Nawet osoby powierzchownie zaznajomione z indyjskimi praktykami podają znaczenie słowa „prana” – energia witalna. Ale sanskryt jest wieloznaczny i symboliczny, węższe znaczenie tego słowa to po prostu „oddech”. „Yama” oznacza „zatrzymanie”, działanie podlegające kontroli świadomości. Zatem, praktyka jogi pranajama – kontrolowane oddychanie.

„Czy to naturalne? Po co uczyć się oddychać w jakiś specjalny sposób, każdy wie, jak to zrobić od urodzenia, a gdybyś nie wiedział, jak to zrobić, nie przeżyłbyś!” To prawda, ale niewiele osób oddycha prawidłowo: spójrz, jak wielu młodym ludziom brakuje tchu po wejściu po schodach na piąte piętro! A co z rzadkim, „dławionym” oddechem osób doświadczających silnego stresu? Nagłe uczucie „braku powietrza” w ograniczona przestrzeń? A co z brzydkim i niezdrowym nawykiem oddychania przez usta?

Jeśli będziesz ćwiczyć oddychanie, tak się nie stanie. Kontrolując to, kontrolujesz swoją witalność i energię! Prawidłowe oddychanie zapewnia dobry dopływ tlenu do mózgu, zaczniesz jaśniej myśleć i czuć się bardziej energiczny. A świadoma kontrola nad swoim ciałem jeszcze nikomu nie zaszkodziła.

W większości praktyk oddychamy przez nos. Najważniejsze, czego użyjemy:

• wdychać
• wstrzymanie oddechu bezpośrednio po wdechu,
• wydychanie. opóźnienie po wydechu.

Wypróbuj ćwiczenia pranajamy dla początkujących.

Wradżana

Wradżanę wykonuje się podczas normalnego chodzenia, można jej spróbować podczas dowolnego spaceru lub spokojnego spaceru gdzieś, nawet do sklepu. Tylko nie oddychaj w pobliżu zagazowanych i zakurzonych autostrad!

Oddychaj głęboko, powoli, w rytmie kroku. Cztery kroki - wdech, a następnie bezzwłoczny wydech, wskazane jest rozciągnięcie go o sześć, aby było naprawdę kompletne. Jeśli jest to trudne, rozłóż wdech i wydech na etapy „równo”. Zajmie to około 10 dni - a wynik Cię zaskoczy.

Surya Bhedana

Surya Bhedana pomoże, jeśli doświadczysz nieprzyjemnych wrażeń związanych z wytwarzaniem ciepła: czujesz zimno, gdy innym nie jest zimno, odczuwasz dreszcze ze stresu. Poprawia pracę przewodu pokarmowego, podnosi ciśnienie krwi, udrażnia nos i gardło, dobrze uspokaja i trenuje centralny układ nerwowy.

Musisz oddychać spokojnie i miarowo, wdech tylko prawym nozdrzem i wydech lewym. Zaciśnij palcem „niepotrzebną” dziurkę nosową. Po wdechu wstrzymaj oddech na sekundę, zamykając prawe nozdrze, ale nie otwierając lewego. Oddychaj głęboko, całkowicie wypełniając płuca powietrzem. 8-10 cykli.

Sitali

Sitali pomoże osobom, u których występuje wzmożona potliwość – stale mokre dłonie i stopy, problematyczna skóra. To ćwiczenie sprawia, że ​​krew staje się bardziej „aktywna”. Nawiasem mówiąc, pomaga nie cierpieć z powodu upału w gorącym klimacie - sitali pranayama nazywana jest również „oddychaniem chłodzącym”.

Przyjmij wygodną asanę (pozę medytacyjną) lub po prostu usiądź wygodnie. Zaciśnij usta jak rurkę, wystawiając język. Wykonaj jak najpełniejszy wydech, a następnie wdychaj głęboko i całkowicie przez usta. Po napełnieniu płuc wstrzymaj oddech – najlepiej na 8 sekund. Wydychaj spokojnie przez nos. Powtórz 4-8 razy, ale nie daj się ponieść emocjom.

Ujjayi

Ujjayi (z sanskrytu „uji” – zwycięstwo) to wygodne ćwiczenie wykonywane w pozycji stojącej, siedzącej lub chodzącej. Po pierwsze, upewnij się, że oddychasz spokojnie i równomiernie. Wdychaj powoli, lekko napinając gardło, tak aby dźwięk wdechu przypominał dźwięk „sa” – głęboki, aż do samych żeber, aż do przepony.

Pozostań nieruchomo przez chwilę lub dwie i stopniowo wydychaj dźwięk „sa”. Nie obciążaj się zbytnio - żadnego kaszlu, żadnego dzikiego grymasu na twarzy, żadnych ramion podniesionych do uszu, żadnej głowy odchylonej do tyłu, żadnych kamiennych ramion!

Prawidłowo wykonany Ujjayi pomaga w chorobach serca, ratuje przed bezsennością i Napięcie nerwowe- pobudza ośrodkowy kanał energetyczny osoba (sushumna). Nawet po tak prostych ćwiczeniach poczujesz, jak zwiększyła się objętość Twojego oddechu. Nie tłumij go - musisz poprawnie z nim pracować, podnosząc jego jakość.

Rozjaśnijmy czaszkę!

Dokładnie tak nazwa praktyki kapalabhati jest tłumaczona z sanskrytu - „oświecenie”, a nawet „blask” czaszki. Konieczne jest oczyszczenie wszystkich ścieżek prany w głowie.

Technika ta wykorzystuje w pełni siłę wydechu. Wdechy powinny być płynne, spokojne, głębokie, a wydechy do powietrza ostre. Praktyka ta ma wiele pozytywnych skutków zdrowotnych:

• zwiększa aktywność mózgu, koncentrację, poprawia pamięć;
• ćwiczenia oddechowe i układy sercowo-naczyniowe, zwiększa się pojemność życiowa płuc;
• dzięki aktywnej produkcji czerwonych krwinek poprawia się ukrwienie tkanek i narządów, poprawiają się parametry hematologiczne;
• szkodliwe gazy (dwutlenek węgla) są usuwane z komórek organizmu;
• Lęk jest znacznie zmniejszony, co prowadzi do ogólnego stanu zdrowia. Praktyka ta nazywana jest także „oddychaniem ogniem”, co powoduje spalanie wszelkich śmieci znajdujących się w organizmie.

Używając tej techniki jako przykładu, przyjrzyjmy się, jak oddychanie jest wykorzystywane w jodze do utraty wagi.

• Musisz usiąść albo na podłodze – na piętach, albo w padmasanie, jeśli możesz – albo na krześle. Wyprostuj plecy, ale nie nadwyrężaj ich. Połóż dłonie na kolanach, maksymalnie rozluźnij obręcz barkową i brzuch - stanie się naszym głównym „aktorem”.
• Ostrożnie, powoli wydychaj powietrze przez nos, czując, jak opróżniają się płuca. Jednocześnie z wydechem wciągnij brzuch do środka. Teraz po prostu zrelaksuj się – Twoje płuca automatycznie zaczną ponownie napełniać się powietrzem.
• Z wysiłkiem wciągnij brzuch (jakbyś chciał „wypuścić powietrze”) – zrób wydech! Zrelaksuj się – wdech. Powtarzać. Trzeba mocno poruszać mięśniami brzucha! Kontroluj ten proces, uważaj, aby nie oddychać klatką piersiową! Zrób to 10 razy.

Wkrótce stanie się to całkowicie naturalne. Wykonuj 3-5 takich „wpisów” dziennie. Z biegiem czasu możesz zwiększyć liczbę powtórzeń nawet 20 razy.

Obserwuj rytm swojego oddechu i dbaj o to, aby nie było w nim nadmiernego napięcia. Po zakończeniu ćwiczenia nie podskakuj od razu, usiądź spokojnie przez minutę lub dwie i zrównoważ swój normalny oddech.

Oprócz tego, że praca mięśni brzucha uelastycznia je, technika ta:

• reguluje metabolizm;
• działa aktywizująco na pracę wątroby – głównego filtra w naszym organizmie;
• zmniejsza głód;
• zwiększa odporność na stres (w walce z nadwaga to ważne: wiele osób „zjada” negatywne emocje).

Nieprzyzwyczajone do treningu mięśnie brzucha mogą boleć – to normalne, szybko przyzwyczają się do stresu. Jeśli jednak poczujesz gwałtowne pogorszenie stanu, przerwij ćwiczenia do czasu, aż wrócisz do normy. Najprawdopodobniej było to spowodowane przepięciem.

Przyjrzyj się zdjęciom pranajamy i zwróć uwagę na ciała i twarze ćwiczących: wcale nie „ściskają”, nie robią nic na siłę. Nie ustanawiasz rekordu olimpijskiego, ale uprawiasz jogę, nie „rozdzieraj pępka” - lepiej nad tym pomedytować!

Jala-neti

Nos odgrywa główną rolę w praktykach oddechowych – jogini uważają nawet, że oddychanie przez usta jest tak samo nienaturalne, jak jedzenie przez nos – dlatego należy się na to przygotować. Mianowicie jest czysty od śluzu.

Z nosem zatkanym dobrze znaną zieloną substancją nie jest możliwe prawidłowe oddychanie. W jego oczyszczeniu pomoże procedura „jala-neti” – to piękna nazwa najpopularniejszego, ale bardzo skutecznego płukania nosa soloną wodą.

Do tego celu służą specjalne czajniki „neti-pot” - sprzedawane są w wyspecjalizowanych sklepach. Ale możesz użyć dzbanka do herbaty „Aqua Maris” z apteki lub zwykłego małego czajniczka z kremem.

Będziesz potrzebować 1 litr (więcej na zatkany nos) przegotowanej lub pitnej wody butelkowanej. Rozcieńczyć wrzącą wodą do temperatury ciała i dodać sól - 1 łyżeczka na 0,5 litra wody.

Pochyl się nad zlewem, lewym nozdrzem do góry i powoli wlej do niego roztwór z dziobka imbryka. Cel: Woda powinna wypływać przez prawe nozdrze. Jeśli dostanie się do ust lub uszy zostaną zatkane, najprawdopodobniej musisz „wyregulować” nachylenie głowy.

Początkowo woda będzie kapać, przemywając przewody nosowe, a następnie spływać strużką z „dolnego” nozdrza. Stopniowo upewnij się, że woda przepływa swobodnie w obu kierunkach. Już wkrótce ta praktyka nie zajmie więcej czasu niż mycie zębów, a nos będzie czysty! W przyszłości nie trzeba już tego ćwiczyć codziennie – jeśli nos nie będzie się zatykał. Raz w tygodniu w celach profilaktycznych.

Podczas płukania nie wdychaj wody przez nos - i nie wydmuchuj nosa po tym! Po zakończeniu ćwiczenia wykonaj przez minutę szybkie, ostre wydechy, wykorzystując mięśnie brzucha, jak już wiesz – usunie to nadmiar wody i wysuszy zatoki.

Jala Neti pomaga:

• z nieżytu nosa, zapalenia zatok, zapalenia zatok;
• choroby oczu i uszu;
• dla zapobiegania przeziębienia w okresie jesienno-zimowym;
• na katar sienny (alergiczny nieżyt nosa);
• w przypadku wdychania szkodliwych substancji – kurzu, farb, lakierów i innych toksycznych oparów.

O wynikach

Praktyki oddechowe są więc drogą do oczyszczenia i uzdrowienia całego organizmu, można je nazwać kompleksową terapią jogą.

Początkowe ćwiczenia i elementarna procedura jala neti są dostępne dla absolutnie każdego, nie zajmują prawie czasu, a korzyści z nich płynące to cały wóz zdrowia.

Tylko lenistwo może przeszkodzić w wykonaniu. Ale kiedy już zaczniesz, zauważysz, że nawyk regularnej praktyki również to wyleczy!

Zdjęcie pranajamy

Nauczenie się oddychania praną nie jest trudne. Aby to zrobić, musisz wyobrazić sobie złote światło (światło ze złotymi cząsteczkami), które przechodzi przez koronę do środka klatki piersiowej podczas wdechu, a podczas wydechu wypełniaj tym światłem swoje ciało.

Oddychanie praną ma swoją historię sięgającą praktyk jogi. Prezentuje proste, ale bardzo skuteczna metoda uzdrowienie ciała. Znaczenie oddychania praną polega na nasyceniu komórek organizmu tlenem, przyspieszeniu metabolizmu oraz usunięciu toksyn i odpadów z organizmu. Pozwala nauczyć się koncentracji, a co za tym idzie poprawić samopoczucie psychiczne, gdyż pomaga pozbyć się stresu. Pomaga rozgrzać ciało i poprawić sen. Wskazane jest oddychanie metodą prany 2 razy dziennie: rano i wieczorem 50 razy (wdech-wydech).

Nauczenie się oddychania praną nie jest trudne. Aby to zrobić, musisz wyobrazić sobie złote światło (światło ze złotymi cząsteczkami), które przechodzi przez koronę do środka klatki piersiowej podczas wdechu, a podczas wydechu wypełniaj tym światłem swoje ciało. Można wypełniać poszczególne części ciała pojedynczo lub można wypełniać całe ciało. Możesz przepuszczać światło podczas wydechu przez określony organ, tak jakbyś wdychał go złotym światłem.
Zaleca się płytki oddech (aby zapobiec zawrotom głowy spowodowanym przesyceniem tlenem) oraz głęboki i jak najdłuższy wydech. Wydychaj powietrze z hałasem i siłą

Oddychaj, oddychaj, oddychaj... na zdrowie!

Jeśli masz jakieś pytania, pytaj

ODDECH ​​PRANA

Pochodzenie oddychania praną

„Oddychanie praną było esencją przetrwania w najwcześniejszych czasach tutaj, na planie ziemskim. Z biegiem czasu człowiek nauczył się wykorzystywać płuca i usta do oddychania, ograniczając w ten sposób swoją zdolność do rozprowadzania cennej energii w strukturze molekularnej. Na prawidłowe użycie Oddychanie praną pozwala człowiekowi przenieść swoją strukturę molekularną na inny poziom istnienia.

Medytacja „Prana-Oddech”

Wyobraź sobie piękne złote światło wychodzące z Esencji Stwórcy i wchodzące przez czakrę na czubku twojej głowy. Wdychając to światło, pozwól mu przejść przez szyszynkę i grasicę. Pozwól światłu wypełnić całą twoją fizyczną istotę. Po zatrzymaniu tego światła przez kilka sekund, zrób wydech i uwolnij światło przez czakrę serca. Powtórz tę procedurę kilka razy. Kiedy twój umysł się uspokoi, a ciało zrelaksuje, zacznij zwalniać oddech. Okiem umysłu połącz się z tym światłem, zostań jego przyjacielem, zobacz, jak powoli możesz przeciągać to światło w dół i na zewnątrz przez swoje ciało. Gdy spowolnisz oddech, doświadczysz poczucia łaski, poczucia miłości i uzdrowienia w Boskim Świetle.

„Przetłumaczone ze starożytnego sanskrytu „Prana” oznacza „oddech” lub „życie”. Oddychanie praną, powszechnie stosowana jako medytacja, to metoda świadomego oddychania, która poprawia zdrowie fizyczne, koncentrację psychiczną i daje ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Możesz eksperymentować z kierowaniem światła lub prany przez głowę, wokół i wewnątrz ciała do obszarów, w których odczuwasz potrzebę uzdrawiającego światła.

Podróż do miłości

Pytasz: „Czy to może być takie proste?” Moja odpowiedź brzmi: tak”. W prostocie uzdrawiania w Boskim Świetle nie ma powodu ani wymówki, aby nie podążać naprzód w kierunku miłości. Zaczniesz wyraźnie widzieć, jak przeżyłeś swoje życie w ramach narzuconych sobie ograniczeń i będziesz miał siłę w swoim sercu, aby uzdrowić, zmienić i wyruszyć na nową podróż w Prawdzie, Zaufaniu i Pasji.

Pamiętaj, że jesteśmy istotami duchowymi przechodzącymi przez ludzkie doświadczenia, więc proszę, dołącz do mnie w Boskim Świetle. Siedząc w ciszy i doświadczając Boskiego Światła, podczas Oddechu Prany, jednocześnie wizualizuj Matkę Ziemię otoczoną Boskim Światłem. Ta wizja uzdrowi świadomość strachu otaczającego naszą planetę i zainspiruje świadomość miłości.

1- Wdech; 2 - Wydech

Witam was, drodzy przyjaciele, słowami światła Omat Ta Satt.

Dzień po dniu wibracje Lady Gai i całej ludzkości rosną, ale czasami trudno jest dostosować się do szybkich zmian energetycznych na planecie. Wielu osobom równie trudno uwierzyć, że podstawą odżywiania organizmu w nowym świecie będzie prana, oparta na energii fotonów.

A niemal wszystkie substancje potrzebne organizmowi spożyjemy poprzez wdychanie energii fotonów prany.

Aby jednak nasz organizm był gotowy na nadchodzące przejście na całkowite nowy systemżywotną czynność, potrzebuje przy tym małej pomocy.

Zmiany po Wielkiej Przemianie

Z książki Kiraela „Wielkie przejście” Kirael mówi:

„Twój oddech zmieni się w miarę wznoszenia się (do czwartego wymiaru), oddech prany będzie źródłem energii, w której ciało funkcjonuje najlepiej. Pamiętaj, że prana była tym, czym żyłeś podczas pobytu na Lemurii. Jedyną rzeczą, do której wykorzystywałeś swój oddech, było wzbogacanie organizmu w tlen. Twój system energetyczny był wspierany przez pranę.

W czwartym wymiarze prana z Energii Fotonowej będzie Twoim głównym źródłem życia. Dlatego ćwicz teraz oddychanie praną, ponieważ ożywi to i uzupełni twoje komórki oraz oczyści twoją świadomość komórkową. Będzie to główny powód, dla którego oczekiwana długość życia dramatycznie wzrośnie”.

Kochani, zapraszam Was do opanowania i w razie potrzeby wykorzystania w swoim życiu oddychania praną z energią fotonów. Podczas oddychania praną energią fotonów:

• Będziesz potrzebować mniej jedzenia, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji (część niezbędnych substancji można już spożywać wdychając energię fotonów, ponieważ nasze ciała przeszły już przez bardzo niezbędnych przemian i są gotowe zużywać energię fotonów na całe życie).

• Ćwicząc oddychanie praną za pomocą energii fotonów, wiele systemów w twoim ciele zacznie odzyskiwać równowagę i zacznie się równoważyć.

• Ogólne samopoczucie wzrośnie.

• Odporność zacznie się wzmacniać.

• Praktykujący oddychanie praną energią fotonów są mniej podatni na stres i bóle głowy.

• Z biegiem czasu praktykowanie oddychania praną przywraca naturalną równowagę wszystkich narządów ciała.

• Choroby przewlekłe stopniowo zaczynają ustępować.

• Proces starzenia się całego organizmu zostaje spowolniony, a wygląd człowieka odmłodzony.

• Wzrasta częstotliwość wibracji wszystkich ciał.

• Zaczynają pojawiać się naturalne zdolności człowieka, takie jak: uzdrawianie, silna intuicja, telepatia, otwiera się widzenie przestrzenne (jasnowidzenie) i otwiera się serce.

• Adaptacja życia w nowych energiach przebiega spokojniej i płynniej, bez żadnego dyskomfortu.

To tylko mała lista przyjemnych i niesamowitych zmian, które zaczynają się dziać w życiu. Ta doskonała praktyka pomaga również przygotować się do wzniesienia osobistego i grupowego, jeśli zostanie ono wybrane przez ciebie do dalszego życia i ewolucji na pięknej planecie Ziemia wraz z Lady Gają.

Ćwiczyć

Prana oddycha energią fotonów.

Po pierwsze, przed rozpoczęciem praktyki należy znaleźć spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał, przyjąć wygodną pozycję, np. stojącą lub siedzącą, w zależności od tego, która będzie dla Ciebie wygodniejsza i wygodniejsza. Następnie zrelaksuj się, zamknij oczy i rozpocznij wizualizację.

W myślach wyobraź sobie małe złote światła (możesz je również wizualizować w postaci złotych płatków śniegu), kiedy robisz wdech, wchodzą one przez czakrę na czubku twojej głowy. Wdychając to światło, pozwól mu przejść przez szyszynkę i grasicę. Pozwól, aby wypełniło całe twoje ciało fizyczne.

Po wejściu przytrzymaj złote światła (złote płatki śniegu) przez kilka sekund, podczas wydechu wyobraź sobie, jak wychodzą przez twoją czakrę serca.

Przez całą praktykę oddychamy spokojnie, powoli i zrelaksowani. Kiedy będziesz oddychał spokojnie, powoli i zrelaksowany, poczujesz, że zaczynasz doświadczać poczucia łaski, pamiętając o miłości i uzdrowieniu w Boskim Świetle.

Oddech jest zewnętrzną manifestacją prany, witalność. Oddychanie jest makroskopowe, prana jest subtelna. Ucząc się kontrolować swój oddech, będziesz w stanie zapanować nad subtelną materią zawartej w nim prany. Oddychanie jest jak ważne koło zamachowe jakiegoś mechanizmu. Podobnie jak pozostałe koła zębate w maszynie zatrzymują się, jeśli zatrzymasz koło zamachowe, narządy ciała przestaną działać. Jeśli potrafisz kontrolować koło zamachowe, możesz z łatwością kontrolować pozostałe biegi.

W ten sam sposób, jeśli potrafisz kontrolować zewnętrzny mechanizm oddychania, możesz kontrolować wewnętrzną siłę życiową, pranę. A wtedy będziesz w stanie całkowicie kontrolować wszystkie siły wszechświata, psychiczne i fizyczne.

Prana i świadomość są ze sobą ściśle powiązane. Świadomość nie może działać bez pomocy prany. To wibracje prany prowadzą do powstawania myśli w mózgu.

Tak jak woda jest częścią mleka, tak prana jest w świadomości. Prana wprawia świadomość w ruch. Jeśli kontrolujesz pranę, kontrolowana będzie także twoja świadomość. Jeśli kontrolujesz świadomość, prana automatycznie znajdzie się pod twoją kontrolą.

Oddychanie praną, szeroko stosowane w medytacji, jest metodą świadomego oddychania, która poprawia zdrowie fizyczne, koncentrację psychiczną i daje wszechogarniające poczucie łaski.

Mistrz Przewodnik Kirael powiedział, że jest to system oddechowy, którego będą używać ludzie w czwartym wymiarze. W Kirael: The Great Transition autorstwa Kahu Freda Sterlinga Mistrz Kirael mówi:

„Kiedy wzniesiesz się do czwartego wymiaru, twój oddech się zmieni. Oddychanie praną stanie się źródłem energii, dzięki któremu Twoje ciało będzie najlepiej funkcjonować. Nie zapominajcie, że za pomocą prany istnieliście podczas życia na Lemurii, kiedy oddechem używaliście jedynie do nasycenia ciała tlenem. Twoja struktura energetyczna była wspierana przez pranę.

W czwartym wymiarze prana z energii fotonów będzie Twoim głównym źródłem życia. Dlatego praktykuj teraz oddychanie praną, gdyż przywróci i wzmocni twoje komórki oraz oczyści twoją świadomość komórkową. Jest to jeden z wielu powodów, dla których oczekiwana długość życia wzrasta tak dramatycznie”.

INSTRUKCJA ODDYCHANIA PRANOWEGO???

Wyobraź sobie złote cząsteczki światła nad swoją głową. Poczuj, jak wchodzą do twojej czakry korony.

Są to złote cząsteczki pochodzące z esencji Stwórcy.

Wdychaj to światło i wciągaj te cząsteczki, przepuszczając je przez szyszynkę. I przenieś je dalej w dół do grasicy (grasicy). Pozwól tym cząsteczkom światła wypełnić całe Twoje ciało. Po przytrzymaniu tego światła przez kilka sekund wypuść je przez czakrę serca.

Powtórz ten proces kilka razy, a kiedy uspokoisz umysł, zrelaksujesz się, nieco zwolnij oddech. Podróżuj z tym światłem, zostań jego towarzyszem. Zobacz, jak wolno możesz oddychać i wysyłać to światło w dół przez swoje ciało, bo gdy spowolnisz oddech, doświadczysz łaski, pamięci o miłości i uzdrowienia w świetle Stwórcy.

W Życie codzienne osoba rzadko myśli o poprawności swojego oddechu. Większość ludzi ma płytki i szybki rytm wdechu i wydechu, w którym pracuje tylko górna część płuc. Tym samym nie dochodzi do całkowitej wymiany gazowej, a stopień nasycenia organizmu tlenem pozostaje niezwykle niski. Wszystko to negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia i układy nerwowe i staje się przyczyną chorób przewlekłych.

W jodze ogromną wagę przywiązuje się do kontroli procesów oddechowych. Znacząca kontrola wydechów i wdechów jest nierozerwalnie związana z koncepcją „prany” – nieograniczonej energia życiowa. Według filozofii jogi podczas oddychania następuje wymiana energii pomiędzy ciałem człowieka a Wszechświatem.

To właśnie kontrola cyklu oddechowego pozwala wzmocnić przepływy prany, zatrzymać je i skierować wzdłuż struktury kanałów nadi. Ponadto jogini zauważają subtelny związek między dostarczaniem tlenu do organizmu a zdolnością myślenia. Za pomocą głębokich praktyk duchowych człowiek może zdobyć nowe umiejętności, kultywować najlepsze cechy własną osobowość i osiągnąć harmonijną interakcję ze światem zewnętrznym.

Fazy ​​i rodzaje procesu oddechowego

Większość technik polega na wdychaniu i wydychaniu powietrza przez nos. Zlekceważenie tej zasady może niekorzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Główne koncepcje oddychania pranajamy obejmują puraka (wdech), rechaka (wydech), kumbhaka (przerwa po wdechu) i sunyaka (zatrzymanie po wydechu). Normalny cykl oddechowy człowieka składa się z trzech faz:

• spokojny wdech przez nos;
• wydech równomiernie;
• krótka pauza.

Umiejętność prawidłowego przeprowadzenia każdej fazy jest pierwszym krokiem w opanowaniu pranajamy dla początkujących. Aby nauczyć się prostej techniki jogi, należy usiąść z wyprostowanymi plecami, rozluźnić mięśnie, zamknąć oczy i w pełni skoncentrować się na procesie wdechu i wydechu. Jednocześnie ważne jest, aby podczas procesu medytacji spróbować poczuć pełnię świadomości.

Istnieją trzy rodzaje oddychania:

• szczyt;
• przeciętny;
• niżej.

Każdy typ wykorzystuje różne części płuc. Zatem metoda górna lub obojczykowa porusza żebrami i ramionami, ale wykorzystuje tylko niewielką część płuc. Typ średni zwany międzyżebrowym. Większość osób prowadzących siedzący tryb życia jest przyzwyczajona do wdechu i wydechu w ten sposób.

Podczas tego procesu poruszają się tylko żebra.

Dolny widok nazywa się przeponowym lub brzusznym. Jogini praktykują właśnie ten typ ćwiczeń, w którym aktywnie zaangażowana jest przepona i cały obszar płuc. Dla tego typu istnieje osobna koncepcja – pełne oddychanie jogina.

Przygotowanie do praktyki

Zanim zaczniesz opanowywać oddychanie pranajamą dla początkujących i wykonywanie asan, zaleca się specjalne przygotowanie. Należy przestrzegać standardów odpowiednie odżywianie i przez pewien czas praktykuj shatkarma – praktyki oczyszczające. Oczyszczone ciało jest w stanie lepiej i bezpieczniej zanurzyć się w głębsze poziomy świadomości. Następnie zaleca się opanowanie wadżrasany, sidhasany i ardhapadmasany. Te asany pomagają lepiej zrozumieć swoje ciało i zwiększyć koncentrację. Nie powinniśmy zapominać o mudrach do pranajamy.

Najpopularniejsze mudry to chinmaya, adi, brahma i jnana.

Ponadto należy zapoznać się z różnorodną literaturą dotyczącą filozofii jogi. Naucz się terminów i definicji, których możesz później doświadczyć i zrozumieć w praktyce.

Techniki pranajamy dla początkujących

Najbardziej efektywny kompleksy oddechowe jednocześnie najbardziej zrozumiały i prosty. Nawet proste techniki pranajamy dla początkujących mogą radykalnie zmienić stan ludzkiego ciała i jego reakcje emocjonalne. Jedną z technik, z której mogą korzystać początkujący, jest sahita kumbhaka. Pomaga zwiększyć wytrzymałość, zarówno emocjonalną, jak i fizyczną.

Za jego pomocą można pozbyć się lęków i oczyścić kanały wewnętrzne.

Kolejność ćwiczeń:

• płynny wdech i zatrzymanie powietrza;
• opóźnienie powinno być utrzymywane tak długo, jak to możliwe, bez dyskomfortu;
• wydech i przytrzymaj ponownie;
• trzymać;
• powtórzenie cyklu.

Wymaganych jest pięć podejść. Następnie zaleca się położyć się w shavasanie.

Najważniejsze jest, aby podczas etapów trzymania odczuć uczucie pustki świadomości i wewnętrznej lekkości.

Inną pranajamą dostępną ostatnio dla praktykujących joginów jest technika oddychania bhramari. Dosłowne tłumaczenie nazwy tego kompleksu to „oddech bzyczącej pszczoły”. Takie ćwiczenia są bardzo korzystne dla układu nerwowego.

Sekwencjonowanie:

• głęboki oddech przez nos;
• wydech, któremu towarzyszy wymowa dźwięku „bzzzzz”;
• powtórzyć cykl.

Czas trwania ćwiczeń powinien wynosić co najmniej 5 minut. Potem przychodzi kolej na shavasanę.

Podstawowe zasady bezpieczeństwa dla początkujących

Aby mieć pewność, że trening pranajamy będzie kompetentny i nie przyniesie negatywnych konsekwencji, warto zwrócić się do doświadczonych specjalistów. Istnieją zalecenia dotyczące wykonywania ćwiczeń, których należy ściśle przestrzegać. Ważne zasady:

1. Prawidłowa postawa. W praktyce zwyczajowo używa się asan medytacyjnych.
2. Prosto z powrotem.
3. Pozycja głowy, w której podbródek jest równoległy do ​​podłogi.
4. Oddychanie przez nos.
5. Odmowa toksycznych produktów.
6. Pusty żołądek.
7. Wygodne ubrania.
8. Czuć się dobrze.

W praktyce pranajamy najważniejsza jest nie siła i intensywność treningu, ale ich regularność i konsekwencja. Każda osoba potrzebuje pewnego czasu, aby przyswoić podstawowe kompleksy i osiągnąć efekt terapeutyczny.