Jak to zrobić, żeby przestać się bać. Co powinienem zrobić, jeśli boję się walczyć? Nieudane próby poradzenia sobie ze strachem tylko je pomnażają

Każdy z nas zna uczucie strachu. Co więcej, niektórzy ludzie tak bardzo boją się pewnych rzeczy, że nie są w stanie nad sobą zapanować. Często strach prowadzi do drżenia kolan, drętwienia i niemożności zrobienia czegokolwiek. W przypadkach, gdy przyczyną fobii stają się zupełnie zwyczajne przedmioty, ludzie lub zdarzenia, strach może znacznie przyćmić życie codzienne dlatego trzeba z tym walczyć.

Pokonanie strachu jest dość trudnym zadaniem. Bardzo często mężczyźni i kobiety dręczeni tą czy inną fobią zwracają się o poradę do profesjonalnego psychologa. Nie ma w tym nic nagannego, gdyż silny strach w swej istocie jest dość poważną chorobą, której leczenie może wymagać pomocy wykwalifikowanego lekarza.

Jednak w większości przypadków możesz poradzić sobie ze swoimi fobiami samodzielnie, bez uciekania się do usług specjalisty.

W tym artykule oferujemy kilka przydatne porady i rekomendacje, które z pewnością pomogą Ci zrozumieć, że w życiu nie musisz się niczego i nikogo bać.

Jakie obawy ma większość ludzi?

Większość ludzi boi się tego samego.

Tak więc najczęstsze fobie wśród populacji są następujące:

Strach przed chorobami, lekarzami, operacjami i wszelkimi zabiegami medycznymi. Najczęściej spotykaną w tej kategorii jest dentofobia, czyli niesamowicie silny strach przed dentystą. Niestety ludzie często boją się leczenia stomatologicznego. Z reguły tacy ludzie mają negatyw przeszłe doświadczenie wizyty u lekarza, podczas których odczuwali ból nie do zniesienia;
Strach przed psami i innymi zwierzętami. W większości przypadków taka fobia jest również konsekwencją octu dla psów lub złych doświadczeń w interakcji z niektórymi zwierzętami;
Aerofobia lub strach przed przestrzenią powietrzną jest znany ogromnej liczbie mężczyzn i kobiet. Różne wieki. Osoby takie każdorazowo wybierając się w podróż wybierają drogę lądową, mimo że w tym przypadku dotarcie do celu będzie trwało znacznie dłużej. Koncepcja ta w większości przypadków oznacza połączenie strachu przed trzema rzeczami na raz – wysokością, ograniczoną przestrzenią i możliwą katastrofą lotniczą;
Klęski żywiołowe, a nawet zwykły grzmot lub błyskawica, mogą również powodować szybkie bicie serca i inne objawy skrajnego strachu;
Strach przed przyszłością jest także dość powszechny wśród dorosłej populacji. Tacy ludzie nie wyznaczają sobie żadnych celów, bo boją się, że nie uda im się ich osiągnąć i nigdy nie oszczędzają pieniędzy na przyszłość, bojąc się, że na świecie nastąpi kryzys i wszystkie ich finanse ulegną deprecjacji;
Ponadto wielu dorosłych boi się ciemności, która jest szeroko rozpowszechniona wśród dzieci;
W niektórych przypadkach drętwienie i duży dyskomfort powodują konieczność przemawiania przed publicznością. Ten stan nazywa się fobią społeczną;
Do najczęstszych lęków możemy śmiało zaliczyć strach przed pająkami i innymi owadami, a także wężami, ponieważ pozostaje on przez cały czas bardzo popularny, zwłaszcza wśród kobiet;
Ekstrawertycy mogą zdać sobie sprawę, że bardzo boją się samotności i braku możliwości porozmawiania z nikim;
Wreszcie współczesna młodzież spędza dużo czasu w Internecie i po prostu nie wyobraża sobie bez niego życia portale społecznościowe. Dziewczęta i chłopcy odczuwają niesamowity strach przed pozostawieniem bez dostępu do różnych kont i całej sieci WWW.

Jak nauczyć się nie bać się niczego w życiu?

Pomimo tego, że ludzie mają różne fobie, mechanizm pozbycia się wszelkich lęków i obaw jest w zasadzie taki sam. W rzeczywistości przezwyciężenie strachu przed kimś lub czymś nie jest takie trudne, ale w tym celu musisz wykonać poważną pracę nad sobą. Profesjonalni psycholodzy, poprzez różnorodne rozmowy, szkolenia i wpływ na ludzką psychikę, sprawiają, że człowiek zrozumiał, że nie ma się już czego bać.

Poniższe wskazówki i zalecenia pomogą Ci samodzielnie poradzić sobie ze strachem i zrozumieć, jak nie bać się niczego i nikogo:

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przyznać przed sobą, że naprawdę się boisz. Wiele osób próbuje na wszelkie możliwe sposoby tłumaczyć swoje fobie, jednak aby je pokonać, należy przede wszystkim je sobie uświadomić;
W każdej sytuacji, w której odczuwasz strach, powinieneś skupić się na oddychaniu i brać jak najgłębsze oddechy. Jeśli oddychasz zbyt szybko, przepływ tlenu do mózgu będzie ograniczony, co tylko sprawi, że Twoje ciało będzie bardziej zestresowane. Wręcz przeciwnie, głębokie i miarowe oddychanie uspokaja układ nerwowy. Ponadto, skupiając się na ruchach przepony, możesz odwrócić swój umysł od obiektu, który Cię przeraża;
Powinieneś wziąć się w garść i spróbować zdać sobie sprawę, że nie dzieje się nic strasznego, a wszystkie problemy są wyłącznie w Twojej głowie. Niezależnie od tego, czy stojące przed tobą niebezpieczeństwo jest prawdziwe, czy wyimaginowane, twój strachliwy mózg znacznie wyolbrzymia stwarzane przez niego zagrożenie;
Zadawaj innym pytania, jakie masz;
Zacznij od małych rzeczy. Na przykład, jeśli boisz się psów, odwiedź znajomą osobę, która ma małego szczeniaka lub dorosłego psa małej rasy i weź go na ręce;
Walcz z każdym strachem, nawet najmniejszym. W przeciwnym razie wszystkie negatywne emocje zaczną się mnożyć, intensyfikować i rozprzestrzeniać się na wszystkie obszary twojego życia, a nawet nie zauważysz, jak nabędziesz kilka kolejnych fobii;
Staraj się we wszystkim znaleźć coś dobrego. Uwierz mi, pozytywną stronę można znaleźć w absolutnie każdej sytuacji, nawet tej, która cię przeraża i martwi.

Wcale nie trzeba się niczego bać!

Unikając zdecydowanych działań i opóźniając wydarzenia, tylko zwiększamy strach. Niestety ludzką naturą jest szukanie wszelkich możliwych wymówek i wymówek, aby odsunąć w czasie sytuację nieprzyjemnego dla nas wyboru.

Problem w tym, że wszystko ma swoją cenę. Za każdym razem, gdy czegoś unikamy, zwiększa to nasz niepokój, a wydarzenie lub rozmowa, które staramy się odkładać, stają się w naszej wyobraźni tylko bardziej przerażające. Nawiasem mówiąc, tak powstaje wiele fobii.

W końcu dochodzimy do wniosku, że wiele z tego, co kiedyś odkładaliśmy na lepsze czasy – nie nauczyliśmy się języka, nie zrobiliśmy tego, o co wielokrotnie prosił nas partner – zaczyna bezpośrednio wpływać na naszą karierę lub relacje.

Poza tym, nie działając zdecydowanie i odważnie (przynajmniej w drobiazgach), z biegiem czasu tracimy stabilność emocjonalną i zdolność szybkiego powrotu do zdrowia po stresie. Bo taką odporność nabywa się dzięki ciągłemu pokonywaniu, choć niewielkich, wyzwań.

Brakuje nam nawet stabilności emocjonalnej. To jest ten moment, impuls, kiedy bez wahania i wahania rzucamy się do przodu jak do zimnej wody, aby zrobić to, co uważamy za słuszne i konieczne, zamiast tracić czas na brzegu.

Jak nabrać śmiałości i przestać się bać?

Zminimalizuj ryzyko strachu i zmaksymalizuj swoje szanse na działanie.

1. Nie myśl o tym za dużo

Szczególnie trudno jest podjąć decyzję, kiedy boisz się odrzucenia.

Muszę jednak powiedzieć, że nasza odwaga i determinacja mają jedną dziwną cechę – z czasem topnieją. Im dłużej czekasz, tym mniej Ci zostało. Jeśli więc zdecydujesz się podejść i porozmawiać z kimś lub odwrotnie, postawić kropkę nad „i” i wyjść, nie czekaj – zrób to.

2. Skoncentruj się na przekroczeniu progu.

Jeśli masz nieprzyjemną rozmowę z członkiem rodziny, ustal sam, co chcesz powiedzieć i jaki rezultat chcesz osiągnąć. A potem zapomnij o tym na chwilę i skoncentruj się tylko na wypowiedzeniu pierwszego zdania. Zdarza się, że niektórzy całymi tygodniami nie mogą zdobyć się na odwagę, by powiedzieć: „Musimy porozmawiać”. Nie martw się o to, jak potoczy się Twoja rozmowa. Wejście w tę sytuację oznacza połowę wygranej bitwy.

Jak przestać się bać w przeddzień przemówienia lub wywiadu? Jeśli rzadko przemawiasz przed dużą publicznością lub jesteś ogólnie cichy, zacznij od małych rzeczy. Zapytaj o drogę kilka razy z rzędu. Działaj pomimo strachu, to szybko minie. Ważna jest tutaj liczba powtórzeń.

Przyzwyczaj się do brzmienia swojego głosu oraz do bycia słuchanym i reagowanym, a następnie pracuj nad pewnością siebie i umiejętnością panowania nad publicznością. Przeczytaj długi fragment swojego ulubionego utworu humorystycznego przed jednym z przyjaciół lub rodziny. Zauważysz, że już niedługo zapragniesz dodać sobie wyrazistości. Czytaj jak aktor, pauzuj, obserwuj reakcję publiczności. Przyjdziesz na rozmowę kwalifikacyjną jako osoba, która jest właścicielem publiczności.

4. Pomyśl o tym, jak dobrze będziesz się później czuć.

Kiedy wahamy się, czy w ogóle do czegoś podejść, jest to wyczerpujące. Przypomnij sobie to uczucie po egzaminach, gdy przed nami całe lato. Kiedy w końcu poradzisz sobie z czymś, co tak długo cię przerażało, doświadczysz tej samej wolności.

5. Wyobraź sobie, ile nowych drzwi się przed Tobą otworzy

Jest to szczególnie prawdziwe w tych chwilach, kiedy trudno jest Ci pożegnać się z czymś starym, z czego już dawno wyrosłeś. Jak przestać bać się zakończenia związku, który Ci nie odpowiada, ale trwa z powodu bezwładu? Jak zdobyć się na odwagę, aby zmienić swoje życie, jeśli jest otoczone starymi, niewygodnymi meblami, w miejscu, którego nie lubisz? Zmiany zajmą dużo Twojego czasu i zasobów, ale rezultaty przyniosą ulgę.

6. Wyznacz sobie konkretny czas.

Zapisz się wcześniej na siłownię lub wizytę u lekarza. Nawet jeśli jest to rozmowa z bliską Ci osobą, która zawsze jest w pobliżu, konkretna data sprawi, że wydarzenie będzie nieuniknione.

7. Zrób to z kimś

Sprawdzonym sposobem na to, żeby przestać się bać, jest zrobienie z kimś pierwszego kroku. Aby stać się odważniejszymi, potrzebujemy wsparcia tych, którzy dobrze nas znają i którzy w nas wierzą. Możesz poprosić znajomych, aby przyszli z Tobą na rozmowę kwalifikacyjną i zaczekali na Ciebie na korytarzu.

Niektóre całkiem dorosłe osoby nie odważą się przyjść na siłownię i rozpocząć treningów latami tylko z tego powodu. Są tacy, którym trudno przyjść do psychologa i wreszcie zrozumieć swoje problemy – zacznijcie od szkoleń, na których będzie Was dużo i wszyscy będą na równej pozycji. Otrzymasz nie tylko wsparcie psychologa, ale także pomoc członków grupy.

Niektórzy od urodzenia obdarzeni są większą odwagą, inni są bardziej nieśmiałi. Ale to nie znaczy, że jutro pozostaniesz taki sam. Zacznij pracować nad swoją wewnętrzną odpornością i trenuj swoje umiejętności komunikacyjne. Wszystko to jest całkiem realne.

Na podstawie materiałów z psychologies.ru

Wewnętrzne lęki czasami uniemożliwiają rozwój i dalsze postępy. Ale bez odwagi nigdy nie osiągniesz sukcesu i swoich celów. Jak przestać się bać i zacząć zmierzać w stronę swojego marzenia?

Często człowiek się czegoś boi. Może to być strach przed ciemnością, samolotami, dziewczynami, społeczeństwem, chorobą, pracą i życiem w ogóle. Strach sygnalizuje nam niebezpieczeństwo, ale co zrobić, jeśli uniemożliwia nam działanie i paraliżuje całe życie?

Jak przestać się bać

Strefa komfortu

Od dzieciństwa uczono człowieka, że życie jest niebezpieczne. Rodzice opiekowali się nim przez długi czas i prawie nigdy nie napotykał trudności prawdziwe życie. Kiedy człowiek dorasta, zaczyna się bać i uważać na wszystko. Człowiek stara się chronić przed wszystkim. Siedzi przestraszony w swojej strefie komfortu i nie ma zamiaru jej opuszczać.

Co robić i jak przestać się bać? Najciekawsze i najbardziej obiecujące rzeczy znajdują się poza strefą komfortu. Są ciekawe znajomości, podróże, praca, sukces, płeć przeciwna i nowe życie. Nie da się osiągnąć czegoś innego, robiąc te same stare rzeczy. Czas spróbować spojrzeć na to, co jest za horyzontem i zbadać to.

Strach przed błędami

Ludzie myślą, że popełnienie błędu jest krępujące i ucierpi na tym ich poczucie własnej wartości. Błąd nie jest porażką, jak sądzą niektórzy. Błąd jest normalny. Nie popełnia ich tylko ten, kto nic nie robi.

Jak przestać się bać? Przestań dbać o siebie i swoją samoocenę. Człowiek nie jest kryształowym wazonem i przed otarciami i uderzeniami nie da się uciec. To jak jazda na rowerze. Na początku będziesz spadać wiele razy, dopóki nie nauczysz się jeździć.

Jak działa sukces

Czasami ludzie nie mają pojęcia, jak działa życie i sukces. Ludzie, którym udaje się odnieść natychmiastowy sukces za jednym razem, są rzadkością. Wielu ludzi sukcesu poniosło porażkę kilka razy. Duże porażki ich nie powstrzymały, ale nauczyły walczyć z problemami i szukać rozwiązań.

Jak przestać się bać? Los sprzyja odważnym i wytrwałym, a nie tchórzliwym i tym, którzy poddają się po kilku próbach. Działaj, nie oczekuj cudu. Twórz możliwości i chwytaj je. Spróbuj jeszcze raz i jeszcze raz. Czas leci bardzo szybko, a drugiego życia nie będziesz miał.

Jak przestać się bać wszystkiego? To pytanie zadaje sobie większość ludzi. Tak naprawdę takich osób jest zaledwie kilka. Natura ludzka jest tak zaprojektowana, że po prostu nie da się jej uniknąć negatywne emocje związane z konkretnymi lub wyimaginowanymi lękami. Jeśli lęki przeradzają się w fobie, ma to szkodliwy wpływ na jakość życia, niszczy osobowość i powoduje wiele problemów.

Lęki i niepokoje: czym są?

Gdyby człowiek niczego się nie bał, byłby podobny do robota, bez emocji i wrażeń właściwych tylko ludziom. Ta opcja eliminuje wiele problemów, ale wprowadza do życia bezsens i nieszczerość. W rzeczywistości jednostka musi zrozumieć, jak nie bać się strachu? Aby to zrobić, musisz zrozumieć przyczynę strachu i wybrać najlepszy sposób jego zwalczania.

Poczucie strachu powstaje jako naturalna reakcja na realne zagrożenie życia lub zdrowia. Jeśli strach jest podświadomy, konieczna będzie specjalistyczna interwencja. W stanie zaawansowanym strach objawia się nie tylko napięciem psychicznym i niepokojem, ale w rezultacie osoba odczuwa straszny dyskomfort w stresujących sytuacjach. Fizycznie objawia się to szybkim biciem serca, poceniem się, omdleniami i bólem głowy. Głównym celem strachu jest ochrona osoby przed działaniami lub przedmiotami, które stanowią realne zagrożenie dla organizmu. Jeśli tej emocji nie da się kontrolować lub nie rozumie się, podejmij odpowiednie kroki.

Związek przyczynowy

Bez doświadczenia strachu człowiek utraciłby granice pomiędzy komfortem a sytuacjami rzeczywiście zagrażającymi życiu. Wszyscy ludzie się boją. Nie myśl o wyimaginowanych lękach, ale o tym, jak zminimalizować destrukcyjny wpływ negatywności. Strach nie powinien tobą rządzić, ale ty powinieneś go kontrolować. Takie podejście pozwoli Ci zachować zdrowe myślenie w każdej krytycznej sytuacji.

Przyczyny lęków:

uraz psychiczny z dzieciństwa;
Utrata bliskiej osoby;
kłótnie, problemy w pracy lub w rodzinie;
nieoczekiwane wydarzenie, które nie ma związku z rzeczywistością.
silny stres.

Najlepszym sposobem na przezwyciężenie strachu jest przeanalizowanie jego pierwotnej przyczyny i samodzielne zbadanie sposobów jego przezwyciężenia. Jeśli to nie pomoże, skontaktuj się z hipnologiem lub psychoterapeutą, który zaleci na przykład przebieg terapii Baturin Nikita Waleriewicz. Zwykle wystarczy 5–10 sesji, aby rozwiązać problem.

Jak przepracować strach, żeby się nie bać?

Lęki większości ludzi wynikają z negatywnych doświadczeń z dzieciństwa lub adolescencja. Pozytywność przejawia się w komunikacji z ludźmi autorytatywnymi i rozwiniętymi duchowo. Poufne rozmowy i wsparcie pozwalają człowiekowi rozwijać się jako jednostka, przezwyciężyć niezrozumienie i strach przed otaczającym go światem.

Sposoby radzenia sobie ze strachem:

Medytacje i treningi autogenne mające na celu zwiększenie stabilności emocjonalnej. Techniki takie poprawiają również możliwości fizyczne jednostki. Panuje zrozumienie, że lepiej żyć w zgodzie z bliźnim, niezależnie od sytuacji zewnętrznej.
Psychoterapia i hipnoza. Techniki te stosuje się po konsultacji ze specjalistą, po zdiagnozowaniu prawdziwego problemu podświadomego lęku przed czymś lub kimś. Dowiedz się więcej na ten temat na kanale.
Farmakoterapia. Stosuje się go w wyjątkowych przypadkach, mając na celu zmniejszenie krytycznych objawów, powodujących uzależnienie od środków uspokajających lub przeciwdepresyjnych.
Etnonauka. Tutaj używają ziołowe herbaty i nalewki równoważące stan psychiczny i fizyczny człowieka.

Warto zauważyć, że medytacja umożliwia odkrycie wewnętrzny świat osobowości, zrozumieć przyczynę lęku, zneutralizować wpływ negatywnych emocji. W rezultacie człowiek staje się bardziej optymistyczny i wesoły.

Jak przestać się bać wszystkiego, jeśli w duszy jest poważna rana? Często problem rozwiązuje się poprzez rozmowę z autorytatywną osobą, której można zaufać we wszystkim. Najlepszym lekarstwem jest bliska osoba w poufnym dialogu, wyrażająca to, co myśli. Psycholog lub hipnolog pełni rolę regulatorów, którzy prawidłowo kierują jednostką i znajdują pierwotną przyczynę strachu w jej podświadomości. Sukces w pozbyciu się lęków to świadoma decyzja człowieka o samodzielnym walce z nimi.

Brane jest pod uwagę wyznaczanie realistycznych celów i radość z realizacji swoich planów. Człowiek musi skierować wszystkie swoje wysiłki na osiągnięcie rezultatów i urzeczywistnienie marzeń. Indywidualne zwycięstwa doskonale motywują, prowadzą do przodu, wyzwalają i wzmacniają charakter. Silni i odnoszący sukcesy ludzie idą do przodu i osiągają sukcesy, kierując się mottem „Nie bój się niczego”.

Wnętrze właściwa postawa radzi sobie z wszelkimi lękami i niepokojami. Wątpliwości i lęki są główną przyczyną zahamowań i niespełnienia pragnień człowieka. Najważniejsze, że pochodzą z rozsądnej głowy i nie mają na celu krzywdzenia innych.

Indywidualne doświadczenie ciągły lęk, podatny na stres. Prowadzi to do zaburzeń psycho-emocjonalnych i zaburzeń w funkcjonowaniu całego organizmu. Prawidłowe kształtowanie pragnień i emocji pokaże, że jesteś w stanie pokonać wszelkie przeszkody i rozwiązać najtrudniejsze problemy.

Aby pozbyć się lęków, wystarczy wykonać kilka prostych kroków:

Zrelaksuj się i uspokój. Konieczne jest uwolnienie się od problemu, który na ciebie spadł i przejście do innego zadania. Dzięki temu będzie można inaczej ocenić sytuację, spojrzeć na nią z innej perspektywy. To najważniejszy etap, jeśli zakończy się sukcesem, oznacza to, że jesteś na dobrej drodze.
Spróbuj sam znaleźć przyczynę strachu. Niezależnie od tego, czy jest to przedmiot, określona sytuacja, czy konsekwencje własnych działań, oceń wszystkie możliwe za i przeciw, a następnie wyciągnij odpowiednie wnioski.
Weź notatnik i zapisz w nim tabelę składającą się z trzech części. W pierwszej kolumnie zaznacz, jakie zmartwienia i obawy. Wypełnij drugą kolumnę informacjami, które pomogą Ci pozbyć się niepokojów i lęków. W trzeciej kolumnie wpisz działania, które pozwolą na trwałe rozwiązanie istniejącego problemu. Zintegrowane podejście określi cel i metody rozwiązania. W ten sposób maksymalnie przybliżysz pomyślny wynik sprawy.
Omówienie problemu. Jeśli wystąpią problemy z poprzednimi krokami, podziel się swoimi obawami z ukochaną osobą. Alternatywną opcją jest odwiedzenie licznych forów na interesujący Cię temat. W ten sposób możesz pozostać incognito i poznać opinie wielu użytkowników.
„Podwójna ochrona” Aby utrzymać lub zwiększyć pewność siebie, użyj tej metody. Przemyśl to możliwe opcje rozwój oczekiwanych wydarzeń. Pomoże to zachować spokój, nawet w najbardziej negatywnej sytuacji. Dużo łatwiej będzie znaleźć akceptowalne rozwiązanie.
Wybierz dowolny mały przedmiot w postaci talizmanu lub symbolu pokoju. Pomyśl o tym jak o kole ratunkowym lub rajskiej wyspie, która może pomóc w rozwiązaniu wszelkich trudnych sytuacji. Najważniejsze, aby nie być fanatykiem w takich sprawach, ponieważ może to dodać nowych obaw.
Spędzaj więcej czasu z bliskimi, którzy będą Cię wspierać w każdej sytuacji, nie zapomnij odwzajemnić ich uczuć.

Główną bronią przeciwko lękom jest uśmiech i wewnętrzna radość. Poszukaj wrażliwych miejsc w swoich lękach, które mogą przynieść pozytywność. Niedługo nie będzie po nim śladu. Jeśli mi nie wierzysz, sprawdź!

Jeśli Twoje dłonie zaczynają się pocić, pojawia się suchość w ustach i drżenie kończyn – zastanów się, czego się boisz? Nie zostawaj sam ze swoimi zmartwieniami. Szukaj pomocy u bliskich lub

Nieśmiałość przed ludźmi i strach przed komunikacją to częsty problem. Najczęściej spotykają się z tym osoby introwertyczne i nastolatki. Dla nich niezwykle ważne jest, jakie wrażenie robią na innych i czy inni ich lubią.

Czym jest nieśmiałość? W psychologii jest to stan człowieka i spowodowane nim zachowanie, którego głównymi cechami są niepewność, niezdecydowanie, niezręczność, ograniczenie ruchów i przejawy własnej osobowości.

Różne szkoły psychologiczne wyjaśniają pierwotne przyczyny nieśmiałości na swój własny sposób i odpowiednio oferują różne warianty rozwiązanie problemu. Każdy sam decyduje, które z nich są bliższe jego osobowości, charakterowi i doświadczeniu życiowemu.

Psychologia różnicowa. Według tej teorii nieśmiałość jest cechą wrodzoną i jest dziedziczona. Pewności siebie nie można się nauczyć. Raczej pesymistyczne spojrzenie na problem, ponieważ... wrodzonej cechy osobowości nie można zmienić.
Behawioryzm. Według teorii behawioryzmu każde zachowanie człowieka jest reakcją na napływające bodźce, które pod pewnymi warunkami i przy sile zaangażowania emocjonalnego stają się częścią osobowości. Podobnie jest z nieśmiałością – ludzie nie potrafili opanować uczucia strachu w reakcji na bodźce otoczenia społecznego, co ostatecznie doprowadziło do patologicznej niepewności w komunikowaniu się z ludźmi.
Psychoanaliza. Psychoanalitycy tłumaczą nieśmiałość obecnością nieświadomego konfliktu w strukturze osobowości. Ich zdaniem jest to reakcja nieświadomości na niezaspokojone potrzeby popędowe i konflikt standardów moralnych z rzeczywistością i instynktami.
Psychologia indywidualna. Zwolennicy tego nurtu aktywnie badają nieśmiałość i ściśle z nią związany „kompleks niższości”, który pojawia się w dzieciństwie, gdy dziecko zaczyna porównywać się z rówieśnikami, często spotyka się z własnymi niedoskonałościami i zaczyna wstydzić się swojego wyglądu, swoich umiejętności, swojej rodziny itp. Jeśli dziecko nie ma wystarczającej pewności siebie, staje się lękliwe, wycofane i bierne. Jednak w tym kierunku zmierza psychologia Specjalna uwaga możliwości osobistego rozwoju, tj. Nieśmiałość nie jest z góry ustalonym problemem, co oznacza, że można się jej pozbyć pracując nad sobą.
Teoria „wysokiej reaktywności”. Według niej tendencja do nieśmiałości jest reakcją organizmu na przeciążenie. W takim przypadku konsekwencje tej reakcji mogą być dwojakie:

dziecko ma tendencję do „unikania”, nie lubi się komunikować i poznawać, staje się niepewne i boi się w miejscach publicznych;
dziecko wdaje się w bójkę i jest zbyt pewne siebie.

Nieśmiałość może wynikać z dwóch powodów: naturalnego i społecznego. Naturalny oznacza charakter, temperament, typ system nerwowy. Pod wpływem społecznym – wpływ edukacji, środowisko, komunikacja w rodzinie.

Dlaczego nieśmiałość jest niebezpieczna?

Nieśmiałość i strach przed ludźmi mają wspólne korzenie.

drugi jest bardziej związany z patologiami osobowości i objawia się doświadczeniem uczucia strachu w obecności obcych osób i w procesie komunikacji;
to pierwsze uważane jest za zjawisko powszechne i nie budzi niepokoju wśród rodziców, jeśli ich dziecko jest nieśmiałe w towarzystwie i unika obcych osób oraz boi się poznawać innych. Osoba dorosła uważa tę cechę za cechę charakteru i specyficzny temperament, z którym nie trzeba nic robić, a jedynie się z tym pogodzić.

Patologiczny strach przed ludźmi leczy się lekami lub sesjami z psychologiem, ale nieśmiałość jest najczęściej ignorowana. Jednak nie jest to do końca prawdą.

W kontekście życia nieśmiałość i nieumiejętność komunikowania się mogą czasami przysporzyć osobie wielu problemów i straconych szans, jeśli nie zaczniesz z tym pracować.

Nieśmiałość w większości przypadków prowadzi do:

zawężając krąg kontaktów. Osobie nieśmiałej trudno jest nawiązywać znajomości i swobodnie się komunikować. Zazwyczaj takie osoby ograniczają się do interakcji w kręgu rodzinnym. Jednocześnie najczęściej z tego powodu cierpią – bo tak naprawdę potrzebują różnorodnej komunikacji;
Nieśmiałość wpływa na obiektywizm postrzegania sytuacji. Kiedy pojawia się problem lub stresująca sytuacja– osoba nieśmiała często staje się nielogiczna i zapominalska;
osoba nieśmiała rzadko potrafi mówić otwarcie i bronić swojego zdania;
nieśmiałość jest przyczyną depresji i obniżonego tła emocjonalnego, nieśmiali ludzie mają tendencję do odczuwania niezadowolenia;
słabe emocje i życie towarzyskie osoba skłonna do nieśmiałości prowadzi do osłabienia fizycznego i szybkiego zmęczenia, pojawienia się napięcia mięśniowego i pochylenia się.

Biorąc pod uwagę wymienione powyżej konsekwencje nieśmiałości, staje się oczywiste, że należy sobie z nią poradzić.

Nieśmiałość nie tylko prowadzi do negatywnych doświadczeń strachu i niepewności, ale także ogranicza adaptację społeczną i znacząco wpływa na poziom psychiczny i fizyczny rozwoju osobistego.

Co robić?

Psychologowie opracowali ćwiczenia, dzięki którym człowiek zrozumie, jak przestać bać się ludzi, zmniejszyć poziom ogólny niepokój i skłonność do nieśmiałości w relacjach z ludźmi oraz pokonanie swojej nieśmiałości.

W każdej sytuacji komunikacyjnej, kiedy zaczynasz bać się innych, pamiętaj, że nieśmiałość to zwykłe uczucie, które nie ma obiektywnych powodów. Powstaje na bazie łańcucha myśli, który podąża za uczuciem – będę śmieszny, będę wyglądać brzydko, nie będę umiał przyzwoicie mówić, boję się odpowiedzieć itp. A wszystko to dzieje się w Twojej głowie, choć w rzeczywistości wszystko może wyglądać dokładnie odwrotnie. Zawsze miej to na uwadze, gdy zaczynasz czuć się nieśmiały lub bać się ludzi.
Działaj pomimo pojawiającego się uczucia nieśmiałości. Staraj się częściej poznawać nowych ludzi i otwarcie rozmawiaj o swoich uczuciach.

Za każdym razem, gdy podejmujesz działania mające na celu przezwyciężenie swoich lęków, dodajesz nowe pozytywne doświadczenie do „skarbonki” swojej świadomości, na której później będzie budowana Twoja odwaga i pewność siebie w relacjach z ludźmi.

Naucz się rozmawiać i odpowiadać, myśląc tylko o celu komunikacji, odrzucając wszystkie inne myśli. Zapomnij o wszystkich „co jeśli”. Pamiętaj tylko o swoim celu i możliwościach jego osiągnięcia.
Komunikując się z ludźmi, unikaj nadmiernej grzeczności i dużej liczby zwrotów wprowadzających. Konstruuj swoją rozmowę jasno i nie mamrocz. Naucz się mówić trochę, ale na temat.
W chwilach szczególnego niepokoju i strachu użyj techniki oddechowe. W jodze są aktywnie wykorzystywane i pomagają kontrolować stan i minimalizować zakłopotanie.

Jak „usunąć” nieśmiałość ze swojego życia

Oprócz niektórych ćwiczeń, które redukują nieśmiałość sytuacyjną, pozwalają opanować swój stan i nie być nieśmiałym w komunikacji, psychologowie nakreślili zasady odnoszące się do życia, siebie i innych ludzi. Budując według nich swój styl życia, zamknie się pytanie, jak przestać bać się ludzi:

Zrozum (samodzielnie lub z pomocą psychologa) przyczyny swojej nieśmiałości. Skąd się to wzięło? Dlaczego warto się wstydzić i bać i jakie korzyści z tego płyną? Zapisuj zdobyte spostrzeżenia i wracaj do nich okresowo.
Żyj ze świadomością, że ludzie myślą przede wszystkim o sobie i nie zwracają na ciebie uwagi.
Poznaj swoje mocne strony i słabe strony . Pamiętaj, że nie ma ludzi idealnych, nie dzielą się na „dobrych” i „złych” i nie jesteś sam ze swoim problemem.
Zawsze znajdź powód do pochwały i podziękowania sobie. Należy to robić regularnie.
Staraj się więcej komunikować, poznawać nowe opinie, interesować się i studiować innych, a mniej „grzebać” we własnych doświadczeniach. Skłonność do refleksji jest ważną cechą, ale tylko z umiarem. Nadmierna samoanaliza wpędza Cię w błędne koło, oddalając Cię od rzeczywistości i interakcji z innymi. Staraj się działać, a nie marzyć.
Ćwicz regularnie. Ruch jest podstawą życia. Sport pozwala uwolnić nagromadzoną negatywną energię strachu i niepokoju.
Zawsze bądź przygotowany na to, że możesz zostać odrzucony lub nie doceniony. Zastanów się, dlaczego Cię to przeraża i jaka jest najgorsza rzecz, która może się wydarzyć? Powinieneś nauczyć się akceptować słowo „nie”, nie staraj się zadowolić wszystkich.
Daj sobie prawo do popełniania błędów. Perfekcjonizm będzie dla ciebie zły. Pamiętaj, że bez błędów nie można się czegoś nauczyć.

Tylko ci, którzy nic nie robią, nie popełniają błędów.

Nie przegap okazji, aby ćwiczyć swoje umiejętności społeczne i komunikować się częściej. Ucz się od tych, o których myślisz, że pokonali swoją nieśmiałość. Od czasu do czasu chodź na szkolenia z umiejętności komunikacji lub wystąpień publicznych, gdzie możesz nauczyć się nie być nieśmiałym i otwarcie mówić o swoich uczuciach i pragnieniach.
Znajdź dla siebie wygodne społeczności. Nie powinieneś postępować jak wszyscy – jeśli większość ludzi wokół ciebie lubi bawić się w klubach i spotykać się na imprezach – nie oznacza to, że powinieneś robić to samo.
Zawsze uważaj na to, co mówisz i jak mówisz. Zwróć uwagę na reakcje ludzi. Zapomnij i odwróć uwagę od strachu. W chwilach niepokoju powtarzaj: „Nie boję się ludzi, nic złego mi nie zrobią, nie muszę wszystkim dogodzić”.

Końcowe uwagi

Nieśmiałość ogranicza nasz potencjał życiowy i pozbawia nas wielu możliwości. Ta cecha osobowości od dawna jest uznawana za problem w psychologii i jest aktywnie badana. Umiejętność komunikowania się jest kluczem do sukcesu w życiu społecznym.

W oparciu o większość teorii psychologicznych nieśmiałość nie jest wadą wrodzoną ani chorobą.

Możesz sobie z tym poradzić samodzielnie, jeśli będziesz regularnie nad sobą pracować. Wykonując określone ćwiczenia, gdy potrzebujesz komunikacji z innymi ludźmi, możesz poradzić sobie z nieśmiałością tu i teraz, a czyniąc powyższe zasady podstawą swojego życia, możesz cieszyć się komunikacją i zapomnieć o problemie nieśmiałości.