Come rendere le tue gambe piene e belle. Come rendere le gambe snelle e magre

La domanda su come rendere le gambe snelle e magre interessa tutte le donne senza eccezioni. Andare in palestra richiede molto tempo, quindi non tutte le ragazze moderne possono permetterselo. A casa puoi anche rimettere rapidamente in ordine il tuo corpo utilizzando prodotti comprovati e seguendo consigli utili.

Segreti di gambe snelle

Una donna che non affronta il problema di come snellire le gambe può permettersi di scegliere qualsiasi vestito e scarpa, e durante vacanze estive non preoccuparti di essere attraente sulla spiaggia.

Se l'obiettivo è ottenere gambe snelle in una settimana in condizioni di vita familiari, è necessario seguire tutta una serie di raccomandazioni e, con un approccio responsabile, i risultati supereranno tutte le aspettative.

Diversi metodi su come snellire rapidamente le gambe sono adatti anche a coloro che sono preoccupati per la questione di come snellire le gambe.

I principali:

Esegui regolarmente semplici esercizi fisici nel tuo solito ambiente domestico.
Elaborare un menu specifico e modificare radicalmente la dieta.
Esecuzione di ulteriori procedure per la cura del corpo con particolare attenzione al miglioramento delle condizioni della pelle.

La regola principale è non fermarsi dopo i primi successi ottenuti, ma continuare a studiare ulteriormente. Col tempo, puoi dimenticare i difetti (polpacci pieni, pelle cadente attorno alle ginocchia e "buccia d'arancia" sulle cosce), deliziando gli altri con il tuo aspetto attraente e le belle gambe.

Gli esercizi aiutano anche con il problema di come rendere le gambe magre e non gonfiate, poiché il complesso dei carichi mira solo a bruciare i depositi di grasso.

Esercizi per gambe snelle

La principale garanzia di gambe scolpite e toniche è l'attività fisica regolare. Nessuna dieta senza esercizio raggiungerà il risultato desiderato.

Gli esercizi del primo giorno non dovrebbero durare più di 5-7 minuti ciascuno (la durata totale è di circa mezz'ora). Inoltre, si consiglia di aumentare il tempo: alla fine della settimana, ogni allenamento dovrebbe durare un'ora. Solo attraverso lo sforzo puoi “ottenere” gambe magre. Come renderli belli?

Una serie di esercizi adeguatamente progettati aiuterà a ottenere non solo la combustione dei grassi sulle gambe, ma anche un tono pelle elastica, senza fossette di cellulite e altri inestetismi.

Un complesso di allenamento efficace si presenta così:

Gli affondi sono uno dei metodi migliori come snellire rapidamente le gambe. Vengono eseguite 20 ripetizioni su ciascuna gamba, mentre la schiena dovrebbe essere dritta e la gamba dovrebbe formare un angolo di 90 gradi.
Abduzione delle gambe ai lati: piega quella inferiore stando sdraiato su un fianco e solleva quella superiore 20 volte, girati e ripeti.
Squat ad angolo retto alle ginocchia. Un effetto più rapido su come snellire le gambe può essere ottenuto utilizzando un carico aggiuntivo (pesi, bottiglie di liquidi o uno zaino pesante).
Alzare entrambe le gambe contemporaneamente. È più facile eseguire l'esercizio secondo la regola "inspira-espira": mentre inspiri, entrambe le gambe si alzano e mentre espiri si abbassano. Fallo 10 volte per la prima volta.
Alza le dita dei piedi il più in alto possibile. Numero di ripetizioni – 20.
L'anca si solleva per 3-5 secondi. Per questo esercizio, devi piegare le gambe alle ginocchia, allungare le braccia lungo il corpo e sollevare il bacino, quindi abbassarlo.

Sulla questione di come ottenere gambe snelle, Cindy Crawford è diventata un'insegnante per milioni di donne in tutto il mondo. Il programma di rassodamento del corpo che ha sviluppato ha una sezione separata su come snellire le gambe.

Gli esercizi del corso sono vari ed efficaci. Il successo si ottiene attraverso numerose ripetizioni e l'uso di semplici amplificatori. Puoi raggiungere rapidamente il tuo obiettivo seguendo questo corso, e quindi le tue gambe non diventeranno sicuramente più spesse. Per la maggior parte degli esercizi è necessario utilizzare i manubri. I principianti possono iniziare con un peso di 1 kg, aumentando gradualmente il carico.

La seconda parte del programma della top model è progettata specificamente su come rendere le gambe snelle e sottili. Gli esercizi durano solo 40 minuti. Oltre ai manubri, avrai bisogno di un tappetino e di una sedia con schienale. Il programma è abbastanza complesso, ma il risultato non tarderà ad arrivare.

Principi base della nutrizione

Attività fisica intensa, alimentazione corretta e cura di sé sono 3 regole fondamentali se vuoi avere gambe magre. Come rendere le cosce e i polpacci più spessi? Muoviti poco, mangia molti cibi ricchi e dolci, mangia raramente ma in porzioni abbondanti.

Accelerare il metabolismo e il metabolismo, rimuovere le tossine dal corpo contribuisce alla perdita di peso in tutte le parti del corpo, comprese le gambe.

Le regole fondamentali per chi vuole rendere le proprie gambe belle e magre velocemente sono le seguenti:

Scegli un metodo trattamento termico prodotti esclusivamente da cuocere al vapore, in umido o al forno;
Bevi molta acqua - almeno 1,5 litri;
Includere frutta e verdura fresca nel menu;
Non aggiungere ketchup, salse piccanti e maionese per esaltare il gusto dei piatti;
Mangia semi e noci, sostituendo con essi tutti i dolci, ma con moderazione;
Non salare troppo il cibo, scegli varietà magre di pesce e carne;
Aggiungi alimenti che contengono molte fibre alla tua dieta.

Il programma dei pasti su come dimagrire le gambe a casa dovrebbe includere una colazione completa, pranzo e cena, più 2 spuntini a intervalli regolari.

Cosmetici e procedure

Dopo ogni allenamento è necessario fare una doccia e questa procedura può essere resa efficace anche per le gambe magre. Uno scrub preparato da sé aiuta perfettamente con la questione di come dimagrire i polpacci.

La base è il caffè macinato naturale (circa 3 cucchiai). Perché questo prodotto? La caffeina che contiene aiuta ad accelerare il metabolismo, tonificando e rassodando la pelle.

Mescola 3 gocce di menta o qualsiasi agrume con il caffè Olio essenziale, che aumenta la circolazione sanguigna nelle aree problematiche del corpo. Aggiunto alla miscela olio d'oliva per l'idratazione e la nutrizione. Dopo un uso regolare per una settimana, il primo risultato sarà già evidente: muscoli e pelle tonificati, riduzione dell'aspetto della cellulite, e questo è il primo passo verso il successo, come snellire visivamente le gambe.

Gli impacchi dopo l'attività fisica e la doccia sono ottimi per aiutare ad affrontare il problema di come dimagrire le gambe a casa. Questa procedura, eseguita nel corso di una settimana, aiuterà a liberarsi di un paio di centimetri in più.

Ogni donna o ragazza sogna di essere attraente, in ogni senso della parola. In modo che la figura sia snella, il viso sia ben curato e le gambe siano dritte dalle orecchie. L'ultima caratteristica è piuttosto capricciosa, poiché è impossibile far crescere le gambe, ma puoi influenzarne la bellezza. Questo deve essere fatto in modo completo, per un lungo periodo di tempo, e poi le persone si rivolgeranno sicuramente a te: gli uomini per la tua immagine affascinante e le donne per l'invidia. Per aiutarti a snellire le gambe a casa, questo articolo ha selezionato diversi esercizi efficaci e semplici, descritti consigli utili– devi solo mostrare diligenza e fare tutto come richiesto.

Perché le tue gambe non sono più attraenti come prima?

Per natura, tutte le donne del mondo sono dotate di belle gambe, ma ci sono diversi “ma”:

qualcuno mette il bambino in piedi troppo presto e, quindi, contribuisce allo sviluppo di gambe storte
qualcuno indossa tacchi inappropriati per la sua età
qualcuno trascura l'educazione fisica
più l'eredità genetica, dalla quale è impossibile nascondersi da nessuna parte.

Di conseguenza, all'età di 12 anni, la ragazza inizia a non amare le sue gambe: questo è influenzato dalla pubertà e dai cambiamenti ormonali. Il momento più bello, quando ti piace sempre tutto, è 18-20 anni. È a questa età che una ragazza può vantarsi di attrattiva, carnagione fresca, intelligenza e gambe snelle. Qual è il prossimo?

Non per niente la giovinezza è definita il periodo più bello della vita. In un corpo giovane, la pelle e i muscoli sono molto elastici, tesi e tesi. In questo momento, tutte le calorie vengono consumate istantaneamente, quindi non ci sono problemi particolari con il grasso in eccesso. Energia, ottimismo, entusiasmo e uno stile di vita attivo hanno un effetto positivo sulla condizione e sull’aspetto di una persona. Ma più si invecchia, meno movimento si fa, i muscoli si rilassano, il tono si perde e il grasso si impossessa silenziosamente ma intenzionalmente del corpo, comprese le gambe. Bene, se hai anche una predisposizione genetica al sovrappeso e al lavoro conduci solo uno stile di vita sedentario, fumi o bevi alcolici, allora tutti i cambiamenti di cui sopra arriveranno molto più velocemente. Il risultato è pelle flaccida sulle gambe, pelle cadente. Se tutto questo ti è capitato, allora la soluzione è una sola: iniziare a prenderti cura di te il prima possibile, mettendo in atto tutti i metodi più efficaci.

A dieta

Vale la pena notare che una corretta alimentazione è benefica non solo per le gambe, ma anche per tutto il corpo. Grazie ad alcuni prodotti, le tossine vengono rimosse dal corpo, viene ripristinato l'ambiente naturale dello stomaco, che normalizza il funzionamento dello stomaco e riduce la probabilità di depositi di grasso. Alcune vitamine contenute nella verdura o nella frutta contribuiranno al rapido ripristino della pelle e dei muscoli, aiutando gradualmente le gambe a far fronte ai depositi in eccesso e a ripristinare la loro antica attrattiva.

Quindi, ecco un elenco di ciò che devi mangiare. Potrebbe non essere qualcosa di nuovo, ma, come si suol dire, “la ripetizione è la madre dell’apprendimento”.

Frutta e verdura fresca (con queste puoi sostituire completamente la cena o lo spuntino pomeridiano (la banana è particolarmente apprezzata)
Noci di ogni tipo
Cereali (mangiare il porridge al mattino. Questo ha un effetto positivo sul tratto gastrointestinale e aiuta a distruggere i grassi e le placche accumulati)
Latticini. Senza essere pigro, stabilisci una regola per bere due bicchieri di kefir al giorno. Questo è molto prodotto utile, ma in combinazione con l'esercizio fisico ti porterà grandi benefici.

Dovresti assolutamente escludere categoricamente i prodotti a base di farina, i cibi piccanti, salati, grassi e gli alimenti ricchi di carboidrati. Cerca di limitarti al cibo non con la forza, ma comprendendo che è necessario per la bellezza e la salute, quindi sarà molto più facile per te superare te stesso.

Come correggere un difetto della gamba come...

È noto da tempo che le ragazze sono preoccupate per i tre problemi più comuni: gambe storte, gambe spesse, gambe troppo sottili. Puoi far fronte a un tale difetto attraverso esercizi fisici, che avranno un effetto benefico sul raddrizzamento delle ossa scheletriche, sul rafforzamento della massa muscolare o sulla rimozione del grasso in eccesso.

Gambe storte
Secondo le statistiche, circa il 25% di tutte le donne ha le gambe storte. Sono dotati non solo di persone comuni e insignificanti, ma anche di modelle, modelle che dimostrano in modo dimostrativo a tutti l'ideale del corpo femminile. Se anche voi appartenete a questo 25%, allora la situazione può essere migliorata. Affinché i tuoi nudi possano passare dalla categoria a forma di 0 a quella a forma di ||, dovresti prestare attenzione a sport come il pattinaggio artistico, la ginnastica e il nuoto in piscina. Non sforzarti troppo con numerosi allenamenti in un giorno; dovresti aspettarti risultati non dopo 2-3 sessioni, ma dopo numerosi o addirittura molti anni di allenamento. In ogni caso, l'educazione fisica ti porterà solo emozioni positive e buon umore.

Gambe sottili
Se le tue gambe sono magre e i pantaloni o i jeans sembrano larghi, hai bisogno di sviluppare massa muscolare. Utili per questo evento sono le lunghe passeggiate, la camminata, la corsa, il ciclismo, nonché gli squat in punta di piedi, che devono essere eseguiti almeno 200 volte al giorno. Prova a contrarre maggiormente i muscoli.

Gambe spesse
Per sbarazzarti delle gambe eccessivamente massicce o rimuovere il grasso in eccesso, attività come pattinaggio, sci, salto con la corda (circa 100 volte al giorno, preferibilmente al mattino e alla sera) ti aiuteranno.

Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla vita. Accovacciarsi, unendo entrambe le ginocchia. Cerca di mantenere la schiena il più dritta possibile e di tenere le gambe tese. Fai questo esercizio per 20 volte.
Sedersi sul tappetino, raddrizzare ed estendere le gambe, la distanza tra i talloni dovrebbe essere di circa 40 cm Girare bruscamente ed energicamente i calzini da una posizione all'altra - calzini “al rovescio”. Continua a farlo fino a 30 volte, sentendo come le tue gambe sono tese. Questo esercizio aiuta a sviluppare quasi tutti i tipi di muscoli delle gambe, quindi, nonostante sembri molto semplice, è molto efficace.
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi o dietro la testa. Sollevare le gambe a 90 gradi e allargarle il più possibile ai lati. Mantieni questa posizione per 2-4 secondi e torna alla posizione iniziale. Continua l'esercizio fino a 15 volte.
Successivamente, puoi iniziare l'esercizio "bicicletta". Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe creando un angolo retto con il corpo e pedala intensamente. L'essenza di questo esercizio non sta nel numero di giri, ma nella corretta esecuzione: raddrizza le gambe il più possibile, tira le dita dei piedi. Fatelo per almeno 10 minuti.
Preparati un piccolo piedistallo, l'importante è che sia duro, ad esempio un pouf o un seggiolone per bambini. Sdraiati sulla schiena, metti le gambe su una piattaforma, le braccia lungo i fianchi e prova a sollevare il bacino. Esegui l'esercizio con calma, cercando di mantenere il corpo in una posizione tesa per lungo tempo, quando tutti i muscoli sono tesi. Scendi anche tranquillamente. Il numero di sollevamenti e abbassamenti è 15 volte.
Massaggio ai piedi. Inoltre è una procedura molto utile, poiché permette di correggere i muscoli delle gambe in determinate zone e monitorare eventuali cambiamenti nel corpo. Il massaggio può aiutare ad eliminare la buccia d'arancia e la cellulite. Esegui il massaggio con movimenti di pizzicamento e picchiettamento in modo da avvertire un po' di dolore: grazie a ciò, il sangue si muove più velocemente, i processi metabolici accelerano e il grasso scompare più velocemente.

Se non sei ancora sicuro che qualcosa possa aiutarti a preparare le gambe per la stagione estiva, smetti di pensarci, inizia e basta. Ricorda, la cosa principale è la regolarità! È impossibile creare il tono muscolare in uno o due giorni; un esercizio intenso in un breve periodo causerà solo forti dolori, tanto che avrai difficoltà anche a camminare. Care ragazze! Ama te stesso e lavora su te stesso! Ricorda, la bellezza non è necessaria per qualcun altro, ma per te stesso! Prova, fai tutto come descritto nell'articolo e diventerai sicuramente il proprietario di bellissime gambe!

Video: gambe snelle in due settimane

Hai un busto ben proporzionato, braccia muscolose e persino addominali scolpiti, ma le tue gambe sono magre? Per alcuni, queste gambe sono il sogno supremo, ma questi "due rami", come dice tua nonna, ti turbano costantemente? In questo articolo imparerai come aumentare eccessivamente il volume gambe magre attraverso l'esercizio fisico e una corretta alimentazione e come farli sembrare più pieni attraverso l'abbigliamento.

Passi

Parte 1

Cambia il tuo stile di vita

Fai degli esercizi cardio. Alcune persone temono che l'esercizio aerobico faccia perdere peso ancora di più alle gambe, ma il giusto tipo di esercizio aiuterà a sviluppare i muscoli e in generale a farti sentire bene e in forma. Gli allenamenti in salita, come il ciclismo o l'escursionismo, renderanno più forte la parte inferiore del corpo.

Correre per lunghi periodi di tempo farà sembrare le tue gambe più snelle. Tuttavia, ciò non significa che devi evitare il cardio. Prova a correre in salita non più di tre volte a settimana.

Allenati intensamente. Poiché le gambe sopportano tutto il carico della camminata quotidiana, probabilmente i muscoli delle gambe sono già abituati al duro lavoro, quindi a costruire massa muscolare dovrai allenarti molto più intensamente. Durante ogni allenamento, esegui due o tre serie da 8-12 ripetizioni ciascuna. Prendi il peso massimo con cui riesci a mantenere la posizione desiderata ed esegui l'esercizio correttamente: dovresti sentire i muscoli “bruciare”.
- Dopo alcune settimane di allenamento, utilizza manubri o kettlebell più pesanti per aumentare l'intensità.
- Non esagerare. Comprendi la differenza tra dolore e lesione. Collabora con un allenatore se non hai mai fatto allenamento con i pesi prima.
Allenati più velocemente. Probabilmente hai sentito dire che gli esercizi di forza dovrebbero essere eseguiti lentamente. Tuttavia, movimenti rapidi e potenti ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare più velocemente. Esegui gli esercizi per un po', cercando di fare quante più ripetizioni possibili in un breve periodo di tempo.

IN giorni diversi allenare diversi gruppi muscolari. Se eserciti gli stessi muscoli ogni giorno, non avranno il tempo di riprendersi e crescere di dimensioni e aumenta il rischio di lesioni. Dedicate quindi giorni della settimana a diversi gruppi muscolari, dando ad alcuni muscoli un buon allenamento e ad altri il riposo. Il riposo è molto importante per costruire i muscoli.

Mangia abbastanza calorie. Questo non significa che dovresti mangiare troppo; devi ottenere abbastanza calorie seguendo una dieta sana. Quando costruisci muscoli, il tuo corpo richiede molte calorie. Prova ad aderire ai seguenti suggerimenti:
- Includi carni magre, tofu, cereali integrali, legumi, verdure, frutta e ancora più frutta e verdura nella tua dieta.
- Limitare il consumo di alimenti trasformati, zucchero, farina di frumento, fast food e snack (patatine, popcorn, barrette di cioccolato). Non ti daranno l'energia per l'allenamento, ma, al contrario, ti faranno sentire stanco.
Mangia abbastanza proteine. Le proteine sono essenziali per la crescita muscolare, quindi assumile ad ogni pasto. Mangia manzo, maiale, pollo, pesce e altre carni magre. Se non mangi prodotti a base di carne, includi nella tua dieta tofu, legumi, quinoa, orzo e uova.
Prova a prendere degli integratori, ma non fare troppo affidamento su di essi. Alcune persone assumono integratori alimentari per stimolare la crescita muscolare, ma questi devono essere combinati mangiare sano e utilizzare grande quantità acqua.
- La creatina è una sostanza prodotta naturalmente nel corpo per la crescita muscolare. Se desideri integrare la creatina, una dose sicura di creatina è di 5 grammi al giorno per un periodo di tempo.
- Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Parte 2

Allenarsi correttamente

Fai squat con manubri. Se hai le cosce sottili, questo esercizio è solo per te. Gli squat da soli sviluppano bene i muscoli delle cosce e, se abbinati ai manubri (o al bilanciere, se sei già abbastanza allenato), questo esercizio diventa ancora più efficace. Inizia con manubri che puoi sollevare 10 volte senza doverli appoggiare a terra. Per i principianti è adatto un peso di 4–8 kg. I bodybuilder devono sollevare più peso per costruire i muscoli delle gambe. Esegui gli squat come segue:

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia con i manubri lungo i fianchi (se stai facendo l'esercizio con un bilanciere, tienilo sul petto o dietro la testa).
Accovacciarsi, piegando le ginocchia e abbassando i glutei verso il pavimento.
Tieni la schiena dritta e accovacciati finché le cosce non sono parallele al pavimento. Le ginocchia dovrebbero rimanere sempre direttamente sopra i piedi; Non estendere le ginocchia oltre le dita dei piedi.
Spingiti indietro nella posizione di partenza.
Esegui 3 serie da 10-12 squat.

Esegui affondi con manubri. Questo esercizio si rivolge ai glutei, ai quadricipiti e ai muscoli posteriori della coscia. Puoi farlo senza manubri, ma ricorda che costruire muscoli richiede un esercizio intenso.

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, i manubri lungo i fianchi. Se vuoi, puoi sollevarli fino alle spalle.
Fai un grande passo in avanti con una gamba mentre abbassi il ginocchio dell'altra gamba verso il pavimento. Se fai un passo con il piede destro, abbassa il ginocchio sinistro.
Mantieni il busto in posizione verticale e assicurati che il ginocchio sia sopra il piede. Non spingere il ginocchio in avanti oltre le dita dei piedi.
Ritorna alla posizione di partenza e fai immediatamente un passo avanti con l'altra gamba.
Cerca di eseguire 3 serie da 15 ripetizioni. Nel tempo, puoi aumentare il numero di serie a 4 o 5 su 10-12 ripetizioni e sollevare più peso.

Salti di elevazione. Questo esercizio ti permette di aumentare il volume dei muscoli del polpaccio con un minimo di attrezzatura. Avrai bisogno di un box per esercizi robusto o di una panca con una superficie antiscivolo su cui saltare. Più alta è la casella, più difficile sarà l'esercizio. Non usare manubri; Le tue mani dovrebbero essere libere in modo da poter mantenere l'equilibrio se necessario.

Mettiti di fronte alla scatola con le dita dei piedi puntate verso di essa.
Salta con forza e atterra sulla scatola con le punte dei piedi.
Salta indietro e giù fino alla posizione di partenza.
Allenati finché non riesci a eseguire 3 serie da 15 ripetizioni. Col tempo, sarai in grado di eseguire 4-5 serie da 10-12 ripetizioni.

Esegui il sollevamento pesi stando fermo. Questo esercizio sviluppa i muscoli della parte posteriore della coscia, che contribuiranno a rendere le gambe muscolose e scolpite. Prendi un bilanciere tanto pesante quanto puoi sollevarlo 10 volte senza riposarti. Se non hai un bilanciere, usa due manubri.

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti un bilanciere o dei manubri davanti a te.
Per sollevare un bilanciere o dei manubri, piega le ginocchia. La schiena dovrebbe rimanere dritta. Coinvolgi i muscoli addominali.
Tenendo i pesi tra le mani, alzati, spingendo i fianchi in avanti. La schiena dovrebbe essere ancora dritta, i muscoli addominali dovrebbero essere tesi. Quando ti alzi, il bilanciere o i manubri dovrebbero essere all'altezza dei fianchi.
Piegati di nuovo per abbassare il peso sul pavimento.
Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni.

Usa gli esercizi per le gambe. Se sei seriamente intenzionato a sviluppare i muscoli delle gambe, potresti iscriverti a una palestra che offre una varietà di macchine per le gambe. Utilizzando gli attrezzi ginnici è possibile aumentare gradualmente il peso, aumentando così l'intensità del carico e favorendo la crescita muscolare. Inizia ogni esercizio con un peso che puoi sollevare con le gambe 8-10 volte senza fermarti. Contatta un trainer per aiutarti a scegliere il peso giusto. Ecco alcuni esempi di esercizi per la palestra.

Estensioni delle gambe. Trova una macchina per l'estensione delle gambe e inizia impostandola su un peso più leggero di quello di cui hai normalmente bisogno. Sedersi sulla macchina, piegare le ginocchia e posizionare i piedi sotto la barra inferiore. Per sollevare il peso, raddrizza le gambe ma tienile leggermente piegate alle ginocchia. Mantieni questa posizione finché non senti una sensazione di bruciore ai muscoli. Quindi piegare le ginocchia per abbassare il peso nella posizione iniziale. Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni.
Curl della gamba in piedi. Trova una macchina per piegare le gambe che ti consenta di sollevare pesi collegando un cavo alla caviglia. Imposta un peso che puoi sollevare circa 10 volte senza riposare. Attacca un cavo alla caviglia e afferra la barra con le mani. Piega il ginocchio verso i glutei per sollevare il peso, quindi raddrizzalo nella posizione iniziale. Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni. Ripeti lo stesso per l'altra gamba.

Gambe o cosce sottili il più delle volte causato dalla mancanza di tessuto adiposo o dai muscoli sottosviluppati degli arti inferiori. Se con una figura generalmente in miniatura questo difetto non è così evidente, allora con una parte superiore del corpo pesante un tale squilibrio della figura sembra estremamente ridicolo. L'aspetto poco attraente delle gambe è in gran parte determinato da gambe o cosce eccessivamente sottili. La correzione di un tale difetto estetico viene effettuata utilizzando metodi di chirurgia plastica. L'aumento del volume mancante e il sollievo desiderato agli arti inferiori si ottengono attraverso il lipofilling o l'endoprotesi delle gambe/fianchi.

informazioni generali

Non tutte le persone sono naturalmente dotate di belle gambe. Anche se in gioventù le gambe erano snelle, con muscoli elastici della parte inferiore della gamba e della coscia, con l'età possono perdere notevolmente la loro forma. Gambe e cosce sottili “dettano” le loro condizioni ingiuste nella scelta dell’abbigliamento e dello stile di vita: gonne lunghe, pantaloni larghi, rifiuto dei tacchi alti, che snelliscono visivamente le gambe, autodivieto di andare in spiaggia o in sauna, dove le gambe troppo magre possono diventare oggetto di grande attenzione da parte degli altri.

Idealmente, la linea dello stinco dovrebbe fluire dolcemente nella linea della coscia, mentre lo stinco dovrebbe avere un volume muscolare sufficiente e la coscia non dovrebbe essere troppo sottile o allentata. Il flusso regolare e la connessione della tibia con la coscia sono assicurati dal ginocchio. I contorni lisci delle gambe e delle cosce quando le gambe sono chiuse dovrebbero formare 3 "finestre" a forma di fuso: tra i polpacci, le articolazioni del ginocchio e le cosce delle gambe destra e sinistra. La “finestra” superiore formata dai contorni interni dei fianchi dovrebbe essere la più stretta.

Sfortunatamente, a causa delle caratteristiche genetiche, non tutti i muscoli delle gambe sono suscettibili di cambiamenti anche con movimenti molto intensi attività fisica su di essi. Se i fianchi sono più sensibili cambiamenti legati all’età, quindi la forma della parte inferiore della gamba è spesso una caratteristica ereditaria. Le ragioni della presenza di gambe e cosce eccessivamente sottili possono essere il sottosviluppo anatomicamente determinato dei muscoli, l'atrofia muscolare dovuta a malattie pregresse (traumi, poliomielite, ecc.). La forma della tibia può essere influenzata solo durante l'infanzia, motivo per cui i giochi all'aperto sono così importanti durante l'infanzia: correre, saltare, saltare la corda.

Correzione plastica delle gambe sottili

Oggi è possibile correggere la forma e aggiungere volume alle gambe sottili con l'aiuto della cruroplastica - chirurgia plastica per ingrandire le gambe utilizzando l'endoprotesi. La chirurgia plastica delle gambe è molto richiesta tra gli uomini coinvolti nel bodybuilding.

Le prime operazioni per ingrandire le gambe utilizzando protesi al silicone furono eseguite nel 1979 da un chirurgo plastico francese, J. Glitzenstein. Oggi la tecnica di correzione plastica della parte inferiore delle gambe è stata elaborata in dettaglio e offre risultati estetici elevati con il minor rischio possibile di effetti collaterali.

La cruroplastica è indicata in caso di gambe sottili e disarmoniche con il corpo; deformità in varo (arcuato) o valgo (divergente) delle gambe, gambe asimmetriche.

Il problema delle gambe sottili durante la cruroplastica viene risolto installando protesi al silicone con una struttura dei pori simile a quelle utilizzate nella chirurgia plastica per l'ingrandimento del seno. Le protesi di caviglia in silicone possono essere di forma oblunga o rotonda, con superficie liscia o strutturata. Un chirurgo plastico esperto selezionerà facilmente la dimensione e la forma richieste dell’endoprotesi in base ai migliori risultati e desideri del paziente. Gli impianti hanno un guscio elastico in silicone con all'interno un riempitivo viscoso simile al gel; sono preparati su ordinazione o selezionati individualmente in lunghezza e spessore da campioni esistenti.

L'endoprotesi delle gambe è l'unica sicura e metodo efficace, permettendoti di aumentare il volume delle gambe sottili e migliorarne la forma. In futuro, gli impianti non interferiscono con la deambulazione e non si fanno sentire in alcun modo quando si praticano sport.

Gli impianti vengono installati da un'incisione nella fossa poplitea; dopo aver rilasciato e disteso il tessuto muscolare, l'endoprotesi viene posizionata tra i muscoli della parte inferiore della gamba. Le endoprotesi opportunamente selezionate compensano la mancanza di massa muscolare del paziente e correggono la forma irregolare della parte inferiore della gamba.

Le endoprotesi vengono installate esclusivamente sulle superfici laterali o posteriori della parte inferiore della gamba. L'impianto non viene eseguito sulla superficie anteriore, poiché inizialmente non è presente tessuto muscolare e sono presenti plessi nervosi. È consentito camminare il giorno successivo all’intervento. In meglio e di più recupero rapido Si consiglia di indossare calzini o collant attillati per 7-10 giorni.

Dopo che il tessuto è guarito, le cuciture estetiche nella piega naturale sotto il ginocchio sono invisibili e gli impianti sono resistenti ai danni ed elastici.

Come risultato della correzione delle gambe sottili con il metodo della cruroplastica, le gambe sottili acquisiscono un volume piacevole e le gambe storte acquisiscono una forma armoniosa.

Correzione plastica dei fianchi sottili

La correzione estetica delle anche sottili mediante endoprotesi viene eseguita molto meno frequentemente della cruroplastica. Per ingrandire i fianchi vengono utilizzate anche protesi al silicone con riempitivo in gel, che vengono cucite tra i muscoli sulla superficie mediale della coscia.

Le indicazioni per la correzione plastica delle anche comprendono deformazioni muscolari costituzionali e involutive e contorni muscolari dell'anca insufficientemente definiti. Fluire periodo postoperatorio simile a quello dopo la cruroplastica. Molto più spesso, i tessuti molli delle cosce vengono sollevati, donando loro più elasticità e contorno stretto.

Requisiti per la correzione plastica di gambe e cosce sottili

Nei casi in cui Chirurgia plastica non è possibile correggere i difetti delle gambe e delle cosce (ad esempio, se le deformità sono causate dalla curvatura delle ossa), viene eseguita la chirurgia ortopedica per modificare la forma degli arti inferiori.

Dopo un intervento di chirurgia plastica delle gambe e delle cosce, per un po' di tempo è necessario astenersi dall'indossare scarpe col tacco alto e indossare collant con effetto di supporto. Evitare gli sport che sottopongono a stress eccessivo i muscoli delle gambe per evitare deformazioni o spostamenti dell'impianto.

Controindicazioni rigorose all'endoprotesi di gambe e cosce sottili sono la tromboflebite e le vene varicose degli arti inferiori.

La forma delle gambe è molto importante per creare un'immagine esterna positiva, soprattutto per una ragazza giovane. Mantenere il tono dei muscoli delle gambe spesso inizia a disturbare il gentil sesso solo con l'inizio della stagione calda. Tuttavia, dovresti lavorare costantemente per migliorare la tua figura, altrimenti dovrai sudare forte in palestra più vicino all'estate.

L'esercizio fisico aiuterà non solo a perdere i chili in più accumulati durante l'inverno, ma anche a rassodare le zone flaccide. Tutti sanno che il volume e aspetto La dimensione delle gambe è direttamente correlata alla dimensione delle ossa della coscia e allo sviluppo dei muscoli della parte inferiore della gamba e dei polpacci.

Sia magro che gambe piene possono sembrare flaccidi e cadenti, indipendentemente dalla loro massa. Seguendo tecniche speciali, è possibile acquistare bella forma gambe dopo soli tre mesi di allenamento.

La gente comune crede erroneamente che chi ha le gambe sottili sia in grado di tonificarle molto più velocemente. Questo non è assolutamente vero: perdere il volume in eccesso delle gambe è più facile che acquistarlo. Cosa fare se si ha la sfortuna di avere le gambe magre? Naturalmente possono essere pompati. Per ottenere l'effetto, dovrai eseguire a casa più di 3 degli esercizi per gambe sottili suggeriti di seguito. Eseguiamo le azioni almeno 10 volte, assicurandoci di monitorare il carico sulle navi.

Come aumentare il tono muscolare delle cosce?

Prendi una palla fitness o qualsiasi altro peso non superiore a cinque chilogrammi. Dovresti fare 10 squat con la palla in 3 serie il più velocemente possibile;
Esegui una serie di squat con un partner: al posto di un partner, puoi utilizzare i manubri per aggiungere peso e sfidare i muscoli. Il partner dovrebbe premere sulle nostre spalle da dietro mentre distendiamo le gambe. Devi eseguire 3 serie da 13 squat con un intervallo di un minuto;
Eseguiamo l'esercizio in modo simile per pompare le gambe sottili. Siediti e prova ad alzarti, la tua controparte ti preme con forza fino a 9 secondi. Esegui in 3 serie da 12 volte con un intervallo di 27 secondi;
Prova ad accovacciarti su una gamba (esercizio automatico). Non funziona subito? Non agitarti, dopo una settimana di allenamento potrai eseguire questa manovra fino a 12 volte per ogni gamba;
Esegui salti esplosivi da una posizione accovacciata, ma non più di 7 volte in 2 passaggi;
Molto efficaci sono i salti impulsivi e rapidi per 4 volte;
Esercizio "primavera". Ci sediamo tra superfici affidabili e proviamo a fare una dormita;
Allo stesso modo, appoggiandoci al muro, eseguiamo l'esercizio per ciascuna gamba separatamente;
Una bicicletta ti aiuterà a pompare i muscoli delle gambe su tutta la lunghezza. A casa puoi utilizzare un simulatore, ma la distanza reale porta a risultati molto più efficaci. risultati rapidi. Devi affrontare salite e superare salite ripide se vuoi vedere risultati.

Uno dei problemi specifici delle ragazze magre è l'eccessiva separazione tra le cosce, che rende le gambe visivamente storte.

Questo difetto può essere facilmente eliminato ispessendo le gambe nella zona dei muscoli adduttori:

Sdraiati sul pavimento con la schiena abbassata nella posizione della rana. Cerchiamo di separare le gambe, piegate alle ginocchia. Contemporaneamente premiamo con le mani dall'esterno sulle gambe, creando resistenza;
Quando lavori con una palla fitness, stringila tra le gambe in modo simile mentre sei sdraiato sulla schiena;
Sdraiato sulla schiena. Raddrizza le gambe e stringi la palla con i piedi per 3-5 secondi. 3 – 5 episodi;
Trova una superficie scorrevole del pavimento, mettiti sopra con le punte dei piedi: allarga le gambe e poi prova a riunirle senza sollevare i piedi dalla superficie. Questo esercizio deve essere eseguito con attenzione per non cadere e ferirsi.

Non aspettare che le tue gambe raggiungano forma perfetta una settimana dopo. Gonfiare le gambe di una ragazza è piuttosto difficile e richiede tempo; ci vorranno almeno due mesi. Come rendere visivamente più spesse le gambe sottili?
Spesso le persone magre hanno il problema degli stinchi molto sottili.

In questo caso è meglio eseguire i seguenti esercizi:

Ci alziamo in punta di piedi da posizione eretta, aggrappandoci allo schienale del mobile. Devi fare 5 episodi 13 volte;
Eseguiamo una versione complicata dell'esercizio precedente stando in piedi su una gamba sola;
Appendiamo i talloni a una superficie bassa (libro, mattone o soglia), stiamo in punta di piedi e sulla schiena;
Saltiamo in alto, senza allargare le gambe dritte, senza piegare le ginocchia, come se si volesse lanciare una palla in un cerchio;
Ora prova a fare lo stesso su una gamba;
Sedersi sul pavimento ed eseguire spinte potenti contro il muro con la superficie dei piedi per un massimo di 7 secondi, con le gambe tese;
Ti consigliamo di eseguire gli esercizi sopra indicati in più serie a intervalli di 9-14 secondi;
Quando crei un piano di allenamento, non includere troppi esercizi per i polpacci. È inoltre necessario eseguire un riscaldamento del busto e delle braccia.

Come pompare una ragazza moderna con gambe molto sottili?

Elaboreremo sicuramente un programma personale di lezioni per migliorare la forma delle gambe e il tono generale dei muscoli del corpo. Indimenticabile nutrizione appropriata. Mangia più carboidrati e proteine, bevi succhi naturali e mangia una varietà di frutta. L'osmosi e il turgore delle cellule muscolari dovrebbero essere bilanciati, questo ti aiuterà a pompare correttamente i tuoi muscoli. Devi esercitarti ogni giorno, aumentando gradualmente il carico nel tempo. Assicurati di allungare e riscaldare i muscoli prima di lavorare con loro, vai a correre nel parco.

Se il tempo non è piacevole, fai un leggero allenamento fitness a casa. Strofina i piedi e le gambe, allunga. Concentrati sugli squat; dopo un mese dovresti fare almeno 100 squat per sessione. Se hai raggiunto questo risultato, aggiungi i manubri alla tua dieta.

Segui la regola principale delle belle gambe: il carico su entrambi i lati del corpo dovrebbe essere uniforme, esegui gli esercizi senza distorcerli, senza piegare la schiena e la parte bassa della schiena. All'inizio ti faranno male le gambe.

Ma se esegui gli approcci in modo corretto e uniforme, il dolore muscolare scomparirà presto. Dopo la fine del periodo di adattamento e crescita attiva nuovi muscoli possiamo passare all'allenamento 2 volte al giorno

Gli sport di squadra, in particolare il basket, sviluppano bene le gambe magre. Pensa alla sezione danza, hip-hop, breakdance e altri sport sono i benvenuti. Se sei un fan dello step dance irlandese, sentiti libero di comprarti delle scarpe speciali e iniziare ad esercitarti a casa. Il tip tap e lo step dance ti aiuteranno a pompare le gambe in appena un mese. Per chi ama i grandi sport, tennis e scherma sono perfetti, perché sviluppano molto il volume dei polpacci.