Kiedy kierujesz się emocjami, może to poważnie wpłynąć na Twoją zdolność do działania i jasnego myślenia w krytycznych sytuacjach. Sposoby, które pomogą Ci utrzymać emocje na wodzy, gdy potrzebujesz zachować spokój.
Emocje odgrywają ważną rolę w naszym życiu. Są zmysłami naszej psychiki i są tak samo potężne jak nasze zmysły fizyczne. Twoje emocje mówią ci, co lubisz, a czego nie, czego chcesz, a czego nie chcesz, a ponieważ dostarczają tak ważnych informacji, musisz być świadomy i akceptować swoje uczucia. Jeśli jednak kierują Cię emocje, może to poważnie wpłynąć na Twoją zdolność działania i jasnego myślenia w ważnych sytuacjach. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci utrzymać emocje na wodzy, gdy chcesz być w najlepszej formie.
1. Trenuj swój mózg
1.1 Zaakceptuj życie takim, jakie jest. To nie znaczy, że życie nie jest sprawiedliwe, straszne, wspaniałe i różowe, po prostu jest, jakie jest. Nie ma potrzeby próbować tego zmieniać. Ty istniejesz i ona też. Nie ma w tym nic strasznego ani romantycznego. Jest to coś, czego musisz się nauczyć. Kiedy nie ma nic strasznego i nic nie ma sensu, emocje stopniowo opadają.
Naprawdę, po co okazywanie emocji? Miłość? To uczucie. Jest wszechobecny i wcale nie wyjątkowy. Często za miłością kryje się egoizm lub motywacja seksualna. Dzieci? Równie dobrze radzą sobie bez nas. Przekonaj się, że to wszystko nie ma sensu, że życie jest proste – a wtedy stanie się dla Ciebie dużo łatwiejsze.
1.2 Pomyśl o społeczeństwie, a nie o sobie. O wiele trudniej jest dać się unieść emocjom, gdy koncentrujesz się na innych. W wysoce indywidualistycznym społeczeństwie własne ja może łatwo stać się najważniejsze kosztem braku poczucia połączenia z innymi. To z kolei może sprawić, że będziemy zbyt skupieni na własnych emocjach, ponieważ nie będziemy mieli na czym innym się skupić.
Kontakt z innymi ludźmi jest wspaniały i podnoszący na duchu. Pomagając innym, wykonując prace społeczne, poświęcając czas na mentoring, dzieląc się swoją wiedzą i radością z innymi w swojej społeczności, odkryjesz, że Twoje emocje nie są aż tak siłą napędową.
Koncentrując się na innych, zostawiasz mniej miejsca i czasu, aby wewnętrzne emocje zamieniły się w przytłaczającą bezczynność lub cierpienie. Kiedy inni na Tobie polegają, znajdujesz odwagę, aby iść dalej i przestać dać się ponieść emocjom.
1.3 Utwórz nowe mapy mentalne. Według neurologa Davida Rocka bardzo trudno jest przebudować ścieżki nerwowe. O wiele łatwiej jest stworzyć nowe. Dobra wiadomość jest taka, że nowe mapy mentalne, czyli nowe sposoby myślenia, są zwykle silniejsze, ponieważ są świeże i skupione.
Zamiast spędzać nadmierną ilość czasu na próbach przezwyciężenia zakorzenionego postrzegania siebie jako osoby ponurej, beznadziejnej i nieudanej, stwórz nową mentalną mapę siebie jako osoby natchnionej, skupionej i interesującej.
Skoncentruj całą swoją energię na tworzeniu tej nowej mapy mentalnej poprzez działania, które obiektywnie potwierdzają, że taki właśnie jesteś. Dzięki praktyce utworzysz nowy układ nerwowy i będziesz w stanie po prostu zignorować stare wzorce, które przeciążały Cię emocjonalnie.
1.4 Kontroluj także swoje pozytywne emocje. Mówimy o braku emocji, który niestety obejmuje także pozytywne momenty w życiu. Jeśli więc Twoja mama kupiła bilet na koncert, na który czekałeś z niecierpliwością lub przyszedł do Ciebie przyjaciel, wyraź swoją wdzięczność i nic więcej. Uśmiechnij się i powiedz dziękuję. To powinny być wszystkie twoje emocje.
Jeśli naprawdę chcesz wyglądać na pozbawionego emocji, nie możesz niczego podziwiać ani być entuzjastycznie nastawionym. W tym przypadku dobrą rzeczą jest to, że nic nie może sprawić, że będziesz szczęśliwy lub nieszczęśliwy. Po prostu pozostajesz obojętny w każdej sytuacji.
1.5 Odpuść sobie to, czego nie możesz zmienić. Możesz czuć złość, ponieważ nie jesteś w stanie zmienić sytuacji, ale musisz rozpoznać swój gniew i pozwolić mu odejść. Zamiast tego skup się na tym, co możesz zmienić, aby Twoje myśli szły w pozytywnym kierunku, zamiast pogrążać się w nieszczęściu.
Myśl pozytywnie. Chociaż oczywiście jest to również opcja, staraj się w ogóle nie myśleć. Ludzki mózg potrafi odłączyć się od rzeczywistości. Jeśli naprawdę chcesz być obojętny, powstrzymaj się od myśli pozytywnych i negatywnych. Spróbuj całkowicie się wyłączyć.
2. Zachowaj spokój w krytycznych momentach
2.1 Odejdź od sytuacji. Wznieś się ponad to, co się dzieje i wyobraź sobie, że obserwujesz nie siebie, ale kogoś innego. Takie działanie pozwoli Ci obiektywnie zinterpretować sytuację, bez angażowania emocji.
Wyobraź sobie, że patrzysz na sytuację z zewnątrz, bez wcześniejszej wiedzy na ten temat i bez zaangażowania emocjonalnego. Rozstając się, nie pozwalasz sobie na subiektywizm, pozostajesz obiektywny, jak lekarz leczący pacjenta. W programowaniu neurolingwistycznym technika ta nazywana jest „przeformułowaniem”.
Zachowaj ostrożność podczas dysocjacji, ponieważ wiąże się to z pewnym ryzykiem. Zbyt duża dysocjacja może prowadzić do niezdrowych skutków dla twojej psychiki i osobowości, jeśli nie będziesz ostrożny. Oddzielaj się tylko w określonych sytuacjach, nie uciekaj się do dysocjacji w żadnej trudnej sytuacji. Czasami trzeba stawić czoła pewnym rzeczom, zamiast się od nich oddzielać.
2.2 Nie próbuj przewidywać przyszłości. Na pewno się mylisz! Kiedy zaczynamy myśleć: „O Boże, to się stanie, jeśli to zrobię”, natychmiast zaczynasz się martwić. Jeśli nie będziesz się martwić konsekwencjami, nie będziesz się bać. Nie możesz przewidzieć przyszłości, więc po co próbować?
Jeśli naprawdę „potrzebujesz” wyobrazić sobie przyszłość, pomyśl o sobie dokładnie pięć minut od tego momentu - zobaczysz osobę, która całkowicie straciła nad sobą kontrolę. Czy właśnie taki chcesz być? Prawdopodobnie nie! Użyj negatywnych zdjęć, aby określić, kim nie chcesz być.
2.3 Myśl logicznie. Zamiast postrzegać sytuacje w oparciu o strach, złość lub podobne reakcje emocjonalne, zajmij się wyłącznie faktami. Logika często pokonuje niekontrolowane emocje i pozwala zobaczyć rzeczywistość w każdej sytuacji. Ostatecznie rzeczywistość jest tym, czym jest poza twoim mózgiem, a nie twoją interpretacją.
Jeśli boisz się, że nie przejdziesz rozmowy kwalifikacyjnej, przypomnij sobie fakty. Po pierwsze, jeśli nie posiadasz wystarczających kwalifikacji, nie zostaniesz zaproszony na rozmowę kwalifikacyjną. Po drugie, jeśli nie dostaniesz pracy, możesz nie nadawać się do firmy, ale to nie znaczy, że nie jesteś dobrym kandydatem.
Kiedy przeżywamy kryzys emocjonalny, akceptujemy utarte stereotypy, zamiast myśleć o czymś bardziej fundamentalnie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do emocjonalnego reagowania w trudnych sytuacjach, możesz przekwalifikować swój umysł, aby zaczął myśleć logicznie.
2.4 Pozbądź się autodestrukcyjnych myśli. Nie popadaj w szalone użalanie się nad sobą i wewnętrzne obrzydzenie. Medialne obrazy idealnego ciała, idealnego stylu życia, doskonałej pracy i wszystkiego pomiędzy, mają na celu sprawić, abyśmy czuli się „mniej niż”. Możesz wybrać, czy chcesz zabawiać się tymi myślami, czy nie.
Przestań porównywać się do innych. W momencie, gdy porównujesz się z innymi, zmniejszasz swoją wyjątkową wartość. Masz swoje unikalne talenty, zdolności i słabości. Doceniaj je i pomóż im, jeśli zajdzie taka potrzeba, albo zabłysnąć, albo zniknąć. Porównanie dotyczy cen, a nie ludzi.
Przestań myśleć, że nie poradzisz sobie z jakąś sytuacją, lub że i tak wszystko zawsze pójdzie źle. Tego rodzaju myślenie aktywnie podważa Twoją efektywność. Lepiej zastąpić takie myśli logiką i spróbować znaleźć rozwiązanie, które pasuje do Twojej sytuacji.
2.5 Wiedz, że emocje również należy okazywać w odpowiednim czasie. Od czasu do czasu są potrzebne. Pojawiają się nie bez powodu – gdybyśmy ich nie potrzebowali, nie mielibyśmy emocji. Badania wykazały, że czasami, gdy podejmujemy pochopne decyzje, okazują się one najlepsze. Jeśli więc coś czujesz, ustal, czy naprawdę istnieje ku temu dobry powód.
Jeśli nie jest to ważne, odrzuć to na bok. Wyrzuć to przez okno. Jeśli jest to paranoja, neurastenia, niepokój lub strach, odpuść sobie. To tylko twój wewnętrzny głos doprowadza cię do szaleństwa.
Jeśli jest to istotna emocja (na przykład smutek jest emocją negatywną, ale znaczącą), przyznaj się do niej. Emocja nie zniknie, dopóki ją będziesz trzymać. Uznaj swoje myśli i pozwól im odejść. Wkrótce zostaną zastąpione innymi myślami.
3. Trzymaj się pod kontrolą
3.1 Weź głęboki oddech. Głębokie oddychanie uspokoi Cię w trudnych sytuacjach i może prowadzić do znacznej poprawy ogólnego stanu zdrowia. Wypróbuj niektóre z poniższych technik wykorzystania oddechu do ustabilizowania emocji:
Wdychaj przez nos przez dwie sekundy. Wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Wydychaj ustami przez 4 sekundy. Powtarzaj, aż poczujesz, że emocje opadają.
Usiądź na wygodnym krześle i bądź świadomy swojego oddechu, niezależnie od tego, czy jest głęboki, czy nie. Nie próbuj tego zmieniać. Zamiast tego zaciśnij obie dłonie w pięści i spleć kciuk i palec wskazujący. Naciśnij je razem, a następnie zwolnij i naciśnij ponownie. Zauważysz, że z każdym skurczem twój oddech staje się głębszy i wolniejszy; zrelaksujesz się i uwolnisz od emocji.
3.2 Odwróć uwagę. Zamiast tkwić w niespokojnych myślach, wstań i zajmij się czymś innym. Myśli przychodzą i odchodzą. Możesz pozbyć się złych myśli, zajmując się dobrymi myślami. Wkrótce zaczniesz myśleć: „Czy jestem tym zmartwiony?”
Wybierz coś aktywnego, co sprawi, że poczujesz się lepiej. Jeśli czujesz się smutny lub niespokojny i nie możesz przestać o tym myśleć, zabierz swojego zwierzaka na spacer, idź na siłownię na trening lub chwyć aparat i idź fotografować przyrodę. Rób wszystko, co aktywnie zajmie twój umysł i odwróci jego uwagę od emocjonalnych myśli.
Wybierz aktywność wymagającą intensywnej koncentracji. Spróbuj robić na drutach, szyć lub wykonywać inne powtarzalne czynności wymagające koncentracji.
3.3 Nie używaj alkoholu ani narkotyków, aby zagłuszyć swoje emocje.
Nie należy też przejadać się ani nie niedojadać w reakcji na przytłaczające emocje. Jeśli nie będziesz jeść prawidłowo, narazisz swoje ciało na stres.
3.4 Prowadź dziennik. Poświęć go swoim emocjom. Pomoże Ci to zyskać większą samoświadomość i znaleźć wyjście z sytuacji. Zatem następnym razem, gdy poczujesz jakąś emocję (najlepiej silną), natychmiast zapisz ją w swoim dzienniku.
Co było powodem pojawienia się emocji? Czy przewidziałeś jej pojawienie się? Jak wygląda ta emocja i jak się objawia? Jak udało Ci się uspokoić?
3.5 Przestań przyjaźnić się ze złymi ludźmi. Jeśli stale czujesz się pusty lub zdemoralizowany, niekoniecznie jest to spowodowane tobą. Być może po prostu uległeś wpływowi złego otoczenia. Wszyscy borykamy się z problemem, że czasami jesteśmy zbyt leniwi lub zbyt mili, aby z kimś zerwać. Musimy to zatrzymać! Ci ludzie mogą być dla Ciebie przyczyną niepożądanych emocji. Zacznij już dziś i zerwij z ludźmi, którzy mają na ciebie zły wpływ. Nie potrzebujesz takiej przyjaźni.
Niestety, w kreowaniu emocji ogromną rolę odgrywają zazwyczaj ludzie. Czasami sami dajemy im taką władzę nad nami. Życie jest za krótkie, aby otaczać się ludźmi, którzy sprawiają, że czujemy się źle. Pozwól im odejść. Znajdą innych ludzi, do których będą mogli się przywiązać jak pijawki!
4. Rozwijaj nawyk kontrolowania emocji
4.1 Medytuj. Medytacja jest jednym z najlepszych sposobów panowania nad emocjami. Dzięki medytacji i praktyce uważności nauczysz się być świadomym swoich emocji, akceptować je i pozwalać im odejść. Chociaż niektórzy są w stanie na żądanie porzucić emocjonalne przywiązania, zwykle udaje się to osiągnąć dopiero po dłuższym praktykowaniu medytacji i utrzymywaniu codziennej praktyki.
Znajdź ciche miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał i wygodną pozycję, która pozwoli Ci głęboko oddychać. Możesz ćwiczyć prostą medytację, skupiając się na oddechu. Wdech przez nos i wdech do żołądka, wydech z żołądka przez nos. Skoncentruj się na oddechu i jego ruchu w całym ciele.
Skanuj swoje ciało, uświadamiając sobie je od czubka głowy po stopy. Po prostu bądź świadomy swoich wrażeń. Czy jest Ci zimno czy gorąco? Czy czujesz pod sobą siedzisko/podłogę? Po prostu zwróć uwagę.
4.2 Używaj wizualizacji podczas medytacji. Wyobraź sobie coś, co kojarzy Ci się z uczuciem spokoju i skup się na tym obrazie. Za każdym razem, gdy twój umysł zaczyna wędrować, stań się świadomy, zaakceptuj myśli i pozwól im odejść. Skoncentruj się ponownie na swojej wizualizacji.
Jeśli pojawią się jakieś myśli lub emocje, po prostu je przyjmij do wiadomości. Nie próbuj ich zmieniać ani naprawiać, po prostu je zaakceptuj. Następnie uwolnij je i kontynuuj głębokie oddychanie.
Dobra medytacja może zająć od 5 do 30 minut lub dłużej, jeśli chcesz. Gdy dotrzesz do swojego „miejsca”, zauważysz zmianę w swoim nastroju, myślach i zachowaniu. Gdy opanujesz tę praktykę, będziesz mógł jej używać w locie w sytuacjach, które zagrażają Twojej stabilności emocjonalnej, i będziesz w stanie natychmiast odzyskać spokój.
4.3 Przyznaj się do błędu. Na wiele pytań w życiu po prostu nie ma bezpośredniej, jednoznacznej odpowiedzi i nie można myśleć w tak czarno-białych kategoriach. Kiedy się mylisz, napraw to lub poproś o przebaczenie, aby uniknąć przytłoczenia poczuciem winy lub żalu. Takie myśli nie wróżą nic dobrego!
Podobnie jak w medytacji, przyznaj się do błędu. Ona jest już przeszłością. To błąd, którego nigdy więcej nie popełnisz, więc nie przejmuj się nim. Trzeba być silnym człowiekiem, żeby umieć przyznać się do błędów. Takie zachowanie jest bardziej godne podziwu, niż ciągłe upieranie się, że masz rację.
4.4 Unikaj zachowań autodestrukcyjnych. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zły, sfrustrowany lub zmartwiony, nie kieruj się tymi emocjami, dopóki dokładnie nie przeanalizujesz sytuacji. Staraj się myśleć jasno i widzieć konsekwencje swoich działań.
Pomysl zanim cos powiesz. Często emocje powodują, że wyrzucamy odpowiedź, która źle o nas świadczy. Nie spiesz się i bądź mądry. Jeśli naprawdę chcesz coś powiedzieć bez zastanowienia, pamiętaj o przysłowiu, że lepiej milczeć i sprawiać wrażenie niezbyt mądrego, niż otworzyć usta i potwierdzić.
Jeśli współpracownik krytykuje Twoją pracę, powstrzymaj się od wysyłania mu gniewnych wiadomości lub ostrych uwag, gdy jesteś zły. Zamiast tego spróbuj zrozumieć, czy ta krytyka jest słuszna, czy możesz poprawić swoją pracę dzięki jego komentarzom, a może powinieneś poprosić go o zmianę tonu, w jakim Cię krytykuje, na bardziej profesjonalny.
4.5 Poznaj siebie. Jeśli stwierdzisz, że ta konkretna sytuacja może Cię irytować, przejmij nad nią kontrolę tak szybko, jak to możliwe. Dostosuj się do sytuacji lub odwróć ją. Tylko ty wiesz, co robić. Najpierw jednak musisz poznać siebie. Poznaj siebie, jesteś do dyspozycji 24 godziny na dobę.
Będzie ci to łatwo zrobić, jeśli tylko będziesz zdeterminowany, aby sobie pomóc. Rób swoje, zamiast stawić czoła sytuacji i dziwić się, że nie możesz sobie z nią poradzić. Oddychać. Odwróć uwagę. Przeczytaj ponownie ten artykuł. Ćwicz zachowywanie się mniej emocjonalnie, a prędzej czy później przestaniesz być emocjonalny. Możesz nawet tego nie zauważyć, dopóki ktoś nie zauważy, jak bardzo jesteś pozbawiony emocji!
Porada
Nie poprawiaj humoru tym, którzy Cię krytykują. Po prostu popatrz na nich poważnie, żeby wiedzieli, że nie jesteś zainteresowany.
Wiele osób czuje się znacznie lepiej po płaczu, ponieważ jest to fizyczny mechanizm porządkowania emocji. Kiedy jednak zmagasz się z sytuacją emocjonalną w pracy, nie możesz sobie pozwolić na płacz przy wszystkich. Spróbuj bardzo mocno uszczypnąć punkt pomiędzy palcem wskazującym a kciukiem. Będziesz zaskoczony, jak skutecznie zapobiega to łzom.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak używać logiki do zmiany sposobu myślenia i reagowania na emocje, zajrzyj do terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Lekarze, naukowcy i terapeuci wykorzystują terapię poznawczą jako skuteczne narzędzie zmiany sposobu myślenia.
Ostrzeżenia
Samookaleczenie (takie jak podcięcie żył na nadgarstku lub przekłucie) nie jest sposobem na złagodzenie bólu wewnętrznego. Nie tylko cię to zrani i prawdopodobnie pozostawi blizny, ale także sprawi, że poczujesz się gorzej i bardziej nieszczęśliwie.
Jeśli znajdziesz się w uścisku emocji i nie będziesz w stanie ich powstrzymać, możesz cierpieć na stany lękowe, depresję lub inną chorobę. Nie wahaj się i zwróć się o pomoc do profesjonalnego psychoterapeuty. Im szybciej uzyskasz pomoc, tym szybciej nauczysz się sposobów radzenia sobie z emocjami, które pomogą Ci przez całe życie.
Przy całym stresie dzisiejszego życia trudno jest zachować spokój. Jak pokonać wszystkie trudności, poradzić sobie ze wszystkimi problemami, znaleźć odpowiedzi na wszystkie pytania, a jednocześnie zachować spokój i myśleć samodzielnie?
21:06 1.10.2012
Na tej drodze trudno się wyłamać, dać upust uczuciom i emocjom w sprawach wymagających zimnego rozsądku i praktyczności. Jak więc stać się mniej emocjonalnym? Jak nie dać się zwieść przeczuciom, jak nie krzyczeć na bliskich o drobnostki, ale umieć się powstrzymać i wykazać panowaniem nad sobą?
Wymaga to ogromnej samodyscypliny i kontroli. Nie jest to łatwa sprawa, ale gdy tylko wyrobisz w sobie nawyk kontrolowania siebie, wszystko pójdzie znacznie łatwiej. Jeśli odczuwasz silne negatywne emocje – drażliwość, złość, a może nawet chęć płaczu – spróbuj wykonać proste ćwiczenie. Wyobraź sobie, że wstrzymujesz wszystko, co dzieje się wokół ciebie. Następnie weź dziesięć głębokich oddechów. Jeśli nadal czujesz, jak w środku szaleje żywioł emocjonalny, policz do dziesięciu, a następnie oddychaj ponownie kilka razy z rzędu. W ten prosty sposób możesz oswoić chęć poddania się emocjom i zniszczenia wszystkiego wokół siebie.
Ogólnie rzecz biorąc, bardzo trudno jest sobie poradzić z drażliwością, zwłaszcza jeśli masz skłonność do wybuchowego temperamentu. Ale człowiek różni się od naszych mniejszych braci tym, że wie, jak się kontrolować. Wielu powie, że nie można niczego zatrzymać dla siebie, ale niech tak będzie, samokontrola i umiejętność odpowiedniego zachowania są oznaką cywilizacji i dobrego wychowania.
Ale to nie znaczy, że musisz stłumić w sobie wszystko do tego stopnia, że w ogóle nic nie poczujesz. W towarzystwie możesz łatwo zachować twarz, a kiedy wrócisz do domu lub zostaniesz sam, daj sobie wolę rozładowywania napięcia. Jeśli masz ochotę płakać, daj się ponieść impulsowi! Jeśli pragniesz wsparcia i zrozumienia – Twoi przyjaciele są gotowi Ci pomóc!
Nie należy użalać się nad sobą i martwić się na próżno – negatywne emocje, takie jak smutek, zły nastrój i skłonność do melancholii, tylko szkodzą. W takim stanie nie ma nic gorszego niż siedzenie na łóżku i smutek: zajmij się czymkolwiek, byle tylko przyciągało to chociaż jakąś aktywność, zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Tak, na początku sprawy mogą nie układać się gładko – jak mówią, sprawy wymkną się spod kontroli – ale nie daj się temu zwieść!
Oczywiście najlepszym sposobem na radzenie sobie z negatywnymi emocjami, zarówno smutkiem, jak i agresją, jest sport. Po pierwsze, przyniesie to ogromne korzyści dla Twojego zdrowia, a po drugie, będziesz bardzo rozkojarzony, a całkiem możliwe, że nawet zapomnisz o tym, co sprawiło Ci tyle dyskomfortu.
Jeśli jesteś bardziej podatny na złość i drażliwość, pomocne będą najbardziej aktywne sporty wymagające dużej ilości energii - bieganie, pływanie, trening cardio, ćwiczenia z elementami boksu lub sztuk walki. Razem z energią fizyczną uwolnisz się od złych nastrojów, złości i nieporozumień. Gdy tylko Twoje ciało się zmęczy, wiedz, że uwolniłeś się od wszystkiego, co złe, i teraz nadszedł czas, aby wypełnić swoją świadomość czymś pozytywnym, czymś, co przyniesie długo oczekiwany spokój.
Jeśli jesteś bardziej podatny na smutek, a nawet depresję, skorzystasz z treningu elastyczności, różnych ćwiczeń rozciągających, pilatesu i oczywiście jogi. Joga w ogóle jest niezbędnym narzędziem w osiąganiu harmonii pomiędzy ciałem i umysłem, samoświadomością i otaczającym nas światem. W końcu emocje szaleją z powodu nieporozumień z innymi ludźmi, a joga nie tylko przynosi korzyści ciału, ale także pomaga osiągnąć mądrość i oświecenie.
Możesz zmniejszyć emocje nie tylko angażując swoje ciało, ale także angażując ducha. Poświęć więcej czasu na spokojne zajęcia - chodź na spacery na łonie natury, odwiedzaj muzea i galerie. Czytaj też dobrą literaturę. Nie lekceważ także korzyści płynących z muzyki klasycznej, a także muzyki symfonicznej, instrumentalnej i duchowej. Dla wielu wysublimowane dźwięki działają uspokajająco.
Pamiętaj: bez względu na to, jak źle się czujesz, bez względu na to, jak bardzo chcesz dać upust swoim emocjom, bez względu na to, jak bardzo jesteś nieszczęśliwy, zawsze jest osoba, która jest w gorszej sytuacji niż Ty. Zastąp destrukcyjne emocje współczuciem dla ludzi, którzy mają mniej szczęścia w życiu od Ciebie, a także wdzięcznością za wszystkie dary, które przyniósł Ci los.
A jeśli pomimo wszystkich twoich wysiłków (jeśli naprawdę je podejmujesz) nadal tracisz panowanie nad innymi, nie obwiniaj się. Wszyscy popełniają błędy. Najważniejsze jest, aby wyciągnąć właściwe wnioski i pozwolić, aby zdarzało się to jak najrzadziej w przyszłości.
Kobieta zamknięta nie ma jasnego i prawdziwego obrazu siebie, istnieje substytucja i obraz wymyślony. A jeśli widzi coś, co nie odpowiada temu obrazowi, natychmiast atakuje siebie ostrą krytyką, potępieniem, niezadowoleniem, a nawet pogardą.
Prowadzi to do naruszenia samoświadomości w relacjach z innymi ludźmi. W końcu wszystko musi być „w porządku”. Kiedy spotyka „zło”, trudno jej sobie z tym poradzić.
Kobieta z natury zamknięta, trzyma emocje pod kontrolą. Wszystko musi być „poprawne” - ubrania, działania. A uczucia są niekontrolowane i niedoskonałe.
Dlatego też trudno jej nawiązać bliski kontakt z ludźmi, np. przytulić się podczas spotkania, trudno jest jej mówić o swoich uczuciach i trudno je wyrazić. Ogromna liczba kobiet nie wie dziś, jak wyrazić czułość, uczucie, miłość, nie potrafi wyrazić ani intymności, ani uczucia. Są nieśmiali i boją się.
Ukrywamy uczucia nie tylko przed sobą, ale także przed mężczyznami. Zamykamy się emocjonalnie, tracimy naturalność i atrakcyjność. Mężczyzna nie jest zainteresowany taką kobietą.
Zamknięta kobieta nie może budować szczerych związków, ponieważ w jej sercu mieszka strach, a nie miłość. Boi się urazy, oszustwa, zdrady, bólu. I nie wie, że miłość to siła, która potrafi roztopić wszelkie bolesne doświadczenia.
Zamknięta kobieta rozpaczliwie potrzebuje ludzkiego ciepła, bliskiego kontaktu i zrozumienia. Ale broniąc się i budując mury, alienuje się innych i, naturalnie, cierpi.
Ignorując swoje uczucia, trudno jest doświadczać przyjemności i satysfakcji z siebie i życia.
Przecież zamykając się na uczucia, zamykamy się nie tylko na negatywne doświadczenia, ale też nie wpuszczamy do naszego życia wielu dobrych rzeczy: miłości, komunikacji, nowych przyjaciół, obfitości i wreszcie mężczyzn. Kiedy stajemy się Żelazną Damą, tracimy zdolność kochania i doświadczania miłości.
Staraj się wyrażać swoje uczucia za pomocą nie tylko słów, ale także ruchów, mimiki i gestów, zabarwiaj emocjonalnie swoją mowę.
Otworzyć. Jakie konkretne kroki można jeszcze podjąć w tym kierunku:
Zwróć uwagę na to, jak jesteś prezentowany w sieciach społecznościowych. Czy jest zdjęcie i jakie?
Czy w skrzynce pocztowej znajduje się podpis? Niektóre są szyfrowane w taki sposób, że zamiast imienia i nazwiska widnieją same gwiazdki.
Psychologowie uważają, że awatar bezpośrednio odzwierciedla to, jak dana osoba postrzega siebie i z czym się identyfikuje. Zdjęcie z bliska, na którym widać oczy, może wskazywać na otwartość danej osoby.
Wszystkie inne opcje mówią o zamknięciu, dystansie i niechęci do pokazania prawdziwego siebie.
Na przykład:
- zdjęcie w czarnych okularach,
- zdjęcie grupowe – gdzie nie jesteś sam,
- nie Twoje zdjęcia, na przykład gwiazdy, zwierzęta, kwiaty, krajobrazy.
- albo w ogóle nie ma zdjęcia.
Zrób krok w kierunku otwartości. Nie bój się!
Aby być szczęśliwym, musisz otworzyć się i usunąć blokady, pozwolić, aby do Twojej przestrzeni wpłynął świeży powiew i odnowa.
Odpuść sobie kontrolę wewnętrzną. Nie bój się osądów i negatywnych ocen. Nie staraj się zadowolić wszystkich ani spełnić niczyich oczekiwań. A przede wszystkim do Twoich wymyślonych oczekiwań co do ideału.
Zdejmijcie wszystkie maski, bo maski odpychają, ale naturalność przyciąga i przyciąga. A żeby stać się szczęśliwym, trzeba zdjąć maskę równej doskonałości.
Bez otwartości nie da się budować szczerych i bliskich relacji, bo wszystko jest zamknięte: przestrzeń wewnętrzna jest ściśnięta, ciało ciasne i napięte, umysł zapchany przestarzałymi postawami. A jeśli chcemy zmienić ten świat, uczynić go czystszym, milszym, to musimy zacząć od siebie.
Daj miłość swojego serca temu światu! A do tego trzeba się otworzyć, zaufać i powiedzieć „TAK!”
Tatiana Dzucewa.
W kontakcie z
1. Zapomnij o tym, „jak powinno być”.
Przez całe życie wmawiano nam pewne zasady dotyczące randek i związków – od rodziców, przyjaciół, kolegów, społeczeństwa, mediów. Ale bardzo często to właśnie te zasady tego, jak powinno być, ograniczają nas i powodują, że tracimy wiele okazji do poznania naprawdę niezwykłych ludzi, z którymi możemy stworzyć równie niezwykłe relacje - po prostu dlatego, że nie przestrzegają naszych wyuczonych zasad.Nikt nie mówi, że nie powinieneś mieć własnych zasad i standardów w relacjach, ale zadbaj o to, aby Twoja lista takich wymagań nie była zbyt rygorystyczna i nie ograniczała Cię w eksperymentach. Ktoś, kto teoretycznie nie jest dla Ciebie odpowiedni, może okazać się dokładnie tym, czego potrzebujesz w praktyce.
2. Przestań wszystko analizować.
Prawdziwa miłość jest prosta, chociaż nie zawsze łatwa. Nie trzeba wszystkiego komplikować, szukać ukrytego znaczenia - to uniemożliwia bycie sobą i atrakcyjność dla tych, którzy cię potrzebują.
3. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś i pokochaj siebie.
Wtedy przestaniesz tak bardzo potrzebować kogoś innego. Nie chodzi o to, żebyś przestał szukać i został sam, ale żeby nie spieszyć się do pierwszej napotkanej osoby, żeby tylko nie zostać samemu.
Nie rób tego, co musisz zrobić, aby zadowolić innych, nie kieruj się opiniami innych ludzi, nie szukaj aprobaty innych. Bądź sobą, zrozum swoją wyjątkowość.
4. Akceptuj innych takimi, jakimi są, a nie takimi, jakimi chciałbyś, żeby byli.
Jest mało prawdopodobne, abyś sam lubił, gdy ludzie cię oceniają, krytykują lub próbują cię zmienić. Więc nie rób im tego samego! Pamiętasz „złotą zasadę”? Bądź wystarczająco dojrzały emocjonalnie, aby wchodzić w interakcje z tymi, których możesz nie lubić tak bardzo. Bądź bardziej empatyczny. Nie bierz wszystkiego tak osobiście.
5. Eksperymentuj.
Nigdy nie przestawaj uczyć się o sobie, innych i otaczającym Cię świecie. Robić błędy. To najlepsi nauczyciele, niezależnie od tego, co mówią rodzice, szefowie i społeczeństwo. Uczymy się na błędach, zdobywamy doświadczenie, perspektywę, pokorę i dojrzałość.
Bądź zrelaksowany, zdaj sobie sprawę ze swoich niedoskonałości i ciesz się życiem.
6. Rozwijaj się – ciało, umysł i uczucia.
W ten sposób będziesz żył pełnią życia i przyciągniesz najlepszych ludzi, którzy będą wiedzieć, że przebywanie wokół Ciebie zawsze będzie interesujące.
7. Pamiętaj, że nie zawsze możesz mieć rację.
Upór nie jest atrakcyjny. Zamiast bronić swojego punktu widzenia, podejmij dialog, zapytaj osobę, dlaczego jest pewna swojej opinii i pozostań ponad debatą na temat tego, kto ma rację.
8. Stwórz swój własny świat.
Zwykle uczymy się od rodziców i społeczeństwa, jakie powinno być nasze życie, w co powinniśmy wierzyć, do czego powinniśmy dążyć. Nie ma w tym nic złego, ale w pewnym momencie musisz zdać sobie sprawę, czego chcesz, co myślisz, w co wierzysz – i tym samym przyciągnąć tych ludzi, którzy będą Cię w tym wspierać.
W zależności od różnych czynników impulsywność może albo pomóc osobie w życiu, albo stworzyć zupełnie niepotrzebne problemy. Problem nadmiernej emocjonalności można całkowicie rozwiązać, choć wymaga to wyrobienia pewnych nawyków.
Myślenie emocjonalne i reakcje emocjonalne są bardzo pożądane w życiu codziennym. Z reguły nie są one zbyt dokładne i nie zawsze adekwatne do tego, co się dzieje, ale są niemal natychmiastowe. Tak, często są hiperboliczne; nawet drobne kłopoty mogą być bardzo przygnębiające. Działają jednak w oparciu o zasadę „lepiej być bezpiecznym niż żałować”. Taka jest ich natura.
Oczywiście wszystko jest dobre z umiarem. A jeśli problemem staje się emocjonalność, warto podjąć szereg wysiłków, aby zmniejszyć częstotliwość i intensywność reakcji emocjonalnych.
Krok 1. Nie wpadaj w wir emocji
Inaczej mówiąc, nie załamujmy się. Reakcja emocjonalna zachodzi znacznie szybciej niż racjonalna. Jest to zdeterminowane anatomią mózgu i jest konsekwencją jego ewolucyjnego rozwoju. Dlatego prawie niemożliwe jest zapobieżenie reakcji emocjonalnej.
Oznacza to, po pierwsze, że nie trzeba sobie robić wyrzutów, jeśli np. przekląłeś niestosownie lub nie zachowałeś się w danej sytuacji całkiem mądrze. Musisz tylko zaakceptować związane z tym koszty reputacji. A wybuch emocji, który nastąpił, należy uznać za fakt dokonany.
Po drugie, musisz spróbować ugasić napływające emocje, nie pozwalając im się wywołać. Nie jest to takie trudne, jeśli wyrobisz w sobie nawyk szybkiego rozwiązywania wszelkich incydentów.
Na przykład, prowadzisz samochód i jakiś cham w bardzo niebezpieczny sposób odcina ci drogę. Jesteś oburzony i być może oczerniasz go ostatnimi słowami. Oczywiście masz rację, ale nie o to chodzi, chodzi o to, że ten incydent prędzej czy później trzeba rozwiązać. W zdecydowanej większości przypadków łatwiej jest jak najszybciej wyrzucić z głowy to, co się wydarzyło i kontynuować swoje sprawy, jakby nic się nie stało.
Niektóre sytuacje są trudne do tolerowania. Ale w końcu będziesz musiał je wszystkie przetrawić i dalej żyć, jakby nic się nie wydarzyło. A im szybciej to nastąpi, tym lepiej.
Krok 2. Nawyk racjonalizacji
Jeśli już od pierwszej sekundy uda Ci się nie wpaść w wir reakcji emocjonalnych, masz szansę poczekać na dokładniejszą i wyważoną racjonalną reakcję kory nowej mózgu. Taka racjonalna reakcja nie wymaga również żadnych wolicjonalnych wysiłków. Musisz po prostu na to poczekać. Racjonalna reakcja jest powolna, ale precyzyjna.
Myślę, że wiele osób zna to uczucie, gdy szybko twardo stąpają po ziemi, robią coś szybko, a potem zdają sobie sprawę, że nie zrobili tego, co powinni.
Wiele osób robi sobie wyrzuty, mówią, mierzą siedem razy - odetnij raz, najpierw pomyśl, a potem zrób itd. Tak naprawdę wyrzuty są tutaj bezużyteczne: emocje nadal będą przewyższać rozsądek. Mówiąc obrazowo, emocje zawsze wykonują pierwszy ruch. Ale nie muszą cały czas chodzić, ruszać się musieć przejdź na racjonalne myślenie.
Zatem naszym zadaniem jest po prostu przyzwyczaić się w każdej sytuacji do czekania na naszą drugą, bardziej wyważoną, racjonalną reakcję. Uwierz mi, umysł nie pozostaje bezczynny, daj mu trochę czasu, a wypowie się.
Nauczywszy się dążyć do jak najszybszego rozwiązania sytuacji i przyzwyczaić się do czekania na głos rozsądku, każda osoba może z łatwością obniżyć ogólny poziom swojej emocjonalności. I obyśmy przez jakiś czas nadal reagowali na drobnostki. W porządku. Wszystko przemija i to przeminie. Tak naprawdę spokój ducha nie jest celem najtrudniejszym do osiągnięcia, jeśli wiesz, jak do niego dążyć.
