Każda osoba w swoim życiu prędzej czy później staje przed problemem posiadania dodatkowych kilogramów gromadzących się w talii. Spróbujmy zrozumieć przyczyny nadwagi i metody ich eliminacji.
Przyczyny niepotrzebnych centymetrów
Głównym powodem jest spożywanie nadmiaru kalorii, które z pewnością odłożą się w talii w postaci dodatkowych centymetrów.
Zatem przyczyny takich sytuacji są następujące:
Objadanie się;
Spożywanie żywności zawierającej duże ilości cholesterolu (na przykład fast foody);
Siedzący tryb życia;
Szczególną uwagę należy zwrócić na ten ostatni czynnik, gdyż gdy w organizmie człowieka pojawia się stres, wytwarzany jest hormon taki jak kortyzol. To właśnie ten hormon sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Dlatego musisz przestać się denerwować i martwić drobiazgami.
Inny powód można uznać za naruszenie procesu trawiennego, który jest związany z nieregularnymi wypróżnieniami. W efekcie dochodzi do wzrostu poziomu toksyn przedostających się przez ściany jelit do organizmu, gdzie gromadzi się tkanka tłuszczowa. Dlatego istotne staje się pytanie, w jaki sposób należy usunąć tłuszcz z brzucha.
Wpływ dodatkowych centymetrów na zdrowie człowieka
Niepotrzebne centymetry w talii są przyczyną chorób układu krążenia, nowotworów, cukrzycy i otyłości. Wynika to z faktu, że powstawanie tłuszczu przyczynia się do zaburzeń metabolicznych.
Czasami powoduje różne formy raka. Zdarza się jednak, że świadczy o nagromadzeniu nadmiaru płynów w organizmie, co jest skutkiem nieprawidłowej pracy chorych nerek lub niewydolności serca.
Tłuszcz może również prowadzić do dysfunkcji gonad.
Jak schudnąć z brzucha w 3 dni?
Usunięcie tłuszczu nagromadzonego przez całą zimę w tak krótkim czasie wydawałoby się niemożliwym zadaniem. Jednak nic nie jest niemożliwe.
Oczywiście ten problem pojawia się u każdej kobiety, która patrząc na siebie w lustrze nie widzi sylwetki, którą chciałaby widzieć. Dlatego pytanie: „Jak schudnąć z brzucha w 3 dni?” - jest aktywnie omawiany na różnych wieczorach panieńskich i spotkaniach kobiecych. Najlepsi przyjaciele dzielą się swoimi doświadczeniami i wspólnie pracują nad walką z tłuszczem i cellulitem. Sekrety szybkiego odchudzania połączone z cudownymi ćwiczeniami przekazują sobie nawzajem. Ale spróbujmy sami dowiedzieć się, jak stracić tłuszcz z brzucha w 3 dni i jakie kroki należy podjąć, aby to zrobić.
Normalizacja żywienia
Zatem przede wszystkim należy rozwiązać kwestię normalizacji.Nie chodzi tu tyle o ścisłą dietę, ile o zwykłą rezygnację z mąki i słodyczy. Tworząc schemat przyjmowania pokarmu, nie możemy zapominać o pewnych zasadach.
Dlatego śniadanie powinno być pełnowartościowe i pożywne. Nie ma potrzeby liczyć kalorii na śniadaniu – to nie jest takie ważne. O wiele ważniejsze jest wzmocnienie organizmu niezbędnym poziomem wigoru i energii na cały dzień, aby nie było uczucia głodu, co doprowadziłoby do wzmocnienia się czymś słodkim lub skrobiowym.
Szczególną uwagę należy zwrócić na kolację. Dlatego po godzinie 19:00 lepiej w ogóle nie jeść, a wcześniej wypić szklankę kefiru lub jogurtu pitnego o niskiej zawartości tłuszczu. Można też zjeść różne sałatki warzywne lub owocowe polane olejem roślinnym (lepiej wziąć olej z oliwek lub kukurydziany).
Najlepiej jeść od sześciu do siedmiu podzielonych posiłków w ciągu dnia, bez przejadania się. Stosując program „Schudnij w 3 dni” w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi, możesz zjeść przekąskę na bazie suszonych owoców, orzechów, owoców lub fermentowanych produktów mlecznych.
Tworząc menu, należy zwrócić szczególną uwagę na produkty bogate w błonnik (na przykład niełuskany ryż, fasola i różne zboża). Wśród warzyw i owoców lepiej wybierać jabłka, cukinię, wodorosty i zioła.
Możesz preferować diety gryczane, ryżowe i kefirowe, które pomagają nie tylko niszczyć komórki tłuszczowe, ale także oczyszczają organizm z toksyn.
Istnieje ogromna liczba podobnych ćwiczeń, ale aby osiągnąć pożądany efekt, trzeba je wykonywać regularnie.
Zdaniem dietetyków, tłuszcz z brzucha znika w ciągu tygodnia dzięki diecie strefowej. Dieta CrossFit opiera się na systemie zbilansowanego spożycia białek, tłuszczów i węglowodanów według wzoru 40-30-30. Zasada odżywiania strefowego pozwala na utrzymanie prawidłowego poziomu insuliny i utratę wagi poprzez przyspieszenie metabolizmu.
Odkrycie receptury diety strefowej należy do dietetyka Barry’ego Searsa. Według zaleceń dietetyka należy codziennie spożywać 40% węglowodanów, 30% białek i 30% tłuszczów.
Należy zrezygnować z cukru, rafinowanych węglowodanów, do których zalicza się białe pieczywo, ciasta i makarony, wybierając chude rodzaje mięs, wszelkie ryby i świeże warzywa. Preferuj zboża, produkty pełnoziarniste i brązowy ryż.
Produkty
- Orzechy i nasiona;
- Rośliny strączkowe;
- Płatki;
- Białka;
- Ryby i owoce morza;
- Mięso drobiowe;
- , olej arachidowy i słonecznikowy;
- Jagody i świeże owoce.
Dietetycy sporządzili także listę produktów, których należy unikać:
- Cukierki i czekolada;
- Pieczenie;
- Orzechy w soli i cukrze;
- Kaszki błyskawiczne;
- Zupy pakowane;
- Margaryna;
- Dżem;
- Miód i cukier;
- Ochrona;
- Wędzone mięsa.
Alkohol i reżim picia
Nie bez powodu alkohol uznawany jest za wroga płaskiego brzucha, dlatego podczas diety strefowej lepiej go unikać. Surowy zakaz dotyczy słodkich napojów gazowanych i pakowanych soków zawierających cukier – nie pozwalają one schudnąć. Preferowana jest herbata czarna lub zielona, różne napary ziołowe, czasem dopuszczalna jest czarna kawa bez dodatku mleka, cukru i śmietanki.
Szczególne miejsce w diecie zajmuje żywność bezgazowa. Zwykła czysta woda pomaga pozbyć się toksyn i szkodliwych substancji. Średnio trzeba pić około 8-10 szklanek czystej wody dziennie, nie licząc zup, herbaty i kawy. W przypadku sportowców i osób żyjących w suchym klimacie norma ta jest jeszcze wyższa. Woda nikomu nie szkodzi, do lekarza należy udać się jedynie w przypadku chorób serca lub nerek.
- Zalecamy przeczytanie:
Dni postu
Tłuszcz z brzucha zniknie w ciągu tygodnia, jeśli uwzględnisz go w swoim programie odchudzania. Najpopularniejsze czyli jabłka. Dni postu mają na celu aktywację metabolizmu i oczyszczenie organizmu z toksyn. Podstawowe produkty należy uzupełniać wodą niegazowaną, herbatą zieloną lub ziołową.
Jeśli złogi tłuszczu na brzuchu są niewielkie, wynik nie będzie długo widoczny i pojawi się w ciągu jednego dnia.
Bardzo ważne jest prawidłowe zakończenie dnia postu, aby nie zrujnować uzyskanych wyników. Następnego ranka wskazane jest wzięcie kontrastowego prysznica i wykonanie lekkiego masażu szyi, dłoni i stóp – będzie to ostatni etap dnia postu. Na godzinę przed śniadaniem wypij wodę z miodem i cytryną. Do swojej diety możesz włączyć niskotłuszczowe owsianki i zupy. Posiłki po dniu postu powinny być lekkie i małe.
Przykładowe menu CrossFit
Aby uzyskać najlepsze rezultaty stosowania diety strefowej, zaleca się spożywanie posiłków w blokach. Z grubsza wygląda to tak:
- Blok białkowy: 30 g ryby, chudego mięsa lub 50 g niskotłuszczowego twarogu;
- Blok węglowodanów: 1 szklanka warzyw lub ½ szklanki ryżu;
- Blok tłuszczu: 1 łyżeczka dowolnego.
Będziesz musiał jeść nie później niż co 4 godziny, niezależnie od obecności głodu. Mniejsze posiłki nie są zabronione, ale każdy posiłek powinien zawierać 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczu. Wygodniej jest liczyć w blokach niż w procentach.
Plan posiłków na dzień:
- Poranny posiłek – 50 g gotowanego chudego mięsa (wołowina, cielęcina lub drób), 1 szklanka zaparzonych płatków owsianych, 1 filiżanka naturalnej kawy lub herbaty;
- Obiad – 200 g gotowanego drobiu, ½ części jabłka, 1 pomidor, 2 liście zielonej sałaty, ½ szklanki gotowanego ryżu;
- Podwieczorek – 150 g duszonej fasolki szparagowej, 100 g tofu;
- Obiad – 200 g dowolnego chudego mięsa gotowanego, duszony szpinak, plasterek cytryny, 150 g truskawek lub szklanka soku cytrusowego;
- Przed snem – pół szklanki niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru.
Przeciwwskazania
Należy wspomnieć o tych kategoriach kobiet, dla których nie zaleca się stosowania strefowej diety CrossFit:
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią;
- diabetycy;
- Pacjenci z sercem i pacjenci z nadciśnieniem;
- Osoby z historią osteoporozy;
- Cierpi na zaburzenia nerek, wątroby i jelit;
- Przeszedł udar i zawał serca.
Dietetycy udowodnili, że diety stosowane chwilowo nie działają. Zwykle po zakończeniu waga wraca, dlatego należy zmienić dietę w nawykowy sposób odżywiania.
Program musi być zaprojektowany na długi czas i nastawiony na długoterminowe rezultaty. Odżywianie powinno być zdrowe, wystarczające i odpowiednie do poziomu codziennego stresu.
Aktywność fizyczna
Strefowy plan żywienia należy połączyć z ćwiczeniami fizycznymi. znacznie trudniejsze niż w przypadku innych części ciała. Wbrew powszechnemu przekonaniu trening brzucha taki nie jest. Mięśnie puchną, ale tłuszcz pozostaje. Ćwiczenia cardio i ćwiczenia mogą sprawić, że Twój brzuch straci na wadze.
Obciążenia kardio
Zaleca się wykonywanie wybranych specjalnych ćwiczeń co drugi dzień – ten schemat jest najskuteczniejszy w walce z płaskim brzuchem. Aktywność fizyczna, która pomaga zwiększyć metabolizm tlenu i schudnąć, daje maksymalne rezultaty. CrossFit i szybkie marsze, skoki na trampolinie, jazda na nartach i rowerze pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Zajęcia tańca cardio dają dobre rezultaty, nawet jeśli nie ma możliwości osobistego przyłączenia się do programu, zawsze można skorzystać z filmów do ćwiczeń w domu.
Aby szybciej schudnąć, Twoje ciało musi być w ruchu. Podczas biegania, szybkiego marszu czy jazdy na rowerze czasem trzeba się zatrzymać i poczuć, że kończą się siły. W takich momentach nie ma potrzeby się zmuszać, należy zrobić kilka minut przerwy i kontynuować. Eksperci doradzają planowanie zajęć co drugi dzień, aby się nie „wypalić”.
Ćwiczenia oddechowe
Stres i brak snu są ściśle powiązane z przyrostem masy ciała i emocjonalnym zapotrzebowaniem na jedzenie. Ćwiczenia brzucha związane z mechanizmem oddechowym i dostarczeniem wymaganej ilości tlenu do tkanek mają na celu walkę z tymi czynnikami. Metody nowoczesne i starożytne indyjskie opierają się na zasadach ćwiczeń oddechowych. W połączeniu ze statycznymi pozycjami głębokie oddychanie daje niesamowity efekt.
Zbliża się lato, przygotuj swoje ciało na sezon plażowy. Aby mieć piękną i seksowną sylwetkę, nie jest to konieczne chodzić na siłownię lub mieć w domu specjalny sprzęt do ćwiczeń. Do wykonania ćwiczeń z filmu wystarczy trochę wolnego miejsca i mata do ćwiczeń.
Jak schudnąć z brzucha w 4 minuty dziennie
Ćwicz codziennie przez zaledwie 4 minuty, a wkrótce zauważysz rezultaty. Tutaj wymówki, że nie masz absolutnie czasu i pieniędzy, są nieodpowiednie. lubię to lekki trening każdy może sobie na to pozwolić.
Dzięki tym wysoce skutecznym ćwiczeniom nie tylko to zrobisz pozbądź się wystającego brzucha, ale także staniesz się zdrowszy i pewniejszy siebie. Nie zapominaj także o prawidłowym odżywianiu i aktywnym trybie życia. Pamiętajcie, że marzenia się spełniają, najważniejsze to włożyć wysiłek!
To prawdziwe laboratorium kreatywności! Zespół ludzi o podobnych poglądach, z których każdy jest ekspertem w swojej dziedzinie, których łączy wspólny cel: pomagać ludziom. Tworzymy materiały, którymi naprawdę warto się dzielić, a nasi kochani czytelnicy są dla nas źródłem niewyczerpanej inspiracji!
Aby uzyskać atrakcyjny płaski brzuch, wiele osób ćwiczy na siłowni i chrupie liście kapusty, popijając je probiotykami. Nie ma wątpliwości: jest to zdrowa i właściwa droga do fizycznej doskonałości.
Jeśli jednak nie masz czasu, nerwów ani energii na ćwiczenia i dostosowanie diety, skorzystaj z tych podstawowych trików. Pomogą dokręcić żołądek do mniej lub bardziej przyzwoitego stanu. To prawda, że w tym przypadku oczywiście nie należy liczyć na radykalne pozbycie się nadmiaru zapasów tłuszczu.
Wyprostuj ramiona i wciągnij brzuch, kiedy tylko sobie o tym przypomnisz. Jeśli nie możesz lub nie chcesz pamiętać, kup korektor postawy (sprzedawany w prawie każdej aptece) lub odpowiedni.
Często nie doceniamy wpływu prawidłowej postawy, choć jest on bardzo istotny. Wyprostowany kręgosłup pomaga zwiększyć wzrost, ukształtować piersi i sprawić, że brzuch będzie wyglądał na bardziej płaski.
Mięśnie mają pamięć, w tym dotyczącą postawy. Zatem w ciągu dwóch do trzech tygodni żołądek nabierze pożądanych cech sprawnościowych. Przynajmniej patrząc z zewnątrz.
2. Pij więcej wody
Tak, my też jesteśmy już zmęczeni niekończącymi się przypomnieniami. Jednak fakt jest faktem: przy pierwszej oznaki braku wody organizm, nauczony gorzkim doświadczeniem ewolucji, natychmiast zaczyna gromadzić Zatrzymywanie wody (medycyna)życiodajna wilgoć, także na brzuchu. O ile obrzęki rąk i nóg spowodowane tą samą przyczyną są znane wielu osobom, o tyle rzadko zauważamy obrzęki w okolicy brzucha. Ale na próżno. Często to ona jest odpowiedzialna za wystający brzuch.
3. Regularnie chodź do toalety
To ważny punkt w tworzeniu płaskiego brzucha. Organizm jest bardzo cierpliwy i jeśli wytrenujesz go, aby tolerował potrzebę oddania moczu, wezwie Cię do toalety tylko w ostateczności. Przez resztę czasu ściany pęcherza będą się rozszerzać, czego wizualną konsekwencją jest często nadmiernie zaokrąglony brzuch.
Pamiętaj, aby odwiedzać toaletę co najmniej 5–7 razy dziennie – taką liczbę uważają lekarze Jak często należy sikać? normalna.
Im lepiej zmiażdżysz lunch lub kolację zębami, tym mniej miejsca zajmie ono w żołądku. Oznacza to, że pełny żołądek nie spowoduje wzdęcia.
Ponadto im dłużej żujesz, tym mniej zjesz, zanim Twój mózg zasygnalizuje: „Jestem pełny”. Dzięki temu nie przytyjesz dodatkowych kalorii, co, jak widać, w dłuższej perspektywie wpływa również na stan brzucha.
5. Oddychaj przez nos
Na pierwszy rzut oka rada jest dziwna, ale skuteczna. Faktem jest, że oddychając przez usta, połykamy powietrze, co powoduje wzdęcia. Z tych samych powodów nie zaleca się polegania w dużym stopniu na gumie do żucia. Jeśli chcesz po posiłku, lepiej użyć sprayu lub pastylki do ssania.
6. Kontroluj swoje hormony
Odchylenie żeńskiego hormonu estrogenu od normalnego poziomu często prowadzi do pojawienia się tzw. tłuszczu trzewnego Tłuszcz na brzuchu u kobiet: usuwanie i utrzymywanie go- tkanka tłuszczowa, odkładająca się głównie na brzuchu. Dlatego nie zwlekaj, udaj się do lekarza, zbadaj poziom estrogenów i, jeśli to konieczne, dostosuj go do normalnych wartości.
7. Połóż się
Połóż się na plecach, połóż stopy na wzniesieniu (poduszce lub poduszce na sofie) i podsuń zwinięty ręcznik pod dolną część pleców. Zwróć uwagę na brzuch: w tej pozycji opróżni się i zapadnie. 20 minut tej leniwej gimnastyki dziennie - a wkrótce mięśnie brzucha zaczną przyzwyczajać się do tej pozycji (pamiętaj o pamięci mięśniowej).
Swoją drogą Japończycy uważają takie ćwiczenie za klucz do szczupłej sylwetki i, jak widać, nie będzie ono też zbyteczne.
Warto od razu dokonać rezerwacji – w ciągu trzech pełnych dni nie uda się usunąć dużych fałd, luźnej skóry i innych defektów kosmetycznych, ale dla tych, których brzuch wyraża się jedynie poprzez lekkie wybrzuszenie, te zalecenia na pewno pomogą.
Poza tym nie da się tak szybko zlikwidować zwiotczałych boków – będzie to wymagało bardzo intensywnych ćwiczeń i wielu tygodni rygorystycznych diet. Jednak wskazówki, jak schudnąć z brzucha w 3 dni, naprawdę działają - wystarczy włożyć w to całe swoje siły i wyznaczyć sobie cel, tworząc odpowiedni nastrój psychiczny.
Bardzo ważne jest również, aby nie szkodzić organizmowi - w Internecie można znaleźć wiele filmów, które podpowiedzą, jak schudnąć za pomocą sody. Takie zalecenia nie tylko nie pomogą w utracie tłuszczu z brzucha, ale także spowodują znaczne uszkodzenie układu trawiennego na skutek nadmiernego spożycia niektórych minerałów.
Tylko zdrowa żywność
Warto zacząć od ograniczeń, których będziesz musiał przestrzegać w jedzeniu – aby w trzy dni poważnie schudnąć, powinieneś zrezygnować z tłuszczów zwierzęcych, prezentowanych smalec, masło, I wyroby cukiernicze. Nie należy jednak wykluczać ze swojej diety oleju roślinnego – np. słonecznik, siemię lniane, musztarda, który zawiera dobroczynne kwasy tłuszczowe Omega-3,6,9, które pomagają zmniejszyć objętość nieestetycznych złogów, usuwając brzuch i boczki.
Jeść należy wyłącznie w domu – w placówkach gastronomicznych często można spotkać się z dodawaniem tłuszczów do różnych sosów, sałatek, a także wszelkich potraw smażonych.
Lepiej wykluczyć mąkę – mimo że mówi się o zaletach zbóż i napojów gazowanych, przyczyniają się one do silnego wzrostu masy ciała.
Porzuć wszelkie złe nawyki, takie jak alkohol i palenie, które nigdy nie pozwolą Ci stracić tłuszczu z brzucha w 3 dni. Pod tym względem szczególnie szkodliwe jest piwo – może zniweczyć rezultaty, jakie udało się osiągnąć przez wielomiesięczną dietę.
Jeśli uprawiasz sport i biegasz przed snem, całkowicie pomiń kolację – w domu będziesz musiał wypić szklankę serwatki z niesłodzonym sokiem owocowym lub niskotłuszczowym kefirem.
Aby usunąć boki, możesz także zjeść grejpfruty i ananasy - zawarte w nich pektyny pomagają schudnąć lepiej niż wiele diet i ograniczeń dietetycznych.
Nawet w ciągu trzech dni stosowanie takich produktów pomoże zniszczyć dość dużą ilość tkanki tłuszczowej.
Jedzenie zgodnie z harmonogramem
Jeśli interesuje Cię, jak w 3 dni stracić tłuszcz z brzucha i uzyskać najwyższej jakości rezultaty, musisz zwrócić uwagę na specjalnie dobraną dietę. Najlepiej wybrać jedną z diet, które kładą nacisk na stosowanie produktów zbożowych.
Najlepszą opcją byłoby użycie płatków owsianych, które moczy się w gorącej wodzie i je trzy razy dziennie. Taka dieta nie tylko pomoże oczyścić organizm ze szkodliwych substancji i wyeliminuje przedostawanie się do niego tłuszczów, ale także wzmocni wykonywane ćwiczenia, dostarczając organizmowi niezbędnej ilości zasobów energetycznych.
Po obejrzeniu szeregu filmów edukacyjnych dowiesz się również, że owies można zastąpić ryżem lub kaszą gryczaną – stosowanie takich produktów w domu będzie jeszcze skuteczniejsze.
Picie dużej ilości wody jest koniecznością
Stosowanie jakiejkolwiek diety nie będzie w pełni skuteczne, jeżeli nie wprowadzimy do organizmu dużej ilości wody – przyspiesza to procesy metaboliczne, pozwalając na jak najszybsze pozbycie się brzucha i boków.
Zamiast ulegać zaleceniom odchudzania za pomocą sody oczyszczonej, która wprowadza do organizmu dodatkowe ilości minerałów, lepiej oczyścić się z części z nich. Aby to zrobić, przez wszystkie trzy dni należy pić roztopioną wodę, która poddawana jest wstępnemu osadzaniu, zamrażaniu i rozmrażaniu - takie procesy nie są trudne do wykonania w domu, a naprawdę pomogą Ci pozbyć się żołądka.
Brak dużej ilości soli pomoże zmniejszyć wagę i poprawić zdrowie wielu tkanek - z tego samego powodu nigdy nie należy pić wody mineralnej niestołowej bez specjalnych zaleceń lekarza.
Bezpośrednio przed samym wydarzeniem należy zaprzestać picia dużej ilości wody – można nawet wieczorem zażyć środek moczopędny, aby usunąć nadmiar wody. Działanie to pomoże usunąć brzuch i boki – tkanka tłuszczowa składa się w 80% z wody, a zmniejszenie jej zawartości pozwoli znacząco zmniejszyć ich objętość.
Ponadto należy przerwać spożywanie wszelkich pokarmów z 4-5-godzinnym wyprzedzeniem - nawet jeśli przez wszystkie trzy dni jadłeś wyłącznie płatki zbożowe i odmawiałeś tłustych potraw. Dobrym pomysłem jest także wykonywanie lekkich ćwiczeń, które ujędrnią mięśnie i ujędrnią zwiotczały brzuch – stałe napięcie mięśni wizualnie zmniejsza ilość odkładającej się tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia fizyczne
Bez ćwiczeń nie da się osiągnąć znaczących rezultatów w krótkim czasie. Aby usunąć brzuch i boki, musisz spędzić dużo czasu i pilnie wzmacniać mięśnie brzucha, stosując zarówno standardowe wygięcia ciała, jak i następujące środki:
- pompki;
- podciąganie;
- stojak „brzozowy”;
- unoszenie skrzyżowanych nóg z pozycji leżącej;
- ustawienie łokci i kolan podczas zginania ciała w pozycji leżącej.
Jeśli nie wybrałeś metody odchudzania za pomocą sody, która może zaburzyć funkcjonowanie układu trawiennego, możesz skorzystać z aparatu gimnastycznego, takiego jak obręcz. Aby dowiedzieć się, jak wykonywać takie ćwiczenia, warto obejrzeć specjalistyczne filmy. Jednak ogólnie wszystko jest bardzo proste - możesz usunąć brzuch w ciągu 3 dni, jeśli przekręcisz go przez co najmniej 30-40 minut dziennie, aktywnie poruszając biodrami.
Zapisz się także na trening siłowy na siłowni, który pomoże lepiej niż jakakolwiek dieta. Spróbuj dać z siebie wszystko – tłuszcz z brzucha możesz stracić tylko wtedy, gdy nie będziesz robić długich okresów odpoczynku i regeneracji.
Nie bądź leniwy i chodź na siłownię przez całe trzy dni wieczorem – najlepiej skorzystać z pomocy instruktora, który podpowie Ci, jak najlepiej spalić tłuszcz.
Nie przesadzaj jednak – w przeciwnym razie nie tylko stracisz boki, ale nie będziesz mógł się poruszać i będziesz zmuszony leżeć w łóżku, znosząc straszny ból w przepracowanych kończynach.
Efekty termiczne i wodne
W utracie tłuszczu z brzucha pomogą Ci nie tylko ćwiczenia, ale także specjalne warunki temperaturowe – przynajmniej raz na trzy dni postaraj się wybrać do sauny, gdzie zostaniesz poddany silnemu rozgrzaniu ciała, co sprzyja możliwie najszybszemu rozkładowi tłuszczu.
Dodatkowo oprócz stosowania diet warto stosować prysznic kontrastowy, który szczególnie dobrze wpływa na zwiotczałe boki – nie tylko niszczy komórki tłuszczowe, ale także poprawia koloryt skóry, pozwalając znacząco ją napiąć i usunąć zwiotczałe obszary .
Na specjalistycznych filmach można także zobaczyć, jak usunąć boczki za pomocą masażu wodnego – w tym celu należy docisnąć słuchawkę do powierzchni brzucha i wykonywać ruchy obrotowe w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
Przed wykonaniem ćwiczeń i ponownie w ciągu dnia nacieraj brzuch specjalnymi kremami rozgrzewającymi – one również pomogą zwiększyć skuteczność stosowanych przez Ciebie metod odchudzania.
Dodatkowy wysiłek
Brzmi to dość dziwnie, ale konieczne jest monitorowanie regularności odwiedzania toalety - terminowe wypróżnienia pomagają poprawić wygląd ciała. Rewelacyjne zastosowanie sody ma na celu uzyskanie efektu przeczyszczającego, jednak powoduje to wiele skutków ubocznych.
Ponadto ćwiczenie pomaga również szybciej przejść przez organizm, podobnie jak każda aktywność fizyczna. Zamiast jednak napojów gazowanych i szkodliwych diet lepiej stosować łagodne środki przeczyszczające na bazie ziół – można osiągnąć zamierzony efekt bez szkody dla metabolizmu i pogorszenia samopoczucia.
