Respirazione taoista "in cerchio"

La fase successiva della padronanza della tecnica base del qigong è un po' più difficile. Non avere fretta, fai tutto con attenzione e precisione: non stai più padroneggiando un movimento di allenamento per principianti, ma una tecnica davvero funzionante per armonizzare il flusso del qi nel tuo corpo!

La posizione è la stessa. Occhi chiusi. La punta della lingua viene premuta sulla parte superiore del palato.

Trova con lo sguardo interiore quel punto sulla superficie della pelle nella zona perineale dove arriverebbe il filo, “trattenendo” la tua testa, se questo filo proseguisse verticalmente verso il basso. (Per gli uomini questo è il centro tra l'ano e la base dello scroto; per le donne è il centro dell'anello pelvico.) Non è necessaria una precisione particolare nel trovare questo punto: molto presto lo sentirete semplicemente.

Quindi, a questo punto guardi dentro te stesso e inizi a inspirare delicatamente, attirando lo stomaco. (Penso che tu abbia già capito: senza padroneggiare con sicurezza il precedente esercizio di respirazione, non dovresti andare oltre: se non esegui almeno una parte di ciò che viene descritto “automaticamente”, semplicemente non avrai abbastanza attenzione.)

Mentre inspiri, muovi dolcemente lo sguardo interiore lungo la colonna vertebrale (il modo più semplice è immaginare un punto luminoso che scivola verso l'alto). Nel punto più alto dell'inspirazione, il punto dell'attenzione, passando lungo tutta la colonna vertebrale e lungo la superficie esterna del cranio, passando per la parte posteriore della testa e la fronte, raggiunge l'area tra le sopracciglia. Lo stomaco è tirato in dentro, il corpo è leggero, le ginocchia sono leggermente piegate, sollevando il busto.

Una breve pausa prima di iniziare ad espirare. In questo momento, il punto di attenzione passa orizzontalmente attraverso l'interciglio fino al centro della testa (dove hai immaginato una palla luminosa). Quando ti concentri chiaramente sul punto tra le sopracciglia e tra le orecchie (i tuoi occhi lo “guardano”), inizia ad espirare dolcemente, rilassando gradualmente lo stomaco e lasciandolo “gonfiare” e permettendo alle ginocchia di piegarsi leggermente. Il punto dell'attenzione (se vi fa comodo - luminoso, se è più conveniente un'immagine diversa - se vi fa piacere) scivola attraverso la lingua, passa dall'esterno lungo la superficie del collo e poi scende lungo la superficie anteriore del corpo, passando per l'ombelico e i genitali. Gli occhi continuano a seguire il punto di attenzione sulla superficie del corpo.

Durante un'espirazione completa, il punto di attenzione è nella sua posizione originale: al centro del perineo (ma non all'interno del corpo, ma sulla pelle), lo stomaco è completamente rilassato, le ginocchia sono leggermente piegate. In una parola, sei tornato alla posizione di partenza.

Senza una pausa, ma non trasferire bruscamente la fine dell'espirazione all'inizio dell'inspirazione. (Per alcuni, è più conveniente iniziare ad estendere le ginocchia un po' prima dell'inizio dell'inspirazione, in modo che le gambe “guidano” questo processo. Per i principianti, questo è un approccio completamente accettabile.)

Come puoi vedere, si è rivelato un esercizio ciclico. A differenza dei precedenti, puoi eseguirlo quante volte vuoi. La cosa principale è fare tutto con attenzione, senza confondere nulla, e quindi le ripetizioni saranno solo benefiche.

Ancora una volta insisto sulle regole principali: non fare attività fisica sotto stress, non fare attività fisica tra le persone, non fare attività fisica in una stanza rumorosa o inquinata.

Dopo la lezione devi stare zitto. Fino a quando non padroneggi seriamente le nuove tecniche, dopo ogni lezione dovresti idealmente fare una doccia o un bagno e, come minimo, sciacquarti viso e mani. In nessun caso dovresti interagire con persone negative. (Discuteremo separatamente cosa si dovrebbe fare se tale comunicazione fosse inevitabile.)

Probabilmente ti sorprenderà che non dia alcun nome ai punti del corpo o agli “esercizi” descritti. Lo faccio deliberatamente. Spiegherò. Anche nella Cina moderna è consuetudine chiamare ogni piccola cosa bella e sublime. Alcuni semplici spaghetti di riso istantanei altrimenti noti come " Grande Muraglia"e non è nominato.

Cosa possiamo dire di come gli antichi taoisti chiamavano i punti del corpo o tecniche di qigong. Dopotutto, molto doveva essere crittografato per nasconderlo ai non iniziati. Non abbiamo un compito del genere. Ecco perché non voglio riempirti la testa con ogni sorta di "campi di cinabro", "porte della morte" o addirittura geroglifici del tutto intraducibili, trasmessi con dolore a metà dalla trascrizione russa. Tutti questi nomi non ti aiuteranno a padroneggiare correttamente il qigong, ma è facile per un principiante confondersi con essi. Quindi Dio sia con loro, con "orbite cosmiche", impariamo gli affari e non trionfiamo con la bellezza. Sta arrivando?

Lascia che te lo ricordi: le tecniche studiate mirano non solo e non tanto a rafforzare semplicemente la salute fisica, ma a migliorare la tua capacità di riempirti di energia. Naturalmente, prima di tutto, i risultati dell'esecuzione degli esercizi di qigong saranno evidenti nell'area puramente corporea. Ma semplicemente non puoi fare a meno di sentire i cambiamenti energetici. Dopotutto, il nostro obiettivo principale è la felicità e il successo in questa vita, e ogni passo nel padroneggiare la tecnica di lavorare con l'energia è un passo verso questo obiettivo.

La fortuna ha un effetto e una causa, ma non cercare di ottenerla facendo del tuo meglio. Arriverà se smetterai di piangerti addosso... se non agisci con forza bruta, se ti libererai dell'importanza e dell'autocompiacimento, arriverà da solo, non c'è bisogno di inseguirlo, arriverà se non provi a raggiungerlo in qualsiasi cosa, qualunque cosa accada. Le cose e le persone, avendo appena raggiunto il loro apice, cominciano subito a svanire, e questo perché non seguono il Tao. La vita di chi non segue il Tao finisce prematuramente.

Alcuni esercizi di respirazione taoisti

Gli esercizi proposti hanno un effetto benefico su tutto il corpo e aiutano ad aumentare (fino al 50%) le capacità di una persona allo sforzo fisico prolungato e allo stress.
Esercizio 1. Permette lo scambio di gas nei tessuti polmonari e gastrici. Durante la respirazione normale, questo scambio di ossigeno e anidride carbonica non avviene. È meglio eseguire l'esercizio al mattino o alla sera. Eseguito in posizione eretta, seduta o sdraiata.
All'inizio espira lentamente. Mentre espiri, contrai i muscoli addominali per spingere l'aria fuori dai polmoni. Immagina tutte le molecole d'aria che lasciano i polmoni.
Dopo aver espirato completamente, inspira lentamente, espandendo i polmoni in modo che anche il torace si espanda in tutte le direzioni. Stringi forte lo stomaco, impedendogli di gonfiarsi. Durante la prima parte dell'esercizio lavorano solo i muscoli del torace.
Una volta che i polmoni sono pieni, trattieni il respiro per alcuni istanti per consentire il completo scambio di gas.
Contrai i muscoli del torace e dei polmoni mentre gonfi lentamente la pancia finché non assomiglia a una palla. Questi movimenti spingono l'aria dalla parte superiore dei polmoni verso il basso.
Trattenete l'aria nella parte inferiore dei polmoni per diverse decine di secondi (regolabili individualmente se possibile), poi tendete lentamente lo stomaco e rilasciate l'aria attraverso la bocca. All'inizio questo esercizio è difficile da eseguire, ma con un po' di perseveranza puoi imparare a riempire e svuotare la parte inferiore dei polmoni.
Un'inspirazione completa seguita da un'espirazione costituisce il ciclo respiratorio. All'inizio saranno sufficienti due o tre cicli di questo tipo. Nel tempo, puoi ripetere il ciclo fino a 12 volte. Devi ricordare che devi eseguire l'esercizio lentamente in ogni momento.
Nota L'esercizio non è raccomandato per le donne incinte.
L'esercizio 1 non solo fornisce ossigeno ai tessuti e li rivitalizza, ma tonifica anche i tessuti addominali e aumenta il volume del torace. Inoltre, favorisce una respirazione più profonda e una più completa eliminazione dei gas stagnanti che spesso rimangono intrappolati nella parte inferiore dei polmoni.

Esercizio 2. Questo esercizio è leggermente diverso dal primo: prima l'aria entra nella parte superiore dei polmoni, poi la tieni nel petto il più a lungo possibile. Dopo questo, espiri.
Espira lentamente, contraendo i muscoli addominali. La contrazione dei muscoli addominali e del diaframma rimuove tutta l'aria dai polmoni.
Dopo aver espirato completamente, inspira altrettanto lentamente, espandendo e riempiendo d'aria l'intera parte superiore dei polmoni. Piega la pancia verso l'alto (non farla uscire a forma di palla), poiché questo esercizio fa lavorare solo la parte superiore dei polmoni.
Quando la parte superiore dei polmoni si riempie d'aria, trattieni il respiro per un po' per evitare che l'aria fuoriesca e consentire lo scambio di gas completo.
Successivamente, contrai lentamente il petto in modo che l'aria dalla parte superiore dei polmoni si sposti verso il basso. Espandi un po’ la pancia in modo che “l’aria possa entrarvi”.
Trattenete il respiro il più a lungo possibile. Quindi espira lentamente attraverso la bocca.
Un'inspirazione completa e un'espirazione completa sono un ciclo respiratorio. Ripeti il ​​ciclo a tua discrezione (in media 7 volte).

Esistono due metodi fondamentali per praticare la respirazione nel Qigong cinese. Questo è il cosiddetto naturale (buddista) respirazione e paradossale (taoista) respiro . La differenza principale e fondamentale tra loro è che se nel tipo di respirazione naturale (buddista), durante l'inspirazione lo stomaco si riempie e sporge, e durante l'espirazione si ritrae; poi con la respirazione paradossale (taoista), al contrario, durante l'inspirazione lo stomaco si ritrae, e durante l'espirazione sporge.

Tutti i manuali di qigong insegnano entrambi i metodi di respirazione e i maestri cinesi di qigong di respirazione sono liberi di passare da un metodo all'altro. Perché il analisi comparativa Questi due metodi sono molto importanti dal punto di vista pratico; consideriamo ciascuno di essi in modo più dettagliato e dettagliato.

La respirazione paradossale taoista si basa sull'uso intensivo di Mula Bandha in completa assenza di Uddiyana Bandha. Mula bandha è una tecnica estremamente potente per la sublimazione dell'energia sessuale, basata sull'alternanza periodica di retrazione e rilassamento del basso ventre (zona pubica), della zona genitale, nonché dell'ano e del perineo. Nel caso della respirazione paradossale cinese, la retrazione e la compressione di queste zone avviene durante l'inspirazione e il loro rilassamento, accompagnato dall'espansione del basso addome, avviene durante l'espirazione. Il rilassamento qualitativo delle zone di cui sopra durante l'espirazione è essenziale.

L'impatto è davvero unico. Questo tipo di respirazione può anche essere chiamato pompare il respiro perché allevia il sovraccarico sessuale e dirige l'energia sessuale ching lungo la colonna vertebrale. Pompaggio Respiro taoista– un ottimo metodo per periodi di astinenza sessuale prolungata, così come per chi pratica lo yoga sessuale, sia esso nella sua versione tantrica (indiana) o taoista (cinese).

Il passaggio dalla respirazione naturale buddista alla paradossale respirazione taoista porta immediatamente e in modo molto evidente ad un aumento della capacità di autocontrollo durante il rapporto sessuale. La pratica della respirazione taoista è molto utile per eliminare l'eiaculazione precoce negli uomini e aiuta le donne a praticare facilmente e con successo la circolazione dell'energia nell'orbita microcosmica durante i rapporti sessuali. Inoltre, la pratica regolare della respirazione paradossale taoista garantisce uno stato sano dell'intera area genito-urinaria e cura anche malattie come l'adenoma prostatico e i fibromi uterini, rendendo superfluo l'intervento chirurgico. Mula bandha funziona secondo il principio che io chiamo “spugna sporca nell’acqua corrente”. Se stringiamo e rilasciamo ritmicamente questa spugna sporca, presto tutto lo sporco verrà rimosso, lavato e la spugna diventerà di nuovo pulita. Questo è il grande merito del metodo di respirazione paradossale taoista, che può anche essere chiamato “Mula Bandha Pranayama”.

Qui devo fare alcune precisazioni. Il punto è che uso questo termine Mula bandha un po' liberamente. In realtà ci sono tre diverse tecniche utilizzate nella respirazione paradossale. Questo:

1) Vajroli mudra, in cui le donne stringono la vagina e gli uomini ritraggono il pene e lo scroto.

2)Mula bandha, in cui le donne stringono la cervice e gli uomini stringono l'area perineale (tra lo scroto e l'ano).

3) Ashwini mudra, in cui l'ano (sfintere anale) si contrae.

Per comodità, userò solo uno di questi termini tecnici: Mula bandha, tenendo presente tutte e tre le tecniche di cui sopra combinate. Quindi, per me, Mula Bandha è una combinazione di tutte e tre le tecniche di sublimazione, un concetto generale che copre Vajroli Mudra, Mula Bandha stesso e Ashwini Mudra. Poiché tutte e tre le zone di compressione interessate si trovano nella stessa regione, questa libertà, a mio avviso, è pienamente giustificata, poiché consente di evitare inutili confusioni terminologiche.

Quindi, la respirazione paradossale taoista utilizza pienamente Mula Bandha (retrazione del basso addome, dell'area genitale, dell'ano e del perineo), ma allo stesso tempo, sfortunatamente, esclude Uddiyana Bandha - retrazione della parte centrale dell'addome, compreso l'ombelico e l'abbronzatura. Tiene. Questo è il principale svantaggio di questo metodo di respirazione. Nella respirazione taoista, mentre inspiri, lo stomaco si ritrae e mentre espiri sporge. Con questo schema di respirazione, eseguire Uddiyana bandha diventa impossibile. Nel frattempo, questa tecnica è estremamente importante ed è considerata nell'Hatha Yoga come uno dei metodi più efficaci e preziosi. L'Hatha Yoga Pradipika dice quanto segue riguardo a questo bandha:

« Premi l'ombelico contro la colonna vertebrale. Questo è Uddiyana Bandha, il leone che sconfigge l'elefante chiamato morte."(Capitolo II, 56).

« Uddiyana è semplice perché viene impartito dall'insegnante. Chi fa questo, anche se è vecchio, torna giovane"(Capitolo II, 57).

« Premi tutto sopra e sotto l'ombelico contro la schiena. Supererai la morte in sei mesi. Non c'è dubbio" (Capitolo II, 58).

« Di tutti i bandha, Uddiyana è il migliore. Stabilisciti in esso e la liberazione arriverà da sola"(Capitolo II, 59).

« Non c'è niente di meglio di tre bandha. Tutti i maestri le praticano senza sosta, perché tre sono conosciute come le più importanti tra tutte le tecniche di Hatha Yoga"(Capitolo II, 75).

Come puoi vedere, le tecniche più importanti dell'Hatha yoga classico sono tre bandha (tre chiusure): Jalandhara bandha (chiusura del collo), Uddiyana bandha (retrazione del centro addome) e Mula bandha (retrazione del basso addome e dell'area genitale) . Naturalmente, i tre bandha fondamentali sono raramente praticati. Di norma, vengono eseguiti non come esercizi separati, ma come elementi tecnici che fanno parte della respirazione yogica: Pranayama.

Sebbene nello yoga indiano l'Uddiyana bandha sia considerato il più importante dei tre bandha, si può sostenere questo. Secondo me, Mula Bandha non ha in alcun modo un'importanza inferiore a Uddiyana Bandha. Discutere su quale bandha sia più significativo è come discutere su quale sistema fisiologico sia più importante: quello genito-urinario o quello digestivo. Naturalmente questo tipo di discussione non ha senso.

Nel tipo di respirazione naturale (buddista), che senza dubbio è arrivata in Cina dall'India, mentre inspiri, lo stomaco si riempie e sporge, e mentre espiri si ritrae. Come tecnica di respirazione molto conveniente per la pratica dell'Uddiyana bandha - disegnare nella parte centrale dell'addome (l'area dell'ombelico, così come sopra e sotto quest'area) durante l'espirazione.

Cosa dà esattamente Uddiyana bandha? Elencherò i suoi principali vantaggi, il suo contributo unico alla pratica della respirazione del qigong:

a) un massaggio completo di tutti gli organi interni situati nella cavità addominale. Uddiyana bandha ha un effetto particolarmente benefico sull'intero sistema digestivo: stomaco, intestino, fegato e reni. In questo caso si verificano processi energetici molto forti, perché Uddiyana bandha funziona come una potente pompa di energia. Tuttavia, un forte effetto si verifica anche a livello puramente fisiologico. Qui mi permetto di tornare ancora una volta alla metafora della spugna sporca. Immaginiamo questa spugna che abbiamo messo nell'acqua corrente. Stringi, rilascia, stringi ancora, rilascia ancora. La spugna viene liberata in modo rapido ed efficace dallo sporco che l'ha riempita. Qualcosa di simile accade durante la pratica della respirazione usando Uddiyana bandha. La circolazione sanguigna viene stimolata, le congestioni e le aderenze vengono eliminate, i tumori benigni vengono risolti e così via. Tutto questo può essere realizzato solo attraverso la respirazione naturale (buddista), basata sull'uso dell'Uddiyana bandha. Senza questo bandha è fondamentalmente impossibile esercitare una tale ampiezza e un effetto così pronunciato sulla cavità addominale e sugli organi interni in essa contenuti.

b) Dal punto di vista energetico (prana, qi), Uddiyana bandha è la pompa energetica più potente, una pompa energetica che aumenta notevolmente sia la circolazione dell'energia all'interno del nostro corpo che lo scambio energetico con l'ambiente.

Uddiyana bandha (e questo è chiaramente affermato nei testi classici dell'Hatha Yoga) attiva il flusso di energia attraverso la colonna lombare. Ha quindi un effetto benefico sia su questa parte della colonna vertebrale che sull'intera regione lombare. Questo è molto facile da vedere se hai problemi lì (sciatica, pesantezza e dolore alla parte bassa della schiena, “affaticamento” della schiena). Basta Vita di ogni giorno mantieni lo stomaco leggermente piegato (anche senza un Uddiyana bandha completo), non appena la parte bassa della schiena inizia a riscaldarsi e il dolore e la stanchezza si dissolvono gradualmente.

Nella respirazione paradossale taoista, l'Uddiyana bandha è assente e questo molto spesso porta a dolori alla parte bassa della schiena. Se pratichi la respirazione paradossale stando seduto in Siddhasana e in volumi sufficienti (30-50 minuti due volte al giorno), in assenza di esercizi speciali per alleviare il sovraccarico dalla regione lombare, alla fine puoi avere un grave attacco di radicolite.

Infine, l'assenza di Uddiyana bandha porta alla comparsa di una specifica pancia taoista in coloro che praticano la respirazione paradossale. È interessante notare che in questo caso, la linea di demarcazione tra il “territorio inferiore” dell'addome, che appartiene alla sfera di influenza del Mula Bandha, e il “territorio intermedio” dell'addome (l'ombelico e la zona di Tan Tien), che appartiene alla sfera d'influenza dell'Uddiyana Bandha, è molto chiaramente visibile sullo stomaco. Al di sotto di questa linea di demarcazione la pancia è retratta, non ci sono depositi di grasso, ma al di sopra inizia tutta questa disgrazia. Come vediamo, la pancia taoista non è affatto una virtù, non è una prova di abbondanza energia vitale, accumulati nella zona addominale, ma solo una spiacevole conseguenza della pratica della respirazione taoista, non bilanciata da esercizi aggiuntivi assolutamente necessari per gli addominali.

Tuttavia, non è necessario aver paura della respirazione paradossale taoista. Per evitare possibili esacerbazioni (mal di schiena e comparsa di una pancia taoista), è sufficiente eseguire ogni giorno una piccola serie dei seguenti 4 esercizi:

1. Coccodrillo, gambe divaricate.

2. Coccodrillo, gambe chiuse.

4. Rotazione della colonna lombare mentre si è seduti in Seiza.

Tutti questi esercizi sono riportati nel capitolo “Pratica per Circolo taoista" Se non sei pigro e fai ogni giorno questa piccola ma utilissima serie di esercizi, non ci saranno problemi.

Pertanto, ciascuno dei due bandha discussi presenta vantaggi e svantaggi. Mula bandha fornisce un effetto che non può essere ottenuto tramite Uddiyana bandha. E viceversa, ciò che dà l’Uddiyana bandha, la pratica del Mula bandha non può darlo.

Ciao, carissimi. Vuoi vivere a lungo e rimanere in buona salute e vuoi conoscere i segreti longevità attiva? Ma senza sforzo, proprio così, a lungo, vita sana non data. Allora gli esercizi per la longevità e la salute saranno perfetti per te. In questo articolo troverai non una, ma tre ginnastica longeva: cinese, tibetana e taoista.

Esercizi di respirazione cinesi

Il primo segreto della longevità dei centenari cinesi sono gli esercizi di respirazione: semplici e facili da eseguire. Ora lo vedrai tu stesso. Una componente importante della vita cinese sono gli esercizi di respirazione.

Fai 3 esercizi per sentirti energico ed energico. È utile anche per perdere peso.

1. "Onda"

Elimina la sensazione di fame. Può essere eseguito seduto o sdraiato.

Esecuzione: durante l'inspirazione, tirare in dentro lo stomaco, sollevare il petto, trattenere il respiro per cinque secondi. Mentre espiri, spingi la pancia in fuori e abbassa il petto. Fai 50 respiri in un unico approccio.

2. "Loto"

Elimina l'affaticamento, normalizza il metabolismo. Prendi la posa del "Buddha seduto" o siediti su una sedia senza appoggiarti allo schienale.

Respira lentamente per i primi 5 minuti. Quindi respira per 5 minuti come fai sempre. Poi, per 10 minuti, respira come sempre, cancella i tuoi pensieri dalla negatività. Si può fare tre volte al giorno.

3. "Rana"

Sedersi su una sedia, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, posizionare i gomiti sulle ginocchia. La mano sinistra è chiusa a pugno, la mano destra lo stringe, la testa poggia sul pugno.

Rilassati, chiudi gli occhi, libera la mente. Mentre inspiri, contrai gli addominali e mentre espiri, rilassali. Fallo per 15 minuti, forse tre volte al giorno.

Controindicazioni: , periodo dopo l'intervento chirurgico, emorragia interna.

Beneficio:

• c'è un massaggio degli organi interni,
• la circolazione sanguigna migliora,
• il metabolismo migliora,
• appare una carnagione eccellente,
• arriva il vigore, un'ondata di forza.

Monaci tibetani in carica

Trasformazioni sorprendenti accadono a una persona quando esegue ginnastica tibetana per soli 5 minuti ogni giorno. È detto anche ormonale, poiché aiuta a mantenere le nostre ghiandole endocrine in uno stato giovane, intorno ai 25-30 anni. È meglio farlo presto, alle 5 o alle 6 del mattino.

1. Strofinarsi le mani. Quando ti svegli, strofina le mani per 10 secondi per renderle calde. Nota: se i palmi diventano caldi e secchi, il corpo ha una buona energia. Se i tuoi palmi sono caldi, il tuo biocampo è ridotto. Se i palmi sono bagnati e freddi, il corpo soffre di seri problemi. Questo complesso ti aiuterà a “fuggire” da molti disturbi.
2. Lavoro d'orecchio. Premi i palmi delle mani sulle orecchie, le dita sulla parte posteriore della testa, esegui 30 movimenti massaggianti. Non interrompere il massaggio anche se senti dolore. Le infiammazioni prolungate dell'orecchio scompariranno e il tuo udito migliorerà. In 6 mesi di pratica ti libererai di tutte le malattie dell'orecchio.
3. Massaggio sulla fronte. Posiziona il palmo sinistro sul palmo destro, quindi posizionali entrambi sulla fronte, inizia a strofinare anche la fronte da tempia a tempia 30 volte. Questa tecnica migliorerà la salute dei seni nasali e migliorerà il funzionamento della ghiandola pituitaria.
4. Palming. Metti i palmi caldi sugli occhi, premi sulle "mele": 1 secondo - un movimento, ma devi fare 30 pressioni. Quindi tieni i palmi delle mani per altri 30 secondi e, se la tua vista è scarsa, quindi 2 minuti. Vedrai che la tua vista inizierà a migliorare.
5. Lifting. Fai un pugno e pollice Posizionalo dietro l'orecchio e muovi con forza i pugni dal mento alle orecchie 30 volte.
6. Massaggio alla corona. Mettiamo un cuscino sotto il collo, facciamo un anello con le nostre mani in modo che la mano destra sia sotto, la sinistra sia sopra. Senza toccare la testa, eseguiamo 30 movimenti con un arco dalle nostre mani: dalla fronte alla parte posteriore della testa, “libratevi” sopra la sommità della testa, “svolazzate” 30 volte da un orecchio all'altro. Questo esercizio normalizzerà la pressione, renderà mobili le articolazioni della spalla e allevierà il dolore alla spalla.
7. Massaggio tiroideo. La mano destra è posizionata sulla ghiandola tiroidea, la mano sinistra su di essa. Senza toccare la ghiandola, attiriamo da essa all'ombelico trenta volte, a una distanza di 5 cm dal corpo. Per la trentesima volta mettiamo entrambe le mani sullo stomaco.
8. Massaggio addominale. Facciamo 30 movimenti circolari attraverso l'addome. Con l'aiuto del massaggio l'attività intestinale viene normalizzata e la stitichezza cronica scompare.
9. Agitare. Alza le braccia e le gambe, i palmi e i piedi paralleli al pavimento. Ruotiamo le mani all'altezza dei polsi e le gambe ai piedi, quindi agitiamo in modo che il sangue scorra meglio attraverso i capillari. Contiamo fino a 30, o più.
10. Sfregamento del piede. Strofiniamo prima un piede, poi l'altro. Se trovi un punto doloroso sui piedi, massaggialo più a lungo. Presta particolare attenzione al centro del piede.

Facendo questo esercizio per migliorare la salute, aggiungerai 20 anni alla tua vita. Dopo il complesso, bevi un bicchiere acqua calda per lavare le pareti intestinali. Può essere chiamato esercizio per i pigri, perché qui non c'è tensione speciale.

Ringrazia i Poteri Superiori per la Grazia che ti è arrivata sotto forma di questo complesso!

Ginnastica taoista per riconquistare la giovinezza

Vuoi essere attivo e giovane? Quindi inizia a fare esercizi per le persone attive che hanno notato un indebolimento del desiderio sessuale - e questo può accadere nel pieno della vita, cioè a 35-40 anni. Se noti sbiadimento, la ginnastica taoista, sviluppata dai maestri orientali, ti aiuterà.

Uno dei suoi creatori afferma che anche dopo 2 settimane di esercizio fisico regolare, i disturbi sessuali, le malattie cardiache, le articolazioni e la colonna vertebrale scompariranno.

1. Esercizio “ritorno della primavera”

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, distogli la mente da tutti i pensieri.

Inizia a inspirare attraverso il naso, alzandoti sui talloni e raddrizzando il petto. In futuro potrai respirare sia attraverso il naso che attraverso la bocca.

Quando inspiri, la parte inferiore dell'addome inizia a sporgere per consentire l'inalazione di più aria. Mentre espiri, contrai lo stomaco, piega le ginocchia e abbassati sui talloni. Deve essere fatto 16 volte.

2. Agitazione

Se puoi, trattieni il respiro per un minuto. Quindi scuoti tutto il corpo.

Rilassati, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Quindi inizia a scuotere tutto il corpo, aumentando l'ampiezza delle vibrazioni (tutte le parti del corpo dovrebbero tremare, anche i denti).

Quando agiti, piega leggermente le dita e allungale finché non ti senti leggermente esausto. L'agitazione viene eseguita per 1 minuto. Durante questo periodo, una persona produce circa 146 vibrazioni.

3. Rotazione della spalla

Piega leggermente le ginocchia, rilassa i muscoli, apri leggermente la bocca. Le braccia sono liberamente abbassate. Successivamente, fai dei movimenti circolari con la spalla sinistra: prima in avanti, poi su, indietro e giù, e con la spalla destra fai lo stesso, solo nell'altra direzione: prima indietro, giù, poi avanti e su, anche le braccia sono coinvolti nella rotazione.

Esegui 16 volte. Gli organi interni assorbono aria fresca e rilasciano aria viziata. Potrebbero esserci nausea ed eruttazione.

Cari lettori, se padroneggiate gli esercizi di longevità, scrivete le vostre impressioni nei commenti.

Un sistema di guarigione unico. Esercizi, lavoro con energie nascoste, meditazioni e stati d'animo di Katsuzo Nishi

Respirazione addominale inversa - “Respirazione taoista”

Respirazione addominale inversa?-? "Respiro taoista"

La “respirazione taoista” viene utilizzata quando si praticano le arti marziali. Ti consente di aumentare rapidamente l'energia del corpo a condizione che inspiri ed espiri aria attraverso il naso.

Quando inspiri, tiri in dentro lo stomaco, riempiendo il petto d'aria il più possibile (non consiglio ai principianti di farlo? - Potrebbe farti venire le vertigini e i fumatori potrebbero persino perdere conoscenza). Quando espiri, lo stomaco si gonfia e sporge leggermente in avanti.

Senza insegnante o all'inizio degli esercizi di respirazione, la respirazione taoista dovrebbe essere utilizzata per non più di 2-3 minuti.

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Dal libro Luce interiore. Calendario della meditazione di Osho per 365 giorni autore Rajneesh Bhagwan Shri

Dal libro Vita senza frontiere. Concentrazione. Meditazione autore Zhikarentsev Vladimir Vasilievich

238 Respirazione Quando la respirazione è completa, tutto il resto va a posto. Il respiro è vita. Le persone trascurano la respirazione e non vi prestano attenzione. Ma ogni cambiamento che accadrà avverrà a causa di un cambiamento nella respirazione. Ogni persona respira male

Dal libro Osho Therapy. 21 storie di guaritori famosi su come un mistico illuminato ha ispirato il loro lavoro autore Liebermeister Swagito R.

RESPIRAZIONE Un altro modo per superare la riluttanza della mente a meditare è darle qualcosa da fare per tenerla occupata. Monitoraggio del respiro - Il modo migliore occupa la mente, calmala e guidala.Quando molti pensieri diversi appaiono nella mente, quando corre di qua e di là, inizia

Dal libro Un sistema di guarigione unico. Esercizi, lavoro con energie nascoste, meditazioni e atteggiamenti di Katsuzo Nishi

Capitolo 14 Respiro di Diamante: Il Respiro dei Buddha Devapat Estasi significa uscire da tutti i gusci e da tutte le difese, da tutti gli ego e da tutte le comodità, da tutti i muri simili alla morte. Essere in estasi significa uscire, essere liberi. (Osho) Il Buddha giapponese siede in estasi, mostrandocelo con le sue grandi dimensioni

Dal libro dell'autore

Respirazione toracica?-? respirazione di forza Questo tipo di respirazione viene utilizzato per acquisire forza durante un lavoro fisico pesante, come trasportare oggetti pesanti, far rotolare grosse pietre e tronchi d'albero pesanti, nonché nell'allenamento di atleti, subacquei e in combattimento.