Il corpo umano è composto per quasi il 75% da acqua. E mantenere l'equilibrio della vita in esso è una priorità assoluta. Molte persone credono che la disidratazione possa verificarsi solo nel deserto, ma questo è tutt’altro che vero. Può essere nascosto, ma può succedere a chiunque. Pertanto, una persona ha bisogno di bere una certa quantità di acqua al giorno. Con il suo aiuto puoi curare molti disturbi e persino alcune malattie.
Cosa succede se non c'è abbastanza liquido nel corpo?
Con l'aiuto dell'acqua, avviene il metabolismo, viene mantenuto l'equilibrio termico e le tossine vengono rimosse dal corpo. Ma l'assunzione di liquidi potrebbe essere insufficiente o superare la norma, quindi dovresti sapere quanta acqua devi bere al giorno.
Con una piccola immissione di liquidi nel corpo, il suo normale funzionamento viene interrotto, il che può portare a malattie gravi. Allo stesso tempo, le reazioni biochimiche rallentano e il processo di digestione viene interrotto. Inoltre, la viscosità del sangue aumenta notevolmente, e questo è già molto pericoloso, poiché può portare alla formazione di coaguli di sangue. Anche lo scambio termico del corpo viene interrotto.
Quanta acqua bere al giorno e a che ora per evitare la disidratazione?
È abbastanza difficile fornire una cifra esatta, quindi è necessario concentrarsi su due litri bevuti al giorno. Idealmente, dovresti consumare acqua in modo identico alla quantità di liquidi che vengono rimossi dal corpo. Inoltre, non dovrebbe essere gassato, ma semplice. L'assunzione di liquidi dipende dal peso della persona: per ogni 10 chilogrammi sono necessari due bicchieri d'acqua (400 ml) al giorno.
Devi berlo mezz'ora o un'ora prima dei pasti o dopo per un'ora. Questo è molto importante, perché non solo l'acqua, ma anche altre bevande diluiscono il succo gastrico se consumate contemporaneamente al cibo.
Inoltre, non dovresti bere molti liquidi in una volta, poiché questo sarebbe un grosso sovraccarico per il cuore. Ma non è consigliabile passare immediatamente alla quantità d'acqua richiesta se in precedenza hai bevuto meno. È necessario abituare il corpo ad utilizzarlo gradualmente. Ad esempio, se bevi tre bicchieri al giorno, significa aggiungerne uno, poi un altro, e raggiungere così la quantità richiesta.
L'acqua come mezzo per perdere peso
È necessario bere la quantità necessaria di liquido per ricostituirne la quantità nel corpo. Ogni giorno fino a 2,5 litri vengono escreti dal corpo in modi diversi. Pertanto, dovresti sapere quanta acqua devi bere al giorno per perdere peso. Il liquido è molto importante quando si perde peso, poiché funziona come una doccia, lavando tutte le cellule del corpo.
Per perdere peso bere 30 ml di acqua per 1 kg di peso. Non dovresti bere più liquidi del normale, poiché è addirittura dannoso. Si consiglia di berlo almeno mezz'ora prima dei pasti e un'ora dopo i pasti. Il liquido va consumato in modo uniforme, poco a poco. Come e quanta acqua bere al giorno per perdere peso? È necessario iniziare con un bicchiere al mattino, ma a stomaco vuoto. L'importo rimanente viene distribuito fino a sera. Per rapida perdita di peso Devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Acqua durante la gravidanza
Il fluido è molto importante per il corpo in qualsiasi momento. Per una buona gravidanza, il regime alimentare è molto importante, poiché bere liquidi influisce sulla creazione di liquido amniotico e plasma. Inoltre previene il gonfiore eccessivo, la stitichezza e le emorroidi e rimuove le tossine dal corpo.
Quanta acqua dovrebbe bere una donna incinta al giorno? La norma è da 8 a 10 bicchieri al giorno. Tra i pasti, ma senza bere cibo. Il liquido si consuma a piccoli sorsi, lentamente. Si sconsiglia di aggiungere ghiaccio e di berlo molto freddo. I medici sconsigliano di bere acqua gassata, che elimina il calcio essenziale dal corpo. Non dovresti bere la sera, l'ultimo bicchiere è un'ora prima di andare a dormire.
Nella stagione calda e nella tossicosi aumenta il bisogno di acqua, nel qual caso è meglio portarla con sé in una bottiglietta. La maggior parte della norma giornaliera viene bevuta prima di mezzogiorno e la sera i volumi si riducono.
Di quanti liquidi ha bisogno una persona ogni giorno?
La quantità di acqua da consumare dipende direttamente dal tuo peso. Ad esempio, con 60 kg sono necessari quasi 2 litri di acqua al giorno. Per determinare quanta acqua una persona ha bisogno di bere al giorno, il peso corporeo dovrebbe essere diviso per 12. Esempio: 70 kg/12, che fa 6,6. Il risultato ottenuto è calcolato in bicchieri.
Che tipo di acqua puoi bere?
Deve essere pulita, priva di impurità, priva di metalli pesanti, cloro, nitriti e nitrati vari, batteri, funghi, pesticidi, ecc. Devi sapere che l'acqua deve essere purificata e il liquido del rubinetto può essere dannoso. Deve essere facilmente digeribile, cioè avere un buon grado di tensione molecolare. Puoi aggiungere una fetta di limone per gusto.
Si consiglia di bere liquidi di media durezza, neutri, leggermente alcalini. Ciò consente di mantenere l'equilibrio nel corpo. Deve essere strutturato, poiché i cristalli d'acqua sono considerati la struttura portante della cellula. È meglio se il liquido è naturale, potabile, saturo di ossigeno. E l'acqua sciolta non solo purifica il corpo, ma lo ringiovanisce, rallentando il processo di invecchiamento.
Di quanta acqua hanno bisogno gli adolescenti?
I giovani sopra i diciannove anni devono bere la quantità indicata per un adulto. Molto spesso i giovani non bevono abbastanza acqua nella prima metà della giornata, quindi è necessario porre l'accento su questo momento.
Quanta acqua dovrebbe bere un bambino al giorno? La norma approssimativa per gli adolescenti è di 2,2 l/70 kg. Nel calcolo è possibile sottrarre o aggiungere 300 ml ogni dieci kg. Se il bambino è inoltre coinvolto nello sport, è necessario aumentare la sua norma di 1,2 litri. Inoltre, almeno il 75% del liquido consumato deve essere puro. bevendo acqua senza additivi.
I liquidi dolci o gassati dovrebbero essere limitati al massimo. Poiché tali bevande non solo contribuiscono alla carie, ma possono anche portare all'obesità. Inoltre, praticamente non dissetano.
Quanta acqua dovrebbero bere i bambini sotto i 12 anni?
I neonati lo ricevono principalmente attraverso il latte materno. Quanta acqua dovrebbero bere i bambini al giorno? Sono sufficienti da 100 a 200 ml. Ma l'acqua deve essere dolce, bollita o acquistata in farmacia. In caso di malattia, il consumo giornaliero dovrebbe essere aumentato, più spesso e bambino più grande Se beve, tanto meglio. Non ci sono restrizioni: quanti ne vuoi.
Quanta acqua dovrebbe bere al giorno un bambino di 2 anni? Da due a sette anni norma quotidiana varia da 1,2 a 1,7 litri. Deve essere bollito. Tè, succhi e altre bevande non vengono presi in considerazione. Dai sette ai dodici anni, la norma va da 1,7 a 2 litri al giorno. Gli altri liquidi non contano.
Di quanta acqua ha bisogno un bambino allattato artificialmente?
Anche i bambini che non possono nutrirsi con il latte materno necessitano di liquidi aggiuntivi. Questa necessità è dovuta alla grande perdita di acqua dovuta a sudorazione, diarrea, ecc. Sarà necessaria anche in grandi quantità alle alte temperature. Quanta acqua deve bere in media al giorno un bambino allattato con latte artificiale? 100 ml al giorno. Ma la sua quantità può essere aumentata se necessario.
L'acqua dovrebbe essere somministrata tra una poppata e l'altra. Il bambino stesso determina l'importo di cui ha bisogno. E beve esattamente quanto gli serve. Se rifiuta, non dovresti costringerlo a bere. L'acqua viene offerta 1 ora dopo il pasto o quando il bambino si sveglia. Se la stanza è calda, annaffia ogni mezz'ora. Se la temperatura è inferiore a 20 gradi, il bambino non ha bisogno di liquidi aggiuntivi.
L'acqua deve essere pulita, imbottigliata e avere un sapore neutro. Non è consigliabile bere acqua bollita. La sua temperatura va dai 26 ai 30 gradi fino ai due mesi di età, più vecchia - dai 20.
Di quanta acqua hanno bisogno gli atleti?
Durante l'allenamento, molti liquidi vengono rilasciati dal corpo. Pertanto, è necessario sapere quanta acqua bere quando si pratica sport per evitare la disidratazione.
A che ora e quanta acqua bere al giorno durante l'allenamento? Innanzitutto due ore prima dell'attività fisica intensa è necessario bere dai 300 ai 500 ml di liquidi. Puoi dissetarti immediatamente prima della lezione in 15 minuti - da 50 a 100 ml. Se la tua sete non si placa con questa quantità, sciacquati semplicemente la bocca. Dopo l'allenamento: non più di due bicchieri. Ma l'acqua non dovrebbe essere fredda, almeno 15 gradi. Meglio caldo o a temperatura ambiente.
Durante le lezioni puoi e anche bisogno di bere acqua, ma a piccoli sorsi e in piccole quantità. Lavare o bagnare aiuta a rinfrescarsi molto bene. Con il rilascio del sudore, il corpo perde molto magnesio e potassio. E se i carichi sono elevati, potrebbe verificarsi una grave carenza di minerali vitali. E bere acqua minerale aiuta a ripristinarli.
Quantità di acqua necessaria quando si aumenta di peso
I liquidi nel corpo vengono utilizzati per assorbire minerali e sostanze nutritive e sono anche coinvolti in vari altri processi. I muscoli del corpo sono costituiti per il 75% da acqua. E gioca un ruolo significativo nell'aumentare la loro massa.
È importante bere la giusta quantità di acqua sia prima che dopo l'allenamento. Se non c'è abbastanza liquido, l'acido lattico si accumula molto rapidamente e aumenta la probabilità di lesioni muscolari e crampi. Può anche portare ad un aumento del cortisolo nel corpo. E questo ormone distrugge il tessuto muscolare.
Pertanto è necessario consumarne almeno due litri al giorno durante il normale esercizio fisico. Ma quanta acqua dovresti bere al giorno quando ingrassi durante un allenamento intenso? Molto più. Per ogni 10 kg di peso vi serviranno 500 ml di acqua. Se pesi 80 kg, devi bere 4 litri di acqua al giorno. Se appare la sete, significa che non ci sono abbastanza liquidi. In questo caso devi bere, non puoi tollerarlo.
L'acqua è il principale solvente del corpo umano, in essa vengono trasportate tutte le sostanze: sali, ossigeno, enzimi, ormoni e tutti i processi metabolici sono associati all'acqua. Bere poca acqua porta all’intossicazione, bere molta acqua è un peso in più. È importante sentire i bisogni del corpo e capire quanta acqua è necessario bere al giorno.
Perché hai bisogno di bere acqua?
Quanta acqua ha una persona? La persona media è composta per il 70% da acqua.
- L'acqua è:
- L'85% del nostro sangue;
- L'80% dei nostri muscoli;
- 75% cervello;
- la quantità minima di acqua nelle ossa è del 30%.
Quanto tempo impiega l'acqua a lasciare il corpo? Attraverso lo stomaco - in 10 minuti e il resto del percorso - in un paio d'ore.
- Perché bere acqua?
- Il nostro corpo ha bisogno di acqua per fornire nutrienti e ossigeno a tutte le parti del nostro corpo.
- L'acqua rimuove le tossine. Più beviamo, più sostanze nocive vengono rimosse dal nostro corpo. Insieme all'urina e al sudore escono le cosiddette scorie o tossine.
- L'acqua avvia i processi metabolici e aiuta a perdere peso.
- L'acqua abbassa la pressione sanguigna. Quando non riceviamo abbastanza liquidi, il nostro corpo cerca di compensare restringendo i vasi sanguigni, il che fa aumentare la pressione sanguigna.
- L'acqua regola la temperatura corporea.
- Il mal di testa è uno dei modi in cui il corpo dimostra di non avere abbastanza acqua ed è disidratato.
Quanta acqua dovresti bere al giorno
Norma sull'acqua al giorno per una persona. Non esiste uno standard unico sulla quantità di acqua che un adulto dovrebbe bere al giorno. Sarebbe strano se una ragazza di 40 kg e un uomo di 100 kg consumassero la stessa quantità di liquidi al giorno. Tutto dipende dalla massa (peso) del corpo.
Quanta acqua bere al giorno in peso. Come risultato della ricerca scientifica, è stato riscontrato che la quantità approssimativa di acqua consumata da una persona media è:
30-40 ml di liquido per chilogrammo di peso corporeo.
Quindi, al giorno (giorno) devi bere:
Cosa succede se bevi poca acqua
Cervello. L'acqua fornisce al cervello ossigeno e glucosio, necessari per l'attività nervosa. L’acqua rimuove i prodotti metabolici e le tossine dal cervello. Se non c'è abbastanza liquido, si verifica la disidratazione (disidratazione) del cervello e con essa:
- aumento della fatica e della distrazione;
- compromissione della memoria;
- rallentare la velocità di reazione;
- emozioni negative.
Cuore. Se non c'è abbastanza acqua nel corpo, il volume del sangue diminuisce e la sua viscosità aumenta. Non è facile per il cuore pompare tanto sangue. Si verifica un'usura prematura del muscolo cardiaco, che porta ad alterazioni patologiche incluso l'infarto del miocardio.
Intestini. Il lavoro dello stomaco e dell'intestino è impossibile senza l'apporto di acqua. L'acqua garantisce la normale digestione del cibo e l'assorbimento dei nutrienti dall'intestino. Se non c'è abbastanza acqua nel corpo, compaiono disagio allo stomaco e stitichezza.
Reni. Con una mancanza di liquidi, la capacità di filtrazione dei reni si deteriora e essi stessi accumulano sostanze tossiche in eccesso. In questo contesto possono verificarsi varie patologie renali.
Pelle. La pelle sana è composta per il 25% da acqua e quando è disidratata si ricopre di rughe. Per mantenerne l'elasticità e la compattezza è necessario l'apporto quotidiano di acqua, preferibilmente pulita, poco mineralizzata e priva di gas.
Giunti. Solo la cartilagine elastica e scivolosa garantisce una buona mobilità articolare. L'acqua costituisce l'80% della cartilagine. Inoltre, la capsula articolare che circonda ciascuna articolazione contiene fluido articolare per lubrificare le superfici cartilaginee. Con la mancanza d'acqua, il tessuto cartilagineo delle articolazioni viene distrutto.
Cosa succede se bevi molta acqua
Hai bisogno di bere molta acqua? Affatto. Il consumo di più acqua di quella necessaria al corpo porta all'escrezione di sali e, di conseguenza, alla rottura dell'equilibrio salino.
Sangue. Bere troppo può ridurre la concentrazione di minerali nel sangue. Ciò porta al fatto che le membrane cellulari iniziano a far entrare troppa acqua e perdono la capacità di funzionare normalmente. Ad esempio, se si soffre di iponatriemia (diminuzione della concentrazione di sodio) causata da troppi liquidi, una persona potrebbe soffrire di edema cerebrale.
Stomaco. Secondo i gastroenterologi, una dose maggiore di liquido diluisce il succo gastrico, perde la sua concentrazione e capacità di combattere i microbi che sono entrati nello stomaco. Di conseguenza aumenta il rischio di infezioni intestinali.
Fegato e reni. I liquidi in eccesso mettono a dura prova i reni, che iniziano a funzionare al limite delle loro capacità. E questo, a sua volta, porta ad un aumento della pressione sanguigna.
Quando l'acqua in eccesso entra nel corpo, il fegato e i reni si gonfiano e le loro proprietà funzionali diminuiscono. Il liquido viene trattenuto nelle cellule dei tessuti corporei, causando gonfiore.
Linfonodi. I linfonodi si sovraccaricano e il loro funzionamento peggiora e, di conseguenza, il sistema immunitario si indebolisce.
Bollito o crudo. Durante l'ebollizione, l'ossigeno lascia l'acqua e i microelementi vengono distrutti (durante l'ebollizione la maggior parte precipitano i sali utili). Non aggiungi acqua bollita ai pesci in un acquario e non innaffi i fiori con quest'acqua.
Naturalmente è meglio far bollire l'acqua da serbatoi aperti, ma l'acqua del rubinetto è priva di agenti patogeni e non necessita di bollitura.
Bollito o filtrato. L'opzione migliore– l’acqua del rubinetto fatta passare attraverso un buon filtro.
Nel nostro Paese l'acqua viene disinfettata principalmente con cloro, quindi non è necessario aver paura degli agenti patogeni. Ma nessun singolo filtro di depurazione domestico rimuoverà tutti i contaminanti dall’acqua del rubinetto. Tuttavia, la concentrazione di tossine dopo che l'acqua passa attraverso anche la caraffa filtrante più semplice carbone attivo diminuisce notevolmente.
Gassato o non gassato. Ciò che rende l'acqua gassata è l'aggiunta di anidride carbonica (acido carbonico) sotto pressione, con conseguente sintesi di acido carbonico. Questa sostanza debolmente attiva stimola le papille gustative della lingua umana e avvertiamo una leggera sensazione piccante e formicolio.
Parleremo solo di acqua frizzante non zuccherata. Non ci sono particolari controindicazioni, ma un consumo eccessivo di acqua gassata può portare alla gastrite e alla distruzione dello smalto dei denti. Uno degli aspetti positivi è una leggera sensazione di sazietà, che ha un effetto benefico sulla perdita di peso.
Caldo o freddo. La medicina tradizionale cinese scoraggia da migliaia di anni il consumo di acqua fredda, sostenendo che l’acqua fredda ha un effetto costrittivo e rallentante. L'acqua calda ha un effetto benefico sulla condizione degli organi interni e migliora la circolazione sanguigna.
Acqua fredda (ma non ghiacciata) - la scelta migliore dopo l'allenamento o al caldo. Aiuterà il corpo a "raffreddarsi" dopo l'esposizione alte temperature.
Caldo o freddo. L'abitudine di bere bevande molto calde porta spesso al cancro della gola e dell'esofago. L'acqua bollente lascia ustioni, che gradualmente si trasformano in cicatrici non cicatrizzate, poiché la proteina coagula ad una certa temperatura (60-65 gradi). acqua calda(Tuttavia, altre bevande calde - tè, caffè) sono dannose da bere. Aspetta che la bevanda si raffreddi un po 'e bevi alla tua salute.
Come bere correttamente l'acqua durante la giornata
Quando bere acqua? Il modo migliore Per prevenire la disidratazione, metti sul tavolo una bottiglia di acqua pulita e poco mineralizzata e bevi un sorso ogni volta che lo sguardo cade sull'acqua.
Se ti accorgi di avere sete, elimina la tua sete in tempo. E se no, un sorso di acqua pulita non ha mai fatto male a nessuno.
Personalmente, lo mantengo semplice: ogni mezz'ora mi alzo dalla scrivania (per sgranchirmi le gambe) e vado al frigorifero, dove ho una bottiglia di acqua naturale, filtrata. Prendo un piccolo sorso e ascolto i miei sentimenti: se non c'è abbastanza acqua nel corpo, allora arriva immediatamente la comprensione e il desiderio di bere sempre di più.
Purtroppo non sempre capiamo cosa vogliamo bere. Spesso confondiamo le sensazioni della sete e della fame, ricorrendo agli spuntini quando abbiamo solo bisogno di un sorso d'acqua.
Acqua per dimagrire
Quanti litri di acqua dovresti bere al giorno per perdere peso? Uno studio dell’Oxford Academic del 2013 ha rilevato che l’aumento dell’assunzione di acqua in aggiunta a un programma di perdita di peso ha ridotto il peso corporeo dopo 3-12 mesi rispetto al solo programma di perdita di peso.
Se la quantità media di acqua consumata è di 30-40 ml per kg di peso di una persona, quando si perde peso questo indicatore dovrebbe essere preso al limite superiore:
40 ml di liquido per chilogrammo di peso corporeo.
È salutare bere acqua con limone? L'acqua tiepida con limone al mattino oggi è percepita come un “elisir magico” in grado di restituire bellezza, giovinezza e vitalità. Sfatiamo alcuni miti:
- L’acqua e limone ha un effetto indiretto sul metabolismo
(accelera leggermente il metabolismo); - non ci sono prove scientifiche che pulisca il fegato;
- aumenta leggermente i livelli di vitamina C nel corpo
(dipende da quanto limone aggiungi all'acqua); - L’acqua e limone non mantiene l’equilibrio del pH perché gli alimenti o le bevande che entrano nello stomaco non possono influenzare in modo significativo il livello del pH.
Ognuno ha il proprio bisogno di bere. Età, peso, stile di vita, clima: tutto influenza il nostro regime di consumo di alcol. Se sei una persona attiva, fai esercizio, ti muovi molto e sudi, allora devi bere di più. E se una persona soffre di malattia cardiovascolare oppure ha problemi ai reni, allora è meglio limitare i liquidi.
Autore dell'articolo: Sergey Vladimirovich, sostenitore del biohacking ragionevole e oppositore delle diete moderne e della rapida perdita di peso. Ti dirò come un uomo di età superiore ai 50 anni può rimanere alla moda, bello e sano, e come sentirsi come 30 a cinquant'anni. Informazioni sull'autore.
La maggior parte di noi è abituata a bere acqua ogni volta che lo desidera, mentre altri sostengono che la sete indica un bisogno urgente di ricostituire le nostre riserve di liquidi. Altri sostengono che sia meglio concentrarsi sull’odore dell’urina; se nel WC senti odore di amica, allora è il momento di bere un bicchiere d’acqua. Ma tutto non è così semplice, ad esempio, quando mangi sottaceti o aringhe, il corpo provoca una sensazione di sete, perché ha bisogno di abbassare la concentrazione di sale nel sangue e riportarla alla normalità.
Da questo articolo imparerai quanta acqua hai veramente bisogno di bere al giorno e da cosa dipenderà la tua norma giornaliera.
Il corpo umano è composto per circa il 60% da acqua.
Funzionare il modo migliore, fa affidamento su quest'acqua per mantenere il funzionamento degli organi, rimuovere i rifiuti e mantenere il sangue sano e attivo.
Ogni giorno il corpo umano perde una certa percentuale di acqua attraverso la minzione e la sudorazione a seguito di un'attività fisica generale o più intensa: allenamento o lavoro.
Pertanto, è molto importante reintegrare l'umidità persa per evitare conseguenze negative sulle funzioni interne del corpo.
Benefici per la salute dell'acqua
Miglioramento della condizione mentale e fisica
È stato suggerito che l’aumento dell’assunzione di liquidi possa servire sia come sferzata di energia che come aiuto a mantenere l’attività cerebrale.
Com'è possibile?
Uno studio recente ha rilevato che "una lieve disidratazione influisce sul benessere generale delle giovani donne".
Questo studio si basava sul presupposto che i soggetti di sesso femminile che avevano sperimentato una perdita di liquidi dell'1-2% sperimentavano anche un aumento del mal di testa.
Ciò ha influito negativamente sul loro benessere, sul tono, nonché sul livello di attività e sulle capacità cognitive.
Ulteriori ricerche hanno confermato le teorie avanzate. Infatti, ci saranno molto utili gli studi che hanno trattato la perdita di liquidi pari all’1-3% del peso corporeo.
Mostrano anche che una persona con maggiori livelli di attività fisica, come l’esercizio, aumenta la temperatura corporea, il che influisce negativamente sulle capacità cognitive.
Altri scienziati hanno studiato come la disidratazione influisce sulla capacità del corpo umano di svolgere attività fisiche.
Hanno scoperto una cosa importante, vale a dire che la mancanza di acqua significa per il corpo limitare il volume o il livello di attività fisica quando è idratato.
Non si tratta solo di esercizio immediato, ma anche di capacità di tollerare l'esercizio a lungo termine, quindi l'assunzione di acqua per persona è importante.
Questo è fondamentale per gli atleti e per chiunque le cui attività siano in un modo o nell'altro legate a sport che richiedono forza e resistenza.
Accelera la perdita di peso
In molte riviste di dieta, perdita di peso e salute, troverai titoli che ti esortano a bere più acqua, nonché articoli che insistono sulla connessione tra consumo di acqua e perdita di peso sostenibile.
Penso che tutti abbiamo letto molte storie semi-aneddotiche su come l'acqua abbia un effetto positivo sulla perdita di peso e su come possa aiutarti a sbarazzarti di quei chili indesiderati, ma ti sei mai chiesto se ci sia un briciolo di verità in queste storie?
Diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni studi che fanno affermazioni simili.
Ad esempio, due studi recenti affermano che sì, se bevi 500 ml di acqua, aumenterai il tuo metabolismo del 24-30%.
Se guardi la tabella qui sotto, puoi vedere che in questo esperimento i partecipanti hanno bevuto 500 ml di acqua e di conseguenza hanno riscontrato un aumento dei processi metabolici per circa 90 minuti.
In questo particolare studio, i ricercatori hanno stabilito che se i partecipanti bevevano circa due litri di acqua ogni giorno, ciò aveva un effetto benefico su di loro.
I partecipanti sono stati in grado di utilizzare più energia a loro disposizione e utilizzare 96 calorie in più al giorno rispetto a se non avessero bevuto acqua.
Inoltre, gli scienziati hanno suggerito che l'acqua fredda è preferibile all'acqua potabile rispetto all'acqua calda.
Il fatto è che il corpo avrà bisogno di energia per raffreddare l'acqua, e questa è energia che potrebbe essere utilizzata per il metabolismo, che a sua volta influenza gli indicatori di forza.
Hanno inoltre affermato che bere acqua prima dei pasti avrebbe un effetto benefico sul dispendio calorico.
Ciò significa che brucerai più calorie che se non bevessi acqua.
Ciò è particolarmente importante per una persona anziana.
Un altro studio separato ha concluso che quando le persone bevevano 500 ml di acqua prima di ogni pasto per 12 settimane, perdevano in media il 44% di peso in più rispetto a coloro che non bevevano tanta acqua.
È un fatto ampiamente accettato che, in base alla quantità di umidità che il corpo riceve e al volume di liquidi che il corpo secerne durante il giorno, è imperativo reintegrare i liquidi persi per evitare la disidratazione.
Per affrontare efficacemente questo compito è necessario bere almeno dieci bicchieri o due litri di acqua al giorno.
Il Ministero della Salute insiste su una dose giornaliera standard di 2 litri.
Se la tua attività prevede un'attività fisica o un allenamento estenuante a lungo termine, devi bere molta acqua, di più. del solito.
Quanta acqua hai bisogno di bere al giorno?
Consumo grande quantità Bere acqua ogni giorno è essenziale per la salute generale, il benessere e per perdere peso.
È interessante notare che esiste un recente studio secondo cui se si bevono due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto si possono perdere due chili di troppo peso in eccesso in un anno.
Questo fatto da solo dovrebbe costringere coloro che monitorano il proprio peso a prestare maggiore attenzione all’assunzione giornaliera di liquidi.
Inoltre, bere la giusta quantità di acqua ogni giorno può aumentare il metabolismo e aiutarti nei tuoi sforzi per perdere peso.
Leggi i seguenti punti per capire quanta acqua ti serve:
- Peso: se sai quanto pesi, puoi iniziare a fare i calcoli. Fondamentalmente, l’intera equazione ruota attorno al tuo peso! Questo perché chi pesa di più ha bisogno di più acqua rispetto a chi pesa di meno.
- Moltiplicazione del peso: prendi il tuo peso in chilogrammi e moltiplicalo per 45. La cifra risultante indica approssimativamente la quantità di acqua che devi bere al giorno in millilitri.
- Attività fisica: ora che hai un numero, devi variarlo a seconda dell'intensità della tua giornata con l'attività fisica. Questo perché quando svolgi un lavoro intenso o fai esercizio fisico, perdi liquidi attraverso il sudore. Per sapere quanto devi bere, aggiungi semplicemente 300 ml di acqua al totale ogni 30 minuti di esercizio. Il valore risultante indica la quantità di acqua necessaria da bere al giorno per una salute ottimale e un controllo del peso.
Per capire facilmente quanta acqua è necessario bere ogni giorno, ti suggeriamo di prestare attenzione alla seguente tabella.
Determina quanto pesi, trova il tuo peso nella tabella e scopri quanti liquidi ti consigliamo di bere al giorno.
Ricorda che se ti alleni in questo giorno, devi aumentare la quantità di liquidi.
| Peso kg | Litro d'acqua al giorno |
| 45 | 1,9 |
| 49 | 2,2 |
| 54 | 2,35 |
| 58 | 2,6 |
| 63 | 2,8 |
| 68 | 2,95 |
| 72 | 3,15 |
| 77 | 3,4 |
| 81 | 3,6 |
| 86 | 3,5 |
| 90 | 3,95 |
Fattori che influenzano la domanda di acqua
Di norma, la maggior parte delle persone non ha bisogno di verificare se consuma abbastanza liquidi durante il giorno e sa come bere correttamente l'acqua durante il giorno.
Il loro corpo è in grado di segnalare autonomamente che ha bisogno di umidità, lo fa con l'aiuto della sete.
In realtà, questo è l'indicatore principale che il corpo sta iniziando a sperimentare la disidratazione.
Fatta questa digressione, è importante notare che ci sono una serie di altre circostanze in cui il tuo corpo ti incoraggia ad aumentare l’assunzione di acqua.
Che tu abbia sete o meno in questo momento, è importante aumentare l'assunzione di acqua.
Diamo un'occhiata ai casi più comuni in cui ciò è necessario e spieghiamo il perché.
Allenamenti e attività fisica
Se ti alleni o fai qualsiasi altra attività fisica, la frequenza cardiaca aumenta, la temperatura corporea aumenta e, di conseguenza, aumenta il bisogno di umidità.
Durante questi momenti, è importante non solo rinfrescarsi e reidratarsi se si ha sete, ma anche procurarsi la carica energetica necessaria per continuare ad allenarsi e costruire la resistenza necessaria.
Ciò è particolarmente importante per gli atleti che perdono elettroliti durante l’esercizio e hanno bisogno di reintegrarli per continuare ad allenarsi allo stesso ritmo.
Ambiente
Quando fuori fa caldo, umido e afoso, si suda molto di più.
Questa perdita di liquidi richiede una compensazione sotto forma di ulteriore assunzione di acqua.
Questo vale anche nei mesi freddi, quando accendiamo il riscaldamento, secca l'aria, che secca anche la pelle, quindi dobbiamo fornire ulteriore nutrimento.
Oltre a questi fattori comuni, se ci troviamo ad alta quota – più di 2,5 chilometri – perdiamo anche liquidi a causa dell'aumento della respirazione e della minzione più frequente.
Indicazioni e controindicazioni
Naturalmente, con lesioni e malattie, comprese quelle croniche, il corpo umano ne subisce gli effetti negativi.
Sebbene l’acqua da sola non sia una cura per le malattie, alcune ricerche suggeriscono che aumentare l’assunzione di acqua durante la malattia e il recupero può aiutare a migliorare la salute e il benessere.
Con questo in mente, diamo un'occhiata ai problemi di salute più comuni che possono trarre beneficio dal bere acqua extra:
- Stitichezza: la ricerca mostra che se soffri di stitichezza, aumentare l'assunzione di liquidi può renderti la vita molto più semplice. La stitichezza è un problema abbastanza comune e bere abbastanza acqua è una delle chiavi per prevenirla.
- Cancro: tutti gli studi riguardanti la prevenzione del cancro sottolineano i benefici di una buona dieta, di un esercizio fisico regolare e di un’adeguata assunzione giornaliera di acqua. In particolare, ci sono studi che dimostrano che le persone che bevono molti liquidi hanno meno probabilità di contrarre il cancro. Vescia e cancro del colon-retto. Tuttavia, non tutti gli scienziati concordano su questa opinione.
- Calcoli renali: bere molta acqua sembra ridurre il rischio di calcoli renali.
- Acne e idratazione della pelle: sebbene molte persone raccontino storie incredibili su come la loro pelle del viso sia migliorata dopo aver iniziato a bere più acqua, non esiste alcuna ricerca a sostegno di ciò. Con questo in mente, probabilmente dovrai verificare da solo se l'acqua potabile rende la tua pelle più chiara, più soda e più elastica.
Donne incinte e giovani madri
Le donne incinte e quelle che allattano hanno bisogno di più liquidi per evitare la disidratazione.
In questo modo possono mantenersi in salute e raggiungere una funzionalità quotidiana ottimale.
L'Institute of Medicine afferma che una donna incinta dovrebbe consumare almeno 12 bicchieri di liquidi al giorno (circa 2,3 litri); Le madri che allattano dovrebbero bere almeno 15 bicchieri d'acqua al giorno (circa 3,1 litri).
Altre fonti d'acqua
Abbiamo discusso dell'importanza di bere abbastanza acqua ogni giorno: almeno 10 bicchieri da 200 millilitri ciascuno sono lo standard da bere. Cioè, devi consumare almeno un litro e mezzo di liquido.
Tuttavia, non bisogna dare per scontato che l’umidità di cui il corpo ha bisogno possa essere ottenuta solo dall’acqua.
In effetti, puoi ottenere acqua da tutta una serie di altri cibi e bevande durante il giorno a cui potresti non aver nemmeno pensato.
Diamo uno sguardo più da vicino alle opzioni più comuni, consumandole è possibile ottenere una quantità giornaliera sufficiente di acqua senza alcuno sforzo aggiuntivo.
In generale, otteniamo fino al 20% del fabbisogno giornaliero di liquidi attraverso il cibo normale.
Alcuni alimenti, tuttavia, sono più ricchi di liquidi rispetto ad altri.
Si tratta ovviamente di frutta e verdura, come le corbezzole o gli spinaci, entrambi costituiti per il 90% in peso di acqua.
Anche altri alimenti come carne, pesce e uova contengono acqua.
Inoltre, potresti non averci nemmeno pensato, ma ciò che bevi durante il giorno (eccetto l'acqua) ti fornisce anche una parte del fabbisogno giornaliero richiesto.
Ad esempio, se bevi un bicchiere di succo al mattino o un bicchiere di latte prima di andare a letto, consumerai un po' d'acqua, poiché entrambe le bevande ne contengono una parte significativa.
Forse non avete nemmeno pensato che anche la birra, il vino, il tè, il caffè e le bevande a base di caffè contengono acqua.
Tuttavia, prima di sostituire l’acqua esclusivamente con queste bevande, bisogna fare attenzione agli altri componenti in esse contenute, come caffeina, zucchero e sostanze chimiche varie.
Tuttavia, la ricerca mostra che il caffè e il tè (entrambi hanno effetti diuretici) sono altrettanto efficaci per mantenere l’equilibrio dei liquidi nel corpo, poiché l’effetto diuretico di queste bevande è relativamente debole.
Quanta acqua dovresti bere per perdere peso?
Molte persone testimoniano che aumentare la quantità di acqua che consumano le ha aiutate a perdere peso.
Anche i tuoi amici e la tua famiglia potrebbero raccontare una o due storie su come bere un bicchiere di acqua e limone prima di alzarsi dal letto la mattina o sorseggiare una bottiglia d'acqua durante il giorno.
Tuttavia, prima di impegnarti in un programma di perdita di peso, potresti essere interessato a conoscere i benefici scientificamente provati dell’acqua.
Come affermato in precedenza, sono stati condotti studi sui benefici dell’acqua potabile e su come influisce sul controllo del peso.
Uno studio recente ha rilevato che i partecipanti che hanno bevuto 500 ml di acqua prima dei pasti ogni giorno hanno perso il 44% in più di peso rispetto a quelli che non hanno bevuto acqua regolarmente.
Acqua normale o ionizzata
Potresti aver sentito parlare di acqua alcalina.
Puoi acquistarlo in negozio e ora vedremo se ha qualche beneficio per la salute rispetto all'acqua normale.
Come per quasi tutti i fenomeni controversi, ci sono molte esagerazioni e prove contrastanti.
Se, ad esempio, ti trovi su un sito web che sta cercando di venderti acqua alcalina, selezionerà solo le recensioni che supportano il punto dei suoi vantaggi e le definirà corrette.
D’altra parte, se visiti un sito medico serio, molto probabilmente troverai articoli che diranno che l’acqua alcalina non ha benefici particolari. A quale di questi crederai?
Come abbiamo detto prima, non c’è dubbio che l’acqua potabile faccia bene.
La scienza è piuttosto specifica sul motivo per cui abbiamo bisogno di bere molta acqua e, se aumentiamo l’assunzione di liquidi, iniziamo a notare miglioramenti nella nostra salute e nel nostro benessere.
Naturalmente, le informazioni contrastanti sull’acqua alcalina dovrebbero essere prese con una sana dose di scetticismo.
Il marketing è onnipresente ed è importante rimanere il più obiettivi possibile.
Ricordando che semplicemente aumentare l'assunzione di liquidi promuove comunque la salute, sei in una posizione molto migliore per analizzare le affermazioni sull'acqua alcalina o su qualsiasi altro prodotto sanitario.
Nonostante le prove dei presunti benefici dell’acqua alcalina, abbiamo concluso che c’è poca differenza per il corpo rispetto alla normale acqua filtrata.
La conclusione è che il nostro corpo è in uno stato alcalino neutro con un pH neutro.
E mentre fai i tuoi affari, mangi, bevi o fai esercizio, il corpo si mantiene in modo indipendente equilibrio alcalino, senza alcun ulteriore investimento di acqua alcalina o altro.
Lo stato in cui il corpo mantiene un ambiente alcalino stabile è chiamato omeostasi.
Ancora una volta, il tuo corpo mantiene naturalmente l'omeostasi alcalina senza l'aiuto di acqua di marca.
In effetti, l’unica cosa provata sull’acqua alcalina è che aiuta a neutralizzare l’acido dello stomaco.
In teoria, questo può aiutarti quando soffri di mal di stomaco, ma se usi l'acqua alcalina come unica fonte di liquidi ogni giorno, potresti fare più male che bene.
In casi come questo, è sempre meglio lasciare che la scienza abbia l'ultima parola; è più saggio lasciare l'acqua alcalina sullo scaffale a meno che la scienza non dica che fa bene.
Pericoli derivanti da un consumo eccessivo di acqua
Sapevi che a volte si può bere troppa acqua?
In rari casi, se si beve troppa acqua e i reni non sono in grado di gestirla ed eliminarla, i livelli di elettroliti nel sangue diminuiscono a tal punto da diventare pericolosi per la salute.
Questa condizione è chiamata iponatremia ed è qualcosa a cui gli atleti di resistenza, come i maratoneti, dovrebbero prestare attenzione quando consumano grandi quantità di acqua durante le gare.
Conosci già la quantità di acqua che dovresti bere al giorno, ma come fai a sapere se stai bevendo la giusta quantità?
All'inizio può sembrare scoraggiante, soprattutto se non sei abituato a bere così tanto, ma se segui i suggerimenti di seguito, scoprirai che non è così difficile:
- Bevi 2 bicchieri: se bevi 2 bicchieri prima di ogni pasto, mangerai di meno. La scienza ha definitivamente stabilito questo fatto ed è meglio non discutere con la scienza! Bevi 2 bicchieri prima dei pasti e ti sentirai più pieno. Ciò significa che mangerai di meno e sarai in grado di perdere più peso. E se lo fai prima di ciascuno dei tuoi tre pasti, significa che sei quasi a metà strada verso il tuo obiettivo di assunzione di liquidi.
- Ogni mattina e sera: prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto e un altro bicchiere d'acqua ogni mattina quando ti svegli. La scienza ha scoperto che un bicchiere d'acqua prima di andare a letto aiuta a fornire acqua agli organi interni durante la notte, il che è particolarmente importante. Rimanendo fedele a questa abitudine, ti avvicinerai anche al tuo obiettivo di assunzione di liquidi.
- Contenitori di misurazione: un modo per monitorare l'assunzione di liquidi è acquistare una bottiglia e utilizzarla esclusivamente per bere. Ad esempio, se utilizzi una bottiglia da mezzo litro e il tuo consumo giornaliero di acqua è di 2500 millilitri, allora dovrai riempirla cinque volte durante la giornata.
- Gusti: a volte bere la stessa acqua giorno dopo giorno diventa noioso. Se vuoi diversificare la tua bevanda senza aggiungere centimetri in più girovita, prova ad aggiungere all'acqua un limone, delle fragole o un lime tritati. Ciò migliorerà l'assunzione di liquidi lasciando invariato il numero di calorie.
- Bollicine: se vuoi ravvivare ulteriormente il contenuto del tuo bicchiere, perché non aggiungergli un po' di brillantezza e renderlo frizzante? Potresti trovare qualche interessante acqua a zero calorie in vendita. Ricorda: l'idratazione non deve essere noiosa, sperimenta! Alcune persone acquistano distributori automatici di bibite per preparare le proprie bevande gassate.
Conclusione
Anche se non c'è dubbio che bere acqua ogni giorno fa bene alla salute, spetta a te decidere esattamente quanti e quali sono i benefici.
Pertanto, se bere acqua ogni giorno è una questione di preferenze personali e la quantità di liquidi che consumi dipende interamente da te.
- Bevi quando hai sete;
- Smetti di bere quando non hai più sete;
- Bevi di più nei giorni di allenamento e nelle giornate calde per reidratarti.
Il corpo contiene il 70% di liquidi. Contenuto d'acqua in corpo femminile- 54% e negli uomini - 61%. Con l'età, il volume del fluido cambia.
Qualsiasi processo della vita umana non può avvenire senza la partecipazione dell'umidità. Perché l'acqua è così utile?
- Leviga la pelle, la ringiovanisce e la idrata.
- Rimuove le sostanze tossiche.
- Partecipa alla formazione della lubrificazione articolare.
- Regola la temperatura corporea.
- Migliora la penetrazione dei minerali, vitamine e microelementi forniti con gli alimenti.
- Trasporta i nutrienti alle cellule del corpo, prevenendone la morte e la fame.
- Pulisce i vasi sanguigni e le articolazioni.
- Accelera i processi metabolici.
Queste non sono tutte le funzioni in cui è coinvolta l'acqua. Gli esami del sangue hanno dimostrato la connessione tra l’umidità nel corpo e le malattie. Ad esempio, con una mancanza di liquidi, aumenta la coagulazione del sangue. Ciò interrompe il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.
Perché bere molta acqua?
Per valutare i benefici dei liquidi, è importante capire come cambia il corpo quando mancano. Cosa succede se bevi poca acqua:
- Patologie della tiroide.
- Distruzione del sistema nervoso centrale e del sistema cardiovascolare.
- Peso corporeo in eccesso.
- Emicrania, stanchezza, pressione alta.
- Capelli e unghie fragili, invecchiamento della pelle.
- Dolore alla schiena e alle articolazioni.
- Funzionalità renale compromessa, urolitiasi.
- Tosse secca, patina sulla lingua, alitosi, mucose secche.
- Patologie gastrointestinali.
Se si perde più del 25% dei liquidi, la persona muore.
Quanta acqua dovresti bere?
Da 2 a 2,5 litri lasciano il corpo al giorno. L'umidità viene persa durante la minzione, il sudore e la respirazione. Devi saturare costantemente il corpo, ad es. consumare tanta acqua quanta ne perde. Devi bere solo acqua pulita. Tè, caffè, succhi non sono compresi in questa categoria. Una parte dell’umidità viene sintetizzata utilizzando la biochimica del corpo, ma una persona deve bere da sola il 57% di acqua pura.
Norma al giorno
Quanta acqua dovresti bere al giorno viene calcolata in base al peso e all’attività mentale e fisica di una persona. Di seguito è riportata una tabella sull'assunzione giornaliera di liquidi per un adulto.
|
Fabbisogno idrico giornaliero al giorno, l |
|||
|
Peso (kg |
Bassa attività fisica |
Attività fisica moderata |
Elevata attività fisica |
Le donne incinte hanno bisogno di bere circa due litri. Per bambini età prescolare si consiglia di bere da 1,2 a 1,7 litri di liquido, scolari più giovani- da 1,7 a 2 l. Gli adolescenti di età superiore ai 12 anni dovrebbero consumare quantità da adulto.
Come calcolare la norma?
Quanto più accuratamente calcoli la norma, tanto più più beneficio ricevere. Anche l’eccesso di umidità è dannoso per la salute, così come la sua mancanza.
Per determinare quanta acqua bere al giorno in base al peso, è necessario moltiplicarla per un certo numero: per gli uomini - 35, per le donne - 31. Ad esempio, per una ragazza che pesa 50 kg, la norma giornaliera sarà di 1,55 litri.
Per un neonato, la norma è calcolata come 30 ml per 1 kg di peso.
Quando e come bere correttamente l'acqua durante la giornata?
Se una persona beve liquidi in modo casuale, farà solo del male a se stessa. Esistono diverse regole in base alle quali è necessario seguire il regime di consumo di alcol.
Al mattino a stomaco vuoto
Perché è bene bere acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto? Il liquido avvia i processi metabolici, risveglia il corpo più velocemente e favorisce la perdita di peso.
Si consiglia di berlo 45 minuti prima di colazione. Puoi bere due bicchieri contemporaneamente, ma a intervalli di 5-10 minuti. Il liquido si consuma a piccoli sorsi. Puoi aggiungere miele e limone all'acqua del mattino, questo migliorerà caratteristiche benefiche liquidi.
Prima di mangiare
Per chi vuole perdere peso, i nutrizionisti consigliano di bere 1-2 bicchieri di liquido 15-20 minuti prima dei pasti. L'acqua riempie lo stomaco, di conseguenza una persona si riempie di cibo più velocemente. L'umidità rimuove le sostanze tossiche, sostiene il sistema linfatico e ha un effetto purificante sul tratto gastrointestinale.
Mentre si mangia
Non è consigliabile bere cibo con il cibo perché... il liquido riduce la concentrazione del succo gastrico. L'umidità lascia il corpo più velocemente del cibo, eliminando gli enzimi necessari per la digestione, il cibo è meno digeribile, la persona avverte pesantezza e il tempo di saturazione diminuisce.
Dopo il pasto
Per non interrompere il processo di digestione, si consiglia di bere acqua 40-60 minuti dopo aver terminato il pasto. Questo è il caso se la porzione fosse piccola e tutto fosse digerito in un'ora. Se il processo digestivo non viene completato, l'acqua non potrà partecipare ai processi metabolici e apportare benefici.
I dolci a base di latte, come il gelato, vengono digeriti rapidamente e dopo mezz'ora puoi berli.
Pasta e prodotti da forno, così come le zuppe cotte e le verdure richiedono una digestione più lunga. Se la porzione non supera i 100-150 grammi, verrà digerita in un'ora, dopodiché potrai bere un bicchiere d'acqua.
Il latte e i latticini richiedono più tempo per essere digeriti. Puoi bere liquidi solo dopo 2,5-3 ore, altrimenti rischi di interrompere il processo di digestione. La situazione è leggermente migliore con kefir e yogurt. Una tazza di tali latticini verrà digerita in 1,5 ore. Naturalmente, questo a condizione che il corpo sia a riposo.
Sondaggio: quanta acqua bevi al giorno?
Per la notte
Perché hai sete di notte? Nonostante lo stato calmo del corpo, perde umidità durante la respirazione. Prima di andare a letto si consiglia di bere non più di 150 ml di acqua, altrimenti si può disturbare il sonno, e al mattino si guadagnerà un paio di chili in più a causa della ritenzione di liquidi nel corpo. Se hai problemi al sistema nervoso centrale, al cuore e al sistema urinario, è meglio non bere di notte. Se hai molta sete puoi limitarti a un paio di cucchiai d'acqua.
Dopo l'allenamento
È possibile bere acqua dopo l'allenamento? Anche necessario! Per le due ore successive bere 700 ml di acqua in piccole porzioni, 150-200 ml ogni 10-15 minuti. Durante l'allenamento è consigliabile tenere a portata di mano una bottiglia di liquido e berlo a piccoli sorsi se necessario.
Che tipo di acqua è meglio bere?
Solo l'acqua di alta qualità sarà vantaggiosa. Si consiglia di introdurre nella dieta acqua in bottiglia o minerale che ha subito molteplici purificazioni. Non contiene batteri, sali e molti altri metalli pesanti. Dai la preferenza al liquido di alta qualità.
Freddo o caldo?
Il liquido dovrebbe essere a temperatura ambiente. L'acqua fredda riduce l'immunità, appare la debolezza, vuoi costantemente dormire e lo smalto dei denti si deteriora. L'umidità si riscalda nel corpo per un certo tempo, causando gonfiore.
L'acqua calda lava il corpo, lo satura di umidità e non indugia.Acqua bollita o grezza?
Durante l'ebollizione, i sali minerali si trasformano in un coagulante insolubile e quasi tutto l'ossigeno scompare. In questo caso il cloro non esce dall'acqua, ma diventa un pericoloso composto tossico! L'acqua grezza conserva tutte le sue proprietà benefiche.
Filtrato
Un tale liquido subisce un elevato livello di purificazione da impurità e batteri, ma non è benefico, perché... a causa della mancanza di minerali, i processi metabolici nel corpo vengono interrotti. Ciò porta a patologie delle ossa e del sistema cardiovascolare.
Acqua distillata
Si ottiene per distillazione in apparecchi speciali in condizioni di laboratorio. Non è assolutamente pulito, perché in esso sono disciolti i gas atmosferici. Questo tipo di acqua è tecnica, è meglio non berla, perché non porterà alcun beneficio all'organismo.
Fuso
Ottenuto scongelando neve o ghiaccio a temperatura ambiente. Contiene meno impurità rispetto all'acqua ordinaria ed è arricchita con deuterio. L'acqua di fusione è nota da tempo metodo popolare aumento dell’attività fisica. Ma puoi bere un liquido del genere solo se vivi in montagna, dove la neve è molto pulita.
Congelato
Questa è una sorta di analogo dell'acqua di fusione in condizioni urbane. L'acqua fredda purificata utilizzando un filtro convenzionale viene versata in una bottiglia e posta nel congelatore. Dopo alcune ore si congela, la salamoia viene versata nel lavandino, il ghiaccio viene scongelato e utilizzato in casa. Questo metodo per ottenere l'acqua di fusione è sicuro e può essere bevuto.
Minerale
La sua particolarità è che la sua composizione è più satura di microelementi. L'acqua minerale previene lo sviluppo dell'anemia, sostiene il funzionamento della ghiandola tiroidea, migliora il metabolismo, normalizza la pressione sanguigna e sostiene il cuore e i reni.
Acqua minerale per varie malattie
Prima di bere acqua minerale, il gas viene rilasciato da esso e riscaldato a bagnomaria a 38-40 gradi. Consumare poi a piccoli sorsi.
Quale acqua non dovresti bere?
- Dal rubinetto. Contiene cloro, sabbia, ruggine e altri detriti “minerali” aggiunti artificialmente. Pertanto, è meglio evitare di consumare tale acqua.
- Marino. A causa dell'alto contenuto di sale provoca una grave disidratazione.
- Piovere. Interrompe l'equilibrio del sale marino nel corpo perché mancano i minerali essenziali.
- Acqua grezza dai serbatoi. Non soddisfa gli standard di qualità a causa delle attività industriali umane. Quando lo consumi, puoi facilmente contrarre infezioni intestinali.
Cosa succede se bevi molta acqua?
Un’eccessiva assunzione di liquidi rende difficile il funzionamento dei reni. Allo stesso tempo, possono perdere circa 20 litri al giorno. Anche chi beve acqua non può sopportare un volume del genere, quindi questa limitazione si applica solo a coloro che soffrono di malattie cardiache e renali.
L'acqua in eccesso libera il corpo non solo dalle tossine, ma anche da oligoelementi e minerali benefici. Ciò è possibile consumando più di 6 litri al giorno.
Non bere abbastanza liquidi può aumentare la sensazione di vuoto nello stomaco. Questo è tipico solo se l'acqua fredda entra nello stomaco. Il liquido caldo, al contrario, sopprime l'appetito.
Perché hai sempre voglia di bere?
Un tale sintomo in assenza di intenso attività fisica o una prolungata esposizione al sole, può verificarsi per i seguenti motivi:
- Pielonefrite, malattia policistica e altri problemi renali.
- Eccesso di ormoni tiroidei.
- Malattie del fegato.
- Diabete.
Se non ci sono problemi di salute, può verificarsi una sete frequente dovuta al consumo regolare di cibi affumicati, salati, piccanti e grassi. Se bevi più di 5 litri di acqua al giorno, dovresti consultare un medico.
Come costringerti a bere acqua?
All'inizio è difficile passare a un nuovo regime di consumo. Per aiutare il tuo corpo ad adattarsi più velocemente, associa un bicchiere di liquido a qualche azione. Ad esempio, bere subito dopo essersi alzati, prima di uscire di casa, ecc.
L'acqua semplice diventa presto noiosa, quindi puoi mettere un pezzo di agrumi nel bicchiere. Gli agrumi migliorano l'umore e hanno un effetto positivo sul sistema immunitario e sulla condizione della pelle. All'inizio è difficile bere un bicchiere intero di liquido, quindi inizia con mezzo bicchiere.
Non provare a bere subito 8 bicchieri al giorno. Inizia in piccolo, aumentando gradualmente la quantità di liquidi al giorno.
Un modo semplice per ricordarsi di bere acqua è impostare un promemoria sul telefono.
Sicuramente molti hanno sentito dire che è necessario bere 2 litri di acqua al giorno...
Non dico che questo sia un mito che circola su Internet, ma voglio parlare più in dettaglio di un regime di consumo competente, necessario per tutti, dal neonato fino... all'età in cui vuoi essere giovane.
Il corpo di un bambino è composto per il 90% da acqua, quello di un adulto per circa il 70%. E perché è così importante bere acqua? C'è un paragone molto semplice: con un fiume e con uno stagno. Quando scorre un fiume, l'acqua al suo interno si rinnova costantemente e si verifica il movimento. C’è addirittura un detto che “non si può entrare due volte nello stesso fiume”. E immagina uno stagno con acqua stagnante. Che gradualmente si ricopre di fango, alghe e diventa pulito solo se viene pulito appositamente.
Ecco come mantieni il tuo regime di consumo di alcol. Se espelliamo l'acqua stagnante in eccesso dal nostro corpo e la reintegramo con acqua fresca, il corpo funzionerà meglio e in esso si verificheranno attivamente i processi metabolici. Naturalmente anche qui è importante la qualità dell'acqua consumata, personalmente l'anno scorso Lo uso, ma va bene qualsiasi acqua purificata e filtrata. È meglio, ovviamente, usare un pozzo, ma non tutti riescono a farlo.
Quanta acqua dovresti bere al giorno?
Formula molto semplice: 30 ml per 1 kg di peso. Cioè, se un bambino pesa 10 kg, ma gli devono essere prescritti almeno 300 ml di acqua. Se bevi di più, non fa paura, l'importante è non bere di meno. Se il tuo peso è di 50 kg, dovresti bere 1,5 litri di acqua. E se il tuo peso è di 80 kg, quindi, rispettivamente, 2,4 litri. Pertanto, di solito scrivono "opzione media" - 2 litri.
Voglio dire: stiamo parlando in particolare sull'acqua. A proposito di acqua naturale. Tutti i tipi di tè, caffè, composte, latte, zuppe e altri liquidi NON SONO COMPRESI in questa quantità! Se pensi che sia difficile, ti convincerò. Nessuno ti obbliga a bere bicchieri d'acqua. Basta munirsi della quantità d'acqua necessaria, posizionarla nelle vicinanze (o portarla con sé) e berne un sorso durante la giornata, almeno ogni 10-20 minuti. Semplicemente non noterai quanto facilmente puoi padroneggiarli.
Mi sono insegnato a bere regolarmente e mi sembrava che sarebbe stato difficile: niente del genere! La cosa principale è un atteggiamento determinato e regolarità.
Sì, per chi ha i reni malati. Quando i reni non riescono a far fronte all'eliminazione delle sostanze tossiche, quando si cerca di ripristinare un normale regime di consumo di alcol, in primo luogo, non bere acqua in grandi porzioni, ma, come ho già scritto, berne un sorso alla volta, abituarsi al norma gradualmente, aumentando la quantità che bevi di 100 g al giorno. E in secondo luogo, non stupitevi se sudate di più o avete piccoli sfoghi sulla pelle: la cattiveria del nostro corpo è sempre alla ricerca di una via d’uscita. E se non può uscire attraverso i reni, esce attraverso i pori della pelle.
E ciò che è anche importante: bevi acqua con piacere, con buoni pensieri, perché così il tuo corpo risponderà ai cambiamenti con gratitudine.
