È comodo dormire su un materasso ortopedico rigido? È salutare dormire su un materasso duro? Fisiologia del sistema muscolo-scheletrico

Quando una persona si sente intontita dopo il sonno e avverte dolore alla parte bassa della schiena e alla schiena, deve cambiare il materasso il prima possibile. Alcune persone si spostano a terra per questo motivo, ma tali cambiamenti non sempre hanno un buon effetto sulla colonna vertebrale.

Dormire su un materasso duro è molto vantaggioso e molto migliore per la salute che dormire su un materasso morbido e confortevole. Non dovresti scegliere un letto o un divano troppo morbido, poiché la tua colonna vertebrale ha bisogno di un supporto affidabile per il riposo, che preserverà i suoi contorni naturali, manterrà la sua forma e impedirà lo sviluppo di curvature. A questo proposito, una superficie rigida è particolarmente importante per la colonna vertebrale dei bambini durante la sua formazione o ai primi segni di scoliosi.

Disposizione dei letti

In linea di principio è possibile dormire sul pavimento, ma non è necessario. Puoi anche organizzare il sonno sul letto in modo tale che il corpo riposi e la colonna vertebrale rimanga sana. Per fare ciò, è necessario acquistare un pouf o un letto con una superficie dura. Se si prevede che il letto abbia un materasso, è necessario acquistare un materasso ortopedico o con maggiore rigidità. Lo svantaggio di tale acquisizione sarà il suo costo elevato, ma se la salute di una persona è importante per lui, puoi risparmiare su altre cose, ma non sui benefici per il benessere. Esiste un'opzione più accettabile: scegliere un materasso sottile e sostituire le molle del letto con assi dure poste sotto. Naturalmente, tale operazione deve essere eseguita da uno specialista, poiché le tavole dovranno essere adeguatamente fissate, levigate e lavorate.

Dormire sul pavimento

Scegliere di dormire sul pavimento è la soluzione più comoda e modo conveniente per appoggiarsi su una superficie dura. Non richiede né materassi costosi né ulteriori modifiche alla struttura del letto. Tuttavia, anche questo modo sempliceè necessario prepararsi in anticipo. Sarà meglio se scegli un posto caldo sul pavimento, lontano da finestre e termosifoni. È fantastico se il pavimento è rivestito in parquet o laminato e non in linoleum posato su cemento nudo. In questo caso potete sistemare il letto su un tappeto in modo che gli organi interni non si raffreddino eccessivamente.

Posiziona un tappeto rigido di lana naturale o un materasso sottile sul pavimento o sul tappeto che utilizzerai per dormire. Rifai il letto; sopra puoi coprirti con la tua solita coperta. Sotto la testa viene posizionato un normale cuscino oppure viene arrotolato un cuscino rigido ricavato da una coperta o da un tappeto. Ci vuole un po' di tempo per abituarsi prima di sentirsi a proprio agio in un posto come questo. Di solito, dormire sulla schiena e l'incapacità di dormire comodamente su un fianco provoca fin dall'inizio un disagio particolare. Ma questa è una questione di abitudine. Ma già dai primi giorni senti che la schiena non è più tesa, l’affaticamento muscolare scompare e puoi dormire tutta la notte.

Stranamente, uno dei motivi principali del costante mal di schiena è la mancanza di condizioni di sonno confortevoli. Una persona trascorre quasi un terzo della sua vita dormendo: non sorprende che la posizione errata del corpo sul materasso influisca negativamente sulla salute della colonna vertebrale. Molte persone pensano che per risolvere il problema sia sufficiente acquistare un materasso ortopedico rigido o, al contrario, mettere nel letto la biancheria da letto più morbida e confortevole. Ma è davvero così semplice? Forse è il momento di analizzare di più interesse Chiedi. È bello dormire sul pavimento?

Nella cultura

Trascorrere la notte per terra invece che a letto è tipico delle famiglie di campagna Alba. Molti residenti nei paesi occidentali sviluppati credono anche che tale abitudine, se non migliora la salute, aumenta in modo significativo nel complesso vitalità e previene il mal di schiena. Anche nella letteratura classica e nel cinema, volendo, si possono trovare esempi di questa abitudine. Il conte di Montecristo, ad esempio, non si chiedeva affatto se dormire su un pavimento duro fosse benefico: semplicemente si abituò a tale riposo durante il tempo trascorso in prigione.

Al lettore interessato viene data l'opportunità di prendere la propria decisione su questa questione controversa.

Mal di schiena e problemi alla colonna vertebrale

Per ragioni sconosciute, la maggior parte dei pazienti che soffrono di mal di schiena credono che un materasso morbido allevierà sicuramente il loro disagio, aiuterà ad eliminare il dolore e porterà ulteriore comfort nella loro casa. vita quotidiana. Infatti, i materassi troppo morbidi semplicemente non sono in grado di fornire alla schiena un sostegno sufficiente, per cui la posizione del corpo (e, di conseguenza, dello scheletro) in posizione sdraiata assume una forma errata. Alla fine, la colonna vertebrale si curva per seguire uno schema prestabilito di posizione sul letto.

Conclusione

Se un materasso su un letto può causare danni significativi, dormire sul pavimento è vantaggioso? Per la colonna vertebrale la risposta è chiara: sì. Il pavimento duro fornisce un eccellente supporto per la schiena e la parte bassa della schiena, mantenendo lo scheletro naturalmente dritto anche durante il sonno.

Le persone che hanno provato a sostituire un letto morbido con un pavimento apparentemente freddo e scomodo per una notte hanno riscontrato che il dolore alla schiena si è leggermente attenuato e il loro benessere generale è notevolmente migliorato. Se hai ancora dei dubbi se dormire sul pavimento sia utile se hai un'ernia del disco, prova questo metodo solo una volta e presto lo riprenderai.

Come farlo nel modo giusto

Invece di un materasso spesso e morbido, sul pavimento viene posizionato un materasso molto sottile o una coperta estiva. È necessario dormire senza cuscino in modo che l'eccessiva elevazione della testa non comprima i vasi sanguigni nella zona del collo. La posizione ideale per dormire è sdraiata sulla schiena. In questa forma, la colonna vertebrale rimarrà in una posizione neutra e sarai in grado di evitare fastidi alle scapole e alla parte bassa della schiena.

• Se un materasso sottile o una coperta ti sembrano troppo morbidi, sentiti libero di stendere sul pavimento un tappetino da ginnastica adatto allo yoga. È abbastanza sottile da consentire al terreno di sostenere la colonna vertebrale, ma abbastanza morbido da mantenerti comodo quando cambi posizione.
• Se sei determinato a scoprirlo propria esperienza, è utile dormire sul pavimento, prova a sdraiarti solo sulla schiena per la prima volta. Al mattino potrai osservare con i tuoi occhi i risultati: assenza di dolore e disagio, tono aumentato, ottima salute. Naturalmente puoi dormire sul fianco o sullo stomaco, ma tali posizioni non forniscono un adeguato supporto per la schiena.
• Non dovresti dormire su un fianco nella posizione del bambino per più di cinque ore consecutive, poiché questa posizione può causare uno sforzo grave ai muscoli delle cosce, dei glutei e del torace. A differenza del sano sforzo muscolare durante la pratica di sport attivi, in questo caso non si riscontra un miglioramento del corpo, ma un forte dolore sia nella parte superiore che inferiore della schiena.

Altri suggerimenti

• È utile dormire sul pavimento se le ossa del bacino e le scapole poggiano su una struttura rigida? No, poiché il disagio derivante da una posizione infruttuosa neutralizza i benefici che offre alle persone un'intera notte di riposo sul pavimento. Prova a piegare le ginocchia mentre sei sdraiato sulla schiena; in questa posizione, il bacino riceve una rara opportunità per liberarsi dalla tensione accumulata e il peso corporeo è distribuito più uniformemente su tutta la superficie del corpo a contatto con il pavimento.
• Assicurati di avere abbastanza spazio per sentirti a tuo agio. Il livello di comfort diminuirà notevolmente se il tuo tappetino da ginnastica è circondato su tutti i lati da mobili che non ti permettono di girarti e di allargare braccia e gambe.
• Se dormi su un tappeto, prova a cambiare periodicamente il luogo di riposo in modo che il tappeto non si deteriori o si ammacca per aver posizionato costantemente lo stesso peso sullo stesso posto.
• Potresti esserti posto un'altra domanda: "È utile dormire per terra in un sacco a pelo speciale progettato per l'escursionismo?" Tuttavia l’utilità di questa opzione non è stata ancora studiata sacco a peloè perfettamente in grado di fornirti le condizioni ottimali per un soggiorno confortevole.

Prime notti

Eppure è utile dormire sul pavimento con l'osteocondrosi e altre malattie? Sì, ma entro poche notti dall’inizio della pratica di questo metodo popolare, una persona potrebbe provare un notevole disagio. Molte persone iniziano subito a sognare cento cuscini. Tuttavia, se sei veramente preoccupato per la qualità del tuo sonno, puoi mettere solo un cuscino sul pavimento, sotto la testa. Non dormire mai con la schiena sepolta in morbide piume o piumini sintetici. Non è necessario fornire morbidezza alla colonna vertebrale: è necessario garantirle un supporto buono e stabile.

Se in una conversazione amichevole emerge la questione se dormire su un pavimento duro sia benefico, non cadere nei trucchi oratori dei tuoi amici che stanno cercando di dimostrarti che dormire sul pavimento è estremamente dannoso. Forse le persone in sovrappeso o semplicemente abituate a rilassarsi su morbidi materassi di piuma avvertiranno un certo disagio al mattino dopo un'intera notte trascorsa sul pavimento, ma tale disagio è del tutto naturale e addirittura simile a quella divina stanchezza muscolare che copre tutto il corpo dopo un intenso esercizio fisico, allenamento in palestra.

Controindicazioni

Per persone sane la questione se dormire sul pavimento sia vantaggioso, in senso stretto, non è nemmeno una questione a tutti gli effetti. Danno una risposta chiaramente positiva. Bisogna però tenere presente che dormire sul pavimento ha anche delle controindicazioni. Gli esperti non consigliano di seguire nuovi Tendenze di moda copiare lo stile di vita dei giapponesi, dei cinesi e dei coreani, se il medico ti ha prescritto di riposare esclusivamente in un letto dal design speciale, o se vivi al primo piano di un condominio o di un cottage di campagna, dove i pavimenti in cemento fanno il sonno notturno è un'attività estremamente pericolosa.

Se hai ancora dei dubbi, dai una possibilità alla nuova tecnica: dormi su un pavimento duro per una settimana o poco più. Lo vedrai dalla tua esperienza: basta sopportare un piccolo fastidio muscolare e una rigidità insolita, perché questo metodo di riposo notturno diventerà un'abitudine e non sarai più in grado di rilassarti con lo stesso comfort. letto morbido. Non è tanto una questione di comodità quanto di salute: quando si va a dormire per terra per la prima volta si fa il primo, ma molto significativo passo verso il completo sollievo dal mal di schiena.

Come dormire correttamente con l'osteocondrosi

I medici si lamentano: molti dormono palesemente in modo sbagliato e poi lamentano dolori alla schiena, al collo e ai fianchi. Soprattutto le persone con osteocondrosi. Di notte, il carico sulla colonna vertebrale si riduce quasi di tre volte. Ma il riposo completo è possibile solo in una posizione fisiologica. Quando i muscoli si rilassano, i dischi tra le vertebre si raddrizzano e le radici nervose non vengono pizzicate. Come raggiungere questo obiettivo? Dovresti scegliere saggiamente un materasso, un cuscino e determinare la posizione più utile per dormire.

Avrai bisogno

1. – materasso semirigido;
2. - cuscino ortopedico;
3. – due supporti per i piedi.

Istruzioni

1. Iniziamo dalla base del tuo letto. Deve essere orizzontale e forte. È meglio rottamare un letto di ferro con una rete di armatura cadente. Un letto a cavalletto, un letto pieghevole, un divano, un'amaca - non importa cosa ci sdrai sopra - non sono adatti per il sonno normale. La più ottimale è una semplice base in metallo con doghe trasversali in legno, convesse per sostenere il corpo.
2. Il materasso è meglio semirigido ed elastico. Quando la colonna vertebrale è rigida, le curve della colonna vertebrale si deformano. Su un materasso morbido il bacino, senza ricevere un sostegno adeguato, collasserà. È meglio rifiutare una volta per tutte il letto di piume della nonna, non importa quanto sia costoso.
3. Oggi vengono prodotti numerosi materassi ortopedici semirigidi di vari modelli. Rilassano bene i muscoli, sostengono facilmente la colonna vertebrale e non disturbano il flusso sanguigno. I materassi migliori sono quelli senza molle, in lattice, ma sono però più costosi.
4. La testa affonda nel cuscino di piume e suda, e il collo si irrigidisce. Poiché il cuscino è troppo basso, il sangue affluisce troppo alla testa. Troppo alto fa piegare a morte il collo e il sangue scorre male alla testa.
5. Il cuscino “corretto” non dovrebbe essere basso, né alto, né troppo grande. È meglio avere una forma rettangolare piuttosto che quadrata. Ma la cosa principale è che il cuscino dovrebbe sostenere solo la testa e il collo. Le spalle non dovrebbero appoggiarsi su di esso!
6. Tutti questi requisiti fisiologici sono soddisfatti dai cuscini ortopedici. Questi cuscini hanno una forma curva, grazie alla quale il collo è sostenuto per tutta la sua lunghezza. Proteggono la colonna cervicale sia dall'osteocondrosi che dalla scoliosi. E con questi disturbi ti permettono di risparmiarlo il più possibile durante il sonno.
7. Le posizioni preferite per addormentarsi sono sulla schiena o sul fianco. Per l'osteocondrosi del rachide cervicale, è più consigliabile sdraiarsi su un fianco. È ancora meglio piegare le gambe e tirarle leggermente verso il petto: questa è la posa dell'"embrione".
8. Se è colpita la regione lombare, è meglio dormire sulla schiena. In questo caso si consiglia di posizionare dei piccoli cuscinetti sotto le articolazioni del ginocchio. È vero, questa posizione spesso provoca il russare. Ma qui bisogna scegliere il minore tra due mali...

È utile dormire su una superficie dura (ad esempio un'asse)??!

Dottor Sasha

NO. Puoi dormire su una superficie dura solo se ci sono prove a riguardo.
e solo temporaneamente.
la colonna vertebrale ha le sue curve fisiologiche (non deve essere dritta come un bastone)
il tuo letto dovrebbe replicarli.
Sono presenti materassi con ortopedia. effetto. (si chiamano ortopedici
o anatomici) si presentano con diverse rigidità. scegliere individualmente.
È meglio con un blocco a molla indipendente.

Bruna calva

Non direi, perché poi devi dormire rigorosamente sulla schiena, perché quando ti giri da un lato la testa ti pende, e questo è dannoso. L'opzione migliore è la rigidità come gli scaffali in una carrozza con posti riservati. E comunque, hai bisogno di una specie di cuscino sotto la testa...

È davvero utile dormire “duro” se si soffre di osteocondrosi?

Utente eliminato

Il letto dovrebbe essere un'asse di legno di larghezza sufficiente, ricoperta da un materasso sottile, preferibilmente un materasso di pelo: conserva più a lungo le sue proprietà elastiche, non si raggrinzisce ed è abbastanza morbido. Non male e di lana. Il cotone idrofilo è buono solo quando è nuovo; dopo 1-2 anni il cotone idrofilo viene abbattuto o compattato quasi fino alla densità della pietra. Materassi ortopedici speciali che tengono conto della fisiologia della colonna vertebrale

Z@yka.........

Sì, è vero, soprattutto nel periodo acuto (quando il dolore è molto forte), ci vuole uno scudo di legno fatto di assi larghe, oppure un materasso ortopedico! Si consiglia di utilizzare anche un piccolo cuscino da divano! È necessario sottoporsi a un ciclo di trattamento nel dipartimento di neurologia!

Su quale materasso è meglio dormire? Se è monosillabico, usane uno conveniente! Ma, purtroppo, una risposta del genere non fornisce informazioni esaustive e non aiuta in alcun modo nella scelta del materasso ideale, sul quale riposerete perfettamente. Ecco perché ti suggeriamo di studiare tutti i parametri che dovrebbero essere considerati prima dell'acquisto. Ti aiuteranno a capire quale materasso è adatto a ciascuna persona specifica.

Criteri di scelta

Dovresti sapere che dovrai decidere non solo sui parametri del materasso, ma anche valutare le tue caratteristiche.

Quindi, le caratteristiche principali del prodotto selezionato sono:

• ergonomia;
• effetto ortopedico;
• conformità anatomica;
• tipo di riempitivo;
• Sicurezza ambientale;
• rigidità;
• tipologia e struttura del modello;
• prezzo.

Tutti questi parametri sono necessari selezionare in base all'età, al peso, allo stato di salute e la presenza di malattie croniche, nonché i gusti individuali.

Conveniente o no

Né un consulente di vendita né migliore amico, né un collega di lavoro.

Ognuno di noi ha le proprie preferenze. Ecco perché è meglio testare il materasso in condizioni reali prima dell'acquisto. Questo è abbastanza semplice da fare, perché i consulenti di molti negozi non solo non vietano, ma insistono: “Sdraiati! Valutarlo!

Alcuni produttori offrono opzioni completamente ideali. Provare a casa il materasso acquistato e, se per qualche motivo non risulta idoneo, il consumatore ha il diritto di restituire il prodotto.

Molti acquirenti esperti che scelgono un materasso non per la prima volta, confrontare la valutazione della comodità di un materasso con la prova delle scarpe. Non importa quanto belle possano sembrare visivamente le scarpe, se ti senti a disagio con loro, non funzionerà. Certo, le scarpe possono rompersi e i calli possono essere periodicamente coperti con un cerotto, ma le scarpe o gli stivali non saranno mai perfetti. Lo stesso vale per il materasso. Se ti senti a disagio sdraiato su di esso e non riesci a rilassarti, difficilmente puoi aspettarti che tutto cambi a casa. Da un simile acquisto è meglio astenersi, soprattutto perché la scelta degli analoghi è estremamente ampia.

Effetti "magici".

Se nella descrizione vedi un messaggio relativo all'effetto anatomico significa che il materasso è pronto “ripetere” i contorni del corpo e fornirti la posizione più comoda durante il riposo. Aiuterà anche i tuoi muscoli a rilassarsi completamente.

I materassi ortopedici con elevate caratteristiche anatomiche, secondo i medici, lo sono scelta migliore per un sonno sano.

Un prodotto ortopedico sostiene la colonna vertebrale nella posizione corretta nel modo più confortevole, tiene conto delle sue curve e riduce il rischio di curvatura e lo sviluppo di varie malattie.

Quale riempitivo è migliore

Studiando i riempitivi proposti, è facile confondersi. Dalla qualità del "riempimento" del materasso dipende non solo la sua durata, ma anche quanto sarà confortevole il tuo sonno.

Uno dei tipi più popolari di riempitivi è il lattice: artificiale o naturale. Entrambi hanno una struttura simile a un nido d'ape. Entrambi non causano allergie (a condizione, ovviamente, che il lattice sintetico lo abbia alta qualità). Con diverse densità di posizionamento del nido d'ape, il prodotto ha un effetto ortopedico buono o molto buono. Tuttavia, il lattice è igroscopico, cioè assorbe l'umidità dall'aria e la restituisce con riluttanza. Questo problema viene quasi completamente eliminato se nel progetto sono previsti fori di ventilazione.

I produttori stanno sostituendo il nome "gommapiuma", che spaventa molti consumatori, con nomi più armoniosi: waterlatex, bilaxilast, ecc. Con caratteristiche simili al lattice, i materassi con imbottitura in schiuma sono molto più economici.

I materassi in gommapiuma non dovrebbero essere scelti dalle persone in sovrappeso. Un'ottima opzione per loro sarebbero i modelli con fibra di cocco o sisal.

Materiale innovativo: memoryform, memoryx, tempura, ecc.

Conoscendo la cautela con cui molti trattano la gommapiuma, i produttori hanno proposto un'alternativa moderna: un materiale con effetto "memoria". La caratteristica principale della gommapiuma “intelligente” è che segue perfettamente i contorni del corpo umano. Queste “capacità” si basano sulla dilatazione termica del materiale: più fredda è la stanza, più rigida è. Tuttavia, alcuni acquirenti non sono soddisfatti delle sue caratteristiche. Durante il sonno provano disagio e la sensazione di essere “immersi nella plastilina”.

Il materiale con effetto “memoria” ritorna nella sua posizione originale con un ritardo di una frazione di secondo, il che può ostacolare la libertà di movimento. Tali modelli non sono raccomandati per le persone con sonno agitato.

Primavera o no

I materassi a molle sono uno dei più apprezzati. Particolarmente richiesti sono i modelli con blocco molla indipendente, in cui il funzionamento di ciascuna molla non dipende dalle azioni dei suoi vicini. Un materasso del genere Supporta idealmente tutte le zone del corpo e ti permette di riposarti meravigliosamente.

I modelli a molla di alta qualità possono avere vari riempitivi e loro combinazioni. Oltre a quelli sopra menzionati, questi possono essere:

• fibre di cotone – creano un microclima ideale;
• lana di pecora – ottima per la versione invernale del materasso;
• iuta o lino: prolunga la durata;
• fibra di cocco – aumenta la rigidità.

Un altro tipo di materasso a molle sono i modelli con un blocco a molle dipendente. Se la qualità è scarsa, le molle intrecciate potrebbero perdere la loro funzione, creando un effetto amaca. Dormire regolarmente su un materasso del genere è un percorso diretto verso una colonna vertebrale storta.

Duro o morbido

Quando si sceglie la rigidità di un materasso, la maggior parte delle persone si affida al proprio gusto. C'è chi ama i piumini morbidi e avvolgenti, mentre altri si addormentano velocemente quasi sul lungomare. Gli estremi, come sappiamo, sono carichi, perché un materasso troppo duro può causare interruzioni della circolazione sanguigna e uno morbido può influire negativamente sulla colonna vertebrale.

Un materasso di alta qualità dovrebbe essere sufficientemente elastico da “spingere” il corpo e non permettere alle spalle e ai fianchi di affondare.

Determinare la corretta rigidità di un materasso è semplice mediante esperimento. Sdraiati su un fianco e valuta la posizione della colonna vertebrale. Se è curvato verso l’alto, il materasso è troppo morbido per te, se la colonna vertebrale “affonda” verso il basso, allora è troppo duro. La posizione ideale sul fianco durante il sonno sano è quella in cui tutta la colonna vertebrale è parallela alla superficie del materasso.

A proposito, gli scienziati spagnoli hanno confutato lo stereotipo secondo cui le persone con problemi alla schiena hanno bisogno di dormire su un materasso duro. Dopo tre mesi di test, i partecipanti all'esperimento hanno dimostrato che il sollievo dal dolore si verificava due volte più spesso se il materasso aveva una durezza media.

Sette zone

Il nostro corpo può essere suddiviso approssimativamente in sette zone, ognuna delle quali ha il proprio peso e richiede un adeguato livello di sostegno. Prima dell'acquisto, dovresti chiedere al venditore il numero di zone fornite in un particolare modello. Idealmente, ce ne saranno sette. Ogni zona dovrebbe avere la propria rigidità.

Odore specifico: un problema o no

È difficile discutere con il fatto che qualcuno cosa nuova ha il suo odore. Il materasso non fa eccezione. Tuttavia, l’“aroma” persistente può scomparire dopo poche ore e può causare gravi danni alla salute. Allora come fai a sapere quale odore puoi tollerare e quale odore dovresti restituire il prodotto al venditore?

Tutti i produttori di materassi possono essere divisi in due grandi gruppi. Alcuni producono prodotti di alta qualità utilizzando apparecchiature hot-melt sicure, mentre altri riducono i costi di utilizzo adesivi a base di resine formaldeide e solventi pericolosi. Pertanto, è abbastanza logico scoprire quale tecnologia viene utilizzata in un particolare prodotto e rifiutarsi di acquistare un materasso da coloro che stanno cercando di risparmiare sulla salute dei consumatori.

Non meno importante è il criterio igienico. L'interno del materasso non deve diventare un rifugio per batteri e insetti patogeni.

Come scegliere la dimensione e l'altezza di un materasso

Per calcolare la lunghezza ideale di un materasso è necessario aggiungere 10-15 centimetri all’altezza di una persona e la larghezza ideale – almeno 80 cm per ciascun dormiente.

L'altezza dei modelli moderni può variare dai 5 ai 50 cm Gli esperti sono convinti che una base di 16-18 cm sia sufficiente per far riposare comodamente una persona di peso standard. Se è maggiore, allora deve esserlo più elastici e hanno un migliore effetto ortopedico. Ma i modelli con un'altezza inferiore a 15 cm sono adatti solo per il riposo temporaneo o come aggiunta al materasso principale del letto o del divano.

Assicurati che l'altezza del letto e del materasso sia comoda per te. Dovresti anche prendere in considerazione l'altezza della rientranza del letto: questa è la distanza dalla base su cui posizioni il materasso alla linea superiore della parete laterale.

Il rapporto ottimale tra profondità e altezza del materasso (rispettivamente):

• fino a 5 cm – non più di 17 cm;
• 5-10 cm – 17-23 cm;
• 10-15 cm – da 22 cm o più;
• oltre 15 cm – da 25 cm in su.

Economico o costoso

Il costo è un parametro che spesso gioca un ruolo decisivo. Dopo aver selezionato i parametri del modello richiesti, confrontare analoghi di diversi produttori, valutare i termini di garanzia, le opzioni di spedizione e le politiche di restituzione offerte.

Vale la pena pagare per fili d'argento che, secondo il venditore, aiuteranno il corpo a immergersi in uno stato di rilassamento o sborsare migliaia per l'impregnazione alla lavanda? Ognuno risponde a queste e domande simili in modo indipendente.

Caratteristiche fisiologiche di una persona

Esistono numerosi parametri tipici che saranno significativi nella scelta di un modello specifico.

Età

Se dentro adolescenza Quando il corpo si sta formando e il rischio di curvatura della colonna vertebrale e di deterioramento della postura è particolarmente elevato, è meglio scegliere materassi di media durezza o modelli duri, mentre negli anziani sarà più comodo su una base morbida che non interferisca con circolazione sanguigna e avvolge dolcemente il corpo.

Stato di salute

In caso di malattie croniche gravi, dovresti seguire le raccomandazioni del medico e fare affidamento sui tuoi sentimenti. Se il dolore sul materasso scelto non scompare, probabilmente dovresti restituirlo al negozio e provare a trovare un sostituto più comodo o prestare attenzione ai letti speciali per i pazienti costretti a letto. Si consiglia di concentrarsi su modelli di media durezza. E ricorda che anche il miglior materasso, purtroppo, non ha alcun effetto medicinale. Può solo diventare parte di misure preventive o alleviare il dolore.

Quale materasso è adatto agli sposi?

Quando si sceglie un materasso matrimoniale, è necessario orientarsi il peso di un partner più pesante. Se la differenza di peso non supera i 40 kg, puoi prendere in considerazione l'acquisto sia di un materasso a molle che di uno senza molle.

Ci sono altre opzioni:

• ogni coniuge sceglie il materasso di suo gradimento, e poi i modelli vengono abbinati ad un comune coprimaterasso;
• se il peso degli sposi differisce di oltre 40 kg, si consiglia di privilegiare un materasso con diverse metà di durezza. Naturalmente, tali modelli sono più costosi, ma garantiscono il comfort;
• puoi scegliere un materasso duo con doppie molle: tali modelli sono convenienti per persone di qualsiasi peso, poiché la molla interna, che è incorporata in quella principale, inizia a “lavorare” solo sotto carichi pesanti.

Non dovresti comprare un materasso morbido, perché di più uomo facile“rotolerà giù” verso qualcosa di più pesante.

E non dimenticare la cosa principale: stai scegliendo un materasso "per te", quindi dovrai anche prendere la decisione finale di acquisto. Ma credimi, se fai una buona scelta, rimarrai soddisfatto.

Per la prima volta inizi a pensare se dormire sul pavimento sia benefico quando avverti un mal di schiena che non scompare mentre dormi in un letto morbido.

La ricerca di un riposo confortevole del corpo porta ad una superficie dura e, se il dolore scompare o diminuisce sensibilmente, arriva il riconoscimento che dormire su una superficie dura è utile.

Questa non è una domanda nuova per l’umanità. Dal dormire sul pavimento, le persone si sono spostate sui letti, creando gradualmente conforto per il corpo. Ma la medicina dimostra che dormire su una superficie dura fa bene alla colonna vertebrale, stimola la circolazione sanguigna e normalizza il funzionamento degli organi interni del corpo.

Fisiologia del sistema muscolo-scheletrico

Con la posizione corretta, il carico sulla colonna vertebrale si riduce

Per capire se è utile dormire per terra o meglio su un piumino, rivolgiamoci alla colonna vertebrale, base del sistema muscolo-scheletrico del nostro corpo.

In una persona sveglia, il corsetto muscolare della colonna vertebrale è in costante tensione, sostiene la colonna vertebrale in posizione eretta, con curve fisiologiche e la protegge dai danni.

Per ripristinare l'attività muscolare e l'organismo nel suo insieme, la natura ha fornito il sonno, che costituisce un terzo della vita di una persona.

Con la stagnazione, i muscoli non vengono riforniti di sangue

Durante il sonno, con la corretta posizione del corpo, la colonna vertebrale ha il minor carico, i muscoli sono rilassati. Se si dorme su una superficie troppo morbida o dura, il peso della colonna vertebrale assume una posizione innaturale, costringendo i muscoli a impedire l'espansione delle vertebre.

In questi casi, il flusso sanguigno nei tessuti molli può essere compromesso, i muscoli non riposano e il corpo non si riprende.

Il risultato potrebbe essere una malattia del sistema muscolo-scheletrico e la mancanza di sonno porterà a malattie croniche. Sperimentando troviamo il letto più comodo per il relax.

Su superfici troppo morbide, la colonna vertebrale si curva

Quando si dorme costantemente su un letto con un piumino o un materasso morbido, col tempo si manifestano fastidi nel corpo e in particolare nella schiena.

Il motivo è che in un letto morbido il corpo non assume la posizione corretta per rilassare i muscoli; sotto il peso del corpo, la colonna vertebrale si piega in modo innaturale, i muscoli sono tesi e il sonno diventa incompleto.

L'abitudine di dormire su un letto morbido cambia la posizione delle vertebre, le loro funzioni sono limitate e questo porta a danni al sistema nervoso e ai vasi sanguigni, la circolazione sanguigna viene compromessa e vengono poste le basi delle malattie croniche.

Ma chi dorme sul pavimento o su un letto duro non ha questi problemi.

L'abitudine di dormire su un letto morbido porta a malattie del sistema muscolo-scheletrico del corpo e allo sviluppo di malattie croniche nel corpo.

Tabella del tempo di sonno richiesto

I vantaggi di dormire sul pavimento

Sdraiarsi su superfici dure rilassa la schiena

Dormire su una superficie dura consente alla colonna vertebrale di raddrizzarsi e ai muscoli di rilassarsi. Sangue e sistema nervoso funzionano normalmente, c'è un completo afflusso di sangue e apporto di ossigeno agli organi interni, purificazione del sangue.

Il ripristino del corpo umano durante il sonno dipende dalla corretta sistemazione del posto letto. La ricerca scientifica sulla possibilità di dormire sul pavimento conferma che dormire su una superficie solida, ma non dura, consente al corpo di recuperare completamente:

I vantaggi di dormire su una superficie dura sono evidenti, ma scegliamo un letto senza fanatismo. Una superficie dura non significa dura; sul letto il corpo assume una posizione comoda in modo che durante il sonno venga eliminata la tensione nei muscoli spinali.

Organizzare un posto per dormire sul pavimento

La sistemazione di un posto per dormire sul pavimento tiene conto, innanzitutto, delle norme igienico-sanitarie, per non esporsi ad allergie e raffreddori, ed è importante anche saper scegliere il letto giusto, su cui una buona il sonno dipende. Per fare ciò, si osservano le seguenti regole:

1. Pulizia giornaliera con acqua del pavimento su cui si trova il letto.
2. La stanza viene ventilata prima di andare a letto.
3. Sistemiamo il letto sul pavimento in un luogo che impedisca il passaggio dell'aria.
4. Per il letto utilizziamo un materasso ortopedico: solido, ma non duro. Per sapere come scegliere un materasso, guarda questo video:

Una schiena sana è la chiave per una lunga e vita felice

Organizzare un letto per terra è consigliabile non solo dal punto di vista sanitario, ma anche economico. Non è necessario un letto costoso e, se l'appartamento è piccolo, lo spazio nella stanza viene liberato per le attività diurne.

Ma se il letto a terra è scomodo, e le dimensioni della stanza sono limitate, utilizziamo un letto trasformabile con materasso rigido. Di giorno il letto si trova in una nicchia nel muro e può essere utilizzato come tavolino; di sera si apre come un letto con posizione bassa da terra.

Non si discute sui benefici di dormire sul pavimento, o meglio su una superficie dura. Le conclusioni dei medici e la pratica di molte persone dimostrano che dormire su una superficie dura consente al corpo di riprendersi completamente, prevenire malattie croniche e rimanere di umore positivo.

Fino a poco tempo fa si preferiva dormire su materassi morbidi e piumini. Era comodo, ma causava facilmente mal di schiena. Inoltre, i letti di piume si incrostavano rapidamente e fornivano un eccellente terreno fertile per i batteri patogeni. Pertanto, il palmo si spostò presto su superfici dure. Era meno comodo dormirci sopra. Ma si credeva che i materassi duri contribuissero alla corretta posizione della colonna vertebrale.
È ormai accertato che dormire su una superficie dura non è sempre utile, ma solo se una persona non soffre di malattie della colonna vertebrale e non ha l'abitudine di dormire sulla schiena. Sonno adeguato per le malattie della colonna vertebrale non ha poca importanza per alleviare le condizioni generali, soprattutto in caso di mal di schiena. Per l’insonnia, l’artrite, la spondilosi, la borsite e altre malattie, dormire su pavimenti duri non solo non porta benefici, ma spesso è dannoso.
È difficile dare un solo consiglio. La soluzione è scegliere tra alternative. La regola principale è che dovresti sentirti a tuo agio.

Quindi, prova a trovare il sonno giusto per te.
1. Puoi dormire su una tavola dura. Una tavola sotto il materasso può aiutarti, ma potrebbe non funzionare per tutti.
2. Prova la posa pigra a S. Una persona che soffre di mal di schiena spesso non tollera di sdraiarsi a faccia in giù. Posiziona un cuscino sotto la testa e il collo con la schiena abbastanza distesa sul letto, quindi posiziona un cuscino sotto le ginocchia. Quando raddrizzi la gamba, i muscoli posteriori della coscia si allungano e premono contro la parte bassa della schiena. Con le ginocchia piegate, i muscoli posteriori della coscia non sono allungati e non c'è pressione sulla schiena.
3. Prova a dormire in posizione fetale. Dormirai come un bambino, sul fianco, in posizione fetale. È una buona idea posizionare un cuscino tra le ginocchia quando dormi su un fianco. Il cuscino impedisce alle gambe di scivolare in avanti e di ruotare i fianchi, esercitando ulteriore pressione sulla schiena.

Consigli generali su come farlo Giusto sonno.
È considerato più fisiologico dormire sul lato destro, con le ginocchia leggermente piegate. Grazie a ciò, tutti i muscoli si rilassano, il lavoro del cuore non viene ostacolato ed è meno probabile che si verifichi il russamento (è comunque meglio per una persona che russa fortemente e costantemente consultare un medico).
Il letto non dovrebbe essere né troppo morbido né troppo duro. Le persone con malattie cardiache stanno meglio sonno su una testiera alta. È molto dannoso avvolgersi in una coperta sopra la testa: in questi casi devi respirare i gas di scarico. L’aria fresca e pulita aiuta ad addormentarsi, quindi è utile abituarsi a dormire con la finestra aperta in estate, e con la finestra aperta in inverno.
La biancheria da letto, così come la biancheria da notte, è meglio avere cotone, che è altamente traspirante e assorbe l'umidità. Va cambiato il più spesso possibile e non va inamidato dopo il lavaggio.
Lavorando con il simulatore NT-01, abbiamo notato una caratteristica interessante. Se una persona si sdraia semplicemente sull'attrezzo ginnico agli angoli di inclinazione inferiori per 5-10 minuti prima di andare a letto, il suo sonno diventa molto più profondo e di migliore qualità. Alcuni utenti sostengono che anche i sogni diventano più luminosi e ricchi di immagini.

Il compito più difficile nella scelta di un materasso è determinare il livello di rigidità richiesto. Questo è uno di quei parametri che non possono essere valutati utilizzando strumenti di misura standard.

Idee sbagliate sulla rigidità del materasso

Molti acquirenti credono erroneamente che più il materasso è rigido, più è benefico per la colonna vertebrale e la schiena in generale. Questo è uno dei miti che si sono formati nel nostro paese negli anni sovietici. A quel tempo, un materasso molto duro si contrapponeva attivamente ad un morbido giaciglio con molle pressate, creando il cosiddetto effetto amaca. Sia la prima che la seconda opzione, infatti, sono dannose per la salute e in particolare per la condizione della colonna vertebrale, poiché escludono la possibilità di riposare in una posizione naturale per il corpo.

Passiamo alla fisiologia. La colonna vertebrale non è una linea retta come una corda; nella sua forma è più simile a un'onda. Di conseguenza, dormire su una superficie molto dura farà sì che le spalle e i fianchi ricevano il massimo carico: semplicemente non saranno in grado di affondare negli strati morbidi del materasso. Allo stesso tempo, lo spazio attorno alla regione lombare rimarrà vuoto, non riceverà il supporto necessario, il che porterà a un sovraccarico del tessuto muscolare. Una superficie troppo dura può compromettere il funzionamento del sistema circolatorio a causa dell'eccessiva compressione dei singoli vasi, causando problemi alla circolazione sanguigna. Ciò può causare intorpidimento degli arti, rigidità muscolare e una sensazione generale di affaticamento dopo il sonno.

Un materasso troppo morbido non è meno dannoso per la salute, ma per diversi motivi. Su una superficie del genere, la colonna vertebrale si piega troppo e assume la forma di una mezzaluna. E ancora una volta i muscoli sono sovraccarichi, i polmoni sono compressi e il processo di respirazione diventa difficile.

Quando si sceglie la rigidità di un materasso, è necessario tenere conto del peso e dell'età di una persona, delle caratteristiche anatomiche del suo corpo, delle indicazioni mediche basate su malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e degli organi interni.

Come determinare la rigidità ottimale di un materasso