В детстве я не любил физкультуру . Единственное, что было более-менее выносимым - бег, причем не традиционные 30/60/100 метров, а длинные дистанции - 2 км и более. На них я был вполне конкурентноспособен)) На коротких, я разгонялся когда уже было поздно, пробегая уже мимо учителя физкультуры с секундомером. Наверное моя любовь к длинным дистанциям связана с турпоходами, по которым меня с детства таскал отец, спасибо ему!
После школы я естественно не бегал, успешно отказавшись от физкультуры в институте. К бегу я вернулся только несколько лет назад и нашел его очень увлекательным и интересным занятием. Своего рода - динамической медитацией . Ну это помимо стандартных преимуществ бега, таких как здоровье, бодрость, выносливость и контроль веса. Короче, бег - это круто!)) И вот почему:
Почему Я Люблю Бегать по Утрам
- Бег помогает не только быть в форме, но и контролировать вес , а именно - бороться с его излишками. Для меня это вечная проблема и бег в сочетании с адекватным питанием - очень хорошее решение.
- Бег развивает дисциплину . Крайне важное качество в достижении успеха по жизни. Заставляя себя встать рано и выйти на пробежку, даже когда совсем не хочется - отличная практика по прокачке самодисциплины.
- Утренний бег - отличное начало дня , зарядка для тела и отличный способ насытить кровь кислородом, что позитивно сказывается не только на общем состоянии, но и на мозговой активности. Для того, кто занимается умственным трудом - отличное средство держать в тонусе не только тело, но и мыслительную активность.
- Бег помогает развивать приятие ситуации . Даже если вы бегаете по стадиону, как делаю это я, вас наверняка заставали перемены погоды, типа внезапно начавшегося дождя или поднявшегося встречного ветра. Принимать со спокойствием все, что происходит и находить в этом позитивные стороны - отличное качество, помогающее не только в саморазвитии, но и в спокойном отношении к тем неожиданностям, которые нам приносит каждый день.
- Бег - отличная медитативная практика , способствующая развитию осознанного отношения к жизни. Осознавание всего происходящего вокруг тебя и внутри тебя - важное качество, развивая которое, мы начинаем замечать новое вокруг себя. В том числе - новые возможности, которые появляются в нашей жизни каждый день, но мимо которых мы проходим, не замечая их или отмахиваясь, как от незначительных.
Утренние пробежки - польза для здоровья и отличный инструмент саморазвития!
Короче, от бега - одна польза! )) Конечно, если бегать правильно, в хорошей обуви, не перегружая себя излишне и не форсируя естественный прогресс. Сделав бег своей хорошей ежедневной привычкой, вы добьетесь многого . Здоровье, бодрость, энтузиазм и позитивное отношение к жизни, станут вашими верными спутниками, помогут вам успешно развиваться и совершенствоваться! Если вы уже бегаете, делайте это регулярно, а если еще нет - обязательно попробуйте! Возможно, вы найдете долгожданный ключ к дальнейшему развитию и выходу на новый уровень вашей жизни.
Хорошего вам дня и отличного настроения!
Да, это здорово - пробежаться по парку с утра! Ещё лучше делать это с желанием и получать от этого удовольствие. Но я не люблю бегать! Ещё со школы. Вы тоже? Тогда - хорошие новости. Ходьба - вот чем мы займемся!
Есть такое выражение у любителей ходить: «У нас всегда есть с собой два доктора…. правая нога и левая нога. Всего 5 километров энергичной ходьбы в день могут сделать значительно больше для вашего здоровья, чем любой медик или психолог». И правда, ходьба - почти универсальный вид тренировки, поскольку подходит большинству из нас, не требует особого оборудования (за исключением хорошей
), ходьбой можно заниматься при любой погоде и в любом возрасте.
И ещё один немаловажный резон попробовать ходьбу - это прекрасный путь к потере веса. Я предлагаю вам тренировку, которую опробовала сама, а нашла как-то на одном из американских сайтов. Эту замечательную систему разработал Рэй Браунинг, фитнес-эксперт, и я пользовалась его разработками в течение 4-х месяцев. Поэтому могу подтвердить эффективность. Приступаем?
План тренировки.
Занятия расписываются по неделям, включаются только рабочие дни, это легче всего спланировать
. В выходные отдыхаем. Хотя и посередине недели, согласно этому плану, тоже будут дни, свободные от ходьбы. Покупаем хорошую обувь и секундомер, и начинаем занятия по плану. Обратите внимание на термины: обычная ходьба - это интенсивная спортивная ходьба, когда дыхание учащается, а умеренный темп - это когда дыхание становится спокойным, пульс тоже.
Расписание для начинающих.
Неделя 1.
День 1. 15 минут, обычная ходьба
День 3. 15 минут, обычная ходьба
День 4. Отдых
День 5. Отдых.
Неделя 2.
День 1. 20 минут, обычная ходьба
День 2. 15 минут, ходьба в умеренном темпе
День 4. 20 минут, ходьба в умеренном темпе
День 5. Отдых.
Неделя 3.
День 2. Отдых
День 3. 20 минут, обычная ходьба
День 4. Ходьба в умеренном темпе - 4 мин, плюс очень быстрая ходьба - 1 мин., всё повторять в течение 15 минут
День 5. Отдых.
Неделя 4.
День 2. 25 минут, ходьба в умеренном темпе
День 3. 25 минут, обычная ходьба
День 4. Ходьба в умеренном темпе - 4 мин, плюс очень быстрая ходьба - 1 мин., всё повторять в течение 20 минут
День 5. 25 минут, ходьба в умеренном темпе
Неделя 5.
День 1. 30 минут, обычная ходьба
День 4. Ходьба в умеренном темпе - 3 мин, плюс очень быстрая ходьба - 2 мин., всё повторять в течение 20 минут
Неделя 6.
День 2. Ходьба в умеренном темпе - 3 мин, плюс очень быстрая ходьба - 2 мин., всё повторять в течение 25 минут
День 3. 30 минут, обычная ходьба
День 4. Ходьба в умеренном темпе - 3 мин, плюс очень быстрая ходьба - 2 мин., всё повторять в течение 25 минут
День 5. 30 минут, ходьба в умеренном темпе
Расписание для продвинутых
. Если предыдущие нагрузки вам кажутся слишком простыми, то можно начать сразу с продвинутого уровня (или прийти к нему после начального уровня). Здесь ходьба иногда чередуется с
.
Неделя 1.
День 1. 25 минут, обычная ходьба
День 2. Ходьба в умеренном темпе - 4 минуты, умеренный бег - 1 минута, повторять в течение 20 минут.
День 3. 30 минут, обычная ходьба
День 5. Отдых.
Неделя 2.
День 1. 30 минут, обычная ходьба
День 2. Ходьба в умеренном темпе - 3 минуты, умеренный бег - 2 минуты, повторять в течение 25 минут.
День 3. 30 минут, обычная ходьба
День 4. 25 минут, ходьба в умеренном темпе
День 5. Отдых.
Неделя 3.
День 1. 30 минут, обычная ходьба
День 2. Ходьба в умеренном темпе - 3 минуты, умеренный бег - 3 минуты, повторять в течение 18-24 минут.
День 3. Ходьба в умеренном темпе - 2 минуты, медленный бег - 2 минуты, повторять в течение 24-26 минут.
День 5. Ходьба в умеренном темпе - 2 минуты, медленный бег - 2 минуты, повторять в течение 24-26 минут.
Неделя 4.
День 1. 35 минут, обычная ходьба
День 2. Ходьба в умеренном темпе - 2 минуты, умеренный бег - 3 минуты, повторять в течение 25 минут.
День 4. 30 минут, обычная ходьба
День 5. Ходьба в умеренном темпе - 2 минуты, умеренный бег - 3 минуты, повторять в течение 20 минут.
Неделя 5.
День 2. Бег в быстром темпе - 2 мин., обычная ходьба - 2 мин., повторять в течение 28-32 минут.
День 3. 30 минут, ходьба в умеренном темпе
День 4. 30 минут, обычная ходьба
День 5. Ходьба в умеренном темпе - 1 минута, умеренный бег - 4 минуты, повторять в течение 25 минут.
Неделя 6.
День 1. 40 минут, обычная ходьба
День 2. Бег в быстром темпе - 2 мин., обычная ходьба - 1 мин., повторять в течение 24 минут.
День 3. Ходьба в умеренном темпе - 1 мин., умеренный бег - 1 мин., повторять в течение 30 минут.
День 4. 30 минут, обычная ходьба
День 5. Ходьба в умеренном темпе - 1 минута, умеренный бег - 5 минут, повторять в течение 30 минут.
И в заключении, ещё немного
о преимуществах ходьбы
. Все они подтверждаются учеными, а многие могу подтвердить и я. По крайней мере, всего за 4 месяца описанных тренировок я избавилась от 7 килограммов. И это в возрасте 40 лет, заметьте, когда худеть становится намного труднее. Кроме того, у меня не бывает простудных заболеваний, усталости и плохого настроения.
- ходьба держит
под контролем
- помогает контролировать кровяное давление
- сокращает риск сердечных заболеваний
- поддерживает уровень здорового холестерина и снижает уровень плохого холестерина
- значительно уменьшает риск заболевания раком молочной железы
- ходьба улучшает циркуляцию крови, а также пищеварительные и другие процессы в организме
- улучшает состояние кожи,
и другие кожные реакции у тех, кто бегает или ходит, практически не наблюдается
Конечно, вы понимаете, что такие занятия имеют и значительный психологический эффект, нельзя не отметить
, уменьшение влияния стресса, оптимизм и прочие улучшения у тех, кто просто ходит. Специалисты утверждают, что идеально ходить от 45 минут до часа в день. Начните с описанного выше плана и постепенно вы придете к этим показателям. И поверьте, останавливаться вам не захочется!
Доброго времени суток всем заглянувшим!
Сколько себя помню, никогда не любила спорт. Наверное, это было больше связано со школой, а именно с уроками физкультуры. Никогда не любила уроки физкультуры, на которых всех загоняли в одни рамки. Все должны пробежать 100, 200, 500, 1000 метров за такое-то время, иначе 5-ки не видать... При этом нам абсолютно никто не объяснял, как правильно бежать. Весь этот бег на время и прочие нормативы на долго отбили у меня желание вести спортивный образ жизни.
Всё изменилось с началом 2016 года. У меня появились причины измениться и заняться спортом (в том числе начать бегать). Первая причина - здоровье , а точнее профилактика различных болезней. Я получаю медицинское образование. Так вот, изучая разнообразные заболевания, заметила, что предрасполагающим фактором у многих болезней является гиподинамия (недостаточная физическая активность). Плюс ко всему, бег - это прекрасная кардио-тренировка.
Кардио-тренировка – это комплекс упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы и увеличение объема легких.
То есть, с помощью бега (и других кардио-упражнений) тренируется самая главная мышца нашего организма - сердце.
Вторая причина начать бегать - желание обрести красивую фигуру. Бег отлично выводит лишнюю воду из организма, приводит мышцы в тонус, а также отлично сжигает калории.
▼▼▼ ЧТО НУЖНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НАЧАТЬ БЕГАТЬ? ▼▼▼
Главное - это желание и хороший настрой. Без этих двух составляющих можно не ждать результата.
На втором этапе, конечно же, нужна удобная одежда и обувь. Мне удобно бегать в спортивных штанах или леггинсах. Они не стесняют движения. Да и я в них комфортно себя чувствую.
Кроссовки тоже должны быть спортивными, с хорошей подошвой. Кеды для бега - не лучший выбор. Стопа не должна чувствовать каждый камушек/веточку на дороге.
▼▼▼ ГДЕ БЕГАТЬ? ▼▼▼
Идеальный вариант - лесопарк . У меня как раз напротив дома лес, так что обычно бегаю там. Лучше бегать по земле (различные тропы), но можно и по асфальтированным аллеям. Плюс бега в лесу - свежий воздух.
Если леса рядом нет, то купи абонемент в фитнес-клуб . Там нам поможет беговая дорожка . С недавнего времени в фитнес-клуб я тоже хожу и беговой дорожкой пользуюсь.
Её плюсы: можно регулировать скорость бега, придерживаться определенного темпа не сбиваясь, а также можно выбирать угол наклона поверхности (то есть, можно бежать как бы в гору).
▼▼▼ КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ? ▼▼▼
Дыхание во время бега имеет немаловажную роль.
Вдох - через нос, выдох - через рот.
Так я дышу только тогда, когда пробежала уже минут 5-10. Вначале дышу, как обычно, носом.Когда бегу, спина прямая. Вперед не наклоняюсь. Руки согнуты в локтях, движутся параллельно туловищу.Приземляюсь чаще всего на переднюю (носок) или на среднюю часть стопы.
Если вы устали и чувствуете, что больше не можете бежать - идите шагом. Но ни в коем случае не останавливайтесь! Особенно нельзя после бега тут же останавливаться и, например, садиться.
▼▼▼ КАК ПОСТАВИТЬ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД? ▼▼▼
Или забег на выносливость.
Музыка поможет пробежать большую дистанцию. При прослушивании любимых или просто энергичных треков появляется второе дыхание. Я, например, отвлекаюсь на музыку, начинаю мысленно подпевать и совсем забываю, что уже устала бежать. Много раз в этом убеждалась. Поэтому стараюсь брать с собой на пробежку mp3-плеер.
Да, со временем вы и без музыки будете бегать дольше.
Вот и всё, что хотелось вам рассказать
Сейчас самое отличное время, чтобы начать бегать. Всем успехов!
▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ Спасибо за внимание! ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄
_________________________________________________________________________________________
Ты хочешь начать бегать, но никак не получается. Сначала думаешь: «Пожалуй, начну завтра», а потом находишь тысячу причин, чтобы отложить до послезавтра или, скажем, до понедельника. Из ровной и широкой дороги на стадион вырастают непреодолимые препятствия, и в итоге ты сидишь и смотришь, как ты снова не бегаешь. Настало время расстаться с этими отговорками раз и навсегда.
1. «Я не могу себе представить, каково это - бегать полчаса»
Именно. У каждого из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя именно так, но для искушенного бегуна описанная сложность имеет скорее психологическую, нежели физическую природу. Однако если ты только начинаешь (и хочешь, скажем, пробежать пять километров), у нас есть для тебя отличный способ.
Всё, что тебе понадобится, — это таймер на наручных часах или будильник на мобильнике. Выходишь на улицу, ставишь таймер на полчаса и начинаешь бежать. Не надо быстро - просто беги.
Фишка - делать что-нибудь, пока не прозвучит сигнал. Если выдохнешься, переходи на шаг, а когда будешь снова готов бежать, милости просим - чередуй ходьбу и бег в течение получаса.
Если этот подход тебе по душе, составь план, по которому будешь постепенно увеличивать продолжительность бега по отношению к ходьбе в течение твоих тридцати минут. За несколько недель ты и вовсе забудешь о переходе на шаг и сможешь полчаса бегать без остановок.
21. «Мне нужно купить …, а потом уже бегать»
На самом деле для этого спорта не надо много покупать и вообще вкладывать в него большие суммы денег. Тебе надо просто одеться и обуться - для начала пойдет хотя бы так. Потом уже пойдут и тайтсы, и беговые кроссовки, и синтетические футболки - всё это будет, когда ты ощутишь в этом потребность и будешь способен понять выгоду от такого снаряжения.
Если тебе чего-то не хватает, это еще не предлог, чтобы не бегать. Нет такой вещи, которая была бы настолько важна, чтобы ради нее откладывать тренировки. Всё, такие трюки не действуют. Иди в магазин, а оттуда на стадион.
3. «Бегать скучно»
Иногда. Что-то вроде того. Особенно если бежишь километров десять-двадцать. Но мы сейчас говорим о нескольких километрах, а когда ты войдешь в ритм и привыкнешь к пробежкам, вероятно, ты обнаружишь то самое, что заставляет людей быть заправскими бегунами: бег - это источник эндорфинов.
Другая идея: если ты планируешь пробежать точное количество километров, распланируй маршрут так, чтобы оказаться в определенном месте: в гостях у друзей, у кофейни, у супермаркета. Интересно же добежать до места, куда ты обычно ездил!
4. «Я буду выглядеть идиотом, потому что я в плохой форме»
Вся проблема у тебя в голове. Ни один бегун не осудит тебя за то, что ты не выглядишь как бегун.
Тостые бегуны достойны уважения и они вдохновляют других, чтобы тоже начать бегать. Приятно преодолевать препятствия и делать маленькие шаги . Любой бегун это знает, любой бегун с этого начинал.
Существуют бегуны, которые выглядят совсем не как бегуны. С виду по ним не скажешь, что они могут преодолеть хотя бы километр, не говоря уже о марафонских дистанциях. Конечно, на глаз не всегда можно оценить человека по достоинству, к тому же, у всех свои анатомические особенности.
Если ты настолько этим обеспокоен, придумай себе безлюдный маршрут и бегай по нему, пока не привыкнешь. А вообще, никому дела нет до твоего внешнего вида.
5. «Я ненавижу бегать»
Еще ни один человек не полюбил бегать после первой тренировки - как и после первой тренировки в любом спорте.
Бегать тяжело. Люди, которые любят бегать, много практиковались, привыкали и тренировали свое тело, прилагая к этому невероятные усилия. Для таких людей бег - это удовольствие.
Если ненавидишь бегать, вероятно, дело в том, что ты не умеешь бегать. Хочешь стать бегуном - смирись: первые несколько тренировок удовольствия тебе не видать. Однако вторая пробежка будет немного легче первой. После недели-другой ты начнешь видеть результаты.
Твое тело начнет меняться. Ты немного , а твои ноги станут чуть сильнее, и бегать станет немного легче. Потом будет больше достижений и больше изменений. Вскоре ты станешь отправляться на пробежку с радостью.
В этот день ты поймешь, что стал бегуном. Ты обнаружишь, что человек, который думал, что никогда не полюбит бег, полюбил бег.
