Aleksandra Nikołajewna Strelnikowa Kiedyś byłam aktorką i śpiewałam. Potem straciła głos. Leczyła ją matka, Alexandra Severova, nauczycielka śpiewu, która z sukcesem dobrała ćwiczenia oddechowe. Aleksandra Nikołajewna usystematyzowała te ćwiczenia i pojawiły się ćwiczenia oddechowe Strelnikovej. Po uzyskaniu dyplomu nauczyciela śpiewu pracowała ze śpiewakami. Założyłem głos, zaśpiewałem je przed występami i przywróciłem dźwięk. Potem zacząłem zauważać, że wraz z głosem zdrowsze stało się ciało, zwłaszcza narządy oddechowe. Potem zaczęła spotykać się z chorymi ludźmi. Sława o dziwnych ćwiczeniach oddechowych i cudownym uzdrowicielu rozeszła się po całej Moskwie i dalej po całym kraju. Na początku lat siedemdziesiątych Strelnikova opatentowała ćwiczenia oddechowe i zaczęła oficjalnie leczyć astmę.

Co więc oferuje Strelnikova: „Nasz przodek co sekundę wąchał powietrze: „Kto może mnie zjeść?” Kim jestem?” – jak każde dzikie zwierzę. W przeciwnym razie nie przeżyje, gdyż ZWYCIĘSTWO WĘZU może poinformować o ukrytym wrogu lub ofierze. I trenujemy oddech naszych przodków - naturalny oddech ekstremalnej aktywności. Wydech następuje spontanicznie... nasz wdech powinien być wzburzony.”

Swój system ćwiczeń oddechowych nazwała „paradoksalnymi ćwiczeniami oddechowymi” i skupiła się na czterech zasadach.

PIERWSZA ZASADA. Pomyśl: „To śmierdzi spalenizną! Lęk!" I nie wdychaj, ale głośno, po całym mieszkaniu, wąchaj powietrze, jak zapach psa. Im bardziej naturalnie, tym lepiej. Podczas wdechu nie próbuj nadmuchać tak mocno, jak tylko możesz, to najgorszy błąd - wstrzymywanie wdechu, aby zaczerpnąć więcej powietrza. Musi być inhalacja krótki i aktywny. Pomyśl tylko o inhalacji. Upewnij się tylko, że wdech następuje jednocześnie z ruchem. Wydech jest efektem wdechu. Z natury wdech jest słabszy niż wydech. (Właściwie jest na odwrót. – Notka autora.) Ćwicz aktywny wdech i spontaniczny, pasywny wydech, ponieważ wspiera to naturalną dynamikę oddychania.

ZASADA DRUGA. Nie przeszkadzaj wydechowi po każdym wdechu w takiej ilości, w jakiej masz na to ochotę – lepiej przez usta niż przez nos. Nie pomagaj mu. Pomyśl: „To śmierdzi spalenizną! Lęk!" A wydech ustąpi samoistnie. Bądź pasjonatem oddychania i poruszania się, a wszystko wyjdzie na jaw. Im bardziej aktywny jest wdech, tym łatwiejszy jest wydech. Nie da się napompować opony na zasadzie: bierny powolny wdech - aktywny powolny wydech. W rezultacie nie jest możliwe wypełnienie powietrzem najmniejszych dróg oddechowych w płucach przy użyciu tej zasady. (Oddychania człowieka nie można porównać z pompowaniem opony. Ponadto polega na wymianie gazowej w płucach, transporcie gazów przez krew i oddychania komórkowego. To po raz kolejny wskazuje, że Strelnikova absolutnie nie rozumie mechanizmu poprawy zdrowia własnej metodologii. – Notka autora.)

ZASADA TRZECIA. Napompuj płuca jak opony w rytm pieśni i tańca. Wszystkie frazy pieśni i tańców mają 8, 16 i 32 takty. Dlatego to konto jest fizjologiczne. A trenując ruchy i oddechy, licz od 4 do 8, a nie od 5 do 10. Liczenie w myślach jest nudne – śpiewaj. Norma lekcyjna to 1000-1200 oddechów, możliwe jest więcej – 2000 (dla pacjentów z zawałem serca – 600).

Uwagi . Wyjaśniam, co miała na myśli Strelnikova, mówiąc: „Napompuj płuca jak opony”. Kiedy bierzesz ostry wdech przez nos i pokonujesz opór na wdechu, który pojawia się na skutek świadomego utrudnienia wdechu (pochylenie się do przodu, trzymanie się rękami itp.), odczuwasz ucisk, ucisk w klatce piersiowej, w płucach. To właśnie to ciśnienie pozwala ci „ubić”, „wcisnąć” energię przychodzącą wraz z wdechem do polowej formy życia. W wyniku takiego zagęszczenia przywracane są struktury polowe i wyleczone choroby. Dlatego konieczne jest osiągnięcie uczucia oporu, ucisku klatki piersiowej przy każdym oddechu.

ZASADA CZWARTA (bardzo ważna). Weź tyle oddechów z rzędu, ile możesz z łatwością wziąć w tej chwili. W stanie ciężkim – 2, 4, 8 oddechów każdy, w pozycji siedzącej lub leżącej; w normie – 8, 16, 32 oddechy w pozycji stojącej. Stopniowo osiągaj 1000-1200 oddechów. Im gorzej się czujesz, tym dłużej ćwiczysz, ale częściej odpoczywasz. 4000 oddechów dziennie, a nie jednorazowo, to norma w procesie zdrowienia.

Stój prosto. Ręce po bokach. Stopy rozstawione na szerokość barków. Do krótkie, przypominające zastrzyki oddechy, głośno wciągając powietrze przez nos. Nie wstydź się dźwięku. Zmuś nozdrza do połączenia się podczas wdechu. Ściskamy gumową gruszkę, aby rozpyliła się. Musisz także uszczypnąć skrzydełka nosa, aby rozpylić powietrze do wnętrza ciała.

Trenuj 2, 4 oddechy z rzędu. Sto oddechów. Możesz zrobić więcej, aby poczuć, że nozdrza się poruszają i Cię słuchają.

Aby lepiej zrozumieć naszą gimnastykę, wykonaj to ćwiczenie. Wykonuj kroki w miejscu i jednocześnie bierz oddech przy każdym kroku. Prawo-lewo, prawo-lewo, wdech-wdech. I nie wdychaj i nie wydychaj, jak podczas zwykłej gimnastyki.

1. Zakręty. Obracaj głowę w lewo i w prawo w rytmie kroków. W tym samym czasie przy każdym zakręcie wdychaj przez nos. Krótko, jak zastrzyk, głośno - w całym mieszkaniu. Pierwszego dnia 8 oddechów z rzędu. Łącznie 96 oddechów. Możesz to zrobić dwa razy w wieku 96 lat.

2. „Uszy”. Potrząsaj głową, jakbyś mówił do kogoś: „Ach, co za wstyd!” Upewnij się, że nie ma skrętu. Pracuje inna grupa mięśni. Prawe ucho idzie do prawego ramienia, lewe ucho do lewego. Ramiona są nieruchome.

3. „Małe wahadło”. Kiwaj głową w przód i w tył, wdech i wydech. Pomyśl: „Skąd bierze się zapach spalenizny? Od dołu? Powyżej?" „Uszy” i „małe wahadło” biorą co najmniej 96 oddechów na każdy ruch: 8, 16 lub 32 oddechy z rzędu, tyle, ile możesz z łatwością wykonać. Możesz wykonać 192 wdechy i ruchy głową. Pomyśl: „Sprawię, że nozdrza będą się poruszać jak nigdy dotąd, złączą się w momencie wdechu”.

Uwagi. Te ćwiczenia rozgrzewkowe pozwalają przygotować kanały energetyczne szyi na przepływ energii. Jeśli wykonujesz ćwiczenia bez tej rozgrzewki, wówczas energia z oddechu nie przepływa normalnie przez okolicę szyi i powstaje w tym miejscu zastój, który wyraża się w rozciągnięciu i bólu. Jeśli masz takie odczucia, nie możesz rozpocząć głównych ruchów bez rozgrzewki.

Po rozgrzewce rozpocznij GŁÓWNE RUCHY (ryc. 6).

1. „Kot”. Przypomnij sobie kota, który podkrada się, żeby złapać wróbla. I powtarzaj jej ruchy, trochę kucając, kołysząc się to w prawo, to w lewo. Przenieś ciężar ciała na prawą lub lewą nogę. Kierunek, w którym się obróciłeś. I wściekle wąchaj powietrze na prawo, na lewo, w rytm twoich kroków. Weź dwa 96 oddechów. Więcej jest możliwe. To ćwiczenie czasami zatrzymuje atak astmy. Jeśli źle się czujesz, należy to zrobić w pozycji siedzącej.

Ryż. 6. Główne ruchy: a – „Kot”; b – „Pompa”; c - „Przytul ramiona”; g - „Wielkie wahadło”

Uwagi. Takie ruchy przyczyniają się do lepszego krążenia energii w polowej formie życia, co eliminuje stagnację, „korki” i poprawia wymianę energii w organizmie.

2. „Pompa”. Trzymaj w dłoniach zwiniętą gazetę lub kij, jakbyś pompował oponę samochodową. Wdech – wdech druga połowa stoku. Kiedy kończy się zakręt, kończy się oddech. Ponieważ zakręty są sprężyste, nie prostuj się całkowicie. Powtarzaj wdechy i ruchy zginające często, rytmicznie i łatwo. Im bardziej przypomina to pompowanie opony, tym lepiej. Należy to robić 3-4 razy dziennie. Wykonaj ten ruch 3, 4, a nawet 5 razy, aby uzyskać 96 pochyleń na lekcję. Inhalacja jest jak zastrzyk – natychmiastowa. Ze wszystkich naszych ruchów wdechowych, to ćwiczenie jest najskuteczniejsze. Hamuje astmę, zawały serca i ataki kolki wątrobowej, ponieważ wypompowuje nadmiar żółci z wątroby, który ten atak powoduje. Podczas ataku wykonuj ten ruch - 2, 4 oddechy z rzędu, siedząc wygodnie na krawędzi krzesła. Połóż stopy na podłodze, dłonie na kolanach i napompuj swoje żywe „opony” w tempie pulsu, aby uchronić je przed uduszeniem. Nie zwalniaj, ale odpoczywaj częściej i dłużej niż podczas wykonywania gimnastyki w normalnym stanie.

Uwagi. Jeśli w pierwszym ćwiczeniu głównym, dzięki ruchom „kota”, energia przemieszcza się z prawej nogi na lewą i odwrotnie - myjąc w ten sposób ciało, to w „pompie” porusza się w górę i w dół, a ponadto staje się gęstsza.

Strelnikova zauważyła jedną osobliwość: kiedy coś boli, siedzą pochylił się nad. Zaczyna się zawał serca, atak astmy lub ból głowy, płaczemy z żalu - pochylamy się do przodu, siedzimy pochyleni. Ból jest inny, ale obrona ta sama – pochylanie się do przodu. To nie przypadek, ale przejaw instynktu samozachowawczego. (Ten instynkt samozachowawczy wyraża się w zagęszczeniu polowej formy życia, która zagęszczając się podczas przechyłu, przywraca strukturę. - przyp. autora.)

3. „Przytul swoje ramiona”. Płuca mają kształt stożka. Wąskie u góry, rozszerzają się ku podstawie. Dlatego jeśli podczas wdechu rozłożysz ramiona, powietrze rozchodzi się w wąskich szczytach. Obejmij ramiona – powietrze wypełnia płuca od góry do dołu, nie zniekształcając ich kształtu.

Podnieś ramiona do poziomu ramion. Obróć dłonie w swoją stronę i połóż je przed klatką piersiową, tuż pod szyją. Ręce rozłóżcie ku sobie tak, aby lewa obejmowała prawe ramię, a prawa lewą pachę, czyli tak, aby ramiona poruszały się równolegle do siebie w tempie kroków marszowych, i powtarzajcie krótkie oddechy ściśle jednocześnie z każdym rzutem. Pomyśl: „Szczypię miejsce, w którym choroba się rozwinęła”. Weź 2 x 96 oddechów. Tyle, ile możesz z łatwością zrobić z rzędu. Pomyśl: „Barki pomagają w wdechu”.

Uwagi. Doskonałą rekomendacją jest „uszczypnięcie miejsca, w którym boli”. Dzięki temu aktowi świadomie kierujemy energię zgromadzoną podczas oddychania na bolące miejsce i dzięki temu osiągamy skuteczniejsze gojenie.

4. „Wielkie wahadło”. To połączenie najskuteczniejszych ruchów – „pompowania” i „przytulenia ramion”. W rytmie kroków – pochyl się do przodu, ręce sięgają do ziemi – wdech, odchyl się do tyłu, ręce unieś ramiona – także wdech. W tę i z powrotem, wdech, wdech, tik-tak, tik-tak, jak żywe wahadło. Weź 2 razy 96 oddechów, rozpoczynając ruch - pierwsza setka od „pompy”, druga od „przytulania ramion”.

Końcowe wyjaśnienia Aleksandry Nikołajewnej na temat jej gimnastyki: „Z czterdziestu lat praktyki wiem: nasza gimnastyka łagodzi stany lękowe, normalizuje ciśnienie i temperaturę krwi. Jeśli temperatura jest podwyższona, rób to w pozycji leżącej lub siedzącej, jeśli temperatura jest w normie, rób to w pozycji stojącej. Jeśli masz ponad 60 lat, bądź ostrożny: weź 8 oddechów z rzędu, jeśli jesteś młodszy, zrób to odważnie i zmierz temperaturę. Normalizuje się po każdej UPGRADOWANIU, spadając o 0,5°, jeśli temperatura spadnie poniżej 39°C; o 0,3°, jeśli jest wyższa.

POWERING jest jedyną nadzieją na obrzęk płuc. Doskonale wpływa na tarczycę i skład krwi, w cukrzycy zmniejsza procent cukru, w białaczce zwiększa procent hemoglobiny i to z niezwykłą szybkością. Jego zastosowanie jest również skuteczne w leczeniu gruźlicy. Należy go stosować ostrożnie tylko w przypadku ciężkich rdzeni. Zacznij od 600 oddechów na lekcję, następnie 800, 1000, 1200 itd.

Na lekcjach 4-5 z łatwością weź 2000 oddechów. Jeśli sprawia ci to trudność, oznacza to, że gdzieś popełniasz błąd. Szukaj. Najczęściej jest to chęć POBRANIA WIĘCEJ POWIETRZA. Nie rób tego. Złość się na swoją chorobę podczas ćwiczeń gimnastycznych, złość się na swoją słabość, a ona ustąpi. Pamiętaj: inhalacja nie jest wolumetryczna, ale aktywna.

Jeżeli 15-20 minut po treningu poczujesz duszność, nie przejmuj się. Kontynuuj trening, ale nie bierz 960 oddechów (na lekcję), ale połowę. Odpocznij 15-20 minut i druga połowa. Powstrzymaj duszność, obracając głowę, „pompuj” i „kota” na 2, 4 oddechy z rzędu i walcz dalej, bo nasza gimnastyka jest silniejsza niż choroba.

Uwagi. Mechanizm działania oddychania według Strelnikowej opisuje się w czasopismach na prymitywnym, dziecinnym poziomie, używając słowa „najwyraźniej”. Specjalnie podkreśliłem te słowa, które odzwierciedlają samą istotę tej metody. 1. Krótkie, przypominające zastrzyki oddechy z głośnym wąchaniem nosa z silnym naciskiem na zmysł węchu. To ten rodzaj oddychania, który pozwala ci przejść największa liczba powietrze przez nos, podrażniają zmysł węchu i wywołują DZIAŁANIE REGULACYJNE na cały aparat enzymatyczny człowieka. 2. Oddechy krótkie i wykonywane na uciśniętej klatce piersiowej nie pozwalają na wypłukanie dwutlenku węgla – gromadzi się on w organizmie normalizując środowisko wewnętrzne do zachodzących reakcji biologicznych. 3. Wykonywanie ruchów stymuluje produkcję dwutlenku węgla i ładuje organizm wolnymi od energii elektronami, które są aktywowane i przedostają się do systemu akupunktury w wyniku aktywności mięśni. To właśnie te efekty dostarczają organizmowi energii, o której mówi Strelnikova.

Powszechnie uważa się, że ćwiczenia oddechowe należy wykonywać, gdy dana osoba jest chora. Sama Strelnikova odpowiedziała na to pytanie: „Powiedziałabym tak: gimnastyka może być dobrą kontynuacją pracy nad sobą poprawiającej zdrowie. Jestem przekonany: ćwiczenia oddechowe to doskonała profilaktyka chorób i zabieg zdrowotny dostępny dla każdego. Na przykład muszę to robić prawie codziennie, demonstrując to początkującym, i czuję się bardzo dobrze. Ale mam już 77 lat.

Aby spełnić normę zalecaną przez Strelnikovą - dwa tysiące ruchów, ona sama potrzebowała trzydziestu siedmiu minut. Z reguły nie ma napięcia ani zmęczenia po takiej aktywności. Wręcz przeciwnie, ciało jest pełne energii. Pamiętaj, inhalacje powinny być ostre, aktywne, aby nos palił, jakby kapały żrące krople.

Podajmy teraz kilka przykładów tego, jak ludzie pozbyli się chorób za pomocą tego ćwiczenia oddechowego.

Wspomina 56-letnią Zinaidę F., która wcześniej od dwudziestu lat cierpiała na astmę oskrzelową.

„Było tam wszystko: nieprzespane noce, wieczne lęki i poczucie niższości. Ale w jakiejś gazecie przeczytałem artykuł o Strelnikovej. Przybył do Moskwy. Po siedmiu lekcjach metody Strelnikovej zdarzył się cud – po raz pierwszy od dwudziestu lat spędziłem kilka nocy bez ataków”.

Za pomocą tego ćwiczenia oddechowego można szybko złagodzić silne ataki alergiczne, ponieważ alergie powodują zastój w organizmie, a ćwiczenia oddechowe to eliminują. Strelnikova pamięta starą rozmowę telefoniczną późnym wieczorem.

"Błagam Cię. Mój dziewięcioletni syn umiera. Alergia na leki. Atak. Na litość boską pomocy! Próbowaliśmy wszystkiego. Słyszeliśmy o twojej gimnastyce. Czy da się to zrobić?…” „Musi!” krzyknąłem i zacząłem dyktować tej kobiecie przez telefon, jak i co ma robić. Atak został odwołany. Dzień później – dzwoni dzwonek do drzwi. W progu stoi chłopiec i kobieta: „Witajcie, dzwoniliśmy do Was przedwczoraj”. Slava i jego matka odwiedzali mnie przez tydzień i uczyli się. Wtedy poszliśmy do domu. Trzy lata później zostałem zaproszony do Kijowa na wykład. Zadzwoniłem do rodziców Sławy. Spotkali mnie na stacji z kwiatami, a wieczorem zaprosili do swojego domu. „Ucieszyłem się, gdy dowiedziałem się, że do tego czasu Slava praktycznie wyzdrowiał”.

Alexandra Nikolaevna otrzymała wiele wdzięcznych listów o tym, jak jej ćwiczenia oddechowe pomagają ludziom. Tutaj jest kilka z nich.

„Pielęgniarka z Permu pisze do ciebie. Chorowałem na zapalenie tchawicy i oskrzeli przez około 20 lat. Co roku chorowałem przez 2-3 miesiące - kaszel był silny, aż do wymiotów. Była leczona w szpitalu. W marcu 1986 roku przyszedłem do Ciebie i poznałem Twoją metodę ćwiczeń oddechowych. Robiłem to codziennie przez rok. Skutek jest taki, że w tym roku ani razu nie kaszlałam, nigdy nie byłam na zwolnieniu lekarskim, nie miałam nawet kataru. Mam już 62 lata. Kontynuuję pracę.

„Słyszałam, że Wasza gimnastyka pomaga w leczeniu chorób układu krążenia, że ​​polega na ostrych wdechach, po których następuje normalny wydech. Nie znając jeszcze kompleksu twoich ćwiczeń oddechowych, zacząłem brać tak energetyczne, ostre oddechy podczas ruchów, w spoczynku, a nawet podczas regularnych porannych ćwiczeń. Już po trzech miesiącach poczułam następujące zmiany: przestało mnie dokuczać zapalenie gardła, zmniejszyły się bóle w okolicy serca, tętno spoczynkowe 58-60 uderzeń na minutę, poprawił się sen, duszność prawie zniknęła. Mam 61 lat, jestem na emeryturze”.

„Mam 48 lat. Choruję na astmę od trzynastu lat. Leczono mnie w szpitalach – nic nie pomagało. Przyjechałem do Moskwy specjalnie, żeby spotkać się ze Strelnikovą. Wynajmuję mieszkanie i przychodzę tu codziennie. To moja dziewiąta lekcja. Poprawę poczułem już po szóstej. Wiesz, jakby wyszedł ze swojej skorupy. (Takie stwierdzenie sugeruje, że człowiek był spętany potężnym zaciskiem energetycznym, który został usunięty dzięki oddychaniu wzmocnionemu krążeniem. - przyp. autora.) Oddychanie stało się takie łatwe i swobodne. Już teraz bez problemu wbiegam po schodach na trzecie piętro. Kiedy wrócę do domu, będę się uczyć codziennie. Jestem zmęczony tymi bezużytecznymi narkotykami.

„Choruję od 1976 roku. Diagnoza: nerwoból migrenowy. Ciągłe zawroty głowy i zaburzenia snu. We śnie - ataki uduszenia. Zaczęłam uczęszczać na ćwiczenia oddechowe metodą Strelnikovej. Następnego dnia po raz pierwszy spałem spokojnie. Zaczęto ograniczać stosowanie leków. Po 10 sesjach poczułem się wspaniale: sen wrócił do normy, ustały zawroty głowy, które nękały mnie przez te wszystkie lata.”

„Jestem chory na wrzód dwunastnicy. Otwarty wrzód o średnicy 0,4 cm. Podczas zajęć metodą Strelnikovej mój stan zdrowia poprawił się, po 12. lekcji wrzód zaczął się goić.” (Proces owrzodzenia jest w wielu przypadkach konsekwencją urazu psychicznego. „Ślad energii, czyli skorupa” pozostaje w ciele jak gałąź na drzewie. Z tego powodu obszar ten nie jest kontrolowany przez ciało i działa destrukcyjnie. rozpoczyna się proces powstawania wrzodu. Silny obieg energii i zagęszczenie polowych form życia usuwa go, powodując samoistne gojenie. - Przyp. autora.)

„Cztery lata temu przeszedłem operację płuc. Potem zaczęły się wszystkie problemy: przez dwa lata - gorączka, nerwice, dystonia wegetatywno-naczyniowa, ciągłe przeziębienia. Lekarze nie wiedzieli, co ze mną zrobić, jak postawić mnie na nogi.

Zacząłem uczęszczać na zajęcia z ćwiczeń oddechowych Strelnikovej. W rezultacie zniknęły ataki uduszenia spowodowane nerwicą, płuca oddychają łatwo i swobodnie, zniknął ból. Gimnastyka sama w sobie odwraca uwagę od obcych myśli i łagodzi stres. Twój nastrój się poprawia. Po raz pierwszy od czterech lat poczułem się dobrze.” (Można prześledzić łańcuch patologii: operacja płuc spowodowała silny nacisk psychiczny, co powoduje obce myśli, nerwowość, ucisk i sztywność, gromadzenie się śluzu - uduszenie i wysoką temperaturę. Oddychanie usuwa to i wszystko wraca do normy. Ale korzeń zła pozostaje i jak sobie z nim poradzić, porozmawiamy w opisie oddechu oczyszczającego polową formę życia. – przyp. autora.)

Metoda wolicjonalnej eliminacji głębokiego oddychania według Butejki

To nie przypadek, że Konstanty Pawłowicz Butejko odkrył swoją metodę oddychania. Umożliwiło mu to połączenie okoliczności i dobrej obserwacji w połączeniu z wiedzą.

Butejko od zawsze interesował się medycyną, a po ukończeniu technikum wstąpił do szkoły medycznej. Podczas studiów na uczelni medycznej zachorował na nadciśnienie złośliwe w postaci ogólnej. Ciśnienie krwi wynosiło 220/120, bóle głowy, bezsenność, bóle serca i wiele innych. Ponieważ sam zajmował się wówczas problemami tej choroby, określił długość swojego życia - około półtora roku. Jako lekarz wiedział, że metoda leczenia farmakologicznego jest bezużyteczna. W ciągu tych półtora roku trzeba było znaleźć coś nietrywialnego, co mogłoby uratować życie. Butejko zaczął eksperymentować – oddychał ciężko, głęboko. Rezultatem są zawroty głowy, ucisk skroni, zła choroba serca i osłabienie. Kiedy wręcz przeciwnie, zwolnił oddech, po kilku minutach ożył. A w nocy z 9 na 10 września 1952 r. narodziła się teoria, która następnie otrzymała solidne podstawy naukowe. Głównym rdzeniem tej metody jest rola dwutlenku węgla w organizmie, a przyczyną choroby jest głębokie oddychanie, które wypłukuje go z organizmu. Następnie w laboratorium zorganizowanym przez Butejkę na Syberyjskim Wydziale Nauk szczegółowo zbadano funkcjonowanie organizmu chorego i zdrowego przy użyciu nowoczesnego sprzętu. Uzyskane dane poddano następnie obróbce na komputerach elektronicznych i uzyskano matematyczne zależności pomiędzy funkcjami. Badania te wykazały:

1. Pogłębianie oddechu nie powoduje wzrostu poziomu tlenu w komórkach naszego organizmu, ale odwrotnie. W związku z tym, że dwutlenek węgla jest wypłukiwany z organizmu 25 razy szybciej niż tlen, dochodzi do jego niedoboru. W efekcie pogarszają się warunki przenoszenia tlenu z hemoglobiny do tkanek i następuje niedotlenienie całego organizmu.

2. Zmiany w środowisku wewnętrznym komórek na skutek wymywania dwutlenku węgla zakłócają pracę 700 enzymów i 20 witamin! W rezultacie metabolizm i energia w organizmie zostają zakłócone.

3. Redukcja dwutlenku węgla w komórkach je podnieca. To z kolei prowadzi do pobudzenia układu nerwowego ze wszystkimi następującymi szkodliwymi konsekwencjami.

4. Reakcja ochronna przed utratą dwutlenku węgla w organizmie prowadzi do skurczów oskrzeli i naczyń krwionośnych oraz do gromadzenia się śluzu w organizmie.

Butejko na podstawie swojej rozległej praktyki twierdzi, że jest jedna choroba – głębokie oddychanie, ale ma 150 objawów! Oto objawy choroby głębokiego oddychania, zanikające w procesie jej eliminacji metodą VLGD (celowa eliminacja głębokiego oddychania).

1. UKŁAD NERWOWY: bóle głowy (czasami typu migrenowego), zawroty głowy, omdlenia (czasami z drgawkami padaczkowymi); zaburzenia snu (w tym bezsenność), trudności z zasypianiem, senność itp.; szumy uszne, zaburzenia pamięci, szybkie zmęczenie psychiczne, zły humor, drażliwość, słaba koncentracja, uczucie nieuzasadnionego strachu, apatia, zaburzenia słuchu, parestezje, zaskoczenie podczas snu, drżenie, tiki; pogorszenie widzenia, nasilenie starczej dalekowzroczności, różne migotanie w oczach, kratki przed oczami itp., zwiększone ciśnienie wewnątrzgałkowe, ból przy poruszaniu oczami w górę i na boki, przemijające zeza; zapalenie korzeni itp.

2. AUTONOMICZNY UKŁAD NERWOWY: kryzysy typu międzymózgowo-wegetodystonicznego, w tym: pocenie się, dreszcze, narażenie na zimno lub gorąco, bezprzyczynowe dreszcze, niestabilność temperatury ciała np. termoneuroza itp.

3. UKŁAD ENDOKRYNNY: objawy nadczynności tarczycy, otyłości lub wyczerpania, czasami o charakterze endokrynologicznym, zjawisko patologicznej menopauzy, nieregularne miesiączki, zatrucie ciążowe, włókniaki, impotencja itp.

4. UKŁAD ODDECHOWY: skurcze krtani i oskrzeli (napady astmy), duszność podczas wysiłku i w spoczynku, częste głębokie oddychanie przy udziale dodatkowych mięśni oddechowych, brak przerwy po wydechu i w spoczynku, zaburzenia rytmu oddechowego lub okresowe uczucie braku powietrza, uczucie niepełnego wdechu, uczucie ograniczonej ruchomości klatki piersiowej (ucisk w klatce piersiowej), strach przed zatkaniem, trudności w oddychaniu przez nos zarówno w spoczynku, jak i przy małej aktywności fizycznej, naczynioruchowy nieżyt nosa, skłonność na przeziębienia, w tym nieżyt dróg oddechowych, zapalenie oskrzeli, grypę itp., kaszel suchy lub z plwociną, suchość w ustach lub nosogardzieli, przewlekłe zapalenie migdałków, zapalenie krtani, zapalenie zatok, zapalenie zatok czołowych, ostrą rozedmę płuc, śródmiąższowe zapalenie płuc, rozstrzenie oskrzeli, samoistną odmę opłucnową, utratę węchu, różnego rodzaju bóle w klatce piersiowej, zaburzenia postawy, deformacje klatki piersiowej, obrzęk okolicy nadobojczykowej (rozedma wierzchołkowa) itp.

5. UKŁAD SERCA I UKŁAD KRWI: tachykardia, dodatkowe skurcze, napadowy częstoskurcz, skurcz naczyń kończyn, mózgu, serca, nerek, białko w moczu, objawy dyzuryczne, nokturia itp., zimno, dreszcze kończyn, innych obszarów, ból okolicy serca, dusznica bolesna, podwyższone lub obniżone ciśnienie krwi, teleangiektazje, żylaki, w tym hemoroidy, kruchość naczyń krwionośnych, w tym krwawiące dziąsła, częste krwawienia z nosa itp., uczucie pulsowania w różnych obszarach, pulsujący szum w uszach, zaburzenia naczyniowe zawał mięśnia sercowego, udar, zwiększona krzepliwość krwi, zakrzepy krwi (zakrzepowe zapalenie żył), zmniejszone zasadowe rezerwy krwi, zaburzenia elektrolitowe, eozynofilia, hiper- lub hipoglobulia, zmiany we krwi, obniżone ciśnienie parcjalne tlenu we krwi tętniczej w początkowej fazie choroby i przeciwnych zmian w końcowych stadiach choroby itp.

6. UKŁAD TRAWIENIOWY: zmniejszenie, wzmożenie, zaburzenie apetytu, ślinienie lub suchość w ustach, wypaczenie lub utrata smaku, skurcze przełyku, żołądka (bóle w prawym podżebrzu, w okolicy nadbrzusza itp.), zapalenie jelita grubego (zaparcie, biegunka), dyskinezy dróg żółciowych, zgaga, częste odbijanie, nudności, wymioty, wzdęcia, niektóre formy zapalenia żołądka i wrzodu trawiennego żołądka i dwunastnicy itp.

7. APARATU MIĘŚNIOWEGO: osłabienie mięśni, szybkie zmęczenie fizyczne, bolesny ból mięśni, kurcze mięśni, często nóg (mięśni łydek i mięśni stóp), drżenie różnych grup mięśni, wzmożone lub osłabione napięcie mięśniowe, zanik mięśni, ból kanalików nerkowych kości itp.

8. SKÓRA I Śluzy: suchość skóry (rybia łuska), wysypki posturalne (trądzik), swędzenie skóry, egzema, łuszczyca, skłonność do chorób grzybiczych, bladość z szarym odcieniem skóry, akrocyonoza, obrzęk Quinckego, lepkość twarzy, wypryskowe zapalenie powiek, sinica itp. d.

Uwaga: HR – częstość tętna na minutę; RR – częstość oddechów na minutę (liczba wdechów i wydechów); AP – automatyczna pauza, mimowolne wstrzymanie oddechu po wydechu (cecha najważniejsza, gdyż podczas tych pauz nie dochodzi do utraty dwutlenku węgla); CP – pauza kontrolna, wstrzymanie oddechu po środkowym wydechu do pierwszej trudności; VP - pauza wolicjonalna, wstrzymywanie oddechu od pierwszej trudności do skrajności (trzeba się z tego wydostać częstszym, ale płytkim oddychaniem, oddychając przez lekko zaciśnięty nos); MP – maksymalna pauza, suma CP i VP.

9. ZABURZENIA METABOLICZNE: otyłość, wyczerpanie, tłuszczakowatość, nacieki zakaźne, osteofity i złogi soli w stawach, takie jak dna moczanowa, odkładanie się cholesterolu na skórze (zwykle na powiekach), niedotlenienie tkanek, ukryte obrzęki, zaburzenia metabolizmu tkanek, takie jak reakcje alergiczne itp. . D.

Zanim zaczniemy przedstawiać samą technikę VLGD, wyjaśnijmy za pomocą liczb, czym jest głębokie oddychanie.

Poniższa tabela pokazuje stopień naszego zdrowia. Jeśli więc Twoje tętno wynosi 60 uderzeń na minutę; częstość oddechów – 8; automatyczna pauza po wydechu – 4; maksymalna przerwa wynosi 120 s, co oznacza, że ​​zawartość dwutlenku węgla w pęcherzykach płucnych wynosi 6,5% i jesteś całkowicie zdrowy człowiek. Jeśli Twoje wskaźniki odbiegają od normy, masz wyższe wskaźniki zdrowia. Jeśli jednak są niższe, oznacza to, że oddychasz głęboko i Twoje zdrowie jest gorsze normalny poziom. To nic innego jak stan przedpatologiczny. W zależności od tego, jak bardzo te wskaźniki wzrosną lub spadną, jesteś wyjątkowo wytrzymały lub chory.

Wskazane jest dokonywanie pomiarów tętna, maksymalnych i przerw kontrolnych w tych samych warunkach, o tej samej porze dnia (rano i wieczorem) po 10-minutowym odpoczynku w celu wyrównania oddechu.

Musisz usiąść w wygodnej pozycji, przyjąć właściwą postawę, aby to zrobić, napnij brzuch, a następnie całkowicie go rozluźnij, nie tracąc postawy, podnieś oczy do góry, nie podnosząc głowy, zrelaksuj się.

Rozluźnienie mięśni oddechowych będzie wiązało się z naturalnym, niewysilonym wydechem. Na koniec wydechu należy lekko zacisnąć nos dwoma palcami, zanotować w drugiej ręce czas rozpoczęcia opóźnienia, podnieść oczy do góry i oddychać dopiero po pierwszej trudności (lekki brak powietrza), która określi łatwa pauza kontrolna (CP).

Jeżeli wstrzymujesz oddech na dłużej, możesz wyznaczyć pauzę wolicjonalną (VP) – jest to czas od pojawienia się pierwszej trudności do skrajnej trudności w dalszym wstrzymaniu oddechu. Kiedy pauza wolicjonalna dobiegnie końca, należy ponownie zarejestrować czas. Jednocześnie usta muszą pozostać zamknięte.

Suma czasu przerw kontrolnych (CP) i wolicjonalnych (VP) stanowi przerwę maksymalną (MP).

W przyszłości należy mierzyć jedynie przerwę kontrolną i na jej podstawie określić poziom CO2. Przerwy wolicjonalne i maksymalne są mierzone wyłącznie w celach specjalnych (na przykład jogging).

Prawidłowy pomiar przerw kontrolnych i wolicjonalnych nie powinien powodować głębokiego oddychania. Jeśli pojawi się głębokie oddychanie, oznacza to, że dana osoba pauzowała zbyt długo i tym samym popełniła błąd. Przedłużanie przerwy zakłóca trening, a zwłaszcza leczenie.

Każdy, kto praktykuje metodę Butejki, nie powinien nigdy zapominać, że pauza nie leczy, a jedynie mierzy oddech.

Pauza kontrolna pozwala określić głębokość oddechu (hiperwentylacja pęcherzykowa) za pomocą następującego wzoru: głębokość oddechu wyrażona w procentach jest równa wynikowi podzielenia standardowej przerwy kontrolnej osoby zdrowej (wartość ta wynosi 60 s) przez pauza kontrolna ucznia pomnożona przez 100. Przykładowo przerwa kontrolna u osoby wynosi 15 s, stąd głębokość oddechu (60:15) ? 100 = 400%. 400% twierdzi, że głębokość oddechu u konkretnej osoby zwiększa się 4 razy w porównaniu z normą, to znaczy z każdym oddechem, a średnio na 40 tysięcy oddechów dziennie wdycha on powietrze 4 razy więcej niż normalnie.

Korzystając z pauz kontrolnych (CP) i wolicjonalnych (VP), można również określić indeks woli osoby za pomocą wzoru: indeks woli w procentach jest równy wynikowi podzielenia pauzy wolicjonalnej przez pauzę kontrolną pomnożonej przez 100. Na przykład, jeśli dana osoba ma pauzę kontrolną trwającą 20 s i pauzę wolicjonalną wynoszącą 10 s, wówczas wskaźnik woli (10:20) ? 100 = 50%.

Zwykle wskaźnik woli wynosi 100%. Jeśli dana osoba ma wskaźnik woli wynoszący 50%, oznacza to, że jego wola jest osłabiona 2 razy. Oprócz normalizacji funkcji organizmu metoda VLGD rozwija wolę.

Zazwyczaj leczy się ludzi metodą VLHD, chociaż można i należy ją stosować profilaktycznie, w celu poprawy zdrowia i zwiększenia potencjału życiowego. Przed leczeniem pacjenta z astmą, nadciśnieniem itp. wykonuje się badanie głębokiego oddychania. Jego istota polega na tym, że pacjent na polecenie zmienia głębokość oddechu (zwiększa ją lub zmniejsza).

Jeśli u pacjenta występują obecnie wyraźne objawy choroby, na przykład atak astmy oskrzelowej, bóle głowy u pacjenta z nadciśnieniem, ból w dole brzucha u pacjenta z wrzodem trawiennym, swędzenie skóry u pacjenta z egzemą itp. , wówczas pacjent proszony jest o zmniejszenie głębokości oddychania. Mówiąc najprościej, spróbuj skrócić, wstrzymaj oddech, aż objawy choroby ustąpią lub zmniejszą się, o czym pacjent jest z wyprzedzeniem ostrzegany. W takim przypadku rejestrowany jest czas potrzebny do zmniejszenia lub usunięcia odpowiedniego objawu. Jeśli technika zmniejszania głębokości oddechu jest wykonywana prawidłowo, zwykle następuje to w ciągu 3-5 minut.

Następnie chory proszony jest o 2-3-krotne pogłębienie oddechu (ale nie maksymalnie) i zapisanie czasu wystąpienia objawów choroby. Następnie pacjent ponownie proszony jest o złagodzenie napadu lub objawu metodą VLHD.

Najważniejsze, aby chory zrozumiał, że przyczyną jego choroby nie są alergie, przeziębienia, urazy psychiczne, Napięcie nerwowe itp., ale jest wynikiem głębokiego, nadmiernego oddychania. Zrozumienie tego jest uważane za główny punkt opanowania metody VLGD. W przeciwnym razie pacjent zwykle nie akceptuje techniki i nie osiąga świadomego podejścia do leczenia.

Test głębokiego oddychania ocenia się w następujący sposób. Jest uważana pozytywny, jeśli stan chorego pogarsza się, gdy oddech się pogłębia, i poprawia, gdy oddech się zmniejsza. Należy wziąć pod uwagę próbkę pozytywną konkretny jeśli głębokie oddychanie powoduje główne objawy choroby (u astmatyka – atak astmy oskrzelowej, u pacjenta z dławicą piersiową – atak dławicy piersiowej itp.), oraz niespecyficzny jeśli u pacjenta występują inne negatywne objawy (na przykład u astmatyka - zawroty głowy, u pacjenta z dławicą piersiową - osłabienie, ciężkość nóg itp.).

Negatywny testu, w którym głębokie oddychanie poprawia stan, a zmniejszenie oddychania pogarsza, nigdy nie zaobserwowano w ciągu ponad 25 lat stosowania testu głębokiego oddychania.

Badanie pozwala określić, na który układ najbardziej wpływa głębokie oddychanie. Na przykład u chorego, u którego zdiagnozowano astmę oskrzelową, badanie powoduje, oprócz ataku uduszenia, zawroty głowy i inne objawy skurczu naczyń mózgowych lub uciskowy ból serca (dławica piersiowa) itp. Taki pacjent jest bardziej zagrożone nie z powodu uszkodzenia płuc, ale udaru mózgu lub zawału mięśnia sercowego.

Badanie głębokiego oddychania daje najlepsze rezultaty, jeśli jest wykonywane w fazie pewnego (nie maksymalnego) zaostrzenia choroby. Badania nie należy wykonywać, jeśli pacjent w ostatnim czasie przyjmował leki rozszerzające oskrzela i inne leki.

Wykonując badanie głębokiego oddychania można przekonać chorego, że przyczyną choroby jest głębokie oddychanie i zwiększyć skuteczność leczenia 2-3 razy.

Wskazaniami do stosowania metody VLHD są: obecność hiperwentylacji (głębokie oddychanie, niedobór CO2 w pęcherzykach płucnych) i w konsekwencji obecność objawów choroby głębokiego oddychania.

Przeciwwskazania (względne): choroby psychiczne i wady psychiczne, które nie pozwalają choremu zrozumieć, że przyczyną jego choroby jest głębokie oddychanie i opanować metodę VLHD.

Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest, aby chory opanował tę metodę pod okiem metodyka VLHD. Jednakże poniższy opis będzie w zupełności wystarczający. Najważniejsze to się nie spieszyć.

Oddychanie zdrowego człowieka przebiega następująco: wdech, wydech, AUTOMATYCZNA PAUZA, która następuje mimowolnie. Następnie proces powtarza się ponownie. Cała technika Butejki sprowadza się do przywrócenia tej AUTOMATYCZNEJ PAUZY chorej, głęboko oddychającej osobie. Jak pokazuje praktyka, automatyczna pauza zostaje przywrócona po 3 latach regularnego treningu i należy ją stale monitorować - wtedy sukces jest gwarantowany.

Trening tą metodą odbywa się w następujący sposób: należy usiąść wygodnie, plecy powinny być wyprostowane, podciągnąć szyję do góry, dłonie położyć luźno na kolanach, ale tak, aby się nie dotykały. Teraz musisz maksymalnie się zrelaksować, uspokoić oddech i puls. Zwróć szczególną uwagę na rozluźnienie barków, ramion (zwłaszcza krzywizn dłoni i dłoni), twarzy (szczególnie mięśni wokół oczu i czoła), nóg (zwłaszcza stóp), mięśni klatki piersiowej, brzucha i przepony. Jeśli podczas ćwiczeń Twoje plecy stają się bardzo napięte, oprzyj się na oparciu krzesła, ale trzymaj plecy prosto.

Po przyjęciu pożądanej pozycji zacznij stopniowo zmniejszać głębokość oddechu, redukując ją do zera. W takim przypadku powinieneś odczuwać lekki brak powietrza. Oddychanie zewnętrzne powinno stać się niewidoczne. Uniesienie oczu do góry (nie unoszenie podbródka) i lekko wydęte usta pomagają zmniejszyć głębokość oddechu.

Istnieje wiele instrukcji stosowania metody VLGD, które dają różne możliwości treningu, dlatego odwołuję się do oficjalnego źródła - czasopisma „Natura i Człowiek” nr 5 z 1989 r., w którym znajduje się artykuł K. P. Buteyki „Oczyszczanie oddychaniem” .

Musisz zmniejszyć głębokość oddychania sześć razy dziennie po 0, 4, 8, 12, 16 i 20 godzinach, z dwoma cyklami w nocy. W każdym cyklu jest pięć prób i lepiej trenować, aby po piątej minucie nie móc już oddychać w wybranym trybie. Następnie czas prób wzrasta do 10 minut. Po opanowaniu tego rytmu musisz przejść do drugiego etapu i ponownie spróbować jeszcze bardziej zmniejszyć głębokość oddychania i oddychać w nowym trybie, najpierw do pięciu, a następnie do dziesięciu minut. Istnieje kilka takich stopni ograniczenia oddychania. Możesz przechodzić z jednego do drugiego dopiero wtedy, gdy poprzedni tryb zostanie całkowicie opanowany i nie ma możliwości powrotu do poprzedniego oddechu.

Tak więc przez 5 minut (a następnie 10) zmniejszałeś głębokość oddechu. Teraz zmierz skrzynię biegów. To jest jedna próba. Następnie ponownie zmniejszasz głębokość oddechu na 5 minut i wykonujesz CP – jest to druga próba i tak dalej aż do pięciu prób. Ograniczało to pierwszy cykl ćwiczeń, który trwał 5 prób po 5 minut każda plus czas spędzony na PK. Łączny czas trwania jednej lekcji wyniesie 30 minut w przypadku próby pięciominutowej i godzinę w przypadku próby dziesięciominutowej. Po wykonaniu takiej czynności na koniec mierzysz stan awaryjny i czarną dziurę.

Każdy cykl (lekcja) wygląda następująco:

I cykl – 0 godzin PE = PD = CP = (czyli dane na początku lekcji)

T1 = CP1 = (T1 to czas próby równy 5 lub 10 minut, a CP1 to przerwa kontrolna po nim)

Teraz ponownie zmierz częstość akcji ratunkowej i częstość oddechów.

Drugi cykl (trening) zrobisz o 4 rano i wszystko się powtórzy. Codzienne ćwiczenia kończą się obliczeniem średniej arytmetycznej z 36 mierzonych dziennie punktów PK. Liczbę tę zapisuje się także do notesu i następnie za pomocą liczb sprawdza się dynamikę procesu szkoleniowego.

Kryteriami poprawności treningu są: lekki brak powietrza na początku 5-minutowej próby, przechodzący w bardzo silny („nie mogli już oddychać w wybranym trybie”); uczucie ciepła, po którym następuje pot, a nawet pot; Wzrost CP z jednej próby na drugą, z dnia na dzień. Na samym początku zajęć PK może rosnąć bardzo powoli lub nawet stać w miejscu. Oznacza to, że dwutlenek węgla nagromadzony podczas wysiłku jest natychmiast wykorzystywany przez organizm, jednak nie jest jeszcze wystarczająca, aby gromadzić się we krwi. Dlatego nie myśl, że robisz coś złego, kontynuuj trening, a Twoja PK zacznie powoli rosnąć.

Abyś lepiej zrozumiał metodę VLGD, powtórzymy najważniejsze. Stopniowo zmniejszaj głębokość oddechu relaksując się, aż pojawi się uczucie braku powietrza i stale utrzymuj to uczucie przez cały trening.

Możesz wstrzymać lub wstrzymać oddech na trzy sposoby od czego zależy siła oddziaływania aktywności na organizm. Tutaj są:

1. Lekki opóźnienie (kontrolne), podczas którego uczucie braku powietrza jest takie samo jak na koniec pauzy kontrolnej.

2. Mocny(maksimum) – podczas którego uczucie braku powietrza jest takie samo jak pod koniec pauzy maksymalnej.

3. Przeciętny– stan pośredni pomiędzy lekkim a mocnym wstrzymaniem oddechu.

Intensywność aktywności należy utrzymywać w średnich granicach, w zależności od samopoczucia, zmniejszając ją lub zwiększając.

Przy właściwym ćwiczeniu PK i MP po nim stają się większe niż przed lekcją, o około jedną trzecią.

Sprawdzanie poprawności lekcji. Zwykle robi to metodolog VLGD, ale możesz to zrobić samodzielnie. Aby to zrobić, przeprowadź sesję testową trwającą 20-30 minut, mierząc wolicjonalną pauzę co 3-5 minut. (Jeśli Twoje zdrowie jest słabe, rzadziej mierz pauzę wolicjonalną.)

Ćwiczysz normalnie – czujesz, że brakuje Ci powietrza. Na tle ciągłego braku powietrza mierzona i rejestrowana jest wolicjonalna pauza. Przed i po treningu zmierz tętno (HR), pauzę kontrolną (CP), pauzę wolicjonalną (VP) i zapisz je w swoim dzienniczku.

Dynamika pauzy wolicjonalnej najtrafniej ujawnia błędy techniki. Mogą istnieć trzy możliwości oceny lekcji testowej.

1. Osoba nie opanowała techniki i nie zmniejsza głębokości oddechu, ponieważ wszystkie wolicjonalne przerwy (przed, w trakcie i po lekcji) są w przybliżeniu takie same.

2. Osoba pogłębia oddech, ponieważ druga i trzecia pauza wolicjonalna są dłuższe niż początkowe (o ile głęboki jest oddech). Dalsze przerwy będą się zmniejszać, w miarę zwiększania się głodu tlenu podczas głębokiego oddychania i może wystąpić atak choroby.

3. Lekcja przebiega prawidłowo, ponieważ druga pauza wolicjonalna jest krótsza niż początkowa (w stopniu, w jakim zmniejsza się głębokość oddechu).

Jeśli dana osoba zmniejszy głębokość oddechu 2 razy, wówczas wolicjonalna pauza zmniejszy się 2 razy. Jest to bardzo potężna czynność i trudno jest ją kontynuować przez długi czas: oddychanie zostanie zakłócone i pojawi się mimowolne pragnienie wzięcia głębokiego oddechu.

Jeśli druga pauza wolicjonalna jest o jedną trzecią krótsza niż początkowa, oznacza to, że dana osoba zmniejszyła głębokość oddechu o jedną trzecią. Jest to dobra, intensywna aktywność, podczas której można kontynuować ćwiczenia przez 15-20 minut.

Jeśli dana osoba zmniejszy głębokość oddechu o jedną czwartą, wówczas wolicjonalna pauza zmniejszy się o jedną czwartą. Jest to stosunkowo łatwa czynność i można ją kontynuować aż do 30 minut lub dłużej.

Jeśli dana osoba ćwiczy prawidłowo i zmniejsza się głębokość oddechu, wówczas trzecia i czwarta pauza wzrośnie: tlen gromadzi się w tkankach, ośrodek oddechowy dostosowuje się do rosnącej ilości CO2 we krwi itp. W tym przypadku przerwa wolicjonalna po 20-30 minutach ćwiczeń będzie dłuższy niż przed nimi o 20-50%.

Obserwując zmiany w wolicjonalnej pauzie podczas ćwiczeń, możesz określić, ile potrzebujesz ćwiczyć. Lekcja trwa tak długo, jak długo zwiększa się przerwa wolicjonalna. Gdy tylko dana osoba się zmęczy, zaczyna się ono zmniejszać i należy przerwać aktywność.

Przy dużej intensywności osoba szybko się męczy i spadek wolicjonalnej pauzy następuje po 15 minutach, przy średniej intensywności - po 20-30 minutach, przy słabej intensywności - po 40 minutach.

Jeśli u chorego ustaną ataki choroby, można zmniejszyć intensywność i liczbę treningów, ponieważ w zasadzie należy się spieszyć, aby zmniejszyć głębokość oddechów tylko w pierwszym okresie, aby zatrzymać chorobę i zatrzymać destrukcyjne działanie wpływ głębokiego oddychania na organizm. A potem, im wolniejsza jest normalizacja oddychania, tym więcej czasu organizm ma na odbudowanie normalnych procesów, tym mniej wyraźnie manifestują się reakcje oczyszczające. Oznacza to, że należy przestrzegać zasady: nie szuka się dobra od dobra. Jeśli twoja kondycja jest lepsza, powinieneś trenować mniej, a jeśli twoja kondycja jest gorsza, powinieneś trenować więcej.

Program ten należy realizować aż do osiągnięcia lekkiego opóźnienia wynoszącego 60 sekund. Następnie możesz ćwiczyć 2 razy dziennie przez 1 rok. Zajęcia powinny trwać godzinę: rano po przebudzeniu i wieczorem przed kolacją. Następnie idź na jedną lekcję na godzinę, która odbywa się przed obiadem, a rano sprawdzają tylko opóźnienie światła (CP), które powinno wynosić co najmniej 60 s. Po 0,5-1 roku przerywają trening (lub można kontynuować) i robią dwie rzeczy: rano sprawdzają PK, aby nie była niższa niż 60 s, oraz wykonują lekkie ćwiczenia fizyczne, które przyczynią się do gromadzenia dwutlenku węgla w ciele.

Jeśli rano twoja PK zacznie spadać, koniecznie znajdź przyczynę i ją wyeliminuj. Jeśli PK nadal spada, rozpocznij trening ponownie według wszystkich powyższych zasad.

Zwiększenie głębokości oddechu, to znaczy upadek CP jest ułatwiony przez następujące elementy.

1. Przewlekłe zapalenie migdałków, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie wyrostka robaczkowego, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc.

2. Wszystko, co zawiera dużo kofeiny: kawa, kakao, herbata, czekolada.

3. Antybiotyki, leki przeciwskurczowe i inne podobne leki.

4. Alkohol, nikotyna, narkotyki.

5. Brak aktywności fizycznej (siedzący tryb życia).

6. Gorąca pogoda, nadmierny entuzjazm dla łaźni parowej i innych gorących zabiegów.

7. Negatywne emocje, napięcie neuropsychiczne (stres), długie rozmowy, ekscesy seksualne.

8. Spójrz w dół.

9. Odżywianie obfite i mieszane. Najbardziej szkodliwe są: ryby, jaja, kurczak, wieprzowina, wołowina (mniej szkodliwa jest jagnięcina i końska), nabiał, kawior, tłuszcze (mniej szkodliwe są tłuszcze roślinne), buliony, zupa rybna, herbata, kawa, kakao, czekolada , białka roślinne w dużych ilościach - fasola, groch, grzyby (choć są mniej szkodliwe niż białka zwierzęce), wszystkie produkty rafinowane i konserwowane. Pokarmy alergizujące: owoce cytrusowe (pomarańcze itp.), truskawki, truskawki, maliny, orzechy włoskie, pomidory, bakłażany, ziemniaki, miód.

10. Czynniki higieniczne: odzież syntetyczna, duszność, przegrzanie na słońcu, powolna hipotermia w przeciągu, leżenie w łóżku, długotrwały sen (szczególnie szkodliwy dla pleców).

11. Czynniki chemiczne: chemia gospodarcza (naftalen, DDT, aerozole), pestycydy, herbicydy, lakiery syntetyczne, farby.

12. Pomysł, że głębokie oddychanie jest przydatne i wykonywanie rodzajów gimnastyki głębokiego oddychania.

Czynniki zmniejszające głębokość oddychania i promowanie gromadzenia się dwutlenku węgla w organizmie.

1. Post, ograniczenia dietetyczne, żywność wegetariańska, dieta surowa.

2. Spanie na brzuchu na twardym łóżku, umiarkowana aktywność fizyczna (szczególnie jogging), świeże powietrze (szczególnie w górach), masaże, zabiegi wodne, umiarkowane hartowanie (zaczynając od nóg), łaźnia parowa (szczególnie sucha, sauna).

3. Równowaga psychiczna.

4. Prawidłowa postawa, podniesienie oczu do góry.

5. Ciasne bandażowanie klatki piersiowej, wdzięki, gorsety.

Nie powinniśmy zapominać, że identyfikacja czynników zmniejszających głębokość oddychania metodą VLHD jest rażącym błędem, ponieważ czynniki te pełnią rolę pomocniczą, a podstawowym zadaniem człowieka jest dobrowolne zmniejszenie głębokości oddychania. Dlatego dopóki dana osoba nie nauczy się łagodzić objawów metodą VLHD, nie ma potrzeby zwracać uwagi na te czynniki, ale powinna skupić się na wolicjonalnym zmniejszaniu głębokości oddechu.

Kiedy w pełni opanujesz technikę VLGD, możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń, stosując tę ​​technikę w połączeniu z joggingiem. Zajęcia takie szczególnie polecane są osobom, które mają niedobór CO2 w pęcherzykach płucnych i niewystarczającą aktywność fizyczną (siedzący tryb życia).

Przeciwwskazania:

– wady narządu ruchu;

– ciężka niewydolność ważnych narządów (serca, nerek itp.);

– zbyt głębokie oddychanie (gwałtownie wzmożona hiperwentylacja), uczucie duszności w spoczynku i podczas chodzenia, spadek CO2 w pęcherzykach płucnych poniżej 5%.

Jeśli bieganie trwa dłużej niż 5 minut, zaleca się ustalanie maksymalnej przerwy podczas biegu co 5 minut.

Ze względu na fakt, że u wielu osób następuje zwiększenie głębokości oddychania z powodu prawidłowa postawa należy go odrestaurować i zabezpieczyć. Aby to zrobić, musisz stanąć w pobliżu pionowej powierzchni (ściany bez cokołu). Tył głowy, barki i kość krzyżowa powinny dotykać powierzchni pionowej na szerokość 2-4 palców dłoni ćwiczącego. Środek ciężkości stopy powinien znajdować się bliżej pięt i znajdować się w odległości 2/3 długości stopy od czubków palców i 1/3 długości stopy od początku palca obcas. Głowa i tułów powinny znajdować się w takiej pozycji, aby między powierzchnią ściany a krzywizną szyjną i lędźwiową kręgosłupa znajdowała się odległość nie większa niż grubość dłoni (3-4 cm). Brzuch powinien być lekko wciągnięty, jednocześnie należy w miarę możliwości rozluźnić wszystkie mięśnie, które nie biorą bezpośredniego udziału w bieganiu i utrzymaniu postawy.

Ramiona są zgięte w łokciach pod kątem wygodnym dla ćwiczącego (80-140°). Należy patrzeć prosto, tak aby w dolnym polu widzenia widzieć ziemię w odległości 1-2 m.

Trzeba oddychać przez nos, a jeśli podczas biegu oddychanie przez nos staje się niewystarczające, należy przerwać bieg. U osób z przewlekłym katarem uniemożliwiającym oddychanie przez nos należy w pierwszej kolejności przywrócić oddychanie przez nos metodą VLGD.

Ubrania i buty nie powinny krępować ruchów. Zanim zaczniesz biegać, musisz iść w przyspieszonym tempie przez 2-5 minut, obserwując swoją postawę i oddychając przez nos. Jeśli tętno wzrośnie o więcej niż 20% wartości początkowej i nie da się oddychać tylko przez nos, nie można rozpocząć biegania.

Jeśli szybkie chodzenie pójdzie dobrze, możesz zacząć biegać. Podczas biegania główny ciężar należy umieścić na piętach, a nie na palcach, jak to się czasami błędnie robi.

Przy każdym kopnięciu należy osiągnąć przyjemne drżenie całego ciała, co jest pożytecznym masażem narządów wewnętrznych. Na początku musisz biec tak wolno, jak to możliwe, aby prędkość biegu nie przekraczała prędkości chodu.

Zaleca się dawkowanie biegu wyłącznie według czasu, odczytów tętna, oddychania przez nos, maksymalnej pauzy i dobrego samopoczucia, a nie dystansu. Podczas biegu tętno nie powinno wzrosnąć o więcej niż 20%, maksymalna przerwa powinna wynosić co najmniej 5 sekund, należy zachować lekki oddech przez nos i dobry stan zdrowia, w przeciwnym razie należy przestać biegać i szybko nauczyć się chodzić.

Po opanowaniu powyższych czynności przejdź do następnego kroku. Przede wszystkim określa się czas, w którym tętno nie wzrasta o więcej niż 20%, maksymalna przerwa wynosząca co najmniej 5 sekund, zachowane jest lekkie oddychanie przez nos, brak przerw w pulsie i dobry stan zdrowia. Wszystkie te wskaźniki stanowią kryteria czasu trwania biegu. Czas ten może wynosić od kilkudziesięciu sekund do kilku minut, a nawet godzin, w zależności od treningu, ciężkości choroby, wieku i innych wskaźników.

Gdy ustabilizuje się przestrzeganie prawidłowej postawy i wszystkich pozostałych warunków prawidłowego biegania, można zacząć zwiększać czas biegu, ale nie więcej niż o 25% przez pierwsze 3-5 dni, a następnie nie więcej niż o 10% dziennie, i należy ściśle przestrzegać określonych kryteriów czasu trwania biegu. Jeśli zostaną naruszone, należy natychmiast przerwać bieg.

Należy unikać gwałtownego wzrostu pocenia się (w takim przypadku należy przerwać bieganie) i późniejszego powolnego schładzania. Należy zachować ostrożność przy kolejnych zabiegach wodnych, które stanowią dodatkowe obciążenie dla układu krążenia. Preferowany jest prysznic o przyjemnej temperaturze.

Osoby, które opanowały metodę VLGD, podczas biegu powinny przestrzegać podstawowych wymagań metody VLGD, pamiętając, że maksymalna pauza w biegu w porównaniu do maksymalnej pauzy w pozycji siedzącej zmniejsza się około 2-krotnie.

Po bieganiu zwykle następuje spadek apetytu, co należy uznać za pozytywny efekt i nie próbować jeść, dopóki nie poczujesz lekkiego głodu, lepiej po prostu wypić przyjemny i zdrowy napój.

Bieganie wieczorem nasyca organizm energią i sprawia, że ​​nie chce się spać. Nie należy tego uważać za bezsenność. Jeżeli czas biegu jest zbyt krótki, krótszy niż 2-3 minuty, wówczas ćwiczenia można powtarzać 2-3 razy dziennie. Optymalny okazuje się przeciętnie czas joggingu w przedziale od 30 do 60 minut dziennie, a umiarkowana aktywność fizyczna, w tym chodzenie, w wieku średnim powinna trwać co najmniej 2-3 godziny na świeżym powietrzu.

Im dana osoba jest starsza i im poważniej jest chora, tym częściej powinna przebywać na świeżym powietrzu i więcej się ruszać.

Akumulacja dwutlenku węgla w organizmie następuje etapami - co 5-7 dni (każdy jest ściśle indywidualny), w wyniku czego pauza kontrolna (CP) wydłuża się o kilka sekund. Są to etapy oddychania, podczas których zmniejsza się głębokość oddychania, a zwiększa się ilość dwutlenku węgla w organizmie. Takie zmiany w organizmie objawiają się w postaci kryzysów oczyszczających, czyli – zdaniem Butejki – ZŁAMANIA.

Kryzysy oczyszczające tłumaczy się tym, że głębokie oddychanie zaburza metabolizm w komórkach, powoduje głód tlenu, powoduje usuwanie korzystnych soli (sodu, potasu, magnezu, wapnia, fosforu) z organizmu, aby zrekompensować zmianę środowiska wewnętrznego na stronę zasadową i zaburza reakcje immunologiczne, gdyż prowadzi do gromadzenia się w organizmie niedotlenionych produktów i substancji, które w kontakcie z zewnętrznymi alergenami białkowymi powodują reakcje alergiczne.

Głębokie oddychanie upośledza pracę nerek, wątroby, jelit i innych narządów, dlatego w organizmie gromadzi się ogromna ilość odpadów: niedotleniona żywność, niepotrzebne sole, leki, toksyny infekcji ogniskowej, nadmiar cholesterolu we krwi, złogi cholesterol i inne substancje w naczyniach krwionośnych, odkładanie się soli wapnia i fosforu w stawach, naczyniach krwionośnych itp.

Eliminując głębokie oddychanie, normalizuje się metabolizm, poprawia się aktywność narządów wydalniczych, co prowadzi do oczyszczenia organizmu. Ponadto normalizuje się napięcie naczyń krwionośnych, naczyń włosowatych i mięśni gładkich, co objawia się również podczas rekonwalescencji objawami przypominającymi objawy choroby.

Ponieważ objawy chorób głębokich dróg oddechowych (astma oskrzelowa itp.) nigdy nie były regularnie wyleczone, nikt, aż do pojawienia się metody VLHD, nie był w stanie zaobserwować reakcji oczyszczających, które nieuchronnie występują u większości pacjentów leczonych tą metodą. Reakcje te mogą nie występować stale, nie przez cały czas, ale z reguły w cyklach zależnych nie od czasu trwania treningu, ale od poziomów dwutlenku węgla osiąganych w procesie eliminacji niedoboru CO2 i doprowadzenia jest bliżej normy. Organizm niejako gromadzi siły na kolejną erupcję toksyn, które nagromadziły się w nim podczas choroby i poprzedniego leczenia.

Wyznaczono cztery główne granice reakcji oczyszczania: są to 4, 4,5, 5,5 i 6,5% zawartości CO2 w powietrzu pęcherzykowym, co odpowiada przerwie kontrolnej wynoszącej 10, 20, 40 i 60 s.

Ogólnie rzecz biorąc, reakcja oczyszczania przypomina chorobę, tylko na odwrót. Objawy, które pojawiają się jako pierwsze, znikają jako ostatnie.

Oznaki stanu przedkryzysowego i samego załamania (kryzysu).

1. Zły sen lub wręcz przeciwnie, boleśnie chcę spać.

2. Drażliwość.

3. Płaczliwość.

4. Apetyt się pogarsza.

5. Wszystkie choroby przewlekłe ulegają zaostrzeniu, ale w nieco inny sposób.

6. Ból pojawia się w mięśniach, stawach, jelitach i innych wcześniej dotkniętych obszarach (oparzenia, skaleczenia, rany itp.).

7. Ból głowy.

9. Zwiększone oddawanie moczu.

10. Z nosa i dziąseł pojawia się krew z plwociną lub śluzem.

11. Przed rozpoczęciem odstawienia łatwiej niż wcześniej wstrzymać oddech – wydłuża się pauza kontrolna (CP).

12. Mogą wystąpić halucynacje.

13. Konwulsje.

14. Nudności, czasami wymioty.

15. Swędząca skóra.

16. Pokrzywka.

17. Wyprysk.

18. Alergiczny katar.

19. Zmniejszona zdolność do pracy.

20. Ból w sercu.

21. Hałas w głowie, zawroty głowy.

22. Duszność, kaszel.

23. Stopy stają się bardzo zimne i pojawia się szereg innych objawów, w zależności od zmiany chorobowej.

24. Temperatura wzrasta do 39-41°C, szczególnie u pacjentów z chorobami płuc. Dreszcze.

25. Przed reakcją oczyszczania przerwa kontrolna wzrasta, a w okresie reakcji gwałtownie maleje.

Kryzys oczyszczający trwa od kilku godzin do kilku tygodni, ale najczęściej 1-2 dni. Im cięższa choroba, im dłużej i częściej chory przyjmuje leki, tym silniejsza i dłuższa jest reakcja oczyszczająca.

Należy zaznaczyć, że pacjent w tym czasie jest nietypowy, wraca do zdrowia poprzez agonię: wysoką temperaturę, całkowitą niechęć do jedzenia, nieświeży oddech, obfite pocenie się, flegmę, luźne stolce, wszystko łamie (kości, stawy), swędzenie skóry, zwłaszcza miejsca wstrzyknięć. Wszystko to dzieje się na tle objawów chorób, na które kiedyś cierpiała dana osoba.

U około 1/3 chorych (przeważnie o łagodnym nasileniu) reakcje te przebiegają mniej więcej bezboleśnie i prawie niezauważalnie.

Aby objawy odstawienia szybciej się pojawiły, możesz zamoczyć stopy w zimnej wodzie.

Zatem na podstawie oznak odstawienia możemy ocenić jakie narządy i układy organizmu są dotknięte.

1. Jeśli sen jest zakłócony, pojawiają się bóle głowy, drażliwość, płaczliwość itp. - poważnie wpływa to na układ nerwowy.

2. Nudności, zgaga, wymioty – chora wątroba.

3. Halucynacje pojawiają się, gdy psychika jest uszkodzona.

4. Skurcze wskazują na brak witamin z grupy B.

5. Kaszel – przewlekłe zapalenie oskrzeli.

6. Ból serca, hałas w głowie, duszność itp. – wpływa to na układ sercowo-naczyniowy.

7. Jeśli Twoje stopy są zimne, wpływa to na naczynia krwionośne stóp.

8. Jeśli astma się pogorszy, zaatakowane zostaną oskrzela i płuca.

Następujące rada Konstantego Pawłowicza Butejki pomoże Ci przezwyciężyć objawy odstawienia (oczyszczenie i inne kryzysy).

1. Nie należy się niczego bać, wszystko minie i nic złego się nie stanie. Na przykład wielu pacjentów wpada w panikę na widok czarnych, śmierdzących, zbrylonych kawałków plwociny - jest to oczyszczanie oskrzeli. Albo nie mogą spać, płaczą, nie mogą znaleźć dla siebie miejsca, nie mają apetytu itp. – odstawienie minie i wszystko wróci do normy.

2. Gdy tylko odkryjesz, że zaczynasz odczuwać objawy odstawienne, czyli oprócz powyższych okoliczności i zaostrzeń, Twoja pauza kontrolna (CP) zacznie spadać, natychmiast podejmij działania, aby ją utrzymać: a) dodaj jedną więcej prób na twoich zajęciach; b) jeśli opóźnienia są bardzo uciążliwe, podczas zajęć odparuj stopy, ale nie przegrzewaj ich aż do pocenia się. Możesz wypić 200-250 g gorąca woda przez 10-15 minut, a następnie po 15-20 minutach zacznij ćwiczyć. Możesz także wziąć gorącą kąpiel, umyć włosy gorącą wodą, nałożyć na klatkę piersiową plastry musztardowe, pocierać klatkę piersiową ciepłymi rękami (szczególnie podczas kaszlu).

3. Jeśli masz poważne objawy odstawienia i podjąłeś wszystkie środki, a nadal nie możesz wytrzymać wcześniej podjętej PK, nie martw się, dodaj jedną lub dwie klasy więcej ponad normę, aby zwiększyć akumulację dwutlenku węgla i tlenu w organizmie Ciało.

4. Jeśli nie masz ochoty na jedzenie, nie zmuszaj się, ale pij więcej, aby zmyć toksyny.

5. W czasie objawów odstawiennych należy ściśle przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i całkowicie wyeliminować pokarmy białkowe, owoce cytrusowe i pieczywo drożdżowe oraz produkty zawierające kofeinę.

6. Podczas objawów odstawiennych kaszel jest szczególnie dokuczliwy (zapalenie oskrzeli nasila się), staraj się go za wszelką cenę uspokoić: pocieraj grzbiet nosa, pocieraj klatkę piersiową ciepłą dłonią, nakładaj plastry musztardowe itp.

7. Ruszaj się więcej na świeżym powietrzu, ale nie śpij i nie kładź się. Jeśli stanie się to nie do zniesienia, zasypiaj na 30-35 minut i ponownie bądź w ruchu i regularnie ćwicz oddychanie.

Podczas zajęć metodą Butejki w organizmie brakuje potasu, wapnia i sodu. Należy je uzupełniać pokarmem zawierającym zwiększone ilości tych mikroelementów. Spożywaj takie produkty przez 10 dni, a następnie przez ten sam okres zrób sobie przerwę. I odwrotnie, gdy w organizmie pojawi się nadmiar potasu, pojawia się katar. Przestań brać produkty potasowe (słodkie owoce i warzywa) na 1-2 dni.

Błędy przy opanowywaniu techniki VLGD. Najczęstsze błędy popełniane przez pacjentów to:

– słabo rozumie podstawy teorii, a w szczególności fakt, że przyczyną choroby jest głębokie oddychanie;

– zapominają o istocie metody VLGD, zaczynają myśleć, że wstrzymywanie oddechu to lekarstwo, choć kontrola i maksymalne pauzy służą przede wszystkim kontroli;

– chcąc przyspieszyć gojenie, zaczynają nadużywać wstrzymywania oddechu, co prowadzi do pogłębienia oddechu i pogorszenia stanu;

– skupiaj uwagę nie na głębokości, ale na częstotliwości oddechu, starając się oddychać rzadsze, co pogłębia oddychanie i utrudnia wykonywanie ćwiczeń. Jeśli dana osoba trenuje prawidłowo, czyli zmniejsza głębokość oddechów, to początkowo zwiększa się prędkość oddechu, co potwierdza poprawność treningu;

– odmierzając pauzę kontrolną, nie patrz w górę, ale na zegar, starając się wydłużyć pauzę;

Butejko znakomicie ucieleśniał przykazania starożytnych mędrców: „Zanim zaczniesz leczyć drugiego, ulecz siebie. Wypróbuj sam, zanim zaoferujesz cokolwiek innym. Zdobyta wiedza przyda się osobom, które będą praktykować inne metody treningu oddechowego.

Podsumowując, kilka przykładów leczenia VLHD.

PRZYKŁAD 1. Pacjent Ch., 67 lat, niepełnosprawny grupa I wojny światowej. Diagnoza: choroba niedokrwienna serca, rozpoznana w 1964 roku. Był leczony stale. W 1979 roku doznał udaru mózgu, w 1982 roku rozległego zawału mięśnia sercowego. Był obserwowany i leczony ze zdiagnozowaną chorobą niedokrwienną serca, dusznicą bolesną, miażdżycą pozawałową.

Duże dawki sustaku i kordaronanu zapobiegały rozwojowi bólu, w wyniku czego pacjent przyjmował od 8 do 15 tabletek nitrogliceryny dziennie. Na początku zajęć zaniepokoiły mnie silne zawroty głowy z częstą utratą orientacji w przestrzeni. Przerwa kontrolna 3 s.

Po przeprowadzeniu testu głębokiego oddychania i wyjaśnieniu metody przystąpiłem do ćwiczeń samodzielnie. Po trzech tygodniach przerwa kontrolna wzrosła do 15 s. Główne objawy ustąpiły. Po 3 miesiącach od rozpoczęcia zajęć pacjentka odstawiła nitroglicerynę. Ból dokucza mi teraz 1-2 razy w miesiącu, łagodzi go metoda VLGD bez leków. Pacjentka dziennie chodzi szybkim tempem 10-15 km i potrafi przebiec 100-200 m. Pauza kontrolna po roku od rozpoczęcia treningu metodą VLHD wynosiła 35 s. Nie zaobserwowano wyraźnych klinicznych reakcji oczyszczających. Pacjent czuje się dobrze i od 11 miesięcy nie przyjmuje leków.

PRZYKŁAD 2. Pacjent S., 3,5 roku. Diagnoza: astma oskrzelowa, katar sienny, obrzęk Quinckego, jedzenie i alergia na leki, uczulenie domowe, migdałki II stopnia, lamblioza jelitowa (język geograficzny). Choruję od półtora roku życia. Od stycznia do marca 1987 r. był leczony 6 razy w szpitalu. Każdej wiosny - alergie: obrzęk Quinckego, swędzenie skóry, ataki astmy oskrzelowej spowodowane kwitnieniem liści brzozy i kwiatów czeremchy. Dziecko nie mogło uczęszczać do przedszkola. Został zabrany ze szpitala na leczenie metodą VLHD. Brałem leki: aminofilinę – 0,2 mg 2 razy dziennie, broncholitynę – 1 łyżeczkę 3 razy dziennie, solutan – 3-4 krople 1 raz dziennie. Ataki ustępowały po podaniu dożylnie aminofiliny w dawce do 0,3 ml.

Początkowa przerwa kontrolna wynosi 0 s, tętno 140 uderzeń/min, częstość oddechów 48 na minutę. Reakcja oczyszczania przebiegała wyraźnie w czasie przerwy kontrolnej trwającej 10 s: wymioty, gorączka, ciemny mocz, szara plwocina ze skrzepami. Następnie wzór na języku zniknął, skóra się oczyściła. Do końca miesiąca po rozpoczęciu zajęć wskaźniki przedstawiały się następująco: przerwa kontrolna – 15 s, tętno – 86–80 uderzeń/min, częstość oddechów – 26–24 na minutę. Ogólny stan dziecka znacznie się poprawił.

PRZYKŁAD 3. Pacjent P., lat 54. Rozpoznanie: otyłość IV stopnia (masa ciała 115 kg), wrzód dwunastnicy, gruczolak prostaty I stopnia. Pacjentowi niezwykle trudno było poradzić sobie ze swoją dużą wagą. Walczyłam z tym: ograniczałam się w odżywianiu, biegałam i ćwiczyłam, ale jednocześnie schudłam nie więcej niż 1-2 kg. Nie wierząc w metodę VLGD, mimo to zacząłem ćwiczyć. Początkowa przerwa sterująca wynosi 10 s.

Utrata masy ciała rozpoczęła się w przerwie kontrolnej trwającej 15 sekund. W ciągu 6 miesięcy przerwa kontrolna wzrosła do 40 s, maksymalna – do 60 s. Obecnie pacjent waży 92 kg, jego stan uległ zdecydowanej poprawie: doskonałe samopoczucie, zwiększona wydajność, optymistyczne nastawienie do życia (pacjent przyznał, że przed metodą VLHD miewał myśli samobójcze). Wspina się na piąte piętro bez duszności, poprawiło się oddawanie moczu, nie dokuczają mu już bóle brzucha, a jego potencja wzrosła.

Oddychanie przez rurkę

Ta metoda została zasugerowana Antoni Galuzin. Cały sens oddychania przez rurkę polega na zwiększeniu szkodliwej przestrzeni w drogach oddechowych (dodatkowa szkodliwa przestrzeń – ADV) poprzez użycie rurki o określonym rozmiarze. Jeśli zwiększa się objętość dróg oddechowych, czyli długość rurki, stężenie tlenu i jego ciśnienie parcjalne w powietrzu pęcherzykowym (a więc i we krwi) maleje, a wzrasta dwutlenek węgla. W miarę wznoszenia się nad poziom morza obserwuje się spadek ciśnienia parcjalnego tlenu. Wielkość tego spadku można powiązać z wysokością wzniesienia. W ten sposób podczas oddychania przez rurkę możliwe jest wytworzenie ciśnienia parcjalnego odpowiadającego dowolnej wysokości. Jednak w przeciwieństwie do przebywania na dużej wysokości, brakowi tlenu będzie towarzyszył wzrost poziomu dwutlenku węgla.

Aby uzyskać zwiększoną objętość dróg oddechowych (w skrócie UADP), stosuje się rurki o średnicy wewnętrznej 30 mm i długości 42,5; 99,5; 156; 227; 284 i 355 cm Odpowiednio objętość rur wynosiła 300, 700, 1100, 1600, 2000 i 2500 mm.

Oddychanie odbywa się w takich samych warunkach jak metoda Butejki, zakładana jest jedynie maska ​​z dołączoną do niej rurką. Na samym początku konieczne jest uwolnienie płuc z zalegającego powietrza. Aby to zrobić, musisz wykonać kilka wydechów płytkim, krótkim oddechem. Musisz oddychać przez rurkę łatwo i spokojnie. W wyniku pogorszenia wentylacji płuc zmniejsza się objętość tlenu, a zwiększa się ilość dwutlenku węgla. Co więcej, proces ten stabilizuje się w zależności od długości rurki, a osoba znajduje się w ściśle wybranym trybie absorpcji dwutlenku węgla i tlenu.

Sam Anton Galuzin ćwiczył raz dziennie rano, zaczynając od 5 minut. Początkowo długość rurki wynosiła 0,8 m. Codziennie zwiększał czas oddychania o 1-2 minuty, a także stopniowo wydłużał rurkę. Nie stosowałem żadnego świadomego wysiłku przy oddychaniu. Rytm oddechu zmieniał się niezależnie. Naturalnie, chęć zaciśnięcia oddechu pojawiła się jakby sama. Teraz jego częstość oddechów wynosi 4-6 na minutę. Sam oddech jest bardzo lekki, przyjemny i niezauważalny. Trenuje przez 30 minut, długość tuby wynosi 2,3 m.

Po 3,5 miesiącach takich ćwiczeń ustąpiły bóle głowy, wzrosła wydajność umysłowa i przestał być zależny od pogody. Znacząco zwiększone sprawności fizycznej jednocześnie zmniejszyło się zapotrzebowanie na żywność, w tym mięso. Przewlekłe zapalenie skóry zniknęło. Anton Galuzin jest bardzo zadowolony z tego oddechu, który przynosi zdrowie, przyjemność i radość.

Oddychanie „Ha!”

Stań prosto z rozstawionymi stopami i oddychaj powoli i płynnie. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie pochyl się do przodu, pozwalając, aby ramiona „opadły” i wypuść powietrze przez usta, wypowiadając z siłą „Ha!”. Następnie powoli zacznij wdychać, prostując się i ponownie unosząc ręce do góry. Wydychaj powoli przez nos, opuszczając ręce w dół.

Ćwiczenia pobudzają krążenie krwi i udrażniają drogi oddechowe. Po zakończeniu ćwiczenia człowiek czuje się odświeżony.

Ćwiczenia oddechowe brzucha są bardzo skuteczne, zwłaszcza że nie są trudne w wykonaniu. Stań prosto z nogami oddalonymi od siebie o około 30-40 cm, stopy równolegle; przechyl ciało lekko do przodu. Trzymaj ręce zgięte w łokciach, dłonie na udach, kciuki skierowane w stronę pachwiny. Po pełnym wdechu wykonaj powolny i pełny wydech, mocno wciągając żołądek, unosząc przeponę tak bardzo, jak to możliwe, tak aby żołądek wydawał się „znikać”. Należy zauważyć, że ćwiczenie to należy wykonywać wyłącznie na czczo. Najpierw wstrzymując powietrze przez 5 sekund, stopniowo wydłużaj czas wstrzymywania oddechu. Aby przepona uniosła się do góry, płuca muszą być wolne od powietrza aż do samego końca ćwiczenia.

To ćwiczenie jest doskonałym lekarstwem na wypadanie żołądka, jelit, nerek i macicy. Stymuluje pracę splotu słonecznego i przywraca równowagę autonomicznego układu nerwowego. Korzystnie wpływa na pracę serca, płuc i przepony. Przywraca ruchomość przepony i utrzymuje elastyczność płuc.

Ćwiczenia są przeciwwskazane we wszystkich ostrych postaciach chorób narządów jamy brzusznej i chorób serca. Jeśli ćwiczący odczuwa ból podczas wykonywania ćwiczenia, należy je przerwać.

„Oddechy życia”

Ten rodzaj oddychania jest praktykowany bardzo mało, ale dużo się o nim mówi. Od czego wziąłem nazwę tego rodzaju ćwiczeń oddechowych P. K. Iwanowa. Tak sam Iwanow opisuje to oddychanie.

Kiedy musisz usiąść do jedzenia (a także przed oblaniem), musisz zmusić się do zaczerpnięcia powietrza z atmosfery, z wysokości w Naturze, przez krtań aż do momentu, w którym nastąpi niewydolność. To ćwiczenie oddechowe sprzyja dobremu metabolizmowi - powietrze zawiera witalność.

Technika wykonywania tego oddychania jest następująca: musisz wyjść na zewnątrz, podnieść głowę do góry, otworzyć usta i powoli wdychając NOS (nie ustami), w myślach pociągnij powietrze z wysokości. Jednocześnie w okolicy krtani pojawia się charakterystyczny syczący dźwięk. Po zakończeniu wdechu wskazane jest wykonanie ruchu połykania i mentalne rozprowadzenie „energii duchowej” po całym ciele lub skupienie jej w bolącym miejscu lub narządzie. Robiąc to, zagęszczasz pole chroniczne, „zamazane” przez chorobę. Nie zaleca się wykonywania tego oddychania więcej niż 3-4 razy, ale można je ćwiczyć 2-10 razy w ciągu dnia.

Jeśli zaliczysz świetny występ, od razu poczujesz przypływ energii i przy trzeciej inhalacji nie będziesz już w stanie przełknąć przyjętej energii – wszystko jest już skompresowane do granic możliwości. Są ludzie (na przykład Yu. Andreev), którzy jednym takim oddechem zwiększają swoją wagę o 1-1,5 kg!

Takie oddychanie jest koniecznie wykonywane na koniec zajęć przez mistrzów Qigong. Wykonując powolne, płynne ruchy, zdają się „owinąć” wokół siebie „duchową energię” otaczającej przestrzeni i jednocześnie zbierać w ustach ślinę. W końcowej fazie kompleksu („formy”) biorą spokojny oddech, powoli opuszczają ramiona i wykonują trzy ruchy połykające, przełykając zebraną ślinę. Jednocześnie wyobrażają sobie w myślach, że energia zebrana podczas lekcji spływa do dantianu (centrum energetycznego).

Po takim oddychaniu musisz sobie wyobrazić (stworzyć obraz mentalny), że energia gromadzi się w określonym miejscu i nigdzie nie wychodzi. Jeśli tego nie zrobisz, energia, która w ciebie wpłynęła, może się rozproszyć.

Oto proste ćwiczenie oddechowe, które pomoże Ci uniknąć rozproszenia zgromadzonej energii, a także pomoże ją zyskać. Wdychając, rozwijasz się mentalnie. Lekka kopia wykracza poza granice twojego ciała, rosnąc coraz bardziej: sto metrów średnicy, dwieście, kilometr, sto kilometrów itd. Wyobrażasz sobie siebie jako swego rodzaju świetlistego bohatera. Wykonując pełny wdech, wstrzymaj oddech tak bardzo, jak tylko możesz i wyobraź sobie ten obraz bardziej żywo. Podczas wydechu wciągnij mentalnie tę świetlistą postać do siebie i mentalnie „wbij” ją w kręgosłup. Ogólnie rzecz biorąc, kończysz każdy trening oddechowy tym ćwiczeniem.

Porfiry Korneevich Iwanow doskonale opanował sztukę pozyskiwania „energii duchowej” („azotu żywej natury”) jednym oddechem. Według naocznych świadków tak właśnie to zrobił. D. Kondrashina mówi: „I jeszcze jedna cecha tej osoby. Wizualnie wydawało się, że zmieniał się wzrost – czasem chodził wysoki, a czasem rósł prosto do nieba”.

Zinaida Makarova: „Przez wszystkie lata testów żył, zużywając swoje siły życiowe, które natychmiast przywracał przez otwarte wyjście… jak w świetlistej skorupie. Ludzie widzieli jego wielkość, przypominającą ŚWIECĄCE CIAŁO, i nie mogli zrozumieć, co to za CIAŁO.

Jeśli poświęcisz wystarczająco dużo czasu na rozwinięcie silnego obrazu mentalnego, problemy energetyczne znikną i otrzymasz tyle energii, ile chcesz.

Zapowiedź:

TECHNIKI ODDYCHOWE STOSOWANE W PRACY Z CHÓREM

ROZDZIAŁ I

ODDECH ​​JEST ISTOTĄ BYCIA

Zwierzę oddycha, nie mogąc przeżyć nawet kilku minut bez oddychania, pierwsze westchnienie i pierwszy krzyk noworodka oznaczają przyjście na świat nowego człowieka, mowa natchniona to nic innego jak dźwięczny i znaczący oddech; oceany oddychają, odsłaniając głębiny i wznosząc fale, wszechświat oddycha i pulsuje, wydychając nowe światy i wdychając stare i przestarzałe światy, a cały świat jest wynikiem jednego wielkiego wydechu, wydechu Stwórcy.

Wdech, pauza, wydech, pauza; cykl uniwersalny, charakterystyczny dla natury, charakterystyczny dla człowieka, łączący i współmierny człowiek i natura.

Mało prawdopodobne, aby ktokolwiek kwestionował stwierdzenie, że oddychanie jest podstawą życia. I nie chodzi tu nawet o to, że gdy ustaje zdolność oddychania, człowiek umiera, ale o samą istotę oddychania.

Jeśli otworzymy Biblię, przekonamy się, że „Każdy oddech chwali Pana.”Pamiętajcie, że już w pierwszych rozdziałach Pisma Świętego jest powiedziane, że człowiek stał się duszą żywą dopiero wtedy, gdy Pan ją w niego tchnął, tj. dał swojemu stworzeniu zdolność oddychania.

Można zatem powiedzieć, że oddychanie ma boską naturę. Proces oddychania to nie tylko pobieranie tlenu i wydychanie dwutlenku węgla, to coś więcej.

W Ostatnio Ukazało się wiele książek i artykułów poświęconych promowaniu zdrowego stylu życia. Prasa, radio i telewizja szeroko promują aktywność fizyczną, jednak zbyt mało uwagi poświęca się oddychaniu jako najważniejszemu czynnikowi zdrowia organizmu człowieka.

W każdym treningu fizycznym ćwiczenia oddechowe pomagają złagodzić dług tlenowy, uczą kontrolować oddech i racjonalnie go wykorzystywać zarówno w życiu codziennym, w pracy, jak i podczas różnych aktywności fizycznych. Większość z nas spędza dzień pracy, naukę, a często i czas wolny w pomieszczeniach zamkniętych, gdzie powietrze jest kiepskie, a w niektórych przypadkach po prostu nie spełnia norm higienicznych. Wiele osób z reguły nie ma aktywności ruchowej, dlatego organizm nie potrzebuje ruchu, a zatem aktywnego oddychania. Co więcej, jeśli zapytasz, jak oddychać, większość ludzi nie będzie w stanie kompetentnie odpowiedzieć na to pytanie. Nie byłoby błędem stwierdzenie, że wielu naszych współczesnych nie ma kultury oddychania. Znacznie lepiej jest w przypadku sportowców i tancerzy baletowych, a także tych, którzy kształcą głos do mówienia i śpiewania, czyli osób, które ze względu na wykonywany zawód zmuszone są zwracać uwagę na proces oddychania.

Uzdrawiająca siła tchu

O uzdrawiającej mocy prawidłowego oddychania można mówić bez końca. Dlatego skupię się tylko na kilku głównych punktach. Zacznijmy może od jednego z najbardziej znanych faktów - związku między oddychaniem, myśleniem i emocjami.

Kiedy człowiek jest podekscytowany lub rozdrażniony, jego oddech ulega zmianie – staje się chaotyczny i powierzchowny, co z kolei powoduje niestabilność w funkcjonowaniu całego organizmu – od serca po układ hormonalny, od układu nerwowego po funkcjonowanie układu nerwowego. mózg. Pamiętaj: kiedy jesteś podekscytowany, masz tendencję do złego myślenia. Ale ważny jest także inny fakt: jeśli oddech jest zawsze równy i rytmiczny, trudno „zirytować” osobę, zawsze będzie spokojny, a jego umysł nie będzie przyćmiony.

Już w czasach starożytnych zauważono, że oczekiwana długość życia człowieka w dużej mierze zależy od tego, jak oddycha. Ludzie, których oddech jest krótki, szybki i nieregularny, żyją krócej niż ci, których oddech jest powolny i głęboki. Co ciekawe, taki pogląd na sprawy nie był jakimś spekulatywnym wnioskiem, ale regułą. Na przykład jogini mierzyli oczekiwaną długość życia człowieka nie w latach, ale w liczbie wdechów i wydechów, wierząc, że przeznaczeniem człowieka jest wykonanie określonej liczby oddechów w ciągu swojego życia. Dla każdego - swojego. Zatem wydłużając (pogłębiając) oddech i ćwicząc ćwiczenia polegające na zatrzymywaniu oddechu, człowiek może wydłużyć swoje życie.

Podstawą tego zrozumienia był fakt, że starożytni jogini w większości przypadków woleli mieszkać w odosobnionych miejscach, z dala od ludzi – w jaskiniach, lasach, gdzie obserwowali zwierzęta. Odkryli prostą zależność: im wolniej oddychało zwierzę, powiedzmy, słonie i żółwie, tym dłużej żyło, co nie ma miejsca w przypadku osób szybko oddychających, takich jak ptaki.

(Proszę pamiętać, że początkujący śpiewacy stosują krótki wydech. A naszym celem jest nauczenie ich prawidłowego rozprowadzania oddechu. Wszak śpiew opiera się na krótkim, aktywnym wdechu i długim wydechu).

KRÓTKI PRZEGLĄD PRAKTYK ODDECHOWYCH OD STAROŻYTNOŚCI DO CZASÓW

SZAMANIZM

Szamanizm jest wyjątkowym, uniwersalnym zjawiskiem w życiu archaicznego społeczeństwa, które powstało dawno temu. Znany jest niemal we wszystkich zakątkach globu – od Syberii po Amerykę Północną. Centralną postacią szamanizmu jest szaman.

Techniki oddechowe były integralną częścią całego szamańskiego kompleksu „technicznego”. Na początku szamanom przypisywano zdolność dokonywania różnych cudów, w tym oswajania ognia (chodzenie po węglach, lizanie gorących przedmiotów), latania w powietrzu, odporności na broń ostrą i wiele więcej. Jak widzimy, jest to typowy zespół „cudów”, spotykanych później we wszystkich systemach doskonałości psychofizycznej.

Mówiąc o szamańskich technikach oddechowych, warto wspomnieć o unikalnej technice bezpośrednio związanej z rozwojem oddychania, a mianowicie o harmonijnym śpiewie, szczególnie rozpowszechnionym w zachodniej Mongolii. Obejmuje to również śpiew alikwotowy i gardłowy. Legendy mówią, że mongolscy szamani opanowali sztukę harmonijnego śpiewu, słuchając dźwięków jednego ze świętych górskich wodospadów.

Nieprzypadkowo wspomina się o takich technikach śpiewania. Chociaż nie są to ćwiczenia oddechowe w dosłownym tego słowa znaczeniu, to jednak są z nimi powiązane, ponieważ. Podczas występu zmienia się rytm oddechu piosenkarza. Bicie serca i fale mózgowe, co pozytywnie wpływa na jego zdrowie.

HINDUIZM, JOGA, TANTRA

Indie to kraj, w którym praktyki oddechowe są najbardziej widoczne. Być może to właśnie tam cieszyły się największą popularnością i zostały wydzielone w odrębny system. System ten był stosowany w prawie wszystkich naukach, które powstały w tym kraju - od jogi po tantrę, od ajurwedy po buddyzm.

Jogini na przykład zauważyli, że oddech osoby rozgniewanej jest chaotyczny i powierzchowny, natomiast osoby skupionej i spokojnej oddychają rytmicznie i głęboko. Dlatego też, jeśli zmienisz rodzaj oddychania, możesz zmienić swój stan emocjonalny.

Wielu badaczy zauważyło, że osłabienie oddychania i skurcze mięśnia sercowego są możliwe aż do stanu bliskiego śmierci, który jogini mogą wywołać siłą woli. Opanowanie technik oddechowych może być tak doskonałe, że niektórzy jogini z łatwością osłabiają swój oddech do tego stopnia, że ​​będąc całkowicie zakopani w ziemi (przy minimalnym dopływie powietrza w sytuacji awaryjnej) żyją dalej bez uszczerbku na zdrowiu.

Ale to już szczyt mistrzostwa, a wszystko zaczyna się od zmiany rodzaju oddychania, a przede wszystkim nauki oddychania żołądkiem i oddychania rytmicznego. Powinno stać się tak automatyczne, aby osoba nie zwracała na to uwagi. Przecież w większości przypadków człowiek często oddycha z połową siły, tj. ogranicza się jedynie do płytkiego oddychania.

TAOIZM

W Chinach praktyki oddechowe zyskały dużą popularność w ramach jogi taoistycznej we wszystkich jej odmianach. Jedną z charakterystycznych praktyk jogi taoistycznej jest metoda oddychania „płodowego”. Dla niego musisz wybrać ciche, spokojne miejsce z dala od wszystkich, najlepiej w domu, w którym nikt nie mieszka, lub w lesie. Rozpuść włosy i rozepnij ubranie. Połóż się w wygodnej pozycji i zharmonizuj oddechy, a następnie wstrzymaj oddech na tak długo, jak to możliwe. Następnie zrób wydech, ponownie zharmonizuj oddechy i ponownie wstrzymaj oddech. Należy to zrobić kilkadziesiąt razy, towarzysząc oddychaniu złożonymi technikami wewnętrznymi, z których jedna nazywa się „topieniem oddechu”. Technika ta jest uważana za tak złożoną i potężną, że zabrania się jej wykonywania codziennie.

Tradycyjnie uważa się, że oddychanie „embrionalne” daje człowiekowi różne supermoce. Jeden z najstarszych traktatów mówi: „Można wtedy wejść do wody (i nie utonąć) lub wejść w ogień (i się nie poparzyć).

Inną charakterystyczną cechą chińskich praktyk oddechowych jest imitacja oddychania zwierząt. Jest to szczególnie powszechne w szkołach sztuk walki, które w swoim arsenale wykorzystują zwyczaje zwierzęce - szkołę węża, styl orła itp.

TYBETAŃSKIE PRAKTYKI ODDYCHANIA

Praktyki oddechowe tradycji tybetańskich pod wieloma względami przypominają praktyki indyjskie. Najpopularniejsze techniki to „dziewięćoczyszczające oddechy”, „dwadzieścia jeden oddechów” i wiele metod oddychania połączonych z koncentracją na różnych punktach ciała.

Popularną praktyką związaną z rozwojem specjalnego oddychania jest praktyka tummo – rozpalanie wewnętrznego ognia. Pozwala suszyć mokre prześcieradła na nagim ciele w chłodne dni i chodzić przez całą zimę w samej pelerynie.

Unikalne tybetańskie metody oddychania obejmują jednoczesne oddychanie przez usta i nos.

CHRZEŚCIJAŃSTWO

W chrześcijaństwie nie znajdziemy praktyk oddechowych w czystej postaci, niemniej jednak w chrześcijańskiej praktyce religijnej istnieją metody obejmujące ćwiczenia oddechowe. Przede wszystkim należy podkreślić taki kierunek, jak hezyachizm, w którym powszechna była praktyka tzw. „Modlitwy myślnej”. Aby to wdrożyć, musisz usiąść w ciemności, opuścić głowę i całkowicie skoncentrować się na pępku lub sercu i wielokrotnie powtarzać modlitwę.Panie Jezu Chryste, Synu Boży, zmiłuj się nade mną!", synchronizując go z rytmem oddechu, który prawidłowo wykonany z biegiem czasu coraz bardziej zwalnia.

Co ciekawe, podobnie jak w szkołach indyjskich, buddyjskich, a później sufickich, także w chrześcijaństwie aktywnie praktykowano wielokrotne powtarzanie imienia Bożego, któremu towarzyszyło palcowanie paciorków. Wykorzystywano w tym celu poszczególne frazy z pism świętych, także zsynchronizowane z oddechem, niezależnie od tego, czy wypowiadane były na głos, czy po cichu. Najpopularniejszą była „Modlitwa Jezusowa” – „Panie Jezu, zmiłuj się nade mną grzesznikiem”, czasami skracana do „Panie, zmiłuj się nade mną” (w wersji skróconej w greckim czytaniu – „Kyrie eleison”).

NOWOCZESNE UKŁADY ODDECHOWE

W nowoczesny świat wszystkie praktyki oddechowe w taki czy inny sposób korzystają z ćwiczeń opracowanych w przeszłości, głównie na Wschodzie.

Jeśli chodzi o domowe układy oddechowe, tutaj przede wszystkim należy wspomnieć o ćwiczeniach oddechowych Strelnikovej, metodach Butejki i Frolowa. Można także zwrócić uwagę na ćwiczenia oddechowe według Tołkaczowa, Kamieniewa i „Metodę śpiewu przepływowego” O. Łobanowej. Ciekawe ćwiczenia oddechowe N.B. Gontarenko oferuje w swojej książce „Śpiew solo”, a Y.G. Vilunas w broszurze „Oddychanie łkające”.

UKŁAD ODDECHOWY CZŁOWIEKA.

OGÓLNE INFORMACJE ANATOMICZNE I FIZJOLOGICZNE.

Zanim zaczniesz zapoznawać się z technikami oddychania, musisz przynajmniej zapoznać się z anatomią samego układu oddechowego.

Układ oddechowy organizmu człowieka można podzielić na dwie części – drogi oddechowe (nos, jama nosowa, nosogardło, krtań, tchawica i oskrzela) oraz płuca, w których zachodzi wymiana gazowa.

Należy pamiętać, że usta nie są częścią układu oddechowego.

Oprócz swojej głównej funkcji - dostarczania tkankom organizmu tlenu i uwalniania ich od dwutlenku węgla - narządy oddechowe biorą także udział w następujących ważnych procesach:

Zapach;

Metabolizm wody, soli i lipidów;

Ochrona immunologiczna.

Przez drogi oddechowe wdychane powietrze dociera do miejsca docelowego – płuc, gdzie zostaje oczyszczone, nawilżone i ogrzane. Główna praca nad wstępnym przygotowaniem powietrza odbywa się w jamie nosowej i jej zatokach przynosowych.

NOS I JAMA NOSOWA

Kiedy wdychasz przez nos, powietrze najpierw dostaje się doprzedsionek jamy nosowej, wyłożona od wewnątrz skórą z twardym włoskiem - wibrysy, które zatrzymują największe zanieczyszczenia mechaniczne (cząsteczki pyłu). Obecność silnie drażniących substancji zanieczyszczających powoduje zwykle reakcję odruchową – kichanie.

Należy zauważyć, że układ przewodów nosowych i zatok przynosowych u człowieka jest wyjątkowy. Strumień powietrza nie dostaje się bezpośrednio do nosogardła, ale jest jakby rozdzielony, przechodząc przez kanały nosowe i zatoki odgrodzone od siebie płytkami kostnymi. Dzięki temu niewielkie objętości powietrza pojedynczo nagrzewają się szybciej, niż gdyby cała masa wdychanego powietrza jednocześnie przepływała jednym, szerokim wspólnym kanałem.

KRTAŃ

Z jamy nosowej wdychane powietrze przez otwory nosowo-gardłowe i część ustną gardła dostaje się do krtani, znajdującej się w przedniej części szyi. W gardle zauważysz przecięcie dróg oddechowych i początkowych odcinków przewodu pokarmowego. Specjalna membrana zapobiega przedostawaniu się cząstek jedzenia do tchawicy - nagłośnia. Zagięta nieco do tyłu pełni funkcję zastawki zakrywającej wejście do krtani (podczas połykania). Jeśli woda lub okruszki nadal dostaną się do krtani, gdy osoba się zadławi, wówczas obecność drażniących cząstek w drogach oddechowych powoduje reakcję odruchową - kaszel.

Przechodząc przez krtań, gdzie znajduje się głośnia (najwęższa część krtani) z sparowanymi strunami głosowymi kontrolowanymi przez specjalne grupy mięśni, przepływ powietrza może uczestniczyć w powstawaniu głosu.

tchawica i oskrzela

Po przejściu krtani wdychane powietrze dostaje się do tchawicy - pustej elastycznej rurki, która rozgałęzia się na poziomie kręgów piersiowych IV-V na dwie części główne oskrzela. W tym miejscu można zauważyć początek asymetrii układu oddechowego, której nie obserwowano w poprzednich rozdziałach. Prawe oskrzele główne jest zewnętrznie krótsze i szersze niż lewe. Przez rozgałęzienie tworzą się oskrzeladrzewo oskrzelowe.

Wewnętrzna powierzchnia tchawicy i oskrzeli jest wyłożona błoną śluzową, pod którą znajduje się wiele guzków limfatycznych, naczyń krwionośnych, nerwów i gruczołów tchawiczych. Obecnośćkomórki limfoidalne wskazują na udział tchawicy i oskrzeli w obronie immunologicznej organizmu.

PŁUCA

Płuca to sparowane narządy zajmujące prawie całą jamę klatki piersiowej. Każde płuco znajduje się w osobnym miejscuworek opłucnowy -gładka, wilgotna skorupa bogata w elastyczne włókna. Zamknięta jama opłucnowa wokół płuc zawiera niewielką ilość płynu surowiczego, który zapobiega tarciu podczas ruchów oddechowych. Worek opłucnowy przekracza wielkość płuc, aby zapewnić niezakłócone rozszerzanie się płuc podczas wdechu.

pęcherzyki , w których zachodzi wymiana gazowa, to okrągłe worki ułożone w skupiska. Powierzchnia wszystkich pęcherzyków podczas wdechu może wynosić do 150 m2, podczas wydechu jej powierzchnia zmniejsza się 2–2,5 razy.

Podczas spokojnego oddychania nie wszystkie pęcherzyki płucne biorą udział w akcie oddechowym, część z nich znajduje się w stanie spoczynku. Uaktywniają się podczas wzmożonego oddychania (obciążenie mięśni) lub gdy ciało jest wystawione na działanie rozrzedzonego powietrza (warunki na dużych wysokościach).

ODDYCHANIE ZEWNĘTRZNE

W fizjologii nazywa się proces okresowej wymiany powietrzaoddychanie zewnętrzne.

Oddychanie zwykle składa się z naprzemiennego aktywnego wdechu i biernego wydechu. Liczne badania potwierdzają, że rytm oddechowy występuje w całkowitym stosunku częstotliwości do:

• spontaniczny rytm chodu;
• rytm ssania niemowląt;
• rytm ruchów sportowych;
• dobrowolne ruchy oczu.

Zależności te wskazują, że motoryka oddechowa wchodzi w skład ogólnej motoryki szkieletu i w wielu przypadkach jest przez nią determinowana.

W płucach nie ma mięśni, dlatego nie mogą samodzielnie zasysać i wypychać powietrza. Ruchy oddechowe wykonują przepona i mięśnie międzyżebrowe.

W zależności od tego, które mięśnie dominują w ruchach oddechowych, można wyróżnić cztery rodzaje oddychania.

Rodzaje oddychania

Typ oddychania	Ruchy oddechowe	Wentylacja
Obojczykowy	Obojczyki i ramiona unoszą się, klatka piersiowa i przepona są nieruchome	Wentylowane są wierzchołki płuc i częściowo środkowa część
Żebro	Mięśnie międzyżebrowe i nieznacznie przepona poruszają się	Wentylowana jest środkowa część płuc
Brzuszny	Porusza się tylko przepona, klatka piersiowa pozostaje nieruchoma	Wentylowana jest dolna część płuc i częściowo środkowa część
Kompletny	Zaangażowane są mięśnie międzyżebrowe i przepona	Wszystkie części płuc są wentylowane równomiernie

RODZAJE ODDYCHANIA

NIEPRAWIDŁOWE ODDYCHANIE

PRZYCZYNY NIEWŁAŚCIWEGO ODDYCHANIA

Wszyscy ludzie oddychają prawidłowo po urodzeniu. Dziecko nie potrzebuje specjalnych instrukcji, ponieważ oddycha naturalnie, ale z biegiem czasu, pod wpływem społeczeństwa, jego oddech się zmienia. To negatywne „ponowne uczenie się” ma kilka powodów.

Powód pierwszy.

Najbardziej „nieszkodliwym” powodem zmiany sposobu oddychania jest imitacja nieprawidłowego oddychania. Wszyscy wiedzą, że dzieci, podobnie jak małpy, powtarzają wszystko, co widzą. Czytają znacznie więcej informacji o swoich rodzicach, niż jesteśmy w stanie sobie wyobrazić, dlatego podświadomie kopiują nie tylko wypowiadane przez nas słowa, ale także mimikę twarzy w jej najbardziej subtelnych przejawach i, co najważniejsze, sposób, w jaki oddychają. A dorośli przeważnie oddychają nieprawidłowo.

Powód drugi.

Problemy z oddychaniem pojawiają się w momencie, gdy rodzice zaczynają zabraniać swoim dzieciom płakać. Taki zakaz to jedna z najstraszniejszych traum dla zdrowia dziecka, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Po pierwsze, w przypadku najmłodszych dzieci, które nie potrafią jeszcze mówić, jest to jedyny sposób, aby zasygnalizować rodzicom, że coś je dręczy. Te. Płacz za dzieckiem jest środkiem komunikacji, a nie chęcią zirytowania rodziców.

Po drugie, płacz jest sposobem na rozładowanie napięcia. Kiedy dziecko płacze, jego mięśnie się rozluźniają, ale najważniejsze jest to, że płacząc dziecko „wypycha” z siebie stres. Jeśli tak się nie stanie, dziecko naciska, przekręca się i próbuje przekwalifikować swoje ciało. W rezultacie nie następuje relaksacja, ale pojawia się ciągłe chroniczne napięcie. Próbując powstrzymać płacz, dziecko napina mięśnie szyi i brzucha, co prowadzi do mimowolnego wstrzymywania oddechu. A ponieważ te nienaturalne działania mają miejsce w momencie szczytu emocjonalnego, organizm szybko zapamiętuje takie niewłaściwe zachowanie. Tak więc stopniowo napięcie mięśni szyi i brzucha staje się chroniczne, co nie pozwala dorosłemu na pełne oddychanie, a w odpowiedzialnych, stresujących sytuacjach, zamiast głębiej oddychać i rozładować napięcie, człowiek zachowuje się jak w dzieciństwie - napina się w górę jeszcze bardziej.

Powód trzeci.

Małe dzieci często uwielbiają krzyczeć, czy to z radości, czy po prostu dla własnej przyjemności. Zwykle dorosłym się to nie podoba i starają się w ten czy inny sposób zapobiec krzykowi. I to zupełnie na próżno, ponieważ w ten sposób pozbawiają dziecko możliwości rozwoju płuc. Dla dziecka krzyk jest doskonałym ćwiczeniem oddechowym, najlepszą wentylacją dla jego płuc. Nie zabraniaj swoim dzieciom krzyczeć, nawet jeśli boli Cię głowa. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku okrzyków radości. Jeśli w przypadku płaczu dziecko się rozpryśnie negatywne emocje i napięcie, wtedy dzieje się to samo i tutaj, tyle że tym razem dziecko wylewa przytłaczające emocje, tj. uwalnia „parę”. Jeśli nie dostanie takiej możliwości, napięcie pozostanie w środku i będzie miało taki sam negatywny skutek, jak „stłumiony” płacz.

Powód czwarty.

Ważnym czynnikiem, przez który dana osoba zaczyna nieprawidłowo oddychać, jest obcisłe ubranie. Uwaga: we wszystkich starożytnych kulturach odzież była zawsze luźna i luźna i dopiero wraz z nadejściem „cywilizacji” ludzie zaczęli nosić obcisłe ubrania. Nie bez powodu w XVIII – XIX wieku, gdy w modzie było noszenie gorsetów, które nie pozwalały na pełne oddychanie, najczęstsze stały się choroby spowodowane nieprawidłowym oddychaniem.

Powód piąty.

Duszność powoduje poważne uszkodzenie układu oddechowego człowieka. W obawie przed przeciągami ludzie zamykają okna i noszą wiele swetrów, co powoduje, że się pocą. Rezultatem są przeziębienia.

Udowodniono naukowo, że z powodu braku świeżego powietrza pogarsza się pamięć, słabną zdolności intelektualne, a poziom wewnętrznego napięcia znacznie wzrasta, objawiając się wszelkiego rodzaju konfliktami między ludźmi, stresem, depresją itp. Z powodu chronicznego braku świeżego powietrza skóra zaczyna szybko się starzeć, organizm szybciej się zużywa, a dzieci stają się kapryśne. Dorośli doświadczają bezsenności, ogólnego osłabienia i zmęczenia. Lista jest długa.

RODZAJE NIEWŁAŚCIWEGO ODDYCHANIA

Oddychanie ustami.

Najczęstszym obecnie nieprawidłowym sposobem oddychania jest oddychanie przez usta. Interesujący fakt: Starannie przeprowadzone badania wykazały, że osoby śpiące z otwartymi ustami są bardziej podatne na choroby zakaźne. Starożytni jogini mówili:oddychanie przez usta jest tak samo nienaturalne jak jedzenie przez nos.

Dlaczego oddychanie przez usta jest szkodliwe? Faktem jest, że nozdrza to dwa wąskie, kręte kanały z włoskami, które służą jako filtr przepływającego powietrza - zanieczyszczenia, które zatrzymują podczas wdychania, są wypychane na zewnątrz podczas wydechu. Jeśli ktoś oddycha przez usta, to na drodze między wargami a płucami nie ma nic, co mogłoby przefiltrować powietrze i oczyścić je z kurzu i innych obcych zanieczyszczeń.

Oddychanie przez usta powoduje, że powietrze wpadające do płuc nie nagrzewa się, natomiast zapalenie płuc i ból gardła często są spowodowane wdychaniem zimnego powietrza przez otwarte usta. Nie dzieje się tak podczas oddychania przez nos, ponieważ... Długie i wąskie kanały jamy nosowej wyścielone są ciepłą błoną śluzową, która ogrzewa przepływające powietrze do tego stopnia, że ​​nie może już uszkodzić delikatnych tkanek krtani czy płuc.

Jeśli dana osoba częściowo lub całkowicie przestawi się na oddychanie przez usta, z powodu braku aktywności, funkcja oczyszczająca jamy nosowej zaniknie i stanie się „wylęgarnią” wielu chorób.

Oddychanie przez usta osłabia człowieka i powoduje chorobę. Ponadto ten rodzaj oddychania negatywnie wpływa na psychikę. Zwróć uwagę na osoby niepełnosprawne umysłowo – oddychają przez usta.

Niepełne oddychanie.

Niepełne oddychanie (oddychanie górną częścią klatki piersiowej) to kolejna plaga cywilizowanego człowieka. Dzięki niemu znaczna część płuc pozostaje nieaktywna, co z czasem prowadzi do częściowej lub całkowitej atrofii.

Podczas pełnego oddychania przepona kurczy się i wywiera delikatny nacisk na narządy wewnętrzne. To zmierzone ciśnienie w połączeniu z ruchem płuc działa na narządy wewnętrzne niczym lekki masaż, utrzymując ich normalne funkcjonowanie.

Oddychanie górną częścią ciała nazywane jest także „oddychaniem obojczykowym”. Przy tego rodzaju oddychaniu wykorzystywana jest tylko górna część płuc, która pod względem wielkości nie jest w stanie pomieścić wymaganej porcji powietrza, dlatego zbyt mało dostaje się do płuc, a to z kolei prowadzi do głodu tlenu .

Z oddychaniem obojczykowym wiążą się również problemy z fałdami głosowymi, np. ten rodzaj oddychania często powoduje chroniczną chrypkę głosu.

Mówiąc bardziej szczegółowo, nieskuteczność górnego oddychania jest następująca: po pierwsze, choć może to zabrzmieć paradoksalnie, tak mały wdech wymaga znacznie więcej wysiłku niż przy pełnym oddychaniu, ponieważ nie jest to naturalne dla człowieka (początkowo nie oddycha on jak To) . W rezultacie mięśnie muszą stale pokonywać własny opór. Po drugie, na skutek chronicznego „niedodychania” w płucach powstaje silne napięcie, które rozprzestrzenia się na całe ciało i powoduje ciągły dyskomfort wewnętrzny. Osoba oddychająca w ten sposób szybko staje się zmęczona zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zatem przy tego rodzaju oddychaniu uzyskujesz maksymalną „inwestycję fizyczną” i minimalne rezultaty zdrowotne.

PRAWIDŁOWE ODDYCHANIE

Po rozważeniu wszystkich nieprawidłowych rodzajów oddychania pojawia się logiczne pytanie - który oddech uważa się za prawidłowy?

Nie zastanawiamy się nad tym dwa razy, gdy mówimy, że musimy „oddychać brzuchem”. Oczywiście nie można dostać powietrza do żołądka, ale dobra robota Brzuch pozwala płucom rozszerzyć się w dół tak bardzo, jak to możliwe. Dzięki pełnemu ruchowi przepony i mięśni brzucha podczas oddychania przeponowego lub przeponowego następuje normalne „pobieranie” tlenu do płuc.

Pełne oddychanie łączy w sobie wszystkie omówione powyżej metody - oddychanie dolne, środkowe i górne, w wyniku czego powietrze całkowicie wypełnia całą objętość płuc, maksymalnie nasycając krew tlenem.

Aby jak najbardziej napełnić płuca tlenem, wykonaj wydech, a następnie powolny wdech przez nos, stopniowo rozszerzając brzuch, starając się jak najpełniej wypełnić dolną część płuc. Następnie płynnie napełnij środkową część płuc, rozszerzając klatkę piersiową i rozkładając żebra i bez zatrzymywania się napełnij górną część płuc, maksymalnie rozszerzając klatkę piersiową, kontynuując wdech, wypchnij ramiona do tyłu tak, aby powietrze wypełnia górne partie klatki piersiowej. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie, w przeciwieństwie do dorosłych, jest łatwe do wykonania przez dzieci i studentów.

ROZDZIAŁ II

PRZYKŁADY TECHNIK ODDYCHOWYCH

W tym rozdziale podam krótki opis kilka technik oddechowych i przykłady ćwiczeń, które wykorzystuję w praktyce. Od razu zaznaczam, że nie ma możliwości korzystania z całych kompleksów, bo zajęcia są ograniczone w czasie, wiele z nich wykorzystuje ruchy lub pozycje, które są niedopuszczalne w klasie lub wymagają specjalnego sprzętu. Dlatego wykonujemy tylko kilka z nich, ale to też daje pozytywne rezultaty, które są zauważalne nie tylko dla mnie, ale i dla uczniów uczęszczających na próby chóru.

Metody te mają podobieństwa i oczywiście różnice. Głównym podobieństwem jest trening oszczędnego wydechu. Można to zobaczyć w „Oddychaniu trójfazowym” O.G. Lobanovej oraz w metodzie E.M. Pekarskaya, opisanej w „Elementatorze wokalnym”, a także w „Ekspresowym kursie rozwoju umiejętności wokalnych” Ingi Isaevy i w wielu inne książki o metodologii wokalnej.

GIMNASTYKA ODDECHOWA WEDŁUG A.N. STRELNIKOVEJ

Na temat tego ćwiczenia oddechowego napisano wiele książek, które są powszechnie dostępne. Ale jeszcze raz powtórzę, że kompleks ten był pierwotnie adresowany do śpiewaków operowych, wykonawców popowych i aktorów dramatycznych. Technika ta przywraca głos, oddech i ma korzystny wpływ na całe ciało jako całość. Gimnastyka ta opiera się na dynamicznych ćwiczeniach oddechowych, którym towarzyszą ruchy rąk, nóg i tułowia.

Istota mechanizmu tradycyjnych ćwiczeń oddechowych polega na tym, że wdech odbywa się poprzez otwarcie klatki piersiowej, a wydech przeciwnie – poprzez jej skurczenie. Zaleca się jak najdłuższe wykonywanie ruchów oddechowych. Częstość oddechów w tradycyjnych ćwiczeniach oddechowych nie ma znaczenia.

Paradoks ćwiczeń oddechowych stworzonych przez A.N. Strelnikovą polega przede wszystkim na zmianie dotychczasowego stereotypu na temat mechanizmu procesu oddechowego. Zgodnie z teorią ćwiczeń oddechowych, wdech należy wykonywać przy jednoczesnym uciskaniu klatki piersiowej, a wydech podczas jej otwierania. W tym przypadku wdech powinien być krótki, ostry i głośny, a wydech powinien być spontaniczny i płynny. Podczas wdechu należy wpuścić do płuc maksymalną ilość powietrza i wydychać tyle, ile wychodzi. Gimnastyka ta różni się również od tradycyjnej gimnastyki obecnością określonego tempa i rytmu, z jakim wykonywane są ruchy oddechowe.

Ćwiczenia zawarte w kompleksie ćwiczeń oddechowych według metody A.N. Strelnikovej mają na celu wykonanie aktywnego i energicznego wdechu przy uciskaniu klatki piersiowej, co staje się naturalną przeszkodą w przepływie powietrza. W rezultacie mięśnie dróg oddechowych zmuszone są do napięcia, co prowadzi do ich wzmocnienia, a w efekcie do poprawy jakości procesu oddechowego.

Technika polega na energicznym, wymuszonym wdychaniu przez nos. W tym przypadku aktywowana jest praca mięśnia oddechowego (przepony). Częstotliwość wdechów podczas wysiłku wynosi co najmniej 3 na 2 sekundy.

Oto kilka ćwiczeń kompleksu głównego, które wykonujemy na zajęciach chóru.

Ćwiczenie 1. „Dłonie”

Aby wykonać to ćwiczenie, należy przyjąć pozycję wyjściową: stój prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, rozstaw nogi na szerokość barków, ręce ugnij w łokciach i wysuń je przed siebie, dłonie zwrócone do siebie .

Rozpocznij ćwiczenie krótkim, głośnym i energicznym oddechem, wciągając powietrze przez nos. Jednocześnie zaciśnij dłonie w pięści. W takim przypadku tylko ręce powinny być w ruchu, reszta dłoni powinna być nieruchoma. Palce obu dłoni należy jednocześnie ściskać i rozluźniać, wkładając pewien wysiłek.

Po zakończeniu wdechu wykonaj lekki wydech ustami lub nosem. Jednocześnie rozluźnij pięści. Podczas rozluźniania pięści nie ma potrzeby rozkładania palców.

Pomiędzy ćwiczeniami należy zrobić pauzę, której czas trwania wynosi od 3 do 5-10 sekund. Jedna seria może obejmować 4 lub 8 wdechów i wydechów wykonywanych bez przerwy.

Ćwiczenie 2. „Przytul się”

Zajmij pozycję wyjściową. Aby to zrobić, stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, wyprostuj plecy, ugnij ramiona w stawach łokciowych i umieść je przed sobą na wysokości ramion, zaciśnij palce w pięści.

Weź krótki, głośny i ostry oddech, wpuszczając powietrze do płuc przez nos. Jednocześnie trzymając zgięte ramiona równolegle do siebie, spróbuj ułożyć ręce za plecami. Po zakończeniu wdechu powoli otwórz ramiona, wydychając płynnie i biernie. Zajmij pozycję wyjściową.

Musisz ułożyć ręce zgięte w łokciach, aby uzyskać trójkąt. W momencie wykonywania ćwiczenia ramiona powinny poruszać się ściśle równolegle do siebie, bez krzyżowania się.

Ćwiczenie 3. „Kierowca”

Przyjmij pozycję wyjściową: stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, zegnij łokcie i rozsuń je lekko na boki, dłonie przyciśnij do paska i zaciśnij palce w pięści – pozycja jeździecka.

Wdychaj głośno i energicznie. Jednocześnie wyprostuj ramiona i skieruj je w dół z maksymalnym wysiłkiem, próbując docisnąć wyimaginowany brzuch do podłogi. Wykonując taki ruch, musisz rozluźnić pięści.

Podczas wdechu i opuszczania ramion w dół należy maksymalnie napiąć ich mięśnie. Palce muszą być szeroko rozłożone. Na wydechu przyjmij pozycję wyjściową: zegnij łokcie, zaciśnij pięści i pozostaw je na wysokości talii.

Ćwiczenie 4. „Pompa”

Przyjmij pozycję wyjściową: stań prosto, ręce swobodnie opuść wzdłuż ciała, rozstaw nogi na szerokość barków. Pochyl się trochę do przodu, zaokrąglij plecy, rozluźnij mięśnie ramion i wykonaj głęboki wdech. Wyprostuj się lekko i zrób wydech, wypuszczając powietrze z płuc przez nos lub usta. Ponownie lekko się zegnij i zrób wydech. Wdech powinien być krótki, głośny i energiczny. Następnie powoli wyprostuj się i wykonaj wydech. Ręce nie powinny być opuszczane zbyt nisko – poniżej stawów kolanowych.

Ćwiczenie 5. „Kotek”

Aby przyjąć pozycję wyjściową, stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała i lekko rozsuń nogi. Usiądź, lekko ugnij kolana, jednocześnie obróć głowę i ciało w prawą stronę, zegnij ręce w łokciach i również przesuń je w prawo, weź ostry i głośny oddech. Prawa ręka powinna być nieco niżej niż lewa.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie odsuwaj rąk zbyt daleko od ciała. Musisz lekko przysiadać, wykonywać sprężyste ruchy, jak do tańca, napinając mięśnie nóg przy minimalnym wysiłku. Podczas przysiadów musisz upewnić się, że plecy pozostają proste. Nie możesz się garbić.

„ODDYCHANIE TRÓJFAZOWE”

Technika ta opisuje odmianę rosyjskiej szkoły oddychania. Szkoła ta stała się dostępna dla ogółu społeczeństwa dzięki twórczości A. Masettiego (nasz paradoks – język rosyjski odkrywa dla Rosjan cudzoziemiec) i jego zwolenników na przełomie XXI i XX wieku. Ta opcja jest dostosowana dla tancerzy, piosenkarzy i aktorów. W naszym kraju rozpowszechnienie szkoły oddychania trójfazowego wiąże się z nazwiskiem O. G. Lobanowej, która w latach dwudziestych prowadziła kurs oddechowy w Instytucie Rytmu i Teatru im. Jewgienija Wachtangowa. W wielu teatrach brała udział w inscenizacji głosów aktorów i często pojawiała się w prasie.

Ważne jest, aby już w dzieciństwie stworzyć podstawy prawidłowego oddychania. Temu zadaniu służy czteroletni kurs ćwiczeń oddechowych, wprowadzony jako przedmiot kształcenia ogólnego w szkołach choreograficznych na terenie całego kraju.

Proponowany przeze mnie trójfazowy układ oddechowy opiera się na wykorzystaniu oporu wobec wydychanego strumienia z narządów artykulacyjnych w rozwoju oddychania, ale w tym celu podczas wydechu wymawiane są różne kombinacje dźwięków.

Zasadniczą cechą wyróżniającą ten układ oddechowy jest skupienie uwagi na pauzie, która następuje po wydechu i poprzedza kolejny wdech (powrót oddechu). Pauzę stosuje się po to, aby inhalacja mogła nastąpić spontanicznie, jako naturalna potrzeba.

Trójfazowy układ oddechowy nie obciąża płuc nadmiernym rozciąganiem, podczas wydechu i wdechu wykorzystuje się naturalną objętość oddechową powietrza oraz powietrze, które można jeszcze wykorzystać po normalnym wydechu. Trening układu oddechowego w takich warunkach okazuje się bardzo skuteczny, a koszt wysiłku oddechowego najmniejszy.

Dzięki opanowaniu trójfazowego układu oddechowego uczniowie praktycznie nie wykazywali oznak zmęczenia i silnej duszności po wykonaniu skomplikowanych ćwiczeń baletowych wymagających dużej aktywności fizycznej.

Kolejną cechą proponowanego systemu ćwiczeń oddechowych jest pojawienie się u uczniów swobodnego głosu śpiewającego. Możemy zatem świadczyć o korzystnym wpływie tego układu oddechowego, zarówno na ogólny rozwój organizmu człowieka, jak i na jego możliwości wokalne.

Proponowany układ oddechowy nie został wynaleziony. Jego trzy fazy pokrywają się z oddechem śpiącej osoby. Obserwuj, jak spokojnie wydycha powietrze przez lekko przymknięte usta, a po krótkiej przerwie łatwo i szybko wdycha powietrze przez nos. Zatem jego oddychanie składa się z trzech momentów: wydechu, pauzy, wdechu, które powszechnie nazywane są fazami. Zasadnicze znaczenie ma rozważenie wydechu jako początku oddychania. Cały cykl składa się z trzech faz: wydech – pauza – wdech.

Pierwszą fazą jest wydech, wykonywany przez usta. Powinien być długi, elastyczny i równy, ale jednocześnie dozowany, czyli nigdy nie realizowany do granic możliwości.

Druga faza to przerwa. To bardzo ważny etap oddychania, który warunkuje optymalność wymiany gazowej w różnych stanach organizmu. To właśnie pauza określa ilość powietrza potrzebną do wdechu. Powinno być naturalnie i przyjemnie.

Faza trzecia – wdychanie odbywa się automatycznie przez nos, bez wdychania powietrza, naturalnie bez hałasu lub prawie bezgłośnie.

Wiele osób, słysząc słowo „wdech”, ma tendencję do wciągania powietrza do siebie. To nie jest praktyczne. Aby pozbyć się tej akcji, wyobraź sobie proces oddychania w uproszczony sposób: robisz wydech i czekasz, aż pojawi się naturalna chęć wdechu, a wtedy powietrze, w wyniku ruchu żeber i przepony, dostanie się do płuc i wypełni je jako wymagane. Aby podkreślić naturalność fazy trzeciej, zamieńmy potoczne słowo „wdech” na umowne określenie „powrót oddechu”. Wtedy trzy fazy oddychania będą wyglądać następująco:

wydech (przez usta lekko przymknięte i zaciśnięte z lekkim wysiłkiem);

pauza (czekanie, aż pojawi się naturalna potrzeba wdechu);

powrót oddechu (mimowolne wdychanie przez nos).

Oddychanie trójfazowe pomaga złagodzić zmęczenie, ponieważ elastyczny wydech aktywny oczyszcza płuca z dwutlenku węgla, a naturalny wdech przez nos (powrót oddechu) pozwala napełnić je ilością powietrza wystarczającą do dostarczenia organizmowi tlenu. Aby wykształcić prawidłowe oddychanie trójfazowe, zalecamy opanowanie specjalnych ćwiczeń opartych głównie na posługiwaniu się mową, gdyż wykonuje się ją na wydechu.

System zawiera 67 ćwiczeń.

Ćwiczenie 1. Opanowanie elastycznego wydechu i naturalnego wdechu. Najpierw wykonujemy ćwiczenie w pozycji siedzącej. Usiądź wygodnie na krześle. Nogi ugięte w kolanach i rozstawione. Plecy są proste, ramiona wyprostowane. Ręce na kolanach. Pozycja jest swobodna, bez napięcia.

Usta są lekko uniesione i lekko rozciągnięte. Aby zrobić wydech, złóż usta, jakbyś miał zamiar zdmuchnąć płomień świecy stojącej w pewnej odległości od Ciebie. Jednocześnie nie wysuwaj ust, ale zwróć ich środki w stronę lekko rozwartych szczęk i cicho wymawiaj dźwięk „pfff”. Litera „p” brzmi tylko w pierwszej chwili po rozwarciu zaciśniętych ust, następnie lekko je rozchyl i z niewielkim wysiłkiem wydychaj powietrze przez szczelinę zaciśniętych ust, tworząc dźwięki „fff”. Nie wysuwaj ust ani nie rozszerzaj ich całkowicie, nie nadymaj policzków. Przy takim wydechu powietrze wypływa elastycznym i gładkim strumieniem, który nie powinien być przerywany, zmieniać siły i być gładki przez cały wydech, zachowując tę ​​samą gęstość.

Nigdy nie należy wykonywać pełnego wydechu; należy zużyć około połowy powietrza znajdującego się w płucach. W przeciwnym razie pojawi się nieprzyjemne uczucie, nie będzie przerwy, a wdech będzie konwulsyjny.

Poprawność wydechu, jak i całego cyklu, kontrolowana jest poprzez unieruchomienie ramion.

Po wydechu przywróć usta do normalnej pozycji i poczekaj, aż oddech powróci podczas pauzy. Następnie przez nos wpuść powietrze do płuc, starając się go nie dodawać, i natychmiast „dmuchnij w świecę” z dźwiękiem „pfff”. Ponownie gwałtownie zatrzymaj dźwięk i poczekaj, aż pojawi się chęć na wdech. Zrób to 2-4 razy.

Schemat ćwiczeń:

Wydech - pfft,

Pauza,

Powrót oddechu

Pff,

Pauza,

Powrót oddechu

Pff,

Pauza,

Powrót oddechu

Odpoczynek.

Dla niektórych ćwiczących ćwiczenie może powodować dyskomfort, dopóki nie nauczysz się równomiernie, spokojnie i dokładnie wydychać, wyczuwając, kiedy i ile powietrza wpuścić do płuc. To uczucie jest kontrolowane podświadomie przez układ nerwowy, nie wymuszaj jego pojawienia się.

Przepracowanie nie jest wskazane, wręcz niebezpieczne. Ogólny wymóg jest taki: lepiej jest zaniżać niż przesadzić.

Na pierwszym etapie szkolenia charakterystyczne są: błędy. Wargi są zbyt luźno założone, przez co wydech jest nierówny. Aby skorygować tę wadę, wyobraź sobie, że podczas wydechu nie chcesz zgasić, a jedynie potrząsnąć płomieniem świecy, która nie jest zbyt blisko ciebie. Skoncentruj się i wypowiedz dźwięk „pfff” kilka razy z rzędu, równomiernie i płynnie.

Jeśli usta ściśnięte zbyt mocno i wtedy od razu otwórz się, całe powietrze wylatuje z szarpnięciem, podczas gdy ramiona i górna część klatki piersiowej opadają. W końcu świecy nie zgasisz całkowicie, ale po naciśnięciu powietrza z pewnością zgaśnie.

Innym typowym błędem jest to, że podczas wydechu fala powietrza nie przebiega gładko, ale zostaje przerwana, tworzy coś w rodzaju zygzaka itp.

Po opanowaniu ćwiczenia w pozycji siedzącej przystąp do wykonywania go w pozycji stojącej – klatka piersiowa i ramiona są wyprostowane, brzuch lekko wciągnięty. Kiedy oddech powraca prawidłowo, ramiona i klatka piersiowa są nieruchome, dolne żebra są lekko rozsunięte. Jeśli oddech nie powraca samoczynnie i na siłę wciągasz powietrze, ramiona i górna część klatki piersiowej unoszą się, co świadczy o nieprawidłowym wykonaniu ćwiczenia.

TRENING JEDNOLITYCH WYDECHÓW I REZONANSÓW KLATKI NA DŹWIĘKACH Spółgłoskowych

Podstawowe ćwiczenia wzmacniające układ oddechowy polegają na ćwiczeniu prawidłowej wymowy liter, sylab, słów itp. Elastyczność i równomierność dźwięku ludzkiej mowy, a co za tym idzie, gładkość i gęstość wydechu są dobrze sprawdzane przez słuch. Podczas wykonywania ćwiczeń dźwiękowych musisz nauczyć się uważnie słuchać siebie i innych, wykrywać nieprawidłowości i wahania w wymowie oraz rozumieć ich przyczynę.

Ćwiczenie 2. Siedząc, ćwiczymy wydychanie na głosce „s”, która jest wyraźnie słyszalna, dzięki czemu łatwo jest sprawdzić równomierność jej dźwięku.

Po wydechu – pauzie – powrocie oddechu wymawiamy długie „sss”. Język spoczywa na dolnej części zębów, usta są otwarte w półuśmiechu.

Zadanie polega na przedłużeniu o jakiś czas (nieaż do końca oddechu!) ten dźwięk i zadbaj o to, aby był równy: nie gęstnieje, nie słabnie, nie przerywa. Nie spiesz się, aby wydać dźwięk natychmiast po powrocie oddechu.

Gdy oddech powróci, powiedz w myślach „jeden”, przygotuj kształt ust, a następnie zacznij wymawiać dźwięk „s”.

Schemat ćwiczeń:

wydech-pfft,

pauza,

powrót oddechu (razy),

ssss,

pauza,

powrót oddechu (razy),

ssss,

pauza,

powrót oddechu

pff,

pauza,

powrót oddechu

odpoczynek.

Wykonaj ćwiczenie 2-3 razy z rzędu.

Przyzwyczaj się nie tylko do rozpoczynania, ale i kończenia każdego treningu, wykonując pfff – pauza – powrót do oddychania. Wystarczy wykonać ten cykl 2-3 razy, aby rozluźnić mięśnie dróg oddechowych i zmniejszyć napięcie w całym ciele. Wykonując ćwiczenie z wydechem na „c”, najpierw należy zwrócić większą uwagę na równomierność dźwięku, a długość wydechu będzie stopniowo wzrastać.

Ćwiczenie 3. Trening wydechowy podczas „brzęczenia”. Ćwicząc wydech podczas wymowy spółgłosek lub samogłosek, sylab lub słów, powinieneś trzymać się głównie niskich tonów i cichych dźwięków. Kiedy osoba, nie mogąc zapanować nad głosem, mówi głośno, wydycha powietrze w sposób słabo kontrolowany. Aby strumień powietrza był równy i gładki, w ćwiczeniu należy zastosować taką siłę dźwięku, za pomocą której zazwyczaj przekazywana jest tajemnica. Jednocześnie osoba z pewnością powstrzymuje głos i mówi niskim tonem, ostrożnie wydając oddech. W ten sposób powinieneś najpierw wykonać prawie wszystkie ćwiczenia.

Ćwiczenie wykonuje się na stojąco. Jak zawsze najpierw mówimy „pfft”. Następnie zatrzymaj się i wróć do oddychania.

Sprawiamy, że dźwięk „zhzh” jest niski i cichy. W tym przypadku zęby są bardzo mocno zaciśnięte, usta rozciągnięte i otwarte.

Schemat ćwiczeń:

wydech-pfft,

pauza,

powrót oddechu (pozycja główna),

wydech-zhzh (zamiast pfff),

pauza,

powrót oddechu

LJJ,

pauza.

powrót oddechu

wydech-pfft,

pauza,

powrót oddechu

z łatwością.

Ćwiczenie 4. Wprowadzamy dźwięk „z” zamiast dźwięku „zh”. Wygodnie jest wymawiać dźwięk „z” z zaciśniętymi zębami i półuśmiechem. Pozycja warg jest taka sama, jak podczas wymawiania dźwięku „s”.

Schemat ćwiczeń:

wydech-pfft,

pauza,

powrót oddechu

niewielka uwaga,

zzz (na niskich tonach, zamiast pfff),

pauza,

powrót oddechu

zzz,

pauza,

powrót oddechu

pff,

pauza,

powrót oddechu

z łatwością.

Poprawność dźwięku kontrolowana jest poprzez lekkie drgania klatki piersiowej, które należy wyczuć, jeśli położysz dłoń na górnej części klatki piersiowej, dotykając palcami obojczyka. Kiedy dźwięk jest wymawiany powoli lub kierowany do nosogardzieli, nie będzie wibracji. Powtórz ćwiczenia 1-3 razy z rzędu, nie więcej.

Błędy. Podczas wykonywania ćwiczenia nie występuje rezonans klatki piersiowej. Dźwięk jest zbyt głośny. Nie należy na siłę wymawiać dźwięku, lecz wymawiać go uparcie, niskimi tonami, naśladując bzyczenie latającego trzmiela lub chrząszcza.

Jeśli brzęczenie jest nierówne, przerywane i przechodzi w wyższe tony, należy dokładniej sformułować dźwięki. Kiedy wymawiając „zh”, usta nie są otwarte i nie są wyciągnięte do przodu, a zęby nie są mocno zaciśnięte, dźwięk jest nierówny i przerywany.

KSZTAŁCENIE APARATU MOWY

Dla prawidłowego wykonania ćwiczeń treningowych, a także dla prawidłowej organizacji oddychania w ogóle, ogromne znaczenie ma stan aparatu mowy. Jeśli Twoje usta są nieaktywne, szczęki i język napięte, trudno jest uzyskać dobry dźwięk, a co za tym idzie, swobodny, oszczędny wydech. Dlatego należy zwrócić uwagę na specjalne ćwiczenia uwalniające aparat mowy z zacisków.

Ćwiczenie 5. Na usta.

Usiedliśmy wygodnie. Wypuściłem powietrze „pfft”, czekałem na powrót oddechu, usta zamknięte,

Zbierz usta możliwie najściślej w kierunku środka, a następnie powoli rozciągnij je elastycznie, tworząc szeroki uśmiech. Następnie ponownie powoli sprowadź je do środka i ponownie - uśmiechnij się.W trakcie ćwiczenia usta nie powinny ani przez chwilę być wiotkie.

Powtórz 3-4 razy z rzędu. W miarę wzmacniania mięśni jamy ustnej - 5-6 razy. To ćwiczenie jest przydatne do wykonywania przez całe życie.

Uwolnienie języka i szczęki z zacisków należy osiągnąć jednocześnie, gdyż napięcie w szczęce z pewnością powoduje zaciśnięcie mięśni języka, a napięty język spęta szczękę i krtań. Spróbuj wypchnąć napiętą szczękę do przodu, pozostawiając język wolny. Nie odniesiesz sukcesu. Teraz napnij język i spróbuj swobodnie opuścić szczękę. Powtarzam, nic nie zadziała, dopóki nie uwolnisz języka. Napięcie szczęk rozciąga się na szyję i krtań, zakłócając swobodny, naturalny oddech.

WPROWADZENIE NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ

Z RÓŻNYCH METOD

Teraz chcę Wam przedstawić, a może tylko przypomnieć, kilka popularnych i bardzo skutecznych ćwiczeń, które wykorzystuje się w wielu grupach – od zawodowych po dziecięce chóry szkolne.

Ćwiczenie 1 Powiedz cicho „y”. Dźwięku tego nie należy wypowiadać głęboko, ale przy nasadzie górnych zębów. Ćwiczenie to ćwiczy nie tylko oddychanie, ale także mięśnie podniebienia miękkiego i twardego. Alternatywnie, możeszkrzyczeć cicho.

(E.M. Pekarskaya „Elementarz wokalny”).

Ćwiczenie 2 Nadmuchaj policzki jak balon. Ostro „wypuść” powietrze przez „wargi - rurkę”. To ćwiczenie jest dobre dla mięśni policzków, ust i artykulacja.

Ćwiczenie 3 Użyj oddechu, aby wypchnąć spółgłoski „k” lub „t”. Ćwiczenie jest wykonywane w oparciu o taktowanie chórmistrza w układzie 4-taktowym, który palcami wskazuje, jaki czas trwania należy wykonać: jeden palec dla ćwierćnut, dwa dla ósemek, trzy dla trioli. Ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie w wolnym tempie.

Ćwiczenie 4 Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Zrób powolny wydech, wstrzymaj na chwilę oddech, a następnie głośno (ale bez krzyku), z wyrazem, raczej powoli, podkreślając każdą sylabę, przeczytaj wiersz:

Na-sha Ta-nya głośno płacze:

U-ro-ni-la w rzece, piłka-chik.

Cicho, Ta-ne-chka, nie płacz,

W rzece jest piłka!

Czytając wiersz, nie wdychaj! Spróbuj rozprowadzić do końca.

Możesz użyć dowolnego innego wiersza.

(I. Isaeva „Ekspresowy kurs rozwoju umiejętności wokalnych”).

Ćwiczenie 5 Tak zwany „długi rozmówca”. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i powiedz powoli:

Jak na wzgórzu, na wzgórzu

Dwudziestu dwóch Jegorków wstało.

Jedna Jegorka, dwie Jegorki,

Trzy Egorki………………….

i tak dalej, aż do 22.

Ćwiczenie 6 Poniższe ćwiczenie opiera się na tzw. linii samogłoskowej

A-O-E-I-U.

1. zrób wdech, wstrzymaj oddech i podczas wdechu wymów razem linię samogłosek jako jedno słowo, aż do wyczerpania się tchu;
2. to samo, tylko gwałtownie, oddzielając dźwięki od siebie.

To ćwiczenie można wykonać na jednym dźwięku, np. śpiewie.

LITERATURA:

• „Oddychanie według metod Strelnikowej i Butejki” z cyklu „Jak zachować zdrowie”. Moskwa, „Świat książek”, 2006.
• N.B. Gontarenko „Śpiew solowy”. Rostów nad Donem, „Feniks”, 2007.
• J. Vilunas „Łkający oddech”. Petersburg, „Piotr” 2007
• I. Isaeva „Śpiew popowy. Ekspresowy kurs rozwijania zdolności wokalnych.” Moskwa, „AST-Astrel”, 2006.
• G.P. Stulova „Teoria i praktyka pracy z chórem dziecięcym”. Moskwa, „WŁADOS”, 2002.
• E.A. Lukyanova, O.Yu Ermolaev, V.P. Sergienko „Oddychanie trójfazowe”. Internet.
• E. Yu Belobrova „Wokalista rockowy”. Internet.
• E.M. Pekerskaya „Podkład wokalny”. Moskwa, 1996
• A. Sołowuszka „Głos i śpiew: teoria i ćwiczenia”. Internet.
• A. Korneev „Uzdrawiający oddech”. Rostów nad Donem, „Szczęście”, 2008.
• „Oddychanie według metod Strelnikowej i Butejki”. Moskwa, „Świat książek”, 2006.
• K.A. Lyakhova „1000 tajemnic medycyny orientalnej”. Moskwa, „RIPOL Classic”, 2004.
• O.V. Daletsky „Nauczanie śpiewu”. Moskwa, „A”, 2003.

Dyscyplina: wychowanie fizyczne

Temat: metody K.P. Butejko i A.N. Strelnikova, ich wpływ na zdrowie człowieka

METODOLOGIA K.P. BUTEJKO

1. Historia metody

2. Podstawy teorii oddychania dwutlenkiem węgla K.P. Butejko

3. Lista chorób uleczalnych metodą K.P. Butejko

4. Przygotowanie do stosowania metody Dobrowolnej Eliminacji Głębokiego Oddychania (VLDB)

5. Opis metody VLGD

METODOLOGIA A.N. STRELNIKOWA

1. Podstawowy zestaw ćwiczeń oddechowych

3. Leczenie różnych chorób za pomocą ćwiczeń oddechowych A.N. Strelnikowa

Wniosek

Wykaz używanej literatury

METODOLOGIA K.P. BUTEJKO

1. Historia metody.

Odkrycia dokonano w 1952 r. Konstanty Pawłowicz Butejko, lekarz z wykształcenia i zawodu, zachorował na nieuleczalną chorobę – nadciśnienie złośliwe. Pracował na oddziale, gdzie umierali ludzie na astmę, nadciśnienie i inne poważne choroby. I zauważył, że przed śmiercią ludzie oddychają bardzo intensywnie. Sam próbował zmniejszyć głębokość oddechu. Poczuł się zauważalnie lepiej, ciśnienie krwi zaczęło wracać do normy. Zwiększył intensywność oddechu – ciśnienie znów zaczęło rosnąć. Wielokrotnie eksperymentował na sobie - wyniki zostały odtworzone. Następnie ostrożnie zalecił swoim pacjentom zwracanie uwagi na oddech i, jeśli to możliwe, zmniejszanie jego głębokości – i śmiertelność na jego oddziale gwałtownie spadła. Następnie K.P. Butejko w warunkach laboratoryjnych, korzystając z przyrządów mierzących stężenie dwutlenku węgla w pęcherzykach płucnych, stworzył swoją teorię. Złożył rewolucyjne oświadczenie na zjeździe lekarzy w całym ZSRR. Stwierdził, że astma oskrzelowa, nadciśnienie złośliwe i wiele innych chorób to tylko reakcja obronna organizmu na hiperwentylację. Dam ci przykład. Ludzie zaczęli umierać na astmę dopiero wtedy, gdy lekarze zaczęli stosować leki przeciwskurczowe. Wcześniej osoba się udusiła, nastąpiło zwężenie światła oskrzeli, w organizmie zgromadziła się dwutlenek węgla, po czym atak ustał. Teraz osoba się dusi i dają mu zastrzyk lub stosują inhalację ze środkiem przeciwskurczowym, sztucznie rozszerzając w ten sposób światło oskrzeli. Organizm jest tu bezsilny, poziom dwutlenku węgla spada poniżej poziomu umożliwiającego życie – i człowiek umiera. Dlatego oficjalna medycyna stara się zniszczyć objawy choroby, a tym samym niszczy życie człowieka, ponieważ objawy te są po prostu reakcją ochronną organizmu, która ratuje życie człowieka.

Odkrycie K.P. rewolucjonizuje całą współczesną medycynę. Lekarze mówią nam: „Oddychajcie głęboko!” Butejko udowodnił, że głębokie oddychanie zabija człowieka. Atmosfera zawiera 21% tlenu. A nasze ogniwa wymagają tylko 2%. Ale życie na Ziemi powstało w środowisku dwutlenku węgla. Nasze ogniwa wymagają 7% CO2. A tylko 0,03% pozostaje w atmosferze. Człowiek ma średnio w organizmie około 3,8% CO 2, podczas gdy norma wynosi 7%. Każdy głęboki oddech powoduje głęboki wydech. Z każdym głębokim wydechem organizm traci CO2. Naczynia krwionośne prawie wszystkich narządów zaczynają się zwężać, aby zatrzymać CO2. Pojawia się nadciśnienie, cukrzyca, alergie. Zmienia się skład elektrolitów we krwi. Komórkom nerwowym najpierw brakuje dwutlenku węgla. Osoba staje się histeryczna i drażliwa. Cały metabolizm jest zaburzony. Żadne lekarstwo tu nie pomoże. Konieczne jest podniesienie poziomu dwutlenku węgla w organizmie do normy. Butejko opracował metodę tego wynurzania – metodę wolicjonalnej eliminacji głębokiego oddychania. Metodą Butejki uratowano tysiące ludzi.

Przez długi czas nic nie było wiadomo o tym odkryciu, bo... Dla medycyny oficjalnej metoda ta była po prostu nieopłacalna. Najlepiej o tym mówi sam Konstantin Pawłowicz Butejko:

„Przez ponad trzydzieści lat, od października 1952 do września 1985, oficjalna medycyna milczała na temat mojego odkrycia. Zrobiono wszystko, aby zdeptać i zniszczyć najpotężniejszą broń w walce z wieloma współczesnymi dolegliwościami: metodę wolicjonalnej eliminacji głębokiego oddychania.

Szarlatan, schizofrenik, szalony idiota – jakkolwiek mnie nazywali. Trzykrotnie próbowali go otruć. Dwukrotnie upozorowali wypadek samochodowy. Kilka razy próbowali umieścić go w szpitalu psychiatrycznym. Fizycznie zniszczyli moje laboratorium, które do dziś nie ma odpowiednika na świecie. A wszystko po to, że znalazłam dźwignię, dzięki której można pozbyć się stosu tabletek i uniknąć bardzo skomplikowanych i dalekich od bezpieczeństwa operacji chirurgicznych.

I na tym opiera się farmakologia, tysiące chirurgów otrzymuje premie państwowe. Co, można się zastanawiać, jest łatwiejsze: przyznać się do odkrycia i obniżyć swoją wagę w nauce, czy uznać autora za pseudonaukowca?! To drugie jest prostsze (i bardziej opłacalne)…”

Metoda Butejki jest dziś nowoczesna, bezpieczna i skuteczna metoda leczenie nie tylko wielu chorób, w ten czy inny sposób związanych z oddychaniem, ale to także realna szansa, aby wpłynąć na procesy, które tym chorobom towarzyszą: miażdżycę, wysoki poziom cholesterolu, zaburzony metabolizm i obniżoną odporność. W większości przypadków leczenia metoda Butejki pozwala obejść się bez leków i jest kompleksem bardzo prostych ćwiczeń oddechowych i dozowanej aktywności fizycznej. Realizacja tego kompleksu nie wymaga żadnych specjalnych warunków ani ograniczeń. Ćwiczenia oddechowe można wykonywać w drodze do pracy, a chodzenie będzie się liczyło aktywność fizyczna. Same ćwiczenia oddechowe są niewidoczne podczas wykonywania i nie wymagają specjalnych warunków.

2. Podstawy teorii oddychania dwutlenkiem węgla K.P. Butejko

Ewolucja atmosfery.

Jak widać z powyższego rysunku, kilka miliardów lat temu atmosfera składała się głównie z dwutlenku węgla. Ten okres czasu odnosi się do narodzin żywej komórki. Następnie w wyniku ewolucji atmosferyczny dwutlenek węgla został przekształcony przez rośliny w tlen. Obecnie skład gazu w atmosferze bardzo różni się od pierwotnego. Jednak żywe komórki tworzące organizm wymagają do normalnego funkcjonowania tego samego składu gazów – 2% O2 i 7% CO2.

Stanowisko to potwierdza druga cyfra. Ciało matki, nosząc płód, stwarza warunki identyczne z pierwotnymi. Skład gazu, w którym znajduje się płód, jest identyczny ze składem gazu na początku ewolucji, tworząc w ten sposób idealne warunki dla rozwoju płodu. Kiedy rodzi się dziecko, przeżywa ogromny stres, bo... znajduje się w warunkach odmiennych od pierwotnych. Zwyczaj ciasnego otulania noworodków istniał u naszych przodków w podświadomości. W tej pozycji dziecko nie mogło głęboko oddychać. A współczesna medycyna robi wszystko, aby zmusić noworodki do głębokiego oddychania i tym samym je niszczy.

Rola dwutlenku węgla w organizmie.

Dwutlenek węgla jest niezbędny komórkom, podobnie jak tlen. Kiedy dana osoba zaczyna oddychać intensywnie lub głęboko, krew jest nasycona tlenem. Dwutlenek węgla jest wydalany z organizmu. W przypadku braku CO2 we krwi, O2 silnie wiąże się z hemoglobiną we krwi. Dostarczenie tlenu do komórek przez krew zmniejsza się kilkukrotnie. Komórka zaczyna odczuwać głód tlenu, gdy nasycenie krwi O2 jest wysokie. Odkryty na początku stulecia efekt Verigo-Bohra uruchamia się automatycznie. Jego istota jest następująca: organizm stara się zatrzymać dwutlenek węgla, bo... Jest niezbędny do funkcjonowania komórek, podobnie jak tlen. Występuje odruchowy skurcz naczyń krwionośnych, będący po prostu reakcją ochronną na utratę CO2 i początek głodu tlenu. Skurcz ten może wystąpić w dowolnym miejscu ciała, co dobrze potwierdza astma oskrzelowa. Zatem dwutlenek węgla działa jak katalizator w organizmie.

Oprócz reakcji spazmatycznych zmienia się równowaga kwasowo-zasadowa (PH) w organizmie. W rezultacie wszystkie reakcje biochemiczne zaczynają przebiegać nieprawidłowo, a produkty przemiany materii komórkowe nie są całkowicie usuwane. Pojawiają się choroby związane z zaburzeniami metabolicznymi (cukrzyca itp.).

Winiki wyszukiwania.

Stwierdzono, że ludzie chorzy i zdrowi oddychają inaczej.

Oddychanie człowieka regulowane jest pracą ośrodka oddechowego. Natura tak to urządziła, że ​​ośrodek oddechowy jest kontrolowany nie przez dwutlenek węgla, ale przez tlen. Normalny człowiek ma swój zwykły poziom tlenu we krwi. Inaczej jest u pacjenta i u zdrowego. Kiedy wzrasta stężenie dwutlenku węgla we krwi (wstrzymanie oddechu, praca fizyczna), stężenie tlenu we krwi maleje. Ośrodek oddechowy wydaje polecenie pogłębienia oddechu, aby poziom tlenu pozostał normalny. W miarę pogłębiania się oddechu z krwi usuwany jest dwutlenek węgla, który pełni rolę łącznika między komórką a tlenem zawartym w hemoglobinie. Organizm jeszcze bardziej odczuwa głód tlenu. Powstaje błędne koło: im głębiej oddychamy, tym bardziej chcemy oddychać, tym bardziej odczuwamy głód tlenu.

Najważniejszymi wskaźnikami oddychania i zdrowia w ogóle są: Pauza kontrolna (CP) I Maksymalna pauza (MP ).

CP to wstrzymanie oddechu wykonywane po normalnym, normalnym wydechu. Opóźnienie następuje do momentu pojawienia się pierwszej najmniejszej chęci na wdech. Czas tego opóźnienia to CP. Przed pomiarem PK powinieneś odpocząć przez 10 minut. Po pomiarze głębokość i częstotliwość oddechów nie powinny być większe niż przed pomiarem. W laboratorium Butejki wyprowadzono matematyczną zależność pomiędzy stężeniem CO2 i czasem CP. MP obejmuje CP plus pewne umyślne opóźnienie. Warunki pomiaru są takie same jak dla CP. Zwykle MP jest w przybliżeniu dwa razy większe niż CP.

Jak często przestajemy zauważać małe rzeczy, do których jesteśmy przyzwyczajeni? Ale niektóre z nich mają ogromne znaczenie. Na przykład oddychanie. Zgadzam się, rzadko kto zwraca uwagę na prawidłowe oddychanie, wykonuje ćwiczenia lub zna techniki. A ta wiedza jest przydatna dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Jak prawidłowo oddychać i dlaczego - porozmawiamy w tym artykule.

Istnieje kilka rodzajów oddychania, technik i ćwiczeń oddechowych, a wiele z nich ma swoje korzenie w odległej przeszłości. Które dokładnie i jak je przestrzegać - zastanówmy się.

Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe to specyficzna sekwencja ćwiczeń oddechowych. Za jego pomocą leczy się choroby oskrzeli i płuc, wzmacnia układ kostno-więzadłowy. Poprawia się ogólna kondycja: wzrasta aktywność i koncentracja, staje się lżejsza, poprawiają się wskaźniki fizyczne. Biorąc pod uwagę, że ćwiczenia oddechowe można wykonywać 30 minut dziennie bez większego wysiłku, efekt odczuwalny jest niemal natychmiast, a na widoczne rezultaty nie trzeba długo czekać.

Praktyki takie są bardzo specyficzne, mają wiele rodzajów i, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo, mogą wyrządzić krzywdę. Należy zachować ostrożność i ostrożność przy wyborze metody leczenia ćwiczeniami oddechowymi. Skonsultuj się z lekarzem i wybierz blok ćwiczeń oddechowych odpowiedni dla Twojego ciała.

Aby pełniej ujawnić możliwości gimnastyki, przyjrzyjmy się, jakie rodzaje oddychania istnieją:

1. Górny- oddychanie górną klatką piersiową. Przepona prawie nie przesuwa się w dół, a mięśnie brzucha są ledwo napięte.
2. Przeciętny- powietrze dostaje się do ciała w wyniku rozszerzenia środkowej części klatki piersiowej. Mięśnie brzucha kurczą się mocniej, przepona ledwo przesuwa się w dół.
3. Niżej- obejmuje dolną część klatki piersiowej. Przepona jest maksymalnie opuszczona, a mięśnie brzucha rozluźnione.
4. Kompletny- połączenie wszystkich poprzednich rodzajów oddychania. Następuje maksymalne napełnienie płuc powietrzem.
5. Odwracać- podczas wdechu wszystkie działania są odwrotne: mięśnie brzucha są napięte, przepona opada. Narządy wewnętrzne są uciskane i masowane.
6. Opóźniony- oddychanie, w którym występuje opóźnienie w cyklu „wdech-wydech”. Istnieje kilka opcji tego oddychania:
   • wdech, wstrzymanie, wydech;
   • wdech, wydech, wstrzymanie;
   • wdech, przytrzymaj, wydech, przytrzymaj.

Ta ostatnia metoda jest aktywnie stosowana w jodze, ponieważ starożytni mistrzowie tej nauki wierzyli, że w momencie wstrzymywania oddechu ciało napełnia się energią i siłą.

Znamy więc główne rodzaje oddychania - teraz porozmawiajmy o rodzajach i różnicach ćwiczeń oddechowych.

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń oddechowych, ale wszystkie działają zgodnie z następującymi zasadami:

• sztuczna trudność;
• wstrzymując oddech;
• powolny oddech.

Inaczej mówiąc, wszystko opiera się na osłabianiu oddechu, dzięki czemu powstają korzyści z ćwiczeń oddechowych.

Jako młoda śpiewaczka operowa Aleksandra Nikołajewna Strelnikowa wraz z matką opracowała metodę przywracania głosu śpiewającego, gdy zaczęły się z nim problemy. Technika okazała się przydatna nie tylko w przypadku wokalu, ale także całego ciała.

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe Strelnikovej? Zanim zaczniesz, przygotuj miejsce: powinno to być jasne pomieszczenie z czystym powietrzem i otwartym oknem. Lepiej wykonywać ćwiczenia na czczo lub pół godziny po jedzeniu.

Istota techniki Strelnikovej- co drugi ostry wdech przez nos, któremu towarzyszy szereg ćwiczeń. Taka inhalacja powinna być aktywna, silna i głośna - „wąchać powietrze”. Wydech jest niezauważalny i następuje samoistnie.

Niezbędny zestaw zasad:

1. Z każdym oddechem ramiona poruszają się nie w górę, ale w dół.
2. Nozdrza powinny się zamknąć, jakby były naciskane. Muszą być ci posłuszni i być pod kontrolą.
3. Gimnastykę należy wykonywać, dopóki nie zacznie cię męczyć, o ile jest to przyjemność.

Podczas pierwszej lekcji ćwiczenia należy wykonać na 4, 8 lub 16 ostrych oddechów. Odpoczynek między ćwiczeniami - 2-4 sekundy. Na jedno podejście średnia liczba wynosi 32 oddechy, z przerwą na odpoczynek trwającą 2-4 sekundy.

Trenując przez dwa tygodnie, możesz zwiększyć poziom treningu do 4000 oddechów dziennie, dzieląc serię ćwiczeń na trzy części, wykonywane rano, podczas lunchu i wieczorem. Gdy poczujesz znaczną poprawę stanu zdrowia, możesz zmniejszyć liczbę oddechów w ćwiczeniach, ale nie powinieneś w ogóle przerywać ćwiczeń.

Jeżeli czujesz się gorzej, choroba się nasila – lepiej wykonywać ten zestaw ćwiczeń oddechowych w pozycji siedzącej lub leżącej przez 2, 4, 8 oddechów z przerwą między nimi 2 lub więcej sekund.

Gimnastyka Strelnikovej wpływa na płuca, oskrzela, skórę i aparat głosowy i leczy odpowiednie choroby: zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, jąkanie, skoliozę, urazy kręgosłupa, choroby układu moczowo-płciowego, a nawet nerwice.

Metoda ćwiczeń oddechowych Konstantina Pawłowicza Butejki opiera się na zasadzie „oddychaj mniej”. Udowodniono klinicznie, że dzięki temu podejściu można leczyć ponad 90 chorób, których główną przyczyną jest brak dwutlenku węgla w organizmie. Sam autor nazwał swoje podejście „metodą wolicjonalnej eliminacji głębokiego oddychania”.

Wszystkie ćwiczenia w systemie Butejki opierają się na wstrzymaniu lub płytkim oddychaniu. Celem jest zmniejszenie zapotrzebowania na tlen i dobre nasycenie organizmu dwutlenkiem węgla.

Standardowe ćwiczenia oddechowe metodą Butejki:

1. Wdech - 2 sekundy.
2. Wydech - 4 sekundy.
3. Wstrzymanie oddechu – 4 sekundy.

Jednocześnie odczujesz uczucie braku tlenu – jest to normalne. Stan ten jest integralną częścią ćwiczeń oddechowych Butejki.
Sam oddech powinien być lekki, niezauważalny, w przeciwieństwie do techniki Strelnikovej, absolutnie cichy.

Ten rodzaj gimnastyki doskonale radzi sobie z zapaleniem oskrzeli, zapaleniem płuc, zapaleniem migdałków, patologiami skóry, chorobą Raynauda, ​​otyłością, reumatyzmem i wieloma innymi chorobami.

Aby poznać swój stan według systemu Butejki, wykonaj następujący eksperyment:

1. Weź bardzo normalny oddech.
2. Wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz.

Jeżeli opóźnienie trwało mniej niż 20 sekund – to źle, od 20 do 40 sekund – zadowalająco, od 40 do minuty – dobrze, a powyżej 60 sekund – doskonale.

Oczywiście przed zastosowaniem takich ćwiczeń oddechowych należy skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy takie obciążenia są dla Ciebie odpowiednie.

Oprócz rozwiązywania problemów z narządami wewnętrznymi, ćwiczenia oddechowe rozwiązują problemy estetyczne, na przykład walkę z nadwagą. Specjalna seria ćwiczeń, specjalna technika i ich codzienna realizacja dodadzą Ci siły, energii i pozwolą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Tego typu ćwiczenia oddechowe są znacznie łatwiejsze niż bieganie czy trening siłowy, dlatego stosowanie ich w życiu codziennym jest znacznie łatwiejsze i przyjemniejsze. Zajęcia mogą odbywać się w dowolnym miejscu i czasie. Warto jednak skonsultować się z lekarzem, gdyż nie wszystkie ćwiczenia będą korzystne. Na przykład, jeśli doznałeś urazów kręgosłupa, układu sercowo-naczyniowego, podczas ciąży lub karmienia piersią, nie powinieneś samodzielnie korzystać z pomocy takiej gimnastyki. Można jednak ćwiczyć pod nadzorem lekarza lub instruktora.

Pierwsze rezultaty ćwiczeń odchudzających staną się widoczne już po dwóch tygodniach. Intensywne ćwiczenia trwające przez rok lub dłużej będą miały wpływ na Twoje ogólne samopoczucie i zdrowie.

Główne rodzaje gimnastyki odchudzającej obejmują:

• qigong- duchowa i oddechowa praktyka trzech ćwiczeń, aby pozbyć się nadwagi;
• pranajama- system ćwiczeń jogi pozwalający pozbyć się wszystkiego, co niepotrzebne w organizmie;
• Bodyflex- Childers Grieg oparty na oddychaniu tlenowym;
• dotlenienie- modyfikacja bodyflexu bez ostrych wydechów i wdechów, delikatniejsza technika.

Głównymi ćwiczeniami w tej gimnastyce są „dolar”, „kot”, „prasa brzuszna” i „nożyczki”. Wszystkie są szczególnie przydatne dla kobiet po porodzie.

Jak widzimy, w ramach jednego rodzaju gimnastyki istnieje kilka odmian. Aby uniknąć błędu w wyborze i wyborze skutecznej metody, skonsultuj się z lekarzem.

Pomimo tak bogatego zakresu technik oddechowych, istnieją ogólne instrukcje dotyczące wszystkich rodzajów ćwiczeń:

1. Stałe i regularne szkolenia.
2. Zajęcia powinny odbywać się wyłącznie w dobrym nastroju, abstrahując od wszystkiego, co może budzić negatywne emocje.
3. Nie można rezygnować z treningów na długi czas, lepiej jednak utrzymywać takie samo tempo treningowe, jakie jest dla Ciebie dogodne.
4. . Najbardziej idealną opcją jest ćwiczenie na świeżym powietrzu lub na łonie natury w czystym miejscu.

Ostatni punkt jest szczególnie ważny, ponieważ bez czystego powietrza takie ćwiczenia oddechowe nie mają sensu. A co jeśli mieszkasz w zanieczyszczonym terenie i częste wyjazdy na łono natury nie są możliwe?

Jedną z opcji jest ćwiczenie w domu, jeśli masz zainstalowany oczyszczacz powietrza. Jeszcze lepiej – bo posiada trzy poziomy filtracji przed kurzem i brudem, alergenami i szkodliwymi gazami. Dostarcza strumień tlenu, niezbędnego do ćwiczeń oddechowych, oczyszczonego już z ulicznych zanieczyszczeń. Dzięki takiemu sprzętowi stale utrzymujesz świeże i czyste powietrze w Twoim domu, co pomoże Ci ćwiczyć praktyki oddechowe.

Technika Mariny Korpan opiera się na bodyflex i oxysize – połączeniu prawidłowego oddychania z rozciąganiem mięśni:

1. Wdychaj przez nos, jednocześnie wciągając brzuch.
2. Wykonaj spokojny wydech ustami, maksymalnie wypuszczając powietrze z płuc.

Marina ćwiczy także wstrzymywanie oddechu na 8-10 sekund, co pomaga nasycić organizm dwutlenkiem węgla, o którego znaczeniu pisaliśmy już w metodzie Konstantina Butejki.

Ćwicz przez 15 minut dziennie, a wkrótce uzyskasz pierwsze widoczne rezultaty i doznania. Najważniejszym warunkiem techniki jest stały i regularny trening – nie opuszczaj i nie odkładaj zajęć na dłuższy czas. W przeciwnym razie efekt będzie albo minimalny, albo wcale.

Lepiej zjeść posiłek godzinę po treningu. Jeśli planujesz ćwiczyć w ciągu dnia, praktyka przyniesie korzyści dwie godziny po posiłku lub godzinę przed posiłkiem. Twoją zaletą będzie łagodne niedożywienie – organizm będzie świeży i gotowy do wysiłku, podczas którego zorientujesz się, że jesteś syty.

Nie możesz wykonywać takich ćwiczeń oddechowych w przypadku krwawienia, jaskry lub wysokiego ciśnienia krwi.

Ćwiczenia Bodyflex z Mariną Korpan można łatwo znaleźć w Internecie.

Joga wywodzi się z czasów starożytnych i pomaga nie tylko poczuć swoje ciało, zapanować nad emocjami i umysłem, ale także zrozumieć swoją duchowość. Jednym z etapów jogi jest oddychanie.

Ćwiczenia oddechowe w jodze wykorzystują pełny oddech ze stałym napięciem mięśni:

1. Pozycja wyjściowa może być dowolna: siedząca, stojąca, leżąca. Ważne jest, aby pamiętać, że musisz siedzieć z prostymi plecami i wyprostowaną klatką piersiową. Połóż się na twardej powierzchni, oddychaj tylko przez nos.
2. Wykonaj gwałtowny wydech, jednocześnie wciągając dolną część brzucha.
3. Wdech również zaczyna się od dolnej części brzucha, potem następuje górna część, żebra rozsuwają się i dopiero wtedy klatka piersiowa rozszerza się z lekkim uniesieniem ramion.
4. Faza wydechu: wciągnij brzuch, zrób wydech, opuść żebra i klatkę piersiową.
   Wdech i wydech są lekkie i swobodne – powinno dostać się tyle powietrza, ile potrzeba do komfortowego oddychania. Ćwiczenie to opanowuje się stopniowo: od 20 sekund do 2 minut dziennie. Później możesz osiągnąć 8-10 minut dziennie.

Innym rodzajem ćwiczeń jogi oddechowej jest oddychanie oczyszczające:

1. Wdychaj tak głęboko, jak to możliwe, przez nos.
2. Następnie wstrzymaj oddech i po kilku sekundach wypuść przez usta niewielką ilość powietrza, mocno i rzadko. Jednocześnie policzki nie puchną, a usta są zamknięte.
3. Ponownie wstrzymaj oddech na sekundę i zrób drugi wydech.
4. Rób to, aż wydychasz całe powietrze, jakie posiadasz. Powtarzaj ćwiczenie 2-3 razy dziennie, a wzmocnisz płuca, a co za tym idzie, całe ciało.

Jeśli ta technika okaże się Ci bliższa niż inne, zapisz się na jogę w swoim mieście i pod okiem instruktora ćwicz nie tylko oddychanie, ale także rozciąganie mięśni. Będzie to miało pozytywny wpływ zarówno na Twoje ogólne samopoczucie, jak i ogólny stan zdrowia.

Aby lepiej wzbogacić organizm w tlen, stosuj oddychanie brzuchem lub oddychanie przeponowe. Jednocześnie klatka piersiowa pozostaje nieruchoma, żołądek unosi się i rozluźnia podczas wdechu, a cofa się podczas wydechu.

Aby zrozumieć, jak prawidłowo oddychać żołądkiem, wykonaj następujący zestaw ćwiczeń:

1. Leżąc na podłodze, połóż prawą rękę na klatce piersiowej, a lewą na brzuchu. Zacznij oddychać żołądkiem, rozszerzając go podczas wdechu i rozluźniając podczas wydechu. Prawa ręka pozostaje nieruchoma. Lewy porusza się w górę i w dół.
2. Zmień ciśnienie podczas wydechu. Weź lekki, normalny oddech, zamknij usta i powoli wydychaj, jakbyś spokojnie dmuchał świecę. Żołądek powinien się maksymalnie wciągnąć.
3. Technika odwrotna - zrób gwałtowny wydech z dźwiękiem „Ha”. Dźwięk powinien pochodzić z dolnej części brzucha.
4. Połóż na brzuchu książkę nie większą niż 1,5 kg. Kontynuuj oddychanie, wstrzymując oddech na „raz, dwa, trzy” zarówno podczas wdechu, jak i wydechu. To ćwiczenie wzmocni mięśnie brzucha i mięśnie brzucha.
5. „Pies”: stań na czworakach i zacznij gwałtownie i szybko oddychać brzuchem. Pozwoli to lepiej wyczuć membranę i w przyszłości kontrolować jej działanie. Ćwiczenie wykonuje się krótko, aby nie wywołać zawrotów głowy.

Oddychanie brzuchem, ćwiczenia dynamiczne i przedłużony wydech doskonale sprawdzają się w leczeniu i profilaktyce chorób układu oddechowego. Ćwiczenia oddechowe na płuca doskonale wpasowują się w kilka ćwiczeń.

1. Zrób wydech do wody. Weź szklankę wody, umieść w niej słomkę, weź normalny oddech i powoli wypuść powietrze przez słomkę. Ćwiczenia rozwijają właściwości mechaniczne płuc i normalizują wymianę gazową. Należy to robić nie więcej niż pięć razy dziennie przez 10-15 minut.
2. Przytul się. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce rozłożone na boki, dłonie do góry. Zrób wdech, a podczas wydechu szybko skrzyżuj ramiona przed sobą, tak aby dłonie dotykały łopatek. Wydech szybko i głośno.
3. Drewno kominkowe. Stoimy na palcach, odchylamy się do tyłu z rękami uniesionymi do góry i splecionymi palcami. Robimy wdech i na wydechu gwałtownie pochylamy się, jak przy rąbaniu drewna, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Wydychamy również mocno i głośno.
4. Narciarz. Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków. Wstajemy na palcach, lekko wysuwamy ciało do przodu, a także wyciągamy ręce przed siebie, jakby trzymały kijki narciarskie. Na wydechu pochylamy się lekko w dół, jakbyśmy się odpychali, przesuwamy ręce jak najdalej w dół i do tyłu i w tej pozycji unosimy się na nogach przez 2-3 sekundy. Kończymy wydech i wracamy do pozycji wyjściowej wdechem przeponowym.

Oddychanie to nie tylko naprzemienne wdechy i wydechy. Poprawne ćwiczenia pomagają osiągnąć cel, zrelaksować się lub przywrócić siły, podporządkować funkcje świadome i nieświadome. Techniki oddechowe z powodzeniem stosowane są w biznesie i uwodzeniu. Większość praktyk ma swoje korzenie w jodze. Prawidłowego oddychania możesz nauczyć się samodzielnie w domu. Aby to zrobić, potrzebujesz dobrego filmu, dobrych rad i cierpliwości.

Wakacje, odrodzenie, swobodne i holotropowe oddychanie stanowią podstawę praktyk oddechowych w psychoterapii. Oddychanie holotropowe zostało uznane przez oficjalną medycynę już 25 lat temu i służy uspokojeniu, jako legalny zamiennik substancji psychoaktywnych oraz pozwala na wprowadzenie w stan głębokiego transu.

Technika oddychania holotropowego opiera się na głębszej i szybszej naprzemienności wdechów i wydechów. Obowiązkowym elementem praktyki jest muzyka etniczna, trance.

Celem praktyki jest uwolnienie energii poprzez twórczą ekspresję siebie. Należy przeprowadzić sesję oddychania holotropowego w parze, gdzie partner zapewnia wsparcie ćwiczącemu. Jedna sesja wymaga 2–3 godzin.

Używają ćwiczeń oddechowych holotropowych, aby złagodzić stres, pozbyć się lęków i traum porodowych. Praktyka pozwala osiągnąć rozwój osobisty i duchowy w możliwie najkrótszym czasie.

Ożywienie

Witacja – ćwiczenia oddechowe łagodzące stres, technika żywego oddychania. W procesie praktyki oddechowej stresująca sytuacja jest usuwana z podświadomości, integrowana z sektorem świadomości, eliminowana jest presja psychologiczna i następuje spokój.

Oddychanie Vivasion jest głębsze niż zwykle, co pozwala znaleźć i rozluźnić napięte mięśnie. Zwolennicy tej techniki zalecają wszystkim ludziom stosowanie tej praktyki jako narzędzia uzdrawiania i samowiedzy.

Zasady techniki falowej:

• oddychanie jest swobodne, nie powinno być przerw między oddechami;
• wibracja - świadomy oddech, musisz poczuć cyrkulację powietrza w całym ciele i płucach;
• długość wydechu nie musi być ograniczona;
• Wykonując technikę wibracji, musisz myśleć tylko o sobie, swoim ciele i odwracać uwagę od zmartwień i problemów.

Technika wibracyjna oznacza pełen komfort i relaks, dlatego sesję należy przeprowadzić w wygodnej pozycji i luźnym ubraniu. Oddychanie na żywo Vivasion jest przeciwwskazane u pacjentów z nadciśnieniem i kobiet w ciąży. Nie zaleca się ćwiczeń po urazach i operacjach, przy epilepsji i jaskrze.

Oddychanie holotropowe, w przeciwieństwie do techniki wibracyjnej, ma poważne podłoże medyczne i psychologiczne. W klimacie jest więcej ograniczeń dotyczących formatu oddychania. Oddychanie holotropowe obejmuje sesje grupowe, wibracje można opanować samodzielnie w domu.

Oddychanie brzuszne

Istnieją 3 mechanizmy oddychania - oddychanie brzuszne, obojczykowe i przeponowe. Podczas wdechu i wydechu jamy brzusznej pod wpływem przepony zwiększa się i zmniejsza objętość klatki piersiowej. Pozostałe 2 mechanizmy realizowane są poprzez rozszerzanie ruchów klatki piersiowej. Symbioza oddychania przeponą i klatką piersiową jest częstą przypadłością człowieka. Połączenie tych trzech typów nazywa się pełnym oddychaniem jogicznym.

Oddychanie przeponą pozwala uzyskać więcej powietrza przy mniejszym wysiłku. Opanowanie tej techniki poprawi Twoją kondycję fizyczną i psychiczną oraz złagodzi stres.

Technika wykonywania świadomego oddychania przeponą:

• Przyjmij pozę shavasana, rozluźnij mięśnie.
• Oddychaj spontanicznie, miarowo, równomiernie.
• Skoncentruj swoją uwagę na przeponie, wyobraź ją sobie wizualnie w postaci płytki mięśniowej znajdującej się poniżej płuc.
• Podczas wydechu wyobraź sobie, jak przepona przybiera kształt kopuły, naciskając na narządy jamy brzusznej. W tym samym czasie powietrze dostaje się do płuc.
• Podczas wydechu przepona rozluźnia się. Musisz poczuć, jak porusza się w górę pod mostkiem, wypychając powietrze.

Po czym poznajesz, że technika jest wykonywana prawidłowo? Połóż prawą dłoń tuż nad pępkiem – przy prawidłowym oddychaniu przeponą będzie ona unosić się i opadać wraz z wdechami i wydechami. Lewa dłoń leży nieruchomo na klatce piersiowej. Celem praktyki jest świadome zwiększenie ruchu przepony i nauka rytmicznego oddychania przeponą.

Pełne oddychanie jogiczne

Pełne oddychanie jogiczne pozwala otworzyć płuca i poprawić ich wentylację. Dzięki regularnej praktyce ciśnienie krwi spada, organizm nasyca się tlenem, poprawiają się procesy metaboliczne w organizmie, przywracany jest układ odpornościowy i układ nerwowy.

• Wykonaj pełną jogiczną technikę oddychania w pozycji lotosu lub shavasanie.
• Oddychaj równomiernie, głęboko, bez przerw na wdech i wydech.
• Pełne oddychanie w jodze opiera się na metodzie trójkąta. Podczas wdechu objętość brzucha, żeber i klatki piersiowej stale wzrasta.
• Podczas wydechu rozluźnij mięśnie w odwrotnej kolejności.

Aby prawidłowo wykonywać pełne oddychanie jogiczne, należy nauczyć się równomiernego rozprowadzania powietrza pomiędzy wszystkimi punktami wdechu. W przeciwnym razie może zapierać dech w piersiach, a technika będzie powodować dyskomfort.

Przy pełnym oddychaniu jogicznym moc wdechu nie musi być wdychana przez cały czas. Stały pełny wdech doprowadzi do zmian patologicznych w płucach.

Pełnego oddychania jogicznego, podobnie jak innych praktyk oddechowych jogi, nie można wykonywać przy przewlekłych chorobach serca, chorobach krwi, ciśnieniu oczu i wewnątrzczaszkowym. Pełne oddychanie jogą jest przeciwwskazane po operacjach, urazach mózgu i przewlekłych procesach zapalnych w organizmie.

Oxysize - oddychaj i schudnij

Oxysiaize to program oddechowy mający na celu spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Praktyka opiera się na ćwiczeniach, które można łatwo wykonać w domu. Przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń oddechowych oxysize sylwetka zyskuje piękną ulgę.

Istotą gimnastyki oxysize jest wykonywanie ćwiczeń, dzięki którym tlen przenika do problematycznych miejsc i rozkłada tkankę tłuszczową. Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych oxysize głowa nie powinna być opuszczana, mięśnie pośladkowe są zawsze ściśnięte.

Technika wykonywania podstawowego oddychania w gimnastyce oxysize:

• Podstawowe oddychanie jest obowiązkową rozgrzewką przed wykonaniem pozostałych ćwiczeń oxysize.
• Rozluźnij mięśnie, nie zwisaj w dolnej części pleców, trzymaj ramiona prosto.
• Wdychaj przez nos, nadmuchaj brzuch, nie prostuj klatki piersiowej. Podczas wdechu uśmiechaj się szeroko – dzięki temu do organizmu dotrze więcej tlenu i odmłodzisz mięśnie twarzy.
• Po głównym oddechu weź jeszcze 3 małe oddechy.
• Wydech przez usta wyciągnięte w rurkę, musisz wykonać mocny wydech.
• Po głównym wydechu wypuść pozostałe powietrze w trzech małych wydechach.
• W rozgrzewce wykonaj 4 serie. Następnie przejdź do głównego kompleksu gimnastycznego oxysize.

Gimnastyka Oxysize nie ma przeciwwskazań, gdyż nie polega na wstrzymywaniu oddechu. Program można wykonać w czasie ciąży, przy wysokim ciśnieniu krwi.

Łkający oddech Jurija Vilunasa

Założycielem łkającego oddechu jest Yuri Vilunas. Jurij cierpiał na cukrzycę i próbował znaleźć wyjście z beznadziejnej sytuacji. Yuri Vilunas przypadkowo odkrył praktykę oddechową – w pewnym momencie wpadł w rozpacz i zaczął płakać. Yuri poczuł ulgę po łkaniu i pojawiła się siła. Tak pojawiła się technika Vilunas – łkający oddech.

Yuri Vilunas doszedł do wniosku, że wszystkie choroby wynikają z niewłaściwego oddychania. Narządy wewnętrzne cierpią na chroniczny niedobór tlenu. Skuteczność techniki Vilunas opiera się na świadomym niedotlenieniu. Łkający oddech nasyca wszystkie narządy wewnętrzne tlenem.

Podstawy metody oddychania Vilunas:

• Oddychanie łkaniem to jedyna praktyka, w której wdech i wydech odbywają się wyłącznie przez usta.
• Wzorce oddychania według systemu Vilunas. Wdech – 0,5 sekundy. Wydech – 2–10 sekund. Pauza – 1–2 sekundy. Podczas normalnego oddychania wydech jest zawsze krótszy niż wdech.
• Wdychaj podczas wdechu. Wdech nie powinien być zbyt głęboki – powietrze pozostaje w ustach, opiera się o podniebienie i nie przedostaje się od razu do płuc.
• Podczas wydechu musisz długo wymawiać dźwięk „f” lub „s”. Dźwięki „ha” i „fu” są dozwolone. Musisz wydychać płynnie i równomiernie.
• Łkający oddech stworzony przez Yuri Vilunasa można wykonywać w dowolnej pozycji lub podczas chodzenia.

Yuri Vilunas jest przekonany, że łkający oddech może przywrócić funkcjonalność każdego narządu z wyjątkiem mózgu. Pacjenci z poważnymi patologiami mózgu nie są fizycznie w stanie opanować techniki łkającego oddychania.

Pranajama przywracająca witalność

Pranajama to ćwiczenia oddechowe w jodze, które pozwalają nauczyć się kontrolować pranę. Niektóre techniki oddychania pranajamą pomogą przywrócić siły, złagodzić zmęczenie i poprawić procesy myślowe.

Harmonizacja manipury i ajny jest jedną z technik oddechowych pranajamy. Ćwiczenia zwiększają potencjał energetyczny, uczą znajdować wyjście z trudnych sytuacji i polegać tylko na sobie.

Technika:

• Połóż się na plecach, powierzchnia jest płaska i twarda. Połóż dłonie na brzuchu w okolicy brzucha. Przez całe ćwiczenie lekko naciskaj dłońmi okolice pępka.
• Wdech – wciągnij brzuch, wydech – wypuść jak najwięcej powietrza mięśniami brzucha, spróbuj unieść ramiona do góry. Oddychaj przez nos.
• Wdech i wydech trwają tyle samo, po wydechu zrób pauzę na 4 sekundy.
• Czas trwania praktyki wynosi 5–10 minut, należy ją powtarzać trzy razy dziennie.

Naprzemienna pranajama nozdrza to proste ćwiczenie, które szybko eliminuje zmęczenie.

Technika:

• Przyjmij pozycję lotosu.
• Zamknij prawe nozdrze kciukiem i wdychaj przez wolne nozdrze. Wdychaj głęboko, oddychaj brzuchem. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie wdechu.
• Wydech przez prawe nozdrze, zamknij lewe nozdrze małym palcem i palcem serdecznym drugiej ręki.
• Powtórz ćwiczenie, zaczynając od prawego nozdrza.

Czas trwania ćwiczenia wynosi 7 minut.

Ujjayi

Ujjayi to wyciszająca pranajama w jodze, za pomocą której porządkuje się energię życiową. Regularnie wykonując technikę Ujjayi, możesz uchronić się przed wyczerpaniem fizycznym i psychicznym.

Technika Ujjayi Pranajama:

• Przyjmij pozycję lotosu, plecy nie zginają się w dolnej części pleców, mięśnie są rozluźnione, oczy zamknięte. Przed savasaną możesz wykonać Ujjayi pranajamę.
• Oddychaj powoli i świadomie.
• Lekko ściśnij głośnię. Przy prawidłowym wykonaniu podczas wdechu pojawia się cichy dźwięk „s”, a podczas wydechu „x”. W okolicy brzucha odczuwalne jest lekkie napięcie.
• Oddech jest głęboki i wydłużony. Podczas wdechu brzuch rozszerza się, a podczas wydechu całkowicie się cofa.

Podczas wykonywania Ujjayi pranajamy wdech i wydech powinny trwać tyle samo, nie powinno być między nimi przerw. Oddychanie przez głośnię zapewnia spokój i ciszę. Dźwięk powstający podczas oddychania ujjayi pomaga wejść głębiej w siebie i skupić się na procesie naprzemiennych wdechów i wydechów. Technikę Ujjayi zaleca się wykonywać przed snem, aby zapewnić spokojny i zdrowy sen.

Ujjayi można wykonywać podczas chodzenia, dostosowując oddech do tempa chodzenia. Czas trwania praktyki oddechowej Ujjayi wynosi 3–5 minut.

Joga, brzuch

Tummo joga to praktyka wewnętrznego ognia, stosowana w prawie wszystkich szkołach buddyjskich. Tummo joga pozwala efektywnie pracować z wewnętrznymi energiami, człowiek promieniuje ciepłem i staje się odporny na zimno.

W procesie praktyki jogi tummo osoba skupia się na obrazie ognia i czuje żywy płomień. Uwaga skupiona jest na okolicy pępka – centrum energetycznym człowieka.

Tummo joga to kompleks obejmujący ćwiczenia fizyczne i oddechowe, wizualizację, mantry, koncentrację i kontemplację. Podczas wykonywania tummo prana gromadzi się w centrum pępka. Gdy technika jest wykonywana prawidłowo, temperatura w górnej części ciała wzrasta. Tummo joga służy również do schładzania ciała i ochrony przed przegrzaniem.

Po opanowaniu tummo możesz przejść do kolejnej praktyki „Sześciu Jog” – kontemplacji iluzorycznego obrazu.

Techniki oparte na świadomym oddychaniu i naukach jogi mogą poprawić jakość Twojego życia. Praktykujący zyskuje jasność myśli, pozostaje spokojny w stresujących sytuacjach i cieszy się dobrym zdrowiem. Sukces jest możliwy tylko wtedy, gdy regularnie i prawidłowo wykonujesz praktyki samodzielnie lub w grupie.