Gabimet më të zakonshme të atyre që sapo kanë filluar të vrapojnë. Arthur Shomakhov: Për ata që sapo kanë filluar një biznes. Përvoja ime Injorimi i trupit tim

BIBLIOTEKA E KLUBIT
MJETET E KLUBIT
BASHKËPUNON ME NE
PROJEKTE SPECIALE
Shtëpi / Biznes / Arthur Shomakhov: Për ata që sapo kanë filluar një biznes. Eksperienca ime
Arthur Shomakhov: Për ata që sapo kanë filluar një biznes. Eksperienca ime

Arthur Shomakhov është krijuesi i kompanisë japoneze të kozmetikës Shiawasedo, e cila prodhon një maskë fytyre 3D. Ai jeton në Japoni dhe jep këshilla biznesi në llogarinë e tij në Facebook.

1. Cilësia e punës së njerëzve tuaj nuk varet nga shuma e parave që ata fitojnë. Këtë e di me siguri. Por ju duhet të paguani aq sa kompania mund të përballojë. Të jesh i pangopur është gjëja e fundit.

2. Nëse një punonjës thotë se do të largohet, dhe ju ia rritni menjëherë rrogën me shpresën se do ta mbani, do të thotë se e keni paguar pak.

3. Nëse një punonjës dëshiron të largohet (për çfarëdo arsye!), mos u largoni kurrë mos u ndal. Ai do të largohet gjithsesi. Maksimumi që mund t'i jepni atij - ju tashmë e keni dhënë.

4. Kompania jonë nuk ka takime të rregullta planifikimi. Kur të gjithë e dinë se çfarë duhet bërë, nuk ka nevojë për tubime. Mbledhjet mbahen vetëm për arsye specifike dhe vetëm në situata kur pjesëmarrja kolektive është e nevojshme. Ndonjëherë ne nuk kemi mbledhje të përgjithshme për muaj të tërë.

5. Gjithçka që duhet të bëni si pronar biznesi është të mos ndërhyni në punën e njerëzve, të krijoni rregullat e lojës, të siguroheni që ligjet që vendosni të zbatohen në mënyrë rigoroze dhe të përcaktoni strategjinë e zhvillimit. Të gjitha.

6. Zgjidhni gjithmonë njerëzit më të mirë në dispozicionin tuaj. Dhe mos kini frikë se ata do të jenë më të zgjuar se ju - kjo është normale. Në fund të fundit, ata punojnë për ju, jo anasjelltas.

7. Dy persona në një kompani duhet të duken gjithmonë perfekt – drejtori ekzekutiv dhe ndihmësi i presidentit. Lërini të gjithë të tjerët të shkojnë në punë si të duan.

8. Janë tre libra që ia vlen të lexohen për biznesin: a) “Funky Business” nga Kjell Nordström dhe Jonas Ridderstale, b) “Hard Management” nga Dan Kennedy, c) “Selling the Invisible” nga Harry Beckwith. Këto libra funksionojnë. Gjithçka tjetër është për zhvillim të përgjithshëm. Kush dëshiron të bëhet i zgjuar - kam studiuar 200 libra për biznesin vetëm në Japoni dhe e di se për çfarë po flas. Më falni që ju humba kohën.

9. Nëse arrini një pikë dhe nuk dilni nga rruga juaj, do të arrini sukses në çdo rast. Edhe një herë - në çdo rast. Ju nuk mund të bëni një gabim në gjënë më të rëndësishme - drejtimin, por kjo është arsyeja pse ju jeni shefi, apo jo?

10. Jini gjithmonë përgjegjës për fjalët tuaja. Ose mbajeni gojën mbyllur nëse nuk jeni të sigurt.

11. Në bisedat me partnerët dhe klientët, rezervoni gjithmonë të drejtën për t'u kundërvënë. Ju nuk mund të jeni përgjegjës për të gjitha ngjarjet në këtë botë që ndikojnë në rezultatin përfundimtar, por mund ta bëni të qartë: do të bëni gjithçka që është e mundur që varet nga ju. Ky është një tipar japonez. Dhe ajo gjithashtu punon. Nëse vërtet bëni më të mirën.

12. Ju mund dhe duhet t'u besoni partnerëve tuaj, por kurrë mos u besoni klientëve tuaj. Në asnjë mënyrë. kurrë. Klienti juaj mund të jetë një person plotësisht i sinqertë, por nesër një tramvaj do ta kalojë mbi të dhe ju do të mbeteni me borxhe në duart tuaja. Kam parë dhjetëra kompani (në Japoni, Rusi dhe në mbarë botën!) që vdiqën vetëm sepse besonin te klientët. Unë kam një mundësi- Sigurimi i rreziqeve. Nuk ka asnjë mundësi - ka letra krediti, parapagim, garanci bankare dhe dorëzim të mallrave pas dorëzimit.

13. Duhet të keni një auditim profesional nga palët e treta. Gjithmonë. Dhe nuk diskutohet.

14. Mos e humbni kohën me llum dhe mos u bëni të imët. Mos i trego askujt se je më i zgjuari. Me vetë faktin e ekzistencës suaj, ju tashmë po shqetësoni dikë. kisha nevojë jetoni shumë vite për ta kuptuar këtë. "Edhe nëse je engjëll, dikujt nuk i pëlqen shushurima e krahëve të tu" © - vare në mur.

15. Kujdesuni për shëndetin tuaj. Përndryshe do t'u jepni gjithçka njerëzve të tjerë. Dhe nuk është fakt që të dashurit tuaj.

16. Besojini vetes. Nëse ju duket se diçka nuk është në rregull, atëherë diçka është padyshim e gabuar!

17. Reputacioni, i juaji dhe i kompanisë, nuk është ajo që “ndihet mirë” për shpirtin, por ajo që sjell urdhra.

18. Mos flini me punonjësit tuaj. Edhe nëse ajo është "më magjikeja në të gjithë botën". Gjithmonë përfundon ndryshe nga sa mendoni. Gjithmonë! Ka 4,000,000,000 gra në këtë botë. Zgjedhje e mjaftueshme, për mendimin tim, për të mos prekur ata që punojnë për ju. Asgjë të bëjë me hipokrizinë - vetëm një çështje e efikasitetit të biznesit.

19. Mos punësoni çifte të martuara. "Lyuley" merr një, dhe rrudh vetullat - dy. Ky ka qenë ligji në kompaninë tonë që nga themelimi i saj. Njerëzit gjetën çifte në punë (më shumë se një herë, jo dy herë!), por të gjithë i dinin rregullat e lojës dhe dikush u largua. Dhe pastaj ata thanë - faleminderit.

20. Të paktën dy persona punojnë gjithmonë në fusha serioze. Minimumi!

21. I gjithë autoriteti juaj përfundon pikërisht në momentin kur nuk keni para për të paguar pagat. Unë isha me fat, nuk e kisha këtë (pah-pah-pah!), por pashë shumë kompani ku ishte kështu. Një pamje e trishtë.

22. Biznesi është punë për kapitalizimin, dhe jo me të ardhura mujore. Kuptojeni mirë këtë. Nëse nuk mund ta shisni kompaninë sepse nuk ka nevojë askush, atëherë jeni njësoj si punonjës, vetëm përgjegjësia juaj është shumë herë më e madhe.

23. Mos ndërtoni "vëllazëri" dhe "familje" në punë. Unë kam vite që përpiqem ta bëj këtë. Askush nuk ka nevojë për këtë, as në Rusi, as në Japoni, as në botë. Ky model nuk funksionon. Njerëzit tuaj vijnë për të fituar para, dhe ju bëni punën tuaj. Kjo eshte e gjitha.

24. Kishte vite kur punonjësit e mi fitonin më shumë se unë. Nuk është e thjeshtë. Por nëse po filloni nga e para, për fat të keq, kjo është e pashmangshme.

25. Nga një fazë e caktuar, ju jeni të detyruar të merrni paratë e njerëzve të tjerë, sepse nuk keni më mjaftueshëm paratë tuaja. Kjo është një e keqe e domosdoshme. Ndryshe nuk ka zhvillim. Kini kujdes në zgjedhjen se kush ju ofron financat e tyre. Paraja ka energji shumë të keqe. Jini jashtëzakonisht skrupuloz, përndryshe një dollar "i gabuar" sot do të marrë gjithçka nesër.

26. Është normale kur njerëzit nuk besojnë në idetë e tua. Është e rëndësishme që ju të besoni në to vetë. Sepse besimi do të sjellë strategji, dhe strategjia do të sjellë arritjen e qëllimit.

27. Gjëja më e rëndësishme në biznes është intuita. Marketerët, sociologët, konsulentët dhe specialistët e tjerë të biznesit kanë kuptim vetëm kur tashmë keni arritur diçka. Për të qenë i sinqertë, nuk besoj fare në djemtë e zgjuar të listuar. Personi i duhur mund t'ju tregojë vektorin e duhur, por nëse nuk e kaloni idenë përmes vetes, mos e ndjeni, mos e kuptoni, asgjë nuk do të funksionojë për ju.

28. Pavarësisht se sa i ngushtë është tregu, gjithmonë ka vend dhe kohë për një biznes më shumë.

29. Pa para - shkoni në sektorin e shërbimeve. Nëse keni para, shkoni në prodhim.

30. Edhe nëse asgjë nuk funksionon, gjithmonë mund të filloni nga e para. Sepse e keni ndjekur me përpikëri pikën 15, apo jo?

31. Për të fluturuar nga Moska në Tokio, nuk keni nevojë të jeni pilot, projektues aeroplani, teknolog apo ndërtues avionësh. Mjafton të jesh pasagjer. Detyra juaj është të lidhni lidhjet, jo t'i falsifikoni ato përsëri. Çdo gjë që është e mundur mund të jepet jashtë. Ne nuk kemi magazina, fabrika, anije, stivore apo zinxhirë shitjesh me pakicë, ne thjesht i lidhëm të gjithë në një zinxhir.

32. Lum ai që sot mund të furnizojë mallra në tregun vendas kinez. Ne mund ta bëjmë atë. Kërkoni klientë në të gjithë botën, jo në oborrin tuaj të ardhshëm. Një kompani në Kinë trajton më shumë vëllime se 20 kompani tradicionale të lavdishme evropiane me histori shekullore. Shkoni në panairin qendror, në vend që të endeni nëpër rrugët e pasme.

33. Për të mbajtur pozicionin tuaj, ju duhet të vraponi shumë shpejt. Për t'u zhvilluar, vraponi sa më shumë që të mundeni. Nuk është një analogji e bukur. Ky është realitet i ndyrë.

Nëse keni diçka për të shtuar, shtoni atë! Mund të ndihmojë dikë kjo.

29 dhjetor 2017

Nuk ka nevojë të citohen dhjetëra studime shkencore për të vërtetuar faktin se shumica e frekuentuesve të palestrës nuk arrijnë rezultatet e dëshiruara.

Ndër arsyet kryesore janë ndërtimi i gabuar i programit të stërvitjes, shkelja e teknikës së ushtrimeve dhe gabime të tjera.

Në thelb, ato nuk ju lejojnë të arrini rezultate dhe stërvitja bëhet gjysmë humbje kohe, megjithëse në disa raste ato mund të çojnë në pasoja dhe lëndime që do të duhet t'i trajtoni gjatë gjithë jetës.

Dëshironi që përpjekjet tuaja të mos jenë të kota dhe përparimi i qëndrueshëm të vërehet jo vetëm në plane, por edhe në pasqyrë?

Atëherë ky artikull është për ju. Në të do të shohim gabimet më të rëndësishme që bëjnë deri në 80% e të gjithë ndjekësve të palestrës.

Prioritete të gabuara

Le të fillojmë me qëllimet globale dhe motivimin që ju sjell në palestër.

Për burrat Kjo është zakonisht një dëshirë për të rritur masën muskulore, ose më saktë, për të pasur bark të skalitur me kubikë dhe biceps të fryrë e voluminoz.

Për Vajza– ngrini prapanicën, bëjini këmbët më të spikatura dhe seksi dhe sigurisht ngushtoni belin.

Në mënyrë tipike, instruktorët e papërvojë do t'ju japin pikërisht ushtrimet që dëshironi.

Keni nevojë për biceps? Përpara në një shirit A-Z, stol Scott ose kaçurrela tronditëse të bicepsit.

Keni nevojë për abs? Crunches, crunches romake karrige, crunches anësore, kërcim crunches, etj.

Në përgjithësi, gjithçka që nuk do t'i japë rezultat një fillestari.

Le të hedhim një vështrim të shpejtë.

Në fillim, ashtu si pas vitesh stërvitje, çelësi do të jetë prodhimi i hormoneve anabolike.

Ndodh kryesisht gjatë punës së forcës.

Është nga hormonet që lëshohen në gjak dhe shpërndahen në të gjithë trupin që do të ndodhë rritja kryesore.

Për më tepër, e njëjta gjë vlen edhe për djegien e yndyrës, kështu që këto rregulla janë plotësisht të rëndësishme si për burrat ashtu edhe për gratë.

SEPSE ËSHTË E RËNDËSISHME TË KUJTOHSH LIGJET DHE FAKTET ANATOMIKE TË KONKUJTUESHME QË NUK DO TË LEJOHEN TË MASHTRONI:

Përgjigja maksimale anabolike ndodh gjatë stërvitjes së grupeve të mëdha të muskujve (formula e thjeshtë - sa më shumë muskuj të përfshirë gjatë ngarkesës = aq më mirë). Prandaj, trajnimi i këmbëve, shpinës dhe gjoksit duhet të jetë prioritet për të gjithë;
Biceps dhe bark të bukur do të arrihen më shpejt nga ata sportistë që fillimisht squat, shtypin dhe tërheqin, mundësisht me pesha të lira, megjithëse për muajt e parë (derisa teknika të jetë perfekte), janë të përshtatshme edhe makineritë e stërvitjes;
Për çdo grup të madh muskujsh duhet të kryeni 2-3 ushtrime bazë dhe 1 ushtrim izolues;
Harrojeni numrin e përsëritjeve për masë.

Pika e fundit është veçanërisht e rëndësishme.

LEXO GJITHASHTU:

__________________________________________________________________________________________

Sigurisht, është më e lehtë për fillestarët të lundrojnë kur u jepen kufij të qartë dhe u thuhet se sa përsëritje duhet të bëjnë.

Sidoqoftë, korniza të tilla çojnë në faktin që ose atletët fillestarë fillojnë të shtrembërojnë teknikën për të përfunduar përsëritjet e fundit kur muskujt tashmë janë të lodhur, ose, përkundrazi, ata nuk e përfundojnë grupin kur ka ende forcë.

Epo, një nga prioritetet e gabuara më të njohura është humbja e peshës dhe masës.

Shumica e vajzave përpiqen të humbin peshë menjëherë, duke mos ditur që sa më shumë muskuj të kenë, aq më shpejt dhjami do të largohet.

Meshkujt i nënshtrohen të njëjtit parim; ata stërvitin barkun, bicepsin dhe bëjnë shtypje stoli, duke u përpjekur të heqin dhjamin dhe të krijojnë lehtësim.

Megjithatë, pas humbjes së peshës, ata e kuptojnë se nuk kishte fare masë nën yndyrë dhe duhet të fillojnë të gjithë udhëtimin nga e para, dhe me një metabolizëm të ngadaltë, i cili fillimisht do të duhet të kthehet në normalitet.

Prandaj, zgjidhni prioritetet e duhura dhe dëgjoni trajnerë me përvojë, të cilët nuk do t'ju bëjnë ushtrime, por do t'ju ngarkojnë me bazat e stërvitjes dhe do t'ju ndihmojnë të zgjidhni drejtimin e duhur.

__________________________________________________________________________________________

LEXO GJITHASHTU:

__________________________________________________________________________________________

Gabimet teknike të njohura

Pra, ne kemi renditur udhëzimet, tani është koha për të kaluar atje ku si fillestarët ashtu edhe shumë atletë me përvojë bëjnë gabime.
Po flasim, natyrisht, për teknikën e kryerjes së ushtrimeve.

Shembulli më i mirë i një numri kaq të bollshëm gabimesh midis 70-80% të njerëzve që punojnë në palestër mund të quhet vetëm një term - "telefon i dëmtuar". Duke ndjekur shembullin e lojës së vjetër, teknika e gabuar kalohet, trashëgohet dhe shtrembërohet më tej, duke u larguar nga e vërteta.

Si rezultat, fillestarët shikojnë të moshuarit që kanë përvetësuar teknikën e gabuar për kryerjen e lëvizjeve edhe kur ata vetë ishin fillestarë.

Dalja nga ky "rreth vicioz" është e mundur, por e vështirë.

PËR TË FILLUAR JU DUHET:

Kuptoni se TEKNOLOGJIA MERR GJITHMONË PARIMIN. Është më i lartë se çdo kusht tjetër, qoftë pesha, numri i përsëritjeve etj.;
Teknika e gabuar çon në lëndim dhe i bën ushtrimet joefektive;
Nëse i bëni lëvizjet gabimisht, do të merrni një rezultat krejtësisht të ndryshëm nga ai që ju nevojitet (për shembull, nëse kryeni squats gabimisht, vajzat do të zhvillojnë ijë dhe "brekë" në vend të të pasmeve, gjë që rrallë është e mirëpritur);

Teknika e gabuar është një rrugë pa krye.

Në çdo sport forcash, veçanërisht në peshëngritje, ku teknika përcakton gjithçka, edhe atletët me përvojë i kthehen përmirësimit të teknikës.

Ekziston një teori e vërtetuar që nëse një atlet ka ngecur në një peshë të caktuar dhe nuk po përparon më tej, atëherë puna pa peshë do të ndihmojë që topi të rrotullohet.

Praktika e ngadaltë dhe e përpiktë e teknikës dhe përqendrimi në muskuj do të kapërcejë çdo stagnim.

Së fundi, LE TË KONSIDEROJMË GABIMET MË TË POPULLARA NË USHTRIME TË NDRYSHME DHE NË TË GJITHA GRUPET E LËVIZJEVE QË BËNË FILLESTARËT:

Squats në paralel ose më lart (nënsquat) - ju duhet të uleni sa më poshtë që të jetë e mundur;

Rrumbullakosja e shpinës gjatë ngritjeve me vdekje dhe squats është një recetë për lëndime;

Mungesa e përqendrimit në muskulin e punës (stabilizuesit dhe muskujt e tjerë janë të ndezur, të cilët do të marrin ngarkesën, duke e bërë lëvizjen joefektive);

Puna jo në amplitudë të plotë;

Drejtimi i plotë i gjymtyrëve në ushtrime dhe rritja e ngarkesës në nyje (në shumicën e ushtrimeve, bërrylat dhe gjunjët nuk mund të drejtohen, kjo do të zvogëlojë tensionin në muskuj dhe do ta transferojë atë në nyje, gjë që është shumë e dëmshme);

Mungesa e një ngrohjeje cilësore është disavantazhi kryesor. Pak atletë i kushtojnë vazhdimisht 5-10 minuta një ngrohjeje të plotë (i cili, nga rruga, jo vetëm që do të mbrojë nga dëmtimet, por edhe do të përmirësojë rezultatet e stërvitjes);

Mbizotërimi i punës në makineri - stërvitja me pesha të lira është shumë më efektive, kështu që gjithmonë jepni përparësi shtangave dhe shtangave sesa makinave (vetë makinat fillimisht u shfaqën për rehabilitimin e njerëzve me lëndime për të zvogëluar ngarkesën dhe rreziqet);

Mundohuni të bëni ndryshime të vogla në program çdo javë dhe ndryshime të mëdha çdo 2 muaj. Për shembull, duke bërë një cikël për 8 javë stërvitje forcash, dhe tjetrin duke alternuar stërvitje me përsëritje të lartë dhe forcë;

Duhet të mendoni për lehtësimin kur tashmë keni masë muskulore mbresëlënëse;

Gjatë stërvitjes, sigurohuni që të pini të paktën gjysmë litër ujë të pastër (në mot të nxehtë - deri në një litër). Është rreptësisht e padëshirueshme të stërviteni pa ujë.

__________________________________________________________________________________________

2. Nëse një punonjës thotë se do të largohet dhe ju ia rritni menjëherë rrogën me shpresën se do ta mbani, do të thotë se nuk e keni paguar shtesë.

3. Nëse një punonjës dëshiron të largohet (për çfarëdo arsye!) mos e ndaloni kurrë. Ai do të largohet gjithsesi. Ju tashmë keni dhënë maksimumin që mund t'i jepnit atij.

4. Kompania jonë nuk ka takime të rregullta planifikimi. Kur të gjithë e dinë se çfarë duhet bërë, nuk ka nevojë për tubime. Mbledhjet mbahen vetëm për arsye specifike dhe vetëm në situata kur pjesëmarrja kolektive është e nevojshme. Ndonjëherë, për muaj të tërë, nuk kemi mbledhje të përgjithshme.

5. Gjithçka që duhet të bëni si pronar biznesi është të mos ndërhyni në punën e njerëzve, të krijoni rregullat e lojës, të siguroheni që ligjet që keni vendosur të respektohen rreptësisht dhe të përcaktoni strategjinë e zhvillimit. Të gjitha.

6. Zgjidhni gjithmonë njerëzit më të mirë në dispozicionin tuaj. Dhe mos kini frikë se ata do të jenë më të zgjuar se ju - kjo është normale. Në fund të fundit, ata punojnë për ju, dhe jo anasjelltas.

7. Dy persona në një kompani duhet të duken gjithmonë perfekt – drejtori ekzekutiv dhe ndihmësi i presidentit. Lërini të gjithë të tjerët të shkojnë në punë si të duan.

8. Janë tre libra që ia vlen të lexohen për biznesin: a) “Funky Business” nga Kjell Nordström dhe Jonas Ridderstale, b) “Hard Management” nga Dan Kennedy, c) “Selling the Invisible” nga Harry Beckwith. Këto libra funksionojnë. Gjithçka tjetër është për zhvillim të përgjithshëm. Kush dëshiron të bëhet i zgjuar - Unë kam studiuar 200 libra për biznesin vetëm në Japoni dhe e di se për çfarë po flas. Më falni që ju humba kohën.

9. Nëse arrini një pikë dhe nuk dilni nga rruga juaj, do të arrini sukses në çdo rast. Edhe një herë - në çdo rast. Nuk mund të gabosh në gjënë më të rëndësishme, në drejtim, por prandaj je shefi, apo jo?..

10. Jini gjithmonë përgjegjës për fjalët tuaja. Ose mbajeni gojën mbyllur nëse nuk jeni të sigurt.

11. Në bisedat me partnerët dhe klientët, rezervoni gjithmonë të drejtën për t'u kundërvënë. Ju nuk mund të jeni përgjegjës për të gjitha ngjarjet në këtë botë që ndikojnë në rezultatin përfundimtar, por mund ta bëni të qartë se do të bëni gjithçka që është e mundur në fuqinë tuaj. Ky është një tipar japonez. Dhe ajo gjithashtu punon. Nëse vërtet bëni më të mirën.

12. Ju mund dhe duhet t'u besoni partnerëve tuaj, por kurrë mos u besoni klientëve tuaj. Në asnjë mënyrë. kurrë. Klienti juaj mund të jetë një person plotësisht i sinqertë, por nesër një tramvaj do ta kalojë mbi të dhe ju do të mbeteni me borxhe në duart tuaja. Kam parë dhjetëra kompani (në Japoni, Rusi dhe në mbarë botën!) që vdiqën vetëm sepse besonin te klientët. Ekziston një mundësi - siguroni rreziqet. Nuk ka asnjë mundësi - ka letra krediti, parapagim, garanci bankare dhe dorëzim të mallrave pas dorëzimit.

13. Duhet të keni një auditim profesional nga palët e treta. Gjithmonë. Dhe nuk diskutohet.

14. Mos e humbni kohën me llum dhe mos u bëni të imët. Mos i trego askujt se je më i zgjuari. Me vetë faktin e ekzistencës suaj, ju tashmë po shqetësoni dikë. M'u deshën shumë vite për ta kuptuar këtë. "Edhe nëse jeni engjëll, dikujt nuk i pëlqen shushurima e krahëve tuaj" (c) - vareni në mur.

15. Kujdesuni për shëndetin tuaj. Përndryshe do t'u jepni gjithçka njerëzve të tjerë. Dhe nuk është fakt që të dashurit tuaj.

16. Besojini vetes. Nëse ju duket se diçka nuk është në rregull, atëherë diçka është padyshim e gabuar!

17. Reputacioni, i juaji dhe i kompanisë, nuk është diçka që “të ndjehet mirë me shpirtin”, por diçka që sjell urdhra.

18. Mos flini me punonjësit tuaj. Edhe nëse ajo është "më magjikeja në të gjithë botën". Gjithmonë përfundon ndryshe nga sa mendoni. Gjithmonë! Ka 4,000,000,000 gra në këtë botë. Zgjedhje e mjaftueshme, për mendimin tim, për të mos prekur ata që punojnë për ju. Nuk ka të bëjë me hipokrizinë, vetëm një çështje e efikasitetit të biznesit.

19. Mos punësoni çifte të martuara. "Dyuley" merr një, por dy vrenjten. Ky ka qenë ligji në kompaninë tonë që nga themelimi i saj. Njerëzit gjetën çifte në punë (më shumë se një herë, jo dy herë!), por të gjithë i dinin rregullat e lojës dhe dikush u largua. Dhe pastaj ata thanë - faleminderit.

20. Të paktën dy persona punojnë gjithmonë në fusha serioze. Minimumi!

22. Biznesi është punë për kapitalizim, jo për të ardhura mujore. Kuptojeni mirë këtë. Nëse nuk mund ta shisni kompaninë sepse nuk ka nevojë askush, atëherë jeni njësoj si punonjës, vetëm përgjegjësia juaj është shumë herë më e madhe.

24. Kishte vite kur punonjësit e mi fitonin më shumë se unë. Nuk është e thjeshtë. Por, nëse po filloni nga e para, për fat të keq, kjo është e pashmangshme.

26. Është normale kur ata nuk besojnë në idetë e tua. Është e rëndësishme që ju të besoni në të vetë. Sepse besimi do të sjellë strategji, dhe strategjia do të sjellë arritjen e qëllimit.

27. Gjëja më e rëndësishme në biznes është intuita. Marketerët, sociologët, konsulentët dhe specialistët e tjerë të biznesit kanë kuptim vetëm kur tashmë keni arritur diçka. Për të qenë i sinqertë, nuk besoj fare në djemtë e zgjuar të listuar. Personi i duhur mund t'ju tregojë vektorin e duhur, por nëse nuk e lini idenë të kalojë nëpër ju, ndjejeni atë, mos e kuptoni, asgjë nuk do të funksionojë për ju.

28. Pavarësisht se sa i ngushtë është tregu, gjithmonë ka vend dhe kohë për një biznes më shumë.

29. Pa para - shkoni në sektorin e shërbimeve. Nëse keni para, shkoni në prodhim.

30. Edhe nëse asgjë nuk funksionon, gjithmonë mund të filloni nga e para. Sepse e keni ndjekur me përpikëri pikën 15, apo jo?

31. Për të fluturuar nga Moska në Tokio, nuk keni nevojë të jeni pilot, projektues aeroplani, teknolog apo ndërtues avionësh. Mjafton të jesh pasagjer. Detyra juaj është të lidhni lidhjet, jo t'i falsifikoni ato përsëri. Çdo gjë që është e mundur jepet jashtë. Ne nuk kemi magazina, fabrika, anije, stivore apo zinxhirë shitjesh me pakicë, ne thjesht i lidhëm të gjithë në një zinxhir.

32. Lum ai që sot mund të furnizojë mallra në tregun vendas kinez. Ne mund ta bëjmë atë. Kërkoni klientë në të gjithë botën, jo në oborrin tuaj të ardhshëm. Një kompani në Kinë trajton vëllimet e më shumë se 20 kompanive tradicionale të lavdishme evropiane me histori shekullore. Shkoni në panairin qendror, në vend që të endeni nëpër rrugët e pasme.

33. Për të mbajtur pozicionin tuaj ju duhet të vraponi shumë shpejt. Për t'u zhvilluar, vraponi sa më shumë që të mundeni. Nuk është një analogji e bukur. Ky është realitet i ndyrë...

Kohët e fundit vrapimi është bërë gjithnjë e më i popullarizuar si sport, në të gjitha segmentet e popullsisë. Për shumë njerëz, kjo tërheqje justifikohet nga thjeshtësia e dukshme e stërvitjes: mund të stërviteni kudo dhe mund të bëni fare pa pajisje ushtrimore.
Dhe, megjithatë, si çdo sport, vrapimi kërkon të paktën përgatitje minimale. Duke neglizhuar si pjesën praktike ashtu edhe atë teorike të këtij preparati, po e rrezikoni trupin tuaj, gjë që nuk do t'ju bëjë të prisni gjatë për një përgjigje. Vrapimi kërkon vëmendje dhe saktësi dhe është i dobishëm vetëm kur atleti ka zhvilluar jo vetëm viçat, por edhe trurin.

Harrojeni ngrohjen
Ky gabim është i zakonshëm jo vetëm në mesin e vrapuesve, por edhe midis të sapoardhurve në çdo palestër. Sipas statistikave, ngrohja konsiderohet e parëndësishme nga deri në 70% e vrapuesve fillestarë. Lëndimet që mund të marrë një person që nuk ngrohet para stërvitjes janë shumë të shumta - nga nyjet e thyera deri te ligamentet e këputura. Prandaj, mos u përtoni të bëni disa ushtrime të thjeshta para vrapimit, trupi juaj do t'ju jetë shumë mirënjohës.

Filloni me ngarkesa të mëdha
Pa dyshim, një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë vrapuesit fillestarë është mungesa e të kuptuarit të ngarkesave. Shumë njerëz fillojnë menjëherë nga lakuriqët e natës, duke lëvizur nga një periudhë e gjatë mosbërjeje deri në fillimet e papritura të mëngjesit prej disa kilometrash. Nuk ka asgjë të mirë në këtë: edhe nëse keni blerë këpucët sportive më të shtrenjta dhe në përgjithësi jeni në formë të mirë, ju përsëri nuk i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u përshtatur me llojin e ri të ngarkesës.

Duke vrapuar në një rrëmujë
Shumë vrapues, pasi kanë ndjerë një distancë dhe shpejtësi të rehatshme, fillojnë t'i përmbahen vetëm asaj. Pas ca kohësh, ata e kuptojnë se nuk po ndodh asnjë zhvillim: trupi, i mësuar me ngarkesa të vazhdueshme dhe të qëndrueshme, pushon së reaguari saktë ndaj tyre. Vrapuesit më të avancuar e dinë mirë këtë kurth dhe përfshijnë stërvitjen me intervale në procesin e tyre - me përshpejtime të mprehta në zona të caktuara.

Këpucët brenda mundësive tuaja
Nëse po planifikoni të merreni seriozisht me vrapimin, harroni atletet tuaja të vjetra, të cilat supozohet se do të përballen mirë edhe me një lloj vrapimi. Shëndeti juaj varet nga këpucët e mira: vrapimi në asfalt ose beton mund t'i kthejë shumë shpejt nyjet tuaja në pluhur.

Injorimi i trupit tuaj
Një përpjekje e re, veçanërisht ajo sportive, shoqërohet gjithmonë me një çlirim të shtuar të endorfinës në trup. Ju ndiheni të fortë dhe të paprekshëm dhe filloni të injoroni sinjalet që trupi juaj po ju jep. Çdo dhimbje që ndjeni gjatë vrapimit është një sinjal për të ndaluar dhe kontrolluar me kujdes. Nuk ka nevojë të vraponi, duke e kapërcyer veten me të gjitha forcat: ndonjëherë do të jetë shumë më produktive t'i jepni pushim trupit tuaj të lodhur.

Keni vendosur të bëheni më të shëndetshëm dhe të humbni peshë? Atëherë ju duhet të krijoni një plan për të arritur këtë qëllim. Unë do të listoj 9 hapa që do t'ju ndihmojnë të ecni në drejtimin e duhur.

Është koha për t'u mësuar me veten, ushqimin e shëndetshëm dhe stërvitjen. Vendosni të ndiqni një rutinë të re për 21 ditë. Është gjatë kësaj periudhe që formohet një zakon.

Mbaj nje ditar

Njerëzit hanë tepërt me 25% çdo ditë dhe as që e vënë re. Duke mbajtur një ditar, do të kuptoni se nga vijnë kaloritë tuaja, do të vini re modelet dhe do të dalloni vrimat në orarin tuaj. Një studim zbuloi se ditari mund të dyfishojë humbjen tuaj në peshë ( 1 ).

Shkruani çfarë hani dhe sa kohë bëni ushtrime. Mos harroni të rishikoni në fund të çdo jave dhe të korrigjoni çdo gabim. Kjo do t'ju tregojë në drejtimin e duhur.

Motivoni veten

Do të tërhiqeni gjithmonë pas zakoneve të vjetra. Qofshin disa faktorë apo njerëz të afërt. Mos kërkoni vazhdimisht justifikime për të dalë jashtë rrugës. Gjeni motivimin tuaj. Për shembull, krijoni një grup citatesh emocionale ose thënie frymëzuese. Ata do t'ju udhëheqin në ditët e dembelizmit dhe kur nuk doni të bëni asgjë.

Zgjidhni llojin tuaj të stërvitjes

Përpara se të blini menjëherë një anëtarësim vjetor në palestër, provoni fillimisht lloje të ndryshme stërvitjesh. Zbuloni se çfarë ju pëlqen. Këto mund të jenë klasa të fitnesit në grup që do të ofrojnë motivim shtesë. Provoni klasa kërcimi ose shumë aktivitete të tjera interesante. Nëse jeni ende në siklet të shkoni me një grup, punësoni një trajner personal. E gjitha varet nga ajo që ju përshtatet.

Punësoni një trajner personal

Stërvitjet e mia të para në palestër ishin nën drejtimin e një trajneri me përvojë. Më pas mund të stërvitesha vetë në palestër. Një instruktor me përvojë jep shumë. Më lejoni të listoj disa avantazhe:

trajnime individuale;
mbrojtje nga lëndimet me pajisje të reja;
do të japë njohuri për teknikën e duhur të kryerjes së ushtrimeve;
do të monitorojë zbatimin;
do të jetë një motivues personal;

Gjeni një trajner personal i cili do të jetë motivuesi, mësuesi juaj dhe sigurohuni që veprimet tuaja të jenë të sigurta.

Pastroni frigoriferin

Hiqni dorë nga ushqimet e pashëndetshme: biskotat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat. Ka shumë prova që do të jeni të kënaqur dhe të lumtur nëse hani fruta dhe jo karamele. Nëse patatinat janë pasioni juaj, hidhini menjëherë. Zëvendësojini ato me arra të shëndetshme.

Gatuani vetë

Filloni të bini në dashuri me gatimin, blerjet ushqimore dhe recetat. Hidhini një sy më nga afër pjatave që dëshironi të bëni. Sigurohuni që ato të jenë të shëndetshme: të ulëta në kalori, të ulëta në yndyrna të ngopura dhe të pasura me fibra. Eksperimentoni dhe bini në dashuri me ushqimin e shëndetshëm!

Mblidhni në peshore

Matni ushqimin tuaj. Nuk ka mënyrë më të mirë për t'u siguruar që po hani porcionet e duhura dhe jo duke e tepruar.

Lëvizni

Asnjëherë mos i nënvlerësoni përfitimet e të qenit aktiv. Çdo rritje e vogël e aktivitetit fizik do të stimulojë humbjen e peshës dhe do të përmirësojë mirëqenien tuaj. Çdo lëvizje fizike që bëni ka rëndësi për humbjen e peshës.

30 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në ditë do të kenë një efekt shumë pozitiv. Ju patjetër do të shihni përfitimin.