Przepisy dietetyczne na odchudzanie. Hiper łatwa dieta, czyli droga do pięknego i zdrowego ciała Przepisy na odżywcze dania dietetyczne

Swietłana Markowa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze!

Treść

Chcąc schudnąć, chcesz wybrać dietę, która pozwoli Ci uzyskać szybkie i skuteczne rezultaty, w takich przypadkach istnieje najprostsza dieta. Jest przeznaczony na tydzień, menu składa się z niedrogich produktów. Istotą takiej utraty wagi jest to, że niektóre produkty można jeść, a innych nie. Nie trzeba liczyć każdej kalorii, w ciągu tygodnia można schudnąć 5 kg.

Proste diety na odchudzanie w domu

Istnieją różne opcje diety, na przykład utrata wagi za pomocą zwykłej wody. Przed posiłkami należy wypić kilka szklanek płynu. Ulubione potrawy nie są wykluczone, istotą takiego odchudzania jest to, że po wypiciu wody w ogóle nie chce się jeść. Ten przepis na odchudzanie ma inną nazwę - dieta dla leniwych. Innym prostym sposobem na odchudzanie bez większych trudności jest niejedzenie po godzinie 18:00.

W ciągu dnia można jeść różne potrawy, ale gdy tylko nadejdzie wieczór, nie można już nic jeść, nawet potrawy niskokaloryczne są zabronione. Najprostsza dieta nie narzuca człowiekowi ścisłych ograniczeń, dlatego jest popularna. Aby poprawić efekt, możesz wyeliminować słodycze i pić kawę i herbatę bez cukru. Należy pamiętać, że najprostsza dieta dla leniwych nie powinna być długa, takiej diety nie należy nadużywać, optymalny czas trwania diet to 7 dni.

Kefir

Prosta dieta na odchudzanie, która nie jest ścisłą monodietą. Jest przeznaczony na tydzień, śniadanie, lunch i kolacja obejmuje niskokaloryczny kefir. Zaleca się włączenie jednego lub dwóch nowych niskokalorycznych pokarmów dziennie. Mogą to być pieczone lub gotowane korzenie ziemniaków, zioła, suszone owoce lub owsianka. Osoba odchudzająca się w domu powinna w ciągu dnia wypić 1,5 litra kefiru i zjeść 100-400 g dodatkowych niskokalorycznych prostych posiłków. W rezultacie możesz schudnąć jeden kilogram dziennie.

Gryka

Prosta dieta na odchudzanie obejmuje kaszę gryczaną i niskotłuszczowy kefir. Owsiankę mogą jeść nawet osoby z problemami żołądkowymi, kasza gryczana jest uważana za produkt dietetyczny. Kefir pomoże dobrze pracować jelitom, nasyci organizm witaminami z grupy B i witaminą A. Zabrania się stosowania takiej diety kobietom w ciąży iw okresie laktacji. Tygodniowa prosta dieta gryczana pozwala schudnąć 7 kg.

Białko

Lekkie diety na szybką utratę wagi mogą zawierać białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Dzięki tej diecie możesz schudnąć nawet 5 kg. Przykładowe menu:

Dni tygodnia		Drugie śniadanie (w gramach)	Obiad (w gramach)	Popołudniowa przekąska (w gramach)	Obiad (w gramach)	Przed snem (w gramach)
Poniedziałek	Szklanka kefiru lub mleka	Kasza ryżowa 200	Gotowana wołowina 150	Sałatka warzywna	Sałatka Jarzynowa 200	Sok jabłkowy 200
	Herbata, kawa bez cukru	Twarożek o zawartości tłuszczu 0%, 100	Gotowane mięso z kurczaka 150. Sałatka jarzynowa polana oliwą	Ryż gotowany 100, pół jabłka	Sałatka Pomidorowa 200	Sok pomidorowy 200
	Kawa lub herbata, bez cukru	Gotowana wołowina 100	Gotowana ryba 150. Ryż 100	Pół jabłka	Świeża sałatka z groszku, kapusty, ziół i cebuli 150	Sok jabłkowy 200
	Kawa lub herbata bez cukru	Gotowana wołowina lub kurczak 100	Zupa jarzynowa, kawałek czarnego chleba		Mięso gotowane 100. Sałatka jarzynowa	Sok jabłkowy 200
	Kefir lub mleko, chleb lub krakersy	Sałatka marchewkowa 100	Gotowana ryba 150. Kilka gotowanych lub pieczonych ziemniaków	Sałatka Jarzynowa Z Oliwą 150	Gotowana chuda jagnięcina 100	Kefir niskotłuszczowy lub herbata 100
	Kawa czy herbata	Jajka na twardo i kilka krakersów	Gotowany ryż 100 gotowane mięso 100	Jabłko lub 2 kiwi	Ryż 100 Gotowana ryba 100	Sok pomarańczowy 200
Niedziela	Kawa czy herbata	Kiełbasa i kawałek chleba	Sałatka jarzynowa z oliwą 150. Ryż 100	Sałatka z grochu i kapusty 100	Gotowany kurczak lub jagnięcina 200	Kefir lub herbata 200

Warzywo

Aby Twoja sylwetka była piękna i szczupła, a tłuszcz zniknął z boków, nie powinieneś pozwalać sobie na spożywanie słodkich dań na bazie mąki, które zawierają dużo węglowodanów. Nie nadużywaj wędlin, nie używaj soli podczas przygotowywania potraw, pij dużo płynów. Prosta i skuteczna dieta oparta na warzywach pomoże stłumić uczucie głodu i wzbogaci organizm w witaminy. Utrata wagi w ten sposób jest łatwa. W ciągu miesiąca traci się do 10 kg nadwagi.

Nie możesz powstrzymać się od próbowania nowych, prostych przepisów warzywnych, możesz nawet zastąpić nimi niektóre dania z cotygodniowej diety warzywnej. Ważne jest, aby dania zawierające ryż, pierś z kurczaka i warzywa nie były zbyt kaloryczne i aby zawsze dominował procent warzyw. Opcjonalnie możesz zastosować prostą tygodniową dietę warzywną, która obejmuje:

śniadanie: dowolne świeże owoce;
obiad: paella z warzywami;
obiad: risotto z warzywami;

Proste menu na odchudzanie na tydzień

Najprostsza dieta białkowa lub warzywna powinna obejmować wyłącznie świeżą żywność, a ponadto trzeba pozbyć się złych nawyków. Aby schudnąć, ważne jest, aby dobrze się odżywiać, na przykład korzystaj z tego prostego menu przez 7 dni:

Dni tygodnia
Poniedziałek		Zupa warzywna	Zapiekanka z twarogu	Pieczony kurczak i gotowane ziemniaki
	Omlet Z Warzywami	Zupa z kurczaka z makaronem	Zapiekanka z kalafiora	Kotlety rybne
	Kasza jaglana	Zapiekanka rybna z kaszą gryczaną	Zapiekanka serowa	Leniwe gołąbki
	Kasza jaglana z twarogiem	Zupa ryżowa z zielonym groszkiem i kalmarami	Zapiekanka serowa	Kotlety z filetu rybnego
	Owsianka Yachka	Chude mięso z pieczonymi warzywami	Babka ryżowa z jabłkami	Kotleciki z kurczaka i kasza gryczana
	Jajka sadzone	Zupa szpinakowa i klopsiki	Ciasto twarogowe z pomarańczami	Gulasz warzywny
Niedziela		Zupa warzywna	Zapiekanka serowa	Nadziewana cukinia

Wideo: łatwa dieta na odchudzanie

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały zawarte w artykule nie zachęcają do samodzielnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i zalecić leczenie w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my wszystko naprawimy!

Omówić

Menu najprostszych diet na odchudzanie

23-09-2016

89 453

Sprawdzone informacje

Artykuł ten opiera się na dowodach naukowych, napisanych i sprawdzonych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i kosmetologów stara się być obiektywny, bezstronny, uczciwy i przedstawiać obie strony sporu.

Powiedzenie „piękno wymaga poświęceń” jest znane każdemu. W rzeczywistości wszystkie kobiety chcą być piękne i atrakcyjne, ale każdy rozumie słowo „ofiara” na swój sposób. Niektórzy zadręczają się wyczerpującymi treningami, postami itp., inni natomiast w pogoni za szczupłą sylwetką wybierają delikatniejszą opcję pozbycia się zbędnych kilogramów – lekką dietę. To właśnie ta metoda odchudzania zajmiemy się bardziej szczegółowo.

Bardzo lekka dieta: marzenie czy rzeczywistość?

Myśląc o możliwościach wymodelowania sylwetki, niemal każda przedstawicielka płci pięknej pragnie znaleźć na to sposób szybko i łatwo usuń dodatkowe centymetry, nie powodując znaczącego uderzenia w ciało. Natomiast większość diet dających szybkie rezultaty ma negatywny wpływ na ogólny stan człowieka i w związku z tym ma wiele przeciwwskazań (choroby wątroby i nerek, nadciśnienie, cukrzyca, alergie itp.).

Lekka dieta dla człowieka oznacza zrównoważony sposób na utratę zbędnych kilogramów, który pozytywnie wpływa na zdrowie i utrzymuje cały organizm w dobrej kondycji. Technika ta pozwala na stopniową i cichą utratę zbędnych kilogramów, bez uciekania się do tak ekstremalnych metod, jak rezygnacja ze zdrowej żywności. Możliwość spożywania pokarmów zawierających wszystkie potrzebne organizmowi substancje sprawia, że dieta ta jest najbardziej optymalna i bezpieczna.

Nawet najbezpieczniejsza dieta może być stresująca dla organizmu i wpływać na stan skóry. W przypadku nagłej utraty wagi mogą pojawić się rozstępy. Eksperci zalecają łączenie diety ze stosowaniem kosmetyków modelujących, np. kremów. Nie zapominaj, że najlepiej stosować kosmetyki naturalne. Jeśli krem zawiera parabeny, tłuszcze zwierzęce lub oleje mineralne, lepiej go nie kupować.

Krem modelujący rosyjskiego producenta Mulsan Cosmetic sprawdził się bardzo dobrze. Zawiera wyłącznie naturalne składniki, a jakość potwierdzają odpowiednie certyfikaty. Zalecamy odwiedzenie strony internetowej mulsan.ru. Znajdziesz u nas nie tylko krem modelujący, ale także inne naturalne kosmetyki, które z pewnością pomogą Ci zachować urodę i młodość na długi czas.

Smukłe nogi i talia osy, bez szkody dla zdrowia

Łatwa dieta szybka opiera się na zasadzie miarki i ustalonej diety. Dieta dietetyczna obejmuje pełną gamę produktów, w której ogromne znaczenie przywiązuje się do warzyw i owoców, które zapewniają uczucie sytości i tym samym zapobiegają przejadaniu się. Choć może to zabrzmieć zaskakująco, najlżejsza dieta nie wyklucza nawet spożywania słodyczy. Jedyną rzeczą jest to, że wysokokaloryczne słodycze trzeba będzie zastąpić miodem, rodzynkami, suszonymi morelami i suszonymi śliwkami.

Dietę hiperlekką można zaplanować na różną liczbę dni i mieć zupełnie inny jadłospis. Niektórym na osiągnięcie formy wystarczą 3 dni, innym zaś może wystarczyć 5, 7 dni, a nawet miesiąc. Najważniejszym warunkiem tej metody żywienia jest częste spożywanie pokarmu w małych porcjach.

Prosta i łatwa dieta: jedz często, ale niewystarczająco

Dietetycy zalecają, aby ilość spożywanego jednorazowo pokarmu mieściła się w dłoni spożywającej go osoby. W ten sposób jedzenie nasyci i dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ale żołądek nie zostanie przeciążony, a metabolizm szybko się unormuje. Mając to na uwadze, codzienną dietę należy podzielić na 4 – 5 posiłków i składać się z pierwszego i drugiego śniadania, lekkiego obiadu, podwieczorek oraz kolacji.

Produkty można gotować, dusić i piec, co otwiera ogromne możliwości wyobraźni kulinarnej. Bez wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej dieta ta pozwala schudnąć 2-3 kilogramy tygodniowo.

Najprostsza dieta: złote zasady skutecznego odchudzania

Tabu dotyczące soli lub minimalizowanie jej stosowania. Nie dopuszczając do usuwania płynów z organizmu, sól na dłużej opóźnia proces odchudzania. Aby dodać smaku potrawom, możesz dodać czosnek lub kroplę sosu sojowego.

Należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie
Z diety należy wykluczyć wszystkie zboża, z wyjątkiem kaszy gryczanej, płatków owsianych i jęczmienia perłowego.
Ze względu na wysoką kaloryczność warto ograniczyć spożycie ziemniaków, winogron i bananów
Nie eliminuj, ale ogranicz spożycie jaj i produktów mlecznych
Zapomnij o tłustych potrawach powodujących apetyt
Jest chleb żytni pełnoziarnisty
Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o godzinie 19:00

Dieta jest łatwa i skuteczna: menu na 3 dni

1 dzień

Śniadanie: 100 g gotowanego kurczaka lub chudej wołowiny, 100 g kaszy gryczanej bez soli, zielona herbata bez cukru
Obiad: pomarańcza lub jabłko, kiwi
Kolacja: 150 gramów gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu z warzywami
Popołudniowa przekąska: 200 gramów jogurtu
Kolacja: 150 gramów twarogu

drugi dzień

Śniadanie: 100 g płatków owsianych, 30 g sera żółtego, kromka chleba, herbata z łyżką miodu
Obiad: pół banana, grejpfrut
Kolacja: zupa jarzynowa, 50 gramów pieczonego kurczaka lub 100 gramów małży
Popołudniowa przekąska: Sałatka z kapusty i marchewki z pietruszką, koperkiem i oliwą z oliwek
Kolacja: 200 gramów kefiru lub 100 gramów twarogu

3 dzień

Śniadanie: jajko przepiórcze, szpinak, sok pomarańczowy, suszone morele
Obiad: gruszka, śliwka, woda mineralna
Kolacja: Zupa z cukinii, marchwi i ziemniaków. Sałatka pomidorowa. Ogórek i papryka
Popołudniowa przekąska: kefir z kawałkiem chleba
Kolacja: pieczona ryba, duszona kapusta, zielona herbata z łyżką miodu

Można trzymać się tej diety dość długo, z każdym dniem wymyślając coraz to nowe dania.

„Magiczne” produkty, bez których nie możesz się obejść

Przechodząc na dietę, każda dziewczyna marzy o tym, aby stać się szczupłą i piękną, ale często dodatkowe kilogramy znikają, zabierając ze sobą całe piękno włosów, skóry i paznokci. Dzieje się tak z powodu braku składników odżywczych w diecie „odchudzającej”. Aby temu zapobiec, warto włączyć do swojej diety produkty zawierające następujące składniki:

Bifidobakterie, które usprawniają proces trawienia i oczyszczają organizm z toksyn i odpadów. Najwięcej ich znajdziemy w kefirach i jogurtach naturalnych.
Białka są najważniejszym materiałem budulcowym naszego organizmu. Najlepszymi źródłami białka są ryby i owoce morza, drób, wołowina i królik.
oraz witamina C, zawarta w warzywach i owocach, umożliwiająca wchłanianie białka zwierzęcego. Warzywa należy duszić lub gotować na parze w zamkniętym pojemniku
Siarka i krzem, zapewniające zdrowie i piękno włosów i paznokci. Źródłem tych mikroelementów jest sok pomidorowy, wodorosty i różne owoce morza

Lekka dieta na tydzień lub inną liczbę dni zbiera na jej temat niezwykle pozytywne opinie zarówno ze strony dietetyków, jak i kobiet. Jak inaczej? Przecież ta technika nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań, oczyszcza i leczy całe ciało.

Więcej o niebezpieczeństwach związanych z postem i ekstremalnymi dietami mono dowiesz się z poniższego filmu.

Film o tym, jak schudnąć 3 kg w tydzień

Film o najprostszej diecie

Społeczność kulinarna Li.Ru -

Przepisy dietetyczne na odchudzanie

Zupa na odchudzanie to dietetyczne danie dla tych, którzy chcą jednocześnie jeść i schudnąć. Prosta zupa na odchudzanie jest nie tylko lekka, ale i smaczna – sprawi, że każda dieta stanie się przyjemnością.

Sałatka „Pędzel” na odchudzanie

Sałatka „Szczotkowa” na odchudzanie to skuteczny i smaczny sposób na pozbycie się nadmiaru składników. Prosty przepis na sałatkę „Pędzel” na odchudzanie - uwaga dla tych, którzy chcą schudnąć!

Okroshka to lekka, pożywna i bogata w witaminy zupa, która pomaga również schudnąć. Uwielbiam okroshkę i wczesną wiosną zawsze przechodzę na dietę okroshkę. Do sezonu bikini tracę 3-4 kg.

Po przeczytaniu nazwy tej zupy nie powinno być żadnych wątpliwości co do jej przeznaczenia. Ten przepis na zupę selerową ma pomóc osobom odchudzającym się.

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Zupa cebulowa na odchudzanie to doskonały przykład smacznego i jednocześnie zdrowego dania, które poprawia metabolizm i pomaga schudnąć.

Jeśli uważnie monitorujesz swoją wagę lub zmagasz się z dodatkowymi kilogramami, proponuję Ci bardzo smaczną, pożywną i niskokaloryczną zupę z soczewicy na odchudzanie.

Każdy, kto interesuje się dietami, zapewne słyszał o kapuśniaku na odchudzanie, któremu przypisuje się wręcz cudowne właściwości. Powiem ci, jak to ugotować.

Zdradzę Ci mój mały sekret – prosty przepis na przygotowanie wody cytrynowej na odchudzanie. Bardzo smaczny napój, który piję codziennie. Dobry element diety odchudzającej. Spotkajcie nas! :)

Chcesz smacznie zjeść i nie bać się zbędnych kilogramów, a może potrzebujesz schudnąć? W takim razie oferuję świetną opcję - zupę dyniową na odchudzanie.

Seler z kefirem na odchudzanie można stosować w dniu postu kefirowego. Jeśli ktoś chce schudnąć, nie może obejść się bez dni postu raz na cztery dni. Seler jest Twoim pomocnikiem!

Żadna kobieta nie miałaby nic przeciwko utracie kilku dodatkowych kilogramów. Pomoże Ci w tym zupa jarzynowa na odchudzanie. Jest jednak nie tylko zdrowy, ale i bardzo smaczny – przekonaj się sam!

Lider wśród galaretek na odchudzanie! Odchudzając się z tą galaretką, nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ale także poprawisz swoje zdrowie. Przygotujmy więc galaretkę owsianą na odchudzanie!

To wspaniała, smaczna i zdrowa zupa o minimalnej zawartości kalorii i maksymalnej zawartości witamin. Cóż, jeśli jesteś zadowolony ze swojej wagi, po prostu przygotuj ją dla ogólnej korzyści ciała.

Jak wiadomo, ananas to owoc niskokaloryczny i smaczny. Aby uzyskać większy efekt odchudzania, należy jeść świeżego ananasa przez kilka dni, „rozcieńczając” go potrawami zawierającymi ananasa z puszki.

Ta doskonała zupa pomoże Ci utrzymać sylwetkę w dobrej kondycji. Ponadto idealnie nadaje się na lekki lunch lub kolację w upalny letni dzień, a przy tym jest niezwykle smaczna i zdrowa.

Sok z selera na odchudzanie jest pełen witamin i minerałów. A organizm zużywa na trawienie znacznie więcej kalorii, niż jest zawarte w selerze. Sok usuwa toksyny i przyspiesza metabolizm.

Czy tracisz wagę? Przepis na zupę pomidorową na odchudzanie jest do Twojej dyspozycji. Używając minimalnej ilości składników, w prosty sposób przygotuj świetną zupę - zarówno smaczną, jak i przydatną do odchudzania.

Z burakami możesz walczyć z nadwagą w bardzo prosty i co najważniejsze, bez większego uszczerbku dla zdrowia. Dziś w naszym menu doskonała niskokaloryczna zupa puree na bazie warzyw i owoców - smaczna i zdrowa.

Przepisu na odchudzanie zupy dyniowej nauczyłam się od koleżanki jesienią, kiedy odwiedzałam ją przez tydzień. Po prostu traciła na wadze. I co myślisz? Był efekt!

Istnieje wiele opcji zup kapuścianych na odchudzanie. Zwykle, gdy muszę trochę „rozładować”, przygotowuję tę kapuśniak na odchudzanie - i pożeram ją z przyjemnością. Smaczne i zdrowe.

Szparagi to produkt niezbędny dla osób dbających o swoją wagę: zawiera tak mało kalorii, że można je jeść w niemal dowolnej ilości! Oferuję prosty przepis na szparagi na odchudzanie.

Jeśli wybierzemy dietetyczną żywność bez szkody dla naszego zdrowia, wówczas idealne będą niskokaloryczne dania z kaszy gryczanej. Dziś w naszym menu zupa gryczana na odchudzanie.

Mam dla Was wspaniały przepis na zupę odchudzającą, która doskonale poradzi sobie z uczuciem głodu, a przy tym nie zawiera dużej ilości kalorii, a przy tym jest niezwykle smaczna i aromatyczna.

Jeśli nie jesteś na rygorystycznej diecie, ten przepis na zupę grochową na odchudzanie będzie dla Ciebie idealny. Żadnych szkodliwych składników, tylko produkty dietetyczne.

Jeśli naprawdę kochasz grzyby, ale dbaj o swoją sylwetkę, to ten przepis jest specjalnie dla Ciebie. Przygotujemy wspaniałą zupę grzybową, bardzo lekką i zdrową, która nie zaszkodzi Twojej szczupłej sylwetce.

Czy wiesz, że możesz być na diecie i mimo to jeść niesamowicie pyszne jedzenie? Jeśli nie, to przepis na zupę pomidorową na odchudzanie to lektura obowiązkowa.

Przepis na zupę szpinakową na odchudzanie - dla każdego na diecie. Niezastąpione danie dla każdego, kto nie tylko chce się zdrowo odżywiać, ale także kocha zdrową żywność i chce schudnąć. Jest szybkie i łatwe w przygotowaniu.

Zupa pomidorowa na odchudzanie pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Poza tym ta zupa to bomba witaminowa. Można go jeść nie tylko na lunch, ale także na kolację. Nie zapomnij więcej się ruszać!

Jeśli zależy Ci na idealnej sylwetce, to najpierw musisz zbilansować swoją dietę. Zupa z cukinii na odchudzanie jest idealna dla tych, którzy chcą utrzymać swoje ciało w świetnej formie.

Sałatka z selera na odchudzanie to sprawdzona metoda w walce z nadwagą. Seler ma wiele dobroczynnych substancji i właściwości, między innymi pomaga zachować świetny wygląd i zachować dobrą formę!

Zupa z puree warzywnego na odchudzanie jest bardzo łatwa w przygotowaniu. Zainteresuje także wegetarian czy osoby poszczące. Przepis jest prosty i jednoznaczny. Główny składnik, kalafior, jest zawsze dostępny w sklepie.

Dziś chcę Wam przedstawić prosty przepis na zupę brokułową na odchudzanie. Jak wiadomo, zielone warzywa sprzyjają odchudzaniu, dlatego warto zapoznać się z przepisem.

Ten przepis na przygotowanie imbiru z czosnkiem na odchudzanie może nie różni się smakiem, ale skutecznie spala tłuszcz i chroni układ odpornościowy. Podwaja korzyści i przygotowuje się bardzo szybko!

Zupa ta odświeży i ożywi Twój organizm, a także stanie się doskonałym sprzymierzeńcem w walce z dodatkowymi kilogramami. Jest niezwykle proste i niskokaloryczne, a dzięki ogórkom i ziołom jest też zdrowe.

Dziś każdy wie, że aby schudnąć, trzeba jeść. Ale musisz jeść odpowiednie jedzenie. Chcę ci powiedzieć, jak zrobić zupę jarzynową na odchudzanie. Zupę tę należy przygotowywać w małych porcjach i natychmiast spożywać.

Przepis na zupę pomidorową na odchudzanie – dla miłośników diet i nie tylko. Ziele angielskie, pietruszka, seler i jasne pomidory nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także poprawią humor.

Oto klasyczny przepis na kaszę jaglaną, rozpowszechniony w całej Rosji. Kasza jaglana to doskonałe danie zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci, które każdy powinien umieć ugotować.

Zwracam uwagę na oryginalny przepis na sałatkę z różowego łososia - myślę, że spodoba Ci się niezwykłe połączenie czerwonej ryby z jabłkami, cebulą i kwaśną śmietaną. Odpowiedni dla osób odchudzających się!

O zaletach różnorodnych świeżych soków wiedzą wszyscy już od dawna, a świeży seler nie jest tu wyjątkiem. A jego główną zaletą jest poprawa trawienia, dlatego jest idealny dla tych, którzy decydują się na odchudzanie.

Oto przepis na bardzo prostą zupę o delikatnym smaku selera. Oprócz selera zupa zawiera cebulę, masło, bulion i przyprawy. Zupę można ugotować w ciągu godziny. Zupa ta nadaje się również do odchudzania.

Dobry przepis na krem twarogowy do ciasta przyda się każdemu, kto chociaż okazjonalnie piecze ciasta w domu. Krem twarogowy na ciasto przygotowuje się bardzo szybko i prosto - powiem ci, jak.

To jedno z ulubionych dań wszystkich dzieci. A przy tym jest nie tylko smacznie, ale też dietetycznie i zdrowo. A za pomocą multicookera wszystko można przygotować łatwo i szybko.

Ziemniaki z serem w powolnej kuchence to doskonały dodatek do mięs, który z łatwością może stać się samodzielnym i kompletnym daniem. Bardzo sycące, bardzo smaczne, bardzo piękne! Polecam to :)

4.6

Oto przepis na płatki owsiane z mlekiem. Wiele osób nie lubi płatków owsianych, ponieważ są lepkie, gęste i ciężkie. Dzieje się tak dlatego, że jest natychmiast gotowany z mlekiem. Spróbuj gotować inaczej! ...Dalej

4.4

Przepis na owsiankę gryczaną. Jeśli przygotujesz owsiankę gryczaną według prawdziwie starożytnej rosyjskiej receptury, Twoja opinia o jej wspaniałym smaku zmieni się na zawsze.

Kasza gryczana sprawdzi się zarówno jako samodzielne danie, jak i jako dodatek. Do przygotowania kaszy gryczanej użyj multicookera – gwarantuję doskonałe rezultaty!

Ograniczenia, zmęczenie i zły nastrój to dokładnie to, z czym zwykle spotyka się osoba odchudzająca się. Ale nie zawsze tak się dzieje. Istnieją techniki, które pozwalają schudnąć bez postu, łatwo i wygodnie. Takie diety nazywane są lekkimi. Pozwalają jeść smaczne, satysfakcjonujące posiłki, bez marnowania czasu na przygotowywanie skomplikowanych dań, a jednocześnie schudnąć. Nie dopadnie Cię ciągłe uczucie głodu, dzięki czemu Twój nastrój będzie doskonały przez całą dietę.

Treść:

Jak wybrać dietę

Łatwe odchudzanie to pojęcie względne. Niektórzy mają trudności z samodzielnym przygotowaniem poszczególnych dań, są skłonni niedojadać, byle tylko uniknąć konieczności ponownego pójścia do kuchni. Niektórzy ludzie nie znoszą głodu, są gotowi zjeść wszystko, aby poczuć się syci i usatysfakcjonowani. W regionach północnych występują problemy z zakupem wysokiej jakości warzyw i owoców, a niektórzy nie mogą przestrzegać przepisanego menu ze względu na problemy finansowe.

Dlatego prosta i łatwa dieta dla jednej osoby może być trudna dla innej. Wybierając odpowiednią technikę, należy najpierw skupić się na własnych przyzwyczajeniach smakowych, pragnieniach i możliwościach.

Dieta białkowa: najbardziej satysfakcjonująca

Dieta ta nazywana jest lekką, gdyż jej przestrzeganie nie powoduje uczucia silnego głodu, menu jest urozmaicone, ciekawe i satysfakcjonujące. Dozwolone jest stosowanie soli, różnych sosów, przypraw, ale nie należy ich nadużywać. Przyprawy w dużych ilościach hamują utratę wagi, zatrzymują wodę i przyczyniają się do powstawania obrzęków.

Dodatkowe produkty:

kefir o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek;
chleb zbożowy, otręby, krakersy;
niesłodzone świeże owoce;
pierś z kurczaka, chuda ryba;
zioła, przyprawy, zioła aromatyczne;
płatki owsiane, kasza gryczana, pęczak perłowy, proso.

Łączna ilość produktów dodatkowych nie powinna przekraczać 1 kg dziennie. Można pić wodę, soki warzywne i niesłodzone owoce, kompoty, herbatę i kawę.

Przykładowe menu na dzień

Wskazane jest spożywanie owsianki rano. Wszystkim głównym posiłkom powinny towarzyszyć świeże warzywa lub sałatki. Zasada konstruowania menu jest bardzo prosta, warzywa do sałatek i zup dobieramy według własnego uznania, limitowane są jedynie ziemniaki.

Menu na dzień

Śniadanie: owsianka owsiana, 1 marchewka
Obiad: naleśniki z cukinii, herbata
Kolacja: kapuśniak, świeża sałatka, 100 g gotowanego kurczaka, kompot, kromka chleba
Popołudniowa przekąska: jabłko, jogurt naturalny
Kolacja: duszone warzywa, zioła, 100 g pieczonej lub duszonej ryby
Na noc: kefir

Lekka dieta kefirowa

Lekkie i zdrowe diety kefirowe pozwalają bardzo szybko schudnąć. Mają ogromną liczbę odmian, różnią się czasem trwania, dietą i wynikami. Produkty mleczne zawierają białko i wapń, pomogą przywrócić mikroflorę jelitową, oczyścić narząd i poprawić jego funkcjonowanie.

Podstawą diety jest kefir o niskiej zawartości tłuszczu, do 1%. Czasem można go zastąpić jogurtem naturalnym, pieczonym mlekiem fermentowanym, twarogiem do 5%. Monodiety polegają na stosowaniu wyłącznie produktów mlecznych. Spożywa się je przez 1, 3, 5 lub 7 dni. Dalsza utrata wagi może być niebezpieczna. Ale są systemy mieszane, na przykład z Larisa Dolina.

Przeciwwskazania: ciąża, choroby przewodu pokarmowego.

Opcja diety kefirowej od Larisa Dolina

W ciągu tygodnia jedząc w ten sposób możesz schudnąć nawet 5-7 kg. Ważnym punktem jest wykluczenie soli. Już od pierwszych dni organizm zacznie pozbywać się nadmiaru wody. Codziennie należy spożywać 0,5 litra kefiru i dodatkowy produkt. Na co dzień jest sobą. Musisz jeść w małych porcjach, ściśle przed 18.00.

Dodatkowe produkty na tydzień

Poniedziałek: 400 g ziemniaków
Wtorek: 400 g twarogu
Środa: 0,5 kg owoców
Czwartek: 0,5 kg kurczaka
Piątek: 0,5 kg owoców
Sobota: 1,5 litra wody
Niedziela: 0,5 kg owoców lub taka sama ilość warzyw

Ważny! Na każdej diecie kefirowej należy pić co najmniej 2 litry wody. Płyn pomoże oczyścić organizm i przyspieszyć utratę wagi.

Dieta bez soli: urozmaicona i satysfakcjonująca

Dieta jest łatwa, bo nie trzeba się w niczym ograniczać. Możesz jeść absolutnie dowolne potrawy o niskiej zawartości tłuszczu, ale bez dodatku soli. W rezultacie zmniejsza się obciążenie naczyń krwionośnych, serca i wątroby, nadmiar wody opuszcza organizm, a waga gwałtownie spada. Świeże dania dobrze Cię sycą i rzadko odczuwasz głód. Utrata masy ciała jest bezpośrednio związana z rygorystycznością jadłospisu i może wynosić od 3 do 8 kg miesięcznie.

Produkty zabronione:

wędliny, kiełbasy, konserwy;
wszelkie gotowe dania, półprodukty;
wyroby cukiernicze, cukier;
napoje alkoholowe;
makarony i inne produkty mączne.

Podstawą diety bezsolnej są warzywa, drób oraz mięso, owoce, ryby i nabiał. Należy ograniczyć spożycie chleba i płatków śniadaniowych. Zamiast soli do potraw dodaje się inne przyprawy: pieprz, imbir, zioła suszone i świeże. Sałatki, dania mięsne i rybne dobrze komponują się z sokiem z cytryny.

Przykładowe menu na dzień

Aby ułożyć codzienną dietę, można trzymać się standardowych zasad żywienia: jeść często i w małych porcjach, w przerwach pić wodę.

Śniadanie: omlet, herbata z mlekiem
Obiad: jabłko
Kolacja: barszcz z kurczakiem, grzanką
Popołudniowa przekąska: jogurt naturalny lub twarożek
Kolacja: pieczona ryba, surówka z kapusty lub inne warzywa

Jeśli chcesz szybko schudnąć, możesz przyjąć za podstawę słynną japońską dietę. Z jego pomocą łatwo jest pozbyć się 7-8 kg w ciągu 2 tygodni, ale dieta jest rygorystyczna, menu nie toleruje odchyleń.

Wideo: Elena Malysheva o diecie bez soli

Przepisy na dietetyczne dania na odchudzanie, które każda gospodyni domowa może przygotować w domu! Przepisy dietetyczne na odchudzanie - to proste i pyszne!

Dieta niskokaloryczna– najlepszy sposób na odchudzanie bez uszczerbku dla zdrowia. W przeciwieństwie do ekspresowych metod mających na celu szybką utratę wagi, waga spada powoli, ale równomiernie. Jednocześnie organizm nie cierpi na niedobory żywieniowe, a człowiek czuje się dobrze. Większość przepisów pomija sól i cukier, ale przyprawy nadrabiają smak. Poniższe przepisy pozwolą Ci mieć pewność, że możesz czerpać przyjemność kulinarną z dietetycznego odżywiania.

Zasady zdrowego odżywiania wymuszają na nas przestrzeganie określonych technologii przygotowywania posiłków. Smażenie potraw jest niedozwolone.

Pierwszeństwo mają dania pieczone w piekarniku, gotowane w powolnej kuchence, koktajle, świeże sałatki, zupy gorące i zimne bez obróbki cieplnej.

Pierwszy posiłek

Lekkie zupy dobrze spalają tłuszcz. Przyprawy nie tylko dodają smaku, ale także przyspieszają metabolizm.

Wegetariańska zupa dyniowa

Drobno posiekane kostki pomarańczy, obrane, wrzuca się do wrzącej wody. Gotować około 10 minut, zmielić blenderem. Miłośnicy pikantnych smaków dodają drobny czarny pieprz i pół szklanki niskotłuszczowej śmietanki. Zamiast pieprzu wiele osób dodaje cynamon i łyżkę sera.

Zupa brokułowa

Nieobraną dużą cebulę, 200 g brokułów, marchewkę, korzeń selera i liść laurowy zalać litrem zimnej wody. Głowę usuwa się z gotowego bulionu, masę kruszy się do uzyskania jednorodności i posypuje ziołami. Dla smaku dodaje się czosnek i kilka ziaren pieprzu. Do smaku - łyżka oleju roślinnego.

Gazpacho

W czasie upałów lepiej przygotować zimną zupę hiszpańską. Składniki:

4 pomidory;
2 ogórki;
1 papryka;
woda gazowana;
łyżka soku z cytryny;

Paprykę umieszcza się w piekarniku lub trzyma na otwartym ogniu, aż poczernieje, a następnie usuwa się górną folię. Mięsistą część kroimy i umieszczamy w misie blendera z pomidorami i ogórkami bez skórki. Zalać 2 szklankami wody, wrzucić czosnek i wcisnąć przycisk urządzenia. Do ubitej masy dodać zioła, sok z cytryny, łyżkę oleju, pieprz i oregano. Podawane z krakersami żytnimi.

Turecka okroshka – pyszna zupa w 3 minuty

2 ogórki starte są na grubej tarce, połączone z koperkiem, gałązką mięty lub świeżej bazylii, czosnkiem, zmieszane z 2 szklankami kefiru lub jogurtu. W rezultacie otrzymujemy masę o konsystencji przypominającej smoothie.

Drugie kursy

Cielęcina, pierś drobiowa, królik, chuda wołowina gotowana z przyprawami lub pieczona z warzywami.

Zapiekanka z kurczaka

100 g piersi z kurczaka zawiera około 100 kcal. Danie wymaga 500 g. W przepisie:

cebula, marchewka, papryka - po 1 sztuce;
ser – 50 g;
szklanka jogurtu;
olej roślinny – 2 łyżki;
jajko.

Na dnie miski multicookera ułóż pokrojone warzywa i posyp przyprawami do kurczaka. Na wierzchu ułożyć kawałki filetu. Wlać mieszaninę sfermentowanego produktu mlecznego i roztrzepanego jajka, równomiernie posypać serem. Wybierz program „Pieczenie” na 30 minut. Jeśli potrawa jest przygotowywana w piekarniku, piecz w temperaturze 180°C, aż pojawi się skórka.

Duszone ryby

Zawartość kalorii zależy od rodzaju ryby. Wartość energetyczna potrawy waha się w granicach 110-150 kcal. Dno patelni pokrywamy gęsto krążkami cebuli, wlewamy łyżkę oleju i włączamy ogień. Na wierzchu ułóż warstwę kubków pomidorowych, przykryj naczynie pokrywką i gotuj zawartość na wolnym ogniu przez 5 minut. Następnie ułóż rybę marynowaną w oleju, soku z cytryny i przyprawach przez 60-30 minut. Dusić przez 10-15 minut. Podawane z sałatką warzywną.

Makrela w folii

W daniu białkowym jest 130 kcal. Produkty: 1 ryba, 2 l. jogurt, pomarańcza, przyprawy. Aby soczysta ryba nie wyschła i nie straciła smaku, moczy się ją w sosie i zawija w podwójną folię. Najpierw czyści się środek, a po bokach wykonuje się głębokie nacięcia co 5 cm.

Zetrzyj skórkę z małej pomarańczy i wyciśnij sok. Przygotuj dressing: jogurt wymieszaj z wyciśniętym czosnkiem, skórką z cytrusów, pieprzem i sokiem. Następnie obficie polej sosem, szczelnie zamknij w folię i włóż do piekarnika na 20 minut. Podawane z rzeżuchą, kapustą pekińską i pikantną marchewką.

Gotowana wołowina

Zawartość kalorii – 350 kcal w 2 porcjach. 250 kawałków mięsa zalać zimną wodą i po ugotowaniu zebrać pianę. Gotować przez 1 godzinę z korzeniem pietruszki i marchewką. 10 minut przed gotowością dodaj liść laurowy, czosnek i przyprawy. Spożywane na ciepło lub na zimno z warzywami lub plakią selerową.

Dania warzywne

Przepis na Plakię. Zawartość kalorii – 130 kcal/100 g.

200 korzeni selera;
duża cebula;
2 litry każdy olej roślinny, sok z cytryny.

Obrane korzenie i cebulę kroimy i układamy warstwami w misce. Doprawiamy olejem, zalewamy wrzątkiem z cytryną tak, aby płyn zakrył warzywa. Gotuj, aż woda odparuje.

Zapiekanka z cukinii

100 g - 115 kcal .

mąka – 50 g
mleko – 300 ml;
ser – 150 g;
jajka – 2 sztuki;
biały pieprz i szczypta gałki muszkatołowej.

Na patelni rozpuść łyżkę masła i wymieszaj z mąką. Po 2 minutach wlać mleko. Mieszankę utrzymuje się w ogniu aż do zgęstnienia. Gdy sos ostygnie, cukinię pokroić w paski.

Do schłodzonej mieszanki mączno-mlecznej dodać jajka, przyprawy i połowę sera. Na dnie ułóż 6 talerzy warzywnych tak, aby zachodziły na siebie i polej wierzch łyżką sosu. Cukinię układa się warstwami, aż do zakończenia krojenia. Posypujemy wierzch serem i wstawiamy do piekarnika na 40 minut.

Ratatuj

Do przygotowania niskokalorycznego dania (90 kcal) potrzebne będą:

1 cukinia, papryka, bakłażan;
4 średnie pomidory;
cebula i czosnek;
kilka łyżek oleju słonecznikowego.

Warzywa kroimy w koła, naprzemiennie umieszczamy na patelni. Cebulę i paprykę podsmażamy na patelni, pod koniec dodajemy 1 pokrojonego pomidora. Warzywa przykryć masą, zalać pół szklanki wody i wstawić do piekarnika na godzinę.

Co przygotować do herbaty

Zapiekanka z twarogu doskonale zaspokaja głód i przyspiesza przemianę materii. Zawartość kalorii – 95 kcal/100g.

twarożek 1% - 200 g;
łyżka otrębów i jogurtu;
1 jajko i 1 jabłko;
szczypta waniliny lub cynamonu.

Do ubitej masy dodać pozostałe składniki, zagnieść, wypełnić formę i piec na średnim ogniu przez 45 minut.

Sernik czekoladowy

Deser zawiera tylko 95 kcal. Brać:

15 g agaru-agaru lub żelatyny;
2 pełne łyżki kakao i miodu;
400 g twarogu wiejskiego;
100 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

Środek żelujący zalewa się wodą i pozostawia do spęcznienia. Następnie pojemnik umieszcza się na ogniu, wlewa mleko, podgrzewa do całkowitego rozpuszczenia i schładza. Twarożek ubić mikserem, wlewać porcjami żelatynę cienkim strumieniem. W tym procesie dodaje się kakao, miód i wanilinę. Płynną masę wylewamy do tortownicy i wstawiamy do lodówki. Po stwardnieniu dekorujemy świeżymi jagodami.

Przepisy na koktajle spalające tłuszcz

Wybierz jeden z 6 przepisów. Składniki pobiera się na szklankę płynu.

Kefir + pół łyżki cynamonu i imbiru, szczypta ostrej papryki.
Kiwi + 2 plasterki cytryny, mięta.
Liście mięty + 7 gałązek pietruszki.
Jabłko + ¼ cytryny + 50 g cukinii + 2 cm korzeń imbiru + ogórek + łodyga selera.
Jogurt + ½ grejpfruta + 4 duże plasterki ananasa + 30 g surowych pestek dyni.
Ocet jabłkowy + łyżka miodu, laska cynamonu.

Technologia przygotowania: składniki wrzuca się do szklanki blendera i ubija. Dni postu spędza się na koktajlach, a zamiast przekąsek spożywa się koktajle. Błonnik i płyn wypełniają żołądek i powodują uczucie sytości.

Jaki jest Twój ulubiony przepis na dietę?