Jest to bardzo potężna praktyka samooczyszczania. Jogiczne oczyszczanie - najbardziej przydatne i bezpieczne oczyszczanie ciała Joga oczyszczająca 11 minut

„To najpotężniejsza medytacja dla samooczyszczenia, jaka kiedykolwiek została wam dana. Masz 10 telefonów. Pierwszym ciałem jest Dusza, początkowo jaśnieje. Ale pozostałe 9 ciał zacznie świecić dzięki praktyce tej medytacji. Staniesz się tak czysty, że wszystkie 9 ciał będzie białych. Twoje Aureola, Aura, Subtelne Ciało – wszystkie zaczną emitować białe światło. Będzie emanować z ciebie blask, który możesz skierować na zewnątrz. Ta medytacja uzdrawia na wszystkich poziomach - duchowym, mentalnym, fizycznym. Dzięki temu będziesz zdrowy i silny.”
Yogi Bhajan

Efekt: już w ciągu pierwszych 3 minut organizm zaczyna leczyć choroby i pozbywać się nagromadzonego wewnętrznego zmęczenia. Dlatego ta praktyka jest bolesna. Poziom bólu jest wprost proporcjonalny do efektu – uzdrowienia – na ile Twoje narządy są odnawiane, odbudowywane i otrzymują nową energię. Jeśli ból jest nie do zniesienia, wówczas brak równowagi narządowej wynosi już 30%. Centralny układ nerwowy zaczyna działać inaczej, co powoduje ból. Wątroba, gruczoły dokrewne i nadnercza zostają przywrócone i następuje detoksykacja. Toksyny są wszędzie na naszej planecie – w żywności, wodzie, lasach i rzekach. Wszystko to odkłada się w organizmie. Dzięki tej praktyce możemy pozbyć się trucizn.

Biały kolor Twojego blasku jest wskaźnikiem, że neurony w mózgu pracują wydajnie, a ich potencjał energetyczny jest bardzo wysoki (około 3,5 jednostki). A także, że wszystkie narządy są odnowione i całkowicie zdrowe.

Postawa: Usiądź w wygodnej dla siebie pozycji – na kolanach na piętach lub w prostej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Przytrzymaj blokadę gardła. Prosto z powrotem.

Mudra: na obu rękach - połącz mały palec i palec serdeczny, indeks i środek między sobą. Kciuk wystawał na bok. Prawa ręka, prosta w łokciu, uniesiona pod kątem 90 stopni do podłogi, a lewa ręka, również prosta w łokciu, ułożona jest z boku ciała, równolegle do podłogi. Dłoń prawej ręki jest skierowana do przodu, dłoń lewej ręki jest skierowana w dół. Codziennie zmieniaj ręce, tj. pierwszego dnia - lewa ręka na bok, następnie drugiego dnia - prawa ręka będzie na bok. Zapisz to w swoim pamiętniku, żeby nie zapomnieć.

Oddychanie: powolne, głębokie.

Mantra: Powtarzaj sobie „Har”. Zapomnij o sobie, zatrać się w tej medytacji.

Zamknięte oczy.

Czas: nie więcej niż 11 minut dziennie! Kontynuuj przez 120 dni, wtedy będzie największy efekt, medytacja przeniknie do aury, a efekt pozostanie na zawsze. Dopiero po czterdziestym dniu rozpocznie się całkowite oczyszczenie, podczas którego wszystkie ciała staną się promienne.

Na koniec: weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 10 sekund i rozciągnij się tak daleko, jak to możliwe mocniej rękami- w górę i na bok. Wydychanie. Powtórz 3 razy.

Medytacja „Uzdrowienie ciała fizycznego, mentalnego i duchowego” jest potężnym samooczyszczeniem, ponieważ pozwala pozbyć się śmieci fizycznych, psychicznych i duchowych.

Daje nam kontrolę nad bytem, leczy, wzmacnia i rozwija intuicję.

Nauczyciel jogi Kundalini Yogi Bhajan napisał o tej medytacji następujące słowa:

„To najpotężniejsza medytacja dla samooczyszczenia, jaka kiedykolwiek została wam dana. Masz 10 telefonów. Pierwszym ciałem jest Dusza, początkowo jaśnieje. Ale pozostałe 9 ciał zacznie świecić dzięki praktyce tej medytacji. Staniecie się tak czyści, że wszystkie dziewięć ciał będzie białych. Twoje Aureola, Aura, Subtelne Ciało – wszystkie zaczną emitować białe światło. Będzie emanować z ciebie blask, który możesz skierować na zewnątrz. Ta medytacja uzdrawia na wszystkich poziomach - duchowym, mentalnym, fizycznym. Dzięki temu będziesz zdrowy i silny.”

Po pierwszych dwóch minutach praktyki ciało zaczyna się samoleczyć, więc możesz odczuwać ból. Usuwa choroby, zmęczenie i wszelkiego rodzaju śmieci. Przywraca się funkcjonowanie narządów wewnętrznych i następuje silna detoksykacja. Dopóki ciało jest wypełnione toksynami, podczas ćwiczeń będziesz odczuwał ból. Podczas medytacji praca centralna system nerwowy i nasz blask wzrasta.

Jak to zrobić:

Usiądź w łatwej pozycji z prostymi plecami. Zrób zamek w gardle. Wyciągnij prawą rękę nad głowę, dłonią do przodu, a lewą rękę na bok, dłonią w dół. Obie ręce są proste w łokciach. Obie ręce połącz palec wskazujący z palcem środkowym i palec serdeczny z małym palcem. Utrzymuj tę pozycję, oddychając powoli i głęboko. Zamknięte oczy.

Jeśli wybierzesz tę medytację do codziennej praktyki i będziesz to robić przez 40, 90 lub 120 dni, to codziennie zmieniaj położenie rąk. Możesz prowadzić dziennik i zapisywać położenie swoich rąk oraz swoje samopoczucie.

Czas wykonania – 11 minut.

W tej medytacji możesz użyć mantry „Har Harey Hari Vahe Guru”. Możesz to zaśpiewać, powiedzieć sobie lub po prostu posłuchać. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że ta mantra naprawdę pomaga mi wytrzymać te 11 minut. Jako akompaniament możesz wziąć tę mantrę śpiewaną przez Gurudassa Kaura, Bachan Kaura, Gurunama Josepha Michaela Levry’ego i dowolną inną mantrę, którą lubisz.

Na koniec ćwiczenia weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech na 10 sekund. Napnij całe ciało i kontynuuj sięganie rękami. Następnie zrób wydech. Powtórz sekwencję wstrzymywania oddechu jeszcze dwa razy. Następnie zrelaksuj się i uświadom sobie swój stan.

Jest to bardzo potężna praktyka samooczyszczania. Najpotężniejszy w jodze.

Tak, to nie jest takie proste, jak na przykład gimnastyka energetyczna. Ale jednocześnie to ćwiczenie ma ogromną moc – mówię ci z własnego doświadczenia.

W przypadku niezależnego oczyszczania energetycznego raczej nie znajdziesz czegoś bardziej skutecznego.

Tak, wymaga to 11 minut dziennie i pewnego wysiłku. Ale to, co może ci dać, jest nieporównywalne z twoimi kosztami. W każdym razie, czy to zrobisz, czy nie, zależy od ciebie, ponieważ to jest twoje życie. Dostępne są możliwości i narzędzia.

To najpotężniejsze samooczyszczenie, jakie możesz wykonać. Może dać ci pełną kontrolę nad swoim życiem. Dzięki niemu będziesz silny i zdrowy. Będziesz wolny od śmieci: fizycznych, psychicznych i duchowych.

Usiądź w pozycji łatwej z wyprostowanymi plecami. Wciągnij brodę i wyprostuj klatkę piersiową. Podnieś prawą rękę do góry, dłonią skierowaną do przodu. wyciągnij lewe ramię równolegle do podłogi, dłonią w dół. Palce Słońca i Merkurego (serdeczny i mały) są złączone, a palce Jowisza i Saturna (wskazujący i środkowy) są również złączone. Zamknij oczy i medytuj. Maksymalnie 11 minut.

Jeśli chcesz użyć mantry w tej medytacji, może to być mantra „Har, Harey, Hari, Vahe Guru”. Można ją zaśpiewać na głos, po cichu lub posłuchać nagrania. To jest twój wybór.

Na zakończenie: weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 10 sekund, rozciągnij ramiona i napnij całe ciało. Zrób wydech i powtórz tę sekwencję jeszcze 2 razy.

Po praktykowaniu tej medytacji przez 40 dni codziennie zmieniaj położenie rąk. Pierwszego dnia ćwiczysz z prawą ręką uniesioną do góry, a lewą ręką wyciągniętą w bok. następnego dnia wyciągnij lewe ramię do góry, a prawe ramię na bok itp. (Zawsze trzymaj ręce wyprostowane w łokciach

Po 40 dniach ta medytacja zacznie działać na twoje subtelne ciała. Zachowaj w sobie to, co zacznie się z tobą dziać za 40 dni. Nie mów o tym nikomu.

To najpotężniejsze samooczyszczenie, jakie możesz wykonać. Może dać ci pełną kontrolę nad swoim istnieniem. Poprawia Twoją intuicję, czyni Cię silnym i zdrowym. Będziesz wolny od śmieci: fizycznych, psychicznych i duchowych.

Bardzo skuteczna praktyka samooczyszczania

Jest to bardzo potężna praktyka samooczyszczania. Najpotężniejszy w jodze.

Tak, to nie jest takie proste, jak na przykład gimnastyka energetyczna. Ale jednocześnie to ćwiczenie ma ogromną moc – mówię ci z własnego doświadczenia.
W przypadku niezależnego oczyszczania energetycznego raczej nie znajdziesz czegoś bardziej skutecznego.

Tak, wymaga to 11 minut dziennie i pewnego wysiłku. Ale to, co może ci dać, jest nieporównywalne z twoimi kosztami. W każdym razie decyzja, czy to zrobić, czy nie, należy do Ciebie, ponieważ to Twoje życie. Dostępne są możliwości i narzędzia.

Po pierwszych 2 minutach Twoje ciało zacznie się regenerować. Wszystkie komórki będą współdziałać w tym procesie. Twoje ciało zacznie się regenerować i zaczniesz odczuwać ból w każdym mięśniu. Ta pozycja będzie dla ciebie bolesna, dopóki toksyny pozostaną w twoim ciele. Dokładnie za 11 minut cały system komórkowy zacznie się zmieniać.
To najpotężniejsze samooczyszczenie, jakie możesz wykonać. Może dać ci pełną kontrolę nad swoim życiem. Dzięki niemu będziesz silny i zdrowy. Będziesz wolny od śmieci: fizycznych, psychicznych i duchowych.

Jeśli chcesz użyć mantry w tej medytacji, może to być mantra „Har, Harey, Hari, Vahe Guru”. Można ją zaśpiewać na głos, po cichu lub posłuchać nagrania. To jest twój wybór.

Na zakończenie: weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 10 sekund, rozciągnij ramiona i napnij całe ciało. Zrób wydech i powtórz tę sekwencję jeszcze 2 razy.

Po praktykowaniu tej medytacji przez 40 dni codziennie zmieniaj położenie rąk. Pierwszego dnia ćwiczysz z prawą ręką uniesioną do góry, a lewą ręką wyciągniętą w bok. następnego dnia rozciągnij lewe ramię do góry, a prawe ramię w bok itp. (Zawsze trzymaj ręce wyprostowane w łokciach)

Po pierwszych 2 minutach Twoje ciało zacznie się regenerować. Wszystkie komórki będą współdziałać w tym procesie. Twoje ciało zacznie się regenerować i zaczniesz odczuwać ból w każdym mięśniu. Ta pozycja będzie dla ciebie bolesna, dopóki toksyny pozostaną w twoim ciele. Jest to terapia kontrolująca ośrodkowy układ nerwowy. Dokładnie za 11 minut cały system komórkowy zacznie się zmieniać.
Po 40 dniach ta medytacja zacznie działać na twoje subtelne ciała. Zachowaj w sobie to, co zacznie się z tobą dziać za 40 dni. Nie mów o tym nikomu.
To najpotężniejsze samooczyszczenie, jakie możesz wykonać. Może dać ci pełną kontrolę nad swoim istnieniem. Poprawia Twoją intuicję, czyni Cię silnym i zdrowym. Będziesz wolny od śmieci: fizycznych, psychicznych i duchowych.

Prosta poza

Jest to najczęstsza pozycja do medytacji i pozycja wyjściowa dla wielu asan jogi Kundalini.
Usiądź na podłodze z prostymi plecami. Skrzyżuj nogi przed sobą. Połóż dłonie w pachwinie w mudrze Buddy lub połóż dłonie na kolanach w mudrze Gyan.

W tej praktyce samooczyszczania podnieś prawą rękę do góry, dłonią skierowaną do przodu. wyciągnij lewe ramię równolegle do podłogi, dłonią w dół. Palce Słońca i Merkurego (serdeczny i mały) są złączone, a palce Jowisza i Saturna (wskazujący i środkowy) są również złączone.

Każdy, kto dba o swoje zdrowie, stara się dobrze odżywiać i prowadzi aktywny tryb życia, wie: nie wystarczy tylko dobrze się odżywiać, trzeba też czasami oczyścić organizm. Nawet najzdrowsze i lekkie jedzenie nadal trochę zatyka organizm i jest to normalne - tak wymyśliła sama natura. Jeśli do czystej szklanki nalejesz czystą wodę, odstaw na jeden dzień, a następnie wylej, na ścianach utworzy się film, „brudny” osad. To samo dzieje się w jelitach. Sama rezygnacja z mięsa nie rozwiązuje w 100% problemu pozbycia się toksyn, które w Ajurwedzie nazywane są „Ama”. Oczywiście kolejność powstawania żużla jest zupełnie inna, „brud” gromadzi się zauważalnie wolniej, ale nadal się gromadzi. Sprzyja temu niezbyt idealny stan gleb, na których uprawia się owoce i warzywa, a także niewielkie skażenie chemiczne samych produktów: pestycydami obecnymi w glebie w niewielkich ilościach, a także konserwantami stosowanymi do obróbki produktów na targ i magazyny owoców i warzyw itp., itp.

Jeśli nie tylko przeszedłeś na dietę bezzabójczą, ale możesz sobie pozwolić na zakup produktów „organicznych” lub produktów rolnych, zanieczyszczenie organizmu można jeszcze bardziej zmniejszyć. Ale nawet całkowicie zdrowa żywność Pozostawiają w organizmie niewielki „osad”, niczym czysta woda w czystej szklance. Cukier, biała mąka, niekompatybilna żywność (całkiem zdrowa, a nawet sattwiczna indywidualnie!), brak wiedzy, nieumiejętność przestrzegania zasad przyjmowania różnych owoców i warzyw na godzinę, nieprzestrzeganie codziennej rutyny - wszystko to przyczynia się do powstawania Amy, czyli prościej, do zatkania układu trawiennego. Tak, to prawda, że wegetarianie rzadziej chorują – ale nie wszyscy i tylko wtedy, gdy dołożą dodatkowego wysiłku i nie rezygnują tylko z mięsa.

Zwykły „brud” osadzający się w układzie pokarmowym jest dość łatwy do pozbycia się, jeśli to zrobisz – znowu bardzo proste! – oczyść organizm, a wtedy po prostu będziesz promieniować zdrowiem. Nie jest to stwierdzenie bezpodstawne, ale fakt potwierdzony doświadczeniem wielu osób (i moim osobiście). Mam ponad 8-letnie doświadczenie jako wegetarianka, ale po praktykowaniu sezonowych oczyszczań jogi doznania wciąż się zmieniają, ciało staje się jeszcze „lżejsze”, poprawia się jakość snu, jeszcze lepsze trawienie, jeszcze więcej siły i wydaje się, że głowa pracować na 200%! Ogólnie rzecz biorąc, po prostu nie można zauważyć różnicy między Tylko odpowiednie odżywianie i prawidłowe odżywianie + oczyszczenie organizmu.

Istnieją różne rodzaje czyszczenia. Jestem pewien, że każdy zainteresowany tą tematyką z łatwością znajdzie w Internecie książki, programy telewizyjne i informacje na ten temat, także te dostępne w domenie publicznej – bezpłatnie. Teraz ta wiedza jest dostępna dla każdego.

· w oczyszczaniu Shankha-Prakshalana, które dobrze znają nasi rodacy, są niuanse - co jeść przed i po oczyszczeniu, jaką sól lepiej stosować („różowa himalajska”, zwana także „czarną himalajską”, sprzedawana w sklepy zdrowe odżywianie), jak zachować się podczas zabiegu. Widziałam nawet same pozy (otwierające zwieracze jelit) z błędami w Internecie. To oczywiście nie jest „śmiertelne” - ale woda może gdzieś utknąć, a odczucia będą nieprzyjemne (ciężkość w żołądku, ból głowy, nudności, letarg przez cały dzień itp.).

· Są jeszcze poważniejsze niuanse w urynoterapii – jeśli pijesz mocz (można go bezpiecznie stosować na skórę – nie mam tutaj żadnych uwag), to warto wiedzieć, że mocz zawiera bardzo silne hormony, które u mężczyzn mogą zmniejszać potencję, a także w ogóle nawet zapobiegają rodzeniu dzieci (nie można nie zauważyć związku z mleko sojowe spożywane w dużych ilościach). Poza tym picie moczu zalecane jest jedynie wegetarianom, weganom i zwolennikom surowego jedzenia – natomiast nie osobom, które w swojej diecie uwzględniają mięso i inne produkty uboju: mocz takich osób, nawet w nocy, zawiera mnóstwo potencjalnie niebezpiecznych substancji. I będzie to trwało jakiś czas po rezygnacji z mięsa – dlatego nie należy pić moczu od razu po przejściu na wegetarianizm, trzeba odczekać kilka miesięcy. Urynoterapia dla mięsożerców (a także pescatarian itp.) jest ogólnie niejasna, czy jest przydatna, czy szkodliwa - tutaj trzeba na to spojrzeć indywidualnie, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Ale wyraziłem ogólne zasady.

· Płukania wątroby, które są bardzo popularne, są prawie zawsze zbyt ostre i nie powinny być wykonywane zdrowi ludzie"Tylko".

Nie chciałabym przeciwstawiać „zwykłych” oczyszczeń, jakie proponuje literatura popularna i telewizja, z oczyszczaniami jogicznymi. Również dlatego, że często popularne książki i propagatorzy oczyszczania po prostu kopiują teksty i praktyki jogi. I to nie jest wstyd, ale Cienki, bo innowacja i „knebel” są tu zupełnie nie na miejscu! O ile mi wiadomo, organizm ludzki nie różni się zasadniczo ani u Hindusów/Rosjan, ani na przestrzeni epok – układ trawienny i logika gromadzenia się toksyn są takie same. Popraw mnie, jeśli jesteś lekarzem i masz radykalnie odmienne informacje.

Mimo to istnieje wiele różnic pomiędzy „zwykłym” a oczyszczaniem jogicznym:

· Po pierwsze, oczyszczanie jogiczne – opisywane w tradycyjnych źródłach i nauczane przez terapeutów jogi i instruktorów jogi – jest często pełniejsze i dokładniejsze niż popularne oczyszczanie niezwiązane z jogą.

· Po drugie, jogiczny detoks uwalnia nie tylko jelita od (przepraszam) odchodów, ale także świadomość od ożywionych, skamieniałych mas niepotrzebnych informacji.

· Po trzecie, oczyszczanie jogą jest często zauważalnie łagodniejsze. Na przykład Basti (jogiczna lewatywa powietrzna) nie powoduje tak poważnych skutków ubocznych jak zwykła lewatywa, od której, jeśli jest wykonywana często, uzależnia.

Ogólnie rzecz biorąc, „regularne” oczyszczanie jest dobre, ale „jogiczne” oczyszczanie jest lepsze.

Jak i czym można czyścić „w stylu jogi”? W Hatha Jodze – nauce oczyszczania i wzmacniania ciała fizycznego, stworzonej – podobnie jak Ajurweda – w starożytnych Indiach, jeszcze w epoce wedyjskiej – istnieje cały zbiór praktyk zwanych Shatkarmas – „sześć działań oczyszczających”. Od razu powiem, że nie wszystkie te oczyszczenia muszą być wykonywane przez zwykłą osobę, która generalnie nie będzie trenowała tak ciężko jak jogini. Organizm ma ograniczone wymagania, dlatego listę niezbędnych oczyszczeń można skrócić. Poza tym te oczyszczanie nie odbywa się przypadkowo – ale zazwyczaj ze względów zdrowotnych. Ponadto szereg praktyk ma na celu tłumienie podstawowych instynktów, agresji i reprodukcji. Dlatego sugeruję tylko kilka, najprostszych sposobów oczyszczenia, które przydadzą się każdemu.

Przed rozpoczęciem praktyki lepiej skonsultować się z terapeutą jogi, ponieważ... w obecności chorób przewodu żołądkowo-jelitowego i innych - nie wyrządzi wiele szkody. Techniki są proste, ale ich efekt jest potężny. A jeśli niespodziewanie dostaniesz kamieni nerkowych, będzie już za późno, aby o tym myśleć. Dlatego moja serdeczna rada: najpierw przeczytaj załączony materiał, potem poczytaj coś w Internecie lub książkach tematycznych, a potem w miarę możliwości skonsultuj się z lekarzem (wiem, że w niektórych ajurwedyjskich centra medyczne Pierwsza konsultacja, także przez Skype, jest całkowicie bezpłatna). Poniżej przedstawiono praktyki sugerowane punkt wyjścia w poszukiwaniu idealnego zdrowia, a nie panaceum i rekomendacja na każdy dzień. Biorąc to pod uwagę, nie skrzywdzimy siebie ani swoich bliskich, a jedynie pomożemy.

Dość słów, przejdźmy do rzeczy.

CZYSZCZENIE JELIT:

SKUTECZNE I RADYKALNE: Lagu Shankha Prakshalana. Jest to „gest połowy muszli” w przeciwieństwie do „gestu pełnej” „muszli” – Shankha Prakshalana. Połówka, jak i pełna wersja, to najlepsze oczyszczanie organizmu jakie znam.

1. Można to robić często, np. w ciągu 4-7 dni raz na 3 miesiące (regularne SPS wykonuje się 1-2 razy w roku, najczęściej wiosną i jesienią na przełomie sezonu zimnego/ciepłego i wtedy idzie już płynniej);

2. Odbywa się to bez większego dyskomfortu, nawet po raz pierwszy;

3. Jeśli gdzieś zrobisz coś złego, nie poniesiesz żadnych konsekwencji. Nawet jeśli woda nie przepłynie do końca, stolec będzie płynny i proces oczyszczania rozpocznie się stopniowo.

1. Mniejsza wydajność. Nie będzie możliwe osiągnięcie „dziecięcego” stanu układu trawiennego.

2. Aby uzyskać zauważalny efekt, musisz to zrobić nie raz, ale kilka razy.

Technika Lagu Shankha Prakshalana jest opisana w wielu źródłach. Różnica w przypadku Shankha Prakshalana polega jedynie na ilości wody: tutaj potrzeba 1-6 szklanek, a nie 12 i więcej, jak w pełna wersja(rzetelnie opisane w szczególności w książkach G. Małachowa, do których niektórzy mają logiczne skargi).

MIĘKKO, KAŻDEGO DNIA: Agnisara-Dhauti. Nazwę tego jogicznego oczyszczenia tłumaczy się jako „oczyszczanie przez podsycanie ognia” lub po prostu „tchnienie ognia”. Technika jest prosta aż do niemożliwości - stoimy na ugiętych nogach, dłonie opieramy na kolanach, bierzemy głęboki wdech, po czym od razu całkowicie wypuszczamy powietrze przez usta („hha”), wstrzymujemy oddech. Następnie cofamy mięśnie brzucha, napinając je (żołądek zostaje „rozdęty”, cofnięty w kierunku kręgosłupa). I odpoczywamy. Wciągamy i relaksujemy. Robimy to kilka razy, aż wstrzymywanie oddechu stanie się wygodne. Najlepiej wykonać 30 razy w serii, jeśli masz wystarczająco dużo oddechu. Trzeba to zrobić szybko, po prostu nie ma sensu robić tego płynnie i powoli. Następnie prostujemy się, pozwalamy, aby nasz oddech się zregenerował i odpoczywamy. Powtórz kilka razy (zwykle wykonuj 3 podejścia z przerwą między nimi). Unikaj zawrotów głowy i dyskomfortu. Należy to robić codziennie rano przed śniadaniem (wyłącznie na pusty żołądek!).

CZYSZCZENIE APANA:

(Apana w teorii jogi to energia organizmu, która odpowiada również za wysokiej jakości usuwanie odpadów trawiennych):

- Mudra Ashwini(„gest konia”). Najprostszy, ale bardzo wydajna technika, leczy nie tylko układ wydalniczy, ale cały organizm. Wykonanie: w dowolnej wygodnej pozycji (najlepiej siedzącej) świadomie napinaj (napinaj) mięśnie krocza (w tym odbytu i narządów płciowych). Potem odpoczywamy. Można to zsynchronizować z oddychaniem, tak jest wygodniej: na wdechu napinamy dolną część miednicy, na wydechu rozluźniamy się. Lepiej robić to nie nagle, ale stopniowo, kontrolując napięcie. Możesz to robić 30-50 razy dziennie, możesz to robić w seriach z przerwą, jeśli jest to trudne. Po miesiącu lub dwóch możesz zwiększyć tę dawkę do 100 razy dziennie lub nawet więcej. Nie ma potrzeby nadużywania go na początku, w przeciwnym razie mogą pojawić się nieprzyjemne odczucia (ponieważ mięśnie w okolicy miednicy nie są gotowe).

CZYSZCZymy CAŁY ORGANIZM:

(codziennie)

- Wradźana pranajama(oczyszczający oddech podczas chodzenia). To oczyszczanie jogi powinno odbywać się podczas chodzenia świeże powietrze, możesz po prostu być w drodze, nawet w drodze do pracy itp. Technika jest bardzo prosta: wdech liczy 4 razy (cały oddech odbywa się przez nos) i wydech liczy 6. Możesz spróbować zsynchronizować liczenie z krokami, ale nie jest to dla wszystkich i nie zawsze jest wygodne (jeśli jesteś wysoki, krok jest długi, ale przy 6 krokach wydech będzie za długi). Nie powinno być żadnego dyskomfortu! W żadnym wypadku nie należy „dławić się” powietrzem! Unikamy silnej chęci wdechu lub wydechu, dostosowując długość liczenia do własnych potrzeb. Stopniowo oddychanie będzie się wydłużać w komfortowych warunkach, tak że będziesz mógł wykonać nawet 1 2 kroki, ale stanie się to z czasem, a nie natychmiast. „Vrajana Pranajama” jest bardzo potężną techniką oczyszczającą, pomimo prostoty jej wykonania.

CZYSZCZENIE DRÓG ODDECHOWYCH:

(w sezonie zimowym – w razie potrzeby lub przy katarze, a latem – codziennie):

- Jala-neti(płukanie nosa wodą). Kolejna dobra technika. Nie tylko usuwa kurz miejski i domowy z przewodów nosowych i zastoje z zatok, ale także wzmacnia wzrok i poprawia jakość snu. Już po 1 zabiegu oddychanie staje się znacznie łatwiejsze: nawet jeśli wydaje Ci się, że Twój nos oddycha już doskonale, po prostu spróbuj.

Wykonanie: przygotować 1 litr wody o temperaturze pokojowej (lub nieco cieplejszej), wymieszać 1 łyżeczkę. sól (najlepiej „himalajska”, wystarczy przesączyć przez szmatkę, aby usunąć ewentualny drobny piasek). Używanie specjalnego imbryka „do płukania nosa” (sprzedawanego w centrach jogi, sklepach jedzenie wegetariańskie, a czasem nawet w aptekach) pierwszą porcję wody wlej przez lewe nozdrze do prawego: należy przy tym pochylić się nad zlewem – korpus jest ustawiony poziomo, aby woda nie spływała na ubranie. Nie trzeba wdychać wody przez nos (!), wystarczy włożyć dzióbek czajnika do lewego nozdrza i poczekać, aż wszystko „pęcznieje” i woda zacznie kapać – po czym popłynie cienkim strumieniem ! -przez prawą, do zlewu. Jednocześnie oddychamy ustami, „żołądkiem” i zachowujemy spokój (na początku wrażenia są niezwykłe, wydaje mi się – teraz się udławię! – ale jeśli nie wdycha się przez nos, nic takiego się nie stanie). Gdy złapiemy oddech, powtarzamy czynność, wlewając wodę do prawego nozdrza. Potem kolejne koło - i kolejne, aż skończy się woda. Należy pamiętać, że na dnie pojemnika z wodą może znajdować się nierozpuszczona sól, nie ma potrzeby wsypywania jej do nosa J Po zakończeniu oddychaj aktywnie 30-50 razy każdym nozdrzem (zimą warto zrobić więcej, ok. 100 razy przez każde nozdrze i aktywniej!) z przerwami, żeby nie kręcić się w głowie. Jest to ważne, w przeciwnym razie może rozwinąć się zapalenie zatok, a czyszczenie zaszkodzi, a nie pożytku. Jeśli zostanie wykonane prawidłowo, czyszczenie jest bardzo dobre!

Jest wiele jogicznych oczyszczeń ciała, różne techniki– dziesiątki, ale te powyżej są dość proste i bardzo przydatne.

Aleksiej Sokołowski