È noto che la lotta allo stress e la sua prevenzione sono estremamente difficili e spesso si rivelano inefficaci. Questo libro esamina gli aspetti fisici, psicologici, sociologici e spirituali dello stress. Contiene i dati scientifici e statistici più recenti su questo tema. Tuttavia, l'autore è riuscito a includere organicamente nel tessuto della narrativa scientifica aneddoti, barzellette e incidenti della vita come esempi, il che non riduce gli indubbi meriti della pubblicazione, ma aiuta solo ad attirare l'attenzione dei lettori che non hanno particolari formazione nel campo della psicologia e della fisiologia. Vengono presi in considerazione argomenti importanti come lo stress e lo studio universitario, lo stress e la professione, lo stress in famiglia, lo stress e gli anziani e la varietà dei tipi di stress. Vengono inoltre presentati metodi per valutare e misurare varie manifestazioni di stress, tecniche per affrontare lo stress, esercizi di rilassamento, ecc. In questo libro, scritto in un linguaggio accessibile e dopo aver attraversato sette edizioni, ognuno troverà qualcosa di interessante e informazioni utili- sia uno specialista che semplicemente curioso.
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È noto che la lotta allo stress e la sua prevenzione sono estremamente difficili e spesso si rivelano inefficaci. Questo libro esamina gli aspetti fisici, psicologici, sociologici e spirituali dello stress. Contiene i dati scientifici e statistici più recenti su questo tema. Tuttavia, l'autore è riuscito a includere organicamente nel tessuto della narrativa scientifica aneddoti, barzellette e incidenti della vita come esempi, il che non riduce gli indubbi meriti della pubblicazione, ma aiuta solo ad attirare l'attenzione dei lettori che non hanno particolari formazione nel campo della psicologia e della fisiologia.
Vengono presi in considerazione argomenti importanti come lo stress e lo studio universitario, lo stress e la professione, lo stress in famiglia, lo stress e gli anziani e la varietà dei tipi di stress. Vengono inoltre presentati metodi per valutare e misurare varie manifestazioni di stress, tecniche per affrontarlo ed esercizi di rilassamento.
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Anteprima del libro “Gestione dello stress”
Esiste un'altra tecnica di rilassamento efficace e ben studiata in cui si alternano la tensione e il rilassamento dei muscoli per imparare a riconoscere la tensione muscolare e rilassarsi a piacimento. Questa tecnica - il rilassamento progressivo - è stata sviluppata dal dottor Edmund Jacobson quando notò che i muscoli dei suoi pazienti costretti a letto erano ancora tesi, sebbene i pazienti stessi sembrassero abbastanza sereni. La loro tensione muscolare (tensione), secondo Jacobson, era il risultato di impulsi nervosi inviati ai muscoli, che cessavano con il recupero. Il rilassamento progressivo è talvolta chiamato rilassamento neuromuscolare. Questa procedura prevede una sequenza specifica di esercizi che aiuta le persone a ridurre la quantità di tensione muscolare non necessaria.
Sebbene la risposta al rilassamento di Benson come forma di meditazione sia diventata popolare negli anni '70, la meditazione stessa esiste da molto tempo. In realtà per
Con questo libro ti aiuteremo a creare il tuo portafoglio stress. Un portfolio è una cartella in cui viene raccolto tutto il materiale che hai accumulato, come il portfolio di un artista, che contiene il suo lavoro, o il portfolio di una modella, che contiene fotografie e consigli.
Il tuo portfolio dello stress conterrà i risultati di tutti i test che esegui utilizzando questo libro o una raccolta di esercizi, i tuoi pensieri emersi durante le lezioni o durante la lettura di questo libro, le tue reazioni a tutti i blocchi di informazioni forniti in questo libro, eventuali compiti che hai completato durante gli studi, risultati di esami o test, descrizioni di materiali aggiuntivi che hai utilizzato per insegnare ad altri come affrontare lo stress e qualsiasi altra informazione relativa a te e alla tua esperienza con la gestione dello stress (ad esempio, seminari relativi allo stress a cui hai partecipato all'esterno delle classi). Alla fine del corso avrai un file completo di materiali su come hai imparato ad affrontare lo stress, come hai praticato la gestione dello stress.
Jerrold Greenberg - Gestione dello stress
7a edizione
Pietro, 2004. - 496 pag.: ill.
Serie "Master in Psicologia".
ISBN 5-318-00712-0
Jerrold Greenberg - Gestione dello stress - Sommario
- Prefazione
- Cosa c'è di nuovo in questa edizione?
- Per gli insegnanti
- Struttura del libro
- Ringraziamenti
Parte I. Scoperte scientifiche
Capitolo "1. Cos'è lo stress?
- Pionieri
- Fattore di stress
- Reattività allo stress
- Definizione di stress
- Obiettivi di gestione dello stress
- Come usare questo libro
- Il tuo profilo di stress personale
- Portafoglio stress
- Blocchi “Prenditi cura di ciò che ti circonda”
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Capitolo 2. Psicofisiologia dello stress
- Sistema endocrino
- Autonomo sistema nervoso
- Il sistema cardiovascolare
- Apparato digerente
- Muscolatura
- Sintomi, stress e te
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Capitolo 3, Stress e malattia
- Iperreattività
- Malattie psicosomatiche
- Stress e sistema immunitario
- Stress e livelli di colesterolo nel siero
- Malattie specifiche
- Ipertensione arteriosa
- Ictus ischemico
- Ischemia cardiaca
- Ulcera peptica dello stomaco e del duodeno
- Emicranie
- Mal di testa a causa della tensione
- Allergie, asma e febbre da fieno
- Artrite reumatoide
- Mal di schiena
- Sindrome temporomandibolare
- Disturbo post traumatico da stress
- Stress e altri disturbi
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Seconda parte. Situazioni di vita e cambiamenti nella percezione
Capitolo 4: Cambiare le percezioni
- Modello di stress
- Impostazione di una barriera
- Gestione olistica dello stress
- Modello di stress positivo
- Autocontrollo. Come prendere il controllo della situazione
- Impegno
- conclusioni
- Risorse Internet
Capitolo 5. Intervento nelle situazioni di vita: aspetto intrapersonale
- Eliminazione dei fattori di stress inutili
- Alimentazione e stress
- Rumore e stress
- Eventi della vita e stress
- Problemi domestici e stress cronico
- Analisi del successo
- Scala delle difficoltà domestiche
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Capitolo 6 Interventi nelle situazioni di vita: l'aspetto interpersonale
- Proteggere i tuoi diritti
- Assertività non verbale
- Assertività verbale
- Risoluzione del conflitto
- Comunicazione
- Comunicazione non verbale
- Comunicazione verbale
- Gestione del tempo
- Valutare come trascorri il tuo tempo
- Definendo gli obiettivi
- Priorità
- Pianificazione
- Massimizza il tuo reddito
- La capacità di dire “no”
- Assegnazione di compiti agli esecutori
- Valutare immediatamente la situazione
- Gestione dei documenti circolari
- Limitare le pause nel tempo
- Investire tempo
- Rete di sostegno sociale
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Capitolo 7. Regolazione della percezione
- Consapevolezza selettiva
- "Annusiamo le rose"
- Consapevolezza olistica e selettiva
- Atteggiamento grato
- Umorismo e stress
- Tipo comportamentale A
- Autostima
- Luogo di controllo
- Gestione dell'ansia
- Ansia da esame
- L’ansia come tratto della personalità e come condizione
- Tecniche per affrontare l'ansia
- Determinazione
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Capitolo 8. Spiritualità e stress
- Salute spirituale
- Religione e spiritualità
- Spiritualità e salute
- Come la spiritualità e la religiosità influiscono sulla salute
- Teoria del controllo
- Teoria del sostegno sociale
- Teoria del placebo
- Perdono e salute
- L'aiuto volontario come attività spirituale benefica per la salute
- Alcune riflessioni finali sulla spiritualità, la salute e la psicologia dello stress
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
ParteIII. Principali applicazioni: Tecniche di rilassamento
- Indicazioni mediche
- Tentativi di applicazione pratica delle tecniche di rilassamento
Capitolo 9. Meditazione
- Cos'è la meditazione?
- Tipi di meditazione
- Benefici della meditazione
- Effetti fisiologici
- Effetti psicologici
- Come meditare
- Tempo per la meditazione
- Scala di valutazione della meditazione
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Capitolo 10, Training Autogeno e Visualizzazione
- Cos'è il training autogeno?
- I benefici del training autogeno
- Effetti fisiologici
- Effetti psicologici
- Come fare il training autogeno
- Osservazioni preliminari
- Posizione del corpo
- Sei fasi iniziali del training autogeno
- Visualizzazione
- Compito pratico sul training autogeno
- Scala di valutazione della tecnica di rilassamento
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Capitolo 11. Rilassamento progressivo
- Morsetti
- Cos'è il rilassamento progressivo?
- Benefici del rilassamento progressivo
- Effetti fisiologici
- Effetti psicologici
- Come fare il rilassamento progressivo
- Come capire se sei stressato
- Requisiti
- Posizione del corpo
- Esercizi
- Alcuni piccoli esercizi
- Scala di valutazione del rilassamento progressivo
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Capitolo 12. Biofeedback e altre tecniche di rilassamento
- Cos'è il biofeedback?
- Vantaggi del biofeedback
- Effetti fisiologici
- Effetti psicologici
- Come rilassarsi utilizzando il biofeedback
- Come prepararsi per la lezione di biologia feedback
- Altre tecniche di rilassamento
- Respirazione diaframmatica
- Scansione del corpo
- Massaggio e digitopressione
- Yoga e stretching
- Ripetendo la preghiera
- Riflesso calmante
- Calma istantanea
- Consapevolezza
- Musica e relax
- Tai Tzu
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Parte IV. Applicazioni chiave: effetti sul comportamento e sull'eccitazione fisiologica
Capitolo 13. Effetto sull'eccitazione fisiologica:esercizio fisico
- Esercizio e salute
- Aerobica e anaerobica
- Salute fisica
- Salute psicologica
- Come esercitare correttamente
- Principi per eseguire gli esercizi
- Intensità, frequenza, durata
- Valutazione dello stato dell'attività cardiaca e polmonare
- Inizio delle lezioni
- Come esercitarsi
- Competizione e divertimento
- Selezione di un programma di esercizi
- Nuoto
- Corda per saltare
- Un giro in bicicletta
- A piedi
- jogging
- Aerobica
- Aerobica leggera
- Allungamento
- Allenamento con i pesi
- Esercizio: non mollare!
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Capitolo 14. Strategie per affrontare comportamenti dannosi per la salute
- Stress e stile di vita
- Comportamento sano
- I tuoi risultati
- Interpretazione dei risultati
- Comportamenti selezionati
- Barriere all'azione
- Luogo di controllo
- Punteggi della scala del locus di controllo
- Metodi per affrontare i comportamenti dannosi per la salute
- Introspezione
- Regolazione
- Rinforzo materiale
- Rinforzo sociale
- Contratto con te stesso
- Contratto con un altro significativo
- Formazione
- Promemoria
- Gruppi di autoaiuto
- Aiuto professionale
- Utilizzo di tecniche di cambiamento del comportamento
- Esempio: lezioni di educazione fisica
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Capitolo 15: Diversità della popolazione e stress
- Definizione di "minoranza"
- Aspetti positivi dello status di minoranza
- Introduzione alle questioni che devono affrontare i membri delle minoranze
- Fattori di stress che colpiscono le minoranze
- Stato di salute
- Mortalità infantile
- Aspettativa di vita
- Potenziale perdita di aspettativa di vita
- Ipertensione
- Sindrome da immunodeficienza acquisita (AIDS)
- Salute mentale
- Povertà e livello di istruzione
- La vita familiare
- Senzatetto
- Composizione familiare
- Età e disabilità
- Uomo vecchio
- Disabili
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Parte V. Applicazioni specifiche
Capitolo 16. Stress professionale
- Ciclo di sviluppo dello stress lavorativo
- Cos’è lo stress lavorativo?
- Perché ci preoccupiamo così tanto dello stress lavorativo?
- Stress e malattie professionali
- Conseguenze fisiologiche
- Condizioni dolorose
- Conseguenze psicologiche
- Fattori di stress professionali
- Partecipazione insufficiente
- Problemi di ruolo
- Insoddisfazione lavorativa
- Ambiente di lavoro
- Maniaco del lavoro
- Burnout professionale
- Donne e lavoro fuori casa
- Violenza sessuale sul lavoro
- Impresa domestica: lavorare da casa
- Interventi
- Impatto sulle situazioni della vita
- Impatto sulla percezione
- Regolazione dell'eccitazione emotiva
- Regolazione dell'eccitazione fisiologica
- Gestione dello stress lavorativo
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Capitolo 17: Stress e studenti universitari
- Matricole
- Cambiamento dello stile di vita
- Giudizi
- Sovraccarico accademico
- Amicizia
- Amore
- Altre malattie sessualmente trasmissibili (MST)
- Violenza
- Timidezza
- Gelosia
- Una rottura
- Studenti più grandi
- Carriera e formazione
- Famiglia e scuola
- Diffidenza
- Rappresentanti delle minoranze nell'ambiente studentesco
- Impatti
- Impatto sulla percezione
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Capitolo 18. Stress in famiglia
- Famiglia
- Bisogni soddisfatti dalla famiglia
- Famiglia efficace
- Cambiare famiglia
- Convivenza
- Divorzio
- Famiglie monogenitore
- Fattori di stress in famiglia
- Una famiglia in cui lavorano entrambi i genitori
- Pianificazione famigliare
- Adozione
- Mobilità
- Violenza in famiglia
- Fattori di stress finanziario
- Altri fattori di stress
- Modello dello stress familiare
- Impatti
- Impatto su situazione di vita
- Impatto sulla percezione
- Impatto sullo stato emotivo
- Effetto sullo stato fisiologico
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
Capitolo 19. Lo stress e gli anziani
- Anziani: descrizione
- Prova di conoscenza sulla vecchiaia
- Adeguamento in età avanzata
- Erik Erikson. Concetto di crisi della vita
- Robert Havighurst. Obiettivi di sviluppo
- Cambiamento positivo
- La pensione
- Manutenzione e cura
- Morte e Morire
- Morte
- Moribondo
- Tristezza
- Interventi
- Impatto sulla situazione di vita
- Impatto sulla percezione
- Influenze attivanti emotivamente
- Effetti attivanti fisiologici
- conclusioni
- Bibliografia
- Risorse Internet
- Epilogo
- Bibliografia selezionata
- Indice alfabetico
Jerrold Greenberg - Gestione dello stress - Cos'è lo stress?
Era una piacevole giornata primaverile: splendeva il sole, soffiava una leggera brezza, la temperatura dell'aria era di circa 20 gradi. Era uno di quei giorni in cui avrei dovuto giocare a tennis, fare jogging o insegnare a mio figlio ad andare in bicicletta (un'attività molto noiosa ma comunque necessaria). Invece, ero accovacciato sul ciglio della strada nello stato di New York, a vomitare. La storia di come mi sono ritrovato in una posizione così ignominiosa in un giorno così glorioso può servire come una buona lezione per molti. All'epoca ero un professore assistente presso l'Università statale di New York a Buffalo e ho acquisito le mie conoscenze -tutto l'atteggiamento nei confronti degli studenti ignari e innocenti. Ho raggiunto il successo in ciascuna delle tre aree dell'attività universitaria: insegnamento, ricerca e pubblicazione, nonché università e servizio pubblico, che sono il criterio del successo professionale, della competenza e dell'autorità. L'atteggiamento degli studenti nei confronti delle mie attività è stato molto gratuito.
Avevo accumulato quindici pubblicazioni su riviste professionali e firmai il mio primo contratto editoriale. Questo è stato molto per l'insegnante e per lo sviluppo della sindrome del “fai o muori”. Ho dovuto lavorare per l'opinione pubblica e soddisfare i suoi criteri. Cominciai ad essere invitato a fare presentazioni a gruppi pubblici. Presto ho scoperto che ero in grado di ispirare il pubblico con i miei discorsi e seminari su una varietà di argomenti che rientravano nella mia area di competenza: i programmi di educazione sanitaria a cui ho parlato in un locale Kiwanis Club con una relazione sul tema “Tecniche per la prevenzione e il trattamento della tossicodipendenza”, nonché nella cooperativa asilo“Spazi Verdi” con una conferenza rivolta a genitori ed educatori sul tema “Prevenzione della tossicodipendenza nei bambini piccoli”. Ho tenuto lezioni presso la MeDale College High School sull'educazione sessuale, nonché seminari in varie scuole della zona su argomenti come Perché conoscere uno stile di vita sano?, Valori e apprendimento, Processo di gruppo e "Programma di formazione sulla prevenzione del fumo". "
Tutto questo ha cominciato a prendere forma, e dalle Presentazioni locali sono passato a seminari regionali e nazionali, presentando il mio lavoro in diversi stati e ad incontri nazionali. La mia vita è cambiata rapidamente e spesso. Sono andato a Buffalo come professore assistente e lì ho fatto due gradini, tornando come professore responsabile del curriculum immagine sana vita. Quando lasciai Buffalo, avevo più di quaranta pubblicazioni su riviste specializzate e il mio secondo libro era già in preparazione. Durante la mia permanenza a Buffalo, apparsi in programmi radiofonici e televisivi, che divennero oggetto di molti giornali. Ho comprato la mia prima casa a Buffalo, ho avuto i miei due figli e lì ho vinto la mia prima partita di tennis. In breve, ho avuto successo a Buffalo. Allora perché stavo vomitando? Il punto era che avevo sperimentato troppi cambiamenti in un periodo di tempo troppo breve. Spesso mi chiedevo se ero bravo come tutti gli altri o se ero solo fortunato.
È noto che la lotta allo stress e la sua prevenzione sono estremamente difficili e spesso si rivelano inefficaci. Questo libro esamina gli aspetti fisici, psicologici, sociologici e spirituali dello stress. Contiene i dati scientifici e statistici più recenti su questo tema. Tuttavia, l'autore è riuscito a includere organicamente nel tessuto della narrativa scientifica aneddoti, barzellette e incidenti della vita come esempi, il che non riduce gli indubbi meriti della pubblicazione, ma aiuta solo ad attirare l'attenzione dei lettori che non hanno particolari formazione nel campo della psicologia e della fisiologia.
Vengono presi in considerazione argomenti importanti come lo stress e lo studio universitario, lo stress e la professione, lo stress in famiglia, lo stress e gli anziani e la varietà dei tipi di stress. Vengono inoltre presentati metodi per valutare e misurare varie manifestazioni di stress, tecniche per affrontarlo ed esercizi di rilassamento.
Per saperne di più:
CopernicoCosa c'era di così inaccettabile nel sistema eliocentrico? Il fatto è che una persona ha bisogno di un sentimento di sicurezza e questo bisogno si basa molto probabilmente su un sentimento nascosto di insicurezza. Una terra in movimento è un luogo molto meno affidabile di uno stazionario. Inoltre, questo sistema priva.
CAPITOLO 4 RIMOZIONE DELL'INCANTO Come la serva ne Il Serpente Bianco discussa nel capitolo precedente, la serva in questo racconto è l'eroina dell'individuazione, e la sua storia è un esempio di diversi momenti chiave nel processo di individuazione di una donna. Tuttavia, il processo ora inizia con un lutto improvviso. È stato portato via a una giovane donna.
PUNTO DI DECODIFICA N. 21 In realtà è tutto esattamente il contrario. Se un uomo è annoiato da una "ragazza di casa", significa che ha bisogno che la sua prescelta gli resista in qualche modo. Ne consegue che un uomo simile non ha ancora superato il bisogno adolescenziale di autoaffermazione - e, inoltre, nel più semplice di essi.
Parte 3, FORMA CRONICA DI SUICIDIO In primo luogo, non si dovrebbe incolpare indiscriminatamente il destino e il mondo che ci circonda per la loro distruttività, perché la maggior parte le tendenze distruttive sono inerenti alla natura umana.
Seconda parte. LA MENTE DEGLI INDIVIDUI In molti casi, la base dell'alcolismo nelle donne è la pigrizia. Ma questa non è quella pigrizia quando una persona si sdraia sul divano, “sputa sul soffitto” e si diverte. Questo è un pensiero pigro. Quello che succede è questo: una donna in particolare ha avuto una disgrazia nella sua vita personale, ma non ha abbastanza forza di volontà.
Uomo e donna alla luce della socionica Un ragazzo intuitivo può incontrare difficoltà in presenza di una ragazza sensoriale. Non è facile per lui dominare, perché lei è più decisa e talvolta più forte fisicamente. Inoltre, è più esperta nelle questioni quotidiane, acquisisce rapidamente abilità pratiche e quindi sperimenta la superiorità rispetto agli altri.
Capitolo 5. Comportamento in una situazione estrema: Lo studio della vita nei campi suggerisce che in condizioni di isolamento estremo, l'influenza dell'ambiente sull'individuo può diventare totale. La sopravvivenza di una persona dipende quindi dalla sua capacità di mantenere alcune aree di comportamento libero e di mantenere il controllo su alcune importanti.
19° secolo Il tatto, a quanto pare, non è sveglio più della vista. Ma allo stesso tempo bastano anche impressioni tattili non molto forti per allontanare rapidamente il sonno. Si dice che bastasse una piega di una foglia di rosa per impedire al sibarita di dormire. Teniamo conto dell'esagerazione e ammettiamo che siamo sulla strada.
Preparare il terreno per la creazione di una relazione E infine - il mio parrucchiere si sorprenderebbe - una disputa sull'educazione si trasforma alla fine in una disputa sulla fede, sull'etica, sui valori, sulla nostra responsabilità davanti a Dio, che ha affidato il bambino alle nostre cure per diciotto o più anni . Prova a dirlo a uno zelante sostenitore di questo o quel sistema educativo.
Gestione dello stress
Recensioni e commenti dei lettori
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Jerrold Greenberg. Descrizione. È noto che la lotta contro fatica e la sua prevenzione sono estremamente difficili e spesso si rivelano inefficaci. Questo libro discute gli aspetti fisici, psicologici, sociologici e spirituali fatica.
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- Cox T. “Stress”
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- Jerrold S. Greenberg "Gestione dello stress"
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- Jeanie Civil "Gestione dello stress"
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- Elena Petrova, Elena Samsonova “Come prevenire le conseguenze negative dello stress nei bambini”
Se puoi aggiungere all'elenco libri, video o materiali utili su questo argomento, scrivi nei commenti.
Qualsiasi stress sufficientemente grave, positivo o negativo, è ugualmente capace di paralizzare la nostra sanità mentale e darci idee e capacità che non possiamo acquisire in nessun altro modo. Chuck Palahniuk.
Greenberg Jerrold S. - Gestione dello stress. 7a ed.
È noto che la lotta allo stress e la sua prevenzione sono estremamente difficili e spesso si rivelano inefficaci. Questo libro esamina gli aspetti fisici, psicologici, sociologici e spirituali dello stress. Contiene i dati scientifici e statistici più recenti su questo problema. Tuttavia, l'autore è riuscito a includere organicamente nel tessuto della narrativa scientifica aneddoti, barzellette e incidenti della vita come esempi, il che non riduce gli indubbi meriti della pubblicazione, ma aiuta solo ad attirare l'attenzione dei lettori che non hanno particolari formazione nel campo della psicologia e della fisiologia. Vengono presi in considerazione argomenti importanti come lo stress e lo studio universitario, lo stress e la professione, lo stress in famiglia, lo stress e gli anziani e la varietà dei tipi di stress. Vengono inoltre presentati metodi per valutare e misurare varie manifestazioni di stress, tecniche per affrontare lo stress, esercizi di rilassamento, ecc. In questo libro, scritto in un linguaggio accessibile e dopo aver attraversato sette edizioni, ognuno troverà informazioni interessanti e utili per se stesso. sia uno specialista che semplicemente una persona curiosa.
Nome: Gestione dello stress. 7a ed.
Autore: Greenberg Jerrold S.
Casa editrice: Peter
L'anno di pubblicazione: 2002
Pagine: 496
Formato:doc
Lingua: russo
Misurare: 4,58MB
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Qualità: eccellente
Serie: Master in Psicologia
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Gestione dello stress. 7a ed.
È noto che la lotta allo stress e la sua prevenzione sono estremamente difficili e spesso si rivelano inefficaci. Questo libro esamina gli aspetti fisici, psicologici, sociologici e spirituali dello stress. Contiene i dati scientifici e statistici più recenti su questo problema. Tuttavia, l'autore è riuscito a includere organicamente nel tessuto della narrativa scientifica aneddoti, barzellette e incidenti della vita come esempi, il che non riduce gli indubbi meriti della pubblicazione, ma aiuta solo ad attirare l'attenzione dei lettori che non hanno particolari formazione nel campo della psicologia e della fisiologia. Vengono presi in considerazione argomenti importanti come lo stress e lo studio universitario, lo stress e la professione, lo stress in famiglia, lo stress e gli anziani e la varietà dei tipi di stress. Vengono inoltre presentati metodi per valutare e misurare varie manifestazioni di stress, tecniche per affrontare lo stress, esercizi di rilassamento, ecc. In questo libro, scritto in un linguaggio accessibile e avendo attraversato sette edizioni, ognuno troverà informazioni interessanti e utili per se stesso, sia uno specialista che semplicemente un lettore curioso, indipendentemente dal suo background professionale.
Cosa c'è di nuovo in questa edizione? Per gli insegnanti Struttura del libro Ringraziamenti
Parte I. Scoperte scientifiche
Capitolo 1. Cos'è lo stress?
Pionieri
Fattore di stress
Reattività allo stress
Definizione di stress
Obiettivi di gestione dello stress
Come usare questo libro
Il tuo profilo di stress personale
Portafoglio stress
Blocchi “Prenditi cura di ciò che ti circonda”
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet Capitolo 2. Psicofisiologia dello stress
Cervello
Sistema endocrino
Sistema nervoso autonomo
Il sistema cardiovascolare
Apparato digerente
Muscolatura
Pelle
Sintomi, stress e te
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet Capitolo 3. Stress e malattia
Iperreattività
Malattie psicosomatiche
Stress e sistema immunitario
Stress e livelli di colesterolo nel siero
Malattie specifiche
Ipertensione arteriosa
Ictus ischemico
Ischemia cardiaca
Ulcera peptica dello stomaco e del duodeno
Emicrania
Mal di testa a causa della tensione
Cancro
Allergie, asma e febbre da fieno
Artrite reumatoide
Mal di schiena
Sindrome temporomandibolare
Disturbo post traumatico da stress
Stress e altri disturbi
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet
Seconda parte. Situazioni di vita e cambiamenti nella percezione
Capitolo 4: Cambiare le percezioni
Modello di stress
Impostazione di una barriera
Gestione olistica dello stress
Modello di stress positivo
Autocontrollo. Come prendere il controllo della situazione
Impegno
conclusioni
Risorse Internet Capitolo 5. Intervento nelle situazioni di vita:
aspetto intrapersonale
Eliminazione dei fattori di stress inutili
Alimentazione e stress
Rumore e stress
Eventi della vita e stress
Problemi domestici e stress cronico
Analisi del successo
Scala delle difficoltà domestiche
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet Capitolo 6. Gli interventi nelle situazioni di vita: l'aspetto interpersonale
Proteggere i tuoi diritti
Assertività non verbale
Assertività verbale
Risoluzione del conflitto
Comunicazione
Comunicazione non verbale
Comunicazione verbale
Gestione del tempo
Valutare come trascorri il tuo tempo
Definendo gli obiettivi
Priorità
Pianificazione
Massimizza il tuo reddito
La capacità di dire “no”
Assegnazione di compiti agli esecutori
Valutare immediatamente la situazione
Gestione dei documenti circolari
Limitare le pause nel tempo
Investire tempo
Rete di sostegno sociale
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet Capitolo 7. Regolazione della percezione
Consapevolezza selettiva
"Annusiamo le rose"
Consapevolezza olistica e selettiva
Atteggiamento grato
Umorismo e stress
Tipo comportamentale A
Autostima
Luogo di controllo
Gestione dell'ansia
Ansia da esame
L’ansia come tratto della personalità e come condizione
Tecniche per affrontare l'ansia
Determinazione
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet Capitolo 8. Spiritualità e stress
Salute spirituale
Religione e spiritualità
Spiritualità e salute
Come la spiritualità e la religiosità influiscono sulla salute
Teoria del controllo
Teoria del sostegno sociale
Teoria del placebo
Perdono e salute
Aiuto volontario come attività spirituale,
salutare
Alcune riflessioni finali sulla spiritualità,
psicologia della salute e dello stress
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet
Parte III. Principali applicazioni: Tecniche di rilassamento
Indicazioni mediche
Tentativi di applicazione pratica delle tecniche di rilassamento Capitolo 9. Meditazione
Cos'è la meditazione?
Tipi di meditazione
Benefici della meditazione
Effetti fisiologici
Effetti psicologici
Come meditare
Tempo per la meditazione
Scala di valutazione della meditazione
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet Capitolo 10 Training Autogeno e Visualizzazione
Cos'è il training autogeno?
I benefici del training autogeno
Effetti fisiologici
Effetti psicologici
Come fare il training autogeno
Osservazioni preliminari
Posizione del corpo
Sei fasi iniziali del training autogeno
Visualizzazione
Compito pratico sul training autogeno
Scala di valutazione della tecnica di rilassamento
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet Capitolo 11. Rilassamento progressivo
Morsetti
Cos'è il rilassamento progressivo?
Benefici del rilassamento progressivo
Effetti fisiologici
Effetti psicologici
Come fare il rilassamento progressivo
Come capire se sei stressato
Requisiti
Posizione del corpo
Esercizi
Alcuni piccoli esercizi
Scala di valutazione del rilassamento progressivo
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet Capitolo 12. Biofeedback e altre tecniche di rilassamento
Cos'è il biofeedback?
Vantaggi del biofeedback
Effetti fisiologici
Effetti psicologici
Come rilassarsi utilizzando il biofeedback
Come prepararsi per una sessione di biofeedback
Altre tecniche di rilassamento
Respirazione diaframmatica
Scansione del corpo
Massaggio e digitopressione
Yoga e stretching
Ripetendo la preghiera
Riflesso calmante
Calma istantanea
Consapevolezza
Musica e relax
Tai Tzu
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet
Parte IV. Applicazioni chiave: effetti sul comportamento e sull'eccitazione fisiologica
Capitolo 13: Effetti sull'eccitazione fisiologica: esercizio
Esercizio e salute
Aerobica e anaerobica
Salute fisica
Salute psicologica
Come esercitare correttamente
Principi per eseguire gli esercizi
Intensità, frequenza, durata
Valutazione dello stato dell'attività cardiaca e polmonare
Inizio delle lezioni
Come esercitarsi
Competizione e divertimento
Selezione di un programma di esercizi
Nuoto
Corda per saltare
Un giro in bicicletta
A piedi
Jogging
Aerobica
Aerobica leggera
Allungamento
Allenamento con i pesi
Esercizio: non mollare!
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet Capitolo 14. Strategie per affrontare comportamenti dannosi per la salute
Stress e stile di vita
Comportamento sano
I tuoi risultati
Interpretazione dei risultati
Comportamenti selezionati
Barriere all'azione
Luogo di controllo
Punteggi della scala del locus di controllo
Metodi per affrontare comportamenti dannosi per la salute
Introspezione
Regolazione
Rinforzo materiale
Rinforzo sociale
Contratto con te stesso
Contratto con un altro significativo
Formazione
Promemoria
Gruppi di autoaiuto
Aiuto professionale
Utilizzo di tecniche di cambiamento del comportamento
Esempio: lezioni di educazione fisica
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet Capitolo 15: Diversità della popolazione e stress
Definizione di "minoranza"
Aspetti positivi dello status di minoranza
Introduzione alle questioni che devono affrontare i membri delle minoranze
Fattori di stress che colpiscono le minoranze
Stato di salute
Mortalità infantile
Aspettativa di vita
Potenziale perdita di aspettativa di vita
Ipertensione
Sindrome da immunodeficienza acquisita (AIDS)
Cancro
Salute mentale
Povertà e livello di istruzione
La vita familiare
Senzatetto
Composizione familiare
Età e disabilità
Uomo vecchio
Disabili
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet
Parte V. Applicazioni specifiche
Capitolo 16. Stress professionale
Ciclo di sviluppo dello stress lavorativo
Cos’è lo stress lavorativo?
Perché ci preoccupiamo così tanto dello stress lavorativo?
Stress e malattie professionali
Conseguenze fisiologiche
Condizioni dolorose
Conseguenze psicologiche
Fattori di stress professionali
Partecipazione insufficiente
Problemi di ruolo
Insoddisfazione lavorativa
Ambiente di lavoro
Maniaco del lavoro
Burnout professionale
Donne e lavoro fuori casa
Violenza sessuale sul lavoro
Impresa domestica: lavorare da casa
Interventi
Impatto sulle situazioni della vita
Impatto sulla percezione
Regolazione dell'eccitazione emotiva
Regolazione dell'eccitazione fisiologica
Gestione dello stress lavorativo
conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet Capitolo 17: Stress e studenti universitari
Matricole
Cambiamento dello stile di vita
Giudizi
Sovraccarico accademico
Amicizia
Amore
Sesso
AIDS
Altre malattie sessualmente trasmissibili (MST)
Violenza
Timidezza
Gelosia
Una rottura
Studenti più grandi
Carriera e formazione
Famiglia e scuola
Diffidenza
Rappresentanti delle minoranze nell'ambiente studentesco
Impatti
Impatto sulla percezione
Bibliografia
Risorse Internet Capitolo 18. Stress in famiglia
Famiglia
Bisogni soddisfatti dalla famiglia
Famiglia efficace
Cambiare famiglia
Matrimonio
Convivenza
Divorzio
Famiglie monogenitore
Fattori di stress in famiglia
Una famiglia in cui lavorano entrambi i genitori
Bambini
Pianificazione famigliare
Adozione
Mobilità
Violenza in famiglia
Fattori di stress finanziario
Altri fattori di stress
Modello dello stress familiare
Impatti
Impatto sulla situazione di vita
Impatto sulla percezione
Impatto sullo stato emotivo
Effetto sullo stato fisiologico Conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet Capitolo 19. Lo stress e gli anziani
Anziani: descrizione
Prova di conoscenza sulla vecchiaia
Adeguamento in età avanzata
Erik Erikson. Concetto di crisi della vita
Robert Havighurst. Obiettivi di sviluppo
Cambiamento positivo
La pensione
Manutenzione e cura
Morte e Morire
Morte
Moribondo
Tristezza
Interventi
Impatto sulla situazione di vita
Impatto sulla percezione
Influenze attivanti emotivamente
Effetti attivanti fisiologici Conclusioni
Bibliografia
Risorse Internet Epilogo Bibliografia selezionata Indice alfabetico
