Co się stanie, jeśli nie zachowasz higieny? Higiena osobista jako jeden z elementów zdrowego stylu życia. Zasady higieny osobistej dzielimy także na higienę kobiecą i męską

Ewolucja człowieka zapewniła jego ciału wszystkie narzędzia do walki z wrogim środowiskiem zewnętrznym. Specjalne komórki krwi zapewniają odporność i chronią przed zarazkami, układ termoregulacji podtrzymuje funkcjonowanie wszystkich narządów i podnosi temperaturę, gdy zachorujemy, a skóra i kwas żołądkowy chronią przed przedostaniem się do nas zarazków. Osoba wie, jak chronić się przed środowiskiem zewnętrznym za pomocą innych środków. Na przykład poprzez specjalne zachowanie, wykorzystanie zasad i wiedzy opracowanej przez społeczność ludzką do użytku przez każdego z jej członków. Jednym z działów takiej wiedzy jest higiena osobista. Wykorzystanie tej wiedzy i jej ciągłe doskonalenie mają na celu jak najdłuższe zachowanie aktywności życiowej i zdrowia człowieka, a w efekcie przedłużenie jego życia.

Co to jest higiena osobista?

Przede wszystkim jest to świadome zachowanie człowieka, nastawione na zdrową skórę, paznokcie, zęby i włosy, a także ubrania, buty i dom. Obejmuje to również utrzymanie czystości podczas produkcji, hartowanie i ćwiczenia fizyczne. Zadając sobie pytanie „co to jest higiena osobista”, rozsądne byłoby uwzględnienie w tej sekcji zaprzestania palenia, narkotyków i nadużywania alkoholu. Wszystko to stanowi integralny element i część zdrowy wizerunekżycie

Nieprzestrzeganie zasad higieny osobistej może dla wielu osób prowadzić do poważnych konsekwencji i przyczyniać się do rozprzestrzeniania się epidemii i inwazji robaków pasożytniczych.

Oznacza to, że z powodu jednej osoby, która narusza zasady higieny osobistej, mogą ucierpieć nie tylko członkowie jej rodziny, ale całe przedsiębiorstwa, a nawet całe regiony.

Zasady higieny osobistej: ogólne zasady i cechy

Zasady te obejmują pielęgnację ciała i skóry. Skóra, jako osłona ochronna organizmu, pełni różne i ważne funkcje, m.in. wydzielniczą, receptorową, oddechową, termoregulacyjną, metaboliczną, immunologiczną i inne. Utrzymanie jej w czystości i utwardzeniu zapobiega jej przedwczesnemu starzeniu się i więdnięciu, co korzystnie wpływa na wygląd, urodę i ogólną kondycję organizmu.

Osoby różnej płci i w każdym wieku mają swoje własne zasady higieny osobistej: ogólne zasady i cechy. Na przykład higiena kobiet ma swoje własne cechy związane z okresami menstruacji i ciąży, a w zasadach higieny osobistej dla mężczyzn istnieje „sekcja” związana z regularnym goleniem twarzy. Higiena niemowląt ma swoją specyfikę, związaną z różnicami anatomicznymi i funkcjonalnymi skóry niemowląt i dorosłych.

Film na ten temat:

Osoby wykonujące określone zawody mogą mieć szczególne zasady higieny osobistej. Na przykład dla chirurgów czystość rąk i ich leczenie to podstawowy wymóg w tym zawodzie. Podobne wymagania dotyczą pracowników zajmujących się produkcją łatwo psujących się produktów spożywczych, np. cukierników i specjalistów kulinarnych.

Cele higieny jamy ustnej

Wyzwanie higieny jamy ustnej- to utrzymanie zębów, przestrzeni międzyzębowych, dziąseł, błon śluzowych jamy ustnej i języka w czystości i nienaruszonym stanie, a w połączeniu z higieną żywienia - ochrona organizmu przed chorobami przewodu pokarmowego. Jak? Zachowanie integralności zębów i kompletności uzębienia sprawia, że ​​żucie i rozdrabnianie pokarmu jest kompletne, a tym samym zapewnia prawidłowe funkcjonowanie żołądka i jelit oraz pełne wchłanianie składników odżywczych przez organizm. Cele higieny jamy ustnej jako całości mają mieć bezpośredni wpływ na oczekiwaną długość życia.

O czym należy pamiętać w higienie włosów?

Pielęgnacja włosów jest konieczna jako ogólna funkcja higieniczna, ponieważ skóra głowy i włosy są częścią ogólnej skóry. Ale włosy to także „filtr”, który może aktywnie pochłaniać szkodliwe substancje z powietrza i gromadzić je. Dlatego regularne mycie włosów jest koniecznością. Pielęgnacja włosów pełni między innymi funkcję estetyczną, uczestnicząc w kształtowaniu wyglądu człowieka, jego stylu i nastroju, to znaczy kształtuje komfort psychiczny człowieka i otaczających go osób.

W higienie włosów należy wziąć pod uwagę jego wpływ na inne narządy: na przykład niewłaściwy długa fryzura(szczególnie u dzieci) może prowadzić do upośledzenia wzroku.

Higiena paznokci – codzienna uwaga

Pielęgnacja paznokci pozwala uniknąć chorób paznokci - łożyska paznokcia i płytki paznokcia, w tym ropnych i grzybiczych. Prawidłowe mycie rąk, w tym czyszczenie przestrzeni podpaznokciowej, chroni przed rozprzestrzenianiem się chorób jelitowych i innych chorób zakaźnych oraz rozprzestrzenianiem się inwazji robaków pasożytniczych.

Manicure ze składnikami chemicznymi może zarówno chronić paznokcie, jak i szkodzić im i całemu ciału. W każdym razie higiena paznokci dla alergików, kobiet w ciąży itp. zaleca jego unikanie, natomiast higiena paznokci wymaga codziennej uwagi. Idealnie byłoby ograniczyć się do czystych, starannie przyciętych paznokci z spiłowanym brzegiem, aby zapobiec pojawianiu się paznokci.

Higiena narządów płciowych: specjalne podejście

Higienę narządów płciowych należy uznać za specjalną sekcję higieny osobistej skóry, ponieważ spełniają one wiele ważnych funkcji połączonych z usuwaniem naturalnych odpadów z organizmu. Nieprzestrzeganie lub niewłaściwe przestrzeganie zasad utrzymania czystości narządów płciowych prowadzi do różnych chorób. Mogą to być zapalenie cewki moczowej, zapalenie pęcherza moczowego, zapalenie sromu i pochwy, zapalenie Bartholinitis, pleśniawka (kandydoza) u kobiet, au mężczyzn - zapalenie cewki moczowej, zapalenie balanoposthitis, zapalenie gruczołu krokowego. Dlatego najważniejszą rzeczą, jakiej wymaga higiena narządów płciowych, jest specjalne podejście i dokładność.

Szczególną uwagę w pielęgnacji narządów płciowych należy zwrócić na wysokiej jakości produkty higieny osobistej, w tym detergenty, ponieważ z powodu nadużywania leków przeciwbakteryjnych (na przykład mydła antybakteryjnego) w tej części ciała może wystąpić dysbioza, która bezpośrednio wpływa na występowanie chorób.

Higiena odzieży i obuwia to „zbroja” Twojego ciała

Higiena bielizny, przede wszystkim bielizny, pielęgnacja odzieży i obuwia chroni przed wpływem środowiska zewnętrznego, na przykład przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego, dreszczami i odmrożeniami, przed mechanicznymi uszkodzeniami skóry ciała, nóg, dłoni, oraz przed wprowadzeniem niebezpiecznych mikroorganizmów do domu z ulicy. Bielizna ma bezpośredni kontakt ze skórą i dlatego wymaga codziennej zmiany, gdyż szybko staje się pożywką dla rozwoju mikroorganizmów. Higiena odzieży i obuwia to „zbroja” Twojego ciała, ochrona przed brudem, zarazkami, ranami skóry, zimnem i gorącem.

Higiena odzieży i obuwia obejmuje dobór odzieży stosownie do pory roku i pogody, z materiałów o odpowiednich właściwościach higienicznych, które będą dobra decyzja aby zapobiec przeziębieniom lub innym bolesnym schorzeniom.

Higiena osobista i publiczna: ogólne informacje i różnice

Osoba w rodzinie i zespole, mieszkaniec danej miejscowości, jest zawsze częścią wspólnoty. Jeśli higiena osobista koncentruje się na ochronie zdrowia jednostki, to higiena publiczna jest nauką i działaniami, których celem i zadaniami jest zachowanie, zapobieganie i wzmacnianie zdrowia całej populacji, całej populacji. Jeżeli dana osoba zaniedbuje higienę osobistą i jej podstawy (nie przestrzega naprzemienności pracy i odpoczynku, odpowiedniego snu i zbilansowanego odżywiania, nie spędza wystarczającej ilości czasu na świeżym powietrzu, ma złe nawyki- palenie, nadużywanie alkoholu), wówczas żadne osiągnięcia i odkrycia w dziedzinie higieny publicznej nie będą w stanie zachować jego indywidualnego zdrowia.

Jeśli mówimy o tym, co higiena osobista i publiczna zapewnia ludności: podobieństwa i różnice, wzajemne powiązania i wzajemny wpływ, łatwo dojść do wniosku, że koncepcje higieny osobistej i publicznej w społeczeństwie miejskim są ze sobą ściśle powiązane. Przykładowo nieprzestrzeganie wymogów higieny osobistej w życiu codziennym, szczególnie przez przedstawicieli zawodów związanych z przygotowaniem i produkcją żywności, opieką nad dziećmi oraz przedstawicieli zawodów związanych z bliskim kontaktem z ludźmi, ma niekorzystny, a nawet niebezpieczny wpływ na zdrowie nas wszystkich (bierne palenie, zatrucia, powstawanie i rozprzestrzenianie się chorób zakaźnych, infekcja robakami itp.). I odwrotnie: nieuwaga władz na higienę publiczną, na problemy sanitarne obszarów zaludnionych (zanieczyszczenie powietrza, niedobór lub zła jakość wody wodociągowej, zbiórka i utylizacja śmieci itp.) prowadzi do tego, że przestrzeganie wszelkich zasad higiena osobista staje się problematyczna, co prowadzi do chorób.

Produkty do higieny osobistej to broń zdrowia i urody

Należą do nich preparaty i przyrządy służące do utrzymania piękna i czystości ciała (nożyczki, maszynki i maszynki do golenia, grzebienie i szczotki), przeznaczone do celów higieniczno-pielęgnacyjnych i kosmetycznych. Dość często działanie środków higieny osobistej ma charakter łączny: na przykład dezodoranty, stosowane do utrzymania w czystości pocących się części ciała, są jednocześnie perfumami, a szminka oprócz nadawania koloru ustom może je chronić przed wysuszanie i łuszczenie się.

Ze względu na użyte materiały i specyfikę zastosowania produkty higieniczne dzielą się na bawełniano-higieniczne ( waciki, krążki, kulki), papier i artykuły higieniczne (papier toaletowy, papierowe ręczniki i serwetki kuchenne, wilgotne chusteczki). Istnieje również specjalizacja ze względu na „miejsce zastosowania”, której przeznaczeniem jest pielęgnacja włosów, pielęgnacja paznokci (w tym narzędzi), higiena intymna (mydła w płynie, środki do dezynfekcji rąk, żele pod prysznic, dezodoranty), kosmetyka (kremy, balsamy, lakiery do włosów, szminka).szminka i „błyszczyk”, puder itp.). Produkty do higieny osobistej to broń zdrowia i urody, broń w tym sensie, że chronią nas przed brudem, zarazkami i niechcianymi chemikaliami, które do nas docierają.

Od dawna uwzględnia się cechy i różnice w potrzebach higienicznych osób różnej płci. Różne wieki. Mowa tu o higienie kobiecej (podpaski, tampony), urządzeniach i preparatach do golenia i po goleniu dla mężczyzn (brzytwy, pianki do golenia, kremy, płyny po goleniu itp.). Niemowlęta mają swoje własne niuanse. Lista jest obszerna i obejmuje pudry, pieluszki (biorąc pod uwagę anatomię chłopców i dziewcząt), olejki, kremy, balsamy. Osobną grupę stanowią produkty do pielęgnacji jamy ustnej: proszki i pasty do zębów, eliksiry dentystyczne, gumy do żucia, wykałaczki i nici dentystyczne.

Treść

Czynniki, które mogą bezpośrednio lub pośrednio wpływać na zdrowie człowieka i oczekiwaną długość życia, determinowane są przez higienę. Przestrzegając zasad higieny osobistej, człowiek chroni się przed negatywnym wpływem bodźce zewnętrzne. Do przyczyn kształtujących zdrowie zalicza się: zawodowe, dziedziczne, środowiskowe, psycho-emocjonalne, styl życia, odżywianie, poziom opieki medycznej. Dowiedz się, jak poprawić swoje życie poprzez odpowiednią organizację.

Znaczenie higieny człowieka

Głównym zadaniem tej nauki jest badanie wpływu środowiska na żywotność i zdolność do pracy ludności. Przez środowisko rozumie się zazwyczaj pełen zakres czynników życia codziennego, przyrodniczego, przemysłowego i społecznego. Głównymi zadaniami higieny jest opracowanie wymagań mających na celu zwiększenie odporności organizmu na czynniki negatywne czynniki zewnętrzne. Ułatwia to odpowiednia opieka dbaj o siebie, zrównoważony reżim odpoczynku, pracy, zbilansowane odżywianie, sport.

Nieprzestrzeganie zasad higieny osobistej może być przyczyną zarówno drobnych problemów zdrowotnych, jak i poważnych chorób. Spełnianie wymogów higieny osobistej i używanie narzędzi zaliczanych do środków higieny osobistej będzie pierwszym krokiem w dbaniu o własne zdrowie. Rozważając, czym jest higiena, należy wziąć pod uwagę podział tematu na kilka podkategorii:

• osobisty;
• higiena jedzenia;
• praca;
• miasta, zakłady, lokale.

Jak zachować higienę

Jedną z najważniejszych zasad wzmacniania i utrzymywania czystości i zdrowia poprzez przestrzeganie podstawowych standardów czystości jest przestrzeganie zasad higieny osobistej. Kilka wskazówek dotyczących higieny osobistej pomoże ci właściwie zrozumieć ich rolę w życiu i ułożyć swój osobisty harmonogram:

1. Higiena codzienna i okresowa ciała: prawidłowe mycie rąk po wyjściu na zewnątrz, przed jedzeniem; mycie; mycie zębów 2 razy dziennie; branie ogólnego prysznica, mycie genitaliów; hartowanie. Zabiegi okresowe obejmują obcięcie końcówek włosów (co 4-8 tygodni), obcięcie paznokci, mycie włosów szamponem oraz wizyty profilaktyczne u lekarza.
2. Wymagania higieniczne dotyczące odzieży i obuwia wymagają okresowego prania rzeczy, prasowania parowego i codziennej zmiany bielizny. Konieczne jest wysokiej jakości mycie obuwia. Odzież musi w pełni odpowiadać normom fizjologicznym i higienicznym (zapewniać optymalny mikroklimat, mieć niską wagę, dobrą wytrzymałość i wysoką jakość składu chemicznego tkaniny).

Do kobiety

Pielęgnacja ciała jest zwykle rozpatrywana w bardziej szczegółowym aspekcie, biorąc pod uwagę okresy życia, cykle i wiek. Dziewczynka, nastolatka, kobieta, kobieta w ciąży i kobieta po porodzie muszą przestrzegać zasad. Jednoczy zasady kobiece higiena osobista Jedną z zasad jest prawidłowa higiena narządów płciowych i gruczołów sutkowych. Biorąc pod uwagę, że główną rolą kobiety jest rodzenie potomstwa, ważne są następujące wymagania higieniczne w obszarze miednicy:

• codzienna higiena zewnętrznych narządów płciowych;
• właściwa higiena prenatalna i poporodowa (często stosuje się majtki higieniczne damskie);
• stosowanie środków higieny osobistej w postaci tamponów, podpasek podczas cyklu menstruacyjnego;
• właściwa pielęgnacja gruczołów sutkowych (szczególnie ważne dla matek w ciąży i karmiących piersią);
• zrozumienie zasad korzystania z higienicznego prysznica, zastosowanie wiedzy w praktyce;
• pranie i czyszczenie odzieży, codzienne pranie, zmiana bielizny.

Wszyscy co do jednego

Jak zachować higienę narządów płciowych u mężczyzny? Pielęgnacja skóry w postaci codziennego prysznica to sposób na zachowanie zdrowia. Codzienna higiena mężczyzn obejmuje pielęgnację pach, narządów płciowych i krocza. Zdrowie reprodukcyjne mężczyzny zależy od poziomu aktywności i stanu higienicznego. Ponieważ męskie narządy płciowe są zewnętrzne i nie są ukryte w okolicy miednicy, jak u kobiety, osobiste zabiegi mężczyzny obejmują następujące czynności:

• mycie penisa i jąder;
• noszenie czystej i wygodnej bielizny, w której narządy mężczyzny nie będą mocno uciskane ani przegrzewane;
• higiena krocza (mycie mydłem, prawidłowe użycie papier toaletowy).

Nastolatek

Ważnym etapem, przez który przechodzi dziecko na drodze do dorosłości, jest okres dojrzewania. W ciele nastolatka zachodzą zmiany fizyczne. Podstawowe zasady higieny osobistej obejmują ścisłe przestrzeganie zasad higieny, a wszelkie odstępstwa mogą prowadzić do nieprawidłowego rozwoju układu rozrodczego.

Wymagania wobec nastolatki to korzystanie z indywidualnych środków higieny osobistej (oddzielne mydło, ręcznik, myjka) oraz miejsce do spania oddzielone od rodziców. Wymagany jest codzienny prysznic z odpowiednią techniką mycia (od łonowego do odbytu) oraz podtrzymanie rosnącego gruczołu sutkowego biustonoszem. W przypadku dziewcząt w okresie menstruacji wliczony jest wymóg stosowania tamponów, podpasek i częstego mycia.

Do dziecka

Zdrowie kształtuje się od wczesnego dzieciństwa. Właściwa higiena dziecka zapewni rozwój i wzrost zdrowego przyszłego pokolenia. Zadania higieniczne dzieci:

• właściwa higiena zajęć i wypoczynku dzieci;
• profilaktyka, zapobieganie chorobom zespół dziecięcy;
• sprawdzanie i ochrona żywienia dzieci;
• kształtowanie u dziecka koncepcji zdrowego stylu życia.

Zgodnie z obowiązującymi normami i zasadami, każde dziecko w wiek szkolny powinien być w stanie:

• samodzielnie przeprowadzaj codzienne zabiegi poranne i wieczorne (umyj twarz, umyj zęby, umyj twarz, umyj włosy);
• przeprowadzać procedury higieniczne w placówce oświatowej (myć ręce, w razie potrzeby zmieniać ubranie lub obuwie);
• zachować środki ostrożności podczas epidemii wirusowej.

Higiena osobista

Indywidualna praktyka pielęgniarska polega na utrzymywaniu higieny osobistej Życie codzienne. Wśród warunków zasadniczych najważniejszy jest osobisty stosunek człowieka (dziecka, ucznia, osoby dorosłej) do siebie i swojego zdrowia. Jest to warunek zapobiegania, leczenia chorób i zwiększania średniej długości życia. Pogorszenie warunków życia negatywnie wpływa na zdrowie i zdolność do sprawowania samodzielnej kontroli higienicznej.

Metody higieny uwzględniają zdrowy tryb życia jako jeden z najskuteczniejszych czynników zdrowotnych. Zaleca się zaprzestanie palenia, zakaz spożywania złożonych tłuszczów i alkoholu, kontrolę masy ciała i uprawianie sportu. Zakres zagadnień, które obejmuje higiena osobista, obejmuje organizację racjonalnego odżywiania, pracę umysłową, utrzymanie mikroklimatu w domu, hartowanie i fizjoterapię.

chory

W okresie choroby pacjent może być niebezpieczny dla innych lub pogorszyć swoją sytuację. Opieka sanitarna nad pacjentami szpitala chirurgicznego sprawowana jest zgodnie z ustalonymi standardami:

• Udostępnianie oddzielnych przyborów kuchennych do posiłków;
• regularna zmiana pościeli;
• dostawa naczynia i pisuaru;
• leczenie antyseptyczne oddziału i szpitala;
• wdrożenie codziennych procedur higienicznych na oddziale;
• zorganizowane karmienie pacjenta;
• przyjmowanie leków, wykonywanie zabiegów zdrowotnych w sposób czysty.

Pracownicy usług gastronomicznych

Pracownicy publicznych zakładów gastronomicznych mają bezpośredni kontakt z daniami gotowymi, półproduktami, produktami mrożonymi i deserami. Higiena sanitarna zapewnia zdrowie konsumentów w zależności od poziomu czystości pracowników gastronomii. Nieprzestrzeganie norm sanitarno-higienicznych w przedsiębiorstwie może spowodować zatrucie, a czasami śmierć klienta.

Każdy pracownik gastronomii ma obowiązek posiadania książeczki lekarskiej. Aby zapobiec przedostawaniu się ludzkiego potu, włosów i martwego naskórka na żywność, pracownicy (kucharze, kelnerzy) przestrzegają norm sanitarnych i noszą mundury. Przed i po pracy muszą dokładnie umyć ręce. Podstawowy strój powinien być czysty, wygodny i schludny. W restauracjach i punktach gastronomicznych kelnerzy mają obowiązek podawać jedzenie w rękawiczkach.

Personel medyczny

Przestrzeganie zasad higieny osobistej przez pracowników placówki medycznej zapewni ochronę personelu i pacjentów przed zakażeniami szpitalnymi. Pracownik dowolnego stopnia medycznego musi przestrzegać ustalonych zasad. Warunki ochrony personelu medycznego:

• mycie i dezynfekcja rąk;
• dostępność stroju medycznego (garnitur, czapka, komplet kapci lub ochraniaczy na buty);
• w przypadku bliskiego kontaktu z lekami i pacjentem należy stosować rękawiczki i bandaże.

Higiena domowa

Aby zapobiec pojawianiu się w życiu codziennym nosicieli infekcji, małych owadów i nadmiernej ilości szkodliwego kurzu, należy podjąć szereg działań zapobiegawczych:

• usuwanie kurzu z powierzchni mebli;
• codzienna dezynfekcja łazienki (toaleta, umywalka, wanna);
• pranie ubrań wszystkich członków rodziny;
• regularna wentylacja lub oczyszczanie powietrza za pomocą systemów klimatycznych;
• dogłębne czyszczenie dywany (pokrycia polarowe gromadzą dużo kurzu i zarazków);
• wysokiej jakości codzienne czyszczenie powierzchni i przyborów kuchennych.

Środki zapobiegawcze opracowane przez starożytną naukę o czystości Zdrowe ciało, ale tego samego wymaga się od pacjentów. Higiena jest ściśle powiązana z higieną, której celem jest opracowanie podstawowych środków zapobiegania chorobom populacji. Wśród ogólne zalecenia dla każdej osoby wymienione są:

• profesjonalna higiena jamy ustnej (wizyta u higienistki);
• Pielęgnacja ciała;
• higiena artykułów gospodarstwa domowego i żywności;
• pielęgnacja pomieszczeń, sprzątanie i wentylacja (w przeciwnym razie możliwe jest zanieczyszczenie układu oddechowego i zakłócenie stabilnego stanu organizmu).

Moc

Główną zasadą jest higiena i przetwarzanie żywności przed spożyciem zdrowe odżywianie. Żywność przed dotarciem na ladę poddawana jest badaniu sanitarnemu, co jednak nie zwalnia konsumenta z obowiązku umycia jej przed spożyciem. Woda użytkowa jest badana pod kątem możliwej obecności szkodliwych zanieczyszczeń. Podstawowe wymagania sanitarne dla produktów spożywczych:

• korzyści (zwrot energii i składników odżywczych w organizmie);
• obecność daty ważności na opakowaniu;
• minimalna obróbka, oczyszczenie z brudu przed sprzedażą.

Seks

Przestrzeganie właściwych zasad higieny przed stosunkiem pomoże zapobiec chorobom zakaźnym. Środowisko narządów płciowych sprzyja proliferacji zapalnych, ropnych infekcji. Przed stosunkiem oboje partnerzy powinni wziąć prysznic, aby oczyścić swoje ciało i genitalia. Warto też zrezygnować z adrenaliny podczas stosunku w miejscach publicznych, przedkładając czyste łóżko nad egzotykę.

Praca umysłowa

Integralną częścią życia człowieka jest praca umysłowa, którą definiuje się jako pracę związaną z otrzymywaniem lub przetwarzaniem informacji. Podstawową higieną zdrowia psychicznego jest unikanie zmęczenia i przepracowania. Pozbędzie się ich szereg środków zapobiegawczych:

Cała prawda o „nieumytej” Rusi

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały zawarte w artykule nie zachęcają do samodzielnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i na jej podstawie zalecić leczenie Cechy indywidulane konkretnego pacjenta.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my wszystko naprawimy!

Rozmowa z dziećmi

« Higiena osobista człowieka”

„Zasady higieny osobistej w ciągu dnia »

Przygotowane przez: opiekun

Wołkowa Elena Nikołajewna

2018

Temat: Higiena osobista człowieka.

Zasady higieny osobistej w ciągu dnia

Poranek

Dzień

wieczór

Umyj swoją twarz

Myj ręce przez cały dzień

Umyj twarz, szyję, uszy

Umyj zęby

Umyj zęby

uczesz swoje włosy

Weź prysznic lub umyj stopy

Artykuły higieniczne i higiena osobista to zbiór zasad, których przestrzeganie pomoże utrzymać i przedłużyć zdrowie. Aby przeprowadzić procedury higieniczne, musisz mieć osobne przedmioty. Należą do nich: ręcznik; mydło; myjka; Szczoteczka do zębów; brzytwa; Zestaw manicure; grzebień; kompleks do pielęgnacji skóry twarzy: krem, balsam, tonik, peeling, maska; maszynka do strzyżenia włosów; kosmetyki dekoracyjne; dezodoranty, antyperspiranty. Zastosowanie prezentowanych przedmiotów ułatwia człowiekowi przeprowadzanie zabiegów higienicznych mających na celu utrzymanie ciała w czystości, co pozwoli uniknąć ewentualnych chorób.

Wymagania higieny osobistej

Przyjrzyjmy się podstawowym zasadom każdego obszaru higieny osobistej.

Higiena ciała: Biorę prysznic na czas. W czas letni tę procedurę należy wykonywać codziennie. Efektem będzie redukcja zarazków i szkodliwych mikroorganizmów na organizmie człowieka, co zmniejszy ryzyko chorób. Dłonie i paznokcie należy utrzymywać w czystości. Zwróć szczególną uwagę na swoje paznokcie, ponieważ może gromadzić się pod nimi duża liczba szkodliwych drobnoustrojów. Utrzymuj stopy w czystości, myj je codziennie.

Higiena włosów: Umyj włosy zawsze, gdy się zabrudzą. Nie zaleca się stosowania gorącej wody, gdyż istnieje ryzyko wzmożonego wydzielania sebum na skórze głowy, co może skutkować złym wypłukaniem szamponu z włosów. Dobieraj kosmetyki do włosów w zależności od rodzaju włosów. Na koniec mycia spłucz włosy chłodną wodą. Nie używaj suszarki do włosów do suszenia. W razie potrzeby nałóż maskę na włosy. Miej swój własny grzebień.

Hygiena jamy ustnej: Szczoteczka do zębów to przedmiot indywidualny dla każdego. Myj zęby 2 razy dziennie: rano i przed snem. Płucz usta po każdym posiłku. Odwiedzaj dentystę raz na sześć miesięcy.

Higiena bielizny, odzieży, obuwia : utrzymuj ubrania i buty w czystości; codziennie zmieniać bieliznę; nie oddawaj nikomu swojej odzieży osobistej i nie używaj cudzej; ubieraj się stosownie do warunków pogodowych; wybieraj ubrania z wysokiej jakości naturalnych tkanin.

Higiena łóżka: szybko zmienić pościel; mieć ubrania do spania; sypialnia powinna być czysta i Świeże powietrze; utrzymywać optymalne warunki wilgotnościowe; miejsce do spania powinno być wygodne i wygodne. Higiena dziecka Higienę osobistą dziecka ustalają rodzice. Początkowo dorośli sami wykonują wszystkie zabiegi higieniczne dla dziecka, a gdy dziecko dorasta, zaczyna je wykonywać samodzielnie. Kiedy dziecko staje się nastolatkiem, powinno automatycznie przestrzegać podstawowych zasad higieny: myć twarz, myć zęby rano i wieczorem, myć się, dbać o czystość ubioru i obuwia. Trzeba jednak wiedzieć, że istnieje higiena osobista.

Co się stało? Oto zasady, których należy przestrzegać, aby wzmocnić i utrzymać zdrowie.

Obejmują one:

odpowiednio zorganizowane zajęcia i odpoczynek;

pełny sen, co najmniej 9 godzin;

uprawiać sport;

zbilansowana dieta.

Różnice między higieną dzieci a higieną nastolatków.

Higiena nastolatków różni się nieco od higieny dzieci, gdyż w tym wieku organizm ulega zmianom. Kiedy chłopcy i dziewczęta dorastają, zaczynają rozwijać się w nich męskość i cechy kobiece odpowiednio. Dlatego też rodzice zastępczy powinni poświęcić czas na wyjaśnienie dziecku, jakie zmiany nastąpią i jaki będzie to miało wpływ na higienę osobistą.

Dla dziewczyn zwróć uwagę na pojawienie się pierwszej miesiączki i wyjaśnij, jak prawidłowo wykonywać higienę narządów płciowych. Zasady higieny osobistej młodzieży Dziecko uczęszcza do szkoły, dużo się uczy, korzysta z komputera osobistego. W związku z tym należy zwrócić uwagę na higienę wzroku. Rodzice zastępczy powinni ograniczać czas spędzany przed komputerem, tabletem, telewizorem oraz monitorować poziom oświetlenia podczas zajęć wychowanka. Ponieważ higiena osobista człowieka ma na celu zachowanie i utrzymanie jego zdrowia, jednym z głównych elementów tego kierunku jest prawidłowe odżywianie. Rodzice powinni nadzorować nastolatki, aby mieć pewność, że nie korzystają z nich produkty szkodliwe, jednocześnie monitorując obecność dobre odżywianie co najmniej trzy razy dziennie.

Można wyróżnić następujące podstawowe zasady zdrowego odżywiania nastolatków:

jedzenie co najmniej trzy razy dziennie;

używaj w swojej diecie owoców i warzyw;

unikaj podjadania, chipsów, fast foodów, krakersów;

ograniczyć spożycie mąki i słodyczy;

kontrolować normy pozyskiwania witamin, minerałów i innych korzystnych substancji dla organizmu.

Utrzymanie higieny osobistej jest obowiązkiem każdego człowieka. W okresie dojrzewania pojawiają się zmiany w zwykłych procedurach higienicznych. W tym wieku zmienia się poziom hormonów, co powoduje pojawienie się trądziku na twarzy zarówno u chłopców, jak i dziewcząt. Dlatego higiena osobista młodzieży powinna uwzględniać właściwą pielęgnację skóry twarzy: stosowanie balsamów, toników, maseczek, peelingów i innych. kosmetyki, które dobierane są indywidualnie do rodzaju skóry. Chłopcom zaczyna zapuszczać się zarost, dlatego rodzice powinni kupić swojemu nastolatkowi prostą maszynkę do golenia i nauczyć go, jak jej używać, aby uniknąć uszkodzenia skóry twarzy. Zwróć szczególną uwagę na higienę narządów płciowych chłopców i dziewcząt.

Wniosek

Higiena osobista człowieka odgrywa dużą rolę w określeniu jego miejsca w społeczeństwie. Aby osiągnąć sukces, trzeba nie tylko posiadać dobrą wiedzę, ale także dbać o higienę osobistą: utrzymywać ciało i ubranie w czystości, przestrzegać zasad odpowiednie odżywianie, należycie odpoczywaj i wykonuj aktywność fizyczną niezbędną dla zachowania zdrowia.

Higiena osobista – co to jest? Jest to zbiór zasad, zgodnie z którymi człowiek przedłuża życie i poprawia swoje zdrowie. Wygląd pokazuje, jak każdy osobnik przestrzega zasad higieny. Schludność ubrań, obuwia, zdrowa cera, czysta Skóra, atletyczna sylwetka – są kluczem do udanego i długiego życia człowieka.

Utrzymanie higieny jest ważne nie tylko dla wygląd: To jeden z kluczy do zdrowego stylu życia. Przestrzegając zasad higieny, możesz zapobiegać chorobom, poprawiać zapach ciała i czuć się czysto, bez konieczności wkładania dużego wysiłku i używania drogich produktów. Przeczytaj ten artykuł, a dowiesz się, jakie kroki podjąć i jakie nawyki należy przestrzegać, aby dzień po dniu zachować właściwy poziom higieny.

Kroki

Utrzymanie higieny jamy ustnej

Myj zęby dwa razy dziennie. Nawet jeśli się spieszysz, poświęć trochę czasu na umycie zębów. Dzięki temu zabiegowi można usunąć resztki jedzenia, bakterie i płytkę nazębną, które mogą być przyczyną poważnych chorób jamy ustnej. Wyrób sobie nawyk mycia zębów rano i przed snem. Poświęć na tę procedurę co najmniej dwie minuty.

• Jeśli jesteś osobą bardzo zapracowaną, zabierz ze sobą szczoteczkę do zębów, wkładając ją do torebki lub teczki. Możesz myć zęby w pracy.
• Daj dużo czasu na umycie zębów przednich i tylnych. Dokładnie szczotkuj zęby od zewnątrz i od wewnątrz. Zwróć uwagę Specjalna uwaga czyszczenie powierzchni zębów trzonowych.

1. Nić dentystyczną przynajmniej raz dziennie. Jednak niestety wiele osób tego nie docenia przydatne lekarstwo higiena. Regularne nitkowanie pomaga oczyścić trudno dostępne miejsca, do których nie można dotrzeć szczoteczką, i poprawia zdrowie dziąseł.

   • Weź nić dentystyczną, ostrożnie przesuń ją między zębami wzdłuż linii dziąseł i wyczyść wszystkie przestrzenie między zębami.
   • Porozmawiaj ze swoim ortodontą o tym, jak nitkować zęby, jeśli nosisz płytki lub aparat ortodontyczny.
   • Dokładnie nitkuj ​​pomiędzy tylnymi zębami, uważając, aby nie pominąć żadnego zęba.
   • Płyn do płukania jamy ustnej nie usuwa płytki nazębnej i resztek jedzenia. Dlatego nie może zastąpić nici dentystycznej.

2. Regularnie odwiedzaj swojego dentystę. Chociaż wizyty u dentysty co sześć miesięcy nie są wymagane w przypadku zdrowych dorosłych, dzieci i osoby z problemami jamy ustnej powinny odwiedzać je regularnie. Monitoruj stan swoich zębów i zauważaj wszelkie zmiany lub ból. Raz w roku poddaj się zabiegowi głębokiego czyszczenia zębów.

3. Pierz pościel co kilka tygodni. Sebum może gromadzić się na pościeli i powodować trądzik oraz podrażnienia. Martwe komórki skóry, brud i małe robaki mogą również pozostać na pościeli, jeśli nie pierzesz jej regularnie. Pierz pościel przynajmniej raz na dwa tygodnie.

   • Jeśli posiadasz dodatkowy komplet pościeli, możesz ją regularnie zmieniać.

Pojęcie higiena- niezwykle pojemna koncepcja. Obejmuje reżim warunków pracy i odpoczynku, zrównoważone odżywianie, przestrzeganie zasad pielęgnacji ciała, stosowanie produktów higienicznych i wiele więcej.

Higiena osobista- to zbiór zasad postępowania człowieka w życiu codziennym lub w pracy. W wąskim znaczeniu - higieniczne utrzymanie ciała, odzieży i artykułów gospodarstwa domowego. Naruszenie wymogów higieny osobistej może negatywnie wpłynąć na zdrowie nie tylko jednej osoby, ale także dużych grup osób (zespołów, rodzin, członków różnych społeczności).

Pomimo udowodnionej skuteczności środków higieny, nie wszyscy je przestrzegają.

W Rosji tylko co trzeci uczeń regularnie myje ręce; 71% osób posiadających zwierzęta nie myje się po kontakcie z nimi; Nie więcej niż 51% Rosjan przestrzega prawidłowej diety w ciągu dnia. Niektórzy po prostu zapominają umyć ręce, inni uważają to za stratę czasu.

Sekcje higieny osobistej:

• Higieniczne utrzymanie ciała (skóra, włosy, jama ustna, słuch, wzrok, narządy płciowe);
• Higiena żywienia indywidualnego;
• Higiena odzieży i obuwia;
• Higiena domowa.

Higiena ciała

Higiena skóry

Utrzymanie skóry w czystości jest niezwykle ważne. Ludzka skóra jest w stanie chronić całe ciało przed negatywnymi wpływami środowiska. Oprócz funkcji ochronnej skóra spełnia następujące funkcje:

• Termostatyczny
• Giełda
• Odporny
• Wydzielniczy
• Chwytnik
• Układ oddechowy itp.

Podstawowe zasady higieny ciała:

• Umyj ciałoKonieczne jest codziennie ciepłą wodą, przy użyciu specjalnych produktów (mydło, żel pod prysznic itp.). Temperatura wody powinna być nieco wyższa niż normalna temperatura ciała (37-38 stopni).Codziennie pokrycie skóry produkuje sebum i pot. Jeśli nie zmyjesz tych wydzielin, właściwości ochronne skóry zostaną naruszone i odpowiednio utworzone korzystne warunki do namnażania chorobotwórczych bakterii, grzybów i innych szkodliwych mikroorganizmów.
• Przynajmniej raz w tygodniu bierz kąpiel lub prysznic, używając myjki.
• Skórę twarzy należy pielęgnować ze szczególną ostrożnością. Do prania używaj specjalnych produktów. Nie należy wyciskać samodzielnie pryszczy i zaskórników, gdyż może to doprowadzić do infekcji bakteryjnej.
• Regularnie utrzymuj ręce i paznokcie w czystości. Brud zawierający patogenne drobnoustroje może przedostać się z rąk do ust wraz z pożywieniem. Istnieje cała lista chorób brudnych rąk, na przykład czerwonka, choroby wywoływane przez robaki, wirusowe zapalenie wątroby typu A.
• Ręce należy myć mydłem antybakteryjnympo powrocie do domu, przed skorzystaniem z toalety i zawsze po skorzystaniu z toalety, przed i po jedzeniu, po zmianie pieluchy, po kaszlu, kichaniu i wydmuchaniu nosa, po dotknięciu klamek i innych powierzchni w miejscach publicznych, po kontakcie z surowymi jajami i mięsa, po kontakcie ze śmieciami, po kontakcie z pieniędzmi, po kontakcie z krwią, po kontakcie ze zwierzętami i ich odpadami (zarówno ulicznymi jak i domowymi). Jeśli jesteś w drodze i nie masz możliwości umycia rąk mydłem, warto zabrać ze sobą wilgotne chusteczki lub żel antybakteryjny, który pomoże wyeliminować przynajmniej część zarazków.

Jak prawidłowo myć ręce.

- Zwilż ręce.otwarty ciepła woda w kranie i równomiernie zmocz pod nim ręce. Wbrew powszechnemu przekonaniu gorąca woda nie zmywa bakterii lepiej niż ciepła woda.

- Weź mydło.Każdy się nada. Aby jednak mycie rąk było przyjemniejsze, wybierz mydło według własnego gustu, kierując się własnymi preferencjami w kwestii kształtu, koloru i zapachu.

Nie myśl, że mydło antybakteryjne jest lepsze niż zwykłe mydło. Zasadą działania mydła jest zmywanie zarazków ze skóry, a nie ich niszczenie. Co więcej, naukowcy sugerują, że powszechne stosowanie mydła antybakteryjnego może prowadzić do pojawienia się bakterii odpornych na działanie substancji antybakteryjnych.

- Dobrze namydl ręce. Dokładnie namyń dłonie (po obu stronach), palce, pomiędzy palcami i nadgarstkami.

- Myj ręce przez co najmniej 15-20 sekund. Pocieraj energicznie dłonie i nie spłukuj mydła od razu – daj mu kilka sekund i upewnij się, że każda część dłoni jest namydlona. Aby to osiągnąć, chwyć jedną dłoń mocno zaciśniętymi palcami drugiej ręki i pocieraj ją okrężnymi ruchami w przód i w tył, a następnie zmień ręce.

- Dokładnie umyj ręce. Umieść je pod bieżącą wodą, dłońmi w dół, nie dotykając powierzchni zlewu. Dzięki temu zmyjesz zarówno mydło, jak i bakterie znajdujące się na dłoniach.

- Do odkręcania kranu używaj serwetki lub ręcznika, szczególnie w toaletach publicznych.

- Osusz ręce ręcznikiem. Lepiej używać ręczników papierowych, które są bardziej higieniczne niż zwykłe ręczniki materiałowe. Jeśli używasz ręczników materiałowych, pamiętaj o ich regularnym praniu. Suszarki do rąk są dostępne w toaletach publicznych.

Nie trzeba używać dużej ilości mydła, aby dobrze umyć ręce. Najważniejsze, że wystarczy na edukację duża ilość mydliny. Jeśli Twoje dłonie są bardzo brudne lub tłuste, możesz użyć nieco więcej niż zwykle.

Wychodząc z toalety publicznej, otwórz i zamknij drzwi papierowa serwetka, nie ręcznie. Należy rozumieć, że niestety nie każdy myje ręce po skorzystaniu z toalety.

Pamiętaj również o umyciu przedramion aż do łokci, szczególnie po kontakcie z czymś brudnym, np. mięsem. Spowoduje to zmycie zarazków z całej powierzchni dłoni, a nie tylko palców i dłoni. I chociaż nie dotykasz przedmiotów tak często przedramionami, ponieważ od czasu do czasu możesz je skrzyżować, zarazki z dłoni migrują dalej w górę ramienia. Oznacza to, że te miejsca również trzeba myć, jeśli zależy Ci na zdrowiu swoim i innych.

Nie ma sensu myć rąk samą wodą. Stwarza to korzystne środowisko dla namnażania się bakterii na dłoniach. Dlatego konieczne jest użycie mydła.

• Stopy należy myć codziennie chłodną wodą i koniecznie używać mydła. Zimna woda zmniejsza pocenie się.

Higiena włosów.

Właściwa higiena włosów i skóry głowy normalizuje pracę gruczołów łojowych, poprawia krążenie krwi i procesy metaboliczne.

Procedurę mycia włosów należy podejmować odpowiedzialnie.

• Częstotliwość mycia włosów zależy od długości włosów, rodzaju włosów i skóry głowy oraz pory roku.Konieczne jest umycie włosów, gdy się zabrudzą. Zimą włosy myje się częściej, ponieważ nakrycie głowy nie pozwala skórze w pełni oddychać, a sebum wydziela się bardziej niż zwykle.
• Konieczne jest umycie włosów ciepłą wodą, ponieważ gorąca woda aktywuje gruczoły łojowe.
• Szampony należy wybierać ostrożnie. Większość produktów do włosów zawiera substancje takie jak laurylosiarczan sodu, metyloparaben, propyloparaben, kwas benzoesowy, DMDM-hydantoina, glikol propylenowy, które mogą powodować pewne negatywne skutki, takie jak wypadanie włosów, reakcje alergiczne, choroby skóry, choroby oczu, dróg oddechowych, system nerwowy, nerki, a nawet niektóre nowotwory.
• Po umyciu zaleca się spłukanie włosów chłodną wodą.
• Zaleca się suszenie włosów ręcznikiem, nie zaleca się używania suszarki do włosów, ponieważ... gorące powietrze wysusza włosy.
• Podczas czesania włosów nie zaleca się używania cudzych grzebieni, podobnie jak używania cudzego tuszu do rzęs czy cudzych czapek, ponieważ może to spowodować przeniesienie grzybów, łupieżu i wszy.

Hygiena jamy ustnej.

Najczęstszymi powodami wizyt u stomatologa są choroby przyzębia i próchnica. W większości przypadków przyczyną jest niewłaściwa higiena jamy ustnej lub jej brak. Częstość występowania tych chorób wśród dorosłych wynosi 98-100%.

Ryzyko rozwoju tych chorób można znacznie zmniejszyć, utrzymując podstawową higienę jamy ustnej.

Główną przyczyną rozwoju próchnicy jest tworzenie się płytki nazębnej bezpośrednio po jedzeniu.

Głównymi środkami higieny jamy ustnej są szczoteczka i pasta do zębów.

Głównym narzędziem do usuwania kamienia nazębnego jest szczoteczka do zębów. Twardość szczoteczki dobierana jest indywidualnie w zależności od stanu zębów i dziąseł.

Żywotność szczoteczki do zębów nie przekracza 3 miesięcy. Używanie szczoteczki do zębów dłużej niż oczekiwano, umożliwi rozwój bakterii.

Oprócz zwykłych szczoteczek do zębów, istnieją te elektryczne, które najskuteczniej usuwają płytkę nazębną i resztki jedzenia. Główki szczoteczek elektrycznych również wymagają okresowej wymiany.

W zależności od zawartości składników biologicznie aktywnych pasty do zębów dzielą się na kilka rodzajów:

• zapobieganie rozwojowi próchnicy;
• przeciwzapalny;
• bielenie.

Jak prawidłowo myć zęby?

Zęby należy szczotkować co najmniej 2 razy dziennie przez 3 minuty lub dłużej.

Po jedzeniu zaleca się przepłukanie jamy ustnej lub użycie gumy do żucia bez cukru w ​​celu mechanicznego usunięcia resztek jedzenia. Czas stosowania gumy do żucia nie powinien przekraczać 5 minut.

Oprócz podstawowych produktów do pielęgnacji jamy ustnej dostępne są także dodatkowe.

Środki nabłyszczająceProdukty do jamy ustnej, podobnie jak pasty do zębów, dzielą się na przeciwpróchnicowe, przeciwzapalne i wybielające. Poprawiają czyszczenie powierzchni zębów, zapobiegają tworzeniu się płytki nazębnej, a także dezodoryzują jamę ustną.

WykałaczkiPrzeznaczony do usuwania resztek jedzenia z przestrzeni międzyzębowych po jedzeniu.

nić dentystyczna (nić dentystyczna) Przeznaczony do dokładnego usuwania kamienia nazębnego i resztek jedzenia z trudno dostępnych szczoteczką powierzchni zębów.

Szczoteczki międzyzębowe Przeznaczone do czyszczenia szerokich przestrzeni międzyzębowych, doskonale nadają się dla osób noszących aparat ortodontyczny.

Irygator -urządzenie oczyszczające jamę ustną pod wpływem pulsującego strumienia wody skierowanego na przestrzenie międzyzębowe.

Szczoteczki do zębów, nić dentystyczna, wykałaczki, szczoteczki międzyzębowe i nasadki do irygatora są przedmiotami do użytku osobistego.

Jeśli zauważysz pierwsze oznaki choroby zębów lub dziąseł, natychmiast skontaktuj się ze swoim dentystą.

Odwiedzaj swojego dentystę co najmniej dwa razy w roku w celu rutynowych kontroli.

Higiena narządów wzroku.

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju chorób oczu, ważne jest przestrzeganie właściwej higieny wzroku.

Czynniki negatywnie wpływające na narządy wzroku, a także powodujące zmęczenie oczu:

• jasne światło;
• wiatr;
• pył;
• długotrwałe pisanie, rysowanie, modelowanie, szycie;
• produkcja małych części;
• praca ze sprzętem;
• praca na komputerze;
• gry na smartfony;
• oglądanie telewizji i inne czynniki.

Podstawowe zasady higieny:

• oświetlenie powinno być wystarczające, nieoślepiające, jednolite;
• światło nie powinno migotać, bez cieni
• odległość oczu od książki, zeszytu itp. powinna być w przybliżeniu równa długości przedramienia i dłoni z wyciągniętymi palcami;
• Monitor komputera powinien być umieszczony z boku okna, tak aby światło padało z lewej strony;
• Jeśli ekran monitora znajduje się obok okna, należy zasłonić okno grubymi zasłonami lub żaluzjami, aby zapobiec odblaskom na ekranie. Nie pracuj na komputerze w ciemności.
• Pracując przy komputerze należy co 2 godziny robić 15-minutowe przerwy.
• Regularnie wykonuj ćwiczenia oczu
• Niedopuszczalne jest oglądanie telewizji lub praca przy komputerze w łóżku.

Higiena słuchu.

Higiena słuchu jest konieczna, aby chronić narządy słuchu przed szkodliwym wpływem i infekcjami.

Przyczyny uszkodzenia słuchu:

• Tworzenie się korka siarkowego
• Ostre dźwięki
• Ciągłe głośne dźwięki
• Mikroorganizmy chorobotwórcze

Zasady higieny:

Higiena narządów płciowych.

Nieprzestrzeganie zasad higieny osobistej narządów płciowych może prowadzić do chorób takich jak zapalenie cewki moczowej, zapalenie pęcherza moczowego, kandydoza i inne, co z kolei może prowadzić do niepłodności.

Zasady higieny:

Higiena seksualna:

• Unikaj rozwiązłych stosunków seksualnych;
• Stosuj środki antykoncepcyjne, jeśli ciąża nie jest planowana;
• W przypadku przypadkowych kontaktów seksualnych używaj prezerwatywy, a po stosunku seksualnym traktuj genitalia środkami antyseptycznymi, takimi jak miramistyna i chlorheksydyna, aby zapobiec zakażeniu chorobami przenoszonymi drogą płciową.
• Zaleca się coroczne badania przesiewowe w kierunku kiły, HIV i wirusowego zapalenia wątroby typu B, nawet w przypadku braku objawów.

Zasady higieny pracy umysłowej.

• Rytm pracy
• Dostępność wystarczającej ilości tlenu w pomieszczeniu – regularna wentylacja przez 10-15 minut co 90 minut
• Prawidłowe oświetlenie powierzchni roboczej
• Regularność żywienia
• Pełny sen

Higiena bielizny i odzieży.

Czystość odzieży odgrywa ważną rolę w higienie osobistej. Odzież chroni organizm przed zanieczyszczeniami, hipotermią, zapewnia prawidłową wymianę ciepła w organizmie, promieniowaniem ultrafioletowym i owadami.

• Bielizna - skarpetki, podkolanówki, pończochy, bieliznę należy zmieniać codziennie
• Ubrania należy regularnie prać
• Noszenie cudzych butów i ubrańgorszący
• Odzież i obuwie muszą odpowiadać warunkom klimatycznym: zimą odzież musi chronić przed zimnem, jesienią i wiosną - przed wilgocią i wiatrem, latem - przed przegrzaniem.
• Do uprawiania sportu wymagany jest specjalny strój sportowy.
• Wskazane jest preferowanie ubrań i butów wykonanych z nich naturalne materiały
• Krój odzieży musi być zgodny z rozmiarem

Higiena snu i snu.

Higieniczne zasady racjonalnego żywienia.

Odżywianie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia organizmu. Odżywcza i zbilansowana dieta zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu, prawidłowy wzrost oraz utrzymanie sprawności i aktywności fizycznej.

• Jedną z zasad racjonalnego odżywiania jest przestrzeganie diety. Częstotliwość posiłków dla osoby dorosłej wynosi co najmniej 3 razy dziennie.
• Odżywianie powinno być zrównoważone pod względem składu odżywczego przez cały dzień: stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów wynosi 1:1,2:4,6.
• Konieczne jest utrzymanie spożycia kalorii w ciągu całego dnia (średnio dla osoby dorosłej jest to 2850 kcal).
• Należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa żywności: myć owoce i warzywa przed spożyciem, przestrzegać terminów przydatności i ważności produktów spożywczych. Przygotowane dania należy przechowywać w lodówce nie dłużej niż 2 dni.
• Utrzymuj reżim picia, pij tylko wodę przegotowaną lub butelkowaną.
• Odpowiednia podaż w diecie witamin, mikroelementów, aminokwasy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Higiena domowa.

Higiena domowa jest niezbędna do utrzymania i utrzymania zdrowia. czystość jest konieczna, aby zniszczyć zarazki, kurz, pleśń, roztocza, które mogą powodować różne choroby.

Zasady higieny:

• Mieszkanie powinno być suche, ciepłe i przestronne;
• Dom powinien być dobrze oświetlony światłem słonecznym;
• Jedna sypialnia powinna pomieścić nie więcej niż 2 osoby;
• Po śnie należy przewietrzyć łóżko, dopiero potem to zrobić;
• Kuchnia powinna być odizolowana od części dziennej;
• Codzienne czyszczenie na mokro i odkurzanie, w przeciwnym razie istnieje ryzyko rozwoju chorób alergicznych lub dróg oddechowych;
• Instalację wodno-kanalizacyjną należy codziennie poddawać działaniu środków dezynfekcyjnych;
• Częsta wentylacja;
• Raz w tygodniu – sprzątanie ogólne;
• Optymalna temperatura powietrza w salonie to 18-23 O C, wilgotność - 40-60%;
• Terminowe zwalczanie much, karaluchów i innych owadów;
• Codziennie wyrzucaj śmieci.

Higiena osobista w czasie chorób zakaźnych.

• Mycie rąk po wyjściu z zewnątrz, skorzystaniu z toalety itp. (zobacz jak prawidłowo myć ręce)
• Ostrożnie obchodź się z rzeczami i przedmiotami używanymi przez dużą liczbę osób jednocześnie ( klamki, krany itp.)
• Jeśli w domu jest chora osoba choroba zakaźna- odizolować go w osobnym pomieszczeniu, przeprowadzić dezynfekcję, założyć bandaże bawełniane i gazowe.
• Unikaj zatłoczonych miejsc (sklepy, kina itp.)
• W miejscach publicznych chronić drogi oddechowe bandażem z gazy bawełnianej (maską).
• Unikaj całowania
• Zaleca się spożywanie cebuli, czosnku, owoców i warzyw bogatych w witaminy.

ZNAJOMOŚĆ I PRZESTRZEGANIE ZASAD HIGIENY OSOBISTEJ JEST WAŻNE DLA KAŻDEGO CZŁOWIEKA