Una dieta delicata per dimagrire - consigli utili. Dieta delicata per perdere il grasso della pancia: dieta, regole Diete delicate per principianti

Una dieta delicata è un sistema nutrizionale dietetico che può essere utilizzato sia in scopi medicinali e per la perdita di peso. Il suo menu include solo cibi salutari, che può saturare il corpo senza danni al sistema digestivo.

La caratteristica principale di questa dieta è che puoi mangiare un'ampia varietà di cibi, ma allo stesso tempo quasi tutti gli alimenti contenenti grassi vengono rimossi dalla dieta. Se per perdere peso viene utilizzata una dieta delicata, la sua durata dovrebbe essere compresa tra sette e dieci giorni. Dopodiché è necessario fare una pausa per consentire al corpo di riprendersi un po'.

Vantaggi e svantaggi

I vantaggi di un tale sistema di perdita di peso includono:

1. Seguendo questa dieta, una persona non sente la fame costante.
2. Alti tassi di perdita di peso, che indica l'efficacia di questo metodo.
3. A causa della grande quantità di prodotti proteici, il corpo non sperimenterà stress e mancanza di microelementi benefici sotto forma di proteine. Inoltre, il consumo di tali prodotti aiuterà a mantenere massa muscolare quando si perde peso, cioè, scompare solo lo strato di grasso.
4. Mangiare cinque volte al giorno migliorerà il funzionamento del sistema digestivo.
5. Il menu è piuttosto vario, quindi il corpo non avvertirà una carenza acuta di vitamine.

Gli svantaggi includono:

1. Se una persona segue una dieta del genere per troppo tempo, può sviluppare malattie cardiache, diabete, nefrite e malattie del pancreas.
2. A causa della mancanza di grassi e carboidrati, una persona può sperimentare perdita di forza, vertigini, apatia e perdita dell'umore. Inoltre, può verificarsi stitichezza.
3. Una tale dieta può portare ad una mancanza di zucchero nel corpo, necessaria per la normale funzione cardiaca.
4. Se esci da una dieta di questo tipo in modo errato, il peso perso può ritornare rapidamente.

Regole dietetiche

1. I prodotti a base di farina, così come i dolci, la marmellata, lo zucchero e il miele dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. Puoi bere il tè, ma non il tè dolce.
2. Devi mangiare cinque volte al giorno in piccole porzioni. Non puoi bere cibo con acqua. Dovrebbe essere consumato lontano dai pasti. Bere da uno a un litro e mezzo di acqua.
3. Non puoi mangiare il pane. Se proprio vuoi puoi mangiare un pezzo di pane di segale secco, ma niente di più.
4. Dovresti cenare tre ore prima di andare a dormire.
5. I pasti dovrebbero essere assunti ogni giorno alla stessa ora senza interruzioni.
6. Non puoi soffrire la fame con questa dieta, proprio come non puoi privarti della colazione o della cena.
7. Puoi mangiare quasi tutto latticini: ricotta, panna acida, latte, yogurt e kefir. L'importante è che non siano unti.
8. Tra i prodotti proteici, puoi mangiare tipi magri di pesce e carne (manzo, pollo, tacchino, coniglio), uova, fegato e lingua di manzo. Tutti questi prodotti dovrebbero essere consumati regolarmente. In questo caso è necessario eliminare completamente il consumo di carne grassa (oca, anatra, maiale, agnello) e pesce grasso (salmone, trota).
9. Puoi mangiare frutti di mare.
10. La preferenza dovrebbe essere data al cibo cotto a vapore, al forno o bollito.
11. È molto importante mangiare abbastanza verdura (tranne le patate) e frutta ogni giorno. Allo stesso tempo le verdure possono essere servite anche come contorno per piatti di carne e pesce. Non dovresti mangiare frutta dopo questi piatti, per non sovraccaricare il sistema digestivo. Sono considerati un alimento a parte, quindi possono tranquillamente sostituirli con la colazione o il pranzo.
12. Per mantenere il corpo, non dovresti consumare un gran numero di olio vegetale (semi di lino, sesamo, oliva). Possono essere conditi nelle insalate o aggiunti ai piatti.

Menù

Se segui questa dieta, puoi seguire per una settimana il seguente menù:

1. Lunedi:
   • Colazione: ricotta, banana.
   • Spuntino: mela, tè.
   • Pranzo: petto di pollo al forno con verdure, succo di frutta.
   • Spuntino: noci.
   • Cena – patè di fegato, pomodoro, kefir.
2. Martedì:
   • Colazione: uovo sodo, insalata di barbabietola, tè.
   • Spuntino: yogurt.
   • Pranzo: zuppa di verdure, succo d'uva.
   • Snack: un bicchiere di latte caldo.
   • Cena: pesce al forno, stufato di verdure, tè.
3. Mercoledì:
   • Colazione: frittata proteica, succo di mela.
   • Spuntino: noci, yogurt.
   • Pranzo – pesce con salsa di panna acida al forno, broccoli bolliti, tè.
   • Spuntino: mela.
   • Cena: frullato di banane.
4. Giovedì:
   • Colazione: pompelmo o succo di pompelmo.
   • Spuntino: formaggio a pasta dura.
   • Pranzo: borscht dietetico, succo d'arancia.
   • Spuntino: cracker di segale con burro, tè.
   • Cena: manzo bollito, insalata di cetrioli.
5. Venerdì:
   • Colazione: succo di carota e arancia, biscotti dietetici.
   • Spuntino: noci, frutta secca.
   • Pranzo: zuppa di verdure, composta di frutti di bosco.
   • Spuntino: gelatina.
   • Cena: fegato in umido, carote bollite.
6. Sabato: ripetere il menu di lunedì.
7. Domenica: Ripeti il ​​menu di martedì.

Se segui una dieta delicata per due settimane o più, dovresti mangiare secondo il seguente menu:

1. Prima settimana

1. Lunedi:
   • Colazione: frittata di albumi, pomodoro, tè alla menta.
   • Spuntino: mela.
   • Pranzo: pesce bollito, insalata di barbabietole bollite, composta di frutti di bosco.
   • Spuntino: un bicchiere di latte.
   • Cena – casseruola di funghi con formaggio, tè.
2. Martedì:
   • Colazione: succo d'arancia, farina d'avena con acqua.
   • Spuntino: noci.
   • Pranzo: patè di fegato, stufato di verdure.
   • Spuntino pomeridiano: yogurt.
   • Cena: salsiccia fatta in casa, broccoli, tè.
3. Mercoledì:
   • Colazione: ricotta, succo di mela.
   • Spuntino: yogurt.
   • Pranzo: zuppa con polpette, banane.
   • Spuntino pomeridiano – arancione.
   • Cena: filetto di pollo al forno, verdure grigliate, succo d'arancia.
4. Giovedì: Ripeti il ​​menu del lunedì
5. Venerdì:
   • Colazione: due uova sode, composta di frutti di bosco.
   • Seconda colazione: yogurt.
   • Pranzo: zuppa di verdure, succo di pomodoro.
   • Spuntino pomeridiano: prugne o banane.
   • Cena: gamberi bolliti, insalata di broccoli e carote, caffè.
6. Sabato: Ripeti il ​​menu di martedì.
7. Domenica:
   • Colazione: formaggio con cracker di segale, tè.
   • Seconda colazione: ananas.
   • Pranzo: stufato di verdure, carne in umido.
   • Spuntino: succo di mela.
   • Cena – gamberetti bolliti con salsa di panna acida, insalata di pomodori, tè.

2. Seconda settimana

1. Lunedi:
   • Colazione: ricotta, tè.
   • Spuntino: succo d'arancia, noci.
   • Pranzo: insalata di verdure, pesce bollito.
   • Spuntino: mela.
   • Cena – fegato bollito, insalata di sedano e carote, tè.
2. Martedì:
   • Colazione – banana, tè con melissa.
   • Seconda colazione: succo di pompelmo.
   • Pranzo: borscht dietetico, porridge di grano saraceno, tè.
   • Spuntino – arancione.
   • Cena – zuppa con polpette, composta.
3. Mercoledì: Ripeti il ​​menu di lunedì.
4. Venerdì:
   • Colazione: uova strapazzate, tè alla menta.
   • Spuntino: noci.
   • Pranzo: cotolette di pesce al vapore, stufato di verdure.
   • Spuntino: yogurt.
   • Cena: manzo bollito, insalata di barbabietole bollite.
5. Sabato: Ripeti il ​​menu di martedì.
6. Domenica:
   • Colazione: farina d'avena con acqua, tè.
   • Spuntino – uva.
   • Pranzo: zuppa di verdure, composta di frutta.
   • Spuntino: mela.
   • Cena: pesce al vapore, carote bollite, kefir.

Abbandonare la dieta

Spesso, dopo una dieta moderata, le persone sviluppano un forte appetito, quindi iniziano a mangiare molto cibo spazzatura e in grandi quantità. Questo è un grosso errore, perché in questo modo i chilogrammi persi possono ritornare rapidamente. Per evitare che ciò accada, è necessario introdurre gradualmente nella dieta piatti regolari e assicurarsi anche che non siano grassi o troppo ricchi di calorie, poiché dopo un pasto dietetico sarà difficile per lo stomaco adattarsi nuovamente al cibo normale.

Inoltre, non dovresti mangiare troppo e la base della tua dieta dovrebbe essere verdura, frutta e carne.

Seguendo questa dieta potrete mantenere a lungo la vostra nuova figura in buona forma.

risultati

In sette giorni mangiando in questo modo, puoi perdere da sette a dieci chilogrammi. La quantità esatta di peso perso dipende da peso iniziale persona e accuratezza dell'aderenza alle regole dietetiche. Per migliorare i risultati, dovresti fare esercizio mentre sei a dieta.

La parola "dieta" è familiare a molte donne ed è associata a restrizioni spiacevoli e ad un umore viziato. Avendo scelto da soli una dieta rigorosa, costringendoli a mangiare solo kefir, sopravvivono coraggiosamente per diversi giorni e perdono diversi chilogrammi, per poi crollare e riacquistare il loro peso abituale, e talvolta anche di più. La soluzione al problema è praticamente in superficie: è sufficiente scegliere una leggera perdita di peso invece di restrizioni costanti per eliminare per sempre il peso in eccesso.

Cos’è una “dieta morbida”?

Una dieta dolce non comporta la rinuncia alla metà della dieta, ma la revisione dell’intero sistema nutrizionale. L'abbondanza di coloranti, aromi ed esaltatori di sapidità ha portato il corpo a diventare dipendente da dolci ipercalorici, carboidrati veloci e fast food. È gustoso, veloce e apporta tanta energia “vuota”, che non viene sprecata, ma si deposita sui fianchi e sui fianchi.

Molte diete popolari offrono risultati rapidi e impressionanti: da 5-7 chilogrammi a settimana di grave riduzione della dieta. Infatti, mangiando solo cetrioli e insalata per una settimana, puoi sbarazzarti di questo peso, ma pochi sanno che l'acqua in eccesso e pochissimi muscoli andranno via. Il grasso rimarrà al suo posto e, una volta completato, aumenterà anche.

La perdita di peso delicata si basa sul principio “più vai lento, più vai veloce”. Il peso diminuirà dolcemente, anche impercettibilmente a prima vista, ma non tornerà e l'abitudine sviluppata non ti permetterà di crollare e tornare all'inizio. Anche a casa, senza fare sport e agendo con attenzione, puoi cambiare il tuo aspetto in modo irriconoscibile in un periodo da sei mesi a un anno, e i primi risultati saranno visibili entro un mese.

Regole di base per una perdita di peso delicata

Come ogni altra, una dieta delicata per dimagrire ha diverse regole. Anche se li segui solo, puoi migliorare gradualmente la tua figura senza problemi.

• È necessario ridurre al minimo la quantità di cibi grassi, farinosi, dolci e fritti. Questo non significa che devi vivere tutta la vita senza zucchero e patate fritte, dipende solo dal tuo atteggiamento nei confronti del cibo. Il cibo sano, al vapore o bollito, ti permette di sentire il vero gusto del piatto, non sopraffatto dai condimenti.
• La stessa cosa accade con lo zucchero e altri dolci: se escludi tè e caffè con zucchero dal menu di una dieta delicata, dopo sole tre settimane non potrai più ritornarvi, e latte e cioccolato bianco sembrerà stucchevole e troppo dolce, al contrario di scuro e amaro.
• È necessario ridurre la quantità di sale se si è abituati a consumarne in eccesso. Un menu delicato per dimagrire non richiede il rifiuto completo di questo condimento, ma l'abbondanza di sale porta a ritenzione di liquidi, gonfiore e funzionalità renale tesa.
• Devi bere almeno 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno. L'acqua è necessaria per il corretto metabolismo, l'attivazione del metabolismo e la rapida rimozione dei prodotti di scarto dal corpo. Inoltre, l’acqua può aiutare a distinguere la falsa fame dalla vera fame. Quando senti il ​​bisogno di fare uno spuntino, bevi un bicchiere d'acqua e attendi 10-15 minuti. Nella metà dei casi, il corpo scambia la sete con il desiderio di sazietà, provocando un eccesso di cibo.
• Cerca di mangiare cibi e dolci ipercalorici nella prima metà della giornata. Una dieta delicata non richiede una rinuncia completa alle solite gioie, ma non dovresti nemmeno assecondare i tuoi desideri. Se vuoi davvero una fetta di torta, prometti a te stesso che la mangerai domani mattina. Nella maggior parte dei casi, non vorrai più la torta al mattino e, se il desiderio rimane, avrai tempo per bruciare calorie extra durante il giorno.
• Quando crei un menu per una dieta delicata, concentrati sui tuoi gusti. Molte diete sono caratterizzate da una severità senza precedenti: non fare un passo da parte, altrimenti tutto il tuo lavoro sarà vano. Non fissarti su questo: se non ti piace la ricotta, escludila; se non sei pronto a rinunciare al fast food, vai, ma non più di una volta ogni 2-4 settimane. Quando il corpo si abitua al fatto che tutto gli è possibile, il modello nutrizionale migliorerà.
• Riduci gradualmente il numero di porzioni: prendi un paio di cucchiai in meno, mangia una caramella invece di due, rinuncia a un panino per la seconda colazione, sostituendolo con una banana. La dieta del digiuno si basa su una transizione graduale e graduale, senza salti improvvisi. Cercare di cambiare la tua vita tutto in una volta non finirà bene.

A proposito, affinché il corpo si abitui a determinate condizioni, sono necessarie solo 3 settimane. Cioè, la cosa più difficile è sopportare esattamente 21 giorni, poi ti abituerai e non vorrai vivere diversamente.

Menù di esempio per una dieta delicata

Un menu delicato per dimagrire non ha un elenco esatto di piatti e dimensioni delle porzioni. Ti invitano invece a utilizzare i consigli generali e a iniziare a creare da solo. Nessuna istruzione può sostituire il tuo desiderio e interesse per il processo.

1. Quando ti svegli la mattina, prima di fare colazione, dovresti bere un bicchiere di acqua pulita, che migliorerà il tuo metabolismo, prima di mangiare.
2. La colazione è un pasto importante che non va saltato. Una versione delicata della dieta prevede il consumo di cibi ricchi di carboidrati complessi: farina d'avena con frutta, pane tostato e cracker con burro, formaggio o prosciutto, macedonie, yogurt. Puoi scegliere una frittata o uova strapazzate con pancetta. I carboidrati complessi forniscono al corpo un’enorme riserva di energia, che richiede molto tempo per essere “digerita”. A differenza dei carboidrati semplici, che si trovano nei dolci e nel pane bianco, i carboidrati complessi richiedono molto più tempo per essere digeriti. Cioè, entro 3-4 ore riceverai energia senza indugio e non avrai fame.
3. Anche la seconda colazione è inclusa nel menu di una dieta delicata, ma non tutti vi prestano attenzione. Può includere yogurt, succhi, frutta o noci non zuccherati. Questo pasto è necessario per ricostituire le riserve energetiche senza mangiare troppo. È una specie di spuntino.
4. Non per niente il pranzo è considerato il pasto principale della giornata: rappresenta la maggior parte del cibo. I pasti dovrebbero combinare proteine, carboidrati complessi e fibra. Il piatto principale è carne, pollame o pesce; come contorno sono adatte verdure in umido, pasta di grano duro o cereali. Un'insalata di verdure fresche completerà il tuo pranzo.
5. Sconsigliato anche saltare lo spuntino pomeridiano: la dieta del digiuno gli assegna la stessa importanza della seconda colazione. Il menù rimane lo stesso: yogurt, frutta o succo.
6. La cena conclude la giornata e dovrebbe essere il più leggera possibile. Nei piatti predominano le proteine: carne, pollame, pesce o ricotta sono adatti come contorno; È meglio dare il dessert al nemico: un corpo stanco reagirà male ai carboidrati.
7. In alcuni casi, una dieta delicata per dimagrire consiglia di includere un altro pasto: una cena tardiva. Dovrebbe consistere in un bicchiere di kefir magro o qualche cucchiaio di ricotta. Uno spuntino del genere ti permetterà di non danneggiare la tua figura e dormire.

Gli atleti probabilmente sanno che le proteine ​​sono estremamente importanti per la formazione muscolare, ma non tutti conoscono la loro importanza per perdere peso nell'addome, nella vita e in altre parti del corpo. A differenza dei carboidrati, le proteine ​​non vengono convertite in grassi e ne favoriscono addirittura la combustione. Il corpo è costretto a spendere molta energia per digerire le proteine, prelevando energia dai carboidrati o dalle riserve di grasso. Con una cena proteica, non solo ti sazierai fino al mattino, ma permetterai anche al tuo corpo di lavorare un po' per ridurre il volume dello stomaco o dei fianchi.

Una piccola conclusione su una dieta delicata

Eliminando passo dopo passo l'eccesso di peso con l'aiuto di una dieta delicata, agisci in più direzioni contemporaneamente.

• Innanzitutto, ricostruisci il corpo, permettendogli di tornare ai suoi bisogni naturali.
• In secondo luogo, perdi peso lentamente e inesorabilmente, perdendo non muscoli e acqua, ma grasso in eccesso.
• In terzo luogo, ti abitui a mangiare sano e in piccole porzioni. Per sentirsi sazi non sono più necessarie porzioni enormi e cibi ipercalorici, poiché il corpo non considera la leggera perdita di peso uno sciopero della fame e la tollera facilmente.

Di conseguenza, entro un mese noterai i primi risultati del cambiamento della tua dieta, e in sei mesi ti adatterai a un vestito di un paio di taglie più piccolo, senza avere il tempo di notare come ciò sia accaduto.

Video: dieta delicata per dimagrire

Il posto più problematico figura femminile può essere giustamente chiamata la pancia. È qui che il grasso si deposita più rapidamente. Il travaglio provoca lo stiramento del tessuto muscolare. Di conseguenza, lo stomaco si affloscia e si deteriora in modo significativo aspetto. Per le donne che cercano di magrire, si consiglia una dieta delicata per perdere il grasso della pancia, che consente di normalizzare il metabolismo e accelerare il processo di scioglimento del grasso.

I vantaggi di una dieta delicata per dimagrire: magrezza senza morire di fame

Non è necessario nascondere il fatto che la maggior parte delle donne cerca periodicamente di mettersi a dieta. Questo è giusto risultato positivo Solo pochi riescono a raggiungerlo. La ragione di ciò risiede nel menu scarso e nella costante sensazione di fame.

Tuttavia, esiste una direzione dietetica che non sottopone il corpo a stress costante. Puoi diversificare in modo significativo la tua dieta, senza ingrassare, ma eliminando i chili in più, compresi quelli presenti nella zona addominale.

L'essenza della dieta è utilizzare un gran numero di ingredienti a basso contenuto calorico. Nella dieta sono inclusi anche cibi ipercalorici, ma in quantità limitate.

Il grande vantaggio è la breve durata del corso dietetico. Si consiglia di utilizzarlo solo per 2 settimane. Come con altri metodi, per rapida perdita di peso le diete delicate dovrebbero essere combinate con un esercizio fisico fattibile. Non basta cambiare la dieta per distruggere le riserve di grasso.

Dovresti essere più attivo praticando sport. In questo caso, lo strato di grasso scomparirà e il corsetto muscolare si stringerà.

Menu di una dieta delicata per dimagrire, progettata per una settimana

Il programma di dieta è progettato per 7 giorni.

1° giorno:

• Colazione: pomodoro, una fetta di pane, un bicchiere di yogurt naturale e una mela per dessert;
• Pranzo: l'opzione migliore è una coscia di pollo bollita senza pelle. Il peso della coscia non deve superare i 200 g. Il pollo è accompagnato da un'imponente porzione di insalata di verdure, oltre che da un panino a base di cereali macinati grossolanamente;
• Merenda pomeridiana: un delizioso crescione e un paio di cucchiai di fagioli lessati si sposano bene con un po' di pane tostato;
• Cena: si consiglia di stufare il cavolfiore e cuocere un paio di pomodori. Un'ottima aggiunta al pasto sarebbe una mela cotta al forno farcita con una miscela di miele naturale e ribes. Prendi 1 cucchiaino di ingredienti.

Giorno 2:

1. Colazione: salsiccia grigliata ipocalorica, 25 g di funghi lessati, una fetta di pane croccante. Dessert – tè con un cucchiaio di marmellata;
2. Pranzo: non più di 50 g di formaggio fatto in casa e abbondante insalata di verdure. Anche il dessert non è stato dimenticato: qualche uva;
3. Spuntino pomeridiano: un panino grosso, una zuppa magra e una mela fresca;
4. Cena: potete festeggiare il successo della continuazione della dieta con un piccolo aperitivo. Come spuntino sono ammessi 200 g di patate bollite con la buccia, fagiolini, broccoli e zucchine in umido, nonché 250 g di pesce bianco al vapore.

3° giorno:

• Colazione: in questa giornata è previsto il digiuno. Preparate quindi alcune uova alla coque e mangiatele con 2 fette di pane;
• Pranzo: si consiglia di utilizzare un'insalata di verdure, una fetta di melone, una fetta di pane con aggiunta di crusca e solo 2 cucchiai di fagioli lessati;
• Spuntino pomeridiano: continuare a scaricare yogurt dietetico più banana;
• Cena: è consentito qualsiasi piatto dietetico. Puoi diversificare il tuo pasto con un paio di pomodori al forno e fagiolini.

4° giorno:

1. Colazione: pane tostato con crusca, pomodoro e un paio di cucchiai di delizioso formaggio fatto in casa;
2. Pranzo: cosa c'è di meglio di 50 g di prosciutto magro con contorno di insalata di verdure e un panino? Dessert – mela fresca;
3. Merenda pomeridiana: una porzione abbondante di insalata di verdure, qualche fetta di pane croccante e 90 g di tonno;
4. Cena: una vera vacanza– 100 g di costoletta d'agnello, oltre a 75 g di purea di tuberi di patata con l'aggiunta di latte scremato. Il pasto sarà molto più interessante se stufate un po' di cavolfiore o cavolo bianco. Dessert: arancia matura.

Giorno 5 della dieta più delicata per dimagrire:

Giorno 6:

1. Colazione: al mattino puoi mangiare yogurt naturale e un discreto pezzo di melone maturo.
2. Pranzo: una specie di fast food: bistecca magra confezionata in un panino fresco. Dessert: arancia o pera.
3. Spuntino pomeridiano: 4 toast croccanti, zuppa magra e 2 pomodori.
4. Cena: 100 g di pollo bollito, oltre a spaghetti con salsa di pomodoro fatta in casa. Il dessert non è stato dimenticato: la banana.

7° giorno di rapida perdita di peso:

• Colazione: yogurt naturale e frutta fresca. Puoi anche preparare una macedonia con mele, banane e pere.
• Pranzo: panino fatto in casa con un pezzo di pane, foglie di lattuga verde, 25 g di carne bollita magra e sempre fredda, insalata di cavolo cappuccio tritata finemente. La parte superiore del panino è decorata con kiwi affettato sottilmente.
• Spuntino pomeridiano: anche 50 g di piselli sono una degna aggiunta agli spaghetti. Il gusto del pasto sarà enfatizzato dalle cipolle verdi tritate finemente e dai pomodori freschi.
• Cena: cipolle fritte con sedano, peperoni verdi e pomodori in scatola. Il delizioso contorno viene servito con 50 g di tenero petto di pollo bollito.

Dall'ottavo giorno la dieta si ripete.

Già dal primo giorno di alimentazione dietetica è evidente che la dieta appartiene davvero alla categoria delicata. Il menu consente di ridurre la quantità di grassi consumati, ma solo con il giusto approccio.

Il più delicato non significa sempre efficace

Per garantire che l'eliminazione dello strato di grasso nella zona addominale non sia temporanea, è necessario uscire gradualmente dal regime, aggiungendo al menu più verdure, carne magra e frutta.

L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 3-4 ore prima di andare a dormire. Dovresti bere più acqua e non lasciarti trasportare dalle bevande con aggiunta di anidride carbonica.

L'utilizzo di un menu non supportato dall'attività fisica non ti consentirà di ottenere risultato rapido. Una certa perdita di peso si verificherà a causa del miglioramento del metabolismo. Tuttavia, per eliminare il grasso della pancia, limitare la dieta non è sufficiente.

Uso simultaneo della dieta e raccomandazioni generali ti permetterà di perdere peso senza perdere sostanze necessarie all'organismo. Pertanto, un sistema delicato non causerà danni alla salute.

Con una dieta delicata, non si verifica una dolorosa sensazione di fame, il corpo riceve tutti i nutrienti necessari e i chilogrammi vengono facilmente persi. Scegli una delle 14 diete efficaci e rimuovi il grasso in eccesso dalla vita e dai fianchi!

La maggior parte delle diete dimagranti si basano su restrizioni abbastanza rigide. Il loro rispetto è associato a una sensazione di fame, sullo sfondo della quale si sviluppa la cosiddetta "depressione alimentare". Insieme alla rapida perdita di peso, il corpo subisce un duro colpo a causa della carenza di nutrienti. Di conseguenza, gli organi interni cessano di svolgere pienamente le loro funzioni, il che porta allo sviluppo di una serie di malattie. I programmi benefici non sono così radicali. Mirano alla perdita di peso graduale senza effetti negativi sulla salute.

Vantaggi

Una dieta delicata è una dieta arricchita con minerali e vitamine per una perdita di peso relativamente rapida. Con il suo aiuto è possibile eliminare dal corpo i rifiuti e le tossine che si sono accumulati per molti anni. Il termine "dieta delicata" è stato introdotto per la prima volta nel lessico dal terapista sovietico M.I. Pevzner, considerato il fondatore della dietetica come scienza.

I sistemi di nutrizione delicata per la perdita di peso sono unici in quanto aiutano il corpo a liberarsi dei chili in più senza costringere il corpo ad andare agli estremi e morire di fame.

Una dieta “soft” presenta numerosi vantaggi:

1. Purifica il corpo dagli accumuli dannosi.
2. È composto da piatti semplici ed economici.
3. Non prevede divieti severi.
4. Non mette a dura prova il sistema digestivo.
5. Fornisce energia a una persona.
6. Aiuta a mantenere il peso a lungo termine.

Il vantaggio principale di un programma di alimentazione dolce è la possibilità di passare a corrette abitudini alimentari senza troppe difficoltà.

Il valore energetico giornaliero di tale dieta è di circa 2250 kcal. Vengono stanziati circa 250 grammi al giorno per i carboidrati, 90 grammi per i grassi e 85 grammi al giorno per le proteine.

Controindicazioni

1. Periodo di gravidanza e allattamento.
2. Allergie agli alimenti presenti nel menù.
3. Malattie croniche in fase acuta.

Regole

1. Pasti frazionati. Il cibo viene assunto poco a poco, 5-6 volte al giorno.
2. Regime di consumo di alcol. L'acqua nella quantità di 1-1,5 litri viene consumata tra i pasti. Non puoi bere mentre mangi!
3. Piatti salutari. I prodotti sono in preparazione nei modi giusti: stufare, bollire, cuocere al forno, cuocere a vapore.
4. Il cibo dovrebbe essere a temperatura ambiente.
5. Rifiuto delle spezie. È consentito un po' di sale. Succo di limone, prezzemolo e aneto vengono utilizzati per migliorare il gusto dei piatti.
6. Ultimo pasto 3 ore prima di andare a dormire.

Quando si crea un menu dietetico, è importante seguire alcune regole:

• Includi proteine ​​​​nella tua dieta, che mantengono i processi metabolici al livello adeguato e accelerano la combustione dei grassi.
• Mangia cibi ricchi di ferro.
• Non rinunciare ai carboidrati complessi.
• Assumi regolarmente oli vegetali che purificano le tossine (semi di lino, semi d'uva, oliva, sesamo).

Sono vietati i seguenti prodotti:

• prodotti semilavorati e insaccati;
• carni affumicate e cibi in scatola;
• ricca pasticceria e pane fresco;
• latticini grassi e prodotti a base di latte fermentato;
• porridge grossolani (orzo, orzo perlato, miglio);
• vermicelli;
• spinaci e acetosa;
• ravanello e ravanello;
• cioccolato e gelato;
• verdure in salamoia;
• frutti troppo acidi;
• bacche con chicchi duri;
• bevande gassate e alcolici.

• biscotti secchi, pane integrale e di segale;
• manzo magro, pollo, tacchino, coniglio;
• fegato di manzo, lingua;
• uova;
• pesce magro;
• latticini magri e prodotti a base di latte fermentato;
• formaggio a pasta dura e dolce;
• tisane verdi e alle erbe.

Un sistema nutrizionale delicato per la perdita di peso è particolarmente raccomandato per coloro che si avventurano per la prima volta nelle restrizioni dietetiche. Questo è un buon inizio per un'ulteriore perdita di peso attraverso programmi più rigorosi.

Prima di iniziare una dieta, dovresti seguirla fase preparatoria, che consiste nel ripristinare l'equilibrio idrico. Dovresti bere almeno due litri di acqua al giorno. Il primo bicchiere al mattino a stomaco vuoto, il resto mezz'ora prima dei pasti.

1. La dieta dovrebbe essere arricchita con i componenti necessari per il normale funzionamento del corpo: microelementi, proteine, carboidrati, grassi e vitamine.
2. È molto importante controllare il contenuto calorico degli alimenti: l'apporto calorico non deve superare il dispendio.
3. I piatti dovrebbero essere preparati con una perdita minima di macro e microelementi.

I principianti non dovrebbero seguire una dieta “leggera” per più di una settimana e ripetere il corso in meno di un mese.

Succhi e alcol confezionati, cibi grassi e salati, salse varie e maionese sono completamente esclusi dalla dieta. Si consiglia di sostituire i dolci con un cucchiaio di miele fresco o frutta secca. Ogni tanto potete concedervi un pezzo di cioccolato fondente. I prodotti dolciari sono perfettamente sostituiti con dessert a base di cagliata. Per maggior beneficio Puoi aggiungere loro albicocche secche o carote. Le salsicce sono severamente vietate.

Il caffè naturale è consentito all'inizio della conoscenza di una dieta leggera, ma solo caffè vuoto, senza latte, panna e zucchero.

Il menu del sistema nutrizionale per i principianti potrebbe essere così:

• Colazione: porridge di grano saraceno con acqua, pane di segale tostato con un pezzo di formaggio magro, tè verde non zuccherato.
• Spuntino: mela fresca.
• Pranzo: zuppa leggera, un pezzo di manzo bollito, insalata di cetrioli alle erbe.
• Spuntino pomeridiano: arancia.
• Cena: casseruola di ricotta granulosa magra, decotto alle erbe.

L'assunzione di un complesso vitaminico-minerale aiuterà a sostenere il corpo, che si trova ad affrontare un modo di mangiare insolito.

Menù

Un programma di perdita di peso “leggero” può avere durate diverse, da 3 giorni a un mese. Una dieta settimanale è considerata la più comoda. Durante questo periodo, il corpo avrà il tempo di adattarsi alla dieta modificata e il corpo perderà fino a 6-8 kg.

Per 3 giorni

Una dieta veloce è delicata per il corpo, ma aiuta a sbarazzarsi di 1-3 chilogrammi in soli 3 giorni. La sua dieta comprende alimenti che costituiscono la base di una dieta sana.

Menù :

• Prima colazione: tè verde non zuccherato o caffè nero.
• Seconda colazione: una porzione di ricotta magra.
• Pranzo: uovo sodo, carne magra, fetta di formaggio, pomodoro.
• Spuntino pomeridiano: tè senza zucchero.
• Cena: una porzione di pollo bollito, cetriolo, tè alla menta senza zucchero.

Per una settimana

• Colazione: cracker o un pezzo di pane con un cucchiaio di miele, porridge magro, tisana.
• Pranzo: un pezzo di pane con burro, una mela, ricotta magra.
• Pranzo: brodo di carne magra, un pezzo di pollo bollito, un mix di alghe e carote, acqua minerale naturale.
• Spuntino pomeridiano: succo di carota biscotti ai cereali appena spremuti.
• Cena: kefir magro, fegato di pollo bollito, insalata di mele e carote.

• Colazione: cracker, latte scremato, porridge magro.
• Pranzo: frutta e verdura fresca, ricotta.
• Pranzo: verdure stufate, zuppa di latte con riso, una fetta di pane, tè alla menta.
• Spuntino pomeridiano: kefir o yogurt senza additivi, cracker.
• Cena: porzione di pesce al forno con verdure, acqua minerale naturale.

• Colazione: tè con latte scremato, pane tostato con burro, formaggio.
• Pranzo: succo di frutta, biscotti ai cereali.
• Pranzo: brodo vegetale, cotoletta al vapore, cetriolo e pomodoro a fette, tisana.
• Spuntino pomeridiano: pane tostato con burro, pomodoro fresco.
• Cena: latte, un pezzo di pane con burro.

• Colazione: porridge magro, cracker, tè alla menta.
• Pranzo: frutta, un bicchiere di kefir o yogurt senza additivi.
• Pranzo: brodo di pesce, verdure miste, acqua minerale naturale.
• Spuntino pomeridiano: fegato di pollo bollito, cetriolo fresco.
• Cena: latte, biscotti ai cereali.

• Colazione: porridge magro con un cucchiaio di miele, yogurt.
• Pranzo: diverse uova sode, pomodoro fresco.
• Pranzo: brodo di carne magra, purea di verdure, tisana.
• Spuntino pomeridiano: frutta con ricotta, acqua minerale naturale.
• Cena: tè alla menta, un pezzo di pane con burro.

• Colazione: pane tostato imburrato, tisana.
• Pranzo: kefir con mela verde.
• Pranzo: borscht magro, pesce al vapore, cetriolo fresco, farina d'avena senza sale, tè.
• Spuntino pomeridiano: biscotti ai cereali, kefir magro.
• Cena: latte, cracker.

• Colazione: porridge magro, frutta fresca.
• Pranzo: un pezzo di formaggio a pasta dura, insalata di verdure fresche, cracker.
• Pranzo: brodo di funghi, diverse uova sode, frutti di mare, tè alla menta.
• Spuntino pomeridiano: un pezzo di pane con burro, acqua minerale naturale.
• Cena: biscotti ai cereali, mela e mezza arancia, kefir.

Per 10 giorni

Menù accettabile per un giorno:

• Colazione: muesli non zuccherato con latte, una tazza di caffè senza panna e zucchero o tè.
• Pranzo: due mandarini o mezza arancia.
• Pranzo: brodo vegetale con sedano, una porzione di carne al forno, acqua minerale naturale.
• Spuntino pomeridiano: una porzione di ricotta magra con miele, tè.
• Cena: mix di cetrioli e pomodori con l'aggiunta di qualche goccia di olio vegetale, kefir.

Se hai un'acuta sensazione di fame, puoi fare uno spuntino con insalata di cavolo o una mela verde e, prima di andare a letto, concederti mezzo bicchiere di kefir magro con un cracker.

Per 2 settimane

La dieta delicata di quattordici giorni per dimagrire presenta una maggiore varietà di cibi e risultati più impressionanti. Se segui rigorosamente tutte le regole, puoi diventare più leggero di 9 o più chilogrammi.

Una dieta approssimativa per un giorno della prima settimana è la seguente:

• Colazione: fiocchi d'avena con mela verde grattugiata e un cucchiaio di miele, tisana, una fetta di pane.
• Pranzo: una tazza di yogurt non zuccherato, un panino con un sottile strato di burro, un pezzo di formaggio a pasta dura e una foglia di sedano.
• Pranzo: porridge di grano saraceno, petto bollito, verdure in umido, acqua minerale.
• Spuntino pomeridiano: cracker, 2 pomodori freschi.
• Cena: una porzione di pesce bollito, insalata di verdure fresche, tisana.

La seconda settimana della dieta può svolgersi con il seguente menù:

• Colazione: una tazza di tè non zuccherato, una fetta di pane con una fetta di formaggio, verdure.
• Pranzo: un mix di barbabietola e sedano, un bicchiere di kefir, un biscotto ai cereali o un cracker.
• Pranzo: una porzione di pesce in umido, patate al forno con la buccia, un misto di sedano e prezzemolo con olio d'oliva, brodo di carne.
• Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo di frutta e verdura fresca, biscotti ai cereali, ricotta magra.
• Cena: latte, un pezzo di pane con burro, un cucchiaio di miele, tè alla menta.

Per un mese

Una dieta della durata di 30 giorni è uno stile di vita che ti aiuta a perdere peso in modo indolore e a mettere in ordine i tuoi organi interni. In 4 settimane puoi effettivamente perdere 10 kg. Il menu è simile al seguente:

• 9:00 – un bicchiere di latte caldo con miele.
• 11:00 – una fetta di pane con una piccola quantità di burro, foglie di sedano.
• 13:00 – zuppa vegetariana, porzione di manzo bollito, insalata di barbabietole e sedano, crostini di pane.
• 16:00 – toast, pomodoro.
• 19:00 – un pezzo di pane, sedano, kefir.

Entro un mese puoi pianificare tu stesso la tua dieta, introducendo inoltre pollame, pesce, uova, frutta, latte cotto fermentato e yogurt. Si consiglia di bere almeno 5 bicchieri d'acqua al giorno. Per la fame acuta: sedano e insalate a base di esso.

Una versione delicata della tecnica Dukan

Il sistema del nutrizionista francese Dukan è considerato uno dei più efficaci per una perdita di peso sicura. La sua versione leggera, chiamata “Nutrition Ladder”, è un’idea per coloro che non riescono a gestire il programma classico con tutte le sue restrizioni e regole. La dieta è equilibrata.

Non per niente il metodo è chiamato “scala”: una settimana è divisa in 7 passaggi, ognuno dei quali significa 1 giorno. Ogni giorno la gamma di prodotti ammessi al consumo si amplia. Dukan consiglia di attenersi al sistema fino al raggiungimento del peso corporeo ottimale.

Condizioni richieste:

1. 1,5-2 litri di acqua al giorno.
2. Consumo di crusca d'avena nella quantità di 1,5-2 cucchiai.
3. Camminare per 30 minuti.

Pasti giornalieri:

• 1° – proteine. È consentito mangiare pesce, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi e uova.
• 2° – proteine ​​+ verdure. Sono vietati amidi e legumi.
• 3° – proteine ​​+ verdura + frutta. Sono vietate l'uva e le banane.
• 4° – proteine ​​+ verdura + frutta + pane integrale (un paio di pezzi al giorno).
• 5° – si aggiungono alla dieta diverse fette di formaggio.
• 6° – la dieta può includere cibi ricchi di amido: riso, pasta, patate nella quantità di 200 grammi.
• 7° – la nutrizione può essere variata, adattata alle proprie preferenze. È accettabile bere un bicchiere di vino rosso secco e consumare un pasto completo composto da più portate.

La perdita di peso con un'alimentazione semplice è di circa 1 chilogrammo a settimana. Perdere peso sembra comodo, quindi la tecnica è adatta a donne che allattano, adolescenti e anziani.

L'uscita corretta dalla dieta prevede l'eliminazione graduale dei giorni con la dieta più limitata. Questo stesso momento agisce come un rinforzo, impedendo il ritorno del peso perso. Nella prima settimana, dopo la fine dell'evento, va esclusa la giornata proteico-vegetale.

Modalità per perdere peso velocemente

Le diete delicate presentate di seguito sono adatte anche ai principianti.

Frazionario

Il modo più delicato per il corpo è la perdita di peso basata sui principi pasti frazionati. Il cibo dovrebbe essere assunto spesso, ma poco a poco. Ciò eviterà anche un accenno di fame. La dieta può durare dai 5 ai 10 giorni. In questo momento è importante eliminare completamente farina, dolci e alcol.

Una dieta approssimativa è:

• 8:00 – decotto alle erbe senza zucchero (nei primi due giorni si può aggiungere un po' di miele fresco).
• 10:00 – insalata di carote e mele con succo di limone.
• 12:00 – prugna o pesca.
• 14:00 – una porzione di pesce bollito, una fetta di pane di segale.
• 16:00 – un pezzo di formaggio magro.
• 18:00 – insalata di carote e barbabietole bollite con una piccola quantità di olio di semi di lino.
• 20:00 – 8 pezzi di albicocche secche.
• 22:00 – un bicchiere di latte scremato o kefir.

È consentito bere acqua naturale durante il giorno. Più volte al giorno puoi usare il decotto di rosa canina (se non ci sono problemi ai reni).

Ipocarbo

Il successo di una dieta senza carboidrati per dimagrire si basa sul consumo esclusivo di grassi e proteine. Seguire il programma non è difficile, ma il corpo viene comunque danneggiato. Una versione delicata del sistema, definita ipocarboidrata, non implica la completa eliminazione dei carboidrati, ma una riduzione al minimo del volume della loro assunzione.

Consentito per l'uso:

• latticini;
• porridge;
• frutta;
• verdure;
• carne di pollo senza pelle.

Dovrai mangiare in piccole porzioni. Tutti i prodotti contenenti farina dovrebbero essere rimossi dalla dieta:

• pane;
• panini;
• pasta;
• biscotto.

È necessario bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Prima di mezzogiorno è consentito mangiare una fetta di cioccolato fondente.

Importante! Non è consigliabile “sedersi” su una dieta a base di ipocarboidrati per più di sette giorni; può danneggiare il fegato e i reni.

Menù di esempio per un giorno:

• Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi con aggiunta di panna acida e frutta secca (albicocche secche, uvetta, prugne), tè o caffè.
• Pranzo: un pezzo di cioccolato fondente o un cucchiaio di miele fresco.
• Pranzo: zuppa di verdure, porridge magro, insalata di verdure con olio vegetale.
• Spuntino pomeridiano: muesli con latte, mela.
• Cena: stufato di verdure, un pezzo di pollo bollito, tè.

Vitamine e proteine

Un sistema nutrizionale basato sul consumo di alimenti proteici è popolare in tutto il mondo. La sua essenza è escludere grassi e carboidrati dal menu. Una dieta può essere un peso insopportabile per un organismo impreparato a tali test. In questo caso, ha senso attenersi alla sua versione più leggera, gustosa e sana, ricca di vitamine e proteine.

Una dieta dolce vitaminico-proteica - metodo efficace eliminare i depositi di grasso e aumentare l'elasticità del corpo.

Durante tutto il corso, il menu include solo i prodotti che contengono vitamine e proteine. Il menù approssimativo del primo giorno è il seguente:

• Colazione: caffè non zuccherato o infuso di erbe, arancia.
• Pranzo: un paio di fette di formaggio a pasta dura, succo di frutta e verdura.
• Pranzo: una porzione di petto di pollo bollito, uovo sodo, tè.
• Spuntino pomeridiano: tè non zuccherato con cracker, mela.
• Cena: insalata di verdure con olio vegetale e uovo di quaglia, carne bollita, kiwi.
• Prima di dormire: tisana.

Sulle insalate

Le diete a base di insalata sono considerate una delle più economiche e hanno un effetto positivo sulla condizione di tutto il corpo. Ciò è dovuto all’alto contenuto di verdure ed erbe aromatiche nella dieta, ricca di vitamine, fibre e minerali. Le diete mono sulle insalate durano tre giorni, mentre potete attenersi a quelle più morbide per molto più tempo.

Oltre alle insalate, il menu include prodotti proteici. In una settimana puoi perdere fino a 5 kg di peso.

Menu della settimana (la porzione standard di insalata è di 200 grammi):

• Lunedì – Insalata “Pastello” (5 porzioni), 400 ml di kefir, un bicchiere di succo di pomodoro.

Preparare l'insalata: tritare 300 g di cavolo bianco, grattugiare 300 g di barbabietole e 200 g di carote, tritare 50 g di verdure. Mescolare, aggiungere un po 'di olio vegetale e succo di limone.

• Martedì – Insalata greca (5 porzioni), 300 g di pollo bollito senza grassi, 400 ml di kefir, 200 ml di succo di pomodoro.

Preparazione: 350 g di cetrioli e pomodori, tritare a cubetti 200 g di formaggio, tagliare a listarelle 250 g di peperone, tagliare a semianelli 1 testa di cipolla di Yalta, tritare il prezzemolo. Mescolare gli ingredienti, aggiungere le olive tagliate a rondelle. Versare l'olio vegetale e il pepe.

• Mercoledì – Insalata “Fat Burning” (4 porzioni da 300 grammi), 2 uova sode, 500 ml di kefir.

Preparazione: tritare a listarelle 300 g di pastinaca e sedano rapa, tagliare a fette 200 g di peperone e cetriolo, tritare 50 g di cipolla verde e prezzemolo. Mescolare, condire con yogurt magro.

• Giovedì – Insalata verde (4 porzioni), 1 uovo sodo, 70 grammi di frutti di mare, 400 ml di succo di pomodoro.

Preparazione: tritare finemente 400 g di lattuga, tritare grossolanamente 200 g di pomodori e cetrioli, tagliare a listarelle 200 g di peperone, tritare finemente il prezzemolo, le cipolle verdi e l'aneto. Mescolare, cospargere con olio d'oliva e succo di limone.

• Menù dal venerdì al martedì. Al posto del pollo viene utilizzato il pesce.
• Menù sabato – lunedì.
• Menù domenica – mercoledì + 200 grammi di grano saraceno.

Opzioni “soft” per diete mono

Le diete a base di grano saraceno, kefir e riso sono in cima alla lista delle monodiete efficaci per la perdita di peso. Si distinguono per la loro rigidità e la breve durata (non più di 3 giorni). Le versioni delicate di tali diete sono più facili da tollerare: oltre al prodotto principale, nella dieta sono ammessi piatti e bevande aggiuntivi. Puoi "sederti" su di loro per 7 giorni e, se necessario, ripetere dopo 1-1,5 mesi.

Grano saraceno

La dieta del porridge di grano saraceno rimane una delle più efficaci per perdere peso. È raccomandato dai nutrizionisti come il più in modo sicuro perdere peso. Il grano saraceno è stato a lungo definito un prodotto curativo che satura il corpo di sostanze utili ed energia.

Una versione delicata del sistema di grano saraceno è progettata per una settimana. La regola principale è il divieto di mangiare carne grassa. Devi preparare il porridge in un modo speciale: non bollirlo, ma cuocerlo a vapore. Per fare questo, versare acqua bollente sul grano saraceno in un rapporto di 1:1,5 e lasciare riposare per 2-3 minuti. Successivamente scolare l'acqua e versare nuovamente acqua bollente sul porridge. Lo lasciano fermentare durante la notte e iniziano a usarlo la mattina successiva.

Un menu di esempio per un giorno è simile al seguente:

• Colazione: una porzione di porridge di grano saraceno, 120 grammi di ricotta magra, un bicchiere di yogurt, una fetta di formaggio a pasta dura, tè.
• Pranzo: insalata di verdure verdi, un pezzo di vitello bollito, acqua minerale.
• Spuntino pomeridiano: una porzione di ricotta magra, una mela verde.
• Cena: grano saraceno e verdure con salsa di soia, decotto alle erbe.

La dieta ti permette di perdere peso senza provare un acuto senso di fame, satura il corpo con vitamine e proteine. Dopodiché il peso raggiunto verrà mantenuto.

Grano saraceno e kefir

Una versione più semplice di una dieta delicata a base di grano saraceno prevede l'introduzione del kefir nella dieta. Il programma è progettato per una settimana. I primi quattro giorni sono considerati limitati nella quantità di cibo consumato.

• Colazione: una porzione di grano saraceno, un bicchiere di kefir magro.
• Pranzo: bicchiere bevanda a base di latte fermentato.
• Pranzo: una porzione di porridge di grano saraceno, yogurt magro.
• Cena: una porzione di porridge, un bicchiere di kefir.

• Colazione: una porzione di grano saraceno, tè verde senza zucchero, cracker.
• Pranzo: una mela o mezza arancia, yogurt magro.
• Pranzo: una porzione di porridge di grano saraceno, un pomodoro, un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato.
• Spuntino: insalata di verdure.
• Cena: una porzione di grano saraceno, un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato.

La dieta del settimo giorno consiste solo di porridge (200 g) e kefir con l'1% di grassi (1 litro), suddivisi in 4 dosi. Inoltre, è necessario bere almeno 2 litri di acqua purificata al giorno, a cui a volte è possibile aggiungere un cucchiaio di miele fresco o una fetta di limone.

Kefir

Un prodotto a base di latte fermentato sano viene utilizzato attivamente in quasi tutti i sistemi nutrizionali per la perdita di peso. Il kefir normalizza il funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare, aiuta a migliorare la funzionalità intestinale ed è indispensabile per le malattie respiratorie.

I benefici del kefir per la perdita di peso sono evidenti:

• poche calorie;
• contiene batteri benefici;
• ricco di proteine.

• Lunedì: 1,5 litri di kefir magro, cinque patate bollite con la buccia.
• Martedì: 1,5 litri di bevanda a base di latte fermentato magro, una porzione di pollo bollito, pomodoro.
• Mercoledì: 1,5 litri di prodotto a base di latte fermentato magro, una porzione di vitello bollito.
• Giovedì: 1,5 litri di prodotto a base di latte fermentato magro, 150 grammi di pesce in umido, verdure.
• Venerdì: 1,5 litri di kefir, frutta e verdura.
• Sabato: 2 litri di kefir, frutta secca.
• Domenica: giornata di digiuno dall'acqua minerale naturale.

Osservando lo scarico delicato del kefir, è consigliabile utilizzare un complesso vitaminico-minerale.

Riso

L'alimento base della cucina asiatica viene spesso utilizzato nelle diete domestiche per dimagrire. Il riso fa bene al tratto gastrointestinale e dona una sensazione di sazietà. Per ottenere l'effetto dimagrante, si consiglia di scegliere il riso integrale. È considerato il più utile perché rimuove rapidamente le tossine e normalizza il funzionamento del sistema digestivo. Se non riesci a trovare questo tipo di riso, puoi scegliere il riso bianco a grani lunghi.

A differenza della monodieta rigorosa del riso, quella delicata consente di includere nel menu altri prodotti: latticini, frutta e verdura, proteine. Semplice, a prima vista il cibo non sembra insipido, quindi la dieta è facilmente tollerabile. Per 7 giorni si consiglia il seguente menù:

• Colazione: porridge di riso magro, composta di frutta secca.
• Spuntino: frutta a scelta.
• Pranzo: riso, 100 grammi di carne in umido, pomodoro o cetriolo.
• Spuntino pomeridiano: porridge di riso, un bicchiere di yogurt naturale ai frutti di bosco.
• Cena: riso, verdure al forno, bevanda a base di latte fermentato.

Importante! Va ricordato che una dieta delicata a base di riso è indesiderabile se si soffre di stitichezza frequente e instabilità dell'insulina.

La dieta più delicata per perdere il grasso della pancia

Molti metodi nutrizionali per perdere peso nell'addome e in altre aree problematiche (fianchi, gambe) prevedono restrizioni francamente rigide. Si tratta in sostanza di monodiete che prevedono il consumo quotidiano di un prodotto specifico. La dieta dovrebbe essere integrata con esercizi speciali. L'effetto brucia grassi si manifesta rapidamente, così come i problemi al tratto gastrointestinale.

La correzione graduale delle aree problematiche funziona in modo diverso: non colpisce i nervi e non danneggia il benessere. Ciò non influisce in alcun modo sul risultato: i depositi di grasso non si sciolgono in un giorno, ma sicuramente scompaiono.

Il primo passo verso uno stomaco tonico è pulire l'intestino. Accelererà la perdita di peso in futuro. Prodotti per la pulizia:

• cereali integrali: miglio, grano saraceno, orzo, farina d'avena;
• verdure (soprattutto barbabietole e carote);
• frutta (soprattutto mele verdi e ananas) e frutta secca;
• legumi (fagioli, piselli).

I migliori compagni in materia di pulizia dell'intestino sono i prebiotici naturali: cicoria, crauti, prodotti a base di latte fermentato e kombucha.

I prodotti elencati dovrebbero essere nel menu per una settimana, dopodiché puoi passare alla dieta stessa. Il suo menu si basa sui noti principi di una sana perdita di peso e comprende:

• carne magra e pesce nella quantità di 150 g. al giorno;
• diverse uova in qualsiasi forma (tranne fritte);
• prodotti da forno a base di farina integrale;
• prodotti a base di latte fermentato magro ( formaggio stagionato escludere);
• frutta e verdura cruda;
• legumi e cereali.

In base ai prodotti consentiti, è necessario creare un menu equilibrato e soddisfacente, suddiviso in 5 pasti. L'uso di altri prodotti è severamente vietato! Il regime di assunzione si basa sul consumo di 1,5 litri di acqua pura e composta senza zucchero, diluita con acqua 1:1.

Un menu di esempio per diversi giorni potrebbe assomigliare a questo:

• Colazione: una fetta di pane, pomodoro fresco, yogurt magro, mela.
• Pranzo: uovo sodo, succo appena spremuto.
• Pranzo: una porzione di carne bollita, brodo vegetale, cetriolo fresco, un panino integrale.
• Spuntino pomeridiano: pane tostato con una porzione di fagioli lessati.
• Cena: pomodori al forno, pane tostato, grano saraceno, tè con un cucchiaio di miele.

• Colazione: uovo sodo, qualche fetta di pane.
• Pranzo: mela.
• Pranzo: riso, pomodoro fresco, fetta di pane, yogurt.
• Spuntino pomeridiano: una fetta di melone.
• Cena: mezza porzione di verdure in umido, un pezzo di pesce al forno, kefir.

Abbandonare la dieta

Quasi ogni dieta delicata ti consente di perdere peso senza rigide restrizioni. Allo stesso tempo, dopo un cambiamento di regime, molte persone sentono il desiderio di “balzarsi” sul cibo spazzatura. Un simile errore minaccia il ritorno dei chilogrammi persi e del disagio dell'apparato digerente.

Devi mangiare subito dopo aver finito la dieta:

• I prodotti vietati restano vietati per altri 5-7 giorni.
• Il cibo preparato in modo sano è indicato per il consumo.
• La base della dieta dovrebbe essere verdure, cereali e proteine.
• Il regime di consumo è regolamentato: almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
• L'astinenza dall'alcol è valida per 2 settimane.

• nuoto (circa 1 ora in alcuni giorni);
• corsa (circa 40 minuti al giorno);
• esercizi mattutini;
• yoga;
• Pilates.

Ricette

Polmoni ricette dietetiche aiuterà a diversificare il menu di un programma nutrizionale delicato.

Insalata con sedano e mela

Componenti:

• Cavolo cinese (1,8 kg);
• sedano (diversi gambi);
• mele verdi (150 g);
• senape in grani (cucchiaio da dessert);
• salsa di soia (cucchiaio);
• sesamo bianco (pizzico);
• olio d'oliva;
• verde;
• succo di limone.

Preparazione

1. Tagliare il sedano lavato a fettine.
2. Lavare il cavolo cappuccio, eliminare le foglie superiori, tagliarlo a metà (nel senso della lunghezza) e tritare.
3. Unisci cavolo e sedano.
4. Tagliare le mele sbucciate e senza torsolo a listarelle e irrorarle con il succo di limone per evitare che anneriscano. Mettere in un'insalatiera.
5. Tritare le verdure. Aggiungere al sedano, alle mele e al cavolo.
6. In un contenitore separato, preparare il condimento: mescolare senape, olio, salsa di soia. Condisci l'insalata.
7. Prima di servire cospargere il piatto con semi di sesamo.

Zuppa di cavolfiore

Ingredienti (per 3 porzioni):

• gambo di sedano (50 g);
• zucchine (100 g);
• cipolla (mezza testa);
• carote (50 g);
• cavolfiore (200 g);
• piselli in scatola (30 g);
• aneto;
• acqua (1,5 litri);
• olio d'oliva;
• pepe nero e sale (sulla punta di un coltello).

Preparazione

1. Smontare il cavolo cappuccio in infiorescenze, sbucciare le zucchine. Tagliare a cubetti.
2. Metti le verdure in acqua bollente (leggermente salata). Cuocere per non più di 7 minuti.
3. Mentre le verdure cuociono, sbucciate le carote e le cipolle e tritatele. Tritare finemente il sedano.
4. Fai bollire la miscela per olio vegetale circa 3 minuti. Aggiungi alla zuppa.
5. Cuocere per 10 minuti. Aggiungi pepe nero e aneto.
6. 2 minuti prima della preparazione aggiungere i piselli.

Cotolette di tacchino

Componenti:

• carne (400 g);
• una fetta di pane integrale;
• 1 cipolla grande;
• diversi spicchi d'aglio;
• prezzemolo e aneto;
• latte (60 ml);
• sale e pepe sulla punta di un coltello.

Preparazione

1. Sciacquare il filetto di tacchino.
2. Preparare cipolle e aglio.
3. Tagliare la carne a pezzi di media grandezza. Mettere a bagno il pane nel latte.
4. Lavare le verdure.
5. Metti gli ingredienti preparati in un frullatore o macinali con un tritacarne.
6. Aggiungi il pane alla carne macinata preparata. Mescolata.
7. Formare delle cotolette. Friggere in una padella.

Se avete una padella antiaderente è opportuno fare a meno dell'olio. Potete cuocere le cotolette anche a bagnomaria.

Filetto di pollo con verdure

Componenti:

• filetto di pollo (metà);
• broccoli e zucca (250 grammi ciascuno);
• peperone (1 grande);
• aglio;
• sale, pepe nero.

Preparazione

1. Tagliare il filetto di pollo a cubetti di media grandezza. Cospargere di sale, preferibilmente sale marino, e posizionarlo su un foglio di alluminio. Mettere in forno preriscaldato a 180 gradi.
2. Lavare le verdure, tagliarle a cubetti.
3. Dopo 10 minuti dall'inizio della cottura del pollo aggiungete le verdure.
4. Cuocere il piatto per 12 minuti.
5. Prima di servire condire il piatto con l'aglio tritato.

Dessert alla cagliata

Componenti:

• ricotta a basso contenuto di grassi (250 g);
• ricotta pastosa (150 g);
• gelatina (30mg);
• acqua (80ml);
• arancione (1 pz.);
• mela (1 pz.).

Preparazione

1. Mescolare due tipi di ricotta e schiacciarli bene con una forchetta.
2. Lasciare in infusione la gelatina con acqua per 10 minuti.
3. Unisci la ricotta e la gelatina. Mescolare bene.
4. Tritare finemente la frutta sbucciata e adagiarla sul fondo dello stampo.
5. Versare il composto di cagliata sulla frutta e metterlo in frigorifero.
6. Dopo 6-8 ore togliere lo stampo. Capovolgere su un piatto.
7. Decorare il dolce con un rametto di menta.

Molte donne che vogliono perdere peso sono interessate a metodi di perdita di peso delicati che non danneggino il corpo.

Questo metodo è l'addome.

Seguendo questa dieta, mangerai cibi deliziosi e ipocalorici e il tuo corpo non accumulerà grasso.

La durata della dieta è di 2 settimane.

Regole per una dieta delicata per perdere il grasso della pancia:

È necessario abbandonare le cattive abitudini: fumare, bere bevande alcoliche(anche birra analcolica);

Per accelerare il processo metabolico, eliminare scorie e tossine dall'organismo, bere abbondante acqua naturale (2 litri al giorno). È meglio bere acqua di fusione, pulirà la linfa e brucerà i depositi di grasso (lo congeliamo in un contenitore di plastica da un litro e lo scongeliamo il giorno successivo). Lo beviamo durante il giorno. Inoltre puoi bere tè verde con l'aggiunta di 5 ml di miele;

Non dovresti bere cibo, perché diluirai l'acido cloridrico nello stomaco, complicando la digestione. Puoi bere 30 minuti dopo aver mangiato;

Devi mangiare in piccole porzioni, 5 volte al giorno. Allora non avrai più fame;

Non dovresti consumare sale, perché il suo consumo complica il funzionamento dei reni, trattenendo liquidi nei tessuti corporei, causando gonfiore;

la tua colazione dovrebbe essere abbondante e la tua cena dovrebbe essere leggera;

Devi mangiare in piccole porzioni, il volume del cibo dovrebbe essere piccolo.

Regole per creare una dieta:

Lo componiamo in questo modo: ci concentriamo sugli alimenti contenenti proteine, limitando la quantità di alimenti contenenti carboidrati e grassi.

Consumiamo i seguenti prodotti proteici: pesce magro, frutti di mare, tacchino, pollo, carne di coniglio, vitello magro, manzo, latte magro (senza panna), latticini magri, ricotta, yogurt, kefir, magro yogurt, ecc.

Due volte a settimana dovresti mangiare cibi contenenti proteine: pesce magro, uova di gallina, noci e semi - non più di cinquanta grammi al giorno, kefir.

Consumiamo carboidrati complessi: cereali (riso, grano saraceno), pane integrale.

I carboidrati dovrebbero essere consumati nella prima metà della giornata, poi caricheranno il corpo di energia, senza il rischio di aumentare i depositi di grasso.

Mangia cibi contenenti fibre - verdure fresche. Aggiungi olio di semi di girasole o d'oliva ed erbe aromatiche alle insalate di verdure.

Seguendo questa dieta, perderai peso rapidamente ma in modo efficace (a condizione di rispettarla rigorosamente).

Allo stesso tempo, devi fare un intenso esercizio fisico, perché la dieta è parte del processo, la sua seconda componente importante è eseguire esercizi fisici che bruciano le calorie guadagnate, consolidando il risultato della perdita di peso, in modo che alla fine della dieta il il peso perso non ritorna.

Pertanto, pratica sport: corri, nuota, cammina all'aria aperta.

Dieta:

Si dà per la 1a settimana, dalla seconda settimana si ripete il menù della prima settimana.

Lunedi

Facciamo colazione: una fetta di pane nero, un paio di pomodori, una mela, 100 g di yogurt magro;

Pranziamo: coscia di pollo senza pelle (200 g), insalata di verdure, panino integrale;

Spuntino: fette biscottate, un po' di crescione, 50 g di fagioli lessati;

Cena: cavolfiore stufato, un paio di pomodori al forno, una mela al forno con un cucchiaino di miele e un cucchiaino di marmellata di ribes.

Facciamo colazione: salsiccia grigliata ipocalorica, 25 g di funghi, 1 pane tostato, spalmato con un cucchiaino di marmellata;

Pranzo: 2 cucchiai di formaggio fatto in casa, insalata di verdure, 5 uva.

Spuntino: zuppa magra, panino integrale, mela;

Cena: un bicchiere di vino rosso, 200 g di patate lesse con la buccia, 200 g di pesce bianco, verdure stufate (fagiolini, broccoli, zucchine);

Fare colazione: coppia uova di gallina, alla coque, 2 pezzi di pane;

Pranziamo: una fetta di melone, insalata di verdure, 50 g di fagioli lessati, una fetta di pane con crusca;

Spuntino: 1 banana, 100 g di yogurt magro;

Cena: qualche piatto dietetico, 2 pomodori al forno, fagiolini.

Facciamo colazione: pane tostato, 50 g di formaggio fatto in casa, pomodoro;

Pranziamo: cinquanta grammi di prosciutto magro, insalata di verdure, panino integrale, mela.

Spuntino: insalata di verdure, novanta grammi di tonno, 2 fette biscottate;

Cena: cento grammi di costoletta d'agnello, 70 g di purè di patate con aggiunta di latte magro, un po' di cavolo bianco stufato, arancia.

Colazione: 1 cucchiaio di fiocchi di crusca, banana;

Pranziamo: insalata di verdure, cento grammi di gamberi bolliti, pera.

Spuntino: 1 cucchiaio di formaggio, 2 pomodori al forno;

Ceniamo: 50 g di fagioli lessati, tre bastoncini di pesce, 25 g di piselli, un paio di uva.

Colazione: una fetta di melone, 100 g di yogurt magro;

Pranziamo: bistecca magra, pane integrale, pera;

Spuntino: zuppa magra, 4 toast, 2 pomodori;

Cena: cento grammi di pollo bollito, spaghetti, salsa di pomodoro, banana.

Domenica

Facciamo colazione: macedonia di frutta (pere, mele, banane) con salsa di yogurt magro;

Pranziamo: un pezzo di pane, un paio di foglie di lattuga, 25 g di carne magra bollita, un po' di cavolo bianco tritato finemente, tre fette di kiwi;

Spuntino: spaghetti, 2 cucchiai di piselli, 2 pomodori tagliati e mescolati con cipolle verdi tritate finemente;

Cena: insalata (cipolla, peperone verde, sedano, pomodoro), cinquanta grammi di petto di pollo bollito.

Vantaggi di una dieta delicata per perdere il grasso della pancia:

i prodotti inclusi nella dieta sono convenienti,

dieta nutriente,

la dieta non danneggia il corpo,

Durante la dieta mangerai solo cibi sani,

Mentre si segue una dieta, è possibile perdere peso, migliorare il metabolismo nel corpo, purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine, purificare i vasi sanguigni dal colesterolo a causa dell'aterosclerosi, liberarsi del tratto gastrointestinale, ecc.