Odżywianie dla pięknej skóry twarzy po 30. Odżywianie dla pięknej skóry – jak się odżywiać, aby Twoja skóra promieniowała zdrowiem i urodą

Stosując zdrowe produkty do pielęgnacji skóry twarzy, w krótkim czasie zauważysz bardzo dobre rezultaty. Ciało jest wypełnione niezbędnymi substancjami, co oznacza, że ​​​​do skorygowania urody potrzeba znacznie mniej wysiłku. Skóra po prostu zaczyna świecić od środka.

Jest wiele zdrowych produktów, które z pewnością warto włączyć do swojej diety. Ponadto, aby zachować młodość i urodę, należy starać się spożywać jak najmniej śmieciowego jedzenia.

Jakie składniki odżywcze są potrzebne skórze?

Każda kobieta powinna wiedzieć, jakie produkty są dobre dla skóry twarzy, ponieważ pomoże to zachować jej młodość. Skóra natychmiast reaguje na zaburzenia w pracy wątroby, jelit i układu hormonalnego.

Żaden kosmetyk nie poradzi sobie z suchością, tłustym połyskiem, łuszczeniem się i trądzikiem, jeśli są one spowodowane błędami dietetycznymi. Organizm powinien otrzymywać odpowiednią ilość substancji takich jak:

• selen;
• witaminy C, D, E, A, K;
• cynk;
• omega-3.

Selen jest pierwiastkiem śladowym o właściwościach przeciwutleniających. Chroni komórki przed działaniem wolnych rodników, metale ciężkie, substancje toksyczne, promieniowanie ultrafioletowe. Mikroelement ten chroni skórę przed przedwczesnym starzeniem się i powstawaniem nowotworów złośliwych.

Cynk utrzymuje młodość skóry i zapobiega powstawaniu zmarszczek. Przy jego niedoborze obserwuje się szorstkość, suchość i procesy zakaźne. W ciepłe dni zapotrzebowanie na cynk gwałtownie wzrasta.

Witamina C jest związkiem organicznym o wyraźnych funkcjach ochronnych i przeciwutleniających. Kwas askorbinowy bierze udział w procesach metabolicznych. Bierze także udział w syntezie włókien kolagenowych. odpowiada za jędrność i elastyczność skóry, zapobiega wiotczeniu owalu twarzy i powstawaniu na niej fałd. Brak witaminy C może prowadzić do szkorbutu, niedoborów odporności i krwotoków. Zewnętrznie objawia się to matowością, bladością, łuszczeniem się skóry, a także pojawieniem się zaczerwienienia z powodu kruchości naczyń włosowatych.

Witamina A jest przeciwutleniaczem, który jest po prostu niezbędny dla skóry, wzroku i hormonów płciowych. Bierze udział w produkcji Kwas hialuronowy, który odpowiada za zatrzymywanie wilgoci w komórkach skóry. Retinol wchodzi w skład enzymów zapobiegających rogowaceniu skóry. Witamina ta przyspiesza odnowę naskórka, tłumi stany zapalne i zwalcza wysypki. Przy braku retinolu skóra staje się cieńsza, pokryta pryszczami i suchymi łuskami.

Cynk jest pierwiastkiem śladowym wchodzącym w skład wielu hormonów i enzymów. W skórze odpowiada za regulację pracy gruczołów łojowych. Przy braku tej substancji w organizmie skóra staje się tłusta, wrażliwa na alergeny, pokryta trądzikiem i zatkanymi kanalikami.

Omega-3 to kwasy wielonienasycone, które nie są wytwarzane w organizmie człowieka, ale dostają się do niego jedynie z pożywieniem. Biorą jednak udział w budowie komórek, stymulując produkcję elastyny ​​i kolagenu, pomagając zatrzymać wilgoć i zwalczać stany zapalne. Bez tych kwasów skóra traci jędrność i elastyczność oraz staje się bardziej podatna na trądzik.

Witamina E odpowiada za młodość i urodę. Jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki skóry przed substancjami toksycznymi, wolnymi rodnikami, starzeniem i promieniowaniem ultrafioletowym. Tokoferol stymuluje produkcję kolagenu i szybszą odnowę tkanek. Dodatkowo likwiduje łuszczenie się i ułatwia pielęgnację normalna wilgotność i zwiększa elastyczność.

Witamina D chroni skórę przed nowotworami złośliwymi i sprzyja lepszemu wchłanianiu wapnia.

Witamina K jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą odpowiedzialną za krzepnięcie krwi i budowę białek. Wraz z jego niedoborem na twarzy pojawia się sieć naczyniowa, a pod oczami tworzą się cienie.

Zdrowa żywność

Wiele osób interesuje się tym, jakie produkty poprawiają wygląd skóry twarzy, aby zawsze pozostawała piękna i zdrowa. Obejmują one:

• oleje roślinne;
• owoce morza;
• Jogurt;
• warzywa i zioła;
• cytrus;
• orzechy;
• całe ziarna.

Odpowiadając na pytanie, jakie produkty najlepiej stosować do skóry twarzy, trzeba powiedzieć, że dowolne nierafinowane oleje, ponieważ zawierają tłuszcze nienasycone, które pozytywnie wpływają na organizm od wewnątrz i na zewnątrz. Zawierają przydatne mikroelementy, witaminy i minerały.

Jogurt naturalny przygotowany na zakwasie bakterii kwasu mlekowego, który pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego, korzystnie wpływa na organizm. A przy normalnym funkcjonowaniu skóra zachwyci Cię nieskazitelnym wyglądem. Jogurt możesz przygotować samodzielnie lub kupić w sklepie ze zdrową żywnością. Produkt wysokiej jakości powinien zawierać nie więcej niż 5 składników.

Owoce morza muszą być obecne w diecie. Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i jod, które odpowiadają za piękną i zdrowo wyglądającą skórę. Zieloni zawierają wszystkie niezbędne i korzystne mikroelementy. Zaleca się dodawać go codziennie do sałatek.

Przydatne produkty poprawiające skórę twarzy - owoce cytrusowe. Po spożyciu skóra staje się elastyczna i gładka. Spożywanie grejpfrutów, pomarańczy i cytryn pomaga napiąć skórę i zapobiega powstawaniu zmarszczek. Ponadto witamina C zwalcza stany zapalne, a jej właściwości przeciwutleniające pomagają eliminować wolne rodniki powodujące starzenie.

Wśród pokarmów najbardziej korzystnych dla skóry twarzy należy wyróżnić orzechy. W wyniku ich stosowania naskórek ulega odmłodzeniu, a skóra staje się bardziej miękka i delikatna. Zdecydowanie warto jeść migdały, gdyż mają one działanie przeciwutleniające. Dodatkowo orzech ten zapewnia ochronę skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym, a także zapobiega procesom starzenia.

Powinieneś włączyć do swojej diety produkty pełnoziarniste, ponieważ pomagają one zachować czystą i nawilżoną skórę. Gryka aktywnie zwalcza stany zapalne, które powodują uszkodzenia skóry. Kiełki pszenicy zawierają błonnik pokarmowy, który korzystnie wpływa na narządy trawienne, poprawiając tym samym kondycję skóry.

Jak pozbyć się plam starczych

Jeden z możliwe przyczyny Występowaniem podobnego problemu jest brak witamin i minerałów. Stres i zatrucie organizmu często powodują przebarwienia. Plamy pigmentowe stają się szczególnie widoczne, jeśli przebywasz na słońcu przez długi czas. Produkty do pielęgnacji skóry twarzy bogate w przeciwutleniacze są bardzo korzystne, ponieważ chronią ją przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym. Zdecydowanie powinieneś włączyć do swojej zwykłej diety:

• mięso;
• jagody;
• kapusta;
• cytrus;
• pomidory.

Mięso pomaga przekształcać węglowodany w energię. Owoce cytrusowe są bogate w minerały i witaminy. Promują lepszą produkcję kolagenu i redukcję melaniny w skórze. Jagody minimalizują wpływ szkodliwego promieniowania ultrafioletowego na naskórek.

Kapusta zawiera mnóstwo witamin i składników odżywczych. Dlatego ten produkt pomaga normalizować poziom hormonów. Kapusta zapobiega powstawaniu plam starczych. Pomidory chronią skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym i wolnymi rodnikami.

Eliminacja skóry tłustej

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym przyczyniają się do zwiększonej produkcji sebum. Brak witaminy A i żelaza powoduje również tłustą skórę. Aby ograniczyć wydzielanie sebum podskórnego, należy spożywać produkty poprawiające wygląd skóry twarzy. Zaleca się spożywanie żółtych i pomarańczowych owoców i warzyw. Dieta powinna zawierać:

• żółtko jaja;
• mango;
• wątroba wołowa;
• dynia.

Żółtko jaja zawiera korzystne substancje, które działają regenerująco i odmładzająco na komórki skóry. Mango to produkt dietetyczny bogaty w minerały i witaminy, a także naturalne przeciwutleniacze i po prostu aminokwasy. Dzięki spożyciu tego owocu poprawia się koloryt i koloryt skóry, dzięki czemu dosłownie promienieje ona od środka.

Dynia jest niskokalorycznym źródłem beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Najobficiej występuje w marchwi i dyni. Zawiera także karnitynę. Pestki dyni zawierają cynk, który bierze udział w regulacji wydzielania sebum.

Należy ograniczyć do minimum spożycie produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Jest dobry dla Twojej skóry i sylwetki.

Jak pozbyć się trądziku

Trądzik często dotyka osoby z skóra tłusta. Dzieje się tak z powodu nadczynności gruczołów łojowych. W takim przypadku pory zatykają się, bakterie szybko się w nich rozmnażają i rozwija się stan zapalny.

Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, zawartości glutenu i zawartości glutenu przyczyniają się do bardziej aktywnego rozwoju wyprysków i trądziku. Przyczyną tego może być brak równowagi hormonalnej, słabe wchłanianie nabiału i innych produktów.

Dieta pomaga rozwiązać ten problem. Musisz jeść zdrową dla skóry twarzy żywność, która zawiera dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają eliminować stany zapalne skóry. Ponadto zaleca się spożywanie:

• orzechy włoskie;
• nasiona lnu lub olej lniany;
• wodorost;
• ryby i owoce morza.

Nasiona lnu mają silne działanie przeciwzapalne. Zawierają kwasy omega-3 kwas tłuszczowy które sprzyjają szybszemu gojeniu się ran. Regularne spożywanie nasion lnu pozwala zminimalizować zaczerwienienia, wysypki i podrażnienia.

Ryby i owoce morza zawierają wiele kwasów tłuszczowych, które są po prostu niezbędne do prawidłowego wchłaniania witaminy A, a także do ochrony komórek skóry. W rezultacie poprawia się ukrwienie i zwiększa się elastyczność skóry. Wśród produktów korzystnie wpływających na skórę twarzy na trądzik warto wyróżnić wodorosty, które dosłownie oczyszczają organizm od środka.

Walka ze zmarszczkami

Ten wyraźny znak starzenie się skóry. Dobry środek Przeciwutleniacze są brane pod uwagę w walce ze starzeniem. Jedną z przyczyn pojawiania się zmarszczek jest obecność cukru, ponieważ zawiera on glukozę, która zmniejsza elastyczność skóry. Uszkadzając włókna kolagenowe, cukier uniemożliwia im samonaprawę. Na nasilenie zmarszczek duży wpływ ma odwodnienie i spożycie alkoholu. Inną przyczyną szybkiego starzenia się może być brak selenu. Produkty do odmładzania skóry twarzy pomagają poprawić kondycję naskórka. Pamiętaj, aby użyć:

• bakłażan;
• zielone liściaste warzywa;
• ciemna czekolada;
• czosnek.

Bakłażany wyróżniają się niską kalorycznością. Produkt normalizuje procesy metaboliczne, a także wspomaga produkcję kolagenu. Ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze, które wygładzają skórę i chronią przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.

Zielone warzywa liściaste są bogate w dwutlenek krzemu, który odpowiada za świeżość i elastyczność skóry. Czosnek zawiera dużo selenu, który zapobiega tworzeniu się wolnych rodników. Stosując produkty odmładzające skórę twarzy, można szybko osiągnąć dobre rezultaty i zapobiec szybkiemu starzeniu się oraz powstawaniu zmarszczek.

Problem suchej skóry

Zrównoważona, zbilansowana dieta i spożywanie dużej ilości płynów pomaga uporać się z tym problemem. Nie zaleca się stosowania diet niskokalorycznych. Nadmierna suchość skóry może być spowodowana nadmiarem witaminy E, a także brakiem cholesterolu.

Wiele osób interesuje się tym, jakie produkty do skóry twarzy są przydatne, aby nadać skórze elastyczność i zwiększyć jej koloryt. Konieczne jest zwiększenie ilości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie. Najwięcej z nich znajduje się w mięsie i rybach, a także w oleju roślinnym. Ponadto zaleca się spożywanie takich pokarmów dla skóry twarzy jak:

• jajka;
• fasolki;
• winogrono;
• awokado;
• mięso;
• arachid.

Fasola to żywność niskokaloryczna. Zawierają dużo białek, kwasów tłuszczowych, błonnika i aminokwasów. Dzięki temu skóra staje się bardziej nawilżona, zdrowa i promienna.

Jajka są bogate w siarkę, która zapobiega łuszczeniu i wysuszaniu skóry. Dodatkowo stymulują procesy metaboliczne. Awokado zawiera dużo nienasyconych tłuszczów, błonnika, silnych przeciwutleniaczy i cynku.

Winogrona mają bogaty skład witamin i minerałów i pomagają nawilżać skórę. Orzeszki ziemne zawierają omega-3 i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, których zadaniem jest utrzymanie elastyczności skóry.

Jak pozbyć się cieni pod oczami

Mogą pojawić się z powodu zmęczenia i ciągłego braku snu. Ponadto problem pojawia się, jeśli występuje alergia lub nietolerancja pokarmów. Jeśli ten objaw utrzymuje się przez dłuższy czas, należy skonsultować się z lekarzem i poddać się testowi na tolerancję pokarmową. Ważne jest, aby wykluczyć ze swojej diety produkty szkodliwe dla skóry, w szczególności takie jak kawa rozpuszczalna, mleko i słodziki.

Wśród powodów pojawienia się ciemne koła pod oczami należy podkreślić niską hemoglobinę, niedobór żelaza, odwodnienie. Musisz pić jak najwięcej czystej wody. Wśród produktów korzystnie wpływających na skórę twarzy znajdują się:

• tuńczyk;
• mięso;
• czerwona lub pomarańczowa papryka.

Mięso pomoże uzupełnić niedobór żelaza i zwiększyć poziom hemoglobiny. Dzięki temu cienie pod oczami szybko znikają.

Tuńczyk jest bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy omega-3. Ponadto w składzie znajduje się cynk. To po prostu niezastąpiony składnik odpowiedzialny za regenerację komórek skóry, łagodzący alergie.

Czerwona lub pomarańczowa papryka zawiera witaminę C, która jest silnym przeciwutleniaczem. Produkt wyrównuje koloryt cery, redukuje przebarwienia i stymuluje produkcję kolagenu. Dodatkowo zwiększa odporność skóry na negatywne wpływy środowiska.

Wiedząc, które produkty poprawiają wygląd skóry twarzy, można osiągnąć dobre rezultaty oraz zachować młodość i urodę.

Produkty szkodliwe

Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, które produkty negatywnie wpływają na skórę twarzy i ograniczać ich spożycie. Obejmują one:

• olej słonecznikowy;
• białko;
• konserwy;
• glukoza;
• alkohol;

Olej słonecznikowy nie jest szkodliwy dla organizmu i nie należy go unikać. Aby jednak uzyskać maksymalne korzyści, nie należy go eksponować obróbka cieplna. Prowadzi to do powstawania wolnych rodników. Wszystko to negatywnie wpływa na stan skóry właściwej. To powoduje, że skóra staje się tłusta.

Nadmierna ilość cukru może powodować wypryski na twarzy. Ponadto glukoza powoduje szybkie starzenie się, ponieważ niszczy kolagen.

Białko zwierzęce może powodować pogorszenie funkcjonowania narządów wewnętrznych, w szczególności jelit i wątroby. W wyniku nadmiernego spożycia produktów białkowych do organizmu dostają się toksyczne substancje, które powodują wysypkę i podrażnienie skóry.

Konserwy i pikle prowadzą do zatrzymywania płynów w organizmie, a wraz z nimi wielu toksycznych substancji, które powodują wysypkę na twarzy. Dlatego należy ograniczyć spożycie tych produktów.

Herbata zawiera alkaloidy i kofeinę, które przyczyniają się do skurczu naczyń. Zmniejsza to przepływ krwi i składników odżywczych do skóry. W rezultacie staje się suchy. Zaleca się pić nie więcej niż 2 filiżanki herbaty dziennie.

Napoje alkoholowe mogą powodować wysuszanie wierzchniej warstwy skóry. Dlatego należy ograniczyć spożycie alkoholu.

Ważne jest nie tylko dobranie odpowiednich, korzystnych dla skóry produktów produktów, ale także przestrzeganie podstawowych zasad i zaleceń dotyczących sposobu odżywiania i picia. Na stan skóry może mieć wpływ wiele różnych czynników. Istnieją przydatne produkty dla piękna skóra twarzy, a także te, które przyczyniają się do pojawienia się tłustego połysku, przedwczesnego starzenia, alergii i wysypek.

Aby zachować piękno i utrzymać skórę w dobrej kondycji, należy unormować swój tryb picia. Woda bierze czynny udział w procesach metabolicznych. Jeśli wypijesz ją na pusty żołądek 30 minut przed posiłkiem, organizm zacznie aktywniej pracować, wchłaniając składniki odżywcze, usuwając toksyny i odpady.

Dodatkowo świeżo wyciskane soki pomogą zadbać o piękną skórę. Zielona herbata, jogurty o niskiej zawartości tłuszczu, które zawierają nie tylko płyn, ale także wiele pierwiastków śladowych, witamin i minerałów.

Najlepszym pokarmem dla skóry twarzy są świeże owoce i warzywa. Trzeba zrezygnować z białego pieczywa i ziemniaków. Nie tylko psują sylwetkę, ale także negatywnie wpływają na wygląd.

Mnogość zabiegów kosmetycznych, jakie oferują dziś salony, kremy i inne produkty do pielęgnacji twarzy czasami stwarzają takie złudzenie nowoczesna kobieta zawsze może wyglądać świetnie. Jednak doświadczenie pokazuje, że bez tego wysiłki nie wystarczą odpowiednia dieta, więc naturalnie pojawia się pytanie, które pokarmy są dobre dla skóry.

Oczywiście istnieje lista produktów, które lepiej wykluczyć ze swojej diety lub pozwolić sobie na nie tylko w wakacje.

• Miłość do wszelkich słodyczy i cukru niezmiennie doprowadzi do pojawienia się na skórze wyprysków i czerwonych plam, stanie się ona tłusta i matowa. Nawet miód, którego korzystne cechy udowodniono dawno temu, należy go spożywać w bardzo umiarkowanych dawkach.
• Konserwy warzywne, owocowe, a także mięsne, rybne i inne produkty o długim terminie przydatności do spożycia. Spożywając je jako pożywienie, organizm otrzymuje całą gamę substancji szkodliwych dla skóry twarzy – duża liczba sól, ocet, konserwanty. W związku z tym gwarantowane jest obrzęk i reakcje alergiczne w postaci czerwonych i łuszczących się plam.
• Wędzonki, kiełbasy i frankfurterki również cierpią z powodu nadmiernej ilości soli i przypraw; oraz dodatki, których nazwy zaczynają się na dużą literę E.
• Fast foody – obejmują wszystkie powyższe produkty, a także Twoje ulubione pizze, hot dogi, sushi i inne rodzaje fast foodów. Bez względu na to, co mówią o natłoku pracy kobiet, zawsze można przygotować lekkie i zdrowe danie na jutrzejszy wieczór.

10 najlepszych produktów dla pięknej skóry

1. Owoce morza. Tłuste ryby, ostrygi i małże zawierają cynk i kwasy tłuszczowe omega-z, substancje niezbędne do regeneracji skóry i odbudowy włókien kolagenowych. Pomagają zwalczać miażdżycę, poprawiają krążenie krwi, co korzystnie wpływa na nawilżenie, turgor i koloryt. Cynk jest pierwiastkiem przeciwzapalnym, zapobiega pojawianiu się trądziku i wyprysków. Jednym słowem mieszkańcy morza - najlepsze produkty dla młodej skóry.

2. Owoce cytrusowe. Owoce te są bogate w witaminę C, która jest przeciwutleniaczem i neutralizuje wolne rodniki w przestrzeni międzykomórkowej. Dodatkowo odpowiada za napięcie ścian naczyń krwionośnych oraz stymuluje syntezę kolagenu. Brak substancji powoduje zwiotczenie i wysuszenie skóry. Pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, papryka, pomidory, a także zwykłe kapusta kiszona bogate w witaminę C. Produkty te zdecydowanie powinny znaleźć się w jadłospisie, jednak ich nadmierne spożycie obarczone jest reakcjami alergicznymi - plamami i wypryskami na skórze.

3. Warzywa zielone i pomarańczowe. Produkty te zawierają kolejny naturalny przeciwutleniacz – witaminę A. Jej brak w organizmie objawia się stanami zapalnymi, suchością i długo gojącymi się pęknięciami w kącikach ust. Dodatkowo obecność beta-karotenu w warzywach czyni je produktami kosmetycznymi, gdyż pierwiastek ten wspomaga odnowę komórkową. Dlatego na stole powinna znaleźć się marchewka, papryka, dynia, awokado, szpinak i inne warzywa liściaste. Witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego dopraw sałatkę marchewkową kwaśną śmietaną lub olej roślinny. Nie zapomnij o korzyściach dla wzroku.

4. Orzechy. Doskonały produkt na przekąskę, zawiera witaminę E, która działa antyoksydacyjnie. Opóźnia proces starzenia się skóry i tworzy barierę ochronną promienie ultrafioletowe. Niektóre rodzaje orzechów – migdały, pistacje – zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które są również naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym. A jak wiadomo, nie ma piękna bez dobrego nastroju.

5. Całe ziarna to prawdziwa naturalna spiżarnia: gruboziarnisty błonnik normalizujący pracę jelit; Witaminy z grupy B wpływające na pracę system nerwowy i cały organizm; witamina E i kwasy tłuszczowe – szczególnie dużo ich jest w nasionach lnu.

6. Zastanawiając się, co jest dobre dla skóry twarzy, nie wolno nam zapominać Oliwa z oliwek. Źródło witaminy E, silnego przeciwutleniacza, można ją przyjmować wewnętrznie i zewnętrznie w postaci maseczek i domowych kremów do twarzy.

7. Twarożek o zawartości tłuszczu do 5% zawiera także witaminę E i selen, które zapobiegają starzeniu się komórek twarzy przez rodniki. Ponadto twarożek jest źródłem wapnia niezbędnego dla zębów. Twarożek niskotłuszczowy traci wiele przydatnych właściwości.

8. Mango. Bardzo smaczny i niskokaloryczny owoc, zawiera ok. 80% norma dzienna witamina A, która wspiera i odbudowuje komórki skóry.

9. Mięso i wątroba. Witamina PP, która bierze udział w metabolizmie komórkowym. Przy jego niedoborze dochodzi do zjawisk zwyrodnieniowych skóry i włosów: wysuszenia, łuszczenia, stanów zapalnych. Występuje także w nerkach, sercu, grzybach i drożdżach piwnych.

10. Brokuły są źródłem kolejnego pierwiastka rozpuszczalnego w tłuszczach – witaminy K, która sprzyja szybkiemu gojeniu się ran i pęknięć, poprawia metabolizm tkanki łącznej i włókien kolagenowych skóry. Ponadto występuje w warzywach liściastych i innych odmianach kapusty – białej kapuście, kalafiorze, brukselce. Wszystkie warzywa zawierające chlorofil, a co za tym idzie witaminę K, to produkty niezwykle korzystne dla zdrowych włosów i skóry.

Zdrowa żywność z pewnością ma wpływ na organizm i kondycję skóry. Ogólny stan zdrowia jest jedną z zasad piękna. Kolejnym jego składnikiem jest nasycenie wilgocią, ponieważ składamy się z niej w 80%. Woda jest rozpuszczalnikiem, za pośrednictwem którego pierwiastki transportowane są do komórek. Dlatego konieczne jest picie dużej ilości płynów: zwykłej wody pitnej lub mineralizowanej, witaminowych napojów owocowych z niewielką ilością cukru lub bez cukru i oczywiście zielonej herbaty.

Aby uniknąć odwodnienia i wysuszenia skóry twarzy, należy zoptymalizować mikroklimat w swoim pokoju, mieszkaniu czy biurze. Parowe środki nawilżające nie tylko zapobiegną wysuszeniu skóry, ale także pomogą w walce z wirusami i bakteriami. Należy upewnić się, że akumulatory nie są zakurzone ani zbyt gorące. Nie zapomnij o kremach ochronnych zarówno latem, jak i zimą. Nie można używać do prania gorąca woda. Ważne dla nawilżenia skóry i uprawiania sportu.

Witaminy w produktach poprawiających wygląd skóry odgrywają bardzo ważną rolę, ale styl życia i nawyki niezmiennie wpływają również na Twój wygląd. Dlatego świeże powietrze, wysiłek fizyczny, wystarczająca ilość snu - 7-8 godzin i zdrowe odżywianie powinny stać się towarzyszkami każdej urody. Złe nawyki, takie jak palenie i nadmierne spożycie alkoholu, wręcz przeciwnie, przyczyniają się do odwodnienia, pojawienia się trądziku, zmarszczek i szary twarze.

Piękny i gładka skóra twarze są oznaką zdrowia i wizytówka Każda kobieta. Na mocy zmiany związane z wiekiem, zła ekologia, złe nawyki, a także złe odżywianie, stan skóry wyraźnie się pogarsza, pojawiają się worki i cienie pod oczami, trądzik i wyraźne zmarszczki mimiczne.

Pogorszenie stanu skóry twarzy może świadczyć o chorobach wewnętrznych i w takim przypadku należy zgłosić się do lekarza. Jeśli dana osoba jest całkowicie zdrowa, konieczne jest pilne podjęcie działań w celu przywrócenia naskórka. Pierwszym krokiem jest rozpoczęcie stosowania zbilansowanej diety, gdyż bez odpowiednio zorganizowanej diety kosmetyki i zabiegi nie przyniosą oczekiwanego efektu.

Przyczyny degradacji skóry

Aby zacząć dbać o skórę twarzy, należy poznać przyczyny jej pogorszenia. Podjęte w porę działania pozwolą Ci oczyścić i odmłodzić skórę w możliwie najkrótszym czasie.

Na pogorszenie stanu skóry twarzy mogą mieć wpływ następujące czynniki:

• Niedobór witamin - brak witamin w pierwszej kolejności wpływa na naskórek. Niedobór witamin może powodować wysypkę i zaczerwienienie skóry.
• Brak snu to nieprawidłowy tryb pracy i odpoczynku. Brak snu może powodować cienie i worki pod oczami.
• Nie odpowiednie odżywianie- brak składników odżywczych w organizmie. Wpływa na łuszczenie się skóry, a także produkcję nadmiaru sebum.
• Złe nawyki (palenie, nadużywanie alkoholu).
• Bierny tryb życia, brak tlenu w organizmie.
• Naruszenie równowagi wodno-solnej, brak płynu w organizmie.
• Regularny stres.
• Zaostrzenia chorób przewlekłych.
• Zaburzenia procesów metabolicznych w organizmie.

Zatem na pogorszenie stanu skóry twarzy wpływają nie tylko choroby wewnętrzne, ale także złe nawyki, a także ciągły stres, którego należy pilnie się pozbyć. Zaleca się wysypianie się, picie dużej ilości płynów i spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu. Jednak podstawową metodą poprawy skóry twarzy jest odpowiednie odżywianie – dieta mająca na celu oczyszczenie organizmu z toksyn i toksyn, wzbogacenie go w niezbędne witaminy oraz zwiększenie produkcji keratyny i kolagenu.

Dieta dla lepszej skóry: esencja

Prawidłowe odżywianie to klucz do pięknej, zadbanej skóry, dlatego ważne jest przestrzeganie diety poprawiającej jej kondycję. Za pomocą diety można oczyścić jelita, usunąć nagromadzone nieczystości i toksyny, przyspieszyć metabolizm, wzbogacić organizm w niezbędne witaminy i minerały, co znacząco wpłynie na poprawę kondycji naskórka.

Dieta dla czysta Skóra twarz polega na włączeniu do diety pokarmów zawierających następujące witaminy:

• A - regeneruje skórę i poprawia jej odporność, wspomaga produkcję kolagenu.
• B5 - przywraca.
• C - wspomaga odnowę tkanki łącznej.
• E - spowalnia pigmentację związaną z wiekiem.
• Magnez - zwiększa przepuszczalność komórek.
• Biotyna - minimalizuje ryzyko zapalenia skóry.
• Żelazo – zapewnia nawilżenie.
• Miedź - wpływa na cerę.
• Cynk – przyspiesza regenerację, wspomaga powstawanie nowych komórek.
• Aluminium – bierze udział w tworzeniu komórek nabłonkowych.

Stosując dietę należy monitorować gospodarkę wodną organizmu. Odwodniona skóra twarzy łuszczy się, staje się zapalna, matowa, wygląda na wiotką i szarą, dlatego należy codziennie pić co najmniej 1,5 litra niegazowanej wody.

W zależności od rodzaju skóry w menu dietetycznym powinny znaleźć się następujące produkty:

• Dla suchej skóry właściwej- płatki owsiane, pszenica, biała kapusta, truskawki, jagody, melon, mleko, szpinak.
• Dla tłustych- awokado, ogórki, brokuły, orzechy, rośliny strączkowe, dynia, morela, marchew, łosoś, łosoś, pstrąg.
• Dla problematycznych- jajka, migdały, czosnek, cebula, sałata, nabiał.

Dieta sugeruje posiłki cząstkowe, ale w małych porcjach. W codzienna dieta powinno zawierać owsiankę (płatki owsiane, kasza gryczana, ryż), niskotłuszczowe buliony mięsne lub warzywne, świeże warzywa i owoce, nabiał i fermentowane produkty mleczne, ryby. Ryby i mięso należy piec, dusić, gotować na parze lub grillować, unikając smażenia. Pomiędzy posiłkami możesz podjadać orzechy, nasiona lub suszone owoce, świeżo wyciskane soki warzywne lub owocowe. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 4 godziny przed snem.

Dieta na trądzik nie obejmuje spożywania wypieków, słodyczy, potraw słonych, wędzonych, pikantnych i smażonych, fast foodów, napoje alkoholowe. Odżywianie w celu oczyszczenia skóry twarzy z trądziku powinno być zrównoważone. Codzienne menu powinno składać się z twarogu, chudego mięsa i ryb, płatków zbożowych, warzyw i owoców. Należy zminimalizować spożycie kawy, która sprzyja produkcji hormonu kortyzolu, który wpływa na pojawienie się trądziku. Należy także ograniczyć w diecie tłuste mięsa, orzechy i nabiał, ze względu na wysoką zawartość białka, które sprzyja produkcji hormonów steroidowych, które przyczyniają się do pogorszenia stanu skóry twarzy.

Dieta dla raka podstawnokomórkowego twarzy składa się z codziennego spożycia: owoców cytrusowych, warzyw, czosnku, marchwi, buraków, ostrej papryki, brokułów, brukselki, kalafiora i białej kapusty, produktów pełnoziarnistych. Pierwiastki śladowe zawarte w powyższych produktach zapobiegają rozwojowi komórek nowotworowych i odgrywają ważną rolę w profilaktyce choroby.

Produkty dozwolone i zabronione

Dozwolone produkty w diecie do oczyszczania i poprawy skóry twarzy:

• Chude mięso i drób (wołowina, cielęcina, królik, indyk, kurczak);
• Ryby morskie (zwłaszcza łosoś) i owoce morza;
• Nabiał i fermentowane produkty mleczne (ser, twarożek, kefir, mleko pieczone fermentowane);
• Podroby (zwłaszcza wątroba wołowa);
• Zboża i ziarna (ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane);
• Chleb otrębowy i pełnoziarnisty;
• Makaron z pszenicy durum;
• Otręby;
• Jajka;
• Warzywa (dynia, marchew, warzywa, pomidory, ogórki, sałata);
• Owoce i jagody (gruszki, jabłka, maliny, jagody, awokado);
• Orzechy i nasiona;
• Miód naturalny;
• Oliwka, olej roślinny.

Wśród napojów w trakcie diety poprawiających kondycję skóry twarzy polecane są: soki warzywne i owocowe, galaretki, kompoty, napoje owocowe, herbata (ziołowa, zielona).

Pokarmy zabronione w diecie oczyszczającej i poprawiającej wygląd skóry twarzy:

• Ciasta maślane i francuskie;
• Chleb i pieczywo z mąki pszennej;
• Słodycze i desery;
• Wędliny;
• Półprodukty;
• Ziemniak;
• Banany;
• Kukurydza;
• Tłuste i smażone potrawy;
• Sosy tłuste (majonez);
• Napój gazowany;
• Napoje alkoholowe.

Menu

Dieta oczyszczająca i poprawiająca wygląd skóry twarzy - przykładowe menu na tydzień (śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja):

Poniedziałek:

• Zapiekanka z twarogu i marchewki. 2 plasterki melona;
• Zupa krem ​​z krewetkami. 2 tosty;
• Szklanka kefiru;
• brązowy ryż Gotowany filet z kurczaka. Sałatka z ogórków i pomidorów.

Wtorek:

• Owsianka na mleku ryżowym. Gruszka;
• Zupa puree grzybowe z grzankami. Gotowany filet z indyka;
• Garść nasion;
• Lekko solony łosoś. Sałatka z białej kapusty.

Środa:

• Płatki owsiane z mlekiem. Grejpfrut;
• Rosół z kawałkami mięsa drobiowego. 2 kromki chleba otrębowego;
• Nasiona dyni;
• Pieczony filet z łososia. Grecka sałatka".

Czwartek:

• Musli z mlekiem. Pomarańczowy;
• Barszcz zielony. 2 kromki chleba żytniego. Kotlety wołowe gotowane na parze;
• Garść orzechów;
• Szczupak zapiekany z warzywami w piekarniku.

Piątek:

• Zapiekanka twarogowa z suszonymi owocami;
• Zupa jarzynowa z grzankami. Klopsiki wołowe gotowane na parze;
• Szklanka soku pomidorowego;
• Grillowany stek z łososia. Gulasz warzywny.

Sobota:

• Kasza z mleka gryczanego. Zielone jabłko;
• Zupa rybna z kawałkami ryby. 2 kromki chleba pełnoziarnistego;
• Szklanka sfermentowanego mleka pieczonego;
• Paella z owocami morza. Pomidor ogórkowy.

Niedziela:

• Owsianka dyniowo-mleczna. Kiwi;
• Zupa krem ​​z selera z grzankami. Kotlety rybne gotowane na parze;
• Mus jagodowy;
• Serek twarogowy doprawiony jogurtem naturalnym i ziołami.

Przepisy

Rosół

Rosół

Składniki:

• Filet z kurczaka 500 gr;
• Ryż 150 gr;
• Cebula 1 sztuka;
• Marchew 1 sztuka;
• Olej roślinny 2 łyżki;
• Sól;
• Czarny pieprz;
• Zieloni do smaku.

Metoda gotowania:

1. Filet z kurczaka umyć, pokroić w drobną kostkę, włożyć do rondla, zalać wrzącą wodą i doprowadzić do wrzenia. Zmniejsz gaz i gotuj na małym ogniu przez 30 minut.
2. Obierz cebulę i marchewkę. Cebulę drobno posiekaj, marchewkę zetrzyj na drobnej tarce.
3. Najpierw podsmaż cebulę na patelni rozgrzanej olejem roślinnym, aż będzie na wpół ugotowana, a następnie dodaj do niej marchewkę. Dusić przez 5 minut na małym ogniu, od czasu do czasu mieszając.
4. Do zupy dodać sos warzywny.
5. Ryż opłukać, dodać do zupy i gotować 10 minut.
6. Zupę doprawiamy solą i pieprzem, dodajemy drobno posiekane zioła, gotujemy kolejne 5 minut do miękkości.
7. Wyłącz gaz, przykryj patelnię pokrywką i pozwól zupie parzyć przez 25 minut.

Włącz rosół na lunch do swojego dietetycznego jadłospisu, aby poprawić kondycję skóry twarzy.

Lekko solony łosoś

Lekko solony łosoś

Składniki:

• Filet z łososia 400 gr;
• Gruba sól morska 200 gr;
• Cukier 100 gr;
• Suchy koperek 50 gr;
• Kolendra 1 łyżeczka;
• Czarny pieprz 1 łyżka.

Metoda gotowania:

1. Filet z łososia myjemy i osuszamy papierowym ręcznikiem.
2. Wymieszaj cukier, sól, kolendrę, koper i pieprz.
3. Połowę powstałej mieszanki przypraw wyłóż na dno naczynia. Połóż filet rybny skórą do dołu i posyp pozostałymi przyprawami.
4. Rybę namoczyć w przyprawach w temperaturze pokojowej na 12 godzin, odwrócić i pozostawić na kolejne 12 godzin.
5. Po dniu wyjmij rybę, usuń przyprawy i pokrój na kawałki.

Lekko solony łosoś zawiera witaminy z grupy B, a także kwasy tłuszczowe, które wpływają na poprawę metabolizmu i przywrócenie kondycji skórze twarzy, dlatego warto włączyć go do swojej diety.

Gulasz warzywny

Gulasz warzywny

Składniki:

• Cukinia 1 sztuka;
• Cebula 1 sztuka;
• Marchew 1 sztuka;
• papryka 1 szt.;
• Pomidory 3 szt.;
• Olej roślinny 4 łyżki;
• Czosnek;
• Sól dla smaku.

Metoda gotowania:

1. Obierz cebulę i marchewkę. Drobno posiekaj cebulę, zetrzyj marchewki na grubej tarce.
2. Na patelni rozgrzanej olejem roślinnym najpierw podsmaż cebulę, następnie dodaj do niej marchewkę, smaż przez 5 minut, od czasu do czasu mieszając.
3. Z papryki usuń nasiona i pokrój ją w paski. Cukinię myjemy i kroimy w kostkę.
4. Warzywa oraz podsmażoną cebulę i marchewkę włożyć do kotła, zalać szklanką wody, gotować na małym ogniu przez 25 minut, od czasu do czasu mieszając.
5. Pomidory umyć, pokroić w kostkę, dodać do warzyw i dusić jeszcze przez 5 minut.
6. Posiekaj kilka ząbków czosnku, dodaj do gulaszu, dodaj sól i pieprz, gotuj na wolnym ogniu przez kolejne 5 minut.
7. Pozostaw naczynie pod przykryciem na 10 minut.

Gulasz warzywny to pożywne i zdrowe danie, które warto włączyć do swojej diety podczas diety obiadowej.

Zapiekanka z twarogu i marchewki

Zapiekanka z twarogu i marchewki

Składniki:

• Marchew 500 gr;
• Twarożek 250 gr;
• Jajka 2 szt.;
• Mleko 200 ml;
• Śmietana 3 łyżki;
• Kasza manna 3 łyżki;
• Masło 80 gr;
• Cukier 4 łyżki;
• Szczypta soli.

Metoda gotowania:

1. Marchewkę obierz i zetrzyj na grubej tarce.
2. Marchewkę włóż do rondla, dodaj mleko, masło, cukier i sól. Dusić na małym ogniu, pod przykryciem, przez 15 minut.
3. Ostudzić i zmielić mieszaninę w blenderze.
4. Do powstałego puree dodać semolinę i gotować na małym ogniu pod przykryciem przez 8 minut.
5. Oddziel białka od żółtek jaj. Białka i żółtka ubić osobno.
6. Do puree dodać ubite żółtka, wymieszać i ostudzić.
7. Do twarogu dodać ubite białka i śmietanę, wymieszać.
8. Mieszaj masę marchewkowo-twarogową do uzyskania jednorodnej mieszaniny.
9. Naczynie do pieczenia wysmaruj masłem i przełóż ciasto.
10. Piec w piekarniku nagrzanym do 200 stopni przez godzinę.

Będąc na diecie, delektuj się delikatną w smaku zapiekanką z twarogu i marchwi, aby poprawić kondycję skóry twarzy.

Kasza z mleka gryczanego w powolnej kuchence

Kasza gryczana w powolnej kuchence

Składniki:

• Gryka 80 gr;
• Mleko 500 ml;
• Cukier 1 łyżka;
• Szczypta soli.

Metoda gotowania:

1. Kaszę gryczaną posortować usuwając czarne ziarna, opłukać i odsączyć wodę.
2. Kaszę gryczaną włóż do miski multicooker, dodaj cukier, sól i stopniowo wlewaj mleko.
3. Mieszamy łyżką silikonową.
4. Gotuj w trybie „Gulasz” lub „Owsianka mleczna” przez 30 minut, aż do całkowitego ugotowania.

Oprócz diety konieczna jest regularna, dokładna pielęgnacja skóry twarzy, aby poprawić jej kondycję. Aby to zrobić, nie trzeba stosować drogich leków i poddawać się zabiegom kosmetycznym w salonach SPA, pielęgnację skóry twarzy można przeprowadzić w domu. Kontrastowy prysznic zwiększy elastyczność skóry twarzy, po czym warto zastosować odżywczy krem.

Pocieranie twarzy kostkami lodu pozbędzie się zaskórników. Zaleca się przygotowanie lodu z naparu z rumianku lub mięty. Cienie pod oczami usuniesz za pomocą torebek z herbatą. Aby to zrobić, należy zaparzyć torebki herbaty, wycisnąć je i nałożyć na okolice oczu, przykryć twarz ręcznikiem i pozostawić na 10 minut.

Maseczki, które można wykonać w domu kilka razy w tygodniu z istniejących produktów, pomogą oczyścić, odświeżyć, nawilżyć, napiąć i zwiększyć elastyczność skóry twarzy.

Odświeżająca maska ​​do twarzy

Odświeżająca maska ​​do twarzy

Składniki:

• Białko jajka;
• Kefir 100 ml;
• Skrobia ziemniaczana 1 łyżka.

1. Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.
2. Nałóż mieszaninę ruchami masującymi na oczyszczoną skórę twarzy.
3. Pozostaw na 15-20 minut, następnie spłucz chłodną wodą.

Maska szybko odświeży starzejącą się skórę twarzy.

Żelatynowa maseczka do twarzy

Żelatynowa maseczka do twarzy

Składniki:

• Żelatyna jadalna 1 łyżeczka;
• Woda 5 łyżek. (dla skóry tłustej);
• Mleko lub śmietana 5 łyżek. (dla skóry normalnej lub suchej).

Sposób przygotowania i stosowania:

1. Żelatynę spożywczą zalać wodą lub mlekiem (w zależności od rodzaju skóry). Pozostawić do spęcznienia.
2. Spęcznioną mieszaninę podgrzewać na łaźni parowej do uzyskania płynnej konsystencji.
3. Ostudzić, nakładać masującymi ruchami na twarz. Pozostaw na 20 minut.
4. Ostrożnie usuń pozostałą mieszaninę płatkami kosmetycznymi i spłucz ciepłą wodą.

Maski żelatynowe do napinania skóry twarzy przeprowadza się 2-3 razy w tygodniu.

Nawilżająca maska ​​do twarzy z awokado

Nawilżająca maska ​​do twarzy z awokado

Skóra twarzy każdego dnia narażona jest na działanie negatywnych czynników. Słońce, upał, wiatr, mróz, zanieczyszczenie środowiska, kosmetyki dekoracyjne – tę listę można ciągnąć długo. Jak chronić skórę twarzy i zachować jej młodość? Stosowanie kosmetyków może chwilowo ukryć pewne niedoskonałości, jednak sprawienie, by cera była naprawdę piękna i czysta, nie jest łatwym zadaniem.

O produktach do pielęgnacji skóry twarzy można mówić dużo i długo i prawdą jest, że jeśli zostaną prawidłowo użyte, przyniosą pozytywny efekt. Ale tylko pod warunkiem, że skóra przyjmie to od środka. I to my musimy zapewnić mu wszystko, co niezbędne i przydatne. Każda komórka naszej skóry potrzebuje składników odżywczych i witamin. Można je uzyskać, jedząc prawidłowo i różnorodnie.

Jeśli Twoja skóra twarzy stała się matowa, ziemista i sucha, zwróć uwagę na swoją dietę. Dostosowując go w odpowiednim kierunku, można znacznie poprawić kondycję skóry twarzy bez stosowania kosmetyków i środków pielęgnacyjnych.

Jakie jest prawidłowe odżywianie skóry twarzy, jakie produkty powinny znaleźć się na Twoim stole, jakich witamin potrzebuje nasza skóra, dowiemy się z tego artykułu.

Prawidłowe odżywianie twarzy: co musisz wiedzieć?

Odżywianie dla pięknej skóry twarzy powinno być zróżnicowane i zawierać pokarmy zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Nie powinieneś być zaskoczony, jeśli po kolejnej nowomodnej monodiecie Twoja skóra twarzy stanie się sucha i pozbawiona życia, straci kolor i stanie się sucha. Brak składników odżywczych i witamin bardzo szybko odbija się na twarzy.

Jeśli to konieczne, zmniejsz kaloryczność jedzenia i dużo świeże powietrze. Dieta powinna być urozmaicona i wolna od szkodliwych dodatków i chemii.

Nawet przy zmniejszeniu całkowitej zawartości kalorii w żywności konieczne jest ścisłe monitorowanie stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów. Brak równowagi może mieć wpływ na skórę twarzy i prowadzić do problemów estetycznych.

Pij wystarczającą ilość płynów. Preferowane są niegazowane wody mineralne, zielona herbata, napary ziołowe, napoje owocowe (bez cukru lub z minimalną ilością) sporządzone na bazie naturalnych jagód.

Żaden, nawet najlepszy krem ​​​​nawilżający nie jest w stanie zapewnić skórze niezbędnego nawilżenia. Kosmetyki pomagają skórze zatrzymać w sobie płyn. I możesz odżywiać swoje komórki wodą tylko od wewnątrz, nie zapominając o prawidłowym reżimie picia. Należy pić około 2 litrów wody dziennie. Warto też obserwować, bo stan głowy bezpośrednio wpływa na skórę twarzy.

Musisz jeść co najmniej 3 razy dziennie, menu musi zawierać świeże warzywa i owoce w wymaganych ilościach.

Jak nie zaszkodzić skórze twarzy: wyklucz szkodliwe produkty

Nie wszystko, do czego jesteśmy przyzwyczajeni, jest dobre dla naszej skóry i całego organizmu. Minimalizując lub całkowicie eliminując niektóre pokarmy, możemy pomóc naszej skórze wyglądać młodo i pięknie.

Nadmiar soli w organizmie prowadzi do zatrzymywania płynów, co odbija się na naszej twarzy, prowadząc do obrzęków i pogorszenia kolorytu skóry. Raz w tygodniu warto zastosować dzień postu bez soli. A w codziennej diecie musisz monitorować ilość soli podczas przygotowywania potraw i nie jeść marynowanych i słonych potraw.

Duże ilości cukru i proste węglowodany w diecie prowadzi do powstawania trądziku, wyprysków i wysypek alergicznych na skórze twarzy. Wysokokaloryczne wyroby cukiernicze, takie jak ciasta, ciastka, ciasteczka maślane i lody, lepiej zastąpić owocami i owocami kandyzowanymi. Zamiast cukru dodaj miód do herbaty: zawiera wiele przydatnych substancji i witamin, których potrzebujemy.

Smażone i tłuste potrawy mają negatywny wpływ na skórę. Na twarzy pojawiają się pryszcze i zaskórniki, skóra traci koloryt i elastyczność. Unikanie przetworzonej żywności, fast foodów, smażonych i tłustych potraw będzie miało pozytywny wpływ na twarz i pomoże zachować zdrowie organizmu.

Jakich witamin potrzebuje skóra twarzy?

Bez wyjątku nasz organizm potrzebuje wszystkich witamin i mikroelementów do prawidłowego funkcjonowania. Są jednak takie, które wpływają na stan naszej skóry, czyniąc ją zdrową i elastyczną.

• Witamina A: występuje w rybach, mięsie, masło, żółtko jaja, wątroba.
• Witaminy z grupy B: produkty takie jak wątroba, produkty mleczne, ryby i rośliny strączkowe są w nie bogate.
• Witamina C: występuje w ogórkach, czarnych porzeczkach, cytrynach, dyni, bakłażanach, marchwi.
• Witamina D: występuje w wątrobie różnych ryb i maśle.
• Witamina E: występuje w produktach mlecznych, zbożach, roślinach strączkowych, rybach.
• Witamina PP: bogata jest w nią żywność, taka jak mięso, wątroba zwierzęca, mleko i rośliny strączkowe.

Odżywianie mające na celu poprawę skóry twarzy powinno być zróżnicowane i zdrowe. Dieta powinna zawierać warzywa i owoce, mięso i nabiał, zboża i rośliny strączkowe. Co najmniej 50% posiłków powinno składać się z produktów roślinnych (warzywa i owoce).

Odżywianie dla czystej skóry: maseczki na bazie produktów naturalnych

Pokarmy mogą również korzystnie wpływać na naszą skórę, gdy są stosowane zewnętrznie. Odżywcza maska ​​do twarzy to świetny sposób na zdrową i promienną skórę.

Tu jest kilka proste maski z produktów naturalnych:

Pomarańczowa maska

Skórkę pomarańczową zetrzeć, dodać jedno żółtko, łyżeczkę oliwy z oliwek, kilka kropel soku z cytryny. Wszystko wymieszaj, nałóż maskę na twarz, pozostaw na 15 minut. Zmyć nie wodą, ale wywarem z pietruszki.

Maska ogórkowa

Jedzenie nie przynosi pożądanego natychmiastowego efektu poprawy kondycji skóry, takiego jak np. procedura salonowa, ale na dłuższą metę prawidłowe odżywianie jest znacznie skuteczniejsze niż jakakolwiek interwencja z zewnątrz. Jedzenie ma najlepszy wpływ na urodę i zdrowie dobry krem. Trzeba tylko dokładnie wiedzieć, co powinno, a czego nie, znaleźć się na talerzu. Zespół „O młodzieży” poleca Top 15 przydatnych produktów dla pięknej skóry twarzy:

1. Orzechy

Orzechy są na tyle wyjątkowe, że zalecamy spożywanie ich codziennie (oczywiście w rozsądnych ilościach). Orzechy są bogate w wielo- i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, zawierają przeciwutleniacze, są pełne witamin A, E, B6 i B12, potasu i wapnia. Co to robi dla nas i naszej skóry? Przede wszystkim świeżość i nawilżenie, normalizacja procesów metabolicznych w skórze, hamowanie procesów oksydacyjnych, a co za tym idzie, utrzymanie jej młodości. Ponadto witamina E, czyli tokoferol, jest jednym z najbardziej aktywnych składników chroniących skórę przed promieniami słonecznymi.

Jeśli chcesz zachować młodość jak najdłużej, wybieraj orzechy według własnego gustu: migdały, orzechy włoskie, pistacje, orzeszki piniowe, orzechy nerkowca, ulubione orzeszki ziemne. Uzupełniaj je zielonymi sałatami liściastymi, warzywami i sosami.

1. Otręby pszenne

Ten wysoce skuteczny produkt dietetyczny (potrzebne jest około 30 g otrębów dziennie, czyli niecałe 100 kcal) pomoże utrzymać układ trawienny w doskonałej kondycji, oczyścić organizm z toksyn i oszukać uczucie głodu. Ale co otręby pszenne robią dla skóry? Będziesz zaskoczony, ale otręby mogą leczyć trądzik (chorobę zapalną skóry) ze względu na wysoką zawartość cynku. Mikroelement ten, jako efekt uboczny J, syntetyzuje także kolagen, dzięki czemu skóra staje się gładka i elastyczna.

Sposób użycia: 30g otrębów (3 łyżki) można spożywać pomiędzy głównymi posiłkami (przy okazji pozwolą Ci poczuć się sytymi i wytrzymać bez szkodliwych przekąsek), popijając dowolnym napojem. Otręby pszenne można wykorzystać także jako dodatek do dań (zupy, kaszki itp.).

1. Oliwa z oliwek i inne oleje

Każdy wie, że sucha skóra starzeje się znacznie wcześniej. Co robić? Przede wszystkim nawilżają i odżywiają, chronią przed odwodnieniem. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia pomoże pozbyć się suchości. Oliwa z oliwek jest niezwykle przydatny produkt. Jest źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, lipoprotein o dużej gęstości, a także zawiera szereg witamin. Idealnym rozwiązaniem jest naprzemienne stosowanie lub łączenie oliwy z oliwek z innymi olejami. W końcu wszystkie są przydatne na swój sposób. Na przykład w olej lniany zawiera jeszcze więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, a pod względem zawartości witaminy E oliwa z oliwek ustępuje olejowi słonecznikowemu.

Uwaga: nie można smażyć na oliwie! Najlepiej stosować go na świeżo do sałatek, bardzo przydatne jest codzienne spożywanie łyżki oleju na pusty żołądek.

1. Jogurt naturalny

Żywy jogurt to nie tylko smaczny produkt, zawiera pożyteczne pałeczki kwasu mlekowego – probiotyki, które poprawiają kondycję naszej skóry poprawiając trawienie i poprawiając metabolizm. Dobra robota jelita to czysta, zdrowa skóra.

Nie zapomnij pić jogurtu przynajmniej raz dziennie. Dbamy o to, aby był jak najbardziej naturalny, czyli nie zawierał barwników, aromatów i wzmacniaczy smaku, a jogurt najlepiej przygotować samodzielnie, z kultur startowych.

1. Warzywa pomarańczowe i czerwone

Aby mieć piękną, równą i promienną cerę, warto jeść warzywa i owoce w jaskrawych kolorach. Wiadomo, że marchew, papryka, dynia, brzoskwinie, morele i pomidory zawierają dużo beta-karotenu (żółto-pomarańczowy pigment), przeciwutleniacza odpowiedzialnego za odnowę komórek skóry. Nawiasem mówiąc, wielu kosmetologów zaleca wybieranie kremów z retinolem, a jest to nic innego jak dobrze znana witamina A, która powstaje w organizmie z karotenu.

Beta-karoten jest również uważany za jeden z najbardziej naturalnych aktywatorów opalania, ponieważ wspomaga produkcję melaniny. Chcesz więc pięknej opalenizny i zdrowa skóra? Jedz marchewkę z olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną (tłuszcz jest potrzebny do wchłonięcia witaminy A), a śmietanę dodaj do świeżo wyciśniętego soku.

1. Buraczany

Burakom daliśmy osobną pozycję. W końcu jest to bardzo, bardzo dietetyczne i zdrowe warzywo - zawiera tylko 42 kalorie i dużo błonnika. Ale dla nas najważniejsze jest działanie buraków na skórę. Buraki są szczególnie bogate w potas, który dosłownie chroni je przed utratą wilgoci.

Chcesz, aby Twoja skóra była zawsze nawilżona i wyglądała młodo? Uwielbiam buraki i jem je zarówno gotowane, jak i na surowo, w sałatkach, w każdej postaci zachowują cenne substancje.

1. Jajka

Jaja kurze wzbogacają naszą dietę w witaminy B, A i selen. Selen to cenny mikroelement niezbędny dla pięknej skóry. Jajka pomagają radzić sobie z trądzikiem i zapobiegają jego pojawianiu się plamy starcze, chroń przed zmianami związanymi z wiekiem, zwalczając wolne rodniki. Dzięki selenowi skóra staje się świeższa i bardziej elastyczna.

Aby zachować atrakcyjną i młodą skórę, staraj się włączyć do swojej diety dania z jaj przynajmniej kilka razy w tygodniu.

1. Wątroba

Wątroba zawiera dużo witaminy B2 (ryboflawiny). Dlaczego ta witamina jest tak cenna dla skóry? Bez niej nasza skóra staje się wrażliwa i wrażliwa, skłonna do zaczerwienień i ciągłych podrażnień, przesuszenia i stanów zapalnych skóry. Nadaje się jako wołowina lub kurczak: oba zawierają mnóstwo tej witaminy. Ale wątroba dorsza nie nadaje się do tego celu. Porównaj sam: 100 g wątroby dorsza zawiera 0,41 mg witaminy B2, natomiast 100 g surowej wątroby wołowej zawiera 3,96 mg!

1. Cytrus

Witamina C jest najsilniejszym przeciwutleniaczem dla skóry. Nic dziwnego, producenci kosmetyki Próbują dodawać go do kremów do twarzy i ciała. Jedynym problemem jest zachowanie witaminy C i możliwość łatwego dostarczenia jej do skóry wraz z kremem. Po co taka złożoność, skoro można łatwo spożywać tę witaminę w jej najbardziej przydatnej i wygodnej formie? Kwas askorbinowy występuje obficie w owocach cytrusowych. Jakie korzyści dla skóry ma witamina C? Przede wszystkim zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i utrzymuje młodość skóry. Witamina C wspomaga syntezę elastyny, która wraz z kolagenem utrzymuje jej napięcie i świeżość.

1. Awokado

Jakie są główne korzyści awokado dla skóry? Kwas oleinowy, a jest go dużo w awokado, usprawnia proces regeneracji skóry i jest szczególnie niezbędny w średnim i starszym wieku. Awokado zawiera również dużo witamin z grupy B i błonnika. A co najważniejsze, awokado pomaga spowolnić aktywność enzymu powodującego starzenie się skóry – włókna kolagenowe zaczynają się odkształcać i pojawiają się zmarszczki.

Jak jeść awokado? W Internecie jest wiele przepisów, eksperymentuj z nimi. różne opcje i staraj się regularnie jeść awokado.

1. Jarmuż morski

Wodorosty to ulubiony produkt Japończyków, a jak wiadomo, naród japoński jest najdłużej żyjącym narodem na ziemi. Japonki zachwycają się swoją urodą i wyglądają bardzo młodo. Istotny wkład w to mają wodorosty, które znajdują się zarówno w większości japońskich kosmetyków, jak i tych, które trafiają na talerz. Zawierają kwas alginowy. Dlaczego jest ważny dla skóry? Przede wszystkim jest to detoks: wodorosty usuwają z organizmu szkodliwe substancje i przywracają prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.

1. Tłusta ryba

Łosoś lub łosoś, łosoś różowy, łosoś kumpel, pstrąg... Już jedna porcja dowolnej tłustej ryby dziennie całkowicie pokrywa zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega-3. Ryby z rodziny łososiowatych są najważniejszym niewyczerpanym źródłem kwasów tłuszczowych. Jak wpływają na skórę? Przede wszystkim kwasy omega-3 spowalniają rozkład kolagenu. Jak już nie raz zauważyliśmy, to on wraz z elastyną nadaje skórze elastyczność, a elastyczność ścian komórek skóry zależy również od kwasów omega-3.

1. owoce morza

Znaczenie owoców morza dla urody i zdrowia jest trudne do przecenienia. Owoce morza są szczególnie bogate w jod i wapń, fosfor i miedź, cynk i żelazo. Na przykład cynk, który występuje w dużych ilościach w ostrygach, jest bardzo potrzebny młodej skórze. Zapobiega stanom zapalnym gruczołów łojowych oraz powstawaniu wyprysków i zaskórników.

1. Mięso

Mówią, że niektórzy sumienni chirurdzy plastyczni, zanim postawią pacjenta „pod nóż”, wysyłają go z propozycją dostosowania diety i to wystarczy. Mianowicie radzą dodać do niego więcej białka. Niech debata na temat korzyści i szkodliwości mięsa nie ucichnie, ale wiemy, że aminokwasy zawarte przede wszystkim w mięsie są niezbędne dla każdego organizmu. A co ze skórą? Między innymi dla niej, aby skóra miała z czego syntetyzować nowe komórki.

1. Zielona herbata

Kolejnym liderem pod względem zawartości przeciwutleniaczy jest zielona herbata. Jest cudowny do twarzy i ciała. Ci, którzy kochają i często piją zieloną herbatę, z reguły nie mają problemów z trądzikiem i trądzikiem, mają zdrowe naczynia włosowate i naczynia krwionośne. Zielona herbata jest również dobra na skórę pod oczami. Zawiera taninę (taninę). Ten aktywny składnik lekko napina skórę, eliminując obrzęki, obrzęki powiek i worki pod oczami. Dla pięknej skóry zaleca się picie od trzech do czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie.

Poznaj niesamowite właściwości przeciwstarzeniowe imbiru. Wypełnij poniższy formularz i obejrzyj wideo już teraz >