Zarządzanie stresem Greenberg Jerrold. Zarządzanie stresem (Greenberg Jerrold) Przeczytaj także książkę „Zarządzanie stresem”

Na naszej stronie możesz bezpłatnie i bez rejestracji pobrać książkę „Zarządzanie stresem” Greenberga Jerrolda S. w formacie epub, fb2, pdf, przeczytać książkę online lub kupić ją w sklepie internetowym.

Poruszane są tak ważne tematy jak stres a studia, stres a zawód, stres w rodzinie, stres a osoby starsze, a także różne rodzaje stresu. Przedstawiono także metody oceny i pomiaru różnych przejawów stresu, techniki radzenia sobie ze stresem oraz ćwiczenia relaksacyjne.

Przeczytaj także w książce „Zarządzanie stresem”:

Zapowiedź książki „Zarządzanie stresem”

Istnieje inna skuteczna i dobrze zbadana technika relaksacyjna, w której naprzemiennie napinasz i rozluźniasz mięśnie, aby nauczyć się rozpoznawać napięcie mięśni i relaksować się do woli. Technikę tę – progresywną relaksację – opracował dr Edmund Jacobson, gdy zauważył, że mięśnie jego obłożnie chorych pacjentów są wciąż napięte, choć sami pacjenci wydają się całkiem spokojni. Według Jacobsona napięcie mięśni (sztywność) było wynikiem impulsów nerwowych wysyłanych do mięśni, które ustały po wyzdrowieniu. Relaksacja progresywna jest czasami nazywana relaksacją nerwowo-mięśniową. Zabieg ten polega na określonej sekwencji ćwiczeń, która pomaga zmniejszyć niepotrzebne napięcie mięśni.
Chociaż Reakcja Relaksacyjna Bensona jako forma medytacji stała się popularna w latach 70. XX wieku, sama medytacja istnieje już od dawna. Właściwie za

Dzięki tej książce pomożemy Ci stworzyć własne portfolio stresu. Portfolio to folder, w którym gromadzi się cały zgromadzony materiał, np. portfolio artysty zawierające jego prace lub portfolio modelki zawierające zdjęcia i rekomendacje.

Twój portfel stresu będzie zawierał wyniki wszystkich testów, które wykonasz, korzystając z tej książki lub zbioru ćwiczeń, Twoje przemyślenia, które pojawiły się podczas zajęć lub podczas czytania tej książki, Twoje reakcje na wszystkie bloki informacji podane w tej książce, wszelkie wykonane zadania podczas studiów, wyniki egzaminów lub testów, opisy dodatkowych materiałów, z których korzystałeś, ucząc innych, jak radzić sobie ze stresem oraz wszelkie inne informacje dotyczące Ciebie i Twoich doświadczeń w zarządzaniu stresem (na przykład seminaria na temat stresu, w których uczestniczyłeś poza zajęć). Na koniec kursu otrzymasz komplet materiałów na temat tego, jak nauczyłeś się radzić sobie ze stresem i jak ćwiczyłeś zarządzanie stresem.

Jerrold Greenberg - Zarządzanie stresem

Wydanie 7

Piotr, 2004. - 496 s.: il.

Seria „Mistrzowie Psychologii”.

ISBN 5-318-00712-0

Jerrold Greenberg - Zarządzanie stresem - Spis treści

Przedmowa
Co nowego w tym wydaniu?
Dla nauczycieli
Struktura książki
Podziękowanie

Część I. Odkrycia naukowe

Rozdział „1. Czym jest stres?

Pionierzy
Stresor
Reakcja na stres
Definicja stresu
Cele zarządzania stresem
Jak korzystać z tej książki
Twój osobisty profil stresu
Portfolio stresu
Klocki „Zadbaj o swoje otoczenie”
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Rozdział 2. Psychofizjologia stresu

Układ hormonalny
Autonomiczny system nerwowy
Układ sercowo-naczyniowy
Układ trawienny
Muskulatura
Objawy, stres i Ty
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Rozdział 3, Stres i choroba

Nadreaktywność
Choroby psychosomatyczne
Stres a układ odpornościowy
Stres i poziom cholesterolu w surowicy
Konkretne choroby
Nadciśnienie tętnicze
Udar niedokrwienny
Niedokrwienie serca
Wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy
Migrenowe bóle głowy
Bóle głowy w wyniku napięcia
Alergie, astma i katar sienny
Reumatoidalne zapalenie stawów
Ból pleców
Zespół skroniowo-żuchwowy
Zespołu stresu pourazowego
Stres i inne zaburzenia
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Część druga. Sytuacje życiowe i zmiany w postrzeganiu

Rozdział 4: Zmiana postrzegania

Model stresu
Ustawianie bariery
Holistyczne zarządzanie stresem
Model stresu dodatniego
Samokontrola. Jak przejąć kontrolę nad sytuacją
Zobowiązanie
wnioski
Zasoby internetowe

Rozdział 5. Interwencja w sytuacjach życiowych: aspekt intrapersonalny

Eliminacja niepotrzebnych stresorów
Odżywianie i stres
Hałas i stres
Wydarzenia życiowe i stres
Problemy domowe i chroniczny stres
Analiza sukcesu
Skala trudności krajowych
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Rozdział 6 Interwencje w sytuacjach życiowych: aspekt interpersonalny

Ochrona Twoich praw
Niewerbalna asertywność
Asertywność werbalna
Rozwiązanie konfliktu
Komunikacja
Komunikacja niewerbalna
Komunikacja werbalna
Zarządzanie czasem
Ocena tego, jak spędzasz czas
Ustalać cele
Priorytetyzacja
Planowanie
Maksymalizuj swoje dochody
Umiejętność powiedzenia „nie”
Przydzielanie zadań wykonawcom
Natychmiast oceń sytuację
Obsługa dokumentów obiegowych
Ograniczanie przerw w czasie
Inwestowanie czasu
Sieć wsparcia społecznego
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Rozdział 7. Regulacja percepcji

Świadomość selektywna
„Poczujmy zapach róż”
Świadomość holistyczna i selektywna
Wdzięczna postawa
Humor i stres
Typ behawioralny A
Poczucie własnej wartości
Miejsce kontroli
Zarządzanie lękiem
Lęk przed egzaminem
Lęk jako cecha osobowości i jako stan
Techniki radzenia sobie z lękiem
Determinacja
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Rozdział 8. Duchowość i stres

Zdrowie duchowe
Religia i duchowość
Duchowość i zdrowie
Jak duchowość i religijność wpływają na zdrowie
Teoria sterowania
Teoria wsparcia społecznego
Teoria placebo
Przebaczenie i zdrowie
Wolontariat jako aktywność duchowa korzystna dla zdrowia
Kilka ostatnich przemyśleń na temat duchowości, zdrowia i psychologii stresu
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

CzęśćIII. Główne zastosowania: Techniki relaksacyjne

Wskazania lekarskie
Próby praktycznego zastosowania technik relaksacyjnych

Rozdział 9. Medytacja

Czym jest medytacja?
Rodzaje medytacji
Korzyści z medytacji
Efekty fizjologiczne
Skutki psychologiczne
Jak medytować
Czas na medytację
Skala Oceny Medytacji
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Rozdział 10, Trening autogenny i wizualizacja

Czym jest trening autogenny?
Korzyści z treningu autogennego
Efekty fizjologiczne
Skutki psychologiczne
Jak przeprowadzić trening autogenny
Uwagi wstępne
Pozycja ciała
Sześć początkowych etapów treningu autogennego
Wyobrażanie sobie
Zadanie praktyczne dotyczące treningu autogennego
Skala Oceny Technik Relaksacyjnych
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Rozdział 11. Relaksacja progresywna

Zaciski
Co to jest relaksacja progresywna?
Korzyści z progresywnego relaksu
Efekty fizjologiczne
Skutki psychologiczne
Jak wykonać progresywną relaksację
Jak poznać, że jesteś zestresowany
Wymagania
Pozycja ciała
Ćwiczenia
Kilka małych ćwiczeń
Skala oceny progresywnego relaksu
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Rozdział 12. Biofeedback i inne techniki relaksacyjne

Co to jest biofeedback?
Korzyści z Biofeedbacku
Efekty fizjologiczne
Skutki psychologiczne
Jak się zrelaksować stosując biofeedback
Jak przygotować się do zajęć z biologii informacja zwrotna
Inne techniki relaksacyjne
Oddychanie przeponowe
Skan ciała
Masaż i akupresura
Joga i rozciąganie
Powtarzanie modlitwy
Odruch uspokajający
Natychmiastowy spokój
Świadomość
Muzyka i relaks
Tai Tzu
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Część IV. Kluczowe zastosowania: wpływ na zachowanie i pobudzenie fizjologiczne

Rozdział 13. Wpływ na pobudzenie fizjologiczne:ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia i zdrowie
Aerobik i anaerobik
Zdrowie fizyczne
Zdrowie psychiczne
Jak prawidłowo ćwiczyć
Zasady wykonywania ćwiczeń
Intensywność, częstotliwość, czas trwania
Ocena stanu czynności serca i płuc
Rozpoczęcie zajęć
Jak ćwiczyć
Rywalizacja i zabawa
Wybór programu ćwiczeń
Pływanie
Skakanka
Przejażdżka na rowerze
Pieszy
Jogging
Aerobik
Lekki aerobik
Rozciąganie
Trening siłowy
Ćwiczenie: Nie poddawaj się!
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Rozdział 14. Strategie radzenia sobie z zachowaniami szkodliwymi dla zdrowia

Stres i styl życia
Zdrowe zachowanie
Twoje wyniki
Interpretacja wyników
Wybrane zachowania
Bariery działania
Miejsce kontroli
Wyniki skali umiejscowienia kontroli
Metody radzenia sobie z zachowaniami szkodliwymi dla zdrowia
Introspekcja
Modyfikacja
Wzmocnienie materiału
Wzmocnienie społeczne
Umowa ze sobą
Umowa z drugą połówką
Tworzenie
Przypomnienie
Grupy samopomocy
Profesjonalna pomoc
Stosowanie technik zmiany zachowania
Przykład: zajęcia z wychowania fizycznego
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Rozdział 15: Różnorodność populacji i stres

Definicja „mniejszości”
Pozytywne aspekty statusu mniejszości
Wprowadzenie do problemów stojących przed członkami mniejszości
Stresory dotykające mniejszości
Stan zdrowia
Śmiertelność niemowląt
Długość życia
Potencjalna utrata średniej długości życia
Wysokie ciśnienie krwi
Zespół nabytego niedoboru odporności (AIDS)
Zdrowie psychiczne
Ubóstwo i poziom wykształcenia
Życie rodzinne
Bezdomność
Skład rodziny
Wiek i niepełnosprawność
Starcy
Niepełnosprawni
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Część V. Zastosowania szczególne

Rozdział 16. Stres zawodowy

Cykl rozwoju stresu zawodowego
Czym jest stres zawodowy?
Dlaczego tak bardzo przejmujemy się stresem zawodowym?
Stres i choroba zawodowa
Konsekwencje fizjologiczne
Bolesne warunki
Konsekwencje psychologiczne
Stresory zawodowe
Niewystarczający udział
Problemy z rolą
Niezadowolenie z pracy
Środowisko pracy
Pracoholizm
Wypalenie zawodowe
Kobiety i praca poza domem
Napaść na tle seksualnym w pracy
Przedsiębiorstwo domowe — praca w domu
Interwencje
Wpływ na sytuacje życiowe
Wpływ na percepcję
Regulacja pobudzenia emocjonalnego
Regulacja pobudzenia fizjologicznego
Zarządzanie stresem zawodowym
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Rozdział 17: Stres i studenci

Nowicjusze
Zmiana stylu życia
Oceny
Przeciążenie akademickie
Przyjaźń
Miłość
Inne choroby przenoszone drogą płciową (STD)
Przemoc
Nieśmiałość
Zazdrość
Zerwanie
Starsi uczniowie
Kariera i szkolenie
Rodzina i szkoła
Brak pewności siebie
Przedstawiciele mniejszości w środowisku studenckim
Wpływy
Wpływ na percepcję
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Rozdział 18. Stres w rodzinie

Rodzina
Potrzeby zaspokajane przez rodzinę
Efektywna rodzina
Zmiana rodziny
Współżycie
Rozwód
Rodziny niepełne
Stresory w rodzinie
Rodzina, w której oboje rodzice pracują
Planowanie rodziny
Przyjęcie
Mobilność
Przemoc w rodzinie
Stresory finansowe
Inne stresory
Model stresu w rodzinie
Wpływy
Wpływ na sytuacja życiowa
Wpływ na percepcję
Wpływ na stan emocjonalny
Wpływ na stan fizjologiczny
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Rozdział 19. Stres i osoby starsze

Osoby starsze: opis
Test wiedzy na temat starości
Dostosowanie na starość
Erika Eriksona. Koncepcja kryzysu życia
Roberta Havighursta. Cele rozwoju
Pozytywna zmiana
Emerytura
Konserwacja i pielęgnacja
Śmierć i umieranie
Śmierć
Umierający
Smutek
Interwencje
Wpływ na sytuację życiową
Wpływ na percepcję
Wpływy aktywujące emocjonalnie
Fizjologiczne efekty aktywujące
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe
Epilog
Wybrana bibliografia
Indeks alfabetyczny

Jerrold Greenberg - Zarządzanie stresem - Co to jest stres?

Był przyjemny wiosenny dzień - świeciło słońce, wiał lekki wiaterek, temperatura powietrza wynosiła około 20 stopni. To był jeden z tych dni, kiedy powinienem był zagrać w tenisa, pobiegać lub nauczyć syna jeździć na rowerze (co było bardzo żmudną, ale wciąż konieczną czynnością). Zamiast tego kucałem na poboczu drogi w północnej części stanu Nowy Jork i wymiotowałem. Historia o tym, jak w tak chwalebny dzień znalazłem się w tak haniebnej sytuacji, może być dla wielu dobrą lekcją.Byłem wtedy adiunktem na Uniwersytecie Stanowym Nowego Jorku w Buffalo i zdobyłem wiedzę - wszelkie nastawienie wobec niczego niepodejrzewających i niewinnych uczniów. Osiągam sukcesy w każdym z trzech obszarów działalności uczelni – dydaktyce, badaniach i publikacjach oraz uczelni i służbie publicznej, które stanowią kryterium sukcesu zawodowego, kompetencji i autorytetu.Stosunek studentów do mojej działalności był bardzo pochlebny.

Zgromadziłem piętnaście publikacji w czasopismach branżowych i podpisałem pierwszy kontrakt na książkę. To było całkiem sporo dla nauczyciela i dla rozwoju syndromu „rób albo giń”. Musiałem pracować dla opinii publicznej i spełniać jej kryteria. Zaczęto mnie zapraszać do wygłaszania prezentacji dla grup publicznych. Wkrótce odkryłem, że potrafię inspirować publiczność swoimi przemówieniami i warsztatami na różne tematy mieszczące się w mojej specjalizacji – programach edukacji zdrowotnej. Kiwanis Klub z raportem na temat „Techniki profilaktyki i leczenia narkomanii”, a także w spółdzielni przedszkole„Przestrzenie zielone” z wykładem dla rodziców i pedagogów na temat „Profilaktyka narkomanii u małych dzieci”. Prowadziłam zajęcia w MeDale College High School z edukacji seksualnej, a także warsztaty w różnych szkołach z okolicy na tematy takie jak: Dlaczego wiedza o zdrowym stylu życia?, Wartości i uczenie się oraz Proces grupowy oraz „Program szkoleniowy w zakresie profilaktyki palenia tytoniu .”

Wszystko to zaczęło nabierać kształtu i od lokalnych prezentacji przeszedłem do seminariów regionalnych i krajowych, prezentując moją pracę w różnych stanach i na spotkaniach krajowych. Moje życie zmieniało się szybko i często. Poszedłem do Buffalo jako adiunkt, tam awansowałem dwa stopnie i wróciłem jako profesor odpowiedzialny za program nauczania zdrowy wizerunekżycie. Kiedy wyjeżdżałem z Buffalo, miałem ponad czterdzieści publikacji w czasopismach branżowych, a moja druga książka była już w przygotowaniu.W czasie pobytu w Buffalo występowałem w programach radiowych i telewizyjnych, które stały się tematem wielu gazet. Kupiłem swój pierwszy dom w Buffalo, urodziłem dwójkę dzieci i wygrałem tam swój pierwszy mecz tenisowy. Krótko mówiąc, odniosłem sukces w Buffalo. Dlaczego więc wymiotowałem? Chodziło o to, że doświadczyłem zbyt wielu zmian w zbyt krótkim czasie. Często zastanawiałem się, czy jestem tak dobry jak wszyscy inni, czy po prostu miałem szczęście.

Czytaj więcej:

KopernikCo było takiego niedopuszczalnego w układzie heliocentrycznym? Faktem jest, że człowiek potrzebuje poczucia bezpieczeństwa, a potrzeba ta najprawdopodobniej opiera się na ukrytym poczuciu niepewności. Ziemia w ruchu jest miejscem znacznie mniej niezawodnym niż nieruchoma. Co więcej, system ten pozbawia.

ROZDZIAŁ 4 USUWANIE UROKU Podobnie jak służąca z Białego Węża omawiana w poprzednim rozdziale, służąca w tej opowieści jest bohaterką indywiduacji, a jej historia jest przykładem kilku kluczowych momentów w procesie indywiduacji kobiety. Jednak proces ten zaczyna się teraz od nagłej i żałoby. Zostało odebrane młodej kobiecie.

PUNKT DEKODOWANIA nr 21 W rzeczywistości wszystko jest dokładnie odwrotnie. Jeśli mężczyzna nudzi się „dziewczyną domową”, oznacza to, że potrzebuje swojej wybranki, aby w jakiś sposób mu się oparła. Wynika z tego, że taki człowiek nie przezwyciężył jeszcze nastoletniej potrzeby samoafirmacji – i to w najprostszej z nich.

Część 3, PRZEWLEKŁA FORMA SAMOBÓJSTWA Po pierwsze, nie należy bezkrytycznie obwiniać losu i otaczającego nas świata za destrukcyjność, ponieważ większość skłonności destrukcyjne są wpisane w naturę człowieka.

Część druga. UMYSŁ JEDNOSTKI W wielu przypadkach przyczyną alkoholizmu u kobiet jest lenistwo. Ale to nie jest ten rodzaj lenistwa, kiedy ktoś leży na kanapie, „pluje w sufit” i sprawia mu to przyjemność. To jest leniwe myślenie. Dzieje się tak: pewną kobietę spotkało nieszczęście w życiu osobistym, ale nie miała wystarczającej siły woli.

Mężczyzna i kobieta w świetle socjoniki Intuicyjny chłopiec może doświadczyć trudności w obecności zmysłowej dziewczyny. Nie jest mu łatwo dominować, bo jest bardziej zdecydowana, a czasem silniejsza fizycznie. Ponadto jest lepiej zorientowana w sprawach życia codziennego, szybko opanowuje umiejętności praktyczne i dzięki temu doświadcza wyższości nad innymi.

Rozdział 5. Zachowanie w sytuacji ekstremalnej: Badania życia obozowego sugerują, że w warunkach skrajnej izolacji wpływ środowiska na jednostkę może stać się całkowity. Przetrwanie człowieka zależy wówczas od jego zdolności do zachowania pewnego obszaru swobodnego zachowania i utrzymania kontroli nad niektórymi ważnymi.

Najwyraźniej dotyk XIX w. nie budzi się dłużej niż wzrok. Ale jednocześnie nawet niezbyt silne wrażenia dotykowe wystarczą, aby szybko odeprzeć sen. Mówi się, że wystarczyło zwinięcie liścia róży, aby zapobiec zasypianiu sybaryta. Weźmy pod uwagę przesadę i przyznajmy, że jesteśmy w drodze.

Przygotuj grunt do stworzenia relacji I wreszcie – zdziwiłaby się moja fryzjerka – spór o wychowanie ostatecznie przeradza się w spór o wiarę, etykę, wartości, naszą odpowiedzialność przed Bogiem, który powierzył dziecko naszej opiece na osiemnaście, a nawet więcej lat . Spróbuj powiedzieć to gorliwemu zwolennikowi tego czy innego systemu edukacyjnego.

Radzenia sobie ze stresem

Recenzje i komentarze czytelników

Kupuj wersje papierową i elektroniczną

Jerrold Greenberga. Opis. Wiadomo, że walka z stres i jej zapobieganie są niezwykle trudne i często okazują się nieskuteczne. W książce tej omówiono aspekty fizyczne, psychologiczne, socjologiczne i duchowe stres.

Książka: " Kontrola stres» — Jerrold Greenberga. | Labirynt

Do właściwy wybór Pomogą Ci recenzje klientów, a także dodatkowe materiały: fragmenty, zdjęcia i ilustracje. książki” Kontrola stres„(autor Jerrold Greenberga).

« Kontrola stres» Jerrold Greenberga. | Labirynt

Ciekawe recenzje użytkowników książki Kontrola stres Jerrold Greenberga: Strony z książki.

Kontrola stres — Greenberga D. dokonać zakupu w sklepie internetowym.

Książka " Kontrola stres» Jerrold Greenberga- kupuj w.

Ilustracja 1 z 12 dla Kontrola stres — Jerrold.

Ilustracja 7 z 12 dla Kontrola stres — Jerrold.

Ilustracja 3 z 12 dla Kontrola stres — Jerrold.

Ilustracja 2 z 12 dla Kontrola stres — Jerrold.

Ilustracja 11 z 12 dla Kontrola stres — Jerrold.

Do wygenerowania wyników wyszukiwania książek wykorzystano usługę Yandex.XML.

25 najciekawszych książek o naturze stresu

Zebrałam w jednym miejscu wybór najpopularniejszych i najbardziej przydatnych książek o stresie, jego naturze i sposobach jego redukcji/przetwarzania.

Kirillov, Ivan „Surfing ze stresem. Jak przestać bać się stresu i obrócić go na swoją korzyść”
Selye, Hans „Stres bez niepokoju”
Selye Hans „Na poziomie całego organizmu”
Pezeshkian H., Voigt K. „Psycho-światy. O pozytywnej komunikacji z tymi, którzy kradną naszą energię"
Pezeshkian N. „Psychoterapia Życie codzienne: szkolenie w zakresie rozwiązywania konfliktów”
Cox T. „Stres”
Żukow D. A. „Czekaj, kto prowadzi? Biologia zachowania ludzi i innych zwierząt”
Jerrold S. Greenberg „Zarządzanie stresem”
Sapolsky Robert „Psychologia stresu”
Kerner Fred „Stres i serce”
Jeanie Civil „Zarządzanie stresem”
Sohair Roked „Zmęczony człowiek. Jak pokonać chroniczne zmęczenie i odzyskać siły, energię i radość życia”
Carey L. Cooper, Philip J. Dave, Michael P. O'Dryscall „Stres organizacyjny. Teorie, badania i zastosowanie praktyczne”
Bob Losik „Trzymaj się! Zarządzanie stresem dla pracoholików”
M. K. Gupta „Jak być zawsze szczęśliwym. Zalecenia dotyczące przezwyciężania stresu, Napięcie nerwowe i niepokój”
Stephen R. Covey „7 nawyków skutecznego działania. Potężne narzędzia do rozwoju osobistego”
David Servan-Schreiber „Antystres. Jak pokonać stres, lęk i depresję bez narkotyków i psychoanalizy”
Dale Carnegie „Jak pokonać lęk i stres”
Valery Sinelnikov „Szczepienia przeciw stresowi. Jak zostać panem swojego życia”
Robin S. Sharma „Mnich, który sprzedał swoje Ferrari”. Opowieść o spełnieniu pragnień i zrozumieniu przeznaczenia”
Matthias Lesch, Gabriele Ferder „Kinezjologia od stresu do harmonii”
Susan Cartwright, Carey L. Cooper „Stres w miejscu pracy”
Sharon Melnik „Odporność na stres. Jak zachować spokój i skuteczność w każdej sytuacji”
Neil Fiore „Psychologia efektywności osobistej. Jak pokonać stres, zachować koncentrację i cieszyć się swoją pracą”
Elena Petrova, Elena Samsonova „Jak zapobiegać negatywnym konsekwencjom stresu u dzieci”

Jeśli możesz dodać do listy książki, filmy lub przydatne materiały na ten temat, napisz w komentarzach.

Każdy wystarczająco silny stres, pozytywny czy negatywny, może w równym stopniu paraliżować nasze zdrowie psychiczne i podsuwać pomysły i umiejętności, których nie możemy zdobyć w żaden inny sposób. Chuck Palahniuk.

Greenberg Jerrold S. - Zarządzanie stresem. wyd. 7

Wiadomo, że walka ze stresem i jego profilaktyka są niezwykle trudne i często okazują się nieskuteczne. W tej książce analizujemy fizyczne, psychologiczne, socjologiczne i duchowe aspekty stresu. Zawiera najnowsze dane naukowe i statystyczne na ten temat. Autorowi udało się jednak organicznie włączyć w tkankę narracji naukowej anegdoty, dowcipy i zdarzenia z życia jako przykłady, co nie umniejsza niewątpliwych walorów publikacji, a jedynie pomaga przyciągnąć uwagę czytelników niemających specjalnych szkolenia z zakresu psychologii i fizjologii. Poruszane są tak ważne tematy jak stres a studia, stres a zawód, stres w rodzinie, stres a osoby starsze, a także różne rodzaje stresu. Przedstawione są także metody oceny i pomiaru różnych przejawów stresu, techniki radzenia sobie ze stresem, ćwiczenia relaksacyjne itp. W tej książce, napisanej przystępnym językiem i po siedmiu wydaniach, każdy znajdzie dla siebie ciekawe i przydatne informacje - zarówno specjalista, jak i po prostu dociekliwy człowiek.
Nazwa: Radzenia sobie ze stresem. wyd. 7
Autor: Greenberg Jerrold S.
Wydawnictwo: Piotr
Rok wydania: 2002
Strony: 496
Format:doktor
Język: Rosyjski
Rozmiar: 4,58 MB
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Jakość: doskonały
Seria: Mistrzowie psychologii
Pobierz Greenberg Jerrold S. - Zarządzanie stresem. wyd. 7Pobierz z letitbit.net
Pobierz z turbobit.net
Pobierz ze strony depozytfiles.com

Wydawało nam się, że poniższe Książki zainteresują Państwa nie mniej. Publikacje te możesz także pobrać i przeczytać całkowicie bezpłatnie na stronie internetowej!

Vintovkin A.A., Ladygichev M.G. itp. Urządzenia palnikowe do pieców przemysłowych i pieców

Podano podstawowe postanowienia dotyczące rozwoju systemów grzewczych dla pieców przemysłowych, klasyfikację, terminologię i ogólne wymagania dotyczące urządzeń palnikowych. Podano różne rodzaje palników, dysz, promieniowania. . .

Trembovlya V. I., Finger E. D. Avdeeva A. A. Testy termiczne instalacji kotłowych

W książce omówiono specyfikę badań różnych typów kotłów energetycznych, poszczególnych powierzchni grzewczych i mechanizmów pomocniczych. Opisano technikę i sposób wykonywania pomiarów podczas badań. . .

Delyagin G.N., Lebedev V.I., Permyakov B.A. Instalacje wytwarzające ciepło

Podano informacje na temat głównych rodzajów paliw organicznych oraz nietradycyjnych źródeł energii cieplnej – geotermalnej, elektrowni słonecznych itp. Omówiono główne metody spalania paliw. Opisano stałe. . .

Zasłony. Pomysły i praktyka

Dzięki tej książce uszyjesz zasłony, które stworzą w Twoim mieszkaniu wyjątkową, przytulną atmosferę.Tytuł: Zasłony. Pomysły i praktyka

Winogrona w kraju. Odcinek specjalny „Season of Fortune” 2009

Winogrona w kraju. Czy można uprawiać winogrona w Strefie Środkowej, w regionie nieczarnej ziemi, na Syberii? Z pewnością. Ważne jest tylko wiedzieć: gdzie i jak sadzić, uformować krzak, jak podlewać i nawozić, sadzić itp. . .

Zbliżenie słodyczy. Lody i owoce.

Tytuł: Zbliżenie na słodycze. Lody i owoce Strony: 124 Format: program dla djvu Rozmiar: 9,31 MB Prawdziwa encyklopedia sztuki cukierniczej. Magazyn kolekcjonerski. Seria » Lody i owoce. . .

Najlepsze dania ziemniaczane: zapiekanki, placki, ziemniaki w garnku, ziemniaki w piekarniku.

Przez ostatnie trzy stulecia głównym warzywem na rosyjskim stole był i pozostaje ziemniak, można z niego przygotować pełnowartościowe śniadanie, obiad czy kolację, jest tani i łatwy w przygotowaniu, jednym słowem absolutnie uniwersalny. . .

Atlas ludzkiego ciała

Atlas ludzkiego ciała. — informacyjny elektroniczny podręcznik na temat anatomii. Zawiera ilustrowaną encyklopedię, sam atlas i bibliotekę wideo. Materiały Encyklopedii dzielą się na: . .

Galina Romanowa. Jutro nigdy nie nadejdzie

Wszyscy nienawidzili tej rudowłosej suki Margot! Ale ona się tym nie martwiła. Tak, jest bezczelna i szczęśliwa. Nie będzie cierpieć z powodu głupiego poczucia winy tylko dlatego, że ktoś obok niej jest nieszczęśliwy. Główny, . . .

Jemy w domu przez cały rok. Julia Wysocka.

Jedzenie w domu cały rok. Julia Wysocka Format: program dla djvu Rozmiar: 18 mb „Właściwe jedzenie, właściwe miejsce, odpowiedni czas– takie jest moje przekonanie i główna idea tej książki. To jest najlepsze r. . .

Nie jesteś zarejestrowany!

Jeśli chcesz pobierać książki, czasopisma i audiobooki za darmo, bez reklam i bez SMS-ów, zostawiać komentarze i recenzje, brać udział w różnych ciekawych wydarzeniach, otrzymywać zniżki w księgarniach i wiele więcej, to musisz zarejestrować się w naszej Bibliotece Elektronicznej.

Recenzje czytelników

Niestety, w naszej bezpłatnej bibliotece nie ma jeszcze recenzji Książka Greenberg Jerrold S. - Zarządzanie stresem. wyd. 7. Pomóż nam i innym czytelnikom zagłębić się w fabułę Księgi i poznać Twoją opinię. Zostaw swoją opinię lub recenzję już teraz, zajmie Ci to tylko kilka minut.

Radzenia sobie ze stresem. wyd. 7

Wiadomo, że walka ze stresem i jego profilaktyka są niezwykle trudne i często okazują się nieskuteczne. W tej książce analizujemy fizyczne, psychologiczne, socjologiczne i duchowe aspekty stresu. Zawiera najnowsze dane naukowe i statystyczne na ten temat. Autorowi udało się jednak organicznie włączyć w tkankę narracji naukowej anegdoty, dowcipy i zdarzenia z życia jako przykłady, co nie umniejsza niewątpliwych walorów publikacji, a jedynie pomaga przyciągnąć uwagę czytelników niemających specjalnych szkolenia z zakresu psychologii i fizjologii. Poruszane są tak ważne tematy jak stres a studia, stres a zawód, stres w rodzinie, stres a osoby starsze, a także różne rodzaje stresu. Przedstawiono także metody oceny i pomiaru różnych przejawów stresu, techniki radzenia sobie ze stresem, ćwiczenia relaksacyjne itp. W tej, napisanej przystępnym językiem i mającej siedem wydań, każdy znajdzie dla siebie ciekawe i przydatne informacje – zarówno specjalista, jak i po prostu dociekliwy czytelnik, bez względu na swoje doświadczenie zawodowe.

Co nowego w tym wydaniu? Dla nauczycieli Struktura książki Podziękowanie

Część I. Odkrycia naukowe

Rozdział 1. Czym jest stres?

Pionierzy
Stresor
Reakcja na stres
Definicja stresu
Cele zarządzania stresem
Jak korzystać z tej książki
Twój osobisty profil stresu
Portfolio stresu
Klocki „Zadbaj o swoje otoczenie”
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe Rozdział 2. Psychofizjologia stresu
Mózg
Układ hormonalny
Autonomiczny układ nerwowy
Układ sercowo-naczyniowy
Układ trawienny
Muskulatura
Skóra
Objawy, stres i Ty
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe Rozdział 3. Stres i choroba
Nadreaktywność
Choroby psychosomatyczne
Stres a układ odpornościowy
Stres i poziom cholesterolu w surowicy
Konkretne choroby
Nadciśnienie tętnicze
Udar niedokrwienny
Niedokrwienie serca
Wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy
Migrenowe bóle głowy
Bóle głowy w wyniku napięcia
Rak
Alergie, astma i katar sienny
Reumatoidalne zapalenie stawów
Ból pleców
Zespół skroniowo-żuchwowy
Zespołu stresu pourazowego
Stres i inne zaburzenia
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Część druga. Sytuacje życiowe i zmiany w postrzeganiu

Rozdział 4: Zmiana postrzegania

Model stresu
Ustawianie bariery
Holistyczne zarządzanie stresem
Model stresu dodatniego
Samokontrola. Jak przejąć kontrolę nad sytuacją
Zobowiązanie
wnioski
Zasoby internetowe Rozdział 5. Interwencja w sytuacjach życiowych:
aspekt intrapersonalny

Eliminacja niepotrzebnych stresorów
Odżywianie i stres
Hałas i stres
Wydarzenia życiowe i stres
Problemy domowe i chroniczny stres
Analiza sukcesu
Skala trudności krajowych
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe Rozdział 6. Interwencje w sytuacjach życiowych: aspekt interpersonalny
Ochrona Twoich praw
Niewerbalna asertywność
Asertywność werbalna
Rozwiązanie konfliktu
Komunikacja
Komunikacja niewerbalna
Komunikacja werbalna
Zarządzanie czasem
Ocena tego, jak spędzasz czas
Ustalać cele
Priorytetyzacja
Planowanie
Maksymalizuj swoje dochody
Umiejętność powiedzenia „nie”
Przydzielanie zadań wykonawcom
Natychmiast oceń sytuację
Obsługa dokumentów obiegowych
Ograniczanie przerw w czasie
Inwestowanie czasu
Sieć wsparcia społecznego
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe Rozdział 7. Regulacja percepcji
Świadomość selektywna
„Poczujmy zapach róż”
Świadomość holistyczna i selektywna
Wdzięczna postawa
Humor i stres
Typ behawioralny A
Poczucie własnej wartości
Miejsce kontroli
Zarządzanie lękiem
Lęk przed egzaminem
Lęk jako cecha osobowości i jako stan
Techniki radzenia sobie z lękiem
Determinacja
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe Rozdział 8. Duchowość i stres
Zdrowie duchowe
Religia i duchowość
Duchowość i zdrowie
Jak duchowość i religijność wpływają na zdrowie
Teoria sterowania
Teoria wsparcia społecznego
Teoria placebo
Przebaczenie i zdrowie
Wolontariat jako aktywność duchowa,
zdrowy

Kilka ostatnich przemyśleń na temat duchowości,
psychologia zdrowia i stresu

wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Część III. Główne zastosowania: Techniki relaksacyjne

Wskazania lekarskie
Próby praktycznego zastosowania technik relaksacyjnych Rozdział 9. Medytacja
Czym jest medytacja?
Rodzaje medytacji
Korzyści z medytacji
Efekty fizjologiczne
Skutki psychologiczne
Jak medytować
Czas na medytację
Skala Oceny Medytacji
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe Rozdział 10 Trening autogenny i wizualizacja
Czym jest trening autogenny?
Korzyści z treningu autogennego
Efekty fizjologiczne
Skutki psychologiczne
Jak przeprowadzić trening autogenny
Uwagi wstępne
Pozycja ciała
Sześć początkowych etapów treningu autogennego
Wyobrażanie sobie
Zadanie praktyczne dotyczące treningu autogennego
Skala Oceny Technik Relaksacyjnych
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe Rozdział 11. Relaksacja progresywna
Zaciski
Co to jest relaksacja progresywna?
Korzyści z progresywnego relaksu
Efekty fizjologiczne
Skutki psychologiczne
Jak wykonać progresywną relaksację
Jak poznać, że jesteś zestresowany
Wymagania
Pozycja ciała
Ćwiczenia
Kilka małych ćwiczeń
Skala oceny progresywnego relaksu
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe Rozdział 12. Biofeedback i inne techniki relaksacyjne
Co to jest biofeedback?
Korzyści z Biofeedbacku
Efekty fizjologiczne
Skutki psychologiczne
Jak się zrelaksować stosując biofeedback
Jak przygotować się do sesji biofeedbacku
Inne techniki relaksacyjne
Oddychanie przeponowe
Skan ciała
Masaż i akupresura
Joga i rozciąganie
Powtarzanie modlitwy
Odruch uspokajający
Natychmiastowy spokój
Świadomość
Muzyka i relaks
Tai Tzu
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Część IV. Kluczowe zastosowania: wpływ na zachowanie i pobudzenie fizjologiczne

Rozdział 13: Wpływ na pobudzenie fizjologiczne: ćwiczenia

Ćwiczenia i zdrowie
Aerobik i anaerobik
Zdrowie fizyczne
Zdrowie psychiczne
Jak prawidłowo ćwiczyć
Zasady wykonywania ćwiczeń
Intensywność, częstotliwość, czas trwania
Ocena stanu czynności serca i płuc
Rozpoczęcie zajęć
Jak ćwiczyć
Rywalizacja i zabawa
Wybór programu ćwiczeń
Pływanie
Skakanka
Przejażdżka na rowerze
Pieszy
Jogging
Aerobik
Lekki aerobik
Rozciąganie
Trening siłowy
Ćwiczenie: Nie poddawaj się!
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe Rozdział 14. Strategie radzenia sobie z zachowaniami szkodliwymi dla zdrowia
Stres i styl życia
Zdrowe zachowanie
Twoje wyniki
Interpretacja wyników
Wybrane zachowania
Bariery działania
Miejsce kontroli
Wyniki skali umiejscowienia kontroli
Metody radzenia sobie z zachowaniami szkodliwymi dla zdrowia
Introspekcja
Modyfikacja
Wzmocnienie materiału
Wzmocnienie społeczne
Umowa ze sobą
Umowa z drugą połówką
Tworzenie
Przypomnienie
Grupy samopomocy
Profesjonalna pomoc
Stosowanie technik zmiany zachowania
Przykład: zajęcia z wychowania fizycznego
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe Rozdział 15: Różnorodność populacji i stres
Definicja „mniejszości”
Pozytywne aspekty statusu mniejszości
Wprowadzenie do problemów stojących przed członkami mniejszości
Stresory dotykające mniejszości
Stan zdrowia
Śmiertelność niemowląt
Długość życia
Potencjalna utrata średniej długości życia
Wysokie ciśnienie krwi
Zespół nabytego niedoboru odporności (AIDS)
Rak
Zdrowie psychiczne
Ubóstwo i poziom wykształcenia
Życie rodzinne
Bezdomność
Skład rodziny
Wiek i niepełnosprawność
Starcy
Niepełnosprawni
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe

Część V. Zastosowania szczególne

Rozdział 16. Stres zawodowy

Cykl rozwoju stresu zawodowego
Czym jest stres zawodowy?
Dlaczego tak bardzo przejmujemy się stresem zawodowym?
Stres i choroba zawodowa
Konsekwencje fizjologiczne
Bolesne warunki
Konsekwencje psychologiczne
Stresory zawodowe
Niewystarczający udział
Problemy z rolą
Niezadowolenie z pracy
Środowisko pracy
Pracoholizm
Wypalenie zawodowe
Kobiety i praca poza domem
Napaść na tle seksualnym w pracy
Przedsiębiorstwo domowe — praca w domu
Interwencje
Wpływ na sytuacje życiowe
Wpływ na percepcję
Regulacja pobudzenia emocjonalnego
Regulacja pobudzenia fizjologicznego
Zarządzanie stresem zawodowym
wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe Rozdział 17: Stres i studenci
Nowicjusze
Zmiana stylu życia
Oceny
Przeciążenie akademickie
Przyjaźń
Miłość
Seks
AIDS
Inne choroby przenoszone drogą płciową (STD)
Przemoc
Nieśmiałość
Zazdrość
Zerwanie
Starsi uczniowie
Kariera i szkolenie
Rodzina i szkoła
Brak pewności siebie
Przedstawiciele mniejszości w środowisku studenckim
Wpływy
Wpływ na percepcję

Bibliografia
Zasoby internetowe Rozdział 18. Stres w rodzinie
Rodzina
Potrzeby zaspokajane przez rodzinę
Efektywna rodzina
Zmiana rodziny
Małżeństwo
Współżycie
Rozwód
Rodziny niepełne
Stresory w rodzinie
Rodzina, w której oboje rodzice pracują
Dzieci
Planowanie rodziny
Przyjęcie
Mobilność
Przemoc w rodzinie
Stresory finansowe
Inne stresory
Model stresu w rodzinie
Wpływy
Wpływ na sytuację życiową
Wpływ na percepcję
Wpływ na stan emocjonalny
Wpływ na stan fizjologiczny Wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe Rozdział 19. Stres i osoby starsze
Osoby starsze: opis
Test wiedzy na temat starości
Dostosowanie na starość
Erika Eriksona. Koncepcja kryzysu życia
Roberta Havighursta. Cele rozwoju
Pozytywna zmiana
Emerytura
Konserwacja i pielęgnacja
Śmierć i umieranie
Śmierć
Umierający
Smutek
Interwencje
Wpływ na sytuację życiową
Wpływ na percepcję
Wpływy aktywujące emocjonalnie
Fizjologiczne efekty aktywujące Wnioski
Bibliografia
Zasoby internetowe Epilog Wybrana bibliografia Indeks alfabetyczny