Odżywianie w czasie ciąży, aby uniknąć przybierania na wadze. Jak nie przytyć w ciąży. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Witajcie drodzy czytelnicy bloga! Dziś chcę poruszyć bardzo ważny temat - prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży, aby nie przytyć. Jak zdobyć wszystko, czego potrzebujesz w tak ważnym okresie i nie przytyć. Rozwiążmy to.

Każdy lekarz Ci powie: stopniowy przyrost masy ciała u kobiety w ciąży jest normalny. Przyszła mama powinna w ciągu całego okresu ciąży przytyć średnio 10-13 kg. Nie uwzględnia to indywidualnych cech fizjologicznych przyszłej matki. W końcu w ciele zachodzą następujące zmiany:

• powstaje łożysko;
• gromadzi się płyn owodniowy;
• wzrasta masa macicy;
• Piersi i warstwa tłuszczu powiększają się w dopuszczalnych granicach – w ten sposób organizm przygotowuje się do karmienia piersią;
• płód rośnie i rozwija się.

Jednak brak masy ciała lub zbyt szybki przyrost masy ciała wskazują na coś przeciwnego. Tutaj lekarz zaleci ponowne rozważenie diety i obliczenie liczby spożywanych kalorii.

Norma dla dorosłej kobiety przed ciążą wynosi 2000-2500 kcal.

Nosząc dziecko, musisz dodać 500-700 kcal więcej. Oznacza to, że 2500-3200 kcal dziennie jest normalne

A żeby kontrolować swoją wagę, trzeba się systematycznie ważyć. Lekarz konsultujący każdorazowo waży przyszłą mamę. Możesz także zważyć się w domu i śledzić przyrost masy ciała tydzień po tygodniu.

Co pomoże Ci uniknąć nadwagi?

Nadszedł najbardziej wyczekiwany moment w życiu kobiety – dowiedziałaś się, że zostaniesz mamą. To doskonały powód do wyrobienia sobie zdrowych nawyków. Zachowaj te nawyki w trakcie ciąży, po jej zakończeniu i przez resztę życia.

• Kontrola wagi. Średnio w ciągu miesiąca powinnaś przytyć do 1 kg.
• Spacery i aktywność fizyczna. Wizyta na siłowni i trening siłowy będzie musiał zostać przełożony o te 9 miesięcy. Ale kąpiel w basenie, ćwiczenia na fitballu, spacery, gimnastyka i joga dla kobiet w ciąży to właśnie to!
• Dobrze się wyspać. Brak snu grozi przyrostem masy ciała. W ten sposób organizm chroni się przed negatywnymi wpływami i włącza swoje funkcje ochronne. 7-8 godzin to normalna ilość snu. Nie powinnaś też spać zbyt długo. Kalorie spożywane w ciągu dnia należy „wytrząsnąć”.
• Zbilansowana dieta. Zróżnicowana dieta pomoże Ci przybrać na wadze w dopuszczalnych granicach.

Jak walczyć z apetytem

Zwiększony apetyt w czasie ciąży jest spowodowany hormonami. Tak naprawdę twoje ciało zaczyna wytwarzać ogromną ilość kobiecego zgiełku - estrogenu. A ten hormon pobudza apetyt. Rozpoczyna się to już w 13. tygodniu ciąży. Poza tym mały płód w Tobie potrzebuje pożywienia, aby rosnąć i rozwijać się.

Chęć zjedzenia czegoś takiego łatwo wytłumaczyć. W ten sposób organizm informuje Cię, czego brakuje do prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju płodu. Jak nie przytyć, jeśli masz ochotę na chipsy, lody, ciasto z kremem i kęs kiszonego ogórka? Istnieją sposoby na pokonanie apetytu:

• Ułamkowe posiłki;
• Wymiana produkty szkodliwe przydatne;
• Pij więcej wody;
• Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć możliwość braku jakichkolwiek witamin;
• Prowadź dziennik liczenia kalorii;
• Rozwiń swoją dietę;
• Zapewnij równowagę emocjonalną.

I pamiętaj, że przyrost masy ciała zaszkodzi nie tylko Tobie, ale także Twojemu nienarodzonemu dziecku.

Jaka powinna być dieta?

Pierwszą rzeczą, którą chcę powiedzieć, jest to, że Twoje posiłki powinny składać się z 5-6 posiłków dziennie. Opracuj codzienną rutynę.

Porcje nie powinny być duże – 200-300 g. Przyda się lekka kolacja na 2 godziny przed snem. Trzymaj się diety, żeby nie przybrać na wadze.

Śniadanie powinno być gorąco. Nie pomijaj porannego posiłku.

• Owsianka: dowolna, z wyjątkiem kaszy manny
• Do śniadania możesz dodać chleb z serem lub chude ciasteczka. Można pić słabą zieloną herbatę z ziołami.
• Kanapka z gotowanym mięsem lub serem
• Placki owsiane z twarogiem lub dodatkami owocowymi. Wystarczy rozgnieść banana widelcem i nadzienie gotowe.

Obiad. To jest przekąska. Porcje są małe.

• Owoce
• Twarożek z owocami lub warzywami
• Można dodać kruche ciasto, gofry, naturalną marmoladę lub pianki.

Kolacja Można zacząć od sałatki warzywnej, potem zjeść danie główne. Niech będzie:

• Zupa jarzynowa lub rosół mięsny z chudego mięsa
• Ziemniaki, kasza gryczana, ryż, mała porcja makaronu
• Mięso - jedz bez przystawki;

Można pić kompot z suszonych owoców, wodę lub słabą zieloną herbatę. Lepiej nie pić herbaty po obiedzie. Zawarta w nim tanina zwiększa tętno. A po południu tempo naszych procesów metabolicznych zwalnia i nie ma sensu zwiększać obciążenia herbatą.

Popołudniowa przekąska. Małą przekąską może być:

• Świeże lub pieczone owoce (1 gruszka lub jabłko, ewentualnie brzoskwinia)
• Naleśniki serowe lub naleśniki warzywne
• Omlet Z Warzywami
• Sałatki warzywne doprawiane olejem tłoczonym na zimno
• Pij wodę, kompot lub sok w równych proporcjach z wodą.

Kolacja:

• Słodki pilaw z rodzynkami i jabłkami
• Zapiekanka z twarogu
• Leniwe kluski
• Ryba z ryżem, warzywami

Jeśli nie miałeś czasu zjeść gorącej zupy w porze lunchu, możesz zastąpić nią swój obiad.

Drugi obiad. W nocy nie należy obciążać żołądka. Porcja powinna być niewielka, około 120 g.

• Serek twarogowy doprawiony ziołami i niskotłuszczową śmietaną
• Mała ryazhenka
• Płatki owsiane rozcieńczone ciepłą wodą
• Jeśli masz ochotę, wypij kompot z ciasteczkami wielkopostnymi lub dwoma bochenkami chleba.

Z więcej szczegółowa lista Informacje na temat produktów, które można, a których nie można jeść, można znaleźć w artykule na temat prawidłowego odżywiania podczas karmienia piersią. Menu nie jest zbyt różne.

Kobieta w ciąży jest najpiękniejszą kobietą na świecie, ponieważ nosi w sobie nowe życie. I to pomimo przyrostu masy ciała, ewentualnych obrzęków, rozczochranych włosów czy innych podobnych sytuacji. Nieznajomi uśmiechają się tylko na widok zaokrąglonego brzucha, ale panie i tak mogą być niezadowolone ze swojego wyglądu. Co możesz zrobić, taka kobieca natura. Dlatego wiele przyszłych mam skorzysta z porad, jak nie przybierać na wadze w czasie ciąży.

Zasada nr 1 – prawidłowe odżywianie

Każda kobieta już od momentu poczęcia musi dbać nie tylko o siebie, ale także o dziecko. Wszystko, co matka zjada w czasie ciąży, dziecko również zjada w różnych ilościach, dlatego aby zachować zdrowie w łonie matki, należy nauczyć się prawidłowego odżywiania. Przede wszystkim warto zrozumieć, że wybierając sposób na uniknięcie przybierania na wadze w czasie ciąży, surowo zabrania się stosowania jakichkolwiek diet odchudzających. Faktem jest, że polegają one na unikaniu określonych rodzajów żywności, których mikroelementy mogą być korzystne dla dziecka. Surowo zabrania się przyszłej matce głodowania i częstych posiłków. dni postu, ponieważ już w łonie matki dziecko musi normalnie jeść, aby prawidłowo się rozwijać. Co może kobieta w ciąży: warzywa, owoce, chude zupy, nabiał i nabiał, a także prawidłowe.Z kolei surowo zabrania się spożywania alkoholu, ciężkostrawnych potraw, fast foodów, w tym chipsów, krakersów itp. Nie zaleca się nadużywania tłustych lub smażonych potraw, jedzenia surowe jedzenie(na przykład sushi), pij wodę gazowaną. Jedząc prawidłowo przez cały okres rodzenia dziecka, możesz zachować prawidłową wagę i przez cały ten okres przybrać na wymaganej wadze.

Zasada nr 2 – spacery

Kolejną wskazówką, jak uniknąć przybierania na wadze w czasie ciąży, jest częstsze chodzenie. Potrzebują tego zarówno dziecko, jak i matka, ponieważ już w łonie matki dziecko czuje, kiedy jest na zewnątrz i kiedy przebywa w dusznym pomieszczeniu. Chodzenie jest przydatne, ponieważ pomaga stracić zbędne kilogramy bez konieczności długiego siedzenia przed komputerem lub telewizorem, przybierając jedynie pożądaną wagę w czasie ciąży. Również podczas chodzenia mama ćwiczy mięśnie całego ciała, utrzymując je w normalnym napięciu, co później bardzo ułatwi.W noszeniu dziecka przydaje się paniom gimnastyka, joga, a ty możesz naładować swoje ciało w inny, lekki sposób.

Zasada nr 3 – kontrola

Jak nie przytyć w ciąży? Już na samym początku warto uruchomić specjalny kalendarz i okresowo zapisywać swoje wymiary, wagę, talię, biodra i klatkę piersiową. Na przykład raz w tygodniu. Pomoże Ci to kontrolować zmiany w organizmie. Żeby nie przesadzić w wyścigu po szczupła sylwetka, możesz zastosować przybliżone normy wzrostu masy ciała w trymestrze. Zastanawiając się, jak nie przytyć w ciąży, musisz wiedzieć, że kobieta ma po prostu obowiązek przybierać na wadze przez całe 9 miesięcy, a walka z tym faktem to strata czasu. Normalny przyrost masy ciała wynosi 10-13 kg, z czego dziecko przyjmuje 3-3,5 kg, macica około 1 kg, łożysko 500-800 g, różne płyny - owodniowy, krew, tkanka piersi - 7-8 kg.

Ciąża to najbardziej magiczny czas w życiu każdej dziewczyny. Rodzi się pod sercem nowe życie, przyszłe dziecko dorasta tak, aby po 40 tygodniach pierwszym płaczem mogło „przywitać się” z mamą. A gdy rozwija się w brzuszku, ciężarne dziewczyny czasami nadużywają swojej pozycji, motywując: „I tak wyzdrowieję, więc możesz jeść tyle, ile chcesz”. Ale na próżno... Sugerujemy dyskusję, jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży i co należy w tym celu zrobić.

Co powoduje przyrost masy ciała w czasie ciąży?

Przyszłe mamy zawsze zastanawiają się, skąd biorą się dodatkowe kilogramy w czasie ciąży? Policzmy razem:

Rezultatem jest średni przyrost masy ciała o 12,5 kg. Ale ponieważ ciąża każdej dziewczynki przebiega indywidualnie, wskaźniki masy ciała będą inne. Niektórzy mają więcej, inni mniej.

Nadwaga w czasie ciąży: historie na ten temat

Skąd bierze się nadwaga w czasie ciąży? Najczęściej przyszłe mamy objadają się wypiekami i słodyczami, prowadzą „sofonowy” tryb życia, praktycznie w ogóle nie spędzają czasu na świeżym powietrzu i niewiele chodzą. Oczywiste jest, że podczas zatrucia nastrój wcale nie jest radosny. Ale poddanie się złemu nastrojowi jest jak poddanie się.

Przedstawiamy kilka historii młodych mam, które mogą stać się „przypomnieniem” o tym, co należy, a czego nie należy robić w czasie ciąży, aby później nie stracić zbędnych kilogramów.

Uważa się, że optymalny przyrost masy ciała w czasie ciąży wynosi 8-12 kg przez cały okres (z ciąża mnoga- więcej).

(w ciąży przytyła 22 kg): „Moja ciąża nie była taka trudna. Ale nie poleciałem. Od 5 do 12 tygodni występowała zatrucie. Rano było mi niezmiennie niedobrze, od zapachu sera, potu, mięsa, pierogów i kiełbasek. Nie mogłam wejść do sklepów, od razu poczułam się źle. W domu nie mogłem otworzyć lodówki - zawsze ją czyszczę, ale wciąż czułem zapach. Cierpiałam, gdy przygotowywałam jedzenie dla męża – w końcu było ono zrobione z mięsa. Ogólnie czułem się bardzo źle. W pracy nie mogłam iść do stołówki, wszystko mi strasznie śmierdziało. Jedyne co jadłam to bułki. I waga zaczęła rosnąć. Kiedy zaszłam w ciążę, ważyłam 45 kg przy wzroście 167 cm, lekarz stwierdził, że mam niedowagę. Wiedziała, że ​​nie mogę jeść mięsa, i skarciła mnie: „Dziecko tego potrzebuje, spróbuj jakoś”. Ale... nie ma mowy. A od bułek moja waga zaczęła rosnąć. Niezauważony, ale pewny siebie. Został osadzony na biodrach. Lekarz groził, że zaleci mi dietę. Ale nie mogłam nawet otworzyć lodówki, żeby ugotować dla siebie coś zdrowego. Kiedy rodziłam, mój brzuch bardzo szybko stał się płaski. Ale na biodrach nadal są „uszy”. I po prostu nie mogę się ich pozbyć. Teraz myślę, że powinnam jeść więcej nabiału, żeby nic nie odkładało się na udach. I uprawiam sport - zużywam uszy.

(w ciąży przytyła 9 kg): „Prawie nikt nie wiedział, że jestem w ciąży. A kiedy poszłam rodzić, sąsiedzi byli zaskoczeni – mój brzuch wyglądał, jakby miał 5 miesięcy. Moja córka urodziła się o czasie i ważyła 3100. A ja przez całą ciążę przytyłam 9 kg. Bardzo martwiłam się o moje maleństwo. USG wykazało, że rozwija się prawidłowo. A lekarz z internatu, który mnie obserwował, ciągle groził, że wyśle ​​mnie na konserwację, bo strasznie schudłam. Nie zrobiłem tego celowo. Było po prostu dużo kłopotów: zakup wiejskiego domu, remonty, potem pogorszyły się relacje z mężem - z powodu różnych poglądów na temat remontów. Teraz rozumiem, że to wszystko jest głupie, ale wtedy byłem bardzo zdenerwowany. Ale nie zawracałem sobie głowy ratowaniem tego. I jadła bardzo mało, zatrucie i nerwowość zrobiły swoje. Teraz chcę ostrzec dziewczyny, które spodziewają się dzieci – jedzcie dobrze! Nie denerwuj się! Wszystkie codzienne sprawy są drobnostką w porównaniu z cudem, który rośnie w brzuchu.”

(w ciąży przytyła 14 kg): „Naprawdę kochałam moją ciążę. I mimo że wymiotowałam w pierwszym trymestrze. Niech zostanie uratowany w siódmym miesiącu ze względu na ton. Ale przez resztę czasu dosłownie latałem. Zanim poszłam na urlop macierzyński, za każdym razem w przerwie na lunch chodziłam do najbliższego parku i jadłam tam lunch. Zabierałem ze sobą jedzenie do pojemnika, siadałem na ławce, patrzyłem na ludzi, drzewa, ptaki, dzieci i odpoczywałem, oddychając świeżym powietrzem. Mój mąż mnie „prowadził”, sama tak to nazywałam. Poszliśmy do lasu, na szczęście był blisko domu. Lekarz powiedział mi, że przybyło mi kilka kilogramów, ale ja ich nie czułam. Jedyne, co było trudne, to to, że zostałam zakonserwowana, bo przez ciągłe leżenie czułam się jak foka. Ale kiedy lekarze odesłali mnie do domu, znów zacząłem chodzić i mój stan się poprawił. W czasie ciąży nosiłam bandaż ciążowy podtrzymujący brzuch. Założyłam bandaż i zaraz po porodzie brzuch zaczął mi znikać na oczach. A po 3 tygodniach mieszczę się w obcisłe dżinsy sprzed ciąży. Dla mnie było to osiągnięcie. Dlatego wszystkim, którzy spodziewają się dziecka, radzę więcej chodzić, dobrze się odżywiać, nie jeść bułek. Będziesz bardzo pięknymi przyszłymi mamami! Przecież czasem z tyłu nawet nie widać, że z przodu jest brzuch – taka szczupła dziewczyna, a przecież nosi w sobie dziecko. Życzę wszystkim łatwej ciąży!”

Aby określić, jest waga przyszła mama nadmierny, niski lub prawidłowy w stosunku do jej wzrostu lekarze posługują się specjalnym wskaźnikiem – wskaźnikiem masy ciała (BMI). A oto wzór: wskaźnik masy ciała = masa ciała w kg?/?wzrost w metrach, do kwadratu. Przykład obliczenia: Twój wzrost wynosi 1,70 m, a waga 60 kg. Bierzemy pod uwagę: BMI=60?/?1,7*1,7=20,7. Jeśli wskaźnik jest mniejszy niż 18,5, wagę uważa się za poniżej normy; indeks 18,5-25 jest normalna waga; 25-30 - nadwaga. A jeśli waga przekracza 30 kg, jest to już otyłość.

Co mówią eksperci: jak nie przytyć w czasie ciąży

Witalij Pawluk, instruktor klubu fitness „Gym Fitness”, certyfikowany trener Wyższej Szkoły Fitness i Kulturystyki im. Ben Vader:"Drogie dziewczyny! Tu nie ma żadnych tajemnic! Wiele osób w czasie ciąży ma ochotę na słodycze. Dlatego moja rada: zamiast słodyczy i bułek zacznij jeść owoce. W ten sposób można oszukać organizm i nie podnieść poziomu cukru we krwi, który jest przyczyną tycia.

Wiele kobiet w ciąży traci na wadze w pierwszym i drugim trymestrze ciąży, a bliżej porodu zaczyna pojawiać się przyrost masy ciała, co jest uważane za całkowicie normalne i naturalne. Ale przybieranie na swojej pozycji więcej niż 10 kilogramów naprawdę nie jest wskazane. Jest to obarczone pewnymi komplikacjami i długim okresem utraty nadwagi po porodzie, kiedy powrót do zdrowia nie jest tak łatwy. Oczywiście musisz o siebie dbać, ale w żadnym wypadku nie powinniśmy o tym rozmawiać wyczerpujące diety, wszelkie ograniczenia, a zwłaszcza leki. Ciąża to nie czas na eksperymenty ze swoim ciałem. Zacznij od prostego - znormalizuj swój harmonogram dnia, który musi obejmować umiarkowane śniadanie. Jeśli nie zjesz czegoś rano, do południa będziesz chciał zniszczyć całe jedzenie w lodówce. Myśl przyszłościowo, bo nie Tobie opowiadać o nieprzewidywalności kobiet w ciąży. Jeśli wybieramy się na spacer, lepiej zabrać ze sobą jabłko, dietetyczne ciasteczka lub coś niezbyt kalorycznego, ale smacznego. Jeśli nagle masz ochotę na przekąskę, lepiej zjeść lekkie, przygotowane jedzenie, niż spontanicznie kupować tabliczkę czekolady lub babeczkę.

Dokładnie przejrzyj swoje menu. Jeśli trudno Ci zrezygnować z ulubionych smażonych i tłustych potraw, spróbuj zmniejszyć ich ilość. Unikaj napojów gazowanych. Twoim zadaniem jest jeść to, na co masz ochotę, wiele razy dziennie i w małych porcjach, ale jednocześnie ograniczać ilość niezdrowego jedzenia zawierającego konserwanty i tłuszcze. Słuchaj siebie, swojego ciała, a nie znajomych czy krewnych, którzy mówią o konieczności jedzenia więcej, aby zyskać siłę. Staraj się nie przejadać późnym wieczorem lub w nocy. Jeśli naprawdę tego chcesz, to przynajmniej nie ziemniaków i mięsa. Pij jogurt lub jedz owoce - zaspokoisz swój apetyt bez dodawania dodatkowych kalorii. Ale pod żadnym pozorem nie głoduj w ciągu dnia, nie wymęczaj siebie i swojego dziecka - to będzie za dużo. Cóż, nie zapominaj, że nie jesteś chora, ale po prostu w ciąży. Jeśli nie ma powikłań i Twój osobisty lekarz pozwala na umiarkowane ćwiczenia fizyczne, to śmiało idź z koleżankami na aerobik lub na basen. Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, to częściej spaceruj na świeżym powietrzu lub przynajmniej spaceruj po domu, biurze czy mieszkaniu. Nie ma problemu, jeśli w czasie ciąży przytyjesz kilka kilogramów. Najważniejsze jest zdrowie Twoje i Twojego dziecka.

Więcej pytań:

Co powinno umieć dziecko w wieku 2 lat?

Dwuletnie dziecko we wszystkim wykazuje samodzielność: przy stole zachowuje się całkiem schludnie – nie rzuca jedzeniem, nie moczy się; Może…

Jak wytłumaczyć dziecku, skąd się biorą dzieci

Jaką temperaturę obniżyć u dziecka?

Pediatrzy twierdzą, że konieczne jest obniżenie temperatury dziecka tylko wtedy, gdy termometr osiągnie więcej niż 39 stopni. Jednak nawet...

Jak obudzić noworodka do karmienia

Codzienność noworodków obejmuje wiele posiłków. Z reguły niemowlęta są karmione siedem razy dziennie, co trzy do czterech godzin. Jak…

Witajcie drodzy czytelnicy bloga! Dziś chcę poruszyć bardzo ważny temat - prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży, aby nie przytyć. Jak zdobyć wszystko, czego potrzebujesz w tak ważnym okresie i nie przytyć. Rozwiążmy to.

Każdy lekarz Ci powie: stopniowy przyrost masy ciała u kobiety w ciąży jest normalny. Przyszła mama powinna w ciągu całego okresu ciąży przytyć średnio 10-13 kg. Nie uwzględnia to indywidualnych cech fizjologicznych przyszłej matki. W końcu w ciele zachodzą następujące zmiany:

• powstaje łożysko;
• gromadzi się płyn owodniowy;
• wzrasta masa macicy;
• Piersi i warstwa tłuszczu powiększają się w dopuszczalnych granicach – w ten sposób organizm przygotowuje się do karmienia piersią;
• płód rośnie i rozwija się.

Jednak brak masy ciała lub zbyt szybki przyrost masy ciała wskazują na coś przeciwnego. Tutaj lekarz zaleci ponowne rozważenie diety i obliczenie liczby spożywanych kalorii.

Przed ciążą 2000-2500 kcal.

Nosząc dziecko, musisz dodać 500-700 kcal więcej. Oznacza to, że 2500-3200 kcal dziennie jest normalne

A żeby kontrolować swoją wagę, trzeba się systematycznie ważyć. Lekarz konsultujący każdorazowo waży przyszłą mamę. Możesz także zważyć się w domu i śledzić przyrost masy ciała tydzień po tygodniu.

Co pomoże Ci uniknąć nadwagi?

Nadszedł najbardziej wyczekiwany moment w życiu kobiety – dowiedziałaś się, że zostaniesz mamą. To doskonały powód do wyrobienia sobie zdrowych nawyków. Zachowaj te nawyki w trakcie ciąży, po jej zakończeniu i przez resztę życia.

• Kontrola wagi. Średnio w ciągu miesiąca powinnaś przytyć do 1 kg.
• Spacery i aktywność fizyczna. Wizyty na siłowni i treningi siłowe trzeba będzie przełożyć na te 9 miesięcy. Ale spacery to coś dla kobiet w ciąży!
• Dobrze się wyspać. Brak snu grozi przyrostem masy ciała. W ten sposób organizm chroni się przed negatywnymi wpływami i włącza swoje funkcje ochronne. 7-8 godzin to normalna ilość snu. Nie powinnaś też spać zbyt długo. Kalorie spożywane w ciągu dnia należy „wytrząsnąć”.
• Zbilansowana dieta. Zróżnicowana dieta pomoże Ci przybrać na wadze w dopuszczalnych granicach.

Jak walczyć z apetytem

Zwiększony apetyt w czasie ciąży jest spowodowany hormonami. Tak naprawdę twoje ciało zaczyna wytwarzać ogromną ilość kobiecego zgiełku - estrogenu. A ten hormon pobudza apetyt. Rozpoczyna się to już w 13. tygodniu ciąży. Poza tym mały płód w Tobie potrzebuje pożywienia, aby rosnąć i rozwijać się.

Chęć zjedzenia czegoś takiego łatwo wytłumaczyć. W ten sposób organizm informuje Cię, czego brakuje do prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju płodu. Jak nie przytyć, jeśli masz ochotę na chipsy, lody, ciasto z kremem i kęs kiszonego ogórka? Istnieją sposoby na pokonanie apetytu:

• Ułamkowe posiłki;
• Zastępowanie szkodliwej żywności zdrową;
• Pij więcej wody;
• Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć możliwość braku jakichkolwiek witamin;
• Prowadź dziennik liczenia kalorii;
• Rozwiń swoją dietę;
• Zapewnij równowagę emocjonalną.

I pamiętaj, że przyrost masy ciała zaszkodzi nie tylko Tobie, ale także Twojemu nienarodzonemu dziecku.

Jaka powinna być dieta?

Pierwszą rzeczą, którą chcę powiedzieć, jest to, że Twoje posiłki powinny składać się z 5-6 posiłków dziennie. Opracuj codzienną rutynę.

Porcje nie powinny być duże – 200-300 g. Przyda się lekka kolacja na 2 godziny przed snem. Trzymaj się diety, żeby nie przybrać na wadze.

Śniadanie powinno być gorąco. Nie pomijaj porannego posiłku.

• Owsianka: dowolna, z wyjątkiem kaszy manny
• Do śniadania możesz dodać chleb z serem lub chude ciasteczka. Można pić słabą zieloną herbatę z ziołami.
• Kanapka z gotowanym mięsem lub serem
• Placki owsiane z twarogiem lub dodatkami owocowymi. Wystarczy rozgnieść banana widelcem i nadzienie gotowe.

Obiad. To jest przekąska. Porcje są małe.

• Owoce
• Twarożek z owocami lub warzywami
• Można dodać kruche ciasto, gofry, naturalną marmoladę lub pianki.

Kolacja Można zacząć od sałatki warzywnej, potem zjeść danie główne. Niech będzie:

• Zupa jarzynowa lub rosół mięsny z chudego mięsa
• Ziemniaki, kasza gryczana, ryż, mała porcja makaronu
• Mięso - jedz bez przystawki;

Można pić kompot z suszonych owoców, wodę lub słabą zieloną herbatę. Lepiej nie pić herbaty po obiedzie. Zawarta w nim tanina zwiększa tętno. A po południu tempo naszych procesów metabolicznych zwalnia i nie ma sensu zwiększać obciążenia herbatą.

Popołudniowa przekąska. Małą przekąską może być:

• Świeże lub pieczone owoce (1 gruszka lub jabłko, ewentualnie brzoskwinia)
• Naleśniki serowe lub naleśniki warzywne
• Omlet Z Warzywami
• Sałatki warzywne doprawiane olejem tłoczonym na zimno
• Pij wodę, kompot lub sok w równych proporcjach z wodą.

Kolacja:

• Słodki pilaw z rodzynkami i jabłkami
• Zapiekanka z twarogu
• Leniwe kluski
• Ryba z ryżem, warzywami

Jeśli nie miałeś czasu zjeść gorącej zupy w porze lunchu, możesz zastąpić nią swój obiad.

Drugi obiad. W nocy nie należy obciążać żołądka. Porcja powinna być niewielka, około 120 g.

• Serek twarogowy doprawiony ziołami i niskotłuszczową śmietaną
• Mała ryazhenka
• Płatki owsiane rozcieńczone ciepłą wodą
• Jeśli masz ochotę, wypij kompot z ciasteczkami wielkopostnymi lub dwoma bochenkami chleba.

Bardziej szczegółową listę produktów, które można, a których nie można jeść, znajdziesz w artykule na ten temat. Menu nie jest zbyt różne.