Sposoby trenowania i rozwijania pamięci. Doskonalenie pamięci za pomocą mnemoników Jak zapamiętywać informacje w pamięci długotrwałej

Zdrowie

Nie masz jeszcze trzydziestki, jesteś pełen energii i wydaje Ci się, że tak będzie zawsze? Wcale nie, twierdzą eksperci z Uniwersytet Wirginii. Jeśli masz już ponad 27 lat, prawdopodobieństwo, że Twoja pamięć będzie się dalej pogarszać, jest bardzo wysokie. A wszystko zaczyna się od przytępienia zdolności poznawczych (świadomych) mózgu.

Na stronach naszego serwisu wielokrotnie można znaleźć porady jak to zrobić jak wzmocnić pamięć i zwiększyć aktywność mózgu. Wydawać by się mogło, że w tej kwestii wiemy już wszystko. Jednak informacje napływające z różnych stron świata, z różnych filarów medycyny, są czasem bardzo sprzeczne. A teraz eksperci z Uniwersytetu Wirginii na podstawie przeprowadzonych badań twierdzą: Pogorszenie funkcji mózgu związane ze zmianami związanymi z wiekiem jest nieuniknione. Według naukowców z tej uczelni dobra wiadomość jest taka, że negatywne skutki starzenia można ograniczyć.

Na czym opierają się eksperci z Wirginii? Przede wszystkim w oparciu o statystyki uzyskane z tzw Stowarzyszenie Alzheimera- organizacja, która powstała, aby pomagać pacjentom z tą chorobą i badać tę chorobę. Podaje się, że to Choroba Alzheimera pojawia się co 70 sekund od kogoś żyjącego na naszej planecie. Choroba ta jest najczęstszą formą demencji na świecie. Na szczęście nie każda osoba jest na nią podatna, a osoby podatne mają wszelkie szanse na uniknięcie tej choroby, jeśli posłuchają następujących wskazówek: 20 wskazówek, jak poprawić pamięć.

Większość badań pokazuje, że korzyści, jakie ćwiczenia przynoszą ludzkiemu mózgowi, są proporcjonalne do korzyści, jakie te same ćwiczenia przynoszą ludzkiemu ciału. Ćwiczenia rozwijające tzw wytrzymałość krążeniowo-oddechową(zazwyczaj wyrażająca się w zdolności organizmu do wykonywania długotrwałej, cyklicznej pracy) może zmniejszać ryzyko rozwoju czynników prowadzących do choroby Alzheimera. Mówimy tu o takich chorobach jak otyłość, cukrzyca czy choroby układu krążenia.

Według ekspertów (są co do tego jednomyślni!) rutynowe, codzienne ćwiczenia powinny stać się integralną częścią Twojego życia. Nie ma potrzeby przenoszenia ciężkich przedmiotów przez kilka godzin z rzędu. Zbuduj swoją codzienną rutynę, aby poruszać się jak najwięcej. To bardzo proste – zaparkuj samochód np. na końcu parkingu, aby dotarcie do wyjścia trwało dłużej. Codziennie wieczorem chodź na rutynowe spacery po domu, wydłużając ich czas trwania z dnia na dzień i tak dalej.

2. Częściej zmieniaj obraz przed oczami! W każdym znaczeniu tego słowa

Kiedy dzień po dniu wykonujesz rutynowe czynności, Twój mózg działa, że tak powiem, na autopilocie. Ale jak tylko przejdziesz do innej pracy, Twój mózg zaczyna generować wiele nowych pomysłów wraz z nowymi informacjami, które otrzymujesz.

Co w tym przypadku można polecić? Staraj się jak najczęściej poddawać mózgowi te mini-wstrząsy. Na przykład po prostu zmień obraz, który masz przed oczami. Aby to zrobić, nie musisz lecieć na Haiti.(choć nie jest to najgorsza opcja!). Jeśli pracujesz na komputerze, zainstaluj program, który będzie zmieniał obrazy na Twoim pulpicie codziennie, a nawet co godzinę. Idź do pracy i wróć z pracy, próbując wybrać różne trasy. Myj zęby przynajmniej czasami lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny) i odwrotnie, prawą ręką, jeśli jesteś leworęczny. Zacznij czytać książki, które zmuszą Twój mózg do myślenia o ideach w nich wyrażonych. i generuj nowe!

Jak wiadomo, podczas snu nasz mózg zbiera, porządkuje i przechowuje informacje, które zgromadziłeś w ciągu dnia. Dlatego W końcu 8 godzin snu jest tak potrzebne naszemu mózgowi każdego dnia. Ale czasami zaledwie 5–10 minut snu w ciągu dnia może być nie mniej skuteczne niż osiem godzin snu w nocy, aby zapewnić mózgowi niewielki restart. A według niemieckich naukowców, na podstawie licznych eksperymentów, Wystarczy 90 minut snu, aby mózg znów zaczął pracować nad percepcją, gromadzeniem i gromadzeniem nowych informacji.

4. Trenuj swoją fotograficzną pamięć

Właściwości pamięci jako takie nie skupiają się w żadnym konkretnym punkcie naszego mózgu. Wszystkie dane, które dostają się do naszego mózgu, są gromadzone i przechowywane w różnych jego częściach. Czasami nie jest łatwo wydobyć potrzebne informacje z jakiegoś zakątka pamięci. Wypróbuj to ćwiczenie: aby zmusić swój mózg do uchwycenia przez długi czas jakiegoś zdarzenia lub sytuacji, która dzieje się wokół ciebie, spróbuj ją niejako sfotografować. Innymi słowy, spróbuj zapamiętać go wszystkimi zmysłami. Rozejrzyj się i zwróć uwagę na to, co widzisz. Spróbuj zapamiętać kolory wokół siebie, a nawet fakturę otaczających Cię obiektów. Jakie zapachy czujesz? Jeśli jesz, pijesz (a nawet całujesz!), spróbuj rozpoznać smak. Ta bardzo skuteczna sztuczka pomoże Ci zachować zdrowy umysł przez długi czas, nawet w starszym wieku. A poza tym, pozwoli ci nauczyć się, jak nigdy nie zapomnieć, gdzie tym razem rzuciłeś na przykład kluczyki do samochodu!

Nie oszukujmy się, ale przejdźmy od razu do wyników testów. Według informacji otrzymanych od niemieckich naukowców z Westfalski Uniwersytet Wilhelma (Westfälische Wilhelms-Universität Münster) grupa fizycznie zdrowych ochotników, których średni wiek wynosił 60 lat, przez 12 tygodni spożywała posiłek o 30% niższej kaloryczności niż ich normalna codzienna dieta. W rezultacie wszyscy badani poprawili swoje wyniki w testach pamięci, o 20 proc. Możliwa przyczyna: Zmniejszony poziom insuliny wytwarzanej przez organizm podczas trawienia pokarmu. Inną przyczyną jest spadek poziomu tzw Białko C-reaktywne, białko osocza krwi, którego stężenie wzrasta podczas stanu zapalnego. Obydwa czynniki są bezpośrednio związane z poprawą funkcji ludzkiego mózgu, a w szczególności pamięci.

Uczestnikom eksperymentu podano nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Jeśli wydaje Ci się, że ograniczanie codziennej diety do tego stopnia jest nieludzkie, to spróbuj chociaż ograniczyć spożycie tłuszczów, mięsa i niektórych produktów mlecznych. Rok wcześniej badacze z Centrum Medyczne Uniwersytetu Columbia opublikowali wyniki długoterminowego badania, w którym wzięło udział ponad 1300 osób, które były zwolennikami tzw. dieta śródziemnomorska. Mowa tu o diecie bogatej w warzywa, owoce, ryby oraz tzw oleje jednonienasycone(na przykład oliwa z oliwek). Dieta niemal całkowicie wyklucza wszelkie tłuszcze, nabiał, a nawet wołowinę. U wszystkich osób, które przez dłuższy czas przestrzegały tej diety, wykazano zmniejszone ryzyko zachorowania na tzw łagodne upośledzenie funkcji poznawczych i choroba Alzheimera.

6. Dołącz do klubu „Co? Gdzie? Kiedy?”! Lub po prostu częściej graj w gry logiczne

Być może szansa na członkostwo w międzynarodowym klubie ekspertów „Co? Gdzie? Kiedy?” nie masz wiele, ale nikt nie może Ci zabronić oglądania tego programu ( i wiele innych transmisji logicznych) w telewizji, wytężając siły wraz z uczestnikami, aby odpowiedzieć na pytania prowadzącego. Dlaczego pytasz? Następnie, już w 2009 roku, wyniki badań opublikowano w czasopiśmie Amerykańskie Towarzystwo Geriatryczne, zajmujący się problemami starzenia, wykazał interesującą prawidłowość. Osoby powyżej 65. roku życia, które stosowały przez godzinę dziennie przez osiem tygodni specjalny program komputerowy do rozwoju umiejętności poznawczych, poprawili pamięć i rozwinęli uwagę. Wykazały to testy porównujące te starsze osoby ze starszymi osobami z innej grupy uczestników, którzy nie pracowali z wyżej wymienionym programem komputerowym.

Neurobiolog Gary’ego Małego, przełożony Centrum pamięci i starzenia się Na Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles i autor licznych badań badających mózg człowieka i jego funkcje w różnym wieku zauważył, że korzystanie z ogólnoświatowej sieci informacyjnej Internet przypomina nieco ćwiczenia trenujące mózg. Aby „zmierzyć” aktywność mózgu uczestników eksperymentu podczas korzystania z komputera, naukowcy wykorzystali metoda rezonansu magnetycznego. Warto zaznaczyć, że uczestnicy eksperymentu byli w wieku od 55 do 76 lat. Badani, korzystając z Internetu, byli średnio dwukrotnie bardziej aktywni niż zwykle. Szczególne wybuchy aktywności obserwowano w momentach, w których konieczne było podjęcie decyzji.

Herbata zielona i czarna doskonale wpływają ochronnie na naszą pamięć. Być może jest to wynik wpływu napojów na pewne enzymy w naszym mózgu. Wiadomo również, że kofeina zwiększa zdolność koncentracji. Natomiast osoby w średnim wieku, które regularnie spożywają umiarkowane ilości kofeiny – trzy do pięciu filiżanek kawy dziennie – są mniej narażone na rozwój demencji w późniejszym życiu. Do takich wniosków doszli fińscy i francuscy naukowcy ze swoich badań.

Nie zapominaj o innych korzyściach płynących ze spożywania herbaty i kawy: pijąc gorący napój w przerwie na lunch lub po prostu robiąc sobie takie „przerwy na herbatę” kilka razy dziennie, zmniejszasz prawdopodobieństwo zapadnięcia na depresję.

9. Czy masz już wszystkie oznaki depresji? Koniecznie skonsultuj się z lekarzem!

Bardzo często żyjemy latami w depresji, tłumacząc swój stan permanentnie złym samopoczuciem. Ale „trwale zły nastrój” to pierwsza oznaka depresji. A depresja, jeśli nie jest leczona, może znacznie osłabić pamięć. Terapia rozmową i przyjmowanie odpowiednich leków przeciwdepresyjnych mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Warto pamiętać, że jeśli nagle stracisz zainteresowanie rzeczami, od których wcześniej nie mogłeś się oderwać i przestaniesz cieszyć się rzeczami, które kiedyś kochałeś, to prawdopodobnie masz depresję.

Warto zauważyć, że na taką przypadłość jak depresja najczęściej chorują osoby, u których jeden z przodków cierpiał na tę chorobę, a także osoby, które przez długi czas opiekują się osobami chorymi i starszymi.

10. Staraj się całkowicie skupić na jednym zadaniu na raz.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles wykazały, że ludzie zapamiętują mniej informacji, gdy ich mózgi są zajęte wielozadaniowością. Pamięć jest szczególnie trudna, jeśli taka osoba próbuje opanować nowy materiał.. Są oczywiście wyjątki. Na przykład czegoś się uczysz (dowolnego materiału do zapamiętywania), a w pobliżu gra radio. Twoja pamięć może później pomóc Ci zapamiętać lub „wydobyć” niezbędne informacje z mózgu, jeśli przypomnisz sobie, jaka melodia grała w momencie, gdy zapamiętałeś te informacje.

Staraj się ciągle uczyć czegoś nowego. Korzystaj z każdej okazji, rób to regularnie, nawet wtedy, gdy wykonujesz codzienne obowiązki w pracy - sporządzasz umowę, czy po prostu robisz kserokopiarkę. Spróbuj w pełni skoncentrować się na tym, co robisz wyłączenie wszystkich rozpraszających źródeł - telewizji, radia. Wyłącz powiadomienia dźwiękowe programów takich jak Skype, ICQ - to tylko odwróci Twoją uwagę od wykonania danego zadania.

Jeśli nie cierpisz na cukrzycę, wystarczy utrzymywać prawidłową wagę i stosować zbilansowaną dietę, aby uniknąć ryzyka rozwoju tej choroby. Jeśli masz cukrzycę typu 2 ( dotyka 85-90 procent wszystkich chorych na cukrzycę), należy zawsze ściśle przestrzegać zaleceń lekarza w celu regulacji poziomu cukru we krwi.

Ostatnie badania pokazują, że u osób chorych na cukrzycę aktywność mózgu stopniowo maleje wraz ze wzrostem poziomu cukru we krwi. Dzieje się tak z powodu zniszczenia naczyń krwionośnych, dostarczając krew do mózgu. Proces ten rozpoczyna się, gdy tylko ujawnią się problemy z pamięcią. Czasami dzieje się to zanim u danej osoby zostanie zdiagnozowana cukrzyca.

Załóżmy, że próbujesz nauczyć się czegoś na pamięć lub po prostu dobrze to zapamiętać. Aby lepiej wykonać zadanie, odrywaj się okresowo od tej czynności i poruszaj oczami z boku na bok przez 30 sekund. Zdaniem badaczy z Uniwersytet Metropolitalny(Manchester, Anglia) to proste ćwiczenie pomaga zjednoczyć dwie półkule mózgu. Kiedy obie półkule współpracują, łatwiej jest przywrócić zdolność zapamiętywania, korzystając z różnych typów pamięci. Dzieje się tak po części dlatego, że taka gimnastyka oczu pobudza ośrodki wzrokowe mózgu, pozytywnie wpływając na jego aktywność.

Niestety nie ma diety, która gwarantowałaby każdemu ochronę przed chorobą Alzheimera. Ale ludzie, których dieta zawiera niewiele pokarmów zawierających sól kwas foliowy (foliany) I witamina b12 są w większym stopniu niż inni narażeni na demencję w starszym wieku. Jednakże badania na ten temat wciąż trwają. Znacznie więcej wiadomo na temat korzyści związanych z pamięcią witamina C, Miłorząb chiński(rzadka roślina, potomek starożytnych paproci nasiennych) i witamina E.

Doskonałymi źródłami kwasu foliowego są zielona sałata, szpinak, szparagi, rzepa, gorczyca, pietruszka, kapusta, brokuły, kalafior i buraki. Mamy dobrą wiadomość dla tych, którzy nienawidzą wszelkiego rodzaju zielonych sałatek. Pożywne i zdrowe są także produkty takie jak soczewica, wątroba wołowa, fasola i fasola.

14. Krótkotrwałe zatrzymanie oddechu podczas zasypiania jest niepokojącym sygnałem

Według naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles osoby cierpiące na bezdech senny(chwilowe ustanie oddychania) zwykle mają pewne problemy z pamięcią. Podczas bezdechu dochodzi do zablokowania dróg oddechowych, co powoduje nieregularne oddychanie. Mózg przez długi czas nie otrzymuje swojej porcji tlenu.

Jak wiadomo, na zespół obturacyjnego bezdechu sennego Problem dotyczy około 12 milionów Amerykanów. A jeśli i Ty masz ten zespół, musisz skonsultować się z lekarzem, który zaleci odpowiednie leczenie. Lekarz może przepisać noszenie specjalnego urządzenia do korygowania oddychania lub specjalną maskę. Ponadto lekarz może zalecić utratę wagi, a nawet przepisać leczenie chirurgiczne.

15. Naucz się czegoś naprawdę nowego dla siebie.

Jeśli jesteś fanem japońskich puzzli sudoku i myślisz, że już wystarczająco trenujesz swój mózg, nie do końca masz rację. Zawsze istnieje możliwość opanowania innych zagadek, w tym japońskich - ken-ken, kendoku, kakuro i tak dalej. Ale nawet w tym przypadku nie będziesz mieć całkowitej racji. Faktem jest, że nawet najbardziej „zwinny” i pomysłowy umysł musi trenować coś zupełnie innego pod względem specyfiki niż to, co może zrobić. Jeśli więc jesteś dobry w łamigłówkach i naukach o liczbach, spróbuj nauczyć się na przykład nowego języka. Lub jeśli jesteś zapalonym ogrodnikiem, zajmij się malowaniem - narysuj te same warzywa!

16. Całkowicie rzuć papierosy

Bardzo trudno jest dodać coś nowego do wezwania do rzucenia palenia. Ponadto mechanizm związku między chorobą Alzheimera a paleniem tytoniu nie jest łatwy do zrozumienia nawet dla umysłów naukowych. Jedno jest jednak jasne – U palaczy choroba ta rozpoczyna się 6-7 lat wcześniej niż u osób niepalących. Jeśli wydaje Ci się to nieprzekonującym powodem do rzucenia palenia, poszukaj innych, bardziej przekonujących. Uwierz mi, jest ich więcej niż wystarczająco.

Każdego roku coraz więcej nowych badaczy nie przestaje odkrywać cudownych dobroczynnych właściwości ciemnej czekolady i niestrudzenie wychwala jej zalety! Nie mniej pochwalne ody śpiewano temu smacznemu produktowi ma bardzo pozytywny wpływ na ludzką pamięć. Jednak kakao nie jest panaceum. W 2007 roku neurobiolodzy ogłosili wyniki eksperymentów na szczurach, którym podano tę substancję epikatechina, który jest częścią pokarmów roślinnych. Dalsze badania wykazały, że substancja ta wpływa na mózg nie gorzej niż czekolada. Epikatechinę można uzyskać, jeśli spożywa się ją regularnie winogrono, różne jagody i pić Zielona herbata. Co więcej, wszystko to można zrobić z gorzką czekoladą.

18. Utrzymuj we wszystkim ścisły porządek

Jak wspomniano powyżej, mózg potrzebuje pewnego rodzaju wstrząsu w postaci nowych wrażeń. Jednocześnie, aby ludzki mózg mógł funkcjonować, jak mówią, płynnie i bez żadnych zakłóceń, konieczne jest pewną ilość ustalonych, znanych informacji. Mówimy o porządku, a ten porządek powinien panować we wszystkim. Zawsze odkładaj okulary i klucze w to samo miejsce. Napisz dla siebie notatki przypominające, które podkreślą, co musisz dzisiaj zrobić. Nawet proces pisania tych notatek wykorzystuje część mózgu odpowiedzialną za wspomnienia. Przygotuj się na jutro z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli planujesz zabrać coś ze sobą do pracy rano, połóż to dzień wcześniej na stole w przedpokoju – a rano nie zapomnisz tego.

19. Nie odchodź na emeryturę tak długo, jak to możliwe.

Dobra wiadomość dla tych, którzy nawet po osiągnięciu wieku emerytalnego kontynuują pracę w ulubionej pracy. Dzięki takim osobom ich mózgi pozostają aktywne tak długo, jak to możliwe., zmuszając go do trzymania się swojego zwykłego trybu życia i pewnej ścisłej codziennej rutyny. Każda praca, która sprawia ci przyjemność przez całe życie, zapewni ci jak najdłuższy kontakt ze społeczeństwem, zmuszając cię do regularnego podejmowania decyzji i ćwiczenia pamięci.

Jeszcze lepiej, jeśli mówimy o pracy na przykład w muzeum czy bibliotece, gdzie można nie tylko regularnie komunikować się z dużą liczbą osób, ale także stale poszerzaj swoją bazę wiedzy nowe informacje, które sprawiają, że Twój mózg pracuje.

20. Częściej urządzaj imprezy dla znajomych.

Już sama obecność ludzi wokół nas przez całe życie pozytywnie wpływa na pracę mózgu, zmniejszając ryzyko zachorowania na demencję. Z pewnością, pod warunkiem, że jesteś otoczony ludźmi, których lubisz którzy Cię cenią i których szanujesz. Osoby fizycznie odizolowane od innych osób (praca sama w domu) lub osoby odizolowane psychicznie od innych osób (praca w nieprzyjemnym zespole) są jednym z poważnych czynników, które może prowadzić do depresji. Dlatego tak przydatne są wszelkiego rodzaju przyjęcia i przyjęcia.

Jednak na tych przyjęciach może czaić się inne zło – alkohol. Dane, jakie dostarczają badania na temat wpływu alkoholu na ludzką pamięć, są bardzo odkrywcze. Na przykład, jeśli przez kilka lat pijesz duże dawki alkoholu - to pewny sposób na demencję. Jednak krótkotrwałe, intensywne picie może również negatywnie wpływać na pamięć. Natomiast dla osób pijących alkohol w umiarkowanych dawkach, ma to pewien korzystny efekt. Na przykład jedno badanie wykazało, że u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi (łagodne zapominanie, które niekoniecznie musi prowadzić do demencji w przyszłości) ryzyko rozwoju demencji zmniejszyło się o 85 procent, jeśli osoby te spożywały nie więcej niż jeden kieliszek wina dziennie.

Czas czytania: 17 minut. Wyświetlenia 17 Opublikowano 08.10.2018

Właściwa technika treningu pamięci i rozwijania uwagi to ważne elementy dla osób, które utrzymują mózg w dobrej kondycji i nie chcą niczego zapomnieć. Nie ma złej i dobrej pamięci – jest taka, która wymaga treningu. Stąd pytanie „jak ćwiczyć pamięć?” jest istotne dla współczesnych ludzi. W końcu każdego dnia mamy do czynienia z ogromem informacji wymagających sortowania i ważnych informacji wymagających zapamiętywania. W tym artykule przyjrzymy się, jak i za pomocą jakich metod można poprawić wydajność pamięci.

Rodzaje pamięci

Według rodzaju postrzegania informacji klasyfikacja składa się z następujących typów:

Natychmiastowy widok- pamięć oceniająca, funkcjonująca dosłownie przez sekundy. Działa, gdy przechodzimy przez ulicę i rozglądamy się, czy nadjeżdża samochód, albo gdy dodajemy liczby w głowach.

Widok krótkoterminowy– informacje, które otrzymujemy z bodźców zewnętrznych. Okres przechowywania informacji wynosi 3 miesiące. Zanim mózg zostanie uwolniony od niepotrzebnych wspomnień, na poziomie neuronalnym zapada decyzja, czy przekazać otrzymane informacje do pamięci długotrwałej, czy też nie.

Perspektywa długoterminowa– informacje wybrane z typu krótkoterminowego. Możemy odtwarzać go w głowach tyle razy, ile mamy ochotę, zapamiętywać go miesiącami, a nawet latami.

Im lepiej opracowany zostanie pogląd chwilowy i krótkoterminowy, tym łatwiej będzie przenieść informacje na długoterminowy. Im więcej informacji mamy w pamięci długotrwałej, tym bardziej rozwinięci jesteśmy intelektualnie.

Od urodzenia u każdego człowieka dominuje ten lub inny rodzaj pamięci. Jeśli prawidłowo użyjesz zaawansowanych technik zapamiętywania, zapamiętasz znacznie więcej.

Ale to nie znaczy, że nie można trenować innych typów i używać tylko jednego. Wręcz przeciwnie, aby skutecznie postrzegać informacje, należy wykorzystać wszystkie dostępne zasoby mózgu.

Metody i techniki treningu pamięci

Istnieje wiele sposobów ćwiczenia zdolności zapamiętywania. Mają one na celu jeden końcowy rezultat – przyswojenie informacji w pamięci długotrwałej i uzupełnienie luk w słabo rozwiniętym typie pamięci. Metody opisane poniżej są podstawowe. Dopiero po ich opanowaniu można przejść do trudnych ćwiczeń.

Metoda oparta na uważności

Uwaga jest głównym elementem funkcjonowania mózgu i pamięci. Jeśli nie ma koncentracji na przedmiocie, nie może być mowy o zapamiętywaniu. Dlatego ważne jest, aby skierować swoją uwagę na to, o czym trzeba pamiętać, podpierając to konkretnymi celami. Przykładowo, chcąc poznać przepisy ruchu drogowego, postaw sobie następujący cel: im większą uwagę skupię teraz na przepisach, tym więcej się nauczę i tym mniej problematycznie zdam egzaminy.

Metoda oparta na asocjacjach

Skojarzenia tworzą połączenie między pamięcią krótkotrwałą a tym, co zostało już zapisane w pamięci długotrwałej. Ponieważ nowo postrzegany obiekt jest już utrwalony w pamięci długotrwałej, zapamiętanie go wymaga mniej wysiłku i czasu. Najważniejsze, aby skojarzenie było jasne i łatwe do zrozumienia.

Powtórz metodę informacyjną

Polega na okresowym odtwarzaniu otrzymanych danych w pamięci krótkotrwałej w celu lepszej asymilacji w pamięci długotrwałej. Im nowsza otrzymana informacja, tym większa będzie wymagana koncentracja i powtarzalność.

Metody te można wykorzystać w życiu codziennym lub do wykonywania określonych ćwiczeń mających na celu rozwój pamięci.

Powyżej zgodziliśmy się, że rozróżnia się pamięć krótkotrwałą i długoterminową i że jedna jest bezpośrednio powiązana z drugą. Oczywiście możesz trenować oba, ale dla każdego istnieją różne techniki i ćwiczenia, które rozważymy poniżej.

Jak ćwiczyć pamięć krótkotrwałą?

Opiera się na technice treningu pamięci krótkotrwałej metoda powtarzania informacji. Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom, które możesz wykorzystać, aby poprawić swoje umiejętności pamięci krótkotrwałej:

„Technika Fibonacciego”- wyobraź sobie ciąg liczb, w którym każda liczba jest sumą dwóch poprzednich. Na przykład: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, czyli sekwencja to – 2, 3, 5 itd. Wykonuj to ćwiczenie 30 minut dziennie, a zauważysz, jak z biegiem czasu wskaźniki uwagi i pamięć krótkotrwała ulegnie poprawie.
Ćwiczenie mnemoniczne „20”- poproś znajomego, aby napisał na kartce 20 niepowiązanych ze sobą słów. Następnie weź kartkę i spróbuj nauczyć się ich w odpowiedniej kolejności w ciągu 1 minuty. Aby uzyskać najlepszy efekt, użyj metody zapamiętywania skojarzeniowego.
Ćwiczenie „Akapit”- weź książkę i otwórz ją na losowej stronie. Znajdź w nim akapit - maksymalnie 4 linijki, przeczytaj go i spróbuj powtórzyć bez książki. Kiedy będziesz w stanie powtórzyć małe akapity, przejdź do większych.

Jak ćwiczyć pamięć długoterminową?

Do treningu pamięci długotrwałej stosuje się podobne ćwiczenia, których celem jest przechowywanie danych przez dłuższy czas. Skuteczną metodą jest ciągłe powtarzanie informacji. Ucz się na pamięć wierszy lub specjalnych materiałów do pracy i nauki. Nieważne, najważniejszy jest proces koncentracji na tym, czego się uczysz. Aby lepiej się przyswoić, wypowiadaj informacje na głos i w myślach.

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć pamięć długoterminową:

Złóż życzenie dotyczące przedmiotu, który widzisz kilka razy dziennie i próbujesz go sobie wyobrazić - pamiętaj o jego właściwościach jakościowych, wyglądzie. Postaraj się, aby opis był jak najbardziej dokładny.
Zrób listę rzeczy do zrobienia na papierze dziennie w losowej kolejności. Pamiętaj o tym i w ciągu dnia, bez uciekania się do pisania, organizuj te zadania w produktywnej dla Ciebie kolejności.
Wybierz obraz, które lubisz najbardziej. Opisz, co na nim widzisz. Następnego dnia, oprócz zapamiętywania poprzedniego opisu, musisz uzupełnić go o nowe cechy. Zrób to samo następnego dnia. Kiedy zorientujesz się, że skończyły Ci się pomysły na opis obrazu, przejdź do nowego.

Trening pamięci u osób starszych

Na starość funkcja mózgu zauważalnie słabnie. Dzieje się tak dlatego, że zmniejsza się zdolność komórek nerwowych do reagowania na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne, w wyniku czego zmniejsza się aktywność mózgu. Oprócz pogorszenia pamięci następuje także utrata koncentracji. Nie oznacza to jednak, że procesy te są konsekwencją choroby lub że sytuacji nie da się poprawić. Przyjrzyjmy się sposobom ćwiczenia pamięci u osób starszych:

Zbieraj zagadki. Wybierz zdjęcie, które Ci się podoba i kontynuuj! Tylko nie zaczynaj od dużych i skomplikowanych, bo mogą być trudne w montażu i znudzi Ci się taka czynność.
Zanim pójdziesz spać, uporządkuj wydarzenia swojego dnia.: Przypomnij sobie, co zrobiłeś, kogo spotkałeś, o czym rozmawiałeś. Im więcej szczegółów zapamiętasz, tym lepiej.
Wymyśl 5-10 słów na każdą literę alfabetu. To ćwiczenie zajmie trochę czasu, ale pod koniec poczujesz aktywną pracę swojego mózgu!
Grać w gry planszowe- szachy lub warcaby. Podczas wymyślania ruchów zwracaj szczególną uwagę na koncentrację. Rozwiązuj krzyżówki, skanseny. Grając codziennie przez 30 minut, aktywujesz proces uwagi i pamięci.

Programy rozwijające pamięć i uwagę

W dobie komputeryzacji powszechne stały się programy rozwoju mózgu i pamięci przeznaczone dla komputerów PC.

Tester pamięci– testy, które pomogą obiektywnie ocenić możliwości mózgu. Na podstawie wyników dowiesz się, jaki rodzaj pamięci powinieneś rozwijać w większym stopniu.
Mnemonika– program przeznaczony do ćwiczenia zapamiętywania informacji liczbowych. Aby szybko operować liczbami, program oferuje ich przekodowanie na słowa według specjalnego kodu.
„Luntik. Trenujemy pamięć i uwagę”- dla rozwoju myślenia u dzieci odpowiednia jest wersja online tej gry. Luntik pomoże Twojemu dziecku przetestować jego zdolności matematyczne i umiejętność skupienia uwagi, wykonując zadania podczas gry.
System VisualRep– program przeznaczony do rozwijania pamięci wzrokowej.
Bombowiec pamięci językowej- program do nauki obcych słów z wykorzystaniem metod wizualizacyjnych i szeregów skojarzeniowych.

25 ćwiczeń rozwijających i trenujących pamięć

Ćwiczenie 1

Zacznijmy od prostego ćwiczenia. Przyjrzyj się poniższemu obrazkowi przez minutę. Następnie zamknij ten obrazek i spróbuj narysować te kształty w tym samym układzie na papierze.

Jeśli trudno ci zapamiętać wszystkie szczegóły, nie martw się, weź tylko górną część zdjęcia i spróbuj ją zapamiętać. Następnie spójrz na dół obrazka i spróbuj narysować na papierze szczegóły dolnego obrazka.

Po narysowaniu szczegółów na papierze spróbuj porównać je z obrazem. Co dostałeś? Jeśli pojawią się błędy, spróbuj powtórzyć ćwiczenie.

Ćwiczenie 2

Przyjrzyj się uważnie obrazkowi, są tu narysowane liczby, pod każdą liczbą jest napisane słowo. Przyjrzyj się uważnie obrazkowi przez minutę, następnie zamknij go i spróbuj zapisać wszystkie liczby na papierze, a pod każdą liczbą napisz słowo.

Co dostałeś? Jeśli jest dużo błędów, spróbuj zapamiętać tylko górną linię od zera do czterech, a następnie od pięciu do dziewięciu.

Porównaj to, co jest napisane z obrazkiem, jeśli są błędy, powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 3

Spójrz na następne zdjęcie, jest na nim zegar. Przyjrzyj się uważnie, jakie liczby są na nim mniej więcej narysowane, jakie linie są na liczbach. Przyjrzyj się obrazkowi przez minutę, a następnie zamknij obrazek i spróbuj narysować zegar na papierze.

Co dostałeś? Jeśli nie jesteś w stanie zapamiętać i narysować wszystkiego do końca, podziel zegar na pół i zapamiętaj połowę. Następnie spróbuj zapamiętać drugą połowę i narysuj ją na papierze. Jeśli to konieczne, powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 4

Spójrz na poniższy obrazek, są na nim zapisane kolory, ale są one podkreślone innym kolorem. Przyjrzyj się uważnie obrazkowi przez minutę i spróbuj zapamiętać słowa.

Zamknij obrazek i spróbuj zapisać wszystko, co pamiętasz, za pomocą kolorowych ołówków lub kolorowych pisaków.

Co dostałeś?

Jeśli uda ci się zapamiętać niewiele, nie denerwuj się, weź pierwsze trzy linijki i spróbuj je zapamiętać. Następnie zapamiętaj i napisz kolejne trzy linijki. Następnie spróbuj zapamiętać i zapisać wszystkie sześć linijek razem.

Ćwiczenie 5

Spójrz na poniższe ćwiczenie, liczby są tutaj zapisane dwoma różnymi kolorami. Przyjrzyj się uważnie tym liczbom przez jedną minutę i spróbuj je zapamiętać.

Zakryj te liczby i spróbuj zapisać na papierze wszystko, co pamiętasz. Sprawdź się, jeśli jest dużo błędów, spróbuj zapamiętać pierwsze dwie linijki, a następnie je zapisz.

Następnie spróbuj zapamiętać i napisać dwie drugie linijki. Jeśli wszystko jest w porządku, możesz poćwiczyć i napisać wszystkie cztery linijki.

Spróbuj zapamiętać dwie zewnętrzne linijki i zapisz je, a następnie zapamiętaj dwie środkowe linijki i również je zapisz. Nie zapominaj, że niektóre liczby są zapisane na czerwono.

Ćwiczenie 6

W tym ćwiczeniu podane są próbki wzorów, należy je zapamiętać i kontynuować w taki sam sposób, jak w przykładzie.

Najpierw spróbuj wykonać zadanie numer jeden.

Zapamiętaj rysunek pod numerem jeden, zamknij próbkę i kontynuuj łączenie kółek według wzoru jako pamiątkę.

Teraz spójrz na przykładowy rysunek pod numerem dwa. Zamknij próbkę i połącz trójkąty dla pamięci.

Po wykonaniu zadania numer dwa przejdź do zadania numer trzy. Tutaj musisz pamiętać, w jakiej kolejności kwadraty są połączone. Po zapamiętaniu zamknij obrazek i spróbuj połączyć kwadraty w ten sam sposób.

Ćwiczenie 7

Przyjrzyj się uważnie poniższemu obrazkowi przez jedną minutę. Są tu narysowane różne obiekty, zapamiętaj je.

Zakryj obrazek i napisz na papierze, co pamiętasz. Obiekty należy zapisać lub narysować w takiej samej kolejności jak na obrazku.

Jeśli za pierwszym razem trudno ci zapamiętać tak wiele elementów, możesz zapamiętać i zapisać połowę z nich tylko w kolejności.

Następnie zapamiętaj i zapisz drugą połowę tych elementów.

Teraz spróbuj całkowicie zapamiętać wszystkie elementy w kolejności i zapisać je w tej samej kolejności.

Ćwiczenie 8

Spójrz na poniższy obrazek, kolory są na nim zapisane, wszystkie są podświetlone jednym kolorem. Przyjrzyj się uważnie obrazkowi przez minutę i spróbuj zapamiętać słowa.

Zamknij obrazek i spróbuj zapisać na papierze wszystko, co pamiętasz.

Co dostałeś?

Jeśli uda ci się zapamiętać niewiele, nie denerwuj się, weź pierwsze dwie kolumny i spróbuj je zapamiętać. Następnie zapamiętaj ostatnią kolumnę i spróbuj zapisać wszystkie trzy kolumny razem.

Ćwiczenie 9

Przyjrzyj się uważnie poniższemu obrazkowi; przedstawia on zwierzęta, ssaki, ryby i tak dalej. Spróbuj zapamiętać wszystkie obrazki w ciągu jednej minuty.

Teraz zapisz na papierze w kolejności wszystko, co zapamiętałeś. Jeśli nie pamiętasz wszystkiego lub w złej kolejności, powtórz ćwiczenie.

Następnie spróbuj zapamiętać w innej kolejności, na przykład od ostatniego obrazka do pierwszego. Zapisz wszystko, co pamiętasz. Jeśli to konieczne, powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 10

Spójrz na poniższą piramidę liczb, w każdym kolejnym wierszu dodawana jest jedna cyfra. Spróbuj zapamiętać wszystkie liczby w kolejności. Najpierw zapamiętaj pierwszą linijkę, potem drugą i tak dalej.

Możesz zapamiętać pierwsze trzy linijki i zapisać je z pamięci. Jeśli ci się uda, spróbuj zapamiętać pierwsze cztery linijki, a następnie je zapisz. Sprawdź się.

Teraz spróbuj zapamiętać pięć linijek i napisz. Następnie zapamiętaj całą piramidę liczb i zapisz ją.

Ćwiczenie 11

Przyjrzyj się dwóm kolejnym obrazkom przez 20 sekund, zamknij je i powiedz, ile identycznych figur jest na nich narysowanych. Narysuj je z pamięci.

Teraz spójrz ponownie na te dwa zdjęcia przez 20 sekund i zamknij je.

Ile różnych obrazków jest na tych dwóch obrazkach?

Sprawdź się. Jeśli to konieczne, powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 12

To ćwiczenie można wykonać w cichym otoczeniu w domu lub w pracy, jeśli masz czas.

Przyjrzyj się przedmiotom, które Cię otaczają. Wybierz jeden z elementów i dokładnie go przestudiuj. Masz dwadzieścia sekund na naukę. Następnie odwróć się od obiektu i spróbuj go opisać.

Na przykład wybrałeś figurkę.

Która figurka jest duża, mała? Jakiego koloru jest figurka? Spróbuj dokonać pełnego opisu tego, co pamiętasz. Jaką ma powierzchnię (gładką, lakierowaną, ryflowaną, zakurzoną, wytarte itp.). Jaką podstawę ma figurka (kwadratowa, okrągła, nietypowy kształt)?

Jeżeli w ciągu dwudziestu sekund nie zapamiętałeś wystarczająco dużo, powtórz ćwiczenie.

W ten sam sposób możesz przyjrzeć się innym obiektom i spróbować je opisać. Za każdym razem staraj się wybierać trudniejsze obiekty.

Ćwiczenie 13

To ćwiczenie jest trudniejsze, wybierz następujący przedmiot, aby opisać np. dywan ze wzorem.

Przyjrzyj się uważnie wzorowi przedstawionemu na dywanie i zapamiętaj go. Możesz na niego patrzeć przez dwie lub trzy minuty. Następnie odwróć wzrok od dywanu i spróbuj opowiedzieć, co pamiętasz.

Dywan ma złożony wzór, jeśli nie pamiętasz całości, spróbuj najpierw zapamiętać jakąś część dywanu, a następnie weź kawałek, aby zapamiętać więcej. Powtórz ćwiczenie. Następnie spróbuj opowiedzieć wszystko, co jest na nim przedstawione.

Ćwiczenie 14

Weź pięć dowolnych przedmiotów. Może to być kubek, wazon, talerz, perfumy, figurka i tak dalej.

Wszystkie te obiekty należy dokładnie zbadać przez dwie lub trzy minuty. Następnie zakryj wszystkie te obiekty ciemnym materiałem i spróbuj opowiedzieć, co pamiętasz.

Jeśli nie pamiętasz wystarczająco dużo, powtórz ćwiczenie.

Z każdą kolejną lekcją czas zapamiętywania musi być skracany.

Następnie spróbuj dodawać po jednym elemencie na raz, utrudniając ćwiczenie. W ten sam sposób możesz rozwijać swoją pamięć w życiu codziennym. Przyjrzyj się na przykład cenom w sklepie i spróbuj je zapamiętać. Spróbuj zapamiętać i porównać ceny tego samego produktu w różnych sklepach.

Ćwiczenie 15

W tym ćwiczeniu musisz opisać obiekt z pamięci.

Weźmy na przykład wazon i przyjrzyjmy się mu uważnie przez dwadzieścia sekund. Odwróć się od tego i spróbuj opisać to z pamięci.

Musisz wszystko opisać: kształt, kolor, jaki wzór jest narysowany na tym wazonie i tak dalej.

Następnie podejdź do wazonu i przyjrzyj się uważnie temu, co przeoczyłeś i nie powiedziałeś.

Spójrz jeszcze raz na wazon i odwróć się od niego. Spróbuj napisać pełniejszą historię o wazonie.

Możesz wykonać to ćwiczenie z innym przedmiotem.

Ćwiczenie 16

W ćwiczeniu 15 opisałeś wazon, odwracając się od niego. Teraz w ćwiczeniu 16 musisz zamknąć wazon, wziąć kartkę papieru i ołówek i narysować go z pamięci.

Porównaj swój rysunek z oryginalnym wazonem. Czy narysowałeś już wszystko, czy coś przeoczyłeś? Przyjrzyj się uważnie każdemu najdrobniejszemu szczegółowi.

Ćwiczenie 17

Przed pójściem spać spróbuj przypomnieć sobie ludzi i przedmioty, które otaczały Cię przez cały dzień.

Zapamiętaj zwroty, które były skierowane do Ciebie. Jeśli słuchałeś wykładu, przywołaj w pamięci mimikę i gesty. Pamiętaj dosłownie, co zostało powiedziane na wykładzie. Przeanalizuj cały swój dzień i oceń swoją pamięć, obserwację i uwagę.

Ćwiczenie 18

Nasz mózg jest w stanie zobaczyć, zrozumieć i przetworzyć bardzo dużą ilość informacji w jednej chwili. Możesz się rozwijać i wiele osiągnąć, rozwijając swój mózg poprzez trening i ćwiczenia.

Weź książkę z jasnymi obrazkami.

Wybierz jeden i od razu go obejrzyj. Zamknij książkę. Co pamiętasz? Musisz opowiedzieć jak najwięcej o tym, co pamiętasz. Powtórz ćwiczenie.

Do takiego ćwiczenia odpowiedni byłby np. obraz. Trenuj i porównuj za każdym razem, jak bardzo poprawiły się Twoje wyniki.

Ćwiczenie 19

W tym ćwiczeniu musisz wziąć 5-7 dowolnych obiektów. Nie patrz na nie, połóż je na stole i przykryj ciemnym materiałem.

Teraz otwórz, policz powoli do dziesięciu, a jednocześnie zapamiętaj te elementy, zamknij je ponownie. Zapisz wszystko, co pamiętasz, na papierze. Opisz te przedmioty.

Powtarzaj ćwiczenie, za każdym razem będziesz pamiętał coraz więcej.

Następnym razem, gdy będziesz wykonywać ćwiczenie, umieść więcej obiektów, na przykład 8-10, potem 11-13 i tak dalej. Za każdym razem utrudniaj sobie ćwiczenie.

Ćwiczenie 20

To ćwiczenie ma coś wspólnego z poprzednim. Musisz wejść do nieznanego pokoju i szybko zapamiętać jak najwięcej przedmiotów i rzeczy, które się tam znajdują.

Następnie wychodzisz z pokoju, bierzesz kartkę papieru i długopis i zapisujesz wszystko, co pamiętasz. To, co jest napisane, można porównać z tym, co jest w pokoju. Ile i jak szybko zapamiętuje Twój mózg. Jeśli niewiele pamiętasz, powtórz ćwiczenie. Następnym razem spróbuj wykonać to ćwiczenie w innym pomieszczeniu i przy innym ustawieniu.

Ćwiczenie 21

To ćwiczenie pomoże Ci zapamiętać ważne rzeczy.Zapamiętywanie wiąże się z dźwiękiem, który słyszysz podczas niektórych wydarzeń. Jeśli nie ma dźwięków, należy je sobie wyobrazić.

Wyobraź sobie poruszający się motocykl.

Pędzi i wydaje jakieś dźwięki, cokolwiek wymyślą. Za pomocą tych dźwięków zawsze możesz zapamiętać coś bardzo ważnego.

Ćwiczenie 22

To ćwiczenie polega również na zapamiętywaniu bardzo ważnych informacji.

Musisz wziąć dowolny wiersz i zaznaczyć w nim frazy. Do każdego wyrażenia musisz wymyślić kilka pytań. Jeśli chcesz dobrze pamiętać, rób to codziennie.

Ćwiczenie 23

Pomyśl o trasie dla siebie, którą pójdziesz. Na przykład: z domu do sklepu lub z domu do pracy.

Idź tą ścieżką i zwróć uwagę na wszystkie jasne znaki, które napotkasz po drodze.

Następnie w domu weź papier i ołówek i wykonaj mapę niezwykłych znaków. Kiedy przypomnisz sobie żywe wydarzenia, przypomnisz sobie także to, co jest obok nich.

Ćwiczenie 24

W tym ćwiczeniu podane są trzy kolumny słów. Przeczytaj te słowa i spróbuj najpierw zapamiętać pierwszą kolumnę.

Zakryj te słowa i spróbuj zapisać je na papierze w kolejności alfabetycznej.

Następnie przeczytaj i zapamiętaj słowa z drugiej kolumny. Zakryj słowa i spróbuj zapisać je na papierze w kolejności alfabetycznej.

Po drugiej kolumnie przeczytaj słowa z trzeciej kolumny i spróbuj je zapamiętać. Zakryj słowa i zapisz je w kolejności alfabetycznej.

Kiedy już zapamiętasz wszystkie trzy kolumny, spójrz jeszcze raz na słowa, zakryj je i zapisz wszystkie słowa w trzech kolumnach w kolejności alfabetycznej.

Ćwiczenie 25

Spójrz na poniższą piramidę liczb. Jest tu sześć linii. W każdym kolejnym wierszu dodawane są dwie kolejne cyfry. Przyjrzyj się najpierw pierwszym trzem linijkom, nie są duże, zamknij piramidę i spróbuj powiedzieć lub napisać to, co pamiętasz.

Po napisaniu lub wypowiedzeniu pierwszych trzech linijek dodaj kolejną czwartą linijkę, następnie piątą, a następnie szóstą.

Czy udało Ci się zapisać liczby we właściwej kolejności?

Teraz spróbuj opowiedzieć to samo ćwiczenie w odwrotnej kolejności od dołu do góry. Najpierw spójrz na dolną linię, zamknij ją i powiedz, a następnie dodaj jedną linię w górę.

Wniosek

Zatem rozwój i trening pamięci jest integralną częścią skutecznego funkcjonowania mózgu. Każdy może mieć własną technikę treningu pamięci, najważniejsze jest, aby wybrać ją poprawnie, a wtedy przyniesie pozytywne rezultaty. Możesz skorzystać ze wszystkich metod zaproponowanych w artykule lub wykonać tylko jedno ćwiczenie – wybór należy do Ciebie, ale nie zapominaj, że dla widocznych efektów musisz regularnie ćwiczyć rozwijanie swoich umiejętności.

Ludzka pamięć jest jedną ze zdolności mózgu, która kształtuje nasze „ja”, czyni człowieka indywidualnym i stawia go o kilka poziomów wyżej niż zwierzęta. Oczywiście zwierzęta, zwłaszcza te inteligentne, jak psy i delfiny, też to mają. Ale dopiero u Homo sapiens pamięć osiągnęła niespotykany dotąd rozwój i doskonałość. Chociaż wciąż mamy do czego dążyć, bo mózg, jak wiemy, wykorzystuje tylko niewielką część swoich możliwości.

Charakterystyka pamięci

Każdy zdrowy człowiek jest w stanie postrzegać, zapamiętywać, gromadzić, porządkować i odtwarzać dane uzyskane w wyniku swojej aktywności. Pamięć w psychologii jest pojęciem wieloaspektowym, to wszystkie wyżej wymienione funkcje „szarej materii” tworzą razem doświadczenie. Człowiek zaczyna odbierać to już w dzieciństwie poprzez zmysły. To najłatwiejszy sposób na zrozumienie świata i gromadzenie pamięci. W późniejszym wieku dodaje się do tego naukę i aktywność fizyczną, dzięki którym poszerzają się horyzonty i wzbogacane są doświadczenia.

Pamięć w psychologii jest złożonym procesem poznania, dzięki któremu możemy odtworzyć nie tylko zdarzenia, ale także logiczne powiązania między nimi. Rozpoznajemy ludzi na ulicy, zapamiętujemy poznane wiersze i piosenki oraz potrafimy zagrać tę lub inną melodię. Wszystkie te działania są możliwe dzięki pamięci. Koordynuje działania i działania człowieka, za jego pomocą orientuje się w przeszłości i teraźniejszości oraz potrafi przewidywać przyszłość. Pamięć jest jednym z fundamentów złożonego procesu interakcji jednostki z otoczeniem.

Zapamiętywanie jako podstawowy proces zapamiętywania

Jest bardzo ważna w życiu każdego człowieka, gdyż czyni go jednostką i zwiększa jego rolę społeczną w społeczeństwie. Pamięć ludzka opiera się na zapamiętywaniu: słów, wrażeń, obrazów. Może być dobrowolne, gdy to, co widzimy, zostaje samo w sobie zapisane w głowie, lub mimowolne, jeśli celowo przestudiowamy niezbędny materiał. Jeśli nie próbujesz celowo czegoś zapamiętać, proces staje się selektywny. Na przykład poproś grupę osób, które uczestniczyły w przyjęciu urodzinowym, aby opowiedziały, co najbardziej pamiętają. Co dziwne, odpowiedzą inaczej: jeden zapamięta tort, inny będzie pamiętał strój solenizanta, trzeci będzie pamiętał prezenty i tak dalej.

Jednym słowem zapamiętywanie jest procesem indywidualnym, opartym na konkretnych gustach, preferencjach i zainteresowaniach jednostki. Bardzo często głównym jej fundamentem stają się skojarzenia: poprzez podobieństwo, kontrast lub przyległość. Utożsamiając odrębny przedmiot ze zdarzeniem lub zjawiskiem, łatwiej jest nam go odtworzyć.

Systemy pamięci

W psychologii istnieją cztery mechanizmy, dzięki którym zapamiętujemy informacje. Są to pamięć sensoryczna, krótkotrwała i długoterminowa. Wszystkie gatunki, będące systemami integralnymi, są ze sobą ściśle powiązane. Na przykład pamięć sensoryczna tworzona jest na podstawie zmysłów. Jest bardzo krótki i jeśli nie ma potrzeby zapamiętywania tej czy innej informacji, dane szybko się rozpraszają i nie pozostawiają najmniejszego śladu w mózgu. Przykładowo, patrząc przez dłuższy czas na sylwetkę jakiejś osoby, odwracamy wzrok i przez jakiś czas widzimy te kontury. Potem znikają.

Zamiast tego pamięć krótkotrwała lub robocza to selektywne przechowywanie danych potrzebnych specjalnie do określonej czynności. Zapamiętujemy warunki zadania przy jego rozwiązywaniu lub na początku dzieła, czytając je do końca.

Pamięć długoterminowa to zdolność zapamiętywania przeszłych wydarzeń, odtwarzania materiału wyuczonego na uniwersytecie oraz przechowywania w głowie danych z różnych dziedzin życia. Oznacza to, że zawsze pamiętamy alfabet, imiona i numery telefonów bliskich, imiona i istotę zjawisk naturalnych i tak dalej. Pamięć długoterminowa i krótkotrwała są bardzo różne. Pierwsza wygląda jak pojemne archiwum, natomiast druga to niewielki regał, który jest stale uzupełniany i modyfikowany.

Pamięć długoterminowa

Rozważmy to szczegółowo, ponieważ jest to najciekawsze do studiowania. Pamięć długoterminowa ma określoną pojemność i czas trwania. Oznacza to, że dana osoba nie będzie w stanie zapamiętać wszystkiego na świecie. Każdy człowiek ma swoją sferę, poziom i treść wspomnień. Wpływ na to ma:

Działalność. W pamięci długotrwałej zachowamy to, czego potrzebujemy i co nas interesuje (rybak zawsze powie Ci garść informacji o konkretnej rybie, sprzęcie czy rzece).
Emocje. Wydarzenie, z którym wiążą się mocne przeżycia: negatywne i pozytywne (śmierć rodziców, wyznanie miłości, ukończenie szkoły itp.) na zawsze zapisze się w mózgu.

Brytyjscy naukowcy przeprowadzili ciekawy eksperyment. Próbowali określić, jak dobrze poruszają się w przestrzeni przedstawiciele różnych zawodów. Okazało się, że liderami są taksówkarze. Wynika to z faktu, że spacerując codziennie ulicami miasta, mogli ćwiczyć umiejętność zapamiętywania okolicy.

Znajomość materiału

Głównymi czynnikami utrwalającymi pewne informacje w pamięci są powtarzalność wydarzenia, kontekst, motywacja i uczenie się. Na przykład znajomość materiału może przechowywać informacje w Twojej głowie przez długi czas. Po prostu nie sposób zapomnieć o zwykłej tabliczce mnożenia, z której każda osoba korzysta więcej niż raz w życiu. To samo dotyczy noworocznych wierszy wyuczonych w dzieciństwie. Kiedy nadchodzi 31 grudnia, mimowolnie o nich pamiętamy i jesteśmy zaskoczeni, że potrafimy nieść te słowa przez lata.

Podobnie możemy wyjaśnić niesamowitą dokładność naszych dziadków, gdy opowiadają wydarzenia z lat wojny. Pamiętają daty bitew, nazwy wsi, w których się toczyły, imiona pochowanych towarzyszy. Jednocześnie, jeśli poprosisz ich, aby przypomnieli sobie wydarzenia z ostatniego dnia, nie każdy będzie w stanie to zrobić. Dzieje się tak dlatego, że śmierć i przemoc wywołały kiedyś w nich silny szok. Rok po roku starzy ludzie opowiadali o tym swoim dzieciom, wnukom i bliskim, a powtarzalność materiału (nawet samych wydarzeń) na zawsze zapisała się w ich pamięci.

Kontekst

Kolejny czynnik, od którego zależy pamięć długoterminowa. Definicja tego pojęcia związana jest przede wszystkim z miejscem, czasem czy istotą konkretnego zjawiska. Taki jest kontekst wydarzenia. Czasami jest to ważniejsze dla zapamiętania niż samo wydarzenie.

Weźmy na przykład lekcję biologii. Dwóch nauczycieli przekazuje dzieciom ten sam materiał, ale uczniowie jednego nauczyciela zapamiętują go lepiej, łatwiej go odtwarzają oraz mają doskonałe oceny i zachowanie. Po drugie, połowa klasy uzyskuje niezadowalające wyniki z napisania testu. Okazuje się, że sposób bycia nauczyciela, jego podejście do dzieci i metodyka prowadzenia lekcji mają większy wpływ na zdobytą wiedzę niż na ilość przekazywanych informacji.

Zawsze łatwiej jest wydobyć fakty z archiwów pamięci w kontekście, w jakim miały miejsce. Jednocześnie element emocjonalny jest tutaj ważniejszy niż kiedykolwiek. Zmysłowy element tego, co się dzieje, zostaje na zawsze osadzony w umyśle, nawet jeśli takie wydarzenie było jedyne w życiu i nigdy się nie powtórzyło.

Motywacja

Pamięć długoterminowa człowieka bez wątpienia zależy od tego czynnika. Zawsze łatwiej jest nam pamiętać, czego chcemy. Zamiast tego informacje, które nie są interesujące, są trudne do odtworzenia. Uczeń, który kocha piłkę nożną, z łatwością potrafi wymienić daty pamiętnych meczów i nazwiska sportowców, którzy wyróżnili się w grze. Z tego samego powodu w dyskusji łatwiej jest nam zapamiętać te argumenty i argumenty, które są podobne do naszego własnego zdania. Argumenty sprzeczne ze sobą są trudniejsze do zapamiętania.

Naukowcy badający właściwości pamięci twierdzą, że lepiej pamiętamy istotę niedokończonych zadań niż pracę wykonaną do końca. W tym przypadku kluczowa jest także motywacja: zachęca nas do dokończenia tego, co zaczęliśmy, nie zatrzymywania się w połowie i nie upadania twarzą w twarz przed innymi członkami społeczeństwa, którzy potrzebują rezultatów naszych działań. Motywacja czasem czyni cuda. Osoba, która jest pewna, że nie zna dobrze angielskiego, będąc w Londynie, natychmiast zapamiętuje słowa i zwroty, których nauczyła się w dzieciństwie.

Edukacja

Jeśli ktoś stara się zostać ekonomistą, dla własnego dobra będzie sumiennie studiował materiał niezbędny do jego przyszłego zawodu. Zagłębianie się w nowe fakty i liczby powinno następować stopniowo, informacje wchłaniać w takich dawkach, aby pozostały jak najbardziej zrozumiałe. Jeśli chociaż jedno ogniwo w tym łańcuchu nie zostanie w pełni zrozumiane, wszystkie kolejne godziny spędzone na czytaniu książek mogą okazać się bezużyteczne. Ponadto nauka jest zawsze bardziej efektywna, jeśli wiedza teoretyczna jest poparta przykładami z życia. Studentowi pierwszego roku trudno jest zrozumieć, czym jest debet i kredyt, ale jeśli w podręczniku opisano te pojęcia na podstawie konkretnych stosunków handlowych, łatwiej mu będzie zapamiętać istotę tych pojęć.

Zamiast tego pamięć długoterminowa nie będzie w stanie przechowywać zapamiętanych danych w swoim archiwum. Chcąc uzyskać dobrą ocenę, uczniowie siadają do książek dopiero przed zajęciami, ucząc się notatek na pamięć. Taka wiedza nie przyda się w przyszłości. Po wykazaniu doskonałego wyniku na egzaminie uczeń natychmiast o wszystkim zapomni. W kolejnych latach pracy będzie to znowu go dręczyć.

Amnezja i jej leczenie

Utrata pamięci, całkowita lub częściowa, zawsze powoduje panikę u pacjenta. W tym przypadku lekarze zapewniają: amnezja jest zjawiskiem przejściowym, zwykle po pewnym czasie wspomnienia wracają do osoby. Jest tego kilka powodów. Po pierwsze, jest to stres lub tragiczne wydarzenie. Pacjent ucieka od rzeczywistości i zapomina o przeszłych wydarzeniach. Dlatego kobieta może nie pamiętać, że w dzieciństwie doświadczyła przemocy. Młody mózg przekreślał nieprzyjemne fragmenty życia, aby nie zranić delikatnej psychiki. Ale każde przypomnienie wydarzenia może je przywrócić: zapach kwiatów, wypowiedziane słowo, obraz wizualny i tak dalej.

Po drugie, amnezja może być spowodowana różnymi chorobami: urazowym uszkodzeniem mózgu, udarem, zatruciem, epilepsją, rakiem, zaburzeniami psychicznymi. Czasami utrata pamięci jest związana z używaniem alkoholu i narkotyków. Lekarze leczą amnezję, celując w chorobę podstawową, która spowodowała utratę pamięci. Podczas terapii stosuje się neuroprotektory (leki „Semax”, „Cytykolina”, „Glicyna”), witaminy z grupy B, przeciwutleniacze i inne leki. Zalecają także komunikację z rodziną i przyjaciółmi, którzy opowiadając wydarzenia z życia pacjenta, są w stanie przywołać wspomnienia.

Profilaktyka zaburzeń pamięci

Zapewnia zdrowy tryb życia. Pamięć długoterminowa będzie działać nieprzerwanie, jak mechanizm w zegarku, jeśli dana osoba całkowicie powstrzyma się od nadużywania napojów alkoholowych, narkotyków i tabletek nasennych. Zaleca się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie, często wietrzyć pomieszczenie, dużo spacerować na świeżym powietrzu, uprawiać sport i uczyć się wydobywać pozytywne emocje nawet w trudnych okolicznościach życiowych.

Odżywianie odgrywa w tym kluczową rolę. Spożywając różnorodną żywność, człowiek zapewnia organizmowi wystarczającą podaż białek, tłuszczów, węglowodanów, różnych witamin i mikroelementów. Pokarmy najbardziej korzystne dla aktywności mózgu to owoce morza, zwłaszcza ostrygi, ryby, produkty pełnoziarniste, jaja, orzechy, gorzka czekolada, zioła i jagody. Ich obecność w codziennej diecie może poprawić aktywność umysłową, zapobiec nieprawidłowościom w funkcjonowaniu mózgu i stać się środkiem zapobiegawczym utracie pamięci.

Poprawa pamięci

Nawet jeśli myślisz, że masz problemy z zapamiętywaniem, nie siedź bezczynnie. Ten problem można rozwiązać, najważniejsze jest pragnienie i determinacja. Wcześniej lekarze uważali, że szare komórki u osób starszych nie są w stanie się rozmnażać. Ostatnie badania sugerują, że neurony dzielą się nawet w wieku 70 lat. Dlatego naukowcy doszli do wniosku, że związane z wiekiem osłabienie pamięci nie jest związane ze śmiercią komórek, ale z utratą kontaktu między nimi. Aby temu zapobiec, zaleca się przyjmowanie witamin i spożywanie kwasów tłuszczowych zawartych w rybach.

Poprawę pamięci zauważono u osób, które w tym celu wykorzystywały operacje umysłowe, takie jak wrażenia, powtarzanie i skojarzenia. Po pierwsze, jeśli chcesz coś zapamiętać, musisz skoncentrować się na przedmiocie, zapamiętać jego kształt, zapach, smak. Jednocześnie percepcja wzrokowa jest zawsze najtrwalsza i najtrwalsza. Dzieje się tak dlatego, że nerwy wzrokowe łączące oczy z mózgiem są 20 razy grubsze niż nerwy biegnące od ucha do „istoty szarej”. Po drugie, pamięć poprawi się, jeśli okresowo będziesz powtarzać niezbędny materiał. I po trzecie, skojarzenia pomogą Ci szybko znaleźć w mózgu pożądany „plik”, rozpakować go i odtworzyć.

Trening pamięci

Mózg, jak każdy inny organ, można wzmocnić. Jak rozwijać pamięć długoterminową? Odpowiedź jest prosta: wykonuj okresowo kilka prostych ćwiczeń:

Ucz się poezji. Za każdym razem należy zwiększać objętość tekstu. Dla motywacji i pozytywnych emocji wybierz te prace, które Ci się podobają.
Rozwiązuj problemy logiczne. Kup sobie broszurę z takimi zadaniami i w przerwach w pracy pochwal się przed kolegami swoją inteligencją.
Graj w gry skojarzeniowe. Siedząc z rodziną przy stole po obiedzie, wymień miasta lub nazwy, które pojawiają się w Twojej pamięci, na przykład ze wspomnień o morzu. Twórz serie skojarzeniowe (zima – śnieg – sanie – dzieci – przyjemność).
Rozwiązuj krzyżówki skandynawskie i japońskie.
Rozwiązuj logiczne zagadki komputerowe.

Dobra pamięć to nie tylko predyspozycje i dziedziczność genetyczna, to także praca nad sobą i swoimi możliwościami umysłowymi. Pamiętaj, że jeśli chcesz, nawet małpę można zmusić do myślenia.

Naukowcy odkryli, że pamięć dziecka w łonie matki zaczyna działać 20 tygodni po poczęciu. Przeprowadzono badania: za pomocą sygnału ultradźwiękowego lekarze wysyłali impuls do żołądka kobiety ciężarnej i sprawdzali reakcję płodu na niego. Okazało się, że dziecko już odbiera hałas i reaguje poruszaniem rączkami lub nóżkami. To prawda, że po 5-6 sygnałach przyzwyczaił się do bodźca i przestał na niego reagować. Naukowcy wierzą, że wkrótce ludzki umysł osiągnie szczyt rozwoju i będziemy w stanie zapamiętać wszystko, co usłyszeliśmy lub zobaczyliśmy jeszcze w łonie matki.

Możliwości pamięci są naprawdę nieograniczone. Najważniejsze jest, aby nauczyć się, jak prawidłowo go używać. Nie raz na planecie zadeklarowały się osoby o fenomenalnych zdolnościach. Na przykład Aleksander Wielki pamiętał imiona wszystkich swoich żołnierzy, Mozart potrafił odtworzyć z pamięci dowolny utwór muzyczny, akademik Ioffe znał całą tablicę logarytmów. Churchill zapamiętał prawie całego Szekspira, a Dominic O'Brien zapamiętał kolejność przetasowanych kart w talii w zaledwie 38 sekund. Bill Gates zapamiętał setki kodów języka oprogramowania, który stworzył. Przykłady tych osób pokazują, że możliwości „ szare komórki” są świetne. Naszym zadaniem jest je jak najbardziej rozwinąć i ulepszyć.

Dobra pamięć jest cennym narzędziem w każdym wieku, jednak wykorzystuje się ją na różne sposoby. Najważniejsze dla dzieci to pamiętać, uczyć się, opowiadać, żeby nie oskarżały, że „wleciało jednym uchem, a wyszło drugim”… no, wiadomo. Kiedy ludzie się starzeją, wspomnienia stają się ważne. Pojawia się zrozumienie znaczenia dobrej pamięci i prawdziwej szkody, jaką stanowi zapomnienie. Problem w tym, że rozwijanie pamięci u dorosłych jest trudniejsze niż w dzieciństwie i niewiele osób wie, jak to zrobić naprawdę skutecznie. Wystarczy zainteresować dziecko, a nastolatka zmotywować. Kupując urządzenie pamięci masowej, można łatwo poprawić tylko pamięć gadżetu. Dorośli muszą rozwijać pamięć i uważność poprzez specjalne szkolenie.

Ale jest też pozytywna strona: trening pamięci u dorosłych pozwala osiągnąć doskonałe rezultaty i przedłużyć aktywność mózgu, a co za tym idzie, młodość. Dlatego dorośli powinni rozwijać swoją pamięć, nawet jeśli nie ma żadnych skarg - po prostu w celu zapobiegania i samodoskonalenia. Co więcej, istnieją ekscytujące, a nawet zabawne ćwiczenia do treningu pamięci; możesz wybierać według swojego gustu i temperamentu i poprawiać swoją pamięć z przyjemnością i pożytkiem. Łącząc więc przyjemne z pożytecznym, można znacząco poprawić pamięć, uwagę i inne ważne zdolności umysłowe, które przydadzą się zarówno w pracy, jak i w życiu codziennym.

Pamięć. Rodzaje pamięci. Zmiany w pamięci związane z wiekiem
Pamięć jest podstawową właściwością układu nerwowego, dzięki której istoty żywe mogą uczyć się wszystkiego i przechowywać informacje o zgromadzonych doświadczeniach. Pamięć mają nie tylko ludzie, ale także zwierzęta, jest ona po prostu u nich słabiej rozwinięta. I ten fakt prowadzi nas do logicznego pytania: jak mierzyć pamięć i oceniać poziom jej rozwoju? Które wspomnienie można uznać za dobre, a które za niezadowalające, wymagające poprawy? Z podobnymi pytaniami mierzą się psychologowie, neurochirurdzy i nauczyciele na całym świecie.

Nie znaleziono jeszcze na nie jednoznacznych odpowiedzi, ale wykonano ogromną ilość prac badawczych, dzięki którym poznano właściwości i cechy pamięci:
Oprócz cech czasowych pamięć wyróżnia się treścią (emocjonalną, figuratywną), modalnością (dźwiękową, wizualną, sensoryczną, ból), celem (dobrowolnym, mimowolnym) i innymi cechami. Ale każda, nawet najtrwalsza pamięć podlega zmianom związanym z wiekiem. Oznacza to, że z biegiem lat procesy metaboliczne i regeneracyjne ulegają spowolnieniu. Wiadomo, że komórki nerwowe się nie regenerują, dlatego zapamiętywanie, przechowywanie i odtwarzanie informacji jest trudne. Jedynym wyjściem jest rozwinięcie pamięci dorosłych i rozpoczęcie jak najwcześniej.

Jak zapamiętywać informacje i poprawiać pamięć?
Chociaż naturalne procesy starzenia są nieuniknione, każdy człowiek ma kontrolę nad własnym ciałem i umysłem. Możesz poprawić swoją pamięć i uwagę, biorąc pod uwagę cechy swoich mechanizmów pamięci. Nawiasem mówiąc, będziesz musiał je najpierw zapamiętać:
Nauczyciele wiedzą, że dla najlepszego zapamiętywania należy połączyć kilka modalności: mówić głośno materiał, zapisywać go, omawiać go z rozmówcą. Używaj tych metod tak często, jak to możliwe, aby lepiej zapamiętać informacje. Stopniowo szukanie powiązań skojarzeniowych i grupowanie danych stanie się nawykiem i zwiększy zdolność zapamiętywania. Możliwe, że w trakcie użytkowania znajdziesz własne sposoby zapamiętywania: używanie rymu, obrazu wizualnego itp.

Jak rozwijać pamięć u dorosłego? Ćwiczenia ćwiczące pamięć
Przepracowanie, zbyt wiele informacji do zapamiętania i stres mają szkodliwy wpływ na zdolność zapamiętywania informacji. Aby wytrzymać stres i zawczasu przygotować swoją psychikę na ewentualne zmęczenie, możesz zastosować proste ćwiczenia ćwiczące pamięć:

Określ, który typ pamięci jest lepiej rozwinięty niż inne. To kwestia indywidualna: niektórzy ludzie lepiej zapamiętują to, co widzą, inni lepiej to, co słyszą itp. Siła Twojej pamięci powinna stać się priorytetem - to na jej rozwoju powinieneś kierować maksymalne wysiłki. Oznacza to, że aby coś zapamiętać, staraj się uzyskać informacje w formie, która Ci odpowiada. Zapisz to, porozmawiaj o tym, a nawet naszkicuj. Powtórz kilka razy - powtórzenie konsoliduje dane w pamięci.
Zapoznaj się z mnemonikami. Jest to technika psychologiczna mająca na celu silne zapamiętywanie i rozwój pamięci u dorosłych. Głównymi narzędziami mnemoników są swobodne skojarzenia i kodowanie warunkowe. Dla każdego materiału możesz i powinieneś wybrać rymowankę lub wzór. Uderzający przykład: wiersz na zapamiętywanie kolorów tęczy („Każdy myśliwy chce wiedzieć…”), ale możesz wymyślić własny lub znaleźć gotowe przykłady.
Spróbuj szczegółowo zapamiętać wczorajszy dzień i jednocześnie oceń swoją pamięć. Przywróć wszystkie zdarzenia z dokładnością do 10-15 minut, we właściwej kolejności. Pomiń odcinki, których na razie nie pamiętasz. Rób co chcesz, a po pół godzinie wróć do ćwiczenia i uzupełnij luki. Regularnie powtarzaj kompilację „wczorajszej” listy rzeczy do zrobienia, a z biegiem czasu będzie ona wyglądać coraz lepiej.
Polegaj na swojej pamięci. Zaplanuj dowolne zadanie na jutrzejszy wieczór, nie zapisuj go ani nie twórz żadnych przypomnień. Po prostu przyjmij postawę: „jutro wieczorem wezmę książkę z półki i położę ją na stole” (lub jakąkolwiek inną czynność, nie o to tu chodzi). Rób to regularnie, wykonując różne zadania dla siebie w przyszłości.
W drodze do pracy, spacerując czy robiąc zakupy zwróć szczególną uwagę na wszystkie przedmioty tego samego rodzaju, które sam wybrałeś. Na przykład spróbuj zapamiętać wszystkie psy lub wszystkie dziewczyny w długich spódnicach, które spotkasz po drodze. Wieczorem przewiń w głowie powstałą listę. To ćwiczenie wygodnie jest wykonać w parach w celu porównania danych.

Należy pamiętać, że techniki te są przeznaczone przede wszystkim dla dorosłych, w przypadku dzieci lepiej wybrać prostsze ćwiczenia lub dostosować je w zabawny sposób. Ale zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, dobry sen i świeże powietrze do oddychania komórek mózgowych są zdecydowanie przydatne dla rozwoju pamięci. Regularnie jedz orzechy, żółtka jaj i świeże warzywa, przyjmuj kompleksy witaminowe i minerały, które pomagają poprawić pamięć.

Może to zabrzmieć jak gra słów, ale dla lepszego zapamiętywania pamiętaj, że pamięć jest jak mięsień. Podobnie jak mięśnie, dobrą pamięć należy wzmocnić, czyli wytrenować. Dlatego korzystaj z zasobów pamięci tak często, jak to możliwe, jeśli to możliwe. Rozwiązuj krzyżówki, zapamiętuj rozkłady jazdy autobusów i zapamiętuj piękne wiersze. Wszystkie te zajęcia pomagają rozwijać pamięć u dorosłych, a nawet u osób starszych. Życzymy długiego życia, bystrego umysłu i samych miłych wspomnień!