Naturalny system odmładzania Revitonics - ćwiczenia fitness twarzy, szyi i postawy. Ćwiczenia rewitoniczne twarzy i szyi

Wiadomo, że główną bronią kobiety jest młodość i uroda. Ale bez względu na to, jak smutne może to zabrzmieć, z biegiem czasu młodość zamienia się w dojrzałość, a starość nie jest daleko.

Skóra twarzy traci elastyczność, staje się wiotka i pomarszczona. Część osób godzi się z tym, stopniowo akceptując zachodzące zmiany. Dla innych takie zmiany są nie do przyjęcia i stosuje się najróżniejsze metody, aby zachować piękno. Rozpoczynają się zastrzyki podskórne, resurfacing, kremy, a nawet operacje plastyczne.

Zmiany w wyglądzie związane z wiekiem nie pojawiają się nagle, jest to proces stopniowy, który zaczyna się od małych rzeczy. Pierwsze oznaki zaczynamy zauważać po 25 latach.
Jak temu zapobiec bez uciekania się do radykalnych operacji plastycznych i nieskutecznych zabiegów kosmetycznych? Istnieją również bardziej lojalne metody odmładzania. Jednymi z najlepszych w tym kierunku są ćwiczenia Revitonics.

Oglądamy klasę mistrzowską na temat systemu Revitonics od Anastazji Dubińskiej. Pięć popularnych ćwiczeń demonstruje Anna Agofonova.
Autorką metody jest Natalya Borisovna Osminina, która ponad 20 lat swojego życia poświęciła studiowaniu tematu naturalnego odmładzania.
Revitonics Natalii Osmininy to naukowa i empiryczna metoda korekcji i odmładzania wyglądu, która nie ma sobie równych na świecie pod względem skuteczności i trwałości uzyskanego efektu.

Dlaczego się starzejemy – teoria revitoniki

Uważa się, że starzenie się twarzy wiąże się z utratą elastyczności i jędrności skóry, co skutkuje powstawaniem zmarszczek i zwiotczeniem. Jednak zmiany w jakości skóry są jedynie konsekwencją procesów o charakterze bardziej globalnym. Na twarzy znajduje się ponad 70 mięśni, przyczepionych do 29 kości czaszki, w których przepływa krew i limfa.
Wszelkie uszkodzenia w strukturze wewnętrznej natychmiast odbijają się na powierzchni skóry. Zatem skurcze mięśni powodują ich skurcz, w wyniku czego skóra naciągnięta na gorsecie mięśniowym zaczyna zwisać (efekt rzymsko-ślepy).
Z powodu skurczów i napięcia mięśni przepływ krwi ulega pogorszeniu. Limfa na twarzy, która usuwa toksyny, również przestaje normalnie się poruszać. W rezultacie cera staje się szara i pojawia się obrzęk.

Kondycja twarzy odbija się na kondycji kręgosłupa i szyi. Z powodu garbienia skóra całego ciała napina się za ciałem i zaczyna się napinać
powiesić z przodu. Skurcze mięśni szyi uniemożliwiają normalny przepływ krwi do głowy, pogarszając stan twarzy.

Rewitonika: zasada i kierunek działania

Revitonics do twarzy Natalii Osmininy opiera się na:

■ przywrócenie mięśni twarzy, szyi i pleców do ich naturalnego położenia poprzez
rozciąganie i wyrównywanie;
▪ normalizacja drenażu limfatycznego w organizmie;
■ łagodzenie napięć emocjonalnych prowadzących do napięcia mięśni twarzy.

„Revitonika” to system technik mających na celu uruchomienie procesu naturalnego odmładzania organizmu poprzez przywrócenie jego zaburzonych funkcji. W wyniku regularnych zajęć fitness twarzy i szyi, masażu limfatycznego systemem odmładzania Revitonics następuje wyrównanie równowagi przedniej i tylnej części ciała, normalizacja przepływu limfy, relaksacja i
wcześniej napięte mięśnie zostają rozciągnięte, co prowadzi do ich napięcia, przywrócenia owalu twarzy, zaniku podwójnego podbródka, poprawy ukrwienia i karnacji oraz zmniejszenia obrzęków.

Zasady wykonywania technik rewitonicznych

Zanim zaczniesz trenować metodą Natalii Osmininy, musisz zapoznać się z zasadami wykonywania zestawu ćwiczeń na twarz.

✔ Zasada „30 sekund”.
Wiele ćwiczeń fitness opiera się na zasadzie „30 sekund”. Polega na ściskaniu obu końców mięśnia hipertonicznego lub całego bloku mięśniowego przez 30 sekund.
Ściskając mięsień przez pół minuty, pomagamy organizmowi złagodzić ten skurcz i zrelaksować się. Rzadko się zdarza, żeby organizm „radził sobie” z tym w krótszym czasie, rzadko też potrzeba więcej czasu i konieczności powtarzania ćwiczenia.

Właściwie jest to działanie technik „odwrotnych”, kiedy wracamy do pierwotnego punktu, który spowodował napięcie i chwilowo zwiększamy skurcz, doprowadzając sytuację do punktu absurdu, zmuszając w ten sposób ciało do jego rozwiązania.
30 sekund to empirycznie wyliczony czas, jakiego potrzebuje organizm, aby samodzielnie „wydobyć się” z bloku problemów, wyjść ze stanu spazmu i wywołać efekt w postaci relaksu.

Zwykle podczas wykonywania techniki pojawia się poczucie swobody ruchu. W takim przypadku delikatnie dociśnij chusteczki, stosując delikatną siłę (nie więcej niż 10 gramów), jakby je ściskając.

Utrzymanie czasu 30 sekund dotyczy wyłącznie technik łagodzenia hipertoniczności mięśni.
Stosowanie krótszego czasu (10-20 sekund) w niektórych ćwiczeniach wiąże się z innymi technikami opartymi na zasadach relaksacji poizometrycznej.

✔Rozciąganie mięśni
Prawie zawsze podczas wykonywania technik wymagane jest delikatne rozciągnięcie mięśnia lub obszaru roboczego. Jest to konieczne, aby mięsień skrócony przez poprzedni skurcz powrócił do pierwotnej długości.
Rozciąganie należy wykonywać powoli i płynnie, ponieważ nie pracujemy bezpośrednio z mięśniem, ale poprzez jego błonę łączną – powięź plastyczną.
Wszystkie gospodynie domowe, które podczas krojenia mięsa miały do czynienia z twardymi, białymi nalotami, wiedzą, co to jest. Nie tylko mięśnie i kości, ale ogólnie wszystkie nasze narządy są owinięte podobnymi „filmami” - powięziami, które są połączone w jeden system w całym ciele.

Anatomicznie uważa się, że mięśnie twarzy nie mają powięzi. Rzeczywiście, błony mięśni twarzy są bardzo cienkie. Jednak warstwa powierzchniowa każdego mięśnia twarzy ma gęstszą strukturę niż jego wewnętrzna część. Ich zewnętrzne powłoki można również nazwać powięziowymi, ponieważ wykonują te same zadania i działają na podobnej zasadzie, co powięź mięśni szkieletowych.
Powięź ze swej natury jest plastyczna i przy prawidłowej obróbce daje się rozciągać: należy to robić bardzo powoli i delikatnie, z uczuciem, że pod palcami rozciąga się gumka.

✔ Pretensje
Naprężenie wstępne jest wstępnym krokiem do wykonania wielu technik. Jest to pierwotne napięcie tkanek względem siebie lub w przeciwnych kierunkach aż do pierwszego zatrzymania i utrzymywanie poziomu tego napięcia do momentu rozpoczęcia reakcji rozluźnienia mięśnia, czyli osiągnięcia rozluźnienia.

✔ Fiksacja
Fiksacja to końcowy akcent ćwiczenia, który polega na zatrzymaniu rąk we właściwej pozycji na 2-5 sekund. Fiksacja jest konieczna, aby ustabilizować wyniki, aby mięsień (lub tkanka) zapamiętał swoją nową pozycję.

Podczas wykonywania wielu ćwiczeń związanych z pracą według „zasady 30 sekund” siła zaciśnięcia tkanki powinna być minimalna. Techniki łagodzenia hipertoniczności mięśni twarzy nie działają bezpośrednio na mięśnie, ale na ich napięcie na poziomie błon stawowych.
Dlatego też przeciętnie obciążenie tkanki (tzw. percepcyjne) powinno być minimalne i wynosić około 5-10 gramów. To jest waga monety dziesięciorublowej. Surowo zabrania się wymuszania osiągnięcia wyników poprzez zastosowanie dodatkowych sił.

✔ Równowaga
„Równowaga” jest centralną koncepcją metodologii Revitonics, ponieważ wspiera jej główną zaletę - połączenie skuteczności i nieszkodliwości. W odniesieniu do twarzy wszystko musi być w równowadze, od włókien mięśniowych względem siebie po każdą kość czaszki.
Zasada ta obowiązuje w całym organizmie – wszystko musi odpowiadać idealnej matrycy, którą Natura stworzyła dla każdego z nas.

W przypadku braku błędów genetycznych, nasz organizm jest początkowo harmonijny. Jednak przez całe życie równowaga wszystkich struktur i układów naszego organizmu zostaje zakłócona. Jeśli chodzi o twarz, nawet hipertoniczność jednego mięśnia może zaburzyć jej równowagę, ponieważ obok mięśnia w hipertoniczności zawsze będzie mięsień w hipotoniczności (osłabione napięcie).
Mięśnie o hiper- i hipotoniczności ułożone są obok siebie, mówiąc w przenośni, w szachownicę. Aby przywrócić równowagę po złagodzeniu hipertoniczności, należy łatwo i delikatnie rozciągnąć obszar pracy i równomiernie rozprowadzić tkanki po obszarze pracy, wykonując ruchy punkt po punkcie. Dzięki takim manipulacjom ciało samo określa prawidłowe położenie tkanek.

Technika technik wykonawczych

Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń palce nie powinny ciągnąć skóry ani „wiercić się” po niej – powinny „przyklejać się” do miejsca, w którym zostały umieszczone. Pomimo tego, że techniki powinny być wykonywane przy minimalnym obciążeniu, penetracja palców powinna być wystarczająco głęboka.

Jednocześnie niedopuszczalne jest mocne naciskanie palców na tkankę. Aby poprawnie wykonać technikę, musisz najpierw zatrzymać się na sekundę w punkcie początkowym i poczuć, jak twój palec pod lekkim naciskiem wydaje się zanurzać, „roztapiać” głęboko w tkankach, co powinno sprawiać wrażenie, że palec wpuszcza go do środka, jak w przypadku „rozstania” powinieneś poczuć, jak pod spodem zwiększa się masa mięśniowa.

Aby uniknąć powstawania fałd i zmarszczek na skórze, należy pamiętać o wykonywaniu technik i chwytów
użyj lustra, żeby to sprawdzić.

Cechy wykonywania określonych technik kursu

✔ „Oszustwo”
Jeśli w trakcie wykonywania techniki pojawią się trudności, można zastosować tzw. „technikę zwodniczą”. Taka jest zasada „odwróconych” technik osteopatycznych, które możemy zastosować na każdym obszarze pracy, który nie podlega konwencjonalnemu masażowi lub technikom plastycznym, które działają poprzez techniki bezpośrednie.
Przypomnij sobie słowa zabawnej pirackiej piosenki: „Normalni bohaterowie zawsze obierają objazd!” Nie zmuszaj się do wysiłku, zawsze lepiej jest okrążyć górę, niż wdzierać się przez nią szturmem.

Jeśli podczas wykonywania techniki poczujesz, że natrafiłeś na blok, który nie pozwala przejść przez cały obszar pracy do końca, możesz w tym trudnym obszarze zastosować technikę „oszukiwania”. Na przykład, jeśli czujesz, że tkaniny się nie rozciągają, uderzaj
na jakimś bloku, możesz bez odrywania palca od punktu pracy przesunąć je w kierunku przeciwnym do pierwszego przystanku. Po 30 sekundach musisz wrócić do pozycji wyjściowej i kontynuować wykonywanie głównej techniki.

✔ Technika „podkowy tkankowej”.
Technika „podkowy tkankowej” służy przywróceniu utraconej przez tkanki elastyczności, wyrównaniu ich gęstości, rozprowadzeniu ich po całym gorsecie mięśniowym, usunięciu blokad, poprawie ukrwienia oraz zapewnieniu równomiernego przepływu krwi i limfy.

Istotą tej techniki jest uformowanie z tkaniny „zakładki” w kształcie podkowy z podstawą u góry lub u dołu (w zależności od obrabianego obszaru). W takim przypadku konieczne jest pogłębienie „podkowy”, opierając się na jej środku, a jednocześnie rozciągając końce w różnych kierunkach, pracując nad rozszerzeniem.

✔ Technika „szlifowania”.
Technika „rozcierania” to specyficzna technika poprawiająca ukrwienie tkanek i uwalniająca je od blokad mięśniowo-tkankowych. W istocie technika ta jest unowocześnioną techniką łagodzenia hipertoniczności za pomocą zacisków na 30 sekund, w której statyczne wykonanie techniki zostaje zastąpione dynamiczną.

Technika „szlifowania” znacznie skraca czas pracy zarówno z hipertonicznością jednego mięśnia, jak i całym blokiem spazmatycznym składającym się z kilku mięśni, co pozwala na jednoczesne rozluźnienie całego „węzła” problemów poprzez przyciągnięcie do niego dodatkowej krwi.
Ponadto technika ta pozwala przywrócić tkankę śluzową w przerzedzonych obszarach i odbudować podskórną tkankę tłuszczową, która różni się budową od innych sąsiednich tkanek.
Skóra po wykonaniu tej techniki staje się bardziej elastyczna.

Podczas wykonywania techniki „szlifowania” jeden palec jest zamocowany, drugi jest aktywny. Obydwa palce nie powinny „wiercić się” ani przesuwać skóry. Aktywny palec przesuwa się do przodu, jakby „wkręcając się” w stronę ustalającego. „Nieprzepuszczalną” tkaninę (fałdę) pociera się energicznie, ale jednocześnie delikatnie i ostrożnie.
Technikę wykonuje się do momentu całkowitego „roztopienia się” tkanki pod palcami. Zwykle wystarczy, aby zakończyć przyjęcie
20-30 sekund, jeśli nie ma dużych problemów - 10 sekund. Po wykonaniu techniki zawsze konieczne jest ułożenie tkanek.

Metoda odmładzania według systemu N. Osmininy obejmuje techniki, które można łatwo wykonać w domu.
Ćwiczenia Revitonics mające na celu wyrównanie kręgosłupa, szyi, pleców i dolnej części pleców omówiliśmy już w następujących postach:

Revitonics na twarz zawiera zestaw ćwiczeń mających na celu rozluźnienie i rozciągnięcie wszystkich mięśni tej okolicy.

Techniki na czoło

Likwidujemy zmarszczki na czole.

Efekt:

■ Redukcja i całkowita likwidacja zmarszczek na czole
■ Powrót gładkiej skóry
■ Przywrócenie pozycji brwi
■ Poprawiona jakość snu

Technika:

▪ Umieść palec wskazujący jednej ręki całą wewnętrzną powierzchnią nad brwią.
Zaciśnij kciukiem skroń, umieszczając ją na boku, rozciągając skórę w kierunku poziomym. Twoja dłoń powinna tworzyć rodzaj daszka, za pomocą którego zasłaniasz oczy przed słońcem.
■ Drugą ręką, zarzucając ją nad głowę, narysuj spiralne linie, zaczynając od brwi aż do linii włosów. Poczujesz, że przy każdym ruchu spiralnym skóra jest podciągnięta, a brwi uniesione.
▪ Zrób to samo z drugą brwią.
▪ Masuj środkową część czoła. Połóż dłonie na twarzy tak, aby palce dotykały czoła. Małe palce stykają się ze sobą i są dociskane do środka czoła.
Używając masujących ruchów spiralnych, przesuwaj się od dołu do góry, od środka do krawędzi, wygładzając zmarszczki. Nacisk położony jest na przesuwanie małych palców w górę pośrodku czoła, szturchanie ich z uniesieniem brwi.

Rozluźnij czoło i unieś brwi

▪ Połóż jedną rękę pod tyłem głowy, drugą na czole.
▪ Wyobraź sobie, że energia (wibracje percepcyjne) przepływa pomiędzy Twoimi dłońmi.
▪ Wysyłaj wibracje z tyłu głowy do czoła i z powrotem przez 4 sekundy w każdym kierunku, podążając za ruchem energii swoim wewnętrznym spojrzeniem. Wykonuj przez 30 sekund do 1 minuty.
▪ Następnie zacznij ciągnąć tkankę czoła do góry. Zanim zaczniesz go zażywać, powinieneś poczuć wilgoć między czołem a dłonią.
▪ Powoli przesuń dłoń w górę do linii włosów, napinając skórę na czole.
Poczuj, jak skóra unieruchomiona dłonią porusza się wraz z dłonią. Podążaj za ruchem swoim wewnętrznym spojrzeniem.
▪ Jednocześnie wspomagaj ruch tkanek czoła pomocniczą ręką leżącą z tyłu głowy, kierując rozcięgno w dół. Odsuń pięty od siebie, wyobrażając sobie, jak tym ruchem pomagasz unieść brwi.
W ten sam sposób, nie wstając z łóżka, możesz kontynuować pracę nad twarzą.

Revitonika na oczy

Powiększenie oczodołu w wewnętrznym kąciku oka.

Technika:
Wykonaj technikę dla każdego oka osobno, zaczynając od lewego.

▪ Zrób literę „V” palcami wskazującym i środkowym lewej ręki. Skieruj zewnętrzną część dłoni w stronę twarzy. Umieść środkowy palec w zewnętrznym kąciku brwi, a palec wskazujący w zewnętrznym kąciku oka.
■ Umieść palec wskazujący prawej ręki pod wewnętrznym kącikiem brwi, a środkowy palec pod wewnętrznym kącikiem oka.
▪ Wyobraź sobie, że źrenica oka jest środkiem powstałego prostokąta. Korzystając z rogów tego prostokąta, spróbuj równomiernie rozszerzyć orbitę oka względem źrenicy.

Rozszerzanie orbit oczu

Efekt:

■ oczy szeroko otwarte.

Technika:

▪ Za pomocą palców wskazującego i środkowego utwórz kształt litery „V”. Skieruj dłonie na zewnątrz, w stronę twarzy.
▪ Połóż środkowe palce na górnej kości oczodołów, a palce wskazujące na dolnej kości. Wciskając kości palców w orbitę, przesuń elementy dystansowe aż do nasady nosa. Poczekaj 20-30 sekund.
■ Następnie przesuń „przekładki” w przeciwnym kierunku – w stronę obrzeża. Kiedy się poruszasz, mruż oczy, opierając się palcom.
Poruszaj się przerywanymi, przerywanymi ruchami w kierunku skroni. Palce nie powinny ciągnąć skóry.
▪ Użyj palców, aby rozszerzyć oczy. Utrzymaj pozycję przez około 10 sekund.
▪ Nie zmieniając położenia dłoni, poruszaj oczami po całym okręgu, zaczynając od góry. Podnieś oczy do góry, jakbyś patrzył pod czubek głowy i przytrzymaj je, aż poczujesz, że twój widok zaczyna się zwiększać, zaczniesz widzieć wokół siebie rzeczy, które wcześniej nie były w twoim polu widzenia.
▪ Kierując wzrok w dół, patrz jakby w głąb ciała, lekko obniżając dolny oczodół oka, podążając za jego rozluźnieniem. Nie próbuj zbyt mocno.
▪ Po zakończeniu ruchu w dół skieruj wzrok w dół i ponownie przesuń wzrok jak najwyżej. Tkaniny są na swoim miejscu, nie rozciągają się przy poruszaniu wzrokiem.
▪ Skieruj wzrok w lewo, mrużąc oczy jak najdalej i poruszając nimi po zewnętrznym półkolu.
■ Powtórz po lewej stronie.
■ Na koniec maksymalnie rozszerz oczodoły, nie usuwając z nich „przekładek”.
Mrugaj szybko przez 1 minutę.

Ważne jest, aby pamiętać, że Twoje oczy pokazują Twój wiek. Regularne wykonywanie ćwiczeń dla młodych oczu pomoże zregenerować ten obszar i spowolnić proces starzenia.

Revitonics do ust

Podniesienie kącików ust.

Technika:

▪ Połóż palce wskazujące w kącikach ust, a kciuki na łuku szczęki, gdzie przyczepiają się do niego mięśnie trójkątne (patrz zdjęcie).
■ Delikatnie pociągnij palce do siebie. Nie spiesz się, poczekaj, aż skóra będzie nawilżona i będzie się swobodnie poruszać. Kiedy skóra stanie się nawilżona, będzie to oznaczać, że mięśnie się rozluźniły.
▪ Następnie popracuj po kolei nad każdym kącikiem ust.

Revitonics na fałdy nosowo-wargowe

Recepcja na rozluźnienie mięśni i drenaż limfatyczny okolicy nosowo-wargowej.

Efekt:

■ Zmniejsza rozmiar warg nosowo-wargowych, które często wypełniają się płynem podczas snu na skutek wolniejszego drenażu limfatycznego,
■ Rozluźnia mięśnie wokół nozdrzy,
▪ Usuwa wodę z danego obszaru.

Technika:

▪ Połóż palec wskazujący jednej ręki na nozdrzu, palec wskazujący drugiej ręki na początku fałdu nosowo-wargowego na policzku.
▪ Przesuwaj dwa palce względem siebie, jak przy przewijaniu ósemki, której jedno skrzydło jest rysowane jedną ręką, a drugie drugą.
▪ Zrób to samo z drugim nozdrzem.
▪ Umieść palce wskazujące wzdłuż fałdu nosowo-wargowego w kierunku
nozdrze
▪ Używając lekkich ruchów wibracyjnych wzdłuż fałdu nosowo-wargowego od dołu do góry, przesuwaj zastój limfy przerywanymi ruchami, cofając się nieco przy każdym kroku i ponownie przesuwając się do przodu.

Wspomóż ten ruch poprzez pociąganie nosem.

Ćwicz, aby rozluźnić mięśnie unoszące ala nasi i górną wargę

Technika:

■ Wykonaj na każdej połowie twarzy osobno.
▪ Ściśnij zewnętrzną krawędź lewego nozdrza palcem wskazującym i kciukiem prawej ręki. Palec wskazujący lewej ręki umieszczamy w wewnętrznym kąciku lewego oka, na początku mięśnia dźwigacza nasienia.
■ Przesuń dolny palec w stronę górnego. Wychwytujemy nie skórę, ale mięsień. Przytrzymaj przez 30 sekund, pocierając powstałe zagniecenie, aż zniknie. Rozciągamy obszar roboczy w różnych kierunkach.
■ Ponownie tworzymy zakładkę, okresowo delikatnie rozciągając obszar mięśnia, nad którym pracujemy. Naprawiamy rozciągnięty i rozluźniony mięsień.

Revitonics do liftingu twarzy - ćwiczenie „Krzyk”

Technikę tę można wykonać bez wstawania rano z łóżka.

Efekt:

■ Zmniejsza związane z wiekiem unoszenie się żuchwy do góry i eliminuje skurcze mięśni żucia, zapewniając równomierne rozmieszczenie tkanek twarzy.
■ Przywraca „kąt młodości”, pomaga prawidłowo rozprowadzić tkankę mięśnia żucia, usunąć granicę „powieka-policzek” i wygładzić tkankę policzkową.

Technika podnoszenia:

▪ Rozważmy najpierw „Krzyk”, przeznaczony dla osób cierpiących na pierwszy rodzaj biomechanicznego starzenia się twarzy (tworzenie się podbródków wraz z wiekiem):
1. Otwórz usta, mocno opuść dolną szczękę. Usta są wyciągnięte jak rurka, jakby wymawiając literę „O”. Często ludzie odczuwają ból w tym momencie na styku szczęk.
2. Umieść dłonie w miejscu połączenia szczęk, nie zwracając uwagi na ból, spróbuj opuścić mięsień, wygładzając go na całej długości. Aby to zrobić, naciśnij dłońmi w dół, zaczynając od krawędzi w zewnętrznym kąciku oka i przesuwaj się w dół pionowo i wzdłuż ukośnej linii, jak pokazano na rysunku. Oczy szeroko otwarte.
Powtórz kilka razy.

▪ Ćwiczenie „Krzyk” dla osób cierpiących na drugi rodzaj biomechanicznego starzenia się twarzy (z wiekiem unosząc podbródek do góry), technikę tę należy wykonać w następujący sposób:
1. Połóż dłonie na policzkach. Palce znajdują się od brody do zewnętrznej krawędzi oka. Dłonie są mocno dociśnięte do kąta szczęki i całego łuku szczęki.
2. Lekko pociągnij dolną szczękę do przodu i lekko do góry, podążając za istniejącą deformacją, wzmacniając ją. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Siła obciążenia nie powinna przekraczać 5-10 gramów.
Delikatnie przywróć dolną szczękę do jej pierwotnej pozycji i przesuń ją najdalej jak to możliwe, aż się zatrzyma, unieruchomiając ją na 5-10 sekund.

■ Trzecia wersja ćwiczenia „Krzyk” jest odpowiednia dla wszystkich typów starzenia biomechanicznego i jest wykonywana z zamkniętymi ustami (ryc. 2):
Połóż dłonie na policzkach w kierunku od kącika szczęki do wewnętrznego kącika oka, zakrywając dłońmi mięsień żwaczy. Mocno dociśnij podstawę dłoni do żuchwy, do początku mięśnia żucia. Opuszki palców dotykają granicy powieki i policzka.
Pozostań w tej pozycji przez kilka minut. NIE naciskaj dłońmi; skóra dłoni powinna przyklejać się do mięśnia.

***
Wypróbuj ćwiczenia Revitonics i przekonaj się z własnego doświadczenia, że Twój organizm sam jest w stanie zregenerować się i przywrócić młodość. Musimy mu tylko pomóc.

Przeciwwskazania

▪ cierpisz na choroby autoimmunologiczne i ogólnoustrojowe;
▪ Czy cierpisz na zapalenie skóry?
▪ cierpisz na przewlekłe choroby układu oddechowego;
▪ Są poddawani jakiemukolwiek leczeniu.

System „Revitonika” nie jest w stanie usunąć usterek spowodowanych wymienionymi chorobami i stosowany jest przez osoby warunkowo zdrowe. Jeśli cierpisz na choroby powodujące obrzęki - problemy z nerkami, sercem, płucami, niskie ciśnienie krwi - efekt działania systemu przeciwstarzeniowego może być krótkotrwały ze względu na charakterystykę konkretnej choroby.

Po wstrzyknięciu botoksu na twarz, żelu lub innych leków, po operacjach i wszczepieniu złotych nici, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się ze specjalistą.

Bieżąca strona: 6 (książka ma łącznie 13 stron) [dostępny fragment do czytania: 9 stron]

Określenie typu starzenia się

Aby określić swój typ starzenia, zrób zdjęcie profilowe i wykonaj pomiary, porównując wyniki z parametrami referencyjnymi podanymi poniżej (ryc. 1).

Ryż. 1. Odnieś się do proporcji twarzy

Idealnie wysokość środkowej części twarzy powinna być równa wysokości dolnej części „a” = „b”. Anatomiczne punkty orientacyjne górnej części to punkt glabella - wgłębienie nad grzbietem nosa i dolny punkt przegrody nosowej. Dolną część mierzy się od dołu przegrody nosowej do krawędzi podbródka. Jak już wiesz, zmiany związane z wiekiem, zarówno pierwszego, jak i drugiego typu, zawsze będą objawiać się zmianami w proporcjach twarzy.

Tak więc w pierwszym typie odległość „a” będzie mniejsza niż „b” - górna część będzie krótsza niż dolna. Przeciwnie, w przypadku drugiego typu odległość „b” będzie mniejsza niż „a” - dolna część stanie się krótsza niż górna (ryc. 1).

Ryż. 1. Zmiany proporcji twarzy w drugim (po lewej) i pierwszym typie starzenia

Ten test pomoże Ci zrozumieć, czy są one w stanie skompresowanym, czy rozszerzonym. mięśnie żucia– jest to konieczne, aby wybrać odpowiednie techniki Revitonics mające na celu przezwyciężenie tych wad.

Drugi typ starzenia może być całkowity lub częściowy. Pełne odkształcenie obejmuje cały kompleks mięśni żucia wraz z mięśnie skroniowe(ryc. 2).

Ryż. 2. Mięsień skroniowy

W tym przypadku twarz jest złożona w „pudełko” względem linii narysowanej wzdłuż jej środka.

Uderzającym tego przykładem jest twarz Penelope Cruz.

Najczęściej jednak deformacja ma charakter częściowy i obejmuje górną lub dolną część twarzy. Lub twarz wygnie się w stosunku do linii ust (demonstrując siłę mięsień okrężny ust), lub – względem linii grzbietu nosa, ukazującej siłę wiru ssącego mięśnie okrężne oka. Oznacza to, że w obu przypadkach za deformacje będą odpowiedzialne „wiry” mięśni okrężnych, wciągając w siebie sąsiednie mięśnie.

Podczas badania powierzchni śluzowej mięśnia okrężnego ust, grudki te można łatwo wyczuć rękami, a nawet językiem. W zasadzie w takich grudkach, czyli „skrętach”, może znajdować się każdy mięsień. Wynika to z faktu, że organizm, jako system samoregulujący, pozostając zawsze w stanie autopilota, na swój sposób stara się rozwiązać problemy swojego bolesnego stanu, w tym fizyczne ruchy tkanek, ich napięcie, odwrócenie. Dzieje się tak w zależności od rodzaju aktywności nerwowej. Osoby nerwowe o labilnej psychice, narażone na początkowe problemy układu mięśniowo-szkieletowego, zawsze mają większą warstwę „warstw”. Na podstawie charakteru „awansu”, jego szybkości i kierunków można już wyciągnąć wniosek o tym, do jakiego typu nerwowego należy dana osoba i w jaki sposób stara się rozwiązywać swoje problemy (nie tylko wewnętrzne, ale także zewnętrzne).

Najprostsze umiejętności treningu technik Revitonics pozwalają odczuć ten „promocję” niemal na tym samym poziomie, na jakim odczuwają to profesjonalni osteopaci.

Pierwszy typ starzenia również nie istnieje bez swoich podwariantów, które można nazwać typami mieszanymi.

W najprostszej formie są one spowodowane napięciami psycho-emocjonalnymi (wzory twarzy) wpływającymi na dolną część twarzy: orbcularis oris, triangularis I podbródek– skurcz tych mięśni zawsze podnosi linię żuchwy, czyniąc ją prawie poziomą, co prowadzi do powstawania wariantów typu mieszanego. Dotyczy to także roli różnego rodzaju wad zgryzu, słabo rozwiniętej długości szczęki itp.

Kształt szczęki i podbródka, zgodnie z fenotypologią, jest jednym z głównych wskaźników cech psychofizycznych człowieka (jego stabilności psychicznej i fizycznej). Przez biologiczną analogię do świata zwierząt, obniżenie podbródka (podobnie jak obniżenie ogona) jest oznaką demoralizacji i utraty właściwości ochronnych oraz spadku odporności na stres.

Ponadto stale zaciśnięte usta, reakcje urazy prowadzące do przewlekłego skurczu mięsień mentalny„wampir” wysysa soki z kości podbródka, co prowadzi do jej redukcji i degradacji (resorpcji kości).

Jeśli porównamy typy starzenia się twarzy pod kątem przynależności do różnych charakterów, to oczywiste jest, że typ standardowy z tendencją do drugiego typu będzie miał najwięcej cech przywódczych, a nawet instynktów drapieżnych. Taka osoba będzie bardziej agresywna, asertywna, skłonna do „zjadania” konkurentów i obrony swojego miejsca w Słońcu. Naturalnie tego typu typy przeważają bardziej wśród męskiej części populacji niż wśród kobiet. Osoby z pierwszym rodzajem starzejącej się szczęki są bardziej elastyczne i miękkie. Ale te, których szczęki są skrócone i pochylone do wewnątrz, można zaliczyć do „roślinożerców”. Co nie znaczy, że są nieszkodliwe. Najczęściej taka osoba jest chodzącym problemem psychologicznym z wieloma kompleksami, zdolnym do chowania żalu i „po cichu” zemsty.

W każdym razie, niezależnie od tego, jak mała jest „wada” układu mięśniowo-szkieletowego, postępuje ona z wiekiem. Ułatwiają to dwie siły - próby dostosowania się do wpływu jakiejś siły zewnętrznej i dalszy rozwój już ustalonej patologii.

Mieszany typ starzenia

Tych szczęśliwców jest niewielu – to niewielki odsetek osób, u których kształt czaszki jest zniekształcony w bardzo niewielkim stopniu. W tym przypadku możliwe są oczywiście związane z wiekiem zmiany w mięśniach, ale generalnie tacy ludzie zachowują rysy twarzy aż do starości. Niestety takich szczęśliwców, jak już wspomniano, jest niewielu. Znacznie częściej dzieje się tak, jak w słynnym dowcipie, odzwierciedlającym światową mądrość. Mężczyzna jest oburzony: „Wziął za żonę Elenę Piękną - zamieniła się w Babę Jagę”.

Zasada swingu

Aby ustalić realność istnienia podziału na podstawowe typy, możemy wyobrazić sobie zmiany w biomechanice twarzy na znanej konstrukcji huśtawki, na której huśtaliśmy się w dzieciństwie: jeden koniec huśtawki jest zawsze wyższy, a drugi niższy.

Można sobie wyobrazić, że środek zamachu znajduje się w obszarze, w którym zamykają się szczęki. W pierwszym typie starzenia naciśnięcie jednego końca w okolicę ucha spowoduje ruch drugiego końca w dół w okolicy podbródka (ryc. 1).

Ryż. 1. Zasada wahadłowa dla starzenia typu 1

W drugim typie siła odkształcenia ciągnąca środek ciężkości huśtawki jest po przeciwnej stronie w porównaniu do pierwszego typu (rys. 2). W przypadku pierwszego typu zaciskamy szczęki „na własną rękę”, spazmatycznie mięśnie żucia, przykładając siłę jakby od wewnątrz. W drugim typie deformacja pochodzi z zewnątrz ciała – pewne siły zewnętrzne naszego ciała ciągną, wypychają szczękę do przodu i do góry, co prowadzi do napięcia i rozciągania mięśnie żucia. Jednocześnie twarz zapada się głębiej, jakby ktoś uderzył ją pięścią.

Podsumowując, można powiedzieć, że jeśli dominującym napięciem będzie ucisk mięśni żucia, wówczas szczęka w okolicy ucha zostanie wypchnięta ku górze (pierwszy rodzaj starzenia). Jeśli zostanie rozciągnięta, szczęka zostanie zdeformowana zgodnie z drugim typem starzenia. W deformacjach pierwszego typu kierunek wektora całkowitego jest zwykle skierowany w stronę źrenicy oka, co prowadzi do koncentracji mięsistych części fałdów nosowo-wargowych w obszarze trójkąta nosowo-wargowego.

Ryż. 2. Zasada wahań dla drugiego typu starzenia

Klasyczna technika „Krzyk” przeznaczona jest dla osób, u których występuje pierwszy rodzaj biomechanicznego starzenia się twarzy. Nie nadaje się dla osób z mieszanym typem starzenia i tych, którzy mają skróconą szczękę. W takich przypadkach można go zastąpić pasywnym „Krzykiem”.

Technika „Krzyk” pomoże Ci uzyskać bardziej prawidłowy „kąt młodości” i prawidłowo rozprowadzić tkankę mięśnia żucia. Dzięki temu usuniesz fałdy wystające w zewnętrzny kącik oka i zmniejszysz granicę powieka-policzek.

Co oznacza wyrażenie „granica powieki i policzka”? Termin ten używany przez chirurgów plastycznych odnosi się do gładkości, a raczej braku gładkości tkanki policzkowej spływającej od zewnętrznego kącika oka. Omówiliśmy już pochodzenie tego wałka powyżej, mówiąc o zachowaniu mięsień żucia i złożoną reakcję sąsiadujących mięśni. Kiedy jest zmuszony do skrócenia, „nadmiar” tkanki pokrywającej część żującą musi gdzieś się znajdować.

Najczęściej utkwił w górnej części twarzy, zasłaniając niczym wałek zewnętrzny kącik oka (ryc. 1). Wkrada się na dolną powiekę, upośledza jej ukrwienie (co prowadzi do utraty elastyczności skóry, powstawania zmarszczek) i pogarsza widzenie peryferyjne.

Ryż. 1. Granica „powieki-policzka”

Często głębokie, ukośne zmarszczki biegnące od zewnętrznego kącika oka w dół mają swoje źródło nie tylko w wzmożonej mimice, ale także w nawyku spania na boku. A winowajcy należy szukać nie w rozciągniętej skórze, ale w pojawieniu się nadmiaru tkanki między okiem a środkiem policzka, którą „uderzamy” w nocy, śpiąc na boku. Gdzie trafia cienka skóra powiek, dociskana naszym ciężarem – tak, że tworzy się w nią ostra zmarszczka.

Aby zapobiec powstawaniu tych zmarszczek, wymyśliłam poduszkę przeciwstarzeniową „REFORMIO”, która delikatnie unieruchamia głowę, zapobiegając jej obracaniu się na boki. Nawiasem mówiąc, japońskie tradycje wymagają, aby kobiety spały wyłącznie na plecach, aby zachować młodzieńczy wygląd.

Zawiń rolkę chusteczki w zewnętrzny kącik oka

Wybór poduszki do spania jest ważny. Wiadomo, że wysoki zagłówek sprzyja przemieszczaniu się żuchwy do przodu i w dół, podczas gdy niski zagłówek sprzyja przemieszczaniu się żuchwy do tyłu i w dół.

Z psychofizjologicznego punktu widzenia prawidłowo ustawiona szczęka jest wskaźnikiem wewnętrznej pewności siebie. Wynika to ze zdolności organizmu do wytworzenia reakcji adaptacyjnych mających na celu utrzymanie prawidłowego funkcjonowania. Wskaźnik ten jest bardzo ważny w procesie adaptacji organizmu człowieka do nowych warunków, w tym klimatycznych i geograficznych (aklimatyzacja).

Rzeczywiście, z punktu widzenia ewolucji, funkcja żucia jest jednym z głównych parametrów ludzkich możliwości. Na początku książki napisałem, że zwierzę, które nie jest w stanie przeżuć jedzenia, jest skazane na śmierć.

Ale zadanie mięśni żucia nie ogranicza się do żucia – są one również aktywnie zaangażowane w nasze życie psycho-emocjonalne.

Instynktowny skurcz szczęki w chwilach stresu i zagrożenia jest starożytnym odruchem naszego ciała. Pamiętaj o złym uśmiechu zwierząt, gdy przygotowują się do ataku lub obrony. W odróżnieniu od ludzkich stresów (które są chroniczne, długotrwałe, długotrwałe) gwałtowny wyrzut adrenaliny podczas krótkotrwałego stresu prowadzi do mobilizacji całego organizmu – zwiększonego dopływu krwi do mięśni żucia, warg, policzków, zębów w celu późniejszego praca. Głównie polowanie w celu zdobycia pożywienia. A późniejsza praca polegająca na zjedzeniu złapanej ofiary i wynikająca z niej przyjemność z nasycenia całkowicie eliminuje ten stres, prowadząc do usunięcia skurczu szczęk i uwolnienia hormonów opioidowych - endorfin (hormonów radości).

Stres w tej postaci jest normą i nie pociąga za sobą negatywnych konsekwencji. Dlatego ludzie, których kształt szczęki (i co za tym idzie ich psychotyp) zalicza się do „drapieżników”, są znacznie bardziej odporni na stres niż ci, którzy należą do pierwszego typu starzenia się i „rośliżercy”. Obie te grupy, w oczekiwaniu na ciągły atak energetyczny, zmuszone są „mieć uszy otwarte”, czyli przez większość czasu znajdować się w długotrwałym stresie wobec świata zewnętrznego.

To, że pokonujemy trudności dnia codziennego, jak to się mówi, odważnie „zaciskając zęby”, prowadzi do chronicznego skurczu szczęk, w którym niezawodnie, jak w sejfie, zamykają się niestłumione emocje, takie jak skrywana złość, agresja i niezadowolenie. Z tego właśnie powodu miejsce połączenia żuchwy z górną (za pomocą mięśni żucia) staje się „słabym ogniwem” i przyczyną starzenia się naszej twarzy.

I tutaj nie mówimy tylko o defektze kosmetycznym.

Przewlekłe zaciskanie szczęk prowadzi do wielu negatywnych konsekwencji dla zdrowia: uciskają naczynia odżywiające skórę twarzy, gałęzie nerwu trójdzielnego i przewody wydalnicze gruczołów ślinowych. Nadmierny nacisk podczas zamykania szczęk prowadzi do szybszego zużycia zębów, pogarsza ich stan i odżywienie, prowadzi do ścierania szkliwa, wad zgryzu, chorób przyzębia itp. Zwykle proces ten rozpoczyna się od jednej strony, tej, na której wolimy spać. Często podczas snu wciskamy się w poduszkę z taką siłą, że uszczypnięte nerwy, pozbawione krążenia krwi, zaczynają zanikać. Uzdrawiający sen, którego tak bardzo potrzebujemy, może w okresach stresu prowadzić do pogorszenia naszego wyglądu, pojawienia się nowych zmarszczek, a czasem do natychmiastowego starzenia się. Ale jest na to fizjologiczne wyjaśnienie. W ciągu dnia kontrolujemy emocje tak bardzo, jak tylko możemy i dopiero relaksując się podczas snu, ciało, próbując uwolnić się od ukrytego stresu, „wypycha” je na powierzchnię naszej skóry. W rezultacie naczynia krwionośne, naczynia włosowate i nerwy ulegają skurczowi. Nigdy nie wiadomo, co może spotkać naszą twarz pod wpływem silnego stresu. Najbardziej nieprzyjemnym przypadkiem jest natychmiastowy całkowity zanik tkanek, spowodowany skurczem wszystkich mięśni twarzy pod wpływem silnego stresu.

Aby usunąć granicę powieki i policzka i wygładzić tkankę policzkową, konieczne jest przywrócenie napięcia i położenia mięśni, których deformacja doprowadziła do powstania grzbietu.

Ćwiczenie „Krzyk” zmniejsza patologiczne ciągnięcie żuchwy do góry i rozluźnia skurcze mięśni żucia, zapewniając wolną przestrzeń dla równomiernego ułożenia tkanki poduszkowej.

Ćwicz „krzyk”

Wyniki:

Zmniejszenie granicy powieki i policzka

Redukcja fałd tkankowych pod oczami

Redukcja zmarszczek ukośnych od kącika oka

Otwieranie oczu od zewnątrz

Technika ćwiczeń

mięsień żucia w kierunku od kącika szczęki do wewnętrznego kącika oka (ryc. 1).

2. Dociśnij mocno stolec dłoni (najszersza wewnętrzna część dłoni, która wchodzi w dłoń) do dolnej części mięśnia żucia. Palce wskazujące dotykają granicy powieki i policzka, kciuk dotyka przed uchem. W pozycji „O” podnieś „ogólny układ” całkowicie do góry mięśnie żucia w kierunku nosa i wewnętrznego kącika oka. Przytrzymaj przez 30 sekund. Musisz chwycić dolną część tego bloku nie za kąt szczęki, ale za dolną część mięsień żucia.

3. Nie łagodzi napięcia w dłoniach, rozłóż palce w kierunku skroni. Przymocuj je na 1-2 sekundy do kości policzkowych, rozciągnij chusteczki dłońmi poziomo do skroni i powoli, z delikatną siłą, opuść je mięsień żucia pionowo w dół ruchami „blottingowymi”, „rzeźbiącymi”, jednocześnie ugniatając na nim wszystkie guzki i próbując równomiernie rozprowadzić je na policzkach (nie wszystkie palce odpadają, ale jeden po drugim - dłoń wydaje się toczyć w policzek zgodnie z zasadą „papier-mache”) (ryc. 2). Rozciągając mięsień żucia w dół ruchami palpacyjnymi, nie zapomnij o pociągnięciu w dół granicy powieki i policzka ostatnimi paliczkami palców, upewniając się, że wygładzi się lub zniknie.

Ogólny kierunek ruchu ręki wygląda jak na poniższym rysunku (rys. H).

Ćwiczenie „Krzyk”

Opcja zapobiegawcza

Wyniki:

Wygląd „kąta młodości” i prawidłowej linii żuchwy

Przywrócenie owalu twarzy

Wyrównanie granicy powieka-policzek

Powrót młodzieńczych rysów twarzy

Aby zrekompensować szkody spowodowane nocnymi skurczami zębów i szczęk, zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia zapobiegawczo codziennie rano (lub w ciągu dnia).

Technika wykonania

Połóż dłonie na twarzy w pozycji „O”, stosując „blotting”, ruchami uciskającymi, powoli, z delikatnym wysiłkiem, przesuwaj się od góry do dołu wzdłuż mięśnia żucia, jednocześnie ugniatając go dłońmi i ściągając w dół , starając się równomiernie rozprowadzić go na policzkach. Mięsień żucia należy obniżyć w 2 kierunkach, zarówno w kierunku włókien części głębokiej, jak i powierzchownej (ryc. 1).

Pasywny „krzyk”

Technika „pasywnego „Krzyku” jest odpowiednia dla każdego rodzaju biomechanicznego starzenia się twarzy. Jest całkowicie bezpieczny przy wszelkich przemieszczeniach stawu szczękowego i jest bardzo skuteczny, ponieważ działa na poziomie miękkiej powięzi.

1. Połóż dłonie na policzkach, jakby je zakrywając mięsień żucia w kierunku od kącika szczęki do wewnętrznego kącika oka.

Dociśnij stołek dłoniowy (najszersza wewnętrzna część dłoni, która wchodzi w dłoń) mocno do dołu mięsień żucia. Palce wskazujące dotykają granicy powieki i policzka, kciuk dotyka przed uchem.

Zablokuj w tej pozycji na kilka minut. Nie wciskaj dłoni głęboko w mięsień, powinieneś „przykleić” się do mięśnia. Następnie wraz z mięśniem odsuń dłonie od twarzy, cały czas czując i kontrolując to „sprzęgnięcie”. Twoje ręce powinny wydawać się unosić w powietrzu. Im dłużej trzymasz ręce w tej pozycji, tym lepiej. W ten sposób niejako rozgrzewasz mięśnie, rozluźniasz je i dajesz im możliwość samodzielnego relaksu. Idealnie byłoby, gdybyś mógł trzymać ręce w ten sposób przez maksymalnie 5–7 minut.

Technikę tę możesz wykonać w dwóch wariantach, zarówno z zamkniętymi szczękami, jak i w klasycznej pozycji „Krzyk”.

Ćwicz „krzyk” dla drugiego typu starzenia

1. Połóż dłonie na policzkach. Skieruj palce od brody do zewnętrznego kącika oka. Dłonie są mocno dociśnięte do kąta szczęki i jej łuku.

2. Pociągnij dolną szczękę do przodu i lekko do góry, zgodnie z istniejącą deformacją. Wzmocnij to. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

3. Delikatnie przywróć dolną szczękę do jej pierwotnej pozycji i przesuń ją najdalej jak to możliwe, aż się zatrzyma, utrzymując czas unieruchomienia wynoszący 5–10 sekund.

Przy skróconej linii żuchwy zaleca się wykonanie biernego „Krzyku” i „Krzyku” dla drugiego typu starzenia, z wyjątkiem trzeciej fazy końcowej (ograniczonej do punktów 1 i 2). Efekt można uzupełnić techniką rozciągania łuku żuchwy.

Gimnastyka

A w przypadku pierwszego typu, a zwłaszcza drugiego, zaleca się gimnastykę stawu szczękowego.

Szczęką możesz wykonywać normalne fizjologiczne ruchy: poruszaj szczęką w górę i w dół (opuszczanie dolnej szczęki w dół, otwieranie i zamykanie ust), w lewo i w prawo oraz wykonuj ruchy okrężne o małej amplitudzie. Przydatne jest wykonanie tego ćwiczenia: lekko odchyl głowę w dół, obróć ją maksymalnie w lewo i podążając za łukiem zaznaczonym przez brodę, wróć do pozycji wyjściowej. Podbródek opisuje półkole. Wykonaj ćwiczenie kilka razy w obu kierunkach.

Fałdy nosowo-wargowe

Nic dziwnego, że nasze pierwsze instynktowne próby złagodzenia stresu prowadzą nas do lodówki. Nawiasem mówiąc, lekarze zalecają, aby nie walczyć z naturalnymi instynktami, a po prostu zastąpić wysokokaloryczne jedzenie „smoczkiem” w postaci zwykłej gumy do żucia, którą zalecają żuć w tym momencie tak intensywnie i szybko, jak to możliwe. Żucie można całkowicie zrekompensować aktywnością fizyczną – bieganiem lub po prostu szybkim chodzeniem. Wyszliśmy z Natury, a wszystkie instynkty, odruchy i reakcje pozostały w nas ze świata zwierząt.

Pracując naturalnie nad wydłużeniem szyi, przywracając podbródek, prawidłowy kąt i piękną linię żuchwy, neutralizujemy skutki starzenia się organizmu nie tylko powierzchownie (estetycznie), ale także od wewnątrz (fizjologicznie). Zmieniamy nasz charakter, stajemy się silniejsi, zdolniejsi, a przez to bardziej atrakcyjni seksualnie, gdyż drugie prawo Natury – prokreacja – zmusza płeć przeciwną do instynktownego skupiania się na jednostkach zdolnych do przeżycia i ochrony wspólnego potomstwa.

Wszystko w człowieku jest tak ze sobą powiązane, że na przykład nieprawidłowe ustawienie szczęki często jest spowodowane nieprawidłowo ustawionymi kręgami szyjnymi. To powiązanie pomiędzy prawidłową statyką kręgosłupa, pozycją szczęki i stanem zębów tłumaczy się tym, że wektor sił pochodzących od zębów żujących jest zawsze skierowany w stronę podstawy czaszki.

Związek między wzrostem długości żuchwy (trzonu i gałęzi) a etapem rozwoju kręgów szyjnych został naukowo udowodniony.

http://vwvw.lenina-44.ru/dentistiy/publish_01.html

Na przestrzeni ostatnich dziesięcioleci w badaniach eksperymentalnych i klinicznych wielokrotnie wykazano związek kręgosłupa szyjnego z pozycją żuchwy i zgryzem (zamykaniem zębów - kontaktem zębów górnej i dolnej szczęki).

I tak w 2005 roku dr D’Attilio wraz z grupą współautorów w pracach eksperymentalnych na szczurach wykazał bezpośrednią zależność stanu kręgosłupa od zgryzu.

Ortodonci wiedzą, że pacjenci, którzy przychodzą do gabinetu z prostymi plecami, dobrą postawą i dobrym samopoczuciem, przychodzą jedynie na badanie profilaktyczne i nie wymagają leczenia ortodontycznego. Ale ci, którzy są pochyleni, z „skrzywieniami kręgosłupa”, „ospali” i smutni, niestety, wymagają leczenia. Związek pomiędzy postawą, zdrowiem i prawidłowym zgryzem został udowodniony naukowo. Wszelkie zaburzenia postawy prowadzą do zmian kompensacyjnych zachodzących w całym ciele, wpływających także na okolicę szczękowo-twarzową.

A główną cechą tego obszaru są fałdy nosowo-wargowe. Nie zgrzeszę specjalnie przeciwko prawdzie, jeśli powiem, że martwią one przede wszystkim wiele kobiet.

Prawie zawsze ma swój początek w górnej części twarzy - na skrzydłach nosa fałdy nosowo-wargowe mają tendencję do wzrostu i wydłużania się, przekształcając się w dolne zwiotczenie - ogólnie „podgardle”, „psie policzki”, „policzki buldoga” itp. , we wszystko, co nabył przez wiele lat „kardynalną pracą”.

W tworzeniu fałdów nosowo-wargowych bierze udział tak duża grupa mięśni, że łatwiej jest wyjaśnić przyczyny tego, co się dzieje, dzieląc ten problematyczny obszar na trzy części - górną, środkową i dolną.

Za „górne zwiotczenie”– „boki” na samych skrzydłach nosa odpowiadają za skurcz mięśnia skrzydełkowego nosa, a także hipertoniczność mięśnia unoszącego wargę górną i ala nasi, który jest częściowo wpleciony w mięsień nosowy (ryc. 1).

Ryż. 1. Mięśnie wywołujące powstawanie fałdów nosowo-wargowych:

1 – mięsień nosowy;

2 – mięsień unoszący górną wargę i skrzydło nosa

Skurcz bocznej części nosa powoduje, że bok nosa ulega skróceniu, przybliża do oka i porasta w tym miejscu chrząstką i tkanką tłuszczową, tworząc guzek lub wybrzuszenie (ryc. 2).

Ryż. 2. Mięsień nosowy (boczny mięsień nosowy)

Jak już powiedziałem, dzieje się tak, ponieważ wewnątrz skróconej powięzi mięśnie zaczynają „zlepiać się” w grubą kiełbasę. Skurcz ten prowadzi nie tylko do hipertonicznych fałdów nosowo-wargowych, ale także do zapadnięć oczu i skrócenia boków nosa (ryc. 3). Naturalnie nos natychmiast zaczyna wydawać się dłuższy i „dziobać”.

Ryż. 3. Widoczność wydłużenia centralnego grzbietu nosa

Aby tkanki zaczęły opadać ze skrzydeł nosa, tworząc pełnoprawne fałdy nosowo-wargowe - „średnie zwiotczenie”, konieczna deformacja jeszcze kilka mięśni - mięsień dźwigacz warg sromowych górny, mięsień jarzmowy większy i mięsień jarzmowy mniejszy(ryc. 4).

Mięśnie jarzmowe większe i mniejsze przyczepiony do kości policzkowej i wpleciony w kącik ust. Jeśli staną się skurczami (hipertoniczność), zaczną się napinać, skracać, a nadmiar skóry zacznie zwisać w fałdach nosowo-wargowych.

Ryż. 4. Mięśnie powodujące fałdy nosowo-wargowe środkowej części twarzy:

1 – mięsień unoszący górną wargę;

2 – jarzmowy mniejszy;

3 – mięsień jarzmowy większy

Zarówno w pierwszym, jak i drugim typie starzenia największe hipertoniczność są zawsze zlokalizowane w pobliżu nosa i na środku twarzy, z niewielką tylko różnicą w ich umiejscowieniu. Wyjaśnia to fakt, że w zdecydowanej większości przypadków twarz kurczy się w kierunku środka, zaciskając się w pięść.

„Niższe zapady” powstają głównie na skutek deformacji czterech struktur mięśniowych – mięśnia policzkowego, mięśnia trójkątnego (mięsień obniżacz kątowy ust), mięśnia obniżacz warg sromowych i mięśnia mentalnego (ryc. 5). W wyniku ich braku w kącikach ust tworzą się fałdy i zmarszczki, które następnie okalają podbródek i schodzą w dół, aż do łuku żuchwy, stając się częścią znienawidzonych przez wszystkich „psich policzków” i „policzków buldoga”. kobiety.

Ryż. 5. Mięśnie powodujące mniejsze zwiotczenie:

1 – mięsień policzkowy;

2 – mięsień trójkątny (mięsień obniżający kąt ust);

3 – mięsień obniżający wargę dolną;

4 – mięsień mentalny

W ramach profilaktyki zwalczania takich wad (oraz w początkowej fazie ich występowania) wystarczy wykonać lekki masaż punktów na skrzydłach nosa, od których następuje skurcz mięśni bocznych zaczyna się część nosa.

Skóra twarzy i szyi zmienia się z roku na rok: wysycha, staje się bardziej wiotka, pojawiają się drobne zmarszczki. W pogoni za pięknem jedni sięgają po różne drogie leki, inni wpadają pod noże specjalistów. Jednak wcale nie jest konieczne natychmiastowe uciekanie się do tak kosztownych i niebezpiecznych metod, które niosą ze sobą pewne ryzyko. Możesz znacznie poprawić strukturę swojej skóry i napiąć ją samodzielnie i praktycznie bez inwestycji. Ćwiczenia twarzy są praktycznie jedyną alternatywą dla chirurgii plastycznej w celu odmłodzenia skóry.

Osobliwości

Istnieje wiele różnych kursów budowania Facebooka, które można kupić w formie lekcji wideo lub specjalnych, autorskich kursów. Opracowany około 2000 roku program rosyjskiego lekarza N. B. Osmininy, który zajmuje się odbudową mięśni twarzy i leczeniem układu mięśniowo-szkieletowego człowieka, uważany jest za jeden z najskuteczniejszych. U podstaw programu leży zestaw ćwiczeń i masażu twarzy, który pomaga ją ujędrnić i wyeliminować pojawiające się wraz z wiekiem defekty skóry. System ten opiera się na zasadach mechaniki teoretycznej i biohydrauliki, ćwiczenia regulują napięcie i rozluźnienie mięśni twarzy i szyi.

Nie chodzi tylko o napięcie skóry poprzez pracę mięśni twarzy. To cały kompleks programów odmładzających i leczących, które rozbudzają i wykorzystują wewnętrzne rezerwy organizmu. Poprawia się krążenie krwi, przyspieszają procesy metaboliczne naskórka i usuwanie szkodliwych substancji z organizmu człowieka, skóra regeneruje się szybciej niż zwykle. Autor zauważa, że odpowiednie ćwiczenia nie tylko rozwiną słabe mięśnie, ale także usuną hipertoniczność i skurcze tych mięśni, które otrzymały nadmierny stres.

Cały program opiera się na kilku zasadach.

Sama skóra się nie starzeje. Za jego elastyczność i młodość odpowiada gorset mięśniowy, w skład którego wchodzą same mięśnie, a także nerwy, naczynia krwionośne i kości. Negatywne zmiany w tym gorsecie pociągają za sobą zmiany w skórze właściwej.
Zmarszczki powstają w miejscu skurczu mięśni. Zdrowy, silny mięsień powinien zawsze być lekko napięty, jednak gdy staje się nadmierny, skóra kurczy się i pojawia się fałd. Kompleks ma na celu złagodzenie nadmiernego napięcia i przywrócenie niezbędnego napięcia mięśniom.
Zdrowe mięśnie to zdrowa skóra. Prawidłowa praca z mięśniami odmłodzi Twoją twarz i ciało. Ich napięcie naciągnie skórę i przyspieszy jej regenerację, a ich rozluźnienie pozbędzie się obrzęków i blokad.
O zdrowie skóry należy dbać już od najmłodszych lat. Wszystkie zmarszczki i fałdy zaczynają tworzyć się w mięśniach twarzy od okresu dojrzewania. Ważne jest, aby jak najwcześniej wykryć i usunąć wszystkie blokady i zaciski, zapobiegając, a nie usuwając powstałe zmarszczki.

Wskazania i korzyści

Pomimo tego, że mechanizmy starzenia się skóry są badane od dawna, wielu naukowców wciąż pracuje nad rozwiązaniem tego problemu.

Starzenie się jest spowodowane kilkoma czynnikami.

Jest to zastój płynów, który może prowadzić do limfostazy. Zaburzone krążenie krwi powoduje atonię skóry, staje się ona matowa i wiotka. Wszystkie procesy metaboliczne organizmu spowalniają, co z kolei może prowadzić nawet do poważnych chorób.
To codzienny ciągły stres. W rezultacie tkanka mięśniowa zwiększa swoją objętość i zamarza w skurczach, co prowadzi do rozciągania i zwiotczenia skóry, pojawienia się podbródków i podwójnego podbródka.
Są to naciągnięcia powięziowe. Powięź to osłona mięśniowa połączona w jeden system i łącząca wszystkie mięśnie w jeden kompleks. Spazmatyczny obszar jednego mięśnia prowadzi do napięcia w całym kompleksie powięziowym i zmienia postawę oraz rysy twarzy.

Tym samym, zapobiegając i eliminując te trzy przyczyny starzenia się organizmu, aktywność fizyczna przyczynia się do:

poprawa krążenia i ukrwienia naskórka;
zwiększony drenaż limfatyczny;
poprawa struktury skóry;
przywrócenie owalu twarzy i wyrazistości linii szczęki;
redukcja statycznych mięśni twarzy i szyi;
likwidacja zmarszczek i zwiększenie gładkości skóry;
wzmocniony lifting tkanek miękkich;
poprawa funkcjonowania mięśni twarzy i mięśni żuchwy;
likwidacja podbródków i podwójnego podbródka.

Przeciwwskazania

Pomimo naukowego podejścia i dużej efektywności ćwiczeń, ćwiczenia te mają pewne przeciwwskazania.

Nie można wykonywać ręcznych (a zwłaszcza próżniowych) manipulacji w następujących przypadkach:

różne stany zapalne i owrzodzenia w obszarze wymagającym masażu;
wrodzone problemy z odcinkiem szyjno-lędźwiowym, osteoporoza;
urazy szczęki, obojczyka lub kręgosłupa, a także urazowe uszkodzenia mózgu;
zaburzenia w układzie krążenia;
nadciśnienie i choroby naczyniowe;
zapalenie nerwu trójdzielnego lub twarzowego;
różne choroby naskórka (brodawki, egzema, łuszczyca);
poważne choroby, takie jak onkologia, cukrzyca czy choroby układu odpornościowego;
zaburzenia psychiczne, uzależnienia.

Nawet dla osoby zdrowej wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem kursu. Ćwiczenia nie korygują wad powstałych na skutek konkretnej choroby. Na przykład, jeśli obrzęk jest spowodowany jakąś chorobą, masowanie spuchniętej tkanki tylko zwiększy rozciągnięcie skóry.

Do czego jest to używane?

Program ćwiczeń poprawi Twoją cerę i zmniejszy grubość tłuszczu podskórnego na policzkach i brodzie. Przywróci kontur twarzy, zaciśnie powieki, sprawi, że spojrzenie będzie bardziej otwarte i rozszerzone, a także zniweluje zmarszczki. Dodatkowo kompleks poprawi kondycję szyi: wydłuży ją i nada piękny kontur oraz zredukuje zmarszczki poprzeczne. Najważniejsze jest poprawa postawy i złagodzenie napięcia ramion. Zatem nie jest to tylko gimnastyka twarzy, praca wykonywana jest na obręczy barkowej, plecach i odcinku szyjnym.

Twarz

Program ćwiczeń twarzy obejmuje duży kompleks, który wpływa na wszystkie mięśnie w tym obszarze.

Obszar czoła

Ćwiczenia mają na celu redukcję i całkowite usunięcie zmarszczek oraz wygładzenie skóry. Ale kompleks pomoże także poprawić sen: łatwiej będzie Ci zasnąć i się obudzić, sen będzie głębszy i sprawi, że poczujesz się bardziej wypoczęty. Aby to zrobić, należy umieścić palec wskazujący ręki prowadzącej nad brwią, opierając jego bok o skórę. Musisz położyć kciuk na skroni kciukiem tej samej ręki, naciągając skórę. Ogólnie wygląda jak wizjer uformowany jedną ręką.

Drugą rękę umieszcza się za głową i przykłada do obszaru skóry znajdującego się nad pierwszą ręką. Okrężnymi ruchami napinamy skórę w kierunku od brwi do brzegu włosa, po czym zmieniamy dłonie i całą procedurę powtarzamy dla drugiej połowy czoła. Można masować również środkową część płata czołowego. Dłonie ułóż na twarzy tak, aby małe palce dotykały się pośrodku czoła. Wykonując ruchy spiralne, dłonie masują skórę od dołu do góry, od środka czoła do jego krawędzi.

Brwi

Poniższe ćwiczenie pomoże Ci rozluźnić mięśnie czoła i przywrócić brwi do prawidłowej pozycji. Jedną rękę połóż z tyłu głowy, a drugą na czole. Tkanki czoła należy powoli podciągnąć w kierunku linii włosów, jednocześnie drugą ręką przesuwając tkanki tyłu głowy w stronę szyi.

Oczy

Aby oczy były bardziej otwarte i zwiększyć orbitę w pobliżu wewnętrznego kącika, należy nieco rozciągnąć skórę. Aby to zrobić, uformuj literę „V” za pomocą palca wskazującego i środkowego jednej ręki i dłonią skierowaną w stronę oczu, umieść je w zewnętrznym kąciku brwi i pod zewnętrznym kącikiem oka. Powstały „widelec” rozciąga skórę od oka, a następnie przesuwa się w stronę nosa. Inne podobne ćwiczenie można wykonać, umieszczając palec wskazujący na środku brwi i kciuk na środku policzka. Skóra jest rozciągana i ściskana w różnych kierunkach, masowana okrężnymi ruchami. Po zakończeniu rozciągania musisz otworzyć oczy tak szeroko, jak to możliwe i szybko mrugnąć kilka razy.

Usta

Aby podnieść kąciki ust, należy położyć na nich palce wskazujące obu dłoni. Kciuki opierają się na łuku szczęki po obu stronach podbródka. Lekkimi ruchami palce przyciągają się do siebie, rozluźniając mięśnie brody. Ćwiczenie można powtórzyć dla każdego kącika ust osobno.

Trójkąt nosowo-wargowy

Aby zmniejszyć fałdy nosowo-wargowe i zwiększyć ich drenaż limfatyczny, doskonale sprawdzi się poniższe ćwiczenie. Palec wskazujący jednej ręki należy umieścić na skrzydle nozdrza, a palec drugiej ręki w miejscu rozpoczęcia fałdu. Palce poruszają się tak, że każdy z nich losuje połówkę ósemki. Dzięki temu Twoje mięśnie się rozluźnią. Następnie palce wskazujące układają się wzdłuż fałdów nosowo-wargowych w kierunku nosa i lekkimi ruchami wibracyjnymi od dołu do góry, jakby „głaskały” fałd. Spowoduje to usunięcie nadmiaru wody z obszaru.

Aby unieść górną wargę i skrzydełka nosa, należy ścisnąć brzeg nozdrza dwoma palcami jednej ręki, a palce drugiej ręki umieścić w wewnętrznym kąciku oka po tej samej stronie twarz. Dolne palce przesuwają się w stronę górnych i pozostają przez kilka sekund w najwyższym punkcie.

Owal twarzy

Aby przywrócić elastyczność owalu twarzy i wygładzić policzki, należy wykonać ćwiczenie zwane „Krzykiem”. Usunie skurcze mięśni szczęki i opuści ją do właściwej pozycji. Aby to zrobić, musisz otworzyć usta i opuścić dolną szczękę w kierunku szyi. Usta są wyciągnięte w taki sposób, jak przy wymawianiu litery „O”. Dłonie znajdują się w miejscu połączenia żuchwy i górnej szczęki i wywierają nacisk na mięsień, rozciągając go i wygładzając. Podczas ćwiczenia oczy powinny być szeroko otwarte, aby rozciągnąć skórę twarzy. Dlatego ćwiczenie wykonują osoby, u których z wiekiem rozwijają się podbródki. W przypadku tych, których podbródek z wiekiem „pełza” w górę, należy położyć dłonie na policzkach i przesuwać je w kierunku wzrostu włosów.

Wszystkie ćwiczenia twarzy można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i leżącej. Jest to szczególnie wygodne, gdy gimnastykę twarzy wykonujemy zaraz po przebudzeniu, bezpośrednio na łóżku. Najważniejsze w takich ćwiczeniach, aby nie przesadzić z napięciem skóry, zwłaszcza wokół oczu.

Szyja

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny to ćwiczenia podstawowe. Aby osiągnąć maksymalny sukces w odbudowie naskórka i jego odmłodzeniu, należy od nich rozpocząć codzienny kompleks.

Powierzchnia tylno-boczna

Aby wydłużyć szyję, poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ból spowodowany osteochondrozą, należy wykonać ćwiczenie zwane „Wieszakiem”. Aby to zrobić, musisz swobodnie zwiesić głowę, nie przyciskając brody do klatki piersiowej. Pozostawiając głowę opuszczoną, musisz podnieść ramiona do góry i pozostać w tej pozycji przez około 30 sekund. Następnie możesz powrócić do pozycji wyjściowej, podnosząc głowę.

Drugim ćwiczeniem, które pozwala ćwiczyć mięśnie szyi, jest następujący zestaw działań. Dłonie ułóż w dolnej części pleców, unieś jedno ramię, łopatkę odciągnij do tyłu. Głowa obraca się w kierunku przeciwnym do ramienia, a podbródek powinien stopniowo się podnosić. Musisz pozostać w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej, opuszczając ramię, ale pozostawiając ręce na dolnej części pleców. Po trzech powtórzeniach ramię się zmienia.

Powierzchnia przednio-boczna

Aby zredukować zmarszczki poprzeczne i wyeliminować podwójny podbródek, należy codziennie wykonywać ćwiczenie „Rama”. Ramiona uniesione i zgięte w łokciach, dłonie zakrywają łokcie, tworząc nad głową rodzaj ramy. Głowa pochyla się w dół, a ramiona rozciągają się, prostując kręgosłup. Następnie jedną rękę kładziemy na klatce piersiowej, a drugą pod brodą i szyją lekko rozciągamy, rozkładając ramiona w różnych kierunkach.

Wyrównanie szyi względem kręgosłupa

Wysunięta szyja często występuje u osób, które spędzają dużo czasu lub pracują przy komputerze. Z tego powodu ból pojawia się w ramionach i zmienia się twarz. Aby wyprostować szyję, musisz regularnie wykonywać następujące kroki. Dłonie ułożone za plecami i splecione, szyja wyciągnięta do przodu, bez odchylania głowy. Musisz pozostać w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie wykonaj czynności odwrotne: spleć dłonie przed sobą i odciągnij szyję do tyłu.

Demontaż zacisku bocznego i tylnego

Aby usunąć napięcie mięśniowe i wydłużyć szyję, należy unieść jedno ramię i przechylić w jego stronę głowę, maksymalnie rozciągając szyję w drugą stronę, a następnie zastygnąć w tej pozycji na co najmniej 30 sekund. Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony szyi. Rozciąganie i ściskanie mięśni tylnej powierzchni odbywa się w podobny sposób, tylko ramiona unoszą się i opadają w tym samym czasie.

Postawa

Aby wyprostować kręgosłup i otworzyć okolicę piersiową, można wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Jednym z nich jest ćwiczenie „Żagiel”, które nie tylko otworzy klatkę piersiową, ale także rozciągnie mięśnie ramion i usprawni drenaż limfatyczny organizmu. Aby to zrobić, musisz stanąć w drzwiach, położyć dłonie na framudze drzwi, a następnie, nie podnosząc dłoni, zrobić szeroki krok do przodu. Musisz utrzymać tę pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie zwolnić napięcie, wyginając plecy w łuk i opuszczając głowę.

Drugie ćwiczenie na plecy to tzw. zerowa grawitacja. Rozciągnie kręgosłup i rozluźni całe napięcie w mięśniach pleców. Najlepiej robić to na fitballu, ale da się to zrobić i bez niej. Najpierw musisz pochylić się do przodu, jakbyś przytulał dużą okrągłą piłkę (a właściwie ją przytulał) i pozostań w tej pozycji przez co najmniej pół minuty. Następnie musisz zgiąć się w ten sam sposób w przeciwnym kierunku i również pozostać w tej pozycji.

Trzecie ćwiczenie korygujące postawę nazywa się „aktywnym staniem”. Musisz stać tak, aby stopy znajdowały się dokładnie pod ramionami, kość ogonowa skierowana była w stronę podłogi, a pośladki były lekko napięte. Całe ciało powinno znajdować się w linii prostej od czubka głowy do pięt. Aby wykonać ćwiczenie, należy płynnie unieść czubek głowy do góry, jednocześnie otwierając klatkę piersiową i odchylając łopatki do tyłu. Musisz pozostać w tej pozycji znacznie dłużej niż w innych ćwiczeniach, czyli od 3 do 5 minut. A ćwiczenie to możesz wykonywać o każdej porze dnia, będąc w pracy, stojąc w kolejce w sklepie czy jadąc metrem.

Szczególne miejsce zajmują ćwiczenia ze specjalnym wałkiem, które pomogą złagodzić ból pleców, zmniejszyć obrzęk, a nawet sprzyjać utracie wagi. Najlepszym rozwiązaniem jest gotowy wałek jałowcowy, zakupiony w specjalistycznym sklepie lub wykonany samodzielnie. Wałek należy położyć na podłodze i położyć na niej tak, aby wałek znajdował się dokładnie pod pępkiem. Wyciągnięte nogi są połączone małymi palcami, ramiona wyciągnięte nad głowę i również stykają się małymi palcami. Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej kilka minut, dodając 20-30 sekund do czasu trwania ćwiczenia co drugi dzień. Można w ten sposób wydłużyć czas wykonania do 10-15 minut, co będzie miało korzystny wpływ na zdrowie zarówno kręgosłupa, jak i wielu narządów wewnętrznych.

Oddychanie podczas ćwiczenia powinno być powolne i głębokie, wdech nosem i wydech ustami.

Główne ćwiczenia

Kompletny kurs podstawowy obejmuje ponad 40 różnych ćwiczeń oddziałujących na mięśnie i więzadła twarzy, szyi i kręgosłupa. Zasada ich wykonania jest podobna do niektórych zasad wykonywania asan jogi – należy przyjąć jakąś pozycję w przestrzeni, poczuć napięcie lub rozluźnienie poszczególnych mięśni i pozostać w tej pozycji przez chwilę.

Możemy wymienić kilka podstawowych ruchów, na których zbudowana jest większość pozostałych:

porwanie barku, ramienia, łopatki;
przechylenia głowy i ciała;
rozciąganie mięśnia poprzez działanie;
rozciąganie mięśni rękami;
napinanie mięśni poprzez działanie;
szczypanie mięśni rękami;
masaż.

Dodatkowo masaż dzielimy na próżniowy i rzeźbiarski.

Odkurzaj sprawność twarzy- Jest to masaż mięśni przy użyciu małych słoiczków próżniowych. Wymaga zestawu trzech puszek, z których najmniejsza jest potrzebna do pracy na małych obszarach (skóra wokół oczu, usta); do masażu nosa i płatów skroniowych potrzebny jest średniej wielkości słoiczek; do ćwiczenia dużych mięśni kości policzkowych, czoła i podbródka potrzebna jest duża puszka. Masaż ten pobudzi krążenie krwi, zwiększy produkcję naturalnego kolagenu i wygładzi zmarszczki mimiczne.
Rzeźbiąca sprawność twarzy- Jest to masaż mięśni rękoma. Podczas sesji mięśnie, które na co dzień praktycznie nie są wykorzystywane, zostają napięte i rozluźnione, dzięki czemu skóra otrzymuje więcej odżywienia i dotlenienia, wzmacnia się ją oraz redukuje widoczne defekty.

Można wybrać jedną metodę masażu, jednak dla uzyskania najlepszych efektów zaleca się łączenie lub naprzemienne masaże próżniowe i rzeźbiące. W takim przypadku musisz albo wyznaczyć go według stref, albo czasu, nie powinieneś rozpoczynać drugiego bezpośrednio po pierwszym.

Jak to zrobić?

System ćwiczeń został zaprojektowany w taki sposób, aby każdy mógł je wykonać samodzielnie w domu.

Jest kilka zasad, z którymi warto się zapoznać zanim zaczniesz praktykować tę metodę.

30 sekund. Zasada ta mówi, że każdy ściśnięty lub rozciągnięty mięsień (lub grupa mięśni) musi być utrzymywany w stanie napięcia przez co najmniej 30 sekund, w przeciwnym razie pożądany efekt nie zostanie uzyskany.
Cricka. Prawie wszystkie ćwiczenia polegają na powolnym, ale mocnym rozciąganiu określonych grup mięśni. Jest to konieczne, aby przywrócić pierwotną długość, którą utracili w wyniku skurczu. Ponieważ główny nacisk nie jest przykładany do samej tkanki mięśniowej, ale do jej powłoki (powięzi), wszystkie manipulacje należy wykonywać dość ostrożnie.
Pretensja. Naciągnięcie wstępne to napięcie tkanek w przeciwnym lub przeciwnym kierunku. Wykonuje się go przed wieloma podstawowymi ćwiczeniami i wykonuje się do momentu całkowitego rozluźnienia mięśnia w miejscu uderzenia.
Fiksacja. Pod koniec niektórych ćwiczeń konieczne jest unieruchomienie naciągniętego mięśnia palcami lub rękami na jakiś czas. Zwykle wystarczy na to od 3 do 5 sekund.

Dzięki temu mięśnie zaczną przyzwyczajać się do prawidłowej pozycji i rozmiaru.

Zmierz się z kulturą bez wychodzenia z domu – najlepsze lekcje wideo w jednym artykule.

Nieważne, jak mówią, że pozdrawiają ludzi po ubraniu, najpierw patrzą na twarz gościa. I nieważne, jak drogie i piękne są rzeczy, nie możesz ukryć w nich twarzy. Dlatego właśnie ta część ciała powinna wyglądać idealnie aż do starości.

I chociaż strukturę skóry można poprawić za pomocą środków nawilżających i zabiegów kosmetycznych, mięśnie twarzy zachowują swój kształt tylko wtedy, gdy są trenowane.

Kiedy powinieneś zacząć?

Nasz styl życia toczy się w szybkim tempie, każdego dnia jest milion małych i dużych rzeczy do zrobienia, a Europejki najczęściej chcąc zaoszczędzić choć odrobinę czasu na relaks, odkładają dbanie o siebie „na później”.

Najpierw nauka, potem praca, randki, małżeństwo, dzieci, a teraz mam 35 lat, ale nie mam ochoty patrzeć w lustro. Typowa sytuacja? Nawet jeśli masz 20 lat, masz matki, krewnych i starszych przyjaciół, którzy marnowali swój czas w ten sposób.

Szkoła fitness twarzy i szyi Revitonics

Zwróć uwagę na kobiety orientalne, zwłaszcza Japonki. Od najmłodszych lat uczą swoje córki dbania o siebie. Nieważne, jak bardzo zajęta jest Japonka, zawsze znajdzie czas na ćwiczenia, medytację i pielęgnację.

Idealnie jest rozpocząć kulturę twarzy w wieku 17-20 lat. Ale powtórzę: nigdy nie jest za późno, aby zacząć! Zacznij już dziś, niezależnie od wieku, a już po miesiącu na pewno zobaczysz rezultaty!

Alena Rossoshinskaya: fitness na twarz - wideo

Alena opracowała doskonały kurs naturalnego napinania mięśni twarzy. Aby to zrobić, musisz codziennie zarezerwować dla siebie kwadrans i poświęcić go na ćwiczenia twarzy. Najlepiej pozostać w pokoju samemu, aby się nie zawstydzić i poprawnie wykonać ćwiczenia.

Alena Rossoszynska

Kilka wskazówek od Rossoshinskiej:

Musimy zacząć od wczoraj. Nie ma żadnych terminów, im szybciej zaczniesz, tym lepiej Twoja twarz będzie wyglądać jutro
Jeżeli zmiany związane z wiekiem nie dotknęły jeszcze Twojej twarzy, wystarczy zacząć od rozgrzewki, a po 26-30 latach przejść na pełny zestaw ćwiczeń
Piękna twarz zależy bezpośrednio od pięknej postawy, prostej szyi;
Każdy starzeje się na swój sposób, a jeśli w wieku 20 lat masz już widoczne zmarszczki na twarzy, nie czekaj, zacznij ćwiczyć od razu! Lepiej rozwiązywać problemy na bieżąco, niż po fakcie.
Dla tych, którzy trochę się spóźnili i rozpoczęli ćwiczenia po 40. roku życia, trzeba pamiętać, że efekt na pewno będzie, ale trzeba będzie na niego czekać dłużej niż tym, którzy zaczęli wcześniej
Nie próbuj pokonać wieku. Nie da się go oszukać ani pokonać. Ale można to przyjąć z godnością i w swoim wieku mieć dobrą kondycję skóry i ujędrnioną twarz. Nie obiecujemy twarzy nastolatka po 50-tce, ale obiecujemy doskonały kształt twarzy nawet po 80-tce! Żadnych obwisłych policzków, worków pod oczami itp.
Prawidłowe ćwiczenia zaczynają się od zaakceptowania siebie i planu ćwiczeń, który zamierzasz realizować. Sceptycy zawsze mają dwa razy gorsze wyniki.

Wideo: Alena Rossoshinskaya: sprawność twarzy

Evgenia Baglyk: fitness na twarz - wideo

Evgenia Baglyk, założycielka internetowej szkoły budowania twarzy i trenerka fitness, opracowała własną metodę treningu sprawności twarzy. Evgeniya zdecydowanie zaleca, aby pierwsze treningi wykonywać pod okiem trenera, ponieważ szybkie rezultaty można osiągnąć tylko wtedy, gdy ćwiczenia zostaną wykonane w całości.

Wideo: Evgenia Baglyk: fitness dla twarzy

Natalya Osminina: sprawność rzeźbiarska dla systemu rewitoniki twarzy - wideo

Natalya Osminina, zasłużona specjalistka w dziedzinie sprzętowej i manualnej rehabilitacji fizjologicznej mięśni twarzy, opracowała ponad 20 unikalnych technik poprawiających napięcie mięśniowe twarzy, szyi i dekoltu.

Natalya Osminina - jej twarz, jej zasługa!

Jej metodą ćwiczy tysiące Słowianek, ale sama Natalia podkreśla, że bez zintegrowanego podejścia, na które składają się: gimnastyka, czyli jak to się nazywa fitness twarzy, masaże, zabiegi kosmetyczne i właściwa codzienna pielęgnacja, ćwiczą jak nakładanie makijażu. Jeśli pominiemy chociaż jeden aspekt, wynik będzie znacznie gorszy, a czasem w ogóle nie będzie zauważalny.

Wideo: Natalya Osminina: sprawność rzeźbiarska dla systemu revitonics twarzy

Należy pamiętać, że ani sama Natalia, ani jej zwolennicy nie zalecają wykonywania takich zabiegów bez instruktora.

Fitness twarzy z Galiną Dubininą

Inna trenerka fitness postawiła na wzmocnienie nie tylko mięśni ciała, ale i twarzy, bo tego nie da się ukryć ani pod fałdami ubrania, ani pod bielizną modelującą. Za podstawę przyjęto oryginalny system Carol Maggio, jednak Galina po szczegółowej analizie każdego ćwiczenia zmodyfikowała je i dostosowała dla naszych kobiet.

W skład prezentowanego przez Galinę kompleksu wchodzą:

Ćwiczenia angażujące mięśnie twarzy i szyi. Utrzymywanie stonowanej twarzy
Akupresura i masaż bioenergetyczny twarzy i szyi
Ładowanie dla Twoich ulubionych oczu
Zestaw ćwiczeń na poranek i wieczór
Ekspresowe przygotowanie twarzy przed ważnym wydarzeniem
Kompleksy dla różnych grup wiekowych
Praca w obszarach problematycznych dla mężczyzn
Wybrane techniki poprawy kondycji twarzy ze znanego na całym świecie Bodyflexu

Na zakończenie warto dodać, że Galina jest zawsze szczera wobec swoich klientek i szczerze mówi od kogo dowiedziała się o metodach, co dokładnie w nich zmieniła i dlaczego. Co dodaje Galinie szacunku i zaufania.

Wideo: 24 Lifting twarzy od Galiny Dubininy: po 40

Fitness twarzy z Carol Maggio

Carol Maggio to jedna z najpopularniejszych amerykańskich kosmetologów, która w przeciwieństwie do większości ludzi z branży modowej nigdy nie doradzała swoim klientom, aby szli pod skalpel chirurgów, a jedynie sugerowała, aby aktywnie pracowali nad sobą.

Carol Maggio - piękna twarz bez skalpela!

Carol Maggio opracowała unikalną technikę odmładzającą i napinającą twarz. Ponadto za pomocą specjalnych ćwiczeń możesz otworzyć oczy, zaokrąglić twarz, odsłonić kości policzkowe i usunąć ciężki dół twarzy.

Wideo: Fitness twarzy z Carol Maggio

Sprawność twarzy minus 10 lat

Aby wyglądać niesamowicie 10 lat młodziej, nie musisz poświęcać dużo czasu i wysiłku. Tylko 10 minut dziennie rano, zaraz po przebudzeniu lub wieczorem po oczyszczeniu twarzy i przed pójściem spać. Tylko 10 minut, a Twoja twarz się odmieni, Twój róż nabierze blasku, a kształt Twojej twarzy będzie przypominał dwudziestolatka!

Wideo: Sprawność twarzy Minus 10 lat w 10 minut dziennie!

Fitness jest dobry, ale w połączeniu z masażem japońskim zdziała cuda. Masaż należy wykonać po dokładnym oczyszczeniu twarzy i zdezynfekowaniu rąk. Najlepiej zastosować nawilżający lub tłusty krem do masażu, a pozostałości po masażu usunąć.

Wideo: Japoński masaż twarzy

Bodyflex do twarzy

I podsumowując, sprawdzone ćwiczenie oddechowe, które poprawia twarz i nie tylko. Jeśli poprawnie wykonasz wszystkie ćwiczenia, następnego dnia trudno będzie żuć, a nawet uśmiechać się. Ale gdy tylko ból gardła minie, będziesz zadowolony z wyników!

Wideo: Bodyflex na twarz i szyję firmy Greer Childers

Każda kobieta stara się zachować piękno przez długi czas. Opracowano technikę, która pozwala utrzymać stały koloryt skóry twarzy. Są to ćwiczenia rewitoniczne na twarz. Kompleks ten stanowi połączenie masażu i ćwiczeń mięśni twarzy. W ten sposób można osiągnąć maksymalną wydajność. Główną zaletą jest poprawa ukrwienia skóry twarzy. Z tego powodu starzenie się spowalnia.

Odmiany

W praktyce istnieje kilka rodzajów rewitoniki. Cechą wspólną jest wpływ na obszary problemowe. Istnieją opcje w zależności od miejsca zastosowania. Wynika to z cech konkretnego obszaru ludzkiej skóry. Zwykle wyróżnia się następujące odmiany:

Dla oczu;
Na szyję;
Masaż. Czasami nazywany rewitonikiem do twarzy.

Przyjrzyjmy się głównym typom bardziej szczegółowo.

Dla oczu

Jednym z popularnych trendów jest rewitonika dla oczu. Ten rodzaj gimnastyki ma na celu normalizację skóry wokół oczu. Jak wiadomo większość kobiet ma problemy ze zmarszczkami wokół oczu czy workami pod oczami, wszystko zależy od typu twarzy. Specjalne kompleksy rewitoniczne mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego problemu.

Głównym zadaniem jest wzmocnienie mięśni i więzadeł odpowiedzialnych za utrzymanie napięcia skóry. Zahamuje to powstawanie zmarszczek. Normalizacja odżywienia powłok, która następuje podczas tych ćwiczeń, znacznie zmniejszy ryzyko wystąpienia worków pod oczami.

W rezultacie uzyskujesz znaczną poprawę wyglądu powłoki, zdarzają się przypadki, gdy dana osoba wygląda wizualnie o 10-15 lat młodziej. Te wspaniałe rezultaty można osiągnąć, ćwicząc zaledwie pół godziny dziennie. I należy zauważyć, że nie są tu wymagane żadne drogie kremy ani procedury. Tego rodzaju gimnastykę można także wykonywać w dowolnym miejscu.

Na szyję

Kompleksy te są poważniejsze i bardziej rozległe. Wynika to z cech szyi. Z reguły problemy dotyczą nie tylko skóry, ale także ogólnego napięcia mięśni szyi. Wszystko to może ujawnić prawdziwy wiek nawet najbardziej zadbanej kobiety. Dlatego niezwykle ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na pracę z szyją. Doświadczeni kosmetolodzy zalecają wykonywanie takich ćwiczeń przez co najmniej 15 minut dziennie.

Kompleksy na szyję są różnorodne. Revitonics na szyję koniecznie obejmuje rozgrzewkę. Pozwala to uniknąć mikrouszkodzeń mięśni. Wszystkie opcje obejmują masaż i ćwiczenia rozwijające mięśnie. Możesz zwrócić uwagę na ćwiczenia, przypominają one nieco zwykłą gimnastykę, ale nacisk kładziony jest na elastyczność, a techniki pompowania szyi są praktycznie wykluczone.

Prawidłowo wykonane ćwiczenia pozwolą pozbyć się nadmiaru tłuszczu z szyi, a w szczególności pozbyć się podwójnego podbródka. Uzyskasz także normalny koloryt skóry, co zredukuje problem zmarszczek, także w obszarze dekoltu. Dodatkowo pozbędziesz się zastoju, dlatego dobrą konsekwencją revitoniki jest zmniejszenie bólów głowy i zniknięcie osteochondrozy.

Do twarzy

Często kompleksy te nazywane są masażami rewitonicznymi, wynika to ze specyfiki ćwiczeń. Większość z nich polega na manipulowaniu skórą rękami w połączeniu z określonymi ruchami. Za pomocą takich ćwiczeń można osiągnąć świetny efekt i zapewnić sobie niemal idealny wygląd. Podczas zajęć wszystkie ćwiczenia są warunkowo podzielone na strefy, na które po kolei wpływa się. Wyróżnia się następujące rodzaje ćwiczeń:

Do fałdu nosowo-wargowego;
Do kości policzkowych;
Na czoło;
Dla ogólnego tonu.

Organiczne połączenie wszystkich rodzajów ćwiczeń pozwala najskuteczniej utrzymać twarz w doskonałej kondycji. Trzeba pamiętać, że efekt nie będzie natychmiastowy, aby się nie wypalić, doświadczone osoby zalecają zrobienie sobie zdjęcia na początku zajęć. Następnie zrób zdjęcia dwa tygodnie później. W ten sposób wyraźnie widać postęp.

Ćwiczenia

W tej chwili opracowano całkiem sporo różnych kompleksów, które pozwalają na najbardziej optymalną odbudowę skóry i mięśni twarzy. Ale w przypadku wszystkich opcji istnieją ogólne zalecenia, których najlepiej przestrzegać. Głównym błędem wielu dziewcząt jest wydłużanie czasu treningu, dlatego starają się przyspieszyć rezultaty. Aby to zrobić, uczą się przez około godzinę zamiast dziesięciu minut. Prowadzi to do znacznego rozciągnięcia skóry i mięśni, dlatego już pierwszego dnia po treningu twarz będzie obwisła. Nigdy nie przekraczaj zalecanych 10-15 minut ćwiczeń.

Ważną kwestią jest regularność. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie, najlepiej rano. Po dwóch miesiącach treningu możesz zmniejszyć intensywność treningów do trzech tygodniowo.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczna jest rozgrzewka. Jest to szczególnie ważne podczas pracy z szyją. W ramach rozgrzewki możesz zastosować powolne pochylanie głowy, możesz też lekko poklepać twarz.

Na początek należy zwrócić uwagę na mięśnie policzkowe. Znajdują się równolegle do żuchwy. Najprostszą opcją jest następujące ćwiczenie:

Otwórzmy usta, usta należy wyciągnąć w kształcie litery „O”, dolna szczęka opada i nie podnosi się podczas ćwiczenia. Wkładamy do ust palce wskazujące, które posłużą do kontroli i ograniczenia ruchu. Następnie przyciągamy policzki do wewnątrz tak, aby dotknąć wnętrza palców. Ćwiczenie powtarza się około dziesięć razy;
Kolejnym ćwiczeniem napinającym kości policzkowe jest uciskanie brody. Usiądź i oprzyj łokcie na kolanach, a następnie oprzyj brodę na dłoniach. Zamroź więc na 30 sekund. Ćwiczenie powtarza się trzy razy.

Ćwiczenia na inne mięśnie również są dość proste. Na przykład poniższe działanie pomaga zwalczyć zmarszczki na czole. Otwórz szerzej oczy, starając się nie marszczyć czoła. W tej pozycji patrz w dal przez około 5 sekund, będziesz musiał wykonać 10 powtórzeń.

Jeśli występuje problem z fałdem nosowo-wargowym, możesz wykonać następujące czynności. Uśmiechamy się, po czym po prostu dociskamy palcami fałdy nosowo-wargowe i lekko naciągamy skórę. Wystarczy zrobić to raz na 30 sekund.

Aby wyeliminować zmarszczki wokół oczu, możesz lekko nacisnąć palcami kość w kącikach oczu. W tej pozycji otwórz i zamknij oczy 10-15 razy. To proste ćwiczenie pomoże Ci uniknąć kurzych łapek.

Na szyję zaleca się zastosowanie zestawu dwóch ćwiczeń. Najpierw musisz rozciągnąć szyję do przodu. Zwróć uwagę na konieczność trzymania brody równolegle do podłogi. Następnie głowa jest cofana tak daleko, jak to możliwe. Uważaj na swój podbródek. Wykonano dziesięć powtórzeń.

Podczas następnego ćwiczenia pamiętaj o maksymalnym rozluźnieniu pleców i ramion. Obróć głowę w lewo i prawo. Jednocześnie powinieneś sięgnąć brodą do ramienia. Wykonaj również 10 powtórzeń w każdym kierunku.

Przydatny film o rewitonice, ciekawe ćwiczenia

Dzięki tym prostym ćwiczeniom możesz znacząco odmłodzić skórę twarzy. Pozwoli to uniknąć stosowania wielu zabiegów kosmetycznych. Kompleks nie zajmuje dużo czasu, co jest bardzo ważne we współczesnym świecie. W każdym razie znajdziesz dziesięć minut. Tę technikę doceniło już wiele tysięcy kobiet i regularnie ją stosuje.

W kontakcie z