Kjo është një praktikë shumë e fuqishme e vetë-pastrimit. Pastrimi yogic - pastrimi më i dobishëm dhe i sigurt i trupit Pastrimi me yoga 11 minuta

“Ky është meditimi më i fuqishëm për vetë-pastrimin që ju është dhënë ndonjëherë. Ju keni 10 telefona. Trupi i parë është Shpirti, ai fillimisht po shkëlqen. Por 9 trupat e mbetur do të fillojnë të shkëlqejnë me praktikën e këtij meditimi. Do të bëheni aq të pastër sa të 9 trupat do të jenë të bardhë. Halo, Aura, Trupi juaj Delikat - të gjithë do të fillojnë të lëshojnë dritë të bardhë. Do të ketë një shkëlqim që do të burojë nga ju që mund ta projektoni nga jashtë. Ky meditim shëron në të gjitha nivelet - shpirtërore, mendore, fizike. Do t'ju bëjë të shëndetshëm dhe të fortë."
Yogi Bhajan

Efekti: tashmë brenda 3 minutave të para trupi fillon të shërohet nga sëmundjet dhe të shpëtojë nga lodhja e brendshme e akumuluar. Prandaj kjo praktikë është e dhimbshme. Niveli i dhimbjes është drejtpërdrejt proporcional me efektin - shërimin - sa organet tuaja rinovohen, rindërtohen dhe marrin energji të re. Nëse dhimbja është e padurueshme, atëherë çekuilibri i organeve është tashmë 30%. Sistemi nervor qendror fillon të funksionojë ndryshe dhe kjo shkakton dhimbje. Mëlçia, gjëndrat endokrine dhe gjëndrat mbiveshkore janë restauruar dhe ndodh detoksifikimi. Toksinat janë kudo në planetin tonë - në ushqim, në ujë, në pyje, në lumenj. E gjithë kjo depozitohet në trup. Me këtë praktikë ne mund të shpëtojmë nga helmet.

Ngjyra e bardhë e rrezatimit tuaj është një tregues që neuronet e trurit punojnë me efikasitet, se potenciali i tyre energjetik është shumë i lartë (afërsisht 3.5 njësi). Dhe gjithashtu që të gjitha organet janë të rinovuara dhe absolutisht të shëndetshme.

Qëndrimi: Uluni në një pozicion që është i rehatshëm për ju - ose në gjunjë ose në një pozë të thjeshtë këmbëkryq. Mbani bllokimin e fytit. Drejt mbrapa.

Mudra: në të dy duart - lidhni gishtin e vogël dhe gisht i unazës, indeks dhe i mesëm mes tyre. Gishti i madh i dalë anash. Krahu i djathtë, drejt në bërryl, është ngritur në 90 gradë në dysheme, dhe krahu i majtë, gjithashtu drejt në bërryl, ndodhet në anën e trupit, paralel me dyshemenë. Pëllëmba e dorës së djathtë është kthyer përpara, pëllëmba e dorës së majtë është kthyer poshtë. Ndryshoni duart çdo ditë, d.m.th. në ditën e parë - dora e majtë anash, pastaj në ditën e dytë - dora e djathtë do të jetë anash. Shkruajeni atë në ditarin tuaj që të mos harroni.

Frymëmarrja: e ngadaltë, e thellë.

Mantra: Përsëritni "Har" për veten tuaj. Harrojeni veten, humbni në këtë meditim.

Sytë: të mbyllur.

Koha: jo më shumë se 11 minuta në ditë! Vazhdoni për 120 ditë, atëherë do të ketë efektin më të madh, meditimi do të depërtojë në atmosferë dhe efekti do të mbetet përgjithmonë. Vetëm pas ditës së dyzetë do të fillojë pastrimi i plotë, gjatë së cilës të gjithë trupat do të bëhen rrezatues.

Në fund: merrni frymë thellë, mbajeni frymën për 10 sekonda dhe shtrihuni sa më shumë që të jetë e mundur më të fortë me duart tuaja- lart dhe anash. Nxjerrja. Përsëriteni 3 herë.

Meditimi "Shërimi i trupave fizik, mendor dhe shpirtëror" është një vetë-pastrim i fuqishëm, pasi na lejon të heqim qafe mbeturinat fizike, mendore dhe shpirtërore.

Na jep kontroll mbi ekzistencën, na shëron, na bën më të fortë dhe zhvillon intuitën.

Mësuesi i yogës Kundalini, Yogi Bhajan shkroi fjalët e mëposhtme për këtë meditim:

“Ky është meditimi më i fuqishëm për vetë-pastrimin që ju është dhënë ndonjëherë. Ju keni 10 telefona. Trupi i parë është Shpirti, ai fillimisht po shkëlqen. Por 9 trupat e mbetur do të fillojnë të shkëlqejnë me praktikën e këtij meditimi. Do të bëheni aq të pastër sa të nëntë trupat do të jenë të bardhë. Halo, Aura, Trupi juaj Delikat - të gjithë do të fillojnë të lëshojnë dritë të bardhë. Do të ketë një shkëlqim që do të burojë nga ju që mund ta projektoni nga jashtë. Ky meditim shëron në të gjitha nivelet - shpirtërore, mendore, fizike. Do t'ju bëjë të shëndetshëm dhe të fortë."

Pas dy minutave të para të praktikës, trupi fillon të shërohet vetë, kështu që mund të ndjeni dhimbje. Ai largon sëmundjet, lodhjen dhe të gjitha llojet e mbeturinave. Rikthehet funksionimi i organeve të brendshme dhe ndodh detoksifikimi i fortë. Për sa kohë që trupi është i mbushur me toksina, do të përjetoni dhimbje gjatë praktikës. Gjatë meditimit, puna e qendrës sistemi nervor dhe shkëlqimi ynë rritet.

Si ta bëni:

Uluni në një pozë të lehtë me shpinën drejt. Bëni një bllokues të fytit. Zgjat krahun e djathtë lart sipër kokës, pëllëmbën përpara dhe krahun e majtë anash, pëllëmbën poshtë. Të dy krahët janë drejt në bërryla. Në të dyja duart, lidhni gishtin tregues me gishtin e mesit dhe gishtin e unazës me gishtin e vogël. Mbajeni këtë pozicion me frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë. Sytë e mbyllur.

Nëse zgjidhni këtë meditim për ta praktikuar çdo ditë dhe e bëni atë për 40, 90 ose 120 ditë, atëherë ndryshoni pozicionin e duarve tuaja çdo ditë. Ju mund të mbani një ditar dhe të regjistroni pozicionin e duarve tuaja dhe si ndiheni.

Koha e ekzekutimit - 11 minuta.

Në këtë meditim mund të përdorni mantrën "Har Harey Hari Vahe Guru". Mund ta këndoni, t'ia thoni vetes ose thjesht ta dëgjoni. Nga përvoja ime, mund të them se kjo mantra me të vërtetë më ndihmon të qëndroj për të gjitha 11 minutat. Si një shoqërim, ju mund të merrni këtë mantra të kënduar nga Gurudass Kaur, Bachan Kaur, Gurunam Joseph Michael Levry dhe çdo tjetër që ju pëlqen.

Në fund të praktikës, merrni frymë thellë dhe mbajeni frymën tuaj për 10 sekonda. Shtrëngoni të gjithë trupin dhe vazhdoni të shtriheni me krahët. Më pas nxirrni frymën. Përsëriteni sekuencën e mbajtjes së frymës edhe dy herë të tjera. Pastaj relaksohuni dhe bëhuni të vetëdijshëm për gjendjen tuaj.

Kjo është një praktikë shumë e fuqishme e vetë-pastrimit. Më i fuqishmi në joga.

Po, nuk është aq e lehtë sa, për shembull, gjimnastika e energjisë. Por në të njëjtën kohë, ky ushtrim është shumë i fuqishëm - ju them nga përvoja ime.

Për pastrimin e pavarur të energjisë, nuk ka gjasa të gjeni diçka më efektive.

Po, kërkon 11 minuta në ditë dhe pak përpjekje. Por ajo që mund t'ju japë është e pakrahasueshme me kostot tuaja. Në çdo rast, nëse do ta bëni apo jo, varet nga ju, sepse kjo është jeta juaj. Mundësitë dhe mjetet ju ofrohen.

Ky është vetëpastrimi më i fuqishëm që mund të bëni. Mund t'ju japë kontroll të plotë mbi jetën tuaj. Ju bën të fortë dhe të shëndetshëm. Do të çliroheni nga mbeturinat tuaja: fizike, mendore dhe shpirtërore.

Uluni në pozë të lehtë me shpinën drejt. Fusni mjekrën dhe drejtoni gjoksin. Ngrini dorën e djathtë lart, me pëllëmbën e kthyer përpara. shtrini krahun e majtë paralel me dyshemenë, me pëllëmbën poshtë. Gishtat e Diellit dhe Mërkurit (unaza dhe gishtat e vegjël) janë së bashku, dhe gishtat e Jupiterit dhe Saturnit (indeksi dhe i mesëm) janë gjithashtu të shtypur së bashku. Mbyllni sytë dhe meditoni. Maksimumi 11 minuta.

Nëse dëshironi të përdorni një mantra me këtë meditim, mund të jetë mantra "Har, Harey, Hari, Vahe Guru". Mund ta këndoni me zë të lartë, në heshtje ose të dëgjoni një regjistrim të tij. Kjo është zgjedhja juaj.

Për të përfunduar: merrni frymë thellë, mbajeni frymën për 10 sekonda, shtrini krahët dhe tendosni të gjithë trupin. Nxirrni frymën dhe përsëritni këtë sekuencë 2 herë të tjera.

Pasi të keni praktikuar këtë meditim për 40 ditë, ndryshoni pozicionin e duarve tuaja çdo ditë. Ditën e parë praktikoni me krahun e djathtë lart dhe krahun e majtë të shtrirë anash. të nesërmen, shtrini krahun e majtë lart dhe krahun e djathtë anash, etj. (Gjithmonë mbajini krahët drejt te bërrylat

Pas 40 ditësh ky meditim do të fillojë të punojë me trupat tuaj delikate. Mbani brenda vetes atë që do të fillojë t'ju ndodhë në 40 ditë. Mos i trego askujt për këtë.

Ky është vetëpastrimi më i fuqishëm që mund të bëni. Mund t'ju japë kontroll të plotë mbi ekzistencën tuaj. Kjo përmirëson intuitën tuaj dhe ju bën të fortë dhe të shëndetshëm. Do të çliroheni nga mbeturinat tuaja: fizike, mendore dhe shpirtërore.

Një praktikë shumë e fuqishme vetëpastruese

Kjo është një praktikë shumë e fuqishme e vetë-pastrimit. Më i fuqishmi në joga.

Po, nuk është aq e lehtë sa, për shembull, gjimnastika e energjisë. Por në të njëjtën kohë, ky ushtrim është shumë i fuqishëm - ju them nga përvoja ime.
Për pastrimin e pavarur të energjisë, nuk ka gjasa të gjeni diçka më efektive.

Po, kërkon 11 minuta në ditë dhe pak përpjekje. Por ajo që mund t'ju japë është e pakrahasueshme me kostot tuaja. Në çdo rast, ju takon juve të vendosni nëse do ta bëni apo jo, sepse është jeta juaj. Mundësitë dhe mjetet ju ofrohen.

Për të përfunduar: merrni frymë thellë, mbajeni frymën për 10 sekonda, shtrini krahët dhe tendosni të gjithë trupin. Nxirrni frymën dhe përsëritni këtë sekuencë 2 herë të tjera.

Pasi të keni praktikuar këtë meditim për 40 ditë, ndryshoni pozicionin e duarve tuaja çdo ditë. Ditën e parë praktikoni me krahun e djathtë lart dhe krahun e majtë të shtrirë anash. të nesërmen, shtrini krahun e majtë lart, dhe krahun e djathtë anash, etj. (Gjithmonë mbajini krahët drejt në bërryla)

Pas 2 minutave të para, trupi juaj do të fillojë të shërohet vetë. Të gjitha qelizat do të ndërveprojnë në këtë proces. Trupi juaj do të fillojë të shërohet dhe ju do të filloni të përjetoni dhimbje në çdo muskul. Kjo pozë do të jetë e dhimbshme për ju për sa kohë që toksinat mbeten në trupin tuaj. Është një terapi e kontrollit të sistemit nervor qendror. Në saktësisht 11 minuta, i gjithë sistemi qelizor do të fillojë të ndryshojë.
Pas 40 ditësh, ky meditim do të fillojë të punojë me trupat tuaj delikate. Mbani brenda vetes atë që do të fillojë t'ju ndodhë në 40 ditë. Mos i trego askujt për këtë.
Ky është vetëpastrimi më i fuqishëm që mund të bëni. Mund t'ju japë kontroll të plotë mbi ekzistencën tuaj. Kjo përmirëson intuitën tuaj dhe ju bën të fortë dhe të shëndetshëm. Do të çliroheni nga mbeturinat tuaja: fizike, mendore dhe shpirtërore.

Pozë e thjeshtë

Është poza më e zakonshme për meditim dhe pozicioni fillestar për shumë asana të yogës Kundalini.
Uluni në dysheme me shpinën drejt. Kryqëzoni këmbët përpara jush. Vendosini duart ose në ijë, në Buddha mudra, ose vendosni duart mbi gjunjë në Gyan mudra.

Në këtë praktikë të vetëpastrimit, ngrini dorën e djathtë lart, me pëllëmbën e kthyer përpara. shtrini krahun e majtë paralel me dyshemenë, me pëllëmbën poshtë. Gishtat e Diellit dhe Mërkurit (unaza dhe gishtat e vegjël) janë së bashku, dhe gishtat e Jupiterit dhe Saturnit (indeksi dhe i mesëm) janë gjithashtu të shtypur së bashku.

Kushdo që kujdeset për shëndetin e tij, përpiqet të hajë siç duhet dhe të udhëheqë një mënyrë jetese aktive, e di: nuk mjafton vetëm të ushqehesh siç duhet, por ndonjëherë duhet të pastroni trupin tuaj. Edhe ushqimi më i shëndetshëm dhe i lehtë ende e bllokon trupin pak, dhe kjo është normale - kjo është ajo me të cilën doli vetë natyra. Nëse derdhni ujë të pastër në një gotë të pastër, lëreni të qëndrojë për një ditë, dhe më pas derdhni, në mure do të formohet një film, një sediment "i ndotur". E njëjta gjë ndodh në zorrët. Thjesht heqja dorë nga mishi nuk e zgjidh 100% problemin e largimit të toksinave, të cilat në Ayurveda quhen "Ama". Sigurisht, rendi i formimit të skorjeve është krejtësisht i ndryshëm, "papastërtia" grumbullohet dukshëm më ngadalë, por ende grumbullohet. Kjo lehtësohet nga gjendja më pak se ideale e tokave në të cilat rriten frutat dhe perimet, dhe ndotja e vogël kimike e vetë produkteve: pesticidet e pranishme në tokë në sasi të vogla, si dhe konservantët që përdoren për trajtimin e produkteve në. tregu dhe magazinat e fruta perimeve etj., etj.

Nëse nuk keni kaluar thjesht në një dietë pa vrasje, por keni mundësi të blini produkte "organike" ose bujqësore, ndotja e trupit mund të reduktohet edhe më shumë. Por edhe plotësisht Ushqime te Shendetshme Ata lënë një "sediment" të vogël në trup, si uji i pastër në një gotë të pastër. Sheqeri, mielli i bardhë, ushqimet e papajtueshme (mjaft të shëndetshme dhe madje edhe sattvic individualisht!), mungesa e njohurive, pamundësia për të ndjekur rregullat për marrjen e frutave dhe perimeve të ndryshme në orë, mosrespektimi i rutinës së përditshme - e gjithë kjo kontribuon në formimin të Amës, ose, më thjesht, deri në bllokimin e sistemit tretës. Po, është e vërtetë që vegjetarianët sëmuren më pak – por jo të gjithë, dhe vetëm nëse bëjnë një përpjekje shtesë dhe nuk heqin dorë thjesht nga mishi.

"Papastërtia" e zakonshme që vendoset në sistemin e tretjes është mjaft e lehtë për t'u hequr nëse e bëni këtë - përsëri, shumë të thjeshta! – pastrimi i trupit dhe më pas thjesht do të shkëlqeni nga shëndeti. Kjo nuk është një deklaratë e pabazuar, por një fakt i verifikuar nga përvoja e shumë njerëzve (dhe nga unë personalisht). Unë kam më shumë se 8 vjet përvojë si vegjetariane, por pas praktikimit të pastrimeve sezonale të jogës, ndjesitë ende ndryshojnë, trupi bëhet edhe më "i lehtë", cilësia e gjumit përmirësohet, tretja është edhe më e mirë, edhe më shumë forcë dhe koka duket për të punuar 200%! Në përgjithësi, ju thjesht nuk mund ta vini re ndryshimin midis Vetëm ushqyerjen e duhur, dhe ushqimin e duhur + pastrimin e trupit.

Ka lloje të ndryshme pastrimesh. Jam i sigurt se të gjithë ata që janë të interesuar për këtë temë do të gjejnë lehtësisht libra, programe televizive dhe informacione në internet për këtë temë, përfshirë në domenin publik - pa pagesë. Tani kjo njohuri është e disponueshme për të gjithë.

· në pastrimin Shankha-Prakshalana, të cilin bashkatdhetarët tanë e dinë mirë, ka nuanca - çfarë të hani para dhe pas pastrimit, çfarë lloj kripe është më mirë të merret ("himalayan rozë", i njohur gjithashtu si "himalayan i zi", shitet në dyqane të ushqyerit e shëndetshëm), si të silleni gjatë procedurës. Madje edhe vetë pozat (që hapin sfinkterët e zorrëve) me gabime në internet. Kjo nuk është "vdekjeprurëse", natyrisht - por uji mund të ngecë diku, dhe ndjesitë do të jenë të pakëndshme (rëndim në stomak, dhimbje koke, vjellje, letargji gjatë gjithë ditës, etj.).

· Ka nuanca edhe më serioze në terapinë e urinës - nëse pini urinë (është e sigurt për t'u përdorur në lëkurë - nuk kam komente këtu), atëherë është mirë të dini se urina mbart hormone shumë të forta që mund të ulin fuqinë tek meshkujt, dhe në përgjithësi madje parandaloni lindjen e fëmijëve (nuk mund të mos vihet re lidhja me qumësht soje kur konsumohet në sasi të mëdha). Përveç kësaj, pirja e urinës rekomandohet vetëm për vegjetarianët, veganët dhe ushqimet e papërpunuara - por jo për njerëzit që përfshijnë mish dhe produkte të tjera të therjes në dietën e tyre: urina e njerëzve të tillë, edhe gjatë natës, përmban shumë substanca potencialisht të rrezikshme. Dhe do të zgjasë për ca kohë pasi të hiqni dorë nga mishi - kështu që nuk duhet të pini urinën tuaj menjëherë pasi të kaloni në vegjetarianizëm, duhet të prisni disa muaj. Terapia e urinës për një mishngrënës (si dhe një peskatarian, etj.) në përgjithësi është e paqartë nëse është e dobishme apo e dëmshme - këtu ju duhet ta shikoni atë individualisht, është mirë të konsultoheni me një mjek. Por unë shpreha rregullat e përgjithshme.

· Spastrimet e mëlçisë, të cilat janë shumë të njohura, janë pothuajse gjithmonë shumë të ashpra dhe nuk duhen bërë njerëz të shëndetshëm"vetëm".

Nuk do të doja të bëja dallimin midis spastrimeve "të zakonshme" që ofrohen nga literatura dhe TV popullore dhe ato joge. Gjithashtu sepse shpesh librat e njohur dhe promovuesit e pastrimit thjesht marrin dhe kopjojnë tekste dhe praktika joge. Dhe nuk është turp, por Mirë, sepse inovacioni dhe “gaga” nuk janë aspak të përshtatshme këtu! Trupi i njeriut, me sa di unë, nuk është thelbësisht i ndryshëm as midis indianëve/rusëve, as gjatë epokave - sistemi tretës dhe logjika e akumulimit të toksinave janë të njëjta. Më korrigjoni nëse jeni mjek dhe keni informacion rrënjësisht të ndryshëm.

Por prapëseprapë, ka një sërë ndryshimesh midis pastrimeve "të zakonshme" dhe jogjike:

· Së pari, pastrimet joge - siç përshkruhen në burimet tradicionale dhe mësohen nga terapistë dhe instruktorë të jogës - shpesh janë më të plota dhe më të sakta se pastrimet e njohura jo-yoga.

· Së dyti, detoksikimi yogic çliron jo vetëm zorrët nga feçet (më falni), por edhe vetëdijen nga masat e ringjallura, të fosilizuara të informacionit të panevojshëm.

· Së treti, pastrimi i jogës shpesh është dukshëm më i butë. Për shembull, Basti (një klizmë ajri jogic) nuk ka efektet anësore serioze të një të zakonshme, ndaj së cilës, nëse bëhet shpesh, bëhet e varur.

Në përgjithësi, pastrimi "i rregullt" është i mirë, por pastrimi "jogic" është më i mirë.

Si dhe çfarë mund të pastroni "në stilin e yogës"? Në Hatha Yoga - shkenca e pastrimit dhe forcimit të trupit fizik, e krijuar - si Ayurveda - në Indinë e Lashtë, në epokën Vedike - ekziston një grup i tërë praktikash të quajtura Shatkarmas - "gjashtë veprime pastrimi". Unë do të them menjëherë se jo të gjitha këto pastrime duhet të bëhen nga një person i zakonshëm, i cili, në përgjithësi, nuk do të stërvitet aq fort sa bëjnë jogët. Trupi ka kërkesa të kufizuara, kështu që lista e pastrimeve të nevojshme mund të shkurtohet. Përveç kësaj, këto pastrime nuk bëhen rastësisht – por zakonisht për arsye shëndetësore. Për më tepër, një sërë praktikash synojnë të shtypin instinktet bazë, agresionin dhe riprodhimin. Prandaj, unë sugjeroj vetëm disa, pastrimet më të lehta që janë të dobishme për të gjithë.

Para se të filloni praktikën, është më mirë të konsultoheni me një terapist joga, sepse... në prani të sëmundjeve të traktit gastrointestinal dhe të tjerëve - nuk do të bëjë shumë dëm. Teknikat janë të thjeshta, por efekti i tyre është i fuqishëm. Dhe nëse ju merrni gurë në veshka në mënyrë të papritur, do të jetë tepër vonë për të menduar për këtë. Kështu që këshilla ime e përzemërt: së pari lexoni materialin e bashkangjitur, pastaj lexoni diçka në internet ose libra tematikë, pastaj, nëse është e mundur, konsultohuni me një mjek (e di që në disa Ayurvedic qendrat mjekësore Konsultimi i parë, përfshirë përmes Skype, është plotësisht falas). Praktikat e sugjeruara më poshtë janë një pikënisje për kërkimin tuaj për shëndetin ideal, jo një ilaç dhe një rekomandim për çdo ditë. Duke marrë parasysh këtë, ne nuk do të dëmtojmë veten ose të dashurit tanë, por vetëm do të ndihmojmë.

Mjaft fjalë, le të shkojmë te tema.

PASTRIMI I ZORRËVE:

EFEKTIVE DHE RADIKALE: Lagu Shankha Prakshalana. Ky është "gjesti i gjysmës së kërpudhave" në krahasim me "gjestin e plotë" të guaskës së guaskës - Shankha Prakshalana. Gjysma, si dhe versioni i plotë, është pastrimi më i mirë i trupit që unë njoh.

1. Mund të bëhet shpesh, për shembull, në një kurs prej 4-7 ditësh një herë në 3 muaj (SPS e rregullt bëhet 1-2 herë në vit, zakonisht në pranverë dhe në vjeshtë në prag të sezonit të ftohtë/të ngrohtë dhe atëherë shkon më mirë);

2. Bëhet pa shumë shqetësime, qoftë edhe për herë të parë;

3. Nëse bëni diçka të gabuar diku, nuk do të ketë pasoja. Edhe nëse uji nuk kalon deri në fund, jashtëqitja do të jetë e lëngshme dhe procesi i pastrimit do të fillojë gradualisht.

1. Më pak efikasitet. Nuk do të jetë e mundur të arrihet një gjendje "si foshnja" e sistemit të tretjes.

2. Për të marrë një efekt të dukshëm, duhet ta bëni jo vetëm një herë, por disa herë.

Teknika Lagu Shankha Prakshalana përshkruhet në shumë burime. Dallimi me Shankha Prakshalana është vetëm në sasinë e ujit: këtu ju duhen 1-6 gota, dhe jo 12 ose më shumë, si në versioni i plotë(përshkruar në mënyrë të besueshme, veçanërisht, në librat e G. Malakhov, ndaj të cilëve disa kanë ankesa logjike).

ME METE, CDO DITE: Agnisara-Dhauti. Emri i këtij pastrimi jogjik përkthehet si "Pastrim duke ndezur zjarrin", ose thjesht "frymë zjarri". Teknika është e thjeshtë deri në pamundësi - ne qëndrojmë në këmbë të përkulura, i mbështesim pëllëmbët në gjunjë, marrim frymë thellë, pastaj nxjerrim menjëherë plotësisht përmes gojës (“hha”), mbajmë frymën. Më pas i tërheqim muskujt e barkut, duke i tendosur (stomaku është i “shfryrë”, i tërhequr drejt shtyllës kurrizore). Dhe ne pushojmë. Ne tërheqim dhe pushojmë. Ne e bëjmë këtë disa herë derisa mbajtja e frymës të jetë e rehatshme. Është më mirë të bëni 30 herë për grup, nëse keni frymëmarrje të mjaftueshme. Duhet të bëhet shpejt, thjesht nuk ka kuptim ta bësh pa probleme dhe ngadalë. Pastaj drejtohemi, lejojmë frymëmarrjen tonë të rikuperohet dhe pushojmë. Përsëriteni disa herë (zakonisht bëni 3 qasje me pushim mes tyre). Shmangni marramendjen dhe parehatinë. Kjo duhet të bëhet çdo mëngjes para mëngjesit (rreptësisht me stomak bosh!).

PASTRIMI I APANËS:

(Apana në teorinë e jogës është energjia e trupit, e cila është gjithashtu përgjegjëse për heqjen me cilësi të lartë të mbetjeve tretëse.):

- Ashwini mudra("gjest kali"). Më e thjeshta, por shumë teknikë efikase, shëron jo vetëm sistemin ekskretues, por të gjithë trupin. Ekzekutimi: në çdo pozicion të rehatshëm (mundësisht ulur), tërhiqni me vetëdije (sforcim) muskujt e perineumit (përfshirë anusin dhe organet gjenitale). Pastaj pushojmë. Mund ta sinkronizoni me frymëmarrjen, është më i përshtatshëm: ndërsa thithim, tensionojmë legenin e poshtëm, ndërsa nxjerrim, relaksohemi. Është më mirë ta bëni këtë jo papritur, por gradualisht, duke kontrolluar tensionin. Këtë mund ta bëni 30-50 herë në ditë, mund ta bëni në grupe me pushim, nëse është e vështirë. Pas një ose dy muajsh, mund ta rrisni atë në 100 herë në ditë ose edhe më shumë. Nuk është e nevojshme ta përdorni në fillim, përndryshe mund të ketë ndjesi të pakëndshme (sepse muskujt në zonën e legenit nuk janë gati).

NE PASTROJMË TË GJITHË ORGANIZMIN:

(çdo ditë)

- Vrajana pranayama(pastrimi i frymëmarrjes gjatë ecjes). Ky pastrim joga duhet të bëhet gjatë ecjes ajer i paster, mundeni vetëm në lëvizje, edhe rrugës për në punë, etj. Teknika është shumë e thjeshtë: thith për 4 akuza (e gjithë frymëmarrja bëhet përmes hundës) dhe nxjerr frymë për 6 akuza. Mund të provoni të sinkronizoni numërimin me hapat, por kjo nuk është për të gjithë dhe nuk është gjithmonë e përshtatshme (nëse jeni i gjatë, hapi është i gjatë, por për 6 hapa nxjerrja do të jetë shumë e gjatë). Nuk duhet të ketë shqetësim! Në asnjë rrethanë nuk duhet të "mbyteni" në ajër! Ne shmangim dëshirën e fortë për të thithur ose nxjerrë frymën duke rregulluar gjatësinë e numërimit për t'iu përshtatur vetes. Gradualisht, frymëmarrja do të zgjatet në rehati, kështu që mund të bëni edhe 1 numërim nga 2 hapa, por kjo do të ndodhë me kalimin e kohës, jo menjëherë. “Vrajana Pranayama” është një teknikë shumë e fuqishme pastrimi, pavarësisht nga thjeshtësia e zbatimit të saj.

PASTRIMI I TRAKTIT TË FRYMËMARRJES:

(në sezonin e ftohtë - sipas nevojës ose me hundë të lëngshme, dhe në verë - çdo ditë):

- Jala-neti(shpëlarja e hundës me ujë). Një tjetër teknikë e mirë. Ai jo vetëm që largon pluhurin urban dhe atë shtëpiak nga pasazhet e hundës, dhe masat e ndenjura nga sinuset, por gjithashtu forcon shikimin dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Edhe pas 1 procedurë, frymëmarrja bëhet shumë më e lehtë: edhe nëse ju duket se hunda tashmë po merr frymë në mënyrë perfekte, thjesht provojeni.

Ekzekutimi: përgatitni 1 litër ujë në temperaturën e dhomës (ose pak më të ngrohtë), përzieni 1 lugë. kripë (mundësisht "Himalayan", thjesht filtrojeni përmes një lecke për të hequr rërën e imët nëse ka). Përdorimi i një çajniku të veçantë "për shpëlarjen e hundës" (shitet në qendra joga, dyqane Ushqim vegjetarian, dhe madje ndonjëherë edhe në farmaci) derdhni pjesën e parë të ujit përmes vrimës së majtë të hundës në të djathtë: ndërsa e bëni këtë, duhet të përkuleni mbi lavaman - trupi është horizontal në mënyrë që të mos rrjedhë mbi rrobat tuaja. Ju nuk keni nevojë të thithni ujin përmes hundës (!), thjesht futni grykën e kazanit në vrimën e majtë të hundës dhe prisni derisa gjithçka atje "të fryhet" dhe uji të fillojë të pikojë - dhe më pas të rrjedhë në një rrjedhë të hollë ! -përmes të djathtës, në lavaman. Në të njëjtën kohë, ne marrim frymë përmes gojës, "me stomak" dhe mbetemi të qetë (në fillim ndjesitë janë të pazakonta, duket - tani do të mbytem! - por nëse nuk merrni frymë nga hunda, asgjë e tillë nuk do të ndodhë). Pasi marrim frymë, përsërisim procedurën, duke hedhur ujë në vrimën e djathtë të hundës. Pastaj një rreth tjetër - dhe një tjetër derisa uji të mbarojë. Ju lutemi vini re se mund të ketë kripë të patretur në fund të enës me ujë; nuk keni nevojë ta derdhni në hundë J Pas përfundimit, merrni frymë aktive 30-50 herë përmes secilës vrimë hunde (në dimër ka kuptim të bëni më shumë, rreth 100 herë nëpër secilën vrimë të hundës, dhe në mënyrë më aktive!) me pushime në mënyrë që koka juaj të mos marramendet. Kjo është e rëndësishme, përndryshe sinusiti mund të zhvillohet dhe pastrimi do të bëjë dëm, jo mirë. Nëse bëhet siç duhet, pastrimi është shumë i mirë!

Ka shumë pastrime jogjike të trupit, teknika të ndryshme– dhjetëra, por ato më sipër janë mjaft të thjeshta dhe shumë të dobishme.

Alexey Sokolovsky