.

Siç e dini, sporti zgjat jetën, kështu që aktualisht ka një numër të madh të varieteteve të tij. Përveç kësaj, një numër i madh i mjeteve të ndryshme shtesë përdoren në zona të ndryshme sportive moderne. Kështu, fitbolli është një nga objektet gjimnastikore më të njohura që ndihmon miliona njerëz në mbarë botën të ruajnë formën e nevojshme.

Nuk është sekret që të luash sport në kohët moderne është jo vetëm e dobishme, por edhe mjaft në modë. Sot, në shumë vende dhe në çdo cep ka klube të veçanta dhe postera të ndryshëm të ndritshëm që tërheqin njerëzit të praktikojnë fitnes, formësim, gjimnastikë, joga, kërcime orientale dhe fitboll. Mbetet vetëm të gjesh kohë të lirë për një kohë të tillë të lirë dhe të zgjedhësh, midis shumë drejtimeve të ndryshme, pikërisht atë që është më e përshtatshme.

Fitball - çfarë është?

Aktualisht ka shumë ushtrime që kërkojnë përdorimin e mjeteve speciale gjimnastike.Në përgjithësi ky aktivitet është një shkencë e vërtetë, e cila u bë e njohur për herë të parë në vitet pesëdhjetë të shekullit të kaluar. Më pas, ose siç quhen sot fitballet, u bënë shumë të njohura jo vetëm në palestra të ndryshme, por edhe në shtëpi.

Para së gjithash, ato mund të karakterizohen si topa të qëndrueshëm me një diametër të madh. Zakonisht ato janë krijuar për të kryer detyra të ndryshme për të formuar qëndrimin e duhur, për të korrigjuar figurën dhe gjithashtu për të trajnuar aparatin vestibular. Veçantia e këtij artikulli qëndron në faktin se kur e përdorni nuk ka ngarkesë shoku në këmbë.

Përfitimet e ushtrimeve në një fitball

Ushtrimet në një fitball ndihmojnë në humbjen e peshës, gjë që i bën ato shumë të njohura në mesin e njerëzve mbipeshë. Përveç kësaj, ky atribut sportiv është gjithashtu i popullarizuar në mesin e atyre njerëzve që kanë nyje të dëmtuara të kyçit të këmbës dhe gjurit dhe kanë venat me variçe. Edhe sot, fitbolli është shumë i popullarizuar në mesin e grave shtatzëna, pasi ndihmon në lehtësimin e shpinës dhe shtyllës kurrizore, sakrumit dhe nyjeve, të cilat i rezistojnë ngarkesave të mëdha gjatë kësaj periudhe.

Fitball, vlerësimet e të cilit janë mjaft të gjera sot dhe janë jashtëzakonisht pozitive, i ndihmon shumë njerëzit me sëmundje të kyçeve, obezitet dhe probleme me shtyllën kurrizore. Falë një topi të tillë, është mjaft e mundur forcimi i muskujve të zemrës, rritja e tonit të muskujve në përgjithësi dhe rritja e elasticitetit dhe fleksibilitetit të figurës. Çfarë mund të them, ju thjesht mund të ngrini shpirtin tuaj.

Gjithashtu, fitbolli përdoret shumë shpesh për foshnjat. Në fund të fundit, ky artikull është një trainer i shkëlqyeshëm, ofron të gjithë ndihmën e mundshme me gaz, zhvillon grupe të ndryshme të muskujve dhe gjithashtu luan një rol veçanërisht të rëndësishëm në zhvillimin psikologjik dhe emocional të fëmijës. Në të njëjtën kohë, ushtrimet në një fitball me një fëmijë mund të fillojnë që në moshën dy javëshe.

Zgjedhja e një fitbolli

Një nga faktorët kryesorë për ushtrime të suksesshme me fitball është zgjedhja e saktë dhe kompetente e topit. Si rregull, diametri i tij varion nga dyzet e pesë deri në nëntëdhjetë e pesë centimetra. Kjo vlerë varet nga lartësia e personit. Për shembull, për fëmijët pesë deri në dhjetë vjeç, një top me diametër pesëdhjetë e pesë centimetra është optimale, për të rriturit me lartësi 1.6 m - 60 cm, nga 1.6 m në 1.9 m - 75 cm, dhe më i madh se kjo vlera , - 85 cm Në procesin e zgjedhjes së një madhësie, është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh që këndi i vendosur midis kofshës dhe këmbës së poshtme të një personi të ulur duhet të jetë i barabartë me 95-100 gradë.

Një top fitnesi duhet të jetë i pajisur me një sistem të veçantë sigurie kundër shpërthimit. Kjo është e nevojshme për të siguruar deflacion të ngadaltë në rast të këputjes ose prerjes aksidentale, por jo një shpërthimi të menjëhershëm të mprehtë.

Për të arritur rezultate optimale, të mira, duhet të zgjidhni ushtrimet e duhura me topin dhe fitbollin. Në fund të fundit, cilësia e rezultatit varet nga kjo. Topi nuk duhet të jetë shumë i vogël ose shumë i madh. Në procesin e përzgjedhjes, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë veçorive të tilla si pesha dhe gjatësia e një personi. Gjithashtu shumë varet nga cilësia e materialit që përdoret. Një fitball me cilësi të lartë dhe të mirë për palestër mund të përballojë mbingarkesa mjaft të mëdha, por ngarkesat e goditjes janë të papranueshme për të.

Efektiviteti i ushtrimeve në top

Kërcimi mbi një fitball është shumë efektiv për të humbur peshë. Për të kryer këtë ushtrim, duhet të uleni në majë të topit dhe të filloni të kërceni mbi të me mjaft energji. Në këtë rast, duhet të përpiqeni të mos i ngrini të pasmet nga ajo, dhe këmbët nga dyshemeja. Ky ushtrim është i shkëlqyer për forcimin dhe zgjerimin e muskujve të këmbëve.

Më pas, ulur në fitball, mund të punoni në zonën e belit. Këtu ju vetëm duhet të shtrini këmbët në anët, pa i hequr këmbët nga dyshemeja. Gjithashtu, ndërsa jeni ulur, duhet të kryeni disa rrotullime të trupit në një drejtim dhe më pas në tjetrin. Ju duhet të përpiqeni t'i bëni këto kthesa sa më të thella.

Përveç kësaj, fitbolli ndihmon për t'i dhënë bukuri dhe elasticitet muskujve gluteal. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtriheni në shpinë në dysheme, të përkulni gjunjët dhe më pas t'i vendosni në një top gjimnastikor. Më pas duhet të ngrini dhe ulni pjesën e legenit, duke tendosur periodikisht të pasmet. Është shumë e rëndësishme këtu të siguroheni që fitbolli të mos rrëshqasë.

Ju mund të forconi barkun tuaj dhe të eliminoni të gjitha kilogramët e tepërt në zonën e barkut me ndihmën e kërcitjeve. Duhet të shtriheni në dysheme, më pas të përkulni gjunjët dhe t'i vendosni mbi top. Trupi duhet të ngrihet nga dyshemeja në mënyrë që të mund të arrini gjurin e kundërt me bërryl dhe më pas të ktheheni ngadalë në gjendjen e tij origjinale. Më pas duhet të përsërisni ushtrimin me dorën e dytë dhe gjurin.

Lehtësinë e përdorimit

Shumë shpesh përdoret si plotësues i ushtrimeve të tjera të ndryshme. Shtypja e barkut në një fitball është zakonisht e përhapur. Në fund të fundit, është një makineri stërvitore e zakonshme dhe e përshtatshme, e cila, kur shfryhet, mund të merret me vete në çdo vend.

Sot të gjithë njerëzit janë të ndarë në dy grupe kryesore. Të parët janë të vetëdijshëm për përfitimet e sportit dhe ushtrimeve të ndryshme sportive, dhe gjithashtu bëjnë rregullisht gjimnastikë, kalanetikë dhe mbajnë mend një koncept të tillë si gjimnastika e fitbollit. Grupi i dytë i njerëzve thjesht e ka mjaft të vështirë të perceptojë vetë idenë e sportit ose nuk ka mundësi të vizitojë klube të ndryshme fitnesi.

Përkundër kësaj, fitbolli është një predhë shumë e zakonshme dhe popullore në ditët e sotme. Ushtrimi me të jo vetëm që përmirëson mirëqenien tuaj dhe forcon masën muskulore, por gjithashtu përmirëson ndjeshëm disponimin tuaj.

Popullariteti i topave shumëngjyrëshe

Pse fitbolli është kaq popullor sot? Çfarë lloj pajisjeje është kjo dhe si të luani sport me të? Ky top gjimnastikor ka fituar popullaritet të madh sepse ushtrimet me përdorimin e tij lidhen jo vetëm me një program të veçantë fitnesi, por edhe me kompleksin kryesor që përdoret në këtë lloj gjimnastike.

Sot janë të paktë të rriturit që nuk janë ankuar kurrë për dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës apo shtyllës kurrizore. Në raste të tilla, shtypja e një fitbolli është shumë e dobishme, pasi ushtrime të tilla kanë një efekt të veçantë në skeletin e shtyllës kurrizore dhe muskujt e shpinës, dhe përveç kësaj, forcojnë tonin e të gjithë trupit dhe sistemin kardiovaskular. Me fjalë të tjera, ushtrimet me fitball ju ndihmojnë të arrini shpejt qëllimin tuaj dhe të humbni peshë.

Një fakt interesant është se ngjyrat e ndryshme kanë një efekt të mrekullueshëm në trupin e njeriut. Sipas shkencëtarëve, sistemi i organeve të njeriut është shumë i ndjeshëm ndaj nuancave të caktuara. Prandaj, kur zgjidhni një top, është e rëndësishme të blini pikërisht fitbollin që i përshtatet më së miri një personi të caktuar për momentin. Për shembull, ngjyra e gjelbër ka një aftësi unike për të lehtësuar lodhjen, bluja qetëson psikikën, portokallia ka një efekt të madh në funksionin e veshkave, nuanca e kuqe përmirëson imunitetin, e verdha është e përshtatshme për parandalimin dhe luftimin e depresionit.

Ndihma e fitbollit në shërimin e trupit

Përveç faktit që topa të tillë gjimnastikor sjellin një ndjenjë force, një fitball bëhet shumë efektiv pas lindjes. Ky sport gjithashtu e lejon një person të jetë krenar që ka kapërcyer një hap tjetër në procesin e arritjes së harmonisë dhe është bërë më i mirë dhe akoma më i bukur.

Sot, shumë njerëz nuk kursejnë as para dhe as kohë për fitball. Shqyrtimet për këtë sport unik janë të shumta. Në fund të fundit, me të vërtetë ndihmon me shumë probleme të ngutshme. Duket se ky është vetëm një top i madh, por forcon ndjeshëm muskujt, eliminon shpinën e përkulur dhe stërvit koordinimin. Por avantazhi kryesor i përdorimit të tij është se ju mund të kryeni të gjitha ushtrimet e nevojshme jo vetëm në palestër, por edhe në shtëpi.

Vetë fjala "fitball" përbëhet nga dy komponentë - përmirësimi i shëndetit ("përshtatje") dhe top ("bol"). Ky top gjimnastikor shërben si një makinë stërvitore e thjeshtë dhe efektive që mund të zgjidhë në mënyrë perfekte të gjitha problemet shëndetësore për një familje të caktuar. Kjo shpikje zvicerane është shpërndarë sot në të gjithë botën. Përdoret me shumë sukses në korrigjimin e figurës, formësimin e qëndrimit dhe në të njëjtën kohë ngre në mënyrë perfekte humorin. Është e rrallë që një klub fitnesi të mos e ketë këtë lloj ushtrimi në orarin e tij, dhe gjithashtu nuk është e pazakontë të praktikosh topa ushtrimesh me foshnjat.

Pak histori

Koncepti i "fitball" u krijua në vitet pesëdhjetë të shekullit të njëzetë nga mjeku Susan Klein-Vogelbach. Fillimisht, kjo pajisje u përdor për ushtrime me personat me paralizë cerebrale. Efekti që rezulton nga aktivitete të tilla ishte i mahnitshëm. Prandaj, këto topa gjimnastikor filluan të rekomandohen si pajisje për terapi restauruese për personat që kanë edhe sistem muskuloskeletor.

Për herë të parë, siç u përmend më lart, fitbolli filloi të përdoret për qëllime mjekësore dhe parandaluese në Zvicër. Është bërë nga një material i veçantë plastik që përkulet nën peshën e trupit. Për më tepër, kur kryheshin ushtrime në topa të tillë, njerëzit që kishin disa probleme me shtyllën kurrizore ose ndonjë dëmtim, jo vetëm që mund të rifitonin aftësinë e tyre të shumëpritur për të lëvizur, por gjithashtu rifituan fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e mëparshme në nyje.

Me kalimin e kohës, ushtrimet në një fitball kanë fituar një popullaritet të veçantë; tani ajo përdoret në komplekset e rehabilitimit dhe fitnesit. Është interesante që praktikimi i një sporti kaq interesant nuk ka absolutisht asnjë kundërindikacion, dhe gjithashtu mund të jetë i përshtatshëm për të gjithë njerëzit, madje edhe për gratë shtatzëna.

Aerobia duke përdorur fitballë të madhësive të ndryshme është gjithashtu shumë emocionuese. Topat e mëdhenj dhe të lehtë jo vetëm që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit, por gjithashtu krijojnë një atmosferë argëtuese kur një person kërcen dhe kërcen mbi topin, e hedh atë dhe e kap atë. Prandaj, mësimet janë emocionale dhe të gjalla.

Ashtu si llojet e tjera të gjimnastikës, klasat e fitbollit përfshijnë ushtrime të shumta, duke përfshirë forcën (zhvillimin e forcës së muskujve), dinamikën (përmirësimin e koordinimit) dhe rritjen e qëndrueshmërisë së përgjithshme të trupit.

Parimi i funksionimit

Si rregull, ulja në një objekt të tillë si një fitball (ajo që është - tregohet më lart) merret ekskluzivisht me një shpinë të drejtë, kështu që ushtrime të tilla ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit dhe janë shumë të dobishme për shtyllën kurrizore. Një fakt mahnitës, por në disa vende skandinave, institucionet arsimore përdorin topa në vend të karrigeve.

Forma e rrumbullakët e topit rrit gamën e lëvizjes, gjë që rrit efikasitetin dhe promovon shtrirje të lartë të muskujve. Për shkak të dridhjeve të vazhdueshme të topit, stimulohet puna e organeve dhe sistemeve të brendshme, duke përfshirë traktin gastrointestinal, sistemin endokrin dhe nervor, dhe paqëndrueshmëria e pajisjes lejon që muskujt të qëndrojnë nën tension të vazhdueshëm për të ruajtur ekuilibrin.

Ushtrimet e fitbollit gjithashtu ndihmojnë në zhvillimin e aftësive të vetëkontrollit. Prandaj, mjaft shpesh ushtrime të tilla përfshijnë programe të veçanta yoga.

Sot, shumë janë të njohur me konceptin e "fitball". Edhe të moshuarit e dinë se çfarë është, sepse e kalojnë kohën me shumë kënaqësi duke bërë një sport kaq emocionues. Kohët e fundit, fitbolli u perceptua si një lloj ekzotike, por tani është bërë një nga pajisjet më të njohura të fitnesit. Ky popullaritet mund të shpjegohet lehtësisht nga shumë arsye të përshkruara më sipër, duke përfshirë, para së gjithash, lehtësinë e të mësuarit, mungesën e kundërindikacioneve, argëtimin dhe rritjen e efektivitetit për përmirësimin e shëndetit.

Një fitball është një top i madh elastik që përdoret në stërvitje sportive dhe rekreative. Do të jetë veçanërisht e dobishme kur bëni ushtrime për barkun, shpinën dhe të pasmet. Avantazhi i tij është se ju lejon të diversifikoni ushtrimet në shtëpi, duke hequr stresin e panevojshëm nga shtylla kurrizore. Pasi të keni fituar një ide se si të zgjidhni një fitball, do të rrisni shumë efektivitetin e ushtrimeve tuaja. Në fund të fundit, ai do t'i përshtatet dëshirave tuaja individuale, duke marrë parasysh faktorë të tillë si pesha dhe lartësia.

Rezistenca ndaj lotit dhe llojet e topave

Gjëja e parë që duhet marrë parasysh kur zgjidhni një makinë ushtrimore në shtëpi është siguria e saj. Një fitball me cilësi të lartë duhet të ketë një sistem të integruar kundër shpërthimit. Nëse dëmtohet, një top i tillë nuk do të shpërthejë, por gradualisht do të fillojë të shfryhet. Ky sistem emërtohet ABS, anti-shpërthimi ose BRQ (teknologji për prodhimin e predhave me siguri të shtuar).

Fillestarët duhet t'i kushtojnë vëmendje pranisë së mbajtësve - brirëve, dorezave dhe kapëseve. Ato janë gjithashtu të rëndësishme për fëmijët dhe gratë shtatzëna, pasi thjeshtojnë procesin e trajnimit dhe zvogëlojnë rrezikun e lëndimit. Ka edhe fitballë me një qëndrim në formën e këmbëve. Ato ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit.

Fitbolli mund të ketë një sipërfaqe të lëmuar ose masazhuese.

Topi i lëmuar është i përshtatshëm për stërvitje sportive dhe fitnesi, fitnes për gratë shtatzëna dhe stërvitje për foshnjat.
Një top masazhi i mbushur me tuberkularë të veçantë është menduar për relaksim dhe terapi ushtrimore. Nëse e zgjidhni dhe e përdorni saktë, do të jetë një mënyrë ideale për t'u çlodhur pas një dite pune dhe do të shërbejë si masë parandaluese për sëmundje të ndryshme të shtyllës kurrizore. Mbani në mend se nuk është i përshtatshëm për fitnes, pasi është e vështirë të lëvizni nëpër dysheme.

Madhësia e përshtatshme

Tani është koha të vendosni për parametrat kryesorë të fitbollit dhe të zgjidhni madhësinë që ju përshtatet. Diametri i një fitbolli standard varion nga 45 në 90 cm dhe zgjidhet sipas lartësisë. Është e rëndësishme që këndi ndërmjet këmbëve dhe kofshëve të personit të ulur mbi top të jetë 90°. Në këtë mënyrë pesha e trupit shpërndahet në mënyrë korrekte dhe nyjet nuk mbingarkohen.

Për një fëmijë 5-10 vjeç rekomandohet një diametër prej 55 cm.
Për të rriturit me lartësi 150-170 cm, diametri duhet të jetë 65 cm.
Me lartësi 170–190 cm – 75 cm.
Për njerëzit më të gjatë, është e saktë të blini një madhësi më të madhe - 85 cm.

Ekziston një teknikë tjetër që ju lejon të zgjidhni diametrin e saktë të një futbolli. Ai bazohet në madhësinë e dorës, duke filluar nga nyja e shpatullave deri te majat e gishtave të shtrirë.

1. Nëse gjatësia e krahut është më e vogël se 55 cm, kërkohet një diametër prej 45 cm.
2. Nëse matja bie në intervalin 56-65 cm, blini një fitball me diametër 55 cm.
3. Në 66-75 cm, një top 65 cm është i përshtatshëm.
4. Kur gjatësia është më shumë se 75 cm, zgjidhet një fitball me madhësi më të madhe (nga 75 në 90 cm).

A ndikon pesha e një personi në zgjedhjen e fitbollit?

Topi mund të përballojë një ngarkesë prej 300 kg, kështu që pesha maksimale e lejuar e praktikantit, duke marrë parasysh lëvizjet e tij aktive, është 130 kg. Nëse pesha juaj e kalon këtë shenjë, stërvitja me topin vetë mund të mos jetë e sigurt. Në këtë rast, është e saktë të përdorni shërbimet e një trajneri. Një top që mund të mbajë më shumë peshë mund të porositet në internet ose të gjendet në një dyqan të madh. Diametri i tij zgjidhet gjithashtu sipas rregullave të përshkruara më sipër.

Nëse keni ndonjë dyshim kur zgjidhni një pajisje, kontaktoni një konsulent dhe provoni fitbollin që ju pëlqen. Kushtojini vëmendje nëse mund të uleni në të me shpinë të drejtë. Fillestarët duhet të zgjedhin një madhësi më të vogël, pasi është më e lehtë për të kryer ushtrime.

Përzgjedhja e ngjyrës

Nëse planifikoni ta ruani topin të fryrë, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje ngjyrës së tij. Makina ushtrimore ose mund të përshtatet në skemën e ngjyrave të brendshme tuaj ose të veprojë si një theks i ndritshëm.

Nëse një fitball është blerë për relaksim dhe yoga, zgjidhni ngjyrën sipas gjendjes tuaj emocionale:

e kuqja rrit nivelet e energjisë dhe forcon sistemin imunitar;
portokalli eliminon shqetësimin e brendshëm dhe ngarkon me pozitivitet;
blu jep një ndjenjë qetësie;
kafe ndihmon për të gjetur harmoninë.

Kontrolli i cilësisë

Si të sigurohemi që fitbolli i përzgjedhur të jetë me cilësi të lartë?

Qepjet e topit janë të padukshme kur fryhen dhe nuk shkaktojnë parehati kur janë në kontakt me makinën ushtrimore.
Topi fryhet në mënyrë të barabartë dhe kur të përfundojë korrespondon me madhësinë e deklaruar.
Materiali përmban një agjent antistatik dhe pluhuri nuk ngjitet në sipërfaqen e tij.
Materiali i mirë është i ngrohtë në prekje.
Thitha që mbulon vrimën e fryrjes shtypet plotësisht në sipërfaqe dhe nuk mund të ndihet.

Sa kushton një fitball? Çmimi ndikohet nga diametri, konfigurimi dhe ngjyra e tij. Një top për stërvitje në shtëpi mund të blihet për një mesatare prej 600-1200 rubla.

Si të fryhet dhe të ruhet

Para përdorimit të parë, fitballi duhet të fryhet. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një pompë të rregullt dore, e cila përfshihet në komplet. Mbani në mend se procesi i inflacionit do të jetë mjaft i gjatë.

Nëse është e nevojshme, fitbolli mund të fryhet me gojën tuaj si një tullumbace ose një lodër që fryhet, por është më mirë të përdorni një pompë biçiklete. Me të do të fryni fitbollin në pak minuta. Kjo metodë ka një avantazh tjetër - thjeshton shumë ruajtjen e simulatorit. Ju thjesht mund ta shfryni atë pas orës së mësimit dhe ta vendosni në kuti.

Për ata që preferojnë ta ruajnë topin të fryrë, rekomandohet ta vendosin në një dollap ose në një raft larg radiatorëve dhe rrezet e diellit direkte. Gjithashtu nuk rekomandohet ruajtja e fitbollit në një ballkon të errësuar. Një rënie e mprehtë e temperaturës gjatë natës mund të ndikojë në gjendjen e gomave.

Nëse topi është ende i dëmtuar, përdorni ngjitës gome. Nëse është e mundur, është më mirë të blini zam special të prodhuar nga prodhuesi i fitballit tuaj. Pas riparimit dhe pompimit, mund ta përdorni përsëri për aktivitete sportive.

Përdorni topin në një sipërfaqe të lëmuar. Nëse nuk jeni të sigurt se dyshemeja nuk do të dëmtohet nga predha, përdorni një dyshek joga. Fitball është krijuar jo vetëm për stërvitje dhe masazh. Mund ta zëvendësoni karrigen tuaj me të dhe ta përdorni kur shikoni TV ose punoni në kompjuter.

Në dimër, transportoni topin në ndarjen e pasagjerëve të makinës, jo në bagazhin. Përndryshe, mund të ngrijë dhe më pas të dëmtohet.

Fitbolli i duhur do t'i bëjë stërvitjet tuaja efektive dhe do të rrisë numrin e ushtrimeve në dispozicion. Kur blini, duhet të merrni parasysh një sërë faktorësh, por gjëja kryesore është të zgjidhni topin e duhur sipas lartësisë tuaj.

Sot të gjitha klubet e fitnesit janë të pajisura me fitballë. Çfarë është ajo, si të zgjidhni fitbollin e duhur, a ju ndihmon të humbni peshë, ushtrimet në fitball dhe përgjigjet për pyetje të tjera mund t'i gjeni në këtë artikull! Po ju them nga eksperienca personale, sepse kam një fitball në shtëpi dhe shpesh e stërvitem!

Çfarë është fitbolli?

Një fitball është një top i veçantë që përdoret për të kryer një gamë të gjerë ushtrimesh fizike. Fillimisht u krijua për njerëzit me probleme të shpinës. Ky top ndihmoi në forcimin e muskujve përkatës, përmirësimin e qëndrimit dhe rivendosjen pas operacioneve dhe lëndimeve. Kampionati në zhvillimin e fitbollit, sipas burimeve, i përket një fizioterapeuti zviceran. Por së shpejti qëllimi i përdorimit të topit filloi të rritet, duke kaluar përtej grupit të pajisjeve të rehabilitimit. Kjo është arsyeja pse fitballat filluan të shfaqen në qendrat e fitnesit dhe madje edhe në shtëpi.

Si është fitbolli i dobishëm?

Ushtrimi i rregullt në një fitball është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar muskujt e të gjithë trupit, për të përmirësuar qëndrimin, për t'u marrë me zonat problematike dhe madje për të humbur peshë. Rezultati është një trup i tonifikuar dhe i hollë.

Çfarë ofrojnë saktësisht ushtrimet në fitball? Përgjigje nga:

Qëndrimi i duhur: çdo ushtrim në një fitball, për të mos përmendur komplekset e dizajnuara posaçërisht, forcon muskujt e shpinës pa e mbingarkuar atë. Muskujt që përbëjnë korse për shtyllën kurrizore janë të përfshirë. Fizioterapistët vërejnë sjellje të përmirësuar pas ushtrimeve të rregullta në një fitball. Provojeni edhe ju!

Fakti është se pas ushtrimeve fizike aktive, mund të relaksoheni në vetë fitbollin, të shtrini shpinën dhe të gjithë muskujt tuaj. Ky, siç mendoj personalisht, është efekti përmirësues i shëndetit i një topi fitnesi.

Rritja e qëndrueshmërisë dhe fuqisë së muskujve: ushtrimet në një fitball përfshijnë të gjitha grupet e muskujve (e kam testuar vetë). Rrit tonin dhe forcën e muskujve.
Aparat vestibular të trajnuar dhe koordinim i mirë i lëvizjeve: edhe nëse ushtroni vetëm barkun tuaj në një fitball, ju duhet të ruani ekuilibrin tuaj. Për herë të parë, madje është e vështirë të kryhen ushtrime bazë, të cilat duken kaq bukur dhe të lehta në foto në revistat e modës. Fitbolli do të përpiqet vazhdimisht të largohet nga ju. Duhet të mësoheni të jeni të përqendruar. Së shpejti do të ndaloni të vini re se të gjithë muskujt tuaj janë të tonifikuar dhe mund të bëni lehtësisht përsëritjen e dytë ose të tretë të ushtrimit në fitball pa rënë prej tij.
Fleksibiliteti: Ushtrimet e fitbollit ju lejojnë të shtrini në mënyrë shumë efektive muskujt dhe të gatuani nyjet tuaja.
Përveç kësaj, ushtrimet në një fitball, përkatësisht funksioni thithës i topit, lehtësojnë shtyllën kurrizore, përmirësojnë metabolizmin dhe furnizimin me gjak në të gjitha pjesët e trupit, organet e brendshme dhe forcojnë funksionimin e sistemit kardiovaskular, respirator dhe nervor. sistemeve.
humor të mirë: ushtrimi me një top të madh të ndritshëm është shumë argëtues dhe interesant)

Fitball është i vetmi aparat, ushtrimet e të cilit kërkojnë punë të njëkohshme të koordinuar motorike. aparate vestibulare, vizuale dhe prekëse.

Do të doja të theksoja se ushtrimet në një fitball nuk janë rraskapitëse dhe janë mjaft të buta (përveç nëse, sigurisht, nuk merrni parasysh komplekset speciale aerobike). Ata nuk vendosin ngarkesë "të gabuar" në këmbë dhe shpinë. Për këtë arsye, njerëzit mund të ushtrojnë në një fitball mosha të ndryshme, gjini dhe gjendje shëndetësore. Në ditët e sotme, ushtrimet me top për foshnjat dhe gratë shtatzëna janë shumë të zakonshme. Të moshuarit në vendet evropiane nuk janë shumë prapa tyre. Ky drejtim sapo po zhvillohet këtu. Ushtrimet në një fitball mund të kryhen nga njerëz me venat me variçe.

Ndoshta çdo person në fillim të klasave kishte frikë se topi do të shpërthente. Mos ki frikë! Një fitball i zgjedhur siç duhet do të mbështesë jo vetëm peshën tuaj, por edhe më shumë!

Ushtrime fitbolli. Kundërindikimet

Pavarësisht nga efekti i mrekullueshëm i fitbollit në të gjithë trupin, ushtrimet mbi të ende kanë disa kundërindikacionet. Mjekët nuk rekomandojnë ushtrime me top fitnesi për ata që kanë: sëmundje të rënda të sistemit kardiovaskular; hernie disqe; patologjitë e organeve të brendshme.

Dua të vërej se ekzistojnë teknika të ndryshme për kryerjen e ushtrimeve në një fitball. Ju mund të zgjidhni ato që janë më të përshtatshme për rastin tuaj. Ka komplekse më të qeta, ka stërvitje forcash dhe kardio që nxisin humbjen e peshës (sigurisht, me një rutinë normale të përditshme). Para se të filloni të ushtroni në një fitball, konsultohuni me mjekun dhe trajnerin tuaj! Gjithashtu zgjidhni kohën kur ju.

Siç e kam vërejtur tashmë, një fitball i zgjedhur saktë në madhësi do të kontribuojë në rezultate të mira stërvitore. Po, dhe është më e përshtatshme të praktikosh në të. Në një top që është shumë i madh, ushtrimet nuk do të kryhen plotësisht; do ta rrokullisni dhe nuk do të arrini në dysheme me këmbë dhe duar (në një pozicion të shtrirë, ulur). Një top i vogël do të stresojë shumë këmbët dhe kyçet tuaja dhe do të rrëshqasë jashtë. Prandaj, ekzistojnë dy mënyra kryesore për të përcaktuar madhësinë e fitbollit që ju nevojitet.

Metoda e parë. Uluni në një fitball. Vendosini këmbët së bashku përpara jush, mbajeni shpinën drejt. Në këtë rast, këndi në nyjen e gjurit duhet të jetë saktësisht 90 gradë. Vlen të përmendet se shkalla e "inflacionit" të fitballit luan një rol në këtë. Topi nuk duhet të jetë i fortë, dhe përkundrazi, nuk duhet të përkulet shumë nën peshën tuaj. Ndoshta ju duhet të shfryni ose fryni pak fitbollin, atëherë shkalla e dëshiruar do të jetë e barabartë me 90 gradë.

Metoda dy. Kjo metodë është më e saktë dhe më e saktë, për mendimin tim. Në këtë mënyrë mund të blini edhe një top si dhuratë. Gjithçka që ju nevojitet është gjatësia e personit.

Fitballs ndryshojnë në diametër. Ka topa nga 45 deri në 85 centimetra në diametër. Çdo tregues korrespondon me një lartësi të caktuar njerëzore.

ju prezantoj tabela "Si të zgjidhni një fitball", ku kolona e parë do të përmbajë madhësinë (diametri në centimetra) të fitbollit, dhe kolona e dytë do të përmbajë lartësinë përkatëse njerëzore:

45 cm - nën 152 cm
55 cm - nga 152 cm në 164 cm
65 cm - nga 164 cm në 180 cm
75 cm - nga 180 cm në 200 cm
85 cm - nga 200 cm

Çdo top tregon peshën maksimale të lejuar të një personi. Mund të kërceni, të shtriheni në topin tuaj - nuk do të shpërthejë)

Ekzistojnë disa lloje të fitbolave:

një top i thjeshtë i lëmuar është opsioni më i zakonshëm për klubet e fitnesit dhe për përdorim në shtëpi;
një top me veshë - për mbështetje dhe ekuilibër shtesë (më shpesh përdoret për aktivitetet e fëmijëve dhe për ushtrime nga gratë shtatzëna);
top me pulla - masazh fitball.

Fitbolli fryhet me një pompë të veçantë, e cila shpesh përfshihet (manual). Ju mund të blini një fitball në çdo dyqan të pajisjeve sportive ose dyqan online. Çmimet ndryshojnë në varësi të prodhuesit, madhësisë, konfigurimit dhe qëllimit.

Ushtrime fitbolli. Dua një figurë të hollë dhe të tonifikuar!

Të gjitha ushtrimet në një fitball mund të mblidhen në komplekset. Ka një numër të madh të tyre: për të përmirësuar fleksibilitetin, për të forcuar muskujt e shpinës, për barkun, për këmbët, për krahët, për shtrëngimin e vitheve, për të punuar muskujt e kraharorit dhe muskujt e shpatullave... Ka lloje të panumërta e ushtrimeve: përdredhje, dërrasë, ecje, kthesa, shtytje, kalim i topit, squats, ura, lunge dhe të tjera. Përveç kësaj, ju mund të kombinoni ushtrimet në një fitball, për shembull, me ushtrime me shtangë dore.

Nuk është e lehtë të bësh ushtrime në një fitboll në mënyrë të saktë. Sidomos në fillimet e njohjes tuaj me një instrument sportiv. Ruajtja e ekuilibrit, tendosja e të gjithë muskujve për të mos rënë nga topi, madje edhe kryerja e kthesave, përdredhjeve ose dërrasave kërkon shumë përpjekje. Prandaj, ushtrime në një fitball humb peshe ndihmojnë edhe ata. Si rezultat, ju do të merrni jo vetëm një trup të hollë, por edhe një trup të tonifikuar me relieve të bukur (duhet të shtoni ushtrime të RREGULLT).

Unë ju ofroj disa ushtrime të dobishme video në fitball. Ushtrime për të gjithë trupin:

Ushtrime fitbolli për humbje peshe. Stërvitje shumë energjike:

A përdorni fitball? Çfarë rezultatesh keni arritur?

Në ditët e sotme vështirë se është e mundur të gjesh një klub fitnesi që nuk ofron stërvitje fitbolli. Kjo pajisje ka fituar popullaritet të madh, sepse ushtrimet me të janë interesante dhe, më e rëndësishmja, efektive për humbjen e peshës. Përveç kësaj, çdokush mund të blejë një fitball dhe t'i bëjë ushtrimet vetë.

Për çfarë mund të përdoret predha?

Një fitball është një top i madh që është krijuar për të kryer shumë ushtrime fizike. Në një kohë, predha u shpik për njerëzit me probleme të shpinës. Por më vonë fushëveprimi i fitballit filloi të zgjerohej, dhe tani ai nuk është vetëm një imitues për rehabilitim. Me ndihmën e tij, ju mund të humbni në mënyrë efektive peshën e tepërt; ushtrimet me top përdoren me sukses në palestër për humbje peshe.

Ushtrimet e fitbollit ju lejojnë të:

krijoni dhe korrigjoni qëndrimin. Kur kryeni ushtrime në top, duhet të ruani vazhdimisht ekuilibrin. Rrjedhimisht, puna përfshin muskujt e bustit, të cilët shpesh nuk ngarkohen në shumë stërvitje të tjera, por janë ata që janë përgjegjës për qëndrimin drejt. Përveç kësaj, ushtrimet me një fitball stërvitin muskujt që ju lejojnë të mbani trupin tuaj drejt kur ecni ose lëvizje të tjera;
forconi shtypin e barkut. Nevoja për të ruajtur ekuilibrin përfshin edhe muskujt e barkut. Dhe ushtrimet shtesë të barkut ju lejojnë ta punoni këtë zonë në mënyrë shumë më efektive dhe ta bëni stomakun tuaj të sheshtë;
shtrëngoni të pasmet tuaja dhe shumë më efektivisht sesa me makineritë e tjera stërvitore;
rrisin fleksibilitetin e trupit dhe shtrirjen.

Duhet të theksohet se topi i fitnesit nuk ka kufizime moshe: si fëmijët ashtu edhe të moshuarit mund ta përdorin atë. Përveç kësaj, fitball mund të përdoret nga njerëz me gjendje të ndryshme fizike dhe gjendje shëndetësore.

Çfarë efekti ka në trup ushtrimet me fitball?

Një tipar dallues i predhës është se gjatë stërvitjes me të përdoren njëkohësisht disa aparate: motorike, vestibulare, vizuale dhe prekëse.

Që të uleni edhe në një objekt kaq të paqëndrueshëm si një top, është e nevojshme të përfshini në punë muskujt e shpinës, "bërthamë" etj.. Prandaj, indi muskulor i trupit dhe ligamentet forcohen intensivisht. Përveç kësaj, aparati vestibular është i trajnuar dhe koordinimi i lëvizjeve përmirësohet.
Falë formës së rrumbullakët të fitbollit, diapazoni i lëvizjeve rritet gjatë kryerjes së ushtrimeve. Prandaj, shtrirja e muskujve përmirësohet dhe nyjet ngrohen.
Topi ka tendencë të lëshohet gjatë stërvitjes. Lëvizje të tilla lëkundëse të predhës bëjnë të mundur stimulimin e punës së organeve dhe sistemeve të brendshme: traktit gastrointestinal, sistemeve endokrine, nervore, të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare.
Ushtrimet me fitball ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj. Aktivizohen të gjitha proceset metabolike në trup, gjë që promovon përmirësimin e shëndetit, forcimin e sistemit imunitar dhe humbjen e peshës.

Si të zgjidhni një fitball

Efektiviteti dhe komoditeti i trajnimit varet kryesisht nga sa saktë është zgjedhur pajisja.. Përveç kësaj, një top i zgjedhur mirë do të eliminojë dëmtimet dhe ndrydhjet e mundshme.
Madhësia e fitbollit zgjidhet në varësi të lartësisë së personit ose gjatësisë së krahut të tij, e cila matet nga shpatulla deri në majat e gishtave të shtrirë.

Tabela: diametri i fitbollit

Nëse nuk ka asnjë centimetër afër, atëherë topi mund të merret duke përdorur një metodë tjetër. Ju duhet të uleni në majë të fitbollit, me gjunjë të përkulur në një kënd prej 90° dhe këmbët tuaja të shtypura fort në dysheme. Nëse mund ta ruani këtë pozicion, atëherë madhësia e fitbollit është e përshtatshme për stërvitje.

Kur blini një top, duhet t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme:

Nuk duhet të ketë erë të fortë, e cila tregon praninë e përbërësve të dëmshëm për shëndetin në gomë. Gjatë stërvitjes, frymëmarrja bëhet më intensive dhe më e thellë, dhe thithja e substancave toksike do të shkaktojë dëme të konsiderueshme për shëndetin;
dendësia e gomës duhet të jetë mjaft e lartë, përndryshe ekziston mundësia që fitbolli të shpërthejë nën ngarkesa dinamike;
goma nga e cila është bërë topi duhet të jetë uniforme në të gjithë sipërfaqen, përndryshe, me kalimin e kohës, mund të shfaqen fryrje ose depresione në predhë;
qepjet në fitball nuk duhet të jenë shumë të dukshme, aq më pak të dalin jashtë;
thithka duhet të shtypet fort në sipërfaqen e topit;
Është e dëshirueshme që fitbolli të jetë i pajisur me një sistem kundër shpërthimit. Pastaj, nëse ka një shpim ose prerje aksidentale, topi thjesht do të shfryhet ngadalë. Dokumenti për një produkt të tillë do të shënohet ABS (Anti-Burst System) ose BRQ (Burst Resistant Quality);
një predhë e mirë duhet të ketë veti antistatike. Kjo eliminon akumulimin e pluhurit dhe papastërtisë në sipërfaqen e saj;
Një fitball me cilësi të lartë duhet të jetë i ngrohtë në prekje.

Kur zgjidhni një predhë, duhet të përqendroheni gjithashtu se për kë do të synohet. Ka disa lloje topi:

fitbolli i qetë është universal;
fitball "me brirë" - përdoret në stërvitjen e fëmijëve dhe grave shtatzëna. "Brirët" nevojiten për të ruajtur ekuilibrin dhe mbështetje shtesë;
një predhë me thumba ju lejon të luftoni gjithashtu depozitat e celulitit.

Ushtrime me fitball për humbje peshe në shtëpi

Ushtrimi me top përfshin një ngrohje të detyrueshme, gjatë së cilës ngrohen të gjitha grupet e muskujve. Pastaj vjen trajnimi kryesor për të forcuar indet e muskujve. Vëmendje e veçantë i kushtohet zonave problematike: barku, ijet, mollaqet. Faza e fundit e seancës duhet të jetë shtrirja.

Për të humbur peshën e tepërt dhe për t'i dhënë figurës tuaj një pamje të tonifikuar, ushtrimet me fitball duhet të përsëriten 2-3 herë në javë. Në këtë rast, kohëzgjatja e trajnimit duhet të jetë 40-60 minuta.

Në mënyrë që ushtrimet të sjellin rezultatet e pritura, duhet të merrni frymë saktë:

nuk mund ta mbani frymën;
të gjitha përpjekjet duhet të bëhen gjatë nxjerrjes, dhe gjatë frymëmarrjes, kthehuni në pozicionin e fillimit.

Forcimi i barkut

Video: ushtrime për barkun

Pasimi i topit

Ky ushtrim ju lejon të shtrëngoni në mënyrë efektive stomakun tuaj. Mund t'u rekomandohet grave që duan të shërohen pas lindjes së një fëmije.

Shtrihuni në dysheme, shtrini krahët pas kokës dhe merrni një fitball (pozicioni A).
Shtrëngoni barkun dhe ngrihuni, silleni topin në këmbë dhe kapeni me këmbë (pozicioni B).
Vendosini krahët dhe këmbët në dysheme (pozicioni C).
Ngrihuni përsëri dhe merrni fitbollin me duar.

Numri i përsëritjeve: 8-12 herë.

Abs + kofshët

Ushtrimi ju lejon të shtrëngoni barkun dhe të rregulloni ijet.

Fitbolli duhet të lidhet me këmbët tuaja (pozicioni A).
Tërhiqni këmbët drejt gjoksit, duke ngritur legenin (pozicioni B).
Mbajeni për 2-3 sekonda. dhe pa probleme kthehuni në pozicionin e fillimit.
Për ata që duan të komplikojnë stërvitjen, mund të ngrini njëkohësisht shpatullat me këmbët tuaja, duke mbajtur duart pas kokës.

Bëni 8-10 përsëritje.

Duke e bërë belin tuaj më të hollë

Për të zvogëluar madhësinë e belit, duhet të punoni edhe në muskujt e zhdrejtë të barkut.

Uluni në një fitball me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave dhe duart pas kokës.
Kthejeni bustin në të djathtë, ndërsa ngrini këmbën e djathtë.
Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëritni kthesat 12-15 herë.
Pastaj bëni gjithçka në të njëjtën sekuencë në drejtimin tjetër 12-15 herë.

Duke punuar në të pasmet

Vithe + kërthiza

Fitbolli duhet të shtypet fort midis pjesës së poshtme të shpinës dhe murit (pozicioni A).
Më pas duhet të uleni thellë (pozicioni B) dhe të ngriheni në pozicionin e fillimit.

Gjatë kryerjes së ushtrimit, ndjeni dukshëm shtrëngimin e muskujve të vitheve dhe të pasme të kofshës. Squats duhet të përsëriten 8-12 herë.

Vithe + kofshët e jashtme

Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, shtrëngohen jo vetëm muskujt e vitheve dhe kofshëve të jashtme, por edhe muskujt e zhdrejtë të barkut.

Duhet të gjunjëzoheni dhe të mbështeteni anën e djathtë te aparati, duke e shtrënguar me dorën e djathtë.
Ngrini këmbën e majtë.
Në numërimin "një", tërhiqni gjurin e majtë drejt topit, me numërimin "dy" drejtoni këmbën anash.

Përsëriteni ushtrimin 8-12 herë, dhe më pas ndërroni anët.

Ngritja e legenit

Pas vetëm disa stërvitjeve, rezultatet do të jenë të dukshme.

Shtrihuni në dysheme me krahët e shtrirë dhe këmbët në top (pozicioni A).
Ngrini ijet tuaja mbi dysheme (pozicioni B).
Ndërsa nxjerrni frymën, përkulni gjunjët. Në këtë rast, topi duhet të mbetet nën këmbë (pozicioni C).
Thithni dhe drejtoni gjunjët.

Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë. Në mënyrë që vithet të marrin ngarkesën maksimale, ijet duhet të mbahen në mbështetje të vazhdueshme.

Ne përpiqemi për këmbë të holla

Këmbët nuk do të duken të holla nëse pjesa e brendshme e kofshëve nuk janë të tonifikuara.

Ndërsa qëndroni në këmbë, vendosni topin midis këmbëve tuaja.
Përkulni gjunjët, shtrëngoni muskujt e barkut dhe të vitheve, mbajeni shpinën drejt.
Shtrydheni fort fitbollin me gjunjë për dy deri në tre sekonda.
Kthehu në pozicionin e fillimit.

Ju duhet të bëni 3 grupe nga 15 herë.

Shtrëngoni barkun duke kërcyer mbi një top

Në fakt nuk do t'ju duhet të hidheni mbi topin. Gjatë ushtrimit, janë abs që përdoren intensivisht, jo këmbët. Në të njëjtën kohë, ka një ngarkesë të mirë kardio.

Uluni në top dhe shtrini këmbët në anët.
Ngrini dhe ulni shpejt gjunjët në mënyrë alternative. Kjo do të krijojë dridhje elastike të fitbollit, që jep ndjesinë e kërcimit.
Ushtrimi duhet të bëhet me një ritëm mesatar për 2-5 minuta.

Video: ushtrime efektive për humbjen e peshës nga Natalia Kuchma

Një grup mësimesh për fillestarët

Lavjerrësi

Ky ushtrim do t'ju shtrëngojë barkun dhe pjesën e brendshme të kofshëve.

Shtrihuni në dysheme, shtrini krahët në anët.
Mbajeni topin me këmbë dhe ngrijeni lart (pozicioni A).
Ngadalë tundni fitbollin majtas dhe djathtas 10–15 herë në çdo drejtim (pozicioni B).

Squats

Me ndihmën e ushtrimit përpunohen ijet, vithet dhe shtrëngohen muskujt e krahëve, gjoksit dhe shpinës.

Qëndroni drejt, ngrini fitbollin mbi kokë.
Uluni, duke mbajtur topin para jush me krahët e shtrirë.
Kthehuni në pozicionin e fillimit.

Përsëriteni mbledhjen 8-12 herë.

Urë e pazakontë

Ky ushtrim ju lejon të shtrëngoni muskujt e barkut dhe të shpinës.

Shtrirë në dysheme, vendosni këmbët tuaja në top.
Ngrini legenin lart dhe përkuluni pak.
Uluni përsëri në dysheme.

Bëni një urë 8-12 herë.

Mbështetje

Me ndihmën e ushtrimeve, ju mund të zvogëloni ndjeshëm perimetrin e belit, pasi në këtë rast muskujt e zhdrejtë të barkut dhe muskujt anësore të bustit përfshihen në punë.

Uluni në gjunjë dhe shtrihuni në anën tuaj të djathtë në fitball, duke shtrënguar topin me dorën tuaj të djathtë.
Vendoseni dorën e majtë pas kokës dhe drejtoni këmbën e majtë anash.
Duke u mbështetur në fitbollin, ngrini bustin.