Ushqyerja për lëkurë të bukur të fytyrës pas 30. Ushqyerja për lëkurë të bukur - si të hani në mënyrë që lëkura juaj të shkëlqejë me shëndet dhe bukuri

Nëse përdorni produkte të shëndetshme për lëkurën e fytyrës, do të vini re rezultate shumë të mira në një kohë të shkurtër. Trupi është i mbushur me substancat e nevojshme, që do të thotë se do të kërkohet shumë më pak përpjekje për të korrigjuar bukurinë. Lëkura thjesht fillon të shkëlqejë nga brenda.

Ka shumë ushqime të shëndetshme që duhet t’i përfshini patjetër në dietën tuaj. Përveç kësaj, për të ruajtur rininë dhe bukurinë, duhet të përpiqeni të konsumoni sa më pak ushqime të padëshiruara.

Çfarë lëndësh ushqyese nevojiten për lëkurën?

Çdo grua duhet të dijë se cilat produkte janë të mira për lëkurën e fytyrës, pasi kjo do ta ndihmojë në mbajtjen e saj rinore. Lëkura reagon menjëherë ndaj çrregullimeve në funksionimin e mëlçisë, zorrëve dhe sistemit endokrin.

Asnjë kozmetikë nuk mund të përballojë thatësinë, shkëlqimin e yndyrshëm, lëkurën dhe aknet nëse ato shkaktohen nga gabimet dietike. Trupi duhet të marrë sasi të mjaftueshme të substancave si:

• selenium;
• vitamina C, D, E, A, K;
• zink;
• omega-3.

Seleni është një mikroelement që ka veti antioksiduese. Mbron qelizat nga efektet e radikaleve të lira, Metalet e renda, substanca toksike, rrezatim ultravjollcë. Ky mikroelement mbron lëkurën nga plakja e parakohshme dhe nga formimi i tumoreve malinje.

Zinku ruan lëkurën rinore dhe parandalon formimin e rrudhave. Me mungesën e tij, vërehen vrazhdësi, tharje dhe procese infektive. Në mot të ngrohtë, nevoja për zink rritet ndjeshëm.

Vitamina C është një përbërës organik që ka funksione të theksuara mbrojtëse dhe antioksiduese. Acidi askorbik është i përfshirë në proceset metabolike. Ajo gjithashtu merr pjesë në sintezën e fibrave të kolagjenit. është përgjegjës për qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e lëkurës, parandalon varjen e ovalit të fytyrës dhe formimin e rrudhave në të. Mungesa e vitaminës C mund të çojë në skorbut, mungesë imuniteti dhe hemorragji. Nga jashtë, kjo manifestohet në formën e zbehjes, zbehjes, rrëshqitjes së lëkurës, si dhe shfaqjes së skuqjes për shkak të brishtësisë së kapilarëve.

Vitamina A është një antioksidant që është thjesht i domosdoshëm për lëkurën, shikimin dhe hormonet seksuale. Ai merr pjesë në prodhim acidi hialuronik, e cila është përgjegjëse për ruajtjen e lagështirës në qelizat e lëkurës. Retinoli është pjesë e enzimave që parandalojnë keratinizimin e lëkurës. Kjo vitaminë përshpejton restaurimin e epidermës, shtyp inflamacionin dhe lufton skuqjen. Me mungesë të retinolit, lëkura bëhet më e hollë, e mbuluar me puçrra dhe luspa të thata.

Zinku është një element gjurmë që është pjesë e shumë hormoneve dhe enzimave. Në lëkurë, ajo është përgjegjëse për rregullimin e gjëndrave dhjamore. Me mungesë të kësaj substance në trup, lëkura bëhet e yndyrshme, e ndjeshme ndaj alergeneve, e mbuluar me akne dhe kanalet e bllokuara.

Omega-3 janë acide të pangopura që nuk prodhohen në trupin e njeriut, por hyjnë në të vetëm me ushqim. Megjithatë, ato janë të përfshira në ndërtimin e qelizave, duke stimuluar prodhimin e elastinës dhe kolagjenit, duke ndihmuar në ruajtjen e lagështirës dhe luftimin e inflamacionit. Pa këto acide, lëkura humbet qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e saj dhe bëhet më e ndjeshme ndaj akneve.

Vitamina E është përgjegjëse për rininë dhe bukurinë. Është një antioksidant që mbron qelizat e lëkurës nga substancat toksike, radikalet e lira, plakja dhe rrezatimi ultravjollcë. Tokoferoli stimulon prodhimin e kolagjenit dhe rinovimin më të shpejtë të indeve. Përveç kësaj, eliminon rrëshqitjen dhe ndihmon në mirëmbajtjen lagështia normale dhe rrit elasticitetin.

Vitamina D mbron lëkurën nga tumoret malinje dhe nxit përthithjen më të mirë të kalciumit.

Vitamina K është një vitaminë e tretshme në yndyrë, përgjegjëse për koagulimin e gjakut dhe ndërtimin e proteinave. Me mungesën e tij, në fytyrë shfaqet një rrjet vaskular dhe nën sy krijohen rrathë të errët.

Ushqime te Shendetshme

Shumë njerëz janë të interesuar se cilat produkte përmirësojnë lëkurën e fytyrës në mënyrë që të mbetet gjithmonë e bukur dhe e shëndetshme. Kjo perfshin:

• vajra bimore;
• ushqim deti;
• kos;
• perime dhe barishte;
• agrume;
• arra;
• drithërat e plota.

Duke iu përgjigjur pyetjes se cilat produkte janë më të mira për t'u përdorur për lëkurën e fytyrës, duhet thënë se çdo vajra të parafinuar, pasi përmbajnë yndyrna të pangopura, të cilat ndikojnë pozitivisht në organizëm brenda dhe jashtë. Ato përmbajnë mikroelemente të dobishme, vitamina dhe minerale.

Kosi natyral i përgatitur me maja të baktereve të acidit laktik, i cili ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit tretës, është i dobishëm për organizmin. Dhe me funksionimin e saj normal, lëkura do t'ju kënaqë me pamjen e saj të përsosur. Këtë kos mund ta bëni vetë ose ta blini në një dyqan ushqimesh të shëndetshme. Një produkt cilësor duhet të përmbajë jo më shumë se 5 përbërës.

Ushqimi i detit duhet të jetë i pranishëm në dietë. Ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe jod, të cilat janë përgjegjëse për lëkurë të bukur dhe të shëndetshme. Zarzavatet përmbajnë të gjithë mikroelementet e nevojshme dhe të dobishme. Rekomandohet ta shtoni atë në sallata çdo ditë.

Produkte të dobishme që përmirësojnë lëkurën e fytyrës - agrumet. Kur konsumohet, lëkura bëhet elastike dhe e lëmuar. Konsumimi i grejpfrutit, portokallit dhe limonit ndihmon në shtrëngimin e lëkurës dhe parandalimin e formimit të rrudhave. Përveç kësaj, vitamina C lufton inflamacionin dhe vetitë e saj antioksiduese ndihmojnë në eliminimin e radikaleve të lira që shkaktojnë plakjen.

Ndër ushqimet më të dobishme për lëkurën e fytyrës duhen theksuar arrat. Si rezultat i përdorimit të tyre, epiderma rinovohet, dhe lëkura bëhet më e butë dhe më delikate. Duhet të hani patjetër bajame, pasi ato kanë aktivitet antioksidues. Përveç kësaj, kjo arrë siguron mbrojtje të lëkurës nga rrezatimi ultravjollcë dhe gjithashtu parandalon proceset e plakjes.

Ju duhet të përfshini drithërat në dietën tuaj, pasi ato ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës tuaj të pastër dhe të hidratuar. Hikërror lufton në mënyrë aktive inflamacionin, i cili shkakton dëmtim të lëkurës. Embrionet e grurit përmbajnë fibra dietike, të cilat kanë një efekt të dobishëm në organet e tretjes, duke përmirësuar kështu gjendjen e lëkurës.

Si të shpëtojmë nga njollat ​​e moshës

Nje nga arsyet e mundshme Shfaqja e një problemi të ngjashëm është mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Stresi dhe dehja e trupit shpesh shkaktojnë hiperpigmentim. Njollat ​​e pigmentit bëhen veçanërisht të theksuara nëse qëndroni në diell për një kohë të gjatë. Produktet e lëkurës së fytyrës të pasura me antioksidantë janë shumë të dobishme pasi e mbrojnë atë nga rrezet e dëmshme ultravjollcë. Në dietën tuaj të zakonshme duhet patjetër të përfshini:

• Mish;
• manaferrat;
• lakër;
• agrume;
• domate.

Mishi ndihmon në shndërrimin e karbohidrateve në energji. Agrumet janë të pasura me minerale dhe vitamina. Ato nxisin prodhimin më të mirë të kolagjenit dhe reduktimin e melaninës në lëkurë. Manaferrat minimizojnë efektin e rrezatimit të dëmshëm ultravjollcë në epidermë.

Lakra përmban shumë vitamina dhe lëndë ushqyese. Kjo është arsyeja pse ky produkt ndihmon në normalizimin e niveleve hormonale. Lakra parandalon formimin e njollave të moshës. Domatet mbrojnë lëkurën nga rrezatimi ultravjollcë dhe radikalët e lirë.

Eliminimi i lëkurës së yndyrshme

Produktet me një indeks të lartë glicemik kontribuojnë në rritjen e prodhimit të sebumit. Mungesa e vitaminës A dhe hekurit gjithashtu shkakton yndyrë të lëkurës. Për të reduktuar sekretimin e sebumit nënlëkuror, duhet të konsumoni produkte që përmirësojnë lëkurën e fytyrës. Rekomandohet të hani fruta dhe perime të verdha dhe portokalli. Dieta duhet të përmbajë:

• e kuqja e vezes;
• mango;
• mëlçi viçi;
• kungull.

E verdha e vezës përmban substanca të dobishme që kanë një efekt rigjenerues dhe rinovues në qelizat e lëkurës. Mango është një produkt dietik i pasur me minerale dhe vitamina, si dhe me antioksidantë natyralë dhe thjesht aminoacide esenciale. Falë konsumimit të këtij fruti, toni dhe ngjyra e lëkurës përmirësohet, kështu që ajo shkëlqen fjalë për fjalë nga brenda.

Kungulli është një burim me kalori të ulët të beta-karotenit, i cili në trup shndërrohet në vitaminë A. Ai gjendet më së shumti tek karotat dhe kungulli. Ai gjithashtu përmban karnitinë. Farat e kungullit përmbajnë zink, i cili është i përfshirë në rregullimin e sekretimit të sebumit.

Është e nevojshme të reduktohet në minimum konsumi i ushqimeve me indeks të lartë glicemik. Është e mirë për lëkurën dhe figurën tuaj.

Si të shpëtojmë nga aknet

Aknet shpesh prekin njerëzit me lekure e yndyrshme. Kjo ndodh për shkak të gjëndrave dhjamore tepër aktive. Në këtë rast, poret bllokohen dhe bakteret shumohen shpejt në to dhe zhvillohet inflamacioni.

Ushqimet me një indeks të lartë glicemik, përmbajtje gluteni dhe përmbajtje gluteni kontribuojnë në zhvillimin më aktiv të puçrrave dhe akneve. Arsyeja për këtë mund të jetë një çekuilibër hormonal, përthithje e dobët e qumështit dhe produkteve të tjera.

Dieta ndihmon në zgjidhjen e këtij problemi. Ju duhet të hani ushqime të shëndetshme për lëkurën e fytyrës tuaj që përmbajnë shumë acide yndyrore të pangopura, të cilat ndihmojnë në eliminimin e inflamacionit të lëkurës. Përveç kësaj, rekomandohet të konsumoni:

• arra;
• fara liri ose vaj liri;
• alga deti;
• peshk dhe ushqim deti.

Farat e lirit kanë një efekt të fuqishëm anti-inflamator. Ato përmbajnë omega-3 acid yndyror, të cilat nxisin shërimin më të shpejtë të plagëve. Duke konsumuar rregullisht farat e lirit, ju mund të minimizoni skuqjen, skuqjen e lëkurës dhe acarimin.

Peshku dhe frutat e detit përmbajnë shumë acide yndyrore, të cilat janë thjesht të nevojshme për përthithjen normale të vitaminës A, si dhe mbrojtjen e qelizave të lëkurës. Si rezultat, furnizimi me gjak përmirësohet dhe elasticiteti i lëkurës rritet. Ndër produktet që janë të dobishme për lëkurën e fytyrës kundër akneve, duhen theksuar alga deti, pasi ato fjalë për fjalë pastrojnë trupin nga brenda.

Luftimi i rrudhave

Kjo një shenjë e qartë plakjen e lëkurës. Një ilaç i mirë Antioksidantët konsiderohen në luftën kundër plakjes. Një nga arsyet e shfaqjes së rrudhave është prania e sheqerit, pasi përmban glukozë, e cila ul elasticitetin e lëkurës. Duke dëmtuar fibrat e kolagjenit, sheqeri i bën ato të paaftë të riparohen. Ashpërsia e rrudhave ndikohet shumë nga dehidrimi dhe konsumimi i alkoolit. Një arsye tjetër për plakjen e shpejtë mund të jetë mungesa e selenit. Produktet për përtëritje të lëkurës së fytyrës ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së epidermës. Sigurohuni që të përdorni:

• patëllxhan;
• perime me gjethe jeshile;
• çokollatë e zezë;
• hudhra.

Patëllxhanët dallohen për faktin se janë të ulëta në kalori. Ky produkt normalizon proceset metabolike dhe gjithashtu nxit prodhimin e kolagjenit. Çokollata e zezë përmban antioksidantë që zbutin lëkurën dhe mbrojnë nga rrezet e dëmshme ultravjollcë.

Perimet me gjethe jeshile janë të pasura me dioksid silikoni, i cili është përgjegjës për freskinë dhe elasticitetin e lëkurës. Hudhra përmban shumë selen, i cili parandalon formimin e radikalëve të lirë. Duke konsumuar produkte që rinovojnë lëkurën e fytyrës tuaj, mund të arrini shpejt rezultate të mira dhe të parandaloni plakjen e shpejtë dhe formimin e rrudhave.

Problemi i lëkurës së thatë

Një dietë e ekuilibruar, e ekuilibruar dhe konsumimi i shumë lëngjeve ndihmojnë për të përballuar këtë problem. Dietat me pak kalori nuk rekomandohen. Lëkura e tepërt e thatë mund të shkaktohet nga një tepricë e vitaminës E, si dhe nga mungesa e kolesterolit.

Shumë njerëz janë të interesuar se cilat produkte të lëkurës së fytyrës janë të dobishme për t'i dhënë lëkurës elasticitet dhe për të rritur tonin e saj. Është e nevojshme të rritet sasia e acideve yndyrore mono të pangopura në trup. Shumica e tyre gjenden në mish dhe peshk, si dhe në vaj vegjetal. Përveç kësaj, rekomandohet të konsumohen ushqime të tilla për lëkurën e fytyrës si:

• vezë;
• fasule;
• rrushi;
• avokado;
• Mish;
• kikiriku.

Fasulet janë ushqime me pak kalori. Ato përmbajnë shumë proteina, acide yndyrore, fibra dhe aminoacide. Falë kësaj, lëkura bëhet më e hidratuar, e shëndetshme dhe rrezatuese.

Vezët janë të pasura me squfur, i cili parandalon skuqjen dhe tharjen e lëkurës. Përveç kësaj, ato stimulojnë proceset metabolike. Avokado përmban shumë yndyrna të pangopura, fibra, antioksidantë të fuqishëm dhe zink.

Rrushi ka një përbërje të pasur me vitamina dhe minerale dhe ndihmon në hidratimin e lëkurës. Kikirikët përmbajnë omega-3 dhe acide yndyrore të pangopura, të cilat kanë për qëllim ruajtjen e elasticitetit të lëkurës.

Si të largoni rrathët e zinj poshtë syve

Ato mund të shfaqen për shkak të lodhjes dhe mungesës së vazhdueshme të gjumit. Përveç kësaj, problemi lind nëse ka një alergji ose intolerancë ndaj ushqimeve. Nëse kjo simptomë vërehet për një kohë të gjatë, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek dhe të testoheni për tolerancën ndaj ushqimit. Është e rëndësishme të përjashtoni nga dieta juaj produktet që janë të dëmshme për lëkurën, në veçanti, si kafeja e çastit, qumështi dhe ëmbëlsuesit.

Ndër arsyet e paraqitjes qarqe të errëta nën sy duhet të theksoni hemoglobinën e ulët, mungesën e hekurit, dehidratimin. Duhet të pini sa më shumë ujë të pastër. Ndër produktet që janë të dobishme për lëkurën e fytyrës janë:

• ton;
• Mish;
• piper zile të kuqe ose portokalli.

Mishi do të ndihmojë në plotësimin e mungesës së hekurit dhe rritjen e hemoglobinës. Kjo ndihmon që rrathët e errët poshtë syve të zhduken shpejt.

Tuna është e pasur me acide yndyrore të pangopura dhe acide omega-3. Përveç kësaj, përbërja përfshin zink. Ky është thjesht një komponent i pazëvendësueshëm përgjegjës për rigjenerimin e qelizave të lëkurës, duke lehtësuar alergjitë.

Specat e kuq ose portokalli përmbajnë vitaminë C, e cila është një antioksidant i fuqishëm. Ky produkt barazon lëkurën, redukton pigmentimin dhe stimulon prodhimin e kolagjenit. Përveç kësaj, rrit rezistencën e lëkurës ndaj ndikimeve negative mjedisore.

Duke ditur se cilat produkte përmirësojnë lëkurën e fytyrës, mund të arrini rezultate të mira dhe të ruani rininë dhe bukurinë.

Produkte të dëmshme

Është shumë e rëndësishme të dini se cilat produkte ndikojnë negativisht në lëkurën e fytyrës tuaj dhe kufizojnë konsumin e tyre. Kjo perfshin:

• vaj luledielli;
• proteina;
• ushqime të konservuara;
• glukozë;
• alkool;

Vaji i lulediellit nuk është i dëmshëm për organizmin dhe nuk duhet shmangur. Megjithatë, për të marrë përfitimin maksimal, nuk duhet ta ekspozoni atë trajtimit të ngrohjes. Kjo çon në formimin e radikaleve të lira. E gjithë kjo ndikon negativisht në gjendjen e dermës. Kjo bën që lëkura të bëhet e yndyrshme.

Sasitë e tepërta të sheqerit mund të çojnë në shpërthime në fytyrë. Përveç kësaj, glukoza provokon plakjen e shpejtë pasi shkatërron kolagjenin.

Proteina shtazore mund të shkaktojë përkeqësim të funksionimit të organeve të brendshme, veçanërisht të zorrëve dhe mëlçisë. Si pasojë e konsumimit të tepërt të produkteve proteinike, në organizëm hyjnë substanca toksike, të cilat provokojnë skuqje dhe acarim të lëkurës.

Ushqimet e konservuara dhe turshitë çojnë në mbajtjen e lëngjeve në trup, e me të edhe shumë substanca toksike që shkaktojnë skuqje në fytyrë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të kufizoni konsumin tuaj të këtyre produkteve.

Çaji përmban alkaloide dhe kafeinë, të cilat kontribuojnë në vazospazmë. Kjo zvogëlon rrjedhjen e gjakut dhe lëndëve ushqyese në lëkurë. Si rezultat, ajo bëhet e thatë. Rekomandohet të pini jo më shumë se 2 filxhanë çaj në ditë.

Pijet alkoolike mund të shkaktojnë tharjen e shtresës së sipërme të lëkurës. Kjo është arsyeja pse ju duhet të kufizoni konsumin tuaj të alkoolit.

Është e rëndësishme jo vetëm të zgjidhni produktet e duhura që janë të dobishme për lëkurën e fytyrës tuaj, por edhe të ndiqni rregullat dhe rekomandimet bazë në lidhje me regjimin e të ushqyerit dhe të pirjes. Gjendja e lëkurës mund të ndikohet nga shumë faktorë të ndryshëm. Ka produkte të dobishme për lëkurë të bukur fytyrës, si dhe ato që kontribuojnë në shfaqjen e shkëlqimit të yndyrshëm, plakjes së parakohshme, alergjive dhe skuqjeve.

Për të qëndruar të bukur dhe për ta mbajtur lëkurën në gjendje të mirë, duhet të normalizoni regjimin tuaj të pijes. Uji merr pjesë aktive në proceset metabolike. Nëse e pini me stomakun bosh 30 minuta para ngrënies, trupi fillon të punojë më aktivisht, duke thithur lëndë ushqyese, duke hequr toksinat dhe mbeturinat.

Përveç kësaj, lëngjet e shtrydhura të freskëta do të ndihmojnë në sigurimin e lëkurës së bukur. çaj jeshil, jogurtë me pak yndyrë që përmbajnë jo vetëm të lëngshëm, por edhe shumë elementë gjurmë, vitamina dhe minerale.

Ushqimet më të mira për lëkurën e fytyrës janë frutat dhe perimet e freskëta. Duhet të hiqni dorë nga buka e bardhë dhe patatet. Ato jo vetëm që ju prishin figurën, por edhe ndikojnë negativisht në pamjen tuaj.

Bollëku i trajtimeve të bukurisë që ofrojnë sot sallonet, kremrat dhe produktet e tjera të kujdesit të fytyrës ndonjëherë krijojnë iluzionin se grua moderne mund të duken gjithmonë të shkëlqyera. Megjithatë, përvoja tregon se këto përpjekje nuk mjaftojnë pa dietën e duhur, ndaj lind natyrshëm pyetja se cilat ushqime janë të mira për lëkurën.

Sigurisht, ekziston një listë e ushqimeve që është më mirë t'i përjashtoni nga dieta, ose të kënaqeni me to vetëm gjatë festave.

• Dashuria për çdo ëmbëlsirë dhe sheqer do të çojë pa ndryshim në shfaqjen e puçrrave dhe njollave të kuqe në lëkurë, ajo do të bëhet e yndyrshme dhe e shurdhër. Edhe mjalti i të cilit veçoritë e dobishme provuar shumë kohë më parë, duhet të konsumohet në doza shumë të moderuara.
• Perime, fruta të konservuara, si dhe mish, peshk dhe produkte të tjera me jetëgjatësi të gjatë. Duke i konsumuar si ushqim, trupi merr të gjithë gamën e substancave të dëmshme për lëkurën e fytyrës - nje numer i madh i kripë, uthull, konservues. Në përputhje me rrethanat, ënjtja dhe reaksionet alergjike në formën e njollave të kuqe dhe të lëmuara janë të garantuara.
• Mishi i tymosur, salsiçet dhe frankfurtet gjithashtu vuajnë nga sasia e tepërt e kripës dhe erëzave; dhe aditivë, emrat e të cilëve fillojnë me shkronjën e madhe E.
• Ushqimi i shpejtë – këtu përfshihen të gjitha produktet e mësipërme, si dhe picat tuaja të preferuara, hot dogët, sushi dhe llojet e tjera të ushqimit të shpejtë. Pavarësisht se çfarë thonë ata për ngarkesën e grave, është gjithmonë e mundur të përgatisni një pjatë të lehtë dhe të shëndetshme për nesër në mbrëmje.

Top 10 produktet për lëkurë të bukur

1. Ushqim deti. Peshku yndyror, gocat e detit dhe midhjet përmbajnë zink dhe acide yndyrore omega-z, substanca thelbësore për rigjenerimin e lëkurës dhe restaurimin e fibrave të kolagjenit. Ato ndihmojnë në luftimin e aterosklerozës, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, i cili ka një efekt të dobishëm në lagështi, turgor dhe ngjyrë. Zinku është një element anti-inflamator, parandalon shfaqjen e akneve dhe puçrrave. Me një fjalë, banorët e detit - produktet më të mira për lëkurë rinore.

2. Agrumet. Këto fruta janë të pasura me vitaminë C, e cila është një antioksidant dhe neutralizon radikalet e lira në hapësirën ndërqelizore. Përveç kësaj, është përgjegjës për tonin e murit vaskular dhe stimulon sintezën e kolagjenit. Mungesa e substancës shkakton lëkurë të varur dhe të thatë. Portokalle, mandarina, grejpfrut, speca zile, domate, si dhe te rregullta lakër turshi të pasura me vitaminë C. Këto produkte duhen përdorur patjetër në meny, por konsumimi i tepërt i tyre është i mbushur me reaksione alergjike – njolla dhe puçrra në lëkurë.

3. Perime jeshile dhe portokalli. Këto produkte përmbajnë një tjetër antioksidant natyral - vitaminën A. Mungesa e saj në trup reflektohet në lëkurë nga inflamacioni, thatësia dhe çarjet në cepat e gojës që kërkojnë shumë kohë për t'u shëruar. Përveç kësaj, prania e beta-karotenit në perime i bën ato produkte bukurie, sepse ky element nxit rinovimin qelizor. Prandaj, në tryezë duhet të jenë karotat, specat, kungulli, avokado, spinaqi dhe perime të tjera me gjethe. Vitamina A është e tretshme në yndyrë, kështu që sallatën me karrota e rregulloni me salcë kosi ose vaj perimesh. Mos harroni për përfitimet për vizionin.

4. Arra. Një produkt i shkëlqyer rostiçeri, ai përmban vitaminë E, e cila ka një efekt antioksidant. Ajo vonon procesin e plakjes së lëkurës dhe krijon një barrierë kundër rrezet ultraviolet. Disa lloje të arrave - bajamet, fëstëkët - përmbajnë acide yndyrore të pangopura omega-3, të cilat janë gjithashtu një antidepresant natyral. Dhe siç e dini, nuk ka bukuri pa humor të mirë.

5. Drithërat integrale janë një qilar i vërtetë natyror: fibra e trashë që normalizon funksionet e zorrëve; Vitaminat B që ndikojnë në punë sistemi nervor dhe i gjithë organizmi; vitaminë E dhe acide yndyrore – ato janë veçanërisht të bollshme në farat e lirit.

6. Kur mendojmë se çfarë është e mirë për lëkurën e fytyrës, nuk duhet të harrojmë vaj ulliri. Një burim i vitaminës E, një antioksidant i fuqishëm, mund të merret nga brenda dhe nga jashtë në formën e maskave dhe kremrave të fytyrës të bërë në shtëpi.

7. Gjiza me një përmbajtje yndyre deri në 5% përmban gjithashtu vitaminë E dhe selen, të cilat parandalojnë radikalet nga plakja e qelizave të fytyrës. Përveç kësaj, gjiza është një burim i kalciumit, i cili është i nevojshëm për dhëmbët. Gjiza me pak yndyrë humbet shumë cilësi të dobishme.

8. Mango. Një frut shumë i shijshëm dhe me pak kalori, ka rreth 80% normë ditore vitaminë A, e cila mbështet dhe rikthen qelizat e lëkurës.

9. Mishi dhe mëlçia. Vitamina PP, e cila është e përfshirë në metabolizmin qelizor. Me mungesën e tij ndodhin dukuri degjenerative të lëkurës dhe flokëve: tharje, flakërim, inflamacion. Gjendet gjithashtu tek veshkat, zemra, kërpudhat dhe majaja e birrës.

10. Brokoli është burim i një elementi tjetër të tretshëm në yndyrë – vitaminës K, e cila nxit shërimin e shpejtë të plagëve dhe çarjeve, përmirëson metabolizmin në indin lidhor dhe fibrat e kolagjenit të lëkurës. Përveç kësaj, ajo gjendet në perimet me gjethe dhe varietete të tjera të lakrës - lakra e bardhë, lulelakra, lakrat e Brukselit. Të gjitha perimet me klorofil, dhe për rrjedhojë vitaminën K, janë produkte që janë jashtëzakonisht të dobishme për flokë dhe lëkurë të shëndetshme.

Ushqimet e shëndetshme sigurisht që kanë një ndikim në trup dhe gjendjen e lëkurës. Shëndeti i përgjithshëm është një nga parimet e bukurisë. Një komponent tjetër i tij është ngopja me lagështi, sepse ne përbëhemi nga 80% e saj. Uji është një tretës përmes të cilit elementët transportohen në qeliza. Prandaj, pirja e shumë lëngjeve është e nevojshme: ujë i thjeshtë i pijshëm ose i mineralizuar, pije frutash me vitamina me pak ose aspak sheqer dhe, natyrisht, çaj jeshil.

Për të shmangur dehidratimin dhe lëkurën e thatë të fytyrës, duhet të optimizoni mikroklimën në dhomën, apartamentin ose zyrën tuaj. Hidratuesit me avull jo vetëm që do të parandalojnë tharjen e lëkurës tuaj, por gjithashtu do të ndihmojnë në luftimin e viruseve dhe baktereve. Është e nevojshme të siguroheni që bateritë të mos jenë me pluhur ose shumë të nxehtë. Mos harroni për kremrat mbrojtës si në verë ashtu edhe në dimër. Nuk mund të përdoret për larje ujë i nxehtë. E rëndësishme për hidratimin e lëkurës dhe për të luajtur sport.

Vitaminat në produktet për përmirësimin e lëkurës luajnë një rol shumë të rëndësishëm, por mënyra e jetesës dhe zakonet gjithashtu ndikojnë pa ndryshim në pamjen tuaj. Prandaj, ajër i pastër, ushtrime fizike, gjumë të mjaftueshëm - 7-8 orë dhe të ushqyerit e shëndetshëm duhet të bëhen shoqëruese të çdo bukurie. Zakonet e këqija, si pirja e duhanit dhe konsumimi i tepërt i alkoolit, përkundrazi, kontribuojnë në dehidratim, shfaqjen e akneve, rrudhave dhe gri fytyrat.

E bukur dhe lëkurë të lëmuar fytyrat janë shenjë e shëndetit dhe kartëvizitaçdo grua. Në sajë të ndryshime të lidhura me moshën, ekologji e keqe, zakone të këqija, si dhe të ushqyerit e dobët, gjendja e lëkurës përkeqësohet dukshëm, shfaqen qeska dhe rrathë të errët poshtë syve, puçrra fytyre dhe rrudha të theksuara shprehëse.

Përkeqësimi i gjendjes së lëkurës së fytyrës mund të jetë shenjë e sëmundjeve të brendshme, në këtë rast duhet të ekzaminoheni nga një mjek. Nëse një person është absolutisht i shëndetshëm, është e nevojshme që urgjentisht të merren masa për të rivendosur epidermën. Hapi i parë është të filloni të ndiqni një dietë të ekuilibruar, pasi kozmetika dhe procedurat nuk do të japin efektin e pritur pa një dietë të organizuar siç duhet.

Shkaqet e përkeqësimit të lëkurës

Në mënyrë që të filloni të kujdeseni për lëkurën tuaj të fytyrës, duhet të kuptoni arsyet e përkeqësimit të saj. Masat në kohë do t'ju lejojnë të pastroni dhe rinovoni lëkurën tuaj në kohën më të shkurtër të mundshme.

Faktorët e mëposhtëm mund të ndikojnë në përkeqësimin e lëkurës së fytyrës:

• Mungesa e vitaminave - mungesa e vitaminave prek fillimisht epidermën. Mungesa e vitaminës mund të shkaktojë skuqje dhe skuqje të lëkurës.
• Mungesa e gjumit është një mënyrë e gabuar e punës dhe pushimit. Mungesa e gjumit mund të rezultojë në rrathë të errët dhe qese nën sy.
• Jo ushqyerjen e duhur- mungesa e lëndëve ushqyese në trup. Ndikon në shkrirjen e lëkurës, si dhe në prodhimin e sebumit të tepërt.
• Zakonet e këqija (pirja e duhanit, abuzimi me alkoolin).
• Një mënyrë jetese joaktive, mungesa e oksigjenit që hyn në trup.
• Shkelja e ekuilibrit ujë-kripë, mungesa e lëngjeve në trup.
• Stresi i rregullt.
• Përkeqësimet e sëmundjeve kronike.
• Çrregullime të proceseve metabolike në trup.

Kështu, përkeqësimi i gjendjes së lëkurës së fytyrës ndikohet jo vetëm nga sëmundjet e brendshme, por edhe zakone të këqija, si dhe stresi i rregullt, i cili duhet të largohet urgjentisht. Rekomandohet të flini mjaftueshëm, të pini shumë lëngje dhe të kaloni më shumë kohë në ajër të pastër. Megjithatë, metoda themelore për përmirësimin e lëkurës së fytyrës është ushqimi i duhur - një dietë që synon pastrimin e trupit nga mbeturinat dhe toksinat, pasurimin e tij me vitamina thelbësore dhe rritjen e prodhimit të keratinës dhe kolagjenit.

Dietë për lëkurë më të mirë: thelbi

Ushqimi i duhur është çelësi për një lëkurë të bukur dhe të rregulluar, prandaj është e rëndësishme të ndiqni një dietë për të përmirësuar gjendjen e saj. Me ndihmën e një diete mund të pastroni zorrët, të largoni mbetjet dhe toksinat e grumbulluara, të përshpejtoni metabolizmin, ta pasuroni trupin me vitamina dhe minerale thelbësore, të cilat do të ndikojnë ndjeshëm në përmirësimin e gjendjes së epidermës.

Dietë për lëkurë të pastër fytyra përfshin përfshirjen në dietë të ushqimeve që përmbajnë vitaminat e mëposhtme:

• A - rikthen lëkurën dhe përmirëson imunitetin e saj, nxit prodhimin e kolagjenit.
• B5 - rikthen.
• C - nxit rinovimin e indit lidhor.
• E - ngadalëson pigmentimin e lidhur me moshën.
• Magnezi - rrit përshkueshmërinë e qelizave.
• Biotina – minimizon rrezikun e dermatitit.
• Hekuri - siguron hidratim.
• Bakri - ndikon në ngjyrën e lëkurës.
• Zinku - përshpejton rigjenerimin, nxit formimin e qelizave të reja.
• Alumini - merr pjesë në formimin e qelizave epiteliale.

Gjatë ndjekjes së një diete, është e nevojshme të monitorohet ekuilibri i ujit në trup. Lëkura e dehidratuar e fytyrës shpërthen dhe bëhet e përflakur, e shurdhër, duket e zbehtë dhe gri, kështu që ju duhet të pini të paktën 1,5 litra ujë pa gaz në ditë.

Në varësi të llojit të lëkurës suaj, menyja e dietës duhet të përfshijë produktet e mëposhtme:

• Për dermën e thatë- tërshërë të mbështjellë, grurë, lakër të bardhë, luleshtrydhe, boronica, pjepër, qumësht, spinaq.
• Për me vaj- avokado, tranguj, brokoli, arra, bishtajore, kungull, kajsi, karrota, salmoni, salmon, troftë.
• Për problematike- vezë, bajame, hudhër, qepë, marule, produktet e qumështit.

Dieta sugjeron vaktet e pjesshme, por në pjesë të vogla. NË dietë ditore duhet të përfshijë qull (tërshërë, hikërror, oriz), lëngje mishi ose perimesh me pak yndyrë, perime dhe fruta të freskëta, produkte qumështi dhe qumësht të fermentuar, peshk. Peshku dhe mishi duhet të piqen, të zier, avull ose të pjekur në skarë, duke shmangur skuqjen. Në mes të vakteve, mund të hani arra, fara ose fruta të thata, lëngje perimesh ose frutash të shtrydhura fllad. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para gjumit.

Dietë për aknet përjashton konsumin e produkteve të pjekura, ëmbëlsirat, ushqimet e kripura, të tymosura, pikante dhe të skuqura, ushqimet e shpejta, pije alkolike. Ushqimi për pastrimin e lëkurës së fytyrës nga aknet duhet të jetë i balancuar. Menuja ditore duhet të përbëhet nga gjizë, mish dhe peshk pa dhjamë, drithëra, perime dhe fruta. Duhet të minimizoni konsumin e kafesë, e cila nxit prodhimin e hormonit kortizol, i cili ndikon në shfaqjen e akneve. Ju gjithashtu duhet të reduktoni mishrat me yndyrë, arrat dhe produktet e qumështit në dietën tuaj, për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të proteinave, të cilat nxisin prodhimin e hormoneve steroide që kontribuojnë në përkeqësimin e lëkurës së fytyrës.

Dietë për karcinomën e qelizave bazale të fytyrës konsiston në konsumin e përditshëm të: agrumeve, zarzavate, hudhra, karota, panxhar, speca djegës të kuq, brokoli, lakrat e Brukselit, lulelakra dhe lakra e bardhë, drithërat. Elementët gjurmë që përmbajnë produktet e mësipërme parandalojnë rritjen e qelizave malinje dhe luajnë një rol të rëndësishëm në parandalimin e sëmundjes.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Produktet e lejuara në një dietë për pastrimin dhe përmirësimin e lëkurës së fytyrës:

• Mish pa dhjamë dhe shpendë (viçi, viçi, lepuri, gjeldeti, pula);
• Peshk deti (veçanërisht salmoni) dhe ushqim deti;
• Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar (djathë, gjizë, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar);
• Të brendshmet (veçanërisht mëlçia e viçit);
• Drithëra dhe drithëra (oriz kaf, hikërror, bollgur);
• Bukë me krunde dhe drithëra të plota;
• Makarona nga gruri i fortë;
• krunde;
• Vezë;
• Perime (kungull, karrota, zarzavate, domate, tranguj, marule);
• Frutat dhe manaferrat (dardha, mollë, mjedra, boronica, avokado);
• Arra dhe fara;
• mjaltë natyral;
• Ulliri, vaj vegjetal.

Ndër pijet gjatë një diete për të përmirësuar gjendjen e lëkurës së fytyrës rekomandohen: lëngje perimesh dhe frutash, pelte, komposto, pije frutash, çaj (bimor, jeshil).

Ushqimet e ndaluara në një dietë për pastrimin dhe përmirësimin e lëkurës së fytyrës:

• Gjalpë dhe pasta të fryra;
• Bukë dhe produkte buke nga mielli i grurit;
• Ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat;
• Mish i tymosur;
• Produkte gjysëm të gatshme;
• Patate;
• Banane;
• misër;
• Ushqime të yndyrshme dhe të skuqura;
• Salca yndyrore (majonezë);
• Pije të gazuara;
• Pije alkolike.

Menu

Dietë për pastrimin dhe përmirësimin e lëkurës së fytyrës - menuja e mostrës për një javë (mëngjes, drekë, rostiçeri, darkë):

E hënë:

• Tavë me gjizë dhe karrota. 2 feta pjepër;
• Supë krem ​​me karkaleca. 2 bukë të thekur;
• Një gotë kefir;
• oriz kaf Fileto pule e zier. Sallatë me kastravec dhe domate.

E martë:

• Qull me qumësht orizi. Dardhë;
• Supë me pure kërpudhash me krutona. Fileto gjeldeti i zier;
• Një grusht fara;
• Salmon i kripur lehtë. Sallatë me lakër të bardhë.

E mërkurë:

• Bollgur me qumësht. Grejpfrut;
• Supë pule me copa mishi shpendësh. 2 feta bukë me krunde;
• Fara kungulli;
• Fileto salmon i pjekur. Sallatë greke".

E enjte:

• Muesli me qumësht. portokalli;
• Borscht jeshil. 2 feta bukë thekre. Kotoleta viçi të ziera në avull;
• Një grusht arra;
• Pike e pjekur me perime në furrë.

E premte:

• Tavë me gjizë me fruta të thata;
• Supë me perime me krutona. Qofte viçi të ziera në avull;
• Një gotë me lëng domate;
• Biftek salmon i pjekur në skarë. Zierje me perime.

E shtuna:

• Qull qumështi hikërror. Molle jeshile;
• Supë peshku me copa peshku. 2 feta bukë me drithëra të plota;
• Një gotë qumësht i pjekur i fermentuar;
• Paella me ushqim deti. Domate me kastravec.

e diel:

• Qull qumështi kungull. Kivi;
• Krem supë me selino me krutona. Koteleta peshku të ziera në avull;
• Mus kokrra të kuqe;
• Gjizë e kalitur me kos natyral dhe barishte.

Receta

Supë pule

Supë pule

Përbërësit:

• Fileto pule 500 gr;
• Oriz 150 gr;
• Qepë 1 copë;
• Karota 1 copë;
• vaj vegjetal 2 lugë gjelle;
• Kripë;
• Piper i zi;
• Zarzavate për shije.

Mënyra e gatimit:

1. Lani fileton e pulës, priteni në copa të vogla, vendoseni në një tenxhere, derdhni ujë të valë dhe lëreni të vlojë. Ulni gazin dhe ziejini në zjarr të ulët për 30 minuta.
2. Qëroni qepët dhe karotat. Pritini imët qepën, grini karotat në një rende të imët.
3. Fillimisht kaurdisim qepën në një tigan të nxehur me vaj vegjetal derisa të gatuhet gjysmë dhe më pas shtojmë në të karotat. Ziejini për 5 minuta në zjarr të ulët, duke e përzier herë pas here.
4. Shtoni lëngun e perimeve në supë.
5. Shpëlajeni orizin, shtoni në supë dhe gatuajeni për 10 minuta.
6. Spërkateni supën me kripë dhe piper, shtoni barishte të grira hollë, gatuajeni edhe për 5 minuta të tjera derisa të zbutet.
7. Fikni gazin, mbuloni tiganin me kapak dhe lëreni supën të piqet për 25 minuta.

Përfshini supë pule për drekë në menunë tuaj të dietës për të përmirësuar gjendjen e lëkurës së fytyrës.

Salmon i kripur lehtë

Salmon i kripur lehtë

Përbërësit:

• Fileto salmon 400 gr;
• Kripë deti e trashë 200 gr;
• Sheqer 100 gr;
• Kopër e thatë 50 gr;
• Koriandër 1 lugë gjelle;
• Piper i zi 1 lugë gjelle.

Mënyra e gatimit:

1. Lani fileton e salmonit dhe thajeni me një peshqir letre.
2. Përziejmë sheqerin, kripën, korianderin, koprën dhe piperin.
3. Vendoseni gjysmën e përzierjes së erëzave që rezulton në fund të enës. Vendosni lëkurën e filetos së peshkut nga ana poshtë dhe spërkatni erëzat e mbetura sipër.
4. Thithni peshkun në erëza për 12 orë në temperaturën e dhomës, kthejeni dhe lëreni për 12 orë të tjera.
5. Pas një dite, hiqni peshkun, hiqni erëzat dhe priteni në copa.

Salmoni pak i kripur përmban vitamina B, si dhe acide yndyrore që ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit dhe rivendosjen e gjendjes së lëkurës së fytyrës, prandaj sigurohuni që ta përfshini në menunë tuaj të dietës.

Zierje me perime

Zierje me perime

Përbërësit:

• Kungull i njomë 1 copë;
• Qepë 1 copë;
• Karota 1 copë;
• Piper zile 1 pc;
• Domate 3 copë;
• vaj vegjetal 4 lugë gjelle;
• Hudhra;
• Kripë për shije.

Mënyra e gatimit:

1. Qëroni qepët dhe karotat. Pritini imët qepën, grini karotat në një rende të trashë.
2. Në një tigan të nxehur me vaj vegjetal, fillimisht skuqni qepën, më pas shtoni karotat, skuqini për 5 minuta, duke i përzier herë pas here.
3. Hiqni farat nga piperi dhe pritini në rripa. Lani kungulleshkat dhe pritini në kubikë.
4. Vendosni perimet dhe qepët dhe karotat e skuqura në një tigan, shtoni një gotë ujë, ziejini në zjarr të ulët për 25 minuta, duke i përzier herë pas here.
5. Lani domatet, pritini në kubikë, shtoni te perimet dhe ziejini për 5 minuta të tjera.
6. Prisni nja dy thelpinj hudhra, shtoni në zierje, shtoni kripë dhe piper dhe ziejini për 5 minuta të tjera.
7. Lëreni enën të qëndrojë e mbuluar për 10 minuta.

Zierja me perime është një pjatë e shijshme dhe e shëndetshme që rekomandohet të përfshihet në dietën tuaj gjatë një diete për darkë.

Tavë me gjizë dhe karrota

Tavë me gjizë dhe karrota

Përbërësit:

• Karota 500 gr;
• Gjizë 250 gr;
• Vezë 2 copë;
• Qumësht 200 ml;
• salcë kosi 3 lugë gjelle;
• bollgur 3 lugë gjelle;
• Gjalpë 80 gr;
• Sheqer 4 lugë gjelle;
• Një majë kripë.

Mënyra e gatimit:

1. Qëroni karotat dhe grijini në rende të trashë.
2. Vendosni karotat në një tenxhere, shtoni qumësht, gjalpë, sheqer dhe kripë. Ziejini në zjarr të ulët, të mbuluar, për 15 minuta.
3. Ftoheni dhe bluajeni përzierjen në një blender.
4. Shtoni bollgurin në purenë që rezulton dhe gatuajeni në zjarr të ulët, të mbuluar, për 8 minuta.
5. Ndani të bardhat nga të verdhat e vezëve. Rrihni veçmas të bardhat dhe të verdhat.
6. Shtoni të verdhat e rrahura në pure, përzieni dhe ftoheni.
7. Në gjizë shtoni të bardhat e vezëve të rrahura dhe salcën e thartë dhe përziejini.
8. Përzieni masën e karotës dhe gjizës derisa të përftohet një masë homogjene.
9. Lyejmë një enë pjekjeje me gjalpë dhe kalojmë brumin.
10. Piqeni në furrë të nxehur më parë në 200 gradë për një orë.

Trajtojeni veten me një tavë me karotë me shije delikate ndërsa jeni në dietë për të përmirësuar gjendjen e lëkurës së fytyrës tuaj.

Qull qumështi hikërror në një tenxhere të ngadaltë

Qull hikërror në një tenxhere të ngadaltë

Përbërësit:

• Hikërror 80 gr;
• Qumësht 500 ml;
• Sheqer 1 lugë gjelle;
• Një majë kripë.

Mënyra e gatimit:

1. Renditni hikërrorin, duke hequr kokrrat e zeza, shpëlajeni dhe kullojeni ujin.
2. Hikërrorin e vendosni në një tas me shumë tenxhere, shtoni sheqerin, kripën dhe hidhni gradualisht qumështin.
3. I trazojmë me një lugë silikoni.
4. Gatuani në modalitetin "Stew" ose "Qall qumështi" për 30 minuta derisa të gatuhet plotësisht.

Kujdesi i rregullt dhe i plotë i lëkurës së fytyrës është i nevojshëm për të përmirësuar gjendjen e saj, përveç dietës. Për ta bërë këtë, nuk është e nevojshme të përdorni ilaçe të shtrenjta dhe t'i nënshtroheni procedurave kozmetike në sallonet SPA; kujdesi për lëkurën e fytyrës mund të kryhet në shtëpi. Një dush me kontrast do të rrisë elasticitetin e lëkurës së fytyrës tuaj, pas së cilës duhet të aplikoni një krem ​​ushqyes.

Fërkimi i fytyrës me kube akulli do të shpëtojë nga pikat e zeza. Rekomandohet të bëni akull nga infuzion i kamomilit ose nenexhikut. Qeset e errëta poshtë syve do të largohen nga qeskat e çajit. Për ta bërë këtë, duhet të krijoni qese çaji, t'i shtrydhni dhe t'i aplikoni në zonën rreth syve, të mbuloni fytyrën me një peshqir dhe t'i lini për 10 minuta.

Maskat që mund të bëhen disa herë në javë në shtëpi nga produktet ekzistuese do të ndihmojnë në pastrimin, freskimin, hidratimin, shtrëngimin dhe rritjen e elasticitetit të lëkurës së fytyrës.

Maskë freskuese për fytyrën

Maskë freskuese për fytyrën

Përbërësit:

• E bardha e vezes;
• Kefir 100 ml;
• Niseshte patate 1 lugë gjelle.

1. Përziejini të gjithë përbërësit derisa të jenë të qetë.
2. Aplikojeni përzierjen me lëvizje masazhi në lëkurën e pastruar të fytyrës.
3. Lëreni për 15-20 minuta, më pas shpëlajeni me ujë të ftohtë.

Kjo maskë do të freskojë shpejt lëkurën e plakur të fytyrës.

Maska e fytyrës me xhelatinë

Maska e fytyrës me xhelatinë

Përbërësit:

• Xhelatinë ushqimore 1 lugë;
• Ujë 5 lugë gjelle. (për lëkurë të yndyrshme);
• Qumësht ose krem ​​5 lugë gjelle. (për lëkurë normale ose të thatë).

Mënyra e përgatitjes dhe përdorimit:

1. Hidhni xhelatinë ushqimore me ujë ose qumësht (në varësi të llojit të lëkurës). Lëreni të fryhet.
2. Ngrohni përzierjen e fryrë në një banjë me avull derisa të merret një konsistencë e lëngshme.
3. Ftoheni, aplikojeni në fytyrë me lëvizje masazhi. Lëreni për 20 minuta.
4. Hiqni me kujdes masën e mbetur me pambuk dhe shpëlajeni me ujë të ngrohtë.

Maska me xhelatinë për shtrëngimin e lëkurës së fytyrës kryhen 2-3 herë në javë.

Maskë hidratuese për fytyrën me avokado

Maskë hidratuese për fytyrën me avokado

Lëkura e fytyrës ekspozohet çdo ditë ndaj faktorëve negativë. Dielli, nxehtësia, era, ngrica, ndotja e mjedisit, kozmetika dekorative - kjo listë mund të vazhdojë për një kohë të gjatë. Si të mbroni lëkurën e fytyrës tuaj dhe të ruani rininë e saj? Përdorimi i kozmetikës mund të fshehë përkohësisht disa defekte, por ta bësh lëkurën me të vërtetë të bukur dhe të pastër nuk është një detyrë e lehtë.

Mund të flasim shumë dhe për një kohë të gjatë për produktet e kujdesit të lëkurës së fytyrës dhe është e vërtetë që nëse i përdorni siç duhet, ato do të japin një efekt pozitiv. Por vetëm me kusht që lëkura ta marrë atë nga brenda. Dhe jemi ne ata që duhet t'i sigurojmë asaj gjithçka të nevojshme dhe të dobishme. Çdo qelizë e lëkurës sonë ka nevojë për lëndë ushqyese dhe vitamina. Ju mund t'i merrni ato duke ngrënë siç duhet dhe në mënyrë të larmishme.

Nëse lëkura e fytyrës tuaj është bërë e zbehtë, e zbehtë dhe e thatë, kushtojini vëmendje dietës suaj. Duke e rregulluar atë në drejtimin e duhur, ju mund të përmirësoni ndjeshëm gjendjen e lëkurës në fytyrën tuaj pa kozmetikë ose produkte kujdesi.

Çfarë është ushqimi i duhur për lëkurën e fytyrës, cilat ushqime duhet të jenë në tryezën tuaj, për cilat vitamina ka nevojë lëkura jonë, do të mësojmë nga ky artikull.

Ushqimi i duhur për fytyrën: çfarë duhet të dini?

Ushqyerja për lëkurën e bukur të fytyrës duhet të jetë e larmishme dhe të përmbajë ushqime me origjinë bimore dhe shtazore. Nuk duhet të habiteni nëse, pas një tjetër mono-dietë të re, lëkura juaj e fytyrës bëhet e thatë dhe e pajetë, humbet ngjyrën e saj dhe bëhet e thatë. Mungesa e lëndëve ushqyese dhe vitaminave ndikon shumë shpejt në fytyrë.

Nëse është e nevojshme, zvogëloni përmbajtjen kalorike të ushqimit, dhe shumë ajer i paster. Dieta duhet të jetë e larmishme dhe pa aditivë dhe kimikate të dëmshme.

Edhe me një reduktim të përmbajtjes totale të kalorive të ushqimit, është e nevojshme të monitorohet rreptësisht raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Një çekuilibër mund të prekë lëkurën e fytyrës dhe të çojë në probleme estetike.

Pini mjaft lëngje. Preferenca duhet t'i jepet ujit mineral pa gaz, çajit jeshil, infuzioneve bimore, pijeve frutash (pa sheqer ose me një sasi minimale) të bëra nga manaferrat natyrale.

Asnjë i vetëm, madje edhe hidratuesi më i mirë, nuk është në gjendje t'i japë lëkurës lagështinë e nevojshme. Kozmetika ndihmon lëkurën të mbajë lëngun brenda vetes. Dhe ju mund t'i ushqeni qelizat tuaja me ujë vetëm nga brenda, duke mos harruar regjimin e duhur të pirjes. Duhet të pini rreth 2 litra ujë në ditë. Është gjithashtu e rëndësishme të vëzhgoni, sepse gjendja e kokës ndikon drejtpërdrejt në lëkurën e fytyrës.

Ju duhet të hani të paktën 3 herë në ditë; menyja duhet të përmbajë perime dhe fruta të freskëta në sasinë e kërkuar.

Si të mos dëmtoni lëkurën e fytyrës: përjashtoni produktet e dëmshme

Jo gjithçka që jemi mësuar të hamë është e mirë për lëkurën tonë, apo për trupin në tërësi. Duke minimizuar ose eliminuar plotësisht disa ushqime, ne mund të ndihmojmë që lëkura jonë të duket e re dhe e bukur.

Kripa e tepërt në trup çon në mbajtjen e lëngjeve, gjë që reflektohet në fytyrën tonë, duke çuar në ënjtje dhe përkeqësim të ngjyrës së lëkurës. Një herë në javë është e dobishme të keni një ditë agjërimi pa kripë. Dhe në dietën tuaj të përditshme, duhet të monitoroni sasinë e kripës gjatë përgatitjes së pjatave dhe të mos hani ushqime turshi dhe të kripura.

Sasi të mëdha sheqeri dhe karbohidratet e thjeshta në dietë çon në formimin e akneve, puçrrave dhe skuqjeve alergjike në lëkurën e fytyrës. Është më mirë të zëvendësoni produktet e ëmbëlsirave me kalori të lartë si ëmbëlsira, pasta, biskota me gjalpë dhe akullore me fruta dhe fruta të ëmbëlsuara. Në vend të sheqerit, shtoni mjaltë në çaj: ai përmban shumë substanca të dobishme dhe vitamina që na duhen.

Ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme kanë një efekt negativ në lëkurë. Në fytyrë shfaqen puçrra dhe pika të zeza, lëkura humbet ngjyrën dhe elasticitetin. Shmangia e ushqimeve të përpunuara, ushqimeve të shpejta, ushqimeve të skuqura dhe të yndyrshme do të ketë një efekt pozitiv në fytyrën tuaj dhe do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të trupit tuaj.

Çfarë vitaminash ka nevojë për lëkurën e fytyrës?

Pa përjashtim, trupi ynë ka nevojë për të gjitha vitaminat dhe mikroelementet për funksionimin normal. Por ka disa prej tyre që ndikojnë në gjendjen e lëkurës sonë, duke e bërë atë të shëndetshme dhe elastike.

• Vitamina A: gjendet në peshk, mish, gjalpë, e kuqja e vezes, mëlçi.
• Vitaminat B: ushqime të tilla si mëlçia, produktet e qumështit, peshku dhe bishtajore janë të pasura me to.
• Vitamina C: gjendet në tranguj, rrush pa fara e zezë, limon, kungull, patëllxhan, karrota.
• Vitamina D: gjendet në mëlçinë e peshqve të ndryshëm dhe në gjalpë.
• Vitamina E: gjendet në produktet e qumështit, drithërat, bishtajore, peshk.
• Vitamina PP: ushqime të tilla si mishi, mëlçia e kafshëve, qumështi dhe bishtajore janë të pasura me të.

Ushqimi për të përmirësuar lëkurën e fytyrës duhet të jetë i larmishëm dhe i shëndetshëm. Dieta duhet të përmbajë perime dhe fruta, mish dhe produkte qumështi, drithëra dhe bishtajore. Të paktën 50% e vakteve tuaja duhet të përbëhet nga ushqime bimore (perime dhe fruta).

Ushqyes për lëkurë të pastër: maska ​​të bëra nga produkte natyrale

Ushqimet gjithashtu mund të përfitojnë lëkurën tonë kur përdoren nga jashtë. Një maskë ushqyese për fytyrën është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë lëkurën tuaj të shëndetshme dhe me shkëlqim.

Këtu janë disa maska ​​të thjeshta nga produktet natyrale:

Maskë portokalli

Grini lëkurën e portokallit, shtoni një të verdhë veze, një lugë çaji vaj ulliri, disa pika lëng limoni. Përziejini gjithçka, aplikojeni maskën në fytyrë, lëreni për 15 minuta. Lani jo me ujë, por me zierje majdanozi.

Maska me kastravec

Ushqimi nuk sjell efektin e menjëhershëm të dëshiruar të përmirësimit të gjendjes së lëkurës, si p.sh. procedura e sallonit, por në terma afatgjatë, ushqimi i duhur është shumë më efektiv se çdo ndërhyrje e jashtme. Ushqimi ka efektin më të mirë në bukurinë dhe shëndetin krem i mirë. Thjesht duhet të dini saktësisht se çfarë duhet dhe nuk duhet të vendosni në pjatën tuaj. Ekipi "Rreth të rinjve" rekomandon Top 15 produktet e dobishme për lëkurë të bukur të fytyrës:

1. Arra

Arrat janë kaq unike saqë rekomandojmë t'i hani çdo ditë (në sasi të arsyeshme, sigurisht). Arrat janë të pasura me acide yndyrore poli- dhe mono të pangopura, përmbajnë antioksidantë dhe janë plot me vitamina A, E, B6 dhe B12, kalium dhe kalcium. Çfarë bën kjo për ne dhe lëkurën tonë? Para së gjithash, freski dhe hidratim, normalizimi i proceseve metabolike në lëkurë, frenimi i proceseve oksiduese dhe, në përputhje me rrethanat, ruajtja e rinisë së saj. Gjithashtu, vitamina E ose tokoferoli është një nga komponentët më aktivë që mbron lëkurën nga rrezet e diellit.

Nëse dëshironi të qëndroni të rinj sa më gjatë, zgjidhni arrat sipas shijes tuaj: bajame, arra, fëstëkë, arra pishe, shqeme, kikirikë tuaj të preferuar. Plotësoni ato me sallata me gjethe jeshile, perime dhe salca.

1. Krunde gruri

Ky produkt dietik shumë efektiv (nevojiten afërsisht 30 g krunde në ditë, që është më pak se 100 kcal) do të ndihmojë në mbajtjen e sistemit të tretjes në rregull të përsosur, të çlirojë trupin nga toksinat dhe të mashtrojë ndjenjën e urisë. Por çfarë i bën lëkurës krunde gruri? Do të habiteni, por krundet mund të trajtojnë aknet (sëmundjet inflamatore të lëkurës) për shkak të përmbajtjes së lartë të zinkut. Ky mikroelement, si efekt anësor i J, sintetizon edhe kolagjenin, i cili e bën lëkurën të lëmuar dhe elastike.

Si të përdorni: 30 gr krunde (3 lugë gjelle) mund të hahen midis vakteve kryesore (nga rruga, ato do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të zgjasin pa ushqime të dëmshme), larë me çdo pije. Ju gjithashtu mund të përdorni krundet e grurit si një shtesë për gatimet (supave, qulleve, etj.).

1. Ulliri dhe vajra të tjerë

Të gjithë e dinë se lëkura e thatë plaket shumë më herët. Çfarë duhet bërë? Para së gjithash, hidratoni dhe ushqeni, mbroni nga dehidratimi. Vaji ekstra i virgjër i ullirit do të ndihmojë në largimin e thatësisë. Vaji i ullirit është jashtëzakonisht produkt i dobishëm. Është burim i acideve yndyrore të shëndetshme, lipoproteinave me densitet të lartë dhe gjithashtu përmban një sërë vitaminash. Në mënyrë ideale, ne rekomandojmë alternimin ose kombinimin e vajit të ullirit me vajra të tjerë. Në fund të fundit, të gjithë janë të dobishëm në mënyrën e tyre. Për shembull, në vaj liri përmban edhe më shumë acide yndyrore të pangopura omega-3, dhe për sa i përket përmbajtjes së vitaminës E, vaji i ullirit është inferior ndaj vajit të lulediellit.

Kujdes: nuk mund të skuqeni në vaj ulliri! Është mirë ta përdorni të freskët në sallata, është shumë e dobishme të konsumoni një lugë vaj çdo ditë me stomakun bosh.

1. Kos natyral

Kosi i gjallë nuk është vetëm një produkt i shijshëm, ai përmban laktobacile të dobishme - probiotikë, të cilët përmirësojnë gjendjen e lëkurës sonë duke përmirësuar tretjen dhe duke përmirësuar metabolizmin. Punë e mirë zorrët janë lëkurë të pastër dhe të shëndetshme.

Mos harroni të pini kos të paktën një herë në ditë. Kujdesemi që të jetë sa më natyral, pra të mos përmbajë ngjyra, aromatizues apo përmirësues të shijes dhe është mirë që kosin ta përgatisni vetë, nga kultura fillestare.

1. Perime portokalli dhe të kuqe

Për një çehre të mirë, të njëtrajtshme, rrezatuese, është e dobishme të hani perime dhe fruta me ngjyra të ndezura. Dihet se karotat, specat, kungujt, pjeshkët, kajsitë dhe domatet përmbajnë shumë beta-karoten (pigment të verdhë-portokalli), një antioksidant përgjegjës për rinovimin e qelizave të lëkurës. Nga rruga, shumë kozmetologë rekomandojnë zgjedhjen e kremrave me retinol, dhe kjo nuk është asgjë më shumë se vitamina e njohur A, e cila formohet në trup nga karotina.

Beta-karoteni konsiderohet gjithashtu një nga aktivizuesit më natyralë të nxirjes, pasi nxit prodhimin e melaninës. Pra, dëshironi një nxirje të bukur dhe lëkurë të shëndetshme? Hani karota me vaj vegjetal ose salcë kosi (yndyra është e nevojshme për të thithur vitaminën A) dhe shtoni kremin në lëngun e saposhtrydhur.

1. Panxhar

Ne i dhamë panxharit një artikull të veçantë. Në fund të fundit, kjo është një perime shumë, shumë dietike dhe e shëndetshme - përmban vetëm 42 kalori dhe shumë fibra. Por për ne gjëja më e rëndësishme është efekti i panxharit në lëkurë. Panxhari është veçanërisht i pasur me kalium, i cili fjalë për fjalë i ruan nga humbja e lagështirës.

Dëshironi që lëkura juaj të mbetet gjithmonë e hidratuar dhe të duket e re? Duajeni panxharin dhe hani ato të ziera dhe të papërpunuara në sallata; në çdo formë, ato ruajnë substancat e tyre të vlefshme.

1. Vezët

Vezët e pulës pasurojnë dietën tonë me vitamina B, A dhe selen. Seleni është një mikroelement i vlefshëm që është thelbësor për lëkurë të bukur. Vezët ndihmojnë në përballimin e akneve dhe parandalojnë shfaqjen e tyre njollat ​​e moshës, mbrojnë kundër ndryshimeve të lidhura me moshën duke luftuar radikalet e lira. Falë selenit, lëkura bëhet më e freskët dhe më elastike.

Për të ruajtur një lëkurë tërheqëse dhe rinore, përpiquni të përfshini enët me vezë në dietën tuaj të paktën disa herë në javë.

1. Mëlçia

Mëlçia përmban shumë vitaminë B2 (riboflavin). Pse është e vlefshme kjo vitaminë për lëkurën? Pa të, lëkura jonë bëhet e prekshme dhe e ndjeshme, e prirur ndaj skuqjes dhe acarimit të vazhdueshëm, tharjes dhe dermatitit. I përshtatshëm si viçi ose pulë: të dyja kanë një bollëk të kësaj vitamine. Por mëlçia e merlucit nuk është shumë e përshtatshme për këtë qëllim. Krahasoni vetë: 100 g mëlçi merluci përmban 0,41 mg vitaminë B2, ndërsa 100 g mëlçi viçi të papërpunuar përmban 3,96 mg!

1. Agrumet

Vitamina C është antioksidanti më i fortë për lëkurën. Nuk është çudi që prodhuesit kozmetike Mundohen ta shtojnë në kremrat e fytyrës dhe trupit. Problemi i vetëm është ruajtja e vitaminës C, dhe aftësia për ta shpërndarë lehtësisht në lëkurë së bashku me kremin. Pse kaq kompleksitet kur mund ta konsumoni lehtësisht këtë vitaminë në formën e saj më të dobishme dhe më të përshtatshme? Acidi askorbik gjendet me bollëk në agrumet. Cilat janë përfitimet e vitaminës C për lëkurën? Para së gjithash, parandalon plakjen e hershme dhe ruan lëkurën rinore. Vitamina C nxit sintezën e elastinës, e cila së bashku me kolagjenin ruan tonin dhe freskinë e saj.

1. Avokado

Cili është përfitimi kryesor i avokados për lëkurën? Acidi oleik, dhe ka shumë në avokado, përmirëson procesin e rigjenerimit të lëkurës dhe është veçanërisht i nevojshëm në moshën e mesme dhe të vjetër. Avokadot gjithashtu përmbajnë shumë vitamina B dhe fibra. Dhe më e rëndësishmja, avokado ndihmon në ngadalësimin e aktivitetit të enzimës që shkakton plakjen e lëkurës – fibrat e kolagjenit fillojnë të deformohen dhe shfaqen rrudhat.

Si të hani avokado? Ka shumë receta në internet, eksperimentoni me to. opsione të ndryshme dhe përpiquni të hani avokado rregullisht.

1. Lakra e detit

Alga deti është një produkt i preferuar i japonezëve dhe, siç e dini, kombi japonez është kombi më jetëgjatë në tokë. Gratë japoneze e admirojnë bukurinë e tyre dhe duken shumë të reja. Një kontribut i rëndësishëm në këtë është alga deti, e cila përfshihet si në shumicën e produkteve kozmetike japoneze, ashtu edhe në produktet që janë në pjatë. Ato përmbajnë acid alginik. Pse është e rëndësishme për lëkurën? Para së gjithash, është një detoks: alga deti largon substancat e dëmshme nga trupi dhe rikthen funksionimin normal të sistemit të tretjes.

1. Peshku i yndyrshëm

Salmoni ose salmon, salmon rozë, salmon i ngushtë, troftë... Vetëm një porcion i çdo peshku yndyror në ditë mbulon plotësisht nevojën e trupit për omega-3. Peshku i familjes së salmonit është burimi më i rëndësishëm i pashtershëm i acideve yndyrore. Sa janë të mira për lëkurën? Para së gjithash, acidet yndyrore omega-3 ngadalësojnë ndarjen e kolagjenit. Siç kemi vërejtur më shumë se një herë, është ai, së bashku me elastinën, që e bën lëkurën elastike, dhe elasticiteti i mureve të qelizave të lëkurës varet gjithashtu nga omega-3.

1. Ushqim deti

Rëndësia e ushqimeve të detit për bukurinë dhe shëndetin është e vështirë të mbivlerësohet. Ushqimet e detit janë veçanërisht të pasura me jod dhe kalcium, fosfor dhe bakër, zink dhe hekur. Për shembull, zinku, i cili gjendet me bollëk te gocat e detit, është shumë i nevojshëm për lëkurën e re. Parandalon inflamacionin e gjëndrave dhjamore dhe shfaqjen e puçrrave dhe pikave të zeza.

1. Mish

Ata thonë se disa kirurgë plastikë të ndërgjegjshëm, para se ta fusin pacientin "nën thikë", i dërgojnë atij një propozim për të rregulluar dietën e tij dhe kjo mjafton. Përkatësisht, ata këshillojnë që të shtoni më shumë proteina në të. Le të mos zbehet debati për përfitimet dhe dëmet e mishit, por ne e dimë se aminoacidet, që përmbahen kryesisht në mish, janë jetike për çdo organizëm. Po lëkura? Përfshirë për të, në mënyrë që lëkura të ketë diçka për të sintetizuar qeliza të reja.

1. Çaji jeshil

Një tjetër lider në përmbajtjen e antioksidantëve është çaji jeshil. Është e mrekullueshme për fytyrën dhe trupin. Ata që e duan dhe pinë shpesh çaj jeshil, si rregull, nuk kanë probleme me aknet dhe aknet, kanë kapilarë dhe enë gjaku të shëndetshëm. Çaji jeshil është gjithashtu i mirë për lëkurën nën sy. Ai përmban taninë (taninë). Ky komponent aktiv shtrëngon pak lëkurën, duke hequr kështu ënjtjen, ënjtjen e qepallave dhe qeskat poshtë syve. Për lëkurë të bukur, rekomandohet të pini tre deri në katër filxhanë çaj jeshil në ditë.

Mësoni rreth përfitimeve të mahnitshme kundër plakjes së xhenxhefilit. Plotësoni formularin më poshtë dhe shikoni videon tani >