Niemal każdy wie, że poranne ćwiczenia (zestaw ćwiczeń gimnastycznych) korzystnie wpływają na nasze samopoczucie fizyczne i gotowość do pracy po przebudzeniu.
Niektórzy wiedzą, że wieczorne ćwiczenia (a dokładniej rozładowanie) pomagają nam złagodzić stres fizyczny i zrelaksować się przed snem, aby lepiej spać i nabrać nowych sił. (w przeciwnym razie, jak to mówią: „Upadłem jak kłoda i podniosłem się jak kłoda”)
Ale niewiele osób wie, że najlepsze poranne ćwiczenia to nie tylko zestaw ćwiczeń fizycznych do ładowania i rozładowywania, ale także gimnastyka psychologiczna dla umysłu (psychiki).
Poranne ćwiczenia psychologiczne przygotowują naszą psychikę na stres, zmartwienia i zmartwienia, których pełno we współczesnym świecie.
A wieczorny relaks psychologiczny (relaks mentalny) usuwa emocjonalną negatywność, stres i niedoświadczone zmartwienia nagromadzone w ciągu dnia.
Każdy chce być zdrowy fizycznie i psychicznie, usatysfakcjonowany emocjonalnie i szczęśliwy psychicznie.
Dlaczego więc w najmniejszym stopniu dbasz o swoje ciało – rano, w południe i wieczorem, ale całkowicie zapominasz o swojej psychice (duszy)?
Ale dusza i ciało stanowią jedną całość i jedno nie może istnieć bez drugiego...
Dziś dowiesz się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia poranne i wieczorne – zarówno ćwiczenia fizyczne dla ciała, jak i gimnastykę psychologiczną dla umysłu.
Zestaw ćwiczeń do ćwiczeń porannych i ćwiczeń wieczornych
Wiadomo, że nie każdy wykonuje poranne ćwiczenia fizyczne, a tym bardziej wieczorne, aby zrelaksować i odprężyć ciało. Co możemy powiedzieć o ćwiczeniach dla psychiki i gimnastyce dla umysłu?!
Ale prawie każdy człowiek w ten czy inny sposób dba i dba o swoje ciało - także rano i wieczorem..., zwłaszcza kobiety.
Rankiem na przykład wszyscy myją twarz, zęby i wykonują inne czynności związane z higieną ciała. Karmi jej ciało, ubiera ją..., mężczyźni golą twarze, kobiety nakładają makijaż, czeszą i układają włosy - ozdabiają się na wszelkie możliwe sposoby...
Nikt nie chodzi do pracy ani po załatwianiu spraw nago, zaniedbany i głodny… (osoby marginalizowane się nie liczą)
Wieczorem, też każdy dba o swoje ciało - bierze prysznic, myje się, higienizuje, uwalnia się od krępujących ubrań i butów... karmi je obiadem...
Ale z jakiegoś powodu człowiek zapomina o swojej drugiej, być może ważniejszej części - swojej duszy (psychice) ...
Ale może, rankiem czy psychikę też trzeba ubrać i umyć, nakarmić i naładować pozytywnym nastawieniem na nadchodzący dzień?
A Wieczorem— rozebrać psychikę (rozładować i zrelaksować), zmyć z duszy depresyjny i stresujący brud nagromadzony w ciągu dnia, nakarmić ją pozytywnymi emocjami na noc?
Ćwiczenia do porannych ćwiczeń psychologicznych
Poranne ćwiczenia psychologiczne dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku przygotują Cię na nadchodzący dzień, pomogą wytrzymać stres i zapobiegną wypaleniu neuropsychicznemu oraz załamaniu nerwowemu, depresji i wyczerpaniu układu nerwowego.
Wykonuj te ćwiczenia w ramach porannych ćwiczeń umysłowych – po przebudzeniu, a wieczorem dla wyładowania emocjonalności i rozładowywania nagromadzonego stresu – przed snem.
W ciągu dnia dla relaksu psychicznego można zastosować metodę prawidłowego oddychania
Najlepsze ćwiczenia na poranne ćwiczenia psychiki i jej wieczorne odprężenie
Poniżej znajdują się linki nie tylko do najlepszych ćwiczeń na poranne ćwiczenia (wieczorny relaks), ale przede wszystkim do naprawdę działających metod stosowanych przez wiele osób na całym świecie, które prowadzą zdrowy tryb życia i chcą żyć długo, jakościowo i szczęśliwie. życie.
- Psychotraining Silva - najlepsza metoda na poranne ćwiczenia psychologiczne (wieczorny relaks)
- Doskonała technika relaksacyjna - idealna do gimnastyki umysłu
- Technika relaksu duszy i ciała - odpowiednia zarówno do porannych ćwiczeń, jak i wieczornego relaksu umysłu
- Dodatkowo - autohipnoza dla zdrowia
Jeśli cierpisz już na zaburzenia stresowe, wymienione powyżej ćwiczenia pomogą Ci uporać się z nagromadzoną negatywnością emocjonalną
Ćwiczenia do porannych ćwiczeń fizycznych
To poranne ćwiczenie jest odpowiednie dla mężczyzn, kobiet i dzieci...
Aby rano poczuć przypływ energii i doprowadzić organizm do pełnej gotowości do rozpoczęcia dnia pracy, należy wykonać poranne ćwiczenia – gimnastykę ciała.
Przedstawiamy Państwu zestaw ćwiczeń do porannych ćwiczeń, które pomogą rozwiązać problemy z oddychaniem, normalizować metabolizm i usuwać z organizmu produkty rozkładu, które nagromadziły się w nim przez noc.
Jeśli przyjmiesz zasadę wykonywania tych prostych ćwiczeń fizycznych każdego ranka, poprawisz krążenie krwi, wzmocnisz układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, pobudzisz zdolności produkcyjne mózgu, wzmocnisz układ mięśniowo-szkieletowy, poradzisz sobie z brakiem aktywności fizycznej i poprawisz swoje zdrowie ogólnie.
Najlepsze poranne ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn
- Ćwiczenie 1.
Chodzenie w miejscu lub poruszanie się, z zamaszystymi ruchami rąk z ściskaniem i rozluźnianiem palców. - Ćwiczenie 2.
Rozstaw stopy na szerokość barków, lewą rękę na boki i do góry, prawą rękę za plecami, ugnij i rozciągnij, wykonaj wdech. Wróć do pozycji wyjściowej – wydech. Zmień pozycję dłoni i powtórz. - Ćwiczenie 3.
W tej samej pozycji wyjściowej podnieś się na palcach, ręce na boki i do góry, pochyl się, wykonaj wdech. Wróć do pozycji wyjściowej – wydech. - Ćwiczenie 4.
Przyjmij pozycję wyjściową, rozstawiając stopy. Lewa ręka - w górę, prawa - na pasku. Sprężyste przechylenie w prawo. Powtórz to samo po drugiej stronie. - Ćwiczenie 5.
Pozycja wyjściowa stojąca. Odchyl lewą nogę do tyłu, wysuń ramiona do przodu, rozluźnij ręce, wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej – wydech. Powtórz to samo z prawą nogą. - Ćwiczenie 6.
Zajmij tę samą pozycję wyjściową. Stań na palcach, rozłóż ręce na boki, wykonaj wdech. Wyskocz prawą nogą, pochyl się do przodu, dotknij dłońmi podłogi, zrób wydech. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wdech. Wykonaj tę samą czynność lewą nogą. - Ćwiczenie 7.
Usiądź na podłodze, ręce na ramionach, wykonaj trzy sprężyste skłony do przodu, trzymając dłonie za golenie, zrób wydech. Wyprostuj się, ręce do ramion, wdech. Stopniowo zwiększaj zgięcia, nie zginając nóg. Podnieś tułów i wyprostuj ramiona. - Ćwiczenie 8.
W pozycji siedzącej połóż dłonie na plecach. Pochyl się, przejdź do pozycji tylnej, zegnij prawą nogę do przodu, powtórz to samo, zginając lewą nogę. Podczas wykonywania ćwiczenia odciągnij palce u stóp do tyłu. - Ćwiczenie 9.
Przyjmij pozycję wyjściową, stojąc, nogi rozstawione. Wyciągnij ramiona do przodu, splataj palce. Obróć tułów w lewo, wdech, wróć do pozycji wyjściowej, wydech. Odchyl się do tyłu, ręce za głową, wdech, wróć do pozycji wyjściowej, wydech. Powtórz po drugiej stronie. - Ćwiczenie 10.
Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce na pasku. Naprzemienne skoki na prawą i lewą nogę. Oddychanie jest dobrowolne.
Przed wykonaniem porannych ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Miło mi powitać Was, drodzy czytelnicy! Aby efektywnie korzystać z intelektu, należy na co dzień utrzymywać jego ton, nie dając okazji do relaksu. A jeśli Twoja praca nie polega na ciągłym rozwiązywaniu problemów i szukaniu niestandardowych rozwiązań, to właśnie ćwiczenia mózgu Ci w tym pomogą.
informacje ogólne
Dzięki mózgowi ludzkość przetrwała proces ewolucji, bo trzeba było być mądrzejszym od ofiary, żeby nie umrzeć z głodu. Musiałem pamiętać drogę do ukrytych jaskiń, w których mieszkała rodzina po długim pogoni za jakąś zdobyczą. Musieliśmy ogrzać się w epoce lodowcowej, przetrwać susze... Z powodu tych wszystkich trudności współczesny człowiek jest dokładnie taki, jaki jest. Potrafi mówić kilkoma językami, wykonywać skomplikowane operacje i wymyślać roboty.
Ale gdy tylko przestanie używać komórek swojego jądra, zacznie się rozkładać. I dlaczego powinno to być przerażające, możesz się dowiedzieć.
Dzieje się tak, ponieważ nieużywane komórki zaczynają „więdnąć”. Nie ma prawidłowego krążenia krwi, a neurony przestają wymieniać informacje z innymi komórkami. Nie ma możliwości wznowienia tego procesu, dlatego lepiej zadbać o to, aby takiej sytuacji nie dopuścić, a najprostszą rzeczą, od której możesz zacząć, jest rozwiązywanie łamigłówek i zagadek.
Najlepsze ćwiczenia
1. Neuronauka
Istnieje technika zwana neurobikiem, która polega na połączeniu wszystkich zmysłów w celu aktywacji mózgu. Nie ma nic skomplikowanego, wystarczy robić rzeczy, które są Ci znane, w niecodzienny sposób. Na przykład zaparz kawę, zmieniając dominującą rękę lub wykonaj poranne czynności, takie jak mycie twarzy i mycie zębów jedną ręką.
To zabawne i skuteczne, przynajmniej spróbuj chodzić po domu z zawiązanymi oczami. Pozornie znajome środowisko okaże się nowe i nieznane w percepcji przestrzennej. Lub zgaduj małe przedmioty za pomocą dotyku, takie jak nominały monet. A jeśli weźmiesz prysznic z zamkniętymi oczami, pozostałe zmysły zostaną wyostrzone. Kreatywne podejście zapewni Ci powstawanie nowych neuronów, a wykonywanie codziennych czynności przy niewielkiej zmianie podejścia nie będzie wcale trudne.
2. Kreatywność
Kreatywność ponownie pomoże nam poprawić naszą pamięć, aby zapamiętać dużą ilość informacji. Na przykład jest 10 słów, których kolejność należy dokładnie zapamiętać, a nawet odtworzyć w odwrotnej kolejności. Nie jest to łatwe, prawda?
Jest jednak jeden trik, który pomoże zachować materiał w pamięci długotrwałej. Trzeba wymyślić opowiadanie, w którym będzie uwzględniony po kolei cały zestaw słów, a im bardziej będzie nielogiczne i zabawniejsze, tym lepiej zostanie przetrawione.
Na przykład słowa słoń, fioletowy, samochód. Ulicą szedł słoń i z jakiegoś powodu jego trąba była fioletowa, machał nim z boku na bok i głośno dmuchał. Pewnie dlatego, że trudno mu było chodzić, bo do ogona był przywiązany samochód.
3. Miasta
Pamiętasz grę dla dzieci „Miasta”? Świetny sposób na rozwój zdolności intelektualnych. Jeśli nie ma firmy, weź zeszyt, napisz długie słowo i do każdej litery, z której się składa, wymyśl przynajmniej 10 nowych słów. Lub, aby skomplikować zadanie, 5 imion męskich i żeńskich. Możesz także zapisać tylko te przedmioty, które mieszczą się w butelce.
4.Ładowanie
Poranne ćwiczenia fizyczne pozytywnie wpłyną na procesy myślowe, szczególnie aktywizując logikę i umiejętność rozwiązywania złożonych problemów.
Powinieneś położyć się na podłodze z ugiętymi kolanami, rękami pod głową i splecionymi palcami. Teraz, jakbyś pompował mięśnie brzucha, unieś ciało i obróć je najpierw w prawo, utrzymując wsparcie na prawym łokciu i bez rozluźniania palców, a następnie w lewo. Co najmniej 20 razy. Wyrzeźbiony brzuch będzie miłym dodatkiem.
5. Umiejętności motoryczne
Ćwiczenia poprawiające motorykę małą zwiększają inteligencję. Nie bez powodu są one głównym zajęciem dzieci od szóstego miesiąca życia. Do ich rozwoju wystarczy po prostu dać im przedmioty, które różnią się w dotyku, bo w ten sposób poznają otaczający je świat. Dzieje się tak w każdym wieku, dlatego nie zaszkodzi uczyć się alfabetu Braille’a (osoby niewidzące potrafią za jego pomocą czytać i pisać) lub języka migowego.
Możesz także zagrać w Finger Twister, efekt będzie taki sam, plus dodatkowa elastyczność dłoni i palców.
6.Aktywność fizyczna
Ogólnie rzecz biorąc, każda aktywność fizyczna zwiększa krążenie krwi, zwiększa produkcję białka, dzięki czemu pojawiają się nowe neurony, a stare przeżywają, a także pomaga w rozwoju hipokampu, który odpowiada za „przenoszenie” materiału z krótkotrwałego do długotrwałego -pamięć terminowa. Biegaj, pływaj, spaceruj na świeżym powietrzu i medytuj. Przecież nie tylko leczy organizm z różnych chorób, ale także pomaga w jego rozwoju psychicznym. Będziesz o niej pisać.
7. Uważność
Zagraj w grę, a mianowicie włącz timer na godzinę i w tym czasie komunikując się z innymi ludźmi, unikaj używania określonego i często występującego słowa lub zaimka, na przykład „ja”, „dobrze”. Ale lepiej, jeśli będzie jakieś szkodliwe słowo, na przykład „chcę”. Jako bonus możesz postawić sobie zadanie wykonania 10 pompek za każdy błąd. Kiedyś postawiłem sobie takie zadanie, choć na 3 dni. W rezultacie zrobiłem ponad 1000 pompek, moje pięści były zużyte i opanowałem ćwiczenie. W połączeniu z pompkami ćwiczy także świadomość. W przypadku dziewcząt wystarczy brzuch. Swoją drogą, już nie mówię tego słowa
Możesz ćwiczyć z ukochaną osobą, ale wtedy warunki będą bardziej skomplikowane. Te. rób pompki nie tylko dla siebie, ale także dla swojego kolegi z drużyny. Nawiasem mówiąc, warunki są dla niego takie same. Gwarantuję skuteczność.
8. Poznanie
Poprawę zdolności umysłowych i zwiększenie słownictwa zapewni nawyk codziennego poznawania znaczenia i znaczenia przynajmniej jednego nieznanego wcześniej słowa. Ważne jest, aby podczas komunikacji z kimś utrwalić materiał co najmniej 5 razy w swojej mowie.
9.Numery telefonów
Ciekawa metoda i bardzo przydatna we współczesnym świecie - przestudiuj swoją książkę telefoniczną. Tak, dziennie według numerów, a na koniec tygodnia poddaj się egzaminowi testowemu. A wtedy, oprócz tego, że zapamiętywanie liczb stanie się znacznie łatwiejsze, w przypadku zgubienia lub uszkodzenia gadżetu możesz łatwo przywrócić niezbędne informacje, jeśli nie były wcześniej zsynchronizowane.
10. „Metoda pokoju rzymskiego”
Jego istota polega na tym, że konieczne jest wymyślenie pokoju, którego wnętrze będzie składać się z przedmiotów związanych z danymi, o których warto pamiętać. Bardzo ciekawa metoda, ponieważ w każdej chwili, nawet jeśli upłynie dużo czasu, możesz zapamiętać wszystkie niuanse i szczegóły, wracając mentalnie do tego pokoju i dokładnie go badając.
11. Te ćwiczenia pomogą Ci się obudzić i przygotować do pracy.
- Stojąc z prostymi plecami, musisz jednocześnie narysować ósemkę w powietrzu obiema rękami, tylko w różnych kierunkach. Na początku zadanie będzie wydawać się niemożliwe, ale z biegiem czasu nabierzesz przekonania, że jesteś do tego przyzwyczajony i już to robisz bez zastanowienia. Dlatego zmień kierunek z powrotem lub zmień kształty, przedstawiając na przykład kwadrat lewą ręką i okrąg prawą.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie, że na czubku nosa przyczepiony jest flamaster. Spróbujcie „napisać” dla nich w powietrzu jakieś zdanie lub narysować różne figury.
13.Zmień swój dotychczasowy rytm życia
Każdy ma swoje tempo, niektórzy pracują bardzo szybko, czasami popełniają błędy, nie lubią tracić czasu, a nawet idą energicznie, jakby ciągle się spieszyli. A są ludzie, dla których ważne jest, aby zwracać uwagę na każdy szczegół, wybrać się na spokojny spacer i dobrze się rozejrzeć. W jakim tempie się poruszasz? Spróbuj zatrzymać się i zwolnić dwukrotnie, jeśli jesteś przyzwyczajony do jazdy na oślep, i odwrotnie, przyspiesz swoje działania, jeśli jesteś powolny. Jest to naprawdę bardzo zaradne i wymaga maksymalnej koncentracji.
Nasz mózg każdego dnia przetwarza mnóstwo informacji: musimy skoncentrować się na codziennych czynnościach, wykonywać nowe zadania, czegoś się nauczyć, a także dbać o dobrą pamięć i szybkość reakcji układu nerwowego. Aby wszystkie te procesy przebiegały sprawnie, nasz główny narząd musi być stale trenowany.
Fitness dla mózgu
Zgadzam się, że nawet inteligencja, uważność i koncentracja, jakie daje natura, muszą być nie tylko rozwijane w dzieciństwie, ale także utrzymywane w dobrej formie przez całe życie. Ważne jest, aby wiedzieć, jak nasz umysł jest zbudowany biologicznie i jak działa: praca mózgu opiera się na specjalnych połączeniach między jego komórkami - neuronami.
Połączenia te, zwane synapsami, mogą się tworzyć, wzmacniać i osłabiać w zależności od tego, jak często ich używasz.
Tak jak ćwiczymy mięśnie ciała poprzez ich napinanie, tak poprzez świadomy wysiłek wzmacniamy synapsy - w efekcie powstaje rodzaj sprawności, która przynosi korzyści, pod warunkiem, że jest wykonywana regularnie i sumiennie. Ale skąd wiesz, że nadszedł czas, aby to zrobić? Sprawdź się za pomocą punktów kontrolnych.
10 oznak, że potrzebujesz wzmocnienia mózgu:
- czytając zwykły tekst, musisz często wracać, aby uchwycić to, co czytasz;
- właśnie przedstawiono ci nowego znajomego, a już zapomniałeś jego imię;
- bliscy przypominają Ci o swoich prośbach, chociaż jesteś pewien, że słyszysz o tym po raz pierwszy;
- trafiając na ulicę, na której dawno nie byłeś, gubisz się i nie możesz odnaleźć drogi;
- Rano trudno Ci zaangażować się w nowy dzień, jesteś rozkojarzony i nic nie rozumiesz;
- od dawna nie masz nowych pomysłów, bo w Twojej głowie kłębi się rój tych samych problemów i myśli;
- trudno ci wyrazić myśl - właściwe słowo jest na końcu języka, ale po prostu go nie pamiętasz;
- piszesz listy rzeczy do zrobienia i zakupów, ale wciąż zapominasz na nie spojrzeć;
- spróbuj pomnożyć w głowie dwie dwucyfrowe liczby w 30 sekund - najprawdopodobniej nie uda ci się za pierwszym razem;
- nie pamiętasz na pamięć ani jednego wiersza i mylisz daty rodzinne, nie pamiętasz numeru telefonu komórkowego.
Jest to przybliżony opis raczej nieprzyjemnego stanu - roztargnienia, osłabienia myślenia i pamięci, z powodu którego każdy odczuje znaczny dyskomfort. Ale nie martw się, masz moc, aby naprawić sytuację.
Ćwiczenia ładujące mózg
Aby obudzić w sobie ukryte rezerwy i wytrenować świadomość, zaleca się często uciekać się do prostej metody - aktualizacji codziennych rytuałów. Nasze codzienne ruchy, myśli i decyzje podążają wydeptanymi torami, tak naprawdę żyjemy w trybie autopilota – stąd zmęczenie jednych obszarów świadomości i niedorozwój innych.
Jak działa energetyzowanie mózgu? Wystarczy włączyć kreatywność i zrestartować swoje codzienne czynności.
7 kreatywnych sposobów na ćwiczenie mózgu:
- chodzenie w ciemności po dobrze znanym pomieszczeniu (nie dotykiem, ale głównie pamięcią);
- wykonywanie rutynowych ruchów lewą ręką, dla leworęcznych - prawą;
- tryb turbo: ustaw timer na 20 minut i w tym czasie staraj się robić normalne rzeczy, ale dwa razy szybciej;
- nowe trasy dla starych kierunków: pieszo lub transportem, powrót z pracy do domu inną trasą;
- gra „Zakazane słowo”: ustaw minutnik na 60 minut i w tym czasie nie używaj w komunikacji żadnego często wypowiadanego słowa (ja, moje, moje, cóż lub dlaczego);
- stosowanie niestandardowych odpowiedzi na szablonowe pytania (takie jak „jak się masz” lub „co robisz”, „czy jesteś zajęty” itp.). Sztuka polega na tym, aby stale monitorować komunikację, podczas gdy nasz umysł odfiltrowuje takie nieistotne frazy;
- zmianę oświetlenia w pomieszczeniu lub całkowitą zmianę aranżacji mebli.
W ten sposób Twoja świadomość będzie aktywnie zaangażowana w pracę w nietypowych sytuacjach, co będzie miało korzystny wpływ na uważność i pamięć. Od metod rozwijających myślenie przejdźmy do ćwiczeń fizycznych, które również pomagają utrzymać napięcie układu nerwowego.
Jak wykonywać ćwiczenia na naczynia mózgowe
Trening ciała nie tylko utrzymuje sylwetkę w porządku, ale także pozytywnie wpływa na stan układu naczyniowego organizmu, poprawia ukrwienie mózgu i zapobiega zachodzącym w nim procesom sklerotycznym. Ćwicz w dogodnym dla Ciebie czasie, najważniejsza jest regularność i stopniowe zwiększanie obciążenia.
Optymalna godzina to około 9:00, jednak jeśli pracujesz, to bardziej racjonalnie byłoby przełożyć ten trening na weekend, a w dni powszednie wykonać go od razu po przebudzeniu lub na godzinę przed pójściem spać.
Kompleks poprawiający funkcję naczyń:
Rano budzimy się ćwiczeniami mózgu
Jest takie zabawne określenie: „ obudź się - podnieśli się, ale zapomnieli się obudzić" Jeśli o poranku najtrudniej jest Ci się nabrać, nie torturuj swojego ciała trzema filiżankami kawy i lodowatym naparem. Specjalna rozgrzewka pomoże Ci obudzić się rano.
Tak więc, gdy się obudzisz i wykonasz zwykłe poranne czynności, na przykład pod prysznicem lub w kuchni, przygotowując sobie śniadanie, wykonaj następujące czynności::
- policz od 1 do 20, a następnie odlicz;
- liczyć od 1 do 20, wymieniając w myślach tylko liczby nieparzyste, to samo w odwrotnej kolejności;
- powiedz kilka łamańców językowych;
- zrób w myślach listę nieruchomych rzeczy w swoim domu, po przebudzeniu wypisz je w myślach w ściśle ustalonej kolejności, sprawdź siebie patrząc na przedmioty;
- wyjrzyj przez okno i znajdź 10 nieruchomych obiektów oraz 10 przechodniów, skupiając się na byciu świadomym tego, co widzisz;
- stwórz w myślach sekwencję ruchów rąk przypominających dyrygowanie orkiestrą, wykonuj te ruchy, monitorując koordynację i dokładność wykonania;
- połaskocz się, zmierzwij włosy;
- Opisz swoim spojrzeniem kontury kilku otaczających Cię przedmiotów - od dużej szafy po małą figurkę na półce.
Te proste techniki pobudzą główne części mózgu odpowiedzialne za wrażenia zmysłowe, zdolności motoryczne, pamięć, mowę i inne. Po takiej rozgrzewce znacznie łatwiej będzie rozpocząć dzień!
Co jeszcze możesz zrobić, aby wzmocnić swój układ nerwowy?
Świetnie sprawdza się wybór muzyki klasycznej, odgłosów natury, etnicznych melodii i dobrego jazzu. Stwórz własną playlistę na komputerze lub w odtwarzaczu, nagraj ją samodzielnie lub kup płytę z gotowymi listami. Naukowcy uważają, że ładowanie mózgu energią muzyczną jest niemal pierwszym sposobem na poprawę myślenia, zalecając codzienne słuchanie melodii, czasem zmianę repertuaru.
Produktywny dzień zaczyna się rano i bez przebudzenia mózgu nie będziesz w stanie wykorzystać wszystkich jego zasobów w ciągu dnia. Proste poranne ćwiczenie mózgu wspomoże aktywność umysłową, szybkość reakcji, a nawet rozwój inteligencji. Poświęć 15-20 minut dziennie na proste ćwiczenia, a zobaczysz, że Twój mózg jest gotowy do rozwiązywania złożonych codziennych problemów z nową energią!
Jeśli użyjesz kilku gier wikium.ru do ćwiczenia mózgu, twój umysł będzie ci wdzięczny. Oferujemy jednak jeszcze kilka sposobów na „obudzenie” mózgu.
Ćwiczenia dla mózgu: kilka skutecznych ćwiczeń
Ćwiczenia te można wykonywać bez wstawania z łóżka. Możesz też połączyć je z codzienną poranną rutyną – wykonuj je pod prysznicem, na spacerze z psem lub przygotowując śniadanie.
- Policz głośno od 100 do 0 tak szybko, jak to możliwe.
- Powiedz alfabet, wymyślając słowo dla każdej litery (A - morela, B - bęben) i tak szybko, jak to możliwe. Nie zastanawiaj się długo – jeśli słowo zaczynające się na daną literę nie przychodzi Ci do głowy dłużej niż 30 sekund, po prostu przejdź dalej.
- Wybierz jedną literę alfabetu i nazwij zaczynając od niej 20 słów, numerując je (i znowu tak szybko, jak to możliwe): 1 - mróz, 2 - matka, 3 - cząsteczka... i tak dalej.
Neurobik – aerobik dla umysłu
Inną możliwością ćwiczenia mózgu jest neurobik (od słów „neuron” i „aerobik”). Wykorzystuje różne części mózgu, zmuszając je do szybkiej i płynnej pracy. Podstawową zasadą neurobiku jest spróbuj urozmaicić swoją poranną rutynę nowymi doznaniami angażującymi przynajmniej jeden ze zmysłów. Przecież znany poranny rytuał z reguły nie może się zmieniać przez lata i być wykonywany całkowicie automatycznie, praktycznie bez udziału świadomości. Każda zmiana sprawi, że mózg się „włączy” i stanie się doskonałym ćwiczeniem.
Spróbuj na przykład zmienić trasę, którą codziennie dojeżdżasz do pracy. Zjedz coś nowego na śniadanie. Kup nowe perfumy. Wszystko to nie tylko rozwija zmysły, ale także pomaga mózgowi.
Będzie to również doskonałe ćwiczenie dla mózgu wykonywanie zwykłych czynności w nietypowy sposób. Na przykład, jeśli jesteś praworęczny, myj zęby, trzymając szczoteczkę w lewej ręce. Jeśli jesteś leworęczny, napisz kilka linijek prawą ręką. Najprostsze czynności, doprowadzone do automatyzmu, należy wykonywać z zamkniętymi oczami (nie dotyczy to oczywiście prowadzenia samochodu). Takie ćwiczenia pomagają mózgowi się otrząsnąć, ponieważ podobnie jak ciało, każda rutyna staje się dla tego narządu nudna.
Lekcje rozwoju psychomotorycznego dzieci pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu, stymulować interakcje międzypółkulowe i rozwijać koordynację ruchów. Dzięki takim ćwiczeniom Twoje dziecko łatwiej zaadaptuje się do szkoły.
Lekcje rozwoju psychomotorycznego dzieci pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu, stymulować interakcje i rozwijać koordynację ruchów. Dzięki takim ćwiczeniom Twoje dziecko łatwiej zaadaptuje się do szkoły.
„Gimnastyka umysłu” nie oznacza zagadek, zagadek i łamigłówek, ale konkretne ćwiczenia fizyczne, które pomagają poprawić pracę mózgu.
Rozwój fizyczny i motoryczny dziecka idzie w parze z rozwojem umysłowym i umysłowym. Jeśli spojrzysz na rozwój dziecka od okresu noworodkowego, zobaczysz, że dziecko najpierw zaczyna trzymać głowę (jest w płaszczyźnie poziomej), następnie uczy się siadać (przechodząc do płaszczyzny pionowej), a następnie raczkuje ( poziomo), wstaje i chodzi (pionowo). Każdy etap rozwoju następuje sekwencyjnie po drugim. A nie da się nauczyć dziecka najpierw chodzić, a potem trzymać główkę w górze.
Na każdym z tych etapów rozwoju motorycznego następuje skok w rozwoju mózgu. W ruchu dziecko za pośrednictwem zmysłów otrzymuje informacje o otaczającym go świecie, zdobywa doświadczenie życiowe, co daje impuls do rozwoju uwagi, pamięci, myślenia i innych wyższych funkcji umysłowych, a także mowy i inteligencji.
Jeżeli jakikolwiek etap rozwoju motorycznego ustąpi lub nie będzie postępował dostatecznie, dziecko będzie miało problemy z dalszym rozwojem umysłowym. Dziecko z ciężkim porażeniem mózgowym, które nie może nawet siedzieć, będzie miało upośledzenie umysłowe (jeśli nie będzie leczone). Można jednak skorygować rozwój motoryczny i im szybciej zaczniesz ćwiczyć, tym więcej możesz nadrobić w rozwoju umysłowym. Mózg kończy swój szybki rozwój w wieku około 9 lat. Po 9 latach bardzo trudno jest cokolwiek zrobić z dzieckiem, dlatego lepiej pracować z dzieckiem w wieku przedszkolnym.
Specjaliści pracujący nad tym problemem opracowali specjalną gimnastykę, którą chcę Ci przedstawić.
Teraz pokażę Ci kilka ćwiczeń, które wykonasz w domu ze swoimi dziećmi.
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy codziennie, licząc, w spokojnym tempie. Jeśli ćwiczenie nie jest jasne, nie wykonuj go, ale skonsultuj się ze specjalistą.
I.P. - pozycja wyjściowa - pozycja zajmowana na początku zadania.
1. Ćwiczenia oddechowe. I.P. - leżąc na plecach. Ramiona wzdłuż ciała, nogi nie skrzyżowane. Oddychamy, mówiąc „wdech-wydech”.
« Piłka" Wdech nosem, wydech szeroko otwartymi ustami. Kiedy wdychasz, nadmuchujesz brzuch, podczas wydechu „opróżniasz”. Podczas oddychania plecy są dociskane do podłogi, pracują mięśnie brzucha. Aby zachować kontrolę, lewa ręka spoczywa na brzuchu. Wdech i wydech są płynne, bez szarpnięć. Do 5 razy.
2. Ćwiczenia nóg. I.P. - stoi, nogi razem. Na 1 – stoimy na palcach, podnosimy pięty, na 2 – opuszczamy się na piętach i podnosimy palce. Obie nogi jednocześnie. Czas wykonania – 1 – 2 minuty.
3. Ćwiczenia rozciągające.
« Bujane krzesło" I.P. – leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach. Owiń dłonie wokół kolan, każdą dłoń na kolanie, nie ściskaj dłoni. Oprzyj głowę na kolanach. Kołyszymy się, licząc „jeden, dwa”. Aż 8 razy.
« łódź" I.P. - leżąc na brzuchu. Ramiona wyciągnięte do przodu, proste. Nogi nie są skrzyżowane, złączone, proste. Proste ręce i nogi jednocześnie unoszą się nad podłogę. Liczba 1 – podnieś razem głowę, ręce i nogi, 2 – opuść głowę, ręce i nogi. Aż 8 razy.
« Sopel lodu" I.P. - leżąc na plecach. Proste ramiona wyciągnięte nad głowę, leżące na podłodze. Proste nogi nie są skrzyżowane. Liczenie 1 – napinamy ręce i nogi (przyciągamy palce u nóg do siebie), 2 – rozluźniamy ręce i nogi. Rodzic sprawdza napięcie i rozluźnienie rąk i nóg. Możesz osiągnąć relaks, zginając nogę lub ramię w stawie i lekko nim potrząsając. Aż 8 razy.
4. Ćwiczenia raczkowania. Czołgamy się 5 – 10 minut dziennie. Jeśli pokój jest mały, to tam i z powrotem kilka razy.
Czołgamy się na brzuchu bez pomocy nóg, podciągając się rękami.
Czołgamy się na brzuchu, nie używając rąk. Ręce są splecione za plecami. Odpychamy się na przemian nogami. Przypomnij sobie, kiedy Twoje dzieci były małe, jak uczyłeś je raczkować, wkładając rękę pod nogę. Teraz musisz to zrobić. Dorosły podaje dziecku rękę, dziecko odpycha się od dłoni.
Ćwiczenia rozwijające umiejętności motoryczne
« pierścień" Dziecko na przemian i tak szybko, jak to możliwe, porusza palcami, łącząc palec wskazujący, środkowy itp. w pierścień z kciukiem.Badanie wykonuje się w przód (od palca wskazującego do małego palca) oraz w kolejność odwrotna (od małego do palca wskazującego). Na początku technikę wykonuje się każdą ręką osobno, potem razem.
Zaciśnij ręce. Klaśnijcie w dłonie.
Ręce w zamku. Podnoś i opuszczaj palce jednocześnie każdej ręki i po kolei.
Pocieraj dłonie i potrząśnij.
Koza i dzieci. „Koza” - wysuń palec wskazujący i mały palec do przodu, pozostałe palce wsuń. „Dzieci” - wyciągnij palec wskazujący i środkowy. Ćwiczenie wykonuje się obiema rękami jednocześnie. Następnie z jednej strony pokazana jest koza, a z drugiej koźlę.
Żaba. Uderz w stół obiema rękami jednocześnie. Co więcej, z jednej strony palce są zaciśnięte w pięść, a z drugiej wyprostowane. Położenie rąk zmienia się przy każdym klaśnięciu.
Pięść, żebro, dłoń. Uderz w stół pięścią, krawędzią dłoni lub dłonią, najpierw jedną ręką, zaczynając od prowadzącej, a następnie obiema rękami jednocześnie.
Powodzenia!
