Ciąża to fizjologiczny proces rozwoju płodu w organizmie kobiety. Formacja dziecka trwa około 40 tygodni, a tygodnie te podzielone są na trzy semestry. W tym czasie kobiece ciało nabywa zmiany fizjologiczne, które zapewniają pełny rozwój płodu. Po urodzeniu dziecka matka potrzebuje pewnego okresu, aby nabrać formy. Wszystkie narządy ciała, które brały udział w ciąży płodu, wymagają czasu na regenerację. Co dzieje się z ciałem kobiety po porodzie?
Co dzieje się z ciałem kobiety po porodzie?
W miarę rozwoju płodu w macicy wiele narządów zmieniało swoje położenie. Zmienia się nie tylko układ i funkcjonowanie narządów, ale także ciało kobiety. Młoda matka musi przyzwyczaić się do nowego statusu i nowego ciała. Co dzieje się z kobietą i jej ciałem po porodzie?
- Ból pojawia się w dolnej części brzucha. Po porodzie macica stopniowo powraca do pierwotnej pozycji. Pomoc przychodzi z hormonu oksytocyny. Macica kurczy się i pojawia się ostry i nieprzyjemny ból.
- Zaparcie. Wiele młodych mam boryka się z tym problemem. Dzieje się tak, ponieważ kobiecie wstrzyknięto różne leki. Tutaj ważne jest przywrócenie funkcji jelit w ciągu czterech dni.
- Włosy zaczynają wypadać. Dzieje się tak na skutek zmian hormonalnych. Aby przywrócić równowagę hormonów, musisz dobrze jeść i przyjmować witaminy.
- Ból pochwy. Dziecko przechodzi przez kanał rodny, rozciągając go, a czasem rozdzierając. Pojawia się wydzielina z macicy po porodzie - przyssawki. Okres ten trwa około trzech miesięcy.
- Pojawia się duży brzuch. Młode mamy mogą być zszokowane, że ich brzuch nie zniknął. I pojawia się poczucie, że kobieta znów jest na swoim miejscu. Objętość brzucha nie znika natychmiast. Jeśli nic nie zrobisz, pojawi się diastaza. Mięśnie brzucha i brzucha są rozciągnięte. Jeśli brzuch można usunąć, nie ma rozstępów. Tutaj trzeba się pogodzić.
Od czego zacząć i czego nie robić?
Zanim spróbujesz różnych diet i ćwiczeń, musisz dowiedzieć się więcej o swoim wrogu - tłuszczu. Istnieją dwa rodzaje tłuszczu:
- Podskórny. Naturalnie znajduje się pod skórą.
- Trzewiowy. Inaczej mówiąc, jest to niewidoczny tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne. Ten rodzaj tłuszczu sprawia, że brzuch wygląda na duży.
Jakikolwiek problem dręczy młodą mamę, pozbądź się go krótki czas całkiem twardy. Należy wziąć pod uwagę fakt, że po porodzie kobieta powinna odpocząć i nabrać sił. Pamiętaj - korekcję sylwetki musisz wprowadzać stopniowo. Nie możesz nagle zmienić trybu życia i zacząć ćwiczyć. Organizm kobiety zużył zbyt wiele zasobów podczas porodu, dlatego potrzebuje trochę czasu na regenerację. A ćwiczenia możesz rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem.
W pierwszym miesiącu po urodzeniu układ oddechowy i układ sercowo-naczyniowy są stopniowo przywracane. Macica kurczy się, zmienia się równowaga hormonalna. W tym okresie najlepiej nie przepracowywać się. Musisz rozpocząć odzyskiwanie, wykonując następujące kroki.
- Chodzić. W pierwszym miesiącu dobrze zastępuje wysiłek fizyczny. Długie spacery są tym, czego potrzebujesz, aby stopniowo angażować mięśnie ciała.
- Zdrowe odżywianie. Ogranicz spożycie mąki, potraw wędzonych i słodkich. Jedz małe porcje 5-6 razy dziennie. Pamiętaj o piciu wystarczającej ilości wody.
- Ochrona skóry. Może cierpieć w czasie ciąży. Wysusz się i zacznij się łuszczyć. Aby przywrócić skórze, wykonaj różne maski.
Jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie:
Duży brzuch może pozostać na długo. Dzieje się tak z powodu niestabilnego stanu emocjonalnego, przejadania się lub rozstępu mięśni. A kobieta zaczyna się denerwować. Nie możesz tego zrobić. Najważniejsze to wziąć się w garść. Ćwiczenia i ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha po porodzie. odpowiednie odżywianie.
Ważny!Ćwiczenia można rozpocząć 6-8 tygodni po porodzie.
- ćwiczenia fizyczne
Musisz stopniowo zwiększać liczbę ćwiczeń, ponieważ natychmiastowe spełnienie określonej normy będzie dość trudne. Najważniejsze, żeby nie przesadzić.
- Połóż się na plecach i ugnij kolana.Żołądek powinien być napięty. Unieś miednicę i pozostań w tej pozycji nie dłużej niż 10 sekund. Pierwsze dni - 5 powtórzeń, następnie zwiększ liczbę do 20 powtórzeń.
- Kontynuuj leżenie na plecach. Nogi są zgięte w kolanach. Dłonie można położyć na klatce piersiowej lub na skroniach. Zrób wydech, napnij brzuch i lekko unieś górną część tułowia. Wykonując wdech, przyjmij pozycję wyjściową. Upewnij się, że głowa nie dotyka podłogi. Wykonaj dwie serie po 20 razy.
- Kolejne ćwiczenie polega również na unoszeniu ciała. Tylko tutaj będziesz musiał podnieść całe ciało. Zajmij pozycję wyjściową, jak w poprzednich przypadkach. Twoje ręce powinny znajdować się na klatce piersiowej, a stopy powinny opierać się o coś stałego (ściana lub szafa). Zrób wydech i unieś całe ciało, całkowicie unosząc plecy. Musisz rozpocząć to ćwiczenie pięć razy i zwiększać je każdego dnia.
- Jeśli chcesz pracować nad wszystkimi mięśniami ciała, wykonaj deskę. Połóż się na brzuchu, zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Powoli unieś tułów. Powinno być tak, abyś opierał się na palcach stóp i przedramionach. Możesz pozostać w tej pozycji przez 20-30 sekund, ale stopniowo zwiększaj czas trzymania.
- Nie zapomnij o ćwiczeniach mięśni brzucha. W takich przypadkach przysiady są idealne. Powtórz piętnaście razy dla 2 podejść.
- korekty żywienia
Oprócz aktywności fizycznej należy przestrzegać prawidłowego odżywiania. Pamiętaj, że karmisz piersią, co oznacza, że nie powinnaś zbytnio ograniczać się w jedzeniu. Prawidłowe i zdrowe odżywianie powinnaś zacząć 1-1,5 miesiąca po porodzie. Dieta po porodzie to prawidłowe dostosowanie żywienia.
Wyeliminuj niektóre produkty ze swojej diety:
- Alkohol i napoje o niskiej zawartości alkoholu.
- Mocna herbata, kawa i kakao.
- Kraby, raki.
- Czekolada.
- Cebula i czosnek.
- Produkty o dużej zawartości tłuszczu.
- Majonez (można zastąpić niskotłuszczową śmietaną).
- Świeże wypieki, słodkie produkty, pieczywo.
- Cukiernia.
Co zatem mogą jeść młode matki po porodzie?
- Nabiał. Są to jogurty, kefir, jogurt i tak dalej.
- Owsianka.
- Ryby i mięso (odmiany o niskiej zawartości tłuszczu).
- Wątroba.
- Warzywa i owoce.
- Na słodycze można zjeść pianki lub marmoladę.
- Zielona herbata lub napary ziołowe.
- Różne kompoty, napoje owocowe i świeżo wyciskane soki.
- Pij 1,5 litra wody dziennie.
Odniesienie! Jeśli kobieta nie karmi piersią, dostosowanie diety możesz rozpocząć już 2 tygodnie po porodzie.
- zabiegi salonowe
Kiedy kobieta ma wolny czas i pieniądze, zwraca się o pomoc do specjalistów. Mistrzowie salonów oferują zabiegi takie jak okłady na ciało i specjalne masaże po porodzie. Oni też korzystają narzędzia kosmetyczne. Są to maści, kremy i balsamy, które pomagają przywrócić napięcie mięśniowe.
Wniosek
Po urodzeniu dziecka każda mama pragnie dobrze wyglądać, aby nie wstydzić się pokazywać mężowi swojego ciała. Najważniejsze to regularnie ćwiczyć i dobrze się odżywiać. Musisz wierzyć w siebie i swoje mocne strony.
Specjalnie dla– Elena Kiczak
Z Gość
Bardzo fajny artykuł, wszystko jest napisane prosto i przystępnie, takie artykuły są również napisane na tej stronie http://tvoirodi.ru
Z Gość
Tak, po porodzie długo nie mogłam się pozbierać, zwłaszcza, że wszyscy mówili, że brzuch mi przejdzie, jak dokończymy straż. Ostatecznie dokończyliśmy po cichu, za radą znajomych, szczupła mama kupiła modelformę i schudła 8,5 kg, w jej ciele pojawiła się lekkość, miała dużo siły, była bardzo zadowolona z efektu. Teraz myślę o pójściu na siłownię, żeby popracować nad mięśniami brzucha i pośladków
Z Gość
Po pierwszym porodzie, kiedy przytyłam wymagane 12 kg, brzuch szybko zniknął. W 10 miesiącu przestała karmić piersią (skończyło jej się mleko) i od razu zaczęła trenować (boks, bujanie). Kiedy mój syn miał rok, miał świetną figurę. Teraz jestem w 8 miesiącu ciąży, przytyłam już 15 kg, brzuch ogromny, wszystkie nogi mam otłuszczone (a nie jestem już w tym samym wieku. Obawiam się, że tak nie będzie .
Minęło 9 miesięcy ciąży i nadszedł ten długo wyczekiwany szczęśliwa chwila: trzymasz w ramionach swój mały cud! Ale kiedy podchodzisz do lustra, raz po raz widzisz wiszący brzuch i wiszące boki. I to zdjęcie wcale cię nie cieszy. Z zazdrością patrzysz na te matki, które mają trochę więcej szczęścia, a nie są genetycznie predysponowane do nadwagi i nie mają wystarczająco dużo czasu, aby chodzić na siłownię.
Drogie dziewczyny, chcę Was uszczęśliwić! Problem dużego brzucha można bardzo łatwo wyeliminować, nawet będąc w domu. Do naśladowania są już tylko trzy proste warunki! A jeśli staną się częścią Twojego życia, z łatwością odzyskasz płaski brzuch. W tym artykule porozmawiamy o nich, a także przedstawimy skuteczny program i wiele przydatne porady, dzięki temu odzyskasz umięśnione ciało!
- Nie siedź spokojnie i nie angażuj się w żadną aktywność fizyczną;
- Utrzymuj zbilansowaną dietę;
- Regularnie wykonuj ćwiczenia.
Warto zaznaczyć, że ćwiczenia fizyczne można rozpocząć już po 6 tygodniach od naturalnego porodu, bez powikłań. A prostą gimnastykę można wykonać już następnego dnia!
Obciążenie należy zwiększać stopniowo. Twoje ciało przeżyło już wiele stresu i musi najpierw przywrócić dawne siły.
Ważny! Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie, ćwiczenia możesz wykonywać tylko za zgodą lekarza konsultującego!
Aktywność fizyczna
Z dzieckiem bardzo trudno jest usiedzieć spokojnie, to małe wiercenie zmusza do większego ruchu. Jeśli jednak nadal masz pomocników i zauważysz, że częściej siedzisz niż się ruszasz, to czas zacząć działać!
Możesz uprawiać aerobik, biegać lub pływać. Codzienne ćwiczenia dodadzą Ci energii, podniosą na duchu i wzmocnią organizm.
Jeśli nadal będziesz poświęcać czas na aktywność fizyczną, wkrótce zauważysz, że możesz zwiększyć intensywność i czas treningu. Znacząco przyspieszy to spalanie nadmiaru tłuszczu z brzucha po porodzie.
Odżywianie
Jeśli Twoje dziecko jest włączone karmienie piersią, to pod żadnym pozorem nie należy stosować rygorystycznych diet. Zbilansowana dieta pomoże w tym okresie nie tylko stracić zbędne kilogramy i zregenerować organizm, ale także dostarczyć dziecku wszystkich niezbędnych witamin i mikroelementów. Prawidłowe odżywianie obejmuje kilka zasad:
Ogranicz spożycie produktów mącznych i słodyczy. Podczas przejadania się węglowodany proste zamieniają się w tłuszcze i gromadzą się w nadmiarze w organizmie.
Jedz często, ale stopniowo. Jedz porcję wielkości dłoni co 4 godziny. Nie będziesz czuć głodu, a wszystkie składniki odżywcze otrzymasz z pożywienia.
Pij więcej wody. Podczas produkcji mleko matki Woda opuszcza organizm i wymaga uzupełnienia. Ponadto woda przywraca energię, łagodzi stres i pomaga schudnąć.
Nie jedz 3-4 godziny przed snem. Spożywanie węglowodanów i tłuszczów blokuje produkcję hormonu wzrostu, który spala złogi tłuszczu.
Staraj się nie jeść 2 godziny przed i po treningu. Pozwól ciału wypchnąć cały tłuszcz.
Ciekawy! Eksperci zauważyli, że karmienie piersią jest biernym sposobem na utratę wagi. Matki karmiące piersią spalają około 500 kcal dziennie!
Zestaw ćwiczeń na rozciągnięty brzuch
Większość kobiet zastanawia się, jak usunąć brzuch i boki po porodzie w domu. W końcu nie każda matka ma możliwość pójścia na siłownię i usunięcia zwiotczałego brzucha, który pozostał po urodzeniu dziecka.
Szybkim sposobem na ujędrnienie brzucha w domu są ćwiczenia fitness, które zwiększają napięcie w okolicy brzucha i pomagają pozbyć się złogów tłuszczu. Ćwicząc pobudzasz układ krwionośny i poprawiasz swoje samopoczucie. A dobry humor matki są zawsze przekazywane dziecku.
Poniżej znajduje się tabela z programem ćwiczeń mających na celu przywrócenie mięśni brzucha. Stosując zbilansowaną dietę i uzupełniając chociaż kompleks 2-3 razy w tygodniu, już po miesiącu zauważysz, jak Twój zwiotczały brzuch napina się, a sylwetka staje się szczuplejsza.
| Ćwiczenia | Podchodzi do | Powtórzenia |
| Skręcenie obręczy | — | 10 minut |
| 3 | 10-15 razy | |
| 3 | 10-15 razy | |
| 2-3 | 10-15 razy | |
| 2 | do 1 minuty | |
| 3 | 10-15 razy | |
| Huśtawki nóg leżąc na boku | 3 | 15-20 razy |
Prezentowany program jest przykładowy. Możesz dodawać własne ćwiczenia, zwiększać lub zmniejszać liczbę powtórzeń na podstawie tego, jak się czujesz, użyj ciężarków lub hantli, aby zwiększyć ciężar.
Przed rozpoczęciem kompleksu wykonaj obowiązkową rozgrzewkę i przygotuj ciało na obciążenie. Może to być skakanka, chodzenie lub bieganie w miejscu przez 5 do 10 minut.
Skręcenie obręczy
Najbardziej popularne jest kręcenie hula-hopem skuteczna metoda aby pozbyć się wiotkiego brzucha.
Koło można kręcić dopiero 4-5 miesięcy po naturalnym porodzie. Jeśli masz cesarskie cięcie, powinnaś odczekać co najmniej rok po porodzie i przystąpić do zabiegu wyłącznie za zgodą lekarza.
Wybierz najprostszy obręcz, bez wałków masujących i ciężarków. Kręcenie lekkim obręczem wymaga włożenia większej ilości energii w każde pchnięcie, dzięki czemu jest jeszcze bardziej wydajne. A skręcenie lekkiej obręczy nie spowoduje obrażeń.
Nie każdy wie, jak prawidłowo wykonać skręcanie:
- Stań prosto, rozstaw stopy dokładnie na szerokość barków. Aby uprościć ćwiczenie, możesz wysunąć jedną nogę do przodu.
- Umieść obręcz w talii, plecy proste. Popchnij obręcz i utrzymuj rotację, poruszając talią okrężnymi ruchami.
- Rozciągnij ręce na boki lub połóż je za głową. Nie angażuj w ruch klatki piersiowej i miednicy, pracuje tylko talia.
Codziennie wiruj przez co najmniej 10 minut. Za pomocą obręczy możesz już w pierwszych miesiącach treningu odpiąć boczki i zmniejszyć obwód talii.
Ważny! Skręcanie obręczy w okolicy bioder pomaga redukować uda i pozbyć się cellulitu.
- Połóż się plecami na podłodze i unieś ugięte nogi.
- Trzymaj ręce za głową.
- Podnieś ramiona z podłogi, opierając się na dolnej części pleców. Naśladując jazdę na rowerze nogami, przyłóż łokcie do kolan w sposób krzyżowy.
Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń. Ćwiczenie angażuje mięśnie tułowia i pośladków.
- Połóż się na plecach i ugnij kolana, wyciągnij ręce do góry.
- Używając mięśni brzucha, unieś ciało w stronę kolan. Podczas podnoszenia lekko zaokrąglij plecy, aby całkowicie napiąć mięśnie.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powoli opuść ciało. Utrzymuj napięcie mięśni, nie rozluźniaj się całkowicie.
Powtórz 3 serie po 10-15 razy. Zaangażowana jest górna i środkowa część prasy.
Ważny! Jeśli masz w domu fitball, użyj go podczas wykonywania ćwiczenia. Podczas skręcania piłki dodatkowe obciążenie jest usuwane z kręgosłupa.
- Połóż się na plecach i unieś nogi zgięte pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj uda prostopadle do podłogi. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.
- Używając mięśni brzucha, unieś miednicę i przyciągnij kolana jak najdalej do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję i rozluźnij miednicę. Nie opuszczaj stóp na podłogę, utrzymuj napięcie mięśni brzucha.
Wykonaj 2-3 serie po 10-15 powtórzeń. Ćwiczenie angażuje głównie dolną część brzucha.
- Połóż łokcie na podłodze, rozciągnij nogi i połóż palce u stóp na podłodze (jak pokazano na zdjęciu). Całe ciało wydłużone w linii prostej, dolna część pleców prosta.
- Stopy są razem. Umieść łokcie na wysokości ramion, aby nie powodować niepotrzebnego obciążenia stawów barkowych. Nie opuszczaj głowy w dół, trzymaj ją prosto.
- Podczas wykonywania ćwiczenia napnij pośladki i mięśnie brzucha.
Utrzymaj pozycję do 60 sekund. Stopniowo zwiększaj czas wykonania, aż do 3 minut. Powtórz 2 serie. Zaangażowane są mięśnie brzucha, pleców i piersiowe.
Rada! Aby utrudnić ćwiczenie, zmień położenie rąk i nóg. Wtedy zaangażowane zostaną różne grupy mięśni.
- Połóż się plecami na podłodze, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.
- Podnieś nogi z podłogi i napnij mięśnie brzucha tak bardzo, jak to możliwe. Skrzyżuj nogi w kostkach tak, aby prawa noga znalazła się na górze.
- Rozłóż nogi i skrzyżuj je ponownie, tak aby lewa noga znalazła się na górze.
Powtórz 3 serie po 10-15 razy. Działa na dolną część brzucha i mięśnie nóg.
Huśtawki nóg leżąc na boku
Film pokazuje jeszcze kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha po porodzie:
Jeśli masz możliwość pójścia na siłownię, poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha.
Ćwiczenia na siłownię
- Przyjmij pozycję leżącą, opierając się na sztangi. Przetaczając sztangę w kierunku stóp, unieś miednicę.
- Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj napięcie mięśni brzucha. Utrzymaj pozycję w punkcie końcowym i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 2-3 podejścia 8-10 razy. Pracuje cała grupa mięśni brzucha.
Ostrożnie! Ćwiczenie jest odpowiednie dla osób, które nie mają problemów z dolną częścią pleców.
Unoszenie zgiętej nogi
- Wejdź do stojaka na mięśnie brzucha.
- Połóż łokcie na drążku i chwyć uchwyty dłońmi. Używając łokci, zawieś się na maszynie.
- Używając siły brzucha, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wróć nogami do pozycji wyjściowej.
Powtórz 2-3 podejścia 8-10 razy. Pracują mięśnie dolnej części brzucha.
Rada! Uniesienie nóg prosto sprawi, że ćwiczenie będzie trudniejsze.
Pełny zestaw ćwiczeń do treningu na siłowni przedstawiono w następującym filmie:
Dodatkowe sposoby na eliminację tłuszczu z brzucha po porodzie
1. Noszenie bandaża
Często po porodzie na brzuchu kobiety pojawia się zwiotczała skóra, co powoduje wiele kłopotów dla rodzącej matki. Dlatego w pierwszych miesiącach po porodzie zaleca się noszenie bandaża. Bandaż nie tylko ujędrni brzuch i spłaszczy go, ale także odciąży kręgosłup.
2. Masaż.
Masaż brzucha można wykonać już 5-6 tygodni po porodzie.W okresie poporodowym masaż poprawia krążenie, normalizuje przemianę materii, pomaga usunąć toksyny i nadmiar płynów z organizmu. Wyróżnia się drenaż limfatyczny, masaż próżniowy lub masaż z użyciem olejków eterycznych. W domu możesz wykonać proste kontrastowe bicze na brzuchu.
3. Okłady.
Popularny zabieg, który pomaga nie tylko schudnąć, ale także pozbyć się cellulitu. Okład można wykonać w domu za pomocą folii spożywczej i specjalnej mieszanki lub w salonach SPA.
4. Plastyka brzucha.
Jeśli zastosowałeś wszystkie metody, ale nie ma pożądanego rezultatu, możesz skorzystać z operacji. Ale operacja powinna być ostatecznością! Przejrzyj wszystkie zalecenia, aby sprawdzić, czy zrobiłeś wszystko, co możliwe.
Stosując się do wszystkich powyższych metod, już po miesiącu efekt widoczny w lustrze miło Cię zaskoczy. Powodzenia!
- drugie najważniejsze pytanie dla młodej mamy. W tym artykule szczegółowo przyjrzymy się zestawowi ćwiczeń na piękny brzuch po porodzie.
Co pomoże Ci schudnąć z brzucha po porodzie?
„Ciążarny” brzuch może utrzymywać się przez długi czas z powodu niestabilnego stanu emocjonalnego, przejadania się, rozciągania ściany brzucha w czasie ciąży, rozstępu mięśni i małej aktywności fizycznej.
Ale nie denerwuj się. Najważniejsze to wziąć się w garść. Pomoże w tym odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna. Jako miły bonus dla siebie możesz także wykonać masaże i okłady - one również trochę przybliżą dzień, gdy z podziwem będziesz patrzeć na swoje odbicie w lustrze bez „ciążowego” brzuszka.
KIEDY MOŻNA ROZPOCZĄĆ TRENING PO DZIECIACH
Kobieta może rozpocząć ćwiczenia 6-8 tygodni po porodzie. Jeśli młoda mama już to zrobiła, trening należy odłożyć na 2-2,5 miesiąca. Nie ma potrzeby się spieszyć. Nawet jeśli czujesz się dobrze, wczesny wysiłek może mieć negatywne konsekwencje – na przykład rozerwanie się szwów, wypadanie ścianek pochwy. Na początek skup się na. A przed rozpoczęciem treningu warto skonsultować się z lekarzem, on na pewno powie Ci, czy możesz rozpocząć trening, czy nie.
5 ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha po porodzie
Trening warto zaczynać od małych „dawek”. Trudno będzie Ci od razu spełnić wymagane standardy, więc słuchaj siebie i nie przesadzaj.
Połóż się na plecach i ugnij kolana, napnij brzuch i unieś miednicę. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Zacznij od 5 powtórzeń i z czasem wykonaj 10, a następnie 20 takich wyciągów.
Połóż się na plecach i ugnij kolana, kładąc ręce nad klatką piersiową lub na skroniach. Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha i użyj ich do uniesienia ramion i górnej części tułowia w kierunku zgiętych kolan. Podczas wdechu opuść się na podłogę. To ćwiczenie nazywa się „skręcaniem”. Upewnij się, że głowa nie dotyka podłogi. Zacznij od kilku powtórzeń, a następnie powtórz to ćwiczenie 20 razy w 2 seriach.
Trzecie ćwiczenie jest trudniejsze niż ćwiczenie „skręcania”, w tym przypadku będziesz musiał unieść całe ciało. Pozycja wyjściowa, podobnie jak w poprzednich wersjach, to pozycja na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż dłonie na klatce piersiowej, a stopy oprzyj na czymś stabilnym i solidnym (może to być sofa lub szafa). Teraz podnieś ciało do pozycji siedzącej, całkowicie odrywając plecy od podłogi. Plecy powinny być proste. Musisz powtórzyć to ćwiczenie 5 razy do 20. Jeśli potrafisz więcej, świetnie! Codziennie zwiększaj liczbę podejść.
Połóż się na brzuchu, połóż przedramiona na podłodze, ugnij łokcie pod kątem 90 stopni. Całkowicie podnieś tułów. Teraz opierasz się wyłącznie na przedramionach i palcach stóp. W tej pozycji plecy powinny być proste, a miednica nie powinna „rozciągać się” w górę. Utrzymuj tę pozę tak długo, jak to możliwe. tyle ile potrafisz. Wykonaj kilka podejść.
W przypadkach lub nawet później – po około 2,5 miesiąca, ponieważ aktywność fizyczna może prowadzić do rozchodzenia się założonego szwu.
To jest zabronione Jest zbyt wcześnie, aby rozpocząć ćwiczenia nawet przy braku ćwiczeń, ponieważ może to prowadzić do wypadania ścian pochwy i wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej. Dlatego nie spiesz się z aktywnością fizyczną i unikaj przykrych konsekwencji.
To będzie słuszne W okresie poporodowym należy zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę, szczególnie jeśli karmi się piersią.
W tym czasie również przejdź na dietę wysoce niepożądane, ponieważ możesz pozbawić organizm swój i dziecka wszystkich niezbędnych korzystnych elementów. Wystarczy wykluczyć zbyt tłuste, słodkie i smażone potrawy.
Proszę to zanotować Nie należy jeść przed ani po wysiłku fizycznym.
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych, Zalecana zrób małą rozgrzewkę, rozciągnij mięśnie, czyli przygotuj ciało na ważne obciążenia.
Można też trochę potańczyć i poskakać. Ćwiczenia będą nakierowane głównie na mięśnie brzucha, dlatego staraj się oddychać głównie przez brzuch.
Skuteczne ćwiczenia
Oto kilka ćwiczeń na rozgrzewkę:
- Ćwiczenie „Kot” Stań na czworakach i rozciągnij się jak kot, wyginając plecy. W tej pozycji wykonaj dwa pełne oddechy przeponą i wyprostuj plecy, wciągając brzuch tak bardzo, jak to możliwe. Następnie wykonaj dwa razy oddychanie brzuchem. Powtórz to ćwiczenie 10 razy;
- Ćwiczenie „deski”: Stań na palcach stóp i łokciach, utrzymując plecy proste. W tej pozycji wykonaj 10 razy oddychanie przeponowe;
- usiądź na krawędzi krzesła, trzymając plecy prosto. Zegnij nogi i unieś je do góry, trzymając w tej pozycji, raz wykonaj oddychanie przeponowe. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenia rozciągające:
- połóż się na brzuchu, następnie odchyl się maksymalnie do tyłu, unieruchom ciało w tej pozycji na 3-5 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń po 10 fiksacji;
- musisz wziąć głęboki oddech i zaokrąglić brzuch. Następnie zrób wydech, dociskając brzuch do kręgosłupa i wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Wykonaj 5 powtórzeń po 10 fiksacji.
Po udanej rozgrzewce możesz zacząć wykonywać poniższe ćwiczenia, w celu skuteczniejszego usunięcia brzucha po porodzie:
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce ułóż za głową, ugnij nogi, stopy oprzyj na podłodze. Wyciągnij ramiona do przodu i unieś ramiona z podłogi. Wdech w pozycji leżącej, a wydech w pozycji leżącej pozycja siedząca. Jeśli to możliwe, skomplikuj ćwiczenie, zatrzymując się w ostatniej pozycji. Staraj się nie obciążać mięśni szyi. Napnij tylko mięśnie brzucha, nie ruszaj głową do przodu ani do tyłu.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, ugnij nogi i rozstaw je na szerokość barków, stopy opierając na podłodze. Połóż ręce wzdłuż ciała, dociskając dolną część pleców całkowicie do podłogi. Podczas wydechu mocno wciągnij brzuch, jednocześnie unosząc miednicę w górę tak bardzo, jak to możliwe. Przytrzymaj na maksymalnym uniesieniu przez pół minuty. Spróbuj zaangażować także mięśnie skośne, prostując każdy z nich przez 15 sekund. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie należy angażować mięśni pośladków.
- Pozycja wyjściowa: siedź na łóżku, odchyl się do tyłu, ręce za głową. Nogi muszą być zgięte w kolanach i uniesione w stronę ciała. Następnie wyprostuj nogi, a wraz z nimi wyprostuj całe ciało, jak sznurek. Następnie ponownie dociśnij kolana do ciała. Aby ułatwić ćwiczenie, możesz lekko rozsunąć kolana. To ćwiczenie jest bardzo przydatne dla dolnych mięśni brzucha.
- To ciekawe ćwiczenie jest przydatne dla bocznych mięśni brzucha: leżąc na plecach, ręce za głową, ugnij nogi w kolanach. Skrzyżuj lewą stopę nad prawą i unieś się, obracając ciało w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, zmieniając położenie stóp i kierunek ciała. Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy w każdym kierunku.
- Na centralne mięśnie brzucha przydatne jest następujące ćwiczenie: leżąc na plecach, unieś proste nogi prostopadle do podłogi i wykonaj krzyż. Połóż ramiona wzdłuż ciała. Następnie opierając się na rękach, unieś się nieco i opuść miednicę. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy z rzędu.
- Podsumowując, możesz utrwalić wynik, wykonując następujące ćwiczenie: z pozycji stojącej przytrzymaj dowolne podparcie (na przykład parapet lub oparcie krzesła) i odchylaj się na przemian każdą nogą. Wykonaj ćwiczenie 10 razy na obie nogi.
Większość kobiet po porodzie przeżywa prawdziwą euforię macierzyństwa. Ale morze przyjemnych i długo oczekiwanych emocji może przyćmić zwiotczały brzuch. Ta wada zewnętrzna sprawia, że kobieta czuje się niekomfortowo. Uważa się, że po porodzie ciało kobiety odbudowuje się w nowy sposób, zachodzą w nim różne zmiany hormonalne, a w rezultacie zmiany zewnętrzne, w wyniku czego pojawia się pytanie jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie w domu w krótkim czasie?
Ten artykuł może odpowiedzieć na to pytanie. Tutaj młode matki mogą poznać wszystkie zawiłości odchudzania poporodowego. Kobietom zostanie zaprezentowany cały szereg zabiegów i ćwiczeń mających na celu spalenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Oprócz różnorodnych ćwiczeń fizycznych można poznać skuteczne zabiegi kosmetyczne, które jednocześnie spalają zbędne kilogramy i napinają skórę. Wszystkie prezentowane przepisy nie wymagają dużych nakładów finansowych ani wiedzy. Najważniejsze jest, aby chcieć stać się szczuplejszym i sprawniejszym. Zostań sobą piękna matka dla Twojego dziecka w ciągu 2-3 miesięcy po urodzeniu!
Po porodzie organizm przechodzi globalną restrukturyzację, ponieważ przez wszystkie 9 miesięcy funkcjonował według zupełnie innego systemu. Pracował za dwoje, gromadził tkankę tłuszczową, dbał o układ odpornościowy itp.
To jest ważne! Przez pierwsze 2 miesiące po porodzie kobieta odczuje bardzo obwisły brzuch, ponieważ macica nie wróciła jeszcze do poprzedniego rozmiaru.
Tłuszcz gromadził się w okolicy brzucha nie bez powodu, gdyż pełnił funkcję ochronną dla płodu. Mięśnie brzucha rozciągały się z każdym miesiącem, umożliwiając dziecku komfortowy rozwój w łonie matki. Przez 9 miesięcy wraz z mięśniami brzucha rozciągnęła się także skóra, więc przywrócenie jej poprzedniego kształtu nie będzie łatwe. Proces ten może trwać od 3 do 12 miesięcy.
Szybkość powrotu do zdrowia brzucha matki karmiącej zależy od wielu czynników:
- równowaga hormonalna,
- dziedziczność,
- liczba kilogramów przybranych w czasie ciąży,
- obecność aktywności fizycznej (wędrówki, wyjścia na siłownię, codzienna aktywność fizyczna),
- picie wystarczającej ilości wody,
- posiadanie zbilansowanej diety,
- stosowanie różnorodnych zabiegów kosmetycznych (masaże, okłady).
Wszystkie te czynniki w różny sposób wpływają na szybkość regeneracji organizmu po porodzie. Kobieta, która chce szybko wrócić do formy i ujędrnić brzuch, powinna zrozumieć, że zajmie to dużo czasu i wysiłku. Natura zapewniła jej zapas tłuszczu, który w przypadku stresu mógł chronić dziecko.
Jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie w domu
Od czego zacząć proces plastyki brzucha? Zanim zaczniesz, musisz pamiętać, że jakąkolwiek aktywność fizyczną, na przykład pompowanie mięśni brzucha, można wykonać dopiero 8 tygodni po urodzeniu. W tym okresie macica powinna całkowicie się zregenerować i odzyskać swój naturalny rozmiar.
Ważny! Te kobiety, które to zrobiły Sekcja C przede wszystkim należy zapomnieć o podnoszeniu ciężarów i aktywnych obciążeniach na podbrzuszu.
Istnieje opinia, że matki karmiące piersią nie będą w stanie szybko schudnąć po porodzie. To, czy wysłuchać tej opinii, jest sprawą każdej kobiety. Wszystko zależy od organizmu i dziedziczności. Niektórzy ludzie tracą dodatkowe kilogramy w ciągu miesiąca, podczas gdy inni cierpią przez 1-2 lata. Ale każda młoda mama może przyspieszyć proces napinania mięśni brzucha.
Korekta odżywiania
Proces ten należy rozpocząć od przeglądu swojej diety. Większość płci pięknej ludzkości po porodzie nadal rozpieszcza się różnymi gadżetami:
- wyroby cukiernicze (słodycze, ciasteczka, ciasta, lody, czekolada),
- wypieki z mąki pszennej (biały chleb, makarony, bułki),
- słodkie napoje gazowane,
- itp.
Oczywiście kobietę stać na taką dietę po porodzie tylko wtedy, gdy nie karmi dziecka piersią. Takie „smaczne”, ale bezużyteczne jedzenie może zaszkodzić nie tylko jej, ale także maleństwu. Nie jest tajemnicą, że karmiąc piersią, matka musi przestrzegać diety, jeśli nie chce, aby jej dziecko stało się właścicielem alergii lub skazy. Ale te kobiety, które nie karmią piersią, powinny dokładnie przemyśleć swoją dietę.
Aby usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie w domu, musisz jeść pokarmy białkowe. Należy wykluczyć z codziennego jadłospisu duże ilości tłuszczów i węglowodanów.
Dieta młodej mamy chcącej pozbyć się rozciągniętego brzucha powinna składać się z:
- kurczak, indyk, królik,
- cielęcina, wołowina,
- chude ryby morskie,
- owoce morza,
- podroby o niskiej zawartości tłuszczu,
- świeże warzywa,
- owoce,
- płatki owsiane, kasza gryczana,
- fermentowane produkty mleczne (kefir, mleko fermentowane, jogurt, zakwas, twarożek, jogurt),
- twardy ser,
- chleb pełnoziarnisty.
Z tej listy produkty mleczne wymagają szczególnej uwagi. Ich zawartość tłuszczu powinna być niska. Ser Tofu doskonale sprawdza się jako ser twardy. Można go dodawać do sałatek warzywnych, a gotowe danie nie będzie wymagało soli.
Głównym wrogiem jest mąka pszenna szczupła sylwetka, ponieważ składa się z szybko przyswajalnych węglowodanów. Ich celem jest szybkie nasycenie organizmu, ale jednocześnie mieć czas na odłożenie się w postaci tkanki tłuszczowej. Aby temu zapobiec, spożycie kalorii powinno być umiarkowane. Średnia liczba spożywanych kalorii może osiągnąć 2000 dziennie. Kobieta musi wydać wszystkie kalorie, które spożywa. Ich nadmierna kumulacja prowadzi do jeszcze większego przyrostu masy ciała.
To jest ważne! Wszystkie wymienione produkty spożywcze można duszić, piec, gotować na parze, ale nie smażyć. Mięso lepiej ugotować lub upiec z przyprawami i warzywami, ale nie w sosie majonezowym.
Lepiej wybierać ryby morskie i niskotłuszczowe, gdyż zawiera duże ilości jodu, wapnia, magnezu i fosforu. Te mikroelementy pomogą szybciej zregenerować organizm i poprawić odporność. Świeże warzywa i owoce pomogą Ci skutecznie schudnąć po porodzie. Zawarty w nich błonnik pomoże przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie oraz zapobiegnie zaparciom i problemom jelitowym.
Przyjmowanie płynów
Aby tłuszcz z brzucha szybciej opuścił organizm po porodzie, potrzebuje wystarczającej ilości płynu. Termin „płyn” nie obejmuje:
- soki,
- napoje owocowe,
- koktajle,
- wody gazowane,
- Kawa.
Aby przywrócić równowagę wodno-zasadową, organizm musi spożywać czystą, niegazowaną wodę. Aby przyspieszyć metabolizm, młoda mama powinna każdego ranka pić 1-2 szklanki wody z dodatkiem sok cytrynowy. Aby zwiększyć funkcje ochronne organizmu, można do wody dodać starty korzeń imbiru.
To jest ważne! Zalecenia te są odpowiednie dla matek, które nie karmią piersią. Matki karmiące powinny zrozumieć, że ich dieta powinna być jak najbardziej zdrowa i prawidłowa, dlatego powinny spożywać zarówno tłuszcze, jak i białka wraz z węglowodanami w akceptowalnych ilościach. Dziecko powinno otrzymywać wszystkie niezbędne witaminy, minerały i pierwiastki śladowe z mleka matki.
Ćwiczenia fizyczne
Główną przyczyną wiotczenia brzucha są rozciągnięte mięśnie brzucha. Przez 9 miesięcy mięśnie nie otrzymały odpowiedniego obciążenia, stopniowo się rozciągały, dlatego ich całkowita regeneracja zajmie co najmniej 3-6 miesięcy. Wszystko oczywiście zależy od pracowitości młodej mamy, ale nie ma co spieszyć się z nadmierną aktywnością fizyczną.
Ćwiczenia mające na celu usunięcie wzdętego brzucha i boków po porodzie powinny być równomiernie rozłożone na całe ciało. Nie zaleca się pracy wyłącznie na brzuchu i bokach. Obciążenie powinno trafiać do wszystkich grup mięśni. Przed rozpoczęciem treningu należy rozgrzać ciało za pomocą gimnastyki. Na tym etapie pracy domowej należy skorzystać z podstawowych ćwiczeń, do których mogą należeć:
- obroty okrężne głowy,
- machaj rękami i nogami,
- wyginanie ciała do przodu i do tyłu, rotacje okrężne,
- rozciąganie,
- skakanie w miejscu,
- przysiady.
Czas trwania tego etapu szkolenia może wynosić 5-10 minut. Kiedy mięśnie się rozgrzeją, możesz rozpocząć bezpośrednie obciążenie brzucha. Napinanie zwiotczałego brzucha lepiej zacząć od samej góry, czyli mięśni znajdujących się poniżej żeber. Stopniowe przejście od góry do dołu brzucha wzmocni wszystkie mięśnie.
- Ćwicz „nożyczki”. Ćwiczenie „nożyczkami” może napiąć mięśnie brzucha po porodzie. Aby to zrobić, musisz położyć się na podłodze i podnieść nogi prosto do góry. Możesz rozpocząć ćwiczenie od małej amplitudy, ale po kilku tygodniach mięśnie przyzwyczają się do obciążenia. Czas trwania ćwiczeń brzucha wynosi 2-3 minuty.
- Ćwiczenie „łódź”. Maksymalny efekt tego ćwiczenia jest zauważalny, gdy ciało znajduje się w stanie statycznym. Konieczne jest leczenie brzuchem na podłodze, podnoszenie rąk i nóg równolegle do podłogi. W tej pozycji musisz „unosić się” w powietrzu. Czas trwania tego ćwiczenia brzucha zależy od sprawności fizycznej kobiety. Możesz zacząć od 20 sekund i zakończyć 1-2 minutami.
- Ćwicz „skręcanie”. Kobieta musi leżeć na podłodze, skrzyżować ręce na ramionach i trzymać nogi zgięte w kolanach. Konieczne jest skręcenie tułowia do jednego lub drugiego kolana. To ćwiczenie pomaga napiąć mięśnie boczne i dolną część brzucha.
- Ćwicz „most”. Pomaga znacznie poprawić kondycję dolnych mięśni brzucha. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i ułóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś miednicę do góry, trzymając ją przez 5-10 sekund. Czas trwania ćwiczenia na mostku wynosi 2 minuty.
- Ćwicz „ściana”. Ćwiczenie „ściana” pomoże Ci schudnąć w brzuchu, pośladkach i bokach. Aby to zrobić, należy zbliżyć się do ściany tak, aby dłonie, pięty i ramiona jak najbardziej dotykały tej powierzchni. Rozstaw stopy na szerokość barków i unieś ręce przed siebie. Równolegle do ściany musisz wykonywać przysiady z prostymi plecami i ramionami. Wykonuj to ćwiczenie przez 1-2 minuty.
- Ćwicz „kot”. Podobny stres związany z ćwiczeniami Polecany jest nie tylko kobietom po porodzie, ale wszystkim osobom, które mają problemy z plecami. Musisz stanąć na czworakach, ale trzymaj głowę prosto. Musisz dobrze zgiąć całe plecy, zaczynając od kręgów szyjnych, a kończąc na dolnej części pleców.
Środki ludowe
Aby proces napinania prasy brzusznej był nie tylko przydatny, ale i przyjemny, z pomocą przychodzą kobiety etnonauka. Zakres zabiegów kosmetycznych, które można wykonać w domu, jest dość szeroki. Doświadczenie pokazuje, że najpopularniejszymi i najskuteczniejszymi zabiegami napinającymi skórę zwiotczałego brzucha są:
- zimny i gorący prysznic,
- szorowanie,
- masaż drenażu limfatycznego,
- zawijanie
Zimny i gorący prysznic- Ten niedrogi sposób pozbycie się zbędnych kilogramów, co poprawia jakość skóry, przyspiesza krążenie krwi i metabolizm w całym organizmie. Aby napiąć skórę zwiotczałego brzucha, prawie codziennie musisz brać prysznic kontrastowy. Przed prysznicem kontrastowym skórę brzucha można szorować mieloną kawą, solą morską lub mąką grochową. Ta procedura pomoże również pozbyć się rozstępów. Szczegółowe przepisy wideo i techniki stosowania masek peelingujących można znaleźć w Internecie.
Masaż drenażem limfatycznym brzucha i okładem Lepiej robić to w wyspecjalizowanych salonach kosmetycznych, ale jeśli nie ma czasu i pieniędzy, możesz nauczyć się wykonywać te zabiegi samodzielnie. Na przykład możesz zrobić okład z mieszanki niebieskiej glinki, miodu, proszku musztardowego, startego imbiru i wodorostów. Do mieszaniny można dodać różne olejki eteryczne: pomarańcza, rozmaryn, cytryna, lawenda, masło shea itp.
