Często wynika to z faktu, że panuje opinia, że tańcem należy zajmować się od dzieciństwa i osiągać w nim sukcesy dojrzały wiek nie jest już możliwe. Ponadto wielu uważa, że nie przyniesie to większych korzyści dla ich sylwetki i ogólnego stanu zdrowia. Ale czy tak jest?
Co zajęcia taneczne mogą wnieść w nasze życie? I czy w ogóle warto je robić?
Przede wszystkim taniec można uprawiać w każdym wieku – zarówno dorośli, jak i dzieci mogą swobodnie uczęszczać na zajęcia taneczne, wybierając odpowiedni Grupa wiekowa i kategoria - początkujący lub profesjonalista. Ponadto taniec ma pozytywny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy, korzystnie wpływają na serce i naczynia krwionośne.
Tym, którzy mają problemy z plecami, taniec pomoże w krótkim czasie nie tylko uzyskać piękną i prawidłową postawę, ale także ukształtować płynny chód. Mięśnie wzmocnią się, staną się nie tylko mocne, ale i elastyczne. Jeśli masz skoliozę lub często odczuwasz bóle pleców, taniec jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Taniec pomaga poprawić koordynację, dzięki czemu Twoje ruchy są bardziej elastyczne i piękne.
Będziesz także mógł rozwinąć poczucie rytmu i zmienić swoje preferencje muzyczne. Będziesz lepiej zaznajomiony ze stylami muzycznymi. Z biegiem czasu nauczysz się dopasowywać ruchy do niemal każdej muzyki.
Równie ważne są także psychologiczne korzyści płynące z tańca. Ćwiczenia pomogą złagodzić zmęczenie i podnieść na duchu. Dzięki nim dowiesz się, jak prawidłowo zarządzać swoim czasem. Dodatkowo wzrośnie Twoja samoocena, zniknie większość kompleksów – niezadowolenie z własnego wyglądu, sztywność, zażenowanie, lęk przed wystąpieniami publicznymi.
Jak widać powodów, dla których warto wybrać zajęcia taneczne w celu utrzymania sylwetki i zdrowia, jest wiele. Co więcej, prawie każde szanujące się centrum fitness ma sekcje tańca nowoczesnego.
Tańczę od wielu lat, ale niektórzy znajomi wciąż pytają mnie ze zdziwieniem: „Dlaczego brutalny mężczyzna, który podnosi ciężką sztangę, musi tańczyć?” Jedno drugiego nie wyklucza, a wręcz przeciwnie, uzupełnia drugie! Przyszłam do szkoły baletowej, żeby lepiej pozować na scenie, bo uprawiam kulturystykę, a na przedstawieniach trzeba umieć pięknie „zaprezentować się”. Od tego czasu tańczę regularnie i robię to z wielką przyjemnością.
Na siłowni często widywałam dziewczyny o doskonałej sylwetce, bez odrobiny nadwagi. Ale nie wszystkie mogły pochwalić się wdzięcznym i pewnym chodem lub pięknymi plastycznymi ruchami. I ilu muskularnych mężczyzn, którzy pompują ogromne mięśnie i rzeźbią ciało sportowca! Jaki jest sens, jeśli nie wiesz, jak pięknie używać tego ciała?
Przy pomocy tańca zaczynasz inaczej odczuwać swoje ciało, poprawia się elastyczność, koordynacja, a nawet stan psychiczny. Taniec to pełnoprawna forma fitnessu, która wywiera ogromny wpływ na organizm na wszystkich frontach. Opowiem Ci bardziej szczegółowo, jakie problemy można rozwiązać za pomocą tańca.
1. Zwiększony ton i wytrzymałość
Oprócz bieżni, orbitreków i rowerów treningowych taniec jest kompletnym ćwiczeniem cardio. Godzinę aktywnego tańca można porównać do godziny biegania na bieżni lub pływania.
Nauczyciele lubią mówić, że ich zajęcia to najprzyjemniejszy i najwdzięczniejszy sposób na wzmocnienie serca. I nie można się z tym kłócić: tańcząc, nie tylko czerpiemy mnóstwo przyjemności, ale także efektywnie trenujemy układu sercowo-naczyniowego, zwiększyć ogólny ton i wytrzymałość organizmu.
2. Utrata wagi
Ruchy taneczne angażują duże mięśnie ciała, zmuszając serce i płuca do cięższej pracy. Wymaga to dużej ilości energii, którą organizm pobiera najpierw z węglowodanów otrzymanych z pożywieniem, a po wysiłku fizycznym – z własnych zapasów tłuszczu. Podczas tańca zużywa się od 150 do 700 kcal/godzinę, w zależności od tempa i złożoności ruchów.
Jeśli ćwiczyłeś intensywnie i z pełnym zaangażowaniem, w ciągu 30-40 minut po treningu zapasy tłuszczu będą nadal spalane. A cała aktywność fizyczna tego dnia zostanie osiągnięta poprzez redukcję „depozycji” tłuszczu. Lista najskuteczniejszych rodzajów tańca na odchudzanie obejmuje balet (utrata około 750 kcal/godzinę), hip-hop (465 kcal) i szybki taniec towarzyski (378 kcal).
Jeśli chcesz zresetować nadwaga, następnie w dni nauki tańca staraj się włączyć do swojej diety produkty wysokobiałkowe. Na kilka godzin przed zajęciami możesz zjeść przekąskę zawierającą coś białkowego i węglowodanowego, podczas treningu wypić odpowiednią ilość wody, a po treningu starać się nie przejadać.
3. Rozwój koordynacji
Nie każdy rodzi się z dobrą koordynacją, a często zdarza się, że nieporadność i niezręczność w życiu codziennym powodują frustrację i powodują wiele niedogodności. Taniec to idealny sposób na naukę panowania nad swoim ciałem. Opanowując kroki taneczne, poprawisz swoją postawę i zaczniesz poruszać się z większą gracją i pewnością siebie.
Jeśli na początku ruchy wydają ci się trudne, nie rozpaczaj. Spróbuj najpierw poznać podstawowe kształty, a następnie stopniowo dodawaj do nich nowe elementy. Ćwicz techniki powoli, a wraz z techniką pojawią się szybkość i podekscytowanie.
Nawiasem mówiąc, taniec doskonale trenuje nie tylko ciało, ale także mózg! Kiedy zaczęłam tańczyć, nie od razu zrozumiałam, że ciąg muzyczny jest podzielony na kwadraty (jeden, dwa, trzy, cztery) i ruchy należy wykonywać zgodnie z liczbą wynikającą z rytmu. A kiedy z biegiem czasu nauczyłem się dotrzymywać rytmu dowolnej odtwarzanej muzyce, czułem się niesamowicie wolny i szczęśliwy!
4. Kompleksowy trening fitness
W wielu szkołach tańca pojawił się nowy kierunek, który szybko zyskuje na popularności – Body made. Jest to w istocie trening fitness z elementami siłowymi i aerobowymi, obejmujący ćwiczenia rozciągające, wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe i kształtujące sylwetkę. Pracujesz nad wszystkimi głównymi obszarami: klatką piersiową, talią, ramionami, plecami, pośladkami, biodrami i nogami.
Zajęcia odbywają się przy akompaniamencie zapalających utworów tanecznych, które dostarczają dodatkowego ładunku emocjonalnego. Okazuje się, że jest to bardzo skuteczne obciążenie sportowe, którego rezultaty mogą pojawić się już po miesiącu. Polecałabym jednak prowadzenie takich zajęć dziewczętom i młodzieży o średnim poziomie wyszkolenia i wyższym.
5. Uwolnienie emocjonalne
Żaden rodzaj fitnessu nie daje tyle przyjemności i radości jak taniec. Tak, mówię to – osoba, która dyryguje bardzo czasu spędzonego na siłowni.
Podczas tańca organizm wytwarza endorfiny – hormony szczęścia, które pozytywnie wpływają na stan psychiczny człowieka. A po treningu przez kolejne 30 minut stężenie serotoniny i endorfin jest około 5 razy wyższe niż przed nim. Ruch do muzyki poprawia nastrój, redukuje stres i stabilizuje stan psycho-emocjonalny osoba.
6. Terapia tańcem
Psychologowie od dawna identyfikują związek między doświadczeniami psychicznymi a stanem fizycznym ciała (psychosomatyka): naciski ciała mogą również wpływać na stan emocjonalny. A w Europie i Ameryce istnieje nawet specjalna terapia tańcem - system zajęć mających na celu eliminację napięcia mięśniowego.
W terapii tańcem nie ma ściśle ustalonych zasad i konkretnych ruchów tanecznych: podczas zajęć dana osoba otrzymuje pełną swobodę wyrażania siebie. Zazwyczaj taki trening zamienia się w przyjemny proces, który pozwala stopniowo pozbyć się wielu napięć w mięśniach powstałych na skutek stresu, o istnieniu którego najczęściej nawet nie podejrzewamy.
W harmonogramie kluby sportowe i studiach tańca dzisiaj można znaleźć najwięcej zajęć różne rodzaje taniec. Balet ciała, zumba, latina, taniec sportowy lub towarzyski, dyskoteka, break dance i wiele innych - wybór jest ogromny! Każdy z nich może wnieść w Twoje życie nie tylko oczywiste korzyści dla ciała, ale także niezapomniane wrażenia i potężny ładunek emocjonalny dla duszy.
Tekst przygotowała Irina Uskova.
Czy lubisz tańczyć? A może Twoje dziecko uwielbia tańczyć? Wtedy na pewno zastanawiałeś się nad wyborem szkoły tańca, zastanawiałeś się gdzie i w jakim kierunku lepiej iść samemu lub wysłać swoje dziecko. W tym artykule zebraliśmy wszystkie najważniejsze zagadnienia związane z tańcem. Odpowiada im Władimir Szeremietiew: nauczyciel-choreograf z szesnastoletnim doświadczeniem, autorka wielu materiałów na temat historii i techniki wykonywania różnych stylów tanecznych, dyrektor studia tańca nowoczesnego „Step Forward” w Czelabińsku. A więc zaczynajmy!
— W jakim wieku lepiej wysłać dziecko do tańca?
Wiele zależy od Cechy indywidulane dziecka, od formy zajęć i kierunku tańca, jaki wybierzesz dla swojego dziecka. Jeśli mówimy o zajęciach tanecznych dla dzieci, to można spróbować rozpocząć zajęcia już w wieku trzech lat, pod warunkiem, że same zajęcia będą prowadzone w formie zabawy, a z dzieckiem będzie pracował profesjonalny nauczyciel.
Jednocześnie kwestia cech indywidualnych i rozwoju pozostaje otwarta, ponieważ nie wszystkie dzieci w wieku trzech lat są gotowe do zajęć bez obecności rodziców. Jednak w wieku czterech lat zdecydowana większość z powodzeniem zajmuje się tańcem dziecięcym, czerpie wielką przyjemność z zajęć i osiąga dobre wyniki. Dlatego odpowiedź na to pytanie jest następująca: już od trzeciego, czwartego roku życia wyślij swoje dziecko do szkoły tańca i wybierz dziecięce zespoły taneczne. O tym, dlaczego warto posłać dziecko na ten właśnie kierunek, porozmawiamy nieco później.
— W jakim wieku nie jest jeszcze za późno na samodzielne rozpoczęcie tańca?
Praktyka pokazuje, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć samodzielnie, wszystko zależy tylko od Twojej motywacji, a także od Twojego zdrowia. Oczywiście rozpoczęcie breakdance po sześćdziesiątce będzie prawdopodobnie bardzo trudne i traumatyczne. Dlatego zdecyduj, który kierunek Ci się podoba i który jest odpowiedni ze względów medycznych. Jeśli nie przyjmiemy skrajności wiekowych, możemy śmiało powiedzieć, że wiek średni nie jest przeszkodą. Nawet jeśli zaczniesz trenować w wieku trzydziestu lat, możesz osiągnąć bardzo dobre wyniki w wielu rodzajach tańców, na przykład w stylach ulicznych. Dlatego nie odmawiaj sobie i nie odwołuj się do lat, jeśli marzysz o zostaniu dobrym tancerzem, siła Twoich marzeń może zdziałać cuda. A jeśli mówimy o zajęciach dla siebie i dla duszy, przyjdź na siłownię, niezależnie od tego, ile masz lat.
Podsumowując powyższe, odpowiedź będzie następująca: ćwicząc hobbystycznie, nie ma ograniczeń wiekowych dla żadnego kierunku tanecznego. Najważniejsze jest, aby spróbować dostać się do grupy w swoim wieku, aby trening był komfortowy.
Jeśli chcesz osiągnąć określone rezultaty, tańczyć półprofesjonalnie lub profesjonalnie, to w przypadku tańców ulicznych, takich jak hip-hop, popping, lock itp., wiek średni nie jest przeciwwskazaniem, wręcz przeciwnie, możesz nauczyć się dobrze tańczyć w tym wieku możesz osiągnąć pewne wyżyny i zyskać uznanie opinii publicznej. W przypadku choreografii, tańca współczesnego, baletu, a także breakdance, ze względu na duże wymagania dotyczące sprawności fizycznej, wskazane jest rozpoczęcie zajęć przynajmniej w wieku studenckim. To samo tyczy się tańca towarzyskiego.
— Czy mam wysłać dziecko do hip hop czy breakdance?
Bardzo zainteresowanie Zapytaj, często zadawane przez współczesnych rodziców. Hip-hop i breakdance są teraz popularne, są pokazywane w telewizji, dzieci oglądają i próbują powtórzyć jasne ruchy. Ale czy jest sens wysyłać dziecko, czyli dziecko do 6 roku życia, na tego typu tańce, czy warto płacić za takie zajęcia? Naszym zdaniem jest zdecydowanie za wcześnie na taniec hip-hopowy czy breakdance w tym wieku. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko nie tylko skakało po domu i na siłowni, ale też się czegoś nauczyło, lepiej zapisać je na taniec dziecięcy. Istnieje kilka powodów:
Po pierwsze, zarówno hip-hop, jak i breakdance są technicznie dość złożone, a małym dzieciom z reguły nie wystarcza uwagi i koncentracji, aby poprawnie nauczyć się elementów. Konieczne jest wysłanie dziecka do miejsca, w którym zostanie mu podany materiał o odpowiedniej złożoności, którą jest w stanie dostrzec. Bo nawet jeśli zapiszesz go do grupy tanecznej tylko po to, żeby dziecko marnowało energię, czy nie lepiej połączyć to marnowanie energii z nauczeniem się czegoś pożytecznego, czegoś, czego może się odpowiednio nauczyć w ciągu trzech do pięciu lat?
Po drugie, w tym wieku dzieci należy uczyć w zabawny sposób, stosując odpowiednie metody, a taniec uliczny tego nie oznacza. Maluchom należy zapewnić rytm, rozwój fizyczny i koordynację poprzez czynności, które rozumieją i na które są gotowe.
Obecnie naprawdę istnieją szkoły tańca, które uczęszczają na zajęcia z hip-hopu już od prawie trzech lat. Musimy jednak zrozumieć, że dzieje się tak tylko ze względu na obecność popytu na rynku, ponieważ popyt dyktuje podaż. Przez trzy, cztery lata nie będzie realnych korzyści z takich działań. Wręcz przeciwnie, niedoświadczony i młody nauczyciel, którego jest wielu uczących tańca ulicznego, może wyrządzić dziecku krzywdę i w ogóle zniechęcić dziecko do jakiejkolwiek chęci do tańca.
Jeśli więc Twój maluch naprawdę lubi taniec uliczny, poczekaj kilka lat i w międzyczasie wyślij go na taniec dla dzieci. Tam pożytecznie spędzi ten czas, a następnie z dobrym przygotowaniem przystąpi do hip-hopu lub breakdance.
— Jakie są kryteria wyboru szkoły tańca?
Pomimo tego, że może istnieć kilka głównych kryteriów wyboru szkoły tańca, głównym z nich zawsze będzie profesjonalizm kadry nauczycielskiej. I tutaj należy zwrócić uwagę na następujące czynniki:
1) Wiek nauczyciela. Taniec i nauczanie tańca to domena młodych ludzi, więc w zasadzie nie ma nic złego w tym, że twój nauczyciel ma dopiero dwadzieścia parę lat. Jeśli jednak nie ma jeszcze dwudziestu lat i prowadzi zajęcia z dziećmi, warto zastanowić się, czego tak naprawdę młody choreograf może nauczyć dziecko. W przypadku nauczania dorosłych tutaj z reguły nie wszystko jest tak rygorystyczne, bo zwykle łatwiej jest znaleźć pedagogiczne podejście do ludzi spełnionych. Ale w każdym razie musisz zwrócić na to uwagę.
2) Wykształcenie zawodowe. Zapytaj, czy nauczyciel ma wykształcenie zawodowe w zakresie tańca lub czy je aktualnie zdobywa. Jeśli chodzi o choreografię, dużym plusem jest balet, taniec nowoczesny, taniec towarzyski, wykształcenie średnie specjalistyczne lub wyższe zawodowe. Jeśli mówimy o tańcu ulicznym, hip-hopie czy breakdancingu, to w placówkach edukacyjnych nie ma takich przedmiotów, dlatego warto zwrócić uwagę na inne rzeczy.
3) Osiągnięcia. Wielu nauczycieli, zwłaszcza młodych ludzi, lubi chwalić się swoimi osiągnięciami na różnych konkursach i festiwalach, nagrodami, wycieczkami itp. Pamiętajmy jednak, że zwycięstwo danej osoby na jakimkolwiek wydarzeniu tanecznym, choć mówi o jej własnym poziomie tanecznym, wcale nie oznacza, że jest dobrym nauczycielem i naprawdę potrafi uczyć tańca. Warto zatem zwrócić uwagę na to, jakie wyniki osiągają uczniowie tego nauczyciela.
4) Sposób komunikacji. Naszym zdaniem jest to jedno z najważniejszych kryteriów. Osoba musi umieć kompetentnie komunikować się, znajdować wspólny język z dziećmi i dorosłymi oraz być bystry. Wtedy lekcje będą dla ciebie przyjemnością, a to da ci dodatkową motywację do nauki.
Ponadto dobra szkoła tańca zawsze posiada system nauczania tańca, programy, nad którymi pracują nauczyciele, oraz wydarzenia szkolne, w których możesz i powinieneś uczestniczyć. Jeśli tak jest, to znaczy, że dyrekcja szkoły naprawdę działa na rzecz dobra i warto zapisać się do takiej pracowni.
Wśród innych kryteriów wyboru szkoły tańca zwracamy uwagę na dogodną lokalizację i odpowiedni koszt świadczonych usług. Ale powiedzmy, że najważniejszy jest zawsze nauczyciel i system pedagogiczny zbudowany w szkole tańca. Lepiej przepłacić za jakość treningu i dobry wynik, niż wydać dużo pieniędzy i się rozczarować. Dlatego analizuj, zrozum, czy Tobie i Twojemu dziecku podobają się zajęcia i nie bójcie się chwalić pracowni i nauczyciela, którzy naprawdę dla Was pracują.
— W co się ubrać na zajęcia taneczne?
Pytanie jest czysto techniczne. Wszystko zależy od stylu tańca, jaki będziesz wykonywać. W przypadku choreografii są to zazwyczaj legginsy i koszulka dla dziewcząt oraz T-shirt i spodnie dresowe dla mężczyzn. Ludzie często ćwiczą ten rodzaj tańca w skarpetkach lub na boso, można też nosić baletki.
Jeśli mówimy o tańcu ulicznym, to zawsze jest to dość luźny ubiór, który nie krępuje ruchów – odpowiedni jest T-shirt i spodnie dresowe, a na nogach znajdują się również buty sportowe, sneakersy lub sneakersy.
Kiedy mówimy o zajęciach tanecznych dla dzieci, dzieci kupują trykoty gimnastyczne (lub spodenki i koszulkę dla chłopców), a na nogach zakładają czeskie buty lub baletki.
Cóż, dorośli mogą ubierać się na zajęcia w popularnych stylach tańca w taki sam sposób, w jaki ubieraliby się, gdyby przyszli na fitness.
– Ile czasu zajmuje nauka tańca?
Bardzo kontrowersyjne pytanie, które jednak interesuje wielu. W końcu co to znaczy „nauczyć się tańczyć”? Niektórym wystarczy opanowanie kilku ruchów tanecznych, aby zabłysnąć na dyskotece, innym zaś potrzebna jest duża scena.
Dlatego musisz najpierw zdecydować o celu lekcji. Jeśli mówimy o tańcu ulicznym, to przyzwoite wyniki można z reguły osiągnąć po kilku latach regularnych zajęć. Oczywiście wiele zależy od nauczyciela i od Twoich umiejętności, ale średnio na drugim roku nie będziesz już rozpoznawać siebie w porównaniu z rokiem poprzednim, a na trzecim będziesz tańczyć bardzo przyzwoicie, jeśli tylko będziesz tego chciał . To samo można zastosować do każdej aktywności na poziomie amatorskim – jeśli spełniony zostanie tak ważny warunek, jak regularność, rezultaty pojawią się dość szybko.
W przypadku poważnej choreografii, baletu i ogólnie działalności zawodowej należy przygotować się na to, że zajmie to lata i nigdy nie będzie granic doskonałości. Choć pierwsze efekty pojawią się także na drugim lub trzecim roku studiów.
— Jak często trzeba tańczyć, aby uzyskać rezultaty?
Regularność wszelkich ćwiczeń jest bardzo ważna! Oczywiste jest, że im więcej szkoleń, tym lepiej. Ale jaki jest optymalny harmonogram, w ramach którego zostaną osiągnięte rezultaty, a Ty lub Twoje dziecko naprawdę rozwiniecie się i nauczycie tańczyć? Porozmawiamy o tym poniżej.
Zatem zajęcia powinny odbywać się co najmniej dwa razy w tygodniu po jednej godzinie astronomicznej. Ponadto należy pamiętać, że przerwa między nimi nie powinna przekraczać trzech dni, w przeciwnym razie cały przestudiowany materiał zostanie zapomniany.
Jeśli masz możliwość studiowania trzy razy w tygodniu po półtorej godziny, jest to bardzo, bardzo dobre. Takie działania pomogą Ci utrzymać stały ton, a ten ton jest niezwykle ważny, aby rozwijać się w tym, co kochasz.
I oczywiście im więcej zajęć, tym lepiej. Jeśli przy harmonogramie zajęć dwa razy w tygodniu po godzinę uzyskasz pewien stabilny, ale niewielki wynik, to ucząc się codziennie przez na przykład dwie lub trzy godziny, prawie na pewno wkrótce osiągniesz wielki sukces taneczny.
Trzeba jednak pamiętać, że regularne ćwiczenia na siłowni wcale nie przekreślają celowości nauki w domu. Jeśli, powiedzmy, twoje dziecko idzie na taniec dla dzieci, to w domu całkiem możliwe jest z nim trochę zatańczyć, poproś go, aby powtórzył to, czego nauczył się na lekcji. Cóż, jeśli zrobisz to sam, to ćwiczenia domowe, ćwiczenie różnych ruchów, rozciąganie stanie się integralną częścią, a nawet kluczem do postępu.
— Po co są tańce, co rozwijają? Jakie są przeciwskazania medyczne do tańca?
Przychodząc na tańce lub zabierając dziecko do szkoły tańca, bardzo ważne jest, aby zrozumieć, czy zajęcia przyniosą pożytek. Ponadto, jeśli wiesz, jakie cechy fizyczne i psychiczne oraz zdolności motoryczne rozwijają określone style tańca, niewątpliwie pomoże Ci to w dokonaniu właściwego wyboru.
Zacznijmy od choreografii. Zajęcia z choreografii klasycznej i współczesnej, baletu i tańca towarzyskiego pomagają ukształtować gorset mięśniowy, prawidłowa postawa. Ponadto dużą uwagę przywiązuje się do rozciągania. Dlatego jeśli chcesz być szczupła i łatwo robić szpagaty, zapraszamy! Należy jednak pamiętać, że ten sam odcinek ma pewne niuanse. Na przykład, jeśli Ty lub Twoje dziecko macie z natury długie więzadła, sensowne jest, aby nie rozciągać się, ale wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie i jednocześnie wykonywać fizjoterapię.
Jeśli chodzi o tańce uliczne, czyli hip-hop, lock, popping i inne podobne style tańca, ich niewątpliwą zaletą jest to, że uczą relaksacji i kontroli ciała, łagodzą napięcie mięśni, poprawiają koordynację i pomagają uczyć się wyczucia rytmu. Nie jest tajemnicą, że wiele chorób, zwłaszcza kręgosłupa, wiąże się z obecnością napięcia mięśniowego w różnych partiach ciała. Zaciski te powstają bardzo często pod wpływem czynników psychologicznych. Na przykład, jeśli zwrócisz uwagę na kręgosłup szyjny, na ramiona, to z dużym prawdopodobieństwem zauważysz, że Twoje ramiona wydają się lekko uniesione, a wcześniej nie byłeś tego świadomy. To jedne z typowych zacisków mięśniowych, będące reakcją między innymi na codzienny stres – pomyślcie o kocie czy psie, który jeży się w razie niebezpieczeństwa. Choć nie zdajemy sobie sprawy z istnienia tego zacisku, utrzymuje on mięśnie szyi w ciągłym napięciu, powoduje ich skurcze, a to właśnie w szyi i odcinku szyjnym kręgosłupa znajdują się tętnice odpowiedzialne za dopływ krwi do mózgu. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się relaksować, rozładowywać napięcie mięśniowe we własnym ciele i w ten sposób pomóc sobie w rozładowywaniu stresu fizycznego. Taniec uliczny jest w tym zakresie niezastąpionym pomocnikiem, gdyż technika wykonywania tego samego hip-hopu wymaga kontroli nad ciałem i określonego tonu, związanego między innymi z rozluźnieniem mięśni.
Jeśli mówimy o uprawianiu tak wymagającej fizycznie aktywności, jak breakdance, przeciwwskazaniem mogą być choroby, w których niepożądane jest, powiedzmy, podnoszenie ciężarów. Jednak oczywiście lepiej wszystko sprawdzić u lekarza. W której, ten styl to doskonały, jeśli nie najlepszy sposób na wzmocnienie ciała, mięśni, rozwój elastyczności i wytrzymałości. Prawdopodobnie konkurować z nim może w tym tylko gimnastyka artystyczna, ale breakdance to także taniec, a taniec jest zawsze ciekawszy! Dlatego jeśli chcesz, aby Twoje dziecko rosło na silnego człowieka, nie bój się zapisać go na przerwę.
Podsumowując powyższe, możemy powiedzieć, że fizyczne i inne korzyści płynące z tańca są zawsze oczywiste. Chociaż warto też najpierw skonsultować się z lekarzem, o którym wiesz o przeciwwskazaniach. Jednak w zdecydowanej większości przypadków nawet obecność jakichkolwiek chorób nigdy nie jest czynnikiem uniemożliwiającym taniec. Trzeba tylko uczyć się mądrze, uważnie i pod okiem kompetentnego nauczyciela.
— Co zrobić, jeśli wydaje się, że nic nie wychodzi?
Wiele osób, które tańczą od jakiegoś czasu, zaczyna zastanawiać się, jak dobrze tańczą. Często takie myśli pojawiają się kilka lat po rozpoczęciu zajęć i czasami zmuszają kogoś do rezygnacji z zajęć, bo jego zdaniem nic mu nie wychodzi. Przyjrzyjmy się kilku kluczowym punktom, aby rozwiać ten mit.
Po pierwsze, w tańcu, jak w każdej innej czynności, trzeba uzbroić się w cierpliwość. Nikt nigdy nie zostaje mistrzem zaraz po pierwszej lekcji. Najważniejsze jest, aby ćwiczyć regularnie, wytrwale i cieszyć się samym procesem. Wtedy wynik nie będzie długo oczekiwany.
Po drugie, ocena własnych wyników jest zawsze subiektywna i zależy od tego, z kim się porównujemy. Powiedzmy, zanim zacząłem się uczyć tańce nowoczesne, wydawało mi się, że niektórzy goście na dyskotece tańczyli bardzo dobrze, ale nic nie mogłem zrobić. Ale bardzo szybko ich przerosłem i zacząłem porównywać się z trenerem, a potem z mistrzami, gwiazdami świata, najlepszymi z najlepszych. Oczywiście dobrze jest patrzeć w gwiazdy. Ale oceniając siebie, spójrz wstecz i przyjrzyj się całej ścieżce, którą przebyłeś. Czy to naprawdę nie jest wynik?
Po trzecie, istnieje jeszcze jeden niuans, który nie jest tak oczywisty, ale ma ogromny wpływ na poczucie własnej wartości. Jego istotą jest to, że w procesie szkolenia, zwłaszcza na przestrzeni lat, zmienia się charakter studiowanego materiału i nabytych umiejętności. W związku z tym system oceniania musi się zmienić, ale często tak się nie dzieje. Prostym przykładem jest to, że gdy ktoś dopiero zaczyna tańczyć, uczy się podstawowych kroków i ruchów. I już wkrótce widzi wynik - tutaj nie wiedziałem, jak nic zrobić, ale tutaj już tańczę. To jest fajne. Ale lata mijają, a ta sama osoba, kontynuując naukę, zadaje sobie pytanie: „Lata mijają, a ja wciąż tańczę tak samo”. I podsumowuje: „Prawdopodobnie niczego nie osiągnąłem”. Błędem jest to, że ludzie nie zawsze zdają sobie sprawę, że jeśli na początku przychodzi znajomość podstaw tańca, to z biegiem lat doskonali się technikę i wypracowuje własny styl, własne rozumienie tańca.
Pamiętaj więc, jeśli nadal będziesz tańczyć i oddasz temu siebie i swoje serce, będziesz się dalej rozwijać i będziesz robić to coraz lepiej. Nie rezygnuj z tego, co zacząłeś, bo nie bez powodu mówi się, że ten, kto idzie, może pokonać drogę. Ten, kto ma wytrwałość i wolę, zawsze zostanie zwycięzcą!
Włodzimierz Szeremietiew, 2016
Jakiekolwiek przedrukowanie tego materiału jest dozwolone wyłącznie za wiedzą i zgodą autora. Zabronione jest dokonywanie przeróbek tekstu autorskiego, wykorzystywanie fragmentów, cytatów bez podania źródła i wskazania źródła.
MIEJSKA INSTYTUCJA EDUKACYJNA
GIMNAZJUM nr 23
Badania
Dlaczego taniec jest korzystny?
Szałajew Władysław,
Miejska placówka oświatowa „Gimnazjum nr 23”
3 klasa „d”.
Kierownik pracy:
Paramonova N.A.,
Miejska placówka oświatowa „Gimnazjum nr 23”
nauczyciel zajęcia podstawowe
2018
Spis treści
Wprowadzenie……………………………………………………………………………...3
Część główna…………………………………………………5
Historia tańców…………………………………………………5
Taniec – sport czy sztuka…………………………………6
Wpływ tańca na rozwój dzieci……………………………...8
Terapia tańcem…………………………………………………...9
Taniec w moim życiu…………………………………………………..10
Część badawcza…………………………………………………………….11
Zakończenie………………………………….……………………..13
Źródła i wykorzystana literatura….……………………15
Aplikacje…………………………………………………………………………………. 16
Wstęp
Co nasze dzieci robią poza godzinami zajęć lekcyjnych? Rozmawiając z dziećmi, wiele osób odpowiedziało na pytanie, co robią poza zajęciami- „Oglądam telewizję, rozmawiam przez telefon, gram w gry na komputerze”. Jednocześnie na pytanie: co chciałbyś robić, odpowiadają- „sport, haftowanie, gra w piłkę nożną”. Niektórzy zauważyli, że byli zajęci obowiązkami domowymi, pomaganiem rodzicom, a najchętniej chodziliby na zajęcia, tańczyli i rysowali. W każdej klasie tylko niewielka liczba uczniów czyta książki.
Od 3 lat trenuję taniec towarzyski pod okiem trenera Alsu Shamilevny Manchevy w klubie tanecznym „Exercise”. Od pierwszych zajęć- Taniec stał się moją ulubioną rozrywką iRadzę każdemu zająć się tańcem. W swojej pracy badawczej postaram się udowodnić, że taniec to nie tylko dobre hobby, ale także zdrowa aktywność.
Po zapoznaniu się z pracą przekonasz się, że poznanie i docenienie sztuki tańca to jedna z największych radości człowieka, uszlachetniająca jego świat duchowy i budząca ludzi do twórczej pracy.
Trafność tematu : W nowoczesny świat Wiele dzieci spędza dzień w pozycji siedzącej. Nawet najmłodszym uczniom zabawy i bieganie zajmują niewiele czasu. Lekcje wychowania fizycznego zajmują 1-3% czasu dziennego, dwa razy w tygodniu.
Nauczyciele i rodzice często przypominają nam dzieciom, że o zdrowie trzeba dbać już od najmłodszych lat. Dobre zdrowie zapewnia wychowanie fizyczne, przestrzeganie codziennej rutyny i odżywiania, utrzymanie zdrowy wizerunekżycie. Lekarze uważają, że dziecko wiek szkolny musi poruszać się co najmniej 60 minut dziennie.
Zastanawiałam się, jaki wpływ zajęcia taneczne mają na inne dzieci.
Cel projektu : zapoznawanie uczniów ze sztuką tańca, rozwijanie umiejętności tanecznych.Wzbudź zainteresowanie dzieci tańcem.
Cele projektu:
przestudiować materiały referencyjne na temat projektu, zapoznać się z historią tańca;
przeanalizuj: czy taniec jest sportem czy sztuką?;
opracować kwestionariusz i przeprowadzić ankietę;
przygotować prezentację multimedialną.
Hipoteza . Taniec jest kluczem Miej dobry nastrój i dobre samopoczucie.Aby osiągnąć ten cel, przestudiowano literaturę dotyczącą tego tematu. W celu realizacji postawionych zadań w części praktycznej przeprowadzono ankietę wśród uczniów szkół podstawowych i ich rodziców.
W wyniku badań dowiedziałam się, że wiele dzieci chce nauczyć się tańczyć, że taniec ma korzystny wpływ na zdrowie, rozwój uczuć, komunikację i wygląd.
Przy pisaniu pracy zastosowano metodę abstrakcyjno-badawczą.
W trakcie badań pojawiały się różne pytania: Dlaczego człowiek potrzebuje tańczyć? Czy taniec wpływa na zdrowie człowieka? Jakie znaczenie ma taniec dla ogólnego i estetycznego rozwoju człowieka?
Głównym elementem
Historia tańca
Czym jest taniec?
Taniec to sposób wyrażania swoich uczuć, emocji i nastroju. To kolejna forma sztuki, dzięki której możesz ujawnić swoje wewnętrzny świat, określony obraz, wykorzystując plastyczność, muzykę, rytmiczne ruchy i gesty.
Skąd się biorą jego początki?
Już w czasach starożytnych taniec był jednym z pierwszych języków, w których ludzie mogli wyrażać swoje uczucia.
Taniec jest najstarszą ze sztuk: odzwierciedla potrzebę człowieka, sięgającą najdawniejszych czasów, przekazywania innym ludziom poprzez swoje ciało radości lub smutku. Tańcami celebrowano niemal wszystkie ważne wydarzenia z życia człowieka pierwotnego: narodziny, śmierć, wojnę, wybór nowego wodza, uzdrowienie chorych. Taniec wyrażał modlitwy o deszcz, światło słoneczne, płodność, ochronę i przebaczenie.
Stopniowo ruchy tańców prymitywnych ulegały zmianie: stawały się bardziej złożone, gładsze i piękniejsze. Tak pojawiła się sztuka tańca – jedna z najstarszych dziedzin sztuki ludowej.
Taniec to sport lub sztuka.
Nauka tańca daje ci największą swobodę: możesz w pełni wyrazić siebie takim, jakim jesteś.
Melissę Hayden.
Oczywiście, że taniec jest sztuką! Wiele osób jednak się z tym kłóci, próbując udowodnić, że taniec taki jest stres związany z ćwiczeniami, co oznacza sport. Zobaczmy, kto ma rację.
Co jest najważniejsze w sporcie? Zgadza się – konkurencja! Czyli walka o zwycięstwo, chęć bycia silniejszym, odporniejszym, wykazania się jak najlepszymi wynikami. Taniec ma też ten aspekt! Zawody, bitwy. Ponadto na przykład taniec towarzyski nazywany jest sportem towarzyskim, a jego zawody nie różnią się niczym od sportu!
Jednak mimo to najważniejsza w tańcu jest jego treść. To właśnie czyni taniec sztuką! Taniec nie ma na celu pokazania lepszych wyników fizycznych. To, co czyni go pięknym, to przede wszystkim jego wyrazistość i kunszt, a technika jest tylko środkiem. Im lepsza technika, tym silniejszy artysta, tym więcej może przekazać publiczności swoim występem i tym piękniej będzie wyglądać na scenie.
Sport wiele wymaga od tańca. Na przykład żaden występ gimnastyczek czy łyżwiarzy figurowych nie może zostać nagrodzony medalem bez tanecznej wyrazistości. Dlatego sportowcy tego typu koniecznie przechodzą szkolenie choreograficzne, podczas którego uczą się nie tylko techniki, ale także podstaw artyzmu. Nawet najbardziej techniczne gimnastyczki przegrają z tymi, które nie tylko demonstrują elementy na macie, ale także odgrywają rolę!
Profesjonalni choreografowie nie lubią, gdy zajęcia taneczne nazywane są treningami. Ta nazwa jest odpowiednia szczególnie dla sportów, gdy trenują pewne umiejętności lub ćwiczą element. W tańcu poprawne jest używanie nazw takich jak próba, lekcja czy lekcja.
Czym więc jest taniec? Jest to najbardziej harmonijna forma sztuki, która obejmuje nie tylko rozwój duchowy, ale także fizyczne! Taniec czyni człowieka pięknym, elastycznym, uczy słuchać muzyki, a tym samym pomaga stać się bardziej kulturalnym, odkryć siebie i doskonalić się! Dodatkowo możesz rywalizować w tańcu! To nie przeszkadza!
Taniec ma wiele możliwości, to nowe życie, nowe znajomości, nowe cele! Aby poczuć ten świat, wystarczy przyjść do szkoły tańca! Zacznij w dowolnym kierunku, a poczujesz, jak Twoje życie nabierze nowych barw!
Wpływ tańca na rozwój dzieci
Wpływ tańca na zdrowie fizyczne jest bardzo duży.Dzieci angażujące się w tego typu twórczość zwiększają wytrzymałość, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych i mięsień sercowy ze względu na zwiększone obciążenie. Krew krąży szybciej, co eliminuje zastój, a to pomaga zwalczać wszelkie procesy zapalne. Dzięki temu dzieci chorują znacznie rzadziej. Krew nasyca wszystkie narządy, a co najważniejsze mózg, tlenem i przydatnymi substancjami, co sprzyja ich rozwojowi. Taniec pomaga harmonijnie rozwijać wszystkie grupy mięśni, co korzystnie wpływa na sylwetkę.
Taniec ma również bardzo pozytywny wpływ na rozwój psychiczny i zdrowie.Dziecko, które pasjonuje się tego rodzaju sztuką, ćwiczy swoją wolę, uczy się cierpliwości i znacznie rzadziej doświadcza problemów z samooceną. Taniec uczy pięknych ruchów, co pomaga zaakceptować siebie i swoje ciało oraz uczy niemal idealnej kontroli nad nim. Lekkość i wdzięk ruchów implikuje przeniesienie tych cech w sferę komunikacji. Dziecko zostaje wyzwolone, jego poczucie własnej wartości wzrasta, staje się znacznie pewniejsze siebie.
Taniec ma ogromny wpływ na rozwój inteligencji.Swoboda ruchu pomaga w poprawie kreatywne myslenie, sprzyja rozwojowi umiejętności improwizacji i spontaniczności. Umiejętność opracowania strategii zachowań tanecznych to cała nauka, którą dzieci mogą szybko i łatwo opanować.
Terapia tańcem
Wiele osób pyta, czy zajęcia taneczne są korzystne? Lekarze ze wszystkich krajów oczywiście odpowiedzą Ci:"Tak"! Oprócz,terapię tańcem uważany za nowy i bardzo popularny kierunek nowoczesna medycyna. Według lekarzy korzyści płynące z tańca są naprawdę ogromne, a regularne ćwiczenia mogą pomóc stopniowo poprawić ogólny stan zdrowia.
Terapia tańcem - jeden z najskuteczniejszych obszarów harmonizowania fizycznej, psychicznej i emocjonalnej aktywności człowieka.
Według psychologów każdy z nas ma swoją ochronną skorupę napiętych mięśni.
Nowoczesnyterapię tańcem mający na celu zmniejszenie napięcia mięśniowego. Pomaga zwiększyć mobilność człowieka.
Obecnie lekarze, choreografowie, pedagodzy i specjaliści wychowania fizycznego wykazują coraz większe zainteresowanie terapią tańcem, opartą na alternatywnym ruchu nielekowej pomocy ludziom. Ćwiczenia taneczne łagodzą napięcie mięśni i łagodzą przeciążenia nerwowe.
W klasieterapię tańcem uczyć ludzi żyć „tu i teraz” i cieszyć się tym. Zmienia jakość życia. W końcu, jeśli żyjemy z przyjemnością, nasi bliscy zaczynają cieszyć się przebywaniem w naszym towarzystwie.
Taniec w moim życiu
Zaczęłam tańczyć w wieku 7 lat w klubie tanecznym „Ćwiczenia”. Tańczę razem z Kakuriną Kariną Rustamovną.
Kierunek, w którym tańczy nasz zaprzyjaźniony zespół, to taniec „sportowy i towarzyski”. Występujemy na różnych imprezach.(Aneks 1) .
Nauczyliśmy się wielu tańców: Wolnego Walca, Walca Wiedeńskiego, Cha-Cha-Cha, Samby, Rumby, Quickstepu, z którymi również lubimy występować.W naszej kolekcji posiadamy certyfikaty, dyplomy oraz 5 pucharów.
Na zajęciach doskonalimy swoje ruchy w rytm muzyki. Na początku ruchy były niezręczne. Trudno było mi utrzymać równowagę ciała, ale stopniowo nabrałam pewności siebie, zręczności i szybkości ruchu.
Tańczymy 4,5 godziny tygodniowo. To mnóstwo pracy, której nie każdy jest w stanie wykonać. Im więcej ćwiczę, tym bardziej lubię tańczyć. W tańcu wyrażam swój nastrój i emocje.
Przed tańcem miałem problemy zdrowotne. Słaba odporność, częste przeziębienia, problemy z postawą i chodem. Teraz prawdopodobieństwo wystąpienia ARVI jest mniejsze, moja postawa się wyprostowała, stałem się bardziej zrelaksowany.
W ten sposób taniec stał się dla mnie częścią mojego życia. Dają mi zdrowie, pewność siebie, a także inspirują i poprawiają nastrój. Taniec jest zachętą do nauki i aktywne życie W szkole. Ja i chłopaki, którzy uczą się ze mną w grupie, jesteśmy dumni, że mamy możliwość wyrażenia siebie w tańcu i pokazania swoich umiejętności innym.
Część badawcza
Badanie nr 1
Jednym z etapów badania było sprawdzenie, w jakim stopniu studenci są poinformowani na ten temat. Przeprowadziliśmy ankietę, w której wzięło udział 0 uczniów szkół podstawowych z naszej szkoły.(Załącznik 2) .
W rezultacie dowiedzieliśmy się:
Czy tańczysz?
Tak -0 studenci. Nie - 0 uczniów
Czy wiesz jak taniec wpływa na rozwój dziecka?
Tak - 0 uczniów. Nie - 0 uczniów
Taniec jest potrzebny do:
Zdrowie - 0 uczniów, rozwój ogólny - 0 uczniów, komunikacja - 0 uczniów, wygląd - 0 uczniów, elastyczność - 0 uczniów.
Chcesz nauczyć się pięknie tańczyć?
Tak - 0 uczniów. Bardzo - 0 uczniów. Nie - 0 uczniów
Na pytanie rodziców: „Czy chciałbyś, aby Twoje dzieci zaczęły tańczyć?” Spośród 0 ankietowanych rodziców 0 zdecydowanie odpowiedziało „Tak”, 0 rodziców odpowiedziało „Nie”.
Badanie nr 2
Jak taniec wpływa na wyniki w nauce?
Na podstawie wyników ankiety przeprowadzonej wśród pracowników naszej szkoły dowiedzieliśmy się:
Nauczycielka muzyki potwierdziła, że wszystkie z nich – 5 dziewcząt i 1 chłopiec – szanują sztukę i są bardzo kreatywne. Psycholog uważa, że cała piątka dzieci posiada pamięć łączną, która opiera się na wzroku i ruchu, na co niewątpliwie wpływ miały zajęcia taneczne. Według Wychowawca klasy, wszystkich pięciu chłopaków ponosi dużą odpowiedzialność za zadania, pewność siebie jest zawsze obecna. Są bardzo towarzyscy i towarzyscy. Wszystkie 5 dzieci aktywnie uczestniczy w lekcjach i dobrze przyswaja materiał edukacyjny.
Wniosek: Dzieci zajmujące się tańcem osiągają sukcesy w nauce i wyprzedzają rówieśników w rozwoju. Te dzieci są bardzo zdyscyplinowane i odpowiedzialne. Dlatego dobrze radzą sobie z lekcjami.
Taniec odsłania i rozwija siłę duchową, kultywuje gust artystyczny i umiłowanie piękna. Jeśli chcesz być cały czas młody, tańcz i poprawiaj swoje zdrowie poprzez taniec.
Wniosek
Tym samym zadbałam o to, aby taniec był zdrową aktywnością dla dziecka. Moje przypuszczenia potwierdziły się: taniec to bardzo szczególna forma sztuki. To coś więcej niż tylko poruszanie się w rytm muzyki. Studiując to zagadnienie doszliśmy do wniosku, że taniec to nie tylko zespół połączonych ze sobą ruchów. Taniec to duże pojęcie, które obejmuje różnorodne ruchy, określoną kompozycję, odpowiednią melodię i pomysł. Bez tych elementów taniec traci sens i przestaje być interesujący dla widza. To sposób pracy nad sobą, który pomaga osiągnąć sukces w każdej dziedzinie działalności. A taniec to także doskonałe lekarstwo, które pomaga pozbyć się wielu chorób i poprawić zdrowie!
W trakcie pisania pracy wraz z mamą przeczytałyśmy mnóstwo literatury i poznałyśmy wpływ tańca na organizm dorastającego człowieka. Pracując nad tym tematem doszłam do wniosku, że studiowanie tańca pomoże mi ulepszyć poziom mojej choreografii.
Teraz, kiedy przychodzę na lekcję choreografii, mogę śmiało powiedzieć, że robię to, co kocham. Mam nową motywację, by tańczyć jeszcze piękniej, jeszcze poprawniej, bo każdy tancerz jest kontynuatorem życia tańca, jego rozwoju i być może twórcą nowych stylów tanecznych! Taniec ma również korzystny wpływ na procesy myślowe i nasze zdrowie.
Opowiedziałem kolegom z klasy wszystko, czego dowiedziałem się o tańcu.
Dyrygowanie Praca badawcza, odkryłam główne korzyści zdrowotne płynące z tańca:
Poprawa ogólnego stanu fizycznego osoby;
Poprawa stanu serca i płuc;
Zwiększona masa i napięcie mięśni;
Umiejętność kontrolowania swojej wagi;
Wzmocnienie kości i zmniejszenie ryzyka osteoporozy;
Rozwój jasnej koordynacji ruchów;
Nadanie ciału elastyczności, zwinności i wewnętrznej siły.
Taniec wpływa na stan emocjonalny człowieka w następujący sposób:
Ogólna poprawa stanu emocjonalnego;
Zwiększona samoocena;
Postrzeganie życia od zupełnie nowego pozytywne aspekty;
Zwiększona pewność siebie i poczucie własnej wartości;
Nowe znajomości, powiązania społeczne i perspektywy;
Dobra profilaktyka i leczenie depresji.
Taniec to wyjątkowy sposób na utrzymanie formy dla osób w każdym wieku, statusie społecznym i dowolnej wielkości. Jak widać z mojej pracy taniec ma wiele pozytywnych aspektów, a co najważniejsze taniec to nowe doznania i nowe odkrycia. Taniec! Zaczniesz ufać sobie, poczujesz pragnienie życia – w końcu jeśli potrafisz pięknie się poruszać, to możesz pięknie żyć!
Bibliografia:
Barysznikowa T. „ABC choreografii” M., Rolf 2001
Kasatkina L.V. Taniec to życie. Petersburg, 2010
Kozina D. Zatańcz z nami / Kozina D. // Edukacja dzieci w wieku szkolnym. - 1999. - nr 3.
Miszczenko V.A. Sportowy taniec towarzyski dla początkujących. Moskwa, 2007
Romm V.V. „Taniec i zdrowie”, MSA, 2005
Smith L. „Taniec. Kurs początkowy” M., Astrel 2001
Zasoby internetowe:
- Regularny taniec wyszczupli Twoje ciało. Podczas treningu spala się od 200 do 800 kcal na godzinę – nie gorzej niż podczas zajęć fitness.
- Można wzmocnić narządy oddechowe i serce, zwiększyć wytrzymałość organizmu, oczyścić naczynia krwionośne z cholesterolu.
- a Twój chód to coś, z czego możesz być dumny po regularnych ćwiczeniach. Taniec pomoże Ci nauczyć się prawidłowego trzymania pleców.
- Rozwiniesz doskonałą koordynację, szybkość reakcji i elastyczność ciała.
- Staniesz się towarzyski i pewny siebie.
- Naucz się nie być nieśmiałym własne ciało i pięknie poruszaj się w rytm muzyki.
- Będziesz miał okazję wyrazić siebie. W tańcu człowiek jest całkowicie wyzwolony, co przyczynia się do ulgi psycho-emocjonalnej.
- Masz gwarancję świetny nastrój. Wiele osób po siłowni lub treningu fitness czuje się zmęczonych, ale po tańcu wręcz przeciwnie, odczuwają przypływ sił i wigoru.
Jaki kierunek wybrać
pinterest.comHip-hop to wesoły, zabawny i bardzo energochłonny gatunek tańca młodzieżowego. Będziesz mógł wyrazić swoje emocje, przeżycia czy protesty, a także zrelaksować się dzięki ruchom, które podpowiada samo ciało. To zapał i adrenalina, duch rywalizacji i przywództwa. Zasady i ograniczenia są tu zamazane, ale jednocześnie wyczuwalny jest jasny, wyraźny styl.
Kierunek ten charakteryzuje się ruchami w dół, rozluźnionymi ugiętymi kolanami i nisko zawieszonym ciałem. Wysokie skoki zastępuje się ślizganiem po podłodze, następuje szybkie, nieoczekiwane przejście od ruchów falistych i powolnych do ruchów ostrych i wyraźnych. Tancerz powinien sprawiać wrażenie całkowicie zrelaksowanego, a taniec powinien sprawiać wrażenie swobodnego.
Dla kogo jest odpowiedni?
Każdy, kto jest młody lub czuje się młody, pewny siebie i odważny. Hip-hop może być zdrowym hobby dla Twojego dziecka. U dzieci i młodzieży pomoże wzmocnić narząd ruchu, skorygować lekkie pochylenie i uformować proporcjonalną sylwetkę. Co więcej, ten kierunek tańca sprzyja silnej woli i determinacji oraz pomaga pokazać indywidualność.
Według badania Dzieci przez większość czasu podczas zajęć tanecznych są nieaktywne, hip-hop jest najbardziej przydatnym stylem tańca dla dziecka: 57% czasu trwania treningu osoba jest w ruchu. Naukowcy uznali, że flamenco jest najmniej aktywne: w tym przypadku dzieci były aktywne tylko przez 14% czasu.
Osobliwości
- Główna cecha wyróżniająca: hip-hop tańczy się nie w rytm melodii, ale w rytm, który należy rozpoznać i wyraźnie uchwycić w kompozycji muzycznej.
- To nie tylko taniec, ale sposób wyrażania siebie i styl życia. Fani hip-hopu często noszą ubrania podkreślające ich swobodę: szerokie spodnie, trampki, czapki z daszkiem, bluzy z kapturem.
- Hip-hop jest zawsze otwarty na eksperymenty i improwizację. Charakter odgrywa w tym kierunku ważną rolę, a mianowicie pewność siebie, samoafirmacja, pewien upór i wytrwałość. Ten rodzaj tańca pomoże Ci stać się bardziej odważnym, wyzwolonym psychicznie i otwartym w komunikacji.
- Taniec ten doskonale angażuje mięśnie nóg, ramion i obręczy barkowej oraz poprawia motorykę małą.
Przeciwwskazania
Hip-hop można uznać za zestaw, więc przeciwwskazania są standardowe, jak przy regularnym treningu. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby, które mają problemy ze stawami kolanowymi, gdyż powodują one dla nich duży stres.
pinterest.com Treningi łączą ćwiczenia aerobowe z elementami uwodzicielskiego tańca. Każda lekcja obejmuje rozgrzewkę połączoną z rozciąganiem i nauką ruchów tanecznych. Mięśnie nóg i ramion, bioder i pośladków, brzucha, pleców i klatki piersiowej są doskonale ćwiczone.
Początkujący będą musieli opanować podstawowe elementy: fale tułowiem i ramionami, ruchy okrężne biodrami i klatką piersiową, wygięcia pleców w pozycji stojącej, siedzącej i leżącej na podłodze. W miarę postępów trening obejmuje skomplikowane sekwencje taneczne z elementami akrobatyki (spadki, przewroty, stójki).
Dla kogo jest odpowiedni?
Ten rodzaj tańca przeznaczony jest dla wszystkich dziewcząt i kobiet, niezależnie od ich budowy fizycznej, wyglądu i wieku. Jeśli nie tylko dążysz piękna figura i pełen wdzięku chód, ale także chcesz nauczyć się kochać siebie, przyciągać i uwodzić płeć przeciwną, to chirurgia plastyczna z rozbieraniem jest idealna dla Ciebie.
Osobliwości
- Plastikowe paski pomogą Ci łatwiej pokonać kompleksy, dadzą Ci możliwość zobaczenia w nowy sposób swojego ciała i jego atutów, a także skorygowania lub ukrycia mankamentów. Dzięki regularnym ćwiczeniom nie tylko będziesz wyglądać lepiej, ale także poczujesz się pewniej i atrakcyjniej.
- W nauczaniu tego stylu dużą wagę przywiązuje się do postawy i ruchu, bez których nie jest możliwe wysokiej jakości wykonanie elementów tańca.
- W programie także pokaz mody. Minie kilka tygodni, a zaczniesz poruszać się płynnie i zrelaksowany, a chód stanie się łatwy.
- Kolejną zaletą jest to, że wiele ruchów wykonuje się przy zgięciu dolnej części pleców. Zwykle mięśnie te są słabo rozwinięte ze względu na siedzący tryb życia. Ten rodzaj tańca będzie doskonałą profilaktyką chorób takich jak skolioza i osteochondroza.
- Podczas takiego treningu następuje przemiana, będziesz mogła odsłonić swoją zmysłowość i opowiedzieć o sekretnych pragnieniach, przymierzyć się w różnych rolach - od skromnej gospodyni domowej po wampira. Opanujesz sztukę przyciągania mężczyzn i dowiesz się, jak wzbudzić ich zainteresowanie.
Przeciwwskazania
Przeszkodą w wykonywaniu ćwiczeń mogą stać się choroby układu oddechowego, serca, naczyń krwionośnych i stawów. W przypadku osteochondrozy istnieje ograniczenie: nie można zbytnio skręcić kręgosłupa. Jednocześnie wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, rozciągnięcie mięśni bioder, obręczy barkowej i miednicy pomoże znacznie złagodzić objawy choroby.
idance-nyc.com To jeden z najseksowniejszych trendów, który pomaga przedłużyć młodość i atrakcyjność kobiety. Obowiązkowe elementy tańców orientalnych to uderzenia (ostre ruchy bioder) i wibracje połączone z gładkimi falami, kołami i ósemkami. Koordynacja ruchów jest bardzo ważna. Rysunek taneczny powinien wyglądać całościowo, przyciągając całą uwagę widza.
Dla kogo jest odpowiedni?
Idealny dla dojrzałych kobiet. W przeciwieństwie do joggingu czy aerobiku taniec brzucha jest łagodną formą aktywności fizycznej. Oznacza to, że możesz wykonywać ruchy bez nadmiernego obciążania kolan, nóg i stóp.
Osobliwości
- Możesz zacząć opanowywać kierunek wschodni, nawet jeśli jesteś w słabej kondycji fizycznej: taniec brzucha samodzielnie przygotuje Twoje ciało na niezbędny stres.
- Ten rodzaj aktywności pomaga kształtować kobiecą sylwetkę. Ponieważ ruchy bioder w tym tańcu są dość złożone pod względem koordynacji, wypracowane są te mięśnie, które są trudne do wykorzystania podczas regularnych ćwiczeń. Takie fĆwiczenia fizyczne sprzyjają zdrowemu porodowi i ułatwiają poród.
- Po 2-3 miesiącach tańca brzucha kobiety czują się lepiej przy chorobach ginekologicznych. Poprawia się krążenie krwi, szczególnie w narządach miednicy, znikają stany zapalne przydatków, a bóle menstruacyjne znikają.
- Ćwicząc wyłącznie tańce orientalne, nie można stworzyć idealnej sylwetki, ponieważ jest to dość podobne obciążenie. Nie wszystkie grupy mięśni są tu zaangażowane, na przykład tył uda, mięsień pośladkowy i triceps praktycznie nie działają.
Przeciwwskazania
Tańce latynoamerykańskie (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)
Tańce latynoamerykańskie znane są ze swojej ekscytacji, impulsywności i pozytywności. Zajęcia składają się z trzech części:
- Rozgrzewka - półkoliste obroty głowy, bioder, okrężne ruchy ramion itp.
- Główną częścią jest nauka ruchów i wielokrotne ich powtarzanie.
- Cool down – zazwyczaj statyczne ćwiczenia rozciągające i ruchy taneczne w wolnym tempie.
Dla kogo są odpowiednie?
Ten rodzaj treningu jest idealny dla energicznych i emocjonalni ludzie. Uosabia ognisty rytm i klarowność ruchów. Taniec latynoamerykański to także świetny sposób na ocieplenie relacji w parze lub nawiązanie nowych znajomości.
Osobliwości
- Główną cechą takich tańców jest ciągła praca mięśni bioder przy stałej pozycji pleców i sprężystym kroku. Dlatego główny ładunek spada na mięśnie ramion, dolnej części pleców i nóg. Ten rodzaj tańca pomaga również poprawić tętno.
- Jedną z ważnych cech jest to, że nawet nie zauważysz obciążenia całego ciała. Maksymalnie odczujesz lekkie przyjemne zmęczenie. Wynika to z proporcjonalności obciążenia całego ciała.
- Aktywnie ćwicząc taniec latynoamerykański, możesz nie tylko schudnąć, ale także ujędrnić uda, jeśli masz na to ochotę.
Przeciwwskazania
Jeśli masz choroby układu krążenia lub problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, takie tańce są przeciwwskazane.
val_th/Depositphotos.com Jeden z najpopularniejszych ćwiczeń odchudzających. Rozprzestrzenił się na ponad 180 krajów. Ten program fitness łączy w sobie elementy hip-hopu, salsy, samby, merengue, mambo, flamenco i tańca brzucha. Jego celem jest praca maksymalnej liczby mięśni bez zmęczenia powtarzającymi się powtórzeniami banalnych ćwiczeń.
Kierunek został wymyślony przez Kolumbijczyka Alberto Pereza pod koniec lat 90-tych. Był zawodowym choreografem i całe swoje życie poświęcił uczeniu innych tańca latynoamerykańskiego. Później Zumba stała się podstawą treningu wielu gwiazd (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).
Dla kogo jest odpowiedni?
Zumbę nie toleruje ograniczeń, mogą ją uprawiać osoby w każdym wieku, mężczyźni i kobiety, o dowolnych zdolnościach i umiejętnościach. Wszystkie ruchy choreograficzne są proste i przejrzyste.
Osobliwości
- Trening przypomina imprezę, na której wszyscy tańczą, stosując proste kombinacje ruchów.
- Aby zacząć ćwiczyć nie jest potrzebny żaden specjalny trening fizyczny, dlatego Zumba jest świetna dla początkujących.
- Program taneczny jest bardzo urozmaicony, co sprawia, że nie będziesz się nudzić.
- Nacisk w treningu położony jest na dolne partie ciała, co pozwala napiąć mięśnie i pozbyć się cellulitu.
Przeciwwskazania
Kategoryczne przeciwwskazania to przepuklina odcinka lędźwiowego kręgosłupa, przemieszczenie kręgów, choroby kości, więzadeł, stawów, zakrzepica, problemy z mięśniem sercowym, wysokie ciśnienie krwi, okres pourazowy, ciąża na każdym etapie.
pinterest.com Contempo to połączenie technik tanecznych zachodniej (taniec klasyczny, nowoczesny jazz) i wschodniej (qigong, tai chi, joga) sztuki ruchu.
Podstawowe ćwiczenia konstruowane są analogicznie do ćwiczeń klasycznych i współczesnych: od prostych do bardziej złożonych. Zajęcia obejmują ćwiczenia w parterze (praca na podłodze), techniki relaksacyjne i rozciąganie.
Dla kogo jest odpowiedni?
Dla tancerzy amatorów i zawodowych. Wzrost, waga i budowa osoby nie są tutaj istotne. Contemp jest odpowiedni dla Ciebie, jeśli chcesz zrobić coś więcej niż tylko konserwację dobra forma, poruszaj się pięknie, ale także poznaj siebie.
Osobliwości
- Na całym świecie taniec współczesny różni się od innych stylów tańca swoją orientacją do wewnątrz, zainteresowaniem jakością poruszającego się ciała, jego związkiem z przestrzenią, czasem i partnerem. Tancerz gromadzi w sobie energię, myśli, emocje, a następnie przekazuje je widzowi.
- Specyfika tańca polega również na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu mięśni, opadaniu i wznoszeniu, nagłych zatrzymaniach (często na prostych nogach) i balansowaniu.
- Oddychanie podczas contempo powinno być mierzone, tak jakby nadal się poruszało. Sztuki walki wprowadziły ten wymóg do tańca.
- Contempo skłania się bardziej ku podłodze, podkreślając jednocześnie lekkość i wyrazistość ruchów. Zwykle tańczyła boso.
Przeciwwskazania
Standardowe limity aktywności fizycznej. Co więcej, ten rodzaj tańca jest dość trudny i wyczerpujący, a do treningu musisz być w doskonałej kondycji psychicznej. Długotrwałe rozciąganie i ćwiczenie skakania może wyczerpać osobę o dobrej organizacji umysłowej i doprowadzić ją do stanu.
showbaza.ru To dość złożony zestaw ruchów, podczas którego musisz utrzymywać napięcie całego ciała. Treningi są często wyczerpujące, z dość dużym obciążeniem. Przed rozpoczęciem wymagana jest 15-minutowa rozgrzewka w celu rozgrzania głównych grup mięśni, po czym rozpoczyna się ćwiczenie podstawowych elementów tańca. Aby wykonać ten styl, ważne są nie tylko ruchy tancerza, ale także jego wygląd, zwłaszcza buty. Najbardziej znanym rodzajem tańca celtyckiego, o którym wszyscy wiedzą, jest krok.
Dla kogo są odpowiednie?
Osoby cierpliwe, których pociąga tematyka tańca towarzyskiego. Styl ten charakteryzuje się złożonymi kombinacjami, których elementów trzeba będzie się nauczyć nie tylko na zajęciach, ale także w domu (być może nawet mentalnie).
Osobliwości
- Będziesz musiał przyzwyczaić się do dość nietypowej pozycji. Taniec wykonywany jest na palcach półpalczastych (tancerz podnosi pięty i staje na palcach), górna część ciała jest nieruchoma, a ramiona zawsze opuszczone. Podstawową zasadą jest szybka praca nóg.
- To taniec grupowy, dlatego z jednej strony trzeba zrezygnować ze wszelkich swobód, a z drugiej wykształcić w sobie poczucie partnerstwa, gdy czujemy się jednością z innymi ludźmi. Psychologowie zapewniają, że takie szkolenie jest szczególnie przydatne dla tych, którzy mają trudności z dołączeniem do zespołu lub boją się komunikacji.
- Muzyka ma wyraźny rytm i wymaga tych samych precyzyjnych kroków. Ważne jest, aby trafić zarówno w nutę, jak i stopę.
- Kolejną interesującą cechą jest to, że lepiej nie ćwiczyć żadnych innych tańców przed rozpoczęciem treningu. Klasyczne przygotowanie choreograficzne często staje na przeszkodzie. Na przykład w balecie stopy i biodra są mocno zwrócone na boki. Tutaj wręcz przeciwnie, nogi są zawsze skrzyżowane. I powinieneś całkowicie zapomnieć o swoich rękach.
- System tańca celtyckiego jest niezwykle interesujący, ponieważ leczy kręgosłup, nie pomijając ani jednego odcinka, nie gorzej niż prawdziwy lekarz. Nawyk utrzymywania prostych pleców wykształci się po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.
- Ciągły trening wykształci idealne mięśnie łydek. Choć każdy rodzaj tańca pozytywnie wpływa na mięśnie nóg, taniec celtycki otrzymuje zasłużony złoty medal.
- Ten rodzaj aktywności nie obciąża ramion, więc jeśli to konieczne (lub jeśli chcesz), musisz pracować nad tym obszarem osobno.
Przeciwwskazania
Duże obciążenia udarowe (skoki) nie pozwalają na uprawianie tańca celtyckiego osobom, które mają problemy z sercem, naczyniami krwionośnymi, kręgosłupem itp. Przeciwwskazaniem są także postępujące żylaki.
Przyjrzeliśmy się kilku głównym kierunkom tanecznym, od których można zacząć poznawać świat tańca. Weź udział w kilku zajęciach, a zobaczysz, co jest dla Ciebie odpowiednie. Wybierając, kieruj się swoim wiekiem, stopniem trudności treningu, kondycją fizyczną i celami.
